წონის დაკლება ზარმაცებისთვის - მარტივი რეკომენდაციები. მეთოდი "1 ჭიქა" დილით

სწორი კვებადა აქტიური სურათიცხოვრება არის გამხდარი ფიგურის გასაღები. ეს მსჯელობა მხოლოდ სიმართლის მარცვალს შეიცავს და ამ მიზნის მისაღწევად საჭიროა სხვების გათვალისწინება, არანაკლებ მნიშვნელოვანი ფაქტორები. გაეცანით წესებს, რომლითაც ზარმაცმაც კი შეიძლება სწრაფად დაიკლოს წონა:

1. სრული დასვენება. იძინეთ მინიმუმ 8 საათი; დაკარგულ სხეულს დრო სჭირდება პროდუქტიული აღდგენისთვის. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა და დარღვეული ყოველდღიური რუტინა სიმძიმის მტერია.
2. დილის ვარჯიშები. საქმე არ არის სპორტდარბაზში სიარული და პროფესიონალური ტიპებისპორტი, მაგრამ მარტივი სახლის ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ გაღვიძებაში, გამხიარულებაში, დაწყებაში ბუნებრივი პროცესიმეტაბოლიზმს.
3. წონის კონტროლი. წონის დასაკლებად საჭიროა რეგულარულად აწონოთ თავი. როგორც კი პირველი შედეგები გამოჩნდება, აღარ მოგინდებათ გაჩერება მიღწეული შედეგი.
4. ჭამე ნელა. დიეტოლოგები გვირჩევენ ყოველი ნაკბენი საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვას, რათა რაც შეიძლება სწრაფად იგრძნოთ თავი სავსე. ასე რომ, მცირე პორციით შეგიძლიათ თავი იგრძნოთ სრულყოფილად, მაგრამ ამავდროულად არ მიირთვათ ზედმეტი და არ მოიმატოთ წონაში.
5. სწორი კვება. მნიშვნელოვანია უარი თქვან ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ, დამარილებულ და წიწაკიან საკვებზე. აკრძალვა მოიცავს ნახევარფაბრიკატებს, კონსერვანტებს, შაქარს, ყავის გარკვეულ სახეობებს, გაზიან სასმელებს და ყველა ალკოჰოლს. წონის დაკლებისას ზარმაცებისთვის უმჯობესია ყურადღება მიაქციონ ბოსტნეულს, ხილს, რძის პროდუქტებს, მჭლე ხორცსა და თევზს და ნატურალურ ვიტამინებს.
6. გასეირნება სუფთა ჰაერი. ეს არა მხოლოდ სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვისა და უჯრედების სასიცოცხლო ჟანგბადით გაჯერების შესაძლებლობაა, არამედ პოზიტიური ემოციების, ეგრეთ წოდებული „ბედნიერების ჰორმონის“ მიღების შესაძლებლობა.
7. კონტროლი წყლის ბალანსი. რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის დალევა, მაგრამ არ დაივიწყოთ სხვა სითხეების სარგებელი. გარდა ამისა, რეკომენდებულია კენკროვანი ხილის სასმელების, ნატურალური წვენების, მწვანე ჩაის, მცენარეული ინფუზიები. წონის დაკლებისას არ უნდა იყოს წყურვილის შეგრძნება.
8. Მასაჟი. თუ თქვენ გაივლით ანტიცელულიტური პროცედურების კურსს, მისი დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი. ყოველი სესიის დროს კუნთები იჭიმება ზედმეტი კანქვეშა ცხიმის შემდგომი მოცილებით. წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებით ეფექტურია ანტიცელულიტური მასაჟი.

სასმელის რეჟიმი

წყალი არა მხოლოდ კლავს წყურვილს, არამედ სიცოცხლის ამოუწურავი წყაროა. იმისთვის, რომ ზარმაცმა სწრაფად დაიკლოს წონაში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჩამოსხმული წყალი ან მინერალური წყალი, რომელიც უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრი მოცულობით. ამის სარგებელი ნატურალური სასმელიაშკარაა, რადგან წყალი:

• აქრობს შიმშილის გრძნობას;
• აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს;
• ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას;
• ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას;
• ზრდის კანის ელასტიურობას.

ამისთვის თანდათანობით წონის დაკარგვათქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა სუფთა წყალითქვენს შემდეგ ჭამამდე ან ჭამამდე 20 წუთით ადრე. არ გაითვალისწინოთ ჩაი შაქრის გარეშე, ქათმის ბულიონიან ძლიერი ყავა, რადგან ასეთი სასმელები სრულ კვებად ითვლება. არ არის რეკომენდებული საკვების ჩამორეცხვა, სითხეების მიღება კი ძირითადი კვებიდან მხოლოდ 40-60 წუთის შემდეგ.

Ფიზიკური ვარჯიში

წონის დასაკლებად, მეტი სიარული და სირბილი. Ეს შეიძლება იყოს ლაშქრობა on გრძელი დისტანციებზეან კარდიო ვარჯიში ფორმით დილის სირბილი. როგორც ალტერნატივა, ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, ირჩევს სპორტდარბაზში სიარული ან ჯგუფური პროგრამებიშესწორებისთვის ჭარბი წონა. ასევე რეკომენდებულია ბევრი ცეკვა, სრიალი ან ცურვა, რადგან ამ შემთხვევაში ყველა ჯგუფი კარგ ფორმაშია. კუნთების კორსეტი. Აქ ზოგიერთი ეფექტური ვარჯიშებიყოველ დღე:

1. "ფიცარი". სტატიკური ვარჯიშირომლის ჩატარებაც რეკომენდებულია დილით და საღამოს. დადექით აქცენტით იდაყვებზე და ფეხებზე ისე, რომ კუნთების ყველა ჯგუფი იმუშაოს. ჯერ შეეცადეთ დაიჭიროთ სადგამი 1 წუთის განმავლობაში, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ მითითებული ინტერვალი 5 წუთამდე.
2. "ბურპი". ეს ამავე დროს ღრმა squats, ბიძგები, საქანელები, ლანგები და რიტმული ნახტომები. ასეთი სასწავლო კომპლექსიერთ ვარჯიშში რეკომენდებულია 10-ჯერ შესრულება ერთ მიდგომაში, დღეში 3-5 მიდგომამდე.
3. "ველოსიპედი". ზურგზე დაწოლისას, თქვენ უნდა მიბაძოთ წარმოსახვითი ბორბლების რიტმული ბრუნვის 1 წუთის განმავლობაში გაჩერების გარეშე. იგივე მაღალი ეფექტურობისგანსხვავებულია სავარჯიშო „მაკრატელი“, რომლის შესრულებაც აღარ გჭირდებათ წრიული მოძრაობებიდა პროგრესული ქვედა პრესის აქცენტით.

სააფთიაქო პროდუქტები

ბაზარზე არაერთი ინოვაციური წამალია, რომელიც ეხმარება სწრაფი კორექტირებაჭარბი წონა. ეს კარგი შესაძლებლობაა კანქვეშა ცხიმისგან თავის დასაღწევად, ნაწლავების გასაწმენდად, საჭმლის მონელების ნორმალიზებისთვის და ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებისთვის. ეფექტური წონის დაკარგვაზარმაცებისთვის მოიცავს ასეთის გამოყენებას ფარმაცევტული საშუალებები:

1. ცხიმების დამწვრობა. შეუძლია უკვე დეპონირებული აღმოფხვრა ცხიმოვანი ფენა, ხელს უშლის ახლის წარმოქმნას. ასეთი პრეპარატები შეიცავს ეგზოტიკური ხილის ექსტრაქტებს და რეკომენდებულია ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად გამოყენება.
2. სტიმულატორები. ამცირებენ გახშირებულ მადას, აჩქარებენ მეტაბოლიზმის შენელებას. ასეთი ტაბლეტები შეიცავს კოფეინს და ეფედრინს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, მაგალითად, გამოიწვიოს ჰიპერტენზიის შეტევა, დაარღვიოს ძილის ფაზა.
3. დიურეზულები. ეს მცენარეული საშუალებებიდეკორქციისა და სწრაფი მოქმედების ჩაის სახით, რომლებიც ორგანიზმიდან აშორებენ ზედმეტ სითხეს, ამცირებს შეშუპებას, ხელს უწყობს ჭარბი წონა, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილი უცვლელი რჩება. მათ მინუსებს შორის არის დეჰიდრატაციის რისკი.
4. საფაღარათო საშუალებები. ისინი პირდაპირ გავლენას ახდენენ ნაწლავებზე, ადვილად აცლიან მათ შიგთავსისგან. უპირატესობებს შორის არის ტოქსინებისა და ნარჩენების სწრაფი მოცილება. ნაკლოვანებები - შინაგანი დისკომფორტი, ვიტამინის დეფიციტის განვითარების რისკი, ნაწლავის მიკროფლორის მოშლა, იმუნური სისტემის მოშლა.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის კოდირების გამოყენებით

წონის დაკლების ეს ვარიანტი არის ავტორის თვითჰიპნოზის მეთოდი, რომელიც ხორციელდება ჰიპნოთერაპევტის ხელმძღვანელობით და ეფუძნება „25-ე ჩარჩო“ მეთოდს. ცნობილია, რომ ადამიანი ვიზუალურად აღიქვამს წამში 24 კადრს, ხოლო 25 დეპონირებულია მის ქვეცნობიერში. წონის სწრაფად დასაკლებად, თქვენ უნდა დააინსტალიროთ იგი თქვენს კომპიუტერში სპეციალური პროგრამა. იგი შეიცავს 25 ჩარჩოს, ეფუძნება ადამიანში ჭარბი ჭამის აკრძალვის ჩანერგვას ან ბრძანებას, რომ მას მოსწონს ფიზიკური აქტივობა. ასეთი ვიდეოს ყურებისას მაყურებელი იწყებს წონის დაკლების პროცესს, ფორმებს კარგი ჩვევები.

ზარმაცებისთვის წონის დაკარგვის ამ ტიპის ინოვაციური მეთოდები ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან არ საჭიროებს განსაკუთრებული ძალისხმევა, ერთგულება და სერიოზული შეზღუდვები ყოველდღიური კვება. ეს მეთოდები არ არის იაფი, მაგრამ, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, ისინი ნამდვილად მუშაობს პრაქტიკაში. ნაკლოვანებები მოიცავს გამყიდველების თაღლითობას და შედეგის ნაკლებობას.

დიეტა ზარმაცებისთვის

ზარმაცებისთვის წონის სწრაფი დაკლება მოიცავს მთელ რიგ საჯაროდ ხელმისაწვდომ დიეტებს, რომლებიც არ გამოირჩევიან სიმძიმითა და კერძების დახვეწილობით, მაგრამ იძლევა სასურველ შედეგს. რაც შეიძლება მალე. ამ თემაზე შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს ან აირჩიოთ კვების სისტემა თქვენი გემოვნების პრეფერენციებისა და მიზნების მიხედვით. ზოგადად, ზარმაცი შეიძლება სწრაფად და შესამჩნევად დაიკლოს წონაში, თუ დაიცავს ქვემოთ შემოთავაზებულ ერთ-ერთ კვების სისტემას.

წყლის დიეტა

ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი, რაც შიმშილის აუტანელ გრძნობას მოგიკლავთ.. დღიური ნორმა 1,5-დან 2,5 ლიტრამდეა, რაც დამოკიდებულია წონაში დაკლებული ადამიანის სხეულის წონაზე. წყალი უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით, საკვები ინგრედიენტებით განზავების გარეშე; რეჟიმი შეიძლება დაემატოს მულტივიტამინის კომპლექსები. აუცილებელია უარი თქვან ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე, შეწყვიტოთ საკონდიტრო ნაწარმის ჭამა, მარტივი ნახშირწყლები, უხეში ბოჭკოვანი. Აქ სავარაუდო დიეტადღისთვის:

• შემდეგ 2 ჭიქა წყალი უზმოზე დილის გაღვიძება;
• საუზმე - შვრიის ფაფა წყალზე ჩირით, უშაქრო ჩაი;
• 1 ჭიქა წყალი;
• snack - unsweetened ხილი;
• 1 ჭიქა წყალი;
• სადილი - ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული თევზის ნაწილი;
• 1 ჭიქა წყალი;
• შუადღის snack - უცხიმო იოგურტი;
• 1 ჭიქა წყალი;
• ვახშამი - მოხარშული ბოსტნეული, ქათმის ფილე.
• ძილის წინ 2 ჭიქა წყალი.

კეფირის დიეტა

წონის დასაკლებად ზარმაცებისთვის ვარჯიშები არაეფექტურია სწორი დიეტა. ითვლება შესანიშნავი კვების ვარიანტად კეფირის დიეტა, რომლის საფუძველია უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. თუ კვირაში ერთხელ სამ საათში ერთხელ მიირთმევთ ჭიქა კეფირს, საბოლოოდ შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. აქ მოცემულია წონის დაკარგვის დადასტურებული სქემა ზარმაცებისთვის:

გასახდომი დღეები	სამაგალითო დიეტური რაციონიერთი დღით
	1,5 ლიტრი კეფირი და მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში
	1,5 ლ ფერმენტირებული რძის სასმელი და 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე
	1,5 ლიტრი კეფირი, 100 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი
მეოთხე	1,5ლ კეფირი და მოხარშული უცხიმო თევზი 200გრ ოდენობით
	1,5 ლიტრი კეფირი, ახალი ხილიდა ბოსტნეული სახამებლის გარეშე
	2 ლიტრი ნებისმიერი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი
	მკაცრი მარხვის დღე მხოლოდ წყალზე (ნებადართულია დღეში 3 ლიტრამდე მოხმარება)

შვრიის ფაფა

საკვები ინგრედიენტი, როგორიცაა შვრიის ფაფა, ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის პროდუქტიულ კლებას, არამედ ნაწლავების მაღალხარისხიან წმენდას და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების გადაჭრას. წონის დაკლება ამ გზით არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია. დიეტური კერძის შესაქმნელად მოამზადეთ 3 ს.კ. ლ. შვრიის ფაფა, ჩაასხით ცალკე ჭურჭელში და დაასხით 1 ს.კ. მდუღარე წყალი შემდეგ დაუმატეთ 4 ს.კ. ლ. უცხიმო რძის ფხვნილი, 1 ჩ.კ. თაფლი და ჯემი, დაშაქრული ხილი გემოვნებით. გამოიყენეთ ეს ნარევი საუზმეზე - ის ავსებს და დადებითად მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

თაფლი

თუ მკაცრად იყენებთ თაფლს შეზღუდული რაოდენობით, შეიძლება ჩაითვალოს სასარგებლო დიეტური პროდუქტი. ზარმაცებისთვის წონის დაკლების დადასტურებული მეთოდი შეიძლება იყოს თაფლის დიეტა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ ტკბილეულის დათმობის გარეშე, არამედ დაარეგულიროთ პანკრეასის ფუნქციონირება, გაააქტიუროთ ნივთიერებათა ცვლა, შეამციროთ სისხლში „ცუდი“ ქოლესტერინის დონე და აღმოფხვრათ დაღლილობის სიმპტომები. ჭარბი წონის გამოსწორების ამ მეთოდის მრავალი სახეობა არსებობს; იდეალურ შემთხვევაში, 6 დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 7 კგ-ით მსუბუქი. Აქ ნიმუში მენიუდღეში თაფლის დიეტით:

• საუზმე: 200 გრ ხილის სალათი(გახეხილი ვაშლი და სტაფილო, შესაძლოა თაფლით), მთლიანი პური, მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: მოხარშული ქათმის ან თევზის ფილე, სალათი კიტრითა და პომიდვრით, გრეიფრუტის წვენი;
• შუადღის snack: გამომცხვარი ვაშლი შაქრის გარეშე თაფლით;
• ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული, 3 გარგარი, ბოსტნეულის წვენიან ხილის სასმელი.

