სწორი კვება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. მიირთვით მეტი კიტრი

მუცლისა და წელის ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის წვას და მუცლის კუნთების ტონუსს. მაგრამ არანაკლებ და შესაძლოა უფრო დიდი მნიშვნელობა ენიჭება სწორ კვებას. დიეტის დაცვა, განსაკუთრებით ექსტრემალური მოკლევადიანი, სულაც არ არის აუცილებელი და სახიფათოც კი. აქ მთავარია სწორი და დაბალანსებული კვება. როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად? განვიხილოთ ძირითადი პოსტულატები ჯანმრთელი დიეტა.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რატომ შეიძლება გაჩნდეს ზედმეტი ცხიმი მუცლის არეში. ამის ძირითადი მიზეზებია:

• ცუდი კვება.ეს შეიძლება იყოს დიეტის ნაკლებობა, კერძოდ, ძალიან იშვიათად ჭამა და ძალიან ბევრი საკვები, ჭარბი კვება ან საუზმის ნაკლებობა. ასევე, არ გაგიკვირდეთ მუცლის ცხიმი, თუ მუდმივად ბოროტად იყენებთ მარტივ ნახშირწყლებს, ცხიმოვან, შემწვარ და თქვენი ფიგურისთვის საზიანო სხვა საკვებს. მაინც სერიოზულ ზიანს აყენებს შენს ფიზკულტურისარაჯანსაღი საჭმელები მოგზაურობისას.
• არარსებობა ფიზიკური აქტივობადა უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. ამ შემთხვევაში სხეულს არ აქვს დრო, დაიწვას ის, რასაც ჭამს და კუნთები ატროფია, რაც ფიგურაზე მოქმედებს.
• ძილის ნაკლებობადა რესტავრაცია, მუდმივი სტრესი.

ყველა ეს მიზეზი ურთიერთდაკავშირებულია და მხოლოდ ერთმა მათგანმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ყოფნა ჭარბი წონა. მემკვიდრეობითმა ფაქტორებმა და ჯანმრთელობის გარკვეული პრობლემების არსებობამ შესაძლოა როლი შეასრულოს ამ საკითხში. IN უკანასკნელი შემთხვევასაჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია, მაგრამ ყველა სხვა შემთხვევაში, პირველი რაც უნდა დაიწყოთ არის სწორი კვება, რათა მოიცილოთ მუცლის ცხიმი და გაიუმჯობესოთ საერთო ფიგურა.

სწორი კვების საფუძვლები კუჭისა და გვერდების საწინააღმდეგოდ

ბევრმა არ იცის როგორ იკვებოს მუცლის ცხიმის დასაკლებად და აღიარებს დიდი რიცხვიშეცდომები. პირველი არის მუდმივი მარხვა, რის შემდეგაც ჩვეულებრივ ორჯერ მეტს ვჭამთ და ყველაფერი დაკარგული ბრუნდება ორმაგი მოცულობით. გარდა ამისა, ვნება ამ გზით იწვევს გარკვეული პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი და უსაფრთხო წონის დაკარგვახშირად უნდა ჭამოთ და მცირე ნაწილებში- 5-6 ჯერ დღეში. ბევრს ეშინია ხორცის ჭამა ან მცენარეული ცხიმები, და ამავდროულად, ეს პროდუქტები სწორედ ისაა, რაც ჩვენ გვჭირდება.

თუ გსურთ მუცლის ცხიმის მოშორება, მაშინ პროცენტული თვალსაზრისით თქვენი დიეტა ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 25-30№
• ცხიმები - 20-25%.

ახლა მოდით შევხედოთ თითოეულ აუცილებელ კომპონენტს ცალკე

ციყვები

ცილოვანი საკვები იდეალურია მუცლისა და გვერდების მოსაჭრელად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ისინი. თუმცა ყველა ცილა არ არის სასარგებლო, არამედ ის, რომელიც შეიცავს მცირე რაოდენობით ცხიმს. ცილოვანი საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეგიძლიათ შიშის გარეშე მიირთვათ წონის დაკლებისას, ასეთია:

• კვერცხის ცილა;
• ქათმის და ინდაურის ფილე;
• უცხიმო ხბოს და საქონლის ხორცი;
• თევზის სხვადასხვა სახეობა: ვირთევზა, ტუნა, ჰაკი, ყვავილედი;
• კალმარი და სხვა ზღვის პროდუქტები.

ნებადართულია სხვა სახის ცილოვანი საკვებიც, რომლებშიც ცხიმის შემცველობა უფრო მაღალია, მაგრამ სარგებელი არ არის ნაკლები. ეს არის, მაგალითად, წითელი თევზის ხორცი, რომელიც შეიძლება კვირაში 1-2-ჯერ მიირთვათ.

ცხიმები

სიტყვა "მსუქანი" ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, პანიკაში აგდებს. მაგრამ ამაოდ. ყველა ცხიმი არ არის საშიში. ზოგიერთი სასარგებლოა და აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის რაციონალური წონის დაკარგვა. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს პოლიუჯერი ცხიმებს მცენარეული წარმოშობა. მათ შორისაა დაუმუშავებელი მცენარეული ზეთები, თხილი, ავოკადო. ასევე შეგიძლიათ თევზის ზეთის კაფსულების მიღება

ნახშირწყლები

თქვენი ფიგურისთვის ყველაზე საშიში არა ცხიმებია, როგორც ბევრს სჩვევია ფიქრს, არამედ ნახშირწყლები, მაგრამ არა ყველა. ნახშირწყლები იყოფა მარტივ და რთულად. უბრალოები ჩვენი ფიგურის მთავარი მტრები არიან, რომლებიც პროვოცირებენ სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრ ნახტომებს და აძლევენ გაჯერებას ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. მოკლე პერიოდიგარდა ამისა, ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულია. მარტივი ნახშირწყლები არის ყველა ტკბილეული, ბარები, ნამცხვრები და ა.შ. ეს ასევე მოიცავს ხილებს, მაგრამ ისინი უფრო დაბალი კალორიულია და უფრო ჯანსაღი, ამიტომ მათ, ვინც წონაში იკლებს, შეუძლიათ მათით განებივრება.

რთული ნახშირწყლებიიმოქმედოს პირიქით. ისინი აჯერებენ ორგანიზმს ენერგიით ნელა და თანდათანობით, აძლევენ სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში და ამავდროულად მოითხოვს სხეულისგან ძალისხმევას მათი ათვისებისთვის, ამიტომ ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. რთული ნახშირწყლების წყაროებია:

• წიწიბურა;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული;
• ველური და ყავისფერი ბრინჯი;
• მაკარონი საწყისი მყარი ჯიშებიხორბალი;
• ჭვავის პურები.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი არის ნივთიერება, რომელიც არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, არამედ ტრანზიტის დროს გადის ნაწლავებში და ასუფთავებს მას. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროდუქტების ორგანიზმიდან მოცილებას, რითაც ხელს უშლის დუღილის, გახრწნის და სხვა უსიამოვნო პროცესებს. ბოჭკოვანი ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება, რადგან ის ავსებს კუჭს და ხელს უშლის ზედმეტი ჭამის გამო. ამიტომ მათთვის, ვინც არ იცის ჭამა მუცლის ცხიმის დასაკლებად, რეკომენდირებულია მის შემცველი საკვების ჩართვა ყოველ კვებაში. ბოჭკოს ძირითადი წყაროებია:

• ყველა სახის კომბოსტო;
• ლობიო, ასპარაგუსი;
• კიტრი;
• ისპანახი;
• ყველა სახის მწვანილი;
• წიწაკა;
• სტაფილო;
• ვაშლი და სხვა ხილი.

საუკეთესო საკვები მუცლის ცხიმის დასაკლებად

სწორი კვება ხელს უწყობს კუჭისა და გვერდების ამოღებას და ისე, რომ ის იძლევა საუკეთესო ქულები, რეკომენდებულია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, ისინი არ დაგეხმარებიან წონის დაკლებაში, თუ ამავდროულად მიირთმევთ ბევრ ტკბილეულს და არ თამაშობთ სპორტს, მაგრამ მათ ჩართეთ თქვენი დაბალანსებული დიეტადა მათთან არაჯანსაღი საჭმლის ჩანაცვლებით, შეგიძლიათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ სასურველი შედეგები. განიხილეთ სია საუკეთესო პროდუქტებიკუჭიდან.

თევზი და თევზის ზეთი

თევზი შეუცვლელია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს მრავალი მიზეზის გამო. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ცილის ღირებული წყარო. გარდა ამისა, ის კვებავს დიეტას ჯანსაღი ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავებით. ამ ნივთიერებების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ძილზე, რაც თავის მხრივ იწვევს სტრესის ჰორმონების აქტიურ გამომუშავებას და ჭარბ წონას, ამის შედეგად. რეკომენდებულია თევზის რეგულარულად ჭამა - კვირაში 3-5-ჯერ.

თევზის ზეთის მიღება ასევე ძალიან სასარგებლოა. უმჯობესია ამის გაკეთება კაფსულებში - ამ გზით უსიამოვნო გემო არ იქნება. ეს პროდუქტი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, აუმჯობესებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობას.

კვერცხები

კვერცხები ორგანიზმს აწვდის ცილას, ჯანსაღ ქოლესტერინს და ნივთიერება ლეციტინს. და თუ თეთრთან ყველაფერი ნათელია, მაშინ ყვითელის ირგვლივ ბევრი მითი და დავაა. ბევრი მიიჩნევს მას საზიანოდ, მაგრამ ეს ფუნდამენტურად არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან მის შემადგენლობაში შემავალი ქოლესტერინი და ცხიმები მხოლოდ სასარგებლოა და არა მხოლოდ ხელს არ უშლის წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს მას. გული ასევე შეიცავს ლეციტინს, რომელიც მოიცავს ჩვენს ტვინს და მთელ ნერვულ სისტემას. ეს კომპონენტი ხელს უშლის ნერვული სტრესიდა გადაჭარბებული სტრესი, ასე რომ yolk შეიძლება მოხმარებული. გულთან ერთად რეკომენდებულია დღეში ორი კვერცხის ჭამა. კვერცხი, სხვათა შორის, იდეალურ საუზმედ ითვლება.

თხილი და სეზამი

თხილი საკმაოდ კალორიულია, მაგრამ ზომიერად ისინი მხოლოდ წონის დაკლებისთვისაა სასარგებლო. ისინი შეიცავს ჯანსაღი ცხიმებიასევე ისეთი ღირებული მინერალი, როგორიცაა მაგნიუმი, რომელიც მონაწილეობს ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში. ეს კომპონენტი ასევე დიდწილად პასუხისმგებელია ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე და კარგი ძილი. თხილი კარგია კანისა და თმისთვის. მაგრამ, რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს ისინი, გახსოვდეთ მაღალი კალორიული შემცველობადა მიირთვით მინიმუმ 35 გრამი რაოდენობით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი საჭმელად.

მწვანე ვაშლი

ვაშლი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება მომგებიანად და სიამოვნებით სურს. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, პექტინს, C ვიტამინს, ასევე უამრავ სხვა ვიტამინს. ასევე ისინი დაბალკალორიულია და დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში.ტყუილად არ არსებობს გამონათქვამი, რომ ადამიანებს, რომლებიც ყოველდღიურად ერთ ვაშლს მაინც მიირთმევენ, შეუძლიათ შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში დავიწყება. მწვანე, უშაქრო ჯიშის ვაშლი განსაკუთრებით სასარგებლოა მუცლის ცხიმის დასაკლებად.

მწვანე ბოსტნეული

ყველა მწვანე ბოსტნეული უკიდურესად არის დაბალი კალორიული შემცველობა, მაგრამ ორგანიზმი საკმაოდ დიდ ენერგიას ხარჯავს მათ შეწოვაზე, ამიტომ ისინი ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც ე.წ. უარყოფითი კალორია. ისინი ბოჭკოების, C ვიტამინის, მაგნიუმის, კალციუმის, ანტიოქსიდანტების და მრავალი სხვა წყაროა სასარგებლო ნივთიერებები. სხვათა შორის, კალციუმის შემცველობით რეკორდსმენები არიან მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც ამ მხრივ რძის პროდუქტებსაც კი აღემატება. აბსოლუტურად ყველა კომბოსტო და მწვანილი იმსახურებს თქვენს დიეტაში ყოფნას, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაკარგვა.

აქ არის ძირითადი პოსტულატები სათანადო კვებამუცლის ცხიმის დასაკლებად. მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ და ჭამოთ ჯანსაღი საკვები. ამავდროულად, სულაც არ არის აუცილებელი შიმშილი - თქვენ ყოველთვის გეცოდინებათ რა მიირთვათ პროდუქტების ზემოთ ჩამოთვლილი სიის გამოყენებით.

ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი- სითხეარომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცელში და მთელ სხეულში. სუფთაზე ვსაუბრობთ წყლის დალევა, რომელიც უნდა დალიოთ დღეში არანაკლებ 1,5-2 ლიტრის რაოდენობით. მაგრამ სასმელები, როგორიცაა მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და შაქრიანი წყალი, უნდა გამოირიცხოს - ეს ცარიელი, უსარგებლო კალორიაა. გარდა ამისა, წონის დაკლების მსურველებს ურჩევენ უარი თქვან ალკოჰოლზე ან შეამცირონ მისი მოხმარება მინიმუმამდე.

ასევე ეს არის მეორე ნახევარი ეფექტური წონის დაკარგვამუცელი, რომლის გარეშეც არ შეგიძლია. თქვენს პროგრამაში ჩართეთ როგორც კარდიო, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების მუშაობაზე. ერთად აღებული ეს ზომები დაგეხმარებათ დაწვათ ყველაფერი არასაჭირო და მიიღოთ ლამაზი თხელი მუცელიიკი და თხელი ქალური წელი.

კარგი დღე, საიტის Lucinda.ru ძვირფასო სტუმრებო. ჩვენი დღევანდელი სტატიის თემა: როგორ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები.

თქვენთან ერთად განვიხილავთ ისეთ კითხვებს, როგორიცაა:

• ყველაზე ეფექტური ვარჯიშებიმუცლის და გვერდებზე წონის დაკლებისთვის;
• იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელიც არ უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას;
• ექსპერტის რჩევა;
• და, ჯანმრთელი საკვები, ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მრავალი სხვა.

აბა, გადავიდეთ სტატიაზე!

კითხვა "როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები" განსაკუთრებით მწვავე ხდება გაზაფხულზე. გარეგნობის მთავარი დამნაშავე " მაშველი„მუცლის მიდამოში, როგორც წესი, ხდება ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება. ნახშირწყლები და ცხიმები დეპონირდება წელის არეში, ანუ სხეული ქმნის სტრატეგიულ საწყობს შინაგან ორგანოებსა და კუნთებს შორის "წვიმიანი დღისთვის". ასევე, მუცელი შეიძლება მომრგვალდეს მუცლის სუსტი კუნთების გამო. ანუ, თქვენს ცხოვრებაში არ არის საკმარისი სპორტი და არ არის დატვირთვები, რომლებსაც შეუძლიათ ცხიმის ჭარბი რეზერვების „დაწვა“.

წონის დასაკლებად, არსებობს მთავარი წესი: ” ჭამე ნაკლები - იმოძრავე მეტი! " მაგრამ ყველაფერი ასე მარტივი არ არის. სპეციალისტები ჯანსაღი კვებისდა ფიტნეს გურუებს მარაგში აქვთ მოშორების საკითხთან დაკავშირებული არაერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი ჭარბი ცხიმიმუცელზე და გვერდებზე, იცავს თქვენს ორგანიზმს შესაძლო მავნე შედეგებისგან.

აქ არის მკაცრი პოსტულატები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ ფიგურამ გაახაროს თქვენი თვალები:

• არ ჭამოთ ღამით. ყველაფერი, რასაც დაძინებამდე მიირთმევთ, დეპონირდება სხეულის ზუსტად იმ ნაწილებში, საიდანაც გსურთ მისი ამოღება.
• მოაწყეთ ჯანსაღი კვება თქვენთვის. ყველამ იცის მდიდარ და ტკბილ საკვებზე უარის თქმის აუცილებლობის შესახებ; ინტერნეტში უამრავი რეცეპტია. ჯადოსნური დიეტა„... მაგრამ მთავარი საიდუმლო ისაა, რომ არ ჭამოთ! თუ სუფრიდან ცოტა მშიერი ადგებით, მაშინ ის, რასაც მიირთმევთ, ცხიმად არ გადაიქცევა.

ჯობია 5-6-ჯერ ზომიერი დოზით მიირთვათ, ვიდრე რამდენჯერმე ჭამამდე სანამ არ გასუქდებით. საუზმე უნდა იყოს მაღალი ხარისხის, რათა დაიცვათ თავი რაიმე სრულიად არაჯანსაღი მიტაცებისგან. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი და რძის პროდუქტები.

უმჯობესია ძირითად კვებაზე შევარჩიოთ საკვები ბოჭკოს მაღალი პროპორციით (ვაშლი, ყაბაყი, კომბოსტო, მარცვლეული, მარცვლეული, მწვანილი). საღამოს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ე.წ უცხიმო საკვები: კეფირი, იოგურტი, ხილის ან ბოსტნეულის სალათი. 19 საათის შემდეგ მისაღებია ვაშლი და ჭიქა კეფირი.

დაუნდობლად გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები, ტკბილეული და ა.შ., მწნილის პროდუქტები, ცხიმოვანი საკვები, ასევე. სხვადასხვა სოუსები(მათ შორის ყველასთვის საყვარელი მაიონეზი).

2. რა ვარჯიშები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს სახლში კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად?

ფიტნეს ცენტრების რეგულარული ვიზიტორებისთვის უფრო ადვილია წონის დაკლება. მაგრამ მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის მოშორების დილემა სახლში შეიძლება მოგვარდეს.

ელემენტარული - ეს არის რგოლის გრეხილი და მუცლის კუნთების დამუშავება.

ჰულა ჰოოპის ბრუნვა მუცლის კუნთებს ვარჯიშისთვის მოამზადებს, მათში სისხლის მიმოქცევა გააქტიურდება და მეტაბოლიზმი ოპტიმიზდება. სავარჯიშო მარტივად შეიძლება შეუთავსოთ ტელევიზორის ყურებას. დამწყებთათვის უმჯობესია აიღოთ მსუბუქი რგოლი და დროთა განმავლობაში დაამძიმოთ. დააყენეთ თქვენი ფეხები მხრების ზომის ტოლი სიგანეზე და დაატრიალეთ საათის ისრის მიმართულებით. ივარჯიშეთ ჰოოპით 20 წუთის განმავლობაში. უფრო სახალისო იქნება მუსიკით სწავლა.

მაშინ უნდა დაიწყო პრესის კომპლექსი. თქვენ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად: 15-30 გამეორება სამ კომპლექტში მინიმალური შესვენებით.

ეფექტური ვარჯიშები კუჭისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად:

3. როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში

მუცლისა და გვერდების მოშორების სირთულის და სწრაფად მოსაგვარებლად, მიზანშეწონილია, უპირველეს ყოვლისა, დიეტის ოპტიმიზაცია მოახდინოთ.
1. ამოიღეთ მთლიანად მარტივი ნახშირწყლები. ანუ გამორიცხეთ კარტოფილი, მაკარონი, ბრინჯი (თეთრი), ტკბილეული.
2. აბს არ მოგწონთ თავისი სიფხიზლე, როცა კუჭი დაჭიმულია და ნაწლავები სავსეა საკვებით. შეამცირეთ პორციის ზომა რამდენიმე მუშტამდე. ამ მოცულობის უმეტესი ნაწილი ორთქლზე მოხარშულმა ბოსტნეულმა უნდა დაიკავოს.

დღის სავარაუდო მენიუ მათთვის, ვისაც სახლში კუჭის და გვერდების ამოღება სურს:

3. შეამცირეთ მარილის მიღება.შეშუპებას და ცხიმის მარაგის დეპონირებას ხელს უწყობს საკვების გულუხვად დამარილების ჩვევა. მოერიდეთ ჩიფსებს, ზედმეტად დამარილებულ თევზს და სხვა თხილს. მარილი შიგნით ხორცის კერძებიდა სალათები შეიძლება შეიცვალოს სოიოს სოუსით.

4. . არსებობს კომპლექსი, რომელიც აქტიურად შეუწყობს ხელს სწრაფ შეძენას ბრტყელი მუცელი. მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკარგვის ეს ვარჯიშები ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში, თითოეული 1 წუთის განმავლობაში ყველაზე სწრაფი ტემპით:

• ფეხები მოხრილი 90°-იანი კუთხით, იატაკზე დაყრდნობილი, მუცელი მიიწიეთ ხერხემლისკენ, ხელები უკანა მხარეს უჭერს მხარს. გააკეთეთ ტრადიციული კრუნჩხვები თქვენი ნიკაპით ჭერისკენ მიმართული. ქვედა ზურგი საიმედოდ არის დაჭერილი ხალიჩაზე ან იატაკზე.
• Ჩემს მუხლებზე მოხრილი ფეხებიმოათავსეთ იგი იატაკის კუთხით. შეეხეთ იდაყვით მარჯვენა ხელიმოპირდაპირე ფეხის მუხლამდე და მეორე მხარეს.
• გაასწორეთ ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. გამოიყენეთ ისინი ჰაერში წრეების დასახატავად სხვადასხვა მიმართულებით. დაიმახსოვრე შენი ზურგის ქვედა ნაწილი.
• დაწექით გვერდზე, ფეხები სწორი და იდაყვზე დადებული. გადააჯვარედინეთ ფეხები, მეორე ხელი სხეულის გასწვრივ დევს. აწიეთ მენჯი მანამ, სანამ ტანი სიმებივით არ გაიჭიმება, შემდეგ კი ჩამოწიეთ ისე, რომ იატაკამდე რამდენიმე სანტიმეტრს არ მიაღწიოთ. შეასრულეთ მეორე მხარეს.

ეს ვარჯიშები აუცილებლად დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოშორებაში.

5. სკრაბი.კოფეინი გეხმარებათ ცხიმების სწრაფად დაწვაში. კვირაში ორჯერ გააკეთეთ სკრაბი დაფქული ყავისგან. კიდევ ერთი უტყუარი ვარიანტია ციტრუსის 5 წვეთი ჩაასხით. ეთერზეთები(გრეიფრუტი, ლიმონი და ფორთოხალი) ცხელ აბაზანაში.

4. ტოპ 3 პროდუქტი, რომელიც შლის ცხიმს მუცელზე და გვერდებზე

საკვები, რომელიც საკმაოდ მოკლე დროში წვავს ცხიმს, მოიცავს: ავოკადო, ჯანჯაფილი და გრეიფრუტი. ქვემოთ მათ უფრო დეტალურად განვიხილავთ.

1. ავოკადო

ავოკადო ისევ ეგზოტიკურია ჩვენს სუფრაზე. მაგრამ ახლა ის ადვილად შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრ სასურსათო მაღაზიაში, რადგან მიზანშეწონილია მისი დათვალიერება. ნაყოფი შეიცავს L-კარნიტინს, ცნობილ ცხიმის დამწვრობას. ეს ელემენტი ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ დამუშავებას და ზრდის "კარგ" ქოლესტერინს.

2. კოჭა

ჯანჯაფილს აქვს დახვეწილი მკვეთრი გემო. მას ხშირად იყენებენ როგორც ხორცის, ასევე ცომეულის მოსამზადებლად. ეს მცენარე შეუცვლელი მოკავშირეა იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ის არის საკუჭნაო სასარგებლო ელემენტებიდა ეთერული კომპონენტები. ჯანჯაფილი შესანიშნავად შეასრულებს დასმულ კითხვას: „როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები“.

ჯანჯაფილი ძალიან ღირებულია წონის დაკლებისთვის. ის ეხმარება ექსკრეციას ჭარბი სითხე, ცხიმების წვა, ორგანიზმში შლაკებისგან თავის დაღწევა და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება ადამიანის ორგანიზმში.

ექსპერტები ამბობენ, რომ ჯანჯაფილის მოხმარებისას:

• პროცესი წონის დაკლება მიმდინარეობსდაბალი სიჩქარით, მაგრამ წონა არ აღდგება, როგორც დიეტის უმეტესობის შემდეგ;
• ფიგურა იძენს სასურველ ტონს.

გამამხნევებელი ეფექტის გამო, სასურველია დალიოთ დილით და არა უმეტეს 8 ჭიქისა დღეში.

3. გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ცნობილია იმით, რომ როდესაც მას ვჭამთ, უფრო დიდხანს ვგრძნობთ სისრულეს და, შესაბამისად, ნაკლებს ვჭამთ. გარდა ამისა, ამ ციტრუსს აქვს შარდმდენი მოქმედება და ებრძვის შეშუპებას.

საინტერესოა იცოდე!

5. როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე მამაკაცისთვის ან ქალისთვის - საუკეთესო დიეტა მუცლისა და გვერდების დასაკლებად

"და მხარეები?"- ამ კითხვას ქალბატონები უფრო ხშირად სვამენ, ვიდრე მამაკაცები. არის თუ არა განსხვავება წონის დაკლების მეთოდებში? შედეგის მისაღწევად ორივე მოითხოვს წესების მკაცრ დაცვას. თქვენ უნდა ჭამოთ 3 საათის შემდეგ. თქვენ უნდა დალიოთ დიდი რაოდენობით წყალი ან მწვანე ჩაი (დასაშვებია მათში ცოტაოდენი თაფლის გახსნა).

