სწორი კვება წონის დაკლებისთვის. დასასრულს - როგორ მოვაწყოთ ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის

არის სანატორიუმები, სადაც საჭმელს მიირთმევენ პაწაწინა ულუფებით, მაგრამ დღეში ბევრჯერ. დამსვენებლებს ნამდვილად არ მოსწონთ საკვების რაოდენობა, მაგრამ არ შიმშილობენ და მოგზაურობის ბოლოს ყველა რამდენიმე კილოგრამს იკლებს. ასეთი დიეტის პრინციპია, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ჭარბი წონა, აუმჯობესებს ორგანიზმის ჯანმრთელობას და ამაღლებს ტონუსს.

ასევე წაიკითხეთ

ფრაქციული დიეტა მენიუთი ყოველ დღე გარანტირებულია, რომელიც დაგეხმარებათ აღმოფხვრაში არასაჭირო კილოგრამები. უკვე დადასტურებულია, რომ ჭარბი წონა ჩნდება საკვების გადაჭარბებული შეწოვის და ფიზიკური უმოქმედობის გამო, როდესაც დამატებითი კალორიაარ იწვება ფიზიკური დატვირთვის დროს, მაგრამ უსაფრთხოდ დევს წელზე, თეძოებსა და სხეულის სხვა ნაწილებზე.

უფრო მეტიც, თანამედროვე რიტმები გვავიწყებს სწორი რეჟიმიკვება. ბევრი ადამიანი დღის განმავლობაში „დაკარგულს“ უხვად ანაზღაურებს, რაც ასევე არ არის ჯანსაღი. დიეტის დასამყარებლად და მეტაბოლიზმის აღსადგენად, არსებობს ფრაქციული დიეტა მენიუთი ყოველდღე.

ფრაქციული დიეტა წონის დაკლებისთვის და მენიუ ყოველდღე

ფრაქციული დიეტის მენიუს პრინციპები წონის დაკლებისთვის

არსებობს ოთხი ძირითადი პრინციპი, რომელიც ხელმძღვანელობს მენიუს დაგეგმვას.

არავითარ შემთხვევაში არ ჭამოთ ზედმეტი! საკვები მცირე ულუფებით, მაგრამ ბევრჯერ არ დაგტოვებთ მშიერი. შედეგად, თქვენ ისწავლით თქვენი დღიური მოთხოვნილების ოდენობის სწორად გადანაწილებას მთელი დღის განმავლობაში და მიეჩვევით მცირე რაოდენობით ჭამას.

ჭამეთ ხშირად, მინიმუმ ხუთჯერ დღეში ყოველ 2-3 საათში. ეს არის ყველაზე მთავარი პრინციპიმენიუ ფრაქციული დიეტა. რეჟიმი მკაცრად უნდა დაიცვან, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი დიეტა უშედეგო იქნება.

ამის გაკეთება აუცილებელია (მაგალითად) ხუთ დღეში ერთხელ. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის გაწმენდას და მოგცემთ შესვენებას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, წონის ეფექტურ დაკლებას.

დიეტის ციკლი შედგება ხუთი დღისგან დაბალკალორიული დიეტადა ათი დღის ნორმალური საკვების მოხმარება, მაგრამ შეზღუდვით სწრაფი კვების, ცხიმოვანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.

ფრაქციული დიეტის მენიუს პრინციპები წონის დაკლებისთვის

დიეტის ვარიანტი და მენიუ ყოველდღე

დან სასურველი შედეგებიდამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პროდუქტები იქნება გამოყენებული მის გამოყენებაში. თუ თქვენ არ გაქვთ წონის დაკლების მიზანი, მაგრამ უბრალოდ უნდა დაამყაროთ სწორი კვება, მაშინ თქვენი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს: მაღალი მაღალკალორიული საკვები. მაგალითად, მაიონეზი, უცხიმო არაჟანი და ა.შ.

ისინი შეცვლილია მცენარეული ზეთიან უცხიმო იოგურტი, როცა წონაში დაკლება გჭირდებათ.

ფრაქციული დიეტის ვარიანტი და მენიუ ყოველდღე

ფრაქციული დიეტა წონის დაკლებისთვის და მენიუ

აკრძალულია ტკბილეულის ჭამა - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული

ფრაქციული დიეტის მენიუს შედგენისას დაცულია შემდეგი წესები:

• აკრძალულია ტკბილეულის ჭამა - ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ტკბილეული;
• ცხიმიანი საკვები იცვლება უცხიმო საკვებით, მის ნაცვლად გამოიყენება სოუსი ლიმონის წვენიან ვაშლის სიდრი ძმარი;
• ყველა ტკბილი და გაზიანი სასმელი გამორიცხულია.

მენიუ ყოველდღე

ქვემოთ მოცემულია უხეში გეგმაფრაქციული დიეტის მენიუ ყოველდღე.

საუზმე- ჭიქა ყავა ან მწვანე ჩაი უშაქროდ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი.

სადილი- გახეხილი სტაფილო თაფლით ან ლიმონის წვენით.

საჭმელი– ვაშლი, ატამი, მსხალი და ა.შ. თუ წონაში დაკლება არ გჭირდებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანი ან ყურძენი.

ვახშამი– 100 გ ქათმის გულ - მკერდი(შეიძლება შეიცვალოს თევზით ან ხორცით), მარცვლეულის პური კარაქით.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლებისთვის ფრაქციული დიეტის მენიუს უდავო უპირატესობები მოიცავს:

• კილოგრამების სწრაფი კლება (კვირაში 5 კგ-მდე);
• აღდგენა სათანადო ოპერაციათქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
• არარსებობა მწვავე განცდაშიმშილი;
• მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება;
• სწორი კვების ჩვევის გამომუშავება.

მინუსი ის არის, რომ ყველას არ შეუძლია საკუთარი თავისთვის ასეთი რეჟიმის ორგანიზება მძიმე სამუშაოს ან მუდმივად მოგზაურობის დროს. ასევე, მისი დაცვა მოითხოვს მკაცრ დისციპლინას.

გადაჭარბებული სხეულის ცხიმიარა მხოლოდ დიდ ზიანს აყენებს ქალებს უარყოფითი ემოციები, მაგრამ ასევე აქვს ცუდი გავლენა ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა. იმის გასაგებად, თუ როგორ მოვიქცეთ ზედმეტი ფუნტი, აუცილებელია მათი წარმოშობის მიზეზების გამოთვლა. სამწუხაროდ, ერთ-ერთი წამყვანი მიზეზია სიზარმაცე და მისი წარმოებულები: მოტივაციის ნაკლებობა, ცუდი განწყობადა აპათია.

თუ თქვენ გაქვთ დაუოკებელი სურვილი სარკეში სიამოვნებით შეხედოთ თქვენს ანარეკლს, მაშინ სასწრაფოდ უნდა იმოქმედოთ.

მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების გაზრდის მიზეზები

ქალის სხეული შექმნილია ისე, რომ კუჭი სხეულის ყველაზე ღირებული ნაწილია ბიოლოგიური თვალსაზრისით.

მნიშვნელოვანია: ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის კუჭი, რომელიც ატარებს რეპროდუქციული ფუნქციების ძირითად ტვირთს. ამიტომ, ნორმალურია, თუ კუჭზე მეტი ცხიმის დეპოზიტია, ვიდრე სხვა ადგილებში. მაგრამ მოდა გვკარნახობს, რომ მუცელი იყოს ბრტყელი და არ უნდა იყოს ჩამოკიდებული მხარეები.

მოდით შევხედოთ მიზეზებს, რომლებიც პროვოცირებს ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას:

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად: მენიუ ყოველდღე და კვირაში

სადაც არის ზედმეტი ჭამა, არის ყველანაირი დიეტის სიუხვე.

დიეტა წონის დაკლებისთვის, მათ შორის მუცლის ცხიმის დასაკლებად, ემყარება შემცირებას დღიური დოზაკალორია.
ნებისმიერ დიეტას, რომელიც ამცირებს საკვების რაოდენობას და მის ენერგეტიკულ შემცველობას, შეიძლება ეწოდოს დიეტა. მაგრამ, ფსიქოლოგიურად, ადამიანისთვის უფრო ადვილია გარკვეული გეგმის დაცვა.
ყველა დიეტა შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად: სწრაფი და მარადიული.
Სწრაფი- ეს არის დიეტები, რომლებიც განკუთვნილია 1-7 დღის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის უშედეგოდ. მათი მისიაა დაგეხმაროთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
მარადიულები- ეს დიეტები კი არა, ადამიანის კვების ნორმაა. ზოგჯერ ამას PN (სწორ კვებას) უწოდებენ. ეს არის სისტემა, შეიძლება ითქვას ფილოსოფია, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

ნებისმიერი დიეტის დაცვისას უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლების პროცესი ადგილობრივად არ ხდება. პირველ რიგში, სხეულის ის ადგილები, სადაც ცხიმი ნაკლებად არის საჭირო, იკლებენ წონაში. კუჭი, სამწუხაროდ, არ არის ერთ-ერთი ასეთი სფერო.

სწრაფი დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად (მონო-დიეტები და დიეტები საკვების მკვეთრი შემცირებით)

მონო-დიეტებიძალიან პოპულარულია წონის დაკლების სამყაროში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მათ აქვთ ნეგატიური გავლენაკარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თუ მათ დიდხანს იცავთ.

მნიშვნელოვანია: სასარგებლო იქნება მონო-დიეტის ჩატარება როგორც მარხვის დღეები(1-3 დღე).

მაქსიმუმ, ამ ტიპის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 5 დღე. შემდეგ სხეული იწყებს სასარგებლო კომპონენტების მწვავე დეფიციტს.

მნიშვნელოვანია: პროდუქტები მონო-დიეტისთვის (შერჩეულია მხოლოდ ერთი სახელი, ის უნდა იქნას მოხმარებული მთელი დიეტის განმავლობაში):

1. წიწიბურა (მარილის გარეშე)
2. უცხიმო კეფირი
3. ვაშლი
4. საზამთრო

მეორე ჯიში სწრაფი დიეტები- ეს არის სპეციალური მენიუები, რომლებიც განკუთვნილია მკვეთრი შემცირებაკალორია.

სპეციალური მენიუები შექმნილია მკვეთრად შეამციროს კალორიები მუცლის ცხიმის დაკარგვისთვის

1. დიეტა "ფურცელი". დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ყოველდღე თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის საკვები: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები და რძის პროდუქტები, მჭლე თევზი.
2. მოდელის დიეტა". ყოველდღიური კვების მენიუ:
   საუზმე: კვერცხი, ფინჯანი ყავა უშაქროდ
   სადილი: 250 გრამი ქათმის ან ბოსტნეულის წვნიანი
   ვახშამი: 200 გრამი ხაჭო
3. 
   დღეები 1, 3, 5, 7: ხელმისაწვდომია მხოლოდ მოხარშული ბრინჯიმარილისა და ბოსტნეულის სალათების გარეშე
   დღე 2, 4, 6: ვახშამზე, ბრინჯის ნაცვლად, მიირთვით მოხარშული თევზის ან ქათმის ფილე.

მნიშვნელოვანია: მათ, ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას სწრაფი დიეტით, უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ დროებითი მეთოდია. უფრო მეტიც, კვების მკვეთრი შეზღუდვა ორგანიზმს სტრესულ მდგომარეობას შეუქმნის. და ეს აიძულებს მას მომავალში დიდი მონდომებით დააგროვოს ცხიმის მარაგი.

სათანადო კვება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სწორი კვება მარადიული დიეტაა. და ადამიანს უნდა ჰქონდეს ბევრად უფრო დამაჯერებელი მიზეზები კვების ამ მეთოდისთვის, ვიდრე ორი კილოგრამის დაკლება. ასეთი სტიმული შეიძლება იყოს: კარგ მდგომარეობაშიჯანმრთელობა, აქტიური სურათისიცოცხლე და სიამაყე საკუთარი თავის მიმართ.

სათანადო კვების ძირითადი წესები (PP)

1. მთლიანად გამორიცხეთ არაჯანსაღი საკვები: ფასტფუდი, მაიონეზი და კეტჩუპი, ჩიფსები, ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, ძეხვეული, ნახევარფაბრიკატები (პელმენი, პელმენი, ბლინები და ა.შ.)
2. ჭამე ცოტა და ხშირად. უნდა იყოს მინიმუმ 4 ძირითადი კვება დღეში, ასევე აუცილებელია საჭმლის მიღება.
3. დიეტის მეოთხედი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული.
4. საკვებიდან მიღებული ცხიმები უნდა იყოს უჯერი.
5. დღის პირველი ნახევარი ნახშირწყლებია, მეორე კი ცილა.
6. უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ, ჩაშუშულ და გამომცხვარ კერძებს.

მნიშვნელოვანია: ამ მარტივი წესების დაცვით, შეგიძლიათ შექმნათ მრავალფეროვანი გემრიელი მენიუყოველ დღეზე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ეს დიეტა ჯანსაღ ჩვევად იქცევა.

დამხმარე პროდუქტები და ვიტამინები მუცლის ცხიმის დასაკლებად

დამხმარე საშუალებები არის ის, ვინც აჩქარებს მეტაბოლიზმს. აქ არის ძირითადი პროდუქტები, რომლებიც გაუმკლავდებიან ამას:

1. Შავი ყავა
2. Მწვანე ჩაი
3. ჯანჯაფილი
4. დარიჩინი
5. Ცხარე წიწაკები

წყალი - საუკეთესო საშუალებაწინააღმდეგ ბრძოლაში ჭარბი წონა. ის წმენდს სხეულს, შლის ტოქსინებს და სძლევს შიმშილს.

თუ PP დაიცავთ, ყველა საჭირო ვიტამინი და მიკროელემენტი შედის ორგანიზმში, რადგან არ არსებობს მკვეთრი შეზღუდვები.

მნიშვნელოვანია: სწრაფი დიეტის შესრულებისას, განსაკუთრებით თუ მათ რეგულარულად იცავთ, კომპლექსის დალევა უბრალოდ აუცილებელია.

ვარჯიშები, რომლებიც რეკომენდებულია დიეტასთან ერთად მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

მუცლის არეში წონის დაკლებას ყოვლისმომცველი მიდგომა სჭირდება. მუცლის კუნთები Ყოველდღიური ცხოვრებისისინი იშვიათად გამოიყენება, ამიტომ ვარჯიში აუცილებელია მათი კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. მათი შესრულება შესაძლებელია როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში.

არსებობს ორი სახის ვარჯიში: სტატიკური და დინამიური.
სტატიკურივარჯიშები გულისხმობს კონკრეტული პოზის შენარჩუნებას 30 წამის განმავლობაში. 2 წუთამდე. ამავდროულად იძაბება გარკვეული ჯგუფიკუნთები. მუცლის ასეთი ვარჯიშების მაგალითები ნაჩვენებია სურათებში.

დინამიურისავარჯიშოები არის მოქმედებების კომბინაციის რამდენჯერმე გამეორება. ასეთი სავარჯიშოების მაგალითები მოცემულია ქვემოთ ვიდეო კრებულში.

შესაბამისობის შემდეგ მკაცრი დიეტაწონა სწრაფად ბრუნდება, რაც აიძულებს ადამიანს კვლავ და ისევ დარჩეს შეზღუდული დიეტაზე. იმისთვის, რომ კილოგრამები არ დაბრუნდეს წონის დაკლების შემდეგ, საჭიროა მთლიანად გადახედოთ კვების პრინციპებს და ყოველდღიურად შექმნათ დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის. მაგრამ სწორი კვების შესახებ ყველა ინფორმაციის გასარკვევად, ზოგჯერ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო, ამიტომ გირჩევთ გაეცნოთ მის საფუძვლებს და სწორად ჩამოყალიბებას ყოველდღიური მენიუწონის დაკლებისთვის.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების წესები

წონის დაკლების მთავარი წესი მოხმარებაა ნაკლები კალორიავიდრე დახარჯვა. როდესაც ეს მოხდება, სხეული ცვლის კალორიებს სხეულის ცხიმის შემცირებით. წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური მენიუს შექმნისას რეცეპტებით, გაითვალისწინეთ, რომ დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს ნელი ნახშირწყლები, რომლებიც დიდხანს აჯერებენ კუჭს, რაც საშუალებას გაძლევთ დიდი ხნის განმავლობაში არ იგრძნოთ შიმშილი. წონის დაკლება ასევე ნელა მოხდება, მაგრამ არის დიდი შანსირომ კილოგრამები არ დაბრუნდება, მითუმეტეს, თუ დარჩებით სწორი დიეტამუდმივად.

სწორი კვების პრაქტიკული ნაწილი:

1. მიირთვით, როცა შიმშილს გრძნობთ. საჭმლის მონელების პროცესი დაკავშირებულია ენერგიის მოხმარებასთან. წონის დაკლებისას შიმშილის გრძნობა ჩნდება მაშინ, როცა ორგანიზმის რესურსები ამოიწურება – ასე განიზრახავს ბუნება. თუ შიმშილი არ არის, შეჭამილი საკვები არ იქნება გამოყენებული შემდგომი გამოყენებისთვის, მაგრამ ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტებს.
2. დაღეჭეთ საკვები ნელა და საფუძვლიანად. კვლევის მიხედვით, ვიდრე უფრო სწრაფი კაციჭამს, განსაკუთრებით წონის დაკლების პროცესში, მით მეტია ჭარბი წონის მომატების რისკი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუჭი სწრაფად ივსება, ტვინს გაჯერების სიგნალის გაცემის დრო არ აქვს. კარგად დაღეჭილი საკვები ორგანიზმს გადააქვს ვიტამინებსა და სხვა ვიტამინებს. ნუტრიენტებისრულად.
3. დაიცავით თქვენი დიეტა. კლასიკური ვერსია– ეს არის 4 კვება, რომელიც ნაწილდება შემდეგი სქემით: საუზმე – 35%, ლანჩი და ვახშამი თითო 25%, შუადღის საუზმე – 15%. ყოველდღიური ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია მდიდარი საუზმის სავალდებულო ყოფნა, რადგან თანამედროვე ადამიანებიის მცირდება სენდვიჩზე და ფინჯან ყავაზე, რაც კატასტროფულ გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. ჩართეთ მცირე საჭმელები კვებას შორის თქვენს ყოველდღიურ მენიუში, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი წონის დაკლებისას.
4. არ დალიოთ ჭამის დროს. ეს ეხება ყველა სითხეს: წყალს, ჩაის, კომპოტებს, წვენებს და სხვა. ჭამის დროს დალევა იწვევს საკვების არასრულ მონელებას, რომელიც შემდგომ გროვდება ნაწლავის კედლებზე და იშლება. დალევა ნებადართულია ჭამიდან მხოლოდ 15 წუთის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის ყოველდღიური მენიუს შექმნის პრინციპები

წონის დაკლების მენიუ სახლში ყოველი დღისთვის უნდა შეიცავდეს ნაკლებ მარილს შეშუპების მოსაშორებლად და დიდი რიცხვიპროტეინები, რათა არ გაქრეს ჭარბი წონა კუნთოვანი მასა. ჯანსაღი ცილები გვხვდება თევზში, კვერცხში, უცხიმო რძის პროდუქტებში, ყველებში, ქათმში, ინდაურში, უცხიმო ხბოს, რომლებიც უშეცდომოდ შედის წონის დაკლების მენიუში.

გამოიყენეთ 2 ს/კ ყოველდღე. კოვზი სელის თესლის (სიმინდის, ზეითუნის) ზეთი ქოლესტერინის შესამცირებლად და სისხლის სიბლანტის შესამცირებლად სისხლძარღვების ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად. ჯანსაღი მენიუწონის დაკლებისთვის ყოველდღე უნდა შეიცავდეს:

• ახალი ხილი;
• უმი ბოსტნეული;
• ბოჭკოვანი ( შვრიის ფაფა, ბარდა, ქატო);

დიეტოლოგები სახლში წონის დაკლებისას არ გირჩევენ რაციონში კონსერვის ჩართვას, რადგან ისინი შეიცავს მავნე ნივთიერებებს. ასევე აკრძალული საკვების სიაშია ყველა დამუშავებული საკვები: ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, ტკბილი ნამცხვრები, კონსერვანტებისა და დანამატების დიდი რაოდენობით მომზადებული გაზიანი სასმელები.

წონის დაკლების დიეტა ყოველდღე არ უნდა შეიცავდეს ალკოჰოლს, რადგან ეს ასე არ არის დიეტური პროდუქტი. Ალკოჰოლური სასმელებიმაღალი კალორიული. წონის დაკლების დროს ისინი ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას და ასტიმულირებენ მადას.

ნიმუშის მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი კვირის განმავლობაში ყოველ დღე

წონის დაკლების დროს ნაწილაკები არ უნდა იყოს მუშტზე დიდი. გარდა ამისა, უფლება გაქვთ ყოველდღიურად დაამატოთ 2 პორცია მწვანე ბოსტნეულის ან ბოსტნეულის წვნიანი თქვენს კვებაზე. სასმელებისთვის, წყლის გარდა (დღეში 1,5-2 ლიტრი), შეიტანეთ მენიუში მწვანე ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ბოსტნეულის წვენები, ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი - ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. თუ წონის დაკლებისას გეგმავთ დიეტას კვირის ყოველი დღისთვის, მაშინ კალორიული დეფიციტის გათვალისწინებით გამოიყენეთ სავარაუდო კვების გეგმა:

ორშაბათი

• საუზმე - შვრიის ფაფა 200 გ;
• სადილი - მყარი ყველი 50 გ, ჩაი;
• სადილი - 300 გრ. წვნიანი, 150 გრ. ბოსტნეულის სალათი, 2 ცალი პური;
• ვახშამი - მოხარშული ხბოს ხორცი 80 გ, ბოსტნეულის ჩაშუშულიგვერდზე

სამშაბათი

• საუზმე - 150 გრ ხაჭო, 200 გრ ჩირი;
• სადილი - 50 გრ თხილი, ჭიქა კეფირი;
• სადილი - 120 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 150 გრამი უმი ბოსტნეული;
• ვახშამი - 180 გრ კვერცხის ომლეტი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.

ოთხშაბათი

• საუზმე - 150 გრ. მუსლი, 200 მლ იოგურტი;
• სადილი - ხაჭოს პუდინგი 150გრ, ჭიქა წვენი;
• სადილი - 120 გრ. ჩაშუშული სოკო, 100 გრ. ახალი კიტრი;
• ვახშამი - 200 რუბლი. ხაჭო, 150 გრ. ბოსტნეულის სალათი.

ხუთშაბათი

• საუზმე - 2 კვერცხის ომლეტი, ქატოს პურის ნაჭერი;
• სადილი - ახალი ხილი 250 გ;
• სადილი - 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, 150 გრ ახალი კიტრი და პომიდორი;
• ვახშამი - 200 გრ ჩაშუშული ლობიო, 1 რბილად მოხარშული კვერცხი.

პარასკევი

• საუზმე - 100 გრ. ხელნაკეთი ყველი, 1 ბანანი;
• სადილი - იოგურტი 200 მლ, 50 გრ. თხილი;
• სადილი - 300 გრ. ახალი კომბოსტოს წვნიანი, 150 გრ. წიწიბურას ფაფა;
• ვახშამი - 150 გრ. შემწვარი ხბოს სტეიკი, 150 გრ. ბოსტნეულის სალათი.

შაბათი

• საუზმე - 200 გრ. რძის ბრინჯის ფაფა თაფლით, ჩაი;
• სადილი - 200 მლ იოგურტი, ვაშლი;
• სადილი - 150 გრ. ქათმის პიურე, 200გრ. ჭარხლის სალათი;
• ვახშამი - 150 გრ. შემწვარი თევზი, 150 გრ. ახალი ბოსტნეული, 2 ჭვავის პური.

კვირა

• საუზმე - 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, უშაქრო ყავა;
• სადილი - 150 გრ. ხაჭო გამხმარი გარგარით;
• სადილი - 300 გრ. თევზის წვნიანი, 150 გრ. ძროხის გულაში, ჩაშუშული ბოსტნეული გვერდზე;
• ვახშამი - 200 გრ. ორთქლზე მოხარშული პოლოკი, 150 გრ. ჭარხლის სალათიქლიავი, 2 ჭვავის პური.

დიეტური კერძები: რეცეპტები გრამებში ფოტოებით

ყოველ დღე წონის დაკლების მენიუში შეიტანეთ მხოლოდ სხეულისთვის სასარგებლო ბუნებრივი ინგრედიენტები. დიდი მნიშვნელობააქვს დამუშავების მეთოდიც: საკვების შეწვა არ შეიძლება, რადგან მომზადების შემდეგ სწორედ შემწვარ ზედაპირზე გროვდება ტოქსინები. მაღალი ტემპერატურამცენარეული ზეთით. სწორი კვებაყოველი დღისთვის - ეს არის მოხარშვა წყლით და ორთქლით, ასევე დასაშვებია ჩაშუშვა და გამოცხობა.

მოხარშული ქათმის ფილე

დაგჭირდებათ:

• 200 გრ ქათმის ფილე;
• 100 გრ ხახვი;
• 100 გრ სტაფილო;
• 50 გრ ოხრახუში (ან სხვა მწვანილი).

მომზადება:

1. ფილე გავრეცხოთ, გავაშროთ, დავჭრათ 4 ნაწილად.
2. ჩაასხით წყალი ქვაბში, ადუღეთ, დაუმატეთ მომზადებული ხორცი.
3. ბოსტნეული გათალეთ, წვრილად დაჭერით, მოათავსეთ ტაფაში მდუღარე ფილე.
4. ადუღეთ 30 წუთის განმავლობაში.
5. თუ სასურველია, დაამატეთ მარილი, სანელებლები, დაფნის ფოთოლი.
6. ცეცხლის გამორთვის შემდეგ კიდევ 15 წუთი გააჩერეთ.

ხაჭოს კასეროლი

დაგჭირდებათ:

• 300 გ უცხიმო ხაჭო;
• 40 გრ შაქარი;
• 40 გ სემოლინა;
• ერთი კვერცხი;
• 20 გრ ქიშმიში.

პრეპარატები:

1. ხაჭო კარგად გახეხეთ.
2. შეურიეთ დარჩენილ ინგრედიენტებს.
3. ჩაასხით ნარევი ფორმაში.
4. გამოაცხვეთ ღუმელში ნახევარი საათის განმავლობაში.
5. მიირთვით თაფლით ან უცხიმო არაჟნით.

ხორცის სუფლე

დაგჭირდებათ:

• ½ კგ. დაფქული მჭლე საქონლის ხორცი;
• 150 გრ ქატო პური;
• 50 მლ უცხიმო რძე;
• 100 გრ ხახვი;
• მარილი, სანელებლები - სურვილისამებრ.

მომზადება:

1. დაასველეთ პური რძეში.
2. დაფქული ხორცი, პური და ხახვი ორჯერ გახეხეთ წვრილ ხორცსაკეპ მანქანაში.
3. მიღებული დაფქული ხორცი მოათავსეთ ფორმაში. ზ
4. გამოაცხვეთ ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში 200 C ტემპერატურაზე.

როგორ მოვაწყოთ ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის

Კეთება სრულყოფილი ფიგურა, მიჰყევით მას მაქსიმალურად მარტივი მენიუწონის დაკლებისას. წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ყველაზე მაღალი შედეგი მიღწეული იქნა, როდესაც გამოირიცხა დიეტური შეზღუდვებით დაკავშირებული ფსიქოლოგიური სტრესი. თუ წონაში დაკლებისას დღის განმავლობაში სწორად იკვებებით, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. გაზრდილი მადაეს არის სტრესის პირველი მიზეზი.

ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვამენიუდან გამორიცხეთ სწრაფი კვება, ღვეზელები, ბევრი ყავა და ნახევარფაბრიკატები უახლოეს სასურსათო მაღაზიიდან. ჯობია იოგურტებს დაეყრდნოთ სახლში დამზადებული, ბოსტნეულის სალათები, ხაჭო, მწვანე ჩაი და ყოველდღე მიირთვით ერთი გრეიფრუტი. ყველა ეს პროდუქტი დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში, თავიდან აიცილოთ ნაწლავის დისკომფორტი და სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

როგორ მოვაწყოთ სათანადო კვება წონის დასაკლებად და შიმშილის მოსახსნელად? ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში შეიტყობთ, თუ როგორ უნდა შექმნათ ჯანსაღი დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის და რა კერძები შეიძლება და უნდა შევიდეს დიეტაში:

რომელსაც ის უბრალოდ ვერ აშორებს მაშინ, როცა „არასწორი“ საკვები დიდი რაოდენობით მიეწოდება. როგორც კი დიეტა იცვლება ცოცხალი ორგანიზმისთვის ბუნებრივი საკვების მიმართ, მეტაბოლიზმი აჩქარებს!!!

Არაჯანსაღი საჭმელი

დავიწყოთ იმით, რაც მნიშვნელოვანია რაციონიდან გამორიცხვა. ეს არის ნებისმიერი შეძენილი ძეხვი და სოსისი, საკონდიტრო ნაწარმი და ფქვილის პროდუქტები, მაიონეზი, შაქარი, ალკოჰოლი, შოკოლადი (მწარის გარდა, 70%-დან), სწრაფი კვების პროდუქტები, პრემიუმ პური, წვენები ტეტრა პაკეტებში. მარილის მოხმარება უნდა შემცირდეს 4 გრამამდე დღეში, მაგრამ მთლიანად არ გამოირიცხოს.

სწორი საკვები წონის დაკლებისთვის

• თევზიაუცილებლად უნდა იყოს ჩართული ჯანსაღი კვების მენიუ: ეს არის კალმახი, სკუმბრია, ორაგული, ვარდისფერი ორაგული. თქვენ მიერ არჩეული თევზი უნდა იყოს ახალი, ახალგაზრდა და საშუალო ზომის;
• ჩიტიავსებს ძირითადი ჯანსაღი პროდუქტების ჩამონათვალს: ეს არის ქათამი (მკერდი და ფრთები, კანის გარეშე), ასევე ინდაური;
• ხორცი: ხბოს, საქონლის ხორცი. მაგრამ ყველაზე მეტად სწორი პროდუქტი- ეს არის ღვიძლი;
• ხილი(დაახლოებით 5 ცალი დღეში);
• გამომშრალი ხილი(თითქმის ნებისმიერ მათგანს აქვს სამკურნალო თვისებები). ქლიავი კარგად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე და სასარგებლოა ჰიპერტენზიის და გულის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ხოლო გარგრის ჩირი მარტივი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა. ონკოლოგიური დაავადებები;
• : ყველაფერი, გარდა მარილიანი, ტკბილი და შემწვარი.
• ბოსტნეული:უკეთესია უმი ან ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში, დღეში 400 გრამამდე. საუკეთესო რეცეპტები - ;
• მარცვლეული;
• პური;
• რძის პროდუქტები:, ნატურალური იოგურტები.
• ყველიბუნებრივი: ჰოლანდიური, ადიღეური, მოცარელა, გუდა. უმჯობესია აირჩიოთ არა ცხარე ჯიშის ყველი და მიირთვათ დღეში 100 გრამამდე.

Ოქროს წესი: უმჯობესია ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ნაწილებში ვიდრე დღეში ორჯერ და "სრულყოფილად". ამ წესის დაცვით, ჩვენ გთავაზობთ ამ სათანადო კვების რეჟიმს.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუს ნიმუში ყოველდღე

საუზმეუნდა იყოს მაღალკალორიული და დამაკმაყოფილებელი. სავარაუდო მენიუ ასეთია: შვრიის ფაფა ან სხვა მარცვლეული რძით, ჩირი, ყველი, მუსლი, ხილი, ახალი წვენები, ჩაი უშაქროდ. რა თქმა უნდა, ამ სიიდან უნდა აირჩიოთ რამდენიმე ელემენტი; არ გჭირდებათ ყველაფრის ერთდროულად ჭამა).

საჭმელი. 1 ხილი ან იოგურტი.

ვახშამი.ორთქლზე მოხარშული ხორცი ან თევზი, გამომცხვარი ან ჩაშუშული. გარნირი: ბრინჯი, ბოსტნეული, წიწიბურა, უხეში ხორბლის მაკარონი. შეგიძლიათ მსუბუქი ან.
შეგიძლიათ კერძს არომატის დამატება გამოყენებით დაფნის ფოთოლიან სხვა სანელებლების მცირე მწიკვი: რეჰანი, ორეგანო, მარჯორამი.

შუადღის snack. 1 ხილი, კეფირი, იოგურტი, რამდენიმე თხილი ან ჩირი (ასარჩევად);

ვახშამიუნდა იყოს არა უგვიანეს სამი საათისა ძილის წინ. მენიუ იგივეა, რაც ლანჩზე, მხოლოდ ოდნავ ამცირებს პორციას, საუკეთესო ვარიანტი- მაგალითად, ბერძენი.

არ დაგავიწყდეთ დალევა დღის განმავლობაში ჯანსაღი სასმელებიდა სუფთა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე და 2 საათის შემდეგ.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მენიუ ძალიან სასარგებლო იქნება ლამაზი ქალბატონები, ყოველთვის ისწრაფვის იდეალური ფორმები. ეს ჯანსაღი კვების მენიუ შექმნილია იმისთვის, რომ მოგცეთ მსუბუქი და ტონირებული სხეული.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების პრინციპები

• წონის დასაკლებად სათანადო კვებით, საუზმე აუცილებელია. მაშინაც კი, თუ საუზმის დროს საკუთარ თავს ძალიან ბევრს აძლევთ უფლებას, სამუშაო დღის განმავლობაში უამრავი შესაძლებლობა გაქვთ გასატარებლად ჭარბი კალორია. როგორც წესი, ისინი არ იქცევიან ცხიმად, რასაც ვერ ვიტყვით დიდი ლანჩების ან ვახშმის ჩვევის შემთხვევაში.

