წონის დაკლება ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსის გამო – მკურნალობა, დიეტა და ვარჯიში. როგორ დავიკლოთ წონა ჰორმონალური აბების მიღებისას

ამას ბევრი ადამიანი ამჩნევს მკაცრი დიეტებიდა წამება შიგნით სპორტ - დარბაზიარ მოაქვს სასურველი სიგლუვეს, არამედ სხეულის ცხიმის მატებას. პრობლემის საფუძველი შეიძლება იყოს ჰორმონალური დისბალანსი, რადგან ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან იმაზე, თუ როგორ იწვება ცხიმი უჯრედებში. ექსპერტები გვირჩევენ საკუთარი ჰორმონების დონის შესწავლას, ზოგიერთი მათგანის გაკონტროლებას და წონის დაკლების პროცესი წარმატებით დაიწყება.

ჰორმონები პასუხისმგებელნი არიან მადის დონეზე, ისინი ასტიმულირებენ ან აფერხებენ მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში და უჯრედებში. მათი დონე და ურთიერთქმედება პირდაპირ განსაზღვრავს ცხიმის დაგროვებას თუ დაწვას.

დასამახსოვრებელი რამ:

• ინსულინის მაღალი დონე იწვევს ცხიმის შენახვას.
• კორტიზოლის მაღალი დონე ხელს უწყობს ცხიმების შენახვას.
• T3 ჰორმონის, ტრიიოდთირონინის დაბალი დონე იწვევს ცხიმის დაგროვებას.

ექსპერტებმა კვლევის დროს დაადგინეს, რომ ქალებისთვის ბევრად უფრო რთულია ჰორმონალური ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება, ვიდრე მამაკაცებისთვის. ამ საკითხს უნდა მივუდგეთ შეგნებულად და სწორად, რათა მივიღოთ სასურველი შედეგი.

როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, აქტუალურია განცხადება, რომ ჰორმონები არის ორგანიზმში არსებული ჩამრთველები, რომლებიც რეაგირებენ დიეტის ცვლილებებზე, ფიზიკური აქტივობის არსებობაზე ან არარსებობაზე.

ჰორმონალური წონის დაკარგვის ეფექტური სტრატეგიები

უნდა დაიმახსოვროთ - იშიმშილეთ მკაცრი დიეტებით, იტანჯეთ საათობით დარბაზში ამ შემთხვევაშიარაეფექტური იქნება. თქვენ უნდა ისწავლოთ ცხიმის დამწვარი ჰორმონების გააქტიურება და ცხიმის შემგროვებელი ჰორმონების ჩახშობა. ეს სტრატეგია გამოიწვევს სასურველი შედეგი – ცხიმოვანი უჯრედებითეძოებზე კომფორტულად განლაგებული, მუცელი თანდათანობით გაქრება.

უნდა გახსოვდეთ 3 ძირითადი წესი, რომლებიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ჰორმონალური წონისგან:

1. არ უნდა დაუშვათ შეცდომები საკვები პროდუქტების შეთავსებაში;
2. თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ფიზიკური აქტივობა და ვარჯიში;
3. ჰორმონალური წონის მოსაშორებლად გჭირდებათ სწორი რეჟიმიკვება.

Annals of Internal Medicine-მა გამოაქვეყნა 24-კვირიანი კვლევის შედეგები, რომელშიც მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დაბალი ნახშირწყლების მიღება აჩქარებს ჰორმონალური წონის დაკლების პროცესს. Არჩევა სათანადო კვებასაკუთარი თავისთვის უნდა აირჩიოთ დაბალნახშირწყლოვანი საკვები, მაგრამ მთლიანად არ უნდა თქვათ უარი ცხიმებზე. ეს შეამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს სისხლში და გაზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის დონეს.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა უჯრედებს წვის რეჟიმში გადააყენებს კანქვეშა ცხიმი. შედეგი გამოჩნდება როგორც სასწორზე, ასევე სარკეში.

ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა ვარჯიში არ არის ეფექტური ჰორმონალური წონის მოსაშორებლად. სასარგებლო კარდიო ვარჯიში, რაზეც ამ შემთხვევაში ფიტნეს ტრენერები და ექიმები საუბრობენ, მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს. ისინი გაზრდის სტრესის ჰორმონების და განსაკუთრებით კორტიზოლის დონეს. ეს გამოიწვევს არა წონის დაკლებას, არამედ წონის მატებას.

მეტაბოლური ძალების ვარჯიში თრგუნავს ჰორმონ კორტიზოლს. ცხიმის წვის ჰორმონების გასააქტიურებლად საკმარისი იქნება კარდიო ვარჯიშის ჩანაცვლება ინტენსიური მეტაბოლური ვარჯიშით.

სწორი კვება ჰორმონალური წონის მოსაშორებლად

ლოგიკურია ამის ფიქრი დიდი რიცხვიცხიმიანი საკვების მიღება იწვევს ჭარბი წონის მატებას, მაგრამ ამაზე შეიძლება კამათი. სხეულს უნდა ჰქონდეს ენერგიის რეზერვი ყოველდღიური მეტაბოლური ვარჯიშისთვის, რომელიც შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს ცხიმებითა და ნახშირწყლებით.

თუ თქვენ მთლიანად უარს იტყვით ცხიმზე, ნახშირწყლებზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ გამოუმუშავოთ ორგანიზმში ინსულინის დიდი რაოდენობით მიღების ჩვევა. შედეგად, კუნთების მასა დაიწყებს გაქრობას, მეტაბოლიზმი შენელდება და ცხიმი თავის ადგილზე დარჩება.

მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მოხმარებული ცხიმის სწორი რაოდენობა თრგუნავს იმ ჰორმონებს, რომლებიც ცხიმოვანი დეპოზიტების ზრდის პროვოცირებას ახდენს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს, მაგრამ სწორი თანხადა სწორი კომბინაცია არის გასაღები ეფექტური განკარგვაჰორმონალური წონისგან.