მენიუში შევიტანთ ბოსტნეულს, მარცვლეულის პროდუქტებს და ბოჭკოებით სავსეს. ესენია: მარცვლეული, ბრინჯი, პარკოსნები, კიტრი, კომბოსტო, ზღვის მცენარეები, ვაშლი, მსხალი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგრამ როგორც ცალკე კვება. სალათები შეიძლება ჩაცმული იყოს ზეითუნის ზეთით.

გარდა ამისა, კარგი ეფექტიმისცეს მარხვის დღეები . აირჩიეთ ერთი ვარიანტი და მოიხმარეთ:

• 1,5 კგ ვაშლი, გაყოფილი 5 კვებაზე,
• 1,5 ლიტრი კეფირი იმავე რაოდენობის დოზით,
• 1,5 კგ ხილი და ბოსტნეული, მცენარეული ზეთით შეზავებული, მარილის გარეშე.

6. საკვები, რომელსაც უმჯობესია თავი აარიდოთ კუჭსა და გვერდებზე ზედმეტი ცხიმის მოშორებისას

უბრალოდ ეცადეთ მენიუდან გამორიცხოთ მთელი რიგი საკვები და ამ პირობების დაკმაყოფილებით მოიშორებთ ზედმეტ წონას და წონაში დაკლების აზრებს.

1. ტკბილეული (მარშმელოუს და ლოლიპოპის ჩათვლით).

2. კარტოფილი ფრი, ჩიფსები.

3. ტკბილი სოდა.

4. შოკოლადის ფილები.

5. ძეხვი და სხვ.

7. მომენტალური ლაფშა.

8. მარილიანობა.

9. ალკოჰოლი.

11. საღეჭი ბარები.

12. მაღაზიაში ნაყიდი ხილით იოგურტი. ეს იოგურტი შეიცავს შაქარს, სიმინდის სიროფს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს.

13. პური (გარდა ამონაყარი ხორბლის ნაჭრებისა).

14. სენდვიჩები.

15. Ხილის წვენიპაკეტიდან.

16. სპორტული სასმელები.

17. დიეტური სოდა.

7. დასკვნა

ვფიქრობ, ახლა ზუსტად იცი, როგორ მოიშორო მუცელი და გვერდები, რადგან წელის გარშემო ცხიმი არის ტვირთი, რომელსაც ყოველდღე ატარებ. ეს აზიანებს ხერხემლიანებს და სახსრებს ფეხებში და იტვირთება გული. გაშლილი მუცელი არის ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების შემზღუდველი. ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ წელის გარშემო, არამედ სხეულის შიგნითაც. როდესაც ის ჭარბობს, ირღვევა ორგანოების ფუნქციონირება საჭმლის მომნელებელი სისტემა, და ავადმყოფობა სულ რაღაც ქვის სროლაა. თქვენ აუცილებლად უნდა მოიშოროთ იგი. შემდეგ კი ნაკლებად დაიღლები და თავდაჯერებულობაც გაიზრდება.

რაც უფრო ადრე აირჩევთ ჭარბი წონის დასაკლებად ვარიანტს, მით უფრო მალე მიაღწევთ თქვენს ოცნებებსა და მიზნებს და უფრო საინტერესო და აქტიური გახდება თქვენი ცხოვრება.

Წარმატებას გისურვებ!

და დასასრულს, მე გირჩევთ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად:

ჩვენ ყველას გვიყვარს გემრიელი საკვების ჭამა, რაღაც ტკბილი, ცხიმიანი და შემავსებელი. მაგრამ ჩვენი ორგანიზმი რატომღაც არ არის ძალიან პოზიტიური ასეთი საკვების მიმართ.

ამაზე აქ არ დავწერთ სხვადასხვა დაავადებები, რაც იწვევს გემრიელი კერძების ასეთ უწესრიგო კვებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ასეთი კვების შედეგების გარეგნულ გამოვლინებაზე, უფრო სწორად, როგორ გავუმკლავდეთ მას.

თუ არ ხართ პრეტენზიული დიეტაში, მაგრამ გსურთ გქონდეთ ბრტყელი მუცელი, მაშინ ეს სტატია თქვენ გეძღვნებათ. ყოველივე ამის შემდეგ, ახლა ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ, რათა მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები, ასევე რა საკვები დაგვეხმარება ამაში საუკეთესოდ.

რა იწვევს დიდ მუცელს?

1. ცუდი კვება:
   • მკაფიო დიეტის ნაკლებობა (დიდი ინტერვალები კვებას შორის, ძალიან დიდი ან მცირე პორციებით);
   • ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების ბოროტად გამოყენება;
   • ხშირი snacking მაღალკალორიული საკვები;
   • დიეტაში ბოჭკოვანი შემცველი საკვების არასაკმარისი რაოდენობა;
   • დაბალი მოხმარება სუფთა წყალიდღის განმავლობაში;
   • საკვების მომზადებისა და სამსახურში ან სკოლაში კონტეინერებით თან წაყვანის ჩვევის ნაკლებობა.
2. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი.
3. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა (7 საათზე ნაკლები ძილი).

თქვენს ცხოვრებაში ერთ-ერთი ამ მიზეზის არსებობა აუცილებლად გამოიწვევს კომპლექტს ზედმეტი ფუნტიდა მუცელზე საძულველი ნაკეცების წარმოქმნა.

თუ ასეთი პრობლემები უკვე არსებობს ან გსურთ მათი წარმოშობის თავიდან აცილება, დღესვე დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა და პირველ რიგში დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ მუცლის ცხიმი დაიკლოთ ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის?

თქვენ ალბათ უკვე იცნობთ განცხადებას, რომ წარმატების 80% არის. ბევრმა გაიგო, მაგრამ აგრძელებს ამ ფაქტის იგნორირებას.

მაგრამ წელის მიდამოში ამ საძულველი „მაშველის“ ჩამოყალიბება სხვა არაფერია, თუ არა არასწორი და შედეგი. დაბალანსებული კვება.

იმ გოგოებს, რომლებსაც აქვთ მუცლის ზედმეტი ცხიმი, აქვთ დაახლოებით შემდეგი დიეტაენერგიის წყარო:

• 65-70% ნახშირწყლები,
• 15-20% ცხიმი,
• 10-15% ცილები.

მათ ეშინიათ ხორცის ჭამის, რადგან მას ზეცხიმიან პროდუქტად თვლიან, მაგრამ სვამენ უცხიმო იოგურტს მაღალი გლუკოზის შემცველობით, ტკბილ ხილს და ჩაის და ტკბილეულს.

დაბალანსებული დიეტის სირთულეების ასეთი გაუგებრობა იწვევს დამღუპველ შედეგებს.

მაგრამ აი, როგორი უნდა იყოს დიეტა პროცენტული თვალსაზრისით, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რათა სწორად მოიცილოთ მუცლის ცხიმი:

რა ვჭამოთ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად?

მუცლისა და გვერდების ცხიმის მოსაშორებლად კვება უნდა ეფუძნებოდეს შემდეგ საკვებ ნივთიერებებს.

ციყვები

ორგანიზმი ხარჯავს ცილოვანი საკვების მონელებას მეტი ენერგიავიდრე მისგან იღებს, ამიტომ საკმარისია დიდი პროცენტირაციონში გამოიყოფა სპეციალურად ცილებზე.

თუმცა, ყველა ცილა არ არის თანაბრად სასარგებლო წონის დაკლებისთვის. თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები მინიმალური ცხიმის შემცველობით.

ეს ცილები მოიცავს:

• ქათმის გულ - მკერდი;
• ინდაურის ფილე;
• კვერცხის ცილა;
• ვირთევზა;
• უცხიმო ხბოს / საქონლის ხორცი;
• კალმარი.

ცხიმები

სიტყვა "მსუქანი" ჩვეულებრივ აშინებს ყველას, ვინც წონაში იკლებს, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ისეთი საზიანო ფიგურისთვის, ზოგიც კი ეხმარება წინააღმდეგ ბრძოლაში. ჭარბი წონა. დიეტაში პოლიუჯერი ცხიმების არსებობა მხოლოდ დააჩქარებს კუჭზე საძულველი ნაოჭების მოშორების პროცესს.

პოლიუჯერი ცხიმების წყაროებია:

• (ნუში, ნიგოზი);
• მცენარეული ზეთები (სელის თესლი, ზეითუნის, სეზამის, მდოგვი);
• ავოკადო;
• თევზის ცხიმიანი და ნახევრად ცხიმიანი ჯიშები - სარდინი, ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული, კალმახი, ტუნა, კაპელინი, სკუმბრია;
• თევზის ზეთის კაფსულები.

ნახშირწყლები

ეს არის ნახშირწყლები და არა ცხიმები, როგორც ბევრს ჰგონია, რომ ყველაზე მზაკვრული საკვებია. ადამიანის სხეული, უფრო ზუსტად, მარტივი ნახშირწყლები (საკვები და პროდუქტები ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით). სწორედ მათი გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს მუცლის წარმოქმნას და ცხიმის მატებას მთელ სხეულში.

ღირს უპირატესობა მიენიჭოს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ორგანიზმს 2-3 საათის განმავლობაში ამარაგებს ენერგიით სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომის გარეშე, როგორც ეს ხდება მოხმარებისას. სწრაფი ნახშირწყლები.

რთული ნახშირწყლები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა:

• წიწიბურას, შვრიის და მარგალიტის ქერის ფაფა;
• ყავისფერი და ველური ბრინჯი;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
• ჭვავის საფუარის გარეშე პური.

ბოჭკოვანი არის ნომერ 1 ასისტენტი მათთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება. ის მოქმედებს როგორც "მედდა", ეხმარება ნაწლავების გაწმენდას საჭმლის მონელების საბოლოო პროდუქტებისგან.

გარდა ამისა, პროდუქტების შემცველი პროდუქტები უზრუნველყოფს სწრაფ გაჯერებას ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რითაც ხელს უშლის ჭარბ კვებას და, შედეგად, ზედმეტი კილოგრამების მომატებას.

ბოჭკოს წყაროებია:

• ყველა სახის კომბოსტო;
• asparagus;
• ისპანახი;
• კიტრი;
• ფოთლის სალათი;
• წიწაკა;
• ყაბაყი;
• ახალი ხილი ქერქით;
• გამომშრალი ხილი;
• მწვანე ბარდა;
• მწვანე ლობიო.

რა უნდა მიირთვათ მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად: ტოპ 5 საკვები

დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

უცხიმო თევზი არის მჭლე ცილის წყარო, ასევე ომეგა -3 და 6, რომლებიც სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ცხიმოვანი მჟავები. ამ მჟავების ნაკლებობა იწვევს ნერვული სისტემის მოშლას და მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავების დაქვეითებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ძილის ნაკლებობას და ზრდის ჰორმონის გამომუშავების დარღვევას.

სომატოტროპული ჰორმონი (ან ზრდის ჰორმონი) არის ძილის დროს წონის დაკლების მთავარი დამხმარე. ძილის ნაკლებობა კი ბლოკავს ამ ჰორმონის გამომუშავებას, რაც იწვევს ღამით წონის დაკლების შეუძლებლობას.

ამიტომ თევზი რეგულარულად, კვირაში რამდენჯერმე უნდა მიირთვათ.

მათთვის, ვინც არ არის გულშემატკივარი თევზის კერძები, არის ალტერნატივა - რეგულარული მიღება თევზის ზეთიკაფსულებში, რომლის შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში.

2 კვერცხი

ჯერ ერთი, კვერცხი ცილის იდეალური წყაროა და მეორეც, ჯანსაღი ქოლესტერინისა და ლეციტინის წყაროა.

თუ თან თეთრი კვერცხიყველაფერი გასაგებია, მაგრამ ყვითლის ირგვლივ სხვადასხვა მითი არსებობს, სავარაუდოდ, ის წარმოუდგენელ ზიანს აყენებს სხეულს მასში შემავალი დიდი რაოდენობით ქოლესტერინის გამო.

კვერცხის გული ნამდვილად შეიცავს ქოლესტერინს და 12% ცხიმს, მაგრამ ისინი აბსოლუტურად უსაფრთხოა და არანაირად არ მოქმედებს სისხლში ცუდი ქოლესტერინის მატებაზე. ცხიმი, რომელიც შეიცავს კვერცხის გულიპირიქით, ბლოკავს სხვა (მავნე) ცხიმებს ცხიმის საცავში დეპონირებას.

ამიტომ, ყვითლის მიღებით, თქვენ ასევე დაეხმარებით თქვენს ორგანიზმს მუცლის ცხიმის უფრო სწრაფად და სწორად მოცილებაში, რისთვისაც ასე ისწრაფვით.

ასევე კვერცხის გულში არის დიდი რაოდენობით ლეციტინი, ნივთიერება, რომელიც ქმნის ადამიანის ტვინს და მთელ ნერვულ სისტემას, უფრო სწორად, მიელინურ ნერვულ ბოჭკოებს.

გადაჭარბებული ვარჯიშისა და სტრესის გამო, მიელინის ეს გარსი დროთა განმავლობაში მცირდება, რაც იწვევს ნერვების გამოვლენას. ეს ნიშნავს გამოყენებას კვერცხის გულისაშუალებას მოგცემთ უმკურნალოთ ნერვულ სისტემას ყოველგვარი დამამშვიდებლების გარეშე.

3. თხილი

დიეტაში მაგნიუმის არსებობა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ის მონაწილეობს ადამიანის ორგანიზმის ყველა მეტაბოლურ პროცესში. მაგნიუმი ასევე მოქმედებს ძილის ხარისხზე და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე.

მაგრამ მიირთვით თხილი შეუზღუდავი რაოდენობითარავითარ შემთხვევაში არ უნდა გააკეთოთ, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია და იმის ნაცვლად, რომ დავეხმაროთ ორგანიზმს მუცლის ცხიმის დაწვაში, პირიქით, ამაში წვლილი შეიტანოთ.

ამიტომ ნორმად ითვლება დღეში 25-35 გრამი თხილი.

4. მწვანე ვაშლი

ვაშლი არის ხილი, რომელიც არა მხოლოდ ნებადართულია, არამედ მითითებულია წონის დაკლებისთვის. ისინი შეიცავს ბოჭკოვან, C ვიტამინს, ბეტა-კაროტინს, პექტინს და ასევე აქვთ დაბალი და დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება.

მაშასადამე, მწვანე ვაშლის ზომიერად (დღეში 2 ცალი) მირთმევით, თქვენ გაქვთ წონის დაკლების ყველა შანსი და კითხვა „როგორ დავკარგოთ მუცელი და გვერდები?“ მოგვარდება.

5. მწვანე ბოსტნეული

ყველა მწვანე ბოსტნეული დაბალკალორიულია და ერთ-ერთი... საუკეთესო წყაროებიბოჭკოვანი, ვიტამინი C, კალციუმი, მაგნიუმი, დიეტური ბოჭკოვანი, ბეტა-კაროტინი, ანტიოქსიდანტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები და მინერალები.

ხოლო მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული კალციუმის შემცველობით რეკორდსმენია, რძის პროდუქტებსაც კი აღემატება.

ბოსტნეულის სია, რომელიც უნდა მიირთვათ და შეიტანეთ თქვენს შემადგენლობაში ყოველდღიური დიეტა:

• ნიახური;
• თეთრი კომბოსტო;
• ბროკოლი;
• ბრიუსელის კომბოსტო;
• ჩინური/პეკინის კომბოსტო;
• ისპანახი;
• მწვანე ლობიო;
• asparagus;
• ოხრახუში
• კამა;
• სალათის ფოთლები.

თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ ჩამოთვლილი პროდუქტები არ იძლევა 100% გარანტიას, რომ მათი მოხმარებით თქვენ შეძლებთ ამოიღოთ დიდი მუცელი. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პრობლემის მოგვარებას ყოვლისმომცველი უნდა მივუდგეთ და არა მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა სიიდან საუზმეზე, ლანჩზე.

აუცილებელია დიეტის სრული კორექტირება, ამ ყველაფრის ამოღება მავნე პროდუქტებიდა დაამატე ზემოთ ჩამოთვლილი. ასევე უყურეთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობას თქვენს ყოველდღიურ მენიუში.

იკვებეთ სწორად და მალე დაინახავთ სასურველ შედეგს!

წინ სიმსუბუქისკენ!

გსურთ წონაში დაკლება დიეტის გარეშე? გჭირდებათ დახმარება და მორალური მხარდაჭერა ჯანსაღი და გამხდარი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე?

შემდეგ სწრაფად დაწერეთ წერილი ელ.ფოსტით სათაურით „გადადით სიგამხდრემდე“. [ელფოსტა დაცულია]- პროექტის ავტორი და ნახევარ განაკვეთზე სერტიფიცირებული დიეტოლოგ-დიეტოლოგი.

და 24 საათის განმავლობაში თქვენ გაემგზავრებით საინტერესო მოგზაურობაში ნათელი და მრავალფეროვანი დიეტის სამყაროში, რომელიც მოგანიჭებთ ჯანმრთელობას, სიმსუბუქეს და შინაგან ჰარმონიას.

თითქმის ყველა ქალი ოცნებობს წელის შემცირებაზე, მამაკაცი კი ოცნებობს გააკეთოს რელიეფის კუბურებიპრესაზე. პრაქტიკაში, წლების განმავლობაში, სწორედ ამ ადგილებშია არა მარტო ცხიმის ნაკეცები, მაგრამ მთლიანი ლილვაკები, რომელთა მოშორება ძალიან რთულია.

ხშირად წონა ქრება, ფეხები და მკლავები წონაში იკლებს, მაგრამ ეს ზონა მაინც პრობლემური რჩება. ამიტომ, ასე მწვავედ ჩნდება კითხვა: არის თუ არა ეფექტური დიეტამუცლისა და გვერდების არეში წონის დაკლებისთვის, რომელიც სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ხსნის ამ უსიამოვნო ცხიმს, რომელსაც ექსპერტები ვისცერალურს უწოდებენ?

ვისცერული ცხიმის შესახებ

ჩამოწეული მუცელი და ცხიმიანი რულონებიგვერდებზე - სხვა არაფერი, თუ არა ვისცერული (მუცლის) ცხიმი. მისი საშიშროება სულაც არ შემოიფარგლება მხოლოდ ესთეტიკური სიმახინჯვით - პირველ რიგში, ის ჯანმრთელობის უსიამოვნო გართულებებითაა სავსე. ამიტომ, შეუძლებელია არ მიაქციოთ ყურადღება.

იგი შედგება ყავისფერი ცხიმოვანი უჯრედებისგან, რომლებიც მდებარეობს მუცლის ღრუ. ისინი კონვერტში შინაგანი ორგანოებიდა უნდა შეასრულოს დამცავი ფუნქცია.

ვისცერული ცხიმის სტანდარტები ქალებისა და მამაკაცებისთვის განსხვავებულია. ისინი იზომება წელის გარშემოწერილობით: მშვენიერი სქესისთვის ის არ უნდა აღემატებოდეს 88 სმ-ს, ძლიერისთვის - 94 სმ-ზე მეტი, ასე რომ, თუ ეს მაჩვენებლები უფრო მაღალი გაქვთ, უნდა მოძებნოთ შესაფერისი დიეტადა შეცვალეთ რაღაც თქვენს ცხოვრებაში, რადგან დიდი რაოდენობით მუცლის ცხიმიჯანმრთელობისთვის საშიშია, იწვევს დაავადებებს, როგორიცაა:

• ალცჰეიმერის დაავადება;
• ვარიკოზული ვენები;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• ინსულტი;
• მიოკარდიული ინფარქტი;
• მეტაბოლური სინდრომი;
• ონკოლოგია;
• შაქრიანი დიაბეტი ტიპი II;
• თრომბოზი.

მისი ფორმირების მიზეზები:

• მჯდომარე, უმოძრაო ცხოვრების წესი;
• ცუდი კვება;
• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
• ტკბილეულის სიყვარული;
• ძილის ქრონიკული ნაკლებობა;
• მუდმივი სტრესი, დეპრესიული მდგომარეობები, შფოთვა, ნერვული აშლილობა.

ასე რომ არა, კუჭისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტაც კი შეუძლია გაუმკლავდეს ისეთ უბედურებას, როგორიცაა ვისცერული ცხიმი. მხოლოდ კომპლექსური მიდგომამოიშორებს უსიამოვნო დეპოზიტებს.

პრობლემის გადაჭრისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ დიეტოლოგების, არამედ ფიტნეს ტრენერებისა და ექიმების მოსაზრებები. მათი რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა არის ვისცერული ცხიმის მოშორების პირდაპირი გზა.

ცხოვრების წესი

სანამ დიეტას აირჩევთ, გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურობას და ზოგადად ცხოვრების წესს. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად საჭიროა:

• მიიღეთ საკმარისი ძილი და დაიძინეთ რაც შეიძლება ადრე;
• აქტიურად ჩაერთოს სპორტში;
• აირჩიე წონაში დაკლება მუცლისა და გვერდებზე: ქალებს ურჩევენ ჰულაჰუპი წონებით, მამაკაცებს - მუცლის ამოტუმბვას;
• ბევრი იარეთ;
• ისუნთქეთ მეტი სუფთა ჰაერი;
• მჯდომარე მუშაობისას ყოველ საათში გააკეთეთ 5 წუთიანი გახურება.

ემოციური მდგომარეობა

ცხოვრება მუდმივ დაძაბულობაში, ოჯახში ჩხუბი, სამუშაო ვადები, არდადეგები და დასვენების დღეები - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ნერვული სისტემა. და ეს არის ცხიმის დეპონირების ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი. რაც უფრო მეტი წუხილი, მით უფრო სქელი იქნება თქვენი წელი. ასე რომ, ან მოგიწევთ თავის შეკავება და დამშვიდება, ან ანტიდეპრესანტების მიღება (ამის გაკეთება რეკომენდებულია დიეტის დაწყებამდეც), ან გაიაროთ მკურნალობის კურსი ფსიქოლოგის/ფსიქოთერაპევტისგან.

კვება

და მხოლოდ ამ ყველაფრის შემდეგ უნდა მოაწესრიგოთ კვება და მოძებნოთ დიეტა. ეს უნდა იყოს დაბალნახშირწყლოვანი, დაბალკალორიული, ცხიმიანი საკვების მინიმალური რაოდენობით. კვება არის ერთსა და იმავე დროს. საუკეთესო ვარიანტი- 5-ჯერ დღეში. სასმელის რეჟიმი- დაახლოებით ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი. საჭმლის მომზადების მეთოდებს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშვას, ჩაშუშვას და ცხობას. უმჯობესია დაივიწყოთ ზეთში შეწვა.

მონო-დიეტები, ცალკე და ფრაქციული კვება. წონის დაკლების რეკომენდებული პერიოდია თვე.

არსებობს მთელი რიგი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ცხიმების წვის თვისებები. აუცილებლად შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში:

• პარკოსნები;
• ( უპირატესობა მიანიჭეთ ბროკოლს და ყვავილოვან კომბოსტოს );
• რძის პროდუქტები;
• წითელი ღვინო (თუ თქვენი დიეტა არ შეიცავს მკაცრი აკრძალვაალკოჰოლისთვის შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კვირაში ერთხელ);
• გამომშრალი ხილი;
• ხახვი;
• ციტრუსის ხილი (ცხიმის წვის ლიდერი გრეიფრუტია);

ბევრს ძალიან სჭირდება სწრაფი დიეტაისე რომ ერთ კვირაში უკვე იქნება ვოსპი წელისდა კუბურები. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ვისცერული ცხიმით მოკლე დროშეუძლებელია დამშვიდობება. ამიტომ უმჯობესია აირჩიოთ ხანგრძლივი მარხვა. თუ ტექნიკა ვარაუდობს წელის ზომის შემცირებას სულ რაღაც 3 დღეში, უნდა იცოდეთ, რომ ეს მითია.

დამატებითი ტექნიკა

როგორც კი წონაში დაკლებას დაიწყებთ დიეტაზე, ამავდროულად გამოიყენეთ სხვა გზები მუცელზე და გვერდებზე დეპოზიტების წინააღმდეგ საბრძოლველად:

• ანტიცელულიტური შეფუთვები და კრემები;
• აბანო და საუნა;

ბევრი ექსპერტი ფიქრობს, რომ ყველაზე სწორი დიეტამუცლის ცხიმის დასაკლებად - რეგულარული ჯანსაღი დიეტის ორგანიზება. მისი პრინციპები ყველასთვის ნაცნობია: 5 კვება ერთდროულად, სუფრიდან გასვლისას მცირედი შიმშილის შეგრძნება, მინიმუმ შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვებისა და სოდის გარეშე, ვახშამი ძილის წინ 3 საათით ადრე.

მაგრამ, თუ ჭარბი წონის პრობლემა მწვავედ დგას, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა მოძებნოთ უფრო მკაცრი მეთოდი გარკვეული საკვების შეზღუდვით.

დიეტის ვარიანტები

რა არის დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად?

• E.V. მალიშევასგან

ერთ-ერთ "ჯანმრთელობის" გადაცემაში E.V. Malysheva ისაუბრა ვისცერული ცხიმის შესახებ. სტუდიაში მოწვეულმა დიეტოლოგებმა შესთავაზეს ძალიან მარტივი დიეტა. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ სწორად იკვებოთ, არ აღემატებოდეს დღიურ კალორიულ მიღებას 1500 კკალს და თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ სამი საკვები.

ეს არის ავოკადო, რომელიც მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით და ამცირებს წელის ზომას 30%-ით. ჯანჯაფილი თავისი შემადგენელი ჯინჯეროლით არის ცნობილი ცხიმების დამწველი და მეტეორიზმისგან დამხსნელი. მოცვი თავისი ბიოფლავონოიდებითა და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც იყენებენ გლუკოზას და შესანიშნავი დამატენიანებელია.

• ზე მჯდომარეცხოვრება

Თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მიჯაჭვული ხართ საოფისე სკამზე და ვერ გამოხვალთ ლაშქრობასაღამოობით ეს ხელს შეუწყობს კუჭისა და გვერდების შედარებით გამკლავებას მსუბუქი დიეტადამწყებთათვის. იგი მოიცავს დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებსაც კი. წონის დაკლება ხდება საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებით, მცირე პორციებით და მავნე საკვების აღმოფხვრით.

საუზმის ვარიანტები: სიმინდის ფაფა / ომლეტი / შვრიის ფაფა რძით და ხილით / 2 კვერცხი.

ლანჩზე - პატარა ციტრუსი.

ლანჩის ვარიანტები: გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული თევზი / ყველა სახის მსუბუქი კერძი ბოსტნეულის სალათები/ ქათმის მკერდი (საქონლის ხორცი, ინდაური).

შუადღის საჭმლისთვის - ჭიქა წვენი / ფერმენტირებული რძის სასმელი /.

სადილის ვარიანტები: ზღვის პროდუქტები / ბოსტნეულის ჩაშუშული/ ორთქლზე მოხარშული ხორცი (თევზი) / ხაჭო კასეროლი.

ამ გზით ჭამის რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენი წონა დაიწყებს კლებას და რამდენიმე კვირაში იგრძნობთ, რომ გვერდები და კუჭი წონაში იკლებს. ეს არის საკმაოდ ნაზი დიეტა, რომელიც ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს.

• პომიდვრის ექსპრეს დიეტა

ექსპრეს დიეტებისთვის სწრაფი წონის დაკარგვამუცელი არ არის რეკომენდებული ექსპერტების მიერ მათი არაეფექტურობისა და მავნებლობის გამო. ამის მიუხედავად, პომიდვრის აქტიური მოხმარებით შეგიძლიათ სცადოთ წელის ოდნავ შემცირება. ხანგრძლივობა - მხოლოდ 4 დღე. საუზმეზე - ომლეტი პომიდვრით, ლანჩზე - ტომატის პიურე სუპი, ვახშამზე - სალათი ახალი ბოსტნეული. სასმელებიდან - პომიდვრის წვენიმარილის და მასზე დაფუძნებული ყოველგვარი სმუზისა და კოქტეილების გარეშე.

• მკურნალობა / მაგიდა No8

XIX საუკუნის 30-იან წლებში სიმსუქნის სამკურნალოდ საბჭოთა გასტროენტეროლოგმა და მეცნიერმა მიხაილ პევზნერმა შეიმუშავა. სპეციალური სისტემაკვება. ერთადერთი ტექნიკა, რომელსაც ექიმები უჭერენ მხარს, აქტიურად იყენებენ მას საავადმყოფოებსა და სანატორიუმებში. ეს ძალიან ძლიერი დიეტა, რომელიც ერთ თვეში ვისცერალურ ცხიმსაც კი უმკლავდება.

თითოეული ეს დიეტა ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წელის ზომა, თუ წონის დაკლებას კომპლექსურად მიუდგებით. ფიზიკური დატვირთვის გარეშე ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლა 90%-ით არაეფექტურია.

ნიმუშის მენიუ

მამაკაცებს სთავაზობენ შემდეგ ზომებს:

• საუზმეზე 300 გ;
• 100 გრამი ხილი საჭმლისთვის;
• 500 გ ლანჩზე;
• ჭიქა პროტეინის ნადღვებიშუადღის საჭმლისთვის;
• სადილად 200 გრ.

ქალებისთვის საუზმე და სადილი შეიძლება 100-150 გრამით შემცირდეს. Მათთვის ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი 1600 კკალს შეადგენს.

ცილოვან-ბოსტნეული ყოველკვირეული დიეტაადვილად გადაიტანება, რადგან იძლევა ხორცისა და თევზის მოხმარების საშუალებას. შესაფერისია მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის, ამიტომ არის მისი დეტალური მენიუთქვენს ყურადღებას ვაქცევთ.

სადილი უნდა შედგებოდეს ნებისმიერი ციტრუსის ხილისგან: გრეიფრუტი, ფორთოხალი, 2-3 მანდარინი, პომელო. შუადღის საჭმელად მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა ცილოვანი კოქტეილი ხილისა და პიტნის ნაჭრებით.

თუნდაც ყველაზე კარგი დიეტავერ შეძლებთ ვისცერული ცხიმის ამოღებას, თუ არ დაიცავთ სპეციალისტების ძირითად რეკომენდაციებს. მისი განათლების პრობლემა არა მხოლოდ კვებაშია, არამედ სხვა გარემოებებშიც. უპირველეს ყოვლისა, გაიგეთ ისინი და მხოლოდ ამის შემდეგ შეარჩიეთ შესაბამისი ტექნიკა. მხოლოდ ინტეგრირებულ მიდგომას შეუძლია თქვენი სიმსუბუქის აღდგენა.

კუჭსა და გვერდებზე ცხიმოვანი ნაოჭების მოშორება ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ. პროცესი დიდ ძალისხმევასა და მოთმინებას მოითხოვს. ამ პროცესის დაჩქარების მიზნით. მხოლოდ ვარჯიში არ არის საკმარისი, საჭიროა გადახედოთ თქვენს დიეტას, აირჩიოთ სწორი და გემრიელი დიეტა.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

ვისცერული ცხიმი დეპონირდება მუცელზე და გვერდებზე. ეს არა მხოლოდ ფიგურას ხდის მიმზიდველს, არამედ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ცხიმოვანი დეპოზიტებიამ ადგილებში ხელს უწყობს განვითარებას შაქრიანი დიაბეტი, კორონარული დაავადება, არტერიული ჰიპერტენზია. ამ პრობლემის წინაშე შეიძლება აღმოჩნდნენ მამაკაცები, ქალები და მოზარდებიც კი.

Მაჩვენე ყველა

მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები

მუცლისა და გვერდებზე ცხიმის გაჩენის მიზეზები საკმაოდ მარტივია:

1. 1. უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. დაბალი ფიზიკური დატვირთვით, ორგანიზმს არ აქვს დრო, რომ დაწვას მიღებული ცხიმი და ინახება მასში პრობლემური სფეროებიდა კუნთების ატროფია.
2. 2. ცუდი კვება.ზედმეტი კვება, იშვიათი, მაგრამ უხვი კვება, საუზმის ნაკლებობა, ასევე ფქვილისა და ტკბილი საკვების, სწრაფი ნახშირწყლების, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების დიდი რაოდენობით მოხმარება იწვევს წონის მატებას.
3. 3. სტრესი და ძილის ნაკლებობა.
4. 4. დარღვევა მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში.

ბოლო მიზეზი ჯანმრთელობას უკავშირდება და სანამ რაიმეს გააკეთებთ, ჯერ სპეციალისტს უნდა მიმართოთ. ყველა სხვა შემთხვევაში საკმარისია დიეტის გადახედვა და დაცვა ფიზიკური ვარჯიში.

სწორი კვების საფუძვლები

უპირველეს ყოვლისა, ღირს ენერგოსისტემის შეცვლა. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს დიეტური და ცხიმების დამწვარი. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ალკოჰოლური სასმელების, სოდა და დაკონსერვებული წვენების დალევა. მარილიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები, ფქვილი და ტკბილეული უნდა გამოირიცხოს.

ღირს იმის გაგება, რომ მარხვა არაფერ კარგს არ გამოიწვევს. თუ დაიჭერთ მკაცრი დიეტა, შემდეგ მისი დასრულების შემდეგ დაკარგა კილოგრამებიორმაგი მოცულობით დაბრუნდება.

დიეტის მთავარი წესი არის საკვების ხშირი მოხმარება მცირე რაოდენობით. ეს არის დაახლოებით 5-6 ჯერ დღეში. მუცლისა და გვერდების მოსაშორებლად სწორი კვება არც ისე რთულია. ამისათვის საკმარისია დიეტის კორექტირება. ის უნდა შეიცავდეს:

• ცხიმები - 20%;
• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 30%.

ბოჭკოების ჭამა აუცილებელია. მისი მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით.



ცხიმები

რაციონში მცენარეული ცხიმების ჩართვა აუცილებელია ნორმალური ოპერაციაადამიანის სხეული. ისინი გვხვდება თხილსა და ავოკადოში. ეს არის მცენარეული ზეთები და არა გადამუშავებული.



ციყვები

• ინდაური და ქათმის მკერდი;
• კვერცხის ცილა;
• საქონლის ხორცი, ხბოს;
• ზღვის პროდუქტები და უცხიმო თევზი.

ნახშირწყლები

არსებობს ორი სახის ნახშირწყლები: მარტივი და რთული. პირველი ვინც მიმართა უდიდესი ზიანიფიგურა. ისინი მცირე ხნით ავსებენ კუჭს და აქვთ ბევრი კალორია.

ეს უკანასკნელი მოქმედებს საპირისპირო მიმართულებით. ორგანიზმი დიდ ძალისხმევას ხარჯავს მათ შესათვისებლად, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. რთული ნახშირწყლები ორგანიზმს დიდხანს აჯერებს.

რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვების ჩამონათვალი:

• Ჭვავის პური;
• წიწიბურა;
• მტკიცე ხორბლის მაკარონი;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• შვრიის ფაფა;
• ქერის ბურღული.

ცელულოზა

ბოჭკოვანი არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, მაგრამ მოქმედებს როგორც სკრაბი, ასუფთავებს მას. ის ასკვნის საბოლოო პროდუქტებიაფერხებს მათ გაფუჭებას და დუღილს. ბოჭკო აჯერებს კუჭს, ამიტომ ადამიანი არ ჭამს ზედმეტად. მუცლისა და გვერდებში ცხიმოვანი დეპოზიტების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია მენიუში ბოჭკოს შემცველი საკვების შეტანა. მისი ძირითადი წყაროები:

• ლობიო;
• asparagus;
• ვაშლი;
• ყველა სახის კომბოსტო;
• ისპანახი;
• კიტრი;
• ნებისმიერი მწვანილი;
• სტაფილო;
• წიწაკა.

მენიუს ნიმუში კვირისთვის

ქვემოთ მოცემულია მენიუს მაგალითები ერთი დღისა და კვირის განმავლობაში. მათზე დაყრდნობით, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტა.

მენიუ ერთი დღის განმავლობაში:

1. 1. საუზმე. 150-200 გრამი უცხიმო ხაჭო და ფინჯანი მწვანე ჩაი უშაქროდ.
2. 2. მეორე საუზმე. მცირე რაოდენობით თხილი და ჩირი.
3. 3. სადილი. მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის პორცია და საქონლის ხორცის ნაჭერი.
4. 4. შუადღის snack. იოგურტი.
5. 5. ვახშამი. სალათი (ბოსტნეული, ხახვი, პომიდორი), ჩაცმული მცენარეული ზეთით.
6. 6. მეორე ვახშამი. ჭიქა კეფირი. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ცილა ქათმის კვერცხიან უცხიმო ხაჭო.

მენიუ კვირისთვის:

	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
საუზმე	Პორცია შვრიის ფაფა. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კოვზი თაფლი. ერთი ვაშლი, ჩაი ან ყავა (შაქრის გარეშე)	წიწიბურას ფაფა და მოხარშული ქათმის მკერდი. ჩაი შაქრის გარეშე	შვრიის ფაფის ნაწილი. შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა. ჭიქა რძესთან ერთად მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა	წიწიბურას ფაფა, ერთი მოხარშული კვერცხიდა ვაშლი	ომლეტი სამი ცილით და ერთი გულით და ჩაი უშაქროდ	მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, მწვანე ბარდა და მწვანე ჩაი	მარგალიტის ქერის ფაფა და ვაშლით ჩაშუშული სტაფილო. ჩაი ან ყავა
სადილი	ჭიქა კეფირი და ნებისმიერი ხილი	ჭიქა იოგურტი	ჭარხლის სალათი ქლიავით	გამომცხვარი კარტოფილი კომბოსტოს სალათით (შეიძლება იყოს მჟავე კომბოსტო)	ერთი ფორთოხალი	ყაბაყის და ბადრიჯნის პიურე	ვაშლი
ვახშამი	ქათმის ბულიონი, ბრინჯის ან წიწიბურის გვერდითი კერძი და კოტლეტი (თევზი ან საქონლის ხორცი)	ძროხის ხორცი და შემწვარი კომბოსტო. ხმელი ხილის კომპოტი	მოხარშული ბრინჯი, ქათმის მკერდი და პომიდვრის, კიტრისა და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთით	მოხარშული ქათმის ფილე და გვერდითი კერძი	მოხარშული თევზი, ჩაშუშული კომბოსტო და კომპოტი ვარდის თეძოებით	ჩაშუშული ყაბაყი, ქათმის მკერდი, ქატოს პური	წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი და ბოსტნეულის სალათი
შუადღის snack	მცირე რაოდენობით კეშიუს თხილი და კომპოტი	ყველი და უცხიმო რძე	უცხიმო ხაჭო	ვაშლის მწვანე	Ბოსტნეულის სალათი	მცირე რაოდენობით ხმელი ხილი	ერთი პომიდორი
ვახშამი	მორთეთ და მოხარშული თევზი	მოხარშული კარტოფილი ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერით	ყაბაყი და ჩაშუშული კომბოსტო	უცხიმო ყველი	ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ერთი მოხარშული კვერცხი	ყაბაყი და ჩაშუშული კომბოსტო	მოხარშული კარტოფილი გახეხვის გარეშე
მეორე ვახშამი	ჭიქა ნატურალური იოგურტი.	უცხიმო კეფირი.	ჭიქა უცხიმო რძე.	ვაშლი მწვანეა.	ერთი კიტრი და პომიდორი.	ახალი სტაფილოს სალათი ნიახურით.	უცხიმო ხაჭო.

იმისათვის, რომ დიეტა ეფექტური იყოს, პორციების ზომა უნდა შეირჩეს დღეში დამწვარი კალორიების მიხედვით.

მენიუს შედგენის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვათ იგი და არ უნდა გამოტოვოთ ერთი კვება, მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა არ გაქვთ. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მაგრამ არ უნდა დალიოთ დილით და ჭამის წინ.

ვარჯიშისა და დიეტის კომბინაცია

დიეტა უფრო ეფექტური იქნება, თუ შერწყმულია ფიზიკური აქტივობა. თუ შეუძლებელია ტრენინგის ჩატარება სპორტ - დარბაზი, მაშინ შეგიძლია ისწავლო სახლში. სახლში, აქცენტი კეთდება გაძლიერებაზე მუცლის კუნთები. ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს ყოველდღე ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

Ზოგიერთი ეფექტური ვარჯიშებიქალისთვის:

	დან სწორი პოზიციადაწექით, ასწიეთ სხეული გაშლილი ხელებით. ზურგი და სხეული სწორი უნდა დარჩეს. იდაყვებზე და ფეხის თითების წვერებზე დაყრდნობილი, დაძაბეთ ყველა კუნთი. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. დგომის დრო თანდათან გაიზრდება, მაგრამ საწყის ეტაპზე მინიმალური დგომის დრო არ უნდა იყოს 10 წამზე ნაკლები.
მუცლის რეტრაქცია	ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა. ამ დროს მუცელი უნდა იყოს ჩასმული. სუნთქვა ჩერდება 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ ამოისუნთქება. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს ხუთ-ათჯერ
სავარჯიშო ნავი	დაწექით ზურგზე, შემოახვიეთ ფეხები ერთმანეთს და მოათავსეთ ხელები ტანის გასწვრივ. ამავდროულად, აწიეთ მხრის პირები და ფეხები იატაკიდან. ჩასუნთქვისას სხეული უნდა აწიოთ, ამოსუნთქვისას კი დაუბრუნდეთ საწყისი პოზიციათავის იატაკზე დაწევის გარეშე. საკმარისია ვარჯიშის 20-ჯერ გამეორება
მუცლის ირონია	დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლებში. ხელები დაიდეთ თავის ქვეშ. ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხები მარჯვნივ და ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ ისინი წინა მდგომარეობაში. შემდეგ ასევე უბრალოდ გადაიტანეთ ფეხები მარცხნივ. საკმარისია ფეხების 10-ჯერ გადაადგილება თითოეული მიმართულებით

ასეთი სავარჯიშოები დაეხმარება გოგონებს ეფექტურად გაუმკლავდნენ პრობლემური სფეროებიმუცელში და გვერდებში.

დამატებითი პროცედურები

Არსებობს რამდენიმე ხელმისაწვდომი მეთოდებირომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარ თავს სახლში:

1. 1. მასაჟი არის კარგი გზითმუცლის შეკუმშვა წონის დაკლების შემდეგ და კარგ გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ატმის ბირთვის ზეთი.
2. 2. კონტრასტული შხაპი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა. ის უნდა იქნას მიღებული დატენვის შემდეგ დილის დრო. პირველ რიგში, შხაპი ჩართულია 10 წამით თბილი წყალი, შემდეგ ცივთან ერთად. Ცივი წყალიუნდა იყოს ტოლერანტული. ტემპერატურის ცვლილება უნდა მოხდეს 5-დან 10-ჯერ. ცივ ან თბილ წყალში გატარებული დრო ყოველ ჯერზე უნდა გაიზარდოს.

ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...