ხის პოზა ან ერთი პოზა საკმარისია! ვრიკშასანას შესრულების სწორი ტექნიკა, ე.ი. ხის პოზები

დღეს ჩვენ გადავხედავთ "ჯადოსნურ" პოზას, რომელიც ყოველ დილით შესრულებით შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. ეს დაახლოებით, როგორც უკვე ნახეთ ფოტოზე ხის პოზაზე, ვრიქშასანა, ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი იოგას პოზა - ხის პოზა, ვრიქშასანა. ზოგჯერ მას ვრქტასანას უწოდებენ. სანსკრიტი გესმის...

ვრიქშასანას შესრულება

მაშინვე ვიტყვი, რომ სუნთქვა თავისუფალი უნდა იყოს, შეფერხებებზე არ ვისაუბრებ, რადგან ეს ცალკე დიდი თემაა. არასწორი სუნთქვაშეიძლება ბევრი ზიანი მიაყენოს, ამიტომ უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ გადადოთ.

1. საწყისი პოზიცია - ტადასანას პოზა (მთის პოზა). კერძოდ: დადექით პირდაპირ, სტაბილურობისთვის ფეხები ხალიჩაზე.
2. ჩასუნთქვისას ფოკუსირება მოახდინე დედამიწასთან დაკავშირებაზე, გაითვალისწინეთ მისი ძალა. ამოისუნთქეთ მშვიდად.
3. ჩაისუნთქეთ და გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხი. ბარძაყის დონე შენარჩუნებულია.
4. ამოსუნთქვისას აწიეთ მარჯვენა ფეხიმაღლა და მყარად მოათავსე ფეხი შიდა ნაწილიმარცხენა ფეხის თეძოები. მაღალი, თითქმის პუბის. In მეორე ვარიანტიტექნიკით, მარჯვენა ფეხი ხელებით გარედან არის შემობრუნებული და ნახევრად ლოტოსის სახით მოთავსებულია პირდაპირ მარცხენა ბარძაყზე.
5. მარჯვენა მუხლის გვერდზე გადაწევისას, თეძოები და ზურგი დაჭიმულ მდგომარეობაში უნდა გქონდეთ. მუხლის გატაცება შესაძლებელია ხელით.
6. ხელებს ხელისგულებით გარედან ვაბრუნებთ და გვერდებზე მაღლა ვწევთ. ჩვენ მხრებს უკან და ქვევით ვწევთ. მოათავსეთ თქვენი ხელისგულები ნამასტეში.

ხის პოზის გამართვა

თითოეულმა ამოსუნთქვამ უნდა მოგიტანოთ შეგნებული სტაბილურობა და წონასწორობა, იფიქრეთ ამაზე. და ყოველი ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ ხერხემალი ზემოთ. როდესაც მე ვამბობ "გაიყვანე", ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა სცადოთ მისი ამოღება. ყველაფერს ვაკეთებთ ზომიერად, დაძაბულობის გარეშე.

ვრიკშასანას შესრულებისას, პალმები შეიძლება შეინახოთ ერთად ან შორს (როგორც ვიდეოში). თავი ხელებს შორისაა.

თქვენ უნდა დაიწყოთ 30 წამის განმავლობაში შეკავება; მათთვის, ვისაც ეს უჭირს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაკლები. ასანაში გატარებული დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს. მაქსიმუმ 2 წუთი (თუ, რა თქმა უნდა, არ გადაწყვეტთ მთელი იოგის შეზღუდვას ერთი ვარჯიშით მთელი სიცოცხლის განმავლობაში).

ფოტოზე - ასე სრულდება კლასიკური ვრიკშასანა - Tree Pose

პოზის დასრულება

შეგნებულად, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ მარჯვენა ფეხი და ხელები ქვემოთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. შემდეგ იგივე გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით.

მნიშვნელოვანი დეტალები

ამ ასანას გაკეთებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ კუდის ძვალი ჩამოწეულია, კისერი ჩამოწეულია, გულმკერდი და ხერხემალი კი თეძოებიდან ნაზად ამოდის ზემოთ.

არ გადაწიოთ საყრდენი ფეხის მუხლი უკან, დაიჭირეთ იგი მჭიდროდ, დაჭიმეთ ბარძაყის წინა (კვადრიცეფსი) კუნთი.

ეფექტი სხეულზე

• აძლიერებს კუნთებს მხრის სარტყელიდა ხელები;
• აქვს სასარგებლო ეფექტი ვესტიბულური აპარატი;
• ტონები ძვლოვანი სისტემა;
• ატონიზირებს სხეულს;

ეფექტი დოშებზე

თუ იცნობთ აიურვედას და გაინტერესებთ რომელი დოშები მცირდება ამ ვარჯიშის შესრულებისას, მაშინ იცოდეთ, რომ პოზა ყველა მხრიდან ხელსაყრელია. მისი რეგულარული პრაქტიკის შედეგად მცირდება სამივე დოშა, განსაკუთრებით ვატა დოშა.

უკუჩვენებები

თუ ვესტიბულური სისტემა არასტაბილურია, სანამ ამ პოზაში სტაბილურობას არ გამოიმუშავებთ, შეგიძლიათ ხელით დაიჭიროთ თავი, კაბინეტს ან კედელს დაეყრდნოთ.

მაღალი წნევა ასევე უკუჩვენებაა, ვინაიდან ასანა ააქტიურებს ორგანიზმს და არტერიული წნევაშეიძლება "ხტომა".

ხის პოზა (ვრიკშასანა) არის ერთ-ერთი კლასიკური ასანა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს როგორც გაკვეთილის დროს, ასევე ცალკე. როგორც დამოუკიდებელი ასანა, იგი გამოიყენება წონასწორობის გრძნობის გასაუმჯობესებლად, თუ ადამიანი განიცდის გარკვეულ სირთულეებს.

ყურადღება მიაქციეთ პოზაში

ეს არის ხის პოზა. ის არის ერთ-ერთი ძირითადი ასანები. მზერა უნდა გქონდეთ სწორი, კონცენტრირებული ერთ წერტილზე, მზერის აწევის ან დაწევის გარეშე. მხრები უნდა იყოს გათავისუფლებული და არა აწეული ყურებისკენ. შეაერთეთ მხრის პირები. მუცლის კუნთები უნდა მოდუნდეს. თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ მასზე და არ დაიხაროთ უკან. ხელები შეიძლება დაისვენოს თეძოებზე, აწიოს თავზე (ეს იძლევა სუნთქვის უფრო მეტ თავისუფლებას) ან ნამასტში დაკეცვას.

ფეხი უნდა დაიდოთ ბარძაყზე ან ხბოზე, მაგრამ არა მუხლზე. ნაზად უნდა დააჭიროთ ფეხი ბარძაყის ზედაპირზე და დაეყრდნოთ მას. გაითვალისწინეთ, რომ სურათზე მუხლი წინ არ არის გაშლილი. ეს მნიშვნელოვანი წერტილი. და ბოლოს, წონა თანაბრად ნაწილდება მთელ ფეხზე, რომელიც იატაკზეა. ხის პოზა მოიცავს სრულ კონცენტრაციას.

გამძლეობა

ხის პოზა აქვს სხვადასხვა ვარიანტები. თქვენ უნდა დაიწყოთ ერთ ფეხზე დგომით და უბრალოდ წონასწორობის შენარჩუნებით. არ უნდა ინერვიულოთ, თუ პირველად ხელით დაგეხმარებით ინსტალაციაში სწორი პოზიციაფეხები. შეიძლება მოგინდეთ პირველ რიგში ფოკუსირება თქვენს ხბოებზე. მთავარია, თავისუფლად ისუნთქო, ერთ წერტილს მიხედო და წონასწორობა რამდენიმე წამით მაინც შეინარჩუნო. ისევ და ისევ, ხის პოზა უკეთესი გახდება.

როგორ დაიჭიროთ ხელები

თქვენ შეგიძლიათ აწიოთ ისინი თქვენს თავზე მაღლა, ხელისგულების ერთმანეთთან შეერთებით და გაჭიმოთ მათ უკან, როგორც მზარდი ხე. იოგაში ეს ხის პოზა გააძლიერებს ხერხემალს და სწორად დაჭიმავს მალთაშუა დისკებს. შეგიძლიათ ხელები მკერდზე გადახვიოთ ტრადიციული მისალმებით.

მონაცვლეობითი ფეხები

ხის პოზა იოგაში ვარაუდობს, რომ ადამიანი, რომელიც ასრულებს ამ ასანას, მონაცვლეობით დადგება მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე. მაშინვე იგრძნობთ, რომ ერთ მათგანზე თავს უფრო თავდაჯერებულად და ზუსტად გრძნობთ, ხოლო მეორეზე - არც ისე. მაგრამ იგივე ბალანსი მოგვიანებით დადგება. ამასობაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ უფრო რთული ვარიანტით, შემდეგ გააკეთოთ მარტივი და გაიმეოროთ რთული.

ყურადღება მიაქციეთ განსხვავებას შეგრძნებებში. იმ მხარეს, სადაც ზედმეტი დაძაბულობა იგრძნობა, შეეცადეთ შექმნათ სიმსუბუქე, რომელიც არის ასანას კარგად შესრულებისას. შეეცადეთ სრულად გაიგოთ თქვენი სხეული და მოუსმინოთ მას.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ასანა საერთოდ არ მუშაობს

გაქვთ ცუდი წონასწორობის გრძნობა, გრძნობთ არასტაბილურობას, მაშინვე ეცემა? არ დაიდარდოთ. დამწყებთათვის კიდევ ერთი ვარიანტია. ხის პოზა შესრულებულია იატაკზე წოლის დროს. თქვენ უნდა დაწექით, დაისვენოთ მუცელი, გაიჭიმოთ, მხრის პირები შეაჭედოთ ერთმანეთს, ფეხი სწორად მოათავსოთ ხელებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი იატაკზეა. შემდეგ ნელა მოათავსეთ თქვენი სწორი ხელები თავის უკან და ყურადღებით შეხედეთ ერთ წერტილს. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ამ გზით ვარჯიშის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მხარდაჭერაზე.

დაეყრდენით საყრდენს (კარის ჩარჩოს ან ძლიერ მაგიდას) და შემდეგ გამოვა - ხის პოზა. ასანა არც ისე რთულია, მაგრამ მოითხოვს, რომ ზურგი იყოს სწორი და მენჯი იატაკის პარალელურად. მხარდაჭერით ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მოგვიანებით გადახვიდეთ ვარჯიშის დამოუკიდებლად შესრულებაზე. შეეცადეთ იმოძრაოთ ნელა და შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, ფეხის აწევით ან დაწევის გარეშე. ეს არის ქუსლის ბარძაყზე დაჭერის მომენტი, რომელიც ხშირად არღვევს წონასწორობას. ამიტომ, დასაწყისისთვის, ფეხით არ უნდა მოახდინოთ ზედმეტი ზეწოლა ბარძაყის შიდა ნაწილზე.

ხის პოზა იოგაში: სარგებელი

სიტყვა "ვრიკშა" სიტყვასიტყვით ნიშნავს "ხეს". ამ პოზაში მთელი სხეული ამ მცენარის მსგავსად იჭიმება. რუსმა ავტორებმა პაველ და ტატიანა ბელიმ თავიანთ წიგნში "იოგას ანატომია", რომელიც გამომცემლობა Phoenix-მა 2008 წელს გამოსცა, წარმოადგინეს ფოტოები, რომელთა კუნთები მუშაობენ ხის პოზაში. ეს არის სწორი და ირიბი მუცლის კუნთები, ფსოას მაიორი და ათზე მეტი თეძოებსა და ფეხებზე.

ისინი ამ ვარჯიშის ზოგად ეფექტად მიიჩნევენ:

• ფეხების, ფეხების და ფეხების გაძლიერება. ჭიმავს ფეხის და ქვედა ფეხის მცირე კუნთებს, რომლებიც ყოველდღიურად იტანჯება ჩვენი ფეხსაცმლისგან.
• ვესტიბულური აპარატის სტიმულირება და მოძრაობების კოორდინაცია.
• კონცენტრაცია.
• გამჟღავნება მკერდიდა მხრები.
• Ღრმა სუნთქვა.

თერაპიული ეფექტი:

• ღვიძლის, ელენთა და თირკმელების აქტივობის გაუმჯობესება და ნორმალიზება.
• ოპტიმალური შესრულება რეპროდუქციული სისტემასაკვერცხეები. დახმარება უნაყოფობისა და საშვილოსნოს გადაადგილების დროს.
• ხის პოზა სასარგებლოა საჭმლის მონელების, ნაწლავის დისკინეზიისა და გასტრიტის, კუჭის წყლულის გასაუმჯობესებლად.

თუ ამას ხაზს ვუსვამთ, თქვენ რეგულარულად ასრულებთ ხის პოზას, მაშინ მისგან სარგებელი უდაოა.

იოგაში ერთ-ერთი მთავარი პოზა, რომელიც ეხმარება შინაგანი წონასწორობის აღდგენას, არის ვრიკშასანა (ან ხის პოზა). ბევრი პრაქტიკოსი მას თვლის მთელი სწავლების საფუძვლად, რადგან ის ეხმარება ადამიანს გააძლიეროს ნებისყოფა, გაასუფთავოს გონება, ისწავლოს თვითდისციპლინა და წონასწორობა და ასევე გააუმჯობესოს ფიზკულტურის. როგორ სრულდება ვრიკშასანა სწორად და რა სარგებელი მოაქვს მას, შეგიძლიათ გაიგოთ ქვემოთ.

ვრქსასანა, რომელიც უფრო გავრცელებულია დამწყებ პრაქტიკოსებს შორის იოგაში ხის პოზის სახელით, ძალიან სასარგებლოდ ითვლება. ადამიანის სხეული. უპირველეს ყოვლისა, ის ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებას, რომელიც უჭირავს ზურგის სვეტს. გარდა ამისა, ასანას შესრულებისას ფეხის კუნთების ტონუსი აღდგება და რაც მთავარია, წონასწორობის შენარჩუნებით პრაქტიკოსს შეუძლია შინაგანი წონასწორობის აღდგენა.

რა მნიშვნელობა და სარგებელი აქვს პოზიციის?

ასანა ვრიკშასანა სწორედ იმაში მდგომარეობს, რომ იოგი ცდილობს წონასწორობის შენარჩუნებას რაც შეიძლება დიდხანს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ გამოცდილ იოგებს შეუძლიათ ასანებში რამდენიმე საათის განმავლობაში ყოფნა. და იოგაში ხის პოზის შესრულება ეფუძნება არა მხოლოდ რა დონეზე ფიზიკური ვარჯიშიადამიანში, არამედ იმაზე, თუ რამდენად კარგად შეუძლია აკონტროლოს თავისი გონება და დამოკიდებულება. ამიტომ, თუ პრაქტიკოსი ვერ იქნება სტაბილური პოზიციაში, მისი გონებრივი მდგომარეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც მოუსვენარი.

რა თქმა უნდა, იოგას სწავლებაში „არაინიცირებულ“ ბევრისთვის ამ პოზის შესრულება შეიძლება მარტივი ჩანდეს. მაგრამ, თუ ასანაში დგომას სულ რამდენიმე წამით ცდილობთ, შეამჩნევთ კიდურების კანკალს და თვითკონტროლის დაკარგვას. ვრიკშასანა, მართლაც, მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევასა და უნარებს, რაც სასარგებლო იქნება ყველა დამწყებთათვის.

და ეს აიხსნება იმით, რომ ხის პოზას არც თუ ისე მცირე უპირატესობა აქვს, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. Vrikshasana-ს უდაო უპირატესობები მოიცავს:

• მთელი სხეულის გაძლიერება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. თუ ასანას სწორად გააკეთებთ, რამდენიმე სესიის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ფეხებში სისხლის მიმოქცევასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქრა, თქვენი პოზა ოდნავ გასწორდა და გაუმჯობესდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება. ქალი, რომელიც ასრულებს ამ ასანას, ასევე შეძლებს შეამჩნიოს აორთქლება დამატებითი სანტიმეტრიწელზე და ფეხებზე, რადგან ასეთ მდგომარეობაში ყოფნა უზრუნველყოფს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას.
• ვესტიბულური აპარატის "ტუმბო". ვრიკშასანა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური იოგის ვარჯიშია, რომელიც ხელს უწყობს ვესტიბულური სისტემის განვითარებას. ასანას ვარჯიშით, შეგიძლიათ თანდათან გააუმჯობესოთ თქვენი გამძლეობა, სტაბილურობა და ნებისყოფა.
• გონებრივი სიმშვიდე. ვრიქშასანას არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს გონებრივი მდგომარეობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი გონება შეიძლება სავსე იყოს ყველანაირი ფიქრებით, პოზაში 2-3 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ გაასუფთავოთ თქვენი გონება და ფოკუსირდეთ იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია.
• სიმშვიდე ნერვული სისტემისთვის. ძირითადი ინსტრუმენტები, რომლითაც ადამიანი მუშაობს ასანას შესრულებისას, ასევე საშუალებას აძლევს ადამიანს დაისვენოს და უზრუნველყოს სასარგებლო გავლენა on საჯდომის ნერვი. ვინც სტრესის დროს ან გაუთვალისწინებელი სიტუაციასულ რამდენიმე წუთი დაუთმეთ ასანას და მარტივად დამშვიდდებით.
• პროდუქტიული მუშაობა ენერგეტიკული არხები. საუბრისას (კერძოდ, ხის პოზაზე), არ შეიძლება არ ითქვას, რომ ის ავლენს მთავარ შიდა არხებს, რომლებშიც მოძრაობს სასიცოცხლო ენერგია. იმის გამო, რომ მას შეუძლია თავისუფლად გავრცელდეს მთელ სხეულში, ადამიანი შეძლებს შეამჩნიოს გაუმჯობესება არა მხოლოდ ფიზიკური სიბრტყე, არამედ სულიერი, ემოციური, გონებრივი.

ამრიგად, ვრიქშასანას პოზის რეგულარული პრაქტიკა ადამიანისთვის ნიშნავს აზრების თავისუფლებას და სასიცოცხლო ენერგიის გაუთავებელ ნაკადს, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს გაუმჯობესდეს. ფიზიკური თვისებებიდა ემოციური ფონი.

დახვეწილობა და შესრულების საიდუმლოებები

მაშ, როგორ დაეუფლონ სულიერების იოგის გზას და ფიზიკური განვითარებარომელი ხის პოზა იხსნება? დასაწყისისთვის, უნდა ითქვას, რომ არსებობს ორი ტექნიკა, რომლებიც განსხვავდება ხელების პოზიციით.
დამწყებს შეუძლია ასანას ვარჯიში საყრდენზე დგომისას. პოზიციის დაუფლებისას, თქვენ შეძლებთ ასანის შესრულებას მხარდაჭერის გარეშეც, მშვიდად და მარტივად დაბალანსებული.

რაც შეეხება შესრულების ტექნიკას, არსებობს ორი საერთო ვარიანტი:

დამწყები პრაქტიკოსებისთვის იქნება სასარგებლო ვიდეო, რომელშიც ინსტრუქტორი ეტაპობრივად აღწერს მთელ პროცესს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ვრიქშასანა სწორად.

არსებობს რამდენიმე საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლონ ასანას შესრულების ტექნიკას. ვინაიდან ვრიქშასანას საფუძველი წონასწორობის შენარჩუნებაა, პოზიციის დაკავებამდე საჭიროა მაქსიმალურად კონცენტრირდეთ და წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი ხეად. იფიქრეთ, რომ თქვენ ხართ ძლიერი, ხანგრძლივი მუხა, რომელიც ურყევი რჩება ქარისა და სხვა ელემენტების ქვეშ. მასთან ასოცირებით, თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად და სტაბილურად.

ასანას მიღების შემდეგ არ დაივიწყოთ სუნთქვა. ღრმა და გაწონასწორებული სუნთქვა დაგეხმარებათ დამშვიდდეთ და დაივიწყოთ არასაჭირო ინფორმაცია, მოამზადოთ თქვენი გონება, რომ მიიღოთ ხელსაყრელი ენერგიის ნაკადი, რომელიც მოდუნდება, მოგცემთ. სიცოცხლისუნარიანობადა აგიმაღლებთ განწყობას.

ხის პოზა მშვენიერი ასანაა. თუ გინდა გქონდეს სამეფო ტარება, გაიმაგრეთ ხელის კუნთები, გაზარდეთ კონცენტრაცია და იპოვნეთ შინაგანი სიმშვიდე, მაშინ დამატებითი ინფორმაცია თქვენთვისაა.

რა სარგებელი მოაქვს ხის პოზას?

ეს ასანა¹ ერთი შეხედვით ძალიან მარტივი და შეუმჩნეველი პოზა ჩანს. რეკომენდირებულია დამწყებთათვის თვითგანვითარებისა და იოგას გზაზე. ამ ასანას შესრულება არ საჭიროებს რაიმე ჰერკულეს ძალისხმევას, აკრობატულ მოქნილობას ან წინასწარი მომზადებასხეულები. მაგრამ ამავე დროს, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასანები, რომლებსაც დიდი მნიშვნელობა ჰქონდათ იოგას ჩამოყალიბების დღიდან.

ფაქტია, რომ სიმარტივის მიუხედავად, ხის პოზა ან ვრიკშასანა (სანსკრიტი) ძალიან ბევრს იძლევა ადამიანისთვის სასარგებლორომ ამის გაკეთება ყოველდღიურად მხოლოდ სამი წუთის განმავლობაში თითოეულ მხარეს შეუძლია დააბალანსოს ყველა ასპექტი, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის შინაგან მდგომარეობასთან: ფიზიკური, გონებრივი, ემოციური და ენერგიული.

იოგას ამ პოზის შესრულების სარგებელი მის თვისებებში შეიძლება შევადაროთ, მაგალითად, ნივრის თვისებებს - მარტივი პროდუქტი, რომლის მოქმედების სპექტრი ძალიან, ძალიან ფართოა.

• წონასწორობის განვითარება და ორგანიზმის ვარჯიში ჟანგბადის დეფიციტის პირობებში.
• დასამკვიდრებლად ენერგეტიკული კავშირიდედამიწასა და ზეცას შორის თქვენი სხეულის მეშვეობით.

უკუჩვენებები: არცერთი.

როგორ ხდება ხის პოზა?

საწყისი პოზიცია:

ჩრდილოეთისკენ დგომა (ქალებისთვის - სამხრეთი) , ფეხები ერთად, ფეხები პარალელურად, ხელები სხეულის გასწვრივ.

შესრულების წესები:

1. სრული ინჰალაციის დროს აწიეთ ხელები პირდაპირ თავზე, ხელისგულები ქვემოთ (ქალებისთვის ხელისგულები ზემოთ) .

2. ხელისგულები თავს ზემოთ მოათავსეთ, ხელები გაწელეთ, ბიცეფსები ყურებს ეხებით.

3. მთელი სხეული ზევით უნდა იყოს გაშლილი, რათა გაფრინდეს.

4. ფეხების მთელი საყრდენი ზედაპირი კონტაქტშია იატაკთან (არ აწიოთ თითებზე).

5. ჩასუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა პოზაში დაღლილობის პირველ ნიშნებამდე.

6. სრული ამოსუნთქვით ჩამოწიეთ ხელები გვერდებზე ხელისგულებით ზემოთ (ქალებისთვის ხელისგულებით ქვემოთ) და საჭიროების შემთხვევაში შეასრულეთ გამწმენდი სუნთქვა.

7. ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის ტოლია, შეფერხება არის დაღლილობის პირველ ნიშნებამდე.

სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ოთხჯერ.

როგორ გაართულოთ ასანა?

სავარჯიშოს საწყისი პოზიცია: იგივე.

1. აწიეთ და მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, მუხლი გვერდზე გადაწიეთ;

2. Მარჯვენა ხელიდაიჭირე ტერფი, დაეხმარე ფეხის მაღლა აწევას:

3. მტკიცედ დააჭირეთ მარჯვენა ფეხის ძირს შიდა ზედაპირიმარცხენა ბარძაყის ზედა ნაწილი, თითები ქვემოთ;

4. ჰოლდინგი საყრდენი ფეხიმტკიცედ და პირდაპირ, ამოძრავეთ მუხლი მოხრილი ფეხიუკან, თეძოების ხაზის უკან ისე, რომ იგი მკაცრად იყოს მიმართული გვერდით (ფეხი და ტანი განლაგებულია იმავე სიბრტყეში);

5. თუ ფეხს ვერ იჭერთ ქუსლით საზარდულში, შეგიძლიათ მოათავსოთ გასწორებული ფეხის თეძოზე (გამარტივებული ვერსია);

6. ხელები namaste²;

7. დახუჭული თვალები (თუ წონასწორობის შენარჩუნება რთულია, შეგიძლიათ თვალები გაახილოთ);

8. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას:

• პოზიციის შეცვლის გარეშე, აწიეთ მუხლი და ნელა ჩამოწიეთ ფეხი, ფეხის გასწვრივ ასრიალეთ შიგნითფეხები.
• Დანებება.

როგორია ხის პოზის შესრულების წესები?

1. შუალედში საწყისი პოზიციათქვენ უნდა ამოისუნთქოთ მთლიანად.

2. ნამასტედან ჩასუნთქვა, ხელისგულებს შორის კონტაქტის დაკარგვის გარეშე, ასწიეთ ისინი თავზე ზემოთ.

3. ჩასუნთქვის შემდეგ პოზაში შეიკავეთ სუნთქვა დაღლილობის პირველ ნიშნებამდე.

4. სრული ამოსუნთქვით ჩამოწიეთ ხელები ნამასტეს მდგომარეობაში და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

5. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხზე მდგომი.

6. ვარჯიშის შესრულება ერთსა და მეორე ფეხზე ერთ ციკლად ითვლება.

ჩასუნთქვის ხანგრძლივობა ამოსუნთქვის ხანგრძლივობის ტოლია, შეფერხება რაც შეიძლება დიდხანს. შეასრულეთ 2-4 ჯერ.

ვარჯიშის დახვეწილობა და უსაფრთხოების წესები

ასანას შესრულების ორი წესი არსებობს. პირობითად ვუწოდოთ მათ: ახალგაზრდა (მზარდი) ხის და ბებერის პოზის შესრულება.

• ვარჯიშის პირველი ვერსიის სწორად შესრულებისას მუდმივად ვწევთ ხელებს, თავს და მთელ სხეულს ზევით, ხოლო მხრები ყურებამდე მიჭერით.
• მეორე ვარიანტის სწორად შესრულებისას მთელი სხეული და განსაკუთრებით თავიც ზევით იჭიმება, მხრები კი პირიქით, ყურებიდან ჩამოვარდნისკენ მიდრეკილია და ოდნავ უკან იწევს. ეს შესაძლებელს ხდის ხერხემლის მაქსიმალურად გასწორებას გულმკერდის რეგიონი. IN ეს ვარიანტიხერხემლის გასწორების გასაძლიერებლად შესაძლებელია ჯვარედინი გრიპის გამოყენება თითებიხელები, ათავისუფლებს ზედმეტი დაძაბულობას, რომელიც მიზნად ისახავს ხელისგულებს შორის მჭიდრო კონტაქტის შენარჩუნებას.

