ცალკეული კვების მენიუს ნიმუში 90 დღის განმავლობაში. გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით

წონის დაკლების მსურველთა უმეტესობას არ სურს უარი თქვას საყვარელ საკვებზე. ამ სურვილს დააკმაყოფილებს დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია საკვების თავსებადობად დაყოფაზე. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ პროდუქციის ფართო ასორტიმენტი და ამავდროულად მოიშოროთ ზედმეტი ფუნტი.

დიეტას აქვს სახელი - 90 დღე ცალკე კვება. მეთოდის არსი ემყარება ერთი პროდუქტის პრიორიტეტს გარკვეულ პერიოდში და პრიორიტეტული კომპონენტების სისტემატურ ცვლილებას. იდეა არის საკვები პროდუქტების დახარისხება მათი თავსებადობის მიხედვით: ცალ-ცალკე კვებით მონაცვლეობით ხდება ნახშირწყლების, ცილების, სახამებლის და ვიტამინის პროდუქტების მიღება მკაფიოდ შედგენილი გეგმის მიხედვით, მათ შორის მარხვის დღეები.

ასეთი კვება საშუალებას აძლევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას ნაკლები დრო დახარჯოს საკვების შეწოვასა და მონელებაზე, მთლიანად ამოიღოს დამუშავებული პროდუქტი და არ შეინახოს დაუმუშავებელი ნარჩენები ცხიმების სახით რეზერვში.

პირველად, საზოგადოებამ ყურადღება გაამახვილა ცალკეულ კვებაზე, ამერიკელი ნატუროპათ ჰერბერტ შელტონის წიგნის გამოცემის შემდეგ, სახელწოდებით "საკვების სწორი კომბინაცია დიეტაში".

როგორ ვიკვებოთ სწორად?

ბ.ჰრობატმა და მ.პოლანშეკმა, 90-დღიანი სისტემის დამფუძნებლებმა, შეიმუშავეს შემდეგი სქემა, რომელიც მეორდება დღეებისა და ციკლების მიხედვით:

1. ცილის დღეები;
2. სახამებლის შემცველი დღეები;
3. ნახშირწყლების დღეები;
4. ვიტამინის დღეები (მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი);

ოთხდღიანი პერიოდის ბოლოს ციკლი კვლავ იწყება ცილოვანი ფაზით. ყოველი შვიდი სრული ციკლებისაწყისი ოთხი დღეარის მარხვის დღე, სადაც მხოლოდ წყლის დალევა შეგიძლიათ.

თუ ფიგურას სჭირდება არა მხოლოდ კორექტირება, არამედ რადიკალური ცვლილება, მაშინ პურსა და შემწვარ საკვებს საერთოდ უნდა მოერიდოთ, ხილს მიირთვათ მინიმალურად და გამოიყენოთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი და არა ცხიმი.

მცირე კორექტირებისთვის, შემწვარი საკვები არ არის შემაფერხებელი; პური კარგია, მაგრამ სასურველია დამზადებული ქატოდან ან მთლიანი ფქვილისგან.

დიეტის ძირითადი წესები:

• საუზმე - ხილი ან კენკრა (ნებისმიერი დღე), სადილი - 12:00 საათზე, არა უადრეს.
• შეგიძლიათ მიირთვათ ჭამამდე 30 წუთით ადრე, რაიმე სახის ხილი.
• ლანჩსა და სადილს შორის არის 3 საათი შესვენება, ხოლო ცილოვან დღეებში - 4 საათი, ხილის დღეებში - 2-3 საათი.
• 20:00 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია!
• სალათების მოსამზადებლად და მოსამზადებლად მცენარეული ზეთი უნდა გამოიყენოთ.
• პროდუქტები არ უნდა შეიცავდეს დანამატებს.
• უმჯობესია ორმაგ ქვაბში მოხარშოთ, გამოაცხვოთ ან ჩაშუშოთ; შემწვარი საკვები ნებადართულია, მაგრამ იშვიათად.
• შეამცირეთ მარილი მინიმუმამდე, გამოიყენეთ ახალი მწვანილი, როგორც სუნელი.
• ხილი და ბოსტნეულის წვენები- ცალკე კერძი და არა თხევადი!
• ნახშირწყლების დღეებში დათვალეთ თქვენი კალორიები, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი მოხმარება.
• მიზანშეწონილია დიეტის შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან.

პროდუქტები დიეტისთვის

განცალკევებული კვება იძლევა თითქმის ყველა საკვებს, რის გამოც წონის დაკლების მსურველს ძალიან უყვარს, მთავარია მათი სწორად შერწყმა.

არსებობს ცალკე კვების სხვა მეთოდი, რომელიც ეფუძნება საკვების დაყოფას სისხლთან თავსებად და შეუთავსებელ საკვებად. გარკვეული ჯგუფი. ორი დიეტის ეს სიმბიოზი შეიმუშავა ამერიკელმა ექიმმა პიტერ ადამომ.

წონის დაკლებისთვის ცალკე კვება 90 დღეში საშუალებას გაძლევთ მენიუში შემდეგი პროდუქტები შეიტანოთ:

ცილოვანი დღეებისთვის:

• ნებისმიერი ხორცი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• მყარი ყველი;
• რძის პროდუქტები (არა დამატკბობლები, არომატიზატორები);
• ხორცის ბულიონი;
• ყველა ბოსტნეული, გარდა სახამებლის შემცველი;
• ქატოს პურის ნაჭერი და მხოლოდ ლანჩზე

სახამებლის დღე:

• პარკოსნები - ლობიო, ოსპი, წიწილა, ბარდა;
• მარცვლეული;
• ბოსტნეული, სახამებლის ჩათვლით;
• ნაჭერი პური და ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი.

ნახშირწყლების დღე:

• პასტა;
• მარცვლეული - წიწიბურა, ფეტვი, ბრინჯი;
• ბოსტნეული;
• ცხობა კვერცხის და საფუარის გარეშე;
• სადილისთვის: შავი შოკოლადი (20 გრ), 1 ნამცხვარი, 100 ნაყინი ან 3 ნამცხვარი.

ვიტამინის დღე:

• ხილი;
• ბოსტნეული;
• გამომშრალი ხილი;
• ხილისა და ბოსტნეულის წვენები;
• თესლი ან თხილი.

სწორი კვების კომბინაციები:

• მარცვლეული და პარკოსნები + ბოსტნეული, მწვანილი და არაჟანი;
• ყველი + მცენარეული ზეთი;
• ხორცი და თევზი + ბოსტნეული;
• პური სალათით;
• ჩირი თხილით და თესლით;
• კვერცხი + ბოსტნეული;

შესაძლოა, მხოლოდ გაზიანი სასმელები მკაცრად აკრძალულია, მაგრამ წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ საკვების შერწყმის რამდენიმე წესი. ერთ კვებაში არ დააკავშიროთ:

• ხორცი და თევზი კარაქით, არაჟანით, კვერცხით, მყარი ყველით.
• ბოსტნეული არ უნდა იყოს შერწყმული შაქართან და რძესთან.
• რძეს ცალკე სვამენ, მაგრამ სხვა პროდუქტებთან ერთად იწვევს დუღილს.

როგორ შევქმნათ მენიუ

ყოველდღე მენიუს შექმნა არ არის რთული, გაითვალისწინეთ რამდენიმე წესი და გამოიყენეთ იგი, როგორც თაღლითობის ფურცელი:

• დალიეთ ერთი ჭიქა დილით ჭამის წინ თბილი წყალითაფლით, შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუზმე.
• დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.
• შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ან ჩაი უშაქროდ, კრემის დამატება მხოლოდ ცილოვან დღეებში.
• ცალკე კერძად მიირთმევენ ახალი წვენები, სმუზი ბოსტნეულიდან, კენკრადან და ხილიდან.

წონის დაკლებისას თავიდან უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლი.

90-დღიანი გაყოფილი კვება გთავაზობთ შემდეგ მენიუს ყოველ დღე:

დიეტის მენიუ 3-4 დღის განმავლობაში
კვირის დღე	Ჭამა	კერძები და პროდუქტები
ცილის დღე	საუზმე
	ვახშამი	ღუმელში მოხარშული ან გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 100 გრ სალათი რუკოლით და პომიდორით
	შუადღე	პური ქათმის ნაჭერით და კიტრით
	ვახშამი	ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი
სახამებლის დღე	საუზმე	ჭიქა ახალი კენკრა ან 1-2 ხილი.
	ვახშამი	ლობიოს წვნიანი ხორცის გარეშე - 200 გ, მთელი მარცვლეულის პური
	შუადღე	ბოსტნეულის ჩაშუშული თქვენი საყვარელი ბოსტნეულისგან
	ვახშამი	ერთი მუჭა თქვენი საყვარელი ხმელი ხილი
ნახშირწყლების დღე	საუზმე	ჭიქა ახალი კენკრა ან 1-2 ხილი.
	ვახშამი	წიწიბურას ფაფა – 150 გ
	შუადღე	ყვავილოვანი კომბოსტოს ან ყაბაყის ფრიტერები
	ვახშამი	ჩაი და რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი
ვიტამინის დღე	საუზმე	ჭიქა ახალი კენკრა ან 1-2 ხილი.
	ვახშამი	Ხილის სალათიდამზადებულია ვაშლის, ატმის და ყურძნისგან
	შუადღე	სმუზი თქვენი საყვარელი ხილისგან
	ვახშამი	წვენი ან ნებისმიერი ხილი თქვენი არჩევანით

ცალკეული კერძების რეცეპტები

სპაგეტი ტომატის სოუსით

ინგრედიენტები:

• 120 გ მტკიცე ხორბლის სპაგეტი;
• 1 ხახვი;
• 2 პომიდორი;
• მწიკვი პაპრიკა;
• 1 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი;
• სანელებლები.

მზესუმზირის ზეთში შეწვით წვრილად დაჭრილი ხახვი, როცა გამჭვირვალე გახდება, დაამატეთ დაჭრილი პომიდორი. პომიდვრის ქერქის შეფერხების თავიდან ასაცილებლად, ის უნდა მოიხსნას პომიდვრის მდუღარე წყლით გაცხელებით. ხახვი და პომიდორი მოშუშეთ დაბალ ცეცხლზე, შეგიძლიათ დაუმატოთ მშრალი მწვანილი (რეჰანი, ორეგანო) და პაპრიკა, მარილი და პილპილი გემოვნებით. მზა სოუსი გადაუსვით მოხარშულ სპაგეტს.

ინდაურით ჩაყრილი გოგრა (პროტეინის მენიუ)

ინგრედიენტები:

• გოგრა 20 სმ გარშემოწერილობით;
• 400 გრ ინდაურის ფილე;
• 1 ხახვი;
• 1 სტაფილო;
• მარილი, პილპილი, ქინძი, ახალი მწვანილიოხრახუში

ინდაურის ფილე დავჭრათ ზოლებად, მოვაყაროთ მარილი და პილპილი, გავხეხოთ ქინძი და დავტოვოთ. ბოსტნეული დაჭერით კუბიკებად, შეწვით ტაფაზე მზესუმზირის ზეთში, დაუმატეთ ფილე და შეწვით ყველაფერი ერთად, გარეცხეთ გოგრა, მოაჭერით ზედა და კუდი, გაასუფთავეთ თესლი და რბილობი და შეავსეთ ხორცი და ბოსტნეული. მაღალგვერდა ტაფაზე დაალაგეთ ფოლგა, დაუტოვეთ კიდე. მოათავსეთ გოგრა, გადააფარეთ ფოლგა და გამოაცხვეთ საათნახევარი 180°-ზე.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტადან გამოსვლისას დაიცავით დაბალკალორიული დიეტა, ეს გაგიადვილებთ ნორმალურ დიეტას დაბრუნებას. მეთოდის დამფუძნებლები გვირჩევენ დილით თბილი თაფლის წყლის დალევა და საუზმეზე ხილის მირთმევა.

ფორმაში შესანარჩუნებლად ქალბატონები მაინც გირჩევენ არ შეურიოთ ცილა და ნახშირწყლებიანი საკვებიდა არ დაარღვიოთ კვების გრაფიკი. პორციები შეიძლება გაიზარდოს და გააგრძელეთ წყლის დალევა იმავე რაოდენობით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ შემწვარი საკვები თქვენს დიეტაში, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

ვინც ცდილობდა ამ მეთოდითისინი ამტკიცებენ, რომ ორგანიზმი ეჩვევა ასეთ დიეტას და მადა საგრძნობლად იკლებს.

3 თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ მკაცრი 90-დღიანი რეჟიმი, ხოლო წელიწადში ერთხელ შეუთავსებელი პროდუქტების გამოყოფის 15-დღიანი გამოყენება ორგანიზმის გასაწმენდად და ტონუსის შესანარჩუნებლად.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ დაკარგული კილოგრამები არ ბრუნდება, რადგან ორგანიზმი აღდგება და ეჩვევა ახალ მეტაბოლურ პროცესებს.

ცალკეული კვების უარყოფითი მხარე ის არის, რომ თავდაპირველად ჩვენი ორგანიზმი არ არის მიჩვეული ასეთ განცალკევებას, ის მიჩვეულია შერეული საკვების გადამუშავებას. ამ მომენტმა შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა პირველ დღეებში, დისკომფორტი უცნობობისგან. ცილის დამახსოვრება მოგიწევთ და ნახშირწყლების პროდუქტები, ყველას არ უჭირს მათი გამიჯვნა.

უკუჩვენებები

არ არის მიზანშეწონილი ამ მეთოდის გამოყენება წონის დასაკლებად კუჭისა და ნაწლავების სერიოზული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ორსული ქალებისა და მეძუძური დედებისთვის.

მძიმე სიმსუქნის შემთხვევაში, დიეტოლოგმა უნდა აკონტროლოს ასეთი დიეტის მიმდინარეობა.

შემთხვევითი არ არის, რომ ცნობილი 90-დღიანი დიეტა ნამდვილ ჰიტად იქცა. ის პოპულარულია არა მხოლოდ მშვენიერ სქესში, არამედ იმ ბატონებშიც, რომლებსაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურთ.

მისი არაჩვეულებრივი პოპულარობა ძირითადად განპირობებულია იმით, რომ გეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში საკვების მოშორების გარეშე.

ამ რეჟიმის ძირითადი პრინციპი ციკლურობას უკავშირდება.

პერიოდი 4:00 საათიდან 12:00 საათამდე ითვლება დრო, რომელიც ცნობილია როგორც სხეულის გაწმენდის ციკლი. ეს ხელს უწყობს ყველა ჭარბი და ტოქსინების გამოდევნას. ამ პერიოდში ჩვენს ორგანიზმს ყველაზე ნაკლები საკვები და წყალი სჭირდება.

90-დღიანი დიეტა ეფუძნება ჩვენი ორგანიზმის კვების ციკლს, რომელიც იწყება შუადღის 12.00 საათიდან და მთავრდება 20.00 საათზე. ეს ოპტიმალური დროსაჭმლისთვის.

დილის 20.00-დან 04.00 საათამდე ჩვენი ორგანიზმი საჭმლის მომნელებელი პროცესებითაა დაკავებული.

ჩვენ გაგაცნობთ ამ რეჟიმის ზუსტ პრინციპებს და კონკრეტულ რეკომენდაციებს მისი განხორციელებისთვის ამ მასალაში.

ახლა დროა დაიწყოს დიეტა შესანიშნავ ფორმაშიზაფხულში.

რატომ არის ის ასე მოთხოვნადი?

რეჟიმი, რომელიც ცნობილია როგორც 90 დღიანი დიეტა, დიდი მოთხოვნაა. შემქმნელებს, ორ ქალბატონს, ბრედა ჩრობატს და მოჯკა პოლანშეკს, არ აქვთ სამედიცინო განათლება და ის ფაქტი, რომ ისინი რეკომენდაციას უწევენ ამ რეჟიმს, ეფუძნება მხოლოდ მათ. პირადი გამოცდილება, წონაში დაკლების მსურველთა ნდობის მოპოვების მიზეზია.

ეს არ საჭიროებს რაიმე ჩამორთმევას, მაგრამ შედეგი თავიდანვე თვალსაჩინოა.

როგორ მუშაობს 90 დღიანი დიეტა?

დიეტა მუშაობს მხოლოდ გარკვეული ჯგუფის ცალკე კვებისა და საკვების პრინციპით. ეს უზრუნველყოფს ოპტიმალურ შეწოვას ნუტრიენტებიდა მთლიანი კალორიების მიღება. გარდა ამისა, რეჟიმი ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის წვას.

წონის დაკლება უეცარი არ არის. შედეგი მიიღწევა თანდათან და ეს უზრუნველყოფს ფიგურის უფრო ხანგრძლივ შენარჩუნებას.

90 დღიანი დიეტა და ცალკე კვება

ცალკე კვება 90-დღიანი დიეტის ძირითადი პრინციპია. მისი დაცვა დაკავშირებულია რამდენიმე ძირითად პრინციპთან:

1. გარკვეული სახის საკვები მოიხმარება მხოლოდ მკაცრად რეკომენდებულ კომბინაციებში (ჩვენ გთავაზობთ ქვემოთ მოცემულ კონკრეტულ მაგალითებს)
2. მკაცრი შეზღუდვები და შიმშილი ტაბუდადებულია 90-დღიანი დიეტისთვის (თუმცა, ეს დიეტა არ ჰგავს სხვებს და არ აწესებს დეპრივაციას)
3. ჩვეულებრივ მოხმარებული საკვები იყოფა ჯგუფებად და მათი მოხმარება მონაცვლეობით (ეს უზრუნველყოფს ცხიმების წვას)

ამ დიეტის შესრულებისას ადამიანების უმეტესობა ეჩვევა კვების სტილის ცვლილებას და ეს ხდება მათი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი.

ცალკეული კვება გულისხმობს არა მხოლოდ პროდუქტების კომბინაციის თავიდან აცილებას სხვადასხვა ჯგუფები. მაგრამ ასევე სხვა წესების დაცვა:

• კვებათა შორის ინტერვალი არის 3-4 საათი (უფრო მეტი ჭამის დღეს ან მეტი მოკლე დროხილის მიღება)
• ჭამის დრო - საუზმე უნდა იყოს 12.00 საათზე, ვახშამი კი არაუგვიანეს 20.00 (ეს არის კვების ციკლი, რომელიც უზრუნველყოფს მიღებული საკვების ოპტიმალურ დამუშავებას).
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ.
• ხილი ნებადართულია შუალედურ კერძებში.
• მიიღეთ დღეში 1200-დან 1500 კალორიამდე
• დალიე საკმარისი რაოდენობითწყალი: რაოდენობა გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით 30 მლ თითო კილოგრამ წონაზე
• მენიუდან გამორიცხეთ მარილი და შაქარი
• არ დალიოთ ალკოჰოლი
• ყავა ნებადართულია, მაგრამ უნდა იყოს უშაქრო

რა არის ცილის, ვიტამინის, სახამებლის და ნახშირწყლების დღე?

პოპულარული 90-დღიანი დიეტა შედგება 4 ციკლისგან, რომელიც განსაზღვრავს თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს. ეს ოთხი ციკლი რეალურად არის რეჟიმის ძირითადი პრინციპები და ასე გამოიყურება:

1. ცილოვანი დღე დიეტის პირველი ციკლია, რომლის დროსაც მხოლოდ ცილოვანი პროდუქტები. ნებადართულია ხორცი, რძე, კვერცხი, თევზი და ბოსტნეული ცილებით.
2. სახამებლის დღე დიეტის მეორე დღეა; მოიცავს კარტოფილს, მარცვლეულს, პარკოსნებს და მთლიანი მარცვლეულის პურს.
3. ნახშირწყლების დღე - დიეტის მესამე დღე; საკვები მაღალი გლიკემიური ინდექსით. რეჟიმის ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი შოკოლადი ან დესერტი (ამას რა სჯობს?! წონაში დაკლების გარეშე იკლებთ!)
4. ვიტამინის დღე - ძირითადად მიირთმევენ ახალ, ჩირს, თხილს, თესლს და ახლად გამოწურულ წვენებს. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი ხილი, როგორიცაა ყურძენი, ავოკადო, ბანანი და ატამი.

შვიდი 4-დღიანი ციკლის შემდეგ (დღე 29) ტარდება მარხვის დღე. იგი მოიცავს მხოლოდ სასმელს ლიმონიანი წყალი. საკვები არ მოიხმარება.

როგორ მივაღწიოთ მაქსიმალურ წონაში დაკლებას?

90-დღიანი დიეტა არ ნიშნავს დეპრივაციას, მაგრამ მაქსიმალური დანაკარგის მისაღწევად საჭიროა დამატებითი ფიზიკური აქტივობის ჩართვა.

იოგა, ცურვა, ტანვარჯიში რამდენიმე ვარიანტია, რომელთა იგნორირება არ შეიძლება. რეგულარულთან ერთად ფიზიკური აქტივობა, მიიღეთ წყალი და მცენარეული ინფუზიები. სითხეები სასარგებლოა ტოქსინების მოსაშორებლად და, შესაბამისად, წონის დაკლებაში.

ასევე მნიშვნელოვანია საკვების გაცხელება - ის უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. მაგრამ არ შეწვათ. Რა თქმა უნდა საუკეთესო ვარიანტიარის რაც შეიძლება მეტი მარილიანი და უვნებელი კონსერვანტების მოხმარება.

მოამზადეთ თქვენი სხეული 90 დღიანი დიეტისთვის

90-დღიანი დიეტის დაწყებამდე საჭიროა წინასწარ მოამზადოთ ორგანიზმი. მაგრამ გარდა ამისა წმინდა ფიზიკური ვარჯიშიაქ ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ფაქტორი.

თუ თქვენ ეჭვი გეპარებათ რეჟიმის ეფექტურობაში ან არ გაქვთ საკმარისი მოტივაცია წონის დასაკლებად, უმჯობესია არ დაიცვათ დიეტა.

რეჟიმის დროს კუჭი ზომაში იკლებს. ის ეჩვევა ნაკლებ საკვებს. ყველაზე რთული პირველი დღეებია, რის შემდეგაც ორგანიზმი ადაპტირდება.

დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე დაიწყეთ დღე ოთახის ტემპერატურის ერთი ჭიქა წყლით. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. სითხის დალევიდან ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმეზე წასვლა.

90-დღიანი დიეტა გვპირდება დაახლოებით 20-25 კგ კლებას 3 თვის განმავლობაში. რეჟიმი შესაფერისია მეტაბოლური პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის და განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც 10 კგ-ზე მეტის დაკლება უწევს.

როგორც კი მიაღწევ სასურველი შედეგი, არ დაგავიწყდეთ მარხვის დღეების გაკეთება თვეში რამდენჯერმე.

თუ დიეტის დასრულების შემდეგ შედეგი არადამაკმაყოფილებელია, დიეტის დასრულებიდან 3-4 თვის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ 90 დღის განმავლობაში.

მენიუს ნიმუში 90-დღიანი დიეტისთვის

თქვენი მოხერხებულობისთვის, ჩვენ გთავაზობთ ნებადართული საკვების ჩვეულ ჩამონათვალს დიეტის ყოველ 90 დღეში.

დღის კერძები

ჩვენ ასევე მოვახდინეთ მენიუს სისტემატიზაცია ინდივიდუალური დღეებიცხრილის რეჟიმი, რათა გაგიადვილოთ იპოვოთ ის, რასაც ეძებთ. ქვემოთ ასევე შემოგთავაზებთ თითოეული დღის კონკრეტულ რეცეპტებს.

მნიშვნელოვანი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ცილების მიღების დღის განმავლობაში 90 დღიანი დიეტის დროს:

• არ აურიოთ ცილოვანი საკვები - მაგალითად, არ მიირთვათ თევზი და კვერცხი, ან კვერცხი და რძის პროდუქტები!
• სუპის მიღება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადრე მიირთვით მყარი საკვები
• პური ნებადართულია მხოლოდ შიგნით ლანჩის დრო, ხოლო რაოდენობა მკაცრად არის განსაზღვრული - ერთი ცალი. არ გადააჭარბოთ მას!
• მომზადების პროცესში დასაშვებია არომატული სანელებლების გამოყენება
• უმჯობესია ბულიონები თავად მოამზადოთ და მოერიდოთ კუბურების გამოყენებას, თუმცა ესეც მისაღები ვარიანტია.

ციყვის დღე

ჩვენ გთავაზობთ 90-დღიან დიეტაში ლანჩისა და ვახშმის ხუთი ვარიანტის ცხრილს ცილოვანი დღეებისთვის.

დროს სახამებლის დღე 90-დღიან დიეტაზე დასაშვებია შემდეგი საკვები:

• პარკოსნები - სოიო, ბარდა, ოსპი, ლობიო
• მარცვლეული, კერძოდ: ბრინჯი, წიწიბურა, ქერი
• ბოსტნეული, განსაკუთრებით კარტოფილი
• ლანჩისთვის საუკეთესო არჩევანია მთელი პურის ნაჭერი და 300 მლ ბოსტნეულის ბულიონი

ნიმუშის მენიუ სახამებლის დღეს

ნახშირწყლების დღე, მენიუ

ნახშირწყლების მენიუს დღეს ნებადართულია შემდეგი საკვები:

• მაკარონი, ნამცხვრები, ხორბლის პური
• ყველაზე რეკომენდებული მარცვლეულია წიწიბურა, ფეტვი და ქერი
• ბოსტნეული - სახის შეზღუდვა არ არის; ასევე დასაშვებია ტომატის სოუსი
• გამომცხვარი, მაგრამ სასურველია საფუარის და შაქრის გარეშე
• შოკოლადი დასაშვებია - 3-4 კუბიკი დიეტას არ დაარღვევს

აქ არის ლანჩისა და ვახშმის კიდევ ხუთი ვარიანტი 90-დღიანი დიეტის ამ ეტაპზე:

ხილის დღე (ვიტამინი)

ხილის დღე 90 დღის დიეტაში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინის დღე, მოიცავს შემდეგ საკვებს:

• ხილი - მათი მოხმარების რაოდენობა შეზღუდული არ არის; სასურველია ახალი ხილი.
• ჩირი - და ნებადართულია; შესანიშნავი ალტერნატივაა კომპოტების დამზადება
• თესლი და თხილი - ამ დღეს მოხმარებული რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 25 გ-ს
• Ახალი ბოსტნეული

აი, როგორ გამოიყურება მენიუს მაგალითი ამ დიეტის დროს:

წყლის დღე, No29, დღესასწაული

დიეტის ყოველი 29-ე დღე დასვენებისა და ორგანიზმის განტვირთვის დღეა. ეს დღე მხოლოდ წყალია და არა საკვები. ეს არის ერთ-ერთი გამოწვევა მათთვის, ვინც 90-დღიან დიეტაზეა.

ოთხმოცდაათდღიანი დიეტის განსაკუთრებული შემთხვევები

ასევე განვიხილავთ 90-დღიანი დიეტის ორ განსაკუთრებულ შემთხვევას მათი თავისებურებების გათვალისწინებით.

90 დღიანი ვეგეტარიანული დიეტა

თუ თქვენ ხართ ვეგეტარიანელთა გუნდში, ალბათ გაინტერესებთ არის თუ არა ეს დიეტა თქვენთვის სწორი. პასუხი არის დიახ! შეგიძლიათ მშვიდად დაიცვათ რეჟიმი. უბრალოდ, ცილის საჭირო რაოდენობა ვეგეტარიანული წყაროებიდან მოდის.

