ინდიკატორები, რომლებიც ახასიათებენ ფიზიკური დატვირთვის ინტენსივობას. ფიზიკური აქტივობის მახასიათებლები საგანმანათლებლო ტრენინგ სესიაზე (დატვირთვის განსაზღვრა, განსაზღვრა და რეგულირება, დატვირთვის ინდიკატორები, დატვირთვის მოცულობა და ინტენსივობა)

Შესრულება ფიზიკური ვარჯიშიგარკვეულ დატვირთვას ანიჭებს სპორტსმენის სხეულს. ეს ფიზიკური აქტივობა შედგება ორი კომპონენტისგან - მოცულობა და ინტენსივობა.

ფიზიკური აქტივობის მოცულობა– ეს არის ფიზიკური ვარჯიშების მთლიანი რაოდენობა დროის ერთეულზე (კლასი, კვირა, თვე, წელი). მოცულობა გამოიხატება კონკრეტულ ერთეულებში: კილომეტრებში (ციკლური ვარჯიშები), საათებში (აციკლური ვარჯიშები).

ვარჯიშის ინტენსივობა– ეს არის გარკვეული სიჩქარით შესრულებული ფიზიკური აქტივობის მთლიანი რაოდენობა, ე.ი. მხედველობაში მიიღება დროის ერთეულზე გავლილი მანძილი გარკვეული სიმძლავრით (ძალა დაძაბულობა დროის ერთეულზე), ვარჯიშების გარკვეული სიმკვრივით (დროის რაოდენობა ინდივიდუალურ ვარჯიშებს შორის ინტერვალებში).

მოცულობა და ინტენსივობა საკმაოდ რთული მეთოდოლოგიური კატეგორიაა და პრაქტიკული განხორციელებისას მოითხოვს გონივრულ შეფასებას მისი დაგეგმვისა და აღრიცხვისას.

რბოლის მძღოლის ვარჯიში დიდ ყურადღებას აქცევს სირბილსა და სიარულს. სირბილისა და სიარულის დროს ფიზიკური აქტივობის ხარისხის დასადგენად, მანძილის სიგრძის, დროისა და მოძრაობების ინტენსივობის გარდა, დიდი მნიშვნელობა აქვს იმ პირობებს, რომლებშიც ტარდება ეს ვარჯიშები. სირბილის დროს ფიზიკური აქტივობის დოზირებისას უნდა გავითვალისწინოთ შემდეგი პირობები: მანძილის სიგრძე, უხეში რელიეფი, ნიადაგის მდგომარეობა, მოძრაობის მიმართულება, დაბრკოლებები, ქარის სიძლიერე და მიმართულება, ტენიანობა და ჰაერის ტემპერატურა.

რაც შეეხება თხილამურებით სრიალს, ის დაფუძნებულია სრიალზე, რომელიც არ არის მუდმივი მნიშვნელობა, არამედ ცვლადი, რაც დამოკიდებულია რამდენიმე ობიექტურ და სუბიექტურ მიზეზებზე (ტექნიკის ცოდნის ხარისხი, ვარჯიშის მდგომარეობა, დაღლილობის ხარისხი, მოძრაობის მეთოდი, პროფილი. და რელიეფის ბუნება, თოვლის რაოდენობა, ხარისხი და სტრუქტურა, სათხილამურო ტრასების მდგომარეობა, ტემპერატურა და ტენიანობა, ქარის მიმართულება და ძალა, სათხილამურო შეზეთვა, აღჭურვილობის დიზაინი და ხარისხი, ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, განათება და ა.შ.). მაშასადამე, 10 კმ მანძილის დაფარვის შემდეგ რთულ მეტეოროლოგიურ პირობებში ცუდი სრიალით, შეგიძლიათ მიიღოთ მძიმე ტვირთივიდრე 15 კმ მანძილის გადალახვა შესანიშნავი სრიალით.

ვარჯიშის პროცესში იხვეწება ტექნიკა, მატულობს ფიტნესი, იძენს თეორიულ და ტაქტიკური ცოდნას და, ზოგადად, გროვდება სპორტსმენის გამოცდილება. ყოველივე ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ზოგიერთი მიზეზი დროთა განმავლობაში კარგავს თავის მნიშვნელობას. მაგალითად, ტექნოლოგიის ოსტატობის ხარისხი, მოძრაობის მეთოდის არჩევა, ფიტნეს მდგომარეობა, სათხილამურო შეზეთვა, აღჭურვილობის დიზაინი და ხარისხი, ოსტატი მოთხილამურეებისთვის ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი არ არის ასეთი. დიდი მნიშვნელობის, რაც შეეხება დამწყებ მოთხილამურეს.

მუდმივად მოქმედებს იგივე მიზეზები, როგორიცაა თოვლის რაოდენობა, ხარისხი და სტრუქტურა, ტემპერატურა და ტენიანობა, ქარის მიმართულება და სიძლიერე და ყველა შემთხვევაში, კვალიფიკაციის მიუხედავად, ისინი უნდა იქნას გათვალისწინებული. ამიტომ ვარჯიშის დაგეგმვისას მიზანშეწონილი არ არის დროის მითითება, რომლის დროსაც უნდა დაიფაროს ერთი ან მეორე სავარჯიშო მანძილი; დატვირთვა უნდა იყოს დოზირებული გარკვეული ინტენსივობით მუშაობით, ხოლო გარბენი შეიძლება მიეთითოს პირობით ინდიკატორად. დღეს სავარჯიშო სესიებიშეიძლება შეიცვალოს.

დატვირთვის რეგულირების ეს მეთოდი მწვრთნელს და მოთხილამურეს საშუალებას აძლევს ვარჯიშის დროს გამოიყენონ მრავალფეროვანი რელიეფი და ზუსტად გაითვალისწინონ დატვირთვა ამინდისა და სრიალის პირობების მიუხედავად. მოთხილამურეების ვარჯიშის დროს დატვირთვის დოზირება ტემპისა და სიჩქარის შეცვლით ძალიან არაზუსტია, რადგან ტემპიც და სიჩქარეც მნიშვნელოვნად იცვლება. სხვადასხვა პირობებისრიალი და სხვადასხვა სიძლიერის ბიძგი ფეხებით (თხილამურებით) და ხელებით (ჯოხებით).

მოთხილამურეების მოძრაობის სიჩქარე განისაზღვრება ნაბიჯების სიხშირით და სიგრძით. საფეხურის სიგრძე დამოკიდებულია ფეხების და ჯოხების ბიძგების ძალაზე, ასევე სრიალის პირობებზე. ბიძგების დროს ძალის შემცირებით და მისი ხანგრძლივობის შემცირებით, მოთხილამურე ამცირებს მოძრაობის სიჩქარეს. ბიძგების ძალის შესაბამისი გაზრდით იმავე მოძრაობებში და სრიალის პირობებში, მოთხილამურეს შეუძლია გაზარდოს სიჩქარე.

მოთხილამურეების ვარჯიშის ერთ-ერთი ამოცანაა ყველაზე რაციონალური ნაბიჯის სიგრძისა და მოძრაობის ტემპის დადგენა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სიჩქარე თქვენი ნაბიჯების სიგრძის გაზრდით და მათი სიხშირის შემცირებით, ან თქვენი ნაბიჯების სიგრძის შემცირებით და მათი სიხშირის გაზრდით. ვარჯიშის დროს მოთხილამურემ უნდა განავითაროს საფეხურების ისეთი სიგრძე და მათი სიხშირე, რათა უზრუნველყოს მოძრაობის ყველაზე ოპტიმალური სიჩქარე. პრაქტიკაში სამწვრთნელო სამუშაოხშირად განსხვავებული სიჩქარემუშაობის დროს ძაბვა არასწორად არის განსაზღვრული გამოთქმით "ტემპი", "სიჩქარე", "ინსულტი". ამ გამოთქმებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. "ტემპი" არის ნაბიჯების სიხშირე, ანუ გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობა დროის ერთეულზე. "სიჩქარე" არის გავლილი მანძილი დროის ერთეულზე. სიჩქარე უდრის ტემპს გამრავლებული ნაბიჯის სიგრძეზე. ტერმინი „მოძრაობა“ ახლა გამოიყენება როგორც ბრტყელ რელიეფზე გადაადგილების მეთოდის განმარტება და არა როგორც სიჩქარის ან მოძრაობის აღნიშვნა. ყველაზე სწორია მოთხილამურეს აქტივობის აღწერა სამუშაო ორგანიზმის დაძაბულობის ხარისხით - მუშაობის ინტენსივობით. ყველაზე მოსახერხებელია სხეულის აქტივობის ინტენსივობის განსაზღვრა ფიზიოლოგიური მაჩვენებლებით და მათ საფუძველზე იხელმძღვანელოს გარკვეული გრადაცია. ვარჯიშის დროს გამოსაყენებლად მოსახერხებელი ინტენსივობის გრადაციის დასადგენად, აუცილებელია ძირითადი ფიზიოლოგიური მაჩვენებლებიდან გამომდინარე: გულისცემა, ჟანგბადის მოხმარება, ჟანგბადის დავალიანება, სუნთქვის ვენტილაცია და სუნთქვის კოეფიციენტი.

განყოფილების მკვლევარები თხილამურებით სრიალი GCOLIFKA-მ (ტ. რამენსკაია, ნ. კორიაგინი, იუ. კაულსტო და სხვ.) დაადგინა ინდიკატორები პირველი კლასის მოთხილამურეებისთვის:

Პულსირბოლის დროს არის 155-190 დარტყმა/წთ დიაპაზონში, გადახრები (35 დარტყმამდე) დამოკიდებულია რელიეფზე, მუშაობის ხანგრძლივობაზე და სრიალის პირობებზე. ასვლაზე გულისცემა საშუალოდ 180-190-ია, დაღმართზე - 155 და ვაკეზე - 170 დარტყმა/წთ. 10 კმ მანძილზე - 175, 15 კმ-ზე - 170, 30 კმ-ზე - 165 დარტყმა წუთში. ცუდი და შესანიშნავი სრიალის პირობებში სხვაობა საშუალოდ არის 15-20 დარტყმა/წთ.

ჟანგბადის მოხმარებარბოლის დროს ასვლაზე ეს არის 87-93, დაღმართზე 69-79 და დაბლობზე ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების 75-82%.

ჟანგბადის ვალირბოლის დროს ის გროვდება: ასვლაზე - 6, 20-7, დაღმართზე - 4, 70-5 და ვაკეზე - 5, 80-6. ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ჟანგბადის დავალიანების დაგროვებაზე გავლენას ახდენს ასვლის ციცაბო და სიგრძე. აწევის დროის ზრდით 1,5-დან 3 წუთამდე. ჟანგბადის დავალიანება იზრდება 54-55-დან მაქსიმუმის 67-70%-მდე. დაწყების შემდეგ, პირველი 2 წუთი. ჟანგბადის დავალიანება მკვეთრად იზრდება, მაგრამ შემდგომში მისი დაგროვება ნელდება. ფინიშის ხაზში უფროს მოთხილამურეებს ჟანგბადის დავალიანება გაცილებით მეტი აქვთ ვიდრე უმცროს მოთხილამურეებს, საშუალოდ ეს არის 10,4 და 7,8 ლიტრი.

სუნთქვის ვენტილაცია და სუნთქვის კოეფიციენტიმოძრაობის ინტენსივობიდან გამომდინარე, ისინი იზრდება შესაბამისად 60 ± 10 ლ-დან (0,91 ± 0,02) 140 ± 10 ლ-მდე (1,04 ± 0,02).

ყველა ეს ფიზიოლოგიური პროცესებიისინი ურთიერთდაკავშირებულნი არიან და ზოგიერთი ინდიკატორის ზრდა იწვევს სხვების ზრდას და ეს ზრდა დამოკიდებულია მუშაობის ინტენსივობაზე. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ზრდა სპორტული კვალიფიკაციაგავლენას ახდენს ფიზიოლოგიურ პარამეტრებზე; სპორტის ოსტატებს შორის ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება აღწევს საშუალოდ 5,20 ლ/წთ, ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება 11,15 ლ/წთ, ხოლო პირველი კლასის სპორტსმენებში შესაბამისად 4,55 და 9,7 ლ/წთ.

შემუშავებულია სისტემა მოთხილამურეების, ბიატლეტებისა და კომბინირებული სპორტსმენების მუშაობის ინტენსივობის შესაფასებლად. ოთხი ინტენსივობის სტერეოტიპი პირობითად იქნა გამოვლენილი. (ზოგჯერ განასხვავებენ ინტენსივობის მეხუთე ხარისხსაც, შუალედურ ძლიერსა და ექსტრემალს შორის - ახლო-უკიდურესს შორის).

მწვრთნელმა უნდა ჩაუნერგოს სპორტსმენს "ინტენსივობის გრძნობა". ამისათვის, პირველი ვარჯიშის დროს, დასვენებისთვის მოკლე შესვენებებით, უნდა შეასრულოთ მოძრაობები სხვადასხვა ინტენსივობით. ეს საშუალებას მისცემს მსმენელებს უკეთ იგრძნონ განსხვავება სხეულის აქტივობაში (კერძოდ, სუნთქვაში) მუშაობის სხვადასხვა ინტენსივობით. მსმენელებმა ყურადღება უნდა მიაქციონ მოძრაობის სიჩქარის განსხვავებას. მოძრაობები რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს სხვადასხვა ინტენსივობით, თქვენთან ერთად ხელმძღვანელობთ ჯგუფს, სანამ მსმენელები არ დაეუფლებიან საკმარისადსხეულის აქტივობის ცვლილებები (სუნთქვა, მოძრაობის ტემპი) მუშაობის ინტენსივობის მკვეთრი ცვლილებით.

შემდეგ უნდა გადახვიდეთ სამუშაოს ინტენსივობის გრძნობების კონსოლიდაციაზე მუშაობაზე. მწვრთნელის მითითებით, მოთხილამურე დისტანციის გარკვეულ სეგმენტს განსაზღვრული ინტენსივობით გარბის. ამავდროულად, მწვრთნელი აკონტროლებს მოძრაობის სიჩქარეს და სპორტსმენის კეთილდღეობას.

დატვირთვის დოზა ერთ სესიაზე მჭიდრო კავშირშია მოცულობასა და ინტენსივობასთან. ოპტიმალური დატვირთვაგადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს შესრულების მუდმივი გაუმჯობესებისა და სპორტული ფიტნესის თანდათანობით მიღწევისთვის. ამ შემთხვევაში ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ წინა გაკვეთილის მოცულობა და ინტენსივობა და დასვენების ხანგრძლივობა, ასევე სპორტსმენების ინდივიდუალური მონაცემები. უმჯობესია ვისწავლოთ ინტენსივობის 2-3 გრადუსი ერთდროულად, რადგან ამ შემთხვევაში მოთხილამურე უკეთ ადარებს სხეულის აქტივობებს და უკეთ ითვისებს განსხვავებას. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააერთიანოთ მუშაობის "სუსტი", "საშუალო" და "ძლიერი" ინტენსივობის განცდა, შემდეგ კი რამდენიმე სესია ვარჯიშამდე. განმეორებითი მეთოდითგადავიდეთ "საბოლოო" ინტენსივობის შეგრძნების ათვისებაზე. მუშაობის სხვადასხვა ინტენსივობის განცდას რომ დაეუფლა, მოთხილამურე, ვარჯიშის პროცესში უმჯობესდება და ვითარდება, ინარჩუნებს ამ შეგრძნებებს. სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების გაფართოებით და მოტორული უნარების გაუმჯობესებასთან ერთად, სხეულის აქტივობა შესაბამისად იზრდება სხვადასხვა ინტენსივობით მუშაობისას. ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სხეულის აქტივობის განსხვავების განცდა როცა განსხვავებული ინტენსივობითუცვლელი რჩება, უფრო მეტიც, ფიქსირდება. ინტენსივობის გრძნობის განვითარების პარალელურად, მოთხილამურეებს უვითარდებათ „სიჩქარის გრძნობა“. მას შემდეგ, რაც მსმენელებმა საკმარისად გაითავისეს სხვადასხვა ხარისხითბრტყელ რელიეფზე მუშაობის ინტენსივობა, ეს განცდა უნდა იყოს კონსოლიდირებული მანძილზე, რომელიც მოიცავს ასვლას.

ინტენსივობის შეგრძნებების ათვისების საუკეთესო მაკონტროლებელი კონკურენციაა. მოთხილამურე შეჯიბრის მთელ დისტანციას გადის „ძლიერი“ ინტენსივობით, ხოლო მანძილის გარკვეულ მონაკვეთებს (ასვლა, კონკურენტების რაუნდები, ფინი) - „მაქსიმალური“ ინტენსივობით. შეჯიბრის დროს მოთხილამურესა და მწვრთნელს შეუძლიათ სხეულის აქტივობისა და მოძრაობის სიჩქარის მონიტორინგი. "ძლიერი" და "საბოლოო" ინტენსივობის განცდა კარგად არის განვითარებული კონკურენციაში.

გაშვების დროს სავარჯიშო დატვირთვებისამუშაო კუნთების ენერგიის მიწოდება ხორციელდება სამი გზით, სამუშაოს ინტენსივობიდან გამომდინარე: 1) ნახშირწყლების (გლიკოგენის) და ცხიმების წვა (დაჟანგვა) ჟანგბადის მონაწილეობით - აერობული ენერგიის მიწოდება; 2) გლიკოგენის დაშლა - ანაერობულ-გლიკოლიზური ენერგიის მიწოდება 3) კრეატინ ფოსფატის დაშლა. სპორტის თეორიაში და სპორტული პრაქტიკამიღებულია სავარჯიშო დატვირთვების შემდეგი კლასიფიკაცია, მათი ინტენსივობიდან და სპორტსმენის სხეულში ფიზიოლოგიური ცვლილებების ბუნებიდან გამომდინარე, შესაბამისი დატვირთვის შესრულებისას:

1-ლი ინტენსივობის ზონა – აერობული აღდგენა („ფონური დატვირთვები“: დათბობა, გაგრილება, აღდგენითი ვარჯიშები);

მე-2 ინტენსივობის ზონა – აერობული განვითარება;

მე-3 ინტენსივობის ზონა – შერეული აერობული-ანაერობული;

მე-4 ინტენსივობის ზონა – ანაერობულ-გლიკოლიზური;

მე-5 ინტენსივობის ზონა არის ანაერობულ-ალაქტატი.

მოდით შევხედოთ თითოეულ ინტენსივობის ზონას უფრო დეტალურად.

პირველი ინტენსივობის ზონა. აერობული აღდგენა.ამ ინტენსივობის ზონაში სავარჯიშო დატვირთვები გამოიყენება, როგორც აღდგენის საშუალება დიდი და მნიშვნელოვანი დატვირთვებით ვარჯიშის შემდეგ, შეჯიბრებების შემდეგ და გარდამავალ პერიოდში. ეგრეთ წოდებული "ფონური დატვირთვები" ასევე შეესაბამება ამ ზონას.

შესრულებული ვარჯიშების ინტენსივობა ზომიერია (აერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლთან ახლოს). გულისცემის სიხშირე (HR) – 130-140 დარტყმა წუთში (bpm). სისხლში რძემჟავას კონცენტრაცია (ლაქტატი) შეადგენს 2-3 მილიმოლამდე ლიტრზე (მმ/ლ). ჟანგბადის მოხმარების დონე შეადგენს MOC-ის 50-60%-ს (ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება). მუშაობის ხანგრძლივობა 20-30 წუთიდან 1 საათამდე. ენერგიის ძირითადი წყარო (ბიოქიმიური სუბსტრატები) არის ნახშირწყლები (გლიკოგენი) და ცხიმები.

ინტენსივობის მეორე ზონა. აერობული განვითარება.ვარჯიშის დატვირთვა ამ ინტენსივობის ზონაში გამოიყენება ხანგრძლივი ვარჯიშებისთვის. ზომიერი ინტენსივობით. ასეთი სამუშაო აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების ასამაღლებლად, ასევე საერთო მუშაობის დონის ასამაღლებლად.

შესრულებული ვარჯიშების ინტენსივობა - ზღურბლის დონემდე ანაერობული მეტაბოლიზმი ანუ რძემჟავას კონცენტრაცია კუნთებსა და სისხლში - 20 მმ/ლ-მდე.; გულისცემა – 140-160 დარტყმა/წთ. ჟანგბადის მოხმარების დონე არის MIC-ის 60-დან 80%-მდე.

ციკლურ ვარჯიშებში მოძრაობის სიჩქარე შეადგენს 50-80%-ს მაქსიმალური სიჩქარე(სეგმენტზე, რომელიც გრძელდება 3-4 წამი, დაფარულია მოძრაობაში მაქსიმალური სიჩქარით ამ ვარჯიშს). ბიოენერგეტიკული ნივთიერება – გლიკოგენი.

ამ ინტენსივობის ზონაში სავარჯიშო დატვირთვების შესრულებისას, უწყვეტი და ინტერვალური მეთოდები. მუშაობის ხანგრძლივობა სასწავლო დატვირთვის შესრულებისას უწყვეტი მეთოდი 2-3 საათამდე ან მეტია. აერობული ტევადობის დონის ასამაღლებლად, უწყვეტი მუშაობა ერთიანი და ცვალებადი სიჩქარე.

ცვლადი ინტენსივობით უწყვეტი მუშაობა გულისხმობს დაბალი ინტენსივობის სეგმენტის (გულისცემის სიხშირე 140-145 დარტყმა/წთ.) და ინტენსიური სეგმენტის (გულისცემის სიხშირე 160-170 დარტყმა/წთ.) მონაცვლეობას.

ინტერვალის მეთოდის გამოყენებით, ხანგრძლივობა ინდივიდუალური ვარჯიშებიშეიძლება იყოს 1-2 წუთიდან. 8-10 წუთამდე.ინდივიდუალური ვარჯიშების ინტენსივობა შეიძლება განისაზღვროს გულისცემის მიხედვით (ვარჯიშის ბოლოს გულისცემა უნდა იყოს 160-170 დარტყმა/წთ.). დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა ასევე რეგულირდება გულისცემის მიხედვით (დასვენების პაუზის ბოლოს გულისცემა უნდა იყოს 120-130 დარტყმა/წთ.). ინტერვალის მეთოდის გამოყენება ძალზე ეფექტურია სისხლის მიმოქცევისა და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების რაც შეიძლება სწრაფად განვითარების შესაძლებლობის გაზრდისთვის.ეს აიხსნება იმით, რომ მეთოდოლოგია ინტერვალური ვარჯიშიგულისხმობს ინტენსიური მუშაობის ხშირ ცვლილებებს პასიური დასვენება. ამიტომ, ერთი გაკვეთილის განმავლობაში, სისხლის მიმოქცევისა და რესპირატორული სისტემების აქტივობა არაერთხელ „ჩართულია“ და აქტიურდება თითქმის ზღვრულ მნიშვნელობებზე, რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის პროცესის შემცირებას.

უწყვეტი ვარჯიშის მეთოდი ხელს უწყობს ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას და კუნთების სისხლით მომარაგების გაუმჯობესებას. უწყვეტი მეთოდის გამოყენება უზრუნველყოფს ჟანგბადის მოხმარების მაღალი დონის შენარჩუნების უნარის განვითარებას დიდი ხნის განმავლობაში.

ინტენსივობის მესამე ზონა. შერეული აერობული-ანაერობული.შესრულებული ვარჯიშების ინტენსივობა უფრო მაღალი უნდა იყოს ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლზე (TART), გულისცემა - 160-180 დარტყმა/წთ. სისხლში რძემჟავას კონცენტრაცია (ლაქტატი) 10-12 მ-მ/ლ-მდეა. ჟანგბადის მოხმარების დონე უახლოვდება ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებას (VO2). ციკლური ვარჯიშების შესრულების სიჩქარე არის მაქსიმალური სიჩქარის 85-90%. მთავარი ბიოენერგეტიკული ნივთიერებაა გლიკოგენი (მისი დაჟანგვა და დაშლა).

ამ ზონაში სამუშაოს შესრულებისას მაქსიმალურ გაძლიერებასთან ერთად აერობული შესრულება, აღინიშნება ენერგიის გამომუშავების ანაერობულ-გლიკოლიზური მექანიზმების მნიშვნელოვანი ინტენსიფიკაცია.

ტრენინგის ძირითადი მეთოდები: უწყვეტი მეთოდიერთიანი და ცვლადი ინტენსივობისა და ინტერვალის მეთოდით.ინტერვალის მეთოდით სამუშაოს შესრულებისას ინდივიდუალური ვარჯიშების ხანგრძლივობა 1-2 წუთია. 6-8 წთ-მდე. დასვენების ინტერვალები რეგულირდება გულისცემის სიხშირით (დასვენების პაუზის ბოლოს გულისცემა არის 120 დარტყმა/წთ.) ან 2-3 წუთამდე. მუშაობის ხანგრძლივობა ერთ გაკვეთილზე 1-1,5 საათამდეა.

მეოთხე ინტენსივობის ზონა. ანაერობულ-გლიკოლიზური.შესრულებული ვარჯიშების ინტენსივობა არის ხელმისაწვდომი მაქსიმუმის 90-95%. გულისცემა 180 დარტყმაზე/წთ-ზე მეტი. სისხლში რძემჟავას კონცენტრაცია მაქსიმალურ მნიშვნელობებს აღწევს - 20 მმ/ლ-მდე. და მეტი.

სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს გლიკოლიზის შესაძლებლობების გაზრდას, უნდა ჩატარდეს ჟანგბადის მაღალი დავალიანების დროს.

შემდეგი ტექნიკა დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში: სავარჯიშოების შესრულება სუბმაქსიმალური ინტენსივობით არასრული ან შემცირებული დასვენების ინტერვალებით, რომლის დროსაც შემდეგი ვარჯიში ხორციელდება ოპერატიული შესრულების არასაკმარისი აღდგენის ფონზე.

ამ ინტენსივობის ზონაში ვარჯიშების შესრულება შეიძლება იყოს მხოლოდ ინტერვალური (ან ინტერვალური სერიული). ინდივიდუალური ვარჯიშების ხანგრძლივობა 30 წამიდან 2-3 წუთამდეა. დასვენების პაუზები არასრულია ან შემცირებულია (40-60 წამი).

სამუშაოს საერთო მოცულობა ერთ გაკვეთილზე შეადგენს 40-50 წუთამდე. ძირითადი ბიოენერგეტიკული ნივთიერება არის კუნთების გლიკოგენი.

მეხუთე ინტენსივობის ზონა. ანაერობული-ალაქტატი.

ანაერობული-ალაქტატური შესაძლებლობების გასაზრდელად (სიჩქარე, სიჩქარის შესაძლებლობები) გამოიყენება 3-დან 15 წამამდე ხანგრძლივობის ვარჯიშები მაქსიმალური ინტენსივობით. გულისცემის მაჩვენებლები ამ ინტენსივობის ზონაში არ არის ინფორმატიული, რადგან 15 წამში გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემავერ მიაღწევს მათ თითქმის მაქსიმალურ ოპერაციულ შესრულებასაც კი.

სიჩქარის შესაძლებლობები ძირითადად შეზღუდულია კრეატინფოსფატის მექანიზმის სიმძლავრითა და სიმძლავრით. სისხლში რძემჟავას კონცენტრაცია დაბალია - 5-8 მმ/ლ. მთავარი ბიოენერგეტიკული ნივთიერებაა კრეატინ ფოსფატი.

ამ ინტენსივობის ზონაში ვარჯიშების შესრულებისას, მიუხედავად ვარჯიშების ხანმოკლე ხანგრძლივობისა (15 წამამდე), დასვენების ინტერვალები საკმარისი უნდა იყოს კუნთებში კრეატინ ფოსფატის აღსადგენად (სრული დასვენების ინტერვალები). დასვენების პაუზების ხანგრძლივობა, ვარჯიშის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, მერყეობს 1,5-დან 2-3 წუთამდე.

სავარჯიშო სამუშაოები უნდა შესრულდეს სერიულად ინტერვალებით: 2-4 სერია, 4-5 გამეორება თითოეულ სერიაში. სერიებს შორის დანარჩენი უფრო გრძელი უნდა იყოს - 5-8 წუთი, რომელიც ივსება დაბალი ინტენსივობის სამუშაოებით. სერიებს შორის ხანგრძლივი დასვენების აუცილებლობა აიხსნება იმით, რომ კუნთებში კრეატინ ფოსფატის მარაგი მცირეა და მე-5-6 გამეორებით ისინი დიდწილად ამოიწურება, ხოლო სერიებს შორის ხანგრძლივი დასვენების დროს ისინი აღდგება.

ხანგრძლივობა სასწავლო სამუშაოამ ინტენსივობის ზონაში ერთ გაკვეთილზე – 40-50 წუთამდე.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას ადამიანის სხეულზე ხდება გარკვეული დატვირთვა, რაც გარედან აქტიურ რეაქციას იწვევს. ფუნქციური სისტემები. დატვირთვის ქვეშ მყოფი ფუნქციური სისტემების დაძაბულობის ხარისხის დასადგენად გამოიყენება ინტენსივობის ინდიკატორები. სხეულის პასუხის ყველაზე ინფორმაციული მაჩვენებელი მოცემულ სამუშაოზე არის გულისცემა (HR).

ფიზიოლოგებმა დაადგინეს ოთხი ინტენსივობის ზონა იტვირთება გულისცემის მიხედვით:

· ნულოვანი ინტენსივობის ზონა (კომპენსირებული)- გულისცემა 130 ცემა/წთ-მდე.

ამ დატვირთვის ინტენსივობით ეფექტური გავლენაარ მოქმედებს სხეულზე, ამიტომ ვარჯიშის ეფექტი მხოლოდ ცუდად მომზადებულ სტუდენტებს შეუძლიათ. თუმცა, ამ ინტენსივობის ზონაში იქმნება წინაპირობები შემდგომი განვითარებაფიტნესი: ჩონჩხის და გულის კუნთების სისხლძარღვების ქსელი ფართოვდება, აქტიურდება სხვა ფუნქციური სისტემების (რესპირატორული, ნერვული და სხვ.) აქტივობა.

· პირველი სავარჯიშო ზონა (აერობიკა)- გულისცემა 131-დან 150 დარტყმამდე/წთ.

ამ ეტაპს ეწოდება მზადყოფნის ბარიერი. ამ ინტენსივობის ზონაში მუშაობა უზრუნველყოფილია აერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმებით, როდესაც ორგანიზმში ენერგია იწარმოება ჟანგბადის საკმარისი მარაგით.

· მეორე სავარჯიშო ზონა (შერეული)- გულისცემის სიხშირე 151-დან 180 ცემა/წთ-მდე.

ამ ზონაში ანაერობული მექანიზმები დაკავშირებულია აერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმებთან, როდესაც ენერგია წარმოიქმნება დაშლის დროს. ენერგეტიკული ნივთიერებებიჟანგბადის ნაკლებობის პირობებში.

ზოგადად მიღებულია, რომ 150 დარტყმა/წთ არის ანაერობული მეტაბოლიზმის (TAT) ბარიერი. თუმცა, ცუდად მომზადებულ სპორტსმენებში PANO შეიძლება მოხდეს 130-140 დარტყმა/წთ გულისცემის დროს, რაც მიუთითებს ვარჯიშის დაბალ დონეზე, ხოლო კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებში PANO-ს შეუძლია გადავიდეს საზღვარზე - 160-165 დარტყმა/წთ. , რაც ახასიათებს მაღალი ხარისხიფიტნესი.

· ვარჯიშის მესამე ზონა (ანაერობული)- გულისცემა 181 დარტყმა/წთ ან მეტიდან.

ამ ზონაში ისინი უმჯობესდებიან ანაერობული მექანიზმებიენერგომომარაგება ჟანგბადის მნიშვნელოვანი დავალიანების ფონზე. ამ ზონაში გულისცემის სიხშირე წყვეტს დატვირთვის დოზირების ინფორმაციულ ინდიკატორს, რადგან მნიშვნელოვანი ხდება სისხლის ბიოქიმიური რეაქციების და მისი შემადგენლობის ინდიკატორები, კერძოდ, რძემჟავას რაოდენობა.

მეორე და მესამე სავარჯიშო ზონების დატვირთვები შეიძლება იყოს რეკომენდებული მხოლოდ ფიზიკურად მომზადებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვთ.

კვლევამ დაადგინა, რომ ამისთვის სხვადასხვა ასაკისვარჯიშის ეფექტი მიიღწევა სხვადასხვა ინტენსივობის დატვირთვით. სადაც:

ქვედა ინტენსივობის ზღვარი:

20 წლამდე პირებისთვის = 134 დარტყმა/წთ;

30 წლამდე პირებისთვის = 129 დარტყმა/წთ;

40 წლამდე პირებისთვის = 124 დარტყმა/წთ;

50 წლამდე პირებისთვის = 118 დარტყმა/წთ;

60 წლამდე პირებისთვის = 113 დარტყმა/წთ.

მაქსიმალური გულისცემაგანისაზღვრება ფორმულით:

გულისცემა (მაქს.) = 220 – ასაკი (წლები).

ასე რომ, 19 წლის სტუდენტებისთვის ბარიერი ოპტიმალური ინტენსივობაიქნება: 134 დარტყმიდან/წთ. 220-მდე – 19 = 201 დარტყმა/წთ.; 29 წლის მოზარდებისთვის: 129 დარტყმიდან/წთ. 191-მდე დარტყმა/წთ; 52 წლისთვის: 113-დან 168 დარტყმამდე/წთ. და ა.შ.

მთავარი დატვირთვის დოზირების ფაქტორებიარიან:

გამეორებების რაოდენობა;

შესრულების მაჩვენებელი;

Ძალა;

მოძრაობების დიაპაზონი;

სამუშაოში ჩართული ადამიანების რაოდენობა კუნთების ჯგუფები;

საწყისი პოზიცია;

სირთულის ხარისხი;

Ვოლტაჟი;

კეთილდღეობა საკმაოდ ზუსტად ასახავს დატვირთვის გავლენას. Კერძოდ, გადაჭარბებული დატვირთვადაღლილობა გროვდება, რაც იწვევს უძილობას (ან ძილიანობას), თავის ტკივილიმადის დაკარგვა, გაღიზიანება, ტკივილი გულში, ქოშინი, გულისრევა.

ლექცია 5

ცნება ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური

მომზადება (GPP და SPP)

ᲒᲔᲒᲛᲐ:

1. სტრუქტურა ფიზიკური ვარჯიში

2. ზოგადი ფიზიკური მომზადება

3. სპეციალური ფიზიკური მომზადება

3.1. სპორტული ვარჯიში

3.2. პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება

ფიზიკური მომზადების სტრუქტურა

ფიზიკური ვარჯიში – საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბების, განვითარების პროცესი ფიზიკური შესაძლებლობებიპირი.

მომზადება(პროცესი) აყალიბებს მზადყოფნას:

ფიზიკური ფიტნესი – მოტორული შესაძლებლობებისა და უნარების ფორმირების დონე, ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარება.

არსებობს ზოგადი ფიზიკური მომზადება (GPP) და სპეციალური ფიზიკური მომზადება (SPP).

ზოგადი ფიზიკური მომზადება

ზოგადი ფიზიკური მომზადება - საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ფორმირების პროცესი, ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესება, რომელიც მიზნად ისახავს ყოვლისმომცველი და ჰარმონიული ფიზიკური განვითარებაპირი.

ზოგადი ფიზიკური მომზადების დავალებები:

1) ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.

2) ყოვლისმომცველი და ჰარმონიული ფიზიკური განვითარების უზრუნველყოფა.

3) სპეციალური ფიზიკური მომზადების საფუძვლის (ბაზის) შექმნა.

ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებითარის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებსაც აქვთ საერთო გავლენაადამიანის სხეულზე. კერძოდ, ესენია: სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ველოსიპედი, მოძრაობა და სპორტული თამაშები, ვარჯიშები წონებით და ა.შ.

მრავალმხრივი ფიზიკური განვითარება ხელს უწყობს სხეულის უკეთეს ადაპტაციას გარემო პირობების ცვალებადობასთან.

5.8. ინტენსივობა ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა ადამიანზე დაკავშირებულია მის სხეულზე დატვირთვასთან, რაც იწვევს ფუნქციური სისტემების აქტიურ რეაქციას. დატვირთვის ქვეშ ამ სისტემების დაძაბულობის ხარისხის დასადგენად გამოიყენება ინტენსივობის ინდიკატორები, რომლებიც ახასიათებს სხეულის რეაქციას შესრულებულ სამუშაოზე. ასეთი ინდიკატორი ბევრია: საავტომობილო რეაქციის დროის ცვლილებები, სუნთქვის სიხშირე, ჟანგბადის მოხმარების წუთიერი მოცულობა და ა.შ. იმავდროულად, დატვირთვის ინტენსივობის ყველაზე მოსახერხებელი და ინფორმატიული მაჩვენებელია, განსაკუთრებით ციკლური ტიპებისპორტი, ეს არის გულისცემა (HR). ინდივიდუალური დატვირთვის ინტენსივობის ზონები განისაზღვრება გულისცემაზე ფოკუსირებით. ფიზიოლოგები განსაზღვრავენ ვარჯიშის ინტენსივობის ოთხ ზონას მიხედვით

ბრინჯი. 5.12. დატვირთვის ინტენსივობის ზონები გულისცემის მიხედვით:

0 - დასასვენებელი ადგილი (ან აღდგენის); მე- პირველი სასწავლო ზონა; II- მეორე სასწავლო ზონა; III- სუპრაკრეტული ზონა; ANSP- ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი; Პულსი- პულსი

გულისცემა: 0, I, II, III. ნახ. ნახაზი 5.12 გვიჩვენებს დატვირთვის ინტენსივობის ზონებს ერთგვაროვანი კუნთოვანი მუშაობის დროს.

დატვირთვების დაყოფა ზონებად ეფუძნება არა მხოლოდ გულისცემის ცვლილებას, არამედ ფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ პროცესებში განსხვავებებს სხვადასხვა ინტენსივობის დატვირთვის ქვეშ.

ნულოვანი ზონაახასიათებდა აერობული პროცესიენერგიის ტრანსფორმაციები გულისცემის დროს 130 დარტყმა წუთში ინდივიდებისთვის სტუდენტური ასაკი. ასეთი დატვირთვის ინტენსივობით, არ არის ჟანგბადის დავალიანება, ამიტომ ვარჯიშის ეფექტი შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ ცუდად მომზადებულ სპორტსმენებში. ნულოვანი ზონა შეიძლება გამოვიყენოთ გახურებისთვის, როდესაც ამზადებთ ორგანიზმს სტრესისთვის. უფრო დიდი ინტენსივობითაღდგენისთვის (თუ განმეორდება ან ინტერვალის მეთოდებიტრენინგი) ან ამისთვის აქტიური დასვენება. ჟანგბადის მოხმარების მნიშვნელოვანი ზრდა და, შესაბამისად, შესაბამისი ვარჯიშის ეფექტი სხეულზე, ხდება არა ამ, არამედ პირველ ზონაში, დამახასიათებელია დამწყებთათვის გამძლეობის ვარჯიშის დროს.

პირველი სასწავლო ადგილიდატვირთვის ინტენსივობა (130-დან 150 დარტყმამდე/წთ) ყველაზე დამახასიათებელია დამწყები სპორტსმენებისთვის, რადგან მიღწევების და ჟანგბადის მოხმარების ზრდა (სხეულში მისი მეტაბოლიზმის აერობული პროცესით) ხდება მათში დაწყებული გულისცემის ტოლი 130 დარტყმით. /წთ. ამის გამო ამ ეტაპსმზადყოფნის ზღვარს უწოდებენ.

ამაღლებისას ზოგადი გამძლეობაგაწვრთნილ სპორტსმენს ახასიათებს ბუნებრივი „შესვლა“ მეორე ინტენსივობის ზონაში

იტვირთება In მეორე სასწავლო ზონა (150-დან 180 დარტყმამდე/წთ) ანაერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმები გააქტიურებულია კუნთების აქტივობა. ითვლება, რომ 150 დარტყმა/წთ არის ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღვარი (TANO). თუმცა, ცუდად მომზადებულ სპორტსმენებში და სპორტსმენებში დაბალი სპორტული ფორმა PANO ასევე შეიძლება მოხდეს 130-140 დარტყმა/წუთში გულისცემის დროს, ხოლო კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებში PANO-ს შეუძლია „გადაადგილება“ 160-165 დარტყმა/წთ საზღვარზე.

IN მესამე სასწავლო ზონა(180-ზე მეტი დარტყმა/წთ) ენერგომომარაგების ანაერობული მექანიზმები გაუმჯობესებულია ჟანგბადის მნიშვნელოვანი დავალიანების ფონზე. აქ პულსის სიხშირე წყვეტს დატვირთვის დოზირების ინფორმაციულ ინდიკატორს, მაგრამ სისხლის ბიოქიმიური რეაქციების და მისი შემადგენლობის მაჩვენებლები, კერძოდ რძემჟავას რაოდენობა, იმატებს წონას. გულის კუნთის დასვენების დრო მცირდება 180 დარტყმა/წთ-ზე მეტი შეკუმშვისას, რაც იწვევს მისი შეკუმშვის ძალის ვარდნას (მოსვენების დროს 0,25 წმ - შეკუმშვა, 0,75 წმ - დასვენება; 180 დარტყმაზე/წთ - 0,22 წმ - შეკუმშვა, 0,08 წ - დასვენება), მკვეთრად იზრდება ჟანგბადის დავალიანება.

Მუშაობა მაღალი ინტენსივობითსხეული ადაპტირდება განმეორებითი ვარჯიშით. მაგრამ ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება აღწევს უმაღლეს მნიშვნელობებს მხოლოდ კონკურენციის პირობებში. ამიტომ, რათა მივაღწიოთ მაღალი დონევარჯიშის დატვირთვის ინტენსივობა, კონკურენტული ხასიათის დაძაბული სიტუაციების მეთოდების გამოყენება (შეფასებები და ა.შ.).

ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა ადამიანზე დაკავშირებულია მის სხეულზე დატვირთვასთან, რაც იწვევს ფუნქციური სისტემების აქტიურ რეაქციას. დატვირთვის ქვეშ ამ სისტემების დაძაბულობის ხარისხის დასადგენად გამოიყენება ინტენსივობის ინდიკატორები, რომლებიც ახასიათებს სხეულის რეაქციას შესრულებულ სამუშაოზე. ასეთი ინდიკატორი ბევრია: საავტომობილო რეაქციის დროის ცვლილებები, სუნთქვის სიხშირე, ჟანგბადის მოხმარების წუთიერი მოცულობა და ა.შ. იმავდროულად, დატვირთვის ინტენსივობის ყველაზე მოსახერხებელი და ინფორმაციული მაჩვენებელი, განსაკუთრებით ციკლურ სპორტში, არის გულისცემა (HR). ინდივიდუალური დატვირთვის ინტენსივობის ზონები განისაზღვრება გულისცემაზე ფოკუსირებით. ფიზიოლოგები განსაზღვრავენ დატვირთვის ინტენსივობის ოთხ ზონას გულისცემის მიხედვით: O, I, II, III.

დატვირთვების დაყოფა ზონებად ეფუძნება არა მხოლოდ გულისცემის ცვლილებას, არამედ ფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ პროცესებში განსხვავებებს სხვადასხვა ინტენსივობის დატვირთვის ქვეშ.

ნულოვანი ზონა ხასიათდება ენერგეტიკული გარდაქმნების აერობული პროცესით 130 დარტყმამდე წუთში სტუდენტური ასაკის ადამიანებისთვის. ასეთი დატვირთვის ინტენსივობით, არ არის ჟანგბადის დავალიანება, ამიტომ ვარჯიშის ეფექტი შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ ცუდად მომზადებულ სპორტსმენებში. ნულოვანი ზონა შეიძლება გამოვიყენოთ გახურებისთვის, როდესაც ამზადებთ სხეულს უფრო მაღალი ინტენსივობის დატვირთვისთვის, აღდგენისთვის (განმეორებითი ან ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდებით) ან აქტიური დასვენებისთვის. ჟანგბადის მოხმარების მნიშვნელოვანი ზრდა და, შესაბამისად, შესაბამისი ვარჯიშის ეფექტი სხეულზე, ხდება არა ამ, არამედ პირველ ზონაში, დამახასიათებელია დამწყებთათვის გამძლეობის ვარჯიშის დროს.

დატვირთვის ინტენსივობის პირველი სავარჯიშო ზონა (130-დან 150 დარტყმამდე/წთ) ყველაზე დამახასიათებელია დამწყები სპორტსმენებისთვის, რადგან მათში ხდება მიღწევების და ჟანგბადის მოხმარების ზრდა (სხეულში მისი მეტაბოლიზმის აერობული პროცესით), დაწყებული გულისცემა უდრის 130 დარტყმას/წთ. ამასთან დაკავშირებით, ამ ეტაპს ეწოდება მზადყოფნის ბარიერი.

ზოგადი გამძლეობის განვითარებისას გაწვრთნილ სპორტსმენს ახასიათებს ბუნებრივი „შესვლა“ დატვირთვის ინტენსივობის მეორე ზონაში. მეორე სავარჯიშო ზონაში (150-დან 180 დარტყმამდე/წთ) აქტიურდება ანაერობული მექანიზმები კუნთების აქტივობის ენერგიის მიწოდებისთვის. ითვლება, რომ 150 დარტყმა/წთ არის ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღვარი (TANO). თუმცა, ცუდად გაწვრთნილ სპორტსმენებში და სპორტსმენებში დაბალი ატლეტური ფიტნესის მქონე სპორტსმენებში, PANO შეიძლება მოხდეს 130-140 დარტყმა/წუთში, ხოლო კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებში PANO-ს შეუძლია „გადაძვრა“ 160-165 დარტყმის ზღვარზე. /წთ.

მესამე სავარჯიშო ზონაში (180-ზე მეტი დარტყმა/წთ) ანაერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმები გაუმჯობესებულია ჟანგბადის მნიშვნელოვანი დავალიანების ფონზე. აქ პულსის სიხშირე წყვეტს დატვირთვის დოზირების ინფორმაციულ ინდიკატორს, მაგრამ სისხლის ბიოქიმიური რეაქციების და მისი შემადგენლობის მაჩვენებლები, კერძოდ რძემჟავას რაოდენობა, იმატებს წონას. გულის კუნთის დასვენების დრო მცირდება 180 დარტყმა/წთ-ზე მეტი შეკუმშვისას, რაც იწვევს მისი შეკუმშვის ძალის ვარდნას (მოსვენების დროს 0,25 წმ - შეკუმშვა, 0,75 წმ - დასვენება; 180 დარტყმაზე/წთ - 0,22 წმ - შეკუმშვა, 0,08 წ - დასვენება), მკვეთრად იზრდება ჟანგბადის დავალიანება.

განმეორებითი ვარჯიშის დროს სხეული ეგუება მაღალი ინტენსივობის მუშაობას. მაგრამ ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება აღწევს უმაღლეს მნიშვნელობებს მხოლოდ კონკურენციის პირობებში. ამიტომ, სავარჯიშო დატვირთვების ინტენსივობის მაღალი დონის მისაღწევად, გამოიყენება ინტენსიური კონკურენტული სიტუაციების მეთოდები.