მიღებული ინფორმაციის შეჯამებით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ჰორმონალური წონა არის პრობლემა, რომლის მოგვარება ნამდვილად შესაძლებელია სათანადო ფიზიკური აქტივობის დახმარებით. ჯანსაღი კვების. ამ პრობლემას კომპლექსურად უნდა მივუდგეთ, ამ შემთხვევაში ის სამუდამოდ გაქრება!

ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონაზე

სამწუხაროდ, არსებობს ჰორმონალური დისბალანსი თანამედროვე ქალები- საკმაოდ გავრცელებული მოვლენაა. მათი გარეგნობის მრავალი მიზეზი არსებობს. ყველაზე გავრცელებულია საშვილოსნოს ფიბრომა, ბრონქული ასთმაპოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი, ენდოკრინული სისტემის მოშლა, ამენორეა (სრული არარსებობა მენსტრუალური ციკლი), სარძევე ჯირკვლის კისტა, წინა ქრონიკული დაავადებები (მათ შორის 3 სგგდ), აბორტები, ქირურგიული ჩარევებიმუცლის ღრუში ან ძლიერი სტრესი, რომელსაც ქალი განიცდის. დარღვევა ჰორმონალური დონეიწვევს უნაყოფობას და სიმსუქნეს, ამიტომ მისი უგულებელყოფა შეუძლებელია, თუმცა ბევრი ქალი სწორედ ამას აკეთებს - ურჩევნია ყურადღება არ მიაქციოს ორგანიზმის ჰორმონალურ მდგომარეობას, ვიდრე მიმართოს ექიმს, დაადგინოს მიზეზი და აღმოფხვრას იგი.

ჰორმონალური დისბალანსის შედეგია ჭარბი წონა, რომელიც კატასტროფულად სწრაფად იზრდება. მაგალითად, დაგინიშნეს აბები მენსტრუალური ციკლის ნორმალიზებისთვის (ისინი შეიცავს ჰორმონ ესტროგენის მაღალ კონცენტრაციას, რომელიც თანდათან დეპონირდება " პრობლემური სფეროები"და ზრდის მადას). თუ ფარისებრი ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, მეტაბოლიზმი ნელდება, საკვების მონელების პროცესი, შესაბამისად, გაცილებით დიდხანს და ნელა გრძელდება, რაც ასევე არ უწყობს ხელს წონის კლებას.

ჰორმონალური დისბალანსის ნიშნები

ქალს შეუძლია გააცნობიეროს, რომ მას რაღაც აწუხებს შემდეგი ნიშნებიდან გამომდინარე, რომლებიც გამოვლენის შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა მივიდეს ექიმთან - ენდოკრინოლოგთან:

• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა და გამოხატული პრემენსტრუალური სინდრომი
• მუდმივი შაკიკი და ძლიერი თავის ტკივილი
• უძილობა, გაღიზიანება, დაღლილობა უმიზეზოდ, ნერვიულობა და ცრემლიანობა
• გადაჭარბებული გარეგნობათმაზე კანისადაც ისინი არასოდეს ყოფილან
• ვაგინალური სიმშრალე და დისკომფორტისექსის დროს
• ადგომა ყოველდღე (მაღვიძარას მსგავსად) დილით. სწორედ ამ დროს წარმოიქმნება ქალის ჰორმონები
• შეშუპება
• ოფლიანობა

ნორმალურ წონაში დაბრუნება

მას შემდეგ, რაც მედიკამენტების დახმარებით მოიშორებთ ჯანმრთელობის პრობლემებს, რაც აწუხებდათ, დროა მოაწესრიგოთ თქვენი სხეული და დაუბრუნოთ ის წინა ნორმალურ მდგომარეობას.

Მნიშვნელოვანი!!!

ჭარბი წონის დაკარგვა ჰორმონალური დისბალანსის შემდეგ რადიკალური დიეტებით და მარხვით კატეგორიულად აკრძალულია. წონის დაკლების პროცესი შეუფერხებლად უნდა მიმდინარეობდეს და ბუნებრივად. აუცილებელია გვესმოდეს, რომ კილოგრამები გაიზარდა არა ორგანიზმში ცვლილებების გამო, არამედ იმიტომ ჰორმონალური პრეპარატებიმადას მატებს.

თქვენ უნდა მოიმარაგოთ ანგელოზური მოთმინება, რადგან ჰორმონების შემდეგ წონის დაკლება არც ისე ადვილია. არ მოელოდე სწრაფი შედეგები. ექიმები აღნიშნავენ, რომ წინა წონა ჰორმონალური თერაპიის დასრულებიდან ექვსი თვის შემდეგ უბრუნდება.
პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ორგანიზმი ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, რომლებიც ორგანიზმში წლების განმავლობაში გროვდებოდა (ნაწლავებში, სახსრებში, თირკმელებში, ღვიძლში). ისინი ხელს უშლიან შეწოვას სასარგებლო ნივთიერებებიდა ნორმალური მონელება გამორიცხულია.

„როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონალური დისბალანსი? - პირველად უნდა ჰკითხო ექიმს. Მაგრამ ასევე ალტერნატიული მეთოდებიწონის დაკლება არ უნდა იყოს იგნორირებული. სხეული რთული სისტემაა, რომელსაც აქვს რეგენერაციის უნარი შესაბამისი პირობების დაკმაყოფილების შემთხვევაში:

1. სათანადო კვება
2. ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება
3. მასაჟი, სპორტი და ფიზიოთერაპია

ჭარბი წონის სწრაფად დაკარგვის პროცესის დასაჩქარებლად, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• ივარჯიშეთ, რომ ერთსა და იმავე დროს ჭამოთ ერთი და იგივე პორციები
• შეამცირეთ მინიმუმამდე ან მთლიანად გამორიცხეთ ბოჭკოს მდიდარი საკვები, არ მიირთვათ ცხიმიანი, შებოლილი, მარილიანი საკვები და ფქვილი
• უარი თქვით ალკოჰოლზე

• არ ჭამოთ სწრაფი კვების რესტორნებში და ფასტფუდებში, არ მიირთვათ დამუშავებული საკვები
• უნდა ჭარბობდეს თქვენს დიეტაში ახალი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი
• მოწყობა მარხვის დღეებიკვირაში ერთხელ (დალიეთ უცხიმო კეფირი ან იოგურტი)
• რაციონიდან ამოიღეთ თეთრი პური, ბრინჯი და მარცვლეული მყისიერი მომზადება(მანას მსგავსად)
• სვამს ყოველდღიურად საკმარისი რაოდენობითსუფთა მინერალური წყალი

• გაატარეთ ბევრი დრო სუფთა ჰაერზე, დაკავდით სპორტით (აუზის რეგულარული გასეირნება ძალიან კარგ გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე)
• გახსოვდეთ, რომ სისავსის შეგრძნება ჩნდება ჭამის შემდეგ, ამიტომ არ ჭამოთ ზედმეტი
• საკმარისი ძილი - ჯანსაღი ძილიაუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში

ტრადიციული მეთოდები

სამკურნალო მცენარეებიასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას ჰორმონალური დისბალანსის შემდეგ. ტრადიციული მეთოდებიგირჩევთ მოხარშვას ცაცხვის ყვავილიველური მიხაკებით, სვია, ორეგანო და სელის ყვავილებით. ისინი შეიცავენ საკმაოდ ბევრ ფიტოესტროგენს (ისინი ახდენენ ორგანიზმის ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას). ადუღეთ ½ საათის განმავლობაში ერთი სუფრის კოვზი მწვანილის პროპორციით - ჭიქა მდუღარე წყალი და მიიღეთ 1/3 ჭიქა დღეში სამჯერ სამი კვირის განმავლობაში.

დიეტა

ჰორმონალური დისბალანსის შემდეგ კილოგრამებთან გამკლავების ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდი, რა თქმა უნდა, განსაკუთრებულია მეტაბოლური დიეტასპეციალისტების მიერ შემუშავებული და შედგება სამი ეტაპი – აქტიური წვაცხიმი, ცხიმის სტაბილური წვა და შედეგის კონსოლიდაცია.
პირველი ეტაპიგრძელდება 2 კვირა. კვებას შორის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს სამ საათს. იგივე დრო უნდა გაიაროს ბოლო კვებასა და ძილს შორის. ნებადართული პროდუქტები: კურდღლის, ქათმის ან ინდაურის ფილე კანის გარეშე, კვერცხი, სოკო, ზღვის პროდუქტები, ახალი ბოსტნეული და ხილი (ლიმონი, ფორთოხალი ან ცაცხვი), მწვანილი და უცხიმო რძის პროდუქტები. სალათის მოსაწყობად უნდა გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი(მაიონეზი და სოუსები აკრძალულია!).

დროს მეორე ფაზასაუზმეზე უფლება გაქვთ მიირთვათ ნებისმიერი მაღალკალორიული აკრძალული საკვები, მათ შორის შემწვარი კარტოფილი, შოკოლადი და შებოლილი ხორცი. საუზმე უნდა შეიცავდეს ნებისმიერ პროდუქტს დიეტის პირველი ეტაპიდან. სადილი და ვახშამი შეიძლება შედგებოდეს: ქატოს პურის, ძროხის, თხილის, მარცვლეულის, რძის პროდუქტების, ბოსტნეულის წვენების და პირველი ფაზის პროდუქტებისგან. დარჩით ამ ეტაპზე მანამ, სანამ სასწორზე სასურველი ნიშანი არ გამოჩნდება.
მესამე ფაზადიეტას არ აქვს შეზღუდვები საუზმეზე და ლანჩზე. მეორე საუზმე და შუადღის საჭმელები უნდა შედგებოდეს მეორე ეტაპის პროდუქტებისგან, ხოლო ვახშამი - მესამედან.
პორციის ზომები ყველა ეტაპზე უნდა იყოს დაახლოებით იგივე.

დიეტური საუზმე

ჰორმონალური პრეპარატების მიღებისას ქალები ხშირად განიცდიან უსიამოვნო მოვლენები. ზოგი იწყებს სწრაფ გამოჯანმრთელებას, როდესაც გაივლის მკურნალობის კურსს, ზოგი კი გამოჯანმრთელებას იწყებს პრეპარატის მიღების შეწყვეტისას. ეს ხდება ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსის გამო, რადგან რაც არ უნდა იყოს ეფექტური და თანამედროვე ჰორმონებზე დაფუძნებული მედიკამენტები, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ გაუმართაობა ზოგიერთ ორგანოსა და სისტემაში. კითხვა, როგორ დავიკლოთ წონა შემდეგ ჰორმონალური აბები. პასუხის საპოვნელად, ჩვენ უნდა გავარკვიოთ, რატომ შეგვიძლია გავუმჯობესდეთ.

ჰორმონალური მედიკამენტები შეიძლება დაინიშნოს ქალებთან დაკავშირებული პრობლემების აღმოსაფხვრელად რეპროდუქციული სისტემა, მათ ხშირად იყენებენ, როგორც კონტრაცეპტივებს, ეხმარებიან ისეთ დაავადებებთან ბრძოლაში, როგორიცაა დეპრესია ან დისფუნქცია ფარისებრი ჯირკვალი.

ქალებში იგივე წამალმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა რეაქციებიმიღებისას.ზოგი საერთოდ არ გრძნობს რაიმე უარყოფით ცვლილებებს თავის გარეგნობასა და კეთილდღეობაში, ზოგი კი იწყებს წონაში სწრაფად მატებას.

