დაიკელით წონაში დიეტის აბების, ფულის და ლენინგრადის გარეშე. სიზმარი თუ რეალობა - შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება ერთ კვირაში დამღლელი დიეტის გარეშე?

პრობლემა ჭარბი წონაკვლავაც ძალიან აქტუალურია ბევრისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როცა უამრავი დღესასწაული გავიდა მათი გემრიელი ქეიფებით და ამ დროს წელის ახალი ნაკეცები გაჩნდა. და როცა შეუძლებელია ძველ ჯინსებში მორგება ისევ, ადამიანი გადაწყვეტს საკუთარ თავზე აიღოს პასუხისმგებლობა და დაიკლოს წონა. თუმცა, არავის სურს მკაცრი და მკაცრი დიეტა. და მხოლოდ ზოგიერთ ადამიანს აქვს ნებისყოფა ასეთი გადაწყვეტილების მისაღებად. მაშ რა უნდა ვქნათ დანარჩენებმა ვისაც უნდა რომ იყოს გამხდარი და მორგებული ფიგურამნიშვნელოვანი დიეტური შეზღუდვებისა და შეზღუდვების გარეშე? სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, ხოლო განაგრძოთ გემრიელი და ნოყიერი საკვების მიღება. მაგრამ ამისათვის თქვენ მოგიწევთ გადახედოთ თქვენს მიდგომას პროდუქტებთან და მათი მომზადების მეთოდთან.

სახლის წონის დაკარგვის პრინციპები

იმისათვის, რომ წონაში კლება დაიწყოს, საჭიროა დაჩქარდეს შინაგანი მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც ასაკთან ერთად მცირდება, ასევე დაუბალანსებელი დიეტა. ამის მისაღწევად, შემდეგი წესები უნდა დაიცვან:

1. აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა დილით უზმოზე. თბილი წყალინელი ყლუპებით. თუ კუჭის მჟავიანობა ნორმალურია, მაშინ სითხეს რამდენიმე წვეთი შეიძლება დაემატოს ლიმონის წვენი. ეს პროცედურა ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის გაღვიძებას.
2. აუცილებელია კერძების რაოდენობის გაზრდა, მაგრამ ამავე დროს თავად პორციების ზომის შემცირება. ასე რომ, რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა, მოხარშული კერძების წონა არ უნდა აღემატებოდეს 250 გრამს.
3. სადილზე უარი არ უნდა თქვათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დილიდან ორგანიზმი დაიწყებს შიმშილისა და სტრესის განცდას, ხოლო საუზმის დროს მიღებული კალორიები შეინახება ცხიმის რეზერვები. მაგრამ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ბოლო კვება არის ძილის წინ სამი საათით ადრე.
4. ჭამის შემდეგ მწოლიარე პოზიცია არ უნდა დაიკავოთ, უმჯობესია საოჯახო საქმეები გააკეთოთ, რაც ენერგიის მოხმარებას გაზრდის.
5. აუცილებლად შეიტანეთ ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

ამ წესების გარდა, აუცილებელია დაიცვას რეკომენდაციები თავად დიეტასთან დაკავშირებით:

• ყოველდღიური მენიუ უნდა შედგებოდეს დიდი რაოდენობით საკვებისგან, რომელსაც აქვს ცხიმების წვის თვისებები. ეს არის ნიახური, კომბოსტო, მწვანე და წითელი წიწაკა, ჯანჯაფილი, ლიმონი, გრეიფრუტი.
• უნდა იყოს მეტი ბოჭკოვანი (მარცვლეული, ბოსტნეული), რომელიც დიდხანს აჯერებს კუჭს, ასტიმულირებს ნაწლავებს და ამით ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
• გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი სუფრაზე კვირაში ორჯერ უნდა გამოჩნდეს. თევზის ზეთი შეიცავს ყველაზე სასარგებლო ამინომჟავებიდა რამდენჯერმე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ამის გამო ორგანიზმი იწყებს უფრო ინტენსიურად დამუშავებას არა მხოლოდ შემომავალი კალორიების, არამედ დაგროვილი დეპოზიტების.
• მაგრამ თქვენ უნდა შეამციროთ იმ საკვების მოხმარება, რომელიც ორგანიზმს სრულიად ცარიელი კალორიებით ამარაგებს. ეს არის მაიონეზის სოუსები, შებოლილი ძეხვეული, ჩიფსები და კრეკერები, ფქვილის ტკბილეული, კარაქის ნამცხვრები, რძის შოკოლადი, გაზიანი სასმელები.

მენიუ კვირისთვის

Დღეს	მენიუ
ორშაბათი	Დილით: ჭიქა მწვანე ჩაი, შვრიის ფაფარძეში ქლიავის დამატებით; საჭმელი ვახშამი: მჟავე სუპი, ცალი მოხარშული ქათამიდა coleslaw ახალი მწვანე ხახვი; შუადღის snack: გრეიფრუტი; ვახშამი: ყავისფერი ბრინჯიპორცინის სოკოთი, სტაფილოს სალათით და თეთრი კომბოსტონახევარი ლიმონის წვენით შეზავებული.
სამშაბათი	Დილით: ჩაი, ორთქლის ომლეტი ორი ქათმის კვერცხები, ერთი ახალი მწვანე წიწაკა და ორი პომიდორი; საჭმელი: ერთი დიდი ვაშლი შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ღუმელში კოვზ თაფლთან და ნიგოზთან ერთად; ვახშამი:ისპანახი კრემის წვნიანი, 200 გრ გამომცხვარი ჰაკი პომიდორთან და ყველით, სალათი ახალი კიტრიდა მწვანე ლობიო; შუადღის საუზმე:კენკრის ჟელე და ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი; ვახშამი:არაჟანში ჩაშუშული ზღვის პროდუქტები ყვავილოვანი კომბოსტოსთან ერთად, ხოლო ერთი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ხაჭო ბლინი ერთი ჭიქა კეფირით.
ოთხშაბათი	Დილით: მწვანე ჩაილიმონით, მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი, წაუსვით რბილი ხაჭო, 100 გრ ხილის სალათი(ფორთოხალი, მსხალი, გრეიფრუტი); საჭმელი: 150 გრ ფეტვის ფაფა გამოდგება; ვახშამი:მჟავე წვნიანი, მოხარშული ქათმის ნაჭერი და კომბოსტოს სალათი ახალი მწვანე ხახვით; შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო 1% ცხიმიანი 50 გრ ანანასის დაკონსერვებით; ვახშამი:ვირთევზა და სკუმბრია სუფლე, კიტრის სალათი, წიწაკადა ჩერი პომიდორი.
ხუთშაბათი	Დილით: შვრიის ბლინები(არაუმეტეს სამი ცალი), ყავა რძით, ერთი ვაშლი; საჭმელი: ქილა იოგურტი, კოვზი თაფლით და დარიჩინით გამოდგება; ვახშამი: 200გრ კასეროლი გახეხილი ყაბაყისგან, დაფქული ქათმის ხორცისგან, პომიდვრისგან და ამ კერძის ზემოდან შეგიძლიათ მოაყაროთ ცოტაოდენი ოდნავ დამარილებული ყველი; შუადღის snack: 150 გრ ნებისმიერი კენკრა; ვახშამი: ორი ჩაყრილი წიწაკა(შეფუთვა შეიძლება იყოს ინდაური, ოსპი ან ლობიო).
პარასკევი	Დილით: ხილის ჩაიქატო პურის ნაჭერი, რომელზეც შეგიძლიათ წითელი თევზის ნაჭერი მოაყაროთ, მწვანე სალათადა სამი ნაჭერი ახალი კიტრი; საჭმელი: 150 გრ შვრიის ან მარგალიტის ქერის ფაფა; ვახშამი: ადვილი ქათმის ბულიონივერმიშელით, შემწვარი კომბოსტოსოკოთი; შუადღის snack: ხაჭოს, ქატოსა და ბანანისგან დამზადებული 100 გრ ჭურჭელი; ვახშამი: მოამზადეთ ბადრიჯნის, წიწაკის, ნიახურისა და პომიდვრის ჩაშუშული.
შაბათი	Დილით: ჭიქა მწვანე ჩაი, ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ცოტაოდენი თხილი და გარგრის ჩირი; საჭმელი: ხილისა და კენკრის კომპოტი და ორი მარმელადი; ვახშამი: ბროკოლის და ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე სუპი, ერთი დაფქული წითელი ხორცის კოტლეტი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი; შუადღის snack: გამომცხვარი ვაშლითაფლით; ვახშამი: ერთი ჩაშუშული ქათმის ფეხი, სალათი ზღვის მცენარეებიკვერცხით და სტაფილოთი.
კვირა	Დილით: ყავა, მარცვლეული უცხიმო რძით, ერთი ფორთოხალი; საჭმელი: ჩიზქეიქები მოცვით; ვახშამი: კრემისებრი სოკოს წვნიანი, თევზის ფილე და პომიდვრისა და ხახვის სალათი, ზეითუნის ზეთით დასვრილი; შუადღის snack: ხილის იოგურტის დალევა; ვახშამი: ორი შამფური ქათმის ფილე და ყაბაყი, შემწვარი, ერთი ახალი კიტრი.

მზა რეცეპტები წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ

პროდუქტებისგან მომზადებულ ზოგიერთ კერძს, რომელიც ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, შეუძლია არა მხოლოდ ორგანიზმის გაჯერება, არამედ წონის დაკლებას უწყობს ხელს. ამ შემთხვევაში ადამიანი არ განიცდის შიმშილს, მაგრამ მიირთმევს გემრიელ და მრავალფეროვან საკვებს. ასე რომ, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ შემდეგი რეცეპტები:

ხაჭო და ქატო ჩიზქეიქები

მათ მოსამზადებლად თქვენ უნდა აიღოთ:

• ერთი შეკვრა 2% ცხიმიანი ხაჭო,
• ოთხი სუფრის კოვზი ჭვავის ქატო,
• ერთი ტკბილი ვაშლი,
• თეთრი კვერცხი.

ვაშლი გახეხილი და წვრილად გახეხილია, კვერცხის ცილა კი ათქვიფეთ ოდნავ ქაფად. შემდეგ ხაჭოს ურევენ ქატოს და ვაშლს და ბოლოს ცილას უმატებენ. ჩიზქეიქები მოათავსეთ საცხობი ქაღალდით დაფენილ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ ღუმელში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში.

ოსპით შევსებული წიწაკა

ჯერ უნდა მოხარშოთ ოსპი (100გრ მშრალი), რომელსაც ჯერ ორი საათის განმავლობაში ასხამენ ცივი წყალი. შემდეგ იხარშება და მას უმატებენ 50 გრამი დაფქული ქათამი. ოთხ მწვანე წიწაკას ასხამენ მდუღარე წყალს და ავსებენ მიღებული მასით. და შემდეგ ისინი მოთავსებულია ქვაბში, ბლანშირებულ ხახვიდა ორი კოვზი ტომატის პასტა. და მთელი კერძი ადუღდება ცეცხლზე ნახევარი საათის განმავლობაში.

ამ კერძისთვის გოგრა დაგჭირდებათ მცირე ზომის. იგი მთლიანად გაწმენდილია მისი რბილობისაგან, რომელიც გადადის ცალკე თასში. ამ დროს ასხამენ ჩირს (გარგარის ჩირი და ქლიავი 50 გრ). თბილი წყალი. სანამ ისინი გაჟღენთილია, თქვენ უნდა მოაშოროთ ერთი გრეიფრუტი, ამოიღოთ ყველა თეთრი ვენა მისი რბილობიდან. შემდეგ ხილის რბილობი ჭრიან ნაჭრებად, ჩირს და შიდა ნაწილიგოგრა და ეს ყველაფერი ივსება ნატურალური იოგურტის ქილით. ეს ვიტამინის შემადგენლობა არის ის, რაც გჭირდებათ ფორთოხლის ბოსტნეულის ჩაყრისთვის, რომელიც გამომცხვარია ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში.

თევზის წვნიანი ნიახურით

თუ ადრე ცხოვრობდით სპორტის ან თუნდაც მინიმალური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, თანდათან შეცვალეთ ეს სიტუაცია. წარმოგიდგენიათ სადილი პრაღის ნამცხვრისა და ტკბილი ჩაის გარეშე? ჩანაცვლება არაჯანსაღი საჭმელიგამდიდრებულია ვიტამინებით და ბოჭკოებით. ძალიან მალე თქვენი ანარეკლი კიდევ უფრო შეგიყვარდებათ და საკუთარი სხეულის ყოველი სანტიმეტრით გაგახარებთ.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად დიეტის გარეშე?

ყველას არ სჯერა ამის სწრაფი წონის დაკარგვაპრინციპში, დიეტის გარეშეც შესაძლებელია. ისინი ამბობენ, რომ მხოლოდ საკვების მკაცრი შეზღუდვის დახმარებით შეგიძლიათ ნამდვილად მოერგოთ თქვენს საყვარელ წითელ კაბას ან ლურჯ კოსტიუმს. თუმცა, დიეტა არ არის თქვენი პრობლემის პანაცეა. ზოგიერთ შემთხვევაში ეს არ უმჯობესდება. დიეტის შემდეგ კილოგრამები ხშირად ბრუნდება და თანაც კომპანიაში.

სასწორზე რიცხვი ზოგჯერ უფრო მაღალია ვიდრე წონის დაკლებამდე.

ამიტომ, სულაც არ არის გასაკვირი, რომ ექსპერტები გვირჩევენ წონის დაკლებას დიეტის გარეშე. ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაისინი გირჩევენ სხვა მეთოდებს. ვარჯიში, სწორი გზა, არა შეზღუდული კვება- ბევრად უფრო უსაფრთხო ვიდრე საეჭვო აბები და ნებისმიერი ჰოლივუდური დიეტა.

გაქვთ წონის პრობლემა, მაგრამ ფიზიკური აქტივობა აკრძალულია თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამო? ვინც სპორტის გარეშე ცხოვრობს, უნდა სცადოთ წონის დასაკლები ჩაი. ეს სასმელები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და წვას. გარდა ამისა, ჩაი გამოდევნის ნარჩენებს, ტოქსინებს და შლის არასაჭირო წყალს. ბონუსად ასეთი პროდუქტები აახალგაზრდავებს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ებრძვის სხეულს გაციებასთან ბრძოლის დროს.

ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას ჯანჯაფილის ჩაი. ის თრგუნავს შიმშილის გრძნობას და აადვილებს ჩვეული დიეტის შეცვლის პროცესს. გარდა ამისა, ატონიზირებს და კლავს წყურვილს.

ამ სასმელის მოსამზადებლად გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი გახეხეთ, ჩაყარეთ ჭიქაში და დაასხით მდუღარე წყალი. მიიღეთ დღის განმავლობაში ჭამამდე ერთი საათით ადრე. ჩაი კიდევ უფრო გემრიელი იქნება, თუ მას დაუმატებთ თაფლს და ლიმონის ნაჭერს.

წონის დაკლების შესანიშნავი გზა დიეტის გარეშე არის მწვანე ჩაი. ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას. ორიოდე კილოგრამის მოსაშორებლად ყოველდღე დალიეთ მწვანე ჩაი. ოპტიმალური დოზაა ორი-სამი ჭიქა. წონის დაკლების მცდელობისას არ დაგავიწყდეთ: ასეთი პროდუქტები შაქრის გარეშე უნდა მიირთვათ.

როგორ დავიკლოთ 5 კგ დიეტის გარეშე: მასაჟი და შეფუთვა

მასაჟი და შეფუთვა - შესანიშნავი გზაწონის დაკლება მარტივია დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. თქვენ არ გჭირდებათ ძვირადღირებული პროდუქტების ყიდვა ან სალონში წასვლა. ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

იმისათვის, რომ რაც შეიძლება სწრაფად დაიკლოთ 5 კილოგრამი, ყოველ დღე საფუძვლიანად დაჭიმეთ სხეული. ყოველთვის კარგად დაანგრიე პრობლემური სფეროები, სტაგნაციის ზონები. ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და დააჩქარებს წონის დაკლებას. მასაჟს ვერცერთი დიეტა ვერ შეცვლის. ზუსტად იგივე, რაც სათანადო შეფუთვა. აუცილებლად სცადეთ როგორც პირველი, ასევე მეორე მეთოდი. ეს პროცედურები შესაფერისია ქალებისთვის და მამაკაცებისთვის.

როგორ გავაკეთოთ სხეულის შეფუთვა სახლში? Წადი ცხელი შხაპი. წაისვით სკრაბი თქვენს სხეულზე, გაიწმინდეთ კანი და დაეხმარეთ ფორების გახსნას. აიღეთ წინასწარ მომზადებული ნარევი წყალმცენარეების თიხის, თაფლის ან ყავის შემცველი. წაისვით ნივთიერება სუფთა კანზე სხეულის სასურველ უბნებზე. შემოიხვიე საკვები ფილმი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია სითბოს გადაცემის შენელებისა და სითხის დაკარგვის დასაჩქარებლად. ატარეთ ხალათი, გამაშები ან თერმო საცვალი. შეინახეთ ნარევი საკუთარ თავზე 30 წუთზე ცოტა მეტი. ჩამოიბანეთ ყველაფერი წყლით. წაისვით კრემი. გაიმეორეთ ეს პროცედურა კვირაში სამჯერ.

თუ თქვენი მიზანია მაქსიმალურად დაიკლოთ 5 კილოგრამი მოკლე დრო, მასაჟი და შეფუთვა ყოველთვის არ არის საკმარისი. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, არ დაგავიწყდეთ დღის დასაწყისში ვარჯიშების გაკეთება და სპორტის თამაში. დატვირთვის ბუნება პირდაპირ გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად დაიწყებთ სასურველი ფორმის მიღწევას.

დაიმახსოვრე ამის შემდეგ სწრაფი დაკარგვაწონაში, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები კანის ელასტიურობისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე: იდეალური კვების სისტემა

წონის დაკლებისას მნიშვნელოვანია დიეტა. შეეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ასევე მნიშვნელოვანია მიდგომების რაოდენობა. მიირთვით საუზმე, სადილი, ვახშამი და ორი საჭმელი კვებას შორის. დიეტოლოგების უმეტესობის აზრით, ეს დიეტა ყველაზე ოპტიმალურია.

ჭამეთ ნელა და კარგად დაღეჭეთ. არასაკმარისად დაფქული საკვები ორგანიზმისთვის არც ისე ადვილი მოსანელებელი და ათვისებაა. სისავსის შეგრძნება, მოგეხსენებათ, ჭამიდან 10-15 წუთის შემდეგ ჩნდება. თუ დრო დაუთმობ, თავს დაიცავ ჭარბი ჭამისგან.

კალორიები და მათი რაოდენობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კვებაში. მაგრამ დრო არც ისე მნიშვნელოვანია. ფრაზა, რომ 18:00 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა, მთლად აქტუალური არ არის წონის დაკლების დროსაც კი. უბრალოდ შეეცადეთ საღამოს არ მიირთვათ მაკარონი, მყარი ყველი, პური, ცხიმიანი ხორცი და თევზი.

თქვენი საყვარელი სერიალის ახალი ეპიზოდი საუკეთესოდ მიირთვით თეფშ სალათთან ერთად. მაგრამ წონის დაკლებისას თქვენ არ უნდა ჭამოთ ეკრანის წინ. იკვებეთ მშვიდად 10-15 წუთის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩაიძირეთ სატელევიზიო სიუჟეტში. ფაქტია რომ ემოციური სტრესიხელს უშლის საკვების შეწოვას. გმირებზე შეშფოთებული ადამიანი ვერ ამჩნევს, როგორ ანადგურებს ნაწილ-ნაწილ. ამიტომაც ჭამს და გადადის საპირისპირო მხარესწონის დაკლების თქვენი მიზნიდან.

დაივიწყეთ ტაფა, მოხარშეთ ღუმელში, ქვაბში ან ნელ გაზქურაში. მოხარშეთ, მოხარშეთ და გამოაცხვეთ საკვები. გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებისას შემწვარი საკვების მოხმარება მინიმუმამდე უნდა დაიყვანოთ.

დალიეთ ბევრი წყალი. საკმარისი სითხის გარეშე მისი მოშორება არც ისე ადვილია ზედმეტი ფუნტი. წონის დაკლებისას საჭიროა დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი წყლის დალევა.
არ დალიოთ ალკოჰოლი. თქვენ ვერ შეძლებთ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში სადილად ერთი ჭიქა ღვინო.

რა ვჭამოთ, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ? ეს ჟღერს წინააღმდეგობრივად და ცოტა სასაცილოდაც კი. თუმცა გარკვეული პროდუქტებინამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

რა თქმა უნდა, საკვებს არ შეუძლია გვერდებზე ცხიმის დაუყოვნებლივ დაწვა. თუმცა, ზოგიერთი საკვები აჩქარებს მეტაბოლიზმს და გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის ან აბების გარეშე.

ასე რომ, წონის სწრაფად დასაკლებად, დივერსიფიკაცია ბოსტნეულითა და ხილით, მიირთვით მეტი მწვანილი. მიირთვით ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვები. ისინი გვხვდება პარკოსნებში, მთლიან მარცვლეულსა და თხილში. ქატოს პური, ჟოლო, გახეხილი ვაშლი, ბანანი ასევე წყაროა სასარგებლო ელემენტები. კომბოსტო, ავოკადო და ბარდა ორგანიზმს შეუფერხებლად მუშაობაში დაეხმარება და წონაში სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ. რა არის საიდუმლო? ბოჭკოვანი წარმოუდგენლად ძლიერია და ეფექტური საშუალება. იძლევა სისავსის შეგრძნებას, ასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს უწყობს საკვების სწორ ათვისებას.

Მიღება საკმარისი რაოდენობითკალციუმი და ამავდროულად დაიკლოთ წონაში, აირჩიეთ რძის პროდუქტები საშუალო ცხიმის შემცველობით.

TO კარგი შედეგიგრეიფრუტის რეგულარული მოხმარება იწვევს რამდენიმე კვირაში. ის მწვერვალზეა ეფექტური საშუალებები. ხილის წვენის ან რბილობის ორგანიზმში მიღება ამცირებს ინსულინის დონეს სისხლში. ამის გამო ქრება დღეში ათჯერ ჭამის ჩვევა. შესაბამისად, წონის დაკლება უფრო ადვილია.

გამორიცხეთ რაციონიდან მავნე პროდუქტები. ეს გააუმჯობესებს არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ თქვენი შინაგანი გრძნობებიც.

მოერიდეთ რაიმე მაღალკალორიულს. ასეთ საკვებში შედის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს 150 კკალ-ზე მეტს 100 გრამზე, სწრაფი კვება ახლა ნამდვილად არ არის თქვენი არჩევანი. მოერიდეთ ტკბილი იოგურტების, ნამცხვრების, ნამცხვრების და სხვა დესერტების ჭამას. არც ერთ ქალს არ დაუკლებია წონაში და არც ერთ მამაკაცს არ მოუშორებია მუცლის ცხიმი ყოველდღიურად ტკბილეულის ჭამით.

მამაკაცებს არც ისე ხშირად აწუხებთ ჭარბი წონის საკითხი, როგორც ქალები. თუმცა, თემა კვლავ აქტუალურია. გარკვეული მიზეზების გამო, ყველას არ შეუძლია სპორტდარბაზში სიარული და სიტყვა "დიეტა" ბევრისთვის ავისმომასწავებლად ჟღერს. მერე როგორ? საუკეთესო ვარიანტიამ შემთხვევაში წონაში დაიკელით სახლში, დაარეგულირეთ დიეტა, დაუმატეთ მეტი სპორტიცხოვრებაში.

წონის დასაკლებად მამაკაცს სჭირდება:

1. გამოუცხადეთ ომი დიეტას.
2. გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები.
3. გაიქეცი.
4. ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე.
5. აირჩიეთ ფიზიკური აქტივობის რაოდენობა და ბუნება წონის მიხედვით.
6. დღისით და, რა თქმა უნდა, ღამით, არ მიირთვათ შაქარი, ღვეზელები, ბურგერი ან თეთრი ფქვილისგან დამზადებული საკვები.
7. არ დალიოთ ლუდი და სხვა ალკოჰოლური სასმელები, მოწევა არ არის.
8. ნუ დაედევნებით სწრაფ შედეგებს.

მამაკაცებმა უნდა დაიცვან ეს წესები, რათა შეცვალონ მათი მეტაბოლიზმი და სწრაფად მოარგონ თავიანთი სხეული იმ ტალღაზე, რომელსაც ეწოდება "წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე".

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის სახლში

წონის დაკლების პროცესში სტრესის გარეშე ამის გაკეთება თითქმის შეუძლებელია. სპორტი იდეალური საშუალებაა, რომელიც უნდა მიიღოთ დღეში რამდენჯერმე. თუ არ გაქვთ საშუალება, იაროთ სპორტდარბაზში და ივარჯიშოთ ტრენერთან, გააკეთეთ ვარჯიშები სახლში.

ნახევრად სკვატში სიარული დაგეხმარებათ ფეხების მოცულობის შემცირებაში. ერთი ფაილის გადატანის შემდეგ, თქვენი ხბოები გტკივათ, მაგრამ შედეგი დიდხანს არ იქნება. რაც განასხვავებს ამას სხვა დატვირთვებისგან არის უკუჩვენებების თითქმის 100% არარსებობა.

ივარჯიშეთ ფეხის კუნთები გვერდით მწოლიარე მდგომარეობაში. დაწექით მარცხენა მხარეს და მარჯვენა ფეხი მაღლა ასწიეთ. იმყოფებით მეორე მხარეს, შეასრულეთ სავარჯიშო ანალოგიით.

"ნავი" დაგეხმარებათ სწრაფად და მარტივად დაემშვიდობოთ კილოგრამებს. დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ხელები და ფეხები ერთდროულად. დააფიქსირეთ კიდურები ჰაერში მინიმუმ ოთხი წამის განმავლობაში.

აწიეთ მუწუკები. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები და აწიეთ მუხლებამდე.

მათ შორის ტვირთამწეობაწონის დაკლების დროს - ვარჯიში "მაკრატელი". მწოლიარე მდგომარეობაში აწიეთ მაღლა მარცხენა ფეხი(დაახლოებით 45 გრადუსი). მარჯვენა ჩამოაგდეთ იატაკიდან 5 სანტიმეტრით. შემდეგ შეცვალეთ თანმიმდევრობა და გაიმეორეთ იგივე.

უნივერსალურ ფიზიკურ ვარჯიშებს შორისაა სიარული. ტემპი ამ საკითხში ძალიან მნიშვნელოვანია. შეეცადეთ სწრაფად იმოძრაოთ დღეში მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. თუ წონაში დიეტის გარეშე იკლებთ, მშვიდი სიარული არ გიშველის.

გსურთ მოიცილოთ ცხიმი წელიდან, თეძოებიდან და დუნდულებიდან? ამ შემთხვევაში, წონის დაკლების რგოლი თქვენია საუკეთესო მეგობარი. ჭარბი წონის სწრაფად დასაკლებად, გააკეთეთ დღეში ორი-სამი მიდგომა.

კლასების იდეალური ხანგრძლივობაა ხუთი წუთი. ამ პროცესში შეცვალეთ ჰოოპის მოძრაობის მიმართულება. ამის წყალობით, წონის დაკლება დიეტისა და აბების გარეშე უფრო ეფექტური იქნება.

როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში დიეტის გარეშე

შვიდ დღეშიც კი შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ წონა. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა. სპეციალური ტაბლეტებიარც იქნება საჭირო. ისინი ჩვეულებრივ აუარესებენ სიტუაციას, ამიტომ მოერიდეთ მათ მსგავსი წამლები. გააკეთე სხვანაირად!

დალიეთ საკმარისი წყალი ყოველდღე (დაახლოებით 2 ლიტრი). დალიეთ ერთი ჭიქა ძილისთანავე და საუზმემდე 30 წუთით ადრე. იდეალურია, თუ წყალი თბილია და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით. ეს მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად, კუჭისა და ნაწლავების მუშაობის დასაწყებად. მიეცით საკუთარ თავს დამოკიდებულება - დიახ ჯანსაღი საკვები. დალიეთ ჩაი და ყავა შაქრისა და რძის გარეშე. ვისაც წონაში დაკლება სურს ერთ კვირაში, მთლიანად უნდა მიატოვოს ალკოჰოლი. შეინახეთ თუნდაც მშრალი ღვინო მოგვიანებით.

წელის ზომის შესამცირებლად, გააკეთეთ კუჭის ვაკუუმი. ძალიან ეფექტურია. შედეგი შესამჩნევი იქნება სულ რაღაც ორ დღეში. უზარმაზარი პლიუსი ის არის, რომ ეს დატვირთვები დიდ ადგილს არ საჭიროებს. და ვარჯიშებს მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება. Ისე:

• თქვენი ფეხები უნდა იყოს თეძოს სიგანეზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ხელები თეძოებზე და გადაიტანეთ სხეულის წონა მათზე, დაისვენეთ ამ მდგომარეობაში.
• ამოისუნთქეთ, შემდეგ ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცელში. თანდათანობით მთლიანად დაცარიელეთ ფილტვები ჰაერისგან.
• მუცელი მაქსიმალურად მიამაგრეთ ხერხემალზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში.
• ახლა ამოისუნთქე. შეეცადეთ დაისვენოთ კუჭი, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ რამდენჯერმე. შემდეგ კვლავ შეეცადეთ ამოისუნთქოთ თქვენი ფილტვების შიგთავსი მაქსიმალურად. იგივე გაიმეორეთ 5-ჯერ.

მუცლის ცხიმის შესამცირებლად ერთ კვირაში, გააკეთეთ მტვერსასრუტი ყოველდღე ცარიელ კუჭზე. დიეტა ნამდვილად არ იქნება ასეთი ეფექტური.

მნიშვნელოვანია სახლში წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი ძილი. იძინეთ მინიმუმ 8 საათი და ძალიან მალე შეამჩნევთ როგორ იკლებს წონა. Არ ვხუმრობ! საკმარისი ძილი არის მარტივი, სასიამოვნო და დიდი ხნის განმავლობაში დადასტურებული გზა რამდენიმე ზომის შესამცირებლად.

წონის დაკლებამ უნდა გააუმჯობესოს არა მხოლოდ თქვენი გარეგნობა, არამედ თქვენი კეთილდღეობა. სწორად დააყენეთ თქვენი პრიორიტეტები. ნუ გაწირავთ ჯანმრთელობას იმის გამო, რომ წონაში დაკლება გსურთ მაქსიმალური თანხაკილოგრამი მინიმუმ დღეში.

უთხარით საკუთარ თავს: "მინდა დავიკლო წონაში დიეტის გარეშე" და თავდაჯერებულად გადავიდეთ მიზნისკენ. გამძლეობა, სათანადო კვებასპორტი ( ეფექტური ვარჯიშებიქუჩაში და სახლში) შეასრულებენ თავიანთ საქმეს. სახლშიც კი თქვენი სხეული სასურველ ფორმას შეიძენს. მოქანდაკე შენ ხარ. იმუშავეთ ყოველდღე ნამდვილი შედევრის შესაქმნელად.

სხვადასხვა დიეტის აბებს ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც ესაჭიროებათ სწრაფი შედეგებიმოკლე დროში.

რა თქმა უნდა, მათი გამოყენება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და წონის დაკლებას, მაგრამ ისინი არ მიზნად ისახავს პრობლემის ძირს, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ არაჯანსაღი კვების ჩვევები, მაშინ აბების მიღების შეწყვეტის შემდეგ თქვენ მიიღებთ ყველა თქვენს სარგებელს. ჭარბი წონაუკან.

გარდა ამისა, აბების უმეტესობა არაეფექტურია და ზოგიერთი მათგანი არასწორად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება სრულიად სახიფათო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ, მხოლოდ ექიმი განსაკუთრებული შემთხვევებიშეიძლება დანიშნოს წონის დაკლების მედიკამენტები, რომლებიც მიიღება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

თუ გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას აბების და პლასტიკური ქირურგიის გარეშე, მაშინ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ განსხვავებული მიდგომა, რომელიც უფრო ბუნებრივია ორგანიზმისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, წონის დაკლების პროცესი თავისთავად მოითხოვს კალორიული დეფიციტის შექმნას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ უნდა დაწვათ მეტი კალორიარასაც მოიხმართ.

მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ცვლილება თქვენს ცხოვრების წესში პლუს თავდადება და რთული სამუშაოსაშუალებას მოგცემთ აბების გამოყენების გარეშე ან ქირურგიული ჩარევა. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამას.

როგორ დავიკლოთ წონა აბების და სხვა ქიმიკატების გარეშე?

აერობული აქტივობა

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ხასიათდება სხეულის განმეორებითი მოძრაობებით, რომლებიც მოიცავს დიდი ჯგუფიკუნთები. ამ ტიპის ვარჯიში გეხმარებათ კალორიების ეფექტურად დაწვაში, ხოლო ფიტნესის გაუმჯობესებაში.

მაგალითად, 80 კგ წონის ადამიანს შეუძლია საათში 350 კალორიაზე მეტი დაწვა 6 კმ/სთ სიჩქარით სიარულისას. თუ კიდევ უფრო მეტის მიღწევა გინდა სწრაფი დაკარგვაწონა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ასეთს აერობული ვარჯიში მაღალი ინტენსივობითროგორიცაა სირბილი, ცურვა, თოკზე ხტომა, კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედზე ან ელიფსურ ტრენაჟორზე მუშაობა.

მიუხედავად იმისა, თუ რას აირჩევთ, შეეცადეთ მიიღოთ კარდიო აქტივობა მინიმუმ 45-60 წუთი კვირაში 4-დან 5-ჯერ.

ძალაუფლების ვარჯიში

Ასვლა თავისუფალი წონაშეიძლება დაგეხმაროთ აშენებაში კუნთოვანი მასა, რაც პირველ რიგში ზრდის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს. ვარჯიშის დროს შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს - მკერდს, მხრებს, ზურგს, ტრიცეფსს, ბიცეფსს და ფეხებს. შეასრულეთ თითოეული ვარჯიშის 10-12 გამეორება 3-4 კომპლექტში კვირაში ორჯერ.

Ჯანსაღი კვების

სწორად და უსაფრთხოდ აბების გარეშე, თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი არჩევანი სასარგებლოდ ჯანსაღი საკვები. Ეს ნიშნავს სრული მარცხიჩიფსებიდან, ნამცხვრებიდან, ტკბილეულიდან, ნაყინიდან და ტკბილი სოდადან.

შენი ყოველდღიური რაციონითქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილი უნდა შედგებოდეს მკვებავი საკვებისგან, როგორიცაა უცხიმო ხორცი, მთელი მარცვალი, ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. გარდა ამისა, შეამცირეთ თქვენი კალორიების მიღება 500-დან 1000 ერთეულამდე მთელი დღის განმავლობაში, დეფიციტის შესაქმნელად.

რესტორანში სტუმრობისას უპირატესობა მიანიჭეთ გრილზე ან ორთქლზე მოხარშულ კერძებს სოუსების გამოყენების გარეშე. თუ თქვენი პორცია დიდია, სთხოვეთ პერსონალს, გაყოთ იგი ორ ნაწილად, რომელთაგან ერთი შეგიძლიათ მეორე დღეს მიირთვათ.

არ გამოტოვოთ საუზმე

ყოველდღე საუზმის მიღება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მეტაბოლური მაჩვენებელი, შეინარჩუნოთ მადა და თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვების მიღების ცდუნება. ერთი ჭიქა იოგურტი და ერთი პორცია გრანოლა კარგი საუზმის ჯანსაღი მაგალითია.

ფრაქციული კვება

გამოყენება მცირე მაგრამ ხშირი დანიშვნებიჭამა მთელი დღის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ გაზრდილი მეტაბოლიზმი და შეინარჩუნოთ შიმშილი კონტროლის ქვეშ. მიირთვით ყოველ ორ-სამ საათში, რთული ნახშირწყლებისა და ცილების კომბინაციით. მაგალითად, გამომცხვარი ჰალიბუტი ბროკოლით და ყავისფერი ბრინჯით.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ სახლში. და ამისთვის თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სხეულის ტანჯვა მარხვით ( საეჭვო დიეტა, როგორც ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე სამი დღით ადრე =)), ეწვიეთ SPA სალონებს და იყიდეთ ძვირადღირებული მედიკამენტები.

რეალური მიზნები წარმატების გზაა

დასაწყისისთვის, უნდა გესმოდეთ, რომ კვირაში 10 კგ-ის ან დღეში 2 კგ-ის დაკლება არარეალურია. დაგროვების პროცესი ცხიმი მიდისწლების განმავლობაში, და ის არ იშლება დიეტებით, ჯადოსნური აბებით და პროცედურებით 1 დღეში. ცხიმი არის ზედმეტი ენერგია, რომელიც დროში არ დაიხარჯა. სხეული იყენებს იმდენ კალორიას, რამდენიც სჭირდება ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ზედმეტი რეზერვების მოსაშორებლად საჭიროა: შექმნათ კალორიების დეფიციტი და დააჩქაროთ მათი წვა.

პირველი წესი: დაიკელით წონაში დიეტის გარეშე, რომელსაც საეჭვო წყაროები გთავაზობენ.

ძნელია წონის დაკლება ცხიმიანი და ტკბილი საკვების მიღებისას. მაგრამ სწორი კვება განსხვავდება მკაცრი დიეტებიშეზღუდვებითა და მარხვით. აბსოლიტურად აკრძალულია საკვების მოწყვეტა. სხეული, არ იღებს კალორიებს, გადადის დაზოგვის რეჟიმში და ყველაფერი, რაც მიირთმევს, გარანტირებული იქნება ცხიმის სახით. აქედან გამომდინარე, ბევრად უფრო ადვილი და ჯანმრთელია თქვენი დიეტის კორექტირება:

1. უარი არაჯანსაღი საჭმელიცარიელი კალორია და ცხიმი, რომელიც მიდის პირდაპირ ცხიმის მაღაზიებში:

• მსუბუქი ნახშირწყლები (ტკბილეული, თეთრი პური, რულონები, მაკარონი, კარტოფილი, გაზიანი სასმელები და მაღაზიაში შეძენილი წვენები);

• ცხიმების წყაროები (ღორის ხორცი, ქონი, სუბპროდუქტები, ცხიმიანი საქონლის ხორცი, ძეხვი);
• მზა პროდუქტები (ნახევრადფაბრიკატები, სოუსები, მაიონეზი, ჩიფსები).

2. შეავსეთ ორგანიზმი ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების სწორი წყაროებით: ქათმის ფილე, ხბოს ხორცი, ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, სიმინდი), ყველა ბოსტნეული. მიირთვით ხილი ზომიერად, სასურველია 16:00 საათამდე.

3. ჭამეთ მცირე რაოდენობით, ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. მეორე საუზმე, შუადღის snack და მეორე ვახშამი, გარდა სამი ძირითადი კვებისა, დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს.

4. წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის შემდეგ მთლიანად დაივიწყეთ საკვებისგან თავის შეკავება! უბრალოდ აირჩიე სათანადო კვება: კვერცხის ცილა, რძე, უცხიმო ხაჭო.

5. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ეს არის წყალი, რომელიც ასუფთავებს სხეულის უჯრედებს.

წესი მეორე - გადაადგილება

ბევრი ადამიანი ყიდულობს სარბენი ბილიკებიან დაიწყეთ სირბილი დილით, ნასწავლი წესის დაცვით, რომ აერობული ვარჯიში ცხიმებს წვავს. დიახ ეს მართალია. პირველი თვე ან ორი ხანგრძლივი ვარჯიშებივ აერობული სპორტული დარბაზებიხოლო სირბილი საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი საკმაოდ მარტივად. მაგრამ შემდეგ წონის დაკლება ჩერდება, რადგან სხეული ადვილად ეგუება ერთფეროვან სტრესს. შედეგი მხოლოდ ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. საათზე მეტი აერობული ვარჯიში ფუჭდება კუნთების ბოჭკოები. კუნთები კი, მოგეხსენებათ, ორგანიზმში ენერგიის მთავარი მომხმარებელია. სწორედ ამიტომ აერობიკა ფაქტობრივად ანადგურებს სიგამხდრის ძირითად წყაროს. აქედან მოდის:

წესი მესამე - იმოძრავეთ სწორად

ძალისა და აერობული ვარჯიშის მონაცვლეობა საუკეთესო პასუხია კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში. პირველ რიგში, კუნთებზე დატვირთვა ასტიმულირებს მათ ზრდას და ზრდას ენერგიის ხარჯებივარჯიშის შემდეგაც კი. მეორეც, აერობული ვარჯიში (საცურაო აუზი, ველოსიპედი, ცეკვა) ძალის ვარჯიშის გარეშე დღეებში ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, გამძლეობას და ცხიმების წვას. სქემა მუშაობს როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

სავარჯიშო პროგრამა წონის დაკლებისთვის

ცხიმების წვის ვარჯიშები უნდა შედგებოდეს ენერგო ინტენსიური ვარჯიშებისგან, რომლებიც შესრულებულია სწრაფი ტემპისაშუალო წონის ჰანტელებით (მამაკაცებისთვის 7-10 კგ, ქალებისთვის: 4-7 კგ-დან). ჯობია აიღოთ დასაკეცი ჰანტელები, რათა სხვადასხვა წონით გამოიყენოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები. გამეორებების რაოდენობამ შეიძლება მიაღწიოს 10-დან 20-მდე. დაგჭირდებათ ხტომის თოკი და ჩვეულებრივი სკამი.

ორშაბათი და პარასკევი

ვარჯიში მხოლოდ 20-30 წუთს მიიღებს, მაგრამ გაოფლიანებთ და დაკარგავთ უამრავ კალორიას:

1. აზიდვები იატაკიდან - 10-20-ჯერ.

დადექით მწოლიარე პოზაში, ხელები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ჩამოწიეთ მკერდი იატაკზე ხელებზე, ზურგი სწორად შეინახეთ. ქალებს შეუძლიათ მუხლებიდან ბიძგების გაკეთება.

2. ბურპი – 10-ჯერ.

ჩამოჯექით, ხელები იატაკზე დააწყვეთ, გადახტეთ დახრილ მდგომარეობაში, გააკეთეთ ბიძგები და გადახტეთ საჯდომის მდგომარეობაში. ადექი და გადახტე აწეული ხელებით. თავდაპირველად სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ ბიძგების გარეშე.

3. იატაკზე გადახვევა - 10-20-ჯერ.

დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები. აწიეთ ტანი ვერტიკალურ მდგომარეობაში და ჩამოწიეთ იატაკზე.

4. დედლიფტი- 10-20 ჯერ.

ადექით და ხელებში აიღეთ ჰანტელები, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. დაიხარეთ წინ, ხოლო მენჯის უკან გადაადგილება. შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები უკან. გასწორება ხუმრობის გარეშე.

5. ჰანტელებით ლამბერმაკი - 10-12-ჯერ (თითოეულ მხარეს).

ადექი და ორივე ხელით აიღე ერთი ჰანტელი. მოაბრუნეთ ტანი მარცხნივ, ასწიეთ ხელები პირდაპირ ზემოთ. გააკეთეთ ჭრის მოძრაობა და ერთდროულად მოაბრუნეთ თქვენი სხეული მარჯვნივ და ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებიდან ბარძაყის დონეზე. გადაიტანეთ მენჯი უკან, შეინახეთ ზურგი სწორი.

6. ბიძგი სკამზე ზურგით - 10-15-ჯერ.

დაასვენეთ ხელები სკამზე ზურგით. მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ჩამოწიეთ სხეული ხელებზე და აწიეთ მაღლა, გაისწორეთ ხელები.

თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება ერთმანეთის მიყოლებით მინიმალური შესვენებით. ბოლო მიდგომის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ პირველ ვარჯიშს სიიდან და კვლავ გაიმეოროთ წრე. ჯამში საჭიროა 3-4 რაუნდის გაკეთება წუთიანი შესვენებაყველას შორის. არ დაგავიწყდეთ გახურება და გაჭიმვა!

სამშაბათი და ხუთშაბათიმიუძღვნა აერობული ვარჯიში: სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა, ცეკვა.

ოთხშაბათი

ვარჯიში მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის „დაჩქარებას“ და კალორიების დაწვას ვარჯიშის დასრულებიდან რამდენიმე საათის შემდეგაც კი.

1. თოკზე ხტომა - 1 წუთი (დამწყებთათვის - 60-ჯერ).

2. ჰანტელებით ჩაჯდომა – 10-20-ჯერ.

ადექით, განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე ჰანტელებით გააჩერეთ. ნელა ჩამოჯექით, მენჯი უკან გადაწიეთ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, მუხლები ფეხის თითებს მიღმა არ უნდა გამოვიდეს. დაიწიეთ მუხლის 90 გრადუსიანი კუთხით და აწიეთ უკან.

3. თოკზე ხტომა - 1 წუთი (დამწყებთათვის - 60-ჯერ).

4. მდგარი ჰანტელის პრესა - 10-15 ჯერ.

ადექით ფეხზე მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით. ხელებში ჰანტელები მხრების დონეზეა, იდაყვები ქვემოთ. აწიეთ ჰანტელები მანამ, სანამ მკლავები არ გასწორდება, ტორსი სწორი შეინახეთ.

5. თოკზე ხტომა - 1 წუთი (დამწყებთათვის - 60-ჯერ).

6. ჰანტელებით სკამზე დადგმა - 10-20-ჯერ.

აიღეთ ჰანტელები ხელში და დადექით სკამის წინ. გადადით სკამზე მარჯვენა ფეხი, ჩამოდით მარცხენა ფეხით. გაიმეორეთ ვარჯიში, ფეხების მონაცვლეობით.

7. თოკზე ხტომა - 1 წუთი (დამწყებთათვის - 60-ჯერ).

8. მთამსვლელი დახრილ მდგომარეობაში - 15-30-ჯერ.

მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია, ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და მიიყვანეთ მუცელთან, გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით.

ხტომის თოკი შეიძლება შეიცვალოს ადგილზე სირბილით მაღალი აწევამუხლები

დიახ... მოგიწევს ოფლი, გადაადგილება მოგიწევს. მაგრამ შედეგი ღირს!

რეგულარული ძალაუფლების ვარჯიშიკვირაში 2-3-ჯერ, აერობული ვარჯიში (არაუმეტეს 45-60 წუთისა) კვირაში ორჯერ და სწორი კვება არის ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ. ჯანსაღი წონის დაკარგვადიეტის გარეშე (ამ სიტყვის ტრადიციული გაგებით) თვეში 5-7 კგ-ით.