ორივე ვარიანტი სწორად ითვლება და თანაბრად გამოიყენება იოგას კლასებში. პრაქტიკოსების ამოცანაა დაეუფლონ ორივე ჯიშს, დაწყებული პირველიდან.

• მდგომარეობებში შესასვლელად შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ხის ენერგეტიკული ფუნქცია, ისევე როგორც მისი სიმბოლური არსი.

კაცები აწევენ ხელებს ჩასუნთქვისას, ხელისგულებს ქვევით, აგროვებენ ენერგიას მიწიდან; ამოსუნთქვისას ხელები ქვევით, ხელისგულებით მაღლა, ენერგიას აგროვებენ კოსმოსიდან (ქალები პირიქით აკეთებენ) .

რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება?

• პრანაიამას შესრულების წესების შესახებ.
• შინაგან შეგრძნებებზე.
• გვირგვინის გავლით გულის არეში.

რა არის ხის პოზის ეფექტი?

ფიზიოლოგიური ეფექტი:

• აძლიერებს მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთებს.
• ზრდის ფილტვების მოცულობას.
• ავარჯიშებს ვესტიბულურ აპარატს.
• ატონიზირებს მთელ სხეულს და მთელ ჩონჩხის სისტემას, აძლიერებს ჯანმრთელობას.

ენერგეტიკული ეფექტი:

• ავსებს გულის ცენტრს () ენერგიით.
• აღადგენს ვერტიკალურ საკომუნიკაციო არხებს დედამიწასა (ვოლგა) და კოსმოსს შორის.

ფსიქიკური ეფექტი:

• იძლევა ძალისა და ენერგიის განცდას.
• ქმნის სიმსუბუქის, სტაბილურობისა და თავდაჯერებულობის განცდას.

თერაპიული ეფექტი:

• აღადგენს სისხლის მიმოქცევას ხელებსა და ზურგში.
• ეხმარება ზურგის ტკივილს.
• ქმნის ლამაზ პოზას.

რას იძლევა ხის პოზა თვითგანვითარებისთვის?

• სხეულის ენერგიის ამოტუმბვა.
• ჩაკრასთან და კოსმიურ ენერგიებთან მუშაობა.
• მუდრასთან და ელემენტებთან მუშაობა.
• შტატებში შესვლა და მათთან მუშაობა.

შენიშვნები და სტატიები მასალის უფრო ღრმა გაგებისთვის

¹ ასანა - პატანჯალის იოგა სუტრას მიხედვით, "ეს არის სხეულის პოზიცია, რომელიც კომფორტული და სასიამოვნოა" (ვიკიპედია).

² Namaste არის ინდური და ნეპალის მისალმება და გამოსამშვიდობებელი სიტყვა, მომდინარეობს სიტყვებიდან "namah" - მშვილდი, "te" - შენთვის. ნამასტი, როგორც ჟესტი, არის ორი პალმის შეერთება თქვენს წინ (ვიკიპედია).

³ პრანაიამა - პრანას კონტროლი ( სასიცოცხლო ენერგია) გამოყენებით სუნთქვის ვარჯიშებიიოგაში (ვიკიპედია).

⁴ მუდრა - ინდუიზმსა და ბუდიზმში - ხელების სიმბოლური, რიტუალური მოწყობა, რიტუალური ჟესტების ენა (ვიკიპედია).

თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ სხვა მუდრას შესრულების ტექნიკას, თუ იყენებთ საძიებო ზოლს ჩვენს ვებსაიტზე.

იოგა მოიცავს სხვადასხვა ასანას შესრულებას. თითოეული ასანა მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევას, ასევე ადამიანის ჩაკრების გაწმენდას. დახურული ჩაკრები არ იძლევა ენერგიის განაწილების საშუალებას არხებით, რის გამოც ბევრი პრობლემა ჩნდება ადამიანის ცხოვრებაში. ბევრი ასანა წყვეტს ამ პრობლემას.

რეგულარული პრაქტიკამოგცემთ შესაძლებლობას გახსნათ თქვენი ჩაკრები და გაიწმინდოთ ენერგეტიკული ცენტრები. მადლობა რეგულარული ვარჯიშისხეული ძლიერდება და სული ძლიერდება. იოგაში სხვადასხვა ასანაა. არიან წევენ, დგანან, სხედან. თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი სახელი. ევროპელებისთვის მათი სახელების წარმოთქმის გასაადვილებლად, ბევრ ასანას დაარქვეს გამარტივებული სახელები. მაგალითად, იოგაში ვრიკშასანას ხის პოზასაც უწოდებენ.

ვრიქშასანას სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის

ვრიკშასანას პოპულარულად უწოდებენ ხის პოზას, რადგან ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი წააგავს ხეს, რომლის ფესვები მიწაშია. მისი ტოტები გაშლილია, ფესვები კი დედამიწის ენერგიით იკვებება.

ვრიკშასანას სარგებელი იოგაში იმდენად ცალმხრივია, რომ მისი შესრულება ნებისმიერს შეუძლია. ძალიან სასარგებლოა ხერხემლის, ხელებისა და ფეხებისთვის. მისი შესრულებისას ენერგია არხებით ნაწილდება, ჩაკრები იწმინდება, ხერხემალი იჭიმება, რის წყალობითაც ადამიანი თავისუფლდება ზურგის მრავალ პრობლემას.

ეს პოზიცია გულისხმობს წონასწორობის შენარჩუნების უნარს, ამიტომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია ამ ასანას სწორად შესრულება პირველად. ასანასთან ერთად შესრულებული სპეციალური სუნთქვა მოგების საშუალებას გაძლევთ სულიერი სიმშვიდე, ჰარმონია საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან. გარდა ამისა, დიდი სარგებელიგამოდის ფილტვების ვენტილაცია და ტოქსინებისგან გაწმენდა.