ჯანჯაფილი

იმისათვის, რომ ყოველ კვირას მშვიდად დაიკლოთ 1 კგ ჭარბი წონა, აირჩიეთ ჯანჯაფილის დიეტა. ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ნატურალური პროდუქტითვენახევარი, შემდეგ შეისვენე და დაუბრუნდი ჩვეულებრივი დიეტა. განსაკუთრებით ეფექტურია ჯანჯაფილის სასმელი, რომელიც ამ რეცეპტით მზადდება: წინასწარ გახეხეთ 10x10 სმ ზომის ფესვი და დაასხით 1,5 ლიტრი მდუღარე წყალი. ჯერ სასმელი ადუღეთ 7-10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოადუღეთ თავსახურის ქვეშ და დაუმატეთ თაფლი. მიიღეთ 1 ს.კ. ჯანჯაფილის ჩაიდღეში რამდენჯერმე და დაიცავით ეს მენიუ (ერთი დღის განმავლობაში):

• საუზმე: 200 გ უცხიმო ხაჭო, ბანანი, ჯანჯაფილის ჩაი;
• snack: ჯანჯაფილის ჩაი შაქრის გარეშე;
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ფილექათმის ან თევზის ჩაშუშული კომბოსტოდა ჯანჯაფილი, ჭიქა ფორთოხლის წვენი;
• snack: ჯანჯაფილის სასმელი ვარდის თეძოებით;
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, კვერცხი, ჯანჯაფილის ჩაი.

აპარატურის წონის დაკარგვა

ასე ეძახიან სალონური მკურნალობა, რომლებიც უზრუნველყოფენ სწრაფ და საიმედო წონის დაკარგვადიდი ძალისხმევის გარეშე. თუ წონაში დასაკლებად მეზო- ან ოზონოთერაპიის კურსს აირჩევთ, ყოველ სესიაზე ექიმი გაუკეთებს ინექციას სპეციალური ნარკოტიკები(ინექცია), რომელიც თანდათან ხსნის კანქვეშა ცხიმის ხანგრძლივ დეპოზიტებსაც კი და ხელს შეუწყობს მათ მოცილებას.

მიმდევრებისთვის უახლესი ტექნიკამიმზიდველი იქნება Er-slick მასაჟის კურსი, რომელიც არა მხოლოდ აქრობს ჭარბ წონას და ცელულიტს, არამედ აყალიბებს უნაკლო ფიგურას. სესიაზე გიდებს კოსმეტოლოგი პრობლემური სფეროებიფიგურები სპეციალური აპარატის გამოყენებით, რომელიც შედგება რამდენიმე რიგის ლილვაკებისგან, თითქოს ჭარბს „გამოწურავს“ კანქვეშა ცხიმი. პროცედურამდე და მის შემდეგ 2 საათით ადრე არ უნდა დალიოთ ან ჭამოთ. Er-slick-ის უპირატესობებია:

• უმტკივნეულო კოსმეტიკური სესია;
• სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა სილამაზის სალონებში;
• მინიმალური გვერდითი მოვლენებიდა უკუჩვენებები;
• სამკურნალო და ესთეტიკური ეფექტი;
• გრძელვადიანი შედეგი.

მთავარ მინუსებს შორის აღსანიშნავია მაღალი ფასითავად პროცედურა, რომელიც არ არის ხელმისაწვდომი ყველასთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება. განსაკუთრებით ზარმაცი ადამიანებისთვის ჯობია აირჩიონ ბიუჯეტის ვარიანტებიწონაში დაკლება სახლის გარემო. ამის მეორე მინუსი აპარატურის მეთოდიჭარბი წონის კორექცია – ხელმისაწვდომობა სამედიცინო უკუჩვენებები, სპეციალისტთან წინასწარი კონსულტაციის აუცილებლობა.

ვიდეო

მაგრამ თქვენ ვერ მოხვდებით ფიტნეს ცენტრში?

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: უბრალოდ დალიეთ გარკვეული სასმელი ცარიელ კუჭზე. წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ დილით მხოლოდ 1 ჭიქა? არა. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: კვების წესები

სანამ წონის დასაკლებად სასმელებს გააკეთებთ, უნდა მიიღოთ მარტივი და უსიამოვნო სიმართლე. წონაში ვერ დაიკლებთ, თუ დილით მხოლოდ 1 ჭიქას დალევთ მსოფლიოში ყველაზე ცხიმისმწველი სასმელის, შემდეგ კი დივანზე დაწოლით და ზედიზედ მიირთმევთ ყველაფერს. შეუზღუდავი რაოდენობით. შედეგის მისაღწევად, მაინც უნდა იზრუნოთ კვებაზე და ცოტათი მაინც იმოძრაოთ.

კვებით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. წესები ასეთია:

აუცილებლად მიირთვით საუზმე. თუ ამის დრო არ გაქვთ სახლში, მაშინ ელეგანტური, მოწესრიგებული ლანჩბოქსი შესანიშნავი გამოსავალია;

ჭამე მცირე ნაწილებში, მაგრამ არანაკლებ ხუთჯერ დღეში. გადიდებული კუჭითანდათან უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, არ იტანჯება ძლიერი შიმშილით, რაც ნიშნავს, რომ საღამოს და ღამის ღორღები შეწყვეტენ;

არ მიირთვათ საკვები ძალიან მცირე ულუფებით. იმისათვის, რომ კუჭმა ტვინში გაგზავნოს სიგნალი "მე სავსე ვარ", მისი კედლები ოდნავ უნდა გაიჭიმოს. იდეალური ვარიანტი– 200 გრამი საკვები ჭამაზე;

სხეულმა უნდა მიიღოს ყველა საკვები ნივთიერება. ამიტომ წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს (70-80 გრამი სუფთა ცილა), ნახშირწყლებს (40 გრამი) და ცხიმებს (30-40 გრამი);

აუცილებლად ივახშმეთ, მაგრამ ძილის წინ 3 საათით ადრე არაფერი ჭამოთ.

ცხიმის დათმობა არ შეიძლება: ქალებისთვის ჰორმონალური სისტემაეს საზიანოა. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე, განსაკუთრებით ბოჭკოებზე (შესახულია მცენარეული საკვები). როდესაც ცილის დონე მცირდება, სხეული იწყებს კუნთების ენერგიად გარდაქმნას. ანუ დიეტა უნდა იყოს სრულიად დაბალანსებული.

კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?დაიძინეთ არაუგვიანეს 23 საათისა, რათა გამომუშავდეს ზრდის ჰორმონი (ის გავლენას ახდენს წონის კლებაზე). ეს მხოლოდ ღმრთის ძღვენია ზარმაცებისთვის წონის დაკლებისას: იძინებ და იკლებ! მიიღეთ ვიტამინები კურსებში (სასურველია ექიმის დანიშნულებით, რადგან გაუგებარია რომელი ვიტამინები აკლია ორგანიზმს და რომელია ნორმალური).

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: სასმელის რეჟიმი

შესაბამისობისკენ სასმელის რეჟიმისერიოზულად უნდა იქნას მიღებული. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ ადამიანები ხშირად ურევენ შიმშილს და წყურვილს. ამიტომ სანამ სენდვიჩს აიღებ, სცადე 150 გრამიანი ჭიქა წყლის დალევა. ძალიან ხშირად ასეთი ჭამის შემდეგ ჭამის სურვილი აღარ გაქვთ.

გარდა ამისა, წყალი ფაქტიურად სიცოცხლეა. დღის განმავლობაში ბევრი წყლის დალევით თირკმელებს ვტვირთავთ, ნაწლავებიდან ტოქსინებს გამოვყოფთ და ვირუსებსაც კი ებრძვით, მათ ნარჩენ პროდუქტებს ორგანიზმიდან გამოვიღებთ. რამდენია ბევრი წყალი?დაიწყეთ ერთი და ნახევარი ლიტრით. თუ წონა კარგად ჩამოიწია და შემდეგ გაჩერდა, ჯერ დაამატეთ ნახევარი ლიტრი და შემდეგ გაზარდეთ დღიური ნორმაწყალი 2,5-მდე, ან თუნდაც სამ ლიტრამდე.

წყალი უნდა იყოს სუფთა, გაზისა და შაქრის გარეშე. და დამატკბობლების გარეშე (ისინი ძალიან, ძალიან საზიანოა, თუ რეგულარულად მოიხმარენ). სასმელები, რომლებსაც ვსვამთ მთელი დღის განმავლობაში (ჩაი, ყავა, წვენები, კოქტეილები) და სუპები არ ითვლება.

წყლის დალევაზე შეჩვევა საკმაოდ რთულია მათთვის, ვინც აქამდე არასდროს დალევია წყალი წონის დაკლების მიზნით, ანუ დიდი რაოდენობით. მაგრამ თუ გვახსოვს, რომ ჩვენი ამოცანაა ზარმაცებისთვის წონის დაკლება, მაშინ რეალურად აქ არაფერია რთული, თუ ნამდვილად გვინდა წონაში დაკლება. სულ რაღაც 1 ჭიქა დილით უზმოზე, შემდეგ კი 200 გრამიანი ჭიქა ყოველი ჭამის წინ - ხუთჯერ დღეში, ეს უკვე ექვსი ჭიქაა, ანუ 1,2 ლიტრი.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: გჭირდებათ სპორტული დარბაზი?

სპორტი არ არის აუცილებელი ცხიმის დასაწვავად, მაგრამ მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა. აერობიკის იდეალური კომბინაცია და დენის დატვირთვა, ანუ ჯერ აქტიურად ვმოძრაობთ, შემდეგ კი ჩაჯდომას და ბიძგს ვაკეთებთ.

ზარმაცი ადამიანიც კი, რომელიც სერიოზულად აპირებს წონის დაკლებას, დილით მხოლოდ 1 ჭიქით შორს ვერ წავა. Საუკეთესო გზააიძულეთ ორგანიზმი გამოიმუშაოს ცხიმის წვისთვის საჭირო ნივთიერებები - მიეცით დატვირთვა თავად დიდი კუნთი. და ამის გაკეთება შეგიძლიათ ძალიან მარტივად: იარეთ 40-60 წუთის განმავლობაში

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ ძალა და სურვილი, გასეირნების შემდეგ გააკეთეთ 20-30 ჩაჯდომა, ბიძგი ან მუცლის ვარჯიში (იმუშავეთ სხეულის იმ ნაწილზე, სადაც ყველაზე მეტად გსურთ წონაში დაკლება). ორ კვირაში ცხიმი გაცილებით ნაკლები იქნება.

თუ სიარული არ გიყვარს, იცეკვე. თუ ცეკვა არ გიყვარს, გაიქეცი. ზოგადად, მიზანმიმართეთ თქვენი წებოვანა და ბარძაყები.

მხოლოდ 12 ვარჯიში იდეალური სხეულისთვის - ეს არ არის ხუმრობა!

როგორ დავიკლოთ წონა: დილით მხოლოდ 1 ჭიქა

ინტერნეტში აქტიურად რეკლამირებულია სხვადასხვა „წონის დაკლების“ პროდუქტები: წვეთები, ტაბლეტები, ფხვნილები, ჩაი, ყავა, კენკრა. ეს მარტივია: ჩაასხით, მაგალითად, 20-30 წვეთი ჭიქა წყალში და დალიეთ დილით და საღამოს. ერთი თვის შემდეგ ცხიმი უნდა გაქრეს. ან ადუღებთ სასწაულებრივ ჩინურ კენკრას (რუსეთში ეს არის ჩვეულებრივი მგელი), დალიეთ სასმელი და დაიკლებთ წონაში.

პროფესიონალი დიეტოლოგები (არა ისინი, ვინც აქებენ სასწაულებრივ აბებს საეჭვო ან უაზრო პროდუქტების მწარმოებლების ვებსაიტებზე, არამედ ნამდვილი ექიმები) ამბობენ: არ არსებობს მაგია და უსაფრთხო პარამეტრებიწონის სწრაფი დაკლება არ არსებობს. შეგიძლიათ ხელოვნურად დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და მოკვდეთ კიბოთი, შეგიძლიათ „გამორთოთ“ შიმშილის გრძნობა და მიიღოთ სერიოზული ავადმყოფობა, შეგიძლიათ გაანადგუროთ საჭმლის მომნელებელი სისტემადა ორგანიზმის დეჰიდრატაციას.

და მაინც, შესაძლებელია წონის დაკლება დილით ერთი ჭიქის გარემოცვაში (იმ პირობით, რომ დავიწყებთ დიეტის კონტროლს და ორგანიზმს რაიმე სახის სტრესს მაინც მივანიჭებთ). საიდუმლო სასმელები - ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი.

მხოლოდ 1 ჭიქა: მიესალმეთ დილას ჯანჯაფილით ან თივით

ჯანჯაფილი ნამდვილად ეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეხმარება ორგანიზმს მიღებული კალორიების დაწვაში. და ის ამას რბილად აკეთებს, ბუნებრივად. წონის დაკლებისთვის ჯანჯაფილის სარგებელი 100 პროცენტით არ არის დადასტურებული, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში ჯანჯაფილის ჩაი ჯანსაღია და ამის მიხედვით შეიძლება მისი მომზადებაც სხვადასხვა რეცეპტები.

უმარტივესი გზა (წვერი ზარმაცებისთვის) არის ჩაის მოხარშვა თერმოსში. რა უნდა გაკეთდეს:

ხერხემალი ახალი კოჭაკანი და გახეხეთ. დაგჭირდებათ 1,5 სუფრის კოვზი ჯანჯაფილის პასტა;

გარეცხეთ მთლიანი ლიმონი და დაჭერით წვრილ ნაჭრებად ქერქთან ერთად;

ლიმონი და ჯანჯაფილი მოათავსეთ თერმოსში და დაასხით ლიტრი ნახევარი მდუღარე წყალი;

ადუღეთ (4-დან 6 საათამდე).

