სანიმუშო მენიუ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად: მენიუ ყოველდღე და კვირაში
სხვადასხვა დიეტის რაოდენობა ყოველდღიურად იზრდება. ვისაც წონის დაკლება სურს, არჩევანის ფართო არჩევანია. თუმცა, უფრო დაწვრილებითი გამოკვლევით, გესმით, რომ დიეტის უმეტესობა მონსტრებისგან შედგებოდა - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ შეგიძლიათ დაასახელოთ ადამიანი, რომელიც გთავაზობთ ან მხოლოდ ცილებს, შემდეგ მხოლოდ მარცვლეულს, ან თუნდაც ნახევრად შიმშილის ცხოვრების წესს. დიახ, წონა მოვა, მაგრამ რა ფასად!
მათთვის, ვისაც ესმის, რომ წლების განმავლობაში დაგროვილი ცხიმი რამდენიმე კვირაში შეუძლებელია, გამოიგონეს მსუბუქი დიეტები. ნებისმიერის ძირითადი პრინციპები მსუბუქი დიეტა- ზომიერება და დიეტის დაცვა. მიირთვით ცოტა და ხშირად - დღეში 5-6-ჯერ, მიირთვით არაუმეტეს 200 გ საკვები ერთ ჯერზე. დიეტა უნდა იყოს სრული ბოჭკოს შემცველი ბოსტნეულისა და ხილის ჭარბი რაოდენობით. ტკბილკბილებს გაუჭირდებათ, მაგრამ შეგიძლიათ ტკბილეული ჩაანაცვლოთ ბევრად უფრო ჯანსაღი და არანაკლებ გემრიელი ჩირით, თაფლით და თხილით. მაღაზიაში ნაყიდი სოუსების, ჩიფსების და მსგავსის მრავალფეროვნება მავნე პროდუქტებიდიეტის დროს დიეტადან უნდა გამოირიცხოს ტკბილეული, ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები, შემდეგ კი რაც შეიძლება იშვიათად მიირთვათ.
ყველა მსუბუქ დიეტას აქვს ერთი საერთო მოთხოვნა - კერძებში მარილის შემცირება საჭირო მინიმუმამდე. სცადეთ მომზადება მარილის გარეშე. აუტანელი? მოაყარეთ საჭმელი თქვენს თეფშზე. მოამზადეთ „გემრიელი მარილი“ დაფქული, მოხალული სეზამის ან გოგრის მარცვლების მსხვილ მარილს (სასურველია ზღვის მარილი) შერევით. მწვანილი და სანელებლები ასევე დაგეხმარებათ მარილზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
ბევრი მარტივი დიეტა ხშირად გულისხმობს ცილების, ნახშირწყლების ან ცხიმების უარყოფას, მაგრამ ეს არასწორია. ყოველი მათგანის გარეშე ადამიანის სხეულივერ ფუნქციონირებს ნორმალურად. არსებობს გამოსავალი: ჩანაცვლება მარტივი ნახშირწყლებიკომპლექსური, მოიხმარეთ უცხიმო ხორცი, ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები, როგორც ცილა. დან ზეთიანი თევზიშეგიძლიათ მიიღოთ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცხოველური ცხიმები. და არ დაგავიწყდეთ განყოფილებების ნახვა ჯანსაღი კვების- ახლა არის მცენარეული ზეთების მრავალფეროვანი არჩევანი, ხელმისაწვდომიდან ეგზოტიკურამდე. ისინი ყველა სასარგებლოა!
ნებისმიერი მსუბუქი დიეტის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია ფიზიკური აქტივობა. ბოლოს და ბოლოს, რაც არ უნდა თქვას, თუ იმაზე მეტს მოიხმარ, ვიდრე დახარჯავ, წონა არასოდეს გაქრება... მონიტორთან ან ტელევიზორის წინ ჯდომისას, თითქმის ერთი ჭიქა წყლისგან იმატებ წონაში. ამიტომ - მოძრაობა, მოძრაობა და ისევ მოძრაობა! საბედნიეროდ, ფიტნეს კლუბები სხვადასხვა მიმზიდველი პროგრამით ახლა უკვე ათეულია, უბრალოდ არ დაიზაროთ.
თუ მზად ხართ უარი თქვათ თქვენს ჩვეულ სიკეთეებზე და გადაწყვეტილი გაქვთ ცვლილებები შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში ნაცნობი სურათიცხოვრება, მოხარული ვართ შემოგთავაზოთ უსაფრთხო და ეფექტური მარტივი დიეტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაკარგოთ დამატებითი სანტიმეტრიდა კილოგრამები, მკაცრი რადიკალური ზომების გამოყენების გარეშე.
მსუბუქი დიეტა "კვირა"
ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ თავად შექმნათ მენიუ, სადაც შემოგთავაზებთ ნებადართული საკვების ჩამონათვალს. რეკომენდებულია საკვების მიღება დღეში 3-5-ჯერ. პროდუქტები შეიძლება იყოს გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ჩაშუშული. მთავარი წესია ვახშამი დაძინებამდე 4 საათით ადრე მიირთვათ და ამის შემდეგ არ ჭამოთ. კერძებში მარილისა და შაქრის რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი. მიზანშეწონილია უარი თქვან შაქარზე სასარგებლოდ დიდი რაოდენობითთაფლი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი სასმელი, გარდა ნებისმიერი ტკბილი სასმელისა. ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია. როგორც, მართლაც, საკონდიტრო ნაწარმი და ცომეული, ნებისმიერი ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.
ნებადართული პროდუქტებია ქათმის მკერდი, ხბოს ხორცი, ნებისმიერი უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები, მოხარშული კვერცხი, უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები, მარცვლოვანი ხაჭო, დაბალკალორიული ყველი. ასევე ნებადართულია ყველა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ტკბილი და მჟავე ჯიშების კენკრა და ხილი, მარგალიტის ქერის ან წიწიბურისგან დამზადებული მჭლე ფაფები, სუპები, ბორში, კომბოსტოს წვნიანი, უცხიმო ან სუსტი უცხიმო ხორცის ბულიონში, ჭვავის, მარცვლეულისა და ქატოსგან. პური, მაგრამ არა უმეტეს 100 გ დღეში.
მიახლოებითი მსუბუქი მენიუდიეტა წონის დაკლებისთვის
საუზმის ვარიანტები:
ფაფა ბოსტნეულით; ფოთლოვანი ბოსტნეული და მოხარშული კვერცხი; მარცვლოვანი ხაჭო და უცხიმო კეფირი.
მეორე საუზმის ვარიანტები:
ტკბილი და მჟავე ხილი; 1 ტოსტი და ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი; ბოსტნეულის სალათი და წყალი.
ლანჩის ვარიანტები:
ბოსტნეულის წვნიანი, სალათის ფოთოლი, ყველის ნაჭერი, ტოსტი და ჩაი; 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, მწვანე ბოსტნეულის სალათი და ახლად გამოწურული წვენი; ბორში, ხილის სალათიჩაცმისა და ჩაის გარეშე.
სადილის ვარიანტები:
წიწიბურის ფაფა წყალში ზეთის, ბოსტნეულის სალათის და ვარდის დეკორქციის გარეშე; ვინეგრეტი, სუნელი ზეითუნის ზეთიდა ჩაი; ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ტომატის წვენი.
Ძილის წინ:
ჩაი პიტნით; მინერალური წყალიგაზის გარეშე; მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით.
თქვენი გემოვნების შესაბამისი ვარიანტების არჩევით და ამ დიეტის წესებისა და რეკომენდაციების მკაცრად დაცვით, შეიძლება კვირაში 1-2 კგ დაიკლოთ.
ყოველკვირეული მსუბუქი დიეტა
დამეთანხმებით, შეიძლება ყველას არ მოეწონოს საკუთარი მენიუს შექმნის პროცესი, რადგან ის დიდ ფიქრს მოითხოვს. ბევრად უფრო ადვილია მოქმედება უკვე შემოთავაზებული მენიუს მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ასეთი დიეტა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში; მომავალში შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დაგეგმოთ თქვენი დიეტა და აჩვენოთ თქვენი კულინარიული ფანტაზია. ეს დიეტა შეიძლება გახდეს ახლის საფუძველი ჭამის ჩვევები. ასეთი დიეტის პირველ კვირაში გარანტირებულია დაიკლოთ 2 კილოგრამი ან თუნდაც ცოტა მეტი და თუ მოიმატებთ ფიზიკური აქტივობა, მაშინ კიდევ უფრო სწრაფად დაიწყებთ წონის დაკლებას.
თქვენი მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამორიცხოთ მარცვლეულის უმეტესობა თქვენი რაციონიდან. ეს, რა თქმა უნდა, ფაფის მოყვარულებს ნამდვილად არ მოეწონება, მაგრამ ვერაფერს გააკეთებთ.
ეს დიეტა გულისხმობს ბევრი ტკბილი ხილის თავიდან აცილებას, როგორიცაა ბანანი და ყურძენი, ასევე კარტოფილი. უმჯობესია უარი თქვათ თეთრ პურზე, ჩაანაცვლოთ ჭვავის პურით და ზომიერად მიირთვათ. ქვეშ ყველაზე მკაცრი აკრძალვანებისმიერი ალკოჰოლი, რადგან ის ზრდის მადას. სხვა მხრივ, ეს მსუბუქი დიეტა მართლაც მარტივია.
ორშაბათი
საუზმე:
50 გრ ყველი, 2 კვერცხი, ნატურალური წვენი.
ვახშამი:
ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით.
შუადღის საუზმე:
ჩაი და ვაშლი.
ვახშამი:
ატამი, 1 ჭიქა. კეფირი
სამშაბათი
საუზმე:
შვრიის ფაფა რძით, ხილით, ჩაით.
ვახშამი:
მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, 1 მუჭა თხილი.
ვახშამი:
მოხარშული ხორცის ნაჭერი, კომბოსტოს სალათი.
ოთხშაბათი
საუზმე:
წიწიბურას ფაფა, წვენი.
ვახშამი:
მოხარშული ქათამი ან კურდღელი უმი ბოსტნეულით.
შუადღის საუზმე:
ხილი, ჩაი ან ყავა.
ვახშამი:
კეფირი, ცოტა ხაჭო.
ხუთშაბათიდან შეგიძლიათ გაიმეოროთ მენიუ, შეცვალოთ ხორცი თევზით.
მსუბუქი დიეტა 2 კვირის განმავლობაში
ამ საკმაოდ მარტივი დიეტით კვირაში არაუმეტეს 1-3 კგ-ს დაიკლებთ, მაგრამ ეს შედეგი დიდხანს დარჩება
დიეტის მენიუ ყოველდღე
საუზმე:
1 ნაჭერი შავი ან ქატო პური თხელი ფენით კარაქი, 2-3 ს.კ. მარცვლეული ხაჭო, 1 ვაშლი და 1 ჭიქა უშაქრო ჩაი.
სადილი:
2 ც. ორცხობილა, 200 მლ კეფირი.
ვახშამი:
ბროკოლის წვნიანი, ხახვისუსტ ხორცის ბულიონში მოხარშული პომიდორი და მწვანილი, 1 ნაჭერი მოხარშული საქონლის ხორცი ( ქათმის გულ - მკერდიან თევზის ფილე), 1 ვაშლი ან მსხალი, 1 ჭიქა. მინერალური უძრავი წყალი.
ვახშამი:
ნახევარი პორცია წიწიბურა ან ნებისმიერი სხვა ფაფა და მცენარეული ზეთით გამომცხვარი ბოსტნეულის სალათი.
Ძილის წინ:
1 ჭიქა მწვანე უშაქრო ჩაი.
დიეტა "მარტივი წონის დაკარგვა"
ის ასევე გათვლილია 2 კვირაზე და ეფუძნება რეკომენდაციებს სწორი კვების შესახებ, რომლის დახმარებით 14 დღეში არა მარტო 10 კგ-მდე დაკლება შეგიძლიათ, არამედ სწორი კვების ჩვევის გამომუშავებით მიღებული შედეგების კონსოლიდაციაც. ეს დიეტა განკუთვნილია 3 კვებაზე, მაგრამ დღისთვის შეთავაზებული პროდუქტები შეიძლება დაიყოს 4-5 კვებაზე.
