ბატუტზე ხტომა კალორია. კალორიების დაწვის რამდენიმე უჩვეულო გზა

ამ ტიპის სპორტული აქტივობა ძალიან პოპულარული ხდება, ყველგან იხსნება ბატუტის ცენტრები, რომელთა მონახულება შეუძლიათ როგორც ბავშვებს, ასევე უფროსებს. ბევრს ურჩევნია ივარჯიშო ოთახში ბატუტებით, რადგან ის ძალიან სასარგებლოა, ეფექტური და ბევრი დადებითი ემოცია მოაქვს. საშინაო სპორტულ დარბაზებში ან აგარაკებთან ახლოს მდებარე ტრამპოლინების დაყენების გამოცდილება ყველგან ვრცელდება.

ბატუტის ვარჯიში შესანიშნავი ალტერნატივაა მათთვის, ვისაც ეშინია ადრეულ სირბილზე სიარულის იდეა, ან გულწრფელად მოწყენილია სპორტდარბაზში რეგულარული სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენებით. სავარჯიშოების მრავალი ტექნიკა არსებობს კუნთების დატვირთვადა წონის დაკლება ხტომისას. საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტი 2000 წლიდან ბატუტი კლასიფიცირებულია როგორც ცალკეული სახეობებისპორტი პროგრამაში ზაფხულის ოლიმპიური თამაშები.

ბატუტის ჯანმრთელობის სარგებელი

ბატუტზე ხტომა არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე სავარჯიშო რგოლებით ან ხტომით. ამ შემთხვევაში ისინიც ვარჯიშობენ სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები მხრის და მენჯის სარტყელში, მუცლის არეში და ფეხებზე, გაძლიერებულია ზურგისა და კისრის კუნთები. ამავდროულად, ბატუტზე ხტომას გაცილებით მეტი სიამოვნება მოაქვს, ვიდრე კარდიო და ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობა. ამის შესახებ საინტერესო ვერსია არსებობს: ძველად ადამიანის წინაპრები ადვილად ხტებოდნენ ტოტიდან ტოტზე, აგროვებდნენ ხილს ან თავშესაფრის ძიებაში. ჩვილებს კი დედები ეჭირათ და ასევე ატარებდნენ სირბილით ან ხტუნვით, ამიტომ ხტუნვა დიდ სიხარულს მოაქვს როგორც ბავშვებს, ასევე უფროსებს.

ყველა მშობელმა იცის, რამდენად მოსწონთ ბავშვებს საწოლზე და ბალიშებზე ხტუნვა, ან როდის ეხვევიან მკლავებში. ამიტომ, ბატუტზე ხტომა - დიდი ვარიანტირომ თქვენი შვილი დიდხანს იყოს დაკავებული. ეს იწვევს კუნთების და ლიგატების უფრო სწრაფად განვითარებას და სწორად ჩამოყალიბებას. კუნთოვანი სისტემა, უმჯობესდება მოძრაობების კოორდინაცია და შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიკიდურები. ისე, ამ ყველაფრის გარდა, ხდება ენერგიის მძლავრი გამოყოფა, ჩნდება მადა და უფრო სწრაფად იძინებ.

აშკარა სარგებელიბატუტიდან შეინიშნება ნებისმიერ ასაკში:

აქტიური სუნთქვა"ხსნის" ფილტვებს და ზრდის გამძლეობას;

ვესტიბულური აპარატი გაწვრთნილია და ვითარდება წონასწორობის გრძნობა, ის ჩნდება ხტომისას. თანდაყოლილი რეფლექსი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სხეულის ოპტიმალური პოზიცია;

დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევა ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას;

ძლიერდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლს, სწორდება პოზა, ეს ხელს უწყობს სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკას.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობამდგომარეობაზე მოქმედებს ჰორმონალური დონე, ამიტომ დიდი ხანია აღინიშნა, რომ რეგულარული კლასებისპორტი დადებითად მოქმედებს ენდოკრინული სისტემა. ასე რომ, ბატუტზე ხტუნვა გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში და სტრესის მოხსნაში. ხტუნვის და ფრენის შეგრძნება ხელს უწყობს "ბედნიერების ჰორმონის" - ენდორფინის წარმოქმნას, რაც იწვევს ადამიანში უმოტივაციო სიხარულის მოზღვავებას და დადებითი ემოციები.

ბატუტის ვარჯიში რეკომენდირებულია ადამიანებისთვის ჭარბი წონაან სარეაბილიტაციო პერიოდში ავადმყოფობის შემდეგ დასუსტებული ორგანიზმის მქონე ადამიანები, ვინაიდან ისინი სხეულზე ნაზად მოქმედებენ. ჩვეულებრივი გაურთულებელი ნახტომები არ იტვირთება მუხლებზე და ტერფის სახსრები. ყველას შეუძლია თავად განსაზღვროს დატვირთვის ხარისხი და კლასების ხანგრძლივობა.

საინტერესოა!ბატუტზე ხტომა განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვინც დიდი ხანია არ ვარჯიშობს ან არ იცის როგორ დაიწყოს ვარჯიში. თქვენ შეძლებთ იგრძნოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები და გაააქტიუროთ მოძრაობის ჩვევები.

ამისთვის ტრამპლინების მრავალი სახეობა არსებობს სპორტული ცენტრებიდა სახლის გამოყენება:

წარმოების ტიპის მიხედვით - გასაბერი და დაძაბულობა;

გამოყენების არეალის მიხედვით - ჯგუფისთვის და ინდივიდუალური გაკვეთილები;

ბატუტის კომპლექსები - სლაიდებთან ერთად, ქაფიანი ორმოები რთული ნახტომების სავარჯიშოდ.

ბატუტებისთვის მომზადების წესები

გაკვეთილის დაწყებამდე შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ნებისმიერი საკვები, მაგრამ არა უგვიანეს 1-1,5 საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა კუჭში დისკომფორტი შეგექმნათ. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობის წყალი ან წვენი თქვენი მდგომარეობის მიხედვით. აირჩიეთ მოსახერხებელი სპორტული ტანსაცმელიან ბამბის კომპლექტი, არ დაივიწყოთ სქელი წინდები ან ფეხსაცმელი, სინთეზური პროდუქტები შეიძლება სრიალდეს ბატუტის ზედაპირზე.

კარგია თუ შეძლებ წინასწარი დათბობა 5-6 წუთის განმავლობაში კუნთების მოსამზადებლად და გახურებისთვის. დაიწყეთ სახსრების დათბობით, შეასრულეთ თავის, სხეულის დახრილობა და დახრილობა წრიული ბრუნვებიხელები და ფეხები. ბატუტზე პირველ წუთებში გააკეთეთ მსუბუქი ხტუნვა, რათა გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და მოამზადოთ გულის კუნთები შემდგომი სტრესისთვის.

ექსპერტების აზრით, ბატუტზე 8-10 წუთი ენერგომოხმარების მხრივ ცვლის 3 კილომეტრიან გარბენს. ოპტიმალური სქემადარჩით ბატუტზე: რამდენიმე მიდგომა 20 წუთამდე. რა თქმა უნდა, გამოცდილი ბატუტისტები ბევრად მეტხანს ვარჯიშობენ, მაგრამ ეს მოითხოვს რეგულარული ვარჯიშებიკვირაში 2-3 ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბატუტის ცენტრების მონახულება სიტყვასიტყვით უფრო ახალგაზრდა ასაკი(3-4 წელი), ბევრი აღჭურვილია სხვადასხვა ზომის ტრამპლინებით ოჯახური ყოფნის მოსაწყობად.

დროს ინტენსიური ტრენინგითქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 600-800 კალორია ბატუტზე და მიაღწიოთ წონის დაკლების მუდმივ შედეგებს. ბატუტის ვარჯიში ხშირად შერწყმულია აერობიკასთან, დენის დატვირთვებიდა სხვა სახის ფიტნეს. პროფესიონალი ბატუტისტები ხტებიან დგომის, მჯდომარე ან მწოლიარე პოზიციიდან, ჯგუფდებიან ფრენის დროს და ასრულებენ სალტოს. კომპლექსური, ტრიუკის ხტომები ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ელემენტებით ხორციელდება მხოლოდ მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. დარწმუნდით, რომ მიჰყევით ინსტრუქციებს, რომლებიც განთავსებულია სპორტული დაწესებულებადა უსაფრთხოების ძირითადი წესები.

ზიანი და შესაძლო უკუჩვენებები ბატუტზე

ადაპტაცია შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა გზით: ზოგიერთს აღენიშნება თავბრუსხვევა, გულისრევა და ნელი ვიზუალური რეაქცია, რადგან ვესტიბულურ აპარატზე უჩვეულო დატვირთვაა. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაისვენოთ რამდენიმე წუთით ან თუნდაც გადადოთ გაკვეთილები სხვა დღეს. ნუ ეცდებით მაშინვე აითვისოთ ყველაზე მაღალი ბატუტი, სცადეთ ივარჯიშეთ უფრო ხელმისაწვდომებზე. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ საკუთარი შესაძლებლობები და უკეთ მოერგოთ ბატუტის საზღვრებს.

ბატუტის ვარჯიშები, როგორც წესი, არ საჭიროებს სპეციალურ გამოკვლევას და ჯანმრთელობის შემოწმებას, მაგრამ უმჯობესია თავი შეიკავოთ ხტომისგან, თუ თქვენი არტერიული წნევა განსხვავდება ნორმალურიდან ან მოხდა ქრონიკული დაავადებების გამწვავება. მეთვალყურე ექიმის ნებართვამდე ვერ ივარჯიშეთ პოსტოპერაციულ ან პოსტტრავმულ პერიოდში.

დიაგნოზების სია, რომლებისთვისაც თქვენ უნდა შეზღუდოთ ბატუტზე ხტომა ან მთლიანად მიატოვოთ იგი: ჰიპერტენზია, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, ბრონქული ასთმადა რესპირატორული დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, შაქრიანი დიაბეტითრომბოფლებიტი, დაავადებები კუნთოვანი სისტემა. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ორსული და მეძუძური ქალები, ტრამპოლინის მონახულება უკუნაჩვენებია ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში.

ბატუტზე ხტუნვა ბავშვთა ხუმრობასთან ასოცირდება. მართლაც, მოზარდები არ ხტებიან ბატუტებზე, რომლებსაც მეწარმეები ათავსებენ ცენტრალურ მოედნებზე ან პარკებში და აგროვებენ ბავშვებს მშობლებთან ერთად. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ გასართობი მიმზიდველობა, არამედ სპორტული ინვენტარი, რომელიც წვავს კალორიებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი ზამბარის ხალიჩა, რომელიც წარმატებით გაუძლებს ზრდასრული ადამიანის წონას შესრულებისას მარტივი ვარჯიშებიკალორიები დაიწვება. მართლაც, კლასების ინტენსივობის თვალსაზრისით, ძნელია მეტის პოვნა ეფექტური სიმულატორი. ვარჯიშით მიღებული სიამოვნების მხრივ კი ბატუტს კონკურენტი არ ჰყავს. ხტუნვისას ხომ ადამიანი არა მხოლოდ სასიამოვნოდ იღლება, არამედ ბავშვობასაც იხსენებს, ეს მოგონებები მას ემოციურად ახალგაზრდას ხდის.

