სწორი კვება წონის დაკლებისთვის. ნიმუში მენიუ კვირისთვის

მიუხედავად ყველა სახის დიეტის პოპულარობისა, მათ შორის ძალიან მკაცრი და ექსტრემალური და, შესაბამისად, სახიფათო, ნებისმიერი დიეტოლოგი იტყვის, რომ საუკეთესო დიეტა- ეს სათანადო კვება, რომელიც ყოველთვის უნდა იყოს დაცული და არა კონკრეტული პერიოდისთვის. სწორი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ან ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე, ხოლო თქვენ იკვებოთ სრულად და მრავალფეროვნად. წონის დაკლებისთვის სწორი კვება, გოგონების ყოველდღიური მენიუ, რომელსაც ქვემოთ განვიხილავთ, გემრიელი და ჯანსაღია. სცადეთ და თავად დარწმუნდებით.

სათანადო კვება ემყარება შემდეგ პრინციპებს:

• უნდა მიირთვათ ყოველდღე საკმარისი რაოდენობითწყალი - არანაკლებ 1,5 ლიტრი. წყალი ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს სხვადასხვა ტოქსინებისგან. თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და დალიოთ რამდენიმე ჭიქა კვებას შორის. საჭირო თანხაწყალი არ შეიცავს სხვა სასმელებს, როგორიცაა ყავა, ჩაი, წვენები, ცქრიალა წყლები და ა.შ.
• არ გამოტოვოთ საუზმე. IN დილის დროსხეული ინახავს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. თუ ადამიანი გამოტოვებს საუზმეს, ის ხშირად ჭამს დღის განმავლობაში. იდეალური ვარიანტისაუზმეზე არის რთული ნახშირწყლები, განსაკუთრებით მარცვლეული, რომელიც მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
• შეზღუდეთ რაოდენობა თქვენს დიეტაში მარტივი ნახშირწყლები. უმჯობესია რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ ყველა სახის ტკბილეული და სწრაფი კვება. Წახემსება უკეთესია ხილით, ბოსტნეული, თხილი, ფერმენტირებული რძის სასმელები. რაც შეეხება ტკბილეულს, საკუთარ თავს მთლიანად არ უნდა უარყოთ, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ ჯანმრთელი საკვები, როგორიცაა თაფლი (უმჯობესია შაქრის შეცვლა), ჩირი, მარშმელოუ, შავი შოკოლადი. რეკომენდირებულია ასეთი დელიკატესებით განებივრება დღის პირველ ნახევარში.
• შეეცადეთ გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან შემწვარი საკვები. საკვები შეიძლება იყოს მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშვა.
• დიეტის საფუძველია რთული ნახშირწყლებიმარცვლეულის სახით და მაკარონი, ხორცი და თევზი, ხილი და ბოსტნეული.
• Მნიშვნელოვანი ნუ აჩქარდებიჭამის დროს და არ ჭამოთ ზედმეტი. დაარღვიე ჩვევა სწრაფად ან მოგზაურობის დროს. თქვენს სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება, რომ იგრძნოს სავსე, ამიტომ ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ საკვები. ეს მიდგომა კუჭისთვისაც სასარგებლოა, რადგან ამ უკანასკნელს უკეთ მუშაობაში ეხმარება.
• სათანადო კვება უნდა იყოს წილადი. ანუ უფრო ხშირად ვჭამთ და მცირე ნაწილებში. ეს დაეხმარება ორგანიზმს საკვების უკეთესად მონელებაში, მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში და სისხლში შაქრის დონის უეცარი მატების თავიდან აცილებაში და, შესაბამისად, ჭარბი ჭამისგან. სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობით უნდა ადგოთ, რადგან, როგორც უკვე ვთქვით, სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება, რომ საკმარისი იყოს.
• ბოლო კვება უნდა იყოს არანაკლებ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ღამით მეტაბოლიზმი ნელდება და ყველაფერი, რასაც ჭამთ, ადვილად შეინახება ცხიმის სახით. გარდა ამისა, თუ უხვად სადილობთ, ალბათ ცუდად დაიძინებთ. ძილის წინ რეკომენდებულია უცხიმო ცილოვანი საკვების მიღება.

ეს პრინციპები უნივერსალურია და ყველასთვის სასარგებლოა და არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ისინი ხელს უწყობენ ნორმალური ოპერაცია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიაფერხებს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს და ეხმარება შიმშილის კონტროლს.

სასარგებლო და მავნე საკვები წონის დაკლებისთვის

წონის დასაკლებად საჭიროა ჭამა და არა შიმშილი სწორი პროდუქტები. სასარგებლო დიეტამათთვის, ვინც წონაში იკლებს, შეიძლება დაეყრდნოს შემდეგ საკვებს:

• ყველა სახის ფაფები და მარცვლეული;
• მაკარონი და ცომეული, დამზადებული მტკიცე ხორბლისგან;
• უცხიმო ხორცი და ფრინველი (ქათამი, ინდაური, კურდღელი, ცხვრის);
• საზღვაო და მდინარის თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• ხილი და ბოსტნეული;
• თხილი და ჩირი;
• მცენარეული ზეთები;
• ხაჭო, ყველი, ფერმენტირებული რძის სასმელები;
• როგორც დესერტი - თაფლი, შავი შოკოლადი, მარშმლოუ, მარშმლოუ.

გარდა ამისა, არის პროდუქტები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებასდა უარყოფითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე. ეს მოიცავს შემდეგს:

• ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• ყველა სახის ძეხვი და სოსისი;
• სწრაფი კვება, ნახევარფაბრიკატები;
• ცხიმიანი და შემწვარი;
• წითელი ხორცის ცხიმოვანი სახეობები;
• მაიონეზი, ცხიმოვანი სოუსები;
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები, ცქრიალა წყლები.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ ყოველდღე

სწორი კვება არ არის დიეტა, სადაც ყოველდღე წარმოდგენილია დეტალური მენიუ, არამედ სისტემა. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დიეტა თქვენთვის ინდივიდუალურად, ყველა წესის გათვალისწინებით. ეს ითვალისწინებს სხეულის მდგომარეობას, ასაკს, ცხოვრების წესს და აქტივობის დონეს, საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებს და ა.შ.

იდეალურ შემთხვევაში, შექმნა სწორი მენიუ, ყველას შესაბამისი აუცილებელი წესებიჯობია დიეტოლოგს ენდოთ, რადგან ბევრი კრიტერიუმის სწორად განსაზღვრა მხოლოდ ამ სპეციალისტს შეუძლია.

მენიუ უნდა შეიცავდეს საკმარისი რაოდენობით რთულ ნახშირწყლებს მარცვლეულისა და მაკარონის, ცილების, ახალი მცენარეული საკვები. ასევე საჭიროა ჯანსაღი ცხიმები, რომლის წყაროა თევზი, თხილი, მცენარეული ზეთები. დიეტა მრავალფეროვანი უნდა იყოს და ამის გათვალისწინებით ნებისმიერი სწორი კვების მენიუ მიახლოებითია. გთავაზობთ დიეტას, რომელიც შეიძლება გამოვიყენოთ წონაში კლებისთვის სწორი კვების საფუძველი და მაგალითი ერთი კვირის განმავლობაში.

ორშაბათი

საუზმეზე ვჭამთ შვრიის ფაფას ხილთან ან ჩირთან ერთად და ვსვამთ ფინჯან ყავას ან ჩაის. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის ნაჭერი ან ერთი მუჭა თხილი. ლანჩზე მოამზადეთ უცხიმო ხორცის ბულიონი, თევზის ფილე და ბოსტნეულის სალათივიცი. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი ან კომპოტი. შუადღის საჭმლისთვის გამოიყენეთ მხოლოდ იოგურტი და ხილი. სადილისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ სოკო და მოამზადოთ ბრინჯი, მოამზადოთ ახალი კომბოსტოსა და სტაფილოების სალათი.

სამშაბათი

საუზმისთვის კარგი ვარიანტია გამომცხვარი ვაშლი თაფლით, დარიჩინით და ნიგოზით, ჩაი ან ყავა. მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანიდა სალათი ბოლოკით და, სურვილისამებრ, სხვა ბოსტნეულით, დალიეთ ჭიქა ჟელე. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა ხმელი ხილი. სადილისთვის გამოაცხვეთ კარტოფილი ყველით და მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი. ღამით შეგიძლიათ დალიოთ სასმელი ბოსტნეულის წვენი. ამ დღის მენიუ ასევე შესანიშნავია ვეგეტარიანელებისთვის.

ოთხშაბათი

საუზმეზე, ჩაისთან ან ყავასთან ერთად, გააკეთეთ სადღეგრძელო ნატურალური თაფლით. მეორე საუზმე შეიძლება წარმოდგენილი იყოს ფორთოხლის ან სხვა ციტრუსის ხილით. ლანჩზე მოამზადეთ გოგრის კრემის წვნიანი მწვანილით და პურით, ხილის სალათიჩაი ან წვენი. შუადღის საჭმელად გამოიყენეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი. ვახშამზე - მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჭიქა ვაშლის კომპოტი.

ხუთშაბათი

საუზმეზე ორი კვერცხისგან მოამზადეთ ათქვეფილი კვერცხი, დაჭერით ბოსტნეული და დალიეთ ერთი ჭიქა ხილის წვენი. კარგია ლანჩისთვის ქათმის ბულიონი, ჩაყრილი წიწაკა, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი, სასმელი სურვილისამებრ. გამოიყენეთ ნებისმიერი ხილი შუადღის საჭმელად. ვახშამზე შეგიძლიათ გააკეთოთ კარტოფილისა და ზღვის პროდუქტების სალათი.

პარასკევი

საუზმეზე მიირთვით საშუალო ცხიმიანი ხაჭო, დაამატეთ ხილის ან კენკრის ნაჭრები და დალიეთ ჩაი. ლანჩზე - თევზის წვნიანი ნაჭერით ჭვავის პური, ბოსტნეულის წვენი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი. შუადღის საჭმელად მიირთვით მოხარშული კვერცხი, შემდეგ კი - მწვანე ვაშლიან გრეიფრუტი. რეკომენდებულია ვახშამი ბოსტნეულის კასეროლიყველით და ახალი ხილით.

შაბათი

საუზმეზე მარცვლეულის ფანტელებს დაასხით რძე და დაუმატეთ კენკრა. ლანჩზე - ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი, ხორცის კოტლეტი, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, კენკრის ან/და ხილის კომპოტი. შუადღის საჭმელად დალიეთ ჩაი კარაქიანი პურით. სადილისთვის - კომბოსტოს სალათი, ქერის ფაფადა ჩაშუშული. ეს ყველაფერი შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ბოსტნეულის წვენით.

კვირა

საუზმეზე, შესაძლოა, ერთი ჭიქა რძე თაფლით გაჟღენთილი ბლინებით. შეგიძლიათ მიირთვათ ნაჭერი შავი შოკოლადით ან ჩირით. ლანჩზე - სოკოს წვნიანი, პომიდვრის და სიმინდის სალათი და კენკრის წვენი. შუადღის საჭმლისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ხაჭო casseroleკენკრით. ვახშამზე - შემწვარი თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით. საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა ხილის წვენი.

თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეცვალოთ მენიუში წარმოდგენილი კერძები და პროდუქტები მსგავსით. მთავარია ამ შემთხვევაში– შეინარჩუნეთ საკვების ბალანსი, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებით და ინარჩუნებს კალორიების რაოდენობას. დიეტის კალორიული შემცველობა გამოითვლება ინდივიდუალურად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დასაკლებად უნდა დახარჯოთ იმაზე მეტი, ვიდრე მოიხმართ.

როგორ მოვაწყოთ სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის?

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების დეფიციტი, ანუ დახარჯოთ იმაზე ნაკლები, ვიდრე მოიხმართ. ამიტომ გვჭირდება კომპლექსური მიდგომაწონის დაკლებამდე. რაც შეეხება კვებას, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი თანდათანობით, შეამციროთ პორციების რაოდენობა ან შეჭამეთ კერძების კალორიული შემცველობა. თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში მოულოდნელად დაკლება - ეს არ არის უსაფრთხო სხეულისთვის და წონა შეიძლება დაბრუნდეს ისევე სწრაფად. ოპტიმალური წონის დაკარგვა - კვირაში 1 კილოგრამამდე. ზე დიდი დანაკარგებიჩვეულებრივ იკარგება არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ კუნთოვანი მასაან ჭარბი სითხე.

ასევე აუცილებელია ფიზიკური აქტივობა- მინიმუმ მარტივი დატენვაკვირაში რამდენჯერმე. შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით და მოერიდეთ სტრესს, რადგან ის იწვევს ორგანიზმში გადაჭარბებულ კვებას და დარღვევებს. თუ გაგიჭირდებათ მაშინვე სწორ კვებაზე გადასვლა, დაიწყეთ თანდათანობით, მაგალითად, ჯერ შეწყვიტეთ ჭამა ღამით, შემდეგ შეცვალეთ თქვენი საყვარელი არაჯანსაღი ტკბილეული ხილით და ა.შ. გახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება, ამიტომ ჭამეთ შეგნებულად.

კვირის ვიდეო მენიუ გვ

ყველა ქალი ოცნებობს იყოს გამხდარი, მოწესრიგებული და ლამაზი. არსებობს უსასრულო მრავალფეროვანი დიეტა და პროგრამა უნაკლო სხეული, მაგრამ ყველა ქალს და ზოგჯერ მამაკაცსაც კი არ შეუძლია გაუძლოს ამ გამოცდას.

სამწუხაროდ, ბევრ დიეტას შეუძლია შედეგის მოტანა მხოლოდ მოკლე დროში და სხეულს, რომელმაც გაუძლო უზარმაზარ სტრესს, შეუძლია დააბრუნოს ორმაგად დაკარგული ყველა კალორია იდეალური სხეულისთვის „ბრძოლის დროს“.

სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის სახლში შექმნილია მათთვის, ვისაც სურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

სახლში წონის დაკლების ძირითადი წესები არსებობს

• ჯერ ერთი, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების ცხრილი და გამოთვალოთ რამდენი კალორია იხარჯება დღეში და რამდენი მოიხმარება. თქვენი კალორიების მიღება არაუმეტეს 300 კკალ-ით შემცირებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგებს. არ არის საჭირო კალორიების უფრო დიდ დონეზე შემცირება, რადგან ორგანიზმი თავად დაიწყებს „სტრატეგიული რეზერვის“ განზედებას.
• Მეორეც, ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის უარი არაჯანსაღი საჭმელი. რა შედის უსარგებლო საკვების კონცეფციაში?

გახსოვდეს!სათანადო კვება ყოველთვის უნდა იყოს დაცული. წინასწარ მოემზადეთ გონებრივად და ფიზიკურად!

პირველ რიგში ეს:

• ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, ჩიფსები, სწრაფი კვება, სხვადასხვა შეფუთული თხილი და ა.შ.
• სწრაფი ნახშირწყლები და ეს არის ნამცხვრები, ნამცხვრები, ფუნთუშები, თეთრი პური და ა.შ. ჰორმონი ინსულინი, თუ ეს პროდუქტები შედის საჭმლის მომნელებელი სისტემა, იძულებულია გადააქციოს შაქარი ცხიმად, რათა გაათანაბროს სისხლის შემადგენლობა. განსაკუთრებით, ეს პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს საღამოს დროროცა ასეთი პროცესის პიკი მოდის. თუ რამე ტკბილი ნამდვილად გამოგრჩათ, შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ფუნთუშა, მაგრამ მხოლოდ შუადღის 12:00 საათამდე. რაც უფრო დაბალია სისხლში ინსულინის დონე, მით უფრო ნაკლებად იგრძნობთ შიმშილს. დაბალი ინსულინის კიდევ ერთი უპირატესობა არის ორგანიზმიდან გამოყოფა ჭარბი წყალი. ამ ჰორმონის შესამცირებლად საჭიროა დაიცვან დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა და ამისთვის გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან შაქარი.
• ყველა ცხიმიანი რძის სამზარეულო, ეს მოიცავს მაიონეზს. ასეთ პროდუქტებზე უარი ასევე იმოქმედებს გულის სისხლძარღვების შესანიშნავ მდგომარეობაზე.
• სოსისები, ძეხვეული, მოხარშული ძეხვი და ა.შ.
• ცხიმიანი ხორცი (ცხვრის, ღორის, იხვი).

ასე რომ, ყველაფერი უნდა შეიცვალოს მავნე პროდუქტებისასარგებლოზე. არის საკვები, რომელიც "კარგი" ცხიმების წყაროა. კრემისფერია და ზეითუნის ზეთი, ავოკადოს და ქოქოსის ზეთი, ასევე ქონი.

იმ ბოსტნეულის სია, რომლებიც ადვილად ასათვისებელია ორგანიზმისთვის:

• ისპანახი,
• კომბოსტო (განსაკუთრებით მჟავე კომბოსტო),
• პომიდვრები,
• კიტრი,
• ბოლოკი,
• ბოლოკი,
• ყაბაყი,
• სალათი,
• ნიახური,
• ხახვი ნებისმიერი ფორმით,
• წიწაკა

თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ყველა ცხიმის სრულად მოცილებით. ეს მიდგომა გამოიწვევს ყველა მცდელობისა და ძალისხმევის მარცხს.

• მესამე , ოქროს წესიდიეტოლოგები - მიირთვით მინიმუმ ხუთჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით. ერთი პორცია არის მინიმუმ 200 გრ. სასწორი არ გაქვთ? პრობლემა არ არის, მომსახურეობის ზომის გაზომვა შესაძლებელია თქვენი ხელით. რძის პროდუქტები, თევზი, ხორცი უნდა იქნას მოხმარებული არაუმეტეს ერთი პალმის მოცულობით; ბოსტნეული - ულუფის ზომა დაახლოებით მუშტი; ცხიმის პროპორცია არ აღემატება თქვენი ცერის მოცულობას.

თუ მამაკაცი წონაში იკლებს, მაშინ მისი პორცია შეიძლება გაორმაგდეს, ხელებით კი საკვების მოცულობის გასაზომად. საკვების რაოდენობა საკმარისი უნდა იყოს ნორმალური შინაარსისისხლში გლუკოზა და მისი გაჯერება მნიშვნელოვანი ელემენტებით.

ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს პროტეინს, ანუ ყოველი კვება. მაგრამ ნახშირწყლები უნდა იქნას მოხმარებული არაუმეტეს 50-70 გ დღეში.

• მეოთხე , უამრავი სითხის დალევა- ყველაზე მთავარია წონის დაკლების პროცესში. ერთ ჭიქა წყალს შეუძლია ცხიმოვან ქსოვილებში მეტაბოლიზმის დაჩქარება 45%-ით. წყალს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ორგანიზმისთვის. მიზანშეწონილია დალევა სუფთა წყალი, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, არა ტკბილი.
• მეხუთე , თქვენ უნდა შეინახოთ კვების დღიური. ეს აუცილებელია, პირველ რიგში, თვითკონტროლისთვის. აქ ყველაფერი უნდა ჩაწეროთ, თუნდაც მცირე საჭმელები, ასე რომ თქვენ ნამდვილად შეაფასებთ რამდენ კალორიას მოიხმართ დღის განმავლობაში. დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, ამიტომ მენიუ უნდა შექმნათ მთელი კვირის განმავლობაში. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ არსებობს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი: წონა, ასაკი, რამდენ კალორიას ხარჯავთ დღეში და ა.შ.

წონის დაკლებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ფსიქოლოგიური კომპონენტიც, წონაში დაკლება შეუძლებელია, თუ ადამიანი თავად არ არის ამისთვის მზად. მენიუს დაგეგმვას პოზიტიური პერსპექტივიდან უნდა მიუდგეთ.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

Პირველი დღე:

• დილით უზმოზე დალიეთ 1-2 ს/კ წყალი (ეს უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად), შემდეგ მარცვლეულიიოგურტით და 1 ვაშლით;
• სამი საათის შემდეგ, snack - ხაჭო უცხიმო არაჟანი და ვარდის დეკორქცია;
• ლანჩზე ბრინჯის წვნიანი, გამომცხვარი თევზი და მწვანე სალათი;
• 4 საათის შემდეგ მიირთვით იოგურტი შუადღისთვის;
• სადილისთვის პორცია რაც შეიძლება მცირე და დაბალკალორიულია - მოხარშული ხორცისა და ბოსტნეულის სალათი;
• შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, წვენები და კომპოტები;

Მეორე დღე:

• საუზმეზე წიწიბურას ფაფა და ჩაი;
• 3-4 საათის შემდეგ, ჭიქა კეფირი და 1 მსხალი;
• ლანჩზე - ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათმის ფილე;
• 4 საათის შემდეგ მიირთვით იოგურტი შუადღისთვის;
• Სადილად - ბოსტნეულის ჩაშუშულისამი ნაჭერი პურით. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი და კომპოტი;

მესამე დღე:

• საუზმე - კასეროლი და ტოსტი ჩაით;
• მეორე საუზმეზე იოგურტი და ერთი ვაშლი;
• ლანჩზე - კომბოსტოს წვნიანი, წიწიბურა და ერთი ორთქლის კოტლეტი;
• 4 საათის შემდეგ იოგურტი ჩირით;
• ვახშამზე - ქათმის ფილე, ვინეგრეტი და უშაქრო ჩაი;

მეოთხე დღე:

• საუზმე - გამომცხვარი ვაშლი, შვრიის ფაფა წყლით და ნატურალური ყავით;
• 3-4 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრ თხილი და ნატურალური იოგურტი;
• ლანჩზე ხორცის ბულიონი, კარტოფილის პიურე, თევზის კოტლეტი, ფორთოხლის წვენი, 4 საათის შემდეგ ხილის სალათი;
• სადილისთვის ლორი, ბოსტნეულის ჩაშუშული და მწვანე ჩაი.

მეხუთე დღე:

• საუზმე - ერთი კვერცხის ომლეტი, ტოსტი და ჩაი;
• 4 საათის შემდეგ, ანანასის 3 რგოლი და იოგურტი;
• ლანჩზე - ბოსტნეული ქათმის სუპი, ვინეგრეტი და კომპოტი;
• 4 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭო და ჩირი;
• ვახშამზე - მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის სალათი.

მეექვსე დღე:

• საუზმე - რძის ბრინჯის ფაფადა ნატურალური ყავა;
• 4 საათის შემდეგ ერთი ბანანი და ჭიქა კეფირი;
• ლანჩზე - კარტოფილის პიურე, გულაში და ბოსტნეულის სალათი;
• 4 საათის შემდეგ მიირთვით კრეკერი ხაჭოთი;
• ვახშამზე - ქათმის მკერდი და მწვანე სალათი. შეგიძლიათ დალიოთ ატმის წვენი და მწვანე ჩაი.

მეშვიდე დღე. გაიმეორეთ ყველაფერი, როგორც პირველ დღეს.

Ეს მხოლოდ სავარაუდო დიეტაერთი კვირის განმავლობაში. მიზანშეწონილია მისი შეცვლა ყოველ კვირას, რათა ორგანიზმში ყველა საჭირო ელემენტი შევიდეს.

სახლში წონის დაკლებისთვის სწორი კვება არამარტო დაგეხმარებათ მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ ასევე მოაწესრიგებს თქვენს სხეულს!

Ბევრნი არიან სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ ისინი ყველა არ მუშაობს ისე, როგორც ჩვენ გვსურს. ხშირად ადამიანებს პრობლემები ექმნებათ: ან დიეტა იმდენად მწირია, რომ არ სურთ მასზე დიდხანს ჯდომა, ან გაწეული ძალისხმევა იძლევა ისეთ მინიმალურ ეფექტს, რომ შედეგად ქრება ამ გზით ჭამის გაგრძელების სურვილი. დიდი დრო. და ხდება ავარია. Რა უნდა ვქნა?

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწორი კვებით?

თუ სწორად იკვებები და მიჰყევი ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, მაშინ არ დაგჭირდებათ თქვენს ფიგურაზე ფიქრი, რადგან ასეთი საკვები თავისთავად ხელს უწყობს შემცირებას ჭარბი წონადა ჯანმრთელობის შენარჩუნება.

სწორი კვება წონის დაკარგვისთვის: ყოველკვირეული მენიუ, კვების მაგიდა - ეს არის ძირითადი კომპონენტები წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ეს სტატია განიხილავს სწორ კვებას, გთავაზობთ საკვების ცხრილებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და უზრუნველყოფენ სხვადასხვა მენიუები, რაც ხელს შეუწყობს ბალანსის შენარჩუნებას მკვებავ და დაბალკალორიულ საკვებს შორის.

წონის დასაკლებად სათანადო კვებით, არ გჭირდებათ საკუთარი თავის იძულება და თქვენი საყვარელი საკვების დიდი ხნით წართმევა. შეიძლება მოხმარება ნაცნობი პროდუქტებიგარკვეულ, სწორ კომბინაციაში და დაივიწყეთ შიმშილის გრძნობა.

იმისათვის, რომ ასეთმა კვებამ მოსალოდნელი შედეგი გამოიწვიოს, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

• მოხმარებული საკვების კალორიების დათვლა;
• შეამოწმეთ საკვების შემადგენლობა;
• მოამზადეთ საკვები სწორად;
• დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.

სათანადო დიეტაზე ყოფნისას, ხანდახან საკუთარ თავს ნებას რთავთ მცირე რაოდენობით აკრძალულ საკვებსაც კი. ეს მიდგომა ხელს უწყობს ნამცხვრების, ჩიფსების და სხვა მსგავსი პროდუქტებისადმი ლტოლვის შემცირებას, რადგან არ არსებობს კატეგორიული აკრძალვა. თქვენ მხოლოდ ამის გაგება გჭირდებათ არაჯანსაღი საჭმელისასარგებლოზე რამდენჯერმე ნაკლები უნდა იყოს.

მაგრამ ასეთი კვება დიდად არ უწყობს ხელს უეცარი წონის დაკარგვა, ვინაიდან კალორიების შემცირება დღეში მხოლოდ 500 კალორიაა. და ეს იმას ნიშნავს წონის დაკლება იქნება თვეში მხოლოდ 1,5 კგ ან 2 კგ.

მაგრამ თუ ასეთ დიეტას ვარჯიშს დაუმატებთ, შედეგი საგრძნობლად გაუმჯობესდება. ამ შემთხვევაში, თვეში 7-8 კგ-ითაც კი შეგიძლიათ დაიკლოთ.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ბავშვის საკვებზე?

სათანადო კვება ასევე მოიცავს ბავშვის საკვებს. მოხარშული ბოსტნეულის, ხორცის ან ხილის პიურეები ძალიან კარგია წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

დიეტის უპირატესობები საბავშვო საკვებიეს მოიცავს არა მხოლოდ წონის დაკლების სიჩქარეს, არამედ ჭამის სიმარტივეს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი საკვების მომზადება, შეგიძლიათ უბრალოდ გახსნათ ქილა და დატკბეთ გემოთი დღის ნებისმიერ დროს. კარგი, თუ საკმარისი დრო გაქვთ საკუთარი თავის მოსამზადებლად, მაშინ უბრალოდ უნდა მოხარშოთ და შემდეგ გახადოთ თქვენი საყვარელი საკვები.

მაგრამ ასეთ დიეტას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები. რომელთაგან ერთ-ერთი არის ბოჭკოს მცირე რაოდენობა. ამიტომ, თუ დაიცავთ დიეტას კვირაზე მეტი, რაციონში უნდა შეიტანოთ მწვანე ბოსტნეული. კიდევ ერთი მინუსი არის კერძების მინიმალური არჩევანი. ასე რომ, ეს დიეტა შეიძლება მალე მოსაწყენი გახდეს.

Საინტერესო ფაქტი!ბავშვის კვების დიეტა შეიმუშავა ტრეისი ანდერსონმა, რომელიც არის პირადი მწვრთნელიმადონები. ბევრმა ცნობილმა ადამიანმა უკვე სცადა ამ დიეტის ეფექტი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად (სწორი კვების საფუძვლები)

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მოხარშულ საკვებს დაბალი შემცველობამსუქანი უმი ბოსტნეული და ხილი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობითრადგან ისინი ძალიან დაბალკალორიულია.

მაგალითად, შიმშილის დასაკმაყოფილებლად საღამოსაც შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრი ან პომიდორი. მაგრამ უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან შემწვარი, ცხიმიანი და ფქვილიანი საკვები, ასეთი საკვები ძალიან ძნელია ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობს მის წიდას და მავნე ქოლესტერინის წარმოქმნას.

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ იმის გაგება, თუ რამდენი საკვები გჭირდებათ წონის დასაკლებად, უნდა დათვალოთ ყველა კალორია, რომელსაც დღეში მოიხმართ და ამ რაოდენობას გამოაკლოთ 30%. მიღებული რაოდენობა არის ზუსტად იმ კალორიების რაოდენობა, რომელიც არ გამოიწვევს აშკარა დისკომფორტს და ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას თვეში 1-2 კგ-ით.

დიეტა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების პროცესი დიდწილად დამოკიდებულია არა მხოლოდ პროდუქტების არჩევანზე, არამედ დიეტაზეც. ტრადიციული საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ ისინი უნდა იყოს მინიმალური კალორიული. ამისთვის საუკეთესოდ შეეფერება უმი ხილიდა ბოსტნეული.

უმჯობესია ჭამა ასეთ დროს:

პროდუქტების ჩამონათვალი სწორი კვებისა და წონის დაკლებისთვის სახლში

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ იმის გარკვევა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ სწორი კვებით და რა არა, არსებობს ჯანსაღი საკვების ცხრილები. ისინი მიუთითებენ კალორიების რაოდენობასა და თანაფარდობაზე ნუტრიენტები. ასეთი ცხრილები გეხმარებათ ნავიგაციაში, როდესაც ირჩევთ პროდუქტის ძირითად კვებას ან საჭმელს.

რა საკვები უნდა მიირთვათ წონის დასაკლებად?

თითქმის ყველა ხილსა და ბოსტნეულს აქვს მინიმალური კალორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ისინი ნებისმიერ დროს. მათ ასევე შეუძლიათ შეცვალონ ნებისმიერი საკვები ან გამოიყენონ ისინი საჭმელად.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ წონის დასაკლებად

ნებისმიერი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვა., რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ ცხიმს, შაქარს და მარტივ ნახშირწყლებს. ასეთი ნახშირწყლები საშიშია, რადგან ისინი სწრაფად იშლება ორგანიზმში, რითაც იზრდება სისხლში შაქარი.

მაგრამ ეს შაქარი ისევე სწრაფად იკლებს, ასე რომ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ გინდა ჭამა, რაც სიხარბეს იწვევს. დაბალანსებულ დიეტაში შაქარი თითქმის იმავე დონეზე უნდა იყოს.

რამდენიმე ყველაზე არაჯანსაღი საკვები, რომელსაც თავიდან უნდა ავიცილოთ წონის დაკლებისას:

კვების დღიური წონის დაკლებისთვის: როგორ შევინარჩუნოთ ის სწორად

რომ იცოდე შენი სუსტი ლაქები, შეგიძლიათ შეინახოთ კვების დღიური, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ დღეში მიღებულ საკვებს და დაარეგულიროთ სწორი მიდგომაწონის დაკლებამდე.

არსებობს განსხვავებული ტიპებიდირიჟორობა კვების დღიურები, მაგრამ ისინი ყველა ერთ რამეზე იშლება - კონტროლის სიმარტივის უზრუნველსაყოფად:

1. შეინახეთ დღიურიეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც ნოუთბუქში, ასევე ელექტრონულად.
2. შენიშვნები უნდა იქნას მიღებულიყოველდღიურად, სასურველია დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ.
3. უნდა მიუთითებდესკვების დრო.
4. კომფორტისთვისშეგიძლიათ გააკეთოთ ცხრილი, სადაც ჩაიწერება საკვების რაოდენობა, კალორიული შემცველობა, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების არსებობა (როგორც ნაჩვენებია ცხრილში).
5. საკვების რაოდენობაუმჯობესია მიუთითოთ გრამებში და მილილიტრებში.
6. კალორიებს ითვლისდა ცხიმის რაოდენობა დაგეხმარებათ გარკვეული პროგრამების შესრულებაში.
7. Დღიურიის ყოველთვის შენთან უნდა გქონდეს.

კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის

არსებობს მრავალი კვების პროგრამა წონის დაკლებისთვის. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, სპორტულ აქტივობებზე, ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე და პროგრამის წესების დაცვის უნარზე. თითქმის ყველა პროგრამა ემყარება დიეტის დაცვას და მოხმარებული პროდუქტების კონტროლს.

კვება უნდა იყოს მორგებული თქვენს ყოველდღიურ რუტინაზე. საუზმეზე და ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლების შემცველი საკმაოდ მაღალკალორიული საკვები, სადილად კი უმჯობესია დაბალკალორიული ცილოვანი საკვების მიღება.

თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. თუ დაგეგმილია დაბალი ფიზიკური აქტივობა, მაშინ კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. და დატვირთვის მატებასთან ერთად, დიეტის კალორიული შემცველობა იზრდება.

Შენიშვნა!წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი კვების პროგრამა ბევრჯერ მუშაობს, თუ ვარჯიშობთ. ვარჯიშის შემდეგ უმჯობესია ჭამა არანაკლებ 30-40 წუთის შემდეგ. პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ბოჭკოვან და ცილებს.

ჯანსაღი (დაბალანსებული) დიეტა წონის დაკლებისთვის

ვისაც სხეულის წონის დაკლება სურს, ალბათ არაერთხელ გაუგია შემდეგი ფრაზა: „იმისთვის, რომ გამხდარი გახდე, ნაკლები უნდა ჭამო!“

მაგრამ წონის დაკლებისთვის სწორი კვება არ ნიშნავს თავად საკვების რაოდენობის შემცირებას, არამედ მოხმარებული კალორიების შემცირებას.

იმისათვის, რომ წონა შემცირდეს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დაახლოებით 1500 კკალ დღეში. ასევე, კვება უნდა იყოს დაბალანსებული. ანუ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების პროპორციები უნდა შეინარჩუნოთ 40-30-30% თანაფარდობით.

დიეტოლოგია - სწორი კვება (დიეტა) წონის დაკლებისთვის: მენიუ კვირის განმავლობაში

დიეტოლოგია არის მთელი მეცნიერება, რომელიც ეხმარება ქალებს ფორმის შენარჩუნებაში. ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს, ჯერ ისწავლოს სწორად ჭამა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან ოქროს საშუალო წესი - მოიხმაროთ თითქმის თანაბარი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, ასევე შეამცირეთ კალორიების რაოდენობა ისე, რომ უფრო მეტი დაიწვას, ვიდრე ორგანიზმში შევიდნენ.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ შექმნათ მენიუ კვირისთვის, გამოთვალოთ კალორიების და საკვები ნივთიერებების რაოდენობა თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებში. ზემოთ მოცემული ცხრილი და ქვემოთ მოცემული მენიუს სავარაუდო სია დაგეხმარებათ, პროდუქტები, რომლებშიც შეიძლება შეიცვალოს თანაბარი კალორიული შემცველობის პროდუქტებით.

სწორი კვების მენიუ წონის დაკლებისთვის ერთი თვის განმავლობაში

ასეთი დიეტისთვის საჭიროა ერთი თვის განმავლობაში საკმარისი ცილის შემცველი საკვების მიღება. ადვილია გამოთვლა: იმდენი გრამი ცილა გჭირდებათ, რამდენსაც ქალი იწონის კილოგრამებში. შემდეგ ეს რიცხვი მრავლდება 3.3-ზე. მიღებული რაოდენობა დღეში 2-3-ჯერ უნდა მიირთვათ.

აუცილებელია მეტი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, წვენების და ჩაის დალევა. შაქარი უნდა შეიცვალოს სტევიით ან ჩირით, პური კი ქატოთი. დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე დღეში.

დღეში სამჯერადი კვება წონის დაკლებისთვის

საკვების ყოველდღიური რაოდენობა უნდა დაიყოს 3-ჯერ. ქვემოთ მოყვანილი მენიუ შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე.იმის მიხედვით, მენიუ შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში თუ ერთი თვის განმავლობაში, შეარჩიეთ თქვენთვის 2-3 კერძი, რომლებიც ყოველდღიურად იცვლება მათი კალორიული შემცველობის შესაბამისად.

ჯანსაღი საუზმე (სწორი კვება წონის დაკლებისთვის)

• 50 გრ ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, ხორბალი),
• 50 გრ მოხარშული თევზი,
• 50 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი,
• 150 გრ ბოსტნეულის სალათი,
• ხილის სალათი,
• 30 გ გრანულირებული ქატო,
• 100 გრ ხაჭო 0% ცხიმიანი.

სასმელებიდან შეგიძლიათ აირჩიოთ 150 მლ წვენი, ჩაი, ყავა რძით ან კომპოტით.

ჯანსაღი სადილი (სწორი კვება წონის დაკლებისთვის)

ჯანსაღი ვახშამი სათანადო კვებით წონის დაკლებისთვის

აუცილებლად მიირთვით 30 გრ გრანულირებული ქატო და 200 გრ ბოსტნეული ან ხილი. შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო იოგურტთან, კეფირთან ან ჩაისთან ერთად. Შენ შეგიძლია ჭამო მოხარშული ბოსტნეული, ფრინველის ფილე ან უცხიმო ხორცი - მოხარშული ან გამომცხვარი. მაგრამ არაუმეტეს 50 გ.

თუ საუზმეზე ან ლანჩზე მირთმეული საკვები არ არის საკმარისი, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან ჩირი ლანჩზე ან შუადღის საჭმელად და ჩამოიბანოთ წვენით, ჩაით ან იოგურტით.

კვება წონის დაკლებისთვის და ვარჯიშისთვის

თუ სწორად იკვებებით, წონის დაკლება არც ისე ეფექტურია. და თუ თქვენ ასევე ვარჯიშობთ, თქვენი სხეულის წონა ბევრად უფრო სწრაფად იკლებს. მაგრამ აქ თქვენ უნდა დაიცვან კვების რამდენიმე პრინციპი.

ორგანიზმი ინახავს ცხიმებს ენერგიის ნაკლებობის შემთხვევაში. Ამიტომაც, რომ აიძულოთ იგი დახარჯოს ეს სარეზერვო რეზერვები, თქვენ უნდა არ ჭამოთ ვარჯიშამდე. და აუცილებლად უნდა მიირთვათ დაახლოებით 2 საათით ადრე, რომ სწავლა არ გაგიჭირდეთ.

კვება უნდა იყოს ნახშირწყლებით, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ასე ორგანიზმი დარწმუნდება, რომ მასში საკვები შედის და ვარჯიშის დროს შიმშილის გრძნობით არ გაგაგიჟებთ. და ის მიიღებს ენერგიის გამოტოვებულ ნაწილს ცხიმის მარაგებიდან.

შეგიძლიათ მიირთვათ შვრიის ფაფა ან წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეული და ხილი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!თუ გრძნობთ პირის სიმშრალეს, ძილიანობას ან განწყობის გაუარესებას, ეს შეიძლება მიუთითებდეს ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაზე. წონა 70 კგ, დღიური ნორმაწყლის მოხმარება 2 ლიტრია. თუ მეტი წონა გაქვთ, გამოთვალეთ რაოდენობა სხეულის წონის მიხედვით - ყოველ დამატებით 10 კგ-ზე საჭიროა 250 მლ წყალი.

ვარჯიშის შემდგომი კვება წონის დაკლებისთვის

ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუთმოთ ორგანიზმს სარეზერვო ცხიმების დასაწვავად და მხოლოდ 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი კვება. ახლა ჩვენ გვჭირდება ცილოვანი პროდუქტები: ხაჭო, თეთრი კვერცხი, მოხარშული ქათმის ხორცი, მოხარშული ზღვის პროდუქტები. ასევე კარგი იქნება ბოსტნეულის სალათი კოვზი მცენარეული ზეთით.

თუ ვარჯიშის შემდეგ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ წვენი, იოგურტი ან ჩაი.

ფრაქციული (ხუთი კვება დღეში) კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ ერთი თვის განმავლობაში

ეს სისტემა გულისხმობს ჭამას ყოველ 2-3 საათში. წონის დაკლებისას პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ შეიცავდეს საკმარის კალორიებს ნორმალური კეთილდღეობისთვის.

საკვები უნდა ჰქონდეს სასარგებლო თვისებები, თუნდაც ეს საჭმელი იყოს.ამ დიეტის ძირითადი პრინციპია, რომ დღის განმავლობაში 3-ჯერ უნდა მიირთვათ ცხელი კერძი და ორჯერ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი. ტკბილეული ნებადართულია მხოლოდ 1 ჯერ და მხოლოდ 1 ცალი.

ფრაქციული კვების მენიუ:

1. საუზმეშეიძლება შედგებოდეს ფაფისა და ხილისგან. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან ყავა.
2. Ლანჩისთვისაუცილებლად წვნიანი, გამომცხვარი ან უმი ბოსტნეულიდა უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური).
3. ვახშამიშეიძლება იყოს მოხარშული თევზი, ხორცი ან კვერცხი ბოსტნეულთან ერთად.
4. საჭმელები – რძის პროდუქტებიცხიმის გარეშე (იოგურტი, ხაჭო, კეფირი), ხილი, მარცვლეულის პური და ჩაი.
5. Დაწოლამდეთუ სასურველია, უმჯობესია დალიოთ კეფირი.

ფრაქციული კვება წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები წონის დაკარგვისგან

ამ დიეტაზე წონის დაკლების შესახებ ქალების მიმოხილვების გათვალისწინებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს დიეტა ნელ-ნელა ამცირებს წონას, მაგრამ ის გრძელდება. სასურველი ეფექტიბევრად უფრო გრძელი ვიდრე სწრაფი დაკარგვაწონა. გარდა ამისა, ამ მეთოდის გამოყენება ყველას შეუძლია ასაკისა და ჯანმრთელობის შეზღუდვის გარეშე. აქედან გამომდინარე, თამამად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ეს ენერგოსისტემა ბევრად უკეთესია, ვიდრე სხვები.

ცალკეული კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ კვირაში

იმისათვის, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვოს ორგანიზმმა, ის უნდა იქნას მოხმარებული ცალ-ცალკე, დაყოფილი ცილებად და ნახშირწყლებად. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ კუჭის წვენი, რომელიც ნეიტრალურია მჟავიანობით, გამოიყოფა ნახშირწყლების მოსანელებლად. ცილები კი უფრო მჟავე გარემოს მოითხოვს, ნახშირწყლები კი ასეთ გარემოში არ შეიწოვება.

აქედან გამომდინარეობს, რომ 1 კვება უნდა შეიცავდეს ცილებს ან ნახშირწყლებს. მაგრამ რადგან თითქმის ყველა პროდუქტი შეიცავს ორივეს, ისინი ჩვეულებრივ იყოფა ჯგუფებად. მენიუს შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ პროდუქტების თავსებადობა.

ცალკე კვების ცხრილი წონის დაკლებისთვის

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!მეტი ცილის ან ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტები ერთმანეთთან შეუთავსებელია. მაგრამ მათი ადვილად მიღება შესაძლებელია ცხიმებთან და ხილთან ერთად.

ცალკეული კვება წონის დაკლებისთვის, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ამ ტიპის კვების მიმოხილვებზე დაყრდნობით, შეიძლება ვიმსჯელოთ, რომ თავიდან საკმაოდ რთული იქნება ასეთ დიეტასთან შეგუება, რადგან ჩვენი ჩვეულებრივი კერძები ძალიან შორს არის ასეთი სისტემისგან. თქვენ კვლავ მოგიწევთ საჭმლის კეთების სწავლა და ახალ გემოვნებასთან შეგუება. ზოგიერთმა გოგონამ შეამჩნია განწყობის ცვლილებები და სტრესი, რაც მათ არასრულფასოვნებასთან ასოცირდება ცალკე ელექტრომომარაგება.

ამ სისტემით წონაში დაკლებულთა კიდევ ერთი კატეგორია ამტკიცებს, რომ შერეულ დიეტაზე დაბრუნება საკმაოდ რთულია, რადგან ორგანიზმი ეჩვევა მსუბუქ და კარგად მონელებულ საკვებს. ბევრს კი მოსწონს ამ დიეტაზე დარჩენა.

მაგრამ ამ დიეტის შესახებ ყველა მიმოხილვა ერთხმად წერს, რომ ასეთი სისტემა მუშაობს უნაკლოდ და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 10-25 კგ 3 თვის განმავლობაში. ეს დიდი დიეტამათთვის, ვინც ძალიან მძიმეა.

ინტუიციური კვება, მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა

ინტუიციური კვება უფრო დიეტის საწინააღმდეგო საშუალებაა. აქ შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, უბრალოდ უნდა აკონტროლოთ მიღებული საკვების რაოდენობა, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ.

Საინტერესო ფაქტი!ინტუიციური კვება შექმნა სტივენ ჰოუკსმა, რომელიც ასევე დიდი ხანის განმვლობაშიგანიცდიდა ჭარბ წონას. მან ბევრი დიეტა სცადა და მივიდა იმ დასკვნამდე, რომ ყველა მათგანმა მოკლევადიანი შედეგი გამოიღო.

შემდეგ მან დაიწყო მისი სხეულის სურვილების მოსმენა და მხოლოდ იმ საკვების ჭამა, რაც მას სურდა. სტეფანე ამტკიცებდა, რომ ყველაფერი მხოლოდ ფსიქოლოგიურ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

თქვენი ფიგურის მოწესრიგება შიმშილის გარეშე სავსებით შესაძლებელია. კარგად გააზრებული, დაბალანსებული, ჯანსაღი დიეტა და ყოველკვირეული მენიუ წონის დაკლებისთვის დაგეხმარებათ, რაც გულისხმობს 1500 კკალ დიეტას დღეში. და უფრო ზუსტად, მაშინ კალორიული დერეფანი - 1400-დან 1500 კკალამდე.

ტესტის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ჩვენი მკითხველების უმრავლესობა იგივე აზრს იზიარებს.

რატომ ზუსტად 1400-1500?

ზოგადად, ასეთი კალორიული შემცველობა არ არის პანაცეა, როგორც ვიცით, ყველაფერი ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია სიმაღლეზე, წონაზე, ასაკზე, ცხოვრების წესსა და სქესზე.რაც უფრო ძველია, უფრო მოკლე და გამხდარი კაცი, იმ ნაკლები კალორიააუცილებელია და პირიქით.

როგორც წესი, ეს ნორმა შესაფერისია საშუალო სიმაღლის, საშუალო ასაკის გოგონასთვის, სხეულის მასით 60-დან 80 კგ-მდე, ექვემდებარება რამდენიმე ნაზი ვარჯიშს დარბაზში.

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ და რამდენად სწრაფად?

ყველაზე აქტუალური კითხვა არის რიცხვები.

თუ არ აურიეთ, მიჰყევით სასმელის რეჟიმიდა მიდი მკაცრად გეგმის მიხედვით, მაშინ, გარანტიას გაძლევთ, 3 თვეში დაიკლებთ 10 კგ-ს! მეტიც, ზუსტად 10 კგ ცხიმი დაიკარგება!

წონაში კლება დაახლოებით ასე გამოიყურება: 2-3 კგ პირველ ან მეორე კვირაში, შემდეგ კი 300-400 გ ყოველ შემდეგ.

დიახ, იქნება ნახტომები, იქნება პლატოები, მაგრამ აქცენტი გააკეთეთ არა მხოლოდ სასწორზე - მოცულობები სტაბილურად შემცირდება!

დაბალანსებული მენიუ 1400-1500 კკალ დღეში ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას 2-3 კგ-ის დასაკლებად რაიმე ღონისძიებამდე. რა თქმა უნდა, მე არ მივესალმები ამას, მაგრამ მაინც უკეთესია მკაცრი დიეტები, რის შემდეგაც ხდება სტაბილური დაბრუნება წინა მაჩვენებლებზე.

მაგალითად, ახლა ახალ წლამდე დარჩა 3 კვირა! ხოლო თუ ახლავე იყიდით და მიირთმევთ მხოლოდ იმას, რაც მენიუშია, მაშინ 31 დეკემბერს სასწორზე აუცილებლად დაინახავთ მინუს 4-5 კგ-ს.

მაგრამ ეს არ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი! უკვე ამ გზით ჭამიდან 3 კვირაში თქვენ შეეგუებით მას,ტყუილად არ ამბობენ, რომ ჩვევა 21 დღეში ყალიბდება!

მოკლედ pp მენიუს პრინციპების შესახებ წონის დაკლებისთვის

როგორც კი გაიგებთ პრინციპს, მიეჩვევით პორციების სიმრავლესა და მოცულობას, თქვენ თავად შეძლებთ გაგრძელებას შედგენას.

Პირველი დღე

ისე, ახალი ცხოვრების დაწყებასთან ერთად!

საუზმე

შვრიის ფაფა კენკრით, ხაჭოთი, ყავა ან ჩაი, რა თქმა უნდა, შაქრის გარეშე. დაამატეთ სტევია ფხვნილის ან თხევადი სახით თქვენს შვრიის ფაფას.

ზოგადად, სტევიას ფხვნილი არის შესანიშნავი საქსამი, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერ კერძს. მასში კალორიები არ არის, ეს ბუნებრივია და ნამდვილი მაშველია, როცა რაიმე ტკბილი გინდა.

ფაფის მომზადება მარტივია: 3 ს.კ. ფანტელები მიიყვანეთ ადუღებამდე ჭიქა წყლისა და რძის ნარევში (50/50), დაუმატეთ ცოტა მარილი, აურიეთ, გამორთეთ.

ყავა/ჩაი, უცხიმო ყველის ნაჭერი, მაგალითად, სულუგუნი (25% ცხიმი) - 30 გრ.

KBZHU: 357/15/9/56

საჭმელი

მიიღეთ 2-ჯერ ნაკლები ინგრედიენტი 1 ადამიანზე!

KBZHU: 250/16.7/18/3

საჭმელი

ხილი (თითო 1 პატარა, ყურძენი - 100 გრ): ბანანი, ვაშლი, მსხალი, ყურძენი. მათი ნაყოფი შეიძლება სალათად მოამზადოთ, ან უბრალოდ მიირთვათ. ყავა ჩაი

KBZHU: 259/3/0.6/60

ვახშამი

წიწიბურა (დაახლოებით 300 გრ გვერდითი კერძი და 100 გრ გრავი), კიტრი ან პომიდორი.

KBZHU: 305/21.5/5.2/44

შუადღის snack

სენდვიჩები პაშტეტით (სამი პური ან ნაჭერი პური, თითოეულში 1 სუფრის კოვზი პაშტეტი), ჩაი.

KBZHU: 244/24/5.2/25.5

ვახშამი

(სერვისი - დაახლოებით 300-350 გ), ჭიქა ან ახალი ბოსტნეული.

KBZHU: 330/55/5.3/15.2

სულ დღის განმავლობაში: ცილები 120 გ ცხიმები 34,3 გ ნახშირწყლები 147,7 გ 1388 კკალ
B-J-U:
35% – 22% – 43%

დღე #6

დავიწყოთ დღე შოკოლადის კერძით.

საუზმე

ბანან-შოკოლადის შვრიის ფაფა (უკვე მომზადებული მეორე დღეს), ყავა ან ჩაი, სულგუნის ნაჭერი 30 გრ.

KBZHU: 357/15/9/5

საჭმელი

სტაფილოს სალათი (1 დიდი), ქიშმიშის (1 ს/კ, წინასწარ ადუღეთ მდუღარე წყალში 10 წუთის განმავლობაში, კარგად ჩამოიბანეთ), ვაშლი (1 დიდი). სეზონი 2 ს.კ. არაჟანი (ცხიმიანობა 10-15%). ყავა.

KBZHU: 231/4.5/2.7/47.4

ვახშამი

წიწიბურას წვნიანი (შეგიძლიათ წაიღოთ მარგალიტის ქერი, ბულგური, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი - რაც მოგწონთ) ხორცთან ერთად. მოხარშეთ ისევე, როგორც ქათამი ლაფშით, მაგრამ კვერცხის გარეშე. გირჩევ კიდევ რამდენიმე დღით მოხარშო. პურის ნაჭერი იგივე ნაჭერი უცხიმო ყველით. არ დაგავიწყდეთ - სუპის პორცია დაახლოებით 300-350 გრ.

KBZHU: 405/38/8.6/45

საჭმელი

ხაჭო (150 გრ), გახეხილი პატარა ვაშლი, აურიეთ, მოაყარეთ დარიჩინი. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი კალორიული სახეზამი. Მწვანე ჩაი.

KBZHU: 267/25.4/13.5/11

ვახშამი

რომელიც იდეალურია სადილისთვის - მსუბუქი, შემავსებელი და გემრიელი. პორცია არის 350 გრამი, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ მშიერი.

KBZHU: 256/28/10.5/10.5

სულ დღის განმავლობაში: ცილები 111 გ ცხიმები 44,5 გ ნახშირწყლები 169,6 გ 1516 კკალ
B-J-U:
29% – 26% – 45%

დღე #7

აწონეთ თავი დღეს საუზმემდე! რა არის მინუსი სასწორზე?

საუზმე

დღეს ისევ განმეორდება ცილოვანი საუზმე- ომლეტი ბოსტნეულით და ყველით.

შეგახსენებთ - მიიღეთ 2-ჯერ ნაკლები საკვები! ჩაი ან ყავა.

KBZHU: 250/16.7/18/3

საჭმელი

მრავალფეროვანი ხილი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ზუსტად ისე, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი. 1 პატარა ვაშლი, ბანანი, მსხალი.

KBZHU: 259/3/0.6/60

ვახშამი

თუ გუშინ საკმარისად მოხარშეთ წვნიანი, მაშინ დღეს ჩვენ არ ვამზადებთ ლანჩს, მაგრამ ვასრულებთ იმას, რაც გვაქვს.

KBZHU: 405/38/8.6/45

საჭმელი

50 გრამი ნებისმიერი თხილი - ნიგოზი, კეშიუ. შესაძლოა არაქისი.

KBZHU: 275/13.2/22.6/4.9

ვახშამი

საღამოსთვის გირჩევთ კომბოსტოს ჩაშუშვას ქათმის მკერდით.

KBZHU: 351/39/18/12

კარგი, არ გშია?

რა გემრიელია!

როგორც ხედავთ, ეს საერთოდ არ არის სანიმუშო მენიუ, არამედ ძალიან დეტალური!

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, გთხოვთ განმარტოთ, დასვით კომენტარებში, მე გიპასუხებთ 2-3 საათის განმავლობაში.

ვიყიდოთ ერთი კვირა

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კერძი, როგორც წესი, არის ხელმისაწვდომი პროდუქტები, რომელთა მოძებნა არც ისე რთულია მაღაზიის თაროებზე. იმისათვის, რომ გადაწყვეტილების მიღება კიდევ უფრო გაგიადვილოთ, აქ ყოველკვირეული სასურსათო სია:

• ქათმის ფილე - 1 კგ
• უცხიმო ზღვის თევზი(hake, polock და ა.შ.) - 1 კგ
• ქათმის ღვიძლი - 0,5 კგ
• ტუნაში საკუთარი წვენი- 1 ქილა
• უცხიმო ყველი, სასურველია 2-3 ჯიში, რომ გემრიელი იყოს. რამდენიმე ცალი 100-150 გ საკმარისი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ თქვენი ოჯახისთვისაც.
• ნებისმიერი თხილი - 200-300 გ;
• ბოსტნეული - კომბოსტო, ხახვი, სტაფილო, პეკინი, რამდენიმე კიტრი და პომიდორი;
• ხილი (ვაშლი, მსხალი, ბანანი, ყურძენი) - თავად ნახეთ, თუ მხოლოდ საკუთარ თავს იღებთ, მაშინ თითო 0,5 კგ. არ იქნება საკმარისი, უმჯობესია კვირის ბოლოს იყიდოთ მეტი, რომ რაიმე ახალი გქონდეთ;
• წითელი თევზის პატარა ნაჭერი.

ასევე დაგჭირდებათ მარცვლეული და მაკარონი მყარი ჯიშებიხორბალი, შვრიის ფანტელები, რძე, მცენარეული ზეთი, სანელებლები და სანელებლები, დარიჩინი, ვანილინი, კაკაოს ფხვნილი.

ამის შემდეგ თქვენ თავად დარწმუნდებით, რომ პროდუქციის მთელი ეს სია ნაკლები ეღირება რეგულარული საკვებიერთი კვირის განმავლობაში ძეხვის ფუნთუშებით. Ეს შენ ხარ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, გახდებით ჯანმრთელი და ენერგიული, არამედ დაზოგავთ ფულს.

თუ თქვენ გაქვთ ჭარბი წონადა გსურთ წონაში დაკლება, ამის საფუძველი, პირველ რიგში, სწორი კვება უნდა იყოს. თქვენ უნდა შექმნათ თქვენთვის ყოველკვირეული მენიუ, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყოველთვის გექნებათ ცდუნება, მიირთვათ ის, რაც ხელთ გაქვთ. ამ სტატიაში ჩვენ შევადგინეთ თქვენთვის კვირის მენიუ, დაბალანსებული და სწორი კვების პრინციპებზე დაყრდნობით. აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტასმას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, ის არ ხდება მოსაწყენი ან მოსაწყენი და შეგიძლიათ მას დიდხანს მიჰყვეთ წონის დაკლების მიზნების მიღწევის შემდეგ.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის: ძირითადი პრინციპები

• დალიეთ ყოველ დღე მაინც 1,5 ლიტრი წყალი. წყალი ნამდვილად აძლიერებს მეტაბოლიზმს და არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. ჭარბი წონა, არამედ გაასუფთავეთ თქვენი ორგანიზმი ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. ივარჯიშეთ დალიოთ პატარა ჭიქა წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე, ასევე 1-2 ჭიქა კვებას შორის;
• აუცილებლად მიირთვით საუზმე. დილა არის დრო, როდესაც სხეული არ ინახავს ენერგიას მთელი მომავალი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ არ აძლევთ თქვენს სხეულს ენერგიას დილით, დიდი შანსია, რომ ის მოგთხოვთ დღის განმავლობაში დაკარგული დროის ანაზღაურებას. საუზმეზე სასურველია მიირთვათ რთული ნახშირწყლები (ფაფა, მარცვლეული) და ცილები (კვერცხი, ხორცი, თევზი);
• შეამცირეთ თქვენს მიერ მოხმარებული რაოდენობა სწრაფი ნახშირწყლები . ნებისმიერი snack უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულის, ხილის, მწვანე ჩაის ან ჭიქა წყლისგან. მისაღებია ჩირის მცირე რაოდენობით მიღება. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით;
• უპირატესობა მიანიჭეთ მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ საკვებს. გამორიცხეთ რაციონიდან შემწვარი საკვები;
• თქვენი დიეტის საფუძველიუნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისგან, ხილისგან, რთული ნახშირწყლებისგან მარცვლეულის, ფაფების, მაკარონის სახით, აგრეთვე ხორცისა და თევზის ცილებისგან;
• დაუთმეთ დრო ჭამის დროს და არ გაუშვათ ეს!თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ჩქარა ან მშვიდი ტემპით ჭამას, მაშინ ეს ჩვევა უნდა მოიშოროთ. მოგეხსენებათ, გაჯერების გრძნობა ადამიანს მაშინვე კი არ უჩნდება, არამედ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამიტომ საჭმელი უნდა მიირთვათ გაზომილი და საათის ყურების გარეშე. გარდა ამისა, საკვების სწრაფად მიღება კუჭისთვის კარგს არ იწვევს!;
• მიირთვით მცირე კერძები, მაგრამ უფრო ხშირად. დაიმახსოვრეთ, როცა მაგიდიდან ადგებით, ოდნავ შიმშილის გრძნობა უნდა გქონდეთ;
• არ ჭამოთ ძილის წინ 2 საათით ადრეასე რომ, ღამით ნივთიერებათა ცვლა ნელდება და ყველაფერს მიირთმევენ მაღალი ალბათობაორგანიზმში ცხიმის სახით შეინახება. ძილის წინ სასურველია მიირთვათ ჭიქა უცხიმო კეფირი, პორცია ხაჭო ან უცხიმო თევზი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით.

ეს პრინციპები უნივერსალურია ყველა ადამიანისთვის და არა მხოლოდ მათთვის, ვინც წონის დაკლებას აპირებს. ეს წესები საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული და მისი შინაგანი გარემო კარგ ფორმაში. ეს პრინციპები ასევე ეხება მჭლე კვებათუ დიეტადან გამორიცხავთ ცილებს.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის: მენიუ გოგონებისთვის ყოველდღე

გვახსოვდეს, რომ ამ მენიუსპირობითად და შეგიძლიათ მასში ინდივიდუალური კორექტირება მოახდინოთ მომზადების სიხშირის, ხელმისაწვდომი პროდუქტებისა და სასურველი შედეგები. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ უყურეთ თქვენი პორციების მოცულობას, ისინი უნდა იყოს მცირე და, წონის დაკლებისთვის სწორი კვების პრინციპების მიხედვით, მათ შემდეგ უნდა დარჩეთ შიმშილის მცირე შეგრძნებით.

სასარგებლო და მავნე საკვები წონის დაკლებისთვის

როგორ მოვაწყოთ სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის?

იმისათვის, რომ თქვენმა სხეულმა წონაში დაიკლოს, თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი კალორიავიდრე მოხმარება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შექმნას კალორიული დეფიციტი. ამიტომ იცოდე: წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა მრავალმხრივი მიდგომა და სხეულის ყოვლისმომცველი სტიმულაცია წონის დასაკლებად. თუ ვსაუბრობთ კვებაზე, მაშინ ყველაფერი მარტივია: თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე მიჩვეული ხართ, უეცარი ნახტომების გარეშე. თანდათანობით შექმენით კალორიული დეფიციტი საკვების ან მათი ნაწილის კალორიული შემცველობის შემცირებით.

ზედმეტი კილოგრამების დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად საჭიროა დაკავდეთ ფიზიკური დატვირთვით, დაიცვან რუტინა, დაიძინოთ დღეში მინიმუმ 7 საათი, თავიდან აიცილოთ სტრესი და ა.შ. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი თქვენი სხეულისთვის სერიოზული სტრესის გარეშე იყოს, თქვენ უნდა მოაწესრიგოთ თქვენი ცხოვრების ყველა სფერო, არ არის საჭირო ერთი უკიდურესობიდან მეორეში აჩქარება. სხვათა შორის, თუ ცოტა ნაკლებს მიირთმევთ, მაგრამ თქვენი ფიზიკური აქტივობა ნულოვანი რჩება, სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ. ან თუ დღეში 5 საათი გძინავთ, მუდმივად ხართ სტრესული და გადაწყვეტთ წონის დაკლებას დიეტის შემცირებით, გულწრფელად რომ ვთქვათ, საკუთარ ჯანმრთელობას რისკავთ!

სამწუხაროდ, ყველას არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს პროფესიონალი დიეტოლოგები, რომლებიც შეგიქმნიან ყოველკვირეულ მენიუს, ყველა თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები, ყოველდღიური რუტინა და ცხოვრების წესი. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ არ შეიძლება იყოთ გამხდარი, ლამაზი და რაც მთავარია ჯანმრთელი! ჩვენ მხოლოდ მოვუწოდებთ ჩვენს მკითხველს საღი აზრი, დაიმახსოვრე, რომ ყველაფერზე უნდა არსებობდეს გონივრული, ყოვლისმომცველი მიდგომა და დაიმახსოვრე, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც გაქვს, შენი ჯანმრთელობაა!