სხეულის მასის თანაფარდობის გაანგარიშება. ნორმალური სხეულის წონის გამოთვლა (BMI)

ეს კალკულატორი აფასებს ბავშვის წონასა და სიმაღლეს მისი ასაკის მიხედვით, დღის სიზუსტით. განსხვავებით, ეს კალკულატორი იძლევა წონის ყოვლისმომცველ შეფასებას ბავშვის სიმაღლისა და ასაკის მკაცრად შესაბამისად.

ღირებულებების, მეთოდებისა და რეკომენდაციების დიაპაზონი ეფუძნება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მიერ შემუშავებულ მეთოდოლოგიურ მასალებს, რომელმაც ჩაატარა ვრცელი კვლევა სხვადასხვა ეროვნებისა და გეოგრაფიული ტერიტორიის ჯანმრთელი ბავშვების განვითარებაზე.

გახსოვდეთ, რომ ჩვენი კალკულატორი აწარმოებს შედეგებს მხოლოდ თქვენ მიერ მოწოდებული მონაცემების საფუძველზე. თუ გაზომვები გააკეთეთ დიდი შეცდომით, შედეგი არაზუსტი იქნება. ეს განსაკუთრებით ეხება სიმაღლის (ან სხეულის სიგრძის) გაზომვას.

თუ ჩვენი კალკულატორი გაჩვენებთ რაიმე პრობლემის არსებობას, მაშინ ნუ ჩქარობთ პანიკას: კვლავ გაზომეთ თქვენი სიმაღლე და გააკეთეთ ორი გაზომვა განსხვავებული ხალხითავის მხრივ და ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად.

სიმაღლე ან სხეულის სიგრძე

ორ წლამდე ასაკის ბავშვებში ჩვეულებრივია სხეულის სიგრძის გაზომვა მწოლიარე მდგომარეობაში, ხოლო ორი წლის ასაკიდან სიმაღლის გაზომვა, შესაბამისად, მდგარ მდგომარეობაში. სიმაღლესა და სხეულის სიგრძეს შორის სხვაობა შეიძლება იყოს 1 სმ-მდე, რამაც შესაძლოა გავლენა მოახდინოს შეფასების შედეგებზე. მაშასადამე, თუ 2 წლამდე ასაკის ბავშვისთვის სხეულის სიგრძის ნაცვლად მიუთითებთ სიმაღლეზე (ან პირიქით), მაშინ მნიშვნელობა ავტომატურად გადაიქცევა საჭიროზე. სწორი გაანგარიშება.

რა არის სიმაღლე (სხეულის სიგრძე)

ზრდა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელიც ყოველთვიურად უნდა იყოს მონიტორინგი (იხ.). "მოკლე" და "ძალიან მოკლე" შეფასებების მიღება შეიძლება იყოს ნაადრევი ასაკის, ავადმყოფობის ან განვითარების შეფერხების შედეგი.

მაღალი სიმაღლე იშვიათად არის პრობლემა, მაგრამ რეიტინგი "უკიდურესად მაღალი" შეიძლება მიუთითებდეს ენდოკრინული აშლილობის არსებობაზე: ასეთი ეჭვი უნდა გაჩნდეს, თუ ძალიან მაღალ ბავშვს ჰყავს ორივე მშობელი ნორმალური საშუალო სიმაღლის.

Ძალიან მოკლე ზრდის მკვეთრი შეფერხება. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. დაგვიანების მიზეზის დასადგენად და აღმოსაფხვრელად აუცილებელია სპეციალისტის მონაწილეობა.მოკლე ზრდის შეფერხება. ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა. საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია.საშუალოზე დაბალი დაბალი ბავშვი, სიმაღლე ნორმალურ ფარგლებში.საშუალო ეს არის ყველაზე ჯანმრთელი ბავშვების სიმაღლე.Საშუალოზე მაღალი მაღალი ბავშვი, სიმაღლე ნორმალურ ფარგლებში.მაღალი ასეთი დიდი ზრდა არ არის გავრცელებული, მაგრამ ეს არ მიუთითებს რაიმე პრობლემის არსებობაზე, ამიტომ ნორმად ითვლება. როგორც წესი, ეს ზრდა მემკვიდრეობითია.Ძალიან მაღალი ბავშვის ჭარბი სიმაღლე, როგორც წესი, მემკვიდრეობითია და თავისთავად პრობლემას არ წარმოადგენს. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში ასეთი ზრდა შეიძლება იყოს ნიშანი ენდოკრინული დაავადება. ამიტომ, გამორიცხეთ ენდოკრინული აშლილობის შესაძლებლობა სპეციალისტთან კონსულტაციის გზით. სიმაღლე არ შეესაბამება ასაკს თქვენ ალბათ დაუშვით შეცდომა ბავშვის სიმაღლის ან ასაკის მითითებისას.
თუ ბავშვის ზრდა ნამდვილად იგივეა, რაც თქვენ მიუთითეთ, მაშინ არის მნიშვნელოვანი გადახრა ნორმიდან, რომელიც იმსახურებს განსაკუთრებული ყურადღებაგამოცდილი სპეციალისტი.

როგორ შეესაბამება წონა სიმაღლეს?

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა იძლევა ყველაზე მნიშვნელოვან წარმოდგენას ბავშვის ჰარმონიული განვითარების შესახებ; იგი გამოიხატება რიცხვის სახით და ეწოდება სხეულის მასის ინდექსი, ანუ მოკლედ BMI. ეს მნიშვნელობა გამოიყენება წონასთან დაკავშირებული პრობლემების ობიექტურად დასადგენად, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. და თუ არ არსებობს, მაშინ ისინი დარწმუნდებიან, რომ BMI ნორმალურია.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სხეულის მასის ინდექსის ნორმალური მნიშვნელობები ბავშვებისთვის რადიკალურად განსხვავდება უფროსებისგან და დიდად არის დამოკიდებული ბავშვის ასაკზე (იხ.). ბუნებრივია, ჩვენი კალკულატორი აფასებს BMI-ს ბავშვის ასაკის მკაცრად შესაბამისად.

მძიმე ნაკლებობა (მძიმე ცვენა) სხეულის წონის მძიმე დეფიციტი. მძიმე დაღლილობა. აუცილებელია ექიმის მიერ დადგენილი კვების კორექცია და მკურნალობა. სხეულის მასის დეფიციტი (წონის ნაკლებობა) სხეულის წონის დეფიციტი. არასაკმარისი წონა მითითებული სიმაღლისთვის. რეკომენდებულია თქვენი დიეტის კორექტირება ექიმის დანიშნულებით.შემცირებული წონა წონა ნორმალურ ფარგლებშია. ბავშვი ნაკლებად იკვებება, ვიდრე მისი თანატოლების უმეტესობა.ნორმა იდეალური თანაფარდობაწონა და სიმაღლე. გაზრდილი წონა(ჭარბი წონის რისკი) ბავშვის წონა ნორმალურია, მაგრამ არსებობს ჭარბი წონის მომატების რისკი.
ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ყურადღება მიაქციოთ ბავშვის მშობლების წონას, რადგან მსუქანი მშობლების ყოლა მნიშვნელოვნად ზრდის ბავშვის ჭარბი წონის რისკს.
კერძოდ, თუ ერთ-ერთი მშობელი სიმსუქნეა, მაშინ 40%-იანი შანსით ბავშვი ჭარბ წონას მოიმატებს. თუ ორივე მშობელი სიმსუქნეა, ბავშვის ჭარბი წონის ალბათობა 70%-მდე იზრდება.ჭარბი წონა რეკომენდებულია თქვენი დიეტის კორექტირება ექიმის დანიშნულებით.სიმსუქნე აუცილებელია ექიმის მიერ დადგენილი კვების კორექცია და მკურნალობა.სიმსუქნე: აუცილებელია კვების კორექცია ექიმის დანიშნულებით. არ არის შეფასებული შესაძლოა შეცდომა დაუშვით ბავშვის სიმაღლის, წონის ან ასაკის მითითებისას.
თუ ყველა მონაცემი სწორია, მაშინ ნორმიდან მნიშვნელოვანი გადახრაა, რაც გამოცდილი ექიმის განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს.

რა არის წონა

წონის მარტივი შეფასება (ასაკიდან გამომდინარე) ჩვეულებრივ იძლევა მხოლოდ ზედაპირულ წარმოდგენას ბავშვის განვითარების შაბლონზე. თუმცა, „დაბალი წონის“ ან „ძალიან დაბალი წონის“ შეფასებების მიღება კარგი მიზეზია სპეციალისტთან კონსულტაციისთვის (იხ.). სრული სიაწონის შესაძლო შეფასებები მოცემულია ქვემოთ:

მძიმედ დაბალი წონა, უკიდურესად დაბალი წონა ბავშვი ალბათ დაღლილი იყო. აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია. ნაკლებწონიანი, დაბალი წონა ბავშვი ალბათ დაღლილი იყო.აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია. საშუალოზე ნაკლები წონა საშუალოზე დაბალია, მაგრამ ნორმის ფარგლებში მითითებული ასაკისთვის.საშუალო ჯანმრთელი ბავშვების უმეტესობას ეს წონა აქვს.Საშუალოზე მაღალი ამ შემთხვევაში ნორმასთან შესაბამისობა უნდა შეფასდეს სხეულის მასის ინდექსით (BMI).Ძალიან დიდი ამ შემთხვევაში წონა ფასდება სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოყენებით. წონა არ არის შესაფერისი ასაკისთვის თქვენ ალბათ დაუშვით შეცდომა ბავშვის წონის ან ასაკის მითითებისას.
თუ ყველა მონაცემი სწორია, მაშინ ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები განვითარებასთან, წონასთან ან სიმაღლესთან. იხილეთ სიმაღლე და BMI შეფასებები დეტალებისთვის. და აუცილებლად მიმართეთ გამოცდილ სპეციალისტს.

ქალებმაც და მამაკაცებმაც უნდა გააკონტროლონ წონა და ამისთვის არსებობს სპეციალური ფორმულა, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მასის ინდექსს მამაკაცებსა და ქალებში. დროთა განმავლობაში ადამიანის შინაგანი ორგანოები ჭარბი ცხიმით იფარება და რთულად ფუნქციონირებს. ვითარდება სერიოზული დაავადებები: ქოშინი, შაქრიანი დიაბეტი, გაუმართაობა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, პანკრეასი და სხეულის სასიცოცხლო ორგანოების ფუნქციონირების სხვა დარღვევები. ამიტომ აუცილებელია თქვენი წონის რეგულარულად მონიტორინგი. მაგრამ ზუსტად რომ გაიგოთ, რომ ესა თუ ის წონა შეესაბამება თქვენს სხეულს, უნდა ისწავლოთ წონის ნორმა გამოთვლა.

1869 წელს ბელგიელმა მათემატიკოსმა ადოლფ კეტელეტმა შეიმუშავა კალკულატორი სიმაღლის მიმართ წონის გამოსათვლელად. მაგრამ ეს მეთოდი ითვალისწინებს მხოლოდ მიახლოებით და არა ზუსტ მონაცემებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ზუსტი გაანგარიშება უნდა მოიცავდეს არა მხოლოდ სიმაღლეს და წონას, არამედ მამაკაცის ასაკს, კუნთების მასას, ძვლის მასას და ა.შ.

კალკულატორი იძლევა სავარაუდო გამოთვლებს. მაგალითად, თუ მამაკაცი სპორტსმენია, მაშინ მისი სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა მისთვის უფრო რთულია, რადგან მისი კუნთების მასა რეალურად უფრო მძიმეა, ვიდრე მისი ცხიმის ფენა.

მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყნის და ჯანმო-ს ინტერნეტ რესურსებში წარმოდგენილი ფორმულები უახლესი მონაცემების მიხედვით განსხვავდება. ჯანმო, ექიმების აზრით, მხოლოდ საშუალო მაჩვენებელს იღებს, მაგრამ სინამდვილეში ეს შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი

არსებობს ფორმულა, რომლითაც შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი წონა სიმაღლესთან მიმართებაში. ამ ფორმულის წყალობით, ასაკის მიუხედავად, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ ლამაზი და გამხდარი.

მამაკაცის BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) 2

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი პარამეტრები ონლაინ კალკულატორში და მყისიერად მიიღოთ შედეგი. გაანგარიშების მაგალითი:

სქესი: მამრობითი
ასაკი - 40 წელი,
სიმაღლე: 170 სმ = 1,70*1,70 = 2,89,
წონა: 75 კგ.

ჩვენ ვცვლით პარამეტრებს ფორმულაში BMI = 75 კგ/2.89 = 25.95.

BMI არის სპეციალური მაჩვენებელი, რომელიც ასახავს თქვენს წონას თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ეს პარამეტრი ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის და შეიძლება დამოკიდებული იყოს სხვადასხვა ფაქტორზე. BMI-ის დასადგენად აუცილებელია გავითვალისწინოთ:

განვითარება კუნთოვანი მასა,
სქესი
ასაკი.

ნორმალური BMI მამაკაცებისთვის უფრო მაღალია, ვიდრე ნორმალური BMI ქალებისთვის. ასევე, საშუალო ასაკის მამაკაცების BMI უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე ხანდაზმულებისა და მოზარდების.