Წონის დაკლება

ბატუტის მიერ დამწვარი კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია ადამიანის წონაზე. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ საშუალო წონა 70 კილოგრამი. ვარჯიშის ინტენსივობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ასეთ ინდიკატორებს - როდის მარტივი ნახტომები, ვარჯიშის გარეშე ათ წუთში დაახლოებით 50 კილოკალორია იწვება. თუ ინტენსიურად ხტუნავთ მარტივი ვარჯიშებით, ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაორმაგდეს, დაახლოებით 100 კილოკალორია დაიხარჯება 10 წუთში. თუ თქვენ ასრულებთ განსხვავებულს აკრობატული ვარჯიშები, ივარჯიშეთ მაქსიმალური ინტენსივობით, მაშინ დაგჭირდებათ ორჯერ მეტი ენერგია, დაახლოებით 200 კილოკალორია ათ წუთში. რა თქმა უნდა, ეს მაჩვენებლები თვითნებურია, მაგრამ იმის გამო, რომ არ არსებობს სპეციალური აღჭურვილობა, რასაც ჭამთ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ და თავად აირჩიოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.

მინდა ვთქვა, რომ ბატუტზე ხტომა დაახლოებით ხუთჯერ უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე სარბენ ბილიკზე სირბილი. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ხტუნვის საათში, მაგრამ ბატუტზე ვარჯიშის ასეთი ხანგრძლივობა არასასურველია, რადგან კოორდინაცია იკარგება, ადამიანი იფანტება და შეიძლება დაშავდეს. და რადგანაც ბატუტმა შეიძლება ძალიან მაღლა აგდოს, დაცემა შეიძლება საშიში იყოს. არ ინერვიულოთ, რომ ბატუტი რბილია, შეგიძლიათ საკუთარ მუხლზეც კი დააზიანოთ და ტვინის შერყევა მიიღოთ. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც გაქვთ დიდი ძალა და 10, 15, 20 წუთში, დროის დიაპაზონის გაზრდით. თუ კარგ ხასიათზე ხართ, ვერ შეამჩნევთ რამდენი ხანი ხტუნებით და რამდენი ძალისხმევა დაგჭირდათ ამ აქტივობისთვის.

ჯობია იმპულსის დაკარგვის გარეშე ივარჯიშო რაც შეიძლება ნაკლები, თუნდაც ხუთი წუთი, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში შეინარჩუნე ინტენსივობა, ტემპი, კონცენტრაცია, იმპროვიზაცია, კომბინირება. სხვადასხვა ვარჯიშები. დაიმახსოვრე, ბატუტზე კარგ ხასიათზე უნდა მიხვიდე და კარგ ხასიათზე დატოვო, ეს არ არის მხოლოდ სპორტული აღჭურვილობა, არამედ გასართობი ატრაქციონი როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. გამოთვალეთ რამდენი გჭირდებათ გადახტომა დასაკარგად საჭირო წონადა ივარჯიშეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მარტივი ვარჯიშები

სანამ გააკეთებ სხვადასხვა ხრიკები, ისწავლეთ მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ უმიზნოდ ხტუნვაში, არამედ კალორიების დაკარგვაშიც.

რამდენიმე რჩევა:

• ხტუნვის ძირითადი პრინციპია ის, რომ ქუსლებით აწევით, სხეული წინ მიიწევს, ხოლო ფეხის თითებით - უკან;
• მუცლისა და დუნდულოების დაძაბულობა ხელს უწყობს სრულ ბრუნვასა და შემობრუნებას, რადგან ხელები და ფეხები ძირითადად უსარგებლოა ჰაერში;
• ხელების ქნევა ხელს უწყობს ხტუნვის სიზუსტეს;
• არავითარ შემთხვევაში არ ხტუნოთ ჭამის შემდეგ, შეიძლება გქონდეთ ნაღვლის რეფლექსი, ჯობია ივარჯიშოთ ჭამამდე, მადას აგიმაღლებთ და თუ გადახტომის შემდეგ ცოტა ხნით თავს შეიკავებთ ლანჩის ჭამისგან, მაშინ ხტუნვა დაგეხმარებათ წაგებაში. წონა;
• ტანსაცმელი არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას;
• რთული ვარჯიშებივარჯიში ტრენერის თანდასწრებით;
• ხტომა ბატუტზე, რომელიც შეესაბამება თქვენს წონას, გამოიყენეთ უსაფრთხოების ბადე, რადგან თუ ამ ერთი შეხედვით უსაფრთხო ატრაქციონიდან სიჩქარით გაფრინდებით, აქტივობა შეიძლება დასრულდეს დაზიანებებით, მოტეხილობებითაც კი;
• არ გადახტეთ, თუ თავს კარგად არ გრძნობთ, არ გაამხნევებთ თავს, არამედ გააუარესებთ თქვენს ჯანმრთელობას;
• თუ რთული ვარჯიშები მარტივია, მაინც არ დაისვენოთ, უნდა იყოთ ყურადღებიანი, კუნთები უნდა იყოს დაძაბული.

Trampoline ცენტრები არის ჰიტი რამდენიმე ბოლო წლებში. თინეიჯერები აქ აწყობენ პაემანს, ბავშვებიანი ოჯახები მოდიან დასვენების დღის გასატარებლად ან ბავშვის დაბადების დღის აღსანიშნავად, ხოლო ვინც აინტერესებს მათ ფიგურაზე ხტება წონის დასაკლებად. თუმცა, ყველამ არ იცის იმ საშიშროების შესახებ, რასაც ბატუტები მალავს.

