სიცხეში წონის დაკლება. რა შეიძლება იყოს სახიფათო სიცხეში უეცარი წონის დაკლება? #8 ჭიქა ნახევრად ცარიელი ან სავსე
სიცხეში ბრძოლას ცდილობენ ჭარბი წონამსუბუქი საკვების ჭამით. კათედრის ლექტორი სპორტული მედიცინა MMA im. სეჩენოვმა, FC Lokomotiv-ის სამეცნიერო და სამედიცინო დახმარების სამსახურის დირექტორმა ედუარდ ბეზუგლოვმა საინფორმაციო სააგენტო REX-თან ინტერვიუში გვიამბო, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ სიცხეს უფრო მარტივად და ასევე მისცა რეკომენდაციები მათ, ვისაც სურს ისარგებლოს ასეთი პირობებით, თუ ეს შესაძლებელია.
ძლიერი სიცხე, როგორც ჩანს, მზად არ არის, რომ შეაჩეროს. ბევრი ადამიანი თავს უარესად გრძნობს და ექიმებთან დახმარებისთვის გამოძახების რიცხვი იზრდება. ამავდროულად, ასეთი ამაღლებული ტემპერატურაც კი შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ გამოიყენოთ. მაგალითად, სიცხეში ზედმეტ წონას მსუბუქი საკვების მიღებით ცდილობენ. სპორტული მედიცინის განყოფილების ლექტორი MMA-ს სახელობის. სეჩენოვა, FC Lokomotiv-ის სამეცნიერო და სამედიცინო დახმარების სამსახურის დირექტორი ედუარდ ბეზუგლოვიინტერვიუში მან განმარტა, თუ როგორ უადვილდება სიცხის ატანა და ასევე მისცა რეკომენდაციები მათ, ვისაც სურვილი აქვს, თუ ეს შესაძლებელია, ისარგებლოს ასეთი პირობებით.
„დიეტა ხშირად ემყარება მიღებას წამლებიდა სხვადასხვა დიეტური დანამატები, რომლებიც ზრდის ბაზალურ მეტაბოლიზმს, თრგუნავს შიმშილის ცენტრს და აჩქარებს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას. ეს ყველაფერი აუარესებს ცუდი გავლენასიცხე სხეულზე“, - ამბობს ექიმი.
მისი თქმით, ვისაც წონის დაკლება წლის ნებისმიერ დროს სურს, უნდა ახსოვდეს ნებისმიერი დიეტის ძირითადი პრინციპი - ცხიმოვანი ქსოვილის გამო წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ მაშინ, როცა ენერგიის ხარჯვა ჭარბობს ენერგიის მოხმარებაზე. ყველაზე რაციონალური და ფიზიოლოგიურად გამართლებული არის რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა და გარკვეული პულსის ზონაში.
ამ ზონის გამოსათვლელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე გავრცელებული გაანგარიშების ფორმულა მაქსიმალური გულისცემა: 220 - ასაკი. მოსალოდნელი ზონა არის მიღებული მაჩვენებლის 60-80%. მაგალითად, ოცი წლის ადამიანისთვის ცხიმების წვის ზონა წუთში 120-160 დარტყმის ფარგლებშია. რა თქმა უნდა, ეს ფორმულა საკმაოდ თვითნებურია და შესაფერისია ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, მაგრამ საკმაოდ გამოსადეგია ოპტიმალური დატვირთვის შესარჩევად.
”თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთი გულისცემის მისაღწევად საკმარისი არ არის ცურვა, სიარული და ველოსიპედით სიარული და არა მხოლოდ სირბილი”, - დასძინა ბეზუგლოვმა. — არის მოთხოვნები თავად ვარჯიშისთვისაც - ის უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40-45 წუთი, ვინაიდან ჯერ ადამიანი ენერგიის წყაროდ იყენებს კუნთებში შემავალ კრეატინ ფოსფატს, გლუკოზას და გლიკოგენს და მხოლოდ შემდეგ ცხიმოვან მჟავებს.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკურ აქტივობას თან ახლავს ოფლიანობა, სიცხეში კი ოფლიანობა მატულობს“.