BMI მაგიდა მამაკაცებისთვის

BMI 16-მდე - მიუთითებს გადაჭარბებული სიგამხდრემამაკაცები,

BMI 16-დან 18,5-მდე - მიუთითებს ზომიერი დეფიციტიმასები,

BMI 18-დან 24,9-მდე ნორმალურია,

BMI 25-დან 30-მდე დამახასიათებელია სხეულის უმნიშვნელო ჭარბი წონისთვის,

BMI 30-დან 35-მდე - მიუთითებს 1 სტადიის სიმსუქნეზე,

BMI 35-დან 40-მდე - მიუთითებს მე-2 ხარისხის სიმსუქნეზე;

40 ან მეტი BMI არის მე-3 სტადიის სიმსუქნის სიმპტომი.

თუ სხეულის მასის ინდექსი 40-ს აჭარბებს, მაშინ საკმაოდ სერიოზული საფრთხე ჩნდება სიცოცხლისთვის და მის აღმოსაფხვრელად საჭიროა სწრაფი და დროული ჩარევა.

მხოლოდ BMI და წელის გარშემოწერილობის შეფასებით არის შესაძლებელი მე-3 სტადიის სიმსუქნით გამოწვეული დაავადებების განვითარების ალბათობის დადგენა. დიდი მასასხეული ყოველთვის არ საუბრობს ჰორმონალური დისბალანსიორგანიზმში და მეტაბოლური დარღვევების შესახებ. მაგალითად, მამაკაც ძალოსანებს აქვთ დიდი წონა მხოლოდ კუნთების გამო და სრულიად ჯანმრთელები არიან.

BMI და წონის კონტროლი

იმის ცოდნა, თუ როგორ სწორად გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი და რეგულარულად შეამოწმოთ მიღებული მაჩვენებელი, შეგიძლიათ აკონტროლოთ და შეინარჩუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე. თუ თქვენი BMI ნორმაზე მაღალი ან დაბალია, უნდა მიმართოთ ექიმს. წონის ნორმალიზებისთვის, სპეციალისტი დანიშნავს შესაფერისი დიეტადა განსაზღვრეთ დიეტა. თუ ჭარბი უმნიშვნელოა, რეკომენდებულია ძლიერი სქესის წარმომადგენლები:

შეამცირეთ საკვების ნაწილი და მისი მიღების სიხშირე,
მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს წონის მატებას
შეიტანეთ ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული თქვენს დიეტაში,
დანიშნეთ ჭამისთვის კონკრეტული საათები და ნუ ჭამთ ჭარბად ძილის წინ;
Ვარჯიში,
მოაწყეთ თქვენი დასვენებისა და ძილის გრაფიკი.

თუ თქვენი BMI დადგენილ ნორმაზე დაბალია და თქვენი წონის დეფიციტი არ არის კრიტიკული, უნდა დაიცვათ ექსპერტების შემოთავაზებული რეკომენდაციები:

გაზარდეთ საკვების პორცია და მისი მიღების სიხშირე,
გაზარდეთ საკვების კალორიული შემცველობა, რომელსაც მიირთმევთ,
თქვენს რაციონში შეიტანეთ პროტეინის შემცველი საკვები
კუნთების მასის გაზრდა ვარჯიშის საშუალებით,
მოაწყეთ თქვენი ძილისა და დასვენების გრაფიკი.

მამაკაცის წონის კრიტიკული მატების ან დაკლების შემთხვევაში ექიმი დანიშნავს ინდივიდუალურ მკურნალობას, ვინაიდან დიეტა და რეჟიმის დაცვა საკმარისი არ იქნება წონის კორექციისთვის და სხვადასხვა გართულებების თავიდან ასაცილებლად.

BMI ნორმა და მიღებული მაჩვენებლების მნიშვნელობა

თქვენი BMI სწორად გამოთვლის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი, რათა ნახოთ, შეესაბამება თუ არა თქვენი ამჟამინდელი წონა თქვენს ასაკს:

ასაკი	BMI მაჩვენებელი	დეკოდირება
18-დან 30-მდე	16-დან 18-მდე	ანორექსია
30 წლიდან და მეტი	18-დან 19-მდე	ანორექსია
18-დან 30-მდე	18-დან 21-მდე	სხეულის დაბალი წონა
30 წლიდან და მეტი	19-დან 22-მდე	სხეულის დაბალი წონა
18-დან 30-მდე	21.5-დან 25-მდე	ნორმა
30 წლიდან და მეტი	22-დან 26-მდე	ნორმა
18-დან 30-მდე	25-დან 29-მდე	სხეულის ჭარბი წონა
30 წლიდან და მეტი	26.5-დან 30-მდე	სხეულის ჭარბი წონა
18-დან 30-მდე	29.5-დან 32-მდე	1 ხარისხის სიმსუქნე
30 წლიდან და მეტი	30.5-დან 34-მდე	1 ხარისხის სიმსუქნე
18-დან 30-მდე	32.5-დან 36.5-მდე	მე-2 ხარისხის სიმსუქნე
30 წლიდან და მეტი	34.5-დან 38-მდე	მე-2 ხარისხის სიმსუქნე
18-დან 30-მდე	37-დან 42 წლამდე	მე-3 ხარისხის სიმსუქნე
30 წლიდან და მეტი	38.5-დან 43-მდე	მე-3 ხარისხის სიმსუქნე
18-დან 30-მდე	42.5 და ზემოთ	4 გრადუსიანი სიმსუქნე
30 წლიდან და მეტი	43 და ზემოთ	4 გრადუსიანი სიმსუქნე

იდეალურ შემთხვევაში, ითვლება, რომ მამაკაცების საშუალო BMI უნდა იყოს რამდენიმე ერთეულით ნაკლები ვიდრე ზემოთ მოცემულ ცხრილში.

ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის გზები

მამაკაცებში ჭარბ წონასთან ბრძოლის რამდენიმე გზა არსებობს. არანარკოტიკული მკურნალობა რეკომენდებულია შემდეგ შემთხვევებში:

შესაძლებელია ჭარბი წონის სხვადასხვა გართულებების რისკი,
თუ წელის გარშემოწერილობა 100 სანტიმეტრს აღემატება,
სიმსუქნე 1, 2, 3 გრადუსი.

მკურნალობა ეფუძნება დიეტოთერაპიას, როდესაც კილოგრამები თანდათან იკლებს ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად და ფსიქოლოგიური ტრენინგი. დადებითი შედეგის მისაღებად კაცმა უნდა მოიხმაროს არაუმეტეს 1800 კკალ დღეში მცირე ფიზიკური დატვირთვით.

სხეულის მოცულობის მკვეთრად შესამცირებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1000 კკალ.

შედეგები არ ჩანდა მედიკამენტების გამოყენების გარეშე,
სხეულის მასის ინდექსი აღემატება 34 კგ/,
წელის გარშემოწერილობა არის 100 სანტიმეტრი ან მეტი.

არარსებობა დადებითი შედეგებიწამლის თერაპიის გამოყენებისას,
სიმსუქნის ხარისხი აღემატება 30 კგ/მ2-ს და არსებობს სიკვდილის რისკი შემდეგი დაავადებების წარმოქმნის გამო: ჰიპერტენზია, დიაბეტი, იშემია, სისხლის მიმოქცევის სისტემის მოშლა,
თუ სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნის პერიოდი ხუთ წელს აღემატება.

თუ პაციენტს აწუხებს ალკოჰოლიზმი ან ფსიქიკური აშლილობა - ქირურგიული ჩარევაექნება მთელი რიგი უკუჩვენებები.

BMI-ის მნიშვნელობა მამაკაცის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად

სხეულის მოცულობის მკვეთრი ცვლილება უარყოფითად მოქმედებს მთელი სხეულის სასიცოცხლო სისტემების ფუნქციონირებაზე. ამიტომ, წონის მომატებაც და წონის დაკლებაც ნორმალური მაჩვენებლებისგან გადახრებია. მაგრამ ყველაზე საშიში სიმსუქნეა, რომლის დროსაც სხეულის წონა სწრაფად იზრდება.

ჭარბი წონის შედეგები:

შაქრიანი დიაბეტი,
დაქვეითებული იმუნიტეტი,
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები,
სასუნთქი სისტემის დისფუნქცია
დაბალი შესრულება
უნაყოფობა,
დაქვეითებული გამძლეობა.

მამაკაცებს ძალიან აშინებს იმპოტენციის განვითარება სწრაფი სიმსუქნისა და მშობიარობის გახანგრძლივების უნარის დაკარგვის ფონზე. ძირითადად, წონის მომატება ხდება მეტაბოლური ფუნქციების უკმარისობისა და ჰორმონალური დისბალანსის გამო.

წონის დაკლების შედეგები:

სუსტდება სხეულის თავდაცვა,
ტენდენცია ვირუსული დაავადებები– ARVI, მწვავე რესპირატორული ინფექციები, გრიპი და ა.შ.
დისტროფიული პათოლოგიური პროცესისადმი მიდრეკილება.

ძლიერი სქესისთვის ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის მასის ინდექსი შეესაბამებოდეს ნორმას. ნორმალური მოცულობის შენარჩუნებით, შეგიძლიათ გრძელი წლებიგადარჩენა და ლამაზი სპორტული ფიგურადა, ფაქტობრივად, კარგი ჯანმრთელობა.

ვის არ სურს გამოიყურებოდეს კარგად და თავი გამხდარი იყოს? მაგრამ ყოველთვის არ არის ნათელი, როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა, რა რიცხვისკენ უნდა ისწრაფოდეთ და არის თუ არა ეს საერთოდ საჭირო.

არიან გოგონები, რომლებიც გულწრფელად არიან დარწმუნებულნი, რომ წონაში უნდა დაიკლონ, მაგრამ სინამდვილეში მათთვის პირიქითაა - წონაში მატება უნდა. არიან ქალები, რომლებსაც სჯერათ, რომ ყველაფერი კარგადაა და რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს არანაირი ეფექტი არ აქვს. თუმცა სამედიცინო სტატისტიკა სხვას ამბობს.

იმისათვის, რომ უფრო ობიექტურად შეაფასოთ თქვენი წონა, არსებობს ჭარბი წონის გამოთვლის ფორმულები. ისინი ასევე არ არიან იდეალური და აქვთ მთელი რიგი ნაკლოვანებები. მაგრამ ისინი საშუალებას გაძლევთ გადახედოთ თქვენს შეხედულებას ჭარბი წონის საკითხზე. იდეალური წონის გამოთვლის ყველაზე ცნობილი ფორმულები შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში.

სხეულის იდეალური წონის განსაზღვრა

მეთოდები, რომლებზეც ჩვენ ვსაუბრობთ, განსხვავდება ერთმანეთისგან. და გარკვეულწილად ისინი ასახავს სხეულის იდეალური წონის გამოთვლის მეთოდების ევოლუციას. ავტორიტარული ლორენცის მეთოდიდან, რომელიც განკუთვნილია მხოლოდ ახალგაზრდა გოგონებისთვის. ბროკის ფორმულამდე, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის ტიპს და გამოთვლის ფორმულებს ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით.
თუ გაინტერესებთ, წაიკითხეთ სტატია ფანქრითა და ქაღალდით ხელში. მაგრამ ნუ იქნებით ზედმეტად მკაცრი თქვენს მიერ მიღებულ რიცხვებთან დაკავშირებით. ვერც ერთი ფორმულა ვერ აღწერს კონკრეტული წონის მქონე ქალის ინდივიდუალობას, ცხოვრების წესს, ჯანმრთელობის მდგომარეობას და გრძნობებს.

პირველი გზა. ლორენცის მეთოდი

ლორენცის მეთოდის უპირატესობები:ითვლის წონის ნორმას იმ გოგოებისთვის, რომლებიც ყოველთვის არიან 18. მაგრამ სერიოზულად, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი მეთოდი, რომელსაც არ უნდა დაეყრდნოთ.

ამ მეთოდის მინუსიითვლება, რომ ის მუშაობს მხოლოდ გოგონებისთვის, მაგრამ არა ბიჭებისთვის. ასევე არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ ქალი 175 სმ-ზე მაღალია.

ამ მეთოდის მიხედვით, გამოთვალეთ იდეალური მასაგოგონების სხეული ასეთი უნდა იყოს:

გაზომეთ თქვენი სიმაღლე სანტიმეტრებში.
გამოვაკლოთ მას 100 ერთეული.
მეორე მოქმედება იქნება სიმაღლის მნიშვნელობიდან 150 სანტიმეტრის გამოკლება.
დაადგინეთ განსხვავება პირველ და მეორე შედეგებს შორის.
მიღებული ერთეულები გაყავით ორად.

აი, როგორ გამოიყურება ქალის სხეულის წონის შეფასების ფორმულა: (P – 100) – (P – 150) / 2.

Მაგალითად: გოგონა 170 სმ სიმაღლისაა, ჩვენ ვიანგარიშებთ: (170 – 100) – (170 – 150)/2 = 70 – 20/2 = 60 კგ.

მეორე გზა. Quetelet ინდექსი

Quetelet ინდექსის უპირატესობაარის მისი მრავალფეროვნება - შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

ფორმულის მინუსიარის მისი გამოყენების შეუძლებლობა მოზარდებსა და მოხუცებზე. ასევე, არ უნდა გქონდეთ იმედი მეთოდის ობიექტურობაზე ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი მამაკაცისა და ქალის აღნაგობის შემთხვევაში. მეთოდი ძალაშია ძლიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის 1,68-1,88 მეტრი, ხოლო სუსტი - 1,54-1,74 მეტრი. ის ასევე "ატყუებს" ორსულებს, მეძუძურ დედებს და სპორტსმენებს.

Მნიშვნელოვანი! წონის სწორი ნორმის გამოთვლა იწყება BMI-ის (სხეულის მასის ინდექსი) გამოთვლით.