სასმელი შეგიძლიათ საღამოს მოამზადოთ და პირველი ჭიქა დალიოთ დილით, გაღვიძებისთანავე. თუ გემო ძალიან ძლიერი მოგეჩვენებათ (ჯანჯაფილი ენას წვავს) და მჟავე, შეარბილეთ თაფლით. ნახევარ საათში შეგიძლიათ საუზმე.

თუ თერმოსი არ არის, მაშინ გაწმენდილი ჯანჯაფილის ფესვი (2-3 სმ) უნდა დაასხათ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე და მოხარშეთ 20 წუთის განმავლობაში. დაასხით ერთი ჭიქა ბულიონი, დანარჩენი დაასხით მინის ქილა. ჯანჯაფილის ჩაის დაამატეთ ახალი ლიმონის ნაჭერი, კოვზი თაფლი და თუ გაქვთ, პიტნის ტოტი. გააჩერეთ ფაქტიურად 5 წუთი და დალიეთ.

ცნობილი სასის წყალი ჯანჯაფილის ჩაის "ცივი" ვერსიაა. რა გჭირდებათ სასმელის მოსამზადებლად:

პატარა კიტრი;

ჩაის კოვზი გახეხილი ჯანჯაფილი;

ცოტაოდენი პიტნა (4-5 ფოთოლი);

ორი ლიტრი წყალი.

კიტრი და ლიმონი დავჭრათ ნაჭრებად, შევურიოთ პიტნასა და ჯანჯაფილს, დავასხათ ცივი წყალიდა შედგით მაცივარში მთელი ღამით. შეგიძლიათ დაიწყოთ დღე ერთი ჭიქა გამაგრილებელი და ძალიან ჯანსაღი წყალი.

მწვანე ჩაიც შესანიშნავი გზააღადგენს მეტაბოლურ პროცესებს და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი სახის ფოთოლი: სეჩა, ულონგი და ა.შ. დაიწყეთ დილა კათხით ჯანსაღი სასმელიდა წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად წავა.

ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ შეუთავსოთ ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი: უბრალოდ მოხარშეთ ისინი ერთად. თუ თერმოსი გაქვთ, მაშინ პირველი რეცეპტის ინგრედიენტებს შეგიძლიათ დაამატოთ სუფრის კოვზი მწვანე ჩაის ფოთლები. თუ თერმოსი არ გაქვთ, მაშინ უნდა მოხარშოთ ჯანჯაფილი მეორე რეცეპტის მიხედვით და მოადუღოთ მწვანე ჩაი არა წყლით, არამედ დეკორქციასთან ერთად.

როგორი რეცეპტიც არ უნდა აირჩიოთ, ერთი ჭიქა სასმელი თქვენს ორგანიზმს დაეხმარება დიდი სარგებელი. ჯანჯაფილი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს იმუნური სისტემა. ჯანჯაფილის საათი ამცირებს მადას, რაც ასევე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. მწვანე ჩაი კარგია, რადგან ის აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესებს და ხელს უწყობს საშიში დაშლას ვისცერული ცხიმიდა ასევე ამცირებს მადას. ტყუილად არ არის, რომ აღმოსავლეთში დაქუცმაცებული გამხმარი ფოთლები წამლად ითვლებოდა.

ზარმაცი ადვილად იკლებს წონაში მკაცრი დიეტის გარეშე და რეგულარული კლასებიფიტნესი. რეცეპტი მარტივია: მიჰყევით მარტივი წესებიკვება, ყოველდღიურად დიდხანს იარეთ, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი და დალიეთ ერთი ჭიქა ჯანსაღი ჯანჯაფილი და მწვანე ჩაი.

Რა ჯანსაღი წონის დაკარგვა- ეს არის მუდმივი და ზოგჯერ გრძელვადიანი მუშაობა საკუთარ თავზე, ყველამ იცის. და ეს ხშირად აიძულებს ადამიანებს, რომლებსაც არ აქვთ განვითარებული ძალანებისყოფა, რომელსაც შეუძლია მრავალი ცდუნებისგან დაგიფაროთ და გაიძულებთ ყოველდღიურად შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშების მინიმალური ნაკრები. არავის მოუფიქრია მეთოდი, რომელიც ზარმაცებს სახლში წონის დაკლების საშუალებას აძლევს?

პოპულარული პროგრამა "ყველაფერი კარგად იქნება" ირწმუნება, რომ ეს შესაძლებელია. მაგრამ მაინც უნდა დაიცვათ გარკვეული რეჟიმი და დაემორჩილოთ წესებს. უპირველეს ყოვლისა, ისინი მიზნად ისახავს ზედმეტი ჭამის აღმოფხვრას და შენელების თავიდან აცილებას მეტაბოლური პროცესები. მაინც გაჩერდება შემდგომი დაქირავებამასები. და თუ ცოტა დამატებით ძალისხმევას გამოიყენებთ წონის დასაკლებად, მაშინ სასწორის ისარი, თუმცა არა სწრაფად, მაინც დაეცემა ქვემოთ.

"ყველაფერი კარგი იქნება" ექსპერტების აზრით, ზარმაცებისთვის წონის დაკლება ეფუძნება შემდეგ პრინციპებსა და წესებს:

ეს პატარა საიდუმლოებები საშუალებას აძლევს სხეულს თავი კარგად იგრძნოს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას არ სჭირდება შენახვა ნუტრიენტებიწვიმიანი დღისთვის ან დაზოგეთ ენერგია დივანზე დაწოლით მთელი დღე. მხოლოდ ამ ხუთი წესის დაცვაც კი საშუალებას გაძლევთ ოდნავ დაიკლოთ წონა.

წონის დაკლება მარტივად

პროგრამა „ყველაფერი კარგად იქნება“ ხშირად უთმობს ისტორიებს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ზედმეტი დაძაბვის გარეშე, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რაც შეიძლება გამოიწვიოს უმეტესი „ცხიმის დამწვარი“ წამლების მიღებით. სინამდვილეში ბევრია სხვადასხვა მეთოდებიდაიკლოთ წონა პრაქტიკულად დივანიდან გაუსვლელად. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი.

სახლის სპორტული დარბაზი

როცა გვეუბნებიან, რომ ამისთვის სწრაფი ვარდნაწონაში, მეტი უნდა იმოძრაოთ, თავში გიჩნდება გულდასაწყვეტი სურათი, რომელშიც ინტენსიურად უნდა იოფლიანო სპორტდარბაზში რკინის სიმძიმის ქვეშ ან ირბინო კილომეტრები მოსაწყენ სარბენ ბილიკზე.

სახლში კალორიების დაწვის მრავალი გზა არსებობს და არა მხოლოდ ვარჯიშით:

რა თქმა უნდა, შედეგი უკეთესი იქნება, თუ არ დაივიწყებთ საუზმეს და საგრძნობლად შეამცირებთ ცხიმოვანი და ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას.

დაგეხმარებათ ვიტამინებისა და მინერალების მარაგის შევსებაში ახალი ბოსტნეულიდა უშაქრო ხილი და ენერგიის წყარო "ზარმაცებისთვის" ფიზიკური აქტივობაგახდება თესლი, თხილი და ჩირი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არაუმეტეს ერთი მუჭა დღეში - ეს არის მაღალკალორიული საკვები.

უმარტივესი ყველა შესაძლო და საუკეთესო რეცეპტიწონის დაკლება ზარმაცებისთვის. ის მხოლოდ ერთ შეზღუდვას აწესებს დიეტაში. ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ყლუპებით. სავსე ჭიქასუფთა წყალი.