უკუჩვენებები

იოგას ნებისმიერი სხვა ტექნიკის მსგავსად, ხის პოზას აქვს უკუჩვენებები. თუმცა, ისინი იმდენად პატარები არიან, რომ თითქმის ყველა ადამიანს, მათაც კი, ვინც იოგას არ ვარჯიშობს, შეუძლია ამ პოზიციის შესრულება.

ვინაიდან იგი დგომად ითვლება, მისი შესრულება მხოლოდ მას შეუძლია, ვისაც სახსრების სერიოზული პრობლემები არ აქვს. შესრულების დროს ადამიანი დგას ცალ ფეხზე, აჭერს მეორეს წინ და წევს ხელებს ზემოთ ან გვერდებზე, ეს დამოკიდებულია პოზის მოდიფიკაციაზე. ამიტომ, ადამიანს, რომელიც ასრულებს ხის პოზას, უნდა ჰქონდეს ძლიერი ხელები და სახსრები.

იოგაში ასანას შესრულების სხვადასხვა ვარიანტი არსებობს. ერთ მათგანს ძველი ხის პოზა ჰქვია, მეორეს - ახალგაზრდა ხის პოზა. მზარდი ხის შესრულებისას ადამიანმა ხელებით და მთელი სხეულით უნდა ასწიოს ზევით, როგორც ახალგაზრდა ყლორტი, რომელიც მზის სხივებს სწვდება. ამიტომ, თქვენი ხელები მაქსიმალურად თავდაჯერებულად უნდა იყოს გაშლილი, რათა ზიანი არ მიაყენოთ სხეულს.

შესრულების ტექნიკა

იოგაში ასანას შესრულების ორივე ვარიანტს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ახალგაზრდა ხის ვერსიაში ადამიანი ხელებითა და ტანით აწვება მაღლა და აღწევს ხერხემლის, ხელებისა და ფეხების მაქსიმალურ დაჭიმვას. ამ შემთხვევაში ხელები მაქსიმალურად უნდა იყოს გაშლილი ზემოთ. ამის წყალობით ადამიანი იგრძნობს დაჭიმულობას მკლავების წინა და უკანა, ასევე ხერხემლის არეში.

იოგაში ხის პოზის შესრულებისას, თუ მეორე ვარიანტი იგულისხმება, ადამიანი მთელ სხეულს და ხელებს მაღლა წევს, მაგრამ ცდილობს, პირველი ტიპისგან განსხვავებით, რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიოს მხრები.

ვრიკშასანა გულისხმობს ხელებისა და სხეულის სრულ გაშლას რაც შეიძლება მაღლა, მაქსიმალურ გაჭიმვას. შეგიძლიათ თითებით ჯვარედინი დაჭერა, ამ შემთხვევაში დაჭიმვა კიდევ უფრო ეფექტური იქნება. ტექნიკას შეიძლება ჰქონდეს ცვლილებები. მაგრამ ყველაზე მთავარია ასანას შესრულების წესების დაცვა.

• სცადეთ ხერხემლის გასწორება;
• მხრები ან მაქსიმუმ ხელებამდე, ან პირიქით ხელებიდან ქვემოთ;
• დაისვენეთ სხეული;
• კონცენტრირება მოახდინე საკუთარ გრძნობებზე;
• მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია ხელის აწევა ხელისგულებით ქვემოთ, ქალებისთვის კი – პირიქით.

იოგას ასანას თითოეული ვერსია სწორია. მაშასადამე, ადამიანს აქვს უფლება აირჩიოს მისთვის ყველაზე შესაფერისი. იოგას ტექნიკა, რომელიც ყველაზე ახლოს არის ადამიანთან, შეიძლება შესრულდეს ბევრად უფრო ხშირად, ვიდრე ის, რაც ნაკლებად მოსწონს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ერთი მათგანი უფრო ეფექტური იქნება. ორივე ტექნიკა ხერხემლის გაჭიმვის საშუალებას იძლევა, მხოლოდ ცვლილებები ოდნავ განსხვავდება შესრულების მეთოდებში და ხერხემალზე დატვირთვაში.

ადჰა მუხა ვრიქშასანა

ვრიკშასანას იოგაში რამდენიმე სახეობა აქვს. ადჰო ნიშნავს პირისპირ მოქცევას, ან ხელის დგომას. იოგას ამ პოზიციის შესრულებისას ადამიანი ხელებზე დგება და თავი ქვევით დაბლა წევს. ხის პოზას ამ ვარიაციით უფრო მარტივად უწოდებენ ხელის სადგამს. ის განსხვავდება კლასიკური იოგას პოზიციისგან თავისი მახასიათებლებით. ვრიკშასანა ხელებზე გავლენას ახდენს ადამიანის მთელ სხეულზე. იოგას ეს პოზა კიდევ უფრო ეფექტურია, ვიდრე ფეხის იოგას პოზა.

Vrikshasana adho mukha პოზა აძლიერებს კუნთებს აბდომინალები, ასტიმულირებს ნაწლავის პერისტალტიკას, ხელს უწყობს თავის ტკივილის მოხსნას, აქრობს ხერხემლის დაძაბულობას, ამაგრებს ზურგისა და ხელების კუნთებს. მაქსიმალური ეფექტიასანიდან არის გავლენა ნერვული სისტემაპირი. პოზის შესრულებისას ადამიანი იძენს ჰარმონიას და ასუფთავებს თავის ჩაკრებს და ენერგეტიკულ არხებს.