ექიმები ხშირად იყენებენ BMI-ს იმის დასადგენად, არის თუ არა სიმსუქნე ან დისტროფია.

როგორ განვსაზღვროთ რამდენი კილოგრამი ჭარბი წონა აქვს გოგონას? Quetelet-ის ფორმულის გამოყენებით, BMI გამოითვლება:

გაარკვიეთ ადამიანის სხეულის წონა კილოგრამებში სასწორის გამოყენებით.
სიმაღლე იზომება მეტრებში.
პირველი მაჩვენებელი იყოფა მეორის კვადრატზე.
გააკეთეთ გამოთვლა და იპოვეთ თქვენი BMI ცხრილში.
შედეგს გაარკვევენ.

მეთოდს ახლავს ცხრილი, რომელშიც BMI გამოითვლება ასაკის მიხედვით:

Სხეულის მასის ინდექსი		ადამიანის წონის პარამეტრები
18-დან 25 წლამდე	26-დან 46 წლამდე	ადამიანის წონის პარამეტრები
> 17,5	> 18,0	ანორექსიის მდგომარეობა
19.5-მდე	20-მდე	მცირე დეფიციტი
23-მდე	26-მდე	ნორმა
27-მდე	28-მდე	სიმსუქნემდე მდგომარეობა
30-მდე	31-მდე	1 ხარისხის სიმსუქნე
35-მდე	36-მდე	მე-2 ხარისხის სიმსუქნე
40-მდე	41-მდე	მე-3 ხარისხის სიმსუქნე
40 და მეტი	41 და მეტი	4 გრადუსიანი სიმსუქნე

Მაგალითად: 24 წლის გოგონას სიმაღლე 1,59 მ და წონა 61 კგ. ქალის წონის ნორმის გამოთვლისას გამოდის: 61 კგ / (1,59)2 = 24,1 (BMI). გამოდის, რომ არის ოდნავ ჭარბი წონა. თუ გოგონა 2 წლით უფროსი იყო, მაშინ მისი პარამეტრები მის ასაკს შეესაბამებოდა.

მესამე გზა. ბროკას ფორმულა

უპირატესობა:მეთოდი, თუ როგორ სწორად უნდა დადგინდეს ადამიანის ჭარბი წონა ბროკას მიხედვით, შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა სიმაღლე 155-200 სმ დიაპაზონშია.

ხარვეზი:ასაკი არ არის გათვალისწინებული.

Მნიშვნელოვანი! სხეულის კონსტიტუციის გასარკვევად, თქვენ უნდა იპოვოთ ყველაზე თხელი ადგილი მაჯაზე და განსაზღვროთ მისი გარშემოწერილობა.

გაზომვის შედეგები მოცემულია ცხრილში:

რიცხვს 110 აკლდება სიმაღლეს სანტიმეტრებში, თუ ადამიანის ასაკი 40 წლამდეა.
რაც უფრო ასაკოვანია მამაკაცი ან ქალი, მით მეტს იწონის იგი. მას შემდეგ, რაც ადამიანი ორმოცი წლის ასაკს მიაღწევს, მისი პარამეტრი გამოითვლება შემდეგნაირად: მის სიმაღლეს აკლდება რიცხვი 100.
ასევე, გამოთვლების კორექტირება ხდება ასთენიური და ჰიპერსთენიური ტიპებისთვის. პირველ შემთხვევაში შედეგს აკლდება 10%, მეორეში კი იგივე პროცენტები ემატება.

მაგალითი: ოცდაათი წლის ქალის ნორმალური წონა შეგიძლიათ შემდეგნაირად დაადგინოთ: 167 სმ სიმაღლეს გამოაკლოთ 110 ერთეული. გამოდის, რომ მისი წონა უნდა იყოს 57 კგ. თუ მას აქვს ასთენიური სხეულის ტიპი, საბოლოო შედეგიარის: 57 – 5,7 = 51,3 კილოგრამი, ხოლო თუ ჰიპერსთენიურია, მაშინ 57 + 5,7 = 62,7 კილოგრამი.

მეოთხე გზა. ნაგლერის მეთოდი

ნაგლერის მეთოდის უპირატესობასაქმე იმაშია, რომ თუ გაქვთ მონაცემები თქვენი სიმაღლის შესახებ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ გოგოს კილოგრამების იდეალური რაოდენობა.

ხარვეზი:ეს ფორმულა მოქმედებს მხოლოდ ქალებისთვის. ის არ ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

ქალის 152,4 სმ სიმაღლისთვის ისინი იღებენ 45 კგ-ს.
შემდეგ ყოველ ახალ ინჩზე (5,54 სმ) გამოიყოფა კიდევ 0,9 კგ.
გაანგარიშების ბოლოს ემატება ნაპოვნი წონის დამატებით 10%.

მაგალითი: მშვენიერი სქესის წარმომადგენელს აქვს სიმაღლე 170 სმ. გამოსათვლელად 170 სმ-ს გამოვაკლებთ 152.4. ეს უდრის 17.6-ს. ამ მნიშვნელობას ვყოფთ ინჩის ზომაზე - 2,54 სმ, ვიღებთ 6,93-ს და ვამრავლებთ 0,9 კგ-ზე. შედეგად, ჩვენ გვაქვს 6,24 დამატებითი კილოგრამი. 45 კგ + 6,24 = 51,24 კგ. დაამატეთ მიღებული წონის 10% 51,24 + 5,124. შედეგად, ის უნდა იწონიდეს დაახლოებით 56,364 კილოგრამს.

მეხუთე გზა. ქალთა ფორმულა ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით

უპირატესობა:ეს მეთოდი ითვალისწინებს ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებს მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებში.

მინუსიარის ის, რომ მეთოდი მხოლოდ ქალებისთვისაა შესაფერისი. ეს არანაირად არ ასახავს მათ სხეულის ტიპს.

ქალების უმეტესობის წონის ნორმა თანდათან იზრდება ასაკის მატებასთან ერთად. ეს არის შენელების გამო მეტაბოლური პროცესებიმათ სხეულში და ბუნებრივი მოვლენაა.

ეს ფორმულა პასუხობს კითხვას, თუ როგორ უნდა დადგინდეს სწორი მაჩვენებელიკილოგრამი თითო ქალზე ასაკის გათვალისწინებით:
50 + 0,75 (სიმაღლე – 150) + (ასაკი – 20) / 4

მაგალითი: ქალი 42 წლისაა და სიმაღლე 168 სმ იდეალური სხეულის წონის პოვნა:
50 + 0,75 (168 – 150) + (42 – 20) / 4 = 69 კილოგრამი.

მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ ყველანი ინდივიდუალური ვართ და კილოგრამების იდეალური რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს გამოთვლილიდან - მთავარია, ადამიანი კომფორტულად იყოს.

გარდა ამისა, სასწორის რიცხვები ხშირად არ აღწერს სხეულის მდგომარეობას და კეთილდღეობას, ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის თანაფარდობას. კერძოდ, ისინი აძლევენ ლამაზ მოსახვევებს და მორგებას.

თქვენი იდეალური წონის გამოთვლის რომელი მეთოდი მოგეწონათ ყველაზე მეტად?

BMI ცხრილი ონლაინ კალკულატორისთვის:

BMI ან სხეულის მასის ინდექსი მიუთითებს ზოგადი მდგომარეობასხეული, რა თქმა უნდა, ინდიკატორი საკმაოდ საშუალოა, თუმცა ის მუშაობს და აჩვენებს საჭირო მნიშვნელობას. სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოთვალოთ ინდიკატორი ისეთი მონაცემების საფუძველზე, როგორიცაა ადამიანის სხეულის წონა, სიმაღლე, სქესი და ასაკი.

იყავით ყურადღებიანი და სკრუპულოზური თქვენი სხეულის მიმართ; წონის ჭარბი ან ნაკლებობა არის ა დიდი პრობლემა, რომლის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ გამოიყენებთ სტატიის ბოლოს მოცემულ რჩევებს.

BMI კალკულატორის გამოყენება მარტივია; ინდექსის მიღების შემდეგ, შეამოწმეთ იგი ცხრილის მნიშვნელობებით; მეორე სვეტში თქვენი მნიშვნელობის საპირისპიროდ არის სავარაუდო დიაგნოზი (ვიმეორებთ, ეს არის სავარაუდო, მხოლოდ დამსწრე ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ზუსტად ერთი). ჩვენთვის მთავარია წარმოვიდგინოთ მთლიანი სურათი და ავაშენოთ საკვების მოხმარებისა და გამოყენების სტრატეგია. ფიზიკური აქტივობამომავლისთვის, რათა გააძლიეროს და შეინარჩუნოს სხეული შესანიშნავ მდგომარეობაში.

BMI - სხეულის მასის ინდექსი- ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია ორგანიზმის ცხიმოვან რესურსებზე და შეიძლება შეესაბამებოდეს ნორმას, იყოს გადაჭარბებული ან დეფიციტური. ბევრ ადამიანს აქვს სხეულის მასის ინდექსი, რომელიც შორს არის ოპტიმალურისგან. სულაც არ არის, რომ BMI სამედიცინო ჩანაწერებში გამოჩნდა, როგორც ავადობის ძირითადი რისკფაქტორი და დაიწყო დიაგნოსტიკის გათვალისწინება.

როგორია თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, შეგვიძლია თუ არა მისი დადგენა ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით?

ჯანმო-ს მონაცემებით, პლანეტაზე მცხოვრებთა ნახევარი დღეს იღუპება არა საშიში ინფექციებისგან, როგორც წინა ეპოქაში. ადამიანის მთავარი მტრებია სწრაფი კვება, ჭარბი კვება, სტრესი, „მჯდომარე“ სამუშაო და „დივანი“ დასვენება.

ადამიანთა მთელი თაობა გაიზარდა სიმსუქნით და განწირულია ტიპი 2 დიაბეტისთვის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიოსტეოქონდროზი და მრავალი სხვა საშიში დაავადებები. ამ პათოლოგიების უსიმპტომო პერიოდი შეიძლება გაგრძელდეს წლების განმავლობაში, რომლის დროსაც სხეულის სიძლიერე ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად შეირყევა. სხეულის მასის გაზრდილი ინდექსი გააფრთხილებს ლატენტური დაავადების დესტრუქციულ მოქმედებას.

თავის მხრივ, შემცირებული BMI მიანიშნებს ნორმიდან მორიგ გადახრაზე - ადამიანის მტკივნეულ დაღლილობაზე. ამ მდგომარეობამ ასევე უნდა გამოიწვიოს შეშფოთება.
არასაკმარისი ცხიმოვანი დეპოზიტების მქონე ორგანიზმი ნორმალურად ვერ უმკლავდება თავის ფუნქციებს და წინააღმდეგობას უწევს დაავადებებს. ცხიმოვანი ქსოვილის დეფიციტი შეიძლება იყოს ნიშანი შაქრიანი დიაბეტიტიპი 1, ოსტეოპოროზი, საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, სუნთქვის ან ფსიქიკური პრობლემები.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი სხეულის მასის ინდექსი მოგცემთ საშუალებას დროულად მოეგოთ გონს და დაიწყოთ ფიზიკური ფორმის აღდგენა.
რა თქმა უნდა, სრულყოფილებისკენ მიმავალ გზაზე მოგიწევთ საკუთარი თავის მოზიდვა, ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა და დესტრუქციული დამოკიდებულებების გაღება. თუმცა, თამაში ღირს ძალისხმევა, რადგან ყველაზე ღირებული საქმე თქვენი სიცოცხლეა.

როგორ სწორად გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი?

ამ ინდიკატორის გასარკვევად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი წონა (კილოგრამებში) და გაზომოთ თქვენი სიმაღლე (მეტრებში). შემდეგ წონის აღმნიშვნელი რიცხვი უნდა გაიყოს სიმაღლის ციფრული გამოხატვის კვადრატში მიღებულ რიცხვზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ფორმულა, რომელიც გადმოსცემს სხეულის წონის თანაფარდობას სიმაღლესთან:

BMI = M/P 2

(M - სხეულის წონა, P - სიმაღლე მეტრებში)

მაგალითად, თქვენი წონაა 64 კგ, სიმაღლე 165 სმ, ანუ 1.65 მ. ჩვენ ვცვლით თქვენს მონაცემებს ფორმულაში და ვიღებთ: BMI = 64: (1.65 x 1.65) = 26.99. ახლა შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ოფიციალური მედიცინა BMI მნიშვნელობების ინტერპრეტაცია:

ის არ ითვალისწინებს კუნთისა და ცხიმის მასის თანაფარდობას, ამიტომ BMI ვერ შეძლებს ადეკვატურად ასახოს ბოდიბილდერის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც ჩართულია კუნთების პოტენციალის აშენებაში: თუ ის გამოთვლის სხეულის მასის ინდექსს Quetelet-ის ფორმულით, შედეგები გამოჩნდება. ის ფხვიერი მსუქანი ადამიანების კომპანიაში;
ეს გამოთვლები არ არის შესაფერისი ხანდაზმული ადამიანებისთვის: 60-70 წლის პენსიონერებისთვის, გარკვეულწილად ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის საშიში არ არის, ამიტომ მათთვის BMI დიაპაზონი შეიძლება გაფართოვდეს 22-დან 26-მდე.