„ოფლთან ერთად ადამიანი სიცოცხლისუნარიანობას კარგავს მნიშვნელოვანი ელემენტებიროგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და სხვა ელექტროლიტები. ეს ზრდის კრუნჩხვების და გულის უკმარისობის განვითარების რისკს. ამიტომ, ცხელ პირობებში ფიზიკური დატვირთვის დროს ენერგიის მაღალი მოხმარებით, აუცილებელია ამ დანაკარგების ანაზღაურება - დალიეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ან სპეციალური იზოტონური სასმელები, რომლებიც ხარისხობრივად ავსებენ ამ ნივთიერებების დეფიციტს. ცხელ ამინდში ძალიან ფრთხილად უნდა დაიცვათ დიეტა, განსაკუთრებით თუ ავად ხართ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის“, აღნიშნავს სპეციალისტი.
მისივე თქმით, სიცხის დროს კატეგორიულად იკრძალება ისეთი ნივთიერებების მიღება, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმიდან სითხის გამოყოფას – როგორიცაა შარდმდენი ჩაი და შარდმდენი საშუალებები. წონის დაკლების ილუზია იქმნება, მაგრამ ამავდროულად ადამიანი კარგავს სასიცოცხლო ელემენტებს და სიცხეში ორგანიზმი გაუწყლოებულია.
ის ასევე ხაზს უსვამს, რომ ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა, რომლის დროსაც ადამიანი წონაში იკლებს ასეთი დიეტის შემდეგ უკან დაბრუნებული სითხის გამო, საზიანოა. ამავე დროს, ისინი ქმნიან უზარმაზარ ტვირთს სხეულზე. ოპტიმალური უსაფრთხო მაქსიმუმი არის წონის დაკლება კვირაში არა უმეტეს ერთი კილოგრამით. დიეტები, რომლებიც ეფუძნება ენერგიის ერთ-ერთი წყაროს შეზღუდვას - იქნება ეს ცილა, ნახშირწყლები თუ ცხიმები - მისი დასრულების შემდეგ შედეგს წყვეტს. დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება, როგორც კი ეს საკვები კვლავ შეიტანება დიეტაში.
ექიმები გვირჩევენ: ცხელ ამინდში, მინიმუმ, უნდა მოერიდოთ უბრალო შაქრის მოხმარებას, რომელიც გვხვდება, მაგალითად, კოკა-კოლაში და სხვა გაზიან და საკონდიტრო ნაწარმში. დიეტაში დომინირებს გრძელი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ბოსტნეულსა და მარცვლეულში. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ ცხოველური ცხიმების მოხმარება, რომლებიც მდიდარია ცხვრის ხორცით და კარაქი- უფრო ძნელად მოსანელებელია და აქცენტი კეთდება დიდი რიცხვიბოჭკოვანი და უჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება ბოსტნეულში, მწვანილებში, მცენარეულ ზეთებსა და თევზში.
ასე რომ, დასკვნა მათთვის, ვისაც სიცხეში წონის დაკლება სურს: მიირთვით ბოსტნეული, თევზი და ნატურალური მცენარეული ზეთები, დაამატეთ სწორად შერჩეული და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. მძიმე ხორცი და ცომეული უნდა გამოირიცხოს. შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი საკვების მიღება საღამოს დროდღეები.
დღეს მოდურია იყო გამხდარი და მორგებული. სიმძიმისკენ სწრაფვისთვის ქალები და ბევრი მამაკაცი ცდის ყველა სახის დიეტასა და მეთოდს, რომლებიც ხშირად ეწინააღმდეგება. საღი აზრიან არაეფექტურია. ასეთ გარემოში ხშირად მოისმენთ ფრაზას „თუ ოფლიანობ, წონაში იკლებ“. ეს ასეა, მოდით გავარკვიოთ.
გამართლებული მიზეზების გამო ოფლიანობა დადებითად მოქმედებს გამხდარ ფიგურაზე.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მხოლოდ საუნაში ოფლიანობით?
საიდუმლო არ არის, რომ ადამიანის 90%-ზე მეტი სითხისგან შედგება. წყალი მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა მეტაბოლურ პროცესში და ასევე არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას. თერმორეგულაცია უზრუნველყოფილია ოფლიანობით. არის 3 გარკვეული ტიპებიოფლი, რომელიც იწვევს:
- საკვები (ცხარე საკვები);
- ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა (გამოცდილება);
- მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედება (თერმული ოფლი).
ეს უკანასკნელი გამოდის მაშინ, როცა გავლენის ქვეშ ხარ მაღალი ტემპერატურამაგალითად, აბაზანაში. ოფლიანობა უზრუნველყოფილია იმით, რომ სხეულზე არის 2 მილიონზე მეტი საოფლე ჯირკვალი, რომლებსაც აქვთ წვრილი მილაკები, რომლებიც იკვეთება შიგნით. სითხე გამოდის ეპიდერმისის ოფლის ფორებიდან. ეს მილაკები დაკავშირებულია ბევრ კაპილართან, რაც იძლევა ოფლის მეშვეობით ტოქსინების მოცილების საშუალებას. თუ ოფლიანობა დაქვეითებულია, რეკომენდებულია აბაზანის მონახულება, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ოფლიანობის გაუმჯობესებას.
ამრიგად, აბაზანაში მხოლოდ თხევადი და სხვადასხვა ტოქსიკური ელემენტები რჩება და არა ცხიმი. აქედან გამომდინარეობს, რომ წონაში კლება ამ შემთხვევაშიშესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეული სტაგნაციაშია ჭარბი სითხე. ამ შემთხვევაში ეფექტი ძალიან ხანმოკლე იქნება და წყალი ისევ დაბრუნდება.
სხეულის ბუნებრივი რეაქცია
ოფლიანობა უზრუნველყოფილია შინაგანი ტემპერატურის რეჟიმი, ხელს უშლის გადახურებას და სითბურ ინსულტს, რომელიც შეიძლება მოხდეს 40 გრადუს ტემპერატურაზე. ასეთი გადახურება უარყოფითად მოქმედებს ტვინის აქტივობა, შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა ან კოლაფსი. როდესაც შიგნიდან სითხე ზედაპირზე ამოდის, სხეული აორთქლდება გაცივდება. სითბოს ოფლიანობა ითვლება ყველაზე ნორმალურად.
ვიკლებთ წონაში ოფლიანობით?
1000 მლ ოფლის მოსაშორებლად ორგანიზმი ხარჯავს დაახლოებით 600 კკალს. ბევრს გაუხარდება - შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ საუნაში და წონაში დაიკლოთ. მაგრამ ეს ასე არ არის. საუნაში ვიზიტის შემდეგ რამდენჯერმე სითხის დალევის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ წინა წონას.
საუნაში გატარებული 45 წუთი (3 ვიზიტი მეოთხედი საათის განმავლობაში) დაგეხმარებათ 1000-1500 მლ სითხის მოშორებაში. ამის სხვაგვარად გაკეთება შეუძლებელია, თუნდაც დამღლელი ვარჯიშივ სპორტ - დარბაზიან სხვა მძიმე სამუშაოს შესრულება. ამ ტიპის ოფლიანობა სასარგებლოა, რადგან ლითონის მარილები და ტოქსინები ორგანიზმში ღრმად ტოვებენ. მაგრამ ამავე დროს, სხეული ათავისუფლებს სასარგებლო მინერალებს. ამიტომ მას შემდეგ მძიმე ოფლიანობააუცილებელია ვიტამინების მარაგის შევსება.
წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეანელოთ თქვენი მადა და იმოძრაოთ და არა უბრალოდ დარწმუნდეთ, რომ ოფლიანდებით, ამბობენ პროფესიონალური ფიტნესის ასოციაციის გამოცდილი ტრენერები.
უფრო მეტად ოფლიანდებით, უფრო მეტ წონას იკლებთ: ფიტნესი მითია თუ სიმართლე?
ეს ფრაზა პოპულარულია სპორტით დაკავებულ ადამიანებში, განსაკუთრებით ქალებში. თუ სიტყვები სიტყვასიტყვით არ არის აღქმული, მაშინ ისინი მართალია, რადგან ოფლიანობა მიუთითებს იმაზე, რომ ვარჯიში საკმარისად ინტენსიურია წონის დაკლებისთვის.