"პროვოკატორები" ზედმეტი ფუნტი:

წარუმატებლობის სიმპტომები

იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში ჰორმონალური პრეპარატების მიღების შემდეგ, უნდა გადაწყვიტოთ, კონკრეტულად რა გამოიწვია მათ ზედმეტი კილოგრამების მომატება. თუ ქალმა წონაში მოიმატა, შესაძლოა, ის უბრალოდ ხშირად არის სტრესის ქვეშ, არ სძინავს საკმარისად ან აქვს ფსიქოლოგიური პრობლემები.

თუ მიზეზი მახინჯი ნაკეცებიჰორმონალური პრეპარატების გამოყენებისას შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი დამატებითი სიმპტომები:

• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• განწყობის უეცარი ცვალებადობა, დეპრესიაც კი;
• წონის სწრაფი მატება დაბალანსებული დიეტითაც კი;
• უძილობა;
• სწრაფი დაღლილობა;
• ლიბიდოს დაქვეითება;
• ხშირი თავის ტკივილი და შაკიკი;
• სიმშრალე და თმის ცვენა, ფრჩხილების სისუსტე და მტვრევადობა;
• ფიბროიდების და მიომების გამოჩენა;
• სწრაფი დაბერება.

პრობლემის განსაზღვრა

თუ არ იცით როგორ დაიკლოთ წონაში ჰორმონების შემდეგ, უნდა გამოიყენოთ რჩევები, რომლებსაც ქვემოთ განვიხილავთ. მოემზადეთ იმისთვის, რომ ამ პროცესს შეიძლება ექვსი თვიდან წელიწადნახევარამდე დასჭირდეს, რადგან სრული აღდგენაჰორმონალური ბალანსი არ არის ადვილი საქმე.

წონის დაკლების დაწყება

მას შემდეგ რაც მიმართავთ ექიმს და დაადგინეთ, თუ რამ გამოიწვია წონის უეცარი მატება, დროა გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა ჰორმონების მიღების შემდეგ. ჩვენ ვიწყებთ მარტივი საკითხებით:

მენიუს რეგულირება

როგორ დავიკლოთ წონა, თუ სუფრაზე მუდმივად გაქვთ მხოლოდ ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, დამუშავებული საკვები და სწრაფი კვება? ბუნებრივია, არავითარ შემთხვევაში. როდესაც ქალი გამოჯანმრთელდა იმ ფაქტისგან, რომ აღარ აკონტროლებს თავის მადას და დიეტას, მან სასწრაფოდ უნდა გადახედოს ჭამის ჩვევები. ამისათვის მკაფიოდ უნდა გახსოვდეთ რომელი საკვების მიღება შეგიძლიათ და რომელი უნდა დაივიწყოთ ან მინიმუმამდე შეამციროთ მათი რაოდენობა.

აღმოფხვრა

აუცილებლად შეიტანეთ

ჯანსაღი კვების ჩვევები

თქვენი კვების ჩვევების ანალიზი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ დაიკლოთ წონა ჰორმონალური დისბალანსის დროს. დაფიქრდით ზუსტად როგორ მიირთმევთ საკვებს, რა გარემოში, რა ფიქრებით, რა რაოდენობით და რამდენად ხშირად. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს ცხიმების დაშლის პროცესზე.

ასე რომ, ეს კვების ჩვევები უნდა გახდეს თქვენთვის კანონი.

ბევრი წყალი

სწორი დიეტა დაგეხმარებათ დააბალანსოთ თქვენი ჰორმონალური დონე და დაიკლოთ ზედმეტი წონა. სასმელის რეჟიმი. განურჩევლად სხვა სითხეებისა, ორგანიზმმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი მინერალური წყალი.

ყოველ ფინჯან ჩაის ან ყავას დაუმატეთ კიდევ 1 ჭიქა წყალი, რადგან ეს სასმელები ორგანიზმიდან სასარგებლო სითხეს აცილებენ.

თქვენ უნდა დალიოთ მცირე ყლუპები მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ წყალს აქვს დრო, რომ შეიწოვოს. მისი ტემპერატურა ოთახის ტემპერატურაზე უნდა იყოს, რათა ორგანიზმმა ტრანზიტის დროს არ გამოდევნოს, არამედ ყველა სასარგებლო ფუნქციის შესრულების საშუალება მისცეს.

არ უნდა დალიოთ ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, რადგან ამან შეიძლება დაარღვიოს კუჭის წვენში შემავალი ნივთიერებების ბალანსი.

აქტიური ცხოვრების წესი

მოძრაობის გარეშე, წონის დაკლება რთული იქნება, ამიტომ სერიოზულად უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა სპორტის ან ფიზიკური აქტივობაყველაზე მეტად მოგწონს. უკუჩვენებები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ ჰორმონებს, მხოლოდ მძიმეა ძალის ვარჯიშებითან მძიმე წონა. გულის სტრესი მხოლოდ სასარგებლოა. თქვენ არ გჭირდებათ საათების გატარება სპორტდარბაზში.

შემდეგი ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში:

• ველოსიპედით;
• სწრაფი ტემპით სიარული;
• ცეკვა;
• იოგა;
• პილატესი;
• ცურვა;
• წყლის აერობიკა;
• ჩოგბურთი;
• ნორდიული სიარული და ა.შ.

ერთგული დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ

ჭარბი წონა კომპლექსების და ზოგიერთი დაავადების სერიოზული მიზეზია, ამიტომ მას მთელი ძალით უნდა ებრძოლოთ. თუმცა, არ უნდა დაუშვათ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა წონის დაკლებისას - ცრურწმენასაკუთარ თავს. მაშინაც კი, თუ ვარჯიში გამოტოვეთ, ნამცხვრის ნაჭერი შეჭამეთ და მთელი დღე დივანზე წიგნის კითხვაში გაატარეთ, არ არის საჭირო საკუთარი თავის გაკიცხვა და დასჯა. წარუმატებლობა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ პროგრამაში და სხეულის ჩამოყალიბების პროგრამა არ არის გამონაკლისი.