90-დღიანი ვეგეტარიანული დიეტაში განსაკუთრებულია ის, რასაც ჭამთ იგივე ნომერისაკვები ლანჩზე და სადილზე. აქ არის მაგალითი მენიუ:

1. პირველი დღე: საუზმე (სურვილის შემთხვევაში ხილის შეუზღუდავი რაოდენობა), ლანჩი ( ბოსტნეულის სალათი 300გრ + 100გრ ტოფუ, შესაძლოა მთელი მარცვლეულის პური), ვახშამი (იგივე ლანჩი).
2. ვეგეტარიანული რეჟიმის მეორე დღე: პირველი კვება: ხილი (აირჩევთ ერთ ხილს და ხილს არ ურევთ), სადილი - ბოსტნეულის სალათი 150 გრ, დაჭრილი პური, მთელი მარცვლეული+ 300 გრ ბარდა, ლობიო ან კარტოფილი.
3. მესამე დღე იწყება საუზმეზე საუზმით, 400 გრამი სპაგეტით (რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ სოკო, ტომატის სოუსი, მწნილი) ან ვეგეტარიანული პიცა.
4. მეოთხე დღეს მიირთმევენ მხოლოდ ხილს. თუმცა, მოხმარება ახალი ბოსტნეულიასევე დაშვებული.

რას ვიზამთ, თუ ხილის დღე არ არის?

ბევრისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ხილისა და წყლის დღეები საუკეთესოა დიდი პრობლემა 90 დღის დიეტაში.

ბევრ დიეტოლოგს აინტერესებს შეუძლია თუ არა ამ დღეს ხტომა. სინამდვილეში, ეს გლუვი გადასვლამორწყვა 29 დღე. 4 ციკლის განმავლობაში ორგანიზმი ამისთვის თანდათან ემზადება.

მაგრამ თუ ამ დღეს მაინც გაგიჭირდათ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ და დაიცვათ დიეტის ციკლის პირველი დღე – ცილის დღე.

მაგრამ ამ შემთხვევაში დადებითი შედეგიდიეტა შენელდება და არ იქნება ისეთივე, როგორც მკაცრი 90 დღიანი დიეტის შედეგები.

კიდევ ერთი ვარიანტია თხილის დამატება თქვენს მიერ მოხმარებულ ხილს, რომელიც დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას.

დიეტის შეცდომები

წონის დაკლების მსურველთაგან ბევრი ცდება 90-დღიან დიეტაში და აინტერესებს შედეგის ნაკლებობის ან არადამაკმაყოფილებელი წონის დაკლების გამო.

სამწუხაროდ, 90-დღიანი დიეტა ხშირად არასწორია. და უმეტეს შემთხვევაში, ხალხი ვერც კი აცნობიერებს ამას.

რეჟიმის დანერგვისას მთავარი შეცდომა არის სხვადასხვა ტიპის ცილების შერევა. ცილების მოხმარება ნებადართულია დღეში. აქცენტი კეთდება მათზე. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგვიძლია სხვადასხვა ტიპის ცილები ავურიოთ და განურჩევლად ვჭამოთ.

მაგალითად, თუ კვერცხს მიირთმევთ, არ უნდა დაუშვათ ხორცისა და რძის პროდუქტების პარალელურად მოხმარება. ეს სრულიად არასწორია.

კიდევ ერთი შეცდომა, რომელსაც ხშირად უშვებენ ისინი, ვისაც წონაში დაკლება სურს 90 დღიანი დიეტით, არის პურის გამუდმებული მოხმარება. ფაქტია, რომ ეს რეჟიმი არ გამორიცხავს პურს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ მისი მიღება შესაძლებელია საკვებთან ერთად. ან უფრო მეტიც, რომ მისი მოხმარება შეუზღუდავი რაოდენობით იყოს შესაძლებელი.

90-დღიან დიეტაში გავრცელებული შეცდომა მწვანილის მოხმარებას გულისხმობს. ისინიც დაშვებულია. მაგრამ მათი მოხმარება არ უნდა იყოს რეჟიმის ნებისმიერ დროს, არამედ გარკვეულ დროს.

კიდევ ერთი გავრცელებული პრობლემაა შაქრის გამოყენება სასმელებში. თეთრი შხამის საუკეთესო ალტერნატივა თაფლია.

დასაშვებია დილის ყავის ან ჩაის მიღება თაფლის კოვზით. მაგრამ არ გადააჭარბოთ. ეს ნებადართულია მხოლოდ დილით და მხოლოდ ფუტკრის პროდუქტის სკუპებზე და არა დიდი რაოდენობით.

ალკოჰოლისა და გაზიანი სასმელების მოხმარება კიდევ ერთი შეცდომაა 90 დღიანი დიეტის დროს. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, თუ გსურთ წონაში დაკლება. არცერთი დიეტა არ არის ეფექტური ალკოჰოლთან ერთად.

დიეტაზე უარის თქმა

90-დღიანი დიეტადან სწორი გამოსვლა მისი წარმატების გასაღებია. როგორც კი დაასრულებთ, დაიწყეთ დღე ჭიქით ცხელი წყალი, შერეული ნახევარი ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარიდა ყოველ დილით კოვზი თაფლი.

ნახევარი საათის შემდეგ, პირველი კვება, რომელშიც შედის იგივე ხილი - ორი.

მოხმარებული საკვების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად. 90 დღეში კუჭი სხვა რეჟიმს შეეჩვია. ნუ სტრესი დიდი თანხასაკვები.

განაგრძეთ ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპის დაცვა - არ შეურიოთ ცილა ნახშირწყლების კერძებს. და შედეგი სამუდამოდ შეინახება.

90-დღიანი დიეტის შემდეგ ჭამის დროს საჭიროა გარკვეული წესების დაცვა. თუმცა, ამ შემთხვევაში კვება არ არის დრამატული პროცესი, რადგან დიეტა არ გულისხმობს სერიოზულ დეპრივაციას. აქ მოცემულია 90-დღიანი დიეტის ძირითადი წესები:

• გააგრძელეთ ციკლი საკვებში - მიეცით თქვენს ორგანიზმს დრო მისი გადამუშავებისთვის; მიირთვით 3-4 საათის შემდეგ
• შეინახეთ იგივე საუზმე - მიირთვით ახალი ხილი
• ლანჩის დროს შეიტანეთ ლობიო, ცილა ან ნახშირწყლების კერძები, მაგრამ არა სამი ტიპის კომბინაცია.
• ხილისა და წყლის დღეები ცვივა - დიეტის დასრულებიდან მხოლოდ პირველი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ჩართოთ ხილის დღე განტვირთვისთვის
• ნუ იტყვით უარს სპორტზე
• განაგრძეთ ლანჩი ადრე და არ ჭამოთ 20:00 საათის შემდეგ, მხოლოდ ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ.
• როგორც რძის, ასევე შაქრიანი საკვების მოხმარება ზომიერად უნდა იქნას მიღებული და უმჯობესია მოერიდოთ
• დაივიწყეთ ალკოჰოლი და ყველა ცუდი ჩვევა

ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას, რომელთა გათვალისწინების შემთხვევაში მეტი გარანტია მოგცემთ სწრაფი მიღწევამიზნები:

• იყავით მოტივირებული - მოტივაციის გარეშე, არცერთი დიეტა არ არის ეფექტური. შეიძინეთ პატარა ზომის კაბა და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას.
• ჩაერთეთ კვების დისციპლინაში - შეინახეთ კვების დღიური, რომელშიც ჩაწერეთ არა მხოლოდ ის, რაც უკვე სცადეთ, არამედ ისიც, რის გამოც გსურთ. ეს გაგიადვილებთ მენიუს დაგეგმვას.
• დიეტის დაწყებამდე აიწონეთ თავი და გაზომეთ წელი. გააკეთეთ ეს ყოველ კვირას და ჩაწერეთ შედეგები. თქვენი ძალისხმევის გავლენის დანახვა უფრო მოტივირებულს გახდით.
• კვებას შორის შიმშილი შეიძლება დაკმაყოფილდეს ვაშლით ან ფორთოხლით.

უკუჩვენებები

90 დღიანი დიეტა ყოველთვის არ არის სწორი ვარიანტი. თუ გსურთ მისი დაცვა, ჯერ უნდა გაიგოთ მისი გამოყენების შესაძლო გვერდითი მოვლენებისა და უკუჩვენებების შესახებ.

მიუხედავად იმისა, რომ რეჟიმის განხორციელებისას ორგანიზმი ვიტამინებს არ აკლებს, ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა თავი შეიკავონ ამ დიეტისგან. აკრძალულია თირკმელების, ღვიძლის, ნაწლავებისა და გულის დაავადებების დროს.

ოპერაციის შემდეგ, ავადმყოფობის შემდეგ, ეს დიეტა თავიდან უნდა იქნას აცილებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური თავდაცვის შესუსტება და ქრონიკული პათოლოგიების რეციდივი.

ავადმყოფი შაქრიანი დიაბეტიდა ადამიანები მაღალი დონექოლესტერინი ასევე არ არის შესაფერისი სამიზნე ჯგუფი. ბავშვები, მოხუცები, ორსული ქალები, მოზარდები და მეძუძური დედები იმავე კატეგორიას მიეკუთვნებიან.

ამ ასაკობრივ ჯგუფებში პაციენტებს აქვთ დამატებითი კალორიების მოთხოვნილება. მათ რეჟიმში მიუღებელია დღეები, როცა მხოლოდ ხილს ან წყალს მოიხმარენ. ამ ჯგუფების მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული და არაფერი არ უნდა იყოს გამორიცხული.

დიეტა ასევე არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც ვარჯიშობს.

გვერდითი მოვლენები: თავის ტკივილი

როგორც 90-დღიანი დიეტის გვერდითი ეფექტი, ასევე არსებობს თავის ტკივილი. ეს ალბათ კლებაა სისხლის წნევა. ეს რეჟიმი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ჰიპოტენზიის მქონე პაციენტებში.

მაგრამ მას აქვს უკიდურესად სასარგებლო ეფექტი ჰიპერტენზიაზე. ჰიპერტენზიულ პაციენტებს შეიძლება ელოდონ გრძელვადიანი გაუმჯობესება ადჰეზირების პირველი კვირის შემდეგ.

ანემიის საშიშროება. სხვა უარყოფითი მხარეები

90-დღიანი დიეტის შემდეგ ანემიის რისკი არ არის უმნიშვნელო. ეს არის მთავარი რისკი არა მხოლოდ ამ რეჟიმიდან, არამედ ყველა დიეტიდან. ცნობილია, რომ ისინი იწვევს არასრულფასოვან კვებას.

მაგრამ ეს არ არის ჩვენი დიეტის ერთადერთი საფრთხე. სამწუხაროდ, მათგან, ვინც მას მიჰყვება, ძალიან ცოტა იზიარებს ამ ნაკლოვანებას.

მისი შედეგებით მოხიბლული, უმეტესობა ვერც კი ამჩნევს უარყოფითი შედეგებიჯანმრთელობისთვის და არ ესმით რეჟიმის ნაკლოვანებები. ამის ნაცვლად, ისინი ურჩევენ მას ონლაინ და მათ მეგობრებს.

ციკლის განზავება და მისი თანდათანობითი შეწყვეტა 90-დღიანი დიეტის კიდევ ერთი უარყოფითი მხარეა. ქალების 90%-ს, რომლებიც იცავდნენ დიეტას ერთი წლის განმავლობაში, განიცდიდა ამ ეფექტს.

იო-იო ეფექტი ასევე არ უნდა შეფასდეს, თუმცა დიეტის მოყვარულთა უმეტესობა ამბობს, რომ მათ ასეთი უარყოფითი ეფექტი არ აქვთ. ფაქტობრივად, რეჟიმის ეფექტურობა განპირობებულია ხილით და წყლის დღეები. ამას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები.

იო-იო ეფექტის შედეგად ბევრი ქალი უჩივის საძულველი სტრიების და ცელულიტის გაჩენას.

დიეტის კარგი რეცეპტები

რაც შეიძლება მარტივი რომ იყოს, ჩვენ გთავაზობთ რეცეპტებს ყოველი 90-დღიანი დიეტის ციკლის დღეებში.

რეცეპტები ცილის დღისთვის

დიეტური ქათმის ნაჭერი მზადდება შემდეგი ინგრედიენტებისგან:

• 500 გრ ქათმის ფილე
• 1 კვერცხი
• 2 ხახვი
• 1 თავი ნიორი
• ცოტა მარილი

ხახვი და ნიორი დაჭერით. გატეხილ კვერცხს დაუმატეთ დაჭრილი სანელებლები. შეწვით ისინი წებოვანი საფარით.

შემწვარი თევზის კიდევ ერთი რეცეპტი ცილის დღეს მოიცავს შემდეგს:

• თევზის ფილე - 1 კგ
• ყველი - 100 გ
• ორი მშვილდი
• არაჟანი - 200 მლ
• პომიდორი - 1 ც.
• თევზის სანელებლების ნარევი

თევზის ფილე გააჩერეთ კრემში 30 წუთის განმავლობაში, სადაც დაამატეთ სანელებლები და დაჭრილი ხახვი + ნიორი.

შემდეგ ამოიღეთ ფილე და მოათავსეთ ცხიმწასმულ უჯრაში. თითოეულ ნაჭერს ასხამენ დანარჩენ კრემს. დაამატეთ დაჭრილი და გახეხილი პომიდვრის ყველი. აცხვეთ 200 გრადუსზე 30 წუთის განმავლობაში.

ამ დღეს შეიძლება ტომატის სოუსიც მიირთვათ. ამისათვის საჭიროა შემდეგი:

• კილოგრამი პომიდორი
• 250 გრამი არც თუ ისე ცხიმიანი დაფქული ხორცი
• კოვზი ფქვილი
• ნიორი - 4 კბილი
• მშვილდი - ორი თავი
• ორი სუფრის კოვზი ზეთი
• დაფნის ფოთოლი და სხვა სანელებლები, რომლებიც არ არის ცხარე

ხახვის ნახევარი, რომელიც ადრე დაჭერით, დაუმატეთ ფარშს (წითელი წიწაკა, ცოტა კვარცხლბეკი).

დაჭრილი პომიდორი დავჭრათ დანარჩენ ხახვსა და ნიორზე, რომლებიც წინასწარ ცოტა ცხიმიანად უნდა მოხარშოთ. ჩამოიბანეთ წყლით და დაუმატეთ ფქვილი. გამუდმებით ურიეთ, რომ კუბიკებად არ იქცეს.