თუ სიტყვებს უბრალო ტექსტში გავიგებთ, მაშინ ფრაზა არასწორია, რადგან როცა ვინმე ოფლიანდება, თხევადი ტოვებს და არა ცხიმი. ამიტომ წონის დაკლებისას რამდენიმე ფენის ტანსაცმლის ტარება უსარგებლოა. გარდა ამისა, ეს სახიფათო პროცედურაა, ვინაიდან ორგანიზმის გადახურების რისკი საგრძნობლად იზრდება და ეს დამღუპველად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე.
დამატებითი ოფლიანობის მისაღწევად პროცედურების საშიშროება არის ის, რომ სხეული დეჰიდრატირებულია და სითხის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. ამიტომ სპორტსმენები და ფიტნეს მოდელებიც კი არ ეწევიან ასეთ თავის მოტყუებას.
საჭიროა სწორად ოფლი. მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაც სველია ვარჯიშის შემდეგ, არ ნიშნავს რომ ეს მისთვის უკეთესი იყო წონის დაკლების თვალსაზრისით, ვიდრე ვარჯიში, სადაც ცოტა ოფლიანი იყო. ჯობია აკეთო რაც შეგიძლია ფიზიკური ვარჯიში, მაშინ წონის დაკლება უსაფრთხო იქნება და საოცნებო ფიგურა მიიღწევა სწორად, სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
მითი
სილამაზის დევნაში თხელი სხეულიბევრი ქალი სავარჯიშოდ მიდის ანტიცელულიტური საცვლებით ან ირგვლივ ახვევს მეტრის ფილას. ამრიგად, ადამიანი არ იკლებს წონაში, მაგრამ რისკავს გადახურებას შინაგანი ორგანოებიდა მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს სხეულს. წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ კალორიების დახარჯვით, რომელიც აღემატება იმას, რასაც ჭამთ, ასე რომ თქვენ აღარ დაგჭირდებათ ტანჯვა და ოფლი კიდევ ერთხელ - ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი მადის მოთვინიერება.
ან შეამცირეთ ბარძაყის ზომა პლაჟის სეზონისთვის? მაშინ ჩვენ ვიჩქარებთ სიხარულს - ზაფხული ნამდვილად არის იდეალური დროწლები წონის დასაკლებად. ანათებს მზე ლურჯი ცადა სითბო შთააგონებს და წყურვილი ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე საკვებისადმი ლტოლვა.
ცივ თვეებში ჩვენი ორგანიზმი ცხიმებს ინახავს, რაც მოითხოვს მეტი კალორიის ათვისებას. ზაფხულის მოახლოებასთან ერთად, ბევრი ჩვენგანი გრძნობს განტვირთვის ბუნებრივ სურვილს.
რატომ არის წონაში დაკლება ყველაზე ადვილი ზაფხულში?
- იმატებს ოფლიანობის ინტენსივობა, რისთვისაც შეგვიძლია მადლობა გადავუხადოთ მზეს და მთლიანი სხეულის ცხიმის შემცირებას.
- ჩვენ ვხმარობთ დიდი რაოდენობით წყალს, რომელიც პასუხისმგებელია უჯრედების მეტაბოლიზმზე და კვებაზე.
- სიცხე აქვეითებს მადას. ზოგიერთი ადამიანი ზაფხულში მთლიანად კარგავს ლტოლვას ცხობისა და ტკბილეულის მიმართ.
- ახალი ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის და მწვანილის სიმრავლე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა და ამავე დროს ისიამოვნოთ.
- ზაფხული გაზრდის დროა ფიზიკური აქტივობა. წელიწადის ამ დროს გაცილებით ხშირად გამოვდივართ სახლიდან სასეირნოდ, დასასვენებლად ან სამოგზაუროდ. ნუ დაივიწყებთ ქვეყანაში მუშაობას, რომელსაც შეუძლია ბევრი კალორია დაწვა.
- და ბოლოს, მთავარი არგუმენტი არის მოტივაცია. სიცხე გვაიძულებს მოვიშოროთ ტანსაცმლის ზედმეტი ფენები, გამოვხატოთ ჩვენი ფიგურის ძლიერი და სუსტი მხარეები.
საზაფხულო რეჟიმზე გადასვლის წესები
- დასაწყისისთვის, უნდა დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი საღამოს ჩაის წვეულებები ტკბილეულით ზამთრის განმავლობაში. როგორ შეიძლება იფიქროთ საჭმელზე, როცა ფანჯრის გარეთ ზაფხულის თბილი ნიავი უბერავს? თუ მდინარესთან ან წყალთან ახლოს ცხოვრობთ, ჩვეულებად აქციეთ მასთან რაც შეიძლება ხშირად სიარული.
- დაისახეთ მიზნები საკუთარ თავს - მაგალითად, საფუძვლიანად შეისწავლეთ ქალაქის ყველა პარკი. თბილი დღეები — საუკეთესო დროისწავლეთ როლიკებით სრიალი, ველოსიპედი, სკეიტბორდი, ბადმინტონის თამაში.
- დიეტა უნდა შედგებოდეს დაბალკალორიული, მაგრამ ამავე დროს გემრიელი საჭმელი. რაც უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული გაქვთ თეფშზე, მით უკეთესი.
- სინანულის გარეშე დაემშვიდობეთ მდიდარ სუპებს, ბორშს და ხორცის ბულიონებს. დროა გადავიდეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული, მსუბუქი სალათები, ჯანსაღი ხილის დესერტები. დატვირთეთ მწვანილი - ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს.
- დაისვენე, მაგრამ მოძრაობაში. ზამთარში დივანზე ან ტელევიზორის წინ დაწოლა გექნებათ.
იდეალური საზაფხულო სასმელები
ცხელი სეზონის კიდევ ერთი უპირატესობა არის დალევის შესაძლებლობა შეუზღუდავი რაოდენობით. დიდი მოხმარებასითხეს ბევრი სარგებელი მოაქვს:
- უპირველეს ყოვლისა, მადას გიშლით და კუჭს „ატყუებთ“;
- სასმელი წყალი აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები, პასუხისმგებელია წონის დაკლების სიჩქარეზე.
გირჩევთ, ყოველთვის თან გქონდეთ 0,5 ლიტრიანი ბოთლი წყალი. თუ სოდის მოყვარული ხართ, მიეჩვიეთ მის მიღებას გაზების გარეშე, ან უკეთესი, ჩაანაცვლეთ ციტრუსოვანი წყლით. მისი რეცეპტი უხამსად მარტივია: ფორთოხლის ან ლიმონის რამდენიმე ნაჭერი შაქართან ერთად გახეხეთ, ჩადეთ ჭიქაში, დაუმატეთ ყინული და წყალი. მაგრამ გახსოვდეთ: ყველაზე ჯანსაღი სასმელიცხელ დღეებში იყო და რჩება ცივი მწვანე ჩაი.
ჭარბი ოფლიანობისას ადამიანი ორგანიზმიდან კარგავს სითხეს, მაგრამ ეს ყოველთვის არ ნიშნავს რომ წონაში იკლებს. აბანოები, კოსმეტიკური ხელსაწყოები, შეფუთვა ორგანიზმში სითხის დასაკლებად და შედეგად წონის დაკლების ერთ-ერთი პოპულარული საშუალებაა. მაგრამ არავინ იძლევა გარანტიას, რომ სხეულის ასეთი გადატვირთვით შესაძლებელია წონის დაკლება. იმის გასაგებად, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ოფლის მეშვეობით, უნდა გესმოდეთ ვარჯიშის საფუძვლები.
შეგიძლიათ წონაში დაკლება ოფლიანობით?
ცხიმების წვის ყველა მეთოდის გაანალიზებისას უფრო გახშირდა ფრაზის მოსმენა, რომ ცხიმი ოფლის მეშვეობით გამოდის. მაგრამ ამას ყველა სხვანაირად ესმის და აღიქვამს: ზოგი მაშინვე ფიქრობს სპორტ დარბაზზე, ზოგი მის გადასაღებ ფილმში, ზოგი ფიქრობს აბაზანაზე. და ზოგი ამას სიტყვასიტყვითაც კი იღებს და გადაწყვეტს, რომ მზის ჩასვლით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ და გახდეთ ისეთივე გამხდარი, როგორც სურათებშია.
წონის დაკარგვა საუნაში
თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ეწვიოთ აბაზანას, როდესაც ოფლიანობა დაქვეითებულია. მასში ყოფნისას უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა და ჩნდება ოფლიანობა. ეს მეთოდი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის სტაგნაციის მოცილებას. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმი არ გაქრება წონის დაკლების ამ მეთოდით. არსებობს არაეფექტური გზა: ორთქლის ოთახში ტემპერატურა უნდა იყოს 95 გრადუსი. თქვენ უნდა დარჩეთ აბაზანაში ფაქტიურად 5 წუთის განმავლობაში და დატოვეთ სანამ ოფლი არ გამოჩნდება. შემდეგ წადით აუზზე ან მიიღეთ შხაპი. იქ უნდა იყოთ 5 წუთში. ამ პროცედურის შედეგია მხოლოდ 50 გრამი ცხიმის დაკარგვა.
აბაზანის პროცედურის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს საათს.
გეხმარებათ ტანის შესახვევი, ქამრები და სხვა კოსმეტიკური პროცედურები?
თავად კრემი ცელულიტისგან თავის დაღწევის პრობლემას ვერ მოაგვარებს. ქამრები მაინც ღალატობენ მძიმე ტვირთიდა მხოლოდ თქვენს კეთილდღეობაზე იმოქმედებს. შეფუთვები, ანტიცელულიტური კრემები, ნიღბები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ისინი იწვევენ ოფლიანობას, წყალი კი ორგანიზმს ოფლის გამოყოფით ტოვებს. ტემპერატურის მატების გამო მეტაბოლიზმი აჩქარებს და შედეგი ნამდვილად თვალსაჩინოა: ცელულიტი ნაკლებად შესამჩნევი ხდება. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მხოლოდ საკვები ფილმიდა კოსმეტიკა: ცხიმი დაბრუნდება, თუ არაჯანსაღი, არააქტიური ცხოვრების წესს წარმართავთ. და მფლობელებს კარგი მადადა თქვენ საერთოდ არ უნდა დაეყრდნოთ ამ პროცედურას.
ვარჯიშის დროს ოფლიანობა და წონის დაკლება
წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური და სანდო მეთოდი. მთავარია იყო აქტიური, სპორტდარბაზში სიარული, ვარჯიში, ცურვა, ცეკვა და ა.შ. ამ შემთხვევაში გამოიყენება შეფუთვა და ყველაფერი რაც ზემოთ იყო ნახსენები. სწორი კვება და ვარჯიში ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სხეულის დეჰიდრატაცია და დაღლილობა. მხოლოდ კეთებით ფიზიკური ვარჯიშიჩნდება ოფლიანობა და ცხიმის წვა. ა ჯანსაღი კვებისეს ასევე დააჩქარებს ამ პროცესს.
ცხელ დღეებში ზაფხულის დღეებიარ მინდა რაიმე ცხიმიანი ან მაღალი კალორიული ჭამა; ჩემი სხეული ითხოვს ხილის, ბოსტნეულის, კენკრის და წვენების მსუბუქ და ახალ მენიუს. Ლამაზი ქალბატონებიგაიხარეთ ამ შესაძლებლობით დაიკლოთ წონა, ბევრი დალიოთ, ცოტა ჭამოთ და სიხარულით უყუროთ როგორ ქრება მათი მუცელი, წელი და თეძოები ჭარბი წონა. ამასთან, დიეტოლოგები არ გვირჩევენ უკიდურესობამდე ჩქარობას, ცხოველური საკვების მთლიანად მიტოვებას და მხოლოდ ერთზე დაყრდნობას. ახალი ხილიდა ბოსტნეული, კვების სისტემა უნდა შეიცვალოს ცხელ სეზონზე, მაგრამ დაბალანსებული იყოს. ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ზაფხულის დიეტადაამატეთ სწორი, რომელიც არ არის საშიში გულისა და სისხლძარღვებისთვის სიცხეში, ფიზიკური ვარჯიში(იოგა, პილატესი, გაჭიმვა, ველოსიპედი) - და შერბილებული მუცელიდა დუნდულები, ციცაბო თეძოები, მოხდენილი მკლავები და გამხდარი სილუეტი გარანტირებულია თქვენთვის.
მოაწყეთ ხილისა და ბოსტნეულის სამარხვო დღეები
ხილი, ბოსტნეული და, რა თქმა უნდა, კენკრა უნდა იყოს საფუძველი ჩვენი ყოველდღიური დიეტაზაფხულში მაშინ მიიღებთ საკმარისი რაოდენობითვიტამინები და მიკროელემენტები, ამდიდრებს ორგანიზმს ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ტოქსიკური ნივთიერებების ათვისებას, ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას და ამცირებს ათეროსკლეროზის განვითარების რისკს. კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მოაწყეთ ხილისა და ბოსტნეულის წვეულებები მარხვის დღეები: ვაშლი, სტაფილო, კიტრი, საზამთრო.
განსაკუთრებით სასარგებლოა საზამთრო. კენტუკის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერთა მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, აღმოჩნდა, რომ საზამთროს მოხმარებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს სხეულის ცხიმის შემცირებაზე. ეს დაბალკალორიული ხილიკარგად ინარჩუნებს ენერგიისა და დატენიანების სტაბილურ დონეს; სპორტსმენებს და ადეპტებს უყვართ საზამთროს ჭამა ძალის ვარჯიშისპორტდარბაზში შესამცირებლად კუნთების დაღლილობადა სწრაფი აღდგენავარჯიშის შემდეგ.
ნუ გადატვირთავთ კუჭს მცენარეული საკვებით
ჭამა შიგნით დიდი რაოდენობითახალი მოსავალი ტოტიდან და ბაღიდან, თქვენ ჯერ კიდევ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება განვითარდეს საჭმლის მომნელებელი სერიოზული პრობლემები. მცენარეული დიეტა კი საკმაოდ ჯანმრთელი ადამიანიშეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, ზოგიერთი დაავადების შემთხვევაში კი ექიმები არ გირჩევენ ხილისა და ბოსტნეულის უმი ჭამას, უმჯობესია გაცხელოთ.
ასე რომ, გასტრიტის, თორმეტგოჯა ნაწლავის, პანკრეატიტის და სხვა პათოლოგიების დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტირაციონიდან გამორიცხულია ახალი თეთრი და წითელი კომბოსტო, ბოლოკი, რუტაბაგა, ბოლოკი, ტურფა, ხახვი, ნიორი, მჟავე, სოკო და მჟავე ხილი. თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია ბოსტნეული მოხარშოთ, გამოაცხვოთ, დაფშვნოთ, ხილისგან მოამზადოთ დეკორქცია, კომპოტები და პიურეები.
გამოდგება მათთვის, ვისაც აწუხებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები მცენარეული დიეტა, მდიდარია კალიუმით. დიეტაში უნდა იყოს ატამი, გარგარი, ნექტარინი, ვარდის თეძო, კარტოფილი, გოგრა, ნესვი, საზამთრო და პარკოსნები. საზამთრო და ყურძენი, მჟავე კენკრა (მოცვი, მარწყვი, მარწყვი) კარგია თირკმელებისა და შარდის ბუშტის დაავადებების დროს.
დატვირთეთ ბოსტნეული
ხილსა თუ ბოსტნეულს შორის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა ამ უკანასკნელს მიანიჭოთ. ბოსტნეული თითქმის არ უჭერს მხარს დუღილის პროცესებს და თითქმის არ შეიცავს ნახშირწყლებს (კარტოფილის გარდა!), ამიტომ მათი ჭამა შეიძლება დღის ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით. ხილის მირთმევა ჯობია დილით, საუზმის წინ, რადგან ჭამის შემდეგ ან ღამით, დუღილს და დისკომფორტს იწვევს კუჭში.
ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი დაბალკალორიული ბოსტნეული შესაფერისია როგორც ჯანსაღი საჭმელი, თუ სადილი ან ვახშამი ჯერ კიდევ შორს არის, მაგრამ გსურთ ჭამა. როგორც ბოჭკოების წყარო, ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და გაახალგაზრდავებას.
კიტრი, პომიდორი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, წიწაკაყველაზე მეტად მოსამზადებლად გამოდგება რუტაბაგა, ტურფა და ბოლოკი, ახალგაზრდა კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო, ახალგაზრდა ლობიოს წიპწები. სხვადასხვა სალათებიდა ცხელი კერძები. არ დაივიწყოთ მწვანილი: სალათის ფოთოლი, ნიახური, ოხრახუში, კამა, კილანტრო - მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების და მარილების წყაროები, რომლებიც ორგანიზმიდან სიცხეში ოფლთან ერთად გამოიდევნება.
ნუ დაიცავთ გრძელვადიან დაბალკალორიულ დიეტას
ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდით, ბუნებრივად შეამცირებთ მთლიანი კალორიასაკვები. როცა ძალიან ცხელა, მადა არ გაქვს და თითქმის არ გინდა ჭამა. როგორც ჩანს, ამით მხოლოდ უნდა გვიხაროდეს, მაგრამ დიეტოლოგები ჰიპოკალორიული დიეტების წინააღმდეგნი არიან. რადგან როგორც კი დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ "მაღალკალორიულ" დიეტას, დაკარგა კილოგრამებიისინი დაბრუნდებიან სწრაფად და გაზრდით. ამიტომ, ზაფხულში ქალები უნდა ეცადონ დღეში მინიმუმ 1200 კალორიის მიღებას, ხოლო მამაკაცებს - მინიმუმ 1500 კალორიას. სხვა საქმეა, რომ ეს არ იყოს მდიდარი ტკბილეული ან სწრაფი კვება, არამედ მაღალი ხარისხის საკვები.
არ თქვათ უარი ცილოვან საკვებზე
საზაფხულო მენიუს ხილის, კენკრის და მწვანილისკენ დახრილობა და მისგან ხორცის, ფრინველის და თევზის გამორიცხვა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ხელს შეუწყობს კუნთების მასის დაკარგვას. ჩვენს კუნთებს სჭირდებათ სამშენებლო მასალა- მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილები, მათ გარეშე თქვენ სწრაფად დაკარგავთ ამას კუნთოვანი მასა, რომელიც. შეიძლება შეიცვალოს ზაფხულში ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი და თევზი მჭლეს, უპირატესობა მიანიჭეთ ხბოს, საქონლის ხორცს, ინდაურს, თეთრ თევზს, მაგრამ მთლიანად მიატოვეთ ხორცი და თევზის კერძებიარ ღირს.
დალიეთ მეტი სითხე
ცხელ ამინდში ბევრი უნდა დალიოთ, სწორად გადაანაწილოთ მთელი დღის განმავლობაში მიღებული სითხის რაოდენობა. ექიმები გირჩევენ ყოველდღიური ჩვეულების გაზრდას სასმელის ნორმაორჯერ, დალიეთ მინიმუმ 2-2,5 ლიტრი დღეში.
თუ ჩვენ დავივიწყებთ წყლის დალევას, ან ცოტას, დეჰიდრატაციის რისკი იზრდება, მეტაბოლური პროცესები და ორგანიზმში დეტოქსიკაციის პროცესი თრგუნავს. ცხელ დღეს ოფლთან ერთად აქტიურად ვკარგავთ სასარგებლო მარილებსა და მინერალებს, ნარჩენებს და ტოქსინებს, პირიქით, აყოვნებს და წამლავს ორგანიზმს.
ზაფხულში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი, ხილის კომპოტები და კენკრის ხილის სასმელები. ტრადიციული რუსული კვაზი კარგად კლავს წყურვილს. მაგრამ უმჯობესია ახლავე შეზღუდოთ შავი ჩაისა და ყავის მოხმარება. შეფუთვებიდან და გაზიანი სასმელებიდან ტკბილი წვენები არ მოგიკლავთ წყურვილს, არამედ მხოლოდ დააჩქარებთ დეჰიდრატაციის პროცესს, ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მათ.