Პირველი კვირა
ორშაბათი
საუზმე:
2 მოხარშული კვერცხი (მყარად ან რბილად მოხარშული), ყავა ან ჩაი რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი:
ვახშამი:
სამშაბათი
საუზმე:
200 გრ უცხიმო ხაჭო ახალი მწვანილის, სანელებლების, ნივრის დამატებით, სურვილისამებრ ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი:
200 გ ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი, მოხარშული, შემწვარი ან გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
ვახშამი:
ოთხშაბათი
საუზმე:
100 გრ უცხიმო ყველი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი:
200 გრ თევზი, მოხარშული ნებისმიერი ფორმით, 1 ვაშლი.
ვახშამი:
175 გრ ტუნა თითო საკუთარი წვენი 250 მლ პომიდვრის ან ბოსტნეულის წვენი.
ხუთშაბათი
საუზმე:
150 გრ წიწიბურას ფაფა, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი:
200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 საშუალო ზომის ვაშლი.
ვახშამი:
200 გრ ბოსტნეულის სალათი, შეზავებული 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი.
პარასკევი
Საუზმე ლანჩი სადილი:
შაბათი
საუზმე:
ვახშამი:
ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი, 100 გრ ფრინველის ფილე.
ვახშამი:
175 გრ ტუნა საკუთარ წვენში, 1 ცალი მარცვლეულის პური.
კვირა
საუზმე:
100 გრ მოხარშული ბრინჯი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი:
1 ნებისმიერი ხილი ბანანის, ყურძნისა და ატმის გარდა.
ვახშამი:
200 თევზი, მოხარშული ნებისმიერი ფორმით.
მეორე კვირა
ორშაბათი
საუზმე:
200 გრ ნატურალური უცხიმო იოგურტი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი:
200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
ვახშამი:
250 გრ კომბოსტო, ჩაშუშული მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთის დამატებით.
სამშაბათი
საუზმე:
1 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
ვახშამი:
ახალი კომბოსტოს სალათი, ბოსტნეულის ბულიონის წვნიანი.
ვახშამი:
1 მოხარშული ფრინველის მკერდი, 250 მლ ტომატის წვენი.
ოთხშაბათი
Საუზმე ლანჩი სადილი:
კეფირი, კომბოსტო, კიტრი ნებისმიერი რაოდენობით.
ხუთშაბათი
საუზმე:
1 მოხარშული კვერცხი, 2 საშუალო ზომის პომიდორი.
ვახშამი:
100 გრ მოხარშული ბრინჯი.
ვახშამი:
200 გრ თევზი, მოხარშული ნებისმიერი ფორმით, 1 ჭიქა. უცხიმო კეფირი.
პარასკევი
Საუზმე ლანჩი სადილი:
მოხარშული ფრინველის ფილე.
შაბათი
Საუზმე ლანჩი სადილი:
ნებისმიერი ბოსტნეული მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ახალიგარდა კარტოფილისა.
კვირა
Საუზმე ლანჩი სადილი:
თევზი მოხარშული ნებისმიერი ფორმით.
დამეთანხმებით, დიეტა მრავალფეროვანია და არა მოსაწყენი. რა თქმა უნდა, არ მოგიწევთ შიმშილი.
ეფექტური მსუბუქი დიეტა"სახლი"
ეს დიეტა მიეკუთვნება კატეგორიას გრძელვადიანი დიეტები, გრძელდება 6 კვირა. ამ დროს მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ყველა შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, შაქარი, ცომეული და ალკოჰოლი, ასევე ნებისმიერი სწრაფი კვების პროდუქტი. უნდა იყოს მითითებული ნებადართული პროდუქტებისგან კერძების მომზადების მეთოდები Განსაკუთრებული ყურადღება. პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული, ან გამომცხვარი ან ჩაშუშული. დიეტაში რეკომენდებულია უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეულიხილი და მათგან დამზადებული კერძები, რძის პროდუქტები, მთავარია
პროდუქტის მოთხოვნა სიახლეა. დიეტის დროს რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, რაც შიმშილისგან თავის დაღწევის საშუალება იქნება. ვისაც ტკბილეულის გარეშე არ შეუძლია, ნებადართულია ერთი კოვზი თაფლის ჭამა.
უმეტესობა ვინც ცდილობდა ამ დიეტას, ამბობენ, რომ ამის ატანა ადვილია, რადგან მენიუ საკმაოდ მრავალფეროვანია. გარდა ამისა, გრძელვადიანიდიეტა უზრუნველყოფს ამას წონაში დაკლებულისამუდამოდ წავა და არ დაბრუნდება მისი დასრულებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ. საშუალოდ, დიეტის დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 6 კილოგრამამდე.
Იმიტომ რომ ხელნაკეთი დიეტაარის დაბალანსებული კვების სისტემა, თქვენ შეგიძლიათ დაიცვან იგი თითქმის მთელი ცხოვრება.
სანიმუშო მენიუ ხელნაკეთი მსუბუქი დიეტისთვის რამდენიმე დღის განმავლობაში
ვარიანტი #1
საუზმე:
1 ცალი ქატო პური კარაქით და ყველით, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი:
ბოსტნეულის ჩაშუშულილობიოსთან ერთად, უშაქრო ჩაი.
შუადღის საუზმე:
100 გრამი ფანტელები, შეზავებული უშაქრო იოგურტით.
ვახშამი:
1 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული მკერდი, 1 ჭიქა. ფორთოხლის წვენი.
ვარიანტი No2
საუზმე:
1 ცალი ქატო პური კარაქით და ყველით, არა ტკბილი ჩაი.
ვახშამი:
წიწიბურას ფაფა ზეთის გარეშე, უშაქრო ჩაი.
შუადღის საუზმე:
ხილის სალათი იოგურტით.
ვახშამი:
მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
ვინაიდან საკმაოდ ბევრი ნებადართული პროდუქტია, მათი დიდი რაოდენობით მომზადება შესაძლებელია მრავალფეროვანი კერძები, რაც საგრძნობლად გააზავებს დიეტის მენიუს ეფექტურობის შემცირების გარეშე.
ჩვენ მიერ შემოთავაზებული მსუბუქი დიეტები საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ საკვებზე და გამოიყენოთ თქვენი ფანტაზია მენიუს შექმნისას, არამედ კიდევ ერთხელ დარწმუნდეთ, რომ მსუბუქი დიეტა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან გემრიელიც.
იკვებეთ მრავალფეროვანი და ჯანსაღი და იყავით ჯანმრთელი!
ლარისა შუფტაიკინა
მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის შემდეგი წესი- საკვების მიღებისას იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ. ამ დიეტის დაცვით, თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრად შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, გარდა იმ პროდუქტებისა, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის მატებას.
მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ მარტივი დიეტის ძირითადი პრინციპები:
- მიზანშეწონილია საკვების მიღება არა 3 დოზით, არამედ 4-ში მინიმუმ 3 საათის შესვენებით;
- პორციები უნდა იყოს მცირე, ორგანიზმი უკეთ ითვისებს ამ რაოდენობას.
როდესაც თქვენი სხეულის წონა იწყებს კლებას, შეგიძლიათ დანერგოთ ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია ცხიმიანი საკვების მიღება, რათა სხეულის წონა კვლავ არ მოიმატოს.
მოცემული დიეტა არ გირჩევთ ძილის წინ არაჟნისა და მაიონეზის მიღებას. თუ მათ რაციონიდან ვერ ამოიღებთ, სასურველია ეს პროდუქტები საუზმის მენიუში შეიტანოთ. ვახშამი უნდა შეიცავდეს დაბალკალორიულ საკვებს. Დღის განმავლობაში მცენარეული საკვებიმოიხმარენ 2 კილოგრამამდე.
ერთ კვირაში სხეულის წონა შემცირდება 3-5 კგ-ით, თუ მენიუ შეიცავს მხოლოდ ბოსტნეულს და.
მარტივი მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში
| Დღეს | Ჭამა | ნიმუშის მენიუ |
| ორშაბათი | საუზმე | ყავა, ყველის ნაჭერი |
| სადილი | წითელი ვაშლი | |
| ვახშამი | მოხარშული კვერცხი, 120 გ მჭლე ხორციზეთის გარეშე შემწვარი | |
| შუადღის snack | კეფირი, თხილი | |
| ვახშამი | 130 გ ქათმის ხორცი, მწნილი პომიდორი | |
| სამშაბათი | საუზმე | ჩაი, 2 რანეტკი |
| სადილი | რიაჟენკა | |
| ვახშამი | 300 გრ ლორი, კომბოსტოს სალათი | |
| შუადღის snack | მსხალი | |
| ვახშამი | დაჭრილი ბოსტნეული მზესუმზირის ზეთით | |
| ოთხშაბათი | საუზმე | 2 მოხარშული კვერცხი, პომიდორი |
| სადილი | გახეხილი სტაფილო ჩაცმული იოგურტით | |
| ვახშამი | კარტოფილის პიურე, კიტრი | |
| შუადღის snack | ბანანი | |
| ვახშამი | ინდაურის ფილე, ჭიქა წვენი | |
| ხუთშაბათი | საუზმე | ქილა უცხიმო იოგურტი, ჩაი |
| სადილი | გრეიფრუტი | |
| ვახშამი | მოხარშული თევზი ბოსტნეულით | |
| შუადღის snack | კეფირი | |
| ვახშამი | 130 გრ უცხიმო ხბოს ხორცი | |
| პარასკევი | საუზმე | 150 გრ ნატურალური ხაჭო, მცენარეული ჩაი |
| სადილი | ბროწეული | |
| ვახშამი | ქათმის მკერდი ან მოხარშული საქონლის ხორცი | |
| შუადღის snack | რიაჟენკა | |
| ვახშამი | ბოსტნეულის ჩაშუშული მზესუმზირის ზეთით | |
| შაბათი | საუზმე | ომლეტი ან ათქვეფილი კვერცხი, ყავა |
| სადილი | 2 მანდარინი | |
| ვახშამი | წვნიანი საწყისი მჭლე ხორციან თევზი მწვანილით, კარტოფილისა და მარცვლეულის გარეშე | |
| შუადღის snack | ჭიქა უცხიმო იოგურტი | |
| ვახშამი | 250 გ კალმახი ან სხვა თევზი, გამომცხვარი ფოლგაში, დაჭრილი ბოსტნეული მზესუმზირის ზეთით | |
| კვირა | საუზმე | 3 კვერცხი ჩანთაში პურით, მცენარეული ჩაი |
| სადილი | წითელი ვაშლი | |
| ვახშამი | ჩაშუშული ყაბაყი კომბოსტოთი | |
| შუადღის snack | კეფირი | |
| ვახშამი | 130 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი |
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტაზე?
მოითხოვს გარკვეულ დიეტას. მარტივი დიეტაზე დასაშვებია რიგი საკვების მიღება:
- კვერცხები. კვერცხები მკვებავია პროტეინის დიდი რაოდენობით და ამავდროულად არც თუ ისე კალორიულია. კვერცხის გული შეიცავს ცხიმს, ამიტომ ზედმეტად არ უნდა გამოიყენოთ კვერცხი, ან ცილა მიირთვათ გულების გარეშე;
- ლობიო და სიმინდი. ცილებისა და ბოჭკოების შემცველობის გამო ეს პროდუქტები ნაწილობრივ ცვლის ხორცს და ფრინველს;
- სტაფილო. ვიტამინებისა და მინერალების წყალობით, ამ ბოსტნეულის ორიოდე დღე ორგანიზმს მისცემს საჭირო რაოდენობას;
- მოხმარებისას პროდუქტში შემავალი ბოჭკო ასუფთავებს ნაწლავებს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში;
- Წიწაკა. დაბალკალორიული პროდუქტი, და ამავდროულად ამარაგებს ორგანიზმს კაროტინით და C ვიტამინით. ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს წიწაკის მონელებაში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
- შეიცავს რამდენიმე კალორიას, მასში შემავალი ბოჭკოვანი ასტიმულირებს ნაღვლის სეკრეციას და აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას.