ეს მარტივი ხრიკი საშუალებას გაძლევთ მოკლათ რამდენიმე ფრინველი ერთი ქვით:

• ამცირებს მადას;
• იკავებს კუჭის თავისუფალი მოცულობის ნაწილს;
• იცავს დეჰიდრატაციისგან;
• ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას.

თუ სუფრიდან ერთდროულად ამოიღებთ შაქარს, ალკოჰოლს, ცომეულს და სხვა ნახშირწყლების შემცველ საკვებს და მოხარშავთ ან ორთქლზე ადუღებთ საკვებს, ამ მეთოდის ეფექტურობა შესამჩნევად გაიზრდება და წონა სწრაფად დაიწყებს კლებას.

პროგრამის „ყველაფერი კარგად იქნება“ ექსპერტები ხაზს უსვამენ: „მეთოდის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ეს არ არის დიეტა და შეიძლება უბრალოდ გახდეს. ჯანსაღი ჩვევადა ხელახალი სიმსუქნის პრევენცია!”

ჩარჩო 25

25-ე კადრის დახმარებით წონის დაკლება ნამდვილი მაშველია ზარმაცებისა და ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ საკუთარი თავის შეზღუდვა არაფერში. მეთოდი მოიცავს ქვეცნობიერზე ზემოქმედებას და მასში დამოკიდებულების განთავსებას, რომლებიც ასტიმულირებს წონის დაკლებას. უფრო მეტიც, ყველაფერი ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე და სრულიად შეუმჩნევლად ხდება წონაში კლებულებისთვის.

ადამიანი უბრალოდ ზის (და წევს კიდეც) დივანზე და უყურებს ვიდეოს, რომლის ჩვენების სიჩქარე წამში 25 კადრია. ცნობიერება 24 ჩარჩოს აღიქვამს. მაგრამ ბოლო, 25-ე, არ არის, მაგრამ ის ჩაწერილია ქვეცნობიერში და გავლენას ახდენს მიმღების შემდგომ ქცევაზე. მაგალითად, ის კრძალავს ჭამას საღამოს 6 საათის შემდეგ ან ვარაუდობს, რომ წონის დაკლების პროცესი უკვე დაწყებულია.

ამ ტექნიკას აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მისი უდავო უპირატესობა მისი სიმარტივე და ხელმისაწვდომობაა (ასეთი ვიდეო ახლა ინტერნეტში უფასოდაც კი შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ).

მთავარი მინუსი არის ის, რომ თქვენ არ იცით და ვერასოდეს გაიგებთ, რა ჩაუნერგეს თქვენში. ქვეცნობიერში ერთხელ ჩადებულ პროგრამას არ აქვს შეზღუდვის ვადა და, ასე თუ ისე, გავლენას მოახდენს თქვენს მთელ ცხოვრებაზე და არა მხოლოდ შეჭამილი საკვების რაოდენობასა და ხარისხზე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ სრულიად დარწმუნებული იმაში, თუ რას აძლევთ უფლებას იმოქმედოს თქვენს ტვინზე.

ყველა ქალმა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დაიცვა დიეტა. ზოგი ბავშვობიდან უკმაყოფილო იყო წონით, ზოგი მოიმატა ჭარბი წონაშედეგად გარკვეული სტრესული სიტუაცია, ვინმე მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელდა და ა.შ. მაგრამ, სამწუხაროდ, მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს არ შეუძლია გაუძლოს დამღლელი დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ბევრი ჩვენგანი საკმაოდ ზარმაცია და წონის დაკლება მათთვის ძალიან რთულია.

დღესდღეობით არსებობს დიდი რიცხვიჯანჯაფილზე და სხვა ჯანსაღ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული სასმელები, რომლებიც ხელს უწყობენ სწრაფი წონის დაკარგვა. და ჩვენს დროში პრინციპი პრაქტიკულია წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: მხოლოდ ერთი ჭიქა დილით მინუს 2 კგ დღეში. IN ამ შემთხვევაშიეს ნიშნავს ერთი ჭიქა სასმელს ჯანჯაფილთან ერთად წონის დაკლებისთვის. ეს დიეტაადვილად მისდევს. შემოთავაზებული სასმელები საკმაოდ გემრიელია და მათი მომზადება არც ისე რთულია. გარდა ამისა, ჯანჯაფილი დადებითად მოქმედებს ადამიანის სხეულიზოგადად.

თუ დაიჭერთ გარკვეული წესებიწონის დაკლებისთვის ყველაზე ზარმაცი ადამიანიც კი იკლებს წონაში. ზარმაცების დიეტის მიმოხილვები მიუთითებს იმაზე, რომ მას აქვს სასარგებლო ეფექტითქვენს ფიგურაზე და მთლიან ჯანმრთელობაზე. თქვენ უბრალოდ უნდა მოამზადოთ ჯანჯაფილის სასმელები სწორად და დალიოთ ზუსტად ერთი ჭიქა ყოველდღე. თუ ჭიქაზე ნაკლებს დალევთ, ვერ მიაღწევთ იმ ეფექტს, რასაც მოელით. ზარმაცების დიეტა გულისხმობს ერთი ჭიქის დალევას ჯანჯაფილის სასმელიდღეში. მასთან ერთად შეგიძლიათ ყოველდღე დაიკლოთ ორი კილოგრამი ჭარბი წონა, რაც ბევრია.

ასე რომ, გაეცანით ზარმაცების დიეტის ძირითად წესებს:

• გარდა ერთი ჭიქა ჯანჯაფილის სასმელისა, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 200 გრამი მჭლე ხორციან უცხიმო ჯიშის თევზი;
• ყოველ დილით, უპირველეს ყოვლისა, უზმოზე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი;
• საუზმემდე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა სუფთა წყალი, შემდეგ კი 20 წუთის შემდეგ დაიწყოთ ჭამა;
• ჯამში, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ;
• ეს დიეტა საუკეთესოდ არის დამატებული ვიტამინებით;
• არ დაივიწყოთ ძილი და;
• არ უნდა გამოტოვოთ კვება.

წყლის შეცვლა შესაძლებელია მწვანე ჩაიუშაქრო. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ზარმაცების დიეტის დაცვით, პირველ კვებამდე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდაში და კუჭის მომზადებაში საკვებისთვის.

ჯანჯაფილის სასმელები წონის დაკლებისთვის არ უნდა მიირთვათ საუზმეზე. მიაქციეთ ყურადღება, რომ დილით ეს ერთი ჭიქა წყალი დაგეხმარებათ დღეში ორი ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში.

შენიშვნაზე! წონის დაკლების გარდა, შეამჩნევთ კანის მდგომარეობის მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას, თმა უფრო სწრაფად დაიწყებს ზრდას და ფრჩხილების მსხვრევა შეწყვეტს.

ზარმაცების დიეტის დროს საკვებთან ერთად მიიღებთ ყველა საჭირო ვიტამინს, დიეტა კი ზიანს არ მოგაყენებთ. და რადგან კუჭი წყლით გაივსება, ზედმეტი ჭამის შანსი არ არის. ასევე, მუშაობა არ შეფერხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, მაგრამ პირიქით, კუჭი უკეთ იმუშავებს.

უგემრიელესი სასმელები ზარმაცებისთვის

წონის დაკლების რეცეპტი ზარმაცებისთვის - მხოლოდ ერთი ჭიქა დილით მინუს 2 კგ დღეში - ეს არის დიდი ვარიანტინებისმიერი ქალისთვის. ეს ეფექტური მეთოდირაც დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორებაში ზედმეტი ფუნტი.

ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ ამ დიეტის სასმელის რამდენიმე ვარიანტს:

• ჯანჯაფილისა და ლიმონის საფუძველზე. დაგჭირდებათ ერთი ლიმონი, 2 სუფრის კოვზი ჯანჯაფილის ფესვი, 2 სუფრის კოვზი სენა და ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი. ჯანჯაფილი და ლიმონი გახეხეთ, შეურიეთ თივას და დაასხით მდუღარე წყალი. დატოვე 4 საათი;
• დალიეთ ჯანჯაფილის გარეშე. დაგჭირდებათ ერთი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი და 2 ჩაის კოვზი დარიჩინი. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დატოვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

ეს არის ზარმაცი დიეტისთვის სასმელის ძირითადი ვარიანტები. პირველ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი გემოვნებით. მაგრამ თქვენ არ უნდა გაიტაცოთ ამით. ყველაფერი ერთბაშად მომზადებული შეიძლება დალიოთ ერთ დღეში. უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა რეგულარულად მთელი დღის განმავლობაში. საკმაოდ გემრიელი და ჯანსაღი.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღეები. დალიეთ მომზადებული სასმელები და არ ჭამოთ არაფერი დღის განმავლობაში.

ამრიგად, ზარმაცების დიეტა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. ეს შესანიშნავი გზაა ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. გარდა ამისა, წონის დაკლების ეს მეთოდი საკმაოდ მარტივია. ნახავთ, რომ შედეგი ძალიან სწრაფად მოვა. სულ რამდენიმე დღეში თქვენ შეამჩნევთ თქვენი შრომის პირველ შედეგებს.

მიმოხილვები და შედეგები

ინა, 21 წლის: გულწრფელი ვიქნები - მე არ მჯერა რაიმე დიეტის! ეს ყველაფერი მხოლოდ თვითჰიპნოზიაა, ამის გარეშე არავინ დაიკლებდა წონაში. არ ვიცი როგორ მუშაობს სხეული ასეთ შემთხვევებში, მაგრამ ერთი რამ არის ცნობილი: რწმენა დიდი ძალაა. ამიტომ, როცა საკუთარ თავს არწმუნებ, რომ დიეტაზე ვარ, რაც იმას ნიშნავს, რომ აუცილებლად დავიკლებ წონაში, ყოველთვის ასე ხდება. მაგრამ შემდეგ, როცა მოდუნდებით და შეწყვეტთ თქვენი სხეულის კვებას თქვენი რწმენით, ყველაფერი სწრაფად უბრუნდება თავის ადგილს. წონა აღარ იკარგება, საუკეთესო შემთხვევის სცენარიჩერდება ერთ ნიშანზე.

ტატიანა, 30 წლის: დიახ, მე მოვახერხე წონის დაკლება ამ მეთოდით. მაგრამ მინდა ვთქვა, რომ ეს მხოლოდ საფუძვლად ავიღე, დანარჩენი დამატებები ჩემი იყო. მენიუ შევადგინე კალორიების გათვალისწინების გარეშე, უბრალოდ ვამზადებდი იმას, რაც მომეწონა, მაგრამ ექვსის შემდეგ ვსვამდი მხოლოდ წყალს ან ცხიმისმწველ სასმელს, პლიუს მსუბუქ სასმელებს დილით ფიზიკური ვარჯიში. აუცილებლად დალიეთ წყალი: ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე, ერთი-ორი ჭიქა. ხანდახან ლიმონის წვენს ან დაფქულ კოჭას ვამატებდი. პრინციპში არაფერია რთული, თუ ამას რეგულარულად აკეთებთ, წონაში კლება გარანტირებულია.

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე, ზოგისთვის კი ეს ცხოვრების აზრი ხდება. ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად, პირველ რიგში, საკუთარი თავი უნდა გიყვარდეს. თუმცა, ამის გაკეთება ნებისყოფის გარეშე არ არსებობს. მაგრამ არსებობს თუ არა დიეტა ზარმაცი ადამიანებისთვის? მოდი გავარკვიოთ.

როგორ დაიკლოთ წონა, თუ ნებისყოფა არ გაქვთ

ყოველი მესამე ქალი სცადა წონაში დაკლება ცხოვრებაში ერთხელ მაინც. რა სიგრძით მიდიან ქალები, როცა ყიდვა სურთ თხელი ფიგურა- მრავალფეროვანი დიეტებიდან, დამქანცველი ფიზიკური აქტივობით, ლიპოსაქციის ოპერაციებიდან დაწყებული წონის დაკლებისთვის სასწაულებრივი საშუალებების მიღებამდე.

ჭარბი წონის დაკარგვის ძირითადი ფაქტორები კვლავ აქტიური ცხოვრების წესია (სპორტდარბაზების მონახულება, სპორტდარბაზები, ცურვა). ყველა სხვა ღონისძიებას აქვს დროებითი ეფექტი, ან თუნდაც სრულიად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება ცხიმების წვის სხვადასხვა აბებს, მათ შორის Ბოლო დროსგანსაკუთრებით პოპულარულია ზარმაცი ადამიანებში.

ასე რომ, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მოხმარებული საკვების რაოდენობა. მაგრამ ყველას არ აქვს საკმარისი პროცესის მოსაპოვებლად სასურველი შედეგი. ნამცხვრებისა და ნამცხვრების სიყვარული ყველა სხვა სურვილს იპყრობს. ყველაზე ხშირად, ქალბატონები ასახელებენ ნებისყოფის ნაკლებობას მათი "დაშლის" მიზეზად.

რა უნდა გააკეთოთ წონის დაკლების დასაწყებად? უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ „არას“ თქმა საკუთარ თავს, თქვენს მადას. აქ მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს დიეტოლოგების სიტყვები, რომ ნახშირწყლების 1 მოლეკულა უდრის 2 მოლეკულას ცხიმს. ინტერნეტში არის ბევრი სხვადასხვა დიეტადა წონის დაკლების მეთოდები. მთავარია აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.

დიეტა ამისთვის ზარმაცი ხალხინებისყოფის ნაკლებობით:

1. Საუზმისთვის. დღეში მოხმარებული საკვების უმეტესი ნაწილი საუზმეზე უნდა მოდიოდეს. შუადღემდე შეგიძლიათ თითქმის ყველაფრის ჭამა. მაგრამ უმჯობესია სცადოთ პროდუქტების შეცვლა დიდი თანხანახშირწყლები დაბალკალორიულებს. მაგალითად, რძის შოკოლადის ნაცვლად, მიირთვით რამდენიმე ნაჭერი მწარე შოკოლადი, შეცვალეთ ტკბილი ნამცხვრები მდიდარი კრემით ჩიზქეიქით ან ხაჭოთი. მოხმარებული საკვები უნდა იყოს უცხიმო, უპირატესობა მიანიჭეთ სენდვიჩებს მოხარშული ხორციან ბოსტნეული. საუზმე შეგიძლიათ დაასრულოთ ფინჯანი ყავით შაქრის, ვარდკაჭაჭას, მწვანე ჩაის ან ნატურალური წვენის გარეშე.
2. ვახშამი. პირველი კურსი უნდა შედგებოდეს ქათმის ან თევზის ბულიონისგან, მჭლე ხორცი. აუცილებელია შეზღუდოს კარტოფილის მოხმარება, როგორც ნახშირწყლების მთავარი მიმწოდებელი. სუპებში ის შეიძლება შეიცვალოს ბროკოლით, სტაფილოთი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ტურპი. ძირითადი კერძები უნდა იყოს მოხარშული ორმაგ ქვაბში ან ჩაშუშული. შემწვარ საკვებზე უარის თქმა მოგიწევთ. შეგიძლიათ მოხარშოთ ნებისმიერი მჭლე ხორციდან - ინდაური, ქათამი, საქონლის ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები. გვერდითი კერძები მზადდება მოხარშული ბრინჯისგან, ბოსტნეულისგან და მარცვლეულისგან.
3. ვახშამი. 18 საათამდე საღამოს კვება უნდა დასრულდეს, თუ ეს შესაძლებელია. ბოსტნეული კარგია საღამოს საჭმლისთვის. ახალი სალათები, მარცვლეული, ხილი, უცხიმო ყველი. თუ თქვენი ნებისყოფა ძალიან სუსტია, მაშინ შეგიძლიათ უცხიმო ხორცით მიირთვათ თავი.