აურიეთ ზეთი ადუღებულ სოუსში და მოხარშეთ სანამ არ დარბილდება. კიდევ ერთი ვარიანტია ხორცის ბურთულები მოათავსოთ უჯრაში და დაასხით სოუსი, შემდეგ გამოაცხვეთ 200 გრადუსზე.

რეცეპტები სახამებლის დღისთვის

გთავაზობთ სახამებლით მდიდარ სუპის ვარიანტს. სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ შემდეგი:

• კარტოფილი - 3 ც.
• ბრინჯი - 50 გ
• სტაფილო
• დაკონსერვებული ბარდა
• ლიტრი ბოსტნეულის ბულიონი
• სანელებლები გემოვნებით

დავჭრათ წვრილად დაჭრილი სტაფილო და ბრინჯი, მოვშუშოთ ბრინჯთან ერთად ცოტა ცხიმში. მდუღარე ბულიონს დაუმატეთ კარტოფილი და ბრინჯი სტაფილოთი და ხახვი. წვნიანი ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაამატეთ ბარდა დაკონსერვებული

ნახშირწყლების დღის რეცეპტები

ნახშირწყლების დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ჩიზქეიქი შემდეგი პროდუქტებისგან:

• ერთი კვერცხი
• 200 გრ ხაჭო
• კოვზი თაფლი ან შაქარი
• ვანილი
• ბრინჯი ან სიმინდის ფქვილი
• ცოტა მცენარეული ზეთი

შეურიეთ პირველი 4 ინგრედიენტი. დაამატეთ მათ ფქვილი. ნარევიდან გააკეთეთ გაბრტყელებული ბურთულები. ცოტა შეწვით ცხელ ზეთში.

ნახშირწყლების დღეს, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მკვებავი შვრიის ფაფა შემდეგი ინგრედიენტებით:

• 300 გრ სიმინდის ფქვილი და შვრია ან ფეტვი
• ახალი რძე - 700 მლ
• წყალი - 600 მლ
• 100 გრ ჩირი - ქიშმიში ან გარგარი

ჯერ ფეტვი მოვხარშოთ წყალში. შემდეგ გადაწურეთ. ჩაასხით რძე ქვაბში და დაუმატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები. დატოვეთ გაზქურაზე 20 წუთის განმავლობაში.

ვიტამინის დღის რეცეპტები

ვიტამინების შესანიშნავი ვარიანტია შემდეგი ხილის სალათი, რომელიც შეიცავს:

• სუფთა იოგურტი - 3 კოვზი
• 1 ბანანი
• 1 (შეიძლება შეიცვალოს ორი მანდარინით)
  1 ვაშლი
  100 გრ დაჭრილი თხილი

ნაყოფი დავჭრათ, შევურიოთ იოგურტი და მოვაყაროთ თხილი. სალათში ხილი შეიძლება შევიდეს სეზონის მიხედვით.

90 დღიანი დიეტის შემქმნელებმა წიგნიც დაწერეს. რეჟიმი თავდაპირველად მათ მიერ დაამატეს, როგორც მიმოხილვა ქალთა გამოცემაში. წიგნს, რომელიც ყველაფერს მოიცავს, ჰქვია 90 დღიანი დიეტის მომზადების ჟურნალი. ხელმისაწვდომია ორ ნაწილად.

მიმოხილვები, მიმოხილვები, კომენტარები. დადებითი და უარყოფითი

აი, რას ამბობენ მომხმარებლები 90-დღიან დიეტაზე.

ლიზა წერს:

არავის ვურჩევ ამ დიეტის დაცვას, თუმცა მისი წყალობით დავიკელი 4,5 კგ. მაგრამ ამ რეჟიმში მუდმივი არაფერია, ანუ კილოგრამები გადის და დიეტის დასრულების შემდეგ უბრუნდები წინა წონას. ამ დიეტაში აზრს ვერ ვხედავ და არ გირჩევთ.

მარინა 90-დღიან დიეტაზე შერეული გრძნობებით გამოეხმაურა:

ეს დიეტა ადვილად დავიცვა. მაგრამ მასში არსებული ზოგიერთი უზუსტობის გამოსწორების შემდეგ. გირჩევთ არასოდეს მიიღოთ ხილი ცარიელ კუჭზე, თუ არ გსურთ კუჭის მუდმივი დაზიანება.

ახალი ხილის საუკეთესო ვარიანტია მარცვლეულის მიღებიდან ორი საათის შემდეგ.

თუ მკაცრად იცავთ თქვენს რეჟიმში არსებულ შეზღუდვებს, თქვენ რისკავთ მკვეთრ ვარდნას და სისხლში შაქრის დონის მკვეთრ მატებას.

მე მხოლოდ პროტეინის დღეებს ვუჭერ მხარს. ბოჭკოვანი მარცვლები (წიწიბურა, ფეტვი) ხელს უწყობს ეფექტურ დამუშავებას ცხოველის ცხიმიდღის განმავლობაში.

ელენა ბავშვის დაბადების შემდეგ დიეტას დაიცავდა და თქვა:

ეს დიეტა უბრალოდ ღვთაებრივია. კარგად იყო გაწონასწორებული და თავიდანვე არ მქონია პრობლემა. ჩემი მიმოხილვა დადებითია - არა მხოლოდ დავიკელი წონაში, არამედ არ დამიზიანებია კანი და თმა, როგორც ამას ზოგიერთი ქალბატონი ამტკიცებს.

ეს რეჟიმი დამეხმარა 11 კგ-ზე ოდნავ დაკლებაში და ამას მივაღწიე დიეტის ნებისმიერ ეტაპზე შიმშილის გარეშე.

ირინაც დიეტით კმაყოფილია და შემდეგს ამბობს:

მოხარული ვარ, რომ შევხვდი 90 დღის დიეტას იმ დროს, როდესაც გადავწყვიტე მკვეთრი ზომების მიღება და სასწორის წინა რიცხვს დავბრუნებოდი.

ეს დაბალანსებული პროგრამა აქტიურ ვარჯიშთან ერთად დამეხმარა ჩემი სანუკვარი მიზნის მიღწევაში. უყოყმანოდ ვურჩევ დიეტას ჩემს მეგობრებს. ისევე როგორც ყველას, ვისაც ამ 15 კგ-ის მოშორება სურს.

ნატალიაც კმაყოფილია შედეგით. აი რას ამბობს ის:

ამჟამად დიეტაზე ვარ და უკვე 12 კგ დავიკელი. ვერ ვიტან დასრულებას და ვნახავ შედეგებს. გარდერობს აუცილებლად გამოვიცვლი. იმედი მაქვს შევინარჩუნებ შედეგებს, რადგან თავს მშვენივრად ვგრძნობ ჩემს ახალ სხეულში.

ლუდმილა ამბობს:

ამ დიეტას ორი თვეა ვიცავ და ახლახან დავიკელი 3 კგ, რეცეპტებს მკაცრად ვიცავ. ვარჯიშების გაკეთებაც კი ყოველდღე დავიწყე, თუმცა შედეგით ბოლომდე კმაყოფილი არ ვარ. მაგრამ მაინც არ ვკარგავ იმედს და დიეტას ვაგრძელებ. არ ვნებდები. მჯერა, რომ წარმატებას მივაღწევ!

ტატიანა მხარს უჭერს ფორუმზე:

მე ყოველთვის მჯეროდა, რომ ჯანსაღი ნიშნავს წონის დაკლებას, რაც მხოლოდ ნელი ტემპით მიიღწევა.

მე შემიძლია ვთქვა, რომ 90 დღიანი დიეტა სწორედ ეს არის - ჯანსაღი გზა წონის დასაკლებად. მისი წყალობით მოვახერხე 10 კგ-ის დაკლება და შედეგით სრულიად კმაყოფილი ვარ. რეჟიმის დასრულებიდან რამდენიმე თვე გავიდა და ერთი უნცია არ მომიმატა. თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ და ყველას ვურჩევ ამ დიეტას.

ჯულია, რომელსაც ჯერ არ დაუსრულებია 90 დღიანი დიეტა, ამბობს:

მეორე თვეში 90 დღიან დიეტას ვიცავ. 7 კგ დავიკელი და თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ. მივხვდი, რა არასწორად ვჭამდი ადრე. ვფიქრობ, ეს ჩემი პროგრამაა და ჩემი სხეული უკვე კარგად არის ადაპტირებული.

დასრულების შემდეგ კი ვაპირებ გავაგრძელო ჭამა მისი ძირითადი პრინციპების დაცვით. თავს ძალიან კარგად ვგრძნობ და დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი წონა და ჩემი კარგი ხასიათიამ დიეტის გამო. Მიყვარს!

სტანისლავი 90-დღიანი დიეტის მოწინააღმდეგეებს შორისაა და მის მიღებას არ გირჩევთ. მისი თქმით, რეჟიმი ეფექტურია მხოლოდ იმ ადამიანისთვის, რომელიც კმაყოფილია დროებითი შედეგებით - დიეტის შემდეგ გამხდარი, მაგრამ შედეგის გრძელვადიან პერსპექტივაში შენარჩუნების გარეშე.

მხოლოდ გარკვეული ტიპის საკვების მიღება ჩვენს ორგანიზმს ართმევს მნიშვნელოვან მაკროელემენტებს და ეს ქმნის კალორიების დეფიციტს. სტანისლავის თქმით, კილოგრამების დაკლება არ ნიშნავს იმას, რომ დაგროვილი ცხიმისგან ვიხსნით.

ის ასევე უარყოფს დროის ინტერვალებს, რომლებიც უნდა შევინარჩუნოთ 90-დღიანი რეჟიმის განმავლობაში.

დიმიტრი, ფიტნეს ტრენერი, ასევე არ ეთანხმება 90-დღიან დიეტას. ის არ უარყოფს იმ ფაქტს, რომ ეს გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ, მისი თქმით, ეს არ არის დიეტის გამო, არამედ კალორიების მძიმე დეფიციტის გამო.

ჩვენი სხეული შექმნილია ისე, რომ ყოველდღიურად მოითხოვოს მაკროელემენტები. ცილების და ცხიმების გარეშე კვება არასრულია. ეს ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას.

ის არ აფასებს იო-იო ეფექტიდა აცხადებს, რომ რეჟიმის შემდეგ დაკარგული კილოგრამები არა მხოლოდ ბრუნდება, არამედ იმატებს. დიეტის დასრულების შემდეგ ადამიანები ორ უკიდურესობაში ვარდებიან – ან აგრძელებენ იმავე კალორიების მიღებას, ან ემორჩილებიან იმ საკვების უკონტროლო მოხმარებას, რომელსაც დიეტის დროს ართმევდნენ.

ორივე ვარიანტი არც ნორმალურია და არც ჯანსაღი, ფიტნეს ინსტრუქტორი მტკიცეა. ის გვირჩევს ყოველდღიურად მოიხმაროთ მნიშვნელოვანი მაკროელემენტები. ერთადერთი მოთხოვნაა, გაითვალისწინოთ მიღებული კალორიები.

დიმიტრი აშენებს ურჩევს სათანადო კვებადა სასწავლო პროგრამა, რომ გქონდეთ გამხდარი და ლამაზი ფიგურა.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს 90 დღიანი დიეტის რესურსი თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა. ჩვენი მიზანი არ არის დაგარწმუნოთ დიეტის დაწყებაზე ან შეწყვეტაზე. ჩვენ შევეცადეთ ამ თემაზე ინფორმაცია წარმოგვედგინა ისეთი ვერსიით, რომელიც შეძლებისდაგვარად დაგეხმარებათ.

ბევრი ადამიანი უშვებს შეცდომებს დიეტასთან დაკავშირებით, ამიტომ ჩვენ ამ ასპექტს მივაქციეთ ყურადღება. ყველაფერი, რაც 90-დღიან დიეტასთან არის დაკავშირებული, მნიშვნელოვანია იცოდეთ. ამიტომ, გააზიარეთ მასალა სოციალურ ქსელებშირათა ყველამ, ვისაც ეს სჭირდება, მიიღოს ინფორმაცია. Წინასწარ გმადლობ!

შეფასება

• ეფექტურობა - 8/10
• უსაფრთხოება - 7/10

ქალები ხშირად ვერ იცავენ დიეტას შიმშილის მტკივნეული გრძნობის გამო, რაც იწვევს აშლილობას. ასევე, ერთფეროვანი და მკაცრი დიეტა სწრაფად მოსაწყენი ხდება, იწვევს ორგანიზმში ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს და სტრესს.

ბრედა ჩრობატისა და მოიკა პოლანშეკის 90-დღიანი დიეტა წონის დაკლების რთული და მოსაწყენი სისტემების რადიკალური საპირისპიროა. ორმა მეგობარმა, რომლებიც გასტრონომიულ მიმომხილველად მუშაობდნენ მოდის ჟურნალებში, გადაწყვიტეს გამოეგონა წონის დაკლების მრავალფეროვანი, საინტერესო და „სრული“ მეთოდი, რომელიც უკვე დაეხმარა ბევრ ქალს 3-დან 25 კგ-მდე დაკლებაში.

დიეტის გავლენის მექანიზმი

სლოვენიელი ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ქალები ცხიმს მოიშორებენ არა მარხვით, არამედ სტაბილიზაციის გზით მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში.

დიეტა გათვლილია 3 თვეზე, რაც ნიშნავს, რომ წონაში კლება შეუფერხებლად მოხდება და არ დაიბრუნებთ ყველაფერს, რაც დაკარგეთ წონის დაკლებისას. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე კერძები, მინიმუმ 3-ჯერ დღეში, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ საჭმლის მირთმევა, მაშინ უფლება გაქვთ მიირთვათ რამდენიმე ხილი ლანჩზე და შუადღისას.

თქვენ ასევე უნდა განსაზღვროთ თქვენი პორციები სპეციალური სქემის მიხედვით. იღებთ იმდენ საკვებს, რამდენიც მიჩვეული ხართ რეგულარულად ჭამას ერთ დროს და გაყავით 2-ზე. ნახევარი პორცია საკმარისი იქნება ორგანიზმისთვის ყველა საჭირო საკვებით. გარდა ამისა, დიეტა იმდენად მრავალფეროვანი და სრულყოფილია, რომ სრულიად თავსებადია ფიზიკურ ვარჯიშთან.

ყურადღება!

გოგონებს, რომელთა გეგმები მხოლოდ ცოტათი გამხდარია, შეუძლიათ შემწვარი საკვებიც კი მიირთვან. მაგრამ მათ, ვისაც ათობით ან თუნდაც რამდენიმე ათეული კილოგრამის მოშორება სჭირდება, ამ სიამოვნებაზე უარის თქმა მოუწევს.

ზოგადად დიეტა საკმაოდ საინტერესო და მრავალფეროვანია. თქვენ მოგიწევთ რიგრიგობით ცილოვანი, სახამებლის, ნახშირწყლებისა და ვიტამინის საკვების მიღება.

ეს მარტივი წესებიცალკე კვება, რომელიც ძალიან კარგ გავლენას ახდენს წონის კლებაზე და ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას.

უმჯობესია საკვები თავად მოამზადოთ და ეს საკმაოდ მარტივი იქნება, რადგან დიეტის ავტორები არა მარტო გვთავაზობენ დეტალური დიაგრამაკვება, არამედ საინტერესო რეცეპტებიყოველი დღისთვის.

დიეტა 90 დღის განმავლობაში

სხვადასხვა ჯგუფის საკვების მონაცვლეობის განრიგი მკაცრი თანმიმდევრობით უნდა დაიცვათ, ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი ყველა მიზნის მისაღწევად. წონაში კლებას ცილოვანი საკვებით ვიწყებთ, რასაც მოჰყვება სახამებლის დღე, შემდეგ ნახშირწყლების დღე და შემდეგ ვიტამინის დღე. წრეს ზუსტად 7 ციკლს ვუვლით და უგაზოდ წყალზე მარხვის დღეს ვაწყობთ.

დიეტის ყოველი დღის საუზმე ერთნაირი იქნება, მარხვის დღე არ ჩაითვლება.ძილის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ სპეციალური წყალი 1 ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრი ძმარი და 1 ჩაის კოვზი თაფლი, მიირთვათ თქვენი საყვარელი ხილი, არაუმეტეს 2 ცალი და ერთი ჭიქა ნებისმიერი კენკრა. ეს იქნება თქვენი წონის დაკლების ყოველი დღის დასაწყისი.

კვება ცილოვანი დღეებისთვის

ამ დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ხორცი ცხიმის გარეშე;
• თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• ხორცისა და თევზის ბულიონები;
• ბოსტნეული, მაგრამ მხოლოდ ის, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს;
• მთელი ხორბლის პური.

თქვენ მოგიწევთ ცალკეული კვების წესების დაცვა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად შეურიოთ სხვადასხვა ჯგუფის პროდუქტები. თუ ხორცს მიირთმევთ ლანჩზე, არ გჭირდებათ ყველი მიირთვათ ან კეფირით ჩამოიბანოთ. პურის მიღება დასაშვებია მხოლოდ ლანჩზე, ასევე ბულიონების მიღება.

ნიმუშის მენიუცილის დღე:

• ჩვენ ვსაუზმობთ პროდუქტების სტანდარტული ნაკრებით ყოველი დღისთვის.
• თუ მართლა გვშია, შეგვიძლია მივირთვათ ხილი, მაგრამ არა ბანანი, რადგან ის შეიცავს უამრავ შაქარს.
• ლანჩზე მივირთმევთ ღუმელში გამომცხვარ ინდაურის ფილეს, ვამზადებთ ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს (არასახამებლის) გარნირად, შემდეგ ვსვამთ ერთი ჭიქა ხორცის ბულიონს, ვჭამთ შემწვარი მარცვლეულის პურის ნაჭერს.
• შუადღის საუზმე გვაქვს მარცვლოვანი ხაჭოთი ან ჭიქა კეფირით.
• ვახშამზე ვჭამთ ლანჩის ნახევარს, ბულიონის და პურის გამოკლებით.

კვება სახამებლის დღეებისთვის

ამ დღეს ყურადღება უნდა მიაქციოთ მარცვლეულის, მარცვლეულისა და პარკოსნების ჭამას და ნებისმიერ ბოსტნეულს, მათ შორის კარტოფილს. ლანჩის დროს აუცილებლად დალიეთ ჭიქა ბოსტნეულით მოხარშული ბულიონი და მიირთვით შემწვარი მარცვლეულის პურის ნაჭერი. კვებას შორის შესვენება არის მინიმუმ 3 საათი, საჭმლის გარდა.

სანიმუშო მენიუ სახამებლის დღეებისთვის:

• საუზმე სტანდარტულია.
• თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი პომიდორი ან კიტრი.
• ლანჩზე მივირთმევთ ბოსტნეულთან ერთად ჩაშუშულ პორციას წიწიბურას ფაფას, ზეთის დაუმატებლად, სალათს ახალი ბოსტნეულით და ბოლოს ვსვამთ ბოსტნეულის ბულიონს მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით.
• თუ ძალიან შიმშილს ვგრძნობთ, შეგვიძლია შუადღისთვის ციტრუსოვანი საჭმელი მივიღოთ.
• ვახშამი შედგება ბოლოჯერლანჩის რაციონის ნახევარიდან, ბულიონის და პურის გარდა.

კვება ნახშირწყლების დღეებში

ეს დღეები განსაკუთრებით სასიამოვნო იქნება მათთვის, ვისაც ტკბილეული აქვს, რადგან სადილისთვის შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი.

დიეტის საფუძველი უნდა იყოს რთული ნახშირწყლებიბოსტნეულთან ერთად - ისინი აავსებენ სხეულს ენერგიით, მაგრამ ამავდროულად არ ექნებათ დრო, რომ გადაიქცნენ ჭარბი ცხიმი. კვებას შორის დროის ინტერვალი არის 3 საათი, ლანჩისა და შუადღის საჭმელის გარეშე.

ნახშირწყლების დღის მენიუს ნიმუში:

• ვსაუზმობთ როგორც ყველა სხვა დღეს.
• ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.
• ვსადილობთ მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული პიცით, საფუარის დამატების გარეშე; შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტომატის სოუსი, როგორც შიგთავსი; შეგიძლიათ შეავსოთ კერძი უფუარი ნამცხვრებით და ვეგეტარიანული ბლინებით.
• შუადღის საჭმელად შიმშილს ხილითაც ვაკმაყოფილებთ.
• ვახშამზე ჩვენ თავს ვუმასპინძლებთ უფუარი ნამცხვრებით, რამდენიმე კოვზი ნაყინი და მუდამ მუქი შოკოლადის ზოლები კაკაოს მაღალი შემცველობით; თუ ტკბილეული არ გიყვართ, შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორთან ერთად მტკიცე ხორბლის პასტა. სოუსი და რეჰანი.

კვება ვიტამინის დღეებისთვის

ამ დღეს ნებადართულია ნებისმიერი ხილის, ჩირისა და ბოსტნეულის, მათგან მომზადებული კერძებისა და სასმელების, თესლისა და თხილის (ერთ ჯერზე არაუმეტეს 25 გ) მიღება. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი ახალი წვენი ან სმუზი არის საკვები და არა სასმელი; გაითვალისწინეთ ეს თქვენი დიეტის დაგეგმვისას. კვებას შორის შესვენება შეიძლება იყოს მინიმუმ 2 საათი.

შემოთავაზებული პროდუქტებიდან ყოველდღე მენიუს შექმნა არ იქნება რთული. შეგიძლიათ ექსპერიმენტები გააკეთოთ რეცეპტებით და აღმოაჩინოთ რაღაც ახალი. მაგრამ წონის დაკლებისას ეგზოტიკური საკვების გასინჯვა არ არის რეკომენდებული, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს საჭმლის მონელებაზე.

წონის დაკლების სისტემის ნაკლოვანებები

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ჭარბი წონა, ის ადვილად გადაიტანება და არ აქვს გვერდითი მოვლენები, მას აქვს თავისი მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები.

უპირველეს ყოვლისა, ის სრულიად უკუნაჩვენებია ექსკრეციული სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ასევე, ასეთი წონის დაკლება საშიში იქნება ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის.

სანამ დიეტის დაცვას დაიწყებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.

უმჯობესია საკვები თავად მოამზადოთ, რათა სრულად გააკონტროლოთ მისი შესაბამისობა ყველა წესთან. ეს ნიშნავს, რომ სასადილოებში, კაფეებსა და რესტორნებში საჭმელს ვეღარ მიირთმევთ.

თუმცა, ყველა ეს უმნიშვნელო უხერხულობა დიეტის ბოლოს სავსებით გამართლდება. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ უფრო გამხდარი 25 კგ-ით, შეიძინოთ სასარგებლო ჭამის ჩვევებიდა აღარასდროს იდარდო ჭარბ წონაზე.

წაიკითხეთ ამით

მიმოხილვები და კომენტარები

წყარო: https://abgym.ru/diety/po-srokam/na-90-dnej.html

დიეტა "90 დღე ცალკე კვება"

ავტორები მთელ მსოფლიოში ცნობილი დიეტა„90 დღე ცალკე კვება“ სთავაზობს ყველას, ვისაც სურს მთელი ამ ხნის განმავლობაში ცალ-ცალკე ჭამა და გვპირდება, რომ ამ პერიოდში შეგიძლიათ მოიცილოთ 25 კილოგრამი ჭარბი წონა და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები.

დიეტის "90 დღიანი ცალკე კვება" ძირითადი წესები:

დიეტის ყოველი მე-5 დღე იმეორებს მთელ ციკლს;

დიეტის ყოველი 29 დღე სამარხვო დღეა: შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ გაზიანი წყალი, მწვანე ან ხილის ჩაი უშაქროდ და ვარდის ჩაი. ეს დღე მოდის ვიტამინის დღის შემდეგ, რასაც მოჰყვება ცილის დღე.

ამ დიეტის დიეტა განკუთვნილია სამჯერადი კვება: საუზმე - არაუგვიანეს 12:00, ვახშამი - არაუგვიანეს 20:00. ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ საკმარისი რაოდენობის სითხის შესახებ - მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

დიეტის „ცალკეული კვებით 90 დღის“ უპირატესობა ის არის, რომ არ არსებობს შეზღუდვები საკვების რაოდენობაზე (რა თქმა უნდა გონივრულ ფარგლებში). ასე რომ, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ, მაგრამ აბსოლუტურად არ ჭამოთ ზედმეტი. ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ უტკბილესი ყავა. ბოსტნეული და ხილის წვენებიმათი ენერგეტიკული შემცველობით ისინი უტოლდება საკვების მიღებას. ნებისმიერი ალკოჰოლი მკაცრად ტაბუდადებულია.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კვებას შორის ინტერვალის დაცვა: ცილოვან დღეში - მინიმუმ 4 საათი, ნახშირწყლებისა და სახამებლის დღე - მინიმუმ 3 საათი, ხილის დღეს - მინიმუმ 2 საათი.

დიეტის მენიუ "90 დღე ცალკე კვება":

საუზმე: იგივეა მთელი დიეტის დროს - 2 ხილი ან ჭიქა კენკრა. ხილი შეიძლება შეურიოთ ერთმანეთს, როგორც გსურთ, მაგრამ ხარისხიანი მონელებისთვის არ არის საჭირო მათი გადაჭარბებული გამოყენება.

შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ხილი: ახალი ან ხმელი, თხილი, თესლი, ხილის ან ბოსტნეულის წვენები, სასურველია ნატურალური. ასევე, არ უნდა დავივიწყოთ წვენებში შაქრიანობა - ის მინიმალური უნდა იყოს.

Ძალიან დამხმარე ლიმონის სასმელი- ნახევარი ლიმონის წვენი ნახევარ ჭიქა სუფთა წყალში.

ცილის დღე:

სადილი: გამომცხვარი, ჩაშუშული ან მოხარშული ხორცი ან თევზი. დეკორაციისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ფოთლები ახალი სალათი, ჩაშუშული მწვანე ბოსტნეული ზეთის გარეშე ან მისი მინიმალური რაოდენობით. ხორცი შეიძლება შეიცვალოს 2 ქათმის კვერცხით, ზღვის პროდუქტებით ან ხაჭოთი. მყარი საკვების ჭამიდან 20-30 წუთის შემდეგ რეკომენდებულია 200-300 მილილიტრი გამჭვირვალე ბულიონის დალევა.

რძის პროდუქტების ჭამა მხოლოდ ამ დღეს შეიძლება. უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებზე: კეფირი, არაჟანი, იოგურტი, შრატი. ერთდროული გამოყენება სხვადასხვა სახისაკრძალულია ცილოვანი პროდუქტები.

ვახშამი: სადილის ნახევარი ბულიონის გარეშე. ვახშამი და სადილი უნდა შედგებოდეს ერთი და იგივე პროდუქტებისგან.

სახამებლის დღე:

სადილი: ლობიო, ბრინჯი, ოსპი, კარტოფილი - გამომცხვარი, მოხარშული ან ჩაშუშული, ზეთის გარეშე. გარნირი – უმი ან მოხარშული ბოსტნეულისგან დამზადებული ბოსტნეულის სალათი.

ნახშირწყლების დღე:

სადილი: მაკარონი, ფაფა, ტომატის სოუსში ჩაშუშული ბოსტნეული, ორცხობილა, კრეკერი, ცომისგან დამზადებული ცომეული. ასევე დაუშვებელია დიდი რიცხვიტკბილი: 20-30 გრ. შავი შოკოლადი, 1-2 ც. marshmallows, ხმელი ხილი.

ვახშამი: ლანჩის ნახევარი.

ვიტამინის დღე:

ახალი, ხმელი ან გამომცხვარი ხილი, ხილის პიურეები, სუპები, კომპოტები. შესაძლებელია ხილისა და ბოსტნეულის კომბინაცია.

მაგრამ, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, ცალკეული კვების ეს დიეტა შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს თქვენთვის გარკვეული სამედიცინო მიზეზების გამო. ამიტომ, სანამ ამ მენიუს ჭამას დაიწყებდეთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რათა მომავალში რაიმე გართულება თავიდან აიცილოთ. იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი!

წყარო: http://www.notemedical.com/dieta-90-dnej-razdelnogo-pitaniya/

90 დღიანი გაყოფილი დიეტა

ამდენი უკვე ითქვა ცალკეულ კვებაზე. მაგრამ ყველას არ ესმის, რა არის ეს და რამდენად სასარგებლო შეიძლება იყოს თხელი ფიგურისთვის. მაგრამ ჩვენ გამოვასწორებთ ამ შეცდომას და ყველაფერს გეტყვით!

დიეტა "90 დღე ცალკე კვება": რეცეპტები და კვების წესები

ასე რომ, დიეტა "90 დღის ცალკე კვება" ეფუძნება მენიუს, რომელშიც კერძები მკაცრად იყოფა კომპონენტებად. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი კომბინაცია დასაშვებია. დიეტის თავისებურება იმაში მდგომარეობს, რომ ის არ არის მიმართული რომელიმეზე საბოლოო შედეგი. თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს ასევე ხდება. მაგრამ მისი ამოცანები უფრო გლობალურია: სწორი და ჯანსაღი კვების ჩვევების კონსოლიდაცია და განვითარება.

ანუ მისგან წასვლის შემდეგ არ მოგინდებათ წინა დიეტაზე დაბრუნება ისე, რომ დიეტა მთელი ცხოვრება გაგიყოლოთ. კარგი აზრია, რომ ასეთი კვების სისტემა ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსოთ, რათა შედეგი უფრო სწრაფი იყოს და კიდევ უფრო გაგახაროთ. დიეტის "90 დღის ცალკე კვება" ამ საუკუნის დასაწყისში ორმა მეგობარმა შეიმუშავა სლოვენიიდან.

სხვათა შორის, მსურველებს შეუძლიათ შეიძინონ ამავე სახელწოდების წიგნი.

ეს დიეტა არ არის ყველასთვის შესაფერისი და არა ყველა შემთხვევაში. მაგალითად, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ სწრაფად დარეკოთ. ამიტომ, თუ ფორმაში სწრაფად მიღება გჭირდებათ, მაშინ სხვა დიეტებს უნდა მიაქციოთ ყურადღება. მაგრამ "90-დღიანი ცალკე დიეტა" მიმართავს ადამიანებს, რომლებსაც არ სურთ და ზოგჯერ არ შეუძლიათ, ძალიან მკაცრად შეზღუდონ საკუთარი თავი კვებაში.

მისი უდაო უპირატესობებია უკუჩვენებების თითქმის სრული არარსებობა, ისევე როგორც მრავალფეროვნება მდიდარი მენიუ. და კიდევ ერთი პლიუსი: ზოგჯერ შეგიძლიათ ტკბილეულით და სახამებლის შემცველი საკვებით მიირთვათ თავი. ძნელია არ შეამჩნიო, რომ კერძები და ზოგადად დიეტა საკმაოდ ნაცნობია რუსების უმეტესობისთვის.

ამიტომ, თავისუფლად ჩართეთ თქვენი ოჯახი სწორ კვებაში!

კითხვები, რომლებიც გაინტერესებთ

ბევრ ადამიანს ალბათ აწუხებს დიეტის საშუალო ღირებულება. არ არის საჭირო შიში. მიუხედავად იმისა, რომ მისი ხანგრძლივობა სამი თვეა, ხარჯები არ აღემატება დღიურს.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ 90 დღის დიეტაზე? რიცხვების დიაპაზონი ძალიან ფართოა, მაგრამ საშუალოდ ათი კილოგრამია. და რაც უფრო მაღალი იქნება თქვენი საწყისი წონა, მით უფრო შესამჩნევი გახდება შედეგი.

დიეტის საფუძვლები

დიეტა თავისთავად ძალიან უჩვეულოა და ძალიან განსხვავდება სხვებისგან. ყოველ დღე ჩატარდება ამა თუ იმ პროდუქტის ჯგუფის ეგიდით. პირველი, მეხუთე, მეცხრე და ა.შ. დღეები (ოთხი ნამატით) იქნება ცილოვანი დღეები. მეორე, მეექვსე, მეათე და ა.შ. -სახამებლის.

შესაბამისად, მესამე, მეშვიდე, მეთერთმეტე არის ნახშირწყლები. და, როგორც უკვე მიხვდით, მეოთხე, მერვე, მეთორმეტე და ა.შ. - ვიტამინები. ხოლო თვის ბოლოს, ანუ 29-ე დღეს ვაწყობთ განტვირთვას.

ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უფლება გაქვთ დალიოთ მხოლოდ წყალი მთელი დღის განმავლობაში და სხვა არაფერი.

ახლა მოდით მივმართოთ დღეების სტრუქტურას. არის სამი ძირითადი კვება და საჭმელი. ჭამა მხოლოდ საღამოს რვა საათამდე შეგიძლიათ. საუზმე იქნება ყველაფრის მინიმალური ნაწილი ყოველდღიური რაციონი. ლანჩზე - მაქსიმუმ. და ვახშამი იქნება ლანჩის ნახევარი. სხვათა შორის, თუ გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ხილი - ვაშლი ან ფორთოხალი.

მოდით შევხედოთ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალს თითოეული ტიპის დღისთვის:

• ცილოვანი დღეები: ქათმის კვერცხი (სასურველია მოხარშული), ხორცი, თევზი და ფრინველი (უცხიმო, უცხიმო), რძის პროდუქტები (ყველი, ხაჭო, რძე, კეფირი და ა.შ.), ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), მთლიანი მარცვლეულის პური ან ხრაშუნა პური.
• სახამებელი: ყველა სახის მარცვლეული და მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური.
• ნახშირწყლები: მარცვლეული, პური, ცომეული, საფუარის გარეშე, მუქი შოკოლადი,ბოსტნეული, ფუნთუშები, მაკარონი.
• ვიტამინი: ხილი, თესლი და თხილი, ახალი ბოსტნეული.

დასამახსოვრებელი რამ:

• თუ ბოსტნეულს ამზადებთ, შეეცადეთ მოხარშოთ, ჩაშუშოთ ან მიირთვათ უმი. თქვენ არ შეგიძლიათ მათი შემწვარი.
• არ გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით ზეთი სამზარეულოში. ბოსტნეული შეიძლება გამოვიყენოთ სალათის მოსამზადებლად, მაგრამ უმჯობესია საერთოდ არ გამოიყენოთ კრემისებური.
• თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ მიირთვათ ის, რაც შეგიძლიათ უმი. ეს, პირველ რიგში, ბოსტნეულს ეხება. მათი სასარგებლო თვისებებიდა ვიტამინები ამ შემთხვევაში შენარჩუნებულია.
• არ გამოიყენოთ ძალიან ბევრი მარილი და სანელებლები. მაგრამ სჯობს საერთოდ მოერიდოთ სოუსებს (კეტჩუპი, მაიონეზი, მდოგვი და ა.შ.).
• არ გადააჭარბოთ ცომეულს და ტკბილეულს, იმ დღეებშიც კი, როდესაც ისინი ნებადართულია.
• არ გამოიყენოთ ალკოჰოლური სასმელებიდიეტის დროს.
• ნებადართული სასმელები მოიცავს ჩაის და ყავას შაქრის ან სხვა დანამატების გარეშე.
• დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი დღეში.
• შეეცადეთ უხეშად მაინც გამოთვალოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა. ნებადართულია არაუმეტეს ერთი და ნახევარი ათასი კალორიის დღეში.
• პროტეინის დღის წესები:

1. არ შეიძლება ერთ კვებაზე სხვადასხვა საკვების შეთავსება: კვერცხი და ხორცი, კვერცხი და ხაჭო, ხორცი და რძე და ა.შ.
2. პურს ვჭამთ მხოლოდ ლანჩზე და არა უმეტეს ერთი ნაჭრისა.
3. ნებადართულია სანელებლები და სანელებლები.

დიეტა "90 დღე ცალკე კვება": რეცეპტები

• დავიწყოთ ცილოვანი დღეებით. რისი მომზადება შეგიძლიათ უსაფრთხოდ? პირველი კურსებიდან ეს ქათმის სუპიწიწილა. არ დაგავიწყდეთ, რომ კარტოფილი, ისევე როგორც აკრძალულია ქათმის კანი. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი და ნაზი ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი თევზისა და ხორცისგან მწვანილისა და სანელებლების დამატებით. არ დაივიწყოთ ღუმელი, რომელშიც შეგიძლიათ გამოაცხოთ ქათმის ან თევზის ფილე. მენიუს დივერსიფიკაცია ბოსტნეულით: მიირთვით თავი კომბოსტოს რულონებით ან შიგთავსით წიწაკით (დაფქულ ხორცს ბრინჯს ვერ დაუმატებთ!). საუზმეზე კი კვერცხისა და რძისგან დამზადებული ომლეტი, ჩიზქეიქები ან იოგურტი შესანიშნავია.
• კერძები სახამებლის დღეებიშეიძლება კიდევ უფრო მრავალფეროვანი იყოს. ეს მოიცავს ბოსტნეულის ღუმელებს, ვეგეტარიანულ სუპებს და ბოსტნეულის პიურეები. ფაფის მოხარშვა შეგიძლიათ ბოსტნეულით (წიწიბურა, ქერი, ბრინჯი). და სალათები! აქ ყველაფერი შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით. შეწვით ბოსტნეული, მოამზადეთ მისგან ჭურჭელი. მთავარია მრავალფეროვნება. შეურიეთ, სცადეთ, გაოცდით და მიირთვით გემრიელი და ჯანსაღი კერძები!
• რას ვჭამთ ნახშირწყლების დღეებში? Თითქმის იგივე. უბრალოდ, ახლა მენიუ დივერსიფიცირებულია კერძებით მაკარონი, რომელიც კარგად უხდება ბოსტნეულის სალათებს.
• და ბოლოს, ვიტამინის დღეები. როგორ ფიქრობთ, ხილის ჭამა მხოლოდ ორიგინალური ფორმით შეიძლება და არაფრის გამოგონება არ შეიძლება? ცდებით. მაშ ასე, დავიწყოთ სასმელებით: ეს არის ახლად გამოწურული წვენები, სმუზი, კომპოტები, ხილის სასმელები. სრული კვება მოიცავს სალათებს, დესერტებს (მაგალითად, გამომცხვარ ვაშლს) და ხილის სორბეტს.

ჩვენ მოგაწოდეთ პრაიმერი 90-დღიანი ცალკეული კვების დიეტის რეცეპტების შესახებ, მაგრამ შემდეგ თავად იფიქრეთ!

დიეტა 90 დღის განმავლობაში: ცალკე კვება, მენიუ

მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება იქნება ის, რომ დღის მიუხედავად (ცილები, სახამებელი და ა.შ., მარხვის გარდა), საუზმე იგივე იქნება: ეს იქნება ხილი ან ახალი კენკრა. მაქსიმალური მოცულობა არის არაუმეტეს ორი საშუალო ვაშლის ან ფორთოხლის.

ცილის დღეები. სადილი: ორაგულის სტეიკი სალათის ფოთლით; მოხარშული ლობიო ავოკადოსა და პომიდვრის სალათით; ქათმის სუპი; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი ბოსტნეულის სალათით; ჩაყრილი წიწაკა; კომბოსტოს რულონები

ვახშამი: ხაჭოს ბლინები; უცხიმო ხაჭო(დაახლოებით ორასი გრამი); ყველისა და ლორის ნაჭერი მოხარშული კვერცხით; გამომცხვარი ქათმის ფილემწვანილებით; თევზის კასეროლი ბოსტნეულით.

სახამებლის დღეები. სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული; კარტოფილის პიურე ახალი ბოსტნეულით; გოგრის კრემის წვნიანი; სუპი წიწიბურით და ბოსტნეულით; ბრინჯი ბარდასთან და სიმინდით.

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი; გამომცხვარი კარტოფილი; გამომცხვარი zucchini ერთად მწვანილი და სანელებლები; მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით; სტაფილოს კასეროლი.

ნახშირწყლების დღეები. სადილი: წიწიბურა ახალი ბოსტნეულის სალათით; ბოსტნეულის ჩაშუშული; კარტოფილის კასეროლი; ტომატის წვნიანი; ბრინჯი ყაბაყით და თქვენი არჩევანის სხვა ბოსტნეულით. ვახშამი: მოხარშული ბრინჯი; ბოსტნეულის სალათი; ბოსტნეულის ჩაშუშული; მაკარონი კიტრითა და პომიდვრის სალათით; სტაფილოს ბლინები.

ვიტამინის დღეები. სადილი: ხილის სალათი; ხილის სმუზი. ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლი; ახალი წვენი; ხილის პიურე.

როგორც ხედავთ, 90-დღიანი ცალკე დიეტა მოიცავს საკმაოდ მრავალფეროვან და საინტერესო მენიუ. ამიტომ, სიამოვნებით დაიკლებთ წონაში!

ბევრი ადამიანი, ვინც ოცნებობს მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები, მათ სურთ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. მათთვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლების პროცესი, არამედ საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის პროცესის დამკვიდრება, რათა არ მოიმატოთ წონა მომავალში.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

სამწუხაროდ, უმეტესობა პოპულარული დიეტაისინი საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები მხოლოდ დიეტის დროს. შეინარჩუნეთ წონა დიეტის შეწყვეტის შემდეგრამდენიმე ადამიანი წარმატებას მიაღწევს. ამიტომ გამოიგონეს წონის დაკლების სრულიად განსხვავებული მიდგომა, რომელიც შეიძლება ბევრისთვის ძალიან გრძელი ჩანდეს. თუმცა, დიეტის ავტორები ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლების ამ მიდგომამ შეიძლება თქვენი მეტაბოლიზმი თქვენს სასარგებლოდ იმუშაოს.

დიეტა 90 დღის განმავლობაში ცალკე კვება. აღწერა

წონის დაკლების სისტემა ე.წ "90 დღე ცალკე კვება"სლოვენიელი ავტორების მოიკა პოლანშეკისა და ბრედა ჰრობატის მიერ შექმნილი, თავის მიმდევრებს სთავაზობს ფართო და მრავალფეროვანი მენიუავტორი გარკვეული წესები. დიეტის დროს წონის დაკლების მეტაბოლიზმი უმჯობესდება, რისი წყალობითაც იწყებს უკეთესობის შეგრძნებას, გრძნობს სიმსუბუქეს სხეულში და ჭარბი წონატოვებს მისთვის შეუმჩნეველი.

გადაცემის ავტორთა აზრით, კვება უნდა იყოს მოწესრიგებული, მაგრამ სულაც არ არის აუცილებელი საკუთარ თავს უარყოთ ყველა დელიკატესი. დიეტა „ცალკეული კვებით 90 დღე“ დაყოფილია 4 ვარიანტად: ცილა, სახამებელი, ნახშირწყლები, ვიტამინი ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ხილი. ეს დიეტა მოსახერხებელია, რადგან თუ დიეტაზე დადიხართ, მაშინ მთელი ოჯახი თქვენთან ერთად არ უნდა დადგეს დიეტაზე. შეგიძლიათ გააგრძელოთ კერძების მომზადება მთელი ოჯახისთვის, თქვენი დიეტის ფაზის მიხედვით. ეს კერძები გულიანი და გემრიელია; ისინი გაახარებენ ოჯახის ყველა წევრს.

ეს დიეტა არ კრძალავს ჩართვას ტკბილეულისა და ცომეულის მენიუში, საშუალებას გაძლევთ კერძებს მარილი და სანელებლები დაუმატოთ, ბულიონის მოსამზადებლად გამოიყენოთ ბულიონის კუბურები. სახელწოდებიდან გამომდინარე ირკვევა, რომ ასეთი დიეტის ხანგრძლივობაა 3 თვე, და არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ხარჯებს საკვებზე. ამ დიეტის დროს, თქვენ არ დახარჯავთ იმაზე მეტ ფულს გარკვეული პროდუქტების შეძენაზე, ვიდრე ჩვეულებრივ.

უფრო მეტიც, სისტემის ავტორები გვირჩევენ მაქსიმალურად გამოიყენოთ მარტივი პროდუქტებისაკვები, რომელიც შეიძლება ადვილად მომზადდეს ან მიირთვათ უმი. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად, დაამატეთ ეს თქვენს ყოველდღიურ განრიგს. ფიზიკური ვარჯიში , მაინც მსუბუქი. სასარგებლო იქნება დილით სირბილი, ან აუზზე ან სპორტდარბაზში სიარული.

წონაში დაკლება სამ თვეში დაიკლო საშუალოდ 15 კგ, მაგრამ ეს დიაპაზონი შეიძლება განსხვავდებოდეს 4-დან 25 კგ-მდე, ვინაიდან სხვადასხვა ორგანიზმებიგანსხვავებულად რეაგირებენ ცხოვრების წესისა და დიეტის ცვლილებებზე. Არარეკომენდირებულიდაიცავით დიეტა ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, აგრეთვე შარდსასქესო და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების არსებობისას.

90-დღიანი ცალკე კვების წესები

1 დიეტის ციკლი უდრის 4 დღე. ამ შემთხვევაში დღეები მკაცრად დადგენილი თანმიმდევრობით უნდა გაიაროს, რაც ზემოთ ვისაუბრეთ.

1 პირველი დღე მოიცავს მხოლოდ ცილოვან საკვებს, როგორიცაა კვერცხი, ყველი, ხაჭო, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ბულიონი. ამ დღეს შეგიძლიათ მენიუს დივერსიფიკაცია ნებისმიერი ბოსტნეულით, გარდა სახამებლისადა ასევე მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური.

2 მეორე დღე - სახამებელი - საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ სახამებლით მდიდარი საკვები: მარცვლეული, პარკოსნები, კარტოფილიდა სხვა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ბოსტნეულის ბულიონი და მთელი მარცვლეულის პური.

3 მესამე დღეს თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით. ეს მოიცავს: ბურღულეულს და ფაფებს, ფქვილის კერძებს, შავ შოკოლადს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს, საფუარის გარეშე ცომეულს, რომელიც არ შეიცავს კვერცხს ან რძეს და ნებისმიერ ბოსტნეულს.

4 მეოთხე დღე - ვიტამინი ან ხილი - მენიუში შედის ბოსტნეულის და ხილის წვენები, ხილის პიურეები და სალათები, თესლები და თხილი. ორთქლზე მოხარშული ხმელი ხილი.

ვიტამინის დღე არის მინი ციკლის დასასრული, რის შემდეგაც მითითებული ციკლი კვლავ მეორდება. ასე უნდა იკვებებოდეს წონაში კლებულმა 28 დღის განმავლობაში. 29-ე დღე უნდა იყოს გადმოტვირთვა. ამ დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ დალევა მინერალური წყალიგაზის გარეშე. მეორე დღეს იწყება დიეტის მეორე 28-დღიანი ეტაპი.

გასათვალისწინებელია კიდევ რამდენიმე წესი:

1 ნებადართულია საღამოს ჭამა არაუგვიანეს 20:00 საათისა.

2 დილით პორცია მცირეა, ლანჩისთვის ის იზრდება. ვახშამი დაახლოებით უნდა იყოს ლანჩზე მირთმეული საკვების ნახევარი.

3 თუ ძირითად კვებას შორის გშიათ, შეგიძლიათ ნება დართოთ თქვენთვის ნებისმიერი ხილი.

ნებადართულია 4 ბოსტნეული ხარშეთ, მოხარშეთან მიირთვით უმი.

5 ნუ შეიტანთ თქვენს რაციონში დიდი რაოდენობით ხილს და ეცადეთ მთლიანად მოერიდოთ პურს.

6 სასურველია იყიდოთ სასურსათო პროდუქტები და თავად მოამზადოთ კერძები, შეეცადოთ დაიცვან ჯანსაღი კვების წესები. რაციონიდან აუცილებელია გამორიცხეთ ნახევარფაბრიკატები.

7 მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს. შეიძინეთ უცხიმო ჯიშის თევზი და ხორცი და ფრინველის მომზადებისას ამოიღეთ კანი და ცხიმის ფენები.

90 დღიანი გაყოფილი დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

გეპატიჟებით სანახავად კვირის კვების გეგმა. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი შემდგომი დიეტა თქვენი გემოვნების პრეფერენციების საფუძველზე.

1

პირველი დღე (ცილა):

• საუზმე:ომლეტი, სალათის ფოთოლი, ჩაი;
• სადილი:უცხიმო იოგურტი;
• ვახშამი:ბულიონი, გამომცხვარი ქათამი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი;
• შუადღის საუზმე:ხილი, როგორიცაა ვაშლი ან მსხალი;
• ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, უსახამებლო ბოსტნეული (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, ხახვი).

2

მეორე დღე (სახამებლის შემცველი):

• საუზმე:ხილის სალათი თქვენი საყვარელი ხილისგან ან ჭიქა კენკრისგან;
• სადილი:ფორთოხალი;
• ვახშამი: შემწვარი კომბოსტო, კარტოფილის პიურე, ჩაი;
• შუადღის საუზმე:გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი:მწვანე ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, წიწაკა, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, მწვანე ბარდა), მოხარშული ლობიო ან ბარდა.

3

მესამე დღე (ნახშირწყლები):

• საუზმე:ხილის ნაზავი;
• სადილი:ერთი მუჭა ჩირი (გარგარი, ქლიავი, ქიშმიში);
• ვახშამი:სპაგეტი ტომატის სოუსით, კომბოსტოს სალათი;
• შუადღის საუზმე:ბოსტნეულის წვენი;
• ვახშამი:ნამცხვარი, შავი შოკოლადის ნაჭერი, ჩაი.

4

მეოთხე დღე (ვიტამინი):

• საუზმე:რამდენიმე ხილი ან ჭიქა კენკრა;
• სადილი: 2 მსხალი;
• ვახშამი:ხილის სალათი;
• შუადღის საუზმე:ვაშლი;
• ვახშამი:ნესვის ან საზამთროს რამდენიმე ნაჭერი.

5

მეხუთე დღე (ცილა):

• საუზმე:ისპანახით გამომცხვარი კვერცხის თეთრი ომლეტი, ჩაი;
• სადილი:ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ვახშამი:ქათმის სტეიკი ან დაჭრილი;
• შუადღის საუზმე: 1 ფორთოხალი ან ვაშლი;
• ვახშამი:ზღვის პროდუქტები, მსუბუქი ბოსტნეულისალათი

6

მეექვსე დღე (სახამებლის შემცველი):

• საუზმე:შვრიის ფაფა ხილით, ჩაი;
• სადილი:ბანანი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის ბულიონი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, კარტოფილის კასეროლი მწვანილით;
• შუადღის საუზმე: 1 ჭიქა ჟელე;
• ვახშამი:ბოსტნეულის ჩაშუშული.

7

მეშვიდე დღე (ნახშირწყლები):

• საუზმე:სალათი ნებისმიერი ხილისგან;
• სადილი:საფუარის გარეშე ცომეული;
• ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი, წიწიბურა;
• შუადღის საუზმე:ხილის წვენი;
• ვახშამი:ნაყინი კენკრით და შოკოლადის ჩიფსებით (ან სხვა დესერტი თქვენი არჩევანით).

გამოდით "ცალკეული კვებით 90 დღის" დიეტიდან

იმისათვის, რომ უზრუნველყონ მიღწეული შედეგიდიეტის შემქმნელები გვთავაზობენ მისგან თანდათანობით გასვლადა თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას. დიეტის დროს მეტაბოლიზმი მთლიანად აღდგება. სხეული სწავლობს საკმარისად ჭამას მცირე რაოდენობით საკვები, პორციები შესამჩნევად შემცირებულია. ამავდროულად, წონაში კლებულმა დაიწყო სიმსუბუქის და ენერგიის მოზღვავება. ამიტომ, დიეტადან გასვლისას, ეცადეთ არ გაზარდოთ თქვენი პორციები. განაგრძეთ მცირე კერძების ჭამა.

შეეცადეთ დაიცვან ცალკეული კვების წესები და არ აურიოთ ცუდად თავსებადი საკვები. პროდუქტის თავსებადობის ცხრილი შეგიძლიათ იხილოთ აქ. სცადე დაზოგეთ მსუბუქი ხილის საუზმე, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნაზად დაწყებას. იკვებეთ დადგენილი სქემის მიხედვით, დღეში სამჯერ მაინც. ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ხილი, როგორც საჭმელი.

90 დღიანი დიეტა. მათი შედეგები და მიმოხილვები, ვინც წონაში დაიკლო ფოტოებით

ამ დიეტაზე წონის დაკლების შედეგები განსხვავებულია და დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე და საწყის წონაზე. ადამიანები მძიმე წონაკილოგრამებთან განშორება უფრო ადვილია, მაშინ როცა გამხდარი ადამიანები წონაში უფრო ნელა იკლებენ. ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარი შედეგია ორგანიზმის სრული რესტრუქტურიზაცია და ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები და ეს უკვე ბევრს ნიშნავს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ლილია, 30 წლის:

Ჩემი საწყისი წონა 73 კილოგრამი ვიყავი და 10 კილოგრამის დაკლება მინდოდა. თუმცა, წონა ნელ-ნელა დაეცა. 90-დღიანი დიეტის პირველ ორ თვეში მხოლოდ 6 კგ დავიკელი. მესამე თვეში კიდევ 1 კილოგრამი. მარხვის დღეები უმძიმესი იყო, რადგან გამუდმებით მშიოდა, მაგრამ ბოლოს შევეჩვიე. ახლა ჩვეულებისამებრ ვჭამ, თუმცა, როგორც დიეტაშია ნათქვამი, პორციები საგრძნობლად შემცირდა, წონა კი არ ბრუნდება. მუცელი წამივიდა, რაც ძალიან მიხარია. ჩემი შედეგი ჩანს ფოტოზე:

ლანა, 27 წლის:

მშობიარობის შემდეგ წონაში საგრძნობლად მოვიმატე, თუმცა მანამდე ფიგურით არ ვიყავი კმაყოფილი. მაგრამ მშობიარობის შემდეგ სარკეში საკუთარ თავს საერთოდ ვერ ვუყურებდი. მე ვცადე წონის დაკარგვის სხვადასხვა მეთოდი, მაგალითად, ცილოვანი დიეტა, მაგრამ გამუდმებით ვფუჭობდი, რადგან ბოსტნეულისა და ხილის გარეშე არ შემეძლო. დიეტური აბები ვსვამდი, მაგრამ მოშლილი განავლის გარდა არანაირი ეფექტი არ მოჰყოლია. 1-2 კილოგრამით კლება შეუმჩნეველი და უმნიშვნელო იყო. რატომღაც შემხვდა 90-დღიანი ცალკე დიეტა და გადავწყვიტე მეცადა. რაც მომეწონა, არის ის, რომ, ზოგადად, შეგიძლიათ მიირთვათ რაც მოგწონთ, მხოლოდ შიგნით გარკვეული დღეები. ნამცხვრები და ნამცხვრებიც კი. 3 თვეში დავიკელი 21 კგ! ერთი თვე უკვე გავიდა, მაგრამ წონა არ დაბრუნებულა, ექვს თვეში მინდა კიდევ ვცადო. კიდევ 10 კილოგრამის დაკლება მინდა.წარმატებები ყველას!!!

ალენა, 44 წლის:

ძნელია ადაპტირება ცალკეულ კვებასთან, როდესაც მთელი ცხოვრება იკვებებ ისე, როგორც გსურს და ჭამ ყველაფერს ისე, რომ არ იფიქრო ზოგიერთი საკვების შეუთავსებლობაზე. ცალ-ცალკე კერძების თემა დიდი ხანია მაინტერესებს, მაგრამ მაინც ვერ გავბედე. ძალიან რთული ჩანდა. სინამდვილეში, ყველაფერი ცოტა უფრო მარტივი აღმოჩნდა. მომეწონა რაციონში ხილისა და ბოსტნეულის სიმრავლე, ასევე სხვადასხვა სახის საკვების დაყოფა დღის მიხედვით. საჭმლის განრიგი შევადგინე, წინასწარ მოვამზადე, ლანჩზე და ვახშამზე ერთი და იგივე ვჭამე, რომ დრო დამეზოგა საჭმლის მომზადებაზე. ვცდილობდი დატენიანებული ვყოფილიყავი და დილით ვარჯიშებს ვაკეთებდი. შედეგად, ჩემი ცხოვრების წესი მთლიანად შეიცვალა, თავს ისევ 20 წლის ვარ. ჭამის შემდეგ, არ მაქვს კუჭში სიმძიმის ან შებერილობის შეგრძნება, შევწყვიტე ფერმენტების მიღება საჭმლის მონელების გასაადვილებლად. ამის გარეშე მოვახერხე 18 კგ-ის დაკლება განსაკუთრებული ძალისხმევა, მხოლოდ სარგებელი დავინახე ჩემთვის. დიეტის დასრულების შემდეგ ვიკვებები ცალკე კვების ძირითადი პრინციპებით. ვცდილობ, უფრო ხშირად მოვამზადო მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები. კარტოფილს ძალიან იშვიათად ვჭამ და თუ ვჭამ, სხვა საკვებს არ ვურევ. მომეწონა წონის დაკლების სისტემა და გირჩევთ.

"დიეტოლოგი დიეტაზე." ცალკე კვება:

დიეტა, რომელიც მოიცავს 90 დღის ცალკეულ კვებას, დაგეხმარებათ სრულად და შეუქცევად მოიცილოთ ეს საძულველი კილოგრამები. წონის დაკლების სხვა მეთოდებთან შედარებით, საკმაოდ გრძელია, მაგრამ გამოირჩევა მენიუში არსებული პროდუქტების დიდი რაოდენობითა და მრავალფეროვნებით. ამის წყალობით ორგანიზმი არ კარგავს საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი მიღება საჭირო არ არის. ეს დიეტა დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და გადაჭარბებას წონა გაქრებადიდი ხანის განმვლობაში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

დიეტის ძირითადი პრინციპები

ცალკე კვებითი დიეტით, ყოველდღე უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის საკვები ნაწილებად. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესული არ იქნება.

90-დღიანი ცალკეული კვების დიეტის პრინციპია 4 დღიანი ციკლის თანმიმდევრულად გამეორება. აკრძალულია მათი თანმიმდევრობის შეცვლა ან ცვლილებების შეტანა. სამივე თვე უნდა მოხმარდეს შემდეგი ტიპებიპროდუქტები:

• დღე 1 – ცილა (ხორცი, თევზი);
• მე-2 დღე – სახამებელი (პარკოსანი, მარცვლეული);
• დღე 3 - ნახშირწყლები (ცომეული, მარცვლეული);
• დღე 4 – ვიტამინები (თხილი, ჩირი).

ამის შემდეგ, ციკლი კვლავ მეორდება. თუ რაღაც მომენტში გიწევთ დიეტის შეწყვეტა, მაშინ უნდა დაიწყოთ იმ დღიდან, როცა შეწყვიტეთ.

დიეტა "6 ფურცელი": ძირითადი პრინციპები, მენიუ ყოველდღე და უნიკალური რეცეპტები

ცალკეული კვების წესები

90-დღიანი დიეტის ზოგადი წესები:

1. 1. ყოველ 7 ციკლში (ანუ 29-ე დღეს) საჭიროა მარხვის დღის მოწყობა. ამ დროს ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა, საჭმელზე საუბარი არ არის. კურსის განმავლობაში სულ სამი ასეთი დღეა.
2. 2. არ არის რეკომენდებული შიმშილი და საკვების მკაცრი შეზღუდვის დაწესება.
3. 3. წონა არ უნდა ჩამოვიდეს უცებ. თანდათანობითი და გლუვი შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.
4. 4. პირველი კვება უნდა იყოს 12 საათამდე, ბოლო - 20 საათამდე. სადილი - 12 საათის შემდეგ.
5. 5. დიეტის ძირითადი ნაწილი არის ლანჩი, ვახშამი შედგება ლანჩის ნახევარი ნაწილისგან.
6. 6. დიეტის დასრულების შემდეგ საჭიროა 90 დღიანი შესვენება, შემდეგ ისევ შეგიძლიათ ცალკე კვების სისტემას მიმართოთ.
7. 7. ამისთვის მაქსიმალური ეფექტისაჭიროა კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიში.

საუზმე ყოველდღე მთელი პერიოდის განმავლობაში შედგება პროდუქტების ერთიდაიგივე კომპლექტისაგან, კერძოდ: ერთი ჭიქა მდუღარე წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ერთი ჩაის კოვზი თაფლისა და ვაშლის სიდრი ძმარის დამატებით. 30 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ხილი ან ჭიქა კენკრა.

1. 1. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მითითებული საკვები, რომელიც შეესაბამება ერთმანეთს.
2. 2. როცა შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი ან ვაშლი.
3. 3. საჭიროა საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა: 30 მლ 1 კგ წონაზე. ყავა და ჩაი ნებადართულია შაქრის გარეშე. კიდევ ერთი სითხე (წვენი, ახალი წვენი) არის საკვები. გამონაკლისი მხოლოდ რძეა. ნებადართულია ცილოვან დღეს.
4. 4. სასურველია კერძებში მარილის შემცველობის შემცირება.
5. 5. სასურველია შემდეგი მეთოდებისამზარეულო: ხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა.
6. 6. აუცილებელია რაციონიდან ალკოჰოლური სასმელების სრული გამორიცხვა.
7. 7. დღეში მაქსიმუმ 1500 კალორიას უნდა მიირთვათ, განსაკუთრებით ნახშირწყლების დღეში.
8. 8. უფლება გაქვთ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი.

ეს დიეტა იდეალურია მეტაბოლური დარღვევების მქონე ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვისაც ჭარბი წონა აქვს (20 კგ-ზე მეტი) და ვერ იკლებს. თავიდან ძნელია ამის დამორჩილება, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს და ჩაერთოთ არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც, რათა თავიდან აიცილოთ დეპრესია.

90 დღიანი გაყოფილი დიეტაგულისხმობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას.



სასურსათო სია

ყველა ნებადართული პროდუქტი ყოველი დღისთვის შეჯამებულია ცხრილში.

ცილის დღეები	სახამებლის დღეები	ნახშირწყლების დღეები	ვიტამინის დღეები
	პარკოსნები (სოია, ლობიო, წიწილა, ოსპი, ბარდა)	ფქვილის პროდუქტები (მაკარონი, კრეკერი, პური)	ახალი ხილი
	მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი)	მარცვლეული (წიწიბურა, ქერი, ფეტვი)	წვენები (ხილი ან ბოსტნეული)
ხორცი (მჭლე ღორის, საქონლის ხორცი, ინდაური, კურდღელი)
ზღვის პროდუქტები		ცხობა კვერცხის, რძის ან საფუარის გარეშე	Გამომშრალი ხილი
რძის პროდუქტები	მთლიანი ხორბლის პური	ღვიძლი ან ნამცხვარი (სადილისთვის)	თხილი, თესლი (25 გრ)
	ბოსტნეულის ბულიონი (300 მლ)	შოკოლადი (3-4 ნაჭერი)
ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა)
მთელი მარცვლეულის პური
ხორცის ბულიონი (300 მლ)

ერთი ჯგუფის ყველა ინგრედიენტი შეიძლება გაერთიანდეს ერთმანეთთან ახალი გემრიელი კერძების შესაქმნელად.



ნიმუში მენიუ ყოველდღე რეცეპტებით

შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია დაიცვას რეკომენდაციები დიეტის მენიუყოველი დღისთვის.

Პირველი დღე

აუცილებელია ცილოვანი საკვების მიღება. აკრძალულია ორი ცილოვანი საკვების მიღება ერთ კვებაში. მაგალითად, ლანჩზე თევზისა და კვერცხის ჭამა არ შეიძლება, ბულიონი აუცილებლად უნდა იყოს. ლანჩსა და სადილს შორის ინტერვალი მინიმუმ ოთხი საათია.

Მეორე დღე

ნებადართულია სახამებლის შემცველი საკვების მიღება. კვებას შორის საშუალო შესვენება სამი საათია.

მესამე დღე

ნახშირწყლების დღე მოიცავს მარცვლეულის, მაკარონის და მცირე რაოდენობით შოკოლადის ჭამას. კვებას შორის შესვენება ასევე უნდა იყოს მინიმუმ სამი საათი.

მეოთხე დღე

ნებადართულია ნებისმიერი ხილი, წვენები, ჩირი. საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათი.

მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი. ისინი შეიძლება გამომცხვარი ან სალათები და პიურეები. შესაფერისი სასმელებია ხილის სასმელები, წვენები და კომპოტები. უმჯობესია რაციონში შეიყვანოთ ჩირი, რომელიც დათრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

მენიუ

შესაძლებელია მენიუს რამდენიმე ვარიანტი ერთი 4 დღიანი ციკლისთვის.

პირველი ვარიანტი დეტალურად არის წარმოდგენილი ცხრილში.

მეორე ვარიანტი ოთხდღიანი ციკლიშემდეგნაირად:

რეცეპტები

გამყარებაში მოცემული დიეტამარტივი რეცეპტები დაგეხმარებათ.

ჰეკი მწვანე ლობიოთი (ცილის დღე)

• ჰაკი (ფილე) – 150 გ;
• მწვანე ლობიო (შეიძლება გაყინული) – 60 გ;
• ლიმონი - ½ ცალი;
• სუნელი, მარილი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. 1. თევზის ფილე გააჩერეთ ნახევარი საათის განმავლობაში ლიმონის წვენის, სანელებლებისა და მარილის ნარევში.
2. 2. შემდეგ საცხობ ფირფიტაზე მოვაყაროთ ფოლგა, ზემოდან ჰაკი, გვერდებზე კი ლობიო. ზემოდან დააფარეთ ფოლგა.
3. 3. შედგით 150 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში.
4. 4. მზა კერძი გააფორმეთ მწვანილებით.



ჰეკი მწვანე ლობიოთი

ტომატის პიურე წვნიანი ბრინჯით (სახამებლის დღე)

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

• პომიდორი - 6 ცალი;
• ბრინჯი - 3 ს.კ. კოვზები;
• სტაფილო - 2 ც.;
• ხახვი - 2 ც.;
• ნიორი - 3 კბილი;
• ბოსტნეულის ბულიონი - 300 მლ.

მომზადების მეთოდი:

1. 1. ხახვი დაჭერით წვრილად და მოათავსეთ ტაფაში.
2. 2. ოდნავ რომ შეიწოვება, მოვაყაროთ დაჭრილი პომიდორი, დავახუროთ თავსახური და ვშუშოთ დაბალ ცეცხლზე.
3. 3. მას შემდეგ, რაც პომიდორი დარბილდება, მოვაყაროთ მოშუშული სტაფილო, ბრინჯი, მოვაყაროთ ბულიონი და მარილი. მოხარშეთ სანამ ბრინჯი მზად არ იქნება.
4. 4. ათქვიფეთ ბლენდერით ან გაწურეთ საცერში, სანამ გლუვდება, დაამატეთ ნიორი, მოხარშეთ, მუდმივად ურიეთ.



პომიდვრისა და ბრინჯის წვნიანი

სპაგეტი ბოსტნეულით (ნახშირწყლების დღე)

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

• ყაბაყი - 1 ც.;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• სპაგეტი - 200 გ;
• მარილი წიწაკა.

მომზადების მეთოდი:

1. 1. ყაბაყი და სტაფილო დავჭრათ გრძელ თხელ ზოლებად.
2. 2. სპაგეტი მოხარშეთ მარილიან წყალში თითქმის მზადებამდე.
3. 3. გამოაცხვეთ ბოსტნეული ღუმელში 5 წუთის განმავლობაში და დაუმატეთ სპაგეტს.
4. 4. სურვილისამებრ მოვაყაროთ მარილი და პილპილი.



სპაგეტი ყაბაყით და სტაფილოთი

ხილის სალათი (ვიტამინური დღე)

მომზადებისთვის დაგჭირდებათ:

• ბანანი - 1 ც.;
• მანდარინი - 1 ც.;
• ვაშლი - 1 ც.;
• კივი - 1 ც.;
• თხილი - 100 გ;
• იოგურტი (დანამატების გარეშე) – 3 ს.კ. ლ.;

მომზადების მეთოდი:

1. 1. ყველა ხილი დავჭრათ პატარა კუბებად.
2. 2. თხილი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
3. 3. ღრმა თეფშში მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი და ნაზად აურიეთ.
4. 4. სალათი შეაზავეთ იოგურტით.



Ხილის სალათი

უკუჩვენებები

90-დღიანი გაყოფილი დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებშიც წონის დაკლების ეს მეთოდი აკრძალულია:

• გულის, ღვიძლის, საშარდე სისტემის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• მაღალი ქოლესტერინი;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები;
• ბავშვობა და მოზარდობა;
• ორსულობა, ძუძუთი კვების პერიოდი;
• ალერგია საკვებზე, რომელიც ადგენს დიეტას;
• პროფესიული სპორტი;
• სუსტი იმუნიტეტი.

ცალკეული კვებისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად, უნდა დაიცვათ ყველა რეკომენდაცია და დაამატოთ ფიზიკური დატვირთვა. დიეტის სამი თვის შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა გამოტოვოთ იგი ეტაპობრივად: ჯერ თანდათან გაზარდეთ პორციები და შემდეგ შეიტანეთ სრული საუზმე.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...