რა არ უნდა გააკეთოთ დიეტაზე
არის პროდუქტები, რომელთა საშიშროებაზეც არ ფიქრობენ. და წონის დაკლებისას ისინი უნდა მოიხსნას რაციონიდან:
- შემწვარი საკვები. მათში შემავალი ცხიმის გამო, ეს კერძები ხელს უწყობს წონის სწრაფ მატებას და არა წონის დაკლებას;
- მდიდარი სუპები. ეს კერძები მოიცავს აქტიური მუშაობაკუჭი წვენის გამოყოფით. შედეგად საკვები მალე შეიწოვება და შიმშილის გრძნობა უბრუნდება;
- მწნილი საკვები. ამ საკვებში არსებული ძმარმჟავა ასევე ასტიმულირებს კუჭის წვენის ძლიერ სეკრეციას, რაც სწრაფად გამოიწვევს შიმშილის გრძნობას;
- ცხარე კერძები. სხეულის შიგნიდან დათბობა, რაც ხდება ასეთი კერძების ჭამის დროს, იწვევს სისხლის მიმოქცევის აჩქარებას და მადის მატებას, რაც არასასურველია წონის დაკლებისას;
- ბოსტნეული სითბოს დამუშავების შემდეგ. თერმული დამუშავება ანადგურებს მათში არსებულ ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს. შეწვისას კი პირიქით, ცხიმს იმატებენ;
- ტკბილი სოდა. ამ სასმელებში შაქარი და კოფეინი გააფუჭებს წონის დაკლების ყველა მცდელობას;
- ჩიფსები და კრეკერები. ცხიმები, ნახშირწყლები, არომატიზატორები, საღებავები და ნული სასარგებლო ნივთიერებები;
- ცომეული და მდიდარი კრემები. მაღალკალორიული საკვებისადაც ბევრი შაქარია. წონის დაკლებისას მოგიწევთ ამ პროდუქტების დავიწყება.
უმარტივესი დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის
სწრაფი და მარტივი დიეტასახლში წონის დაკლებისთვის შედგება კვების მკვეთრი შეზღუდვა და მოხმარებისთვის დაშვებული ერთი ან ორი პროდუქტი.
გოგრის დიეტა
გოგრის დიეტა ითვლება დიეტად... მარტივი პროდუქტებიდა გრძელდება 12 დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 6 კგ-მდე. ადვილად გადაიტანება, რადგან წარმოადგენს მრავალფეროვან კერძს, მაგრამ აქვს უკუჩვენებები. აკრძალულია მისი გამოყენება ქალებისთვის ძუძუთი კვებადა ორსულობა, ადამიანები კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების ანამნეზში.
დიეტის საიდუმლო ის არის, რომ გოგრის რბილობისაგან კერძების მომზადება გჭირდებათ. ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. გარდა ამისა, უნდა იქნას გამოყენებული მინიმალური მარილი, ზეთი და სანელებლები.
შეუთავსეთ გოგრა ბოსტნეულს, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი გოგრაა. მისგან შეიძლება დამზადდეს პიურე სუპები, ფაფები და სალათები.
ასევე შესაძლებელია ჩვეულებრივი წვენის, სასურველია ახლად გამოწურული და გოგრის თესლის გამოყენება, რაც შესაძლებელს ხდის საღამოობით გადაცემების ყურებით კარგად გატარებას. ფიზიკური გადატვირთვადა წყლის ყოველდღიური მოხმარება ასევე იწვევს უკეთეს შედეგებს.
კეფირის სწრაფი დიეტა
დიეტა ნიშნავს მთელი დღის განმავლობაში. დღეში მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი უნდა დალიოთ და ამდენივე ჩვეულებრივი ადუღებული წყალი. აკრძალულია სხვა რამის ჭამა.
უნდა აღინიშნოს, რომ ამ დიეტას აქვს მკაფიოდ გამოხატული საფაღარათო ეფექტი, ამ მიზეზით, ის მხოლოდ მაშინ უნდა ივარჯიშოთ, როცა მთელი დღის სახლში გატარების საშუალება გაქვთ.
3 დღეზე მეტი თითო კეფირის დიეტაარ უნდა "იჯდე". ვინაიდან მის დროს ხდება ორგანიზმის ძლიერი წმენდა: ნარჩენები, ტოქსინები, ჭარბი მარილი და ტენიანობა ამოღებულია (რის გამოც, უშუალოდ, წონის დაკლება ხდება). მაგრამ უკვე მე-3-4 დღეს, მავნე ნივთიერებებთან ერთად, ისინი იწყებენ ორგანიზმიდან გამოდევნას. საჭირო ელემენტები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება.
თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში, თავბრუსხვევას ან შაკიკს, აზრი აქვს თავი შეიკავოთ მსგავსი დიეტადა გადადით ნორმალურ დენის რეჟიმში. მაგრამ თქვენ უნდა გადახვიდეთ ფრთხილად, დროთა განმავლობაში გაზარდოთ საკვების კალორიული შემცველობა.
წიწიბურას დიეტა
ეს არის უმარტივესი და ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში. წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია დიეტური პროდუქტები, რომელსაც აქვს დაბალკალორიული შემცველობა და არ იწვევს ალერგიას, ამ მიზეზით მისი მოხმარება ყველა დაინტერესებულმა პირმა შეიძლება.
სულ რაღაც 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. ნებადართულია მხოლოდ წიწიბურას ჭამა. თუმცა, შეგიძლიათ მისი მომზადება სხვადასხვა მეთოდები, მნიშვნელოვანია, რომ არ შეიცავდეს ცხიმებსა და მარილებს.
წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით. ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილის მოცილებას, რომელიც ინარჩუნებს ჭარბ ტენიანობას. და არა მაღალი კვების ღირებულებაწიწიბურა აიძულებს ორგანიზმს ბევრი დახარჯოს მეტი ენერგიადღეში, ვიდრე იძენს, რის გამოც იწვება ცხიმის მარაგი.
ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი დიეტა, რომელიც ყველაზე უვნებელია ჯანმრთელობისთვის.
მისი უპირატესობებია:
- მარცვლეულის უნიკალური თვისებების გამო, დიეტა შესაძლებელს ხდის არა მარტო 6-12 კილოგრამით დაკლებას, არამედ ორგანიზმის დეტოქსიკაციას მოკლე დროში; გააუმჯობესოს ფუნქციონირება საჭმლის მომნელებელი სისტემა; გაზრდის მეტაბოლურ მაჩვენებელს; განახორციელოს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების პროფილაქტიკა;
- წიწიბურას დიეტა პრაქტიკულად არ საჭიროებს განსაკუთრებულ კულინარიულ უნარებს. ვინაიდან წიწიბურას ფაფის მომზადების მეთოდი მაქსიმალურად მარტივია;
- მოცემული დიეტა არ არის ძვირი ბიუჯეტისთვის, რადგან ყველა ხარჯი გამონაკლისის გარეშე ჯდება წიწიბურის ფასში.
აანალიზებს წიწიბურას დიეტაწონის დასაკლებად, მიზანშეწონილია ფოკუსირება მოახდინოთ მის ნაკლოვანებებზე და მათი დაძლევის მეთოდებზე:
- თუ ძალიან სწრაფად დაიცავთ დიეტას და შეამცირებთ საკვების ჩვეულებრივ რაოდენობას, ყაბზობა შეიძლება მოხდეს. ასეთი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად ფაფა წყლიანი უნდა იყოს. თუ ეს სტრატეგია არ არის შესაფერისი, საჭიროა დიეტა ბოსტნეულით ან კეფირით განზავდეს;
- ზოგიერთ შემთხვევაში, იმპოტენცია შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმიდან წყლის უეცარი დაკარგვით, რაც განისაზღვრება დიეტის უმარილო შემადგენლობით. მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად დილით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი და, როგორც ყაბზობის შემთხვევაში, მოამზადოთ უფრო წყლიანი ფაფა.
წიწიბურას დიეტის შეწყვეტის წესები მარტივია:
- არ ჭამოთ ზედმეტი;
- მოიხმარენ წიწიბურას ფაფადღეში ერთხელ მაინც;
- უპირატესობა მიანიჭეთ ტკბილ საკვებს;
- პროდუქტები დროთა განმავლობაში მენიუში უნდა შევიდეს, მაგალითად, პირველ დღეს, კვერცხი და ნებისმიერი ბოსტნეული, მე-2 - თევზი და ა.შ.
- მიზანშეწონილია სამარხვო პერიოდების ჩატარება კვირაში ერთხელ;
- და რა თქმა უნდა არ არის საჭირო დიეტის დასრულებიდან პირველ დღეს „მუცლის ზეიმის“ ორგანიზება.
კერძის რეცეპტები
ყველა რეცეპტში ვწვავთ მზესუმზირის ზეთში და ვიყენებთ შაქრის შემცვლელს.
გოგრის ბლინები:
- 200 გრ გაწმენდილი გოგრა;
- შაქრის შემცვლელი, თქვენი შეხედულებისამებრ;
- 1 ც – ქათმის კვერცხი;
- 30 გრ ფქვილი (ბრინჯი)
მომზადების წესი: გოგრა დაჭერით, ათქვიფეთ კვერცხი და გოგრას დაასხით ფქვილი შაქრის შემცვლელით, აურიეთ და შეწვით ცხელ ტაფაზე, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
ყავისფერი ბრინჯი გოგრით
- ყავისფერი ბრინჯი 50 გ;
- გოგრა 150 გ;
- 1 ჭიქა წყალი;
- მაწონი (ნატურალური იოგურტი) ½ ჭიქა;
- თხილი (ნიგოზი), ქიშმიში და შაქარი (შემცვლელი) - თქვენი შეხედულებისამებრ.
მოამზადეთ ფაფა: მოხარშეთ ბრინჯი, გახეხილი და დაჭრილი გოგრა ღუმელში შეწვით. მას შემდეგ, რაც გოგრა მზად იქნება, გახეხეთ პიურედ, შეგიძლიათ გახეხეთ.
მზა ბრინჯში მოათავსეთ გოგრა და შაქარი, აურიეთ და გააფორმეთ ქიშმიშით და თხილით. ყველაფერი მზადაა!
ხელთაა სოკო (სოკო) არაჟანში:
- 500 გრ სოკო;
- 3 ცალი საშუალო ზომის ხახვი;
- 3 ცალი პატარა სტაფილო;
- 3 კბილი ნიორი;
- ½ ჭიქა მაიონეზი;
- ½ ჭიქა არაჟანი;
- 2 სუფრის კოვზი წყალი.
პროცესი: ხამანწკა გავრეცხოთ, დავჭრათ და მოვაყაროთ მზესუმზირის ზეთით შემწვარ ტაფაში და შევწვათ. სოკო + ხახვი + სტაფილო შევწვათ და კიდევ შევწვათ.
მოამზადეთ სოუსი: დაასხით ნიორი ნივრის საწნახში, შეურიეთ არაჟანი, მაიონეზი და წყალი, აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
შემწვარ ტაფაში ნარევს მოაყარეთ მარილი და პილპილი და დაასხით სოუსი. ამის შემდეგ ყველაფერი შედგით გაზქურაზე და ადუღეთ კიდევ 15 წუთი. ყველაფერი მზადაა!
სალათი
- 1 ცალი ახალი სტაფილო;
- 2 ცალი ნიახური (ღერო);
- 1 ც ვაშლი (მწვანე);
- უცხიმო იოგურტი;
- როზმარინი;
- ლიმონი
ნიახური დავჭრათ და მოვაყაროთ ლიმონის წვენი(თუ ვაშლი მჟავეა, მაშინ ლიმონი არ გჭირდებათ). სამი ვაშლი და სტაფილო, შეურიეთ ნიახური და შეაზავეთ იოგურტით და როზმარინით. გააჩერეთ ცივში 20 წუთი და სალათი მზადაა.
ბროკოლის ფრიტერები
ინგრედიენტები:
- კომბოსტო დაჭერით წვრილად 400 გ;
- პური გავხეხოთ ნაჭრებად (1 ცალი);
- 2 ცალი უმი კვერცხი;
- ჰოლანდიური ყველი (50 გრ) წვრილად გახეხილი.
აურიეთ ყველაფერი, ან ერთ მასაში ფორმაში ან ნაწილებად, როგორც ბლინები საცხობ ფირფიტაზე და ღუმელში.
უკუჩვენებები
ნებისმიერ შემთხვევაში, დიეტის უმეტესობა უკუნაჩვენებია პანკრეასის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, თირკმელი. დიეტა ასევე არასასურველია მოზარდებისთვის, მზარდი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთების ჩამორთმევის საფრთხის გამო. სამშენებლო მასალა. ორსულებსა და მეძუძურ დედებს წონის დაკლება მკაცრად უკუნაჩვენებია, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე, რომელსაც არ მიუღია მთელი რიგი საჭირო საკვები ნივთიერებები.
ყველა ასაკისა და ეროვნების გოგონები ოცნებობენ მშვენივრად გამოიყურებოდნენ და აღფრთოვანებულნი იყვნენ გამვლელებისთვის მიმზიდველი ფორმებიდა თხელი სილუეტი. Ვიღაცას ელასტიური სხეულიბუნებით მიცემული, სხვებისთვის შეძენისთვის სრულყოფილი ფორმები, საჭიროა შრომა და შრომა.
სტრესი, პასიური ცხოვრების წესი, ცუდი კვებაგამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები და ჭარბი წონა. ამიტომ ყველაფერი მეტი ქალიგაინტერესებთ როგორ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, მოიცილოთ მუცელი და მოიშოროთ გვერდები და მოკლე დროში გახადოთ თქვენი ფიგურა ტონუსი და მიმზიდველი? 
თუ წონის დასაკლებად უბრალოდ მიდიხარ სპორტ - დარბაზი, დარეგისტრირდით ფიტნესზე, აერობიკაზე და იოგაზე, ეს არ მოიტანს სასურველ შედეგს. ამ ყველაფრის საფუძველია კვების პრინციპების ცვლილება. მხოლოდ სწორი კომბინაცია ფიზიკური აქტივობადა დიეტა იქნება გარანტია სწრაფი შედეგებიკილოგრამების დაბრუნება არ არის.
ცნობილი ტექნიკა
ძნელი სათქმელია, რომელი დიეტაა ყველაზე ეფექტური. დღეს არსებობს უამრავი პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა 5, 10 ან 20 კგ-ით. ყველაფერი არის წმინდა ინდივიდუალური, მაგრამ მათზე დაყრდნობით, ვინც წონაში დაკარგა, შეგიძლიათ შექმნათ სავარაუდო რეიტინგი ეფექტურობისთვის.
პროტეინი
ცილა არის ყველაზე სწრაფი და მარტივი ხელნაკეთი დიეტა. 14 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-დან 8 კგ-მდე. იგი ეფუძნება ცილების მოხმარების გაზრდას, ასევე ნახშირწყლების სრულ ან ნაწილობრივ უარყოფას. ენერგიის მისაღებად, სხეული წვავს თავის რეზერვულ ცხიმის რეზერვებს.
შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია კვერცხი, ხორცი და ყველი. უნდა დათვალოთ კალორიები და ეცადოთ არ ჭამოთ დაძინებამდე 4 საათით ადრე. სავარაუდო მენიუდღისთვის:
- საუზმე - სამი ძეხვი, შემწვარი ბადრიჯანი და ჩაი უშაქროდ;
- სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, სალათა და წვნიანი, ყავა უშაქრო;
- ვახშამი - მოხარშული თევზი, ახალი პომიდორი და ჭიქა კეფირი.
ვარიაციები - დუკანის დიეტა, კრემლის დიეტა.
ფაფაზე
- წიწიბურა. გათვლილია 7 დღეზე, მაქსიმუმ 2 კვირაზე. ტექნიკას შეიძლება ეწოდოს მკაცრი, რადგან მთელი დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ჭამა წიწიბურა. დასრულების შემდეგ საჭიროა 30 დღიანი შესვენება. ჭამის წინ წიწიბურას მოხარშვა არ სჭირდება, უბრალოდ მოხარშეთ მდუღარე წყალში და გააჩერეთ 3-4 საათის განმავლობაში. ერთი ჭიქა მარცვლეულისთვის საჭიროა 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი ან სანელებლები. პროგრამის უფრო ლოიალური ვერსიაა წიწიბურა კეფირით, რომლის ყოველდღიური მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1 ლიტრს. ამ დიეტის დროს უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები. წიწიბურა წმენდს ორგანიზმს და შესანიშნავად კვებავს.
- ბრინჯი. დადასტურებული ტექნიკა, რომელიც მიზნად ისახავს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გაწმენდას. ეს ნამდვილად არ არის დიეტა, არამედ მარხვის დღეები. შეგიძლიათ გაიწმინდოთ კვირაში ერთხელ. მოხარშეთ 200-250 გრამი ბრინჯი, შემდეგ გაანაწილეთ ეს პორცია ყველა კვებაზე. მათ შორის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი მცენარეული ჩაიდა ახალი წვენები. ფაფა არ უნდა იყოს მარილიანი და არ შეიცავდეს დანამატებს.
სითხეებს ვსვამთ
სასმელის წონის დაკლების პროგრამა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ 10 დღის განმავლობაში. წონის დაკლებული ქალის მენიუში ყველა კერძი უნდა იყოს თხევადი, რბილი და წყლიანი. დიეტა ეფუძნება ფაფებს, სუპებს, ბოსტნეულის ბულიონებს და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ფუნტიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს 200 მლ (1 ჭიქა) ჭამაზე. სცადეთ თქვენი მენიუს დივერსიფიკაცია. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, ფაფა, ხაჭოს მასათან მინიმალური მაჩვენებელიცხიმის შემცველობა IN ლანჩის დროუპირატესობა მიანიჭეთ დეკორქციას, ბორშს, კომბოსტოს წვნიანს და რძის სუპებს. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს, შეეცადეთ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა კეფირით.
თქვენ ასევე მოგეწონებათ -
ინტერვალი
ცხიმების დაწვის საუკეთესო პროგრამა სახლში. მისი არსი მარტივია - 3 დღე მიირთმევთ მხოლოდ ბრინჯს, მომდევნო სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ცილას (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი), კიდევ სამი დღე ვსხდებით ბოსტნეულზე. პროდუქტის რაოდენობა შეზღუდული არ არის. დამუშავების მეთოდები მოიცავს ორთქლზე და ადუღებას. შეეცადეთ მოიხმაროთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი.
თქვენ ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ბრინჯის დღეები, რადგან ეს არის დასუფთავების ეტაპი. შემდეგი ეტაპი არის ცილები, საჭიროა ორგანიზმის გაჯერება ჯანსაღი კალორია. მესამე ეტაპი არის ბოსტნეული. ისინი საუკეთესოდ მიირთმევენ ნედლად. ისინი ხელს უწყობენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების აღდგენას ბრინჯის და ცილოვანი საკვების სახით დატვირთვის შემდეგ. შედეგი საოცარია, 9 დღეში მინუს 10-15 კგ.
ეს ყველა ტიპი არ არის. არის ჰოლივუდური, ბრაზილიური, იაპონური დიეტა, მონო სიმძლავრე და ა.შ. ყოველდღე ჩნდება ახლები კარგი ვარიანტები, რომლებიც შესაფერისია არა მარტო ქალებისთვის, არამედ მამაკაცებისთვის და მოზარდებისთვისაც. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა მხოლოდ დასაწყისია. მისი დახმარებით თქვენ უნდა დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები, შემდეგ კი უნდა გადახვიდეთ სხვა, უფრო ნაზ გრაფიკზე, ამისათვის საკმარისია დაიცვან სწორი კვების სტანდარტული პრინციპები ყოველდღე - დალიეთ ბევრი, შექმენით მენიუ ისე, რომ 50% ეკუთვნის რთული ნახშირწყლები 40% - ცილები და მხოლოდ 10% ცხიმები.
დაჩქარებული პროგრამები
ექსპრეს დიეტები ითვლება სუპერ ეფექტური. ისინი გამოიყენება საჭიროების შემთხვევაში მოკლე დრომოიშორეთ მუცელი და ზედმეტი 2-5 კგ, მაგალითად, დღესასწაულის წინ, რათა მოერგოთ ორ ზომით პატარა კაბაში. ასეთი პროგრამების ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ შემოიფარგლება 3-5 დღით. დაჩქარებული წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარული მეთოდებია:
- წვენის დიეტა. ეს არის ძალიან მარტივი და სასარგებლო სისტემა. იდეა მარტივია - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი. წონა დღითიდღე იკლებს. დღეში 1,5 კგ-ის მოშორება შეგიძლიათ. წვენების მოსამზადებლად გამოიყენეთ ბროწეული, ვაშლი, ანანასი, ლიმონი, ხოლო ბოსტნეულის ანალოგებისთვის - გოგრა, კომბოსტო, კიტრი, პომიდორი და ა.შ.
- კეფირი. ეს არის გამწმენდი და უსაფრთხო პროგრამა, რომელიც არ საჭიროებს თქვენგან განსაკუთრებული ძალისხმევა. საკმარისია მაღაზიაში შეძენილი უცხიმო კეფირის დალევა. დღიური ნორმა– 1,5 ლიტრი, გაყოფილი 5-6 დოზად. სამ დღეში შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხუთ კილოგრამს. ერთ-ერთი ვარიანტი საშუალებას გაძლევთ დააკავშიროთ კეფირი და ბოსტნეული.
- ვიტამინი და ცილა. მისი ხანგრძლივობა 5-10 დღეა. იდეა არის ცალკე კვება. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ბოსტნეულს და ხილს. ცალკე ვჭამთ ქათამს ან საქონლის ხორცს, საჭმელად ვიყენებთ კიტრს ან ვაშლს და ა.შ. საჭმელი უნდა იყოს ორთქლზე მოხარშული. შედეგი: 5 კგ 10 დღეში.
წონის დაკლების გამოხატვის საიდუმლო გაშრობაა. წონა იკლებს წყლის დაკარგვის გამო, ცხიმოვანი ფენათუმცა ოდნავ იკლებს. თუ არ დაიწყებთ ვარჯიშს და არ ადევნებთ თვალყურს თქვენს დიეტას, კილოგრამები სწრაფად უბრუნდება თავდაპირველ ადგილს, ზოგჯერ კი ორმაგად.
წონაში დაკლება შეგიძლიათ ერთ თვეში ან თუნდაც 10 დღეში, მაგრამ შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შესანარჩუნებლად საჭიროა იმუშაოთ ეფექტის კონსოლიდაციაზე. ამისათვის თქვენ უნდა შეისწავლოთ დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული რჩევები და წესები:
- გამორიცხეთ დიეტადან სწრაფი ნახშირწყლები(თეთრი პური, ტკბილეული, ალკოჰოლი);
- ჭამა მცირე ულუფებით;
- არ შეეცადოთ შიმშილი, სხეული აღიქვამს შიმშილს, როგორც საფრთხეს და იწყებს ცხიმის რეზერვების შენახვას;
- ყოველთვის ისაუზმე, პირველი კვება იწყებს სხეულს, აღვიძებს მას, აძლევს ძალასა და ენერგიას დღის განმავლობაში;
- ნუ შეეცდებით სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მდგრადი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ;
- თუ მონოდიეტას იყენებთ, მაგალითად, შვრიის ფაფაზე ზიხართ, გახსოვდეთ, რომ დაიცავით მკაცრი დიეტა 3-5 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, თქვენ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას;
- დააკვირდი სასმელის რეჟიმიდღიური სითხის მიღება 2,5 ლიტრია.
დიეტის გარეშე შეუძლებელი იქნება სხეულის წონის დაკლება. თუმცა, წონის დაკლების პროგრამებისა და ტექნიკის უზარმაზარი მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი. შესაფერისი ვარიანტი. Სცადე სხვადასხვა ტექნიკა, და მოაგვარეთ ის, რაც თავს კომფორტულად გაგრძნობინებთ. დიეტური პროდუქტები უნდა იყოს თავისუფლად ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომი ფასი. თქვენ უნდა დაარღვიოთ მკაცრი კვების გრაფიკი შეუფერხებლად.
ჯანსაღი წონის დაკლების დიეტა ყოველ დღე განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და მის დროს თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ მაღალი ხარისხის და ნატურალური პროდუქტები. უსარგებლო "ამხანაგებმა" სამუდამოდ უნდა დატოვონ თქვენი მაგიდა. ჩვენ ზუსტად გეტყვით, რა საკვები უნდა მიირთვათ ცოტა მოგვიანებით. ასევე ვისაუბრებთ ამ დიეტის წესებზე, ასევე მის მენიუზე.
საკვების კალორიული შემცველობის გაანგარიშება