მოექეცით საკუთარ თავს ტოლერანტულად, მაგრამ კიდევ ერთხელ ნუ დანებდებით თქვენს სისუსტეებს. დაელოდეთ თქვენი წარუმატებლობის დღეს, გაანალიზეთ ისინი და თავდაჯერებულად გადადით თქვენი მიზნისკენ.

Საბოლოოდ

წონის დაკლება მიღების შემდეგ ჰორმონალური პრეპარატებიშეიძლება იყოს ძალიან გრძელი და რთული. საჭიროა არა მხოლოდ დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის კორექტირება, არამედ ჰორმონალური დონის დაბალანსება.

სანამ სხეულის კონტურის დაწყებას დაიწყებთ, უნდა გქონდეთ მოთმინება და თქვენი შესაძლებლობების რწმენა. ასევე გახსოვდეთ მხოლოდ ეს კომპლექსური მიდგომა, რომელსაც ენდოკრინოლოგთან ან გინეკოლოგთან ერთად შეარჩევთ, დაგეხმარებათ გახდეთ გამხდარი და ჯანმრთელი.

ვინც შეექმნა მკვეთრი აკრეფაწონა, ხშირად მაინტერესებს როგორ დავიკლოთ წონაში ჰორმონალური დისბალანსის დროს და შესაძლებელია თუ არა ეს? ბევრს მიაჩნია, რომ თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ჰორმონებზე, მაშინ ჩვენ უნდა დავთმოთ ჩვენი ფიგურა. ყოველივე ამის შემდეგ, ენდოკრინული ცვლილებების მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ გრძელვადიანი, და დაავადებები, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, და სიცოცხლის „ჯილდოვებად“ კი იქცეს.

ექიმების ამოცანა ამ შემთხვევაში დაავადების სწრაფი პროგრესირების თავიდან აცილებაა. ჰორმონალური დონის სხვა ცვლილებები იწვევს ქირურგიულ ჩარევას, მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვლის ნაწილობრივ ამოკვეთას და ეს პერსპექტივა ასევე არ არის ბედნიერი ქალებისთვის.

კავშირი ჰორმონალურ დისბალანსსა და სიმსუქნეს შორის

ჭარბი წონა ყოველთვის იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს? ასე ფიქრი მცდარი წარმოდგენაა, რადგან ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერთირეოზი, რომელსაც სხვაგვარად ტოქსიკურ ჩიყვს უწოდებენ, პირიქით, ადამიანს მიჰყავს. უკიდურესი სიგამხდრე. ამ დაავადებით, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონის, თიროქსინის რაოდენობა ორგანიზმში მცირდება.

ჰორმონები, როგორიცაა კორტიზოლი, ადრენალინი, ესტროგენები, ესტრადიოლი ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თუ ისინი წარმოიქმნება მეტივიდრე საჭიროა ნორმალური ცხოვრებისთვის.

მაგრამ ყველა ჩამოთვლილი ჰორმონის ან თუნდაც ერთი დასახელებული ჰორმონის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანი სიმსუქნემდე.

ჰორმონალური სიმსუქნე შეიძლება მოხდეს რიგი ჰორმონების ჭარბი რაოდენობით:

• გრელინი;
• ინსულინი;
• ქალის ორგანიზმში წარმოებული ტესტოსტერონი.

გრელინი არის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე. ამ სეკრეციის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანმა ბევრი ჭამა მეტი საჭმელივიდრე საჭიროა სიძლიერის შესანარჩუნებლად. ფაქტი არ არის, რომ ეს საკვები მთლიანად შეიწოვება და შეიწოვება უჯრედების მიერ, როგორც უნდა. ცუდად მონელებულმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსინების წარმოქმნა, რომლებიც დეპონირდება ცხიმოვან ქსოვილებში. ამ უკანასკნელის მოცულობა გაიზრდება.

ჭარბი ინსულინი იწვევს ორგანიზმში ჭარბი შაქრის შენახვას და ჭარბი ქოლესტერინის გამომუშავებას. შედეგი არის ჭარბი წონა და პრობლემები ღვიძლთან და სისხლძარღვებთან.

ჭარბი ტესტოსტერონი ქალებში ხელს უწყობს სიმსუქნეს, ჰიპერტენზიას და დიაბეტის რისკს. ასეთი ჰორმონალური ფონზე ხშირად შეიმჩნევა უნაყოფობა და გულის დაავადება.

ანუ ჭარბი წონის მატებაში არა იმდენად თავად ჰორმონები არიან დამნაშავე, არამედ მათ შორის დისბალანსი. და დასაბრუნებლად ძველი ფორმები, აუცილებელია ამ ბალანსის აღდგენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

ხშირად, იმის ნაცვლად, რომ ექიმს ჰკითხონ, როგორ დაიკლონ წონაში ჰორმონალური დისბალანსის შემდეგ, ქალები იწყებენ თავის გაკიცხვას, რომ არსაიდან გამოჩნდნენ. მრუდერომელთა გადატანა შეუძლებელია.

ამ შემთხვევაში, წონის დაკარგვის შემდეგი მეთოდები გამოიყენება:

• მკაცრი დიეტა;
• საკვების სრული უარი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში;
• 18:00 საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვა;
• საუზმეზე უარის თქმა;
• რაციონიდან ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამორიცხვა;
• ცხიმების ამოღება მენიუდან;
• ვარჯიშები სპორტულ დარბაზებში სპორტული კვებით.

ყველა ეს ზომა გაუსაძლისია და ზოგისთვის წონა აგრძელებს ზრდას, ზოგისთვის კი იგივე რჩება, მაგრამ არ იკლებს. ფაქტობრივად, აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა, ქალებში ჰორმონალური დისბალანსის პროდუქტები უნდა შეირჩეს ენდოკრინოლოგის რეკომენდაციების გათვალისწინებით, ასევე ფიზიკური დატვირთვის ხასიათის გათვალისწინებით.

აუცილებელია დადგინდეს, თუ რომელი ჰორმონები აიძულებენ ქალებს წონაში ყოველ კონკრეტულ შემთხვევაში და მხოლოდ ამის შემდეგ დაინიშნოს დიეტა ან ვარჯიში.

პერიოდები, როდესაც წონის მომატება შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური დისბალანსის გამო, არის:

• მოზარდობა;
• ორსულობა;
• მშობიარობის შემდგომი პერიოდი, ლაქტაციის ჩათვლით;
• მენოპაუზის

ჰორმონალური დისბალანსის პათოლოგიური მიზეზები:

• მდგომარეობა ჰორმონალური კონტრაცეპტივების, ჰორმონალური მედიკამენტების მიღებისას;
• პერიოდი ნარკოტიკების მოხსნის შემდეგ;
• ენდოკრინული პათოლოგია;
• სხვადასხვა წარმოშობის სიმსივნეები;
• სტრესი 4

ცხოვრების ყველა მომენტი, როდესაც ორგანიზმში ხდება ცვლილებები, სავსეა სხვადასხვა ჰორმონების ნაკლებობით ან ჭარბი რაოდენობით. როგორც წესი, ქ მოზარდობისშეინიშნება წონის დაკლება, მაგრამ ზოგჯერ გოგონები იმატებენ წონაში და იმატებენ ქალის ფორმებიჰორმონალური დისბალანსის გამო.

ორსულობის დროს წონის მატება შეიძლება ასოცირებული იყოს არა მხოლოდ ნაყოფის ზრდასთან, არამედ იმასთან, რომ ორგანიზმი ქმნის „სტრატეგიულ რეზერვებს“, ინახავს ცხიმს იმ შემთხვევაში, თუ მას მოუწევს შიმშილის პერიოდის გაძლება. ხშირად, ორსული ქალები, რომლებიც ადრე ან ბევრ დიეტას დადიოდნენ, ან უბრალოდ ცუდად ჭამდნენ ცხოვრების დაბალი დონის გამო, ამ გზით წონაში იმატებენ.

მშობიარობის შემდგომი პერიოდი დაკავშირებულია ლაქტაციასთან, რაც მოითხოვს დიდი რაოდენობითენერგია სხეულისთვის. თუ რაიმე მიზეზით მშობიარობის ქალი არ გამოიმუშავებს რძეს, მაშინ ის ემუქრება წონაში მომატების რისკს, თუ ის ბევრს ჭამს.

თუმცა, მეძუძური დედებიც იმატებენ წონაში. თავდაპირველად, სანამ ორგანიზმი მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელდება, მასში შეიძლება მოხდეს კატაბოლური პროცესები და შემდეგ, რაც არ უნდა ძლიერად ჭამდეს ქალი, ის არ გამოჯანმრთელდება. მაგრამ როგორც კი ძალა აღდგება, საკვების კალორიული შემცველობა შეიძლება და უნდა შემცირდეს. ასევე რეკომენდებულია მისი შემცირება, როდესაც ბავშვი გაიზრდება და შეწყვეტს მხოლოდ დედის რძით კვებას.

ყველაზე ცუდი შემთხვევაა, როდესაც მშობიარობა იწვევს ორგანიზმში ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების სერიოზულ დისბალანსს.ხშირად ეს არის ჰორმონალური დისბალანსი მშობიარობის შემდეგ, რაც ქალს ჭარბ წონას ანიჭებს, რომლის გამკლავებაც შემდეგ გაუჭირდება. მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი: მოგიწევთ ჰორმონალური მკურნალობის დაწყება.

მენოპაუზის დროს ქალის ორგანიზმში ბევრი პროცესი ქრება, იცვლება არა მხოლოდ რეპროდუქციული სფერო, არამედ მთლიანად ჰორმონალური სფეროც. გამომუშავების ნაკლებობა ქალის ჰორმონებიიწვევს ჭარბი ცხიმის გამოჩენას. Ცუდი შეგრძნებაცხელი ციმციმებითა და არტერიული წნევის ცვლილებებით გამოწვეული, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს, რაც ასევე აისახება სხეულის წონასა და მოცულობაზე.

შენიშნა, რომ ჰორმონალური მიზეზებით გამოწვეული სიმსუქნე უფრო ადვილია მკურნალობა ფიზიკური აქტივობავიდრე ამა თუ იმ საკვებზე უარის თქმას. მიუხედავად იმისა, რომ მას შეუძლია გაიზარდოს კუნთი, ცხიმი მას არ ჩაანაცვლებს.

მაგრამ ვინ გამოვა სარბენი ბილიკიან უბრალოდ დაკავებული საგაზაფხულო დასუფთავებასახლში თუ ხტება არტერიული წნევა, ტკივილი და თავბრუსხვევა, შეინიშნება გაიზარდა ოფლიანობათან ახლავს სისუსტე? ჯერ უნდა გაუმკლავდეთ ამ სიმპტომებს და მხოლოდ ამის შემდეგ გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. და თქვენ მოგიწევთ ამის გარკვევა ჰორმონოთერაპიის დახმარებით.

ზუსტად ასე უნდა დასვათ კითხვა, როდესაც გსურთ დაიბრუნოთ თქვენი შესანიშნავი ფიგურა და ველნესი. ჰორმონალური დისბალანსის გამო გამხდარი ხართ თუ ჭარბი წონა წმინდად გარეგანი, მეორადი გამოვლინებებია. უპირველესი არის ენდოკრინული ჯირკვლების მდგომარეობა, რომლებიც უნდა აიძულონ იმუშაონ სწორად.

ჰორმონალური მედიკამენტების მიღება და მით უმეტეს, ქირურგიული ჩარევა ინიშნება მხოლოდ უმძიმეს შემთხვევებში, როცა ორგანიზმს დიდი საფრთხე ემუქრება. სხვა შემთხვევაში ენდოკრინოლოგები განსაზღვრავენ ცხოვრების გარკვეულ წესს და სწორ კვებას. ძირითადად ფრაქციული კვებამცირე ნაწილებში.

ასევე აქცენტი კეთდება მაქსიმუმის მიღებაზე ნუტრიენტები. და ეს ეხება არა მხოლოდ ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, არამედ მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. ჰორმონალური დისბალანსის დროს დიეტამ არა მხოლოდ უნდა გამოირიცხოს გარკვეული საკვები რაციონიდან, არამედ უნდა შეიცავდეს იმას, რაც სასარგებლოა ამ მდგომარეობისთვის.

ამის მაგალითია სელენ-თუთიის დიეტა, რომელიც მოიცავს ამ ელემენტებით მდიდარ საკვებს. რამდენად სასარგებლოა ისინი?

თუთიის შემცველი პროდუქტები:

• ხამანწკები;
• მიდიები;
• ცხვრის ხორცი;
• საქონლის ხორცი;
• ქათმის გული;
• გოგრის თესლი;
• ფიჭვის კაკალი;
• მზესუმზირის თესლი.

პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს სელენს:

• ბრაზილიური კაკალი;
• ხელთაა და ღორის სოკო;
• ქოქოსი;
• ტუნა;
• ნიორი;
• ოსპი;
• ქატო.

ასეთი დიეტის დანიშვნისას ასევე ინიშნება თუთიისა და სელენის შემცველი დიეტური დანამატები, მედიკამენტები და აბები ჰორმონალური დისბალანსისთვის.

Წესრიგში მოყვანა ქალის სხეულიუფრო მოწინავე შემთხვევებში ეს შესაძლებელია ჰორმონების შემცველი მედიკამენტების დახმარებით. თუ რომელიმე ჰორმონის სიჭარბე გამოვლინდა, მაშინ ინიშნება ანტაგონისტური ჰორმონის შემცველი პრეპარატი, რომელიც თრგუნავს უკონტროლო ჯირკვლის ჭარბი სეკრეციის გამომუშავებას.

ჰორმონოთერაპია უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ.აუცილებლად მიიღეთ ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტები მკაცრად დადგენილი სქემის მიხედვით. მაშინაც კი, თუ შედეგი არ არის სწრაფი, მაინც არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა და დამოუკიდებლად შეცვალოთ წამლების დოზები და კურსები.

არ არის საჭირო ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფა, თუ ექიმი ამას დაჟინებით მოითხოვს. როგორც წესი, ის უფრო მეტს იძლევა შესამჩნევი შედეგივიდრე შეცვალოთ თქვენი დიეტა. ბევრი ჰორმონალური წამლის სწორი მოქმედება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დღეში მინიმუმ ნახევარ საათს დაუთმობთ ტანვარჯიშს, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში უჯრედული მეტაბოლიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებთან ერთად.

წონის დაკლება ჰორმონალური დისბალანსის დროს შესაძლებელია მხოლოდ ყოვლისმომცველი ზომები: ფიზიკური ვარჯიში, მედიკამენტების მიღება და სწორი კვება.

ჰორმონალური პრობლემები არ უნდა მკურნალობდეს გინეკოლოგმა ან თერაპევტმა. პირველი მათგანის სპეციალიზაცია მხოლოდ ნაწილობრივ ემთხვევა ენდოკრინოლოგიას, ხოლო მეორეს აქვს ცოდნის ფართო სპექტრი, მაგრამ არ გააჩნია ღრმა ცოდნა კონკრეტულად ენდოკრინული ჯირკვლების დარგში. ამიტომ, ენდოკრინოლოგის კაბინეტში ვიზიტი ძალიან მიზანშეწონილია ჰორმონალური დისბალანსის შემთხვევაში.

იცოდით, რომ ავარიული დიეტა და გარკვეული სახის ვარჯიში რეალურად იწვევს ცხიმების დაგროვებას გაზრდილი სიჩქარე?

იცოდით, რომ ავარიული დიეტა და ვარჯიშის გარკვეული ტიპები რეალურად იწვევს ცხიმების დაგროვებას გაზრდილი სიჩქარით? შესაძლოა, შედეგი იყოს ფიგურის შემცირების წარუმატებელი მცდელობები ჰორმონალური დარღვევები, ვინაიდან სწორედ ჰორმონები არეგულირებენ ცხიმების წვას ფიჭური დონე. ამიტომ, გარკვეული ჰორმონების შეტყობინებების და ზემოქმედების კონტროლით, ცხიმის დაგროვების პროცესი შეიძლება შეჩერდეს და შეცვალოს. ჩვენ ამ სტატიაში გეტყვით, თუ როგორ დაიკლოთ ჰორმონალური წონა და თავიდან აიცილოთ მისი შემდგომი მომატება.

რა დარღვევები იწვევს ჰორმონალურ წონაში მატებას?

ჰორმონები არის პატარა ქიმიური მესინჯერები, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს მადას და ასტიმულირებენ (ან აფერხებენ) ჩვენს მეტაბოლიზმს. სწორედ ისინი წყვეტენ ცხიმის შენახვას თუ დაწვას.

გახსოვდეთ:

თუ სხეულში მაღალი დონეინსულინი, ცხიმი დაილექება.
თუ სხეულს აქვს კორტიზოლის მაღალი დონე, ცხიმი შეინახება.
თუ სხეულს აქვს ტრიიოდოთირონინის (T3) დაბალი დონე, ცხიმი შეინახება.
ჰორმონები, როგორც გადამრთველები, რეაგირებენ საკვებზე, რომელსაც მიირთმევთ, თქვენს ჩვევებს და ვარჯიშებს, რომლებსაც აკეთებთ ან არ აკეთებთ. ეს განცხადება მართალია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ქალის ცხიმოვანი უჯრედები 9-ჯერ უფრო ჯიუტია, ვიდრე მამაკაცის. სწორედ ამიტომ ქალებს უფრო უჭირთ ზედმეტი ჰორმონალური წონის მოშორება, ვიდრე მამაკაცებისთვის.

