გამოთვალეთ ჯანსაღი წონა. ვიდეო: როგორ გავარკვიოთ თქვენი სწორი წონა

მამაკაცებში სხეულის წონა დამოკიდებულია ფიზიკური მახასიათებლებიდა ჯანმრთელობის მდგომარეობა. წონა პირდაპირპროპორციულია სიმაღლისა და მოცულობის მკერდიპირი. ხელმისაწვდომობა ზედმეტი ფუნტიმიუთითებს ორგანიზმისა და მისი სისტემების ფუნქციონირების პრობლემებზე, რაც იწვევს გულის, სისხლძარღვების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, დიაბეტისა და ჰიპერტენზიის დაავადებებს.

ამიტომ, თქვენ უნდა დააინსტალიროთ თქვენი ჯანსაღი წონადა მხარი დაუჭირეთ მას. არსებობს მრავალი ფორმულა და გაანგარიშების სისტემა სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად.

რათა დადგინდეს სწორი თანაფარდობა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ სახის ფერი, ფიგურის თვისებები და სხვა ფაქტორები. სხეულის ტიპი შეიძლება იყოს შემდეგი ტიპები:

ჰიპერსთენიური - კისრის მოკლე სიგრძე, ფართო ბეჭები. ასეთი მამაკაცების ფიგურა არის ძლიერი, სქელი და მჯდომარე. ამ ტიპის აღნაგობით, ხდება ნელი მეტაბოლიზმი;
ნორმოსთენიური – პროპორციული კიდურები და ზომიერი მეტაბოლური მაჩვენებლები;
ასთენიური - წაგრძელებული კისერი. ხშირად ასთენიურ მამაკაცებში ვიწრო მხრებიდა სწრაფი მეტაბოლიზმი. ცხიმოვანი დეპოზიტები თითქმის არ არის, ძვლოვანი ქსოვილი მსუბუქია და ხშირია სიგამხდრე.

ამ ნიშნების გარდა, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ტიპი შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

დააკავშირეთ ინდექსი და ცერა თითიმაჯის ირგვლივ (ადგილზე, სადაც ძვალი მდებარეობს). თუ ეს ადვილია, თქვენ გაქვთ ასთენიური აღნაგობა; თუ ძალისხმევა დაგჭირდათ მის გასაგებად, თქვენ გაქვთ ნორმასთენიური აღნაგობა. თუ გარშემოწერილობა ვერ ხერხდება - ჰიპერსთენიური;

გაზომეთ რამდენი სმ არის თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. 17 სმ-მდე სიგრძე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ ასთენიური, თუ გარშემოწერილობა 17-დან 20 სმ-მდეა, თქვენ ხართ ნორმოსთენიური ადამიანი. იმ შემთხვევაში, როდესაც ეს მაჩვენებელი აღემატება 20 სმ-ს - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა ასაკის მიხედვით

ასაკის გათვალისწინების გარეშე მისი დადგენა შეუძლებელია. ჩვეულებრივ, ახალგაზრდებში, სიმაღლე ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე ადრე სიბერე. ამიტომ, ოპტიმალური მასა ში სხვადასხვა წლებიგანსხვავებული იქნება.

დასამკვიდრებლად ოპტიმალური წონაასაკის გათვალისწინებით შემუშავდა სპეციალური ფორმულა. თანაფარდობა იქნება ასეთი: მასა = 50 + 0,75 (სიმაღლე – 150) + (წლების რაოდენობა – 20) / 4. ასე რომ, იდეალური წონასიმაღლე - 185 სანტიმეტრი - 45 წლის მამაკაცი, იქნება ასეთი:

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 კგ.

ეს მაჩვენებელი ცოტა ზოგადია, რადგან ფორმულა არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს. მიღებული მონაცემების გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ცხრილი, რომელშიც მითითებულია მასა განსხვავებული ტიპებიდამატება.

Quetelet ინდექსი

– სხეულის მასის ინდექსის შემოკლებული სახელწოდება. ეს მაჩვენებელი შესაძლებელს ხდის საკუთარი თავის ან, პირიქით, დეფიციტის დიაგნოზირებას. განკუთვნილია 20-65 წლის ადამიანების გამოსაყენებლად.

ინდიკატორები, რომლებიც მიღებულია ამ თანაფარდობის ამ გზით გაანგარიშებით:

წინა წლებში;
ორსულობის დროს;
65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში არასანდო იქნება.

BMI განისაზღვრება შემდეგი ფორმულით: წონა კგ / სიმაღლე მ კვადრატში. მოდით გამოვთვალოთ მამაკაცის BMI 175 სანტიმეტრი, 89 კგ:

89 / (1,75*1,75) = 29

მამაკაცებისთვის ნორმად ითვლება BMI 19-დან 25-მდე. გაანგარიშება, რომელიც განხორციელდა ზემოთ მიუთითებს. გაზრდილი თანხაკილოგრამები. იმის მიხედვით, თუ რამდენად აღემატება თქვენი BMI ნორმალურ მნიშვნელობებს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ სხვადასხვა ხარისხითსიმსუქნე.

Quetelet ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ სხეულის ცხიმის მიახლოებითი რაოდენობა, მაგრამ არ არსებობს გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი. არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც ცხიმის განაწილების დადგენას უწყობს ხელს: წელის გარშემოწერილობა უნდა გაიყოს დუნდულოების გარშემოწერილობაზე. ნორმალური მნიშვნელობა ძლიერი სქესისთვის იქნება 0,85.

გაანგარიშების ფორმულები

მამაკაცებში ნორმალური წონის/სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად საჭიროა რამდენიმე პარამეტრი.

სახლში, დასაშვებია შემდეგი ფორმულების გამოყენება:

ნაგლერის ფორმულა. გაანგარიშების ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს, შეესაბამება თუ არა წონის და სიმაღლის მაჩვენებლები ნორმას. 152,4 სმ სიმაღლით, წონა უნდა იყოს 45 კგ. ყოველი მომდევნო 2,45 სმ-ზე თქვენ უნდა დაამატოთ 0,9 კგ.

როდესაც შეყვანილი მონაცემებით გამოთვლილი რიცხვი ემთხვევა მაგალითს, თანაფარდობა ნორმალურად ითვლება. როდესაც მიღებული მონაცემები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, თქვენ უნდა განიხილოთ შესაბამისი ზომების მიღება. რეკომენდირებულია თქვენი დიეტის დაბალანსება იმის მიხედვით, თუ რამდენად მეტი ან ნაკლებია თქვენი წონა იდეალურ წონაზე.

ბროკას ფორმულა. თანაფარდობის გამოთვლის ერთ-ერთი გავრცელებული გზა. კოეფიციენტის განსაზღვრის ორი ვარიანტი არსებობს:

მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპი და ასაკი. სიმაღლის მნიშვნელობიდან თქვენ უნდა გამოაკლოთ რიცხვი 110 ახალგაზრდებისთვის (40 წლამდე), ხოლო რიცხვი 100 მითითებულ ასაკზე უფროსი ადამიანებისთვის. ასთენიებმა უნდა შეამცირონ მიღებული რაოდენობა 10%-ით, ჰიპერსთენიებმა - პირიქით, გაიზარდოს 10%-ით.

თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 თქვენს სიმაღლეს, თუ ის არ აღემატება 165 სმ. თუ მამაკაცი მაღალია - 166-დან 175 სმ-მდე, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 105. თუ მნიშვნელობა აღემატება 175 სმ-ს, უნდა გამოაკლოთ რიცხვი 110. მიღებული მონაცემები შესაფერისია 40-50 წლისთვის. ახალგაზრდებისთვის - 20-დან 30 წლამდე, შედეგი 12%-ით უნდა შემცირდეს. 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ მისი 5%-ით გაზრდა.

მაკკალუმის ფორმულა. ამ მეთოდს საუკეთესოს უწოდებენ მამაკაცის წონისა და სიმაღლის პარამეტრების თანაფარდობის გამოსათვლელად. ის ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვისას გამოვლენილ ინფორმაციას. პარამეტრები ასეთი უნდა იყოს:

გულმკერდის ნორმალური მოცულობა შეესაბამება მაჯის 6,5 სიგრძეს;
ბარძაყის მოცულობა 15%-ით ნაკლებია, ვიდრე გულმკერდის გარშემოწერილობა;
წელის უნდა იყოს 70% სიგრძის მიღებული გულმკერდის მოცულობის გაზომვისას;
კისერი გულმკერდის მოცულობის 37%-ს შეადგენს;
ბიცეფსი უნდა იყოს მკერდის გაზომვისას მიღებული პარამეტრების 36%-ის ტოლი;
ქვედა ფეხი შეადგენს ამ წრის დაახლოებით 34%-ს;
წინამხარი შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ს.

მითითებული პროპორციები ყველაზე ზუსტად ითვალისწინებს მახასიათებლებს ფიზიკური განვითარებამამაკაცი და აღნაგობის ტიპი.

მიღებული ინდიკატორების სანდოობის შესამოწმებლად რეკომენდებულია ცხრილის გამოყენება, რომელიც აჩვენებს იდეალს მამაკაცის წონა, იმის მიხედვით, თუ რა ტიპს მიეკუთვნება.

თანაფარდობის ცხრილი

ცხრილში მითითებული ნომრების წყალობით, შეგიძლიათ დააზუსტოთ მიღებული მონაცემები ზემოაღნიშნული ფორმულების გამოყენებით.

შემდეგი მონაცემები შეესაბამება სხეულის თითოეულ ტიპს:

ასთენიკები სმ-კგ	ნორმოსთენიკები სმ - კგ	ჰიპერსთენიკები სმ - კგ
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79 კ	185 – 85

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ფორმულით BMI=წონა/სიმაღლე^2, გაანგარიშება გამარტივებულია გამოყენებით ონლაინ კალკულატორი BMI. სხეულის მასის ინდექსი გამოითვლება სიმაღლისა და წონის თანაფარდობით; ეს მაჩვენებლები განსხვავდება მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის. BMI-დან გამომდინარე, შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ რომელი რეკომენდაციები უნდა დაიცვათ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, და პირიქით, თუ გაქვთ ჭარბი წონა.

სხეულის მასის ინდექსის კალკულატორი

BMI მაგიდა

BMI კალკულატორი სწორად ითვლის მხოლოდ მოზრდილებს (18 წელზე მეტი).

ინსტრუქციები BMI-ის განსაზღვრისთვის

BMI კალკულატორი აქვს აუცილებლად შესავსები ველებიშესავსებად, სადაც უნდა მიუთითოთ:

წონა (კილოგრამებში);
სიმაღლე (სანტიმეტრებში);
დააჭირეთ ღილაკს ინდიკატორების გამოსათვლელად.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის შედეგად მიღებული მაჩვენებელი (ინდექსი) უნდა შევადაროთ BMI ცხრილს.

ნაკლებწონიანი.ადამიანი შეიძლება გახდეს ჭარბწონიანი რამდენიმე მიზეზის გამო - თანდაყოლილი კონსტიტუცია (გამხდარი სხეული), არასწორი კვება(დაბალანსებული დიეტა), ჰორმონალური დისბალანსი ასევე სწრაფი გაცვლანივთიერებები და ჰიპერგლიკემია არის ორგანიზმის უნარი მაღალი სიჩქარეშთანთქავს გლუკოზას. ჰორმონალური დისბალანსი უნდა გამოსწორდეს ენდოკრინოლოგის მიერ. სხვა დარღვევები მოითხოვს დიეტური შეცდომების დამოუკიდებელ კორექტირებას: ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის გაზრდა. ბევრი უნდა შეიწოვოს მეტი ენერგიავიდრე ასეთი ორგანიზმი ხარჯავს, თუმცა ეს საკმაოდ სწრაფად ხდება. მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება არ არის აკრძალული. დატვირთვები უნდა იყოს მიმართული, აერობული ვარჯიშიმხოლოდ შეანელებს წონის მომატების პროცესს.
ნორმალური წონა.ნორმის ბედნიერი მფლობელები მხოლოდ იმავე სულისკვეთებით უნდა დაიცვან. ზე დაბალანსებული დიეტადა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, სხეულის წონა შენარჩუნდება ადგილზე. გადაჭარბებულმა კვებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი BMI, ამიტომ არ უნდა გაზარდოთ თქვენი კალორიების მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ დიეტის შემდგომი გამოყენება.
ჭარბი წონა.მათ, ვისი ინდექსიც 25-ს გადააჭარბა, უნდა გადახედონ ცხოვრების წესს. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს დიეტას. თუ მენიუში დომინირებს ნახშირწყლები (ფქვილი, ტკბილეული), უნდა შეამციროთ მათი მოხმარება მინიმუმამდე. გამორიცხეთ შაქრიანი საკვები და გაზარდეთ ცილები თქვენს დიეტაში.მეორეც, გაანალიზეთ ფიზიკური აქტივობა. უმოძრაო ცხოვრების წესით, ცხიმები განსაკუთრებით კარგად შეიწოვება, რადგან სხეული არ ხარჯავს ენერგიას და, შესაბამისად, გროვდება. კანქვეშა ცხიმი. დაიწყეთ ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ აკონტროლეთ თქვენი სახსრების მდგომარეობათუ ჭარბი წონა გაქვთ, თქვენი სახსრები უკვე ექვემდებარება სტრესს.
სიმსუქნე.სიმსუქნის ერთ-ერთი მიზეზი არა მხოლოდ კალორიების ჭარბი რაოდენობა და უმოძრაო ცხოვრების წესია, არამედ ჰორმონალური დარღვევებიც. ჰორმონალური დისბალანსიმაგალითად, მდედრობითი სქესის სიჭარბემ და მამრობითი ქერქის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაგროვება ჭარბი ცხიმირომ აღარაფერი ვთქვათ დაავადებებზე, როგორიცაა დიაბეტი. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ჰორმონალური თერაპიის დახმარებით. თუ დარღვევები არ არის, აუცილებელია დაიცვას ზომები, როგორც ჭარბი წონის რეკომენდაციებში. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეამცირეთ მთლიანი კალორიადიეტა, ამოიღეთ მარტივი ნახშირწყლები(ტკბილეული და ხილიც კი), მეტი იარეთ. და არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.
მძიმე სიმსუქნე.თუ თქვენ ხართ მძიმე სიმსუქნე, უნდა მიმართოთ ექიმს. პირიქით, სიმსუქნის ეს ხარისხი უბრალოდ დიეტით არ არის გამოწვეული. აუცილებელია ჰორმონების ტესტების ჩატარება და ფერმენტების შემცველობის დადგენა, შესაძლო არარსებობარომლებსაც არ შეუძლიათ გარკვეულის მონელება ნუტრიენტები- ცხიმები და ნახშირწყლები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწორი კვება და სიარული არ დააზარალებს.

ნაკლებწონიანი.მამაკაცებს ასევე აქვთ სხეულის წონის ნაკლებობის მრავალი მიზეზი - ჰორმონალური დარღვევები, ჰიპერგლიკემია, დაჩქარებული მეტაბოლიზმიდა კვების ნაკლებობა. მაღალზე ინტენსიური დატვირთვებიდა ფიზიკურ შრომასთან დაკავშირებული სამუშაო, აუცილებელია რაციონში ჭარბი კალორიების მიწოდება, რაც აჭარბებს ნახშირწყლების რაოდენობას ცილებსა და ცხიმებზე. ხშირად უნდა ჭამოთ, სულ მცირე 6-ჯერ დღეში. ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი საათისა.
ნორმალური წონა.ზე სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა, დააკვირდით ნაცნობი სურათიცხოვრება თქვენს დიეტასა და ვარჯიშში რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების გარეშე.
ჭარბი წონა.მამაკაცებში ხშირია ჭარბი წონაეს არ არის მხოლოდ საკვებისადმი დამოკიდებულება, არამედ ისეთ სასმელებზე, როგორიცაა ლუდი. ლუდში ფიტოესტროგენების შემცველობა ზრდის წარმოებას ქალის ჰორმონებირაც იწვევს ცხიმის დაგროვებას ქალის ტიპი(მუცელი და ბარძაყები). ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს შესაძლებლობა ჰორმონალური დარღვევაესტროგენის გაზრდისა და ანდროგენების შემცირების მიმართულებით. თუ მიზეზი არის ცუდი კვებაგამორიცხეთ საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსირაციონიდან და მეტი იმოძრავეთ.
სიმსუქნე.მამაკაცებში, ისევე როგორც ქალებში, სიმსუქნე შეიძლება გამოწვეული იყოს დარღვევებით ენდოკრინული სისტემა, ასევე ჭარბი კალორიების რაციონში. ჭარბ კვებაზე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სოციალურ-ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმაც. ამიტომ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა დაავადება და გადახვიდეთ ცილების და ბოჭკოების მაღალი შემცველობით დაბალ ნახშირწყლების დიეტაზე.
მძიმე სიმსუქნე.საჭიროა სასწრაფოდ მიმართოთ ენდოკრინოლოგს ან გასტროენტეროლოგს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა გამორიცხოთ მეტი დაქირავების შესაძლებლობა მეტი წონარომლებიც რეკომენდებულია ჭარბი წონისა და სიმსუქნის დროს.

(1 რეიტინგი, საშუალო: 5,00 5-დან)

წონის დაკლებამდე წერა-კითხვის მცოდნე ადამიანმა უნდა დარწმუნდეს, რომ ეს ნამდვილად სჭირდება და პრობლემა შორს არ არის. და ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა. ეს დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ მის მისაღწევად იდეალური პარამეტრებითქვენი სქესის, სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ არსებობს გამოთვლის ფორმულების უზარმაზარი რაოდენობა და ვერავინ იტყვის დანამდვილებით რომელი მათგანია ყველაზე ზუსტი. მეცნიერები ამბობენ, რომ არცერთი მათგანი არ აცხადებს, რომ საუკეთესოა: თითოეულს აქვს ნაკლოვანებები.

Quetelet-ის კლასიკური ფორმულა

საყოველთაოდ მიღებული მეთოდი ადამიანის ჭარბი წონის გამოსათვლელად არის Quetelet-ის ფორმულა. ის დამტკიცებულია და რეკომენდებულია ისეთი ავტორიტეტული ორგანიზაციის მიერ, როგორიცაა WHO. ამიტომაც უმეტესობა იყენებს მას. საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ BMI - სხეულის მასის ინდექსი (დასავლეთში ეს არის აბრევიატურა BMI - Body Mass Index).

გამოთვლის ფორმულა: I=M/H 2, სადაც:

I - სხეულის მასის ინდექსი;
M - მიმდინარე წონა კილოგრამებში;
H - სიმაღლე მეტრებში მომენტში.

M=74;
H=1.6;
გამოთვალეთ სიმაღლის კვადრატი: 1,6x1,6=2,56;
გამოდის I = 74:2.56 = 28.91.

Შენიშვნა.აქ და მთელ ტექსტში მოცემულია ამ მონაცემების საფუძველზე გამოთვლების ყველა მაგალითი: ჩვენი ჩვეულებრივი პატარა კაცი იწონის 74 კგ სიმაღლით 1 მ 60 სმ. მისი სხვა პარამეტრები (ასაკი, სქესი, აღნაგობა, მაჯის ზომა) განსხვავდება. ამით უფრო მოსახერხებელია ბოლოს მიღებული შედეგების შედარება და დასკვნის გაკეთება შემოთავაზებული ფორმულებისა და მეთოდების „სიზუსტის“ შესახებ.

ჯანმო-ს ოფიციალური ცხრილის მიხედვით, BMI ნორმა 18,5-24,9 (მათ შორის) მერყეობს. ჭარბი წონადერეფანი ითვლება 25-29.9, სადაც დაეცა ჩვენი გამოთვლის მაგალითში მიღებული ფიგურა (28.91). 30-დან დაწყებული ინდიკატორები უკვე სიმსუქნეს ეხება.

იმისდა მიუხედავად, რომ BMI ფორმულა აღიარებულია თავად ჯანმო-ს მიერ, მას ხშირად აკრიტიკებენ, რადგან ის ზუსტი არ არის. პირველ რიგში, Quetelet-მა (ბელგიელმა სტატისტიკოსმა და სოციოლოგმა) შეიმუშავა ის ჯერ კიდევ 1869 წელს. უბრალოდ მოძველებულია. მეორეც, ის არ ითვალისწინებს ადამიანის სხეულის ასაკს და კონსტიტუციას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არ შეიძლება იყოს აღიარებული, როგორც იდეალური გაანგარიშება.

ჯანმო აღიარებს არასრულყოფილებას ეს მიდგომა, მაგრამ ჯერ არ ჩქარობს მის მიტოვებას. მათ დაარეგულირეს ინდიკატორი ნორმალური BMIასაკისა და სქესის მიხედვით:

თუ BMI უფრო მაღალია, ვიდრე ცხრილში მოცემული მაჩვენებლები, ეს მიუთითებს სხეულის ჭარბი წონის არსებობაზე.

მაგიდები

ვინც მათემატიკაში არ არის კარგი და არ უყვარს გამოთვლები, შეუძლია ჭარბი წონის დადგენა სხვა გზით. უპირველეს ყოვლისა, ამისათვის უბრალოდ იპოვეთ ონლაინ კალკულატორები, შეიყვანეთ თქვენი მონაცემები სპეციალურ ყუთებში, დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა" და მიიღეთ მზა პასუხი. მეორეც, შეგიძლიათ იპოვოთ კორესპონდენციის ცხრილები სხეულის წონასა და პარამეტრებს შორის, როგორიცაა სქესი, სიმაღლე ან ასაკი.

სიმაღლისა და წონის ცხრილი

მაგალითი. ჩვენი ჩვეულებრივი პატარა კაცი 160 სმ სიმაღლით და 74 კგ სხეულის მასით მიეკუთვნება მათ კატეგორიას, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სჭირდება. თუ ეს ქალია, მას მოუწევს მინიმუმ 18 კგ-ის დაკლება (მისი ოპტიმალური პარამეტრებია 50-56 კგ). თუ მამაკაცი, მაშინ 14 კგ-ით (მისთვის იდეალური დერეფანი მითითებულია როგორც 55-60 კგ).

ცხრილი სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით

მაგალითი. თუ ჩვენი ჩვეულებრივი მამაკაცი 20 წლისაა, მაშინ მას 11 კგ-ის დაკლება სჭირდება; და თუ ეს არის 60, მაშინ მხოლოდ 6-ით.

ცხრილი სხეულის ტიპის მიხედვით ჭარბი წონის გამოსათვლელად

ფიზიკის მიხედვით ადამიანები იყოფიან 3 ტიპად და ამაზე შეიძლება იყოს დამოკიდებული იდეალური და ჭარბი წონის პარამეტრებიც. თქვენი მაჯის ზომა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ვინ ხართ:

ასთენიკებისთვის:

კისერი გრძელი, თხელია;
მხრები ვიწროა;
გულმკერდი ბრტყელია, ვიწრო;
კიდურები გრძელია;
წაგრძელებული სახე;
თხელი ცხვირი;
კუნთები სუსტია;
ჭარბი წონის ტენდენცია მინიმალურია.

ნორმოსთენიკებისთვის:

წვრილი ფეხები;
წელი თხელია;
ჰარმონიული ფიგურა;
საშუალო სიმაღლე.

ჰიპერსთენიისთვის:

ძვლები მძიმე და ფართოა;
გულმკერდი მოცულობითი და მოკლეა;
ფართო ბეჭები;
დამოკლებული კიდურები;
საშუალოზე დაბალი სიმაღლე;
ჭარბი წონის ტენდენცია მაღალია.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ განსაზღვროთ, გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა ცხრილების გამოყენებით:

მამაკაცებისთვის

Ქალისთვის

თუ თქვენ და თქვენი სხეულის ტიპი არ ჯდებით დერეფანში იდეალური მასასხეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჯერ კიდევ არსებობს ჭარბი წონის პრობლემა. რამდენად მნიშვნელოვანია ეს ჩვენი პატარა კაცის მაგალითში ჩანს. თუ ეს ჰიპერსთენიური ქალია, მას მოუწევს მინიმუმ 13 კგ-ის დაკლება, თუ ნორმოსთენიურია, მაშინ 18-ით, ხოლო თუ ასთენიურია, მაშინ 23-ით. დამეთანხმებით: განსხვავება მნიშვნელოვანია.

ასეთი ცხრილები მოსახერხებელია, რადგან მათ არ სჭირდებათ რთული მათემატიკური გამოთვლები, რაც ადვილია შეცდომების დაშვება.

ბროკას მეთოდი

პოლ ბროკმა (ფრანგი ქირურგი, ანატომი, ეთნოგრაფი, ანთროპოლოგი) მე-19 საუკუნეში შემოგვთავაზა სპეციალური ფორმულა, რომლითაც ჭარბი წონის გამოთვლა შეიძლება. დღეს, პოპულარობის თვალსაზრისით, ის მხოლოდ ოდნავ ჩამოუვარდება Quetelet მეთოდს. იგი ეფუძნება სხეულის ტიპს, რომელიც უკვე აღვნიშნეთ ზემოთ.

H – 100 (თუ H< 165 см);
H – 105 (თუ H = 166–175 სმ);
H – 110 (თუ H > 175 სმ).

ამის შემდეგ, ჭარბი წონის გამოსათვლელად, ვიყენებთ თქვენი სხეულის ტიპს:

ასთენიკები ამცირებენ ბროკას ინდექსს 10%-ით და აღწევენ სხეულის იდეალურ წონას;
ჰიპერსთენიკები ზრდიან მას 10%-ით;
ნორმასთენიკები შედეგს უცვლელად ტოვებენ.

გაანგარიშების მაგალითი. თუ ჩვენი პირობითი პატარა კაცი:

ასთენიური: 160–100–10%=54; შემდეგ მას მოუწევს 20 კგ-ის დაკლება;
ჰიპერსთენიური: 160–100+10%=66; მაშინ მას აქვს 8 კგ ჭარბი;
ნორმოსთენიური: 160–100=60; მაშინ მას 14 კგ-ის დაკლება სჭირდება.

ბროკას მეთოდი არ მუშაობს სპორტსმენებისთვის, ორსულებისთვის და ბავშვებისთვის.

სხვა მეთოდები

ბევრი მეცნიერი ცდილობდა შეემუშავებინა მეთოდი, რომლითაც შესაძლებელი იქნებოდა იდეალური წონის გამოთვლა და ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობის დადგენა. მოდით მოვიყვანოთ მხოლოდ ყველაზე ცნობილი მაგალითები.

ლორენცი

გასული საუკუნის ფორმულა დანიელი ფიზიკოსის ჰენდრიკ ანტონ ლორენცისგან. ჭარბი წონის გამოსათვლელად, ჯერ უნდა განსაზღვროთ თქვენი იდეალური წონა.

გაფართოებული ლორენცის ფორმულა: H (სიმაღლე სანტიმეტრებში)–100–(H (სანტიმეტრებში)–150):2.

მაგალითი: 160–100–(160–150):2=55.

მოკლე: H (სანტიმეტრებში): 2–25.

მაგალითი: 160:2–25=55.

ახლა ჩვენი ჩვეულებრივი პატარა კაცისთვის შეგვიძლია გამოვთვალოთ რამდენი ჭარბი წონა აქვს: 74–55 = 19 კგ.

ბორნგარტი

V=75;
160 x 75:240=50.

დასკვნა: აღმოაჩინეს 20 დამატებითი ფუნტი.

მოჰამედ

მაგალითი: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

დასკვნა: თქვენ უნდა დაიკლოთ 16,4 ზედმეტი ფუნტი.

მუჰამედის ტექნიკა 2010 წელს შეიქმნა. ბევრი მეცნიერი მას არა მხოლოდ ყველაზე ინოვაციურ, არამედ ერთ-ერთ საუკეთესოდ მიიჩნევს.

ბრაიტმენი

მაგალითად: 160 x 0.7–50=62.

დასკვნა: 12 კგ ჭარბი.

მონეროთ-დიუმენი

Მაგალითად:

V მაჯა=17 სმ;
(160–100+(4 x 17)):2=64.

დასკვნა: თქვენ უნდა მოიცილოთ 10 კგ.

ბროკი–ბრუკშტი

ქალისთვის: H (სანტიმეტრებში)–100–(H (სანტიმეტრებში)–100):10;
კაცისთვის: H (სანტიმეტრებში)–100–(H (სანტიმეტრებში)–100):20.

გაანგარიშების მაგალითი:

ქალებისთვის: 160–100–(160–100):10=54.

დასკვნა: 20 კგ-ს ვიკლებთ.

მამაკაცებისთვის: 160–100–(160–100):20=57.

დასკვნა: 17 კგ-ს ვიკლებთ.

კრეფი

შანსები:

0.9 V მაჯაზე< 15 см;
1 V მაჯით = 15-17 სმ;
1.1 მაჯისთვის V > 17 სმ.

გაანგარიშების მაგალითი:

V მაჯა=17 სმ;
ასაკი=45 წელი;
(160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

დასკვნა: 15,95 კგ-ს ვიკლებთ.

დავენპორტი

გაანგარიშების მაგალითი:

სხეულის წონის გრამებად გადაქცევა: M=74 კგ=74000 გ;
74000:160 2 =2.89 (ჭარბი წონაა, თუ ეს მაჩვენებელი 3-ს აღემატება).

დასკვნა: პარამეტრები ახლოსაა კრიტიკულ დონესთან.

პოტონი

იდეალური წონის ფორმულა მამაკაცებისთვის: H (სანტიმეტრებში)–100–H (სანტიმეტრებში): 200.

მაგალითი: 160–100–160:200=59,2.

დასკვნა: მოგიწევთ 14,8 კგ-ის დაკლება.

ფორმულა ქალებისთვის: H (სანტიმეტრებში)–100–H (სანტიმეტრებში):100.

მაგალითი: 160–100–160:100=58,4.

დასკვნა: ქალებს მოუწევთ 15,6 კგ-ის მოშორება.

კოროვინი

სისქე კანის ნაოჭიმესამე ნეკთან ახლოს;
კანის ნაკეცის სისქე ჭიპის დონეზე.

თუ მესამე ნეკნის მახლობლად კანის ნაკეცის სისქე 1,5 სმ-ზე მეტია, ეს ჭარბი წონის ნიშანია;
თუ კანის ნაკეცის სისქე ჭიპის დონეზე 2 სმ-ზე მეტია, ეს ასევე მიუთითებს ზედმეტი კილოგრამების არსებობაზე.

დევინი

1974 წელს ექიმმა დევინმა შეიმუშავა ფორმულა, რომელიც გამიზნული იყო პაციენტისთვის მედიკამენტების საჭირო დოზის სწორად გამოთვლაზე. მაგრამ დროთა განმავლობაში მან ფართო პოპულარობა მოიპოვა და დაიწყო მისი გამოყენება სხეულის იდეალური წონის დასადგენად. სხვათა შორის, ონლაინ კალკულატორების უმეტესობა მუშაობს ზუსტად მის საფუძველზე.

ფორმულა მამაკაცებისთვის: 50 + 2.3 x (H (ინჩებში) - 60).

50+2,3 x (62,99–60)=57.

დასკვნა: თქვენ უნდა დაიკლოთ 17 კგ.

ფორმულა ქალებისთვის: 45,5 + 2,3 x (H (ინჩებში) - 60).

გაანგარიშების მაგალითი:

სიმაღლის ინჩებად გადაქცევა: H=160 სმ=62,99 ინჩი;
45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

დასკვნა: თქვენ უნდა დაიკლოთ 22 კგ.

რობინსონი

ეს არის გაუმჯობესებული Devin ფორმულა, რომელიც, ბევრის აზრით, საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ უფრო ზუსტი შედეგი.

ფორმულა მამაკაცებისთვის: 52 + 1.9 x (H (ინჩებში) - 60).

გაანგარიშების მაგალითი: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

დასკვნა: ამოვიღებთ 16 დამატებით კილოგრამს.

ფორმულა ქალებისთვის: 49 + 1.7 x (H (ინჩებში) - 60).

გაანგარიშების მაგალითი: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

დასკვნა: 20 დამატებითი ფუნტი მოიპოვება.

ტატონი

ფორმულა: H (სანტიმეტრებში)–(100+(H (სანტიმეტრებში)–100):20).

გაანგარიშების მაგალითი: 160–(100+(160–100):20)=57.

დასკვნა: 17 კგ-ს ვიკლებთ.

ცნობისთვის: იან ტატონი არის პოლონელი მკვლევარი, რომელიც მთელი ცხოვრების მანძილზე სწავლობდა ჭარბი წონის პრობლემას. საკუთარი დიეტა შევიმუშავე.

ნოორდენი

გაანგარიშების მაგალითი: 160 x 420: 1000 = 67.2.

დასკვნა: ბალასტი არის 6,8 კგ.

კუპერი

ფორმულა მამაკაცებისთვის: 0,713 x H (სანტიმეტრებში) – 58.

გაანგარიშების მაგალითი: 0,713 x 160–58=56.

დასკვნა: 18 კგ ჭარბი.

ფორმულა ქალებისთვის: 0,624 x H (სანტიმეტრებში) - 48,9.

გაანგარიშების მაგალითი: 0,624 x 160–48,9=51.

დასკვნა: 23 ჭარბი კილოგრამი.

გაბსი

გაანგარიშების მაგალითი: (160–150) x 4:5+55=63.

ოთო

ფორმულა მამაკაცებისთვის: ბროკას ინდექსი - (ბროკას ინდექსი - 52) x 1:5.

გაანგარიშების მაგალითი: 60–(60–52) x 1:5=58.

დასკვნა: საჭიროა მინუს 16 კგ.

ქალებისთვის: ბროკას ინდექსი - (ბროკას ინდექსი - 52) x 2:5.

გაანგარიშების მაგალითი: 60–(60–52) x 2:5=57.

დასკვნა: მინუს 17 კგ.

დუკანი

თუ ჭარბი წონის გამოთვლა გჭირდებათ დუკანის მიხედვით, ამისთვის (შეგიძლიათ გაეცნოთ) ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, უბრალოდ იპოვეთ ონლაინ კალკულატორი უამრავ საიტზე, რომელიც ეძღვნება ამ მეთოდითწონის დაკარგვა. იგი ითვალისწინებს:

ასაკი;
სხეულის ტიპი;
სიმაღლე;
კუნთოვანი მასა.

თუ გამოთვლების დროს მიღებულ მონაცემებს გავაანალიზებთ სხვადასხვა ფორმულის გამოყენებით, სკატერი საკმაოდ დიდია. ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ იდეალური ტექნიკა ჯერ არ არის შემუშავებული.

ბონუსი მამაკაცებისთვის: ჯონ მაკკალუმის ტექნიკა

ჯონ დენის მაკკალუმი არის ცნობილი ამერიკელი სპორტული მიმომხილველი და მწერალი მეოცე საუკუნის შუა წლებში. თავის ბესტსელერში "წარმატების გასაღები" ის გვთავაზობს ცალკეულ ფორმულას, რომლითაც ახალგაზრდა მამაკაცებს (18-დან 35 წლამდე) შეუძლიათ არა იმდენად გამოთვალონ ჭარბი წონა, რამდენადაც გამოასწორონ სხეულის პროპორციები. მისი ტექნიკა ემყარება მაჯის გარშემოწერილობას:

მაჯის გარშემოწერილობა x 6,5 = გულმკერდის გარშემოწერილობა (CH);
85% OG = მენჯის მოცულობა;
70% OG = წელის;
53% OG = თეძოები;
37% OG = კისერი;
36% OG = ბიცეფსი;
34% OG = ბარაბანი;
29% OG = წინამხრები.

მაკკალუმის მეთოდს ასევე უწოდებენ ბოდიბილდერის ფორმულას. მამაკაცები, რომლებისთვისაც მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება და წონის მომატება კუნთოვანი მასა, არამედ სწორად გადანაწილება სხეულზე ისე, რომ ჭედური და ლამაზი იყოს, ეს გამოთვლები ნამდვილი ღვთაებრივი ნიჭია.

ახლა ყველა ეს ფორმულა გამოიყენება მხოლოდ სახლში და რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც აქვს ჭარბი წონაარ აღემატება 10 კგ-ს. სხვა შემთხვევებში, ექსპერტები გვირჩევენ დაუკავშირდნენ ამ პრობლემას. შემოწმებულია და გამოიყენება კლინიკებში 2000 წლიდან ახალი მეთოდიგაზომვები, როგორც BMI-ის ალტერნატივა. მას ეწოდა სხეულის მოცულობის ინდექსი (BVI - Body Volume Index). ის უფრო ზუსტია, რადგან ის სამგანზომილებიანი სკანირების შედეგია.

იცით როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა? დიახ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რთული სამედიცინო ფორმულები და გაატაროთ ბევრი დრო. იდეალური წონის ონლაინ კალკულატორი ამას მხოლოდ 3 წამში გააკეთებს! Გამოიყენე!

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური წონა კილოგრამებში თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში სპეციალური სამედიცინო ფორმულების გამოყენებით. რატომ არის ეს საჭირო? პირველ რიგში, სათანადო მონიტორინგი საკუთარი ჯანმრთელობა, იმიტომ რომ ჭარბი წონა- ეს არა მხოლოდ ესთეტიკურია, არამედ სამედიცინო პრობლემა. მეორეც, წონის დაკლების ან წონის მომატების პროგრესის მონიტორინგი.

იდეალური წონის ონლაინ კალკულატორი

უფასო ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით შეგიძლიათ რამდენიმე წამში განსაზღვროთ ნებისმიერი სქესის და ასაკის წარმომადგენლის ნორმალური წონა.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა

არსებობის მრავალი საუკუნის განმავლობაში კაცობრიობამ შექმნა საკმარისი ფორმულები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი იდეალური წონა. ყველა მათგანი შესანიშნავია არასაკმარისი საზღვრების დასადგენად და ჭარბი წონათუმცა, სხეულები განსხვავდებიან სირთულითა და საჭირო საწყისი მონაცემების სიმრავლით. უმარტივესი და ამავე დროს ინფორმატიული არის ლორენცის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ იდეალური წონა სიმაღლეზე დაყრდნობით. ხალხმა მას "ოცნების ფორმულა" უწოდა.

ლორენცის მეთოდი შეიქმნა 1929 წელს. განკუთვნილია 18 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, სიმაღლე 140-დან 220 სმ-მდე აქვს ორი ვარიანტი - ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის. უდავო უპირატესობაა ინდიკატორების მოპოვება, რომლებიც ახლოსაა უფრო რთული და შრომატევადი გაანგარიშების მეთოდების შედეგებთან.

ქალისთვის

ერთადერთი მაჩვენებელი, რომელიც უნდა იცოდეთ ამ ფორმულით თქვენი იდეალური წონის გამოსათვლელად, არის თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში. სიმაღლის ზუსტი გაზომვის გაკეთება რთული არ არის: თქვენ უნდა იდგეთ კედელთან ზურგით, გააკეთოთ ნიშანი იმ დონეზე, სადაც განთავსდებით. ზედა წერტილითავი (გვირგვინი) და გაზომეთ შედეგი სანტიმეტრიანი ლენტის გამოყენებით.

იდეალური სხეულის წონის გამოთვლები ხდება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით: (სიმაღლე სმ-ში - 100) - (სიმაღლე სმ-ში - 150)/2.

მაგალითი: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

170 სმ სიმაღლის ქალისთვის იდეალური წონაა 60 კგ.

კაცისთვის

ლორენცის მეთოდი საკმაოდ ინფორმაციულია მამაკაცებისთვისაც. ისევ ნორმის დასადგენად საკუთარი წონა, საკმარისია კაცმა ზუსტად იცოდეს მისი სიმაღლე სანტიმეტრებში. გაანგარიშება ხდება ასე: (სიმაღლე სმ-ში - 100) - (სიმაღლე სმ-ში - 150)/4.

მაგალითი: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

180 სმ სიმაღლის მამაკაცის ნორმა არის 72,5 კგ.

როგორ გავარკვიოთ თქვენი ბავშვის ნორმალური წონა

ვინაიდან არსებობს წონის გამოთვლის ფორმულები ასაკის გათვალისწინებით, შესაძლებელია მცირე ბავშვის, თინეიჯერი გოგონას ან ახალგაზრდა მამაკაცის ნორმის დადგენა. ბავშვებისთვის განკუთვნილი ფორმულები განსხვავდება მოზრდილებისგან, რადგან სიჩქარის გარკვეული ცვლილებები ხდება ასაკთან ერთად მეტაბოლური პროცესები. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი ბავშვის ნორმალური წონა უფასოს გამოყენებით.

ასეთი გამოთვლების გაკეთება არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ზრდასრული ადამიანისთვის, რადგან მოზარდის იდეალური წონის იდენტიფიცირებით, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ მისი დიეტა და თავიდან აიცილოთ მას მომავალში კილოგრამები.

ითვლება, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც გქონდა 18 წლის ასაკში. მიზანშეწონილია მისი შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მაგრამ თუ თქვენ დაშორდით იდეალს ბოლო 15-20 ან მეტი წლის განმავლობაში, არ უნდა ეცადოთ მის დაბრუნებას ნებისმიერ ფასად. ყოველივე ამის შემდეგ, სიცოცხლის ყოველ 10 წელიწადში, სხეულის ენერგიის ხარჯვა დაახლოებით 10% -ით მცირდება. შესაბამისად, ყოველ 10 წელიწადში ვამატებთ დაახლოებით 10%-ს (5-7 კგ): ჯერ იმ იდეალური წონიდან, შემდეგ კი რაც გვაქვს. და თქვენ უნდა დაკარგოთ ცხიმი ფრთხილად, ფოკუსირება მოახდინოთ იმავე 10% -ზე მხოლოდ ერთი წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, უმჯობესია იბრძოლოთ არა თვრამეტი წლის წონისკენ, არამედ გამოთვალოთ თქვენი ახალი იდეალიერთ-ერთი სამედიცინო ფორმულის მიხედვით.

ბროკას ფორმულა

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში – 100) · 1.15.

იდეალური წონა ქალებისთვის = (სიმაღლე სანტიმეტრებში – 110) · 1.15.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 170 სმ სიმაღლისა = (170 – 110) · 1,15 = 69 კგ.

რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა ბევრს შეახსენებს ძველ "სიმაღლის მინუს 100" მამაკაცებისთვის და "სიმაღლის მინუს 110" ქალებისთვის. ეს მართლაც ძველი ფორმულის გაუმჯობესებული ვერსიაა. ფაქტია, რომ წინა ვერსია მოითხოვდა ყველა ფიტნეს მოდელს და არ ითვალისწინებდა არც ასაკს და არც სხეულის ტიპს. ამიტომ არც მძიმე ძვლების მქონე ადამიანები და დიდი კუნთები, არც ქალები მკაფიოდ გამოკვეთილი თეძოებითა და მკერდით. ამიტომ, მეცნიერებმა დაექვემდებარა ძველი ფორმულაბროკა გადამუშავებულია და მისი ამჟამინდელი სახით საკმაოდ რეალისტურად გამოიყურება.

ლორენცის ოცნება

ქალის იდეალური წონა = (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100) - (სიმაღლე სანტიმეტრებში - 150) / 2.

მაგალითი:ქალის იდეალური წონა 165 სმ სიმაღლისა = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. იდეალური წონა – 57,5 კგ!

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ფორმულა შემუშავებულია მხოლოდ ქალებისთვის და არავითარ შემთხვევაში არ არის შესაფერისი ძლიერი სქესი. ერთი შეხედვით, ის ძალიან მომთხოვნია წონაზე გაუმჯობესებულ ბროკას ფორმულასთან შედარებით და უფრო ზუსტად მიუთითებს იდეალურ წონაზე, როცა თვრამეტი წლის იყავი. თუმცა, ის სრულიად შეესაბამება სხეულის მასის ინდექსს (BMI), ამიტომ მისი გამოყენება სავსებით შესაძლებელია. თუ შემოთავაზებული რიცხვები გაწუხებთ, უბრალოდ დაივიწყეთ ეს და გამოიყენეთ სხვა ფორმულა. სხვათა შორის, ის მაინც არ მოერგება 175 სმ-ზე სიმაღლის ქალებს.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

მაქსიმალური დასაშვები წონასხეული

სიმაღლე, სმ	20-29 წლის	30-39 წლის	40-49 წლის	50-59 წლის	60-69 წლის

მაგალითი: 45 წლის ქალი იწონის 76 კგ სიმაღლით 170 სმ, ეს სულაც არ არის ბევრი, დასაშვებზე ნაკლებია!

სამედიცინო შემდგენლებმა გაითვალისწინეს ყველაფერი შესაძლებელი: სქესი, ასაკი, სიმაღლე. ისინი უბრალოდ არ ზღუდავდნენ ქვედა ზღვარიწონა. მაგრამ ეს გასაგებია - ცხრილი გეხმარებათ იმის გარკვევაში, ხართ თუ არა ჭარბი წონა და არა თუ არა. ჩვენი აზრით, იდეალური წონის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა.

Quetelet ინდექსი

ინდექსი = წონა გრამებში / სიმაღლე სანტიმეტრებში.

ეს არის ასევე მეთოდი თქვენი არსებული წონის შესაფასებლად, ზემოთ აღწერილი BMI მეთოდთან ახლოს. გასაკვირი არ არის, რომ მათ ერთი ავტორი ჰყავთ. აქ მიღებული შედეგიც უნდა შევადაროთ ცხრილს, თუმცა ამ ვარიანტში გათვალისწინებულია ფიზიკაც. მისი დადგენა შეიძლება ძალიან მარტივად: დადექით სარკის წინ, ჩასვით მუცელი მაქსიმალურად და მოათავსეთ ორი სახაზავი ან უბრალოდ ხელისგულები ორ ქვედა ნეკზე. ისინი ქმნიან კუთხეს. თუ ის საკმაოდ ბლაგვია (90 გრადუსზე მეტი), თქვენ გაქვთ დიდი აღნაგობა. თუ თითქმის სწორია, ფიზიკა ნორმალურია. თუ კუთხე მწვავეა, ფიზიკა ითვლება თხელი.

მაგალითი: 45 წლის ქალის წონა-სიმაღლის ინდექსი, რომლის წონაა 70 კგ, სიმაღლით 160 სმ, დიდი აღნაგობა = 70,000 / 160 = 437,5. ეს მისთვისაა ნორმალური წონა. და 6 წლით უმცროსი რომ ყოფილიყო ან სხეულის განსხვავებული ტიპი ჰქონოდა, ზედმეტად მსუქანი ჩაითვლებოდა!

ეს ფორმულა მოითხოვს პატივისცემას, რადგან ის ითვალისწინებს ბევრ ფაქტორს: ასაკს და სხეულის ტიპს. მისი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ სიმაღლეზე, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან თქვენი სხეულის ტიპის შეფასებისას. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხრილის ინდექსის ზედა ზღვართან 5-10 ქულით მიახლოება არის თქვენი დიეტის კორექტირებისა და მეტი გადაადგილების მიზეზი.

კვეტელეტის გაანგარიშება ან სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

სხეულის მასის ინდექსი (BMI): წონა კილოგრამებში / (სიმაღლე მეტრებში x სიმაღლე მეტრებში).

ეს ფორმულა აფასებს არსებულ წონას და მიუთითებს რა მიმართულებით უნდა შეიცვალოს იგი. შეგახსენებთ, რომ რიცხვის კვადრატში თქვენ უბრალოდ ამრავლებთ მას საკუთარ თავზე. შეადარეთ შედეგი ცხრილს.

მაგალითი:ქალის BMI, რომლის სიმაღლეა 170 სმ და წონა 72 კგ = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. Მას აქვს ჭარბი წონა, სიმსუქნე ჯერ კიდევ შორსაა, მაგრამ საჭიროა მაინც არ მოიმატოთ კილოგრამები და კიდევ უკეთესი, დაიკლოთ 3-4 კგ.

თქვენი წონის BMI-სთან შედარებისას, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე თვისება, რომელიც, როგორც წესი, არსად არის ნახსენები. ეს ფორმულა სწორია საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის (მამაკაცები - 168-188 სმ და ქალები 154-174 სმ). მათთვის, ვინც უფრო დაბალია, იდეალური წონა 10% -ით დაბალია ვიდრე "ფორმულის" წონა, ხოლო მაღალი - 10% -ით მეტი. გარდა ამისა, ეს ფორმულა შეიძლება „იტყუოს“ იმ ადამიანების შეფასებისას, ვინც კვირაში ხუთჯერ ან მეტჯერ ვარჯიშობს. BMI-ის უდაო უპირატესობა ის არის, რომ ის არ მიუთითებს მითიურ იდეალზე, არამედ აფასებს რეალური წონადა ზრდა.