სულ რაღაც 10 წლის წინ, ადამიანებს, რომლებიც არ აკეთებდნენ ტანვარჯიშს ან აკრობატიკას, მხოლოდ ოცნებობდნენ ნამდვილ ბატუტზე ხტომაზე. ახლა ყველას შეუძლია თავისი ოცნების ასრულება - და ამისთვის სწავლა არ გჭირდებათ სპორტული განყოფილება. ახლა მოსკოვში უამრავი ბატუტისა და ტანვარჯიშის ცენტრია გახსნილი, სადაც ისინი სთავაზობენ გაკვეთილების როგორც სასწავლო, ასევე გასართობ ფორმატს. დასწრების მხრივ ისინი არ ჩამოუვარდებიან ფიტნეს კლუბებს. ხოლო თბილ სეზონზე ქალაქის პარკებში ღია ცის ქვეშ ტრამპლინებია დამონტაჟებული.

შემთხვევითი არ არის, რომ ბატუტზე ხტომა სწრაფად იძენს პოპულარობას. ადამიანები, რომლებიც დაიღალნენ ფიტნეს კლუბებში ჩვეული საქმიანობით და სპორტული დარბაზი, სიამოვნებით ვცდილობთ სპორტის ახალ ხელმისაწვდომ ფორმებს.

მაგრამ მნიშვნელოვანი განსხვავებებია ბატუტისა და ტანვარჯიშის ცენტრებს შორის. ტანვარჯიშის სასწავლო პროგრამა ყოველთვის ყოვლისმომცველია, ვარჯიში მიმდინარეობს მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ. იგი მოიცავს კუნთების ამოტუმბვას, ვარჯიშებს სხვადასხვა აღჭურვილობაზე, მათ შორის ბატუტზე, ასევე გაჭიმვას. ხოლო ბატუტის ცენტრში გაკვეთილები ტარდება მხოლოდ ბატუტებზე.

მოდით ვისაუბროთ დადებით და უარყოფით მხარეებზე, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ, როდესაც გადაწყვეტთ ბატუტზე ვარჯიშს.

ბატუტის სარგებელი

• სახალისო და ხელმისაწვდომისპორტი - ბავშვებსაც და უფროსებსაც ძალიან მოსწონთ ბატუტზე ხტომა. თითქმის ყველას აქვს ასეთი ოცნება და ახლა მისი განხორციელება ადვილია.
• მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გარეგნობასპორტი მხარდაჭერისთვის ფიზკულტურისდა ფიგურის კორექტირება. ბატუტზე ხტომა შესანიშნავად ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს და ვესტიბულურ აპარატს, ავარჯიშებს კოორდინაციას, გამძლეობას და ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვა. ვარჯიშის დროს მეტს იღებთ ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ თქვენ ამას პრაქტიკულად ვერ ამჩნევთ.
• ძალისმიერი და კარდიო ვარჯიშები კომპლექსურ საკოორდინაციო ვარჯიშებთან ერთად- ძირითადი სავარჯიშო ფაქტორები, რომლებიც საჭიროა მოზარდებისთვის კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. ბატუტზე ხტომა უზრუნველყოფს მათ ერთდროულად და სრულად.
• შესაფერისია ნებისმიერი აღნაგობისა და ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის.ვისაც არ აქვს ჯანმრთელობის შემდეგი უკუჩვენებები, შეუძლია ბატუტზე გადახტომა: ცუდი ვესტიბულური სისტემა, ზურგის დაავადება, გამძლეობის ვარჯიში აკრძალულია.
• შესანიშნავი ემოციური განთავისუფლება.ბატუტზე ხტომა ნათელი დადებითი შთაბეჭდილებების წყაროა. მოზარდები, ბატუტზე მყოფნი, ისევე ხალისობენ, როგორც ბავშვები. მათ ეძლევათ შესაძლებლობა ემოციურად კარგად განიტვირთონ, დაივიწყონ მწვავე პრობლემები და მიიღონ სრულიად ახალი შეგრძნებები, როგორიცაა თავისუფლების გრძნობა, ფრენა და საკუთარი სხეულის კონტროლი.

ბატუტის ნაკლოვანებები

საბედნიეროდ, თითქმის ყველა მათგანის თავიდან აცილება შესაძლებელია სათანადო ვარჯიშით.

• საშიში სპორტი.ბატუტი ძალიან მოღალატე აპარატია მათთვის, ვინც არ იცის მასზე სწორად ხტომა, ამიტომ გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ტრენერის თანხლებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს დიდი რისკიდაშავდეს. ბატუტის ოთახში ყოფნისას უნდა დაიცვათ უსაფრთხოების წესები, რაზეც თავიდანვე მოგახსენებთ.
• სხეულს დრო სჭირდება ბატუტთან ადაპტაციისთვის.უფრო სწორად, საჭიროა ადაპტაცია ვესტიბულური აპარატი. თავიდან შეიძლება თავბრუსხვევა გაგიჩნდეთ, გულისრევა, ეს ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. ბავშვებს და ბევრ ზრდასრულს ასეთი პრობლემები საერთოდ არ აწყდება.

გარდა ამისა, ბატუტზე ხტომისას კარგად უნდა აკონტროლოთ სხეული, იგრძნოთ იგი ჰაერში, გაიგოთ, რომელ მომენტში გჭირდებათ გასწორება ან, პირიქით, დახრილი, რომ არ წაიქცეთ. შეგუებას გარკვეული პრაქტიკა დასჭირდება. მაღალი კონცენტრაციაყურადღება.

მაგრამ ყოველ ჯერზე, როცა უფრო თავდაჯერებულად და თავისუფლად იგრძნობთ თავს, შეწყვეტთ შეზღუდვას და დაიწყებთ არა გადახტომის შიშს, არამედ სიამოვნებას. თუმცა, კლასებში ხანგრძლივი შესვენებით, ეს უნარი გაქრება.

• ძნელია უსაფრთხო ვარჯიშის ორგანიზება.ბატუტის ცენტრებში ბევრი ბატუტია, ისინი ერთმანეთის გვერდით არის განლაგებული და ბოროტი ბავშვები პოულობენ შესაძლებლობას გადახტეს ერთიდან მეორეზე, რაც აკრძალულია წესებით.

ბატუტის ყველა ცენტრი აღჭურვილია ქაფის ორმოებით, სადაც შეგიძლიათ ხტომა ბატუტიდან. ეს ორმო ძალიან მოსახერხებელია სწავლისთვის. აკრობატული ნახტომები. მაგრამ თუ თქვენ ხტუნავთ იქ ბატუტიდან უსაფრთხოების წესების დაცვით, როგორც ბევრ გამოუცდელ ადამიანს მოსწონს, მაშინ ასევე არსებობს სერიოზული ტრავმის მაღალი რისკი.

რა არის ჯანსაღი ბატუტის ვარჯიში?

თუ თქვენ აპირებთ რეგულარულად ივარჯიშოთ ბატუტზე ხტუნვაში, ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად და არა როგორც იშვიათი გასართობი საშუალება, მაშინ უნდა იცოდეთ, როგორ არის სწორად სტრუქტურირებული ასეთი ვარჯიში. ის უნდა შედგებოდეს ხარისხიანი დათბობაკუნთების ყველა ჯგუფის ამოტუმბვა, ძირითადი შესწავლა აკრობატული ელემენტებიიატაკზე და მხოლოდ ამის შემდეგ ხტუნვა ბატუტზე. ვარჯიში სრულდება ზურგის, ფეხის ლიგატების და სხვადასხვა სახსრების დაჭიმვით.

საუკეთესო ადგილი, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ ეს ყოვლისმომცველი კლასებიბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის, ეს არის ტანვარჯიშის კლუბები. ისინი აღჭურვილია მრავალფეროვანი ტანვარჯიშის აღჭურვილობით, მათ შორის ბატუტებით და ტარდება ვარჯიში უსაფრთხო პირობებიდა მწვრთნელის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ.

სტატია მოამზადა კლუბმა „ევროპის ტანვარჯიშის ცენტრმა“

კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "ტრამპოლინზე ხტომა: სარგებელი და ზიანი. ფიტნეს კლუბის ნაცვლად - ბატუტის ცენტრი?"

ბავშვებთან ერთად წავედით სოკოლზე ბატუტის ცენტრში „ნებო“, ბავშვები აღფრთოვანებულები იყვნენ, ეტყობა ახლა უფრო დიდი ცენტრი გახსნეს, ტრამპლინებზე ტრავმები საკმაოდ ხშირად ხდება, მაგრამ ეს არ არის უფრო საშიში ვიდრე სხვა საბავშვო აღჭურვილობა. ბატუტზე ხტომა ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის.

დისკუსია

მაგრამ მეჩვენება, რომ ნებისმიერი სათამაშო ცენტრი ან ბატუტი - არ აქვს მნიშვნელობა, უნდა უზრუნველყოს უფასო ინსტრუქტორები, რადგან ყველაფერი უკვე გადახდილია. ყველა ბავშვი არ ითხოვს დახმარებას და სწორედ ასეთი სპეციალისტები უნდა იყვნენ კარგად გათვითცნობიერებულნი ბავშვების ქცევაში. უბრალოდ ვერ წარმომიდგენია: ბავშვი შემოვიდა სათამაშო არედა მერე გარბის ჩემთან ფულის ამა თუ იმ ინსტრუქტორის გადასახდელად?))!

22.01.2018 10:15:12, საშა ერემენკო

Flip&Fly-შიც ვიყავით. მთელი ოჯახი წავიდა. მე და ჩემს მეუღლეს მხოლოდ ბავშვების მოვლა გვინდოდა. მაგრამ მათ წინააღმდეგობა ვერ გაუძლეს და თავად დაიწყეს ხტუნვა. ერთ საათზე ნაკლებ დროში დავიღალეთ, მაგრამ ბევრი ხტუნვა გვქონდა. შემდეგ ბედნიერები დასასვენებელ ზონაში წავიდნენ ყავის დასალევად და ბავშვების საყურებლად. გიჟებივით ხტუნავდნენ
ხელმძღვანელობდა და გიჟდებოდა ბედნიერებისგან)
დარბაზში არის ჩვეულებრივი ტრამპლინები, ქაფის ორმოები, არის ერთი გრძელი ბატუტი და კიდევ რამდენიმე 45 გრადუსზე. არსებობს ცალკე სპორტული ტრამპლინები პროფესიონალებისთვის. შეგიძლიათ სადმე ფეხით. დარბაზში არიან ინსტრუქტორები. წესრიგს იცავენ, რჩევებს აძლევენ და აზღვევენ. მხიარული, ახალგაზრდა ბიჭები, ისინი აკეთებენ არარეალურ რაღაცებს ბატუტებზე, უბრალოდ დაფრინავენ. დამატებითი საფასურისთვის შეგიძლიათ დაიქირაოთ პერსონალური ინსტრუქტორი.
არის პატარა ბუფეტი. თუ ხტომა არ გინდა, შეგიძლია იქ გაატარო დრო. იქ ნათლად ჩანს ბავშვები, რომლებიც მხიარულობენ და გემრიელ ყავას ატარებენ.
ძალიან მომეწონა გასახდელი. ყუთებს აქვს მაგნიტური საკეტი და ყველას ეძლევა საკუთარი სამაჯური. სასიამოვნო სიურპრიზი იყო შხაპი და ფენი! ძალიან მოსახერხებელია, რადგან იღლები და ოფლიანდები.
ყველას ვურჩევ წავიდეს, ბავშვებს აუცილებლად მოეწონებათ და უფროსებიც გაერთობენ)

ვგეგმავთ სამუშაო დღეებს 2 მოზრდილისთვის, 2 ზრდასრული ბავშვისთვის და ბავშვისთვის, გთხოვთ მირჩიოთ რამდენი დრო ღირს? საკმარისია 2 საათი თუ ჯობია მთელი დღე გაატარო და არ იჩქარო? ბატუტზე ხტომა ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. ბატუტის ცენტრიან ტრენინგი ტანვარჯიშის ცენტრი?

ბატუტის ცენტრი თუ ვარჯიში ტანვარჯიშის ცენტრში? ბატუტი აგარაკისთვის? გოგონები წერდნენ ხერხემლის კომპრესიული მოტეხილობის საშიშროებაზე შეძენის შემდეგ, ბავშვებისა და მოზარდების ბატუტზე გადახტომამდე. ბატუტის ცენტრი თუ ვარჯიში ტანვარჯიშის ცენტრში?

დისკუსია

შეკვეთისას გირჩევთ მიუთითოთ კომპანიის ლოგოს ზომა, ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ თავად ბატუტი არის 2-ზე 2-ზე და მასზე გამყიდველის ან მწარმოებლის ლოგო ფარავს მთელ კედელს.

10.01.2018 17:57:16, [ელფოსტა დაცულია]

იქაც ვიქირავეთ და ოფიციალური კონტრაქტიც კი გავაფორმეთ, რამაც დიდად დაგვარწმუნა, რომ ტრამპლინით სარგებლობისას „ნაკლი“ არ იქნებოდა.

26.12.2017 11:25:49, [ელფოსტა დაცულია]

20 და მეტი ბავშვის ჯგუფისთვის სპეციალური ფასებია 750 რუბლი ბილეთზე და ყოველი მე-11 უფასოა!!! ფიტნეს კლუბის ნაცვლად - ბატუტის ცენტრი? მასტერსლავ კიძანია ან კიდბურგი. სად არის საუკეთესო ადგილი პირველად წასასვლელად? ბავშვები 9 და 5,5 წლის არიან, უფრო დიდ ბავშვზე ვამახვილებ ყურადღებას.

7 წლის იუბილე ავღნიშნეთ ბატუტის ცენტრში, გაზონზე უწონად, სხვადასხვა ბავშვებთან ერთად. აბა, მხოლოდ ერთი კითხვა: როგორ აღნიშნავთ ჩვეულებრივ ბავშვის დაბადების დღეს (უფროსები და ბავშვები ერთად, ცალ-ცალკე? ბატუტის ცენტრები ბოლო დროს ჰიტად იქცა. რამდენიმე წელი. თინეიჯერები აქ აკეთებენ პაემანს...

სეზონური საკითხები.. ბავშვი 3-დან 7 წლამდე. განათლება, კვება, ყოველდღიური რუტინა, სტუმრობა საბავშვო ბაღიდა მასწავლებლებთან ურთიერთობა, ავადმყოფობა და ფიზიკური განვითარებაბავშვი ხტომა ბატუტზე ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. ბატუტის ცენტრი თუ ვარჯიში ტანვარჯიშის ცენტრში?

დისკუსია

ჩვენც ერთხელ არ დავიშურეთ და ძალიან გვიხარია გასაბერი რომ გვაქვს, ჩემთვის ბევრი უპირატესობა აქვს. და მე შემიძლია თვითონ დავხურო და დავკეცო, და ეს უფრო უსაფრთხოა.

02/02/2018 02:10:28, ელენკა პენა

და ჩვენ ეს უფრო გონივრულად გავაკეთეთ - ჩიტაში ვიყიდეთ პატარა გასაბერი ბატუტი და ახლა შაბათ-კვირას ვბერავთ მისაღებში - ჭერი 3 მ, ასე რომ სიმაღლე საკმარისია, სიგანე და სიგრძე ბევრია. თავისუფალი სივრცე. ეს არის ის - დანაზოგი და მეთვალყურეობის ქვეშ და ტრავმების გარეშე. ბატუტი ბევრად ნაკლები ღირს ვიდრე ყველა ვარაუდობს)) ბედნიერები ვართ))

22.01.2018 10:33:35, საშა ერემენკო

ჩვენ ყოველთვის გვაინტერესებს რამდენ კალორიას ვწვავთ საყოფაცხოვრებო სამუშაოების, სპორტისა და სხვა გართობის დროს. ქვემოთ მოცემულია კალორიების საინტერესო გამოთვლები, რომლებიც ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ქალი იწონის 63,5 კგ-ს და 60 წუთს უთმობს ამ აქტივობებს.

რამდენ კალორიას წვავს იოგა და ცურვა, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ცურვა

ცურვა საათში წვავს 270 კკალს. აქტიური იოგაწვავს 166. წყალს ჰაერზე 10-ჯერ მეტი წინააღმდეგობა აქვს, რაც ცურავს დიდი გზითკალორიების დასაწვავად. საუკეთესო შედეგებს აჩვენებს ბრასისა და ზურგის მონაცვლეობა.

რამდენ კალორიას წვავს სირბილი და ველოსიპედით სიარული, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ველოსიპედით

სირბილი წვავს 634 კკალს საათში. ველოსიპედი - 666 კკალ. ინტენსიური 30 წუთიანი მგზავრობა დაწვავს 333 კალორიას, ხოლო ნელი, სტაბილური მგზავრობა ნაკლებს დაწვავს.

რამდენ კალორიას წვავს რეგულარული აერობიკა და პილატესი, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: რეგულარული აერობიკა

რეგულარული აერობიკა საათში წვავს 380 კკალს. რეგულარული პილატესი წვავს 328 კკალს საათში. აერობიკა უფრო ეფექტურია მუდმივი მოძრაობისა და ოფლიანობის გამო. მაგრამ არ დაივიწყოთ პილატესი: საუკეთესო შედეგიმიიღწევა პოზაზე მუდმივი კონცენტრაციით და კუნთების დაძაბულობით აბდომინალები(სუნთქვის შეკავების გარეშე).

რამდენ კალორიას იწვის დახრილ სარბენ ბილიკზე და სტეპერზე სიარული, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: სტეპერი

დახრილ სარბენ ბილიკზე სიარული საათში წვავს 282 კკალს. სტეპერზე ვარჯიში საათში წვავს 380 კკალს. ზე სწორი გამოყენება, სტეპერზე შეგიძლიათ დაწვათ 380 და მეტი კილოკალორია 60 წუთში. კიდევ მეტი გინდა? ივარჯიშეთ „ესკალატორის“ სიმულატორზე (ისე ჰგავს ჩვეულებრივ ესკალატორს, რომელიც შედგება სამი-ოთხი გრადუსისაგან) და არ დაეყრდნოთ მოაჯირებს, მაშინ მიიღებთ საოცარ შედეგებს.

რამდენ კალორიას წვავს წრიული ვარჯიში და კიკბოქსინგი, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: კიკბოქსინგი

წრიული ვარჯიში საათში წვავს 508 კკალს. კიკბოქსინგი საათში წვავს 700 კკალს. კიკბოქსინგი არა მხოლოდ შესანიშნავად გვიცავს ზედმეტი კალორიებისგან, არამედ გვეხმარება განვითარებაში კუნთების გამძლეობადა ძალა. წონიანი ხელთათმანების ტარებამ შეიძლება თითქმის გააორმაგოს დაწვული კალორიების რაოდენობა.

რამდენ კალორიას წვავს გარდერობის გადახედვა და შოპინგი, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: გარდერობის გადახედვა

კარადის მარტივი რეორგანიზაციის გაკეთება საათში დაწვავს 230 კკალს, ხოლო შოპინგი საათში მხოლოდ 152 კკალს დაწვავს. გამოდის, რომ ძველი ნივთების გავლა სასარგებლოა არა მხოლოდ ეკონომიკურად, არამედ ენერგეტიკული წერტილიხედვა. ჩართეთ მუსიკა და დაიწყეთ თქვენი ტანსაცმლის დახარისხება ფერის, ტიპის ან სეზონის მიხედვით.

რამდენ კალორიას იწვის სარეცხის დაუთოება და დასაკეცი, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: დაუთოება

ტანსაცმლის დაუთოება საათში წვავს 146 კკალს. მისი დაკეცვა - 118 კკალ საათში. ტანსაცმლის დაუთოება შესაძლებელია მხოლოდ მდგარ მდგომარეობაში, რაც მთელ სხეულს აიძულებს იმუშაოს. თქვენ კიდევ უფრო დაწვავთ, თუ შეძლებთ მონაცვლეობით, რომელი ხელით დაიჭიროთ უთო - არადომინანტური ხელით ასეთი სამუშაოს შესრულება სხეულზე უფრო რთულია. რთული ამოცანა, მეტ ხარჯებს მოითხოვს.

რამდენ კალორიას იწვის ფანჯრების და ჭურჭლის რეცხვით, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ფანჯრების გაწმენდა

ფანჯრების რეცხვა საათში წვავს 300 კკალს, ხოლო ჭურჭლის რეცხვა 142 კკალს საათში. ეს ლოგიკურია, რადგან ჭურჭლის რეცხვისას უბრალოდ ერთ ადგილას დგახარ და ღრუბლით იხეხავ. თუმცა, ფანჯრების რეცხვისას თქვენ მუდმივ მოძრაობაში ხართ და უნდა მოიტანოთ და წაიღოთ წყლის მძიმე აუზები.

ჰულა ჰოოპი თუ ბატუტი - რომელი წვავს მეტ კალორიას?

• პასუხი: ბატუტი

ჰულა ჰოოპ წვავს 204 კკალს საათში. ბატუტზე ხტომა - 300 კკალ საათში. მიუხედავად იმისა, რომ ორივე ეს ვარჯიში სწრაფად მცირდება (მეორე შემთხვევაში - სიცილისგან), დიდი ალბათობით დახარჯავთ მეტი კალორიაბატუტზე ხტომა. მიღწევისთვის უკეთესი ეფექტი, იყავით კრეატიული თქვენი ნახტომებით - ამოძრავეთ კიბორჩხალები და ფეხები მაქსიმალურად დიდი რიცხვიმობრუნება წუთში.

ძაღლის გასეირნება ან ველოსიპედის ტარება - რომელი წვავს მეტ კალორიას?

• პასუხი: ველოსიპედით

ძაღლის გასეირნება საათში წვავს 222 კკალს. ველოსიპედით წვავს 254 კკალს საათში. ძაღლის გასეირნება არც ისე კარგია ეფექტური მეთოდიმოიშორეთ ზედმეტი ენერგია. თუ ველოსიპედით მოძრაობთ ძირითადად აღმართზე ან უბრალოდ ძალიან სწრაფად ატარებთ, მაქსიმალურ ეფექტს მიიღებთ.

რამდენ კალორიას წვავს ინტერნეტში სერფინგი და წიგნის კითხვა, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ინტერნეტში სერფინგი

ინტერნეტში სერფინგი საათში წვავს 114 კკალს. წიგნის კითხვა საათში მხოლოდ 82 კკალს წვავს. ყველაზე მეტი კალორია იწვება, როცა რაღაცას ინტერნეტში ეძებთ. მეტი ეფექტურობისთვის, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა დადგეთ კომპიუტერის წინ, ან დაჯდეთ დიდ რბილ ბურთზე.

რამდენ კალორიას წვავს ტელეფონზე საუბარი და ჟურნალის გადაფურცვლა, რაც უფრო მეტ კალორიას წვავს?

• პასუხი: ტელეფონზე საუბარი

ტელეფონზე საუბრისას საათში ხარჯავთ 154 კკალს. ჟურნალის კითხვა საათში წვავს 82 კკალს. ასე რომ, თქვენს მეგობარ გოგოებთან ხანგრძლივი საუბარი შეიძლება მართლაც შესანიშნავი გზა იყოს ზედმეტი ენერგიის მოსაშორებლად! და თუ საუბრის დროს არ დგახართ, მაშინ შედეგი უკეთესი იქნება.

ყოველდღე ქალები ეძებენ უფრო და უფრო ახალ გზებს ზედმეტი კალორიებისგან თავის დასაღწევად. ყველას არ შეუძლია გამყარება მკაცრი დიეტადა გარდა ამისა, ეს არ არის კარგი სხეულისთვის, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ სპორტი. ტრენაჟორებზე ვარჯიში ხშირად დამღლელი და საკმაოდ მოსაწყენი და ერთფეროვანია. Გადარჩენა კარგი ხასიათიბატუტზე ხტომა დაგეხმარებათ დატენოთ ბატარეები და გააუმჯობესოთ ფიგურა.

ყველაზე ხშირად, ბატუტები ბავშვთა აღჭურვილობასთან ასოცირდება, მაგრამ ეს ასე შორს არის. ხტომა დიდ ენერგიას ხარჯავს, რის გამოც ის ეფექტურია.

გარდა ამისა, მათი გამოყენება შესაძლებელია ოჯახის ყველა წევრისთვის, ახალგაზრდა და უფროსი. ბავშვები დაწყებული ადრეული ასაკიშეუძლიათ ისწავლონ ხტუნვა მშობლების დახმარებით. უფროსებისთვის კი ეს საკმაოდ სერიოზული დატვირთვაა, რომელიც შესანიშნავ შედეგს მოიტანს.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ტრამპლინები, უფრო სწორად მათზე ხტომა, გეხმარებათ ხუთ წუთში იმდენი კალორიის დაკლებაში, რამდენიც დაიწვება სარბენ ბილიკზე ნახევარ საათში.

სპორტის ეს სახეობა მხოლოდ გარეგნულად მოგეჩვენებათ ადვილი, მაგრამ რეალურად, ერთი ნაყოფიერი სესიის შემდეგ იგრძნობთ, რამდენად დაძაბული გაქვთ კუნთები.

კლასების უპირატესობა ის არის, რომ თავად ნახტომების დროს არ გრძნობთ დაღლილობას ან დაღლილობას. ბატუტები შექმნილია ისე, რომ ამ ყველაფრის შეგრძნებას მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ დაიწყებთ, მაგრამ ეს სასიამოვნო დაღლილობაა.

მნიშვნელოვანია, რომ სულელურად არ გადახტეთ ზევით და ქვევით, ეს სავსეა დაზიანებებით, თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული ტექნიკა, რომელსაც პროფესიონალი გაცნობებთ. არსებობს მრავალი სახის ნახტომი, სუნთქვის ტექნიკასთან ერთად ისინი ავსებენ სხვადასხვა დარტყმებში, აწევა, მოხრა, სალტო - ტრამპლინები საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ კუნთების ყველა ჯგუფი. ყველაზე მეტად უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშები, და შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო რთულის გაცნობა, გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა.

ითვლება ძალიან ეფექტურად ტანვარჯიშის ვარჯიშებიშესრულებული ტრამპლინებზე. ისინი საშუალებას გაძლევთ დაწვათ რაც შეიძლება მეტი კალორია, ხოლო მათი გაკეთება ძალიან საინტერესოა, რადგან საკმაოდ ენერგიულები არიან!

ბატუტების დაუფლება ყველაზე სახალისოა ჯგუფში, ამიტომ თავისუფლად დარეგისტრირდით სხვადასხვა კლასებზე მეგობრებთან და ნაცნობებთან ერთად. ჯერ ერთი, სხვების წარმატებების დანახვისას, უდავოდ მოგინდებათ საკუთარი თავის გაუმჯობესება და მეორეც, კარგ კომპანიაში ახლის სწავლა ყოველთვის უფრო საინტერესოა და გარდა ამისა, გაკვეთილების შემდეგ ყველაფერი საინტერესო პუნქტებიჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ ეს ჭიქა ჩაის დროს.

ერთი სიტყვით, ბატუტები შესანიშნავია წონის დაკლებაში. დამატებითი კალორია. ამავდროულად შეინარჩუნეთ განწყობა და კარგი განწყობა! მთავარია არ დაივიწყოთ სიფრთხილე და არ უგულებელყოთ პროფესიონალების მომსახურება და რჩევები. მაშინ აუცილებლად გაატარებ დროს მომგებიანად.