3 ეფექტური სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ჰორმონალური წონის დაკლებაში

მკაცრი დიეტა და ინტენსიური ვარჯიშიარ არის საჭირო ჰორმონალური წონის მოსაშორებლად. თქვენი ამოცანა იქნება ცხიმების წვის გააქტიურება და ცხიმის შემგროვებელი ჰორმონების ჩახშობა. სწორედ ამ გზით შეძლებთ გათავისუფლდეთ ცხიმისგან, რომელიც კომფორტულად მდებარეობს მუცელზე, ბარძაყებსა და ხელებზე.

შეცდომების თავიდან აცილება პროდუქტების შეთავსებაში;
სავარჯიშოების სწორი შერჩევა;
დიეტა ჰორმონალური წონის მოსაშორებლად.
ჰორმონალური წონის დასაკლებად, ნუ შეცდებით საკვებთან ერთად

როგორია თქვენი წარმოდგენა ჯანსაღ კვებაზე? რა უნდა მიირთვათ ცხიმების დამწვრობის ძლიერი ჰორმონების გასააქტიურებლად?

Annals of Internal Medicine-ში გამოქვეყნებულმა 24-კვირიანმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა აჩქარებს წონის კლებას, ამცირებს შრატში ტრიგლიცერიდების დონეს და ზრდის მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების ქოლესტერინის დონეს უფრო მეტად, ვიდრე უცხიმო დიეტა. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 2,2-ჯერ მეტი წონავიდრე ცხიმის მიღების მინიმუმამდე შემცირება.

ამიტომ, უმჯობესია აირჩიოთ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა ცხიმების დათმობის გარეშე. როდესაც უჯრედებს ცხიმის წვის რეჟიმზე გადართავთ, შეამჩნევთ, რომ ჭარბი წონა გტოვებს – ეს შესამჩნევი იქნება როგორც სასწორზე, ასევე სარკეში.

ყველა სახის ვარჯიში არ დაგეხმარებათ ჰორმონალური წონის მოცილებაში

ფიტნეს ტრენერებიც და ექიმებიც საუბრობენ ჯანმრთელობისთვის კარდიო ვარჯიშის სარგებელსა და მნიშვნელობაზე. და ისინი ნამდვილად სასარგებლოა. თუმცა, გაგიკვირდებათ, როცა გაიგებთ, რომ ვარჯიშის ეს კონკრეტული სახეობა არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს ცხიმების წვას, არამედ იწვევს სტრესის ჰორმონების, განსაკუთრებით კორტიზოლის დონის მატებას.

და მეტაბოლური ძალაუფლების ვარჯიშითრგუნავს წონის მომატების ჰორმონს (კორტიზოლს). კვლევა აჩვენებს, რომ ხანგრძლივი ვარჯიშებიმოიტანეთ მეტი ზიანივიდრე სარგებელი, განსაკუთრებით თუ გაქვთ დიაბეტი, მეტაბოლური სინდრომიდა ჰიპოთირეოზი.

აირჩიე მეაბოლური ვარჯიში, რათა მოიშორო ჰორმონალური წონა უფრო სწრაფად და ეფექტურად.

თუ ხანგრძლივ კარდიო ვარჯიშს ჩაანაცვლებთ 20 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის მეტაბოლური ვარჯიშით, შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ცხიმების დამწვარი 3 ძირითადი ჰორმონი და უზრუნველყოთ მეტაბოლურად აქტიური ქსოვილის ზრდა.

ყველა დიეტა არ არის კარგი ჰორმონალური წონის დასაკლებად

ერთის მხრივ, ვარაუდი, რომ ცხიმის ჭამა იწვევს მის დაგროვებას, ლოგიკურია, მაგრამ, მეორე მხრივ, სრულიად არასწორია. იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი ენერგია ვარჯიშისთვის, ყოველდღიური საქმიანობისთვის და მეტაბოლური პროცესებისთვის, თქვენ გაქვთ ორი ვარიანტი - ნახშირწყლები ან ცხიმები.

სწორედ ეს მაკროელემენტები გაძლევენ ენერგიას. მაშინაც კი, როცა ჭამთ ცილოვანი საკვები, ორგანიზმი ჭარბ ამინომჟავებს გლუკოზად (ნახშირწყლებად) გარდაქმნის გლუკონეოგენეზის პროცესით.

ამიტომ, უცხიმო დიეტა გამოიწვევს ენერგიის მისაღებად ბევრი ნახშირწყლების მიღებას, რაც იწვევს წონის მატებას და ინსულინის წინააღმდეგობას, ან ორგანიზმი გამოიყენებს ცილებს ენერგიისთვის, რაც იწვევს დაკარგვას. კუნთოვანი მასადა მეტაბოლიზმის შენელება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტაში ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება და მათი ცხიმებით ჩანაცვლება იწვევს ჰორმონების დათრგუნვას, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების შენახვას. ამიტომ, გამოყენება სწორი ნახშირწყლებიცხიმები და ცილები დაბალანსებული რაოდენობით ხელს შეუწყობს ჰორმონალური წონის მოცილებას.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ შესაძლებელია ჰორმონალური წონისგან თავის დაღწევა. მთავარია გონივრულად მივუდგეთ კვებას და ვარჯიშს. ამასთან, შეგახსენებთ, რომ ინდივიდუალური შერჩევადიეტა და ფიზიკური აქტივობა იქნება ყველაზე ხელსაყრელი ვარიანტი ცხიმის არასაჭირო დეპოზიტების მოსაშორებლად.