ბუნებრივი ანაბოლიკა. ლამაზი, გამოძერწილი კუნთები სირთულისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე
მშვენიერი კუნთოვანი ფორმების მქონე სპორტსმენი მამაკაცები მას ყოველთვის იყენებდნენ. ძალისმიერი ვარჯიშისგან შესამჩნევი, თვალსაჩინო ეფექტის მისაღებად ადამიანმა ასობით საათი უნდა გაატაროს სპორტდარბაზში, უხვად ოფლიანობა. მაგრამ ყველას როდი აქვს შესაშური მოთმინება და ამდენი ლოდინის სურვილი, როცა სურთ სწრაფად მიიღონ შედეგი და ამავე დროს დახარჯონ რაც შეიძლება ნაკლები ძალისხმევა. სწორედ აქ მოდის კუნთების ზრდის პროდუქტები, რომლებსაც ექსპერტები "ბუნებრივ ანაბოლიკას" უწოდებენ.
უნდა მივიღო ხელოვნური ანაბოლური სტეროიდები?
"ჯოკებს" შორისაა სინთეზური ან, რომლის მოქმედება ემყარება წყლის შეკავების უნარს კუნთების ქსოვილიდა მნიშვნელოვნად აჩქარებს კუნთების სწრაფი ზრდისთვის აუცილებელი ცილების ათვისების პროცესს. მაგრამ დადებითი ესთეტიკური ეფექტის არსებობის შემთხვევაშიც კი, საკმარისად ხანგრძლივი გამოყენებისა და დოზის მუდმივი ზრდით, არა მხოლოდ ღვიძლი და თირკმელები იტანჯებიან, რაც იწვევს რიგ სერიოზულ გვერდით სიმპტომებს, არამედ სექსუალურ სფეროს ორივე მამაკაცში, რაც იწვევს იმპოტენცია და ქალებში, რომლებიც რისკავს არასოდეს განიცადონ სიხარული დედობა.
ჩვენ ვირჩევთ ნატურალურ პროდუქტებს.
სახიფათოების შესანიშნავი ალტერნატივა შეიძლება იყოს ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტები კუნთების ზრდისთვის, რაც არამარტო დაგეხმარებათ სხეულის სასურველ ფორმამდე მიყვანაში, არამედ ორგანიზმს მიაწვდით უამრავ სასარგებლო ამინომჟავას და ვიტამინს. პროდუქტების მთელი ასორტიმენტიდან, რომელსაც შეუძლია ჰქონდეს ანაბოლური ეფექტი, ღირს ხაზგასმით აღვნიშნოთ ათეული ყველაზე სასურველი და ბიოლოგიური ღირებულების მქონე ყველასთვის, ვინც ბევრს მუშაობს მის შესაქმნელად. კუნთოვანი მასა.
ქაშაყი
ვინაიდან ბოდიბილდერისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული ნივთიერებაა კრეატინი, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფი ზრდადა, ისევე როგორც კუნთების ბოჭკოებისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდების უზრუნველყოფას, მაშინ ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები პროდუქტი ინტენსიური ვარჯიშის პერიოდში იქნება დამარილებული, შებოლილი ან მწნილი ქაშაყი. სწორედ ეს თევზი შეიცავს, მეცნიერთა აზრით, ყველაზე დიდი რაოდენობით კრეატინი. თუ ვარჯიშის დაწყებამდე დაახლოებით 1,5 საათით ადრე მიირთმევთ დაახლოებით 200 გრ ქაშაყს, შეგიძლიათ მიაწოდოთ თქვენს სტრესულ სხეულს არა მხოლოდ 2 გრ კრეატინი, არამედ 3 გრ ლეიცინი, 40 გრ მაღალი ხარისხის ცილა და 12 გრ ჯანსაღი ცხიმები.
იოგურტი
ისეთი გემრიელი და სასარგებლო პროდუქტიიოგურტის მსგავსად, რომელსაც აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ნაწლავების სასარგებლო ფლორის აღდგენის უნარი ცოცხალი ლაქტო- და ბიფიდობაქტერიების შემცველობის გამო, მნიშვნელოვნად აჩქარებს ცილების შეწოვის დროს. ეს ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ ზრდას და ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. გარდა ამისა, იოგურტში კალციუმის მნიშვნელოვანი შემცველობა, რომელიც თრგუნავს ცხიმებისა და რძის ცილების გამომუშავებაზე პასუხისმგებელი ჰორმონის გამოყოფას, ამ პროდუქტს ერთ-ერთ წამყვან ადგილზე აყენებს კუნთოვანი მასის ფორმირებაში. ერთი ჭიქა უცხიმო, უცხიმო იოგურტის მირთმევით ადამიანი იღებს 500 მგ კალციუმს, 13 გრ ცილას, 1 გრ ამინომჟავას და გლუტამინს, თითოეული 156 კალორიით და მხოლოდ 4 გრ ცხიმით. იმისათვის, რომ იოგურტი იყოს ნამდვილად ჯანსაღი, თქვენ უნდა შეიძინოთ მხოლოდ პროდუქტი სპეციალური სიმბოლოთი, რომელიც მიუთითებს მასში ჭეშმარიტად ცოცხალი ბაქტერიების არსებობაზე და არა მხოლოდ. სხვადასხვა დანამატები. შეგიძლიათ მიიღოთ იოგურტი მთელი დღის განმავლობაში, გარდა ვარჯიშის წინ და უშუალოდ ვარჯიშის შემდეგ.
Ბროკოლი
ბროკოლი ყველა ორგანიზმისთვის ღირებული ბოსტნეულია, მისი გამო ქიმიური შემადგენლობახელს უწყობს ესტროგენის აქტიური მოქმედების შემცირებას, რომელიც მონაწილეობს სხეულის ცხიმების დაგროვებასა და დეჰიდრატაციაში. გარდა ამისა, მასში შემავალი სპეციალური ფიტოქიმიკა აძლიერებს ანაბოლურ ეფექტს, ამავდროულად ანეიტრალებს მტკივნეული ეფექტებიმისი წარმოებულები. ანალოგიური ეფექტი აქვს ოხრახუშსაც, რომელიც შეიცავს აპიგენინს. 200-300 გრ ბროკოლი უზრუნველყოფს 100 მგ-ზე მეტ ინდოლ-3-კარბინოლს, რომელსაც ასევე უწოდებენ ესტროგენის მტვერსასრუტს, 4 ათას მიკროგრამამდე სულფორაფანს, პოტენციურ კიბოს საწინააღმდეგო ნივთიერებას, ასევე 40 მგ-ზე მეტ კალციუმს და 80 მგ-ზე მეტ ვიტამინს. C.
გრეიფრუტი
Ერთ - ერთი ეფექტური საშუალებებიწინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი ცხიმებისხეულში არის გრეიფრუტი. ეს მოქმედება ეფუძნება მის უნარს შეამციროს ინსულინის და შაქრის კონცენტრაცია ადამიანის სისხლში ხსნადი პექტინის შემცველობის გამო, რაც ხელს უშლის ნახშირწყლების შეწოვას სისხლში. გარდა ამისა, გრეიფრუტის რბილობი შეიცავს ფლავონოლ ნარინგენინს, რომელიც ანელებს სისხლში კოფეინის დაშლას, რაც იწვევს კოფეინის თერმოგენული ეფექტის გახანგრძლივებას, ცხიმების წვას და წონის კლებას. ერთი გრეიფრუტით ადამიანი მოიხმარს 2 გ ბოჭკოს, რომლის 50% არის პექტინი, 130 მგ ნარინგენინი, 90 მგ ასკორბინის მჟავა და 2 გრ პროტეინი. ენერგეტიკული ღირებულება 90 კალორიით და 20 გრ ნახშირწყლებით. შესამჩნევი ეფექტის მისაღწევად, დღეში მინიმუმ ორი ხილი უნდა მიირთვათ, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშიდან ორი საათის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ გრეიფრუტი, ასევე ფრთხილად იყოთ ამ სასარგებლო ხილის შერწყმისას გარკვეული მედიკამენტების, მათ შორის იმუნოსუპრესიული, სედატიური, ანტიჰისტამინური საშუალებების მიღებასთან. , ანთების საწინააღმდეგო, ქოლესტერინის და კალიუმის შემცველი პრეპარატები.
Საზამთრო
უმეტეს ჩვენგანს სიამოვნებს საზამთროს ჭამა, მაგრამ ნაკლებად ცნობილია, რომ ძვირფასი ამინომჟავა ციტრულინი, რომელიც შეიცავს მის რბილობში (განსაკუთრებით ქერქის მახლობლად), ჩვენს ორგანიზმში ქიმიური გარდაქმნების შემდეგ, ეხმარება კუნთების ავსებას სისხლით და ჟანგბადით. ასევე ნუტრიენტებიდა ჰორმონები, რაც უაღრესად მნიშვნელოვანია მათი ზრდისა და გაძლიერებისათვის. გარდა ამისა, საზამთროს რბილობი მდიდარია ანტიოქსიდანტი ლიკოპენით, რომელიც ხელს უწყობს გულის ფუნქციის შენარჩუნებას და სიმსივნის განვითარების პრევენციას. საზამთროს რამდენიმე დიდი ნაჭერი, ერთი საათით ადრე შეჭამეს სპორტული აქტივობებიის არა მხოლოდ დამატებით შეავსებს თქვენს სხეულს წყლით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთოვანი უჯრედების გაზრდას, არამედ უზრუნველყოფს 3გ ციტრულინს და 50გრ ნახშირწყლებს, რაც ენერგიის კარგი წყარო იქნება.
Პომიდვრები
ლიკოპენი, რომელიც ღირებულია კარგი სპორტული ფორმის შესანარჩუნებლად, ასევე გვხვდება პომიდვრის რბილობში, რომელიც ასევე არის ანტიოქსიდანტის კვერცეტინის მომწოდებელი, რომელიც ხელს უშლის არტერიების დახშობას და შეიძლება ჰქონდეს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი კუნთების ბოჭკოების დაზიანებისას. აუცილებელია განვმარტოთ, რომ პომიდვრის ღირებულება იზრდება მათი თერმული დამუშავების შემდეგ და შენარჩუნებულია მისგან დამზადებულ ყველა პროდუქტში. დამცავი ნივთიერებების საჭირო რაოდენობის მისაღებად რეკომენდებულია მინიმუმ 6 მწიფე ხილის ან პომიდვრის შემცველი პროდუქტის ათი პორცია მიირთვათ, ვინაიდან ერთ ჭიქაში, მაგალითად, ტომატის წვნიანიშეიცავს 25 მგ ლიკოპენს ამ ნივთიერების 3 მგ-თან შედარებით ერთ ახალ პომიდორში.
ისპანახი
გლუტამინის კარგი მიმწოდებელი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდაში, არის ისპანახი, რომლის 300 გრამი შეიცავს 1 გ ამ მნიშვნელოვან ამინომჟავას, ასევე 8 გ პროტეინს და რკინას, 6 გ ბოჭკოს, დაახლოებით. 300 მგ კალციუმი, 16 მგ ბეტა კაროტინი. ვინაიდან გლუტამინი შეადგენს ყველა ამინომჟავების 3/5-ს, რომლებიც ქმნიან კუნთოვანი ქსოვილის საფუძველს, ამ მცენარის ღირებულება ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. გარდა ამისა, ისპანახი შეიცავს ოქტაკოსანოლს, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას. მხოლოდ უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არის რეკომენდებული ისპანახის ჭამა გაკვეთილის დაწყებამდე, რადგან ბოჭკოვანი მნიშვნელოვნად ანელებს საჭმლის მონელებას.
მზესუმზირის თესლი
შესანიშნავი ანაბოლური სტეროიდი ისეთი მარტივი და ნაცნობი პროდუქტია, როგორიცაა მზესუმზირის თესლი, მდიდარია გლუტამინით და არგინინით. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს კუნთების ზრდას მოცულობაში. ხოლო თესლის მარცვლებში შემავალი ბეატინი ხელს უწყობს სახსრების სწრაფ აღდგენას და იცავს ღვიძლს საკვები დანამატების მიღებისას შესაძლო მავნე ზემოქმედებისგან. გარდა ამისა, მზესუმზირის თესლი ძალიან მდიდარია ვიტამინით E და მთელი რიგი აუცილებელი უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით. რეკომენდებულია ამ პროდუქტის გამოყენება მთელი დღის განმავლობაში, ვარჯიშის დაწყებამდე დროის გამოკლებით. ნახევარი ჭიქა თესლი შეიცავს 7 გრ ბოჭკოს, 3 გრ გლუტამინს და არგინინს, 12 გრ პროტეინს და 15 გრ ნახშირწყლებს.
მოცვი
მოცვი შესანიშნავი ანტიოქსიდანტია, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების და კაპილარების გაძლიერებას, რომლებიც ამარაგებენ კუნთებს საკვები ნივთიერებებით. მისი ღირებულება განისაზღვრება ანტოციანინის მნიშვნელოვანი რაოდენობის არსებობით. ნახევარი ჭიქა მოცვი (100 გრ), რომელიც დაემატება სმუზის ან მიირთმევს დამოუკიდებლად, შეიცავს 70 მგ ანთოციანინს, 10 გრ ნახშირწყლებს, 2 გრ ბოჭკოსა და ფრუქტოზას. ეს არის მხოლოდ 40 კკალ კალორიით.
ყავა და მწვანე ჩაი
ბუნებრივ ანაბოლურ სტეროიდებს შორის ღირსეულ ადგილს იკავებს მწვანე ჩაი და ყავა. Მწვანე ჩაიღირებულია ფლავონოიდების არსებობისთვის, რომლებსაც აქვთ ძლიერი ანტიოქსიდანტური ეფექტი. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, ასუფთავებენ ღვიძლს და აღადგენენ სახსრებს. იდეალური მეტაბოლიზმის უზრუნველსაყოფად რეკომენდებულია დღეში 3 ჭიქამდე მწვანე ჩაის დალევა. ყავა ღირებულია თერმოგენური ეფექტის შექმნის უნარით, რომელშიც ცხიმები სწრაფად იშლება და იხსნება. გარდა ამისა, სასმელში შემავალ კოფეინს არა მხოლოდ მასტიმულირებელი, არამედ ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტიც აქვს. რეკომენდირებულია დალიოთ ჭიქა ახლად მოხარშული სასმელი სპორტული აქტივობების დაწყებამდე ერთი საათით ადრე.
ნიორი და ხახვი
ბუნებრივი საკვების განხილვისას, რომელსაც აქვს ანაბოლური თვისებები, უნდა გვახსოვდეს ნიორი და ხახვი, რომელიც არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, არამედ აძლიერებს საერთო იმუნიტეტს გოგირდის შემცველი კომპონენტების არსებობის გამო. ნიორს შეუძლია ტესტოსტერონის გამომუშავების სტიმულირება, ამიტომ რეკომენდებულია მისი ჭამა ვარჯიშამდე. მაგრამ ხახვი, რომელიც ზრდის ინსულინის სეკრეციას, უმჯობესია მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ.
კუნთების ზრდის ჩამოთვლილი პროდუქტების თქვენს ყოველდღიურ მენიუში ჩართვით და მათი მიღებით, როგორც სხვა კერძებთან ერთად, ასევე დამოუკიდებლად, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ინტენსიური ვარჯიშისგან რაც შეიძლება სწრაფად მიიღოთ. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ უნდა დაიცვას სწორი თანაფარდობანუტრიენტები თქვენს პროდუქტებში, როდესაც მესამედი (მაგრამ არანაკლებ 1,5-2 გრამი ცოცხალ წონაზე) უნდა იყოს ცილები, ნახევარი უნდა იყოს ნახშირწყლები, ხოლო ცხიმები უნდა იყოს მხოლოდ დანარჩენი. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია პროდუქტების განაწილება 6-8 დოზად, ხოლო ყოველდღიურად მოხმარებული სითხის მოცულობის გაზრდა 3-5 ლიტრამდე.
თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ, დააწკაპუნოთ შესაბამის ხატულაზე და გაუზიაროთ ის თქვენი სოციალური ქსელის მკითხველებს. Გმადლობთ.NATURAL ANABOLICS თქვენ შემოგთავაზებთ იმ საკვების ჩამონათვალს, რომელსაც აქვს ბუნებრივი ანაბოლური თვისებები. დაამატეთ ისინი თქვენს ძირითად დიეტაში და გახადეთ თქვენი დიეტა კიდევ უფრო ეფექტური. ანაბოლური აგენტები არის ნივთიერებები, რომელთა მოქმედება მიზნად ისახავს ორგანიზმში ანაბოლური პროცესების გაძლიერებას, ანუ ნივთიერებებს, რომლებიც აჩქარებენ უჯრედების, ქსოვილებისა და კუნთების სტრუქტურული ნაწილების ფორმირებას და განახლებას. 1. გრეიფრუტი აქტიურად მიირთვით გრეიფრუტი, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ მუცლის კუნთები. ეს ციტრუსის ხილი ცხიმების წვაში დიდი დამხმარეა. ბოლო გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ჭამდნენ ნახევარ გრეიფრუტს ან სვამდნენ 1 ჭიქა გრეიფრუტის წვენს ყოველდღე 12 კვირის განმავლობაში, რაციონის შესაცვლელად, დაკარგეს საშუალოდ 2 კილოგრამი წონა, ზოგიერთმა დაიკლო 4,5 კილოგრამი. მიზეზი რა თქმა უნდა ეს ეფექტიიმალება იმაში, რომ ამ ხილს აქვს უნარი შეამციროს გლუკოზისა და ინსულინის დონე სისხლში. გრეიფრუტი შეიცავს ხსნად ბოჭკოვან პექტინს, რაც ართულებს ნახშირწყლების შეღწევას სისხლში, რაც იწვევს ინსულინის დონის შემცირებას. გრეიფრუტის წონის დაკლების საოცარი თვისებების კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი არის მასში შემავალი ნარინგენინის კომპლექსი. როგორც ფლავონოლი, ამცირებს გარკვეული მედიკამენტების მეტაბოლურ და ბუნებრივ დეტოქსიკაციის ეფექტებს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს სისხლში კოფეინის დაშლის შენელებას, რაც იწვევს წონის კლებას კოფეინის თერმოგენული ეფექტის გახანგრძლივების გზით, რომელიც წვავს ცხიმებს. Შენიშვნა! თუ იღებთ ექიმის დანიშნულებას შემდეგი პრეპარატები: შფოთვის საწინააღმდეგო ან იმუნოსუპრესიული მედიკამენტები, ანტიჰისტამინური, კალციუმის, ქოლესტერინის შემამცირებელი აბები - აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ გრეიფრუტს დიეტაში შეიტანთ. რეკომენდებული მიღება: 1 გრეიფრუტი (დღეში ორჯერ) მოგიტანთ 130გრ ნარინგენინს, 20გრ ნახშირწყლებს, 90გრ C ვიტამინს, 2გრ ცილას, 2გრ-ზე მეტი ბოჭკოს, რომლის ნახევარი არის პექტინი. და ეს ყველაფერი 90 კილოკალორიაში. სისხლში ინსულინის დონის შემცირების შესაძლებლობის გამო, გრეიფრუტის მიღება არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის შემდეგ სულ მცირე ორი საათის განმავლობაში. 2. ბროკოლი ბროკოლი შეიცავს დიდი რაოდენობით ინდოლ-3-კარბინოლს (I 3 C), რომელიც მჭიდრო კავშირშია დიინდოლეულმეთანის წარმოებულთან (ფიტოქიმიკატი). ბუნებრივი წარმოშობა), ამცირებს ესტროგენის ეფექტს მის სუსტ ვერსიად გადაქცევით. ამის გამო მცირდება ესტროგენის მონაწილეობის ხარისხი ორგანიზმის გაუწყლოების და ცხიმების დაგროვების პროცესებში. გარდა ამისა, ამ ნივთიერებას შეუძლია გააძლიეროს ტესტოსტერონის ანაბოლური ეფექტი. ბოლო კვლევის შედეგების მიხედვით, ის გამორიცხავს დიჰიდროტესტოსტერონის მავნე ზემოქმედებას, რაც საბოლოოდ ზრდის "კარგი" ტესტოსტერონის დონეს და არ ხდება ცხიმის დაგროვება და ორგანიზმის გაუწყლოება. რეკომენდირებული დოზირება: ყოველდღიურად მიირთვით ერთი ან მეტი ჭიქა მოხარშული ან ახალი ბროკოლი. პროდუქტის ეს რაოდენობა საკმარისია იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს 100 მგ-ზე მეტი I 3 C, 80 მგ ვიტამინი C, 40 მგ კალციუმი და 120-დან 4000 მგ სულფორაფანი (პოტენციური კიბოს საწინააღმდეგო აგენტი). 3. ისპანახი ისპანახი შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუტამინს, ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას. მოგეხსენებათ, ისპანახი 90 პროცენტით წყალია, ამიტომ უნდა მიირთვათ ახალი და ახალი. დიდი რაოდენობით. მხოლოდ ამ გზით მიიღებთ მაქსიმალურ გლუტამინს. გარდა ამისა, ისპანახი ასევე შეიცავს ოქტაკოსანოლს. ამ კომპონენტს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მაგალითად, გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ბოდიბილდერებისთვის ოქტაკოსანოლის ყველა თვისებიდან ყველაზე სასარგებლო ის არის, რომ ის კუნთებს აძლიერებს. რა თქმა უნდა, ერთი პორცია ისპანახის სალათის მირთმევით მას საჭირო რაოდენობით ვერ მიიღებთ, მაგრამ ის სალათში თავისებურად არის წარმოდგენილი. სახის. სხვა საქმეა, თუ ამ პროდუქტს რეგულარულად იყენებთ დიეტურ დანამატთან ერთად ოქტაკოსანოლთან ერთად. ასე რომ, თქვენ გარანტირებული გახდებით ბევრად უფრო ძლიერი. ისპანახი შეიცავს ზეაქსანტინს, ლუტეინს და კოროტინოიდებს, რომლებიც იცავს ადამიანის ორგანიზმს თავისუფალი რადიკალებისგან და იცავს მის მხედველობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვინ აღფრთოვანდება თქვენი კუნთებით მომავალში. რეკომენდირებული დოზა: სალათის მოსამზადებლად უნდა იქნას გამოყენებული ისპანახის ფოთლები 300 გრამიანი შეფუთვით. პროდუქტის ეს რაოდენობა ორგანიზმს მიაწვდის 8 გ ცილას, 1 გ გლუტამინს, 6 გ ბოჭკოს, 8 გ რკინას, თითქმის 300 მგ კალციუმს, 16 მგ ბეტა-კაროტინს, 80 მგ C ვიტამინს და 35 მგ. ზეაქსანტინი და ლუტეინი. და ეს ყველაფერი 65 კილოკალორიაში! ვარჯიშამდე ისპანახი არ უნდა მიირთვათ, რადგან მასში შემავალი ბოჭკო შეანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. 4. პომიდორი პომიდორი შეიცავს ორ ძალიან ძვირფას ფიტოქიმიურ კომპონენტს - ფლავონოიდ კვერცეტინს და კატრენოიდ ლიკოპენს. ეს უკანასკნელი არის რთული ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ორგანიზმს პროსტატიტის, კიბოსა და გულის დაავადებებისგან. ლიკოპენი ყველაზე აქტიურია პომიდვრისგან დამზადებულ პროდუქტებში - ტომატის პასტა, სოუსები და კეტჩუპი. კვერცეტინი ასევე ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური თვისებებით, ასევე არტერიების დახშობის თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე მოქმედებს როგორც ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ხელს უწყობს სწრაფი აღდგენასხეული შემდეგ ძალის ვარჯიში, რის შედეგადაც კუნთების გარკვეული ჯგუფები დაზიანდა და გაჩნდა ტკივილი. რეკომენდებული რაოდენობა: საკმარისი დამცავი რეაქციის განსავითარებლად ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 6 პომიდორი ან მათზე დაფუძნებული პროდუქტის ათეული პორცია. მაგალითად, ერთი ჭიქა პომიდვრის წვნიანი შეიცავს 25 მგ-ზე მეტ ლიკოპენს, ჭიქა პომიდვრის წვენი– 22 მგ, ხოლო ახალი პომიდორი – 3 მგ. 5. საზამთრო საზამთროს ალისფერი რბილობი (განსაკუთრებით თეთრი რგოლი) შეიცავს ციტრულინის საკმარის რაოდენობას. ამინომჟავა ციტრულინი ადამიანის სხეულში გარდაიქმნება არგინინად, რომელიც გამოიმუშავებს აზოტის ოქსიდს, რომელიც ეხმარება თქვენს კუნთებს საკვები ნივთიერებებით, ჟანგბადით, სისხლით, ჰორმონებით ამოტუმბოთ, რაც მათ უფრო ძლიერს და შესამჩნევს ხდის. საზამთროს რბილობი ანტიოქსიდანტის ლიკოპენის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც პასუხისმგებელია გულის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე და ხელს უშლის სხვადასხვა კიბოს. ვისაც სურს კარგ ფორმაში დარჩეს მრავალი წლის განმავლობაში, რეკომენდებულია ამ კონკრეტული პროდუქტის დიეტაში დამატება. რეკომენდებული დოზა: ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მიირთვით 700 გრამი საზამთროს რბილობი, მიირთვით თეთრი რგოლი ქერქიმდე. პროდუქტის ეს მოცულობა თქვენს ორგანიზმს მოუტანს 50 გრ ნახშირწყლებს და 3 გრ ციტრულინს, რომელიც გამოიმუშავებს აზოტის ოქსიდს. გარდა ამისა, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს 600 გრამამდე წყალს, რაც ხელს შეუწყობს მატებას კუნთოვანი უჯრედებიდა მოგცემთ საჭირო ტენიანობას. 6. მზესუმზირის თესლი მზესუმზირის თესლი მდიდარია გლუტამინით და არგინინით, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას. ისინი ასევე შეიცავს ბეატინს, რომელიც შეიცავს მეთილს. მეთილი, თავის მხრივ, გამოიყენება სახსრების აღსადგენად და იცავს ღვიძლს ყველაზე მავნე ქიმიური ნივთიერებებისგან, მათ შორის სტეროიდების და ალკოჰოლისგან. თუ იყენებთ გლიკოციამინს (დიეტური დანამატი, რომელიც წინ უსწრებს კრეატინს), ჩვენ ასევე გირჩევთ მიირთვათ მზესუმზირის თესლი, რომელიც მდიდარია ბეატინით, რაც ხელს უწყობს გლიკოციამინის უკეთეს გადამუშავებას კრეატინად. გარდა ამისა, თესლი არის ვიტამინის E და პოლი- და მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო. რეკომენდებული დოზა: მიირთვით ნახევარი ჭიქა მზესუმზირის თესლი ერთ დღეში და მიიღებთ 15გრ ნახშირწყლებს, 12გრ ცილას, 7გრ ბოჭკოს (ასე რომ არ უნდა მიირთვათ ისინი ვარჯიშამდე), დაახლოებით 3გ გლუტამინს და არგინინს. 7. ოხრახუში ოხრახუში აქვეითებს ესტროგენის დონეს და აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს. ამ მცენარის სასარგებლო თვისებებში ასევე შედის უსიამოვნო სუნის განეიტრალება. ფლავონ აპიგენინი, რომელიც მცირე რაოდენობით გვხვდება ოხრახუში, აწარმოებს I 3 C მსგავს ეფექტს, ანუ ის იცავს ადამიანის სხეულს ესტროგენებისგან. ოხრახუში ეფექტურად აფერხებს დეჰიდრატაციას, ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას და ტესტოსტერონის წარმოების ჩახშობას, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ესტროგენმა. გარდა ამისა, აპიგენინი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი. დადასტურებულია, რომ ის ხელს უშლის უჯრედების დნმ-ის დაჟანგვას, ინარჩუნებს კანის უჯრედებსა და კუნთებს სიჯანსაღეს. რეკომენდებული მიღება: ახალი დაჭრილი ოხრახუშის სამი კონა შეიცავს 10 მგ-მდე აპიგენინს. 8. BLUEBERRY Blueberry გამონაკლისის გარეშე ყველა ბოდიბილდერს გამოადგება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ამ კენკრას აქვს თავისუფალი რადიკალების ბრძოლის ყველაზე ძლიერი თვისება და შეიცავს ანთოციანინის ყველაზე დიდ რაოდენობას. სწორედ ეს ანტიოქსიდანტი იცავს სისხლძარღვების სტრუქტურას, კერძოდ, კაპილარებს, რომლებიც აჯერებენ კუნთებს ჟანგბადით, საკვები ნივთიერებებით და სისხლით. რაც უფრო ჯანსაღი და ძლიერია თქვენი სისხლძარღვების სტრუქტურა, მით უფრო ძლიერი და დიდი გახდება თქვენი კუნთები. გარდა ამისა, ანთოციანინი ეხმარება თქვენი ტვინის უჯრედების უკეთ ფუნქციონირებას. მოცვი აუმჯობესებს მეხსიერებას, აღადგენს ტვინის უჯრედებს და ხელს უშლის დემენციას. რეკომენდებული დოზა: დაამატეთ ყოველდღიურად ძილის წინ ცილის კოქტეილინახევარი ჭიქა მოცვი თქვენს ორგანიზმს მიაწვდის 70 მგ-ზე მეტი ანთოციანინით, 2 გრ ბოჭკოს, 10 გრ ნახშირწყლებით და 3 გრ ფრუქტოზათ. და ეს ყველაფერი 40 კკალში. 9. კივი ერთი ცალი შეიცავს 74 მგ C ვიტამინს, თითქმის დღიურ დოზას. ეს ვიტამინი კოლაგენის, ნივთიერების აუცილებელი კომპონენტია აუცილებელია კუნთებისთვისდა ლიგატები ჯანსაღი და ბედნიერი ცხოვრებისთვის. 10. ანანასი სავსეა ფერმენტ ბრომელაინით, რომელიც აუმჯობესებს ცილოვანი საკვების მონელებას. ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ შეჭამეთ სტეიკი - მიირთვით დაკონსერვებული ანანასის ქილა და თქვენს კუნთებში უცხო ცილის შემოდინების პროცესი უფრო სწრაფად წავა. გარდა ამისა, ბრომელინი ამცირებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ. 11. ჯანჯაფილი ეს სანელებელი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელია (რაც შეეხება კუნთების ტკივილი), წერს ბრიტანული ჰერალდი სამკურნალო პროდუქტები" ის ასპირინზე უარესად არ მუშაობს და აშკარად უფრო ჯანსაღია. 12. კიტრი უცოდინარი ხალხი კიტრს ჭამის წინ აცალკევებს. ნუ გააკეთებთ ამას საკუთარ თავს და წაართვით მისი კიტრის კანი მეზობელს სუფრასთან - ის ხომ შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ქმნიან თქვენი სხეულის შემაერთებელ ქსოვილებს 13. ნუში ნუში შეიცავს ვიტამინ E-ს ყველაზე ადვილად მოსანელებელ ფორმას. როგორც ადრე ვთქვით, ის ეხმარება კუნთებს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში ვარჯიშის შემდეგ. მიირთვით არა უმეტეს, მაგრამ არანაკლებ ორი მუჭა დღეში. 14. PAPAYA ეს ტროპიკული ხილი შეიცავს ნივთიერებას მარტივი სახელწოდებით „პაპაინი“, რომელიც ხელს უწყობს საკვებში მოხმარებული ცილების დაშლას. იდეალურ შემთხვევაში, პაპაია უნდა მიირთვათ ახალი სადმე პატაიას რაიონში, მაგრამ უარეს შემთხვევაში, სუპერმარკეტიდან გაყინული იქნება 15. ტკბილი წიწაკა C ვიტამინის შემცველობის თვალსაზრისით, ბულგარული წიწაკა პირველს აძლევს ლიმონს და შავ მოცხარს. როგორც უკვე ვთქვით, გაზრდა გამოძერწილი კუნთებიამ ანტიოქსიდანტის გარეშე შეუძლებელია. Როგორ წითელი წიწაკარაც უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს. 16. ოსპი (გაყვითლებული, მოუხარშავი) ცილის შემცველობით (26%) ოსპი მეორე ადგილზეა მცენარეთა შორის სოიოსა და კანაფის შემდეგ. ის შეიცავს უამრავ რკინას და თუთიას, რომელიც უკვე ავღნიშნეთ. 17. ასპარაგუსი (მწვანე, არა კორეული სალათების მსგავსი) ასპარაგუსი ერთ-ერთი ჩემპიონია ბოსტნეულს შორის ცილის შემცველობით (5%-მდე ახალ ხილში). ის ასევე სავსეა კალიუმით (ამისთვის ნორმალური ოპერაციასისხლის მიმოქცევის სისტემა), თუთია (კუნთების ზრდისთვის) და ბოჭკოვანი (მონელებისთვის). 18. ამონაყარი ხორბალი ქრომის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც აუცილებელია უჯრედებისთვის გლუკოზის - ენერგიის მთავარი წყაროს უკეთ შთანთქმისთვის. გარდა ამისა, ამონაყარი ხორბალი სავსეა არგინინით, ამინომჟავით, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების უკეთეს სისხლის ნაკადს. მოძებნეთ იგი ჯანსაღი კვების მაღაზიებში.
სპორტით თამაშობ? ანუ აქტიური, მიზანდასახული და ჯანსაღი? მაღაზიაში მაინც წავიდეთ? ნიშნავს, სარბოლო სიარულითქვენ ჩართული გაქვთ. და სადაც არის სიარული, ასევე არის სირბილი, ხტომა, ცურვა, ფეხბურთი, რალი, თხილამურებით სრიალი და გამოქვაბულებიც კი. Და განსაკუთრებით - ჯანსაღი კვების. ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდების მონაწილეობით. ვინ გადაყლაპავს ხელოვნურ პროდუქტებს, როცა არის ნატურალური, გემრიელიც და ჯანსაღი?
იმავდროულად, სანამ სხვა ბუნებრივ ანაბოლურ სტეროიდს ამოიწურავთ, მოდით, თქვენი მეხსიერება განვაახლოთ. გარკვეული გაგებით, ყველაფერი, რასაც ჭამთ, არის დანამატი. სხვათა შორის, ბოდიბილდერები ასე ფიქრობენ. საკვები არის დანამატები. მკვებავი, რა თქმა უნდა. ამიტომ, როდესაც ადამიანი ჭამს, ის უბრალოდ არ იკვებება ენერგეტიკული ბიომასით. ის თავს კურნავს. რადგან ნატურალურ პროდუქტებს თავდაპირველად აქვთ ის, რის შექმნასაც ბიოქიმიკოსები ცდილობენ. განაგრძეთ. სირბილი, ხტომა, ვარჯიში. და გემრიელად მიირთვით ბუნებრივი ანაბოლიკა. გაერთეთ და ისარგებლეთ. იკვებეთ კარგად და ჯანმრთელად. ჩვენ ვუერთდებით.
ზედა - ასორტიმენტი
Ბროკოლი.აქვს საკმარისი რაოდენობით კარბინოლი. ასოცირდება ნივთიერებებთან, რომლებიც ამცირებენ ესტროგენის ეფექტს - ცხიმის დაგროვებისა და დეჰიდრატაციის პროცესებში. აძლიერებს ტესტოსტერონს. ანეიტრალებს დიჰიდროტესტოსტერონის ზიანს. მიირთვით დღეში რამდენიმე ჭიქა ახალი (ან მოხარშული) ბროკოლი. ზედმეტი სულფორაფანი, ვიტამინი C და კალციუმი იქნება თქვენში.
ისპანახი. 90% შედგება წყლისგან. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ ბევრი, თანაც მადასთან ერთად. ამ გზით თქვენ გარანტირებული გაქვთ გლუტამინი (კუნთები იზრდება, იმუნიტეტი იზრდება). პლუს ოქტაკოსანოლი (ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აძლიერებს კუნთებს). პლუს კოროტინოიდები (ლუტეინი და ზეაქსანტინი, თავისუფალი რადიკალებისგან დაცვა, მხედველობის მხარდაჭერა). სალათისთვის - 300 გრამი. არ ჭამოთ ვარჯიშის წინ.
Პომიდვრები.ისინი ორ ფიტოს მალავენ საკუთარ თავში ქიმიური ნივთიერებები a (კატრენოიდი ლიკოპენი, ფლავონოიდი კვერცეტინი). ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იცავს გულსა და არტერიებს. ისინი ზოგჯერ ავლენენ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. პროსტატიტს განსაკუთრებით არ მოსწონს ეს ყველაფერი. მინიმუმ 6 პომიდორი დღეში.
ნიორი.ცოცხალი მხარდაჭერა თქვენი კუნთების ზრდისთვის. ალიცინი, დიალილის დისულფიდი, დიალილ ტრისულფიდი, სხვა კომპონენტები. ყველაფერი დაავადების წინააღმდეგობაა. პლუს ტესტოსტერონის გამომუშავების სტიმულირება. და "Stop" ნიშანი კორტიზოლის წინ. ერთი კბილი ვარჯიშამდე.
Ხახვი.გოგირდის შემცველი კომპონენტები. ერთ-ერთი მათგანი, ალილ პროპილ დისულფიდი, ზრდის ინსულინის სეკრეციას. უცნაური, მაგრამ სასარგებლო. განსაკუთრებით ერთი ხახვი ვარჯიშის შემდეგ.
Საზამთრო.შეიცავს უამრავ ამინომჟავას - ციტრულინს. ტუმბოს კუნთებს სისხლით, ჰორმონებითა და ჟანგბადით. ანტიოქსიდანტური ლიკოპენის წყარო (იცავს გულს). ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე - კილოგრამზე ცოტა ნაკლები.
გრეიფრუტი.ხელს უწყობს ცხიმის წვას. პექტინის წყალობით ის ამცირებს ინსულინის და გლუკოზის დონეს სისხლში. ნარინგენინის წყალობით ის ამცირებს გარკვეული მედიკამენტების დეტოქსიკაციას და მეტაბოლიზმს. 2-3 გრეიფრუტი დღეში. მაგრამ არა მაშინვე ვარჯიშის შემდეგ.
Მწვანე ჩაი.ხელს უწყობს წონის დაკლებას, სახსრების აღდგენას და ღვიძლის ჯანმრთელობას. აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს და ცხიმის შეწოვის პროცესს. შლის ფერმენტებს, რომლებიც ანადგურებენ ხრტილს. არ უყვარს სიმსივნური სიმსივნეებიდა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. მას შიდსი არც კი უყვარს. ამ ყველაფრისთვის, ფლავონოიდის "ეპიგალოკატექინ გალატის" წყალობით. 2-3 ჭიქა (3-ჯერ 200 მგ) დღეში.
ყავა.ზრდის შესრულებას. აუმჯობესებს თერმოგენური ნივთიერებების ეფექტურობას. მას აქვს თერმოგენური ეფექტი, გავლენას ახდენს ორგანიზმში ცხიმებზე. ის უკეთესად მოქმედებს ვიდრე ასპირინი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. იცავს ტიპი 2 დიაბეტისგან, ღვიძლის დაავადებებისგან და ნაღვლის კენჭები. 100-200 მგ კოფეინი - ორჯერ დღეში.
Ოხრახუში.აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს. ამცირებს ჰორმონის ესტროგენის დონეს. იცავს ცხიმის დაგროვებისა და დეჰიდრატაციისგან. იცავს დნმ-ის უჯრედებს დაჟანგვისგან. დღე – ერთი სუფრის კოვზი ახალი ოხრახუში მოცვი.შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტ ანტოციანინს. და ის იცავს სისხლძარღვების სტრუქტურას და ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ფუნქციონირებას. მოცვს ასევე აქვს უნარი ებრძოლოს თავისუფალ რადიკალებს, გააუმჯობესოს მეხსიერება და დაიცვას დემენცია. ნახევარი ჭიქა მოცვი ძილის წინ - და თქვენი ძილი მშვიდი და ჯანსაღი იქნება.
ქაშაყი.შეიცავს უფრო მეტ კრეატინს, ვიდრე ნებისმიერი სხვა პროდუქტი. და კრეატინი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ეხმარება კუნთებში საკვები ნივთიერებების მიწოდებას. 200 გრ ქაშაყი ვარჯიშამდე 1-2 საათით ადრე. და ეს იქნება თქვენთვის გემრიელი, ჯანსაღი, დადებითი, მკვებავი, ჯანსაღი, ჯანსაღი და გონივრული.
ბუნებრივი ანაბოლიკა
ადამიანებმა, რომლებიც პროფესიონალურად არიან დაკავებული სპორტით, იციან, რომ წარმატებული ვარჯიშის ერთ-ერთი პირველი კრიტერიუმი ჯანსაღი მეტაბოლიზმია. ყველაზე ხშირად, ბიოაქტიური დანამატები გამოიყენება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. ისინი, რა თქმა უნდა, სასარგებლო და ეფექტურია, მაგრამ მათ გარეშე შეგიძლიათ ჭამოთ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში.
ამ პროდუქტების უმეტესობა არ უზრუნველყოფს სპორტსმენს დიდი ნაკრებინუტრიენტები, ვიდრე საკვები დანამატი, მაგრამ მათი უპირატესობა მათი ბუნებრივი წარმოშობისა და დიდია ბიოლოგიური ღირებულებამათში შემავალი კომპონენტები. კვებითი დანამატების კომპლექსის მიღების დროსაც კი, რაციონში უნდა შეიტანოთ შემდეგი საკვები.
ავოკადოს ხილი მდიდარია მრავალი ვიტამინით, მიკროელემენტით, მცენარეული ცხიმებით და ბიოაქტიური ნივთიერებებით. ზოგიერთი სპორტსმენი არ შეიცავს ავოკადოს დიეტაში მისი რბილი გემოს გამო და უშვებს შეცდომას, ვინაიდან ავოკადო ცხოველური ცხიმების შესანიშნავი შემცვლელია. მის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერებები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ კუნთების მასის აგების პროცესი, გააუმჯობესოთ იმუნიტეტი და შეამციროთ ქოლესტერინის დონე.
ავოკადოს ყოველდღიური მიღება შეადგენს 300გრ.ეს ბოსტნეული საუკეთესოდ გამოიყენოთ სალათად ან საჭმელად ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე, რომელიც ორგანიზმს აწვდის 50გრ უჯერი ცხიმს, 4გრ-ზე მეტ ბოჭკოს, 50გრ C ვიტამინს, 20გრ. ნახშირწყლები, 3 გრ ცილა.
ანანასი, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია მედიცინაში, როგორც ცხიმების შესანიშნავი დამწვარი, შეიცავს გაზრდილი თანხავიტამინი C, ხსნადი ბოჭკოვანი, ბრომელინი - ანთების საწინააღმდეგო ფერმენტი, რომელიც ხელს უწყობს შეშუპების მოხსნას და ტკივილის შემცირებას სხვადასხვა დაზიანებების, ართრიტის, ვარიკოზული ვენების, ოსტეოპოროზის დროს. დიეტაში ახალი ანანასის, მათგან მომზადებული კერძების, აგრეთვე ანანასის წვენის რეგულარული ჩართვა ხელს უწყობს ჭარბი ცხიმოვანი მასის ეფექტურად მოცილებას, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, საჭმლის მომნელებელი პროცესების ნორმალიზებას და სხეულის სწრაფად აღდგენას დაზიანებების შემდეგ.
პოსტტრავმულ პერიოდში ორგანიზმის აღსადგენად უნდა დალიოთ 100 მლ ანანასის წვენი 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 0,5 საათით ადრე. ეს მასტიმულირებელ გავლენას ახდენს კუჭის პერისტალტიკაზე, აძლიერებს საკვებში საკვები ნივთიერებების შეწოვას და ორგანიზმს აწვდის 2 გ ბრომელაინს, რომელიც ხსნის ანთებას და ტკივილს.
თუ ანანასი გამოიყენება ასკორბინის მჟავის წყაროდ, ის უნდა მიირთვათ უმი. თუ საჭიროა ხსნადი ბოჭკოს მიღება, ანანასი ორთქლზე უნდა მოხარშოთ.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ალერგიული რეაქცია ანანასის შემადგენლობაში შემავალ ნივთიერებებზე, ფრთხილად უნდა იყვნენ ამ ხილის დიდი რაოდენობით მოხმარებისას.
მიუხედავად მომზადების მეთოდისა (შებოლილი, მწნილი ან დამარილებული), ქაშაყი შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კრეატინს. კრეატინი, თავის მხრივ, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია წამყვანი ადამიანისთვის აქტიური სურათისიცოცხლე, რადგან ეს ხელს უწყობს კუნთების მოცულობის გაზრდას და საბოლოოდ აძლიერებს მას.
გარდა ამისა, კრეატინი ხელს უწყობს კუნთებში საკვები ნივთიერებების მიწოდებას, რაც აჩქარებს კუნთების აღდგენისა და ზრდის პროცესს.
გარგარი
გარგარი არის ძლიერი ანტიოქსიდანტის ბეტა-კაროტინის წყარო, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ენერგიის აღსადგენად შემდეგ ინტენსიური ტრენინგისპორტი. გარგარის ნარინჯისფერი ფერი მიუთითებს მათში დიდი რაოდენობით კაროტინოიდებზე, რომლებიც აუმჯობესებენ ვიზუალური რეცეპტორების მდგომარეობას. გარგრის ჩირი (გარგარის ჩირი) ძალიან მდიდარია რკინით, რაც ხელს უშლის ძალების დაკარგვას და იმუნიტეტის დაქვეითებას. გარგრის ჩირი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით პექტინს, რომელიც აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას.
ფუნქციონირების აღდგენის შემდეგ ინტენსიური დატვირთვებირეკომენდირებულია ყოველდღიურად 300 გრ გარგარის მირთმევა, რომელიც ორგანიზმს აწვდის 40 გრ C ვიტამინით და 50 გრ რკინით, რაც ხელს უშლის ანემიის განვითარებას.
მხედველობის გასაუმჯობესებლად, მათ, ვინც ციკლურ და სისწრაფის სპორტს ეწევა, რეკომენდებულია 100 მლ გარგარის ნექტარი ან 400 გრ დღეში 2-ჯერ. ახალი ხილი, რომელიც ორგანიზმს 3 მგ კაროტინით ამარაგებს.
გრეიფრუტი
კუნთების ინტენსიური მუშაობით აბდომინალებითქვენ უნდა მიირთვათ საკმაოდ დიდი რაოდენობით გრეიფრუტი. ციტრუსის ხილი ხელს უწყობს ცხიმების წვას და კუნთების ზრდის ნორმალიზებას.
კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად შედიან გრეიფრუტის დიეტაში ან სვამენ 250 მლ გრეიფრუტის წვენს დღეში და არ ცვლიან. ჩვეულებრივი დიეტა, დაიკლო წონაში საშუალოდ 2 კგ. მიზეზი ის არის, რომ გრეიფრუტს აქვს უნარი შეამციროს ინსულინისა და სისხლში გლუკოზის დონე, მასში შემავალი ხსნადი პექტინის ბოჭკოების გამო. პექტინი ხელს უშლის ნახშირწყლების შეყვანას სისხლში, რაც იწვევს სისხლში ინსულინის დონის შემცირებას.
1 გრეიფრუტი (დღეში 2-3-ჯერ) შეიცავს დაახლოებით 130 გრ ნარინგენინს, მხოლოდ 90 კკალს, 2 გ-ზე მეტ ბოჭკოს, რომლის ნახევარი არის პექტინი, 20 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ცილა და 90 გრ ვიტამინი C.
იოგურტი მზადდება რძეში გარკვეული ბაქტერიების დამატებით, რომლებიც გარდაქმნის ლაქტოზას (რძის შაქარს) რძემჟავად, რის შედეგადაც იოგურტი მჟავე და სქელია. ამ ბაქტერიების წყალობით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი დიდი ხანის განმვლობაშიბალანსი შენარჩუნებულია მისი ნორმალური მიკროფლორის აღდგენით. იოგურტი ხელს უწყობს ისეთი საკვები ნივთიერებების შეწოვას, როგორიცაა ცილები, რაც სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის.
იოგურტი ასევე კალციუმის კარგი წყაროა, რომელიც თანამედროვე მეცნიერებს მიაჩნიათ, რომ ეხმარება სხეულის ცხიმებთან ბრძოლაში ცხიმის გამომმუშავებელი ჰორმონის გამოყოფის ჩახშობის გზით. და რა თქმა უნდა, იოგურტი რძის ცილის წყაროა.
იოგურტის მირთმევა შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშის წინ ან მის შემდეგ. 200 მლ იოგურტი დაბალი შემცველობაცხიმები შეიცავს 156 კკალს, 13 გ ცილას, 17 გ ნახშირწყლებს, 4 გ ცხიმს, თითქმის 500 მგ კალციუმს, დაახლოებით 1 გ თითოეული ტიპის ამინომჟავას და 1 გ-ზე მეტ გლუტამინს.
სოკო ტრადიციულად გამოიყენება სპორტულ კვებაში, როგორც მცენარეული ცილის მდიდარი წყარო, რომელიც კარგი შემცვლელია ცხოველური ცილების, მაგრამ ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით, არ იწვევს ცხიმოვანი მასის მატებას. სოკო შეიცავს ვიტამინებს, B ჯგუფს, რომელიც ხელს უშლის დეპრესიის განვითარებას შეჯიბრების დროს ფსიქიკური სტრესის დროს და სელენს, რომელსაც აქვს ძლიერი ანტიოქსიდანტური მოქმედება. დიეტაში სხვადასხვა სოკოს ჩართვა ძალის სპორტის წარმომადგენლებს საშუალებას აძლევს წონაში გაზარდონ არა ცხიმოვანი მასის გამო, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის გაზრდით.
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაის, გარდა სასიამოვნო მსუბუქი გემოსა, აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წონის დაკლებას, აღადგინოთ სახსრები, გააუმჯობესოთ ღვიძლის ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოთ კიბო და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
აქტიური ნივთიერება, რომელსაც აქვს ეს სასარგებლო თვისებები, არის ფლავონოიდი, რომელსაც ეწოდება "ეპიგალოკატექინ გალატი" (EGCG). EGCG-ს აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები, რაც უმეტეს შემთხვევაში იწვევს სასარგებლო ეფექტს. ეს ნივთიერება აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესს. მწვანე ჩაი ასევე აჩქარებს ცხიმის შეწოვის პროცესს. EGCG ხსნის ფერმენტებს სახსრებიდან, რომლებიც ანადგურებენ ხრტილის ქსოვილს.
მწვანე ჩაიში შემავალი კატეხინები არის ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ძლიერი ფიზიკური და გონებრივი სტრესის დროს. მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტური ეფექტი ამცირებს კიბოს რისკს, ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ქოლესტერინის დონეს, იწვევს ათეროსკლეროზის განვითარებას, ამცირებს გულის შეტევის რისკს, ხელს უშლის ართრიტის განვითარებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ამცირებს ცხიმს. მასა. მწვანე ჩაის რეგულარული მოხმარებით, სპორტსმენების შესრულება და გამძლეობა 25%-მდე იზრდება.
300 მლ მწვანე ჩაი ორგანიზმს აწვდის 200 მგ EGCG-ს. ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებისთვის, სახსრების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად დღეში 2-3 ჭიქა მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ.
ყავა ხშირად განიხილება არაჯანსაღი, რწმენა, რომელიც ფესვგადგმულია ადამიანების უმეტესობის გონებაში. მაგრამ ბოლო კვლევებმა გამოავლინა ყავის მრავალი თვისება, რომელიც სასარგებლოა აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის. მუშაობის გაუმჯობესების გარდა, ყავას აქვს თერმოგენული ეფექტი ორგანიზმში ცხიმებზე. თუ ვარჯიშამდე დაახლოებით 1 საათით ადრე დალევთ ყავას, კოფეინის ეფექტი გაცილებით შესამჩნევი იქნება. ყავა სასარგებლოა როგორც რეგულარული, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშის წინ.
შედეგების მიხედვით უახლესი კვლევაის უფრო ეფექტურია ვიდრე ასპირინი კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ კუნთების ტკივილის გარეშე.
გარდა ამისა, ყავა ძალიან სასარგებლოა მთლიანად ორგანიზმისთვის. დღეში არაუმეტეს 3-ჯერ ყავის დალევით სპორტსმენი თავს იცავს ტიპი 2 დიაბეტის, ღვიძლის დაავადებისა და ნაღვლის ბუშტის კენჭების გაჩენის საფრთხისგან.
Ბროკოლი
ბროკოლი შეიცავს ინდოლის მაღალ დონეს, ბუნებრივ ფიტოქიმიკატს, რომელიც ამცირებს ჰორმონის ესტროგენის ეფექტს და აქცევს მას ღვიძლში სუსტ ვერსიად. ეს ამცირებს ესტროგენის მონაწილეობის ხარისხს ცხიმების დაგროვებისა და სხეულის დეჰიდრატაციის პროცესში. ბროკოლი არის კალციუმის მდიდარი, უცხიმო (რძის პროდუქტებისგან განსხვავებით) წყარო, რომელიც აუცილებელი ელემენტია ნორმალური ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
მუშაობის ნორმალიზებისთვის, დღეში 200-300 გ-მდე ახალი ან მოხარშული ბროკოლი უნდა მიირთვათ.
ლეღვი ძალიან მდიდარია ვიტამინ B6-ით, რომელიც ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის ნორმალურ განვითარებას და ეფექტურობის გაზრდას. ლეღვი ასევე შედის სპორტსმენების რაციონში, როგორც კალიუმის წყარო, რომელიც ხელს უშლის არტერიული წნევის დაქვეითებას კლიმატური პირობების შეცვლისას. ლეღვი არ უნდა მიირთვათ რბოლის დღეს, რადგან ეს ხილი აჩქარებს საჭმლის მონელებას.
B6 ვიტამინის დღიური მოთხოვნილების მისაღებად რეკომენდებულია ყოველდღიურად 4 ლეღვის ჩირი, ორთქლზე მოხარშული და პიურედ დაფქული.
ისპანახი შეიცავს დიდი რაოდენობით გლუტამინს, ამინომჟავას, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.
ვინაიდან ისპანახი 90% წყალს შეიცავს, ის უნდა მიირთვათ ახალი დიდი რაოდენობით. ამრიგად, ის ინარჩუნებს ყველა საჭირო გლუტამინს.
ისპანახი ასევე შეიცავს ოქტაკოსანოლს. ეს კომპონენტი ასევე ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. თუმცა, ყველაზე სასარგებლოა მისი უნარი გაზარდოს კუნთების ძალა.
მიზანშეწონილია დიეტური დანამატის მიღება ოქტაკოსანოლთან ერთად და ამავდროულად რეგულარულად მიირთვით ისპანახი - ეს ზრდის კუნთების ძალას პრეპარატის მიღების საკმაოდ ხანმოკლე პერიოდით.
ისპანახი შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს, კაროტინოიდებს, რომლებიც ინარჩუნებენ მხედველობას.
თაფლი ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი სტიმულატორია, ის 80% ნახშირწყლებისაგან შედგება და ასევე შეიცავს ფერმენტებს, მინერალებს, კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს. Იმის გამო მაღალი კალორიული შემცველობაეს პროდუქტი რეკომენდირებულია სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა ან იმყოფებიან წონის დაკლების პერიოდში, თაფლის მიღებამდე ჯერ წყალში ან სამკურნალო ინფუზიაში განზავდეს.
მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის წინააღმდეგობის გასაზრდელად რეკომენდირებულია ყოველდღიურად 100 გრ თაფლის მიღება, რომელიც ორგანიზმს აწვდის 60 მგ C ვიტამინით. ეფექტურობის გასაზრდელად თაფლი შეიძლება მიირთვათ 50 გრ თხილთან და 100 გრ ნებისმიერ თხილთან ერთად. ხილი.
IN სპორტული პრაქტიკათაფლი გამოიყენება შეჯიბრების წინა დღეს, როგორც დამამშვიდებელი და ჰიპნოტიკური. ამ მიზნით უნდა განზავდეს 1 ს.კ. კოვზი თაფლი 200 მლ თბილი წყალი. თაფლი არ უნდა განზავდეს ცხელ წყალში, რადგან მისი ბიოლოგიური აქტივობა იკარგება 60°-ზე ზემოთ გაცხელებისას.
ფუტკრის პროდუქტები
სპორტულ კვებაში ფართოდ გამოიყენება არა მხოლოდ თაფლი, არამედ ფუტკრის სხვა პროდუქტებიც: მტვერი, ფუტკრის პური, ცვილი, სამეფო ჟელე, პროპოლისი.
ყვავილის მტვერი და ფუტკრის პური მდიდარია ცილებით, ცხიმებით, ნახშირწყლებით, ამინომჟავებით, ვიტამინებით, მიკროელემენტებით და მცენარეული ანტიბიოტიკებით - ფიტონციდებით. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ამ კომპლექსს აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი, მასტიმულირებელი და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი.
გამძლეობისა და წარმადობის გასაზრდელად, აგრეთვე მიკროტრავმების დროს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის უზრუნველსაყოფად რეკომენდებულია 0,8 გრ ფუტკრის პურის ან მტვრის მიღება დღეში 3-ჯერ. ფუტკრის პური და მტვერი არ უნდა ჩამოიბანოთ წყლით, უნდა შეინახოთ პირში 3 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გადაყლაპოთ. ყვავილის მტვრის მიღება არ შეიძლება საღამოს, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის რიტმის დარღვევა.
ფუტკრის პროდუქტებში შემავალ ნივთიერებებზე ალერგიული რეაქციების მქონე პირებმა უნდა გამოიჩინონ დიდი სიფრთხილე მათი გამოყენებისას.
სამეფო ჟელე არის მეძუძური ფუტკრის ფარინგეალური ჯირკვლების სეკრეცია. იგი შეიცავს გამა გლობულინს, რომელიც ასრულებს დამცავ ფუნქციას ორგანიზმში, ასევე დიდი რაოდენობით ამინომჟავებს, ჰორმონებს, ვიტამინებს და მიკროელემენტებს. სპორტულ კვებაში სამეფო ჟელე ფართოდ გამოიყენება როგორც ნატურალური და უსაფრთხო ანაბოლურიშეიცავს ბუნებრივ ჰორმონებს, რომლებიც ასტიმულირებენ კუნთების კარგ ზრდას და განვითარებას.
მუმიო არის მთის ცვილი, რომელიც შედგება 50-ზე მეტი კომპონენტისგან. შილაჯიტი შეიცავს 30 მაკრო და მიკროელემენტს, 10 ლითონის ოქსიდს, 6 ამინომჟავას, ვიტამინების კომპლექსს, 23 ქიმიურ ელემენტს, ეთერზეთებს და ცხიმოვან მჟავებს. ყველა ეს კომპონენტი იმდენად წარმატებით არის შერწყმული ერთ ბუნებრივ პროდუქტში, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია როგორც ძლიერი ბიოსტიმულატორი.
შილაჯიტი გამოიყენება სპორტულ პრაქტიკაში, როგორც მასტიმულირებელი საშუალება. მინერალური მეტაბოლიზმი, აჩქარებს ძვლოვანი ქსოვილის რეგენერაციას მოტეხილობების დროს. ანაბოლური ეფექტი გამოიხატება მუმიოს ზემოქმედებით სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის გაზრდაზე, ჰემოგლობინის დონის მატებაზე და ორგანიზმის წინააღმდეგობის გაძლიერებაზე სხვადასხვა ინფექციების მიმართ. ბუნებრივი ანაბოლური ეფექტი არის კუნთების მასის გაზრდა და მისი ხარისხის გაუმჯობესება.
პერორალური მიღებისთვის, როგორც ზოგადი მატონიზირებელი და მასტიმულირებელი საშუალება, მუმიო უნდა განზავდეს რძეში, წყალში ან თაფლში 1:2 თანაფარდობით. რეკომენდებულია მისი მიღება 2 ს/კ. კოვზი 1-2-ჯერ დღეში - დილით უზმოზე, ასევე ძილის წინ 1,5 საათით ადრე. კურსი 10 დღეა, რის შემდეგაც აუცილებელია იმავე პერიოდის შესვენება, რის შემდეგაც შესაძლებელია მუმიოს მიღების კურსის გამეორება.
ფარმაცევტული ინდუსტრია აწარმოებს მუმიოზე დაფუძნებულ პრეპარატებს ტაბლეტების სახით, რომლებიც ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სპორტულ კვებაში, როგორც ბუნებრივი ანაბოლიკა. ასეთ პროდუქტებს აქვთ პროფილაქტიკური და ფიზიკური მდგომარეობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი.
სპორტსმენებს რეკომენდებულია 2 მუმიის ტაბლეტის მიღება ჭამამდე 30 წუთით ადრე 3 კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც მათ უნდა დაისვენონ ერთი თვის განმავლობაში. მიღებული წამლისგან მდგრადი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია წელიწადში მინიმუმ 3 კურსის ჩატარება.
ბროწეულის წვნიანი ნაჭუჭი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალიუმს, ბოჭკოს, მანგანუმს და ვიტამინებს. ბროწეული და ბროწეულის წვენი შედის სპორტულ კვებაში, როგორც ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უშლიან კიბოს და ეფექტური იმუნომოდულატორები არიან. ბროწეულში შემავალი მანგანუმი ამაგრებს ძვლოვან ქსოვილს და იცავს სპორტსმენის სხეულს ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს სხვადასხვა სერიოზული დაზიანებისგან.
მნიშვნელოვანი ვარჯიშის დროს გაციებისა და ვირუსული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია 100 მლ ბროწეულის წვენის დალევა 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
ძვლოვანი ქსოვილის გასაძლიერებლად, რაციონში უნდა შეიტანოთ 500 გრ ახალი ბროწეული, რაც ორგანიზმს 20 მგ მანგანუმით მიაწვდით. ამავე მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ 2 ს.კ. სუფრის კოვზი დაქუცმაცებული ბროწეულის მარცვლები შეიცავს დღიური ნორმამანგანუმი
ყველამ იცის პომიდვრის სასარგებლო თვისებების შესახებ. გარდა იმისა, რომ მდიდარია ვიტამინებით, ისინი შეიცავს ორ ძვირფას ფიტოქიმიკატს - კაროტინოიდ ლიკოპენს და ფლავონოიდ კვერცეტინს.
ლიკოპენი არის რთული ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენციას, ასევე ონკოლოგიური დაავადებები. ლიკოპენი უფრო აქტიურია პომიდვრისგან დამზადებულ პროდუქტებში (კეტჩუპი, ტომატის სოუსი, ტომატის პასტა), ვიდრე თავად ახალ პომიდორში.
კვერცეტინი ასევე ანტიოქსიდანტია და ხელს უშლის არტერიების დახშობას. ის ასევე ხელს უწყობს სხეულის სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ, რამაც გამოიწვია კუნთების ტკივილი.
ბოლო კვლევების მიხედვით, ორგანიზმის აუცილებელი დამცავი რეაქციის გასავითარებლად საჭიროა დღეში 6 პომიდვრის ან 10 პორცია პომიდვრის შემცველი პროდუქტის ჭამა. ერთი ჭიქა პომიდვრის წვნიანი ორგანიზმს აწვდის 25 მგ-ზე მეტ ლიკოპენს, საშუალო ზომის პომიდორი შეიცავს 3 მგ ამ ნივთიერებას, ხოლო 1 ჭიქა ტომატის წვენი შეიცავს 22 მგ.
ბანანი გამოიყენება სპორტულ კვებაში, როგორც ტრიპტოფანის წყარო, ამინომჟავა, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი, სტრესის საწინააღმდეგო და ანტიდეპრესანტული ეფექტი. გარდა ამისა, ბანანი მდიდარია კალიუმით, რაც ამცირებს არტერიული წნევადა აძლიერებს გამძლეობას, ვიტამინი B 6, რომელიც აადვილებს ნეირომუსკულურ ურთიერთქმედებას, პექტინი, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.
კუნთოვანი ქსოვილის მუშაობის გასააქტიურებლად რეკომენდებულია დღეში 400 გრ ბანანის მიღება, რომელიც ორგანიზმს დაახლოებით 20 მგ ვიტამინი B6-ით ამარაგებს.
ცერებრალური ქერქის ფუნქციონირების ნორმალიზება და შფოთვის აღმოფხვრა და დეპრესიული მდგომარეობებითქვენ უნდა მიირთვათ სახამებლის შემცველი საკვები (ბრინჯი, პარკოსნები, მაკარონი) 300 გრ ბანანთან ერთად.
საზამთროს წითელი რბილობი დიდი რაოდენობით შეიცავს ციტრულინს. ციტრულინი არის ამინომჟავა, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება არგინინად, რომელიც გამოიმუშავებს აზოტის ოქსიდს, რომელიც ზრდის საკვები ნივთიერებებით, ჰორმონებითა და ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლის ნაკადს კუნთებში, რაც მათ აძლიერებს.
წითელი რბილობი ლიკოპენის შესანიშნავი წყაროა, ანტიოქსიდანტი, რომელიც პასუხისმგებელია გულის მუშაობაზე, რომელიც ასევე ხელს უწყობს კიბოს პრევენციას.
იმისათვის, რომ იცხოვროთ ხანგრძლივი და აქტიური, ყოველდღიურ მენიუში საზამთრო უნდა შეიტანოთ.
ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე საზამთროს 2 დიდი ნაჭერი უნდა მიირთვათ. ეს რაოდენობა ორგანიზმს აწვდის 3 გ აზოტის ოქსიდის გამომმუშავებელ ციტრულინს, ასევე 50 გ ენერგიის მომწოდებელ ნახშირწყლებს. გარდა ამისა, ორგანიზმი იღებს 600 მლ წყალს, რომელიც ამარაგებს მას საჭირო ტენიანობით და ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის გაზრდას.
გარდა იმისა, რომ ნიორი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, ის კუნთების ზრდის შესანიშნავი სტიმულატორია. ნიორი გამოიყენება სპორტულ კვებაში, როგორც მწვავე ვირუსული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. მასში შემავალი ფიტონციდები კლავს სტრეპტოკოკებს, სტაფილოკოკებს, ასევე ბაქტერიებს, რომლებიც გროვდება პირის ღრუში. გარდა ამისა, ნიორი არის ქოლეტური აგენტი, რომელიც გამოიყენება ქრონიკული ანთებაღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი.
ერთი კბილი ნიორი შეიცავს 4 მგ-ზე მეტ ალიცინს და უნდა მიირთვათ ვარჯიშის წინ.
პროფილაქტიკისთვის გაციებადა გრიპის 6 გახეხილი კბილი ნიორი უნდა გავხეხოთ და შევურიოთ 1 ს.კ. კოვზი თაფლი, შემდეგ მომზადებული ნარევი მოათავსეთ მინის ჭურჭელში მჭიდროდ დახურულ თავსახურით. თქვენ უნდა მიიღოთ პროდუქტი 1 ს.კ. კოვზი ძილის წინ ჭიქა თბილი წყლით.
ხახვი, ისევე როგორც ნიორი, მდიდარია გოგირდის შემცველი კომპონენტებით, რაც მათ ასეთს აძლევს ძლიერი სუნი. ერთ-ერთი ასეთი კომპონენტია ალილ პროპილ დისულფიდი (APDS), რომელიც ზრდის ინსულინის სეკრეციას ან აფერხებს მის დეაქტივაციას ღვიძლის მიერ. ორივე შემთხვევაში ორგანიზმში ინსულინის დონე იზრდება.
როდესაც ხახვს აერთიანებთ შრატის პროტეინის, ნახშირწყლებისა და კრეატინის ნარევს, ეს თქვენს ორგანიზმს ამ ინგრედიენტების უკეთ ათვისებაში დაეხმარება. სასარგებლო მასალა. სალათის ხახვი თითქმის ისეთივე ტკბილია, როგორც ვაშლი. ძალიან ჯანსაღი ომლეტი კვერცხის ცილადაჭრილი ხახვითა და პომიდვრით.
ვარჯიშის შემდეგ ერთი პატარა ხახვი უნდა მიირთვათ.
მზესუმზირის თესლი
მზესუმზირის თესლი შეიცავს არგინინს და გლუტამინს, რაც ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას.
ისინი ასევე შეიცავენ ბეატინს, რომელიც შეიცავს მეთილს, რომელსაც, თავის მხრივ, ორგანიზმი იყენებს სახსრების აღსადგენად და ღვიძლის დასაცავად მრავალი მავნე ქიმიური ნივთიერებისგან, მათ შორის ალკოჰოლისგან. გლიკოციამინის დანამატის მიღებისას ასევე უნდა მიირთვათ მზესუმზირის თესლი, რომელიც მდიდარია ბეატინით, რომელიც ხელს უწყობს გლიკოციამინის კრეატინად გარდაქმნას. მზესუმზირის თესლი ასევე არის მონო- და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების და E ვიტამინის შესანიშნავი წყარო.
დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 50 გრ მზესუმზირის თესლი. ეს რაოდენობა შეიცავს 12 გ ცილას, 15 გ ნახშირწყლებს, 7 გ-ზე მეტ ბოჭკოს, რის გამოც არ უნდა მიირთვათ ეს პროდუქტი ვარჯიშამდე და დაახლოებით 3 გ გლუტამინს.
Ოხრახუში
ოხრახუში აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს და ამცირებს ჰორმონის ესტროგენის დონეს.
ოხრახუშის დამატებით სასარგებლო თვისებებს შორის შეიძლება გამოვყოთ ნივრის ან ხახვის შემდეგ ცუდი სუნის განეიტრალების უნარი.
ოხრახუში ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას და გაუწყლოებას.
1 ს.კ. ერთი კოვზი ახალი დაჭრილი ოხრახუში შეიცავს დაახლოებით 10 მგ აპიგენინს (ეს ნივთიერება გვხვდება ზოგიერთში საკვები დანამატებიიმყოფება იმავე რაოდენობით).
მოცვი
მოცვი შეიცავს ძალიან დიდი რაოდენობით ანთოციანინს. ეს ძლიერი ანტიოქსიდანტი ხელს უწყობს სისხლძარღვების სტრუქტურის დაცვას, მათ შორის კაპილარების, რომლებიც ამარაგებენ სისხლს, საკვებ ნივთიერებებს და ჟანგბადს კუნთებს. კუნთების სიძლიერე და ელასტიურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლძარღვების სტრუქტურის მდგომარეობაზე.
გარდა ამისა, ანთოციანინი აუმჯობესებს ტვინის უჯრედების მუშაობას. მეცნიერულადდადასტურებულია, რომ მოცვი ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, ტვინის უჯრედების აღდგენას და დემენციის პრევენციას.
ძილის წინ 30 გრ მოცვი უნდა დაამატოთ თქვენს ცილოვან კოქტეილს. კენკრის ეს რაოდენობა უზრუნველყოფს ორგანიზმს 70 მგ-ზე მეტი ანთოციანინით, რომელიც ააქტიურებს ტვინს, მხოლოდ 10 გრ ნახშირწყლებს, ასევე 2 გრ ბოჭკოს და 3 გრ ფრუქტოზას და შეიცავს მხოლოდ 40 კკალს.
ჭინჭრის ციება
ჭინჭრის ცილის ახალგაზრდა ყლორტები და ფოთლები შეიცავს თითქმის ყველა ცნობილ ვიტამინს, ჭიანჭველა და სილიციუმის მჟავებს, მთრიმლავ ნივთიერებებს და სხვა ბიოლოგიურად. აქტიური ნაერთები. სპორტულ კვებაში ჭინჭარი გამოიყენება არახელსაყრელ პირობებში სხეულის დამცავი და ადაპტაციური თვისებების გასააქტიურებლად. გარდა ამისა, ჭინჭარი ფართოდ გამოიყენება ძალთა სპორტში, როგორც ცილის მდიდარი ბუნებრივი წყარო, რომელიც რაოდენობრივად და ხარისხით არ ჩამოუვარდება პარკოსნებსა და სოკოებს. ჭინჭარი ყველაზე მეტია ადრეული მცენარე, შესაფერისია სალათების, მწვანე კომბოსტოს სუპის, საჭმლისა და სანელებლების დასამზადებლად თევზისა და ხორცის კერძებისთვის.
მისაღებად დღიური დოზამცენარეული ცილა, რეკომენდებულია სალათის მომზადება 200 გრ ჭინჭრისგან. ეს კერძი უზრუნველყოფს სპორტსმენის სხეულის მუშაობას და ნორმალურ მდგომარეობას მთელი დღის განმავლობაში.
იმუნიტეტის ასამაღლებლად 1 კგ ახალგაზრდა ფოთოლი და ჭინჭრის ყლორტები უნდა გაირეცხოს, დაქუცმაცდეს და დაასხით 600 მლ. ცხელი წყალიდა მიიყვანეთ ადუღებამდე, მაგრამ არ ადუღოთ. ბულიონი გააგრილეთ და დაუმატეთ 300 გრ თაფლი. მიიღეთ 100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამამდე 0,5 საათით ადრე.
ელეიტეროკოკი
ელეუტეროკოკის ნაყენი უნდა მიიღოთ როგორც მასტიმულირებელი და პროფილაქტიკური საშუალება, 20 წვეთი 2-ჯერ დღეში ჭამამდე 1 საათით ადრე ან ჭამიდან 4 საათის შემდეგ.
მცენარეული ექსტრაქტები და ინფუზიები, რომლებსაც აქვთ მასტიმულირებელი თვისებები, არ არის რეკომენდებული საღამოს მიღება, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი აგზნება და ძილის დარღვევა.
წიგნიდან ჩვილობის ეკოლოგია. Პირველი წელი ავტორი მიხაილ ტრუნოვიბუნებრივი პირობებიგანვითარება ბავშვის ბუნებრივი მოვლა ეფუძნება მის ბუნებრივ მოთხოვნილებებზე დაფუძნებულ მიდგომას და წარმოადგენს ეკოლოგიური აზროვნების ჩამოყალიბებისა და სამყაროსთან ჰარმონიული ურთიერთქმედების აუცილებელ წინაპირობას. აქედან მოდის
წიგნიდან კანი და ვენერიული დაავადებები ავტორი ოლეგ ლეონიდოვიჩ ივანოვივიტამინები, მიკროელემენტები, ანაბოლიკა ვიტამინების როლი კანის პათოლოგიაში არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. ვიტამინის თითქმის ყველა დეფიციტს თან ახლავს კანისა და მისი დანამატების გარკვეული ცვლილებები. ვიტამინები კანის დაავადებებისთვის გამოიყენება არა მხოლოდ ფიზიოლოგიურ (მცირე,
წიგნიდან როგორ გამოჯანმრთელდეს სხვადასხვა დაავადებებისგან. ტირილი სუნთქვა. სტრელნიკოვას სუნთქვა. იოგის სუნთქვა ავტორი ალექსანდრე ალექსანდროვიჩ ივანოვიადამიანის ბუნებრივი მოძრაობები „ადამიანის ბუნებრივი მოძრაობების“ კონცეფცია ამ შემთხვევაშიმე ვაყენებ იმ მოძრაობებს, რომლებსაც ყოველდღიურად ვაკეთებთ არაერთხელ, ხანდახან მათთვის ოდნავი ყურადღების გარეშე. ეს არის ნებისმიერი ცვლილება პოზაში, ყოველდღიური სიარული, სირბილი
წიგნიდან წამლები, რომლებიც გკლავენ ავტორი ლინიზა ჟუვანოვნა ჟალპანოვაAnabolics Anabolics კლასიფიცირდება როგორც სტეროიდები. სტეროიდები არის წამლების ჯგუფი, რომლებსაც აქვთ მსგავსი სტრუქტურა. არსებობს სტეროიდების რამდენიმე ჯგუფი. მედიკამენტების სახით გამოყენებულ წამლებს კორტიკოსტეროიდები ეწოდება. ისინი შედის სამკურნალო კრემებსა და მალამოებში.
წიგნიდან რეაბილიტაცია ქალის სასქესო ორგანოების ანთებითი დაავადებების შემდეგ ავტორი ანტონინა ივანოვნა შევჩუკი5. ბუნებრივი იმუნიტეტის გამაძლიერებლები როგორ პროფილაქტიკურივარდის ბარძაყს დიდი ხანია იყენებენ მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. სწორედ ვარდის თეძოებიდან იზოლირებულია ბუნებრივი ასკორბინის მჟავის (ვიტამინი C) ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ფორმა. საკმარისი შემცველობა ორგანიზმში
წიგნიდან ბავშვის დაგეგმვა: ყველაფერი, რაც ახალგაზრდა მშობლებმა უნდა იცოდნენ ავტორი ნინა ბაშკიროვაბუნებრივი მშობიარობა მშობიარობის ხანგრძლივობა მრავალ გარემოებაზეა დამოკიდებული და საშუალოდ არის 9-11 საათი პირველი მშობიარობისას და 6-9 საათი განმეორებითი მშობიარობისას. მშობიარობის დროს თქვენი ბებიაქალი და ექიმი ყურადღებით გააკონტროლებენ. ზოგჯერ მშობიარობის ტკივილის შემსუბუქებაა საჭირო, რაც
წიგნიდან ყველაფერი ტირილის სუნთქვის შესახებ. ჯანმრთელობა, დღეგრძელობა, სიმსუბუქე, სილამაზე. 100-ზე მეტი რეკომენდაცია სხვადასხვა შემთხვევებისთვის ავტორი ლუდმილა მარტინოვაბუნებრივი მოძრაობებიადამიანი დღეს სულ უფრო ხშირად გესმით მოძრაობის ნაკლებობის ან ფიზიკური უმოქმედობის შესახებ. რა თქმა უნდა, ტრანსპორტის განვითარება და მატერიალური კეთილდღეობის ზრდა დიდწილად ზღუდავს ადამიანის ბუნებრივ მობილობას. საკმარისია მივუბრუნდეთ ახლო წარსულს,
წიგნიდან იზომეტრიული ტანვარჯიში დაკავებული ადამიანებისთვის ავტორი იგორ ანატოლიევიჩ ბორშჩენკო წიგნიდან მკურნალობა ჰორმონების გარეშე. მინიმალური ქიმიკატები - მაქსიმალური სარგებელი ავტორი ანა ვლადიმეროვნა ბოგდანოვაანდროგენული ტიპის ანაბოლური მცენარეები ანდროგენული ტიპის ყველაზე ეფექტური ანაბოლური, გარდა იმისა, რომ ძვირია და აქვს მრავალი შეზღუდვა ჟენშენის გამოყენებასთან დაკავშირებით, არის ყვავილის მტვერი.ყვავილის მტვერი ყვავილის ყვავილის მამრობითი ელემენტია. ფუტკრები ავსებენ მას
წიგნიდან იოგა და სექსუალური პრაქტიკა ნიკ დუგლასის მიერბუნებრივი სურვილები ერთ-ერთი პრინციპი, რომელიც მუდმივად ჩნდება ტანტრიკულ სწავლებებში, არის ის, რომ ადამიანი არ უნდა შეიკავოს ან დათრგუნოს ბუნებრივი სურვილები. ჩვენი ბუნების ნებისმიერი ჩახშობა იწვევს უარყოფით რეაქციას, ერთგვარ შეუსაბამობას,
წიგნიდან ხერხემალი ტკივილის გარეშე ავტორი იგორ ანატოლიევიჩ ბორშჩენკოროგორ შევინარჩუნოთ ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები სისტემის გამოყენებით ვარჯიშის დროს ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევების შენარჩუნება იზომეტრიული ტანვარჯიშიგამოიყენება სპეციალური საწყისი წერტილები. კერძოდ, ქ ჰორიზონტალური პოზიციაზურგზე დაწოლა კისრის ქვეშ ან
წიგნიდან ქვედა წელი ტკივილის გარეშე ავტორი იგორ ანატოლიევიჩ ბორშჩენკოროგორ შევინარჩუნოთ ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევები იზომეტრიული ტანვარჯიშის სისტემის გამოყენებით გაკვეთილების დროს ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევების შესანარჩუნებლად გამოიყენება სპეციალური საწყისი პოზიციები. კერძოდ, კისრის ქვეშ ზურგზე დაწოლილ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ან
წიგნიდან შემდეგი 50 წელი. როგორ მოვატყუოთ სიბერე კრის კროულის მიერთავი 17 მენოპაუზა: ბუნებრივი ცვლილებები * * *ბოლო წლებში, ერთადერთი მეთოდი, რომელსაც მედიცინა გვთავაზობდა მენოპაუზის და სიმპტომების წინააღმდეგ საბრძოლველად. დაკავშირებული პრობლემებიჩატარდა ჰორმონალური თერაპია. ექიმებს სჯეროდათ, რომ ჰორმონები, რომლებიც მიიღეს ჩვენში
წიგნიდან იმუნიტეტის დაცვის ენციკლოპედია. ჯანჯაფილი, კურკუმა, ვარდის თეძოები და სხვა ბუნებრივი იმუნოსტიმულატორები როზა ვოლკოვას მიერბუნებრივი ბარიერები ხელს უწყობს იმუნიტეტს ჩვენი ორგანიზმის იმუნური სისტემა ძალიან მრავალფეროვანია. ის რეაგირებს ნებისმიერ შეჭრაზე და თუ ეს შეჭრა არღვევს ფუნქციონირებას, სისტემა აყენებს თავის ბარიერებს. მიკრობების უმეტესობისთვის პირველი ბარიერი არის
წიგნიდან როგორ გავაუმჯობესოთ მხედველობა, როცა დასრულებულია... ავტორი გენადი მიხაილოვიჩ ქიბარდინიასტიგმატიზმის ბუნებრივი მკურნალობა თუ გაქვთ ასტიგმატიზმი, უპირველეს ყოვლისა მიჰყევით ამ წიგნში მოცემულ რჩევებს და სავარჯიშოებს, რომლებიც განკუთვნილია ახლომხედველებისთვის ან შორსმჭვრეტელებისთვის, ასტიგმატიზმის არსებული ფორმის მიხედვით. თუ არ იცი რომელი
წიგნიდან ტაოისტური პრაქტიკაგაუმჯობესებული ხედვა ავტორი მანტაკ ჩიამხედველობის გაუმჯობესების ბუნებრივი მეთოდები 1930 წელს როკფელერის მედიცინის ინსტიტუტის პროფესორმა ალექსის კარელმა დაწერა წიგნი "ადამიანი უცნობია", რომელიც მოგვიანებით კლასიკად იქცა. კარელმა და მისმა კოლეგებმა ქათმის გული პეტრის ჭურჭელში შეინახეს
ზაფხული მოვიდა. მალე ჩვენ ყველანი ერთად შევიკრიბებით მეგობრულ ფარებში სანაპიროზე დასასვენებელ ადგილებზე. ზოგი სამხრეთით გაემგზავრება, ზოგი კი თავისი ქალაქის სანაპიროზე. მაგრამ ჩვენ ყველას გვაერთიანებს ერთი განუყრელი სურვილი – გვქონდეს გამოძერწილი და ლამაზი სხეული, რომელიც იქცევს ჩვენს გარშემო მყოფი გოგონების ყურადღებას. რა სიგრძისკენ არიან მზად მამაკაცები, რომ იყვნენ მიმზიდველები? ყოველთვის გამართლებულია ეს მსხვერპლი? და როგორ მივაღწიოთ ფანტასტიკურ შედეგებს თქვენი კუნთების პროფილის მშენებლობაში ქიმიკატების გარეშე? ამ ყველაფრის სწავლა შესაძლებელია თქვენთვის შემოთავაზებული მასალიდან.
"ჯანმრთელ სხეულში - ჯანსაღი გონება" ეს განცხადება ყოველთვის მართალია?
დიახ, არსებობს პოპულარული გამონათქვამი, რომ ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულშია. მაგრამ ბოლო დროს ის არ ამართლებს თავის მნიშვნელობას. მასში ხალხური სიბრძნე ამბობს, რომ თქვენი სხეული ჯანმრთელ მდგომარეობაში უნდა იყოს. ხალხის დღევანდელი თაობა სხვაგვარად ფიქრობს. თანამედროვე ახალგაზრდები ფიქრობენ, რომ რაც მეტია კუნთოვანი მასა, მით მეტი უფრო ჯანსაღი სხეული. ამავდროულად, დასახული შედეგების მისაღწევად სწრაფი გაფართოებაკუნთების მასა გამოიყენება სხვადასხვა ქიმიკატებიმათ შორის ჰორმონალური. სხეული მოკლე დროში ნამდვილად ხდება "ჯანსაღი", უფრო სწორად, დიდი. თუმცა, ჯანმრთელობა შეუქცევადად იკარგება.
ანაბოლიკა - რა არის ისინი?
ლამაზი, ამოტუმბული და გამოძერწილი კუნთების მისაღებად გამოიყენება სხვადასხვა ქიმიკატები, რომლებსაც ანაბოლები ეწოდება. ყველაზე ხშირად ისინი გამოიყენება სამედიცინო მიზნებისთვის ჰორმონის შემცვლელი თერაპიისთვის მძიმე დაავადებების შემთხვევაში, რომლებიც საჭიროებენ ადამიანის ქსოვილის სწრაფ რეგენერაციას. ანაბოლური მედიკამენტების გამოყენება ხორციელდება მკაცრი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ, სისხლის შემადგენლობის მუდმივი შესწავლით და სხვადასხვა მოქმედებით. შინაგანი ორგანოები. ასეთი მეთვალყურეობის გარეშე ამ პრეპარატების გამოყენება აკრძალულია. მათი გამოყენების მეორე წერტილი არის მკაცრი ინდივიდუალური დოზირება და პირის მიერ შეყვანის შეზღუდული პერიოდი. მაგრამ ყველა ამ რეკომენდაციის შესრულების შემთხვევაშიც კი, ექიმები ამბობენ, რომ ადამიანის ორგანიზმში ჰორმონალური დამოკიდებულებისა და შეუქცევადი შედეგების განვითარების რისკი ძალიან მაღალია.
ახლა წარმოიდგინეთ, რა ემართება ადამიანს, როდესაც ის იწყებს ანაბოლური სტეროიდების გარეშე გამოყენებას სამედიცინო კონტროლიდა შეესაბამება ყველა რეკომენდაციას დოზებისა და დროის შესახებ. ასეთი „თერაპიის“ ყველაზე „უწყინარი“ შედეგი არის იმპოტენცია და მამაკაცის უნაყოფობა. მაგრამ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, აქ არ ჩერდება. ანაბოლურ სტეროიდებს აქვთ ეფექტის გაზრდის ეფექტი და არა მხოლოდ კუნთების მასის გაზრდა. ისინი აიძულებენ ყველა სისტემას და ორგანოს იმუშაონ დაჩქარებული ტემპით. ადამიანის სხეული. ხდება უჯრედული სტრუქტურის სწრაფი გაუარესება. ადამიანი ჩვენს თვალწინ იწყებს დაბერებას. ყველაზე ხშირად ეს ხდება იმ მომენტში, როდესაც ანაბოლური სტეროიდები შეჩერებულია. ორგანიზმი, რომელიც შეუჩვეველია ჰორმონების დამოუკიდებლად გამომუშავებას, იწყებს ტანჯვას მათი დეფიციტის ან სრული არარსებობის გამო. ასეთი ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივება მხოლოდ მუდმივ ჩანაცვლებით ჰორმონოთერაპიას შეუძლია.
კუნთოვანი ქსოვილის ფიზიოლოგიური შესაძლებლობები
ღირს კი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლის ამხელა რისკი, რომ სანაპიროზე ყველა გააოცო შენი გამოძერწილი კუნთებით? Რათქმაუნდა არა. უფრო მეტიც, არსებობს ფიზიოლოგიური მეთოდებიზუსტად იგივე შედეგების მიღწევა ჰორმონალური ანაბოლური საშუალებების გამოყენების გარეშე. ამისათვის თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა შესაძლებლობები აქვთ ჩვენს კუნთებს. სად არის მათი ზრდის ზღვარი?
კუნთები ძირითადად შედგება ელასტიური ბოჭკოებისგან, რომლებიც მუშაობენ კუნთების მოცემული ჯგუფის დანიშნულების მიხედვით. იმისათვის, რომ კუნთების ბოჭკოები ყოველთვის დარჩეს სამუშაო მდგომარეობაში, მათ სჭირდებათ ორი კომპონენტი. ეს არის ცილა და ჟანგბადი. კუნთოვანი ქსოვილი იღებს ცილას საკვებიდან, ჟანგბადი კი სისხლიდან მიეწოდება სათანადო ფიზიკური დატვირთვის დროს.
თუ ამ კომპონენტების დეფიციტი არ არის, მაშინ კუნთოვანი ქსოვილი შესანიშნავ ტონუსშია და მზად არის განვითარებისთვის. კუნთოვანი ბოჭკოების მოცულობის გაზრდის შესაძლებლობები პრაქტიკულად შეუზღუდავია. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ფუნქციურ დატვირთვას უნდა გაუძლოს კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს. ამიტომ, დოზირებული ძალის ვარჯიშები სათანადო ორგანიზაციაკვება და გარე აქტივობები დაგეხმარებათ ამის ჩამოყალიბებაში კუნთების კუნთოვანი სისტემა, რომელიც გჭირდებათ.
როგორ მივაღწიოთ ლამაზი რელიეფიკუნთები?
Ისე. იმისათვის, რომ მიიღოთ ლამაზი სხეული ჰორმონალური ანაბოლიკის დახმარების გარეშე, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი სწორად ვარჯიში. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ გამოძერწილი კუნთები კვირაში შვიდჯერ სპორტდარბაზში სიარულისა და სიმძიმის დაუსრულებლად აწევის შედეგი იქნება. ამ შემთხვევაში შედეგს ვერ მიიღებთ.
კუნთების მასის მაღალი ხარისხის ზრდისთვის, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მოაწყოთ ორგანიზება სათანადო კვება. დღეს ამ მიზნით არსებობს სპეციალური ნარევები. სპორტული კვებამაღალი პროტეინებით. თუმცა, ასეთი პროდუქტების შეძენისას ყოველთვის მოითხოვეთ სერთიფიკატები და უპირატესობა მიანიჭეთ ყველაზე მეტს ცნობილი მწარმოებლები, როგორიცაა Lekk, Nestlé.
მეორე პუნქტი არის ჟანგბადის მუდმივი ნაკადის ორგანიზაცია კუნთოვან ქსოვილში. ჟანგბადი შედის კუნთების ბოჭკოებში მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც ისინი მუშაობენ ფიზიოლოგიურ რეჟიმში. წონის ამწევი ვარჯიშები არ უწყობს ხელს კუნთების ბოჭკოების ჟანგბადის მიწოდებას. უფრო მეტიც, ყველაზე ხშირად ისინი პროვოცირებენ კუნთებში სისხლის სტაგნაციას და ამ აუცილებელი ელემენტით მათი მიწოდების დონის დაქვეითებას. ჟანგბადის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია სისხლში და კუნთების ბოჭკოებიდაფიქსირდა როდის აქტიური დასვენებასუფთა ჰაერზე. ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა გარე თამაშები, სირბილი, სიარული.
მესამე საიდუმლო ლამაზი სხეულისისტემატიურ ვარჯიშში მდგომარეობს. წესად აქციეთ, რომ უმჯობესია კვირაში ოთხჯერ ივარჯიშოთ ძალის ვარჯიშებიმინიმალური ძალისხმევით, ვიდრე ორჯერ მაქსიმალური ძალისხმევით. კუნთები სხეულის ნაწილია. მათი ზრდა განისაზღვრება ტვინის აქტივობით, რომელიც წყვეტს, რამდენი კუნთოვანი ქსოვილი უნდა ჰქონდეს სტრესს გაუმკლავდეს. აქ განმსაზღვრელი ფაქტორია მუდმივი დატვირთვა. რადგან კუნთისთვის უფრო ადვილია ერთხელ გაუძლოს ფიზიკურ სტრესს, ვიდრე განიცადოს მუდმივი გადატვირთვა. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეს მუდმივ ფიზიკურ აქტივობას, კუნთს უნდა ჰქონდეს რამდენჯერმე მეტი ბოჭკო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთოვანი ქსოვილის სხვადასხვა უბანი მონაცვლეობით შევა მუშაობაში. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ რელაქსაციას და კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას. ასეთ კუნთს შეუძლია გაუძლოს მუდმივობას ფიზიკური ვარჯიში. ამიტომ, მუდმივი ფიზიკური აქტივობა ერთადერთი გზაა მოცულობითი და გამოძერწილი კუნთების მასის მისაღწევად.
ჩვენი ასისტენტები ბუნებრივი ანაბოლები არიან
ბუნებამ იზრუნა, რომ საჭიროების შემთხვევაში დაეხმაროს ადამიანს კუნთოვანი მასის აღდგენაში. ამისათვის მან დაგვიტოვა ბუნებრივი ანაბოლური სტეროიდების მემკვიდრეობა. მათი პოვნა საკმაოდ მარტივია. ისინი ჩანერგილია ჩვენს სხეულში. ეს არის ზრდის ჰორმონები და ტესტოსტერონი. იმისთვის, რომ ეს ჯადოსნური ნივთიერებები საჭიროების შემთხვევაში სამაშველოში მოვიდეს, თქვენ უბრალოდ უნდა შეუქმნათ მათთვის ოპტიმალური პირობები. ცოტას გაკეთება მოგიწევთ. გამორიცხეთ თქვენი ცხოვრებიდან ყველა ის ფაქტორი, რომელიც არსებობს ნეგატიური გავლენაორგანოებზე, რომლებიც გამოიმუშავებენ ამ ჰორმონებს. ეს არის ჰიპოფიზის ჯირკვალი, თირკმელზედა ჯირკვლები და პროსტატი. ამ ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია ფიზიკური აქტივობა, სწორი კვება, მოწევის თავის დანებება და ალკოჰოლის დალევა, ნორმალური ძილი და სასმელი ვიტამინის კომპლექსები. შენგან მეტი არაფერია საჭირო. რჩება მხოლოდ განვითარების წინაპირობების შექმნა საკმარისი რაოდენობითამ ჰორმონებს. ეს მოითხოვს მუდმივ ფიზიკურ აქტივობას. სხეული იგრძნობს საჭიროებას ფიზიკური განვითარებადა მისცემს ბრძანებას ბუნებრივი ანაბოლიკის წარმოებაზე.
მესამე მხარის პროდუქტებს შორის, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის სწრაფ ზრდას, შეიძლება აღინიშნოს მეფუტკრეობის პროდუქტები. განსაკუთრებით ფუტკრის პური. ეს არის ნივთიერება, რომელსაც ფუტკრები ამზადებენ ყვავილის მტვრისგან და ამუშავებენ სანერწყვე ჯირკვლებს ისე, რომ მიიღება ძალიან მკვებავი ნარევი, რომელიც ხელს უწყობს ფანტასტიკას. მოკლე ვადებილარვის განვითარება ზრდასრულ ადამიანად.
თეორიიდან პრაქტიკაში
იმისთვის, რომ სანაპიროზე გაშიშვლებისას მტკივნეულად არ შეგრცხვეს, სულაც არ არის აუცილებელი აპოლონის ტანი გქონდეს. ოღონდ ფიზიკურად მოერგოს განვითარებული სხეული"ლუდის" მუცლის გარეშე გჭირდებათ. ყოველ შემთხვევაში, უბრალოდ პატივი სცეს საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას. ამიტომ, უნდა ეცადოთ, რომ ყველაფერი, რაც ზემოთ წაიკითხეთ, პრაქტიკაში გამოიყენოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ მასალის წაკითხვის შემდეგ შეიძლება გაგიჩნდეთ სტიმული განავითაროთ მხოლოდ ერთი „კუნთი“, რომელსაც ტვინი ჰქვია. მაგრამ შესაძლოა, საკმარისად განვითარების შემდეგ, ის მოგცემთ დამაჯერებელ მოტივაციას ამ სტატიაში მოცემული რეკომენდაციების პრაქტიკაში განსახორციელებლად.
| 8 |
| ||||||||||||||||||||
