რატომ უჭირს 60 წლის ქალს წონის დაკლება? შეზღუდეთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება

მზა დიეტა 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, რა შეიძლება და არ შეიძლება?

60 წელზე მეტი ასაკი, ექსპერტების აზრით, შორს არის სიბერისგან. ამას ეთანხმებიან ქალები, რომლებმაც გადალახეს 60 წლის ზღვარი, დღესაც ანათებენ მომხიბვლელობითა და უცვლელი სილამაზით. თუმცა, ამ ასაკში ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს გახეხილი სილუეტით და შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

60 წელზე მეტი ასაკის ადამიანები სამწუხაროდ ხვდებიან, რომ მათი მეტაბოლიზმი მნიშვნელოვნად შენელდა. ბავშვებზე და შვილიშვილებზე ზრუნვამ, ფიზიკურმა შრომამ თავისი კვალი დატოვა. და ყოველწლიურად უფრო და უფრო რთული ხდება დაავადებების განკურნება. მიუხედავად ამისა, ისინი თავიანთ ზარალს იღებენ ამ წლების განმავლობაში.

და მაინც, მათ, ვინც 60 წელზე მეტია, წარმოუდგენლად იღბლიანია - მათ საბოლოოდ აქვთ შესაძლებლობა იზრუნონ საკუთარ თავზე.

60 წელს გადაცილებულთათვის, იკვებეთ სწორად!

საერთო მიზეზი ჭარბი წონაამ კატეგორიის ადამიანები არიან ენდოკრინული დარღვევები. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია რეგულარულად ეწვიოთ სპეციალისტებს და გაიაროთ შესაბამისი ტესტები. თუ ჰორმონის დონე ნორმალურია, დაგროვილ კილოგრამებთან გამკლავება გაცილებით ადვილი იქნება. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სისტემის ორგანიზება სათანადო კვება, რომელიც ითვალისწინებს ამ შესანიშნავი ასაკის ყველა ნიუანსს.

დაბალანსებული დიეტა, ზომიერი ფიზიკური აქტივობაშეუძლია სხეულის გარდაქმნა და განწყობის გაუმჯობესება. თუმცა, არა ყველა მზა დიეტაწარმოადგენს კვების სტანდარტს. მათი უმეტესობა არ არის შესაფერისი 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის.

მაგრამ ყველა ქალს შეუძლია საკუთარი თავის განვითარება იდეალური დიეტათუ იცით პროდუქტის მოთხოვნების ჩამონათვალი.

ძირითადი კვების დებულებები:

კვება ყველა დეტალზე უნდა იყოს გააზრებული, რადგან საქმე ეხება არა მხოლოდ გამხდარ ფიგურას, არამედ ჯანმრთელობას და დღეგრძელობას. არ არის საჭირო ახალგაზრდებზე გადახედვა და კვების მხრივ მკაცრად შეზღუდვა - ახალგაზრდობის პერიოდში ეს შეცდომები უკვე არაერთხელ დაუშვით.

ახლა უფრო ბრძენი და ყურადღებიანი გახდი.

მზა დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

როგორი შეიძლება იყოს სავარაუდო? დიეტის მენიუ 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალების კატეგორიისთვის?

საუზმე. მოხარშული ხორცი წიწიბურას ფაფით (300 გრ), კიტრის სალათი, მწვანე ჩაი.
ვახშამი. ბორში კოვზი არაჟანით, ჭვავის პური, გამომცხვარი ვაშლი.
ვახშამი. ჭიქა ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ხაჭო ხმელი ხილით, მწვანილის ჩაი.

საუზმე. 3 კვერცხის ომლეტით მწვანე ბარდა, ჩაი.
ვახშამი. შემწვარი თევზი გამომცხვარი კარტოფილით (350 გრ), ბოსტნეულის სალათი, ხილი.
ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული(350 გ), მცენარეული ჩაი, ხილი.

საუზმე. მოხარშული ხორცის ბურთულები, პომიდვრის სალათი, ჩაი.
ვახშამი. ვეგეტარიანული სუპი, ხილის სალათი.
ვახშამი. ხაჭო casseroleჩირით (250 გრ), მცენარეული ჩაი.

საუზმე. შვრიის ფაფა, ჭვავის პური ყველით, ჩაი თაფლით.
ვახშამი. ჩაშუშული ბოსტნეულით დიეტური ხორცი(350 გ), ხილი.
ვახშამი. ხორცის სუფლე, სტაფილოს პიურე (სულ 300 გრ), მცენარეული ჩაი, ხილი.

საუზმე. ბრინჯის ფაფა, ჭვავის პური ყველით, ჩაი.
ვახშამი. ბოსტნეულის ჩაშუშული(250გრ), მოხარშული თევზი (150გრ), ხილი.
ვახშამი. ყაბაყის ბლინები (250 გრ), კეფირი, ბანანი.

საუზმე: ომლეტი, პომიდვრის სალათი (300 გრ), ყველის ნაჭერი, ჩაი.
ვახშამი: მოხარშული ქათამი(150 გრ), ვინეგრეტი (250 გრ), ხილი.
ვახშამი: ხაჭო (150 გრ), ხილის სალათი (250 გრ), მცენარეული ჩაი თაფლით.

კვირის რეცეპტები შეიძლება შეიცვალოს თამაშის „შექმენი შენი საკუთარი მზა მენიუ“ თამაშით.

უნდა იხელმძღვანელოთ იმით, რომ ბოსტნეულისა და ხილის პროპორცია 1 კგ-მდეა, ხორცი და თევზი – 150-200 გ, კვერცხი შეიძლება იყოს ყოველ მეორე დღეს (ასევე ყველი).

სალათები უნდა მოასხით მცენარეული ზეთის კოვზით და ლიმონის წვენი, და კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ თავი წითელი ღვინით და გემრიელი ჯანსაღი დესერტით.

ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია!

სწორი კვებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა, მაგრამ შეგიძლიათ მოტივაცია გაუწიოთ თქვენს სხეულს წონის დაკლებისთვის ფიზიკური აქტივობის დამატებით.

ისინი არ უნდა იყვნენ დამქანცველი და ზედმეტად აქტიურები - ამ ასაკში ყურადღება უნდა მიექცეს პირველ რიგში დასვენებულ ხანგრძლივ სეირნობას, დღეში 2-3 კილომეტრის გავლას.

შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან ბოდიფლექსი. ყოველი დილა უნდა დაიწყოთ ვარჯიშით და ხალისიანი განწყობით. სახლის გარშემო ნებისმიერი აქტივობა უნდა გაძლიერდეს მხიარული სიმღერით ან პოეზიის კითხვით.

მწვანილი - სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის

60-ზე მეტი არის გამოყენების დრო განკურნების ძალამწვანილი რა თქმა უნდა, თანამედროვე ფარმაკოლოგია უხვადაა წამლებითუმცა, ბალახი თითქმის არ არის გვერდითი მოვლენები, არის იაფი და ძალიან ეფექტური.

სერიოზული მკურნალობისთვის, თქვენ არ შეგიძლიათ ჰერბალოლოგის კომპეტენტური კონსულტაციის გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ გააძლიეროთ იმუნური სისტემა, მიანიჭოთ ენერგია და დაამშვიდოთ სხეული დამოუკიდებლად, ყოველ დილით არომატული მცენარეული ჩაის მოდუღებით.

ჩაი გვირილით აძლიერებს ნაღვლის გამოყოფას, ხელს უწყობს წყლულების შეხორცებას, ამცირებს გაზების წარმოქმნას, აქვს ანტისეპტიკური მოქმედება, ებრძვის სტრესს და უმკლავდება უძილობას.

ვარდის ნახარში არის მატონიზირებელი და გამაძლიერებელი საშუალება, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ებრძვის ჭარბი წონა, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

უკვდავი ცნობილია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სამკურნალო ეფექტით; ნაღვლის ბუშტი, ზე ანთებითი დაავადებებიმცირე მენჯში.

რძიანა კარგია სისხლძარღვებისთვის, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, ამცირებს შაქრის დონეს, შლის ტოქსინებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ლამაზი სხეულია ჯანმრთელი სხეული. 60 წლის შემდეგ თქვენ უნდა დატკბეთ ცხოვრების ყველა გამოვლინებით, თუნდაც ისინი გამოიხატებოდეს წყვილში ზედმეტი ფუნტი.

ცხოვრების სიამოვნება არის მთავარი გონივრული გაცნობიერება, რომელიც მოდის ამ შესანიშნავ დროს.

როგორ დავიკლოთ წონა 60 წლის შემდეგ? შესაძლებელია თუ არა ასეთი მისწრაფება შეუქცევად შედეგებამდე, რაც აუცილებლად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე? სინამდვილეში, ექსპერტები თვლიან, რომ არასდროს არის გვიან იზრუნოთ თქვენს სხეულზე და ეცადოთ მის ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნოთ. ამისათვის საკმარისია დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

აქვს თხელი ფიგურაოცნებობს ნებისმიერი ასაკის ქალზე. ჭარბი წონის არარსებობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ აქტიური სურათიცხოვრება. სასიამოვნოა, როცა არ არის საჭირო დიეტებითა და ფიზიკური აქტივობით თავის ამოწურვა. მაგრამ 60 წლის შემდეგ იშვიათად შეხვდებით მორგებულ ადამიანს, რომელიც არ ცდილობდა გარეგნობის გაუმჯობესებას.

ცვლილებები ქალის სხეულში 60 წლის შემდეგ

როგორც წესი, ამ ასაკში, გვინდა თუ არა, დაბერების პროცესი გაჩაღებულია. რამდენად ინტენსიურია ისინი, დამოკიდებულია ქალის ცხოვრების წესზე: აქვს თუ არა ცუდი ჩვევები, რამდენად მოძრაობს, მუშაობს თუ არა და იცის თუ არა სახის და ტანის მოვლა. რა თქმა უნდა, განწყობა, რომელიც ყოველდღე ჭარბობს, თავის კვალს, რაოდენობას ტოვებს სტრესული სიტუაციებიდა გარემოზე ზემოქმედება.

ასე რომ, 60 წლის ასაკში ხდება შემდეგი ცვლილებები:

მეტაბოლური პროცესები ნელდება, ორგანიზმი ნაკლებად აქტიურად იწმინდება.
წონა იმატებს დაგროვილი ცხიმოვანი დეპოზიტების გამო, რომელთა მოშორება არც ისე ადვილია.
ყველა სახის დაავადებისადმი მგრძნობელობა საკმაოდ მაღალია, რადგან მობილურობა მცირდება.
შემაერთებელი ქსოვილებიარც ისე გამძლე.
ვისცერული ცხიმი გროვდება.
შინაგანი ორგანოების აქტივობა მცირდება.
ჰორმონალური ცვლილებებიგავლენა ზოგადი მდგომარეობასხეული.
წონის დაკლება უფრო რთული ხდება.

კვების წესები

ამ ასაკის დიდი პლუსია საკუთარი თავისთვის დროის დათმობის შესაძლებლობა. ის, რისთვისაც ახალგაზრდებს არ აქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო, ხელმისაწვდომი ხდება 60 წლის შემდეგ.

სწორი ჯანსაღი კვებისმოითხოვს გარკვეულ უნარებსა და შესაძლებლობებს. არ არის რთული კერძის მომზადება საკუთარი გემოვნებით, თქვენი ორგანიზმის საჭიროებების გათვალისწინებით. თუმცა ამ პროცესს დღეში ორიოდე საათი უნდა დაუთმოთ. 60 წლის ასაკში წონის დაკლების დიეტა გულისხმობს გარკვეული საკვების რაციონიდან გამორიცხვას ან ზოგიერთის სხვით შეცვლას:

რეკომენდირებულია თავი აარიდოთ საკონდიტრო ნაწარმს: ტკბილეულს და ნამცხვრებს. მოერიდეთ შაქრიან გაზიან სასმელებს.
შეამცირეთ თეთრი პურის და მაკარონის მოხმარება. ჯობია ჩანაცვლება ფქვილის პროდუქტებიხრაშუნა ან მთლიანი მარცვლეულის პური.
უპირატესობა მიანიჭეთ თევზსა და ზღვის პროდუქტებს. გარნირად გამოიყენეთ მწვანე სალათები და ბოსტნეულის კერძები. მიირთვით ხორცი რაც შეიძლება ნაკლებად.
ხაჭო და რძის პროდუქტებიხელს შეუწყობს ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას.
ბოჭკოვანი აუცილებელია საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად. დიეტოლოგები გირჩევენ რაციონში უფრო ხშირად შეიტანოთ მარცვლეული: შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ქატო. თხილი და ჩირი ასევე ძალიან სასარგებლოა საკვების კარგად მონელებისთვის.
ხილი და წვენები აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროა.
დიეტური დანამატებისა და მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება ორგანიზმს სტრესისგან, ვირუსებისა და თავისუფალი რადიკალებისგან იცავს.
ფრაქციული კვებახელს შეუწყობს საკვების უფრო ადვილად მონელებას. ოპტიმალური რაოდენობაკვება - 4-5 ჯერ.
თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი საკვების კალორიული შემცველობა. 60 წლის ასაკში რეკომენდებულია პორციების შემცირება და კალორიების მიღება.

ამ ასაკში მარხვა კატეგორიულად აკრძალულია. ნებისმიერი შიმშილის დიეტაშეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები.

დიეტა წონის დაკლებისთვის 60 წლის ასაკში

წონის დაკლება შესაძლებელია 60 წლის ასაკშიც კი. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ სწორი რეჟიმიდღე და დიეტა:

უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს და კენკრას და საჭმელს, შეცვალეთ ფქვილის პროდუქტები მწვანილებით, თხილით და ჩირით.
შავი ჩაი ჩაანაცვლეთ მწვანე ჩაით, ყავა კი ვარდკაჭაჭით, მცენარეული ინფუზიები, წვენი
სენდვიჩების ნაცვლად მიირთვით სალათები.
საუზმეზე არის ხაჭო, კეფირი და უგლუტენო ფაფა.
ვახშამზე მირჩევნია ცილოვანი პროდუქტები: მოხარშული ხორცი, თევზი, პარკოსნები.
მოიხმარეთ არაუმეტეს 1900-2000 კკალ დღეში.
ცხოველური ცხიმები შეძლებისდაგვარად უნდა შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებით.
არ დაგავიწყდეთ გამოყენება წყლის დალევა. ნორმა 1,5ლ. თითოეულ დღეს.

ნიმუში მენიუ ყოველდღე

კვებას შორის უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა სასმელი წყალი გაზის გარეშე.

საუკეთესო საკვები 50 წელს გადაცილებული ქალებისთვის: ვიდეო

ტანვარჯიში და სპორტი

60 წლის ასაკში ვარჯიში სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს. ფიტნეს სტუდიაში ყველა სავარჯიშო მოწყობილობა და თითოეული ცენტრის მიერ შემოთავაზებული ყველა განყოფილება არ არის შესაფერისი ქალისთვის, რომელსაც სურს წონაში დაკლება მოცემულ ასაკში. საიდან და როგორ უნდა დაიწყოთ სპეციალისტთან კონსულტაცია საუკეთესო გზამოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები.

დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები გვირჩევენ რეგულარულად ივარჯიშოთ პედომეტრით. ამ დატვირთვის სტანდარტები არსებობს. ჰკითხეთ სპეციალისტს რამდენი ნაბიჯი უნდა გადადგათ დღეში თქვენს ასაკში. თბილ სეზონზე პარკში ან მოედანზე გასეირნება ყველაზე მეტად იქნება საუკეთესო დათბობადა მოგცემთ საშუალებას, თავი დააღწიოთ ჭარბ წონას, თუ სწორად დააკავშირებთ ასეთ დატვირთვას სწორ დიეტასთან.

სინათლე ასევე შესაბამისი იქნება ნაზი დიეტათ. არ დაგავიწყდეთ, რომ მაღალი განწყობა ჯანმრთელობასა და წონის კლებაზეც მოქმედებს. ა ფიზიკური ვარჯიშიამაღლება ზოგადი ტონიდა ხელს უწყობს ორგანიზმში მიმდინარე მრავალი პროცესის გააქტიურებას.

მიმოხილვები წონის დაკარგვის შესახებ 60 წლის ასაკში

ქალის სხეული ექვემდებარება სტრესს 50 წლის შემდეგ. ეს არის მენოპაუზა, ენდოკრინული ცვლილებები და, შედეგად, წონის მომატება. ასეთი პრობლემა არასდროს შემხვედრია, მაგრამ ახლა მივხვდი, რომ უნდა წავშალო ჭარბი წონა. წონაში კლება ნელია, თუმცა ძალიან აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ და მაინც ვმუშაობ. მაგრამ მე მიყვარს სტრესის ჭამა - ეს ფაქტია. ახლა მე შევცვალე ჩემი პრეფერენციები, უარი ვთქვი ტკბილეულზე, რომელიც ყოველთვის ძალიან მიყვარდა. 3 თვეზე მეტია რაც ცილოვან დიეტაზე ვარ. შედეგები არსებობს და ისინი ძალიან გამამხნევებელია.

მარინა, 61 წლის

როდესაც სამოცი წლის ხარ, შენი სურვილები იგივე რჩება - გემრიელად ჭამა, მოგზაურობა, წასვლა სპორტ - დარბაზი. სამწუხაროა, რომ პენსია ამ ყველაფრის საშუალებას არ იძლევა. მართალია, მოვახერხე დიეტის შედგენა ისე, რომ ჩემს შემოსავალს კარგად მოერგოს. შემწვარ საკვებს თავი დავანებე და დიდი ხანია ხორცს არ ვჭამ. დავიწყე სწავლა სკანდინავიური სიარული. უკვე ექვსი თვეა დავდივარ პარკში. 5 კგ-ზე მეტი დავიკელი.

სვეტლანა, 60 წლის

არასოდეს გამომჟღავნდა თავი დამღლელი დიეტები. ახლა მივხვდი, რომ წონასთან დაკავშირებით რაღაც უნდა გავაკეთო - თითქმის 8 კგ ზედმეტი. არ ვიცოდი საიდან დამეწყო. მეგობარს ველაპარაკე, ინტერნეტში მასალა ვეძებე და ბოლოს დიეტოლოგს მივმართე. შედგენილი ჩემთვის ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკლება. იგი შეიცავს დღის მენიუს, სავარჯიშოების კომპლექტს და სპეციალურ მედიტაციებსაც კი ზოგადი განწყობის შესაქმნელად. ძალიან კმაყოფილი ვარ. წონა შემცირდა 3 კგ-ით. მე მსიამოვნებს ჩემი ყველა ქმედება ამ მიმართულებით.

ნადეჟდა, 63 წლის

ალბათ ეს ის იშვიათი შემთხვევაა, როცა სამოცი წლის მოხუცს მოგება სურს უკეთესი ფორმადა მოაწესრიგე შენი სხეული. თუმცა ეს სურვილი ძალიან დასაფასებელია. ამ ასაკში ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. არასოდეს არ არის გვიან იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

რა რჩევა შეიძლება მივცეთ მამაკაცებს, რომლებმაც მიაღწიეს "მესამე" ასაკს და სურთ წონაში დაკლება?

ცუდი ჩვევები ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მატებას. ალკოჰოლთან და მოწევასთან მიმაგრება უნდა იყოს მინიმუმამდე.
ხორცის საკვები მძიმედ მოქმედებს სხეულზე. მას დიდი დრო სჭირდება მონელებას და ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. 60 წლის შემდეგ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თევზს, ზღვის პროდუქტებს და ბოსტნეულს.
ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ყავას. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
წყლისა და სასმელის ბალანსი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს. სასმელი წყლის ნორმა დღეში 1,5-2 ლიტრია.
სირბილი, სეირნობა, ველოსიპედით, თხილამურებით სრიალი, მონაწილეობა სპორტული თამაშები- ეს ყველაფერი ბადებს კუნთის ტონუსიდა ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ვიტამინებისა და დიეტური დანამატების მიღება კარგი ჩვევაა. ყველაფერი, რისი მიღებაც შეუძლებელია საკვებიდან, შეიძლება ყოველდღიურად შეავსოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების დახმარებით.

პენსიაზე გასულ ადამიანებს შეუძლიათ საკმაოდ მოთხოვნადი დარჩეს. საოჯახო საქმეები, ბავშვების დახმარება, შვილიშვილებთან ურთიერთობა - ყველა ეს საზრუნავი მათ მხრებზე ეცემა. დიეტოლოგის რჩევა დაეხმარება მათ, ვისაც ჭარბი წონის მოშორება სურს, დაგეგმონ დღე ისე, რომ საკმარისი დრო დარჩეს ვარჯიშისთვის, იმ კერძების მოსამზადებლად, რომელიც ყველაზე შესაფერისია 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის და სასეირნოდ. სუფთა ჰაერი.

როგორ დაიკლოთ წონაში 60 წელზე მეტი ადამიანი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ამ საკითხში მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია სწორად ახსნას. ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც ხდება ორგანიზმში ასაკთან ერთად, ინდივიდუალურია. იმისათვის, რომ არ "გამოიგონოთ ბორბალი" და დაკარგოთ დრო ჭარბი წონის პრობლემის გადაჭრის წარუმატებელ ძიებაზე, საკმარისია ექიმთან კონსულტაციები და რამდენიმე სასარგებლო რჩევებიკვების სპეციალისტისგან. ზოგჯერ წონის მომატება დისფუნქციის შედეგია ენდოკრინული ჯირკვლები. ზოგჯერ ეს პასიური ცხოვრების წესის შედეგია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ საკითხს აქვს გამოსავალი. და თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის სწორი რეკომენდაციების დახმარებით.

60 წლის ქალები შეიძლება იყვნენ არანაკლებ მიმზიდველი, ვიდრე ახალგაზრდა გოგონები. კარგი გარეგნობისთვის და გამხდარი სპორტული ფიგურაემატება სიბრძნე და გამოცდილება, რაც, უდავოდ, „მესამე“ ასაკის ქალბატონის სამკაულია. ნათელი მაგალითია ცნობილი პიროვნებები და თეატრისა და კინოს ვარსკვლავები. თუ ლამაზად გამოჩენის სურვილი არსებობს, მისი მიღწევა რთული არ არის. მთავარია უბრალოდ გინდოდეს!

60 წლის შემდეგ ჭარბი წონის დაკლება ადვილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია. და ძალიან მნიშვნელოვანია ამის სწორად გაკეთება. ჩვენი ექსპერტი ცნობილია დიეტოლოგი მარიანა ტრიფონოვა.

რა თქმა უნდა, ძვირფასი 90-60-90-ის გულისთვის ბებიები არ სწავლობენ კალორიების გამოთვლას და არ არის იმისთვის, რომ მეზობლები თავიანთი სტატიით პირდაპირ ჩამოაგდონ, რომ ისინი შემოიფარგლონ ბაბუის საკვებით. მათ უმეტესობას ექიმები ურჩევენ წონის დასაკლებად. Ყველაფრის შემდეგ ჭარბი წონაარის შემდეგი დაავადებების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორი:

● II ტიპის დიაბეტი;

● ჰიპერტენზია;

● სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზი (გულის შეტევისა და ინსულტის გამომწვევი);

● გულის დაავადება;

● სიმსივნეები;

● სინდრომი ძილის აპნოე(სუნთქვის შეწყვეტა ძილის დროს);

● ქოლეცისტიტი;

● ოსტეოართროზი და ა.შ.

გარდა ამისა, ზედმეტი კილოგრამები ართულებს არსებული დაავადებების მიმდინარეობას. წონის ზომიერმა დაკლებამ (5-10%) შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და შეამციროს თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტების დოზა. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ხანდაზმულებმა არ უნდა ეცადონ წონის დაკლებას დამოუკიდებლად. უფრო უსაფრთხოა, თუ ამ პროცესს ექიმი მეთვალყურეობს.

მკურნალობა საკვებით

ამერიკელმა დიეტოლოგებმა დაასკვნეს, რომ 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანთა 85%-ში მინიმუმ ერთი ქრონიკული დაავადების შემსუბუქება შესაძლებელია რაციონალური კვება. თითოეულ დაავადებას აქვს საკუთარი დიეტური მახასიათებლები.

ართრიტისა და ართროზის მქონე პაციენტებისთვის სასარგებლოა ხორცის საკვების და უპირატესი თევზის, რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის დიეტის შეზღუდვა. ფაქტია, რომ ხორცში შემავალი არაქიდონის მჟავა სახსრების ანთებას იწვევს. და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავაომეგა -3, რომელიც მდიდარია ზღვის თევზი, მცენარეული ზეთები კი ხელს უშლის ამ მავნე მჟავას დაგროვებას და ხელს უწყობს პროსტაგლანდინების სინთეზს ორგანიზმში - ნივთიერებები, რომლებიც ამცირებენ ტკივილს და ანთებას.

ექიმები პირველ რიგში პოდაგრით დაავადებულებს ურჩევენ უარი თქვან ალკოჰოლზე, მდიდარ ბულიონებზე, ცხარე საჭმელზე და სანელებლებზე, სოკოზე, მწნილებზე, პარკოსნებზე, ყავაზე და შოკოლადზე. მათ რეკომენდირებულია რძის პროდუქტები, პური, შაქარი, თაფლი, ბოსტნეული და ხილი და ბევრი სითხე.

ჭარბი მარილი და წყალი საზიანოა ჰიპერტონული პაციენტებისთვის და რეკომენდებულია კალიუმით მდიდარი საკვები (რძე, ყურძენი, პარკოსნები, ციტრუსები, ბანანი, ბროკოლი, კივი, კარტოფილი, ჩირი), რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას.

ოსტეოპოროზის დროს, რომელიც გავლენას ახდენს ხანდაზმულთა აბსოლუტურ უმრავლესობაზე (განსაკუთრებით ქალებზე), ჰაერის მსგავსად საჭიროა კალციუმი (რომელიც გვხვდება რძის პროდუქტებსა და მწვანილებში) და საკმარისი რაოდენობით ცილა და D ვიტამინი. თევზის ცხიმი), რაც ამ მინერალის შეწოვას უწყობს ხელს.

ქრონიკული დაავადებებისათვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიუმი ბოსტნეული და ხილი იცვლება მოხარშულით, შემწვარი ხორცი და თევზი მოხარშულით, ჭვავის პური კი ხორბლის პურით.

თუ გაქვთ ფილტვების პრობლემები, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), ადვილად მოსანელებელი ნახშირწყლები (თეთრი პური, ტკბილეული) შეიძლება საზიანო იყოს. მაგრამ ჯვარცმული ბოსტნეული სასარგებლოა - ბროკოლი, ასპარაგუსი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბოლოკი, ტურფა, რუტაბაგა და ხახვი, მათ აქვთ ფილტვების დაცვის თვისება.

Ნაკლებად არის უფრო

მაგრამ ასევე არის საერთო დიეტის წესები, რომელსაც „მესამე ასაკის“ ადამიანებმა უნდა დაიცვან, მიუხედავად იმისა, თუ რა დაავადებები აქვთ. ეს წესები დაეხმარება მათ თავს შესანიშნავად იგრძნონ და სიბერემდე კარგ ფიზიკურ ფორმაში იყვნენ.

1. მთავარი პრინციპირაციონალური კვება ნებისმიერ ასაკში და განსაკუთრებით სიბერეში - რეჟიმის დაცვა. თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა, მაგრამ ხშირად (5-6-ჯერ დღეში). ეს დიეტა დაგეხმარებათ შიმშილის შემცირებაში. შეგიძლიათ მიირთვათ snack მთავარ კვებას შორის უმი ბოსტნეულიდა უშაქრო ხილი.

2. წლების განმავლობაში კალორიების მიღება დაახლოებით მეოთხედით უნდა შემცირდეს. 60 წელს გადაცილებულთა საკვები უნდა შეიცავდეს 1900-2100 კალორიას დღეში. თუ მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ ეს მაჩვენებელი უნდა შემცირდეს. მაგრამ მკვეთრად შეამცირეთ ენერგეტიკული ღირებულებაამ ასაკში დიეტა არ არის რეკომენდებული – ორგანიზმი სუსტდება. ამიტომ მკაცრი ვეგეტარიანული დიეტასაზიანოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის. ასევე საშიშია მონო-დიეტები და ზოგადად ერთფეროვანი კვება.

3. ძნელად ათვისებადი ცხიმები (ღორის ქონი, ძეხვეული, კარაქი და ა.შ.) უნდა აღმოიფხვრას თუ არა, მაშინ დიდად შეიზღუდოს. ყოველივე ამის შემდეგ, მძიმე ცხიმები ბლოკავს სისხლძარღვებს ქოლესტერინით. მაგრამ ცხიმის გარეშე გაკეთება არ არის მხოლოდ მავნე და უაზრო "წონის დაკლების" თვალსაზრისით. ფაქტია, რომ სწორედ ცხიმები რჩება კუჭში ყველაზე დიდხანს და ამის წყალობით აქრობს შიმშილის გრძნობას. გარდა ამისა, ისინი ზრდის ფერმენტების აქტივობას, რომლებიც ასტიმულირებენ ორგანიზმში ცხიმის დაშლას. გამოსავალი მარტივია: თქვენ უნდა შეცვალოთ ცხოველური ცხიმები მცენარეულით. 25 გ მცენარეული ზეთებიდღეში სალათებში და ვინეგრეტებში არის ის, რაც გჭირდებათ.

4. ხანდაზმული ადამიანების რაციონში ცილა უნდა იყოს დაახლოებით 0,8-1 გ 1 კგ წონაზე. საკმარისი რაოდენობაეს კომპონენტი ხელს უშლის ქსოვილებში ცილების დაკარგვას და, შესაბამისად, კანისა და კუნთების დაქვეითებას და ასევე ქმნის გაჯერების შეგრძნებას. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს, როგორიცაა თევზი, ხაჭო, ზღვის პროდუქტები და თხილი. ხორცი - კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ.

5. ყველა მოხუცმა და განსაკუთრებით მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, მკვეთრად უნდა შეზღუდოს ნახშირწყლების მიღება დღეში 100-200 გ-მდე. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამციროთ რაოდენობა ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები(შაქარი, თაფლი, ცომეული, მაკარონი და ფქვილის პროდუქტები, ბრინჯი, სემოლინა, კარტოფილი), უცვლელი შეიძლება დარჩეს მხოლოდ ხილი, კენკრა და რძის პროდუქტები. განსაკუთრებით სასარგებლოა ხანდაზმული ადამიანებისთვის ნულოვანი ცხიმიანი ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, გამდიდრებული ცოცხალი ბაქტერიებით - ასეთი საკვები ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. "გრძელვადიანი" ნახშირწყლების წყარო უნდა იყოს პური, რომელიც დამზადებულია მთლიანი ფქვილისგან, მარცვლეულისგან. მთელი მარცვლეული, პარკოსნები, ბოსტნეული, მჟავე ხილი და კენკრა. ყველაზე ჯანსაღი ხილი ვაშლია. ისინი შეიცავს რთული ელემენტი„ეპიკატექინ პოლიფენოლს“ უწოდებენ, რომელიც აახალგაზრდავებს გულს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს.

6. წლების განმავლობაში წყურვილის გრძნობა დუნე ხდება, თუმცა ხანდაზმული ადამიანებისთვის სავალდებულოა დღეში 1-1,2 ლიტრი სითხის მიღება (აქ შედის არა მხოლოდ წყალი, არამედ წვენები, რძე, ჩაი, ხილის სასმელები და ა.შ. .). თუმცა, ძალიან ბევრი წყალი არ უნდა დალიოთ.

7. გამორიცხეთ მადის გამაძლიერებელი საკვები და კერძები: ძლიერი ბულიონები და სოუსები, თევზი, სოკო, შებოლილი ხორცი, მწნილი. შეზღუდეთ ალკოჰოლი მინიმუმამდე.

8. წონის დაკლება უფრო ეფექტური რომ იყოს, შეგიძლიათ კვირაში 1-3-ჯერ მოაწყოთ სამარხვო დღეები. ისინი აძლიერებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმის სწრაფად მოცილებას. მარხვის დღეებიარის ხორცი-თევზი-ბოსტნეული, ხაჭო-კეფირი, ხილი და ბოსტნეული. უმჯობესია მათი მონაცვლეობა. მიზანშეწონილია დაიწყოთ უფრო დამაკმაყოფილებელი პროდუქტებით (ხორცი, თევზი, ხაჭო), შემდეგ კი გადავიდეთ ხილზე, ბოსტნეულზე და რძის პროდუქტებზე.

"თეთრი სიკვდილი"

ასე ჰქვია მარილს და შაქარს. ორივეს ჭარბი რაოდენობა საზიანოა ორგანიზმისთვის და ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას, ამიტომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად, ეს ორი პროდუქტი შეზღუდული უნდა იყოს.

შაქრის ნაცვლად უმჯობესია გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი. მათ გარდა არის დამატკბობლებიც, მაგალითად ალაოს ექსტრაქტები (დექსტრინ-მალტოზა, მალტოზას მელასა). ისინი აუმჯობესებენ ღვიძლში გლიკოგენის წარმოქმნას, აქვთ სასარგებლო გავლენა ნაწლავის მიკროფლორაზე და შეიძლება შაქრის ნაცვლად გამოიყენონ ღვიძლის, თირკმელებისა და ნაწლავების დაავადებების დროს.

მარილის მიღება უნდა შემცირდეს 5-7 გ-მდე დღეში. უმჯობესია მოხარშოთ ამ სანელებლის გარეშე, ოღონდ ჭამის წინ დაუმატოთ მომზადებულ კერძს და მცირე რაოდენობით. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტური მარილები, რომლებიც არ შეიცავს ნატრიუმის ქლორიდს, რაც საზიანოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის და დაავადებული სახსრების მქონე ადამიანებისთვის. როგორც წესი, ასეთი მარილი შეიცავს ყველაზე მეტ კალიუმს და მაგნიუმს. თუმცა, თუ ეს მარილები სასარგებლოა ჰიპერტენზიის ან პოდაგრის დროს, მაშინ მძიმე თირკმლის უკმარისობადა ჭარბი კალიუმი ორგანიზმში, ისინი უკუნაჩვენებია.

Პირადი აზრი

ანიტა ცოი:

მთავარია, დივანს არ მიაჯაჭვო თავი ან ტელევიზორის წინ საათობით იწვა. ყველა ზედმეტი კილოგრამი ჩნდება ჩვენი დედის სიზარმაცისგან, ასე რომ, თუ ვინმეს ცეკვა უნდა, მაშინვე გაიქეცი ცეკვაზე, კლუბში, რომელიმე ხელოვანის კონცერტზე, სადაც შეგიძლია იცეკვო. თუ მოგწონთ ძაღლთან ერთად სეირნობა, მაშინ გაისეირნეთ მასთან ერთად სათამაშო მოედანზე და გაწვრთნეთ, მთავარია დაიწყოთ მოძრაობა.

ახალგაზრდობაში წონის დაკლების სურვილი ჩვეულებრივ აიხსნება სურვილით იდეალური ფიგურა. ხანდაზმულ ადამიანებს სხვა მიზანი აქვთ - მათ სურთ გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა. მიუხედავად იმისა, რომ 60 წლის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა გაცილებით რთულია, ვიდრე 20 ან თუნდაც 40 წლის ასაკში, სურვილის შემთხვევაში სავსებით შესაძლებელია. მთავარია წონაში სწორად დაკლება.

ამ ასაკში ქალებისთვის წონის დაკლების მთავარი მოტივაცია არ არის სრულყოფილი პროპორციებიფიგურები, რომლებიც შეგიძლიათ აჩვენოთ შეყვარებულებს შესასვლელში სკამზე. ასევე წაიკითხეთ -. ყველაზე ხშირად, რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ქალმა 60 წლის შემდეგ, მოდის დიეტოლოგებისგან. ეს ყველამ იცის ჭარბი წონაარის ძირითადი რისკფაქტორი იმ დაავადებების განვითარებისთვის, რომლებიც საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ ჯანმრთელობას, არამედ სიცოცხლეს.

ეს სია მოიცავს:

დიაბეტი;
ჰიპერტონული დაავადება;
გულის შეტევები და ინსულტები;
სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზი;
ავთვისებიანი ნეოპლაზმები;
ქოლეცისტიტი და ქოლელითიაზი;
ართრიტი და ართროზი და პოდაგრა.

ხანდაზმული ქალებისთვის უფრო უსაფრთხოა წონის დაკლება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. მისი რჩევა წონის დაკლების პროცესს უფრო რბილს და ფიზიოლოგიურს გახდის, აღმოფხვრის უსიამოვნო სიმპტომებს და ქრონიკული პათოლოგიის გამწვავებას.

ჭამე წონის დასაკლებად

Ყველაზე უსაფრთხო ტექნიკაიმისათვის, რომ 60 წლის ქალმა სწორად დაიკლოს წონა, მან უნდა დაუშვას საკუთარ თავს „კარგი“ საკვები და უარი თქვას „ცუდზე“. გამყარებაში გარკვეული დიეტარეკომენდირებულია ამა თუ იმ ქრონიკული დაავადებისთვის, რომელთაგან 60 წლის შემდეგ, როგორც წესი, ჩნდება მთელი თაიგული, შეგიძლიათ ერთდროულად შეამსუბუქოთ მისი მიმდინარეობა და უმტკივნეულოდ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი.

მაგალითად, ართრიტისა და ართროზის დროს უნდა დაეყრდნოთ თევზს, რძის პროდუქტებს და ბოსტნეულს, მაგრამ რაც შეიძლება მეტად გამორიცხოთ ხორცი რაციონიდან. ამ გზით ისინი დატოვებენ დამატებითი კალორია, და მათთან ერთად - არაქიდონის მჟავა, რომელიც იწვევს სახსრების ანთებას.
"ვერცხლის ხანის" ქალების უბედურება - ოსტეოპოროზი - იკლებს კალციუმის და ცილების შემოტევის ქვეშ. რაციონში კალციუმის შემცველობის ჩემპიონების პროპორციის გაზრდა - რძის პროდუქტები და მწვანილი, და მასში D ვიტამინით გაჯერებული ზღვის პროდუქტების მყარი ნაწილის დამატება მიკროელემენტის შთანთქმისთვის, გარანტირებულია სიმსუბუქისა და ჯანმრთელობისთვის.
პოდაგრისთვის უკუნაჩვენებია ალკოჰოლი, კონცენტრირებული ბულიონები და შოკოლადი. მათი ჯანსაღი და დაბალკალორიული რძის, ხილისა და ბოსტნეულის პროდუქტებით ჩანაცვლებით უფრო ადვილია მტკივნეული რეციდივების თავიდან აცილება და ამავდროულად წონის დაკლება.
60 წლის ქალებისთვის ეს არ არის რთული შაქრიანი დიაბეტი, საბედნიეროდ დიეტა ამის საშუალებას იძლევა. მენიუდან ფქვილის, ტკბილეულისა და ცხიმოვანი საკვების ამოღებით, თქვენ უნდა შეიყვანოთ ბოსტნეულის კერძები - ბადრიჯანი და პომიდორი, კომბოსტო, გოგრა და კიტრი.

სასარგებლო ჩვევები

წყლულების არსებობის ან არარსებობის მიუხედავად, მესამე ასაკში შესულმა ქალბატონებმა უნდა დაიცვან სპეციალური წესებიკვება. სიჩქარის შემცირების ფონზე მეტაბოლური პროცესიდა ჰორმონალური დაქვეითება, ისინი შეინარჩუნებენ ახალგაზრდობას და ფიგურის ოპტიმალურ პროპორციებს.

ცნობილია, რომ ქალს ნებისმიერ ასაკში არ აინტერესებს, კიდევ ერთხელ აითვისოს რაიმე გემრიელი ან ჩაი დალიოს საუბრისას. რატომ არ ისარგებლოთ ამ ჩვევით, რომ ის სასარგებლო ჩვევად აქციოთ? ყოველივე ამის შემდეგ, დადასტურებულია, რომ მცირე კერძების ხშირი მიღება ამცირებს შიმშილს. ტკბილეულის და ფქვილის ჩანაცვლება ბოსტნეულის სალათები, მწვანილი ან უშაქრო ხილის სახეობები და მათით კვებას შორის პაუზების შევსება იდეალური დიეტაა და სიგამხდრის გასაღები.
ასაკი გვირჩევს, რომ ქალებმა კალორიების მიღება მესამედით შეამცირონ, რაც მათი ყოველდღიური კალორიების მიღებას 2000 კალორიამდე მიიყვანს. თუ თქვენ დასახავთ მიზნად წონის დაკლებას, მაშინ ეს ბარი უნდა დაიწიოს. ეს უნდა გაკეთდეს ფრთხილად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიგამხდრისა და გაახალგაზრდავების ნაცვლად, შეიძლება დასრულდეს დასუსტებული სხეული და იმუნოდეფიციტი. იგივე შეიძლება ითქვას ვეგეტარიანელობაზე, ერთფეროვან კვებაზე და მონოდიეტებზე.
ცხიმი, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ძალიან სასარგებლოა ქალებისთვის "წონის დაკლების" თვალსაზრისით. საქმე მხოლოდ იმაში არ არის, რომ მონელებას დიდი დრო სჭირდება, რაც უზრუნველყოფს გაჯერების შეგრძნებას და ლიპოლიზის ფერმენტების გამომუშავებას. ქალებს ევოლუციურად სჭირდებათ ცხიმი ნორმალური ფუნქციონირება ჰორმონალური სისტემაგანსაკუთრებით მისი პერესტროიკის პერიოდში. მაშასადამე, ხანდაზმულ მდედრობითი სქესის მოსახლეობას ყოველდღიურად სჭირდება 25 გრ ცხიმი – მაგრამ! - მცენარეული წარმოშობა. მაგრამ ის, რისგანაც შეგიძლიათ და უნდა დათმოთ წონის დასაკლებად, არის ძეხვი, ქონი, კარაქიდა სხვა ცხოველური ცხიმები. ისინი საზიანოა ნებისმიერ ასაკში, როგორც ქოლესტერინის და ქოლესტერინის დაფების წყარო.
თუ ახალგაზრდა ქალებს აქვთ ზრდის უნარი, როგორც მამაკაცებს კუნთოვანი მასაშემდეგ ასაკთან ერთად" სამართლიანი ნახევარი"მძიმე დაკარგვას იწყებს. ცილის სინთეზის დაქვეითება საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ დაბურული კუნთებიდა კანი, არამედ ცხიმის მარაგის ზრდა. ამის თავიდან ასაცილებლად, ნომერი ყოველდღიური ცილაუნდა მიუახლოვდეს 1 გ-ს კგ წონაზე. ხაჭო, თხილი და ზღვის პროდუქტები ქალთა მენიუდაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში 60 წლის შემდეგაც, იდეალური ფორმის შენარჩუნებით.
თქვენ უნდა თქვათ უარი მარტივ ნახშირწყლებზე. ისინი საზიანოა ყველა მოხუცისთვის და განსაკუთრებით 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის. შაქრის, ფქვილის და მაკარონი, კარტოფილი და მარცვლეული არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ დღეში. ამ „ზარალის“ ღირსეული შემცვლელი იქნება მთლიანი პური, პარკოსნები და მარცვლეული მარცვლეული, ბოსტნეული, კენკრა და მჟავე ხილი. "გრძელვადიანი" ნახშირწყლების შესაბამისი დამატება იქნება უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. ეს ტანდემი არის ნაწლავის გლუვი ფუნქციონირებისა და წონის ეფექტური დაკლების გასაღები.

მეგობრები და მტრები

ტყუილად არ არის, რომ მარილს და შაქარს "თეთრ სიკვდილს" უწოდებენ; ქალთა ჯანმრთელობამენოპაუზის დროს და იწვევს წონის მატებას. უმჯობესია ამ საკვების თავიდან აცილება შაქრის დამატკბობლებით და მარილის ბუნებრივი სანელებლებით ან დიეტური კალიუმის ქლორიდით ჩანაცვლებით.

ამ წლების კიდევ ერთი თვისებაა წყურვილის დათრგუნვა. ამის გათვალისწინებით, ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ სასმელის რეჟიმი 1.2 - 1.3 ლიტრი დღეში. წყალი არის ყველაზე ფიზიოლოგიური საშუალება, რომელიც იწვევს ორგანიზმის წონის დაკლებას მეტაბოლიზმის კატალიზაციით და შიმშილის აღმოფხვრით.

გამხდარი იყო პრიზი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში

სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ქალის მეტაბოლიზმზე – აიძულებს ორგანიზმში ცხიმის უფრო სწრაფად დაგროვებას ყოველწლიურად. გარდა ამისა, ქრონიკული სტრესი სავსეა სითხის შეკავებით და სქესობრივი ჰორმონების დონის დაქვეითებით. სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის დარღვევით, ინდივიდუალური ცირკადული რითმებით, ასევე უზმოზე ან მკვეთრი შემცირებაკალორიებს. Იხილეთ ასევე -. აქედან დასკვნა მარტივია: სტრესის შემცირების ნებისმიერი მეთოდი გამოიწვევს ჰარმონიას და ოპტიმალურ წონასწორობას. იოგას არჩევა ან საყვარელ ცხოველთან სიარული, კლუბში ცეკვა, მედიტაცია ან ფიზიკური აქტივობა, 60 წლის გონიერი ქალი წონაში დაკლებას მატებით შეძლებს ლამაზი სხეულიდა ჰარმონია საკუთარ თავთან.

2016-10-06

ოლგა ჟიროვა

კომენტარები: 17 .

Megan92 () 2 კვირის წინ

ცოტა ხნის წინ მტკიცედ გადავწყვიტე წონაში დაკლება... შევედი ინტერნეტში და აქ იმდენი მაქვს, ახლა არ ვიცი რა გავაკეთო, საიდან დავიწყო.. ამიტომ ვარ მოგმართავს! როგორ დაიკლო წონაში? რა დაეხმარა რეალურად?? ძალიან მინდა ზედმეტ წონას დამოუკიდებლად გავუმკლავდე დიეტოლოგების და ექიმების გარეშე..

დარია () 2 კვირის წინ

ისე, არ ვიცი, ჩემთვის დიეტების უმეტესობა სისულელეა, ისინი უბრალოდ აწამებენ საკუთარ თავს. რაც არ უნდა ვეცადე, არაფერი მიშველა. ერთადერთი რაც დამეხმარა 7 კგ-ის დაკლებაში იყო X-Slim. მის შესახებ შემთხვევით, ამ სტატიიდან შევიტყვე. ბევრ გოგონას ვიცნობ, ვინც წონაშიც დაიკლო.

P.S. მხოლოდ მე ვარ ქალაქიდან და ვერ ვიპოვე აქ გასაყიდად, ამიტომ შევუკვეთე ონლაინ.

Megan92 () 13 დღის წინ

დარია () 12 დღის წინ

megan92, ეს ასევე მითითებულია სტატიაში) მე გავაკეთებ დუბლიკატს ყოველი შემთხვევისთვის - X-Slim ოფიციალური საიტი

რიტა 10 დღის წინ

ეს თაღლითობა არ არის? რატომ ყიდიან ისინი ინტერნეტში?

იულეკი26 (ტვერი) 10 დღის წინ

რიტა, თითქოს მთვარიდან გადმოვარდი. აფთიაქები მტაცებლები არიან და ამით ფულის შოვნაც კი სურთ! და რა სახის თაღლითობა შეიძლება იყოს, თუ გადახდა ხდება მიღების შემდეგ და შესაძლებელია ერთი პაკეტის უფასოდ მიღება? მაგალითად, ერთხელ შევუკვეთე ეს X-Slim - კურიერმა მომიტანა, ყველაფერი გადავამოწმე, გადავხედე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიხადე. ფოსტაში იგივეა, თანხის გადახდაც ხდება მიღებისას. ახლა კი ინტერნეტში ყველაფერი იყიდება - ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლისგან დაწყებული აღჭურვილობა და ავეჯი.

რიტა 10 დღის წინ

ბოდიშს გიხდით, თავიდან ვერ შევამჩნიე ინფორმაცია ნაღდი ანგარიშსწორების შესახებ. მაშინ ყველაფერი კარგადაა, თუ გადახდა განხორციელდება მიღებისთანავე.

ელენა (SPB) 8 დღის წინ

წავიკითხე მიმოხილვები და მივხვდი, რომ ეს უნდა გამეტანა) წავალ შეკვეთის გაკეთებას.

დიმა () ერთი კვირის წინ

მეც შევუკვეთე. მათ დაპირდნენ, რომ ერთ კვირაში მიიტანენ (), ასე რომ, დაველოდოთ

სკეპტიკოსები იტყვიან, რომ ნელი მეტაბოლიზმის დროს 60 წლის ქალებს წონის დაკლება შეუძლებელია. მაგრამ არსენალი არის მშვენიერი ქალი 60 წლის შემდეგ საპირისპიროს ამტკიცებს: ჟაკლინ სმიტი, სოფია ლორენი, ირინა ალეგროვა და ბევრი, ბევრი სხვა აოცებენ თავიანთი გარეგნობით და აღფრთოვანებულნი არიან თავიანთი ასაკით! როგორ დავიკლოთ წონაში მოწიფული ასაკისხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - წაიკითხეთ ქვემოთ.

რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება?

ზედმეტი კილოგრამები არის ბალასტი, რომელიც აუარესებს სხეულის ზოგად მდგომარეობას. წონის დაკლების ერთადერთი მიზეზი ენდოკრინული დარღვევებია. თუ ყველაფერი რიგზეა თქვენი ჰორმონალური ბალანსით, შეგიძლიათ და უნდა დაიკლოთ წონა. სხეულის გაწმენდა დაგიცავთ მრავალი პოტენციური დაავადებისგან:

დიაბეტი;
გულის პათოლოგია (ჰიპერტენზია);
ავთვისებიანი სიმსივნე;
გულის შეტევები და ინსულტები;
აპნოეს სინდრომი (რესპირატორული პროცესების შეჩერება ძილის დროს);
ნაღვლის ბუშტის ანთება და სხვა;
დეპრესია და სხვა.

დროთა განმავლობაში, დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტა გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას, ფიზკულტურის. ზრუნავს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობაზე. ჩვენ გვახსოვს, რომ ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ. სანამ 60 წლის ასაკში რაიმე დიეტურ არჩევანს გააკეთებ, დარწმუნდით, რომ მიჰყვები ზოგადი რეკომენდაციებიმიერ ყოველდღიური კვებადა რეჟიმი. როგორც 20 წლის ასაკში, ასევე 60 წლის შემდეგ წონის დაკლებისთვის - ისინი ხელს შეუწყობენ ორგანიზმში წყლის შეკავებას და ხელს შეუწყობენ კეთილდღეობის განცდას.

დალიეთ დღეში ერთი ლიტრი უძრავი წყალი, სასურველია მინერალური წყალი. დაიწყეთ ერთი ჭიქა წყალი უზმოზე;
არ დააკავშიროთ საკვები და სასმელი. დალიეთ ჭამამდე 20 წუთით ადრე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ;
60 წელს გადაცილებულთათვის საჭიროა ხშირად ჭამა, მაგრამ მცირე ნაწილებში. ის ასტიმულირებს ქალს დაჩქარებული გაცვლანივთიერებები;

მოწევა და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება არ არის საუკეთესო იდეა. უფრო მეტიც, ნებისმიერი ალკოჰოლი ძალიან კალორიულია. ნებისმიერი დიეტა ქალებისთვის გამორიცხავს ალკოჰოლს;
ადექი ადრე, შენც დაიძინე. არავინ არ არის დაზღვეული ღამის „ახლავე ჭამა მინდა“;
60 წელს გადაცილებულთათვის რეკომენდებულია ცხიმიანი, შემწვარი ხორცის მოხმარების დონის შემცირება. ასაკთან ერთად ქოლესტერინის ორგანიზმიდან ამოღება უფრო რთული ხდება. შეეცