15 კგ წონის დაკლების პროგრამა. ყოველდღიური რუტინა წონის სწრაფად დასაკლებად

პრობლემა ჭარბი წონააწუხებს ბევრ გოგონას და ქალს. შესახებ თხელი ფიგურაყველა ოცნებობს, რადგან მისი წყალობით ქალი თავს თავდაჯერებულად და კომფორტულად გრძნობს. თუმცა, ქალების უმეტესობა ხშირად ოცნებობს წონის დაკლებაზე რაც შეიძლება მალე: ერთ თვეში, ან თუნდაც კვირაში. სიტუაცია კიდევ უფრო რთულდება, როდესაც ამოცანაა: როგორ დავიკლოთ 15 კგ! იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ ჭარბი წონა მოკლე დრო, გაარკვიე ახლავე. სტატიის ბოლოს მოცემულია რეალური მიმოხილვებიადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს 15 კგ.

დიეტა 15 კგ-ის დასაკლებად

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ 15 კგ-მდე ჭარბი წონის დასაკლებად? დღესდღეობით ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სხვადასხვა წონის დაკლების პროგრამა, მაგრამ ყველაზე მეტად ღირს ხაზგასმა საუკეთესო მეთოდებიჭარბი წონისგან თავის დაღწევა: მიმოხილვების თანახმად, ვინც წარმატებით დაიკლო წონაში, ყველაზე ეფექტური კვების სისტემებია "მინუს 15 კგ" დიეტა, ასევე "სამკვირიანი დიეტა", რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ.

სამკვირიანი დიეტა

3 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 15 კილოგრამი შემდეგი პირობებით:

• უპირველეს ყოვლისა, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ კარტოფილი, ნამცხვრები, მაკარონი, ტკბილეული და სოდა, ასევე ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი;
• შემდეგ საჭიროა ორდღიანი მარხვა. თუმცა, შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო რძე და კეფირი (არაუმეტეს 2 ლიტრი), პომიდვრის წვენი (დღეში 1 ჭიქა) და მიირთვათ ცოტაოდენი ჭვავის პური.
• მესამე და მეოთხე დღეს, სამკვირიანი დიეტის მიხედვით, უნდა მიირთვათ ცილების შემცველი საკვები. დილით დალიეთ ყავა რძით და ნაჭერი ჭვავის პური თაფლით და კარაქით. დღის განმავლობაში მიირთვით ხორცის ბულიონი და რამდენიმე ცალი მოხარშული ძროხის ხორცი. სადილამდე რამდენიმე საათით ადრე დალიეთ ჭიქა ჩაი თაფლით ან რძით. საღამოს სცადეთ ცოტა მოხარშული ხორცი, ყველის ნაჭერი და დალიეთ კეფირი.
• მომდევნო 15-17 დღის განმავლობაში მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან ციტრუსის ხილი, ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი(კარტოფილის გარეშე), ხოლო ვახშამზე - ბოსტნეულის სალათი.

მიზანშეწონილია ხილისა და ბოსტნეულის შეყვანა ახალი. ასეთი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს 2-3 თვეში ერთხელ.

როგორ დავკარგოთ 15 კგ თვეში - სისტემა "მინუს 15 კგ".

"მინუს 15 კგ" წონის დაკლების სისტემა მოიცავს არა მარტო დიეტური რაციონი, არამედ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გახადოთ ლამაზი სხეული 30-40 დღეში. ჩამოვთვალოთ ყველაზე მეტი მნიშვნელოვანი წესებიწონის წარმატებული დაკლებისთვის:

• ყოველთვის გააკეთე დილით მარტივი დატენვასხეულის გასაღვიძებლად. იგივე ვარჯიშები გააკეთეთ შუადღისას ლანჩის წინ და საღამოს სადილის წინ.
• დილით და შუადღის დათბობიდან ნახევარ საათში გააკეთეთ დენის დატვირთვები. შეეცადეთ რეგულარულად იაროთ სპორტდარბაზში.
• გაატარეთ შემდეგი 30 წუთი სირბილით, ველოსიპედით ან თოკზე ხტომით.
• დაასრულეთ ვარჯიში 2-3 გაჭიმვის ვარჯიშით.
• აუცილებლად მიიღეთ კონტრასტული შხაპი სპორტდარბაზში ვიზიტის შემდეგ.

კვება "მინუს 15 კგ" სისტემით

თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 3 საათში მთელი დღის განმავლობაში. მცირე ნაწილებში: საკვების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 300გრ.საჭმელი კარგად დაღეჭეთ. მიზანშეწონილია, რომ თქვენს მაგიდაზე პროდუქტებს შორის იყოს ყოველდღე ახალი ბოსტნეულიდა ხილი. ნაკლები ცხიმი და სწრაფი ნახშირწყლები!

თვეში 15 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. არ მიირთვათ ცხიმიანი, ტკბილი, სახამებლის საკვები. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი. ასევე არ დაივიწყოთ ბოსტნეული და ხილი. ყველაფერი თქვენს ხელშია!

როგორ დავიკლოთ 15 კგ კვირაში

კვირაში 15 კგ-ის დაკლება ძალიან რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია, თუ მკაცრად დაიცავთ ქვემოთ მოცემულ წესებს:

1. რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა უარი თქვათ ყველაფერზე, რაც შეიძლება კალორიების დამატებას: ეს არის ტკბილეული და ფქვილი, ცხიმიანი საკვები და შებოლილი საკვები, მარილი, შაქარი და კარაქი, ფასტფუდი და ნებისმიერი ნახევრად მზა პროდუქტი (დუმპინგი, ხინკალი, მანტი), სოუსები, მაიონეზი და ალკოჰოლი. სილამაზე მსხვერპლს მოითხოვს!
2. საკვების მიღება შეგიძლიათ დღეში მხოლოდ 3-ჯერ.
3. დალიეთ წყალი - მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი დღეში. დილით, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი.
4. მიირთვით ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა) ან დალიეთ ნატურალური ახლად გამოწურული წვენები (მომზადებული თავად).
5. ნებადართულია დღის განმავლობაში ცოტა ჭამა დაბალკალორიული საკვებიშეიცავს ვიტამინებს: უცხიმო მოხარშული ხორცი, კეფირი, კვერცხი.
6. საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს შორის snack არ არის!
7. რაციონში ყველა საკვები უნდა იყოს დაბალკალორიული.

თუ დაიცავთ ამ რჩევებს, შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი წონა უმოკლეს დროში.

იმისდა მიუხედავად, რომ 15 ზედმეტი კგ-ის მოკლე დროში მოშორება საკმაოდ რთულია, მიუხედავად ამისა, შესაძლებელია, თუ დაიწყებთ შემდეგი რეკომენდაციების დაცვას:

• არ დაივიწყოთ წყალი. დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. რეკომენდებულია სითხის დალევა ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში.
• შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება. ეს დაახლოებითო სწრაფი ნახშირწყლები(ტკბილეული, სოდა, ნამცხვრები, ბანანი) და მათზე უარი უნდა თქვათ, რადგან... ისინი იწვევენ ცხიმის გამოჩენას გვერდებზე და დუნდულებზე. მაგრამ ფაფა, პირიქით, უნდა მიირთვათ და სასურველია დილით.
• შეწყვიტეთ სწრაფი კვების და დამუშავებული საკვების მიღება. ეს მოიცავს არა მხოლოდ ჩიფსს და ჩიზბურგერს და პიცას, არამედ საყვარელ დუმპლინგებსაც.
• მიირთვით მეტი ცილოვანი საკვები. პროტეინები ხელს შეუწყობს ცხიმების გაქრობას რაც შეიძლება სწრაფად, ზემოქმედების გარეშე კუნთოვანი მასა. საუკეთესო საკვებია ქათმის მკერდი, კრევეტები, კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული თევზი და ა.შ.
• უთხარი არა ცხიმს. თუ გსურთ 15 კგ-ის დაკლება, მაშინ დღეში არაუმეტეს 25 გრ ცხიმი უნდა მოიხმაროთ.
• მარილი ბოროტებაა! ნუ დაუმატებთ საკვებს მარილს: როგორც ხარშვისას, ასევე მის შემდეგ.
• ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. თუ შესაძლებელია, დღეში 6-ჯერ უნდა ჭამოთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ძილის წინ 3 საათით ადრე საკვების მიღება მიზანშეწონილი არ არის. ოპტიმალური: ძილის წინ 4-6 საათით ადრე.

ყოველი მეორე გოგონა ადრე თუ გვიან აპირებს წონის დაკლებას. და თუ არავისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი დრო სჭირდება მიზნის მისაღწევად, ბევრი მაინც ცდილობს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას ძალიან სწრაფად. ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება არდადეგების და მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენების წინ.

თუმცა, მათ, ვისაც ასე სწრაფად სურს წონაში დაკლება, ეს უნდა ახსოვდეს სწრაფი დაკარგვაწონა ორგანიზმისთვის სტრესულია, რაც ნიშნავს, რომ მას შეუძლია გამოიწვიოს მისი ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევა და დაავადებები. მოდით გავარკვიოთ, როგორ დავკარგოთ 15 კგ თვეში.

თვეში 15 კგ-ით დაკლება სრულიად შესასრულებელი ამოცანაა და, უფრო მეტიც, თან სწორი მიდგომაიმდენად, რამდენადაც მას არ შეუძლია სხეულისთვის მნიშვნელოვანი ზიანის მიყენება. მთავარი ის არის, რომ მიზანი მიიღწევა მთელი რიგი ღონისძიებებით და არა ინტენსიური შიმშილობით.

პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგადი რეკომენდაციებიწონის სწრაფი დაკლებისთვის, რასაც დიეტოლოგები მისდევენ.

კვება

მნიშვნელოვანია მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტას. ორგანიზმს არ უნდა მოაკლდეს მისი ფუნქციონირებისთვის საჭირო ნივთიერებები, მაგრამ მაინც მოგიწევთ საკვების მიღების შეზღუდვა.

საჭიროა დღეში 3-ჯერ მეტი ჭამა და არავითარ შემთხვევაში ნაკლები, როგორც ამას ბევრი ადამიანი იკლებს. პირიქით, კვების რაოდენობა 6-მდე უნდა გაზარდოთ.

თუ ამ გზით მიირთმევთ მცირე ულუფებს, ცხიმი არ დაილექება და მეტაბოლური პროცესებისხეული მნიშვნელოვნად დააჩქარებს თავის მუშაობას.

ამისთვის რეგულარული წონის დაკარგვაარ არის საჭირო თქვენი საყვარელი ტკბილეულის უარყოფა, უბრალოდ უნდა შეამციროთ მათი მოხმარება. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მიზანი თვეში 15 კგ-ის დაკლება, მაშინ რეალურად მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ ბევრ საკვებზე და ასევე შეცვალოთ საკვების სითბოს დამუშავების მეთოდები.

ასე რომ, არ უნდა შეწვათ ან მოწიოთ საკვები დიდი რაოდენობით ზეთში, ადუღება და გამოცხობა უფრო სასურველია. რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

• შემწვარი;
• შებოლილი;
• მარილიანი;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტები, პურის ჩათვლით;
• Მაკარონი;
• კეტჩუპი, მაიონეზი, მდოგვი და სხვა სოუსები;
• სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერები და ა.შ.;
• რძის და რძის პროდუქტებიცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობით (3,2-ზე მეტი);
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• ენერგიული სასმელები;
• Ალკოჰოლური სასმელები;
• თამბაქოს ნაწარმი, ასევე ელექტრონული სიგარეტი;
• Რძიანი შოკოლადი;
• ყავა და მისი წარმოებული სასმელები;
• შაქარი, ცხელ სასმელებში დამატების ჩათვლით;
• ძეხვეული;
• ლორი;
• Ბეკონი.

ამასთან, დასაშვებია შაქრის ნაცვლად დამატკბობლის გამოყენება, ხოლო რძის შოკოლადის ჩანაცვლება უშაქრო შოკოლადით. დიდი რიცხვიიმპორტირებული მწარე.

ცხელი სასმელების განზავება შეგიძლიათ სუფრის კოვზით მოხდილი რძეან კრემი, მაგრამ გამოიყენეთ უცხიმო საკვებიმისი სუფთა სახით არ არის რეკომენდებული.

უმჯობესია შეიძინოთ ისინი ცხიმის შემცველობის შემცირებული პროცენტით, რადგან უცხიმო პროდუქტები მოკლებულია კალორიებს და, შესაბამისად, ენერგიის წყაროს.

კვირაში ერთხელ თქვენ უნდა მიაწოდოთ თქვენი ორგანიზმი ტოქსინებისა და შხამებისგან გაწმენდას. ეს შეიძლება გაკეთდეს ხილის, ბოსტნეულის, მწვანილის მირთმევით მთელი დღის განმავლობაში და ასევე, ჩვეულებრივზე მეტი წყლის დალევით.

სპორტი

უნდა განზავდეს ნაცნობი სურათიცხოვრება ფიზიკური აქტივობით. თუ სპორტდარბაზისთვის ძალიან მოკლე დრო გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ მხოლოდ მცირე ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, მაგალითად:

1. უარი თქვით ლიფტზე და ფეხით ავიდეთ საჭირო სართულზე;
2. კვირაში ორჯერ მაინც მიდით სამსახურში არა მანქანით, არამედ ფეხით;
3. შეასრულეთ ძირითადი ვარჯიშები საწოლში დილით ადგომამდე (გაჭიმვა, მენჯის აწევა, ფეხები და ა.შ.);
4. თუ ლეპტოპი გაქვთ, შეგიძლიათ მასზე დგომის დროს იმუშაოთ, პერიოდულად ფეხის წვერებზე დაჭიმოთ.

მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი სპორტული ჩვევები არ წვავს ცხიმს, ისინი ინარჩუნებენ ორგანიზმის გამძლეობას, რაც ხელს უშლის მას ვარჯიშს მიეჩვიოს. მჯდომარე სტილიცხოვრება.

სახლის მკურნალობა

სწორ კვებასთან და ვარჯიშთან ერთად შეგიძლიათ განახორციელოთ საშინაო ვარჯიშები კოსმეტიკური პროცედურებირომ წვავს ცხიმს. მაგალითად, შეფუთვა ან სამკურნალო აბაზანები.

ასევე არსებობს მრავალი სხვა გზა, რათა თქვენი სხეული სრულყოფილებამდე მიიყვანოთ ჩვეულებრივი გამოყენებით ფარმაცევტული საშუალებებიროგორიცაა ეთერზეთები ან მცენარეული ზეთები.

კვებითი დანამატები

კვების დანამატები დიდი დახმარებაა წონის სწრაფად დაკლებაში. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ვიტამინები ქალაქის აფთიაქებში ან დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ თქვენს დიეტას უფრო ორიგინალური ინგრედიენტებით: ჩიას თესლი ან გოჯი კენკრა.

დიეტა თვეში 15 კგ-ით წონის დასაკლებად

თქვენი მიზნის მისაღწევად კვების სისტემის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ დამღლელი შიმშილობა არავის სარგებელს არ მოუტანს. რა თქმა უნდა, მოიშორებენ ზედმეტ წონას, მაგრამ ასევე შეანელებენ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და ცოტა ხნის შემდეგ კილოგრამები დაბრუნდება.

არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც თვეში 10-15 კგ წონის დაკლების გარანტიას იძლევა, მაგრამ ყველაზე ეფექტური შემდეგია:

• "ნახშირწყლების გარეშე დიეტა მოდის მოდელებისთვის."

ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ ამ დიეტას აქვს ამდენი საინტერესო სახელი, მას ხშირად იყენებენ მოდელები საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად შესანიშნავ ფორმაში. ითვლება, რომ თუ დიეტაზე სამი დღე დარჩებით, ერთდროულად ხუთ კილოგრამამდე დაკლება შეგიძლიათ. ამ კვების სისტემის ყოველდღიური დიეტა ასე გამოიყურება:

1. საუზმე (8:00) – 1 მოხარშული კვერცხი;
2. მეორე საუზმე (11:00) – 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, შავი ან მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე;
3. სადილი (14:00) - იგივე, რაც წინა კვება;
4. ვახშამი - არ არის;
5. დღის განმავლობაში - 2,5 ლიტრი წყალი.

ეს დიეტა ნამდვილად გეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში, მაგრამ არ უნდა გაიტაცოთ, ის მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებშია გათვლილი;

• გამკაცრდა "მანეკენის დიეტა".

დიეტის ეს ვარიანტი მრავალი თვალსაზრისით ჰგავს წინას, რადგან ის ზღუდავს მოხმარებული ცილების და ცხიმების რაოდენობას. მაგრამ ეს ტიპი უტოლდება უფრო სასტიკს და, შესაბამისად, უფრო ეფექტურია 15 კგ-ის მოშორებაში. ყოველდღიური დიეტა ასე გამოიყურება:

1. საუზმე - 35 გრ მყარი ყველი ცხიმის დაბალი პროცენტით, ჭვავის პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე;
2. სადილი - მოხარშული მწვანე ლობიო, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, შავი ან მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე;
3. ვახშამი – 100 გრ ქათმის ფილე, 1 კიტრი და 1 პომიდორი, მწვანე ჩაი დანამატების გარეშე;
4. ასევე უკეთესია ასეთი დიეტის ჩატარება პერიოდულად, გატაცების გარეშე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ვიტამინის დეფიციტი.

• სიმეონის დიეტა ანატ შტერნთან ერთად.

დოქტორ ალბერტ სიმეონის დიეტა სპეციალურად შექმნილია სწრაფი წონის დაკარგვა: 10-დან 15 კგ-მდე თვეში. თუმცა, ის სრულიად განსხვავდება წინაგან დამღლელი დიეტები, რადგან ეს უფრო გააზრებული კვების სისტემაა და არ აზიანებს ჯანმრთელობას.

ალბერტ სიმონის დიეტა მოიცავს მხოლოდ ორ პრინციპს:

1. დიეტის ეტაპების დაცვა (მომზადება, ძირითადი პროცესი, კონსოლიდაცია და რეგენერაცია);
2. ადამიანის ქორიონული გონადოტროპინის ერთდროული გამოყენება.

დოქტორ ალბერტ სიმეონის ძირითადი სწავლება არის ის, რომ არსებობს სხეულის ცხიმის სამი ტიპი, რომელთაგან ერთი არის წვიმიანი დღის ცხიმი. დიეტის ძირითადი ეფექტი მიმართულია ასეთი დეპოზიტების მოშორებაზე;

• მარხვის დღეები.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მარხვის დღეები ორგანიზმისთვის ერთგვარი შვებულებაა, რომელიც კვირაში ერთხელ უნდა ჩატარდეს. მაგრამ არსებობს დიეტაც, რომლის პრინციპი მარხვის დღეების ძირითადი ეფექტის მსგავსია.

თქვენ უბრალოდ უნდა განიტვირთოთ 3-4 დღე, შემდეგ კი შეძლებთ 5 კგ-მდე დაკლებას. სამარხვო დიეტამოიცავს შემდეგ ნაბიჯებს:

• დღე 1 – ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა;
• დღე 2 – მარხვა, რომელიც მოიცავს სრული მარცხისაკვებიდან შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა;
• დღე 3 – ცხიმებისა და ნახშირწყლების განმეორებითი შეზღუდვა;
• დღე 4 - გლუვი გადასვლათქვენს ჩვეულ დიეტაზე.

ვერ აკონტროლებთ მადას და ამიტომ არ იკლებთ წონაში? Შეამოწმე!

და თქვენ გაიგებთ რა არის "ფაზა 2" კალორიების ბლოკატორი.

თუ შეამჩნევთ შეშუპებას ფეხებზე ან თვალების ქვეშ, მაშინ დაიწყეთ განგაშის ხმა! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს რაიმე დაავადების სიმპტომები. ჩვენი ექსპერტები გეტყვიან, რა დაავადებები იწვევს შეშუპებას და როგორ შეიძლება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღება.

Ფიზიკური ვარჯიში

წონაში კლების მთავარი წესი არსებობს, სადაც ნათქვამია: „წონის დასაკლებად უნდა მოიხმარო ნაკლები კალორიავიდრე ორგანიზმი ხარჯავს დღის განმავლობაში და ასევე გაზრდის ენერგიის მოხმარებას სწრაფი წვაცხიმები."

ამიტომ ფიზიკური აქტივობა უაღრესად მნიშვნელოვანია სასურველი შედეგის მისაღწევად.

თუ შეუძლებელია ფიტნეს ცენტრის მონახულება ან ვარჯიშის მოწყობა სუფთა ჰაერი, მაშინ შეგიძლია ისწავლო სახლში. ამისთვის დაგჭირდებათ:

• სპეციალიზებული სავარჯიშო ხალიჩა;
• დაბალი შეფუთული სკამი;
• ჰანტელები ტანვარჯიშის ვარჯიშებისთვის;
• კომფორტული ტანსაცმელი (მაღალი ძირიანი სპორტული ფეხსაცმელი, შარვალი, სპორტული ბიუსტჰალტერი, ზედა ან მაისური).

სახლში ვარჯიში უნდა ჩატარდეს 3-ჯერ ყოველ 7 დღეში, დღის პირველ ნახევარში, დაწყებული მსუბუქი „სასკოლო“ დათბობით.

ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ერთი თვის შემდეგ იგივე ტიპის ტრენინგისხეული ეჩვევა დატვირთვას, ამიტომ წონის დაკლების ეფექტურობა იკლებს.

ვარჯიში უნდა გაკეთდეს სხეულის თითოეულ პრობლემურ ზონაზე, როგორც წესი, ეს არის ფეხები, მუცელი და დუნდულოები.

მუცლის ცხიმის დასაკლებად, შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი სავარჯიშოები.

ტორსიონი

1. Მოხარე მუხლები;
2. მოათავსეთ ხელები თავის უკან;
3. ჩასუნთქვისას თავი ასწიეთ და ზედა ნაწილიუკან, ნიკაპის აწევა;
4. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.

საპირისპირო ირონია: წინა და ამ სავარჯიშოს პირველი ოთხი წერტილი იგივეა. თუმცა, თავისა და მხრის პირების აწევით, მენჯიც უნდა აწიოთ. ამოსუნთქვით შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყისი პოზიცია.

დასაკეცი

1. დაწექით იატაკზე, სათანადოდ დაჭერით ზურგის ქვედა ნაწილი მის ზედაპირზე;
2. Მოხარე მუხლები;
3. მოათავსეთ ხელები თავის უკან;
4. ჩასუნთქვისას აწიეთ სხეული და ნელა აწიეთ მუხლებზე.

გადატვირთვისთვის ჭარბი წონათქვენი ფეხებიდან, ისევე როგორც მათი ამოტუმბვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშოები.

ქერქი

1. ადექი პირდაპირ, ხელები წელზე;
2. გაშალეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ;
3. ნელა ჩაჯექით მეორე ფეხზე;
4. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება ორივე ფეხისთვის 10 მიდგომით.

ლუნგები

1. ადექი პირდაპირ, ხელები წელზე;
2. შეძლებისდაგვარად შიშველი იფრინეთ წინ;
3. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ფეხების მონაცვლეობით, თითოეულისთვის 10 მიდგომით.

შუქურა

1. ადექი პირდაპირ, ხელები ქამარზე;
2. მკვეთრად აწიეთ ფეხის თითებზე;
3. გააჩერეთ 5-10 წამი;
4. დაღმართი.

სავარჯიშო "შუქურა" შეიძლება შესრულდეს ფეხის თითებზე უფრო დიდხანს დგომისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეგულარულად იაროთ ბინაში თქვენი ფეხის თითებით, ეს თქვენს ხბოებს ამოტუმბავს.

"მშობიარობა"

1. დაწექით ზურგზე ბრტყელ ზედაპირზე;
2. აწიეთ ფეხები, მოხარეთ ისინი მუხლებში;
3. გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს, მოწიეთ თითები თქვენგან;
4. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში;
5. დამშვიდდით და გაიმეორეთ 10 კომპლექტი.

ფიცარი

1. დადექით კედელთან;
2. დაჯექით ისე, რომ სწორი კუთხე ჩამოყალიბდეს თქვენს მუხლებს ქვეშ;
3. ხელები თეძოებზე არ დაეყრდნოთ!
4. დადექით ასე 10 წამით;
5. დაისვენეთ და გაიმეორეთ 5 კომპლექტი.

დაბალი squats

1. დადექით პირდაპირ, ხელები წელზე, ფეხები მხრების სიგანეზე;
2. მაქსიმალურად ჩამოწიეთ მენჯი;
3. დადექით ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში;

არ იცით როგორ დაიკლოთ 15 კგ თვეში? წარმოგიდგენთ ყველაზე მეტად ეფექტური დიეტა, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თვეში 15 კგ-მდე!

ჭარბი წონის პრობლემა სამართლიანი სქესის მრავალი წარმომადგენლისთვის ნაცნობია. ზოგიერთი ქალი მიმართავს დამქანცველ მარხვას, ზოგი ღებულობს ძლიერ საფაღარათო საშუალებებს ან ჭამს მხოლოდ უცხიმო ხაჭოს. მაგრამ წონის დაკლების ჩამოთვლილი მეთოდები არ შეიძლება ჩაითვალოს ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოდ. ზე უეცარი წონის დაკარგვასხეული ექვემდებარება სერიოზულ სტრესს. სამომავლოდ მორიგი მარხვის შემთხვევაში ცხიმს ინტენსიურად შეინახავს. ამიტომ წონის დაკლების პროცესი შეუფერხებლად და ეტაპობრივად უნდა მიმდინარეობდეს.

იაპონური დიეტა

წიწიბურას დიეტა

საკმაოდ რთულია დამაგრება. მაგრამ მისი დახმარებით შეგიძლიათ თვეში მინიმუმ 10-15 კილოგრამის დაკლება. წიწიბურა შეიძლება შეურიოთ კეფირს ან ჩირს: ქლიავი ან გარგრის ჩირი.

თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს მარტივი რეცეპტი: ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ მდუღარე წყალს და აჩერებენ მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში. მთავარი წესი ისაა, რომ კერძს მარილი, შაქარი ან მცენარეული ზეთი არ დაუმატოთ.

Მნიშვნელოვანი! გაჟღენთილი წიწიბურას გემო საკმაოდ სპეციფიკურია, ამიტომ მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი დიდხანს ვერ შეძლებს ამ დიეტის დაცვას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა უბრალოდ განსახორციელებლად მარხვის დღე.

პროტეინი წონის დაკლებისთვის

ძირითადი პრინციპი არის ის ყოველდღიური მენიუარის ცილოვანი საკვები. ყოველდღიური მენიუდან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი პროდუქტები:

• ფქვილის პროდუქტები;
• კარტოფილი;
• საკონდიტრო ნაწარმი.

ადამიანები, რომლებიც იცავენ ცილოვან დიეტას, უნდა მიირთვან ერთდროულად. თითოეული კვება უნდა შედგებოდეს ერთი პროდუქტისგან, რომელიც შეიცავს ბევრ ცილას. ისინი ჩამოთვლილია ქვემოთ:

• 2 მოხარშული კვერცხი;
• 100 გრამი მოხარშული ხორცი;
• 200 გრამი მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი;
• 300 გრამი ზღვის პროდუქტები;
• 200 გრამი მოხარშული თევზის ფილე;
• ჭიქა უცხიმო რძე;
• 200 გრამი ხაჭო.

დაუშვებელია კერძებში არაჟნის ან მაიონეზის დამატება. რეკომენდირებულია საკვების შეზავება ლიმონის წვენით, სოიოს სოუსიან ცოტა ძმარი.

თქვენი დიეტის სწორად დასაგეგმად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების კალკულატორი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ კალორიული დეფიციტით:

< შეიტანეთ id="sexMale" type="radio" checked value="მ" name="sex">

< შეიტანეთ id="weighttype2" type="radio" value="კ" checked name="weighttype">

იხ

Ფიზიკური აქტივობა

ბაზალური მეტაბოლიზმი მინიმალური/ფიზიკური არარსებობა. იტვირთება კვირაში 3-ჯერ კვირაში 5-ჯერ კვირაში 5-ჯერ (ინტენსიურად) ყოველდღე ყოველდღე ინტენსიურად ან დღეში ორჯერ ყოველდღიური ფიზიკური. დატვირთვა + ფიზიკური Სამუშაო

შედეგი

წონის შეცვლის გარეშე:

Წონის დაკლება:

წონის სწრაფი დაკლება:

დიეტა "საყვარელი"

ყველა ქალი არ არის მზად ლოდინისთვის მთელი თვერათა იპოვოთ თქვენი ოცნების ფიგურა. დაგეხმარებათ არასასურველი კილოგრამების დაკლებაში ერთ კვირაში. განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში.

პირველ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ სუპები, რომლებიც აჩქარებენ ცხიმების წვის პროცესს. მათი რეცეპტები არ არის განსაკუთრებული ძალისხმევაშეიძლება მოიძებნოს ინტერნეტში. ამ სუპებს ამზადებენ პომიდვრის, ავოკადოს, ნიახურის ან ხახვით.
მეორე დღეს უნდა მიირთვათ გემრიელი და ნოყიერი ხილი: მწვანე ვაშლი, კივი, გრეიფრუტი. მესამე დღეს კეფირის დღე ეწოდება. დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი. კეფირი ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ვაშლი შუადღის საჭმელად.

მეოთხე დღეს თქვენ უნდა ჭამოთ საკვები, ცილებით მდიდარი, მეხუთეში - ცხიმის წვის სუპები. გარდა ამისა, მეხუთე დღეს რეკომენდებულია ახალი ხილისგან გამოწურული წვენების დალევა. მეექვსე დღეს უნდა მიირთვათ ბოსტნეული, მეშვიდე დღეს - ხილი, ბოსტნეულის კერძები, მოხარშული თევზი.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა

ადამიანი, რომელსაც მოშორება სურს ზედმეტი ფუნტი, დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოს აღსრულებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება წარმოიშვას შემდეგი პრობლემები:

• სტრიების და ნაოჭების წარმოქმნა კანზე;
• კუნთების სისუსტე.

ასეთი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად დიეტის პარალელურად უნდა ჩატარდეს ფიზიკური ვარჯიში. ამისთვის სულაც არ არის საჭირო ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის ყიდვა.

განსაკუთრებით პოპულარული შემდეგი სავარჯიშოებირომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში:

• აზიდვები;
• პრესის ქანაობა;
• ხტომა თოკზე;
• სირბილისთვის გრძელი დისტანციებზე;
• squats.

ყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს გაზომილი, მშვიდი რიტმით. თუ კუნთების ძლიერი დისკომფორტი მოხდა, ვარჯიში უნდა შეწყდეს.

შესაბამისი ვარჯიშების შესრულების შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი. ეს ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას და კარგად ამშვიდებს კუნთებს. ქალს დიდი დრო სჭირდება ღია ცის ქვეშ: დილის ხანგრძლივი სეირნობა აუმჯობესებს მის განწყობას და ნდობას მისცემს საკუთარ შესაძლებლობებში.

შეფუთვები და თერმული ტანსაცმელი წონის დაკლებისთვის

თერაპიული პრეპარატები არა მხოლოდ ხელს უწყობს მოშორებას კანქვეშა ცხიმი, არამედ ხელს უშლის კანის დაბერებას. პროცედურის დროს თაფლს ურევენ შემდეგ ინგრედიენტებს:

• დაფქული წითელი წიწაკა;
• წიწაკის ნაყენი;
• ეთერზეთებიციტრუსი;
• მდოგვი;
• დაქუცმაცებული დარიჩინი.

შესრულების ეფექტის გასაძლიერებლად ფიზიკური ვარჯიშითერმო ტანსაცმელი უნდა გეცვათ. სპეციალური პროდუქტები არ აძლევენ ჟანგბადს კანში შეღწევის საშუალებას, ამიტომ ოფლიანობის პროცესი აჩქარებს. გარდა ამისა, ორგანიზმიდან გამოიყოფა მარილები, ჭარბი სითხედა ტოქსინები. ამჟამად პროდუქციის დიდი არჩევანია: შორტები, კორსეტები, შარვლები, შორტები.

რა დაგეხმარათ წონის დაკლებაში ერთ თვეში 15 კგ-მდე?

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 15 კგდიახ, ეს არ არის სამეცნიერო ფანტასტიკა; დიეტა, რომელიც ნამდვილად გეხმარებათ 15 კგ-ის დაკლებაში, ნამდვილად არსებობს. ზოგიერთი მათგანი მკაცრი და მკაცრია, მაგრამ სწრაფი შედეგის გარანტია, მაგალითად, სულ რაღაც 3 კვირაში. სხვები უფრო მოქნილ მენიუს აძლევენ და გარკვეულ თავისუფლებებსაც კი აძლევენ, მაგრამ სხეულს ნორმალურ მდგომარეობაში მხოლოდ 2-3 თვეში აბრუნებენ.

0 1858161

ფოტო გალერეა: როგორ დავიკლოთ 15 კგ სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

მინუს 15 კგ კვირაში: შესაძლებელია თუ არა?

ბევრზე ქალთა ფორუმებიშეგიძლიათ იპოვოთ შეტყობინებები, რომლებიც უფრო მოგაგონებთ გულიდან წამოსულ ტირილს: ”ქორწილი მალე მოვა (დასვენება, თანაკლასელების შეხვედრა, დაბადების დღე და ა.შ.), მაგრამ მე მაინც მსუქანი ვარ. როგორ დავიკლოთ 15 კგ კვირაში? ყველაფრისთვის მზად ვარ." ჩვეულებრივ, ასეთი პოსტების ქვეშ ყოველთვის დევს მიმოხილვები, რეცეპტები, მენიუები და ფოტოებიც კი იმ ადამიანების, რომლებმაც თითქოსდა 7 დღეში 15 კგ დაკარგეს. ამასთან, დიეტოლოგები (ნამდვილი სამედიცინო განათლების მქონე სპეციალისტები და არა ვირტუალური მცოდნე ექსპერტები, რომლებიც თავს პოლიტიკიდან რაციონალურ კვებამდე ყველა საკითხში პროფესიონალებად თვლიან) ამტკიცებენ, რომ ეს არამარტო შეუძლებელია, არამედ ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. ექსტრემალური პროგრამა გამოიწვევს კუჭის სრულ აშლილობას, რასაც მოჰყვება დეჰიდრატაცია და, შესაძლოა, დიარეა და ღებინება. ერთი კვირის შემდეგ, ყველა ეს უბედურება 7-დან 9 კგ-მდე მოგართმევს, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობა საშინელზე მეტი იქნება. გარდა ამისა, ისე სწრაფად დაკარგული კილოგრამები, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, თითქმის მყისიერად ბრუნდება, მაგრამ ჯანმრთელობა დიდი ხნის განმავლობაში უარესდება. ამიტომ, ვისაც ეკითხება, როგორ დაიკლოთ 15 კგ კვირაში, ჩვენ ვუპასუხებთ - არავითარ შემთხვევაში! ეს უბრალოდ ფიზიკურად შეუძლებელია, რა ზომებიც არ უნდა მიიღოთ.

როგორ დაიკლოთ 15 კგ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

მხოლოდ 5 ნაბიჯი, მაკორექტირებელი ყოველდღიური დიეტადა ცხოვრების სტილის ზოგიერთი პარამეტრი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 15 კგ 3 კვირაში. პოპულარულ ქალთა პორტალებზე დარჩენილი წონის დაკლების მიმოხილვები ამას ადასტურებს. სისტემა ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომია აბსოლუტურად ყველასთვის.

ჯულიამ ეკატერინბურგიდან დატოვა მიმოხილვა ერთ-ერთ ქალთა პორტალზე:

„მშობიარობის შემდეგ ძალიან მოვიმატე წონაში და ვეღარ დავიბრუნე წონა. იგივე ფორმა. დიეტები ვცადე, მაგრამ წონა თითქმის ყოველთვის ბრუნდებოდა. ამიტომ, ყოველთვის ვეძებდი 15 კგ-ის დაკლებისა და შედეგის გამყარების გზას. ყველაფერი გამომივიდა მხოლოდ მაშინ, როცა შევცვალე კვების სტილი, დავიწყე კალორიების დათვლა და დავიწყე ვარჯიში. კარდიოს გაკვეთილებს შორის მე ავირჩიე თოკზე ხტომა; ჩემთვის ეს ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარიანტი. ვიყიდე 1,5 კგ ჰანტელები სპორტული პროდუქციის მაღაზიაში და დავიწყე ვარჯიში ჯერ კვირაში 2-ჯერ, შემდეგ გავზარდე 3-მდე. 20 დღეში არამარტო დავუბრუნდი ნორმალურ მდგომარეობას, არამედ დავიწყე უფრო მიმზიდველი გამომეტყველება, ვიდრე მშობიარობამდე. . კუნთებმა მცირე შვება შეიძინა და კანი დაიჭიმა. ახლა ეს 5-საფეხურიანი სისტემა გახდა ჩემი ცხოვრების წესი“.

სიძლიერის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ქცევა ძალის ვარჯიშიუნდა იყოს ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან სამი საათის შემდეგ.ერთი სრული გაკვეთილი გრძელდება 30-დან 45 წუთამდე და იწყება სავალდებულო დათბობა. იგი მოიცავს სინათლეს 3-5 წუთის განმავლობაში ადგილზე გაშვებას, დახრილობას სხვადასხვა მხარე 15-20-ჯერ, მენჯის მოტრიალება მარჯვნივ და მარცხნივ 10-ჯერ, წინ გადახტომა 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე და ზედაპირული ჩახშობა 10-დან 20-ჯერ. შემდეგ გადავდივართ მთავარ კომპლექსზე. გადაჭარბებული მონდომება და ძალიან აქტიური დატვირთვებიგანსაკუთრებით საწყისი ეტაპიᲐრაა საჭირო. ისინი არაფერს იწვევენ კუნთების დისკომფორტისა და სხეულის მტკივნეული გადატვირთვის გარდა. ამიტომ, ჩვენ ყველა მოძრაობას ვასრულებთ მშვიდი, გაზომილი ტემპით.

ვარჯიში ჰანტელებით წონის დაკლებისთვის

მარტივი ვარჯიშებიჰანტელებით წონის დაკლებისთვის

სავარჯიშოების აღწერა

• ჩვენ ვდგავართ პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ჰანტელებით თავისუფლად ჩამოწეული სხეულის გასწვრივ. რამდენჯერ ვაკეთებთ ენერგიულ ლხინს მარჯვენა ფეხი. მუხლს უნდა ჰქონდეს სწორი კუთხე იატაკთან მიმართებაში. ჩვენ ვრჩებით ამ პოზიციაზე და ვითვლით 60-მდე, შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ მოძრაობა. ჩვენ ყურადღებით ვუზრუნველყოფთ, რომ ზურგი სწორი დარჩეს. ვასრულებთ 2 სეტს 15 ჯერ.
• იატაკზე იდგა მარცხენა ხელიქამარზე ვდებთ და სწორს ავიღებთ წონას. ღრმად ვისუნთქავთ და ნელა ვეხებით მარჯვენა მხარეს. ვგრძნობთ, რომ მარცხენა კუნთები სასიამოვნოდ იჭიმება. ჩასუნთქვისას ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• ფეხებს ვდებთ მხრების სიგანეზე და მშვიდად ჩამოვწევთ მკლავებს სხეულის გასწვრივ ჰანტელებით. იდაყვები დაჭერით სხეულზე. ნელა მოხარეთ ხელები და გადაწიეთ სიმძიმეები მხრებისკენ. ვასრულებთ 2 სეტს 10-ჯერ, შესვენებით 1,5-2 წუთი.
• ჩვენ ვიწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები მტკიცედ მიჭერით იატაკზე. ერთ ჰანტელს ხელში ვიღებთ და თავის უკან ვდებთ. ღრმად ჩასუნთქვისას თავი და მხრები ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ამოსუნთქვისას ვაფიქსირებთ აწევას და ფრთხილად ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ვაკეთებთ 3 კომპლექტს 10-ჯერ, შესვენებით 2 წუთამდე.
• ვიწექით იატაკზე, ფეხები მუხლებში მოხრილი და ზედაპირის პერპენდიკულარულად აწეული. ჰანტელებით ხელები ოდნავ მოხრილია იდაყვებში და გაშლილია გვერდებზე. ნელ-ნელა შეაერთეთ ისინი ჩვენს წინ და ისევ ჩამოწიეთ იატაკზე. ვიმეორებთ 10-12-ჯერ, შემდეგ შესვენება 1 წუთი და კიდევ ერთი მიდგომა.

როგორ დავიკლოთ წონა 30 დღეში: დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

შესაძლებელია თუ არა ერთ თვეში 15 კგ-ის დაკლება? დიახ, შეგიძლიათ და ამიტომაც არსებობს სპეციალური ტექნიკა. შედეგის უზრუნველსაყოფად, არასდროს არ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა ან შეცვალოთ დღეების თანმიმდევრობა. მთელი დიეტური პერიოდის განმავლობაში მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელებიდა ნებისმიერი ტკბილეული, მაგრამ სუფთა წყალიმოხმარებისთვის სავალდებულოა და მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში.

კურსის დაწყებამდე რეკომენდირებულია ნაწლავების გლობალური გაწმენდა ტრადიციული კლიმატის ან მსუბუქი საფაღარათო საფაღარათო საშუალების გამოყენებით. პირველ 3-4 დღეში საკმაოდ სავარაუდოა სისუსტე და თავის ტკივილი. ორგანიზმის უეცარი დაბინძურების პროცესში ვლინდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ცუდი სუნიპირიდან, გამონაყარი კანიდა დაფარული ენა.

დიეტის მენიუ საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ თუ ნამდვილად გჭირდებათ 15 კგ-ის სწრაფად დაკლება, მკაცრად დაიცავთ მას.

• პირველი დღე მშიერია. საუზმეზე და ლანჩზე მხოლოდ ლიტრი უცხიმო რძეა გამოყოფილი. ის უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად და დალიოთ პატარა ჭიქებში სადილის წინ. ბოლო კვებაზე გამოყოფილია 100 გრამი შავი პური და სტანდარტული ჭიქა პომიდვრის წვენი.
• მეორე და მეხუთე დღე ცილოვანი დღეებია. დილა იწყება ფინჯანი უშაქრო ყავით რძით, 2 ნაჭერი შავი პური (თითოეული 50 გრ), 20 გრ. კარაქიდა 1 ჩ/კ ნატურალური თაფლი (სასურველია ცაცხვი). ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ 100 გრამი მოხარშული მჭლე ხორციან ქათამი, პატარა თეფში უცხიმო ბულიონი, შავი პური (100 გრ) და მყარი ჰოლანდიური ყველი 45% ცხიმიანი (100 გრ). ვახშამი მხოლოდ ორი მოხარშული კვერცხისგან შედგება.
• მესამე და მეექვსე დღე ბოსტნეულის დღეებია. საუზმეზე – 2 დიდი მწვანე ვაშლი (შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლით ან ატმით). ლანჩზე - ბოსტნეულის წვნიანი 1 ჩ/კ ზეითუნის ზეთით. Სადილად - მსუბუქი სალათი 2-დან ახალი კიტრიდა 3 პომიდორი (არაფერი შეაზავეთ) და ერთი ჭიქა ჩაი პატარა კოვზი თაფლით.
• მეოთხე და მეშვიდე დღე განსაკუთრებულია. პირველი კვება არის ჰოლანდიური ყველი (100 გრ) და ყავა რძით (მკაცრად უშაქროდ). მეორე კვება – 100 გრამი უცხიმო ხორცი ან მჭლე თევზი, 2 მოხარშული კვერცხი და შავი პური (100 გრამი). ვახშამი - ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ამ რეჟიმში ჭამა 3 კვირა მოგიწევთ, ბოლო ციკლისთვის კი ოდნავ განსხვავებული დიეტაა შემოთავაზებული. ორშაბათს ნებადართულია მხოლოდ ვაშლი (1,5 კგ დღეში), სამშაბათს - მოხარშული ქათამიკანის გარეშე (1,5 კგ), ოთხშაბათს - ახალი პომიდორი და კიტრი (თანაბარი პორციებით მხოლოდ 1,5 კგ), ხუთშაბათს - 1 კგ უცხიმო მოხარშული ხორცი, პარასკევს - ნახევარი კილო ჰოლანდიური ყველი + ერთი ლიტრი ბოთლი მინერალური წყალიგაზის გარეშე, შაბათს - 1 ლიტრი 1,5% კეფირი, 0,5 კგ მოხარშული მჭლე თევზი და 2 მოხარშული კვერცხი, ხოლო კვირას - 1 კგ მყარი ჰოლანდიური ყველი და 1 ბოთლი წითელი ღვინო.

ფიგურის გაუმჯობესება მხოლოდ მკაცრი დიეტური შეზღუდვით ვერ მოხერხდება, რადგან მაშინ კანი ელასტიურობას დაკარგავს. თუ დაუფიქრებლად მიუდგებით წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევას, შეგიძლიათ გააუარესოთ სხეულის მდგომარეობა. 2 თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა საკუთარი ინდივიდუალური ქცევის სტრატეგიის შემუშავება. ეს გეგმა უნდა შეიცავდეს რეგულარული ვარჯიშებიდა დაბალანსებული კვება. ასეთი კომპლექსური მიდგომაჩვევის გამომუშავებაში დაგეხმარებათ სწორი სურათიცხოვრება და ვარჯიში, რაც დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე და დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში.

ორგანიზმში წყლის ბალანსის შენარჩუნება

გამოყენება სწორი თანხასითხეები ზე მრავალფეროვანი მენიუეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და სპორტთან ერთად ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას. წყლის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა: 40 მლ 1 კგ-ზე.ცხელ პერიოდებში და დროს აქტიური ტრენინგისაჭიროა მეტი დალევა, რადგან ორგანიზმი ბევრს ოფლიანობს და არსებობს დეჰიდრატაციის რისკი. სითხე არ არის მხოლოდ წყალი (თუმცა სასურველია), ის ასევე შეიცავს წვენებს, წვნიან ბოსტნეულს, ხილს, სუპებსა და სასმელებს. უმჯობესია მიიღოთ სითხის მიღება მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ერთბაშად.

აქტიური ცხოვრების წესი

ადამიანების უმეტესობა ამ საუკუნეში საინფორმაციო ტექნოლოგიებიმათ რეგულარულ სეირნობას უპირატესობას ანიჭებენ ტაბლეტთან წოლას, მაგრამ სიგამხდრესთვის ძალზე მნიშვნელოვანია ყოველი თავისუფალი წუთის გამოყენება მოძრაობისთვის. ორგანიზმი სწრაფად ეგუება უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება და შემდეგ კი პატარა ვარჯიშიმისთვის ზედმეტი ხდება. აქტიური ცხოვრების წესი, სწორ მენიუსთან ერთად, ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის ენდორფინის გამომუშავებას, რომლის წყალობით დეპრესია ქრება, უმჯობესდება ტვინის ფუნქციონირება და ხდება სხეულის შინაგანი მდგომარეობის ჰარმონიზაცია.

აქტიური ცხოვრების წესი შეზღუდულ კალორიებთან ერთად არის შესანიშნავი პრევენცია მრავალი დაავადების წინააღმდეგ და შესანიშნავი საშუალებაა გახდეთ გამხდარი 2 თვეში. ადამიანის ცხოვრებაში სპორტის არარსებობის შემთხვევაში ორგანიზმში ხდება შემდეგი პროცესები:

• მეტაბოლიზმის შენელება;
• ფერმენტების წარმოების დაქვეითება (ცხიმის წვა);
• წიდა, წონის მომატება;
• ხერხემლის ელემენტების დეფორმაცია;
• კუნთების ტონის დაქვეითება, გულის კუნთის შესუსტება;
• დაბალი წინააღმდეგობა ინფექციური დაავადებების მიმართ.

სპორტული აქტივობები

ვარჯიშის დაწყებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ წონა მაშინვე არ ჩამოვარდება. ეს თვისება განპირობებულია იმით, რომ კუნთები, მათი განვითარებისას, იზრდება ზომაში და უფრო მძიმე ხდება, ვიდრე ცხიმი. თუ დაიწყებთ რეგულარულ ვარჯიშს (კვირაში 2-3-ჯერ) და გადაერთეთ ჯანსაღი კერძები, ფიგურა გაუმჯობესდება, კანი არ ჩამოცვივდება. მისაღებად მაქსიმალური ეფექტიუმჯობესია აირჩიოთ ის სპორტი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ (ცურვა ან იოგა). თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სხეული, რომ გამოიყენოს თავისუფალი წუთი ვარჯიშისთვის, შემდეგ ეს გახდება ჩვევა.

იმისათვის, რომ რეგულარული ვარჯიში სასიამოვნო იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე სამუშაო მეთოდი 15 კგ-ით დაკლების პერიოდში:

• არ დაივიწყოთ ჯილდოები (თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი და მისი მიღწევის შემდეგ, განებივრეთ თქვენი სხეული, მაგალითად, კოსმეტიკური პროცედურებით);
• ნუ ეცდებით ყველა ვარჯიშის ერთდროულად შესრულებას (ამ გზით ძალების დაკარგვის გარდა ვერაფერს მიაღწევთ);
• თანდათან, რეგულარულად გაზარდეთ დატვირთვა ვარჯიშის დროს, უფრო ღრმად იმუშავეთ კუნთები;
• მოძებნეთ თანამოაზრეები (ეს ხელს უწყობს სპორტული დისციპლინის განვითარებას, რომელიც აუცილებელია სპორტის დროს);
• ტრენინგის ტიპისა და ხანგრძლივობის არჩევისას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მახასიათებლებზე და პრეფერენციებზე;
• ვარჯიშის დროს ჩართეთ მხოლოდ დადებითი (სწორი მოტივაცია შეუძლია ორგანიზმს ენერგიით დამუხტოს).

როგორ დავიკლოთ 15 კგ 2 თვეში

სანამ დაიწყებთ ცვლილებების შეტანას თქვენს ცხოვრების წესში, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ ძირითადი გეგმა.ნათლად უნდა იყოს ნათქვამი რეალური მიზნები, დგინდება კვების განრიგი და დატვირთულია დატვირთვები. რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ 2 თვეში? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, არჩეულ კვების სისტემაზე, ვარჯიშის ტიპსა და ინტენსივობაზე. Ჯანმრთელი დიეტა, თანდათანობითი ზრდამეტაბოლური სიხშირე ქმნის ჯანსაღი სხეულის ზომის შემცირების საფუძველს. კილოგრამების დაკლება უმჯობესია მენიუს შედგენით და ადამიანის ორგანიზმისთვის საჭირო კალორიების დღიური რაოდენობის გამოთვლით დაიწყოთ.

ზედმეტი კილოგრამების მაქსიმალური რაოდენობის მოსაშორებლად დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს სისტემა ზოგადი პრინციპებისათანადო კვება:

გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების საჭიროება

თითოეული ადამიანი, მისი ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, მოიხმარს კალორიების გარკვეულ რაოდენობას დღეში. პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულების ლომის წილი იხარჯება სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველყოფაზე, მცირე ნაწილი ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესზე მიდის. ადამიანს, რომელსაც უყვარს სპორტი, ურჩევნია სირბილი ან ვარჯიში დარბაზში, არ აწუხებს პრობლემები ჭარბი წონა. ახლა შესაძლებელია გამოთვლა საჭირო თანხაკალორიებს ონლაინ კალკულატორების გამოყენებით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ საჭირო კალორიის მიღება ხელით 15 კგ წონის დასაკლებად.

თუ შეუძლებელია კალკულატორის ონლაინ გამოყენება, მაშინ გამოთვლა ყოველდღიური მოხმარებაკალორია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულა:

თქვენი დატვირთვის ინდექსის გასარკვევად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ სპორტული ვარჯიშისა და ფიზიკური მუშაობის სიხშირე და ხანგრძლივობა:

• 1.2 – არყოფნა ფიზიკური აქტივობა, სპორტის ნაკლებობა;
• 1.375 – სირბილი (სხვა სახის ვარჯიში) კვირაში სამჯერ;
• 1,4625 – იტვირთება კვირაში ხუთჯერ;
• 1550 – ინტენსიური და რეგულარული მეცადინეობა (კვირაში ხუთჯერ);
• 1,6375 – ყოველდღიური კომპლექსები;
• 1.725 – ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიში დღეში ერთხელ ან ორჯერ;
• 1,9 – ფიზიკური შრომა, ყოველდღიური დატვირთვები.

შეადგინეთ წონის დაკლების გეგმა 2 თვის განმავლობაში

2 თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა წონის დაკლების მკაფიო გეგმა და ყურადღებით მიჰყვეთ მას.სანამ მენიუს ან სავარჯიშო პროგრამის შედგენას დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ სპორტის სახეობა, განრიგი და ვარჯიშის ინტენსივობა. არ უნდა დაგეგმოთ წონის დაკლება ძალიან ბევრი კილოგრამით, თქვენ რეალისტურად უნდა შეაფასოთ საკუთარი თავი და თქვენი სხეულის შესაძლებლობები. მენიუს შეზღუდვამ და მძიმე ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება შეარყიოს ადამიანის ჯანმრთელობა. მარხვის რეჟიმი იწვევს სხეულში წვის პროგრამას კუნთების ქსოვილი, არა მსუქანი.

იმისათვის, რომ ორ თვეში 15 კგ-ის დაკლების გეგმა იმუშაოს, სანამ მის განხორციელებას დაიწყებდეთ, უნდა გაეცნოთ რამდენიმე საიდუმლოებას:

• სერვისის ზომამნიშვნელოვან როლს ასრულებს კალორიების დათვლაში ყოველდღიური რაციონი(კვების რაოდენობა განისაზღვრება არჩეული კვების სისტემისა და კვების რეჟიმის მიხედვით);
• 500 გრამი წონა – 3500 კალორია, ამიტომ ძალზედ მნიშვნელოვანია წონის დაკლების პერიოდში თქვენთან ერთად სწორი მენიურეგულარული ვარჯიში;
• წონის დაკლება არ არის მხოლოდ ცხიმების წვაგარდა ცხიმოვანი დეპოზიტებისა, ორგანიზმი კარგავს წყალს და კუნთოვან მასას (ამიტომ აუცილებელია სპორტი);
• დადებითი მოტივაცია- დაისახეთ რეალურად მისაღწევი მიზნები ჭარბი წონის დაკარგვისთვის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (მაგალითად, დაიკლოთ 1 კგ 1 კვირაში ან დაიკლოთ 10 ორ თვეში), ყურადღებით დააკვირდით მათ განხორციელებას.

შეიმუშავეთ სასწავლო პროგრამა

წონის დაკლებისთვის სიამოვნების მისაღებად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ სპორტი. თუ ადამიანს უყვარს ცურვა, მაგრამ ძალიან კარგად არ მოითმენს ძალაუფლების დატვირთვას, უმჯობესია აირჩიოს ცურვა - მხოლოდ მაშინ დადებითი ემოციებიისინი საშუალებას მოგცემთ გამოუმუშაოთ ვარჯიშის ჩვევა, დაგიცავთ ავარიებისგან და მოგცემთ ჭარბი წონის დაწვის საშუალებას. 2 თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის ინტენსივობა და კვების სისტემა სხეულის მახასიათებლების მიხედვით. სავარჯიშოებში რიტმის თანდათანობითი მატება, რეგულარული დატვირთვებიდა ღრმა ძილიდაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

გადაერთეთ ფრაქციულ კვებაზე

ფრაქციული კვების ეფექტურობა დადასტურებულია დიეტოლოგების მიერ მთელ მსოფლიოში. მადლობა ხშირი დანიშვნებისაკვები (მცირე ულუფებით) და შიმშილის გრძნობის არარსებობა, ორგანიზმი ასეთ დიეტაზე გადასვლას მშვიდად აღიქვამს, შფოთვის შემთხვევაში ცხიმის მეტი მარაგის შენახვის მცდელობის გარეშე. სისტემა ფრაქციული მენიუდადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სხვა ორგანოების ფუნქციონირებაზე. ექსპერტები დასვენების პერიოდში დიეტის რეჟიმზე გადასვლას გვირჩევენ. ამ დროს შესაძლებელია მენიუს წინასწარ დაფიქრება, შესყიდვების გაკეთება და ცდა ახალი სახეობასპორტისა და რეჟიმის შემუშავება.

ფრაქციული კვებით წონის დაკლებისთვის 2 თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რაც მეტი კვება დღეში, მით უკეთესი. მთავარია უყუროთ ნაწილებს და დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• 14 დღე ენერგეტიკული ღირებულებაყოველდღიური დიეტა - 1200-დან 1500 კალორიამდე, შემდეგ 8 კვირის განმავლობაში კალორიული შემცველობა მერყეობს 1500-დან 1800 კალორიამდე;
• კალორიების დღიურ რაოდენობას ვყოფთ ყველა კვებაზე;
• საუზმე - მკვებავი ( მეტი კალორია), ვახშამი – მსუბუქი;
• მაქსიმალური შედეგის მიღება შესაძლებელია, თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ თანაბარი ინტერვალებით.

როგორ შეცვალოთ დიეტა წონის დასაკლებად

ადამიანები ხშირად ეჩვევიან თავიანთი პრობლემების გემრიელი კერძებით ჭამას წონის დაკლების დროსაც კი. ძნელია უარი თქვა ამ ჩვევაზე. წყლის ნაცვლად შაქრიანი გაზიანი სასმელების, ხილის ნაცვლად შოკოლადის, სრული კვების ნაცვლად სწრაფი კვების, ჭარბი წონის მატების მიზეზია. ასეთმა უაზრო ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს პროვოცირება სხვადასხვა დაავადებები. 2 სრულ თვეში 15 კგ-ის დასაკლებად, მხოლოდ დიეტის შეცვლა საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება, შეინარჩუნოთ სხეულის ბაზალური მეტაბოლიზმი და თანდათან შეცვალოთ თქვენი ჭამის ჩვევები, ივარჯიშე რეგულარულად.

დიეტა

მსოფლიოში უზარმაზარი რაოდენობაა სხვადასხვა სისტემებიწონის დაკლება: ზოგიერთი მათგანი უფრო ეფექტურია, მაგრამ მნიშვნელოვნად აზიანებს სხეულს, ზოგი კი მინიმალურ ზიანს აყენებს, მაგრამ შედეგები არ არის დამაიმედებელი. აუცილებელია აირჩიოთ კვების სისტემა თქვენი წონის დაკლების მიზნისა და გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ერთი ადამიანი აირჩევს სპორტული კვება, მეორე ვეგეტარიანელი გახდება. სათანადო საჭმელები, მავნე კერძების ჩანაცვლება ჯანსაღი პროდუქტები, მდიდარი დიეტა წონის დაკლების ჯანსაღი გზაა. მთავარია თქვენი ყოველდღიური დიეტა იყოს დაბალანსებული და მრავალფეროვანი.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კვების სისტემა 2 თვეში 15 კგ-ით დაკლებისთვის არის ატკინსის დიეტა.იგი დაყოფილია 2 ფაზად. პირველი ეტაპი გრძელდება 2 კვირა, მენიუ შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ნახშირწყლების მინიმალურ რაოდენობას. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი დიეტა:

საუზმის მენიუ	უცხიმო რძის პროდუქტები (კეფირი, იოგურტი შემავსებლის გარეშე, დაბალკალორიული ხაჭო); სასმელებიდან - მწვანე ან შავი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
ლანჩის მენიუ	უფლება გაქვთ მიირთვათ ქლიავი ან მსხალი, რამდენიმე ნაჭერი ფორთოხალი (უყურეთ თქვენს დღიურ კალორიების მიღებას);
ლანჩის მენიუ	უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბრინჯი და ბოსტნეული (კარტოფილი აკრძალულია); თევზის წვნიანი, მთლიანი პური (2 ნაჭერი), 1-2 პომიდორი, ჩაი ჩირით, მანდარინი; გამომცხვარი ან მოხარშული ხბოს ხორცი სურნელოვანი სანელებლებით ან მწვანილით, ბრინჯი, კიტრის სალათი ზეთისა და მარილის გარეშე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს სოუსი);
შუადღის საჭმლის მენიუ	ჭიქა კეფირი (მინიმალური ცხიმის შემცველობა), ვაშლი ან მწვანე ჩაი(აკონტროლეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება);
სადილის მენიუ	მწნილი სიმინდის სალათი, მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კალმარი და კრევეტები (სოუსს ვამზადებთ ნივრის, ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთისგან), ყავისფერი ბრინჯი; გამომცხვარი ქათმის ფილე(250 გრამი) და პატარა გრეიფრუტი; ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტოდა ბროკოლი სოიოს სოუსით, ზეითუნის ზეთიდა ათქვეფილი კვერცხი, ხბოს ხორცი ნიორით გამომცხვარი; გრილზე ან ღუმელში გამომცხვარი პატარა თევზი, ბოსტნეულის სალათი(პომიდვრები, წიწაკა, სალათის ფოთოლი, კიტრი, 1 კვერცხი და ცოტა ფიჭვის კაკალი), ჭვავის პური(1 ცალი), პატარა ანანასი.

ვარჯიშები 15 კგ-ით დასაკლებად

ფიზიკური აქტივობა სწორ კვებასთან ერთად კარგ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, ფიგურაზე და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მთავარი ამოცანა- აირჩიე ყველაზე მეტი შესაფერისი გარეგნობაიტვირთება და რეგულარულად ასრულებს მათ. ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა წონის შესანარჩუნებლად ან რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დასაკლებად. შეგიძლიათ დაიწყოთ დილით ადგომის შემდეგ რამდენიმე კილომეტრის გაშვებით ან ვარჯიშებზე დასწრების დროის ჩარჩოსა და რეგულარულობის დაყენებით, რომელსაც ვერ გამოტოვებთ. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, წონის დაკლების ვარჯიშები სახლში უნდა გააკეთოთ.

Სახლში

დატვირთული გრაფიკით ადამიანებს ხშირად ავიწყდებათ ვარჯიშის აუცილებლობა, თუმცა საშინაო ვარჯიში ნახევარსაათიანი ვარჯიში საკმარისია წონის დასაკლებად და ტონის ფიგურის შესანარჩუნებლად. სანამ ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა გაათბოთ, საფუძვლიანად შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ჯგუფი.მანამდე სხეულის კარგი დათბობა ფიზიკური აქტივობაშესანიშნავი გზაა ტრავმის რისკის შესამცირებლად. რეგულარული გაკვეთილებისახლში წონის დაკლებისთვის სპორტის გაკეთება შესაძლებელია ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს, მთავარია ჩვევის გამომუშავება სათანადო კვება.

სავარჯიშოების კომპლექტის შედგენის დაწყებამდე აუცილებელია პრობლემური სფეროების იდენტიფიცირება, რომელიც მოითხოვს განსაკუთრებული ყურადღებაწონის დაკლებისას. ეფექტურია თითოეული ზონისთვის ცხიმის წვისას სხვადასხვა ვარჯიშები:

1. სავარჯიშოები დუნდულოებისთვის:

• დადექით (მხრებზე უფრო განიერი ფეხები, მარჯვენა კუთხით მოხრილი, დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში);
• squats (რამდენიმე კომპლექტი 20-40 ჯერ);
• ჩაჯდომის პოზიციიდან უეცარი ნახტომიზევით.

2. ფეხის ვარჯიშები:

• ზურგზე წოლისას ხელები დუნდულებზე აწიეთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ და 10-ჯერ გაშალეთ;
• სწრაფი ტემპით, მუხლებზე დაჩოქილი, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ხელები წინ და დაჯდეთ თითოეულ დუნდულოზე რიგრიგობით, დახრილი სხეული;
• ნელი ჩახშობა „ტერფები მხრების სიგანეზე გაშლილი“ პოზაში ფეხებითა და მუხლებით გარეთ შემობრუნებული, დაგვიანებით;

3. მუცლის ვარჯიშები:

• ზურგზე წოლისას (ხელები თავის ქვეშ, ფეხები გამართულია), აწიეთ სხეული, სანამ მკერდი არ შეეხო მუხლებს;
• გრეხილი (ზურგზე დაწოლილი პოზიციიდან მუხლებზე მოხრილი, გადაატრიალეთ სხეული, რომ მიაღწიოთ მუხლის ქუდისხვა ფეხი;
• ფეხების აწევა დაწოლილი პოზიციიდან 45 გრადუსამდე დაგვიანებით.

4. სავარჯიშოები ზურგისთვის:

• მენჯის დაგვიანებული აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან (რიტმული, დიდი ამპლიტუდა, მუხლებში მოხრილი ფეხები);
• ხელების და ფეხების მონაცვლეობით გაჭიმვა მწოლიარე მდგომარეობაში (უნდა აწიოთ მხრის პირები და თეძოები იატაკიდან);
• მუცელზე დაწოლისას, თქვენ უნდა ასწიოთ ხელები და ფეხები იატაკიდან.

5. სავარჯიშოები იარაღისთვის:

• ბიძგები (მწოლიარე პოზიცია, მუხლები მოხრილი, ვარჯიშის გამეორება 10-ჯერ);
• ბიძგები სკამით (ფეხზე დგომა, ხელები სკამზე დაჭიმეთ ფეხები და ნაზად მოხარეთ იდაყვები);
• გაშალე ხელები შენს წინ, სწორი დგომით, მაქსიმალური დაგვიანებითამ თანამდებობაზე.

სპორტდარბაზში

სავარჯიშო აპარატების მრავალფეროვნების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მათზე ივარჯიშოთ წონის დაკარგვის მიზნით, ერთდროულად განვითარებით სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს, პირველ რიგში, უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა ხარისხიანი დათბობადა რეგულარულად ივარჯიშე. თუ ადამიანს აქვს ფიტნეს დაბალი დონე, მაშინ წონაში დასაკლებად უნდა დაიწყოთ აერობიკით, ცურვით ან ცეკვით. როდესაც სხეულმა მოიპოვა ძალა და მოქნილობა, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ძალის სავარჯიშო აღჭურვილობაზე. სავარჯიშოები ტარდება სამი მიდგომით მოკლე შესვენებებით.

მისაღებად მაქსიმალური შედეგიაუცილებელია ვარჯიშის ჩატარება მძიმე გადატვირთვის გარეშე. ფიტნეს ტრენერები გვირჩევენ წონის დაკლებისას რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი რამის გაკეთებას: ეფექტური ვარჯიშები:

• ჩაჯდომები(დაიდეთ მხრებზე წრეების გარეშე შტანგა და ჩაჯექით 15-ჯერ მაქსიმალური ამპლიტუდით, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ ფეხებში წონის დაკლებაში და დუნდულების ამოტუმბვაში);
• ლანგრები ჰანტელებით(სავარჯიშოების რაოდენობა ერთ მიდგომაზე – 10-ჯერ თითოეული ფეხისთვის);
• ერთი მკლავის ჰანტელის რიგი წელისკენ(ერთი ფეხი სწორია, მეორე მოხრილი და მოქცეული საყრდენზე, დახრისას, ჩამოწიეთ და აწიეთ ჰანტელები მონაცვლეობით თითოეული ხელით 10-ჯერ);
• აწევები ჰორიზონტალურ ზოლზე (მაქსიმალური თანხასავარჯიშოს შესრულება);
• სკამების პრესა დახრილი სკამიინვენტარით(ჰანტელები ან შტანგა, ვარჯიშების რაოდენობა ერთ მიდგომაზე 10-12 ჯერ).

სხეულის სილამაზის პროცედურები

როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, წონის დაკლების პერიოდში კანი საჭიროებს დამატებით მოვლას. წონაში კლებულმა ადამიანმა ყურადღება უნდა მიაქციოს კოსმეტიკურ პროცედურებს. სილამაზის სალონები სთავაზობენ მასაჟს ან წონის დაკლების სხვა პროცედურებს. თუ შეუძლებელია სპეციალისტთან მისვლა, წონის დაკლების შემდეგ ფიგურის ნაკლოვანებების გამოსწორება შეგიძლიათ სახლის პირობებში პროცედურების საშუალებით. გასახდომი აბაზანები, შეფუთვები, ნიღბები პრობლემურ ადგილებში კომბინაციაში ჯანსაღი საკვებიისინი მშვენივრად ასრულებენ დაბერებულ პრობლემურ კანს.

ვიდეო