• აუცილებელია ხაზი გავუსვა განსაკუთრებული დროდა დაუთმეთ იგი ექსკლუზიურად ჭამას. მხოლოდ ორიენტირებული ეს გაკვეთილისხეულს შეუძლია მისი ეფექტურად მონელება და ათვისება. თუ ტვინი სხვა პრობლემების გადაჭრით არის დაკავებული, გაცილებით დიდია ალბათობა იმისა, რომ საკვების ნაწილი შემდგომში გადაიქცევა ცხიმად, რათა შეიწოვოს, თუ მოულოდნელად შიმშილი დაეცემა და დაგროვდება რეზერვი „ყოველ შემთხვევაში“.
• უფრო მეტიც, არ უნდა იჩქაროთ ჭამის დროს, რადგან ეს არის ერთგვარი დაცვა ზედმეტი ჭამისგან, რადგან გაჯერების დაწყების სიგნალი ტვინში ყოველთვის ცოტა მოგვიანებით აღწევს. თუ ნელა ჭამთ, ის დროულად მოდის.
• ნელა ჭამა გაძლევს საკვების უკეთ მონელების საშუალებას – შენი კუჭი მადლიერი იქნება ამისთვის. ჭამის შემდეგ, სასარგებლოა მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში ჯდომა, რაც კუჭს აძლევს შესაძლებლობას ნამდვილად „ჩაერთოს“ თავის საქმეში.
• სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით უნდა ადგეთ, რომ ცოტა მეტი ჭამოთ.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები შაქარი, გამოიყენეთ თაფლი, მაგრამ ასევე არა დიდი რაოდენობით.

უმჯობესია მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათით ადრე, ვახშამი კი არ უნდა იყოს მძიმე. ამის ორი მიზეზი არსებობს:

• ვინმესთან ერთად ძილი სავსე კუჭიმძიმე;
• არსებობს შესაძლებლობა, რომ კუჭმა "მოატყუოს" და გადაამუშაოს "რეზერვში" არსებული საკვების ნაწილი, რაც ცხიმის დეპოზიტებს ქმნის.

წონის ეფექტურად დაკლება ჯანსაღი დიეტით, რა თქმა უნდა, წელიწადის დროის გათვალისწინებით. ორგანიზმს წყალი სჭირდება შინაგანი თვითგაწმენდისთვის, რადგან ჭურჭელს წყლით იბანენ და არა ჩაით, რძით ან კომპოტით.

თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით და გსურთ საკუთარი თავის შექმნა სპორტული ფიგურა, მაშინ ჯანსაღი კვების მენიუს შეიძლება დაემატოს სპორტული კვება, მაგალითად, Weider-ის ცხიმების დამწვრობა. კაფსულებში შემავალი ნივთიერებები ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ცხიმების დაჩქარებულ ათვისებას. თუმცა, ნებისმიერი სახის მოხმარებამდე სპორტული კვებააუცილებლად უნდა მიმართოთ სპეციალისტს.

დასასრულს - როგორ მოვაწყოთ ჯანსაღი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ჯანსაღი კვებით წონაში დასაკლებად უნდა მოიცილოთ კონკრეტული დიეტის დაცვით გამოწვეული ფსიქოლოგიური სტრესი. თქვენ უნდა იკვებოთ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ისე, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი. შიმშილი იწვევს სტრესს და აქვს უარყოფითი გავლენაფსიქიკაზე.

უფლება ორგანიზებული კვებაეხმარება ეფექტურად მოშორებას ზედმეტი ფუნტი, ხელს უწყობს წონის დაკლებას მხოლოდ დახარჯვის შემთხვევაში მეტი კალორიავიდრე საკვებიდან მოდის. ამიტომ გასათვალისწინებელია კვებითი ღირებულებაპროდუქტები, დაბალანსებული ყოველდღიური დიეტა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ სწორად ჭამა უარის თქმით არაჯანსაღი საჭმელი, და არა იმისგან, რომელიც შეიცავს ბევრ კალორიას. სწორედ ეს თვისება განასხვავებს ჯანსაღი კვების პრინციპებს წონის დაკლების ყველა დიეტისგან.

გადახვევა მავნე პროდუქტებიცნობილია: ზედმეტად ტკბილი, ცხიმიანი, მაღალკალორიული, ბევრი ყავა, .

დღის განმავლობაში დაწყებული ჭამა, დიდი ლანჩების ან ვახშმის ჭამა, ტელევიზორის წინ ან სამსახურის დროს ჭამა, როდესაც შიმშილის გრძნობა შოკოლადის ფილით, ღვეზელით ან ფინჯანი ყავით იკმაყოფილებს, აჭიანურებს მიზანს. წონის დაკარგვა.

ბევრად უფრო ჯანსაღია შიმშილის დაკმაყოფილება იოგურტით, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა - სტაფილო, ბოლოკი, ბოსტნეულის სალათიცივი დაწურვის ზეთის დამატებით. მიირთვით ხაჭო, დალიეთ ჩაი. ცხადია, ეს საკვები არ გასუქებს, რადგან ცოტა კალორიას შეიცავს. ისინი ეფექტურად აკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას, ხელს უწყობენ დისკომფორტის თავიდან აცილებას და ამავდროულად წონაში კლებას.

რა რთული შეიძლება იყოს წონის დაკლება! დამქანცველი დიეტები, სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა... ადამიანის ორგანიზმი ყოველთვის არ არის ამისთვის მზად, რის გამოც ბევრი წონის დაკლების პროცესს ზედმეტად რთულად მიიჩნევს და უარს ამბობს. სინამდვილეში, ჭარბი წონის დაკარგვა შეიძლება სრულიად შეუმჩნევლად მოხდეს, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. მაგალითად, წონის დაკლებისთვის კარგად შერჩეული მენიუ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი თქვენი კულინარიული პრეფერენციების დარღვევის გარეშე. უნდა იყიდო გარკვეული პროდუქტებიდა გამოიყენეთ ისინი იმ დროისთვის, რისთვისაც შექმნილია მენიუ.

რა არის დიეტის მენიუ? ბევრს მიაჩნია, რომ ეს არის უგემური და უგემრიელესი კერძების ნაკრები, რომელიც უნდა მიირთვათ მხოლოდ გადაუდებელი ან სერიოზული ავადმყოფობის შემთხვევაში. სინამდვილეში, ეს განცხადება სრულიად მცდარია: დიეტური კერძებიასევე შეიძლება იყოს ძალიან გემრიელი და ამავდროულად შეიცავდეს ყველაფერს, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულივიტამინები და მიკროელემენტები.

თავისებურებები დიეტური კვებატყუილი მის სისრულესა და წონასწორობაში ყველაზე ბუნებრივი და ჯანსაღი პროდუქტები. ამავდროულად, ასეთი პროდუქტების კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია. გამოყენება დაბალკალორიული საკვებიყოველი დღე საშუალებას მოგცემთ დახარჯოთ მეტი კალორია, ვიდრე ორგანიზმში შედიხართ და ეს თავის მხრივ გამოიწვევს წონის თანდათანობით დაკლებას.

ძირითადი წესი, რომელსაც ეფუძნება წონის დაკლებისთვის მენიუს მომზადება, არის ის, რომ არ უნდა იგრძნოთ შიმშილი. ადამიანი, რომელიც მუდმივად მშიერია, ვერ დაიკლებს წონაში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შედეგად, არ არის თხელი და ლამაზი ფიგურადა კანისა და თმის პრობლემები, უძილობა, გაღიზიანება და სტრესი. წონის დაკლებისთვის სწორად შემუშავებული დიეტა ყოველ დღე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ ჭარბი წონა და დარჩეთ მხიარული, ენერგიული, მხიარული და ჯანმრთელი.

რას მოითხოვს ეს? ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ ისე, რომ ყველა კვება გამოყენების დროს დიეტის მენიუიყო ახალი, მრავალფეროვანი და კომპეტენტურად მომზადებული. რა თქმა უნდა, გარკვეულწილად აუცილებელია გემოვნების პრეფერენციებზე ფოკუსირება, რადგან ადამიანი, რომელიც ვერ მოითმენს, მაგალითად, თევზს ან ჩაშუშულ სტაფილოს, ვერ მიირთმევს მათ ჭამის დროს. ამ შემთხვევაში, კერძი მოიტანს არა სარგებელს და კმაყოფილებას, არამედ ზიზღს და ცუდ განწყობას. საჭიროების შემთხვევაში, წონის დაკლების მენიუს ზოგიერთი კომპონენტი შეიძლება შეიცვალოს პროდუქტებით, რომლებიც მსგავსია მათი ორიგინალური თვისებებით და კალორიების რაოდენობით.

წონის დაკლების სავარაუდო მენიუ 7 დღის განმავლობაში

თუ წონაში დაკლება გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყოველკვირეული მენიუ. იგი შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა მათთვის, ვისაც სურს დაიცვას სწორი და ჯანსაღი კვების პრინციპები, ამიტომ პროდუქტები შეიცავს მაქსიმუმს მაღალი რაოდენობითორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებები. ასე რომ, მენიუს შემადგენლობა, რომელიც განკუთვნილია დღის განმავლობაში 5 კვებაზე, ასეთია.

ორშაბათი

• საუზმე: წიწიბურაწყალზე ან მოხდილი რძე, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი უშაქროდ.
• მეორე საუზმე: ბანანი ან მსხალი, ჭიქა კეფირი.
• სადილი: თევზის წვნიანი, მოხარშული ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ხმელი ხილის კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭოან ნატურალური იოგურტი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული თევზი, ქატო პური, ჩაი.

სამშაბათი

• საუზმე: მარცვლეულის ფაფა, ნატურალური იოგურტი, მსხალი ან უშაქრო ვაშლი, ყავა.
• მეორე საუზმე: ხაჭო, უცხიმო არაჟნით, ერთი ჭიქა ვარდის ინფუზია.
• სადილი: მარცვლეულის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, გამომცხვარი თევზი მოხარშულით ყავისფერი ბრინჯი, ვინეგრეტი, წვენი ან კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: ლეღვი ან გამხმარი გარგარი იოგურტით.
• ვახშამი: უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

ოთხშაბათი

• საუზმე: ფაფა შვრიის ფაფარძით ან წყლით, გამომცხვარი ვაშლი, ჩაი ან ყავა 1 ჩ.კ. თაფლი
• მეორე საუზმე: რამდენიმე თხილი, იოგურტი.
• სადილი: ახალი კომბოსტოს წვნიანი ხორცის ბულიონში, კარტოფილის პიურე, თევზის კოტლეტი, ხილის წვენი.
• შუადღის საუზმე: ხილის სალათი, 2-3 უშაქრო კრეკერი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, უცხიმო ლორის ნაჭერი, ჭიქა ჩაი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: ხაჭოს ტაფა ხმელი ან დაშაქრული ხილით, სადღეგრძელო კარაქით, ყავა, ხილის წვენი ან ჩაი.
• მეორე საუზმე: ვაშლი, ნატურალური იოგურტი.
• სადილი: ბორში, ქათმის კოტლეტი წიწიბურით, კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე თხილი, იოგურტი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
• ვახშამი: ჩაშუშული ქათმის ფილევინეგრეტით, ჩაით.

პარასკევი

• საუზმე: ბრინჯის ფაფარძით და შაქრით, ერთი მუჭა ჩირი, ყავა ან ჩაი.
• მეორე საუზმე: ჭიქა იოგურტი ან კეფირი, ბანანი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, გულაშთან ერთად კარტოფილის პიურე, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ხილის წვენი ან კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: უცხიმო ხაჭო, ჭიქა კაკაო, რამდენიმე კრეკერი ან 1 ცალი ტოსტი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი შემწვარი ან გამომცხვარი თევზით, ნატურალური იოგურტი.

შაბათი

• საუზმე: ომლეტი, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი ან სადღეგრძელო, ჩაი ან ყავა რძით.
• მეორე საუზმე: 2-3 ცალი მარმელადი ან 2 ანანასის რგოლი, ნატურალური იოგურტი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი on ქათმის ბულიონი, ქათმის მკერდის ხორცი ვინეგრეტით, კომპოტით ან ხილის წვენთან ერთად.
• შუადღის საუზმე: ხაჭო უცხიმო არაჟნით, მუჭა სხვადასხვა ხმელი ხილი.
• ვახშამი: მოხარშული ქათამი ვინეგრეტით, წვენით ან ჩაით.

კვირა

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით ან რძით, ბანანი ან სხვა ტკბილი ხილი, ყავა ან ჩაი.
• მეორე საუზმე: ტოსტი, რამდენიმე უშაქრო კრეკერი ან ორცხობილა, ერთი ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
• სადილი: წიწიბურას წვნიანი ხორცის ბულიონით, უცხიმო ხორცი ბოსტნეულით გამომცხვარი, კომპოტი ან ხილის წვენი.
• შუადღის საუზმე: 2-3 ახალი ხილი, ნატურალური იოგურტი, ჩაი.
• ვახშამი: თევზი ან ხორცი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

უნდა ითქვას, რომ ზემოაღნიშნული მენიუ წონის დაკლებისთვის შეიძლება გახდეს მხოლოდ საფუძველი, რომელსაც დაარეგულირებთ თქვენი წონის, ასაკის მიხედვით, ყოველდღიური მოხმარებაკალორია. მძიმე ფიზიკური დატვირთვით, რაც იწვევს კალორიების მაღალ მოხმარებას, პორციების წონა შეიძლება ოდნავ მეტი იყოს, ვიდრე პასიური ცხოვრების წესი.

რეკომენდებული წონები სხვადასხვა ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის

თუ დღის უმეტეს ნაწილს ატარებთ კომპიუტერთან ან საოფისე მაგიდასთან, შეიძლება თქვენთვის რეკომენდებული იყოს საკვების შემდეგი პორციები:

• უცხიმო ხორცი ან თევზი - 100 გ;
• უცხიმო ხაჭო - 100 გ;
• ფაფა შვრიის ან სხვა მარცვლეულისგან – 200 გ;
• მოხარშული ბრინჯი - 100 გ;
• მოხარშული ბოსტნეული ან ბოსტნეულის ჩაშუშული– 300 გ;
• ახალი ბოსტნეულის სალათი - 200 გ;
• შავი პური - 30 გ;
• ნატურალური იოგურტი - 150 გ.

თუ თქვენი საქმიანობა მოიცავს აქტიურ ან მძიმე ფიზიკური აქტივობა, პორციები შეიძლება ოდნავ გაიზარდოს ან უფრო მაღალკალორიული საკვების დამატება. მაგალითად, სპორტსმენებმა ან ადამიანებმა, რომლებიც საკმარის დროს უთმობენ ფიტნესს, ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ დიდი რაოდენობით ცილა. ამასთან დაკავშირებით, თევზის, ხორცის ან ხაჭოს პორციები შეიძლება გაიზარდოს 200 გ-მდე, მაგრამ მარცვლეულის მოხმარება შეიძლება შემცირდეს 100 გ-მდე.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ თუ დაიცავთ წონის დაკლების მენიუს, შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით მინერალი და ჩვეულებრივი წყალიან მცენარეული ჩაიუშაქრო. მაგრამ ამავდროულად, მთავარი წესი უნდა დაიცვან: სითხის დალევა შეგიძლიათ ჭამამდე ერთი საათით ადრე და 30 წუთის შემდეგ; ჭამის წინ და მის დროს დალევა უკიდურესად არასასურველია.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ წონაში სწრაფად დაკლება გჭირდებათ?

საიდუმლო არ არის, რომ ეს არასაჭიროა სწრაფი გადატვირთვაწონა ითვლება არაჯანსაღად. დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ თვეში წონაში არაუმეტეს 5 კგ-ით უნდა დაიკლოთ. დაე, პროცესი იყოს უფრო გრძელი, მაგრამ რაც შეიძლება ნაზი სხეულისთვის. იმავდროულად, არსებობს დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ-ზე მეტი თვეში. ამ დიეტებს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს, რომლებმაც უკვე გამოსცადეს ისინი საკუთარ თავზე და კმაყოფილი დარჩნენ შედეგით.

რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის მოშორება: მაგალითად, გაქვთ შესაძლებლობა გაფრინდეთ ცხელ ქვეყნებში ბოლო წუთს ბილეთით, მაგრამ თქვენი საყვარელი საფენი ძალიან პატარაა. Აქ მსგავსი დიეტაგამოდგება. თუ ჩვენ ვსაუბრობთგლობალური წონის დაკლების შესახებ, სასარგებლო იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია ამ ტიპის დიეტის გამოყენების შესახებ. რას მოიცავს წონის დაკლების მენიუ დიეტაში, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის? უპირველეს ყოვლისა, ის დაფუძნებულია საკვების მოხმარებაზე, რომელიც აჩერებს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას. ეს:

• თეთრი კომბოსტო და ბროკოლი;
• მწვანილი და უშაქრო ვაშლი;
• ქათმის კვერცხი და ქათმის ხორცი;
• ზღვის თევზი;
• ლობიო;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• წიწიბურის მარცვალი;
• ახალი კიტრი და პომიდორი;
• რძე;
• ხაჭო;
• მწვანე ჩაი;
• სუფთა ფრუქტოზა.

ასევე არის პროდუქტები, რომლებზეც ზედმეტად არის დაყენებული ყველაზე მკაცრი აკრძალვა, ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს გამოყენებისგან. სიაში შედის:

• ზედმეტად მარილიანი და ტკბილი საკვები;
• ფქვილის პროდუქტები;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
• ცხელი სოუსები და სანელებლები, რომლებიც ზრდის მადას;
• შებოლილი ხორცი და დაკონსერვებული საკვები;
• ყავა და შავი ჩაი.

გამოყენებამდე ამ მენიუსთქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. 2 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ 2 პატარა ნაჭერი. ჭვავის პურიან ქატოს პური და დალიეთ 1 ლიტრი უცხიმო იოგურტი ან კეფირი. შემდეგ დაიცავით დიეტა ყოველდღე. IN ამ შემთხვევაშიიგი ეფუძნება მონაცვლეობით ორს ბოსტნეულის დღეებიორი ცილოვანი დღით. ეს მონაცვლეობა ხდება 20 დღის განმავლობაში.

ნიმუშის მენიუ ცილის დღეშემდეგნაირად:

• საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნაჭერი ჭვავის პური, 1 ჩ.კ. კარაქი, 1 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი, დალიეთ ფინჯანი ყავა შაქრისა და რძის გარეშე;
• ლანჩზე - ცოტაოდენი ხორცის ბულიონი ძვალზე, ჭვავის ან ქატოს პურის ნაჭერი, 100 გრ თეთრი ქათმის ხორცი, 2-3 ტოტი მწვანილი;
• შუადღის საჭმელად მიიღეთ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი 1 ჩ.კ. თაფლი;
• ვახშამი უნდა შედგებოდეს უცხიმო ლორის ან ხორცის პატარა ნაჭერი (ან 2 რბილად მოხარშული კვერცხი), პატარა ნაჭერი ჭვავის პური და 1 ჭიქა კეფირი.

დღის ბოსტნეულის მენიუ მოიცავს:

• საუზმე: 2 უშაქრო ვაშლი ან ფორთოხალი;
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, კომბოსტოს წვნიანი ახალი კომბოსტოსგან ხორცის ან ბოსტნეულის ჩაშუშულის გარეშე, 1 ნაჭერი ჭვავის პური;
• შუადღის snack: ახალი ბოსტნეული - არაუმეტეს 300 გ;
• ვახშამი: 200 გრ ახალი ბოსტნეულის სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი, კვირაში 2-ჯერ სალათი შეიძლება შეზავდეს უცხიმო არაჟნით.

პროდუქტის ამ შემადგენლობის გამოყენებით, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე. მეტიც, 70% უნდა იყოს სუფთა წყალიდანარჩენი შეიძლება იყოს წვენები და სხვა. ამა თუ იმის გამოყენება ნიმუში მენიუ, უნდა გახსოვდეთ, რომ უნივერსალური რეცეპტები არ არსებობს. ზოგს უფრო მეტად დაეხმარებიან, ზოგს ნაკლებად – ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, წონაზე და აქტივობაზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, კარგად უნდა დაიმახსოვროთ ცნობილი ფრაზა – გზას ფეხით მოსიარულეები ითვისებენ. მოითმინეთ თქვენი მიზნისკენ და შედეგი არ დაგელოდებით!