სწორი კვების გრაფიკი წონის დაკლებისთვის. კვების გრაფიკი წონის დაკლებისთვის

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკლების სწორ კვებაზე. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს მკაცრი დიეტის გარეშე.

ზედმეტი სიმსუქნე არავის ამშვენებს. განსაკუთრებით უსიამოვნოა, როცა გაზაფხულის თბილი დღეების წინა დღეს, მათ კარადიდან გამოჰყავთ. ლამაზი კაბები, ბლუზები, შარვლები და საშინლად წერია... მშვენიერი რაღაცეები ცოტათი ჩამჭიდროდა.

სიმსუქნე შეიძლება იყოს გარკვეული დაავადებების შედეგი. ნუ მოგერიდებათ. კვალიფიციური ექიმი დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში და სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

მაგრამ ყველაზე ხშირად, სიმსუქნე ნაკარნახევია ზედმეტი კვებით და მჯდომარე წესითცხოვრება. აქ ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული. აბსოლუტურად არ არის საჭირო დიეტოლოგთან სირბილი. წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად განავითაროთ სახლში.

მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის და ყველა ღონე გამოიყენო. და ძალიან მალე ახალი წესები არ მოგეჩვენებათ მძიმე სამუშაოდ, არამედ გახდება სასიამოვნო მომენტი, რომელიც მოაქვს სიამოვნებას.

წონის ეფექტური დაკლების მეთოდები და პრინციპები

წონის სწრაფი დაკლებით მკაცრი დიეტებიიწვევს სწრაფს დადებითი შედეგები. თუმცა, ბევრი ადამიანი დაბრუნების შემდეგ რეგულარული დიეტაშეუძლია შეინარჩუნოს ეს მაჩვენებლები.

ბოლოს და ბოლოს, როდის სწრაფი გადატვირთვა ჭარბი წონასხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი შიმშილით შეშინებული, ბრძანებას გასცემს სამომავლო გამოყენებისთვის მარაგის დაგროვებას.

სახლში წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის არჩევით თავს დაიცავთ სტრესის, დეპრესიისა და შფოთვისგან. ამავდროულად, გამოგიმუშავებთ ადეკვატურ დამოკიდებულებას თქვენი ჯანმრთელობის, კვების და თუნდაც გარეგნობის მიმართ.

წონის დაკლების ყველაზე რთული ნაწილი დაწყებაა.

1. სწორი დამოკიდებულება. ცოცხალი სრული ცხოვრება. მიიღეთ ყველაზე მცირე შედეგიც კი, როგორც გამარჯვება. ნუ სცემთ თავს, თუ წინა დღის საღამოს 6 საათის შემდეგ ღვეზელის პატარა ნაჭერს აძლევთ უფლებას.
2. დაისახეთ სწორი მიზნები.რამდენიმე ადამიანი ახერხებს თვეში 10 კგ-ის დაკლებას. ნუ დააყენებთ საკუთარ თავს ძალიან დიდ მოთხოვნებს. დაე იყოს 2-4 კგ, მაგრამ ის, რაც სამუდამოდ წავა.
3. იპოვეთ მხარდაჭერა.თუ არ გაქვთ ნებისყოფა, იპოვეთ დახმარება თქვენი ოჯახისგან. მერწმუნეთ, თქვენი პატარა ქალიშვილი ან ვაჟი სიამოვნებით ითამაშებს თქვენთან ერთად სპორტს. თქვენი ქმარი კი, თქვენი მხარდაჭერის მიზნით, უარს იტყვის მდიდარ შემწვარ ვახშამზე და თქვენთან ერთად სალათს მიირთმევს.
4. ცვლილებების შეტანა თანდათანობით.არ გაჭრა მხრიდან. თანდათანობით დანერგეთ ყველა სიახლე. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს ავარიებისგან და დაიცავთ ორგანიზმს სტრესისგან.
5. Წყლის დალევა.ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ეს შეავსებს სხეულს ენერგიით და ენერგიით.
6. წონის დაკლების პროგრამის არჩევა.თუ დიეტების მომხრე ხართ, მაშინ აირჩიე ის, რომელიც სრულად შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს და იქნება ჯანსაღი. კიდევ უკეთესია მათი კოორდინაცია ექიმთან.

ზემოაღნიშნული წესების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აქციოთ სწორი კვება საინტერესო და სასიამოვნო მომენტად.

კვება დიეტის გარეშე

მორგებული სწორი დიეტაწონის დაკლებისთვის ჯერ გაარკვიეთ რა ცნებებზეა დაფუძნებული.

ჯანსაღი დიეტა მოითხოვს შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

1. მოერიდეთ ტკბილეულს.შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თაფლი. ტკბილეული და ჰალვა ხილის შესანიშნავი შემცვლელია.
2. შეცვალეთ მარტივი ნახშირწყლები რთული ნახშირწყლებით.ამ უკანასკნელში შედის წიწიბურას ფაფა, ფეტვი, მთლიანი შვრიის ფაფა, გაუპრიალებელი ბრინჯი, მთლიანი მარცვლეული ან ჭვავის მაკარონი, პური უშაქრო და საფუარი. მისგან დამზადებული პური მთელი მარცვლეული. რთული ნახშირწყლებია ასევე ბოსტნეული, ხილი და დაბალი შემცველობასაჰარა.
3. მოერიდეთ ცომეულს და ხორბლის პურს.შენი თანამგზავრები უნდა იყვნენ ჭვავის პური, პური.
4. დააკვირდით თქვენი პორციის ზომებს. დაგჭირდებათ სპეციალური სასწორები. ისინი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა. რეკომენდირებულია არაუმეტეს 200 გ საკვების მიღება ჭამაზე. სერვირების ზომა უნდა იყოს დაახლოებით მუშტის ზომის.
5. არ მიირთვათ შებოლილი ან შემწვარი საკვები.ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში მოხარშული საკვები ჯანსაღად ითვლება. პროდუქტები შეიძლება იყოს მოხარშული ან ჩაშუშული. შემწვარი საკვები არის სრულიად არაჯანსაღი და მავნეც კი.
6. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ცხოველური ცხიმების მიღება.ნებადართულია საკვებში მცირე რაოდენობით დამატება კარაქი. ზეითუნის ზეთი ყველაზე სასარგებლოა საკვებისთვის, შეგიძლიათ გამოაცხოთ და ჩაშუშოთ კერძები, ასევე სალათები.
7. Ჭამე ბოსტნეული. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ მრავალფეროვანი სალათები. თუმცა, არ გამოიყენოთ მაიონეზი ან არაჟანი, როგორც გასახდელი. გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი ან ბერძნული იოგურტი. მარილით ნუ გაიტაცებთ.
8. აუცილებლად მიირთვით ცილები. მაგრამ აირჩიე უცხიმო საკვები. ხორცისთვის უპირატესობა მიანიჭეთ ინდაურს, ქათამს, ხბოს და კურდღელს. ჩართეთ თქვენს დიეტაში თეთრი თევზიუცხიმო ჯიშები.
9. უცხიმო რძის პროდუქტები ჯანსაღია. აუცილებლად გამოიყენეთ კეფირი. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას. ეს ნიშნავს, რომ ნაწლავები უფრო სწრაფად და საფუძვლიანად ითვისებენ საკვებს.
10. მოერიდეთ ალკოჰოლს. ის არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, არამედ იწვევს „სასტიკ“ მადას.

დიეტა

თუ გსურთ წონაში დაკლებისთვის მენიუს დაბალანსება, მაშინ მოგიწევთ მთლიანად გადახედოთ საკვების მიღებას. ამის გაკეთება არც ისე ადვილია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ რაღაცის შეცვლა თქვენს გრაფიკში.

მიჩვეული ხარ დღეში 3-ჯერ ჭამას? ახლა თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების რაოდენობა 5-6-ჯერ.

დღეში ხუთჯერადი კვება საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ შუალედი კვებას შორის. თქვენს სხეულს არ ექნება დრო, რომ განიცადოს შიმშილი. შესაბამისად, ცხიმის მარაგი არ შეინახება მომავალი გამოყენებისთვის.

• 7.30 – პირველი საუზმე;
• 9.30-10.00 – მეორე საუზმე;
• 12.30-13.30 – სადილი;
• 14.30-15.30 – snack;
• 18.30-19.30 – ვახშამი.

გახსოვდეთ, სადილის შემდეგ მხოლოდ წყლის დალევის უფლება გაქვთ.

სასმელის რეჟიმი

არსებობს მნიშვნელოვანი წესი, რომელსაც ეფუძნება დიეტოლოგია: მოხმარება სუფთა წყალისაკმარისი რაოდენობით. წონის დაკლების მენიუ მოითხოვს სასმელის რეჟიმის დაცვას.

წყალი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების უმეტესობაში. უბრალოდ აუცილებელია მისი სიცოცხლის მხარდაჭერა. გარდა ამისა, ეს არის წყალი, რომელიც ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გამართულ მუშაობას.

მოზარდისთვის წყლის ყოველდღიური რაოდენობა მინიმუმ 2 ლიტრია.

თუ გაინტერესებთ კვება სწრაფი წონის დაკლებისთვის, გამოიყენეთ რამდენიმე ხრიკი:

1. დალიეთ 1 ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ჭამამდე, 30-40 წუთით ადრე. ეს დადებითად იმოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე. გარდა ამისა, სითხე ოდნავ შეავსებს თქვენს კუჭს. ჭამის დროს საგრძნობლად ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.
2. შეეცადეთ არ დალიოთ საკვები. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ტკბილ ჩაის. ჭამიდან 20-30 წუთი გაატარეთ. ახლა ჩაის დალევის დროა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუჭში მოხვედრილმა საკვებმა, ტკბილ სასმელთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს დუღილის პროცესი.

ნიმუშის მენიუ

ჩვენ გადავხედეთ ძირითად პრინციპებს, რომლებზეც აგებულია დიეტოლოგია. წონის დაკლებისთვის მენიუს შემუშავება არ არის რთული. მთავარია იკვებოთ ბუნებრივი და ჯანსაღი საკვებით.

დიეტოლოგები გვთავაზობენ შემდეგ მენიუს, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტის საფუძვლად:

კვება	რეკომენდებული საკვები	მაგალითი მენიუ
1 საუზმე	ცილოვანი პროდუქტები, რთული ნახშირწყლები	შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში, თხილის დამატებით, ხილის რამდენიმე ნაჭერი ან 2 ს.კ. ლ. კენკრა; ხაჭო (100 გრ) ან იოგურტი (5%-მდე) დარიჩინით; 2 მოხარშული კვერცხი; ყავა ან ჩაი
2 საუზმე	ახალი ბოსტნეული, ხილი	ხილის ან ბოსტნეულის სალათი(100 გრ), იოგურტით შეზავებული; 2 პური
ვახშამი	რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, ცხოველური ცილები	წვნიანი ბოსტნეულის ან ხორცის უცხიმო ბულიონით; მოხარშული ხორცი; ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთი
შუადღის snack	ბოსტნეული, მცენარეული ცხიმები	ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად, ავოკადო და სტაფილო) – 100 გ; ჩირი, თხილი
ვახშამი	ბოსტნეული ცხოველური ცილებით	გამომცხვარი (მოხარშული) თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით; ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და ბალზამიანი ძმრით (1 წვეთი)
Ძილის წინ	ფერმენტირებული უცხიმო საკვები	1 ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან კეფირი

და აქ არის მოსახერხებელი მაგიდა 5 ვარიანტით თითოეული კერძისთვის:

	1 ვარიანტი	ვარიანტი 2	ვარიანტი 3	ვარიანტი 4	ვარიანტი 5
საუზმე	შვრიის ფაფა, ვაშლი, მწვანე ჩაი	ორთქლი კვერცხის თეთრი ომლეტიპომიდორთან, ბანანთან ერთად	ხაჭოს კასეროლი ჩირით, ჩაი	ხრაშუნა ნაღების ყველით და წითელი თევზით, ყავა უშაქროდ	ხაჭო ხილით და თაფლით, ჩაი
სადილი	ბანანი	იოგურტი	Ბოსტნეულის სალათი	Ხაჭო	შვრიის ნამცხვარი თაფლით და ჩაით
ვახშამი	ბოსტნეულის წვნიანი, წიწიბურა მოხარშული საქონლის ხორცით	თევზის წვნიანი, ბოსტნეულით გამომცხვარი ქათამი	ქათმის წვნიანი, ნიახურის პიურე, გამომცხვარი თევზი	ბოსტნეულის წვნიანი, საქონლის ხორცის ხორცი ბრინჯით	დიეტური ბორში, პილაფი ქათმით
შუადღის snack	ვარდის თეძოს დეკორქცია	კეფირი	Ხილი	Ბოსტნეულის სალათი	იოგურტი
ვახშამი	შემწვარი თევზი ბოსტნეულით	თბილი ბოსტნეულის და ძროხის სალათი	ბრინჯით ჩაშუშული ქათამიდა ბოსტნეული	სტეიკი ბოსტნეულის სალათით	ბოსტნეულის ჩაშუშული ხბოს ხორცით

გახსოვდეთ, რომ მენიუში უნდა იყოს გათვალისწინებული წონის დაკლების ინდივიდუალური მახასიათებლები - სქესი, ასაკი, წონა, ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

თუ ზემოაღნიშნული მენიუ იდეალურია ქალისთვის, მაშინ მამაკაცისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება, დიეტის შემუშავებისას გათვალისწინებული უნდა იყოს შემდეგი პუნქტები:

1. მამაკაცის სხეულს სჭირდება ცილის დამატებითი ნაწილი. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ხორცი და თევზი მჭლე უნდა იყოს. დილით შეგიძლიათ გამოიყენოთ წითელი თევზი მცირე რაოდენობით.
2. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს დიეტაში ხილისა და ბოსტნეულის არსებობას. ყოველივე ამის შემდეგ, კაცობრიობის ძლიერი ნახევარი ხშირად თვლის დიეტაში ერთადერთ აუცილებელ ბოსტნეულს კარტოფილს.
3. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ბუნებრივი პრებიოტიკები. ჯანსაღი: იოგურტი, კეფირი, მჟავე კომბოსტო.
4. უყურეთ თქვენს ალკოჰოლის მოხმარებას. მიზანშეწონილია მისი საერთოდ გამორიცხვა. Პირველად მისაღები ნორმაგანიხილება: 180 მლ ღვინო ან 50 გრ ძლიერი ალკოჰოლი.

კვების თვისებები ბავშვებისთვის

ყველაზე რთულია ჯანსაღი კვების უზრუნველყოფა ბავშვებისთვის და განსაკუთრებით მოზარდებისთვის. ამ ასაკში ხომ ორგანიზმს მაღალი კვებითი ღირებულების საკვები სჭირდება.

უკიდურესად სახიფათო მცდარი წარმოდგენაა, რომ მოზარდის საკვები უნდა იყოს მაღალკალორიული.

დიეტა უნდა შეიცავდეს ჯანსაღ, ბუნებრივ და ვიტამინებით მდიდარ საკვებს.

მოზარდის უზრუნველსაყოფად ჯანმრთელი დიეტა, მკაცრად დაიცავით წესები:

1. საჭმლის მომზადებისას გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის და ახალი საკვები. არ გამოიყენოთ კონსერვანტები, დამუშავებული საკვები ან სწრაფი კვება.
2. ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს კვების კულტურა. მოზარდმა რეგულარულად უნდა ჭამოს და დაიცვას რუტინა.
3. შეეცადეთ აცნობოთ თქვენს შვილს, რომ დალევა და ჭამა არ არის აუცილებელი პირობაკომპანიაში კომუნიკაციისთვის.
4. აუხსენით თქვენს მოზარდს ჩიფსების, ტკბილეულისა და სწრაფი კვების შესახებ უარის თქმის მნიშვნელობა.

დიეტა სპორტსმენებისთვის

განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს სპორტსმენების დიეტა, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, აქტიურად ხარჯავენ ენერგიას. ამიტომ, მათი დიეტა უფრო კალორიული უნდა იყოს ენერგიის რეზერვების შესავსებად.

1. მოერიდეთ "ცარიელი კალორიების" ჭამას. ეს დაახლოებითსხვადასხვა ტკბილეულისა და შაქრის შესახებ. ასეთი საკვები არ იძლევა ენერგიას, მაგრამ ადვილად იქცევა ცხიმად.
2. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს რთულ ნახშირწყლებს და ცილებს. ეს საკვები მნიშვნელოვანია კუნთოვანი ქსოვილის ასაშენებლად.

სათანადო კვება ვარჯიშის დროს რთულია საკუთარი თავის შექმნა. დაუკავშირდით თქვენს ტრენერს ან დიეტოლოგს, სპეციალისტი დაგეხმარებათ შექმნათ ეფექტური მენიუწონის დაკლებისთვის.

ეფექტური საკვები ცხიმების დაწვაში

ნიახურის წვნიანი

დაგჭირდებათ:

• წყალი – 3,5ლ;
• ხახვი - 1 ც.;
• სტაფილო (პატარა) - 1 ც.;
• კარტოფილი - 2 ც.;
• ნიახური - 1 ც.;
• კომბოსტოს თავი (პატარა) - 1 ც.;
• ბულგარული წიწაკა - 1 ც.;
• მწვანილი, მარილი, დაფქული პილპილი.

როგორ მოვამზადოთ:

1. ყველა ბოსტნეული დავჭრათ ზოლებად.
2. ყველა ინგრედიენტი კომბოსტოს გარდა მოათავსეთ მდუღარე წყალში. მოხარშეთ კერძი დაბალ ცეცხლზე 10-15 წუთის განმავლობაში.
3. შემდეგ დაამატეთ კომბოსტო და გააგრძელეთ ხარშვა კიდევ 10 წუთი.
4. დაამატეთ სანელებლები და მწვანილი.

კერძი შეიძლება მიირთვათ როგორც ჩვეულებრივი წვნიანი. ამ რეცეპტით მზადდება გემრიელი პიურე სუპი.

ბოსტნეულის წვნიანი ბროკოლით

დაგჭირდებათ:

• ქათმის ფილე - 200 გ;
• კარტოფილი - 2 ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• ბროკოლი - 450-500 გ;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• მცენარეული ზეთი - 1 ს.კ. ლ.;
• მარილი, წიწაკა, მწვანილი.

როგორ მოვამზადოთ:

1. დაჭრილი ქათამი მოათავსეთ მდუღარე წყალში.
2. 20 წუთის შემდეგ, კარტოფილი ჩაყარეთ ბულიონში. შემდეგ, 10-15 წუთის შემდეგ, დაამატეთ ბროკოლის ყვავილები.
3. სტაფილო და ხახვი მოშუშეთ მცენარეულ ზეთში 5-7 წუთის განმავლობაში.
4. წვნიანის დასრულებამდე 5-10 წუთით ადრე მოაყარეთ ჩაშუშული ბოსტნეული.

კვება სწრაფი წონის დაკლებისთვის

სამწუხაროდ, ჯანსაღი დიეტა არ მოგცემთ სწრაფი წონის დაკარგვა. მკაცრი დიეტები საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ასეთ შედეგებს. თუმცა, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ეფექტი სათანადო კვება, უფრო გამძლე.

მაგრამ არ დაიდარდოთ, არსებობს რამდენიმე ხრიკი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის პროცესის დასაჩქარებლად.

სახლში წონის სწრაფი დაკლებისთვის კვება ემყარება შემდეგ წესებს:

1. დააკვირდი სასმელის რეჟიმი. წყალი შესანიშნავად აქრობს შიმშილს.
2. მიირთვით საკვები ყოველ 3-4 საათში, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ხშირი გამოყენებაჭამა მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. სხეული გრძნობს მუდმივ მოხმარებას სასარგებლო ნივთიერებები, არ „ფიქრობს“ რეზერვების საჭიროებაზე.
3. მთავარი საკვები უნდა იყოს ბოსტნეული, კენკრა და ხილი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ უარი უნდა თქვათ ხორცზე, თევზსა ​​და რძის პროდუქტებზე. ისინი უბრალოდ უნდა მოიხმარონ მცირე რაოდენობით.
4. სანელებლები შესანიშნავად ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას: დარიჩინი, წიწაკა, ქინძი, კვლიავი.
5. შიმშილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ნება დართოთ ჩირის ან თხილის მცირე საჭმელი.
6. მწვანე ჩაი სასარგებლოა. ის აიძულებს ორგანიზმს გადაამუშაოს დაგროვილი რეზერვები ენერგიად.
7. თქვენი დიეტა სახლში წონის სწრაფი დაკლებისთვის უნდა იყოს მხარდაჭერილი ფიზიკური აქტივობით. აირჩიეთ სირბილი წონის დაკლებისთვის, სიარულისთვის, ტანვარჯიშისთვის, ცურვისთვის. ნებისმიერი აქტივობა სასარგებლო იქნება.

როგორ შევქმნათ სახლში წონის დაკლების პროგრამა

ახლა მოდით შევხედოთ როგორ შევქმნათ კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის სახლში.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR). ეს არის ენერგია (კალორიებში), რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის.

ის გამოითვლება ჰარის-ბენედიქტის ფორმულით მამაკაცებისთვის:

12,7 x სიმაღლე + 6,3 x წონა – 6,8 x ასაკი + 66 = GEN

და ქალებისთვის:

4,7 x სიმაღლე + 4,3 x წონა – 4,7 x ასაკი + 655 = GV

შედეგად მიღებული მაჩვენებელი მიუთითებს ენერგიის რაოდენობაზე, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება მშვიდი მდგომარეობა. მაგრამ სახლში წონის დაკარგვის კვების პროგრამამ უნდა გაითვალისწინოს აქტივობის ხარისხი.

ამიტომ, ორგანიზმის მიერ გამოყენებული კალორიების რაოდენობის გაანგარიშებისას აუცილებელია შემდეგი კოეფიციენტების გამოყენება:

• 0.8 – 1.0 – წამყვანი ადამიანებისთვის მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება;
• 0,9 – 1,1 – ზომიერი აქტივობით (რეგულარული სიარული ან 2 სპორტული ვარჯიშიკვირაში);
• 1.0 – 1.2 – წამყვანი მოსახლეობისთვის აქტიური სურათიცხოვრება (დაახლოებით 3-4 ვარჯიში კვირაში).

სახლში წონის დაკლების კვების პროგრამა გულისხმობს კალორიული დეფიციტის შექმნას ენერგიის მიღებასა და ენერგიის დახარჯვას შორის.

თუმცა, არ გადააჭარბოთ, განსხვავება არ უნდა იყოს 200-300 კილოკალორიაზე მეტი.

შედეგების შენახვის წესები

თქვენ უნდა გახსოვდეთ ეს სწრაფი ეფექტისწორი ჭამით ვერაფერს მიიღებთ. ამიტომ მოემზადეთ საკუთარ თავზე გრძელვადიანი მუშაობისთვის. სადაც შესანიშნავი შედეგებიყოველთვიურად დაგიწერთ.

და ახლა, როდესაც ეფექტი მიიღწევა და სარკეში ხედავთ ლამაზი ქალიდახვეწილი ფიგურით ჩნდება აზრი: მივაღწიე ჩემს მიზანს, შემიძლია დავისვენო. ეს არის ყველაზე საშიში გადაწყვეტილება!

სწორი კვება უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების წესი. თუ გადაწყვეტთ შეცვლას, შეცვალეთ ერთხელ და სამუდამოდ.

1. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჯანსაღი კვების ჩვევების დაცვა. თუმცა, ითვლიან საჭირო თანხაენერგია თქვენი სიცოცხლისთვის, ნუ შეაფასებთ ინდიკატორს.
2. ნუ იტყვით უარს ფიზიკურ აქტივობაზე. სპორტი საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ფორმა და დაგიცავთ წონის მომატებისგან.
3. აუცილებლად დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. კარგად უნდა დაიძინოთ და დილით მხიარულად გაიღვიძოთ.
4. არ დაივიწყო სავალდებულო გამოყენებაწყალი.

ძვირფასო ქალებო! როგორც ხედავთ, სულაც არ არის რთული სახლში წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების შემუშავება და შენარჩუნება. მთავარია საკუთარი თავი წარმატებისთვის და მოწესრიგებული იყოთ. და აუცილებლად მიაღწევ წარმატებას!

Ყველაზე დიდი პრობლემა თანამედროვე საზოგადოებაცხოვრების სწრაფ ტემპში. ადამიანების უმეტესობა დილით არ საუზმობს; მათ შეუძლიათ ლანჩის დროს ჩაი და ნამცხვრები დალიონ, საღამოს კი კარგად ჭამონ. ძალიან ხშირად ქალები ფიქრობენ, რომ ჭარბი წონის მოსაშორებლად საჭიროა უარი თქვან საუზმეზე. ცხოვრების ეს რიტმი არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის მატებას, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, იმისათვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და გამხდარი, უნდა დაიცვათ ყოველდღიური დიეტა.

წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის არსი

სწორი დიეტა არის საკვების მიღება მინიმუმ ხუთჯერ დღეში.ეს რეჟიმი უნდა დაიცვას ყველა ადამიანმა, მიუხედავად მათი წონისა. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს გაზარდეთ კვების რაოდენობა 6-7-მდე. თუ საკვების რაოდენობას ხუთზე ნაკლებს აკლებთ, მეტაბოლიზმი ირღვევა, რაც მრავალი დაავადების განვითარებას უწყობს ხელს.

სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის

საუზმე აუცილებელია. დილით, სასურველია დალიოთ ერთი ჭიქა გრილი, სუფთა წყალი. სხეული იყენებს კალორიებს წყლის გასათბობად სხეულის ტემპერატურამდე. შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები ან სირბილი. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე. საუზმე უნდა იყოს მდიდარი და ბოჭკოებით მდიდარი. არ არის მიზანშეწონილი ზედმეტი ჭამა.

1. მიზანშეწონილია შეინახოთ კალორიული დღიური. თქვენ უნდა ჩამოწეროთ ყველა საკვები და კალორია, რომელიც მოიხმარეთ დღის განმავლობაში. დასასრულს, თქვენ უნდა დაამატოთ მოხმარებული კალორიების მთლიანი რაოდენობა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დათვალოთ დამწვარი კალორიების რაოდენობა. ეს დაგეხმარებათ მომავალში სწორად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა. დღიური ანალიზში გეხმარებათ. ბოლოს და ბოლოს, ძალიან ხშირად არ გვახსოვს რა ვჭამეთ საუზმეზე. ჩვენ ხშირად ვცდილობთ თავი მოვიტყუოთ და ვჭამოთ გზაში.
2. დღის პირველ ნახევარში სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულიდან და ხილისგან მომზადებულ კერძებს, მეორეში კი ხორცს. თქვენ უნდა დაიწყოთ სამჯერადი კვება. შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ ორი ​​საჭმელი მთავარ კვებას შორის. . ამრიგად, ჯამში იქნება ხუთჯერადი კვება.
3. თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ თითოეული კვება რამდენიმე ნაწილად. ამ გზით ნორმალური მეტაბოლიზმი შენარჩუნდება და არ გაჩნდება რაიმე გემრიელის მირთმევის სურვილი.
4. საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეული და ხილის სალათები, რძის პროდუქტები . არასასურველია ჭამა მაღალკალორიული საკვები(ნამცხვრები, ნამცხვრები, ჯანჯაფილი, ნამცხვარი). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ
5. ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს ოთხი საათისა. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი, ხორცი და ბოსტნეულის კერძები. წონის დაკლების მენიუ მდიდარი უნდა იყოს ბოჭკოებითა და ცილებით. უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე და ალკოჰოლზე. (ამ მენიუს ნახვა შეგიძლიათ ბმულზე)
6. საკვები არ უნდა მიირთვათ, როდესაც გსურთ დაიძინოთ ან ძალიან დაღლილად იგრძნოთ თავი.

სწორი ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამხდარი ან შეინარჩუნოთ მუდმივი წონა. ნუ ცდები მიმზიდველი გარეგნობადა სასიამოვნო არომატი არაჯანსაღი საჭმელი . ძირითადად მას არავითარი სარგებელი არ მოაქვს სხეულს, არამედ მხოლოდ ზიანს აყენებს. თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, ცხოვრების რიტმი უნდა შეცვალოთ. უკეთესი გახდომის სურვილი დაგეხმარებათ ყველა დაბრკოლების გადალახვაში.

ჯანმრთელობის საფუძველი და მთავარი პირობა ლამაზი ფიგურა- სწორი და დაბალანსებული დიეტა. მაშინაც კი, თუ ადამიანს არ სურს წონაში დაკლება, კარგად შემუშავებული დიეტა ახდენს ძილის ნორმალიზებას, ეფექტურად აღადგენს ძალას და ეხმარება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ დაღლილობისგან თავის დაღწევას, ააქტიურებს გონებრივი აქტივობადა უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებების საჭირო რაოდენობას. დიეტა წონის დაკლებისთვის არის ძირითადი წესი, რომლის გარეშეც უნდა მივაღწიოთ სასურველი შედეგებირთული.

შესვენებები კვებას შორის

ყველას, ვინც იბრძვის იდეალური ფიგურა, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში, დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი „ოქროს“ წესი:

”ჭამეთ მცირე კერძები, სულ მცირე, ხუთჯერ დღეში სამიდან ოთხ საათიანი შესვენებით.”

თუ არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობაა, წონის დაკლებისთვის შესაფერისია შემდეგი დიეტა:

”გაყოფილი კვება დღეში სამიდან ოთხჯერ, ოთხიდან ხუთ საათამდე შესვენებით.”

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ აქტიური წონის დაკლებისთვის, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ ოთხი საათით ადრე, ხოლო ალკოჰოლის მოხმარება მკაცრად აკრძალულია.

ყოველდღიური დიეტა, სწორი კვების სისტემის შესაბამისად, იყოფა სამ ძირითად და ორ დამატებით კვებად:

ძირითადი – საუზმე, ლანჩი, ვახშამი;

დამატებითი - მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე.

შენიშვნა: შუალედური კვება უფრო მცირეა მოცულობით და უფრო დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებაა ძირითადი კერძების ულუფებთან შედარებით. მნიშვნელოვანია ჭამა განსაზღვრულ დროს, არ გადადოთ კვება და მთლიანად მოერიდოთ მაცივართან ქაოტურ საჭმელს.

თითოეული კვების შემადგენლობა და ენერგეტიკული ღირებულება

1. პირველი (ძირითადი) საუზმე.

საუზმის ძირითადი კომპონენტებია ნახშირწყლები და ცილები. პირველის წყალობით სხეული იღებს საჭირო ენერგიას, ხოლო ეს უკანასკნელი არის მასალა, რომელიც აუცილებელია ორგანოებისა და ქსოვილებისთვის უჯრედების აღდგენისა და ზრდისთვის. ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაცია - ოპტიმალური კომბინაციაშიმშილის ტკივილის აღმოსაფხვრელად.

დიეტოლოგის რჩევა: ფაფა იოგურტით ან უცხიმო რძით, ფაფა თევზის ნაჭერით ან მოხარშული ხორცით, ფაფა ტოფუს ყველით - საუკეთესო მენიუსაუზმისთვის.

2. მეორე (დამატებითი) საუზმე.

ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ბოჭკოს. ოპტიმალური მენიუ არის ბოჭკოვანი, კეფირი ან იოგურტით მდიდარი ხილი.

დიეტოლოგის რჩევა: თუ სამსახურში ჯანსაღად იკვებებით, სახლში წინასწარ მოამზადეთ სმუზი და დალიეთ, როცა დრო მოვა.

ოპტიმალური კომბინაცია ლანჩისთვის: რთული ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი და ცილა. უცხიმო კრემის სუპი საუკეთესოა პირველი კურსისთვის. ამ თანმიმდევრულობის კერძი ეხმარება აქტიური შემცირებაწონაში, მის შემადგენლობაში შემავალი ყველა კომპონენტი წარმოდგენილია საჭმლის მონელებისთვის მოსახერხებელი ფორმით.

დიეტოლოგის რჩევა: წონის დაკლების დიეტა მოიცავს მხოლოდ პირველ კერძს და ლანჩის მენიუში თევზის ან ხორცის პატარა ნაჭერს. ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში, შეუძლიათ პირველი და მეორე კურსის შერწყმა.

4. შუადღის snack.

წონის დაკლების დროსაც კი ორგანიზმს სჭირდება ტკბილეული და საუკეთესო დრომისი მოხმარებისთვის - შუადღის საჭმელი. ნებისმიერი ბევრი ნამცხვარი და ნამცხვარი უნდა შეიცვალოს ჩირით ან ახალი ხილი.

დიეტოლოგის რჩევა: შეგიძლიათ დესერტების მომზადება საფუძველზე უცხიმო ხაჭოან იოგურტი.

ამ კერძისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ ცილა და ბოჭკოვანი. ოპტიმალური არჩევანი- ორთქლზე მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაწილი ბოსტნეულის სალათით. შესანიშნავია გვერდითი კერძისთვის შემწვარი კომბოსტო, მაგრამ მნიშვნელოვანია ცხიმის რაოდენობის კონტროლი.

დიეტოლოგის რჩევა: ვისაც წონაში სწრაფად და ეფექტურად დაკლება სურს, შეუძლია ვახშამი კვირაში რამდენჯერმე ჩაანაცვლოს ჭიქა კეფირით და მცირე პორცია (100 გრ) უცხიმო ხაჭოთი.

ჯანსაღი საკვები და ულუფის ზომები

1. ნახშირწყლები.

ეს არის მთავარი კომპონენტი დიეტის მენიუ, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ რომელი ნახშირწყლები აირჩიოს. ამისთვის უსაფრთხო წონის დაკარგვამხოლოდ ის ნახშირწყლებია შესაფერისი, რომლებიც ნელ-ნელა შეიწოვება და იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში. 70 კგ წონის ადამიანისთვის საჭიროა ნელი ნახშირწყლების ორი პორცია. პროდუქტების სია შთამბეჭდავია:

წიწიბურას ფაფა;

შვრიის ფაფა;

ფაფა ბრინჯის გაუპრიალებელი ჯიშებისგან;

ფეტვის ფაფა;

ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი და პური;

პური შაქრისა და საფუარის გარეშე;

გამომცხვარი კარტოფილის ტუბერები.

დიეტოლოგის რჩევა: ნელი ნახშირწყლების მოხმარების საუკეთესო დრო საუზმე და ლანჩია, ამ შემთხვევაში ორგანიზმი საღამოს შიმშილს არ იგრძნობს.

მნიშვნელოვანი კომპონენტია ჯანსაღი და სწორი სისტემაკვება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით. ძირითადი პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც შეიცავს მაქსიმალური თანხაციყვი:

უცხიმო ხორცი, ქათმის და ინდაურის ჩათვლით;

კვერცხის ცილა;

უცხიმო რძის პროდუქტები - ყველი, ხაჭო, იოგურტი.

დიეტოლოგის რჩევა: სპორტსმენები შეიძლება შეიცავდნენ ცილოვანი საკვებიდამატებით კვებაში.

3. ცხიმები და ბოჭკოვანი.

ცხიმები შეიცავს სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელ კომპონენტებს, მაგრამ წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია მოხმარებული ცხიმის რაოდენობის კონტროლი. დღიური ნორმა არის არაუმეტეს ორი სუფრის კოვზი კარაქი ან არაუმეტეს 30 გრ თხილი.

ბოჭკოს ძირითადი წყარო ახალი ბოსტნეული და ხილია. ერთადერთი პროდუქტისაკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ, მოიცავს დაკონსერვებულ სიმინდის და ბარდას. რაც შეეხება ბანანს და შაქრით მდიდარ სხვა ხილს, შეგიძლიათ მიირთვათ, ოღონდ დღის ორ საათამდე და არა უმეტეს ერთი ცალი.

დიეტოლოგის რჩევა: დღიური ნორმა ახალი ბოსტნეულიარის 400 გრამი, ხოლო ხილი – 300 გრამი.

სერვისის ზომის დიაგრამა

დიეტოლოგის რჩევა: თუ ტკბილზე უარის თქმა გიჭირთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ რამდენიმე ჩაის კოვზი თაფლით, ორი ფინიკით, გარგარის ჩირით ან მარმელადით. შოკოლადის მოყვარულებს უფლება აქვთ მიირთვან არაუმეტეს 20 გრამი, არამედ მხოლოდ შავი.

წონის დაკლებისას დიეტის დაცვა წარმატებული ბრძოლის გასაღებია ჭარბი წონასტრესისა და დეპრესიის გარეშე მუდმივი განცდაშიმშილი. და იმის გაგებით, თუ როგორ შეამციროთ მადა, შეგიძლიათ მარტივად და უმტკივნეულოდ ჩახვიდეთ ფორმაში, ხოლო ზედმეტი „ბალასტი“ დიეტის ბოლოს არ დაჯდება თქვენს წელზე და დუნდულოებზე. ეს მასალა ეძღვნება იმას, თუ როგორ შეზღუდოთ თქვენი მადა და დაიკლოთ წონა.

რას მოიცავს სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის?

კვება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია!უბრალოდ დაფიქრდით: დღეში სამჯერ მაინც აგზავნით საკუთარ თავში იმ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, საიდანაც შეიქმნება თქვენი ორგანიზმი უახლოეს მომავალში. ჭეშმარიტად, ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ!

და აუცილებელია გავაგრძელოთ ეს საუბარი სწორი კვების შესახებ დიეტის კონცეფციის გარკვევით, რომ ეს არის საკვების ჯანმრთელობის პრობლემების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ან ჩვენ ვჭამთ "ხშირად და იშვიათად", შემდეგ, შედეგის გარეშე, ვიწყებთ ჭამას "იშვიათად და ზუსტად", ან თუნდაც ყველაფერზე უარის თქმის შემდეგ, მოულოდნელად გადავწყვიტეთ დიეტაზე წასვლა ან თუნდაც შიმშილი.

რას ნიშნავს დიეტის დაცვა, რომელსაც დიეტოლოგები ასე მკაცრად გირჩევენ? უპირველეს ყოვლისა, დიეტა არის ქვემოთ ჩამოთვლილი ოთხი პუნქტი.

1. კვების რაოდენობა დღის განმავლობაში (კვების სიმრავლე).

2. განაწილება ყოველდღიური რაციონიმისი თქმით ენერგეტიკული ღირებულება, ქიმიური შემადგენლობა, საკვების ნაკრები და წონა ინდივიდუალური კერძებისთვის.

3. ინტერვალები კვებას შორის.

4. დრო, რომელსაც ატარებთ თითოეულ კვებაზე.

იმის ცოდნა, თუ რას მოიცავს დიეტა, სულაც არ არის რთული საჭმლის ისე ორგანიზება, რომ მათ შორის შიმშილის უეცარი შეტევები არ იგრძნოთ.

უახლესმა კვლევამ დაამტკიცა, რომ წონის დაკლებისთვის სათანადო დიეტა და სწორად მომზადებული და ლამაზად მომზადებული საკვებისა და კერძების გამოყენება დეპრესიას ებრძვის არა უარესად, ვიდრე ძლიერი ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ააქტიურებენ ტვინის სტრუქტურებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიამოვნებაზე.

წონის დაკლებისთვის სწორი, ჯანსაღი კვების ძირითადი პრინციპები

წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის კრიტერიუმი არის თქვენი კარგი შესრულება საჭმლის მომნელებელი სისტემა, საკვების ნორმალური მონელება, მაღალი ბაზალური მეტაბოლიზმი და რაც მთავარია კარგი ჯანმრთელობა.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპია დღეში 3-4-ჯერ ჭამა 4-5 საათის ინტერვალით. დღეში ოთხჯერადი კვება ყველაზე ხელსაყრელია გონებრივი და ფიზიკური სამუშაო. Შორის მცირე გზებითკვების ინტერვალი შეიძლება იყოს 23 საათი. არ არის მიზანშეწონილი საკვების მიღება წინა ჭამიდან 2 საათზე ადრე. ძირითად კვებას შორის კვება არღვევს მადას და არღვევს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების რიტმულ აქტივობას.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების კიდევ ერთი პრინციპი – საღეჭი საფუძვლიანადსაკვები. ზე სწრაფი კვებასაკვები ცუდად არის დაღეჭილი და დამსხვრეული და საკმარისად არ არის დამუშავებული ნერწყვით. ეს იწვევს კუჭის ზედმეტ სტრესს, საჭმლის მონელების გაუარესებას და საკვების შეწოვას. როცა ნაჩქარევად ჭამთ, სისავსის შეგრძნება უფრო ნელა მოდის, რაც ხელს უწყობს ჭარბ კვებას. ლანჩის დროს კვების ხანგრძლივობა მინიმუმ 30 წუთია.

ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვანი პრინციპი წონის დაკლებისთვის- რეჟიმის დაცვა. თუ სისტემატურად არღვევთ დიეტას; თუ მშრალ საკვებს მიირთმევთ, იშვიათად ან ძალიან გულუხვად, შემთხვევით, მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ხართ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების განვითარების რისკის ქვეშ და გასტრიტი უზარმაზარი ნაბიჯებით მოგიახლოვდებათ.

მნიშვნელოვანია, რომ არ დაივიწყოთ წონის დაკლებისთვის კვების ისეთი პრინციპი, როგორიცაა ღამით დიდი კერძების დაუშვებლობა. ეს ზრდის მიოკარდიუმის ინფარქტის, მწვავე პანკრეატიტის, გამწვავების ალბათობას პეპტიური წყლული. ზემოაღნიშნული დებულებები, რა თქმა უნდა, ახალი არ არის. მაგრამ ხშირად ირკვევა, რომ თეორია თითქოს ყველამ იცის, მაგრამ პრაქტიკაში... რა არის შეცდომა?

ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ვიცოდეთ, რომ ეს არის დიეტა, არამედ მისი სისტემატურად დაცვა, ანუ ამის გაკეთება რეგულარულად, ყოველდღიურად. და თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა წონის დაკლებისთვის თქვენი ცხოვრების მახასიათებლების გათვალისწინებით. რომელ საათზე დგებით, როდის იძინებთ, მუშაობთ ოფისში ან ბევრს მოძრაობთ, გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება?! რაც შეეხება რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას?! ამ კითხვებზე პასუხები დაგეხმარებათ ჩამოაყალიბოთ თქვენი ინდივიდუალური კვების სტილი და საბოლოოდ უპასუხოთ კითხვას: რა არის სწორი კვება?

დიეტა წონის დაკლებისთვის: როგორ შევამციროთ მადა

ძალიან ხშირად, მსუქან ადამიანებთან მუშაობისას, დიეტოლოგებს უწევთ პრობლემის წინაშე დგომა, როდესაც შიმშილი აირევა მადასთან. ადამიანები ხშირად ჭამენ არა იმიტომ, რომ „უნდა“, არამედ იმიტომ, რომ „ჭამენ, სანამ გაძლევენ“. დღის განმავლობაში გაუთავებელი ჭამა ახშობს ორგანიზმის ბუნებრივ მოთხოვნილებას საკვების მიმართ, ანუ შიმშილის გრძნობას. და შედეგად, იმის ნაცვლად, რომ ვჭამოთ, როცა ძალიან გვინდა, ჩვენ განუწყვეტლივ ვღეჭავთ. რა არის მადა? მოდით შევხედოთ მას, როგორც მიზეზს საკუთარი თავის უკეთ გასაცნობად. აი, ძირითადი მიზეზები, როდესაც ადამიანი რაღაც გემრიელობას „ღეჭავს“.

ჩვენ პირში რაღაც გემრიელად ვსვამთ, როდესაც:

• ნაწყენი; ვნერვიულობთ; Როდესაც ცუდი განწყობა; გენატრება;
• იხილეთ მაცდური და ლამაზი საკვები;
• იმის შიშით, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჭამის შესაძლებლობა არ იქნება;
• ტელევიზორის ყურებისას და ა.შ.

და პირველი ნაბიჯი არის იმის აღიარება, რომ ჩვენ ხშირად ვჭამთ არა იმიტომ, რომ გვშია. დიახ და ნამდვილი შიმშილიმოდი ვიყოთ გულახდილები, თანამედროვე ადამიანიპრაქტიკულად არ განიცდის. მაგრამ ის, რომ საკვები შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალებაა, ბავშვობიდან ვსწავლობთ. ამასთან ბრძოლა აზრი არ აქვს, მაგრამ ამ ფაქტის მიღება და მისი შემცვლელის პოვნა - ანუ სხვა სასიამოვნო შეგრძნებები, რომლებიც უარყოფითად არ მოქმედებს ფიგურაზე - შესანიშნავი გამოსავალია. როგორ შევამციროთ მადა ორგანიზმისთვის უმტკივნეულოდ? ეს შეიძლება იყოს განსხვავებული კოსმეტიკური პროცედურები, მასაჟი, სასიამოვნო შოპინგი, ახალი ტანსაცმელი, სპორტი, ცეკვა, კომუნიკაცია და ა.შ.

როგორ შევამციროთ მადა წონაში დასაკლებად: აჯობეთ საკუთარ თავს

არ დათანხმდეთ, რომ დაუყოვნებლივ ჩაიტანოთ პირში პირველი, რაც თვალს მოგაკლდებათ. სცადეთ საკუთარი თავის მოტყუება, თქვით: "ამას 10 წუთში შევჭამ (1 საათში, ხვალ შემდეგ)". თუ არ იცით როგორ დაიკავოთ მადა, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ: დაიბანეთ თმა, მიიღეთ სურნელოვანი აბაზანა, დაურეკეთ მეგობარს, წადით პაემანზე ან კინოში. თუ განსაზღვრული დროის გასვლის შემდეგ უცებ კვლავ გაგახსენდებათ ამ კონკრეტული პროდუქტის ჭამის სურვილი, მიირთვით - ეს თქვენია. მაგრამ, სავარაუდოდ, ეს სურვილი შესუსტდება ან მთლიანად გაქრება. მადლობა საკუთარ თავს Კარგი ნამუშევარიადა თავის მოვლა! უთხარით საკუთარ თავს (დარწმუნდით ხმამაღლა) რომ შესანიშნავი ხართ, დააჯილდოვეთ სასიამოვნო, არაკალორიული წვრილმანით.

Დამიჯერე:მას შემდეგ, რაც ორჯერ ან სამჯერ მოიგებთ ბრძოლას მადის შეტევით, ნამცხვრის ნაჭერზე უარის თქმა არ მოგიტანთ იგივე ტანჯვას.

მეცნიერებმა, რომლებმაც ყურადღებით შეისწავლეს პრობლემა, თუ როგორ უნდა შემცირდეს მადა წონაში დასაკლებად, დაადასტურეს, რომ კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება და დღის პირველ ნახევარში საჭმლის გამოტოვება იწვევს ჭარბ კვებას მეორეში. ანუ, თუ არ საუზმობთ ან ლანჩს გამოტოვებთ, დიდია ალბათობა, რომ საღამოს და გვიან ღამით ყველაფერს წაართმევთ. მოაწყეთ სამი ან ოთხი კვება დღეში დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და დაიცავით ეს წესი.

თუ ჭამის სურვილი გაქვთ, მაგრამ ჯერ არ არის ლანჩის ან ვახშმის დრო, სცადეთ შემდეგი: დალიეთ ჭიქა სურნელოვანი მწვანე ან სურნელოვანი შავი ჩაი უშაქროდ, შესაძლოა რძით, გადააგდეთ ყველა უსიამოვნო ფიქრი რამდენიმეჯერ. წუთით, იყავით მარტო საკუთარ თავთან და დაისვენეთ. უცხიმო რძის და რძემჟავა პროდუქტები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი), ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა) და ბოსტნეული (სტაფილოს გარდა) ასევე კარგია საჭმლისთვის.

როგორ შევამციროთ მადა და დავიკლოთ წონაში: ინფუზიები, სანელებლები და ვარჯიშები

მადის შესამცირებლად სიმინდის აბრეშუმის ნაყენი 1 ს.კ. ლ. 4-5 ჯერ დღეში. უბრალოდ გახსოვდეთ: სანამ რაიმე კურსს დაიწყებთ მცენარეული ინფუზიები, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს და გაარკვიოთ, აქვს თუ არა მათ კომპონენტებს უკუჩვენებები სპეციალურად თქვენთვის.

სანელებლებს, როგორიცაა პიტნა, ვანილი და დარიჩინი ემატება არა მხოლოდ კერძების გემოს გასაუმჯობესებლად, არამედ მადის „დამშვიდებისთვის“. პიტნა და ვანილი, რომელსაც ჭამის წინ მიირთმევენ, მართლაც ფანტასტიკური ეფექტია - ისინი ამცირებენ საკვებიდან ენერგიის მთლიან მოხმარებას 300 კკალ-ით. სასმელებში დარიჩინის დამატება საშუალებას გაძლევთ უარი თქვათ შაქარზე და, შესაბამისად, ხელს უწყობს საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებას.

ცხელ სანელებლებს (წითელი, შავი, თეთრი წიწაკა, მდოგვი, კარდამონი) შეუძლია გააუმჯობესოს საჭმლის მონელება საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გამოყოფის გააქტიურებით. თუმცა, ნუ გადააჭარბებთ მათ!

ხოლო ტკბილი კბილის მქონეებს შეგვიძლია ვურჩიოთ შემდეგი - გამოიყენეთ სუნამო, შხაპის გელი და არომატული ზეთებივანილის ნოტით. ამ სუნით გაჯერება გავლენას მოახდენს ნერვულ სისტემაზე და როცა შოკოლადის ნაჭერს მიირთმევთ, ჩვეულებრივზე ბევრად მეტ სიამოვნებას იგრძნობთ.

იმ დღეებში, როდესაც თქვენ განიცდით შიმშილის ძლიერ გრძნობას, რაც ასევე შეიძლება ასოცირდებოდეს ქალის ფიზიოლოგიურ ციკლთან, ვარჯიში "ტალღა" კარგად გეხმარებათ. მის შესასრულებლად, გახსენით ნებისმიერი ტანსაცმელი, რომელიც ზღუდავს მოძრაობას, მოხსენით ქამარი, დადექით პირდაპირ და დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე. ჩასუნთქვისას მკერდი გაისწორეთ და მუცელში ჩასვით. ამოსუნთქვისას, პირიქით, ჩადეთ მკერდში და გაბერეთ მუცელი (რაც შეიძლება სრულად, მაგრამ ზედმეტი ძალის გარეშე). გააკეთეთ 30-40 ციკლი.

სწორი დიეტა ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის

ქალისა და მამაკაცის სწორი დიეტა საერთოდ არ არის იგივე. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა უნდა დაიცვან შემდეგი წესები.

1. არცერთი დაბალკალორიული დიეტებიდა მარხვა! ცხიმოვანი უჯრედიიწყებს ცხიმის აქტიურად შენახვას, თუ ის საკმარისად არ მიიღებს ნუტრიენტები. თქვენ გჭირდებათ დაბალანსებული დიეტა ცხიმის მინიმალური რაოდენობით და მარტივი ნახშირწყლები.

2. წყალი აუცილებელია!ის აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს, ხსნის და შლის ცხიმის დაჟანგვის პროდუქტებს, ინარჩუნებს მაღალი სიჩქარეცხიმის დაშლა. წყალი ეხმარება კანს გამკაცრებასა და გლუვში, როდესაც მოცულობა მცირდება. მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში! განსაკუთრებით ცხელ ამინდში.

3. ქალებისთვის წონის დაკლების დიეტა კრძალავს ყველა სახის საჭმელს.სასიამოვნო გატარებას ან დასვენებას უნდა ახლდეს მხოლოდ მწვანე ჩაი ტკბილეულის გარეშე ან ჭიქა სუფთა წყალი გაზის გარეშე.

4. მენსტრუაციის წინ ბევრი ქალი განიცდის ” გაიზარდა მადა„განსაკუთრებით ტკბილეული მიზიდავს.ეს გამოწვეულია სისხლში შაქრის რყევებით. ჩირისა და მწვანე ჩაის საფუძველზე დაფუძნებული სასმელი დაგეხმარებათ ამ სიტუაციაში მადის შეკავებაში.

ხმელი ხილისა და მწვანე ჩაისგან დამზადებული სასმელი.

ინგრედიენტები:

ჩირი -100გრ, ლიმონი ან ლაიმი -0,5 ც.; ქერქი, ხმელი კოჭა - თითო 1 მწიკვი, მწვანე ჩაი- 5 ჩაის კოვზი.

მომზადების მეთოდი:

ჩირი ჯერ გარეცხეთ, ჩაყარეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი (200 მლ) და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. ტაფა დადგით ცეცხლზე, მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში.

ამის შემდეგ, დაუმატეთ კიდევ 4 ჭიქა წყალი, 5 ჩაის კოვზი მწვანე ჩაი და ადუღეთ კიდევ 3-5 წუთი, შეამცირეთ სითბო.

ტაფა გადმოდგით გაზქურიდან, დაუმატეთ სანელებლები - დარიჩინი და ხმელი კოჭა (თუ ჯანჯაფილი ახალია, მაშინ საკმარისი იქნება 2-3 ნაჭერი ჯანჯაფილის ფესვი) და ნახევარი ლიმონის ან ლაიმის წვენი.

ამ სასმელის დალევა შეგიძლიათ 0,5-1 ჭიქა თითო მიღებაზე, გაგრილების შემდეგ.

ოღონდ ჯობია რამდენიმე საათით გაჩერდეს. ამ შემთხვევაში, ეს ხელს შეუწყობს საღამოს შიმშილის შეტევების თავიდან აცილებას და საღამოს „არ ჭამს“. გარდა ამისა, თუ ამ სასმელის დალევას დაიწყებთ ციკლის შუა პერიოდში ან მის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, მაშინ დარიჩინის, ჯანჯაფილის, ჩირის ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების და თავად მწვანე ჩაის გამო, ის შეამცირებს ჭამის სურვილს დაწყებამდე. მენსტრუაცია, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის შესანარჩუნებლად. საკმარისი იქნება დღეში დაახლოებით ორი ჭიქა დალევა.

მადის დაქვეითება ქალებში: როგორ შევამციროთ მადა მენსტრუაციის წინ

პრემენსტრუალური სინდრომის ერთ-ერთი ყველაზე ტიპიური გამოვლინებაა, რა თქმა უნდა, მადის მომატება, რომლის კონტროლი მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევით შეიძლება. ასეთ დღეებში ტკბილეული და სახამებლის შემცველი კერძები გიჩნდებათ, თუმცა, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს სხვა საკვების უპირატესობები. ეს პერიოდი დიდხანს არ გრძელდება, ჩვეულებრივ არა უმეტეს 2-3 დღისა. დააკვირდით საკუთარ თავს: ზოგისთვის ეს ხდება მენსტრუაციამდე 2-3 დღით ადრე, ზოგისთვის კი შეიძლება ციკლის შუათან ახლოს იყოს. დიეტოლოგები ამ ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებას, რომელიც დაკავშირებულია დამატებითი ენერგიის საჭიროებასთან ციკლის მეორე ნახევრისთვის, უწოდებენ "ნახშირწყლების წყურვილს". სწორედ ამ პერიოდშია მოპოვების რისკი ჭარბი წონაგანსაკუთრებით მაღალი. როგორ შევამციროთ მადა მენსტრუაციის წინ, რათა არ განიცადოთ შიმშილის უეცარი შეტევები?

ამ პერიოდის გადალახვაში დაგეხმარებათ შემდეგი:

• საკმარისი რაოდენობითსითხეები;
• გვირილის ჩაი;
• ბოსტნეული და ხილი (ყურძენი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ამ პერიოდისთვის, ხოლო ბანანი არაუმეტეს 1 ცალი 2-3 დღეში);
• უცხიმო ხაჭო. ახალ ხილთან ან მცირე რაოდენობით თაფლთან ერთად ის შესანიშნავად მოგიკლავს მადას და შეინარჩუნებს ფიგურას. გარდა ამისა რძის კალციუმიმონაწილეობს კუნთების შეკუმშვა, რაც ნიშნავს, რომ არ იქნება მენსტრუალური ტკივილი;
• შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს ყველაფერი დროებითი ფენომენია, რომელიც მალე დასრულდება. მენსტრუაციის დაწყებამდე მადის შესამცირებლად, მეტი იარეთ, დაისვენეთ და საკვებიდან გადადით არაკალორიულ გართობაზე.

სავარაუდო დიეტა წონის დაკლებისთვის დიეტის შემდეგ

თქვენი დიეტის შემდგომი დიეტა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გრძელვადიანი იყო თქვენი დიეტის პროგრამა. მკაცრი მოკლევადიანი დიეტები ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია, ამიტომ მათ შემდეგ მოგიწევთ ზუსტად იმდენი დრო დახარჯოთ „რეაბილიტაციაზე“, რამდენიც წონის დაკლებას დასჭირდათ. დაჯდა ბრინჯის დიეტაკვირა - კვირა გადადით მკვებავ დიეტაზე. უფრო დაბალანსებული და გრძელვადიანი პროგრამებიდან გამოსვლა მოითხოვს ნაკლები ძალისხმევა- დიეტაზე გატარებული დრო უნდა გაიყოს ნახევარზე. თუ თქვენ, ვთქვათ, წონაში დაკარგეთ ექვსი თვის განმავლობაში, ზღუდავთ მხოლოდ გარკვეული საკვების მოხმარებას, შეგიძლიათ გააფართოვოთ თქვენი მენიუ სამი თვის განმავლობაში.

დიეტის შემდეგ კარგი ჯანმრთელობის მთავარი პირობაა ახალი საკვების შეყვანა ეტაპობრივად, დღეში 1-2-ჯერ. მცირე ნაწილებშიდა არა ყოველდღე. ეს მოამზადებს თქვენს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, საშუალებას მისცემს იმ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გააქტიურებას, რომლებიც არ „მუშაობდნენ“, რადგან საკვები, რომლის გადასამუშავებლადაც არის შექმნილი, არ შედიოდა სხეულში. სხვათა შორის, ადრე აკრძალული პროდუქტების ეტაპობრივი დანერგვა ასევე ნაწილობრივი გარანტიაა იმისა, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება და სწორი ჭამის ჩვევებიკარგად იქნება დაცული.

დიეტის შემდეგ შევნიშნე წონის უმნიშვნელო მატება. Საიდან არის? ბოლოს და ბოლოს, არაფერი აკრძალული არ გიჭამია? ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნაწლავების მუშაობას. კვების სტილის შეცვლა მისთვის სერიოზული გამოწვევაა და ასეთ სტრესზე ხშირად ყაბზობით რეაგირებს. მით უმეტეს, თუ დიეტა, რომელსაც თქვენ იყენებდით, შეიცავდა ცოტა ბოჭკოს (ეს ტიპიურია ცილებისა და ზოგიერთი მონო-დიეტისთვის). ნაწლავის შიგთავსი დაახლოებით 1,5-2 კგ-ს იწონის და თუ მისი დაცლასთან დაკავშირებული პრობლემებია, ეს ის მაჩვენებელია, რომელსაც სასწორი აჩვენებს და აშინებს წონაში დაკლებულ ადამიანს.

ამ კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები - ბოსტნეული, მწვანილი, მარცვლეული. და დალიე მეტი წყალი- ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. ასევე აუცილებელია ცხიმის დაშლისთვის, ამიტომ როდის გონივრული კვებაახალი დამატებითი ფუნტი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეყრებათ. როგორ დავრწმუნდეთ, რომ ისინი არ დაბრუნდებიან? თუ თქვენი წონის დაკლების პროცესი სწორად და ეტაპობრივად მოხდა, ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ ჩამოაყალიბეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის შენარჩუნება არც ისე რთული იქნება.

აუცილებლად დააკვირდით თქვენს დიეტას - კარგი ფიგურის რომ გქონდეთ, დღეში 4-5-ჯერ და ნელ-ნელა უნდა იკვებოთ.

შეეცადეთ ოდნავ გაზარდოთ საკვების ის პორციები, რომლებსაც მიჩვეული ხართ წონის დაკლების დროს: თქვენი მუცელი ადაპტირდა, გაიჭიმვა და აზრი არ აქვს მის ისევ დაჭიმულ „ჩანთად“ გადაქცევას. უმჯობესია მენიუს დივერსიფიკაცია - სცადეთ ახალი რამ, ნელ-ნელა შემოიტანეთ საკვები, რომლის მოხმარებაც წონის დაკლებისას იძულებული გახდით შეზღუდოთ.

სხვათა შორის, ახლა თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აკრძალვა - შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ. მაგრამ შედგენა სამაგალითო რეჟიმისაკვები წონის დაკლებისთვის დიეტის შემდეგ, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არსებობს ყოველდღიური საკვები და "სადღესასწაულო" საკვები, და რომ შებოლილი ძეხვი და ნაღების ღვეზელები მეორე კატეგორიაში შედის. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი ჭამა ყოველდღე, მაგრამ მიიღეთ ისინი როგორც სასიამოვნო დანამატი მთავარი კერძებისთვის და არა როგორც მათი შემცვლელი. დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში ბევრი ბოსტნეული გაქვთ - მათი საკმარისი რაოდენობით (დღეში დაახლოებით 500 გ) ჭამის ჩვევა წონის კონტროლის შესანიშნავი საშუალებაა. და რა თქმა უნდა, ნუ იტყვით უარს ფიზიკურ განათლებაზე - ისინი ხელს შეუწყობენ თქვენს მეტაბოლიზმს სწორ დონეზე.

ყოველი კვირის ბოლოს არ დაგავიწყდეთ აწონვა. თუ თქვენი წონა უეცრად ჩვეულებრივზე დამძიმდა, მიეცით საკუთარ თავს მარხვის დღე, სასურველია მეორე დღეს დასვენების დღე.

სწორი დიეტა მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ქალები, როგორც წესი, ადვილად აკონტროლებენ საკუთარ თავს, მამაკაცების უმეტესობას ეს უჭირს, განსაკუთრებით, თუ ისინი წარმატებული ბიზნესმენები არიან. მათ აქვთ ბევრი მოლაპარაკება, რომელსაც თან ახლავს ლიბაცია და უამრავი საჭმელი. და ჯერ არავის გაუუქმებია მეგობრებთან მეგობრული შეკრება ბუნებაში მწვადის გამო. სწორი კვების რეჟიმი მამაკაცებისთვის უნდა იყოს შემდეგი.

Ბევრნი არიან სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ ისინი ყველა არ მუშაობს ისე, როგორც ჩვენ გვსურს. ხშირად ადამიანებს პრობლემები ექმნებათ: ან დიეტა იმდენად მწირია, რომ არ სურთ მასზე დიდხანს ჯდომა, ან გაწეული ძალისხმევა იძლევა ისეთ მინიმალურ ეფექტს, რომ შედეგად ქრება ამ გზით ჭამის გაგრძელების სურვილი. დიდი დრო. და ხდება ავარია. Რა უნდა ვქნა?

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწორი კვებით?

თუ სწორად იკვებები და მიჰყევი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში, თქვენ არ დაგჭირდებათ თქვენს ფიგურაზე ფიქრი, რადგან ასეთი საკვები თავისთავად ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

სწორი კვება წონის დაკარგვისთვის: ყოველკვირეული მენიუ, კვების მაგიდა - ეს არის ძირითადი კომპონენტები წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ეს სტატია განიხილავს სწორ კვებას, გთავაზობთ საკვების ცხრილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და უზრუნველყოფენ სხვადასხვა მენიუები, რაც ხელს შეუწყობს ბალანსის შენარჩუნებას მკვებავ და დაბალკალორიულ საკვებს შორის.

წონის დასაკლებად სათანადო კვებით, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება და თქვენი საყვარელი საკვების დიდი ხნით წართმევა. შეიძლება მოხმარება ნაცნობი პროდუქტებიგარკვეულ, სწორ კომბინაციაში და დაივიწყეთ შიმშილის გრძნობა.

იმისათვის, რომ ასეთმა კვებამ მოსალოდნელი შედეგი გამოიწვიოს, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• მოხმარებული საკვების კალორიების დათვლა;
• შეამოწმეთ საკვების შემადგენლობა;
• მოამზადეთ საკვები სწორად;
• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.

სათანადო დიეტაზე ყოფნისას, ხანდახან საკუთარ თავს ნებას რთავთ მცირე რაოდენობით აკრძალულ საკვებსაც კი. ეს მიდგომა ხელს უწყობს ნამცხვრების, ჩიფსების და სხვა მსგავსი პროდუქტებისადმი ლტოლვის შემცირებას, რადგან არ არსებობს კატეგორიული აკრძალვა. თქვენ მხოლოდ ამის გაგება გჭირდებათ არაჯანსაღი საჭმელისასარგებლოზე რამდენჯერმე ნაკლები უნდა იყოს.

მაგრამ ასეთი კვება დიდად არ უწყობს ხელს უეცარი წონის დაკარგვა, ვინაიდან კალორიების შემცირება დღეში მხოლოდ 500 კალორიაა. და ეს იმას ნიშნავს წონის დაკლება იქნება თვეში მხოლოდ 1,5 კგ ან 2 კგ.

მაგრამ თუ ასეთ დიეტას ვარჯიშს დაუმატებთ, შედეგი საგრძნობლად გაუმჯობესდება. ამ შემთხვევაში, თვეში 7-8 კგ-ითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ბავშვის საკვებზე?

სათანადო კვება ასევე მოიცავს ბავშვის საკვებს. მოხარშული ბოსტნეულის, ხორცის ან ხილის პიურეები ძალიან კარგია წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

დიეტის უპირატესობები საბავშვო საკვებიეს მოიცავს არა მხოლოდ წონის დაკლების სიჩქარეს, არამედ ჭამის სიმარტივეს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი საკვების მომზადება, შეგიძლიათ უბრალოდ გახსნათ ქილა და დატკბეთ გემოთი დღის ნებისმიერ დროს. კარგი, თუ საკმარისი დრო გაქვთ საკუთარი თავის მოსამზადებლად, მაშინ უბრალოდ უნდა მოხარშოთ და შემდეგ გახადოთ თქვენი საყვარელი საკვები.

მაგრამ ასეთ დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. რომელთაგან ერთ-ერთი არის ბოჭკოს მცირე რაოდენობა. ამიტომ, თუ დაიცავთ დიეტას კვირაზე მეტი, რაციონში უნდა შეიტანოთ მწვანე ბოსტნეული. კიდევ ერთი მინუსი არის კერძების მინიმალური არჩევანი. ასე რომ, ეს დიეტა შეიძლება მალე მოსაწყენი გახდეს.

Საინტერესო ფაქტი!ბავშვის კვების დიეტა შეიმუშავა ტრეისი ანდერსონმა, რომელიც მადონას პირადი მწვრთნელია. ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა უკვე სცადა ამ დიეტის ეფექტი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად (სწორი კვების საფუძვლები)

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მოხარშულ საკვებს დაბალი ცხიმის შემცველობით. უმი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობითრადგან ისინი ძალიან დაბალკალორიულია.

მაგალითად, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საღამოსაც შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი ან პომიდორი. მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან შემწვარი, ცხიმიანი და ფქვილიანი საკვები, ასეთი საკვები ძალიან ძნელია ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობს მის წიდას და მავნე ქოლესტერინის წარმოქმნას.

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ იმის გაგება, თუ რამდენი საკვები გჭირდებათ წონის დასაკლებად, უნდა დათვალოთ ყველა კალორია, რომელსაც დღეში მოიხმართ და ამ რაოდენობას გამოაკლოთ 30%. მიღებული რაოდენობა არის ზუსტად იმ კალორიების რაოდენობა, რომელიც არ გამოიწვევს აშკარა დისკომფორტს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას თვეში 1-2 კგ-ით.

დიეტა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების პროცესი დიდწილად დამოკიდებულია არა მხოლოდ პროდუქტების არჩევანზე, არამედ დიეტაზეც. ტრადიციული საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ ისინი უნდა იყოს მინიმალური კალორიული. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება უმი ხილიდა ბოსტნეული.

უმჯობესია ჭამა ასეთ დროს:

პროდუქტების ჩამონათვალი სწორი კვებისა და წონის დაკლებისთვის სახლში

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ იმის გარკვევა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სწორი კვებით და რა არა, არსებობს ჯანსაღი საკვების ცხრილები. ისინი მიუთითებენ კალორიების რაოდენობასა და საკვები ნივთიერებების თანაფარდობაზე. ასეთი ცხრილები გეხმარებათ ნავიგაციაში, როდესაც ირჩევთ პროდუქტის ძირითად კვებას ან საჭმელს.

რა საკვები უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად?

მომზადებული პროდუქტები	რაოდენობა გ და მლ-ში	ცხიმები	ნახშირწყლები	ციყვები	კკალ
უცხიმო ხაჭო	100	1,85	3,34	18,02	101
კეფირი 0.1%	50	0,05	8,52	1,24	38
ჰერკულესი	30	1,85	18,55	3,68	105
რძე 1.5%	100	1,5	4,72	2,92	44
Ქათმის ფილე	170	2,12	—	39,24	188
წიწიბურა	50	1,71	35,74	6,63	172
წიწაკა	100	0,31	6,04	0,98	26
Ხახვი	100	0,08	10,12	0,91	42
Მწვანე ლობიო	100	0,22	7,57	1,82	33
Მზესუმზირის ზეთი	30	13,61	—	—	120
Კვერცხის გული	1 PC.	4,52	0,62	2,71	55
Თეთრი კვერცხი	3 ც.	0,18	0,71	10,78	51
Პომიდორი	1 PC.	0,24	4,83	1,09	22
კიტრი	2 ც.	0,34	10,88	1,96	45
Ზეითუნის ზეთი	30	13,52	—	—	119
ბანანი	1 PC.	0,38	26,94	1,28	105
პოლოკი	300	2,41	—	51,55	244
ბრინჯი	50	1,11	38,36	3,92	172
მწვანე ბარდა	50	0,19	6,85	2,62	38
ორაგული	150	22,64	—	31,18	338
მთელი მარცვლეულის მაკარონი	50	0,66	35,24	5,52	169
ყველის ჭურჭელი	200	8,85	20,48	24,01	260

თითქმის ყველა ხილსა და ბოსტნეულს აქვს მინიმალური კალორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ისინი ნებისმიერ დროს. მათ ასევე შეუძლიათ შეცვალონ ნებისმიერი საკვები ან გამოიყენონ ისინი საჭმელად.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ წონის დასაკლებად

ნებისმიერი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვა., რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს, შაქარს და მარტივ ნახშირწყლებს. ასეთი ნახშირწყლები საშიშია, რადგან ისინი სწრაფად იშლება ორგანიზმში, რითაც იზრდება სისხლში შაქარი.

მაგრამ ეს შაქარი ისევე სწრაფად იკლებს, ასე რომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ გინდა ჭამა, რაც სიხარბეს იწვევს. დაბალანსებულ დიეტაში შაქარი თითქმის იმავე დონეზე უნდა იყოს.

ზოგიერთი ყველაზე მავნე პროდუქტებირა უნდა ავიცილოთ თავიდან წონის დაკლებისას:

კვების დღიური წონის დაკლებისთვის: როგორ შევინარჩუნოთ ის სწორად

რომ იცოდე შენი სუსტი ლაქები, შეგიძლიათ შეინახოთ კვების დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ დღეში მიღებულ საკვებს და დაარეგულიროთ სწორი მიდგომაწონის დაკლებამდე.

არსებობს სხვადასხვა სახის კვების დღიურები,მაგრამ ისინი ყველა ერთ რამეზე იშლება - კონტროლის სიმარტივის უზრუნველსაყოფად:

1. შეინახეთ დღიურიეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც ნოუთბუქში, ასევე ელექტრონულად.
2. შენიშვნები უნდა იქნას მიღებულიყოველდღიურად, სასურველია დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.
3. უნდა მიუთითებდესკვების დრო.
4. კომფორტისთვისშეგიძლიათ გააკეთოთ ცხრილი, სადაც ჩაიწერება საკვების რაოდენობა, კალორიული შემცველობა, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების არსებობა (როგორც ნაჩვენებია ცხრილში).
5. საკვების რაოდენობაუმჯობესია მიუთითოთ გრამებში და მილილიტრებში.
6. კალორიებს ითვლისდა ცხიმის რაოდენობა დაგეხმარებათ გარკვეული პროგრამების შესრულებაში.
7. Დღიურიის ყოველთვის შენთან უნდა გქონდეს.

კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის

არსებობს მრავალი კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, სპორტულ აქტივობებზე, ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე და პროგრამის წესების დაცვის უნარზე. თითქმის ყველა პროგრამა ემყარება დიეტის დაცვას და მოხმარებული პროდუქტების კონტროლს.

კვება უნდა იყოს მორგებული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე. საუზმეზე და ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საკმაოდ მაღალკალორიული საკვები, სადილად კი უმჯობესია დაბალკალორიული ცილოვანი საკვების მიღება.

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. თუ დაგეგმილია დაბალი ფიზიკური აქტივობა, მაშინ კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. და დატვირთვის მატებასთან ერთად, დიეტის კალორიული შემცველობა იზრდება.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი კვების პროგრამა ბევრჯერ მუშაობს, თუ ვარჯიშობთ. ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია ჭამა არანაკლებ 30-40 წუთის შემდეგ. პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ბოჭკოვან და ცილებს.

ჯანსაღი (დაბალანსებული) დიეტა წონის დაკლებისთვის

ვისაც სხეულის წონის დაკლება სურს, ალბათ არაერთხელ გაუგია შემდეგი ფრაზა: „იმისთვის, რომ გამხდარი გახდე, ნაკლები უნდა ჭამო!“

მაგრამ წონის დაკლებისთვის სწორი კვება არ ნიშნავს თავად საკვების რაოდენობის შემცირებას, არამედ მოხმარებული კალორიების შემცირებას.

იმისათვის, რომ წონა შემცირდეს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 1500 კკალ დღეში. ასევე, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ანუ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების პროპორციები უნდა შეინარჩუნოთ 40-30-30% თანაფარდობით.

დიეტოლოგია - სწორი კვება (დიეტა) წონის დაკლებისთვის: მენიუ კვირის განმავლობაში

დიეტოლოგია არის მთელი მეცნიერება, რომელიც ეხმარება ქალებს ფორმის შენარჩუნებაში. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს, ჯერ ისწავლოს სწორად ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან ოქროს საშუალო წესი - მოიხმაროთ თითქმის თანაბარი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, ასევე შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა ისე, რომ უფრო მეტი დაიწვას, ვიდრე ორგანიზმში შევიდნენ.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ შექმნათ მენიუ კვირისთვის, გამოთვალოთ კალორიების და საკვები ნივთიერებების რაოდენობა თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებში. ზემოთ მოცემული ცხრილი და ქვემოთ მოცემული მენიუს სავარაუდო სია დაგეხმარებათ, პროდუქტები, რომლებშიც შეიძლება შეიცვალოს თანაბარი კალორიული შემცველობის პროდუქტებით.

სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში

ასეთი დიეტისთვის საჭიროა ერთი თვის განმავლობაში საკმარისი ცილის შემცველი საკვების მიღება. ადვილია გამოთვლა: იმდენი გრამი ცილა გჭირდებათ, რამდენსაც ქალი იწონის კილოგრამებში. შემდეგ ეს რიცხვი მრავლდება 3.3-ზე. მიღებული რაოდენობა დღეში 2-3-ჯერ უნდა მიირთვათ.

აუცილებელია მეტი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, წვენების და ჩაის დალევა. შაქარი უნდა შეიცვალოს სტევიით ან ჩირით, პური კი ქატოთი. დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე დღეში.

დღეში სამჯერადი კვება წონის დაკლებისთვის

საკვების ყოველდღიური რაოდენობა უნდა დაიყოს 3-ჯერ. ქვემოთ მოყვანილი მენიუ შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე.იმის მიხედვით, მენიუ შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში თუ ერთი თვის განმავლობაში, შეარჩიეთ თქვენთვის 2-3 კერძი, რომლებიც ყოველდღიურად იცვლება მათი კალორიული შემცველობის შესაბამისად.

ჯანსაღი საუზმე (სწორი კვება წონის დაკლებისთვის)

• 50 გრ ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, ხორბალი),
• 50 გრ მოხარშული თევზი,
• 50 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი,
• 150 გრ ბოსტნეულის სალათი,
• ხილის სალათი,
• 30 გრ გრანულირებული ქატო,
• 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი.

სასმელებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ 150 მლ წვენი, ჩაი, ყავა რძით ან კომპოტით.

ჯანსაღი სადილი (სწორი კვება წონის დაკლებისთვის)

ჯანსაღი ვახშამი სათანადო კვებით წონის დაკლებისთვის

აუცილებლად მიირთვით 30 გრ გრანულირებული ქატო და 200 გრ ბოსტნეული ან ხილი. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტთან, კეფირთან ან ჩაისთან ერთად. Შენ შეგიძლია ჭამო მოხარშული ბოსტნეული, ფრინველის ფილე ან უცხიმო ხორცი - მოხარშული ან გამომცხვარი. მაგრამ არაუმეტეს 50 გ.

თუ საუზმეზე ან ლანჩზე მირთმეული საკვები არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან ჩირი ლანჩზე ან შუადღის საჭმელად და ჩამოიბანოთ წვენით, ჩაით ან იოგურტით.

კვება წონის დაკლებისთვის და ვარჯიშისთვის

თუ სწორად იკვებებით, წონის დაკლება არც ისე ეფექტურია. და თუ თქვენ ასევე ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის წონა ბევრად უფრო სწრაფად იკლებს. მაგრამ აქ თქვენ უნდა დაიცვან კვების რამდენიმე პრინციპი.

ორგანიზმი ინახავს ცხიმებს ენერგიის ნაკლებობის შემთხვევაში. Ამიტომაც, რომ აიძულოთ იგი დახარჯოს ეს სარეზერვო რეზერვები, თქვენ უნდა არ ჭამოთ ვარჯიშამდე. და აუცილებლად უნდა მიირთვათ დაახლოებით 2 საათით ადრე, რომ სწავლა არ გაგიჭირდეთ.

კვება უნდა იყოს ნახშირწყლებით, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ასე ორგანიზმი დარწმუნდება, რომ მასში საკვები შედის და ვარჯიშის დროს შიმშილის გრძნობით არ გაგაგიჟებთ. და ის მიიღებს ენერგიის გამოტოვებულ ნაწილს ცხიმის მარაგებიდან.

შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა ან წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეული და ხილი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!თუ გრძნობთ პირის სიმშრალეს, ძილიანობას ან განწყობის გაუარესებას, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაზე. წონა 70 კგ, დღიური ნორმაწყლის მოხმარება 2 ლიტრია. ზე მეტი წონაგამოთვალეთ რაოდენობა სხეულის წონის მიხედვით - ყოველ დამატებით 10 კგ-ზე საჭიროა 250 მლ წყალი.

ვარჯიშის შემდგომი კვება წონის დაკლებისთვის

ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ ორგანიზმს სარეზერვო ცხიმების დასაწვავად და მხოლოდ 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი კვება. ახლა ჩვენ გვჭირდება ცილოვანი პროდუქტები: ხაჭო, თეთრი კვერცხი, მოხარშული ქათმის ხორცი, მოხარშული ზღვის პროდუქტები. ასევე კარგი იქნება ბოსტნეულის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით.

თუ ვარჯიშის შემდეგ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ წვენი, იოგურტი ან ჩაი.

ფრაქციული (ხუთი კვება დღეში) კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

ეს სისტემა გულისხმობს ჭამას ყოველ 2-3 საათში. წონის დაკლებისას პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ შეიცავდეს საკმარის კალორიებს ნორმალური კეთილდღეობისთვის.

საკვებს უნდა ჰქონდეს სასარგებლო თვისებები, თუნდაც ეს იყოს საჭმელი.ამ დიეტის ძირითადი პრინციპია, რომ დღის განმავლობაში 3-ჯერ უნდა მიირთვათ ცხელი კერძი და ორჯერ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი. ტკბილეული ნებადართულია მხოლოდ 1 ჯერ და მხოლოდ 1 ცალი.

ფრაქციული კვების მენიუ:

1. საუზმეშეიძლება შედგებოდეს ფაფისა და ხილისგან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა.
2. Ლანჩისთვისაუცილებლად წვნიანი, გამომცხვარი ან უმი ბოსტნეულიდა უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური).
3. ვახშამიშეიძლება იყოს მოხარშული თევზი, ხორცი ან კვერცხი ბოსტნეულთან ერთად.
4. საჭმელებიფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის გარეშე (იოგურტი, ხაჭო, კეფირი), ხილი, მარცვლეულის პური და ჩაი.
5. Დაწოლამდეთუ სასურველია, უმჯობესია დალიოთ კეფირი.

ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები წონის დაკარგვისგან

ამ დიეტაზე წონის დაკლების შესახებ ქალების მიმოხილვების გათვალისწინებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს დიეტა ნელ-ნელა ამცირებს წონას, მაგრამ ის გრძელდება. სასურველი ეფექტიბევრად უფრო გრძელი ვიდრე სწრაფი დაკარგვაწონა. გარდა ამისა, ამ მეთოდის გამოყენება ყველას შეუძლია ასაკისა და ჯანმრთელობის შეზღუდვის გარეშე. აქედან გამომდინარე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ენერგოსისტემა ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვები.

ცალკეული კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ კვირაში

იმისათვის, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვოს ორგანიზმმა, ის უნდა იქნას მოხმარებული ცალ-ცალკე, დაყოფილი ცილებად და ნახშირწყლებად. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ კუჭის წვენი, რომელიც ნეიტრალურია მჟავიანობით, გამოიყოფა ნახშირწყლების მოსანელებლად. ცილები კი უფრო მჟავე გარემოს მოითხოვს, ნახშირწყლები კი ასეთ გარემოში არ შეიწოვება.

აქედან გამომდინარეობს, რომ 1 კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს ან ნახშირწყლებს. მაგრამ რადგან თითქმის ყველა პროდუქტი შეიცავს ორივეს, ისინი ჩვეულებრივ იყოფა ჯგუფებად. მენიუს შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ პროდუქტების თავსებადობა.

ცალკე კვების ცხრილი წონის დაკლებისთვის

სასარგებლო მასალა	პროდუქტები
ციყვები	ხორცი, თევზის პროდუქტები, ყველი, ლობიო, თხილი და მარცვლეული
მარტივი ნახშირწყლები	ყველა ტკბილი ხილი და ჩირი, რომელიც არ შეიცავს მჟავას - ბანანი, ფინიკი, მსხალი და ა.შ. ასევე შაქარი და ტკბილი სიროფები.
რთული ნახშირწყლები	ხორბალი, ბრინჯი, კარტოფილი პირველ ადგილზეა. მეორეზე - გოგრა, ყაბაყი, მწვანე ბარდა, ჭარხალი, სტაფილო და კომბოსტო. სხვა ბოსტნეული და მწვანილი შეიცავს ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს.
ცხიმები	ყველა მცენარეული ზეთები, ავოკადო და თხილი, ცხიმიანი თევზი.
მჟავე ხილი	ლიმონი, ყურძენი და ა.შ.
ნახევრად მჟავე ხილი	ყველა ხილი და კენკრა ტკბილია გემოთი, მცირე მჟავიანობით - მსხალი, ქლიავი, ტკბილი ვაშლი და ა.შ.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!მეტი ცილის ან ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები ერთმანეთთან შეუთავსებელია. მაგრამ მათი ადვილად მიღება შესაძლებელია ცხიმებთან და ხილთან ერთად.

ცალკეული კვება წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ამ ტიპის კვების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, შეიძლება ვიმსჯელოთ, რომ თავიდან საკმაოდ რთული იქნება ასეთ დიეტასთან შეგუება, რადგან ჩვენი ჩვეულებრივი კერძები ძალიან შორს არის ასეთი სისტემისგან. თქვენ კვლავ მოგიწევთ საჭმლის კეთების სწავლა და ახალ გემოვნებასთან შეგუება. ზოგიერთმა გოგონამ შეამჩნია განწყობის ცვლილებები და სტრესი, რაც მათ არასრულფასოვნებასთან ასოცირდება ცალკე ელექტრომომარაგება.

ამ სისტემით წონაში დაკლებულთა კიდევ ერთი კატეგორია ამტკიცებს, რომ შერეულ დიეტაზე დაბრუნება საკმაოდ რთულია, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა მსუბუქ და კარგად მონელებულ საკვებს. ბევრს კი მოსწონს ამ დიეტაზე დარჩენა.

მაგრამ ამ დიეტის შესახებ ყველა მიმოხილვა ერთხმად წერს, რომ ასეთი სისტემა მუშაობს უნაკლოდ და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-25 კგ 3 თვის განმავლობაში. ეს დიდი დიეტამათთვის, ვინც ძალიან მძიმეა.

ინტუიციური კვება, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ინტუიციური კვება უფრო დიეტის საწინააღმდეგო საშუალებაა. აქ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ მიღებული საკვების რაოდენობა, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ.

Საინტერესო ფაქტი!ინტუიციური კვება შექმნა სტივენ ჰოუკსმა, რომელიც ასევე დიდი ხანის განმვლობაშიგანიცადა ჭარბი წონა. მან ბევრი დიეტა სცადა და მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ყველა მათგანმა მოკლევადიანი შედეგი გამოიღო.

შემდეგ მან დაიწყო მისი სხეულის სურვილების მოსმენა და მხოლოდ იმ საკვების ჭამა, რაც მას სურდა. სტეფანე ამტკიცებდა, რომ ყველაფერი მხოლოდ ფსიქოლოგიურ ფაქტორზეა დამოკიდებული.