თუ არ ხართ ხანდაზმული ადამიანი ან ბოდიბილდერი, მაშინ Quetelet-ის ფორმულა კარგ საქმეს გააკეთებს თქვენი პარამეტრების ბალანსის შესაფასებლად. შეცდომის სიდიდე ამ შემთხვევაში ხელს არ შეუშლის იმის გაგებას, ნორმალური ხარ თუ არა.

უნდა გვახსოვდეს, რომ სამედიცინო საზოგადოების გაგება ნორმალური BMI-ის შესახებ შეიძლება დროთა განმავლობაში შეიცვალოს. ასე იყო უკვე მესამე ათასწლეულის მიჯნაზე, როდესაც ექიმების მიერ რეკომენდებული BMI 27,8-დან 25-მდე დაეცა. მაგრამ ისრაელელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ სხეულის მასის ინდექსი 25-27 ოპტიმალურია მამაკაცებისთვის: ამ ინდექსით ისინი გარანტირებულია. ყველაზე გრძელი სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

BMI სტანდარტები ქალებისა და მამაკაცებისთვის

ნორმალური BMI ქალებისთვის	აღწერა
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 16 წლამდე 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 17 წელზე ნაკლები	მასის დეფიციტი
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 16 - 19,5 30 წელზე უფროსი ქალები: 17 - 19.9	ნაკლებწონიანი
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 19.6 - 22.9 30 წელზე უფროსი ქალები: 20.0 - 23.9	ნორმა
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 23.0 - 27.5 ქალები 30 წლის შემდეგ: 24.0 - 28.0	სხეულის ჭარბი წონა
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 27,6 - 29,9 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 28.1 - 31.0
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 30.0 - 35.0 ქალები 30 წლის შემდეგ: 31.1 - 36.0
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 35.1 - 39.9 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 36.1 - 41.0
18 წელზე უფროსი ასაკის ქალები: 40.0 და მეტი ქალები 30 წლის შემდეგ: 41,1 და მეტი

ნორმალური BMI მამაკაცებისთვის	აღწერა
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 18 წლამდე 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 19 ან ნაკლები	მასის დეფიციტი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 18 - 21,5 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 19 - 21.9	ნაკლებწონიანი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 21,6 - 24,9 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 22.0 - 25.9	ნორმა
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 25.0 - 29.5 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 26.0 - 30.0	სხეულის ჭარბი წონა
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 29,6 - 31,9 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 30.1 - 33.0	მტკივნეული სისავსე - 1 ხარისხი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 32.0 - 37.0 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 33.1 - 38.0	მტკივნეული სისავსე - მე-2 ხარისხი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 37.1 - 41.9 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 38.1 - 43.0	მტკივნეული სისავსე - მე-3 ხარისხი
18 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 42.0 და მეტი 30 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცები: 43.1 და მეტი	მტკივნეული სისავსე - მე-4 ხარისხი

მეთოდის გამოყენების შეზღუდვები

წონის შეფასების სხვა ტესტების მსგავსად, სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა არ არის უნივერსალური. ფორმულას აქვს მთელი რიგი შეზღუდვები, მათ შორის კრიტერიუმები, როგორიცაა ასაკი და სხეულის ტიპი.

ვინ არ უნდა გამოიყენოს BMI ჯანმრთელობისა და ფიტნესის დასადგენად?

ორსული და მეძუძური ქალები.
18 წლამდე ასაკის ბავშვები და მოზარდები.
პროფესიონალი სპორტსმენები (მათ შემთხვევაში მაღალი რეიტინგიმიიღება დიდი კუნთოვანი მასის გამო).

imbf.org

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით?

ჩვენი ონლაინ კალკულატორი გახდება თქვენი სწრაფი და ზუსტი ასისტენტი თქვენი BMI-ის გამოთვლაში. თქვენ არ გჭირდებათ ხელით გამრავლება და გაყოფა. ელექტრონული კალკულატორის ავტომატური პროგრამა გიხსნით ამ თავსატეხისგან.

მისი მუშაობის პრინციპი მარტივი და გასაგებია. თქვენ მხოლოდ სამი ნაბიჯის გადადგმა გჭირდებათ:

გთხოვთ, მიუთითოთ თქვენი სქესი (ფიზიოლოგიური მიზეზების გამო, ქალებში BMI ჩვეულებრივ უფრო დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში).
გაითვალისწინეთ თქვენი სიმაღლე (სანტიმეტრებში) და წონა (კილოგრამებში).
შეიყვანეთ თქვენი წლების სრული რაოდენობა შესაბამის ველში.

მთელი კალკულატორის ფორმის შევსების შემდეგ დააჭირეთ ღილაკს "გამოთვლა". თქვენგან მონაცემების მიღების შემდეგ, პროგრამა დაუყოვნებლივ გამოიღებს სწორ შედეგს სპეციალისტების რეკომენდაციებით.

თქვენ გაიგებთ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ინდექსი ოპტიმალურზე ნაკლებია ან იწყებს მისგან შორს. მაშინაც კი, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ნორმალური BMI, არ უნდა უგულებელყოთ აქ ჩამოთვლილი სურვილები. მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გექნებათ მომავალში.

simpledoc.ru

სხეულის მასის ინდექსის ფორმულა

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი, ან, ფაქტობრივად, როგორ გამოითვლება სხეულის მასის ინდექსი? წონა კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში.

ანუ, გამოდის, რომ წონა ნაწილდება კვადრატულ მეტრზე "ადამიანის ფართობზე". ის წარმოუდგენლად გამოიყურება, მაგრამ ის მშვენივრად მუშაობს და კვლავაც აქტიურად გამოიყენება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ სიმსუქნით ან დისტროფიით დაავადებული ადამიანების სამკურნალოდ. ამ ფორმულით გაზომილი სხეულის მასის ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განმარტოთ მდგომარეობა და დანიშნოთ ადეკვატური თერაპია ნორმიდან გადახრის შემთხვევაში.

რატომ გჭირდებათ სხეულის წონის გამოთვლა?

სხეულის მასის ინდექსის მრიცხველი მნიშვნელოვანი საზომი ინსტრუმენტია. ფიზიკური მდგომარეობაადამიანი, ის საშუალებას გაძლევთ დროულად გამოავლინოთ რისკ-ფაქტორები სიმსუქნესთან ან ნაკლებწონასთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარებისთვის.
სხეულის მასის ამაღლებული ინდექსი არის პირველი სიგნალი იმისა, რომ შესაძლოა სერიოზული პათოლოგიები დაიწყოს.
თუ თქვენ გაქვთ სხეულის მასის მაღალი ინდექსი, თქვენ გაქვთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, მაღალი წნევის, დიაბეტის ან კუჭ-ნაწლავის პრობლემების რისკი.
თქვენ შეგიძლიათ (და უნდა) თავიდან აიცილოთ ყველა ეს უსიამოვნება თქვენი სხეულის მასის ინდექსის დროულად, თავისუფლად და სწრაფად გაანგარიშებით და ნორმიდან გადახრის შემთხვევაში, მიიღოთ ზომები პათოლოგიის შესაჩერებლად.

როგორ გამოვიყენოთ კალკულატორი?

თქვენ შეიყვანთ თქვენი სიმაღლისა და წონის პარამეტრებს ცხრილის ველებში და შემდეგ დააჭირეთ „დაწყებას“ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის ონლაინ გამოსათვლელად. რამდენიმე წამში ნახავთ თქვენს შედეგს. სხეულის მასის ინდექსის გამომთვლელი პროგრამა დამოუკიდებლად შეასრულებს ყველა აუცილებელ მათემატიკურ ოპერაციას, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ შედეგის ინტერპრეტაციაა.
სხეულის მასის ინდექსი - ნორმა და გადახრა. როგორ განვსაზღვროთ BMI გაანგარიშების შედეგები

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის შემდეგ მიღებული მონაცემების ინტერპრეტაცია შესაძლებელია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ გამოთვლილი სტანდარტების შესაბამისად.

თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 18,5-ზე ნაკლებია, თქვენ ჭარბწონიანი ხართ.
თუ კალკულატორი ხედავს თქვენი სხეულის მასის ინდექსს 19-დან 24,9-მდე, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი მდგომარეობა ნორმალურია, სხეულის მასის ინდექსი არ აღემატება დასაშვებ ზღვარს.
თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება 25-დან 29,9-მდეა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ჭარბი წონა გაქვთ და საჭიროა გამოსწორება. სპეციალური დიეტადა აერობული ვარჯიშირადგან თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვნად გაზრდილი სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.
თუ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი 30-ს სცილდება, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს მძიმე სიმსუქნის სამკურნალოდ, რომელიც შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ორგანიზმში ჰორმონალურ დისბალანსთან.

სხეულის მასის ინდექსი - არა მხოლოდ ეს მაჩვენებელია მნიშვნელოვანი ქალებისთვის

ასევე უნდა გაითვალისწინოთ: „სხეულის მასის ონლაინ ინდექსის“ კალკულატორი აჩვენებს საკმაოდ საშუალო შედეგებს, რომლებიც შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს საქმის ჭეშმარიტი მდგომარეობიდან, ხოლო სამედიცინო ნორმის მდგომარეობა შეიძლება განსხვავდებოდეს ესთეტიკური კომფორტისგან. ანუ ნორმად მიჩნეული წონა არ არის ანალოგი თხელი ფიგურა. კვეტელეტის ფორმულით ქალებისთვის სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის მინუსი არის ის, რომ ქალის სხეულში კუნთების მასის შემცველობა ბუნებრივად უფრო დაბალია, ვიდრე მამაკაცებში. ანუ, მამაკაცებისთვის სხეულის მასის ინდექსი უფრო სწორად მუშაობს, ხოლო ქალებისთვის სხეულის მასის ინდექსი აჩვენებს "ნორმალურ" მდგომარეობას საკმაოდ შესამჩნევი ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობის შემთხვევაშიც კი.

თქვენი სხეულის მდგომარეობის სწორად შესაფასებლად, გამოთვალეთ ცხიმის, კუნთების, ძვლებისა და წყლის პროცენტი და მიღებული მონაცემების საფუძველზე ჩამოაყალიბეთ სამოქმედო პროგრამა გაუმჯობესების მიზნით. გარეგნობა, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია ცხიმის ანალიზატორით იატაკის სასწორების და მისი გამოყენების წესების შესახებ შეუცვლელი ასისტენტიწონის დაკლება ქალბატონებო.

love-mother.ru

როგორ გამოითვლება ინდექსი ფორმულის გამოყენებით

როგორც ნებისმიერი შედარებითი ინდიკატორებისხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა პრაქტიკაში გამოყენებისას გარკვეულ დათქმას მოითხოვს. პირველ რიგში, მის ღირებულებაზე შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენი სხეულის ტიპზე და ძვლის სისქეზე. და მეორეც, კუნთების მასის არსებობისა და არარსებობის მიხედვით, იგივე BMI მნიშვნელობა შეიძლება შეესაბამებოდეს როგორც საკმაოდ მკვრივ და მორგებულ სპორტულ ფიგურას.

თუმცა, ეს, რა თქმა უნდა, უკიდურესი შემთხვევებია. ყველაზე ხშირად, სხეულის მასის ინდექსი საკმაოდ ადეკვატურად აისახება დიდი სურათიდა შეიძლება იყოს სახელმძღვანელო წონის დაკლების საკითხებში.

ფორმულა

სხეულის მასის ინდექსი განისაზღვრება ძალიან მარტივი ემპირიული ურთიერთობის გამოყენებით. მის გამოსათვლელად აიღეთ წონა კილოგრამებში და გაყავით სიმაღლის კვადრატზე მეტრებში. მაგალითად, BMI გოგონასთვის, რომლის სიმაღლეა 170 სმ (1,7 მ) და წონა 54 კგ, იქნება 18,69.

შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ ეს მარტივი ფორმულა თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გამოსათვლელად, ან უბრალოდ გამოიყენოთ ჩვენი კალკულატორი.

სხვათა შორის, თქვენი იდეალური სხეულის წონის გამოთვლა ასევე ძალიან მარტივია: უბრალოდ გაამრავლეთ თქვენი სიმაღლის კვადრატი მეტრებში სასურველ ფიგურაზე ნორმალურ დიაპაზონში. ვთქვათ, ავიღოთ 21 სახელმძღვანელოდ. შემდეგ, 165 სმ სიმაღლით, თქვენი წონა უნდა იყოს 57 კგ (1,65²x21≈57,2 კგ).www.xl-s.ru

ფორმულის გაგება: მასა და სიმაღლე

სხეულის მასის ინდექსი შეიმუშავა ბელგიელმა სოციოლოგმა და სტატისტიკოსმა ადოლფ კეტელეტმა ჯერ კიდევ 1869 წელს. მას შემდეგ, სხეულის წონის გამოთვლა ბევრად უფრო ადვილი გახდა, ვიდრე თვალით გამოთვლა ან მეგობრების კითხვა: „არ გავსუქებულვარ, არა?“
მაგრამ აქ არის ნაკლოვანებებიც: სხეულის მასის ინდექსი არ იძლევა 100%-იან შედეგს. უფასო ონლაინ BMI კალკულატორი (რომელიც დაგეხმარებათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი) მხოლოდ საჩვენებელი მიზნებისთვის უნდა გამოიყენოთ.
მაგალითად, სპორტსმენები და ისინი, ვინც რეგულარულად ესწრებიან სპორტ - დარბაზიმასის ინდექსი ზუსტი არ იქნება, რადგან კუნთი ფაქტიურად უფრო მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი.

საინტერესოა: BMI-ს ნორმები სხვადასხვა ქვეყანაში შეიძლება მკვეთრად განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან. ჯანმო-ს სხეულის მასის ინდექსის ცხრილების მიხედვით ( მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა), ძნელი არ არის იმის გაგება, რომ საშუალო ნორმად ითვლება. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საშუალო BMI-ის მქონე ადამიანი ჩვეულებრივი გაგებით არ ჩაითვლება "ზედმეტ წონაში".

შედეგების ანალიზი

ამრიგად, თქვენ გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი ჩვენი კალკულატორის გამოყენებით. ჩვენი BMI კალკულატორი მაქსიმალურად არის ადაპტირებული ევროპელი მაცხოვრებლების მახასიათებლებზე. ახლა დროა მონაცემების ინტერპრეტაცია და შედეგების გარკვევა. Ისე:

16 ან ნაკლები - გამოხატული წონის დეფიციტი,
16 – 17,9 – ნაკლებწონიანისხეულები,
18 – 24,9 – ნორმალური წონა,
25 – 29,9 – ჭარბი წონასხეული (წინა სიმსუქნე),
30 – 34,9 – 1 ხარისხის სიმსუქნე,
35 – 39,9 – მე-2 ხარისხის სიმსუქნე,
40 ან მეტი – მე-3 ხარისხის სიმსუქნე (ავადმყოფი).

კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ეს მონაცემები მიახლოებითია. მაგრამ შეცდომის სიდიდის გათვალისწინებით, შეიძლება გარკვეული დასკვნების გამოტანა: სხეულის წონა ნორმალურია ან შორს არის მისგან.

საინტერესოა: BMI ნორმა შეიძლება შეიცვალოს სტანდარტებისა და ტენდენციების მიხედვით. 1998 წლამდე აშშ-ში 27,8 კგ/მ²-მდე BMI ნორმალურად ითვლებოდა, მაგრამ 1998 წლის შემდეგ სტანდარტები შეიცვალა და ექიმების მიერ რეკომენდებული BMI ნორმა 25 კგ/მ²-ით სრულდებოდა.

სხეულის მასის ინდექსი და ასაკი

იმის გათვალისწინებით, რომ BMI ინდიკატორები არ არის იდეალური, ჯანმო „არ რისკავს“ მათ ასაკობრივ ინდიკატორებთან დაკავშირებას. თუმცა, მრავალი სტატისტიკური კვლევა აჩვენებს, რომ საშუალო ასაკის ადამიანების BMI უფრო მაღალია, ვიდრე ახალგაზრდებისა და მოხუცების.

რაც შეეხება სქესს, მაშინ (გასაგებია ფიზიოლოგიური მიზეზები) გამოთვლილი სხეულის მასის ინდექსი მამაკაცებში უფრო მაღალი იქნება ვიდრე BMI ქალებში.

საინტერესოა: ისრაელის კვლევის მიხედვით, მამაკაცის სხეულის მასის იდეალური ინდექსი 25-27-ია. საშუალო ხანგრძლივობაამ BMI-ის მქონე მამაკაცების სიცოცხლე მაქსიმალური იყო.

რამის მომენტი

ზოგადად მიღებულია, რომ საშუალო BMI ნორმალურზე ოდნავ დაბალი უნდა იყოს, რათა ადამიანებს ჰქონდეთ რისიკენ სწრაფვა.
თუმცა, მონეტის მეორე მხარეც არსებობს. რწმენა, რომ ადამიანი საშუალო წონაზე ბევრად აღემატება, შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი თვითშეფასება და თუნდაც დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური დაავადებები.
თქვენი მასის ინდექსის მიუხედავად, შეეცადეთ ადეკვატურად შეაფასოთ ისინი და იმოქმედოთ. ჩვენ გულწრფელად ვიმედოვნებთ, რომ ეს ონლაინ BMI კალკულატორი და კალორიების კალკულატორი დაგეხმარებათ ყოველთვის იყოთ ფორმაში!

ru.likar.info

რეკომენდირებულია, რომ უკვე სხეულის მასის ინდექსით 25, იფიქროთ წონის დაკლებაზე, განსაკუთრებით თუ თქვენი წელის ზომა დიდია ან არსებობს სხვადასხვა დაავადების სხვა რისკ-ფაქტორები (ქვემოთ ჩამოთვლილი). სხეულის წონის მცირე რაოდენობით დაკლებასაც კი (მაგ. 10%) შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების განვითარების რისკი.

თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მაგრამ წელი არ არის ძალიან ფართო და გაქვთ 2-ზე ნაკლები რისკფაქტორი, მაშინ მთავარი დავალებაეს არ არის წონის დაკლება, ეს არის წონის შემდგომი მატების თავიდან აცილება.

წელის გარშემოწერილობის გაზომვა

სწორედ წელის გარშემოწერილობა არის შესანიშნავი მაჩვენებელი სიმსუქნის ხარისხის დასადგენად. მუცლის ღრუ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერტენზია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი და სხვა გართულებები.

წელის გარშემოწერილობის დადგენა საკმაოდ მარტივია - უბრალოდ მოათავსეთ საზომი ლენტიჰორიზონტალურად წელის ირგვლივ ისე, რომ ლენტი მჭიდროდ მოერგოს მას.
მამაკაცებისთვის ნორმაა 102 სმ-მდე წელის, ხოლო ქალებისთვის 88 სმ-მდე - ამ ნორმის დარღვევა სხვადასხვა გართულების განვითარების რისკს ნიშნავს.
განსაკუთრებით მაღალია, როდესაც წელის დიდი გარშემოწერილობა შერწყმულია მაღალ BMI-სთან, რაც მიუთითებს ჭარბ წონაზე ან სიმსუქნის ერთ ხარისხზე.
გარდა ამისა, არსებობს რისკი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ნორმალური ინდექსი, მაგრამ მათი წელის გარშემოწერილობა ნორმაზე მაღალია.

დაავადების განვითარების სხვა რისკ ფაქტორები

25-ზე მეტი BMI და წელის დიდი გარშემოწერილობის გარდა, არსებობს დაავადების სხვა რისკფაქტორებიც. Ესენი მოიცავს:

მაღალი სისხლის წნევა(ჰიპერტენზია).
მაღალი LDL ქოლესტერინი (ასევე უწოდებენ "ცუდ" ქოლესტერინს).
დაბალი HDL ქოლესტერინი ("კარგი" ქოლესტერინი).
ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე.
სისხლში გლუკოზის (შაქრის) მაღალი დონე.
გულის დაავადების ოჯახური ისტორია.
არარსებობა ფიზიკური აქტივობა.
მოწევა.

რა BMI-ს შეუძლია გითხრათ თქვენი სხეულის შესახებ, გამოიყენეთ კალკულატორი

სხეულის მასის ინდექსი არ არის განკუთვნილი დიაგნოსტიკისთვის, ის მოქმედებს როგორც საშუალო მაჩვენებელი. მაგრამ თუ გსურთ სცადოთ ახალი დიეტა ან ფიტნეს პროგრამა, მაშინ ჩვენი კალკულატორი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი საწყისი წერტილი. თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა და გაქვთ ოდნავ მოღრუბლული სხეული, მაგრამ ეს მაჩვენებელი ნორმალურ დიაპაზონშია, მაშინ, პირველ რიგში, ვარჯიშზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება და ამ დროისთვის თავი შეიკავოთ დიეტაზე.

თუ მიზანი ძველ ტანსაცმელში მორგება და რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაა, მაშინ უმჯობესია დიეტა და სავარჯიშოების ნაკრები დააკავშიროთ.

როდესაც BMI მიუთითებს სიმსუქნეზე ან მასთან მიახლოებულ მდგომარეობაზე, მაშინ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ საბაბების ძებნა და სერიოზულად ჩაერთოთ დიეტასა და ფიტნეს პროგრამაში თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად.

bienhealth.com

სიმსუქნის შედეგები

მკვეთრად გაზრდილი რისკი:

ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები (ნაღვლის ბუშტის ქვები).
შაქრიანი დიაბეტი.
გულის კორონარული დაავადება;
გულის უკმარისობა; არტერიული ჰიპერტენზია;
სუნთქვის უკმარისობა.

ზომიერად გაზრდილი რისკი:

ონკოლოგიური დაავადებები:
სარძევე ჯირკვალი;
ენდომეტრიუმი;
საკვერცხეები;
პროსტატის ჯირკვალი;
მსხვილი ნაწლავი და სწორი ნაწლავი.
მენსტრუაციის დარღვევა.
ძილის დარღვევა სუნთქვის სინდრომი.
უნაყოფობა.
ოსტეოართროზი.
ქვედა კიდურების ვარიკოზული ვენები.

მაღალი ალბათობა:

ჰირსუტიზმი (თმის გადაჭარბებული ზრდა).
ოფლიანობა.
Ჰაერის უკმარისობა.
Ზურგის ტკივილი.
ემოციების შეუკავებლობა.
სამრეწველო და საგზაო ავარიები.
ჭრილობების არ შეხორცება.
შეშუპება და ცელულიტი.
ჰიპერლიპიდემია.

სიმსუქნის მხოლოდ 4 ძირითადი მიზეზი

1. ჭარბი კვება, არაჯანსაღი კვების ქცევა;

2. გაჯერების განცდის შეფერხება;

3. კვების თერმოგენეზის და სხვა წინასწარგანწყობის გენეტიკური ფაქტორების დარღვევა;

4. დაბალი ფიზიკური აქტივობა.

შეამოწმეთ, გაქვთ თუ არა სიმსუქნისადმი მიდრეკილება?

თუ თქვენი სიმსუქნის რისკი მაღალია, აუცილებლად გამოთვალეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი თქვენი წონის სიმაღლის კვადრატზე გაყოფით და განსაზღვრეთ სიმსუქნის ხარისხი!

დარწმუნდით, რომ განსაზღვრეთ სიმსუქნის ტიპი წელის გაზომვით რიცხვის ზონაში!

თანმხლები დაავადებების განვითარების რისკი(ინსულტი, ინფარქტი, დიაბეტი) ცხიმის განაწილებაზე უფრო მეტადაა დამოკიდებული, ვიდრე ხარისხზე. სიმსუქნის ყველაზე საშიში სახეობაა "ვაშლის" ტიპი, რომელიც გამოხატულია მუცლისა და მკერდის არეში.

ასევე მნიშვნელოვანია ცხიმოვანი ქსოვილისა და შიდა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი; ჯანმრთელობის ცენტრის ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ეს მაჩვენებლები:

სხეულის ცხიმის პროცენტი დამოკიდებულია ასაკზე

25 წლის ასაკში: კაცები - 14% ქალები - 26% სხეულის წონისგან;
40 წლის ასაკში: კაცები - 22% ქალები - 32% სხეულის წონისგან;
55 წლის ასაკში: კაცები - 25% ქალები - 38% სხეულის წონისგან;

შიდა ცხიმის მაჩვენებელი არ უნდა იყოს 12-ზე მეტი!

სიმსუქნე არის დროის ბომბი, რომელიც უნდა განიმუხტოს, ”აფეთქების” გარეშე, რადგან სიმსუქნის მეორე მხარე არის ანორექსია (ჭამაზე უარი)!

თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმს აქვს მრავალი სასარგებლო ფუნქცია:

ცხიმები ინახავს სიცოცხლისთვის საჭირო ენერგიას.
ცხიმოვანი ქსოვილი ინარჩუნებს სითბოს ორგანიზმში.
ცხიმოვანი ქსოვილი იცავს დაზიანებისგან და არბილებს დარტყმას.
ცხიმები მონაწილეობენ ჰორმონების და სხვა ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ფორმირებაში.
რიგი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მნიშვნელოვანი ვიტამინები, ძირითადად ცხიმში ხსნადი A, D, E, K ორგანიზმში ხვდება ან წარმოიქმნება ცხიმების სავალდებულო მონაწილეობით.
ცხიმები არის უჯრედის მემბრანების ნაწილი, რომელიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან.

აუცილებელია იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ჯანსაღი ცხიმი მავნე?

ცხიმები უნდა შეადგენდეს დღიური კალორიების 30%-ს, ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ეს მაჩვენებელი 40-60%-ია. ცხიმები აუმჯობესებს საჭმლისა და კერძების გემოს. ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ისინი არ გაგრძნობინებენ სრულყოფილებას ჭამის დროს, ამიტომ მათი შეწოვა უფრო რთულია კონტროლირებადი და ზრდის წონის მატებას.
ჭამის დროს ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს არა საკვების კალორიულ შემცველობაზე, არამედ მის მოცულობაზე. ცხიმებით მდიდარი საკვები გაცილებით მცირეა მოცულობით, ვიდრე ნახშირწყლების შემცველი საკვები. შესაბამისად, ცხიმიანი საკვების მიღებისას სისავსის შეგრძნება გვიან ჩნდება და ადამიანი ჭარბად ჭამს.

ენერგია ორგანიზმში მხოლოდ საკვებით შემოდის, ამიტომ წონის დასაკლებად უნდა დაიწყოთ ზომიერად ჰიპოკალორიული დიეტით, ამისთვის მნიშვნელოვანია:

მიღებული რიცხვი _________ გაამრავლეთ 1,3-ზე (ფიზიკური აქტივობის უზრუნველსაყოფად)

გამოაკლეთ 600 კკალ მიღებულ რიცხვს, სულ თქვენი ყოველდღიური რაციონი _______ კკალ
(ასეთი დეფიციტით დღეში დაახლოებით 80 გრ ცხიმს და თვეში 2,4 კგ-ს დაკარგავთ).

ეს დიეტა ერთი თვის განმავლობაში უნდა დაიცვათ, შემდეგ კვლავ გამოთვალეთ ჰიპოკალორიული დიეტა, ჩაანაცვლეთ ახალი (შემცირებული სხეულის წონა) ფორმულაში.
ძალიან დაბალკალორიული დიეტებიუმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი, რადგან ისინი იწვევენ უამრავ გვერდით მოვლენებს, ხოლო დაკარგული კილოგრამები სწრაფად აღდგება - "VANKA-STANDA" ეფექტი.

გრამებში გამოთვალეთ რამდენი ცილა, ცხიმი, ნახშირწყლები გჭირდებათ დღეში:
ციყვები = (ყოველდღიური რაციონი _______ კკალ * 0,19)/4,1 = _________ გრამი;
ცხიმები = (ყოველდღიური რაციონი _______ კკალ * 0,26)/9 = _________ გრამი;
ნახშირწყლები = (ყოველდღიური რაციონი _______ კკალ * 0,55)/4,1 = _________ გრამი;

vfdzdorovie.ru

წონის დეფიციტი და მისი დადგენა BMI კალკულატორის გამოყენებით

წონის დეფიციტი, ან სხეულის წონის ნაკლებობაარის დაავადება, რომელიც გამოიხატება ადამიანის სხეულის წონის შემცირებით სხეულის მასის ინდექსის კრიტიკულ დონემდე. წონის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში, ასევე ბავშვებში, მათ შორის ახალშობილებში. განსაკუთრებით სერიოზულ შემთხვევებში, ნაკლებობა შეიძლება ფატალური იყოს.

სამედიცინო დიაგნოსტიკური ცენტრი "ენერგო" არის კლინიკა, რომელიც ახორციელებს მრავალი დაავადების სამკურნალო მომსახურებას, მათ შორის ენდოკრინულ და ფსიქოლოგიურს. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, მკურნალობის რეჟიმი ყოველთვის ინდივიდუალურად არის შედგენილი, პაციენტის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით.

წონის ნაკლებობის მიზეზები

წონის ნაკლებობის მიზეზები ძალიან მრავალფეროვანია. მათგან ყველაზე გავრცელებულია:

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, რომლებიც ხელს უშლის საკვების ნორმალურ დაშლას და მოხმარებას საკმარისი რაოდენობითსასარგებლო ნივთიერებები;
ენდოკრინული სისტემის დაავადებები, რომლებიც იწვევენ ჰორმონალურ დარღვევებს: ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპერფუნქცია, შაქრიანი დიაბეტის დაწყება, თირკმელზედა ჯირკვლის უკმარისობა, მათ შორის, მიღების შედეგად. ჰორმონალური პრეპარატებიექიმის მეთვალყურეობის გარეშე;
ცხოვრების წესი: არასაკმარისი ან გაუწონასწორებელი დიეტა ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი რაოდენობით, სტრესი, ძილის ნაკლებობა, მოწევა, გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონის დეფიციტი უფრო ხშირად შეინიშნება ქალებში და შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვა საკითხებთან ერთად: ფსიქოლოგიური მიზეზები- უნიკალური იდეები თანამედროვე კულტურალამაზი სხეულის შესახებ, რაც იწვევს ნევროზებისა და ანორექსიის განვითარებას;
ბავშვებში მცირე წონა შეიძლება შეინიშნოს ადრეული ასაკიარასრულფასოვანი კვების გამო (დედაში რძის ნაკლებობა ან არასწორად შერჩეული ნარევებით კვებისას). ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის ნაკლებობა შეიძლება შეინიშნოს უკვე ნაყოფის სტადიაზე და გამოწვეულია არასწორად მიმდინარე ორსულობა - დედის ცუდი კვება, ცუდი ჩვევები და ა.შ.

რა საფრთხეს უქმნის ჭარბი წონა: გართულებები

წონის ნაკლებობა- დაავადება დიდი რაოდენობით სერიოზული შედეგები, რომელთა შორის:

არა მხოლოდ ცხიმის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა, რის შედეგადაც ვითარდება კუნთების სისუსტე;
იმუნიტეტის დაქვეითება და სხეულის ზოგადი წინააღმდეგობა, მათ შორის ფსიქოლოგიური: ხშირი დაავადებები, ხანგრძლივი ანთებითი პროცესები, ნერვული აშლილობა და დეპრესია, დაღლილობა, შესრულების და გონებრივი აქტივობის დაქვეითება;
დამარცხება სხვადასხვა სისტემებისხეულის, გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული, სექსუალური: კვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების განვითარება. მამაკაცებში ჭარბწონიანობამ შეიძლება გამოიწვიოს სპერმის წარმოების შემცირება და შემდგომში სრული უნაყოფობა; ქალებში სპერმის გამომუშავების შეფერხებებია. მენსტრუალური ციკლი, მდე სრული შეწყვეტამენსტრუაცია;
კრიტიკულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიკვდილი უკიდურესი დაღლილობის გამო;
ბავშვებში ნაკლებწონიანობა სახიფათოა ადრეული ბავშვობა(მათ შორის ნაყოფის სტადიაზე) და მოზარდობის ასაკში: მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სხვადასხვა სახის დარღვევები, მათ შორის განვითარების შეფერხება.

ნაკლებობა BMI-ის მიხედვით: სიმპტომები

თანამედროვე მეცნიერები განასხვავებენ წონის რამდენიმე ტიპს (განსაკუთრებით ბავშვებში ამ დაავადების დადგენისას). ამრიგად, 1-ლი ხარისხის სხეულის წონის დეფიციტი, პროცენტულად გამოთვლილი, გულისხმობს ნორმიდან გადახრას 10-15%-ით, მეორეში - 15-30%-ით, მესამეში - 30%-ზე მეტით.

მოზრდილებში ნაკლებწონის დიაგნოსტირება ხდება მაშინ, როდესაც სხეულის მასის ინდექსი (BMI) მცირდება 18,5 კგ/მ2-ზე ნაკლებამდე.

ჭარბწონიანობის სიმპტომები ყველაზე ხშირად ვიზუალურია: აღინიშნება ცხიმის მკვეთრი დაკარგვა მკერდზე, მუცელზე, კიდურებზე და ასევე სახეზე (დაავადების შემდგომ ეტაპებზე). პაციენტებს შეიძლება განიცადონ სისუსტე, მათ შორის კუნთების სისუსტე, დაღლილობა, გაღიზიანება და დეპრესიისადმი მიდრეკილება.

პირველადი შემოწმება:
ვინაიდან ნაკლებწონა შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში არსებულ სერიოზულ პრობლემებზე - და არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ ხასიათზე - ამ დაავადების პირველი ნიშნების გამოვლენისას, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ვიზიტი სპეციალისტებთან - ენდოკრინოლოგთან, გასტროენტეროლოგთან და დიეტოლოგთან.

პირველადი დანიშვნა

სპეციალისტთან პირველადი შეხვედრა გულისხმობს ანამნეზის შეგროვებას (ინფორმაციის შესახებ ჭამის ჩვევებიპაციენტი, მისი ცხოვრების წესი, ყოველდღიური რუტინა, თანმხლები დაავადებები), ასევე პაციენტის გამოკვლევა აწონვით და სხვა გაზომვებით. ქალებში და მამაკაცებში წონის წინასწარი დიაგნოზი კეთდება სხეულის მასის ინდექსის (BMI) საფუძველზე, რომელიც გამოითვლება წონა (კგ) / სიმაღლე (მ2) ფორმულის გამოყენებით. ნორმალურ მნიშვნელობად ითვლება 18,5-დან 25 კგ/მ2-მდე.

დაავადების დიაგნოზი:
ყველაზე ხშირად, პირველადი დანიშვნისას, დამატებითი ტესტები ინიშნება დასადგენისთვის ფარული მიზეზებიწონის დაკლება (განსაკუთრებით თუ არ არსებობს დაავადების ფსიქოლოგიური ან სხვა გარეგანი მიზეზები):

ბიოქიმიური და ჰორმონალური ტესტებისისხლი: საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ნახშირწყლების ცვლის დარღვევების არსებობა, ფარისებრი ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლების პრობლემები;
შარდის ტესტი: ცილის დონის გამოკვლევა (პროტეინურია), გლუკოზა, კეტონის სხეულებისაშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ შაქრიანი დიაბეტი;
განავლის ანალიზი: ტარდება კუჭ-ნაწლავის დაავადებებზე ეჭვის არსებობის შემთხვევაში. ამ შემთხვევაში შესაძლოა რეკომენდებული იყოს სრული გამოკვლევა გასტროენტეროლოგის მიერ.

მკურნალობის გეგმა:

შემდგომი მკურნალობის რეჟიმითუ გამოკვლევა და ტესტები დაადასტურებს სხეულის წონის ნაკლებობას (შესაბამისი პროცენტით), სპეციალისტი დანიშნავს მკურნალობას, რომელიც მიმართულია დაავადების სიმპტომებისა და მიზეზების აღმოფხვრაზე. ყველაზე ხშირად, ამ დაავადების მკურნალობის საფუძველია სწორი კვება, რომელიც მოიცავს:

მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდა: დიეტაში შესავალი მეტიცხიმიანი ხორცი, ხორცის ბულიონი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(არაჟანი, ნაღები, რძე), ცომეული და ბევრი ნახშირწყლების შემცველი საკვები;
ბალანსის შენარჩუნება: საკვების კალორიული შემცველობის გაზრდა დიეტადან არ გამორიცხავს ბოსტნეულს და ხილს, როგორც ვიტამინების ძირითად წყაროს;
პორციების მოცულობის შესაძლო შემცირება საკვების რაოდენობის ზრდით (დღეში 4-5-ჯერ). ამ შემთხვევაში ჭამის პროცესი მშვიდ გარემოში უნდა მიმდინარეობდეს (სწრაფი საჭმლის მიღება გამორიცხულია).

ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით ქალებში წონის დაკლებით გამოწვეული ფსიქოლოგიური ფაქტორები, დიეტური ცვლილებების ზედამხედველობა შესაძლებელია ფსიქოლოგის მიერ, რომელიც ეხმარება პაციენტებს გაუმკლავდნენ საკვებთან დაკავშირებულ ფობიებს.

დიეტის გარდა, წონის დაკლების შევსება გულისხმობს ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც მიზნად ისახავს დაკარგული კუნთების მასის აღდგენას, ასევე საკმარისი ძილიდა დაისვენე.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ დაავადების მკურნალობა ასევე მოიცავს მედიკამენტების მიღებას, ყველაზე ხშირად მისი გამოვლენისას ჰორმონალური დისბალანსი. ამ შემთხვევაში ჰორმონალური პრეპარატების მიღება უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მკურნალობის შედეგი:

ექიმის რეკომენდაციების დაცვით კვებასა და ფიზიკურ აქტივობაზე პაციენტებს შეუძლიათ წონის დაკლების კომპენსირება და სერიოზული გართულებების თავიდან აცილება. მკურნალობის დრო დიდწილად დამოკიდებულია დაავადების სტადიაზე, ასევე დაკავშირებულ პრობლემებზე, მათ შორის ფსიქოლოგიურზე.

პრევენცია:
ამ დაავადების პრევენცია მოიცავს:

საკმარისი, რეგულარული, დაბალანსებული კვება, განსაკუთრებით ორსულობის დროს;
ზომიერი ფიზიკური აქტივობა;
სტრესული სიტუაციების შემცირება, ცუდი ჩვევების მიტოვება;
ჰორმონების დონის პრევენციული შემოწმება, აგრეთვე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ენდოკრინული სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკური გამოკვლევები;
თუ თქვენ გაქვთ მცირე წონა, აუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს და გაიაროთ გამოკვლევა.

dcenergo.ru

კარგად ნაკვები, ჯანსაღი და... გამხდარი - რა გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე გაანგარიშებისას?

ერთ-ერთი სტატია, რომელიც მაშინ წავიკითხე, შეიძლება ვინმესთვის სასარგებლო იყოს.

ეჭვგარეშეა, რომ სიგამხდრე შეიძლება იყოს საგანგაშო ნიშანი - ორგანიზმში არსებული პრობლემების ან თუნდაც სერიოზული ავადმყოფობის სიმპტომი. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ ტესტის სქემა არ აჩვენებს დაავადების არსებობას, როდესაც ექიმები მხრებს იჩეჩებიან და არასაკმარისი წონის მიზეზებზე საუბრისას, ყველაფერს ადანაშაულებენ გენებს?

წონის მომატების მსურველს ეს სასიკვდილო განაჩენად ჟღერს - ბოლოს და ბოლოს, ავადმყოფობის შემთხვევაში, მკურნალობის რეჟიმი მაინც გასაგებია, მაგრამ როგორ უნდა შეიცვალოს გენეტიკური მიდრეკილებაშეუძლებელი ჩანს.
ისინი არა მარტო რჩებიან ფსიქოლოგიური პრობლემებიგამოჯანმრთელების შეუძლებლობასთან ასოცირებული, ასევე არსებობს ფიზიკური დაღლილობის რისკი - თუნდაც სათანადო კვებაწონა კლებულობს და დიდხანს ვერ შეძლებთ ჯანმრთელი იყოთ.
რა არის თქვენი სხეულის ამ თვისების მიზეზი? რატომ უჭირს წონაში მატება, თუ მაღალკალორიული საკვების მიღებაც კი არ იძლევა შედეგს? მოდით შევხედოთ ყველაფერს თანმიმდევრობით:

ტემპერამენტის გავლენა სხეულის მასის ინდექსზე

ერთ-ერთი საინტერესო ნიმუში, რომელიც ძველ დროში შეინიშნებოდა, არის ადამიანის ქცევის დამოკიდებულება სხეულის კონსტიტუციაზე. იცნობთ თუ არა იმ სტერეოტიპებს, რომლებშიც მსუქანი ადამიანები ყოველთვის კეთილგანწყობილნი არიან და გამხდარი ხალხიპირქუში?

როგორც თანამედროვე კვლევებმა აჩვენა, ისინი არსაიდან არ გაჩენილა. და აქ საქმე არ არის ის გამხდარი ხალხი ცუდი განწყობაწონის მომატების შეუძლებლობის გამო, ხოლო მსუქანებისთვის ეს კარგია სავსე კუჭის წყალობით. ძირეული მიზეზი მდგომარეობს თავისებურებებში ნერვული სისტემა.

ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ნერვული სისტემა, რომელიც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესზე. არა მხოლოდ წონის მომატების უნარი დამოკიდებულია მის აქტივობაზე, არამედ ჩვენს ქცევაზე, გრძნობებზე, აზროვნების პროცესზეც კი - ეს არის ბიოქიმიური რეაქციები, რომელთა მახასიათებლები დაკავშირებულია ნერვული ბოჭკოების გამტარობასთან და მეტაბოლურ სიჩქარესთან, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს უნარზე. წონის მომატება.

თანამედროვე იდეები სხეულის წონის შესახებ

თანამედროვე იდეები თითოეული ჩვენგანის ნერვული სისტემის მახასიათებლების შესახებ ემყარება აგზნების და დათრგუნვის პროცესების უპირატესობას - აქედან გამომდინარე, გამოირჩევა ტემპერამენტის 4 ტიპი:

ქოლერიული, რომელშიც აგზნების პროცესი ჭარბობს დათრგუნვის პროცესს. ასეთი ადამიანი იქნება იმპულსური და გაღიზიანებულიც კი; მისი ნერვული სისტემის მახასიათებლები განსაზღვრავს მის ქცევას. შედეგად, ქოლერიულ ადამიანს წონაში მოსამატებლად ყოველთვის არ აქვს საკმარისი რესურსი დახარჯული ენერგიის შესავსებად; მას აქვს ცუდად განვითარებული ცხიმოვანი ქსოვილი, მაგრამ, როგორც წესი, საკმარისია კუნთოვანი ქსოვილი. აქტიური, წვრილი და მჭიდრო - ტიპიური მაგალითიქოლერიული
მელანქოლიური, რომელშიც ნერვული სისტემის აქტივობა სუსტია, შესაბამისად, ძალის მარადიული ნაკლებობა, გარკვეული შენელება. მელანქოლიური ადამიანი ძალიან არის დამოკიდებული გარე მიზეზებზე, იმის გამო, რომ მას არ გააჩნია საკუთარი ძალა მათ წინააღმდეგობის გაწევისთვის. ასეთი ადამიანი უფრო ხშირად იქნება მიდრეკილი კომპლექსებისა და დეპრესიისკენ. მას საკმაოდ უჭირს წონაში მატება, ისიც იმიტომ, რომ მსუქანი და კუნთების ქსოვილისხეულები არ არის საკმარისად განვითარებული.
სანგვინი, რომელშიც ადამიანი ყველაზე გაწონასწორებულია, ისევე როგორც მისი ნერვული პროცესები. ამიტომ სანგვინიის სიგამხდრე იშვიათად ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით არის განპირობებული – როგორც წესი, მას უჭირს წონაში მატება რაიმე ავადმყოფობის გამო.
ფლეგმატური, რომელშიც არის ჭარბი წონის ტენდენცია, ვიდრე ნაკლებწონიანი. ამ ადამიანს არ აინტერესებს კითხვა, როგორ მოიმატოს მსუქანი. მისი ნერვული პროცესები საკმაოდ დაბალანსებულია, თუმცა დათრგუნვა ოდნავ ჭარბობს აგზნებას. ქცევაში ეს გამოიხატება კარგი ბუნებით, ხოლო ფიზიოლოგიაში - ნელი მეტაბოლიზმით და, შესაბამისად, ორგანიზმში ცხიმის ჭარბი რაოდენობით. მთლიანი მასასხეულები.

თუ შეუძლებელია თქვენი ტემპერამენტის შეცვლა, მაშინ სავსებით შესაძლებელია მასთან ადაპტირება - აკონტროლეთ თქვენი დიეტა, გააკეთეთ ის, რაც თქვენს ნერვულ სისტემას შეეფერება. ფიზიკური ვარჯიში. რეკომენდაციები "მოდური" დიეტის შესახებ "ნერვული სისტემის ტიპზე დაფუძნებული" უფრო მეტად შეიძლება არა მხოლოდ ინტერნეტში წაიკითხოთ, არამედ ექიმებისგანაც მოისმინოთ. ასეთი დიეტით წონის მომატება სავსებით შესაძლებელია სწორი მიდგომით - ბოლოს და ბოლოს, ის ეფუძნება ზუსტად ტემპერამენტის კონცეფციას, როგორც განვითარების მახასიათებელს. ნერვული პროცესებიორგანიზმში.

თქვენი წონის რეგულირება

იცოდეთ თქვენი ტემპერამენტის ტიპი, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი მენიუ, რომ წონაში სწრაფად მოიმატოთ, არამედ ისწავლოთ თქვენი ქცევის მახასიათებლების კონტროლი. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმაოდ ხელშესახები კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მგრძნობიარე ვართ სტრესის მიმართ, რამდენად მკვეთრად ვრეაგირებთ გარე სტიმულებზე.

სავსებით შესაძლებელია, წონაში ვერ მოიმატოთ, რადგან მთელ ენერგიას ხარჯავთ ემოციებზე (ნერვული სტრესი) - ეს დამახასიათებელია ქოლერიკი და მელანქოლიური ადამიანებისთვის, ყველაზე მეტად მიდრეკილნი სიგამხდრისკენ.

მადა, რომელიც თავად ნერვული სისტემის „კომპეტენციაშია“, პირდაპირ დამოკიდებულია ჩვენი ჯანმრთელობის ფსიქო-ემოციურ კომპონენტზე. თუ ქოლერიკით მეტ-ნაკლებად კარგად არიან - მათი პრობლემაა ენერგიის გადაჭარბებული მოხმარება, სწრაფი მეტაბოლიზმი, მაშინ მელანქოლიური ადამიანები საკმაოდ ხშირად უჩივიან მადის ნაკლებობას, საკვების საკუთარ თავში „ჩაყრის“ აუცილებლობას, რაც იწვევს როგორც ემოციურ პრობლემებს, ასევე. ფიზიკური - ჯერ კიდევ უფრო დიდი დანაკარგიწონა.

კალორიების დაწვა

ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც წონაში ვერ იმატებთ, შეიძლება იყოს მუდმივი ფსიქიკური სტრესი ან დაღლილობა.

ინტელექტუალური პროფესიის ბევრი წარმომადგენელი იცნობს სამუშაო დღის ბოლოს ძალების დაკარგვის და ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნებას. უფრო მეტიც, დადასტურდა, რომ დაღლილობა გონებრივი მუშაობაშეიძლება აღემატებოდეს ფიზიკურ მუშაობას. ეს ფაქტი ნიშნავს, რომ სხეულის უჯრედები იყენებდნენ მთელ ენერგიას, რომელსაც ინახავდნენ გლიკოგენის სახით, რაც ნიშნავს, რომ ისინი გამოიყენეს. მეტი კალორიარაც სხეულში შევიდა. შემდეგ იწყება ცხიმების ნახშირწყლებად გადაქცევის პროცესი, რაც რა თქმა უნდა აისახება სხეულის წონის ცვლილებებზე.

გონებრივი დაღლილობა გასათვალისწინებელია, რადგან... ინტელექტუალური დაძაბულობა უარყოფითი ფაქტორია ენერგეტიკულ ბალანსში, ის მოითხოვს კალორიების ხარჯვას და მათ შევსებას.
მეორეც, გონებრივი მუშაობისგან დაღლილობა საკმაოდ მაღალია და შეიძლება ხელი შეუშალოს ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც აუცილებელია წონის გამოსწორებისთვის.
გონებრივი გადატვირთვის დროს მცირდება ნებისყოფა და შესრულება ყველა სფეროში - ეს აიხსნება ჩვენი სხეულის ნერვული სისტემის და ბიოქიმიის დონეზე ძალიან რეალური პროცესებით.
ამიტომ, თუ თქვენ აღარ იცით როგორ გახდეთ უკეთესი, ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სამუშაოს ბუნებას - შესაძლოა თქვენს სხეულს უბრალოდ არ ჰქონდეს აღდგენის ძალა და კალორიების მოხმარება გაცილებით მაღალი იქნება გონებრივი აქტივობის გათვალისწინებით.

როგორია თქვენი ცხოვრების წესი?

თუ თქვენ მნიშვნელოვნად გაზარდეთ თქვენი დიეტა, მაგრამ განაგრძეთ მოწევა, არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ენერგეტიკულ სასმელებზე და ტყვიაზე უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე, მაშინ გასაკვირი არ არის, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სხეულის წონის გაზრდას. შედეგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიშობთ. კომპლექსური მიდგომა, გავლენას ახდენს სხეულის ცხოვრების ყველა სფეროზე.

თუნდაც გაძლიერებული კვებახარისხიანად სწორი უნდა იყოს - მაკდონალდსის ჰამბურგერზე ჭარბი ჭამით უფრო მეტად მიიღწევა პრობლემები კუჭთან, გულთან და სისხლძარღვებთან, ან ენდოკრინული სისტემა, მაგრამ შეიძლება ვერ მოიმატოთ წონაში, თუ ასეთი დიეტა არ შეესაბამება თქვენს მეტაბოლიზმს.

კიდევ რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება?

სტრესის ზემოქმედება.

როგორც უკვე გავარკვიეთ, ემოციებს შეუძლიათ დაწვას საკმაოდ ბევრი კალორია, უფრო მეტიც, ისინი გავლენას ახდენენ მადაზე, საჭმლის მონელებაზე, აგზნების ბალანსზე და დათრგუნვის პროცესებზე, რაც ხელს უწყობს დაღლილობა. სტრესი მოიცავს არა მხოლოდ ემოციურ ფაქტორებს, არამედ სხეულის ნებისმიერ გადატვირთვას - ავადმყოფობას, მკვეთრი ცვლილებადიეტა ან მისი შემადგენლობა, ფიზიკური დატვირთვის დონის ცვლილება, გარემო პირობები.

ყველა ამ შემთხვევაში, სხეულს დრო და ძალისხმევა დასჭირდება გამოჯანმრთელების მიზნით, რომ აღარაფერი ვთქვათ ორგანოთა სისტემების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევის შესაძლებლობაზე, რომლის დადგენა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. სწორედ ამიტომ მცდელობები წონაში სწრაფად და შემთხვევით მარცხდება.

კვებითი თვისებები.

მხოლოდ რეგულარული კვება, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს სპეციფიკურ მოთხოვნილებებს, დადებითად იმოქმედებს თქვენი სხეულის წონაზე. წონის უეცარი მატების მცდელობა ორგანიზმს მხოლოდ სტრესულ მდგომარეობაში მიჰყავს, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების არასწორმა თანაფარდობამ კი შეიძლება ზიანი მიაყენოს მეტაბოლიზმს.

Ცუდი ჩვევები.

ჭარბი კოფეინი, ნიკოტინი, ზედმეტად გატაცებაალკოჰოლი - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმის მდგომარეობაზე. სანამ იკითხავთ, როგორ მოიმატოთ წონაში, შეწყვიტე მოწევა - ნიკოტინი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აქვეითებს მადას.

იგივე შეიძლება ითქვას კოფეინზე, რომელსაც, გარდა ამისა, აქვს „ცხიმის წვის“ უნარი, რასაც აქტიურად უწყობენ ხელს ყველა სახის დიეტური აბების და კრემების მწარმოებლები.

საკმარისად გძინავთ?

საკმაოდ ბევრს ამბობენ სიმსუქნესთან ბრძოლის ჩვენს ეპოქაში ძილის ნაკლებობის საშიშროებაზე მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს.

თუმცა, სინამდვილეში ირკვევა, რომ ძილის პრობლემები, პირველ რიგში, სტრესია, რომელიც არღვევს ნორმალური მუშაობანერვული სისტემა, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმს დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგიის აღდგენაში. ეს ნიშნავს, რომ ის ერთნაირად საზიანოა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლებაც და წონაშიც. რა არის მნიშვნელოვანი გასათვალისწინებელი ძილის დროს?

ძილის რაოდენობა.

ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონის მომატების უნარზე, არის საკმარისი ძილი. ამ დროს ორგანიზმი აგროვებს საკვებ ნივთიერებებს, აყალიბებს ორგანოთა ქსოვილის ახალ უჯრედებს და ხდება დაშლის პროცესები. ნუტრიენტებიანელებენ.

ჩვენ ვქმნით საჭირო პირობებს

რაც უფრო მეტს გძინავთ, მით უკეთესი პირობებითქვენ ქმნით იმისთვის, რომ თქვენი სხეული მოიმატოს საჭირო კილოგრამები.

მაგრამ რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ჯანსაღი ძილი ინდივიდუალური საკითხია: ზოგისთვის 6 საათი საკმარისია, ზოგისთვის კი 10-ის შემდეგაც არ სძინავს საკმარისად. ცნობილი მეტაბოლიზმი და ნერვული სისტემის ორგანიზება არის ის, რაც გავლენას ახდენს თქვენს კონკრეტულ მოთხოვნილებებზე. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ საჭირო თანხაძილის რეჟიმი იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში (ბავშვს, მაგალითად, უფრო მეტი ძილი სჭირდება, ვიდრე ზრდასრულს), დაღლილობის ხარისხზეა დამოკიდებული.
გარდა ამისა, თუ საკმარისი ძილი გქონდათ, მაგრამ გაღვიძების შემდეგ არ გრძნობთ სიძლიერის გრძნობას, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს – თქვენი ძილის დრო მას უნდა ემთხვეოდეს. მინიმუმ საღამოს 11 საათამდე უნდა დაიძინოთ და დილის 9 საათამდე ადგეთ.
და გახსოვდეთ, რომ "ძილის ნაკლებობა" სტრესის ერთ-ერთი მთავარი შემანარჩუნებელი ფაქტორია. ძილის ნაკლებობა ასევე ზრდის ჰორმონ გრელინის კონცენტრაციას.
ეს არის ახლახან აღმოჩენილი პეპტიდური ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება თავის ტვინის რკალისებურ ბირთვში - ჰიპოთალამუსში. გრელინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სიმსუქნისა და ანორექსიის დროს, რაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს მადაზე. ნორმალური მადის გარეშე წონის მომატება ძალიან რთულია.
ძილის ხარისხი.

მშვიდად გძინავთ, არის თუ არა გამაღიზიანებელი ფაქტორები? თუ დილით თავს დაღლილად გრძნობთ და დღის განმავლობაში კვლავ დაძინების სურვილს ებრძვით, ამის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ძილის ცუდი ხარისხი. არასასიამოვნო პოზიცია, მსუბუქი, უცხო ხმები- ეს ყველაფერი ხელს უშლის ჯანსაღი ძილი. გაღიზიანებულ ადამიანებს ძილის წინ დამშვიდება დასჭირდებათ. გარდა ამისა, ცუდი ძილის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს შინაგანი დაავადება.

როგორ მოვიმატოთ სხეულის წონა სპეციალურად თქვენთვის?

ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონისა და სიმაღლის პროპორციულობა. იმისათვის, რომ მაღალმა ადამიანმა წონაში მოიმატოს, ყველა სხვა თანაბარი იყოს, მისი დიეტა უფრო მკვებავი უნდა იყოს. ეს აიხსნება იმით, რომ სხეულის სტრუქტურა არის ბაზალური მეტაბოლიზმის გავლენის ფაქტორი. რაც უფრო მაღალია ადამიანი, მით მეტია უფრო დიდი ფართობისხეულის ზედაპირი უნდა შენარჩუნდეს ნორმალურ ტემპერატურაზე გაზრდილი კალორიების მიღების გამო.

ადამიანის სქესი - მამაკაცებს უფრო მეტი კალორიის მიღება აქვთ დღეში, ვიდრე ქალებს კუნთების მასის დიდი მასის გამო, რომლის შენარჩუნებაც მეტ კალორიას მოითხოვს. მაგრამ წონის მოსამატებლად და არა მხოლოდ სხეულის წონის შესანარჩუნებლად, დიეტის კალორიული შემცველობა უნდა გაიზარდოს.

მოზრდილებში ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება 7-10%-ით ყოველ 10 წელიწადში, რაც დაკავშირებულია უჯრედებში მიტოქონდრიების ფუნქციონირების შენელებასთან და ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის დაქვეითებასთან.

ასაკთან ერთად მატულობს კალორიების „დაწვის“ დროც და მცირდება საჭირო დღიური კალორიების მიღება; სულ უფრო და უფრო ჩნდება კითხვა - როგორ მოვიმატო წონაში? ფარისებრი ჯირკვალი ყველაზე აქტიურად მუშაობს 30 წლამდე, აქედან მოდის „ახალგაზრდული“ სიგამხდრე პრობლემა, რომელიც, როგორც წესი, 16-35 წლის ადამიანებისთვისაა დამახასიათებელი.
თუ თქვენი მიზანი წონის მომატებაა, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი კონკრეტული სიტუაციის ყველა მიზეზი – ფსიქოლოგიური პორტრეტი, ცხოვრების წესი, ფიზიოლოგიური პარამეტრები.
არ დაივიწყოთ სამედიცინოდ დადასტურებული ფაქტები - სტრესი, ცუდი ჩვევები, ძილის ნაკლებობა და ზედმეტი ფიზიკური აქტივობა. მათ ჯერ არავის არ დაეხმარათ უკეთესობისკენ. თუ სერიოზულად ფიქრობთ სიგამხდრის პრობლემის გადაჭრაზე, უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორის მიმართ.

სანამ იმ საძულველ ზედმეტ ფუნტებს ებრძვით, უნდა გაარკვიოთ, რა წონაში იგრძნობს თავს თქვენი ორგანიზმი ჯანმრთელობის მხრივ კომფორტულად. ობიექტურად შეაფასო შენი საკუთარი წონა, განსაზღვრეთ გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა, აუცილებელია სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა - ინდიკატორი, რომელიც აჩვენებს სხეულის წონის ოპტიმალურ დონეს კონკრეტულ შემთხვევაში.

ჭარბი ან მაღალი წონა ხელს უწყობს გულის დაავადებების, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სხვა სერიოზული დაავადებების განვითარებას. სხეულის მასის ინდექსი, ანუ BMI, შეიმუშავა ბელგიელმა სოციოლოგმა და სტატისტიკოსმა ადოლფ ქეთელმა 1869 წელს. ამიტომ ამ მაჩვენებელს კეტელის ინდექსსაც უწოდებენ.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) გამოითვლება ფორმულით: სხეულის მასის ინდექსი (BMI) = m/p 2, სადაც

M – მასა კილოგრამებში, P – სიმაღლე მეტრებში კვადრატში. მაგალითად: თქვენი სიმაღლეა 1,64 მეტრი, სხეულის წონა 60 კილოგრამი. ჩვენ მოედანზე 1,64 მეტრი - ვიღებთ 2,6896 მ 2. 60 კილოგრამი გაყავით 2,6896 მ 2-ზე. მნიშვნელობის დამრგვალებით, მივიღებთ 22.3. ეს მაჩვენებელი იქნება თქვენი წონის მაჩვენებელი. სხვათა შორის, ამ შემთხვევაში ის ნორმალურ დიაპაზონშია.

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) კალკულატორი

სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცხრილი

კლასიფიკაცია	BMI	ჯანმრთელობის რისკი
ნერვული ანორექსია, მძიმე წონის ნაკლებობა	16-ზე ნაკლები	Ძალიან მაღალი
წონის ნაკლებობა	16-დან 16.9-მდე	მაღალი
სხეულის დაბალი წონა	17-დან 18.4-მდე	ამაღლებული
ნორმალური წონა	18.5-დან 24.9-მდე	Არდამსწრე
ჭარბი წონა	25-დან 29.9-მდე	ამაღლებული
სიმსუქნე I ხარისხის	30-დან 34.9-მდე	მაღალი
სიმსუქნე II ხარისხის	35-დან 39.9-მდე	Ძალიან მაღალი
სიმსუქნე III ხარისხი(ავადმყოფი)	40-ზე მეტი	უკიდურესად მაღალი

სხეულის ნორმალური წონა არის საშუალო მნიშვნელობა, ანუ მნიშვნელობა, რომელიც შეინიშნება ადამიანთა კონკრეტულ ჯგუფში (იგივე სიმაღლის, სქესის, ასაკის და ა.შ.). თუმცა, სიდიდე ნორმალური წონასხეული საკმაოდ ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია მთელ რიგ ფაქტორებზე (კონსტიტუციის ტიპი, სქესი, რასა, ასაკი, სიმაღლე და ა.შ.). სქესზე და სიმაღლეზე კამათი არ არის. მაგრამ ასაკთან დაკავშირებით, მეცნიერთა უმეტესობის აზრით, წონა მთლიანად სტაბილიზდება დაახლოებით ოცდახუთი წლის ასაკში. წონა სწორედ ამ ასაკში შეესაბამება ნორმას. და სწორედ აქ ჩნდება დაპირისპირება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის წონა არ არის მუდმივი, ის იზრდება ადამიანთა უმეტესობაში ნორმის დაახლოებით რვა პროცენტით, გარდა ხანდაზმული ასაკის ადამიანებისა (ამ პერიოდში წონა ოდნავ იკლებს). ამიტომ ნორმად ითვლება წონა, რომელიც უფრო ხშირად შეინიშნება. მაგრამ ის არ არის სრულყოფილი.

ასევე დადასტურდა, რომ კონსტიტუციის ტიპი დიდ გავლენას ახდენს სხეულის წონაზე. მხედველობაში მიიღება სხეულის სამი ტიპი:

ნორმოსთენიური ტიპი, რომელიც ხასიათდება სხეულის პროპორციული ზომებით და ჰარმონიული განვითარებაძვალი - კუნთოვანი სისტემა.
ასთენიური ტიპი, რომელსაც ახასიათებს წვრილი სხეული და სისუსტე კუნთოვანი სისტემის განვითარებაში, ხოლო ნორმოსთენიურ ტიპთან შედარებით, ეს ტიპი გრძივი ზომებისხეული და მკერდი ჭარბობს მუცლის ზომაზე, კიდურების სიგრძე კი ტანის სიგრძეზე.
ჰიპერსთენიურ ტიპს ახასიათებს კარგი სიმსუქნე, ახასიათებს გრძელი სხეული და მოკლე კიდურები, ხოლო სხეულისა და მუცლის განივი ზომები შედარებით დიდია, ვიდრე გულმკერდის ზომები.

ბუნებრივია, ყველა ადამიანი განსხვავებულია, შეუძლებელია ყველას კლასიფიცირება მხოლოდ ამ სამ სტანდარტულ ტიპად. მაგალითად, არიან ადამიანები უჩვეულოდ ფართო მკერდი, მაღალგანვითარებული კუნთები, ძალიან მაღალი ან ვერტიკალურად გამოწვეული. მაგრამ ამ შემთხვევებშიც კი შეგიძლიათ შეამოწმოთ სხეულის წონა სიმაღლის, წონის, ფიზიკური განვითარებადა კანქვეშა ცხიმოვანი შრე.

სხეულის ნორმალური წონის საშუალო მაჩვენებლები ჭარბი წონისა და სიმსუქნის შესაფასებლად არის მიახლოებითი. მათი უფრო ზუსტად გამოთვლა შესაძლებელია მხოლოდ განსაზღვრით პროცენტიცხიმოვანი ქსოვილი ორგანიზმში. მხოლოდ სხეულის მთლიანი მასის კუნთებსა და ცხიმოვან კომპონენტებს შეუძლიათ ჭეშმარიტად აჩვენონ, რომ ჭარბი წონა არის სიმსუქნის შედეგი ან მაღალგანვითარებული კუნთების გამო. მაგრამ სინამდვილეში, ეს კითხვა ჩნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ნორმის უმნიშვნელო გადაჭარბება. გარდა ამისა, სხეულის ცხიმის პროცენტული სტანდარტები საკმაოდ არის ინდივიდუალური ხასიათი. ნებისმიერი მეთოდით გაანგარიშებისას ინდიკატორს აქვს მნიშვნელოვანი შეცდომა.

ნორმალური წონის განსაზღვრისას ფაქტორები, როგორიცაა დაბადების ადგილი, რასა, კლიმატური პირობები, რომელშიც მათი წინაპრები ცხოვრობდნენ (მემკვიდრეობა). დადასტურებულია, რომ ჩრდილოეთ ამერიკელისთვის ბიოლოგიური ნორმის კონცეფცია მნიშვნელოვნად განსხვავდება ევროპის, ავსტრალიის ან აფრიკის მაცხოვრებლისთვის მსგავსი მახასიათებლისგან. ამიტომ, ადამიანთა თითოეულმა პოპულაციამ უნდა გაამახვილოს ყურადღება სხეულის ნორმალური წონის საკუთარ მაჩვენებლებზე.

სანამ წონაში აქტიურად დაიკლებთ, უნდა გესმოდეთ, რა გჭირდებათ სინამდვილეში: გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ან ოდნავ შეასწოროთ ფიგურა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ წონა და ცხიმის განაწილება სხვადასხვა ნაწილებისხეულები. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ თქვენი წელის ზომა თეძოს ზომაზე სანტიმეტრებში. თუ მიღებული მნიშვნელობა 0.8-ზე მეტია, ამაზე უნდა იფიქროთ, რადგან წელის ჭარბი ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე მისი დეპოზიტები თეძოებსა და დუნდულოებზე.

კვლევის მონაცემებით, რისკის ჯგუფში შედიან ქალები, რომელთა წელის გარშემოწერილობა აღემატება 88 სანტიმეტრს და მამაკაცებს, რომელთა წელის გარშემოწერილობა აღემატება 102 სანტიმეტრს. მაგრამ აქ ერთი რამ უნდა გავითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი წერტილი, ქალის ორგანიზმი ცხიმის გარეშე ნორმალურად საერთოდ ვერ იფუნქციონირებს, ამიტომ ცხიმის სრულად მოშორებას აზრი არ აქვს. საშიშია! ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ცხიმის ამ ფენაში აქვთ ქალებს ესტროგენები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მათ კეთილდღეობაზე და ასევე ინარჩუნებენ კანის ელასტიურობას და ახალგაზრდობას.