ადამიანი მიჩვეულია სხეულის გარკვეულ პოზიციაში ყოფნას. ხელზე დგომისას ორგანოები განიცდიან სტრესს, რის გამოც მრავალი ჰორმონის გამომუშავება სტიმულირდება, აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა და მეტაბოლური პროცესები. ორგანიზმი იწყებს მუშაობას უფრო აქტიურად, თავისუფლდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.

ხელის სადგამები ძალიან სასარგებლოა გასამაგრებლად კუნთების კორსეტი, ასევე მკლავებისა და მხრების კუნთების გასაძლიერებლად. ამის წყალობით, დაძაბულობა ქრება და ხერხემლის პრობლემები ქრება. სხეული აახალგაზრდავებს და ადამიანი იძენს დიდი რიცხვიძალა და ენერგია.

დაბრკოლებები გზაზე

კლასიკური ვერსიით ვრიკშასანას შესრულების ტექნიკა ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ადამიანისთვის, მათთვისაც კი, ვინც დიდი ხანია იოგას არ ვარჯიშობს. დამწყებთათვის ადვილი იქნება შესრულება ამ ტექნიკასთუმცა, თქვენ უნდა შეძლოთ წონასწორობის შენარჩუნება, რადგან ამ პოზაში ერთი ფეხი მოხრილია მუხლზე და ეყრდნობა მეორე ფეხს.

ზოგადად, ხელთათმანები ხელმისაწვდომია მხოლოდ მათთვის, ვინც დიდი ხანია იოგას ვარჯიშობს. ასანა არ უნდა შეასრულონ მათ, ვისაც აწუხებს სახსრების დაავადებები, ასევე ხერხემლის სერიოზული დაავადებები.

Იმიტომ რომ ამ პრაქტიკასიოგა მიზნად ისახავს ხერხემლის დაჭიმვას, შემდეგ მასში მომუშავე ადამიანს სჭირდება რაც შეიძლება მეტი მოდუნება და ხელების მაქსიმალურად მაღლა გაჭიმვა. ზოგიერთი ადამიანი ბოლომდე არ ისწორებს და აგრძელებს მხრებს. თუმცა, ეს უკიდურესად მცდარია. ადამიანი, რომელიც დგას ხის პოზაში, მთლიანად უნდა დაისვენოს და თავი დააღწიოს აზრებს, მთლიანად ჩაიძიროს პრაქტიკაში.

ფეხები უნდა იყოს იატაკზე და მთლიანად ეხებოდეს. თუ ადამიანს ბრტყელი ტერფი აქვს, შესაძლოა გაუჭირდეს წონასწორობის შენარჩუნება, ამ შემთხვევაში ასანაში შესვლისას მაქსიმალურად ფრთხილად უნდა იყოს. ეს გავლენას ახდენს კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებაზე, ამიტომ დროთა განმავლობაში ადამიანისთვის სულ უფრო ადვილი გახდება პოზაში მოხვედრა და მასში სხეულის დაკავება.

იოგას კეთება დიდი დროადამიანებმა იციან, რამდენად მნიშვნელოვანია სუნთქვა ვარჯიშის დროს. ეს ასანა ასევე მოიცავს სპეციალურ პრანაიამას, რომელიც საშუალებას მისცემს ხის პოზას კიდევ უფრო ეფექტური გახდეს.

დახვეწილობა და შესრულების საიდუმლოებები

დამწყებთათვის შესაძლებელია ამ პოზის გამოყენება კედელზე ხელების მიყრით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დადგეთ სკამთან ან მაგიდასთან, რათა საჭიროების შემთხვევაში ხელები დაეყრდნოთ მას. მას შემდეგ, რაც ადამიანი ისწავლის სხეულის წონასწორობის შენარჩუნებას, მას შეუძლია ივარჯიშოს მხარდაჭერის გარეშე.

ქუსლი ზე მოხრილი პოზიციამუხლი უნდა დაეყრდნოს შუაგულს, ეს გაადვილებს წონასწორობის შენარჩუნებას. თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალურად ასწიოთ ხელები ზემოთ, ან გაშალოთ ისინი, რათა თავიდანვე გაუადვილოთ სხეულის წონასწორობის შენარჩუნება. თუ კონცენტრირდებით საკუთარ პიროვნებაზე, ბევრად უფრო ადვილი იქნება ასანაში შესვლა.

როდესაც აერთიანებს ტექნოლოგიას სუნთქვის ვარჯიშებიიოგას პრაქტიკის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ, თქვენთვის მისაღები სუნთქვა უნდა აირჩიოთ, რომელიც ორგანიზმზე გამაძლიერებელ ეფექტს მოახდენს.

თქვენ არ შეგიძლიათ ზურგის ქვედა ნაწილი მოხაროთ, ზურგი უნდა იყოს იდეალურად სწორი, ამიტომ ხერხემალი მაქსიმალურად უნდა ასწიოთ ზემოთ. თავი ასევე უნდა იყოს სწორ მდგომარეობაში.

ვრიკშასანას ეფექტურობა

ვრიკშასანა უკიდურესად დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ის აუმჯობესებს კოორდინაციას, აძლიერებს მეხსიერებას და აზროვნებას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აძლევს ადამიანს ძალასა და ენერგიას. იოგას რეგულარული პრაქტიკა საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ ჰარმონია საკუთარ თავთან და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან, ასევე დადებითი განწყობა.

ვრიკშასანა იოგაში გულისხმობს კომპლექსურ ეფექტს სხეულზე. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესებიდა ასევე აუმჯობესებს რეპროდუქციულ ფუნქციას.