დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. შეცვალეთ საუბარი ფინჯან ყავაზე და ტორტზე აქტიური სეირნობით სამეზობლოში

აირჩიე შენთვის უსაფრთხო გზაწონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე თითქმის შეუძლებელია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალებს ან უნდა შესწირონ გემოვნება საკვებში, ან დატვირთონ ვარჯიშით, ან გამოიყენონ კიდევ უფრო არაჩვეულებრივი მეთოდები, როგორიცაა აკუპუნქტურა. ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. საღი აზრი- ყველაფერს ზომიერება სჭირდება და სწორი მიდგომა.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ნებისმიერი უსაფრთხო წონის დაკარგვასახლში, იქნება ეს დიეტა, სპეციალური მედიკამენტების გამოყენება, ფიზიკური დატვირთვა, მოითხოვს ფრთხილად მიდგომას და შესწავლას. თითოეული მეთოდი გულისხმობს მძიმე ტვირთისხეულზე. თუ ფიქრობ რომ მკაცრი დიეტებინუ შეუქმნით ორგანიზმს საფრთხეს, მაშინ ღრმად ცდებით: პროდუქტებზე უარის თქმა ძლიერ გავლენას ახდენს მუშაობაზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა, კუჭი, სისხლი, თუნდაც ფრჩხილები და თმა. თუ ზედმეტად იყენებთ დიეტებს, თქვენი ჯანმრთელობა მალე გაუარესდება და დაავადებების გამოჩენა ზოგადად თქვენს ცხოვრებაზე აისახება.

იგივე შეიძლება ითქვას მიღებაზეც. წამლები. სახლში წონის დაკლების დამოუკიდებელი კურსის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან: რა მოხდება, თუ არასწორ საშუალებას აირჩევთ ან სხვა წამალი დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და დაზოგავთ ფულს? თუ ვსაუბრობთ ფიზიკურ აქტივობაზე, მაშინ ღირს გახსოვდეთ თქვენი ჯანმრთელობა და უკუჩვენებები, ასეთის არსებობის შემთხვევაში.

წამალი წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

დღეს არსებობს წონის დაკლების საშუალებები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. წამლების უმეტესობა ერთნაირად მოქმედებს – აქვეითებს მადას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც არის მნიშვნელოვანი ფაქტორებიწონის სწრაფი დაკლებისთვის. გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი წამლების მიღებისას ცხიმი ასე არ ქრება: ანუ საბოლოოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ. ჭარბი წონა, ოღონდ კანი დაცვივდეს, შვება არ გექნებათ და თხელი ფიგურა. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ დიდი შრომა სპორტ - დარბაზი.

დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ნებისმიერი სახის დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მხოლოდ არ ნიშნავს სრული მარცხისაკვებიდან, მაგრამ საკვების ფრთხილად შერჩევა, კალორიების დათვლა და რეჟიმის დაცვა. ასე რომ, არ არსებობს ნახშირწყლების დიეტა, ბოსტნეული ან ხილი, წიწიბურა, კეფირი და ა.შ. მთავარია დაიცვან ყველა ინსტრუქცია განხორციელებისთვის და არ გადააჭარბოთ. გახსოვდეთ, რომ რეკომენდაციები დაწერილია მიზეზით, წესებიდან ნებისმიერი გადახრა შეიძლება საშიში იყოს. თუ დიეტის დროს მოულოდნელად თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია შეწყვიტოთ ეს გამოცდილება.

თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ეცადეთ არ გამორიცხოთ ყოველდღიური დიეტაცილა, თევზი, ხაჭო, იოგურტი, ხორცი, თხილი, რადგან ისინი მდიდარია ვიტამინებით, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ოპერაციასხეული. უარი უნდა თქვათ შაქარზე, მაკარონზე, პურზე, სწრაფ საჭმელზე და სწრაფ კვებაზე. ზოგადად, შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა საკვები, მაგრამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ მათი კალორიული შემცველობა.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

თუ წონაში სწორად დაკლებას გადაწყვეტთ გარეშე მკაცრი დიეტებიდა მიღება სპეციალური ნარკოტიკები, მაშინ თქვენ უნდა შექმნათ დიეტა და მენიუ, დაამატოთ მეტი აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში კუნთების ასაშენებლად და შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების ბოროტად გამოყენება. როგორ დავიკლოთ წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

1. უზმოზე დალიეთ ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.
2. რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი, ტკბილი, ფქვილი, მარილი და შაქარი.
3. უნდა განთავისუფლდეთ გაზიანი სასმელებისა და არაბუნებრივი წვენების მიღების ჩვევისგან, მაგრამ ამავე დროს დალიოთ უამრავი სითხე (ჩაი, ყავის მარცვლები, წყალი).
4. მიირთვით 5-დან 7-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით და მხოლოდ ჯანსაღი, ჯანსაღი საკვებით.
5. ხორცი, ფრინველი ან თევზი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ან გამომცხვარი.
6. მასის დასაწვავად უნდა დარეგისტრირდეთ სპორტდარბაზში და დაკავდეთ ფიტნესით, ბოდიფლექსით ან სხვა სახის აქტიური აქტივობით.
7. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ალკოჰოლს.
8. კვირაში ერთხელ დაიწყე აბანოების ან საუნების მონახულება.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ყველას სურს წონაში სწრაფად დაკლება ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ თქვენს სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებთ. თუ დაიწყებთ დაბალი ენერგეტიკული ღირებულების საკვების ჭამას, მაშინ უბრალოდ არ გექნებათ საკმარისი ენერგია თქვენი პირადი საქმეების დასასრულებლად. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონაში უსაფრთხოდ? მნიშვნელოვანია ვიპოვოთ შინაგანი წონასწორობა, რომელიც ყველასთვის ინდივიდუალურია, ვისწავლოთ ზოგიერთი საკვების შეცვლა სხვით, რათა ცხიმის მარაგი შემცირდეს, მაგრამ მთლიანად არ გაქრეს. მარხვა გამოსავალი არ არის, მითუმეტეს ასაკის მატებასთან ერთად ის შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს.

როგორ დაიკლოთ წონა გონივრულად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

როდესაც ცდილობთ წონაში გონივრულად დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, არ უნდა გაუმკლავდეთ იმუნიტეტის შესუსტებას. ეს ეხება მკაცრ დიეტებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ღვიძლზე, თირკმელებზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე, გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. თუ გადაწყვეტთ სცადოთ მოკლე მონო-დიეტები, ნუ გაიმეორებთ მათ თვეში ერთხელ და შემდეგ თანდათან დაუბრუნდით ჩვეულ დიეტას. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახტეთ მძიმე საკვებზე, უმჯობესია დაიწყოთ უცხიმო საკვებით. გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი დილით, თუ ვერ დაესწრებით რეგულარული კლასებისპორტდარბაზში.

ყველაზე წიგნიერი და უსაფრთხო ვარიანტიწონის დაკლება სახლში ნიშნავს, პირველ რიგში მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ წონის დაკლების უფრო ეფექტური გზა თქვენი ძირითადი მონაცემების საფუძველზე (წონა, ასაკი, ცხოვრების წესი და ა.შ.), თავიდან აიცილოთ დაავადებები და მიაღწიოთ შედეგებს რაც შეიძლება მალე. ჯობია მასთან ერთად ჩაიწეროს ორგანიზმში რაიმე ცვლილება. სპეციალისტი გამოთვლის თქვენი წონის ნორმას და დანიშნავს თქვენს დიეტას (თითოეული კერძისთვის კკალ-ის გამოთვლის მეთოდის გამოყენებით), რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოთ მას.

ვიდეო

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო გოგოებო! ჩვენ ვაგრძელებთ საუბარს წონის სწრაფ კლებაზე, რაც ასე სასურველია მშვენიერი სქესისთვის. ამ თემაზე პირველი ორი სტატია შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ "" და აქ "". დღეს საბოლოოდ გეტყვით ამის შესახებ როგორ დაიკლოთ წონაში გარანტირებული ერთ თვეში, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე?და ყველა შემდგომი შედეგი დაბალკალორიული დიეტისა და შიმშილობის შემდეგ. რატომ იკლებთ წონაში ერთ თვეში? დიახ, რადგან დროის ამ კონკრეტულ მონაკვეთს შეუძლია გაჩვენოთ სულ მცირე რეალური და ხელშესახები შედეგი. ერთი კვირა არ არის საკმარისი ვიზუალური ცვლილებების მისაღწევად, თუ წონის სწორ და კომპეტენტურ კლებაზეა საუბარი. ამიტომ, დღეს მოემზადეთ ინფორმაციის აღქმისა და ათვისებისთვის, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მაშ ასე, წინა ორი სტატიიდან, სადაც გადავხედეთ წონის დაკლების ეტაპობრივ მექანიზმს (იმის გამო, რისგან ვიკლებთ წონაში პირველ რიგში და რა ხდება ბოლოს); გაარკვიეთ რა უარყოფითი შედეგები ელის წონის სწრაფი დაკლების ყველა მოყვარულს და ბევრად მეტი, თქვენ საკმაოდ ბევრი ისწავლეთ გამოსადეგი ინფორმაცია, რომელიც, იმედია, გაანალიზეთ და სწორი დასკვნები გააკეთეთ კვირაში 5-10 კგ-ის დაკლების სურვილის შესახებ.

ახლა მოდით გადავიდეთ ძირითადი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევების გათვალისწინებაზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის სტრესის გარეშე. მაშინვე გაფრთხილებ, რომ აქ თვეში 10 კგ-ზე არ იქნება საუბარი!

1. შექმენით კალორიული დეფიციტი

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ცოტათი მაინც უნდა გესმოდეთ, რა არის ეს დეფიციტიდა ჭარბიკალორია და როგორ მოქმედებს ეს ჩვენს წონაზე?

 Ცნობისთვის:

 კალორიული დეფიციტი- ამ დროს ხარჯავ მეტი კალორია(ენერგია), ვიდრე თქვენ მოიხმართ მათ (მას) საკვებთან ერთად. კალორიული დეფიციტით, სხეული იკლებს წონაში.

 კალორიების ჭარბი- ეს მაშინ, როდესაც საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა აღემატება მათ ხარჯვას. როდესაც კალორიების ჭარბი რაოდენობაა, სხეული იმატებს წონაში.

ამის საფუძველზე გამოდის, რომ ცხიმის წვის დასაწყებად და წონის დაკლებისთვის უნდა შევქმნათ კალორიული დეფიციტი, ანუ დავიწყოთ იმაზე მეტი ენერგიის დახარჯვა, ვიდრე საკვებიდან ვიღებთ. მაგრამ ეს დეფიციტი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი. ოპტიმალური მაჩვენებელია 10-20%, მეტი არა.

როგორ შეგიძლიათ ამის მიღწევა, წაიკითხეთ შემდეგი რჩევები.

1. მოერგეთ

თუ დასახული გაქვთ მიზანი დაიკლოთ წონა თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე,და ისე, რომ ამ პერიოდის შემდეგ სასიამოვნოდ კმაყოფილი დარჩებით შედეგით, მაშინ, რა თქმა უნდა, დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეგიძლიათ. ეს ფიტნესია, არ აქვს მნიშვნელობა რა: ეს იქნება ან ჯგუფური კლასებიპილატესი, ანუ გაკვეთილები სპორტ - დარბაზი, ან სახლში ვარჯიშის დახმარებით ან დამოუკიდებელი ტრენინგიინტერნეტში არსებული ვიდეოს მიხედვით - მოგცემთ საჭირო კალორიულ დეფიციტს, რომელიც ზემოთ აღვნიშნე. მაგრამ ფიტნესის სარგებელი ამით არ მთავრდება.

მაგალითად, ძალების ვარჯიში დარბაზში კარდიო ვარჯიშთან ერთად შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს თქვენს მეტაბოლიზმზე, რამდენჯერმე გაზარდოს იგი , და იწვევენ თქვენს ორგანიზმში ჰორმონალურ რეაქციას ანაბოლიზმის (კუნთების ზრდის) და ცხიმების წვის პროცესების ერთდროულად დაწყება.

ზოგიერთის შესახებ დადებითი ასპექტებიძალისმიერი და აერობული ვარჯიში შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ინფოგრაფიკაში.

ბრინჯი. 1 ფიტნესის სარგებელი

ასე რომ, გირჩევთ, წონის დაკლების გეგმაში ჩართოთ ფიტნესის გაკვეთილები, რადგან სწორი კვება რეგულარულ ვარჯიშთან ერთად მოგცემთ 100%-ს. კარგი შედეგი, და თვის ბოლოს აუცილებლად დაინახავთ ნანატრ მინუსს თქვენს სასწორზე.

1. მიირთვით პატარა კვება და არ გამოტოვოთ კვება

თუ გსურთ წონაში დაკლება არა კუნთების, არამედ ცხიმის მეშვეობით, მაშინ უნდა მიჰყვეთ მას და არ გამოტოვოთ კვება. ფრაქციული კვებაყოფნას გულისხმობს 5-6 კვება (3 ძირითადი და 2 საჭმელი). თუ მანამდე დღეში 2-ჯერ ჭამდით, ახლა თქვენ უნდა მთლიანად აღადგინოთ თქვენი სხეული ახალ დიეტაზე. თუ ამის გაკეთება გაგიჭირდებათ მაშინვე, მაშინ დაიწყეთ 4 ტექნიკით და თანდათან გაზარდეთ 6-მდე. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თუ დღეში 6-ჯერ ჭამთ, მაშინ პორციები უნდა იყოს მცირე (საშუალოდ, თითოეული 250-300 კსლ). Ყველა თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობათანაბრად უნდა გაიყოს ყველა კვებაზე დღის განმავლობაში. საჭმელს შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს ნაკლები კალორია, ხოლო ძირითად კვებაზე – ცოტა მეტი.

მაგალითი წილადი რაციონიკვირის კვება შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ.

1. გამოთვალეთ თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნა BZHU

კითხვაზე პასუხის გაცემა, როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, აქ, რა თქმა უნდა, არ შეიძლება გამოტოვოთ ის ფაქტი, რომ დიეტაში ჯანსაღი ადამიანიყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენს სხეულს სჭირდება, უნდა იყოს წარმოდგენილი, ეს არის ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

Სინამდვილეში, სათანადო წონის დაკარგვა, რომელიც არ იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევას და არანაირად არ მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად, არც ისე ადვილი მისაღწევია. რა თქმა უნდა, გონებრივად მეტ სიამოვნებას იღებ, როცა ერთ კვირაში კარგავ წონა 7 კგიჯდა დაბალკალორიული დიეტა(სრულიად გაუწონასწორებელი) ვიდრე კარგავ კვირაში მხოლოდ 1 კგ, დაბალანსებული და ფრაქციულად კვება, გათვალისწინებით დღიური ნორმაბჟუ. დიახ, მორალურად და ფსიქოლოგიურად რთულია, ამაში არავინ კამათობს.

მაგრამ პირველ შემთხვევაში ძალიან სწრაფად დააბრუნებთ ამ 7 კგ-ს, როგორც კი დაუბრუნდებით წინა დიეტას, რაც იყო დიეტამდე, ხოლო მეორე შემთხვევაში, წონაში კლებას გააგრძელებთ. შემდეგი კვირა, მესამეზე და მეოთხეზე, ხოლო დაკარგული კილოგრამები აღარ შეგაწუხებთ. ამიტომ, თუ განვიხილავთ წონის დაკლებას გრძელვადიანი, მაშინ აქ გამარჯვება ნამდვილად არის დაბალანსებული დიეტა, სადაც ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები საკმარისი რაოდენობითაა რაციონში.

1. მოერიდეთ შაქრის ნებისმიერი ფორმით მოხმარებას

შეგახსენებთ, რომ თქვენი მიზანია დაიკლოთ წონა ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშედა როცა ჯანმრთელობაზე ვსაუბრობთ, მაშინ შაქრის ერთი ხსენება აქ შეუსაბამო იქნებოდა, რომ აღარაფერი ვთქვათ მის შიდა გამოყენებაზე. ქვემოთ მოყვანილ სურათზე ნაჩვენებია ყველა ზიანი, რაც მოჰყვება შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტების ბოროტად გამოყენებას: ყველასთვის საყვარელი (ბარები, კანფეტები, ნამცხვრები, ღვეზელები), ცომეული, ფიტნეს მარცვლეული, მომინანქრებული ხაჭო და ა.შ.

ბრინჯი. 2 შაქრის მოხმარების შედეგები

ამიტომ, შაქრის მოხმარება ნებისმიერი ფორმით უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული!

1. უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს და ბოსტნეულს

მეორეც, ცილებს უფრო მეტი კალორია სჭირდებათ მოსანელებლად, ვიდრე იგივე ცხიმები და ნახშირწყლები ერთად. ეს ნიშნავს, რომ ცილოვანი საკვების მიღების შემდეგ ჩვენი ორგანიზმი იძულებულია მეტი კალორია დახარჯოს ცილების შეწოვაზე, ვიდრე ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეწოვაზე, ხოლო ამ დროს შეგვიძლია უბრალოდ დივანზე დავწექით და წიგნი წავიკითხოთ.

მესამე, ვარჯიშის მქონე ადამიანებისთვის ცილის საჭიროება გაცილებით მეტია, ვიდრე აქტიური ადამიანებისთვის. უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის გამო. და ეს ეხება ჩვენს კუნთებს. Უფრო კუნთოვანი მასაადამიანში, მეტი ცილამას ეს სჭირდება მისი მოვლისთვის. და რაც უფრო დიდია კუნთების მასა, მით უფრო სწრაფად ხდება წონის დაკლების პროცესი, ასე არის ყველაფერი დაკავშირებული. ამიტომ, ცილა წონის დაკარგვისთვის აქტიური ადამიანიაუცილებლად უნდა ჭამო.

ისე, იმისათვის, რომ ცილის მონელების პროცესი წარმატებით და ყოველგვარი სირთულის გარეშე წარიმართოს, აუცილებელია ცილების პორციას ბოსტნეულის ნაწილი დაამატოთ. ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკო ხელს შეუწყობს საკვების ბოლუსს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში გაძნელების გარეშე, საჭმლის მონელების სირთულეების გამოწვევის გარეშე.

1. იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი დღეში

იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი თქვენთვის ყველაზე კომფორტულ პირობებში და ჯანმრთელობისთვის ნულოვანი დანაკარგით წარიმართოს, თქვენ უნდა მისცეთ სხეულს სრულად აღდგენისა და დასვენების საშუალება. სრულფასოვანი და ჯანსაღი ძილიგრძელდება 7-8 საათი.

თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს ღამის 12 საათისა, რადგან 12-დან 2 საათამდე გამომუშავდება ზრდის ჰორმონი სომატოტროპინი, რომელიც წარმოადგენს ცხიმების დამწვრობის ძირითად ჰორმონს ჩვენს ორგანიზმში. მისი პიკი ხდება ზუსტად ამ ღამის საათებში, ასე რომ, თუ ჩვენ ვიმყოფებით განსაზღვრული დროძილის ღრმა ფაზაში, მაშინ, რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს, ჩვენ ჩვენ ვიძინებთ და ვიკლებთ წონაში ძილში(ნახ. 3) .

ბრინჯი. 3 ზრდის ჰორმონის დონე დამოკიდებულია დღის დროზე

1. დალიეთ უამრავი სუფთა უმი წყალი

წყალი თქვენი საუკეთესო დამხმარეა წონის დაკლებაში. თუ დასახული გაქვთ მიზანი დაიკლოთ წონა ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ამაში წყალიც დაგეხმარებათ ფიზიკური ვარჯიშიდა სწორი კვება. წყლის როლი ამ რთულ ამოცანაში არ უნდა შეფასდეს. ნორმალური სუფთა წყლის დალევაამისთვის ჩვეულებრივი ადამიანიარის 1,5-2,5 ლიტრი დღეში, ხოლო მოსწავლისთვის ეს ნორმა კიდევ 1 ლიტრით იზრდება. ვიდეოც კი გავაკეთე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ სწორად წონაში დასაკლებად, თუ დაგაინტერესებთ შეგიძლიათ უყუროთ:

1. ჭამე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე

ეს გამოწვეულია ჩვენი ზრდის ჰორმონით, რომელზეც მე ვისაუბრე პუნქტი No7.სომატოტროპული ჰორმონი არის ძალიან სპეციფიკური ჰორმონი, რომელიც ყოველთვის არ არის აქტიური დილის 12-დან 3 საათამდე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისხლში შაქრის დონე ძალიან დაბალია, ეს ხდება ზუსტად მაშინ, როდესაც ის გადის ჭამის შემდეგ. საკმარისი რაოდენობითდრო, კერძოდ 2 საათი ან მეტი (ნახ. 4). ამ დროს ინსულინი ახერხებს თავისი ძირითადი ფუნქციის შესრულებას: გადააქვს გლუკოზა ჩვენი ორგანიზმის უჯრედებში (სურ. 5), რის შემდეგაც სისხლში შაქრის დონე საგრძნობლად ეცემა და ეს იდეალური პირობებიჩვენი ზრდის ჰორმონის გასათავისუფლებლად.

სწორედ ამ მიზეზით, ძილის წინ 3-4 საათით ადრე ვახშამი მოგცემთ შესაძლებლობას, დაუბრკოლებლად გააქტიუროთ ცხიმების წვის პროცესები ორგანიზმში ღამით.

და მეორე პუნქტი, რომელზეც მინდა ვისაუბრო ჩარჩოში ამ რჩევას, ეს რა არის სადილად და გვიან ვახშამიუპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ცილოვანი საკვები დაბალი სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის ნაწილით . ამ კითხვაზე პასუხს ქვემოთ მოცემული სურათი გაგცემთ:

ბრინჯი. 5 ინსულინის პასუხი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღებაზე

ფაქტია, რომ ინსულინი იწარმოება ყველა საკვებისთვის, რომელიც შედის ჩვენს ორგანიზმში, მაგრამ ცილებისთვის (ცხიმები საღამოს დროჩვენ გამოვრიცხავთ სტანდარტულად) ინსულინი წარმოიქმნება ნაკლებად. სწორედ ამ მიზეზით, რომ თქვენი გვიანი კვება არ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს, არამედ შედგებოდეს ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვებისგან (ხაჭო, კვერცხის ცილა, ქათმის გულ - მკერდი, ცილის კოქტეილი) და ბოსტნეული (ძირითადად მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი).

1. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონის დაკლებაზე

და ბოლო რჩევა, რომელიც მინდა მოგცეთ, ძვირფასო გოგოებო, არის არ გაამახვილოთ ფოკუსირება წონაში დაკლებაზედა არ გააკეთოთ ეს ღონისძიება მთავარი მიზანიმთელი შენი ცხოვრება! თუ აკვიატებულად ფიქრობთ თქვენს წონაზე, კვებაზე, ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, დღეში რამდენჯერმე ადგამთ სასწორს და იზომავთ თავს საზომი ლენტით, მაშინ, გარწმუნებთ, ძალიან მალე „დაიწვებით“ და უბრალოდ დაიღლები. ამ გამოსახულების ცხოვრებისა.

თქვენ არ გჭირდებათ ამ ყველაფრის გაკეთება! საკმარისია უბრალოდ მიჰყვეთ ამ სტატიაში მოცემულ რეკომენდაციებს და არ გახადოთ თქვენი წონის დაკლება აკვიატებად, რომელიც არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას და მუდამ ფსიქო-ემოციურ დაძაბულობაში გყავს.

ფსიქიკური დაღლილობა უარესია ყოველგვარ გადატვირთვაზე, გახსოვდეთ ეს!

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება თქვენთვის მხიარული მომენტებით: მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად - შემდეგ კი წონის დაკლების პროცესი თქვენთვის კიდევ უფრო სასიამოვნო და მარტივი პროცესი გახდება!

პატივისცემით, ჯანელია სკრიპნიკი!

როდესაც ზამთარი მთავრდება, ბუნების გაღვიძებასთან ერთად, ყველა გოგოს თავში იბადება აზრი, რომ ზაფხული მოდის და ამ დროს მოპოვებული კილოგრამები. საახალწლო არდადეგები, ასე რომ არსად წასულა. დროა საქმეს შეუდგეთ! როგორ დავიკლოთ წონა ზიანის გარეშე? შევეცადოთ გავერკვეთ.

ნუ დაიკლებთ წონაში მოულოდნელად

ყველას, ვისაც აინტერესებს როგორ დაიკლოს წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უნდა უყუროს დიეტას. თუმცა, მკვეთრად არ უნდა შემოიფარგლოთ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვების ოდენობით ან მისი კალორიული შემცველობით. წონის მკვეთრი დაკლებით (10%-ით ან მეტით ერთ თვეში) შეგიძლიათ შეიძინოთ მრავალი დაავადება, ვინაიდან ორგანიზმში მარეგულირებელი სისტემები ვერ შეძლებენ სწორ პასუხს ასეთ ცვლილებებზე.

ერთ თვეში წონის დაკლების ნორმაა 1-2 კგ. თუ თქვენ მოახერხეთ მათი დაკარგვა, არ უნდა განაგრძოთ და გააგრძელოთ წონის დაკლება. არ დაგავიწყდეთ: წონაში გონივრულად ვიკლებთ. ჯობია შეისვენოთ, მიღწეულზე დარჩეთ და ორგანიზმი ახალ მდგომარეობას შეეგუოს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება

ჭარბი წონის მთავარი მიზეზი ძალიან ნელი მეტაბოლიზმია. მისი დაჩქარება დაგეხმარებათ მიიღოთ შესანიშნავი გარეგნობადა ჯანსაღი სხეული.

გაძლიერება მეტაბოლური პროცესებისხეულში ეს შესაძლებელია დახმარებით ვაშლის სიდრი ძმარი. ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უბრალოდ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი, მასში გახსნილი სუფრის კოვზი ძმარი და ამდენივე თაფლი.

ძმარი ხელს უწყობს დაშლას, აქვეითებს მადას და შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს, როგორიცაა კალიუმი და ორგანული მჟავები. გარდა ამისა, ძმარი შეიძლება გამოვიყენოთ გარედან შეზელვით პრობლემური სფეროები. ის შეამცირებს მოცულობას და მისცემს კანს ელასტიურობას.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაის მოყვარულებმა ალბათ იციან როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ის შეიცავს თითქმის სასწაულებრივ ნივთიერებას EGCG, ანუ კატეხინს, რომელსაც მეცნიერები კიბოს და აივ ინფექციასთან ბრძოლის უნარს მიაწერენ. ის ხელს უწყობს კალორიების აქტიურ წვას, ასტიმულირებს ადამიანის ნერვულ სისტემას.

Დალიე მეტი წყალი

კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა, თითქმის ყველას უკუკავშირი იგივეა: სასმელი მეტი წყალი. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი?

წყალი საგრძნობლად თრგუნავს თქვენს მადას, რის გამოც ნაკლებს ჭამთ. რეკომენდებულია ერთი ჭიქა თბილი სითხის დალევა ჭამამდე 40 წუთით ადრე. ის აჩქარებს და აკავშირებს ორგანიზმში უკვე დაგროვილ ცხიმებს მეტაბოლურ პროცესთან. წყალი კანის ყველა უჯრედს ავსებს ტენით, ხდის მათ ელასტიურს და ხელს უშლის ნაოჭების ნაადრევ გაჩენას.

თუ ორგანიზმში წყლის ნაკლებობაა, ხდება საპირისპირო პროცესი, ნელდება ნივთიერებათა ცვლა და ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დაგროვებას. იწყება დეჰიდრატაცია, უარესდება თმა, კანი და ფრჩხილები.

მკაცრი დიეტა უნდა დაიცვა?

თუ თქვენ გჭირდებათ წონის დაკლება დადგენილ ვადაში, დიეტა დაგეხმარებათ. ამას სწრაფი გზაბევრი ქალი მიმართავს წონის დაკლებას და მოცულობის შემცირებას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა უმრავლესობა მზადაა მიირთვას მხოლოდ მწვანილი, კეფირი და წყალი, ნაცვლად იმისა, რომ გაიგოს ფუნდამენტური პრინციპები. სათანადო კვებადა რეგულარულად ესწრება სპორტულ კლუბს. ეს ძირითადად გამოწვეულია თავისუფალი დროის ნაკლებობით.

ექსპერტები თვლიან, რომ ზედმეტად მკაცრმა დიეტამ შეიძლება არა მხოლოდ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, არამედ არაეფექტურია. ქალების მხოლოდ 20% ახერხებს წონის დაკლებას დიდი შეზღუდვით კვებით. და, სამწუხაროდ, მხოლოდ 5%-ს შეუძლია შეინახოს მიღწეული შედეგები. როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე სწრაფი დიეტის გამოყენებით?

უსაფუძვლოდ მკაცრი დიეტები

ძალიან მკაცრი და საზიანოა ზოგადი მდგომარეობაორგანიზმი ითვლება დიეტაზე, რომელიც ამცირებს კალორიების მიღებას ყოველდღიური ღირებულების 40%-ზე მეტით.

როგორც წესი, მკაცრი დიეტის დაცვით, მნიშვნელოვანი შედეგები მიიღწევა პირველი 3 დღის განმავლობაში. ამ დროს სხეულს ტოვებს უჯრედშორისი სითხე და ნაწლავები იწმინდება. ეფექტი მყისიერი წონის დაკარგვაიზრდება, თუ დიეტაში მარილი და შაქარი შეზღუდულია. შემდეგ კი პროგრესი საგრძნობლად ნელდება, რადგან ცუდი კვების გამო, მეტაბოლიზმი ნელდება და ორგანიზმი სტრესის მდგომარეობაში შედის.

ყველამ იცის ის ფაქტი, რომ მკაცრი შეზღუდვით დიეტის დასრულების შემდეგ ქალები იწყებენ ერთნახევარ-ორჯერ მეტ ჭამას, რაც ხელს უწყობს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას.

ამიტომ, თუ გაინტერესებთ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ზიანის გარეშე, არ უნდა შეისწავლოთ დიეტის სია დიდი შეზღუდვით. ჯობია სწორი კვების პრინციპები გაიგოთ და აქტიურად ჩაერთოთ სპორტში.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

სწორი კვება დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ნებადართული საკვების მკაცრი ჩამონათვალის, მათი მოცულობისა და მოხმარების საათების გამოყენების გარეშე. ის ასევე იქნება საუკეთესო პასუხი კითხვაზე, როგორ დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მთელი საიდუმლო პროდუქტების გონივრულ კომბინაციაშია, რომელიც მოგცემთ ძალას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და ამავდროულად არ დასახლდება ცხიმოვან ფენაში.

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ იდეალური დიეტა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ 8 მარტივი წესი.

ჭამე მცირე ნაწილებშიდა მინიმუმ 3-ჯერ დღეში (იდეალურად 5-6-ჯერ). არ უნდა ჭამოთ გადაჭარბებული; ერთ ჯერზე ნაჭამი ნაწილი უნდა მოერგოს თქვენს მოხრილ ხელისგულს.

მთავარი კვება საუზმეა. ამ დროს აბსორბირებული პროდუქტები გამოიყენება მხოლოდ ორგანიზმის ენერგიით შესავსებად. არეგულირებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს მომდევნო 24 საათის განმავლობაში, ახდენს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას, საშუალებას გაძლევთ იყოთ აქტიური და ეფექტური მთელი დღის განმავლობაში.

თქვენ უნდა ჭამოთ მკაცრად დადგენილ დროს, ნელა, კარგად დაღეჭოთ.

არ უნდა ჭამოთ სტრესის დროს ან ძალიან ნერვიულობის დროს. ადრენალინი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და ყველა აბსორბირებული კალორია იგზავნება "რეზერვში".

ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

ბევრი წყლის დალევა სწორი კვების ერთ-ერთი საფუძველია. ჯანსაღი სხეულისთვისთქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.

თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა. გაჯერება ხდება საკვების მოხმარების დაწყებიდან სულ მცირე 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, არ უნდა იჩქაროთ, რომ ზედმეტი არ მიიღოთ. გარდა ამისა, კარგად დაღეჭილი საკვები პირის ღრუში ყოფნისას კარგად იფქვება და ნერწყვით სველდება, რაც ნახშირწყლების დაშლას უწყობს ხელს.

შაქარი თითქმის მთლიანად უნდა მოიხსნას. ამ პროდუქტის ჭარბი რაოდენობა ორგანიზმში არღვევს საჭმლის მონელებას და იწვევს ნაწლავებში გაზების წარმოქმნას.

რინად მინვალეევის დიეტა

თეორია და პრაქტიკა ჯანსაღი კვებისრინად მინვალეევის მიერ თავის წიგნებში გამოკვეთილი. თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ზიანის გარეშე სამდღიანი ციკლით ჭამით. ყოველი ციკლის პირველი ორი დღე საკვები უნდა იყოს იგივე, რაც ყოველთვის. თუმცა აუცილებელია ტკბილეულზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა. ციკლის მესამე დღეს, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე. მიირთვით მხოლოდ უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული. დარწმუნდით, რომ დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

სისტემა დაფუძნებულია ორგანიზმის მოტყუების იდეაზე და აიძულებს მას არ შეანელოს მეტაბოლური პროცესი. ერთი დღით შეზღუდული კვებასხეულს არ აქვს დრო ენერგიის დაზოგვის რეჟიმთან ადაპტაციისთვის და იწყებს წონის აქტიურ კლებას. იმის გამო, რომ ციკლის მომდევნო დღეებში ის იღებს თავის ტრადიციულ კვებას, სიცოცხლისთვის საჭირო მარაგს სასარგებლო ნივთიერებებიშევსებულია.

თუ დაიცავთ რინად მინვალეევის დიეტას, რეკომენდებულია ყოველი სამდღიანი ციკლის პირველ დღეს აქტიურად დაკავდეთ სპორტით. ეს ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი მეორე დღეს, როდესაც სხეული თავისუფალია სპორტული დატვირთვებიდა შეზღუდული კვებით.

ეს სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 3 კგ 9-12 დღეში.

გაზაფხულზე ქალების უმეტესობის ნომერ პირველი მიზანი ჭარბი წონის დაკლებაა. თუმცა, ძალზე მნიშვნელოვანია წონის სწორად დაკლება, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული და არ მოიმატოთ კიდევ უფრო საძულველი კილოგრამები წარუმატებელი ექსპერიმენტის შემდეგ.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ვიკვებოთ სწორად, განვიხილოთ საკვების ძირითადი ჯგუფები და მათი გამოყენების წესები, რათა არ დაგროვდეს სხეულის ცხიმიგვერდებზე და თეძოებზე. ჩვენ შევეცდებით შევქმნათ წესების გარკვეული ნაკრები, რომლის დაცვით აუცილებლად შეაჩერებთ ჭარბ წონას და დაიწყებთ დაგროვილი კილოგრამების თანდათან განშორებას. ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად, ჩვენს სტატიაშია.

მცირე ნაწილები არ არის გამხდარი ფიგურის გასაღები

ეს წარმოუდგენლად გამოიყურება, მაგრამ ფაქტად რჩება. წონაში სწორად დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ კარგად იმის გაგებით, თუ რა არის ახლა თქვენს თეფშზე და როგორ გარდაიქმნება ეს საწვავი სხეულში. საკვების კარგად გაგებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეამციროთ, არამედ გაზარდოთ პორცია თქვენი რაციონიდან დისკომფორტისა და სტრესის გარეშე, უფრო სწორად ჯანსაღი დიეტისგან.

პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობას არც კი აქვს ეჭვი, რომ დღეში მცირე რაოდენობით ჭამა შოკოლადის ფილა, შემწვარი კატლეტი მუჭა მაკარონი და სენდვიჩი სოსისით, მათ არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობა ექნებათ, არამედ წონის მომატების ყველა შანსიც ექნებათ, მით უმეტეს, თუ პასტას მაიონეზით მოასხამენ. ამავდროულად, საკუთარ თავს მდიდრული სუფრის უფლებას აძლევთ ხაჭოთი და მარცვლეული, გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეული და ხილი, დღითიდღე დაიკლებთ წონაში.

როგორ ავირჩიოთ ცილოვანი საკვები

წონის სწორად დასაკლებად, თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ ცილების წყაროებზე - ეს, პირველ რიგში, ხორცი და თევზია. ცხოველური ცილა ბევრად უფრო ახლოს არის ჩვენს ორგანიზმთან, ვიდრე მცენარეული ცილა და მისი ნორმალური რაოდენობა საკვებში ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და თქვენ იწყებთ წონის დაკლებას.

ცილა იძლევა სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ცდილობთ გადარჩეთ ფაფის და უმი ბოსტნეულის პაწაწინა პორციებით, მაინც იგრძნობთ შიმშილს და დანებდებით, მაგრამ ხორცის ნორმალური ნაწილი საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ საკვები დიდი ხნის განმავლობაში. მაცივარზე აკვიატებული ფიქრებისგან თავის დასაღწევად, ყველა კვებაში უნდა შეიტანოთ ცილა, გამონაკლისი მხოლოდ საღამოს კვებაა. შენია საუკეთესო არჩევანიიქნება ქათამი ან იხვი, მაგრამ მხოლოდ მოხარშული. ღუმელში შეწვა და გამოცხობა არ არის. ულუფების გამოსათვლელად გაამრავლეთ 1 გრ კილოგრამზე საკუთარ წონაზე.

პური და ფქვილის პროდუქტები

ქვემოთ განვიხილავთ, თუ რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვით. ამასობაში განვიხილოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ჯგუფიპროდუქტები. ეს არის ჩვენი მთავარი მტერი, რომელთანაც მოგვიწევს ბრძოლა. წონის დასაკლებად მოგიწევთ მენიუდან მთლიანად ამოიღოთ პური. თუმცა, უარი არ უნდა თქვათ მოულოდნელად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია. უმჯობესია პურის მოხმარება განსხვავდებოდეს და ფქვილის პროდუქტები. დღეს თქვენ თავს უფლებას აძლევთ მიირთვათ იგი, მაგრამ არაუმეტეს 150 გ-ისა, ხვალ კი ამის გარეშე. ამასთან, დღის პირველ ნახევარში აუცილებლად მიირთვით პური, ისადილეთ მის გარეშე. ტკბილეული კიდევ უფრო მეტია საშიში ჯგუფი, მოგიწევთ ტკბილეულის და ნამცხვრების შეცვლა ქლივით ან ფინიკით მცირე რაოდენობით.

მოდით მივუდგეთ დიეტის შედგენას

ჩვენ უკვე ჩამოვაყალიბეთ ძირითადი წესი: „ჭამე, რომ წონაში დაიკლო, მაგრამ იფიქრე იმაზე, თუ რას ჭამთ“. პორციების შემცირება არასდროს მუშაობს. ჯერ ბოსტნეული და ხილი მიირთვით. ხორცთან ერთად ეს პროდუქტები საოცარ ეფექტს მისცემს. თავს შესანიშნავად იგრძნობთ, გექნებათ უამრავი ენერგია და ამავდროულად დააკვირდებით გლუვი წონის დაკარგვა. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, მაგრამ არა ისეთს, რასაც დახვეწილი ტკბილეულიდან ვიღებთ. ბოჭკოების გამო ისინი ცუდად შეიწოვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუნდაც კილოგრამ ბოსტნეულსა და ხილს მიირთვათ, არ უნდა ინერვიულოთ თქვენს ფიგურაზე.

ძირითადი წესები

ყველა ქალის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც ის აცნობიერებს, რომ წონის დაკლების დროა. არ უნდა ინერვიულოთ, ეს არც ისე რთულია. მოიმარაგეთ ბევრი ბოსტნეული და ხილი; შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი მთელი დღის განმავლობაში, როგორც გვერდითი კერძები და საჭმელები, მოამზადოთ კოქტეილები და სმუზი, და მსუბუქი კასეროლი. მაგრამ უმჯობესია ავოკადო და ყურძენი განზე გადადოთ, ისინი ძალიან კალორიულია.

ყოველთვის, როცა სუფრასთან დაჯდებით, წესად აქციეთ, რომ საჭმელი ბოსტნეულით დაიწყოთ. თეფში კომბოსტოს სალათი, სტაფილო ან ჭარხალი - და შიმშილი აღარ დაჩრდილავს გონიერების ხმას. ახლა თქვენ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მთავარ კერძზე. აუცილებლად შეცვალეთ მოხარშული და უმი ბოსტნეული. მაგრამ სადილისთვის უმჯობესია დატოვოთ მხოლოდ მცენარეული პროდუქტებიხორცისა და პურის გარეშე.

მარტივი პროდუქტები და შესანიშნავი შედეგი

არ არის საჭირო გამოყენება რთული დიეტა, რომლის შემქმნელები გვირჩევენ მიირთვათ ექსკლუზიურად კრევეტები ანანასთან და ბროკოლით. დღეს ჩვენ ვსაუბრობთ სახლში. მოდი შევადგინოთ სავარაუდო დიეტაერთი დღით, რათა გაიგოთ რაზეა საუბარი ჩვენ ვსაუბრობთ. უმჯობესია დილა დაიწყოთ ხორცით და ფაფით. უფრო მეტიც, თუ ფაფას მოამზადებთ, მაშინ პურის დავიწყება მოგიწევთ.

თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში. Როგორ უფრო მცირე ნაწილი, იმ უკეთესი საკვებიშეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამ შემთხვევაში, დღეში მოხმარებული რაოდენობის შემცირება არ არის საჭირო, უბრალოდ გაყავით მიღებული რაოდენობა. დიდი რაოდენობითტექნიკა. რძის პროდუქტები ძალიან ჯანსაღი პროდუქტია, მაგრამ თქვენ უნდა მოერიდოთ რძეს, მათ შორის ჩაის დამატებას. მაგრამ კეფირი და ხაჭო არის დიდი ვარიანტიერთ-ერთი კერძისთვის. დარწმუნდით, რომ დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. და რა თქმა უნდა, უყურეთ თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას.

ყოველდღე მათ უწევთ საქმე მათთან, ვისაც მოგების სურვილი აქვს ლამაზი ფიგურა. ამავდროულად, წონის დაკლების შედეგები ყოველთვის არ არის სტაბილური. ეს ხდება მრავალი მიზეზის გამო. ხშირად ადამიანს აღელვებს წონის დაკლების იდეა, იწყებს მძიმე ვარჯიშს, ცოტას ჭამს და სწრაფად იკლებს წონას. ამის შემდეგ ის მოდუნდება და ისევ იმატებს წონაში. ასე რომ დაიმახსოვრეთ, დიეტას არ იცავთ – ცხოვრების წესს ცვლით.

უპირველეს ყოვლისა, ტრენერები გირჩევენ საკმარისი ძილის მიღებას. ორგანიზმი ძილის ნაკლებობას აღიქვამს, როგორც არასრულფასოვან კვებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ცვლის ბევრ ორგანოსა და სისტემას ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში. მეტაბოლიზმი ნელდება და მთელი თქვენი ძალისხმევა უშედეგოა. აუცილებლად აწიეთ ყველა მძიმე საკვები, ხორცი და პური დღის პირველ ნახევარში. კარგია შუადღის საუზმე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ ცხოველური ცილის წყაროები, მაგრამ სადილად შეეცადეთ დაკმაყოფილდეთ მცენარეული პროდუქტებით.

მოხმარებისა და ხარჯების ბალანსი

ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია, რადგან თუ უფრო მეტს ვიწოვებთ, ვიდრე ვხარჯავთ, ავტომატურად მოვიპოვებთ ჭარბ წონას. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ: „მას შემდეგ რაც სამსახურიდან სახლში სიარული დავიწყე, წონაში ადვილად დავიკელი“. ეს გვიჩვენებს ძალიან მნიშვნელოვან ჭეშმარიტებას - თქვენი დიეტის ოპტიმიზაციის შემდეგ, თქვენ უნდა იფიქროთ როგორ შექმნათ გარკვეული. დიეტის შემცირება არ ღირს, მაგრამ კალორიების ხარჯვის ელემენტის დამატება შესაძლებელია. თუ სამსახურიდან შორს ცხოვრობთ, მაშინ წესად აქციეთ, რომ ორი გაჩერებით ადრე ჩამოხვიდეთ და ფეხით იაროთ. რაც მეტი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ, მით მეტი დრო უნდა დაუთმოთ ფიზიკურ აქტივობას. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანს დღეში საათნახევარი სჭირდება თხილამურებით ან ველოსიპედით.

რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ წონაში დაკლება

ეს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი კითხვა, რაც აწუხებს ადამიანების უმეტესობას. რა თქმა უნდა, გვსურს მყისიერი შედეგის მიღება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ჩვენი ამოცანა არ არის ზიანი მივაყენოთ და დიდი ხნით შევინარჩუნოთ მიღწევა. გრძელი წლები. ამიტომ დიეტოლოგები ამაზე არ ეთანხმებიან. შინაური ექიმები თვლიან, რომ არაუმეტეს 400 გ 7 დღეში, უცხოელი ექსპერტები აძლევენ მაჩვენებლებს 2,2 კგ იმავე პერიოდის განმავლობაში. საშუალოდ, ნათელია, რომ დასაშვებია კვირაში არაუმეტეს კილოგრამის დაკლება და თვეში არა უმეტეს ოთხი კილოგრამისა.

წონის ასეთი შეუფერხებლად დაკლების უზრუნველსაყოფად, საკმარისია უარი თქვათ ტკბილეულზე, ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე, შეამციროთ პურის მოხმარება და გაზარდოთ ბოსტნეულის პორცია. თუ დღესასწაულის დროს ცდუნებებს ვერ გაუძლო, მეორე დღე სამარხვო დღედ აქციეთ.

დიეტა ან მარხვის დღე

მათ შორის ტოლობის ნიშნის დადება შეუძლებელია. თუ პირველს თითქმის ყოველთვის მოაქვს ზიანი, მაშინ მეორე ატარებს მნიშვნელოვან და სასურველი ფუნქციაგაწმენდა და განტვირთვა. მარხვის დღის გასატარებლად არ არის საჭირო შიმშილობა. საკმარისია მიიღოს მოხარშული კვერცხიდა მოხარშული ქათამი, უცხიმო ხაჭოდა დიდი ჭიქა ბოსტნეულის სალათი, და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის ყველაზე სასარგებლო და მნიშვნელოვანი პროდუქტები. "დაიკელი წონაში შიმშილის შეგრძნების გარეშე, მკვებავი ჭამის გარეშე და გემრიელი კერძები" - ეს არის ცილოვანი დიეტის დევიზი. თუ თქვენ გჭირდებათ ბევრი ჭარბი წონის დაკლება, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ამ დიეტის მონაცვლეობა ჩვეულზე ყოველ მეორე დღეს ან ორ დღეს. ძალიან მალე შედეგს დაინახავთ.

წყალი ეხმარება?

დღეს ბევრი ინფორმაციაა წონის დაკლების შესახებ. თითოეული დიეტოლოგი იზიარებს საკუთარ გამოცდილებას საკუთარი პრაქტიკიდან. და ისინი ყველა ხაზს უსვამენ წყლის რაოდენობის გაზრდის მნიშვნელობას, რომელსაც სვამთ, არა წვენები, ხილის სასმელები და სხვა სასმელები, არამედ წყალი. ჩვენ უნებურად ვაქცევთ ყურადღებას ჯადოსნურ ფრაზაზე: "მე არაფერი შემიცვლია განსაკუთრებით ჩემს დიეტაში და წონაში ბევრი დავიკელი. წყალს ვსვამდი, როცა მშიოდა". ეს არის ზუსტად ის, რისი მოშორებაც ყველას სურს ზედმეტი ფუნტი. ფაქტია, რომ ხშირად ვურევთ წყურვილისა და შიმშილის სიგნალებს. თუ გშიათ, ჯერ წყალი დალიეთ და დაელოდეთ 15 წუთს. თუ თქვენი შიმშილი არ გაქრა, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ საკვები. ძალიან ხშირად ის გადის. წონაში შეუფერხებლად დასაკლებად საჭიროა დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა.

წონის დაკლების საუკეთესო გზები

ასე რომ, გადავიდეთ საბოლოო პუნქტზე. ჩვენ გაგიზიარებთ ყველაზე მეტს ეფექტური გზებითროგორ დავიკლოთ წონა ერთ კვირაში სახლში.

პირველი გზა არის გაზრდა ფიზიკური აქტივობა. ამისთვის სწრაფი ეფექტიკვირაში მინიმუმ 6-ჯერ უნდა ივარჯიშოთ. ჩართეთ დისკი თქვენი საყვარელი პროგრამით და ივარჯიშეთ თქვენი არჩეული ტრენერის ხელმძღვანელობით.

მეორე გზა ტკბილეულზე უარის თქმაა. ტკბილეული და ჯემი, ხილი და მარცვლეული ნახშირწყლების წყაროა, მაგრამ ისინი სრულიად განსხვავებულია. ამიტომ უპირატესობა ვაშლს და შვრიის ფაფას მიანიჭეთ.

შემდეგი მეთოდი ეფუძნება მოხმარებას დიდი რაოდენობითწყალი და ბოსტნეულის წვენები. რომ ჭარბი წყალიარ ჩერდება სხეულში, სვამს მწვანე ჩაიან წყალში დაამატეთ ლიმონი, ჯანჯაფილი და დარიჩინი. საუკეთესო წვენები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, არის ვაშლი და პომიდორი.

გადაუდებელი წონის დაკარგვის მეოთხე გზა არის ცხიმის მიღების შემცირება. მიზანშეწონილია, რომ ეს მაჩვენებელი არ აღემატებოდეს 25 გ დღეში. ანუ მთლიანად ამოვიღებთ შემწვარ ხორცს და სოსისს, ვამცირებთ ბოსტნეულის რაოდენობას და კარაქი, გადახაზეთ ნამცხვრები და ნამცხვრები, თხილი, მაიონეზი და სხვა საკვები, რომელიც შეიცავს ზედმეტ ცხიმს.

მეხუთე მეთოდი არის კალორიული სვინგი. მეთოდი ძალიან ეფექტურია და თუ ფორმაში სწრაფად დაბრუნება გჭირდებათ, მაშინ სცადეთ. კალორიების კალკულატორის გამოყენებით შექმენით დიეტა 1500 კალორიით დღეში და მიჰყევით მას სამი დღის განმავლობაში, შემდეგ გაზარდეთ ეს მაჩვენებელი 1900 კალორიამდე (მაგრამ მხოლოდ ერთი დღით) და შემდეგ ჩამოწიეთ ორიგინალზე სამი დღის განმავლობაში. შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ კვირაში დაახლოებით კილოგრამი.

მეექვსე წესი ამბობს - მარილს უარი უნდა თქვათ. მისი ძალიან დიდი რაოდენობა გვხვდება სხვადასხვა სოუსებში. ეს არის მაიონეზი, მდოგვი, კეტჩუპი. მარილის წყაროა ასევე მზა ცომეული და პური. სასურველია ერთი კვირის განმავლობაში საკვებს მარილი საერთოდ არ დაუმატოთ. ნატრიუმს მცირე რაოდენობით მიიღებთ ბოსტნეულიდან და ხილიდან, ეს სავსებით საკმარისია თქვენი ორგანიზმისთვის.

როგორც ხედავთ, წონის დაკლებაში რთული არაფერია. ფაქტობრივად, საკმარისია ამის სურვილი და შენს წინაშე სრულიად განსხვავებული სამყარო გაიხსნება, რომელშიც თავდაჯერებული და ლამაზი ხარ. და შენ თვითონ გადაწყვიტე ხვალ რამდენს იწონი.

საძულველი კილოგრამები აფუჭებს ფიგურას და იწვევს სერიას საშიში დაავადებები(არითმია, დისფუნქცია სისხლძარღვთა სისტემა, არასტაბილური არტერიული წნევადა ა.შ.). ყოველივე ეს უბიძგებს ადამიანს საშინელებამდე, უბიძგებს მას მოძებნოს წონის დაკლების ყველანაირი გზა. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არასწორად შერჩეული დიეტა ან მნიშვნელოვანი ასპექტების შეუსრულებლობა იწვევს შემდგომ დიდი პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად. თქვენ უნდა იცოდეთ როდის უნდა შეწყვიტოთ, მაშინ წონის დაკლება მოხდება სხეულისთვის სტრესის გარეშე.

დაიკლოთ ჭარბი წონა თანდათან

ნუ უყურებთ პრიალა ჟურნალების გარეკანებს, რომლებზეც გამოსახულია გამხდარი მოდელები. როგორც წესი, ლანჩზე რამდენიმე ღერი სიგარეტის მოწევით ანგრევენ ჯანმრთელობას. მოემზადეთ ფიზიკურად და გონებრივად წონის დაკლების პროცესისთვის, გაზარდეთ ლაშქრობა, ავტობუსით ასვლის ნაცვლად, ფეხით რამდენიმე გაჩერება. იფიქრეთ თქვენს თავში, რომ მალე მთლიანად შეცვლით ცხოვრების წესს და გახდებით სხვა ადამიანი. იყავი პოზიტიური.

3 თვეში ერთბაშად 20 კგ-ს დაკლება არ შეიძლება, წონაში კლება თანდათან უნდა მოხდეს. იდეალური ვარიანტიგანიხილება წონის დაკლება 6 თვის ან მეტი პერიოდის განმავლობაში (ექვემდებარება 10+ დამატებით ფუნტს). კვების სფეროს ექსპერტები ჭარბი წონის სწრაფ განადგურებას აიგივებენ შოკური თერაპია. როდესაც სხეული ეცემა დისბალანსს და სტრესს, დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვაარ მოგიტანს სიხარულს გარკვეული მიზეზების გამო. მოდით შევხედოთ მათ უფრო დეტალურად.

მოკლე დროში წონის დაკლების უარყოფითი შედეგები

1. სხეულის წონის მკვეთრი ცვლილება ხელს უწყობს ნელ და არასწორ მეტაბოლიზმს. შინაგანი ორგანოები ვერ ახერხებენ ასე სწრაფად ადაპტაციას ახალი გზა, რის გამოც ხდება ავარიები. ორგანიზმი ინახავს ცხიმებს წლების განმავლობაში და როცა ეს მოხდება მკვეთრი ვარდნაწონაში, მეტაბოლიზმი ავტომატურად შენელდება (დამცავი რეაქციის შედეგად). ამის შემდეგ, თქვენ კვლავ იწყებთ ჩვეულებრივ ჭამას, ზედმეტი ჭამის ან აკრძალული საკვების მოხმარების გარეშე. თუმცა, ორგანიზმი კვლავ აჩქარებს მეტაბოლიზმს და 2-ჯერ დებს მას რეზერვში. მეტი ცხიმი. ამ გზით ის ზარალის ანაზღაურებას ცდილობს. ამ მიზეზების გამო, ადამიანები, რომლებიც მოულოდნელად იკლებენ წონაში, ხშირად უბრუნდებიან წინა წონას და იმატებენ 4-5 კგ-ს. "საჩუქრისთვის".
2. ღვიძლი ექვემდებარება გადაჭარბებული დატვირთვა. ბევრი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რამდენს გადის ღვიძლი საკუთარ თავში მავნე ნივთიერებებისგან ორგანიზმის გათავისუფლების მცდელობისას. ამ შინაგანი ორგანოს მთავარი ფუნქციაა ორგანიზმის გაწმენდა დაშლის პროდუქტებისა და ტოქსინებისგან. ზე ზომიერი წონის დაკარგვაღვიძლი უმკლავდება დატვირთვას და წარმატებით აშორებს ნარჩენებს. თუ წონის დაკლება სწრაფად ხდება, ეს იწვევს სხეულის მოწამვლას და წიდას, ვინაიდან ორგანო ფიზიკურად ვერ უმკლავდება დავალებას.
3. ნელი მეტაბოლიზმის და ღვიძლის დისფუნქციის გარდა, სწრაფი წონის დაკარგვატოვებს ჩამოცვენილ კანს. მისი ამოღება არც ისე ადვილია, ეს გამოწვეულია კოლაგენისა და ელასტინის ბოჭკოების ნაკლებობით, რომლებსაც ასევე არ ჰქონდათ დრო ცვლილებებთან ადაპტაციისთვის. უპირველეს ყოვლისა, შედეგები გავლენას ახდენს სახეზე, მუცელზე, მკლავებზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე.
4. თუ ბოროტად იყენებთ მკაცრ დიეტას, ვითარდება ვიტამინის დეფიციტი. მაგალითად, ვიტამინი D იქმნება ცხიმების შეწოვისა და დაშლისთვის; თუ ის არ არის საკმარისი თქვენს დიეტაში, ვიტამინი D არ შეიწოვება. იგივე ეხება თმასა და ფრჩხილებს, კანს, კბილებსა და ღრძილებს, რომლებიც ვიტამინებზეა დამოკიდებული სხვადასხვა ჯგუფები. თქვენ თავს დაესხმება ქერცლიანი ეპიდერმისი, დაღლილი თმა, მტვრევადი ფრჩხილები და ასევე ზოგადი ხედიშემცირდება იმუნური სისტემა. ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს ანტისხეულებს, რომლებიც იცავს ვირუსებისა და ბაქტერიებისგან.
5. იმის გამო უეცარი წონის დაკარგვაარტერიული წნევა იწყებს ხტომას, მეხსიერება უარესდება, ადამიანი განიცდის ძალის ნაკლებობას და ჩნდება აპათია. იმ შემთხვევებში, როდესაც დიეტაზე ხართ დაბალი შემცველობასწრაფი და ნელი ნახშირწყლები, არის გლუკოზის ნაკლებობა. დეფიციტი იწვევს ტვინის ქსოვილის შიმშილს, სისხლძარღვების შესუსტებას და კუნთის ტონუსი. ადამიანს ეწყება თავის ტკივილი, რომელიც მალე შაკიკით გადაიქცევა. ძალის დაკარგვა იწვევს ყურადღების დაქვეითებას და მთლიანად ორგანიზმის შესუსტებას.

ნუ შიმშილობთ

არავითარ შემთხვევაში არ თქვათ უარი საკვებზე. რეკომენდაცია განსაკუთრებით აქტუალურია გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებით დაავადებული ადამიანებისთვის, ფარისებრი ჯირკვალი, შაქრიანი დიაბეტი, ტუბერკულოზი. Ორში ბოლო შემთხვევებიასეთი წონის დაკლება სიკვდილით მთავრდება. მარხვის გამო ცხიმი იშლება მხოლოდ 18-22%-ით, მოცულობები იკარგება წყლის შემცირების, ცილების, მარილების და მინერალების მოცილების გამო, რაც ორგანიზმს სჭირდება სრული ფუნქციონირებისთვის.

1. ცილის დეფიციტის გამო ორგანიზმი იწყებს შეშუპებას. ქსოვილები შთანთქავს სითხეს, თუ დიდხანს ზიხართ მკაცრი დიეტებიიგულისხმება მხოლოდ ხილისა და ბოსტნეულის, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების (სასმელი), წიწიბურის მოხმარება. ვინაიდან საკვები შეიცავს მცირე რაოდენობით პროტეინს, ორგანიზმს არ შეუძლია მის სისხლში შეწოვა, როგორც ადრე.
2. მინერალების ძლიერი დაკარგვის გამო ირღვევა გულის მუშაობა, ხდება სისხლძარღვების ნაწილობრივი ბლოკირება, მდგომარეობა ენდოკრინული და. ნერვული სისტემა. სტატისტიკის მიხედვით, წონის დაკლების მკაცრი მეთოდების რეკლამირების შემდეგ, სხეულის აღდგენას 1,5 წელზე მეტი დასჭირდება.
3. წონის უეცარ კლებასთან ერთად ქრონიკული დაავადებები იწყებს გამწვავებას. ვინც წონაში იკლებს იწყებს უკიდურესი შიმშილის გრძნობას, ჩნდება ძლიერი თავის ტკივილი (კერძოდ, შაკიკი) და მნიშვნელოვნად მცირდება მათი შესრულება და გონებრივი აქტივობა.
4. გარკვეული დროის შემდეგ ენაზე წარმოიქმნება თეთრი ან ყვითელი საფარი, შარდს აქვს აცეტონის მკვეთრი სუნი, რაც მიუთითებს აციდოზის განვითარებაზე.
5. მიუხედავად იმისა, რომ კანი მთელ სხეულზე იწყებს აქერცვლას დიდი შინაარსიწყალი ორგანიზმში. ფრჩხილის ფირფიტა აქერცლება და ტყდება, თმა კარგავს ყოფილ ბზინვარებას და ინტენსიურად ცვივა.
6. იმის გამო ელექტროლიტური დისბალანსიხშირად ხდება კრუნჩხვები, იწყება გულისცემა, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და მცირდება სისხლძარღვთა სისტემის ტონუსი.

არჭამის და მოულოდნელად დაკლების შედეგების შესწავლის შემდეგ აშკარად სავალალო სურათი გაქვთ. ამის თავიდან ასაცილებლად, წაიკითხეთ მნიშვნელოვანი ასპექტებიდა რეკომენდაციები.

ეტაპი No1. შეინარჩუნეთ სასმელის რეჟიმი
ჩხუბის დროს ჭარბი წონათქვენ არა მხოლოდ უნდა დალიოთ მეტი, არამედ სწორად გააკეთოთ ეს. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2,6-3,0 ლიტრი სითხე, საიდანაც მინიმუმ 2 ლიტრი უნდა იყოს სუფთა წყალი(გაფილტრული ან მინერალური გაზის გარეშე).

ამავდროულად, სამუდამოდ უნდა შეწყვიტოთ წვენების, საეჭვო შემადგენლობის ხილის სასმელების, გაზიანი სასმელების და შავი ჩაის (არა ფხვიერი ფოთლის) დალევა. დაეყრდნოთ გაწმენდილ წყალს, განზავებულ ახლად გამოწურულ წვენებს (50:50), მწვანე და მწვანილის ჩაი. ხელნაკეთი კომპოტის დალევა შესაძლებელია, მაგრამ ზომიერად და შაქრის გარეშე. სუფთა ყავა უნდა განზავდეს უცხიმო რძით.

დალიეთ 350 მლ ყოველი ჭამის წინ. წყალი ლიმონის წვენით. წყალი ჯანსაღი კანისა და სწორი ფუნქციონირების წყაროა შინაგანი ორგანოები, ის აჯერებს ორგანიზმს ტენით, რის შედეგადაც აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და საჭმლის მონელება უფრო ადვილია. არ დალიო ცივი წყალიოღონდ მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე. IN ზაფხულის დროწყურვილის სწრაფად მოსაკლავად შეგიძლიათ დალიოთ თბილი.

ეტაპი No2. მიიღეთ ვიტამინების კურსი
ნებისმიერი წონის დაკლება ამა თუ იმ გზით წარმოადგენს სტრესს ორგანიზმისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა დიეტაზე ხართ თუ მცირე ულუფებით ჭამთ. ოდნავი ცვლილებები შეცდომაში შეჰყავს სხეულს, რაც ართულებს მას სხვაგვარად ადაპტაციას. შინაგანი ორგანოების დასახმარებლად 4 თვეში ერთხელ უნდა გაიაროთ მულტივიტამინების კურსი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

როგორც წესი, მეთოდი განკუთვნილია 2 თვის განმავლობაში, შესაბამისად, თქვენ უნდა შეიძინოთ დაახლოებით 2 პაკეტი (60 ტაბლეტი). გარდა ამისა, იყიდეთ მაჩვი ან თევზის ცხიმიმათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ფილტვებზე, კანი, თმა, ფრჩხილები, კბილები. ამოიღეთ ლორწო სასუნთქი გზები(განსაკუთრებით აქტუალურია მწეველი ხალხი), არტერიული წნევის და გულის მუშაობის სტაბილიზაციას.

ეტაპი No3. ითამაშე სპორტი
ფიზიკური აქტივობა არ არის რეკომენდირებული მკაცრ, დამღუპველ დიეტაზე მყოფი ადამიანებისთვის. ვინაიდან ჩვენ უკვე განვიხილეთ ამ სახის წონის დაკლების უარყოფითი შედეგები, სპორტი არ არის თქვენთვის უკუნაჩვენები. გაწევრიანდით სპორტდარბაზში ან აერობული სპორტული დარბაზი, დაიწყეთ სირბილი საღამოობით (18.00 საათის შემდეგ) ან იყიდეთ ველოსიპედი.

გოგონებს ურჩევენ დარეგისტრირდნენ ცეკვაზე, გაჭიმვაზე (კუნთების გაჭიმვა), პილატესზე (სუნთქვის აერობიკა), საცურაო აუზზე და ტანვარჯიშზე. მნიშვნელოვანია, რომ სპორტი არ გახდეს ტვირთი, მხოლოდ მაშინ ფიზიკური აქტივობასწორ კვებასთან ერთად გამოიწვევს წონის სწორ და ნანატრი კლებას.

ეტაპი No4. დაარეგულირეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა
წონის სწორი კლება არ გულისხმობს მკაცრ მოთხოვნებს და შეზღუდვებს, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ მენიუ ისე, რომ შეიცავდეს ყველა საჭირო მიკრო და მაკროელემენტს, მინერალებს და ვიტამინებს. ქვემოთ მოცემულია მნიშვნელოვანი ასპექტები, რომლებიც სპორტთან ერთად, მულტივიტამინების კურსი და სწორი რეჟიმისასმელი დაგეხმარებათ მოიცილოთ ეს საძულველი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. დაიწყეთ დღიურის შენახვა, ჩაწერეთ მენიუ 7 დღით ადრე. ამის შემდეგ შეადგინეთ სია საჭირო პროდუქტებიდა წავიდეთ საყიდლებზე. ყოველთვის შეინახეთ მაცივარი სავსე ჯანსაღი საკვებიარაჯანსაღი საჭმლის თავიდან ასაცილებლად.
2. იპოვნეთ მაგიდა ინტერნეტში ენერგეტიკული ღირებულებაპროდუქტები და განაგრძეთ მისგან. გამოთვალეთ დასაშვები ნორმაკალორია თქვენი ფიგურისთვის, დაიცავით წესები. დათვალეთ კალორიები, შექმენით მენიუ ისე, რომ არ გადალახოთ. მაგალითად, თუ თქვენს შემთხვევაში ნებადართულია 2000 კკალ-ის მოხმარება, ეს ნიშნავს, რომ ამ რაოდენობას კიდევ 500 კკალ უნდა დაუმატოთ და ფიზიკური აქტივობით დაწვათ.
3. გახსოვდეთ, სწორი კვების საფუძველია ჭამის სიხშირე (მინიმუმ 5-ჯერ დღეში). მიირთვით ცოტა და ხშირად; ერთ კვებაზე ორგანიზმი შთანთქავს არაუმეტეს 450 კკალ-ს, ამიტომ გამოთვალეთ პორციები ამ მაჩვენებლის მიხედვით.
4. არ დაჯდეთ სუფრასთან გვიან ღამით, უყურეთ თქვენს ბიოლოგიურ საათს. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა. ვახშამი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი საკვებისგან. მიირთვით მინიმუმ 400 გრამი ყოველდღე. ახალი ბოსტნეულიდა 350 გრ. ხილი.
5. მენიუდან მთლიანად გამორიცხეთ ნახევარფაბრიკატები, ხელნაკეთი მწნილები და მწნილები, ძეხვი და ტრანს ცხიმები (ფასტფუდი, პელმენი, პელმენი, მზა საკვები). უმჯობესია დაყრდნოთ თევზს და ხორცს, მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება (3-4 საათი), რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სისავსის შეგრძნება. აუცილებლად მოაცილეთ კანი ხორცს.
6. ერთხელ შუა კვირაში, გააკეთეთ განტვირთვა. ნუ შიმშილობთ ამ დროს, მიირთვით მსუბუქი საკვები. მათ შორისაა ხილი, უცხიმო ხაჭო, ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული და საკუთარ წვენში.
7. თანდათან შეამცირეთ პორციები, ნუ გააკეთებთ ამას მაშინვე, თანდათან შეამცირეთ ჭამის რაოდენობა. მაგალითად, პირველ კვირას შეამცირეთ 100 კკალ, მეორეში - 150. კუჭი იტევს დაახლოებით 300 გრამს. საჭმელს, ყველა სხვა შემთხვევაში აჭიმავს. ეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ საკვების ნაწილი ჯდება ჭიქაში.
8. მიირთვით snack კვებას შორის. ამ მიზნებისათვის შესაფერისია თხილი, რძე, ხილი და მარცვლეული. არ ჭამოთ ტელევიზორის ყურებისას, მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება პროცესზე, ჩუმად ყოფნაზე.
9. შეიძინეთ ორთქლის ან მულტიქუქი, მოამზადეთ კერძები ფოლგაში ან საცხობ ჩანთებში ღუმელის გამოყენებით.
10. ფრთხილად იყავით ამის უზრუნველსაყოფად ყოველდღიური მენიუშეიცავდა რაც შეიძლება მეტ კალციუმს. დაეყრდნოთ მყარ უცხიმო ყველს, ხაჭოს, კვერცხს. დალიეთ ნიახურის წვენები (ახლად გამოწურული). არ დაივიწყო სწორი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ფაფაში, მარცვლეულსა და პარკოსნებში.

იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი და არ გამორთოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ მონო-დიეტები. დაიკელით წონაში თანდათან, გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას, დალიეთ მეტი სითხე. ითამაშე სპორტი, ჭამე ცილოვანი საკვები, სათანადო ნახშირწყლები, ბოსტნეული და ხილი.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა სწორად და სწრაფად