საკვები დიდხანს და საფუძვლიანად უნდა იღეჭვოთ, ეს საშუალებას მოგცემთ დაკმაყოფილდეთ ნაკლები საკვებით. ასეთი დიეტა განსაკუთრებით "ნაზი"ა და დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს.

და, რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს აქტიურ ცხოვრების წესს. თუ ქალებს არ აქვთ საკმარისი ნებისყოფა, რომ აიძულონ თავი წავიდნენ სპორტ - დარბაზი, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მარტივი რჩევების დაცვა:

1. თუ ზედა სართულებზე ცხოვრობთ, მაშინ ჯობია ახვიდეთ კიბეებით. მომავალში, გარკვეული უნარების შეძენის შემდეგ, შეგიძლიათ 2 საფეხურის ასვლა. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ხბოს კუნთები, ბარძაყები და მუცელი, ხელს უწყობს კალორიების დაწვას.
2. კარგი მასტიმულირებელი ეფექტია იატაკის ყოველდღიურად დაბანა მოწმენდის გარეშე. ამ შემთხვევაში, როგორც ამბობენ, ერთი ქვით ორი ჩიტი იღუპება - სახლში სისუფთავე და კალორიების მოხმარება.
3. თქვენ უნდა იძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი, ვინაიდან ძილის დროს ორგანიზმი აგრძელებს დამატებით კალორიების წვას.
4. იარეთ სუფთა ჰაერზე ყოველდღე 1-2 საათის განმავლობაში, 40 წუთიანი სწრაფი ნაბიჯების მონაცვლეობით.
5. ცურვა კარგად წვავს კალორიებს, ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს და უბრალოდ სასიამოვნო გატარებაა.

წონაში დაკლება ზარმაცებისთვის ერთ კვირაში

არის მომენტები ქალის ცხოვრებაში, როდესაც ერთი კვირის შემდეგ მას უნდა გამოიყურებოდეს უფრო გამხდარი და მოერგოს ელეგანტურ კაბას გრანდიოზული ღონისძიებისთვის ან რომანტიული პაემნისთვის. 1 კვირაში წონის დაკლების მცდელობა ნიშნავს ყველაზე დამღლელი და მკაცრი დიეტის დაცვას ფიზიკური ვარჯიში. ამიტომ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია წონის დაკლების პროცესი ცოტა ადრე, საკმარისი დროით დავიწყოთ.

7 დღეში წონის დაკლების საუკეთესო საშუალებაა მკაცრად გადართვა ბოსტნეულის დიეტა. განსაკუთრებით ეფექტურია ამ შემთხვევაში მონო-დიეტები, რომელიც შედგება ერთი სახის ბოსტნეულისგან, მაგალითად, კიტრის დიეტა. მისი არსი არის დღეში 1,5 კგ მთლიანი კიტრის ჭამა, სალათის სახით უმარილო 1 ს/კ. ზეითუნის ზეთი და მწვანილი. დალიეთ უშაქრო ჩაი მთელი დღის განმავლობაში, მინერალური წყალიგაზის გარეშე.

ბოსტნეულის მონო-დიეტის მრავალი ვარიანტი არსებობს, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ქალის პრეფერენციებზე:

• პომიდორი რეჰანის დამატებით (კუჭის ნორმალური მჟავიანობის შემთხვევაში);
• გახეხილი უმი ყაბაყი, კამა და ოხრახუში სალათის ან პიურეს სახით;
• სტაფილოს სალათები 1 ს/კ ზეითუნის ზეთის დამატებით ან უბრალოდ ნაკბენად;
• დღეში 2 კგ წვრილად დაჭრილი ახალგაზრდა კომბოსტო კამათ.

ასევე შეგიძლიათ წონაში დაკლება ერთ კვირაში შემდეგი მეთოდების გამოყენებით, რომლებიც უფრო სასიამოვნო და ადვილად ასატანია:

• 800გრ ბანანის ბანანის ნაზავი 200გრ უცხიმო ხაჭოსთან ან 1ლ უცხიმო რძესთან;
• საფაღარათო დიეტა, რომელიც შედგება დღეში 1,5 კგ ვაშლის, კენკრის, საზამთროს, მსხლის, ქლიავის მოხმარებისგან (განსაკუთრებით გადაუდებელი შემთხვევებისთვის).

თუმცა, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რა უნდა ბოროტად გამოიყენოთ მსგავსი დიეტაეს არ ღირს, მას შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

წონის დაკლება ზარმაცებისთვის: მხოლოდ 1 ჭიქა დილით მინუს 2 კგ დღეში

წონის დაკლების კარგი საშუალებაა. ეს ძირეული ბოსტნეული არა მხოლოდ წვავს ცხიმს, არამედ ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას და აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ჯანჯაფილის სასმელის მომზადების მრავალი გზა არსებობს.

Sassi-ის წყალი ყველაზე პოპულარული სასმელია; ამ სასმელის ყოველდღიურად 1 ჭიქა დილით დალევა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონაში დღეში 2 კგ-მდე. სასმელის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• 1 ჩ.კ გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვი;
• 1 საშუალო ზომის კიტრი;
• ქათმის კვერცხის ზომის 1 ლიმონი;
• რამდენიმე პიტნის ფოთოლი;
• 2 ლიტრი ადუღებული წყალი.

წყალში გაწურეთ ლიმონის წვენი, კიტრი დაჭერით წრეებად, დაუმატეთ ჯანჯაფილი და პიტნა. სასმელს საღამოს ამზადებენ, რომ დილამდე იჯდეს.

"ვენერას სასმელი" დამზადებულია ჯანჯაფილისა და დარიჩინისგან. 1 ჭიქა ადუღებულ, გაცივებულ წყალს დაუმატეთ 1 ჩ/კ გახეხილი 1 სმ ჯანჯაფილის ფესვი. გახეხილი მუსკატის კაკალიდა დარიჩინი. გააჩერეთ 2 საათი.

წონის დაკარგვის ეფექტური პროდუქტი

წყლის მარხვა საკმაოდ ეფექტური მეთოდიწონის დაკარგვა. ამისთვის საღამოს დალიეთ საფაღარათო საშუალება. მეორე დღისთვის დალიეთ მხოლოდ წყალი. შუადღის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა თბილი წყალიდამატებით 1 ჩ.კ. თაფლი და ცოტა ლიმონის წვენი. საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი, სუნელი ზეითუნის ზეთი. ამ შემთხვევაში წონის დაკლების ეფექტი ნაწლავების გაწმენდით და შეშუპების მოხსნით ვლინდება.

ამგვარად, ზარმაცი და სუსტი ნებისყოფის მქონე ქალებსაც კი შეუძლიათ წონაში დაკლება. საკმარისია მინიმალური ძალისხმევა. და, რა თქმა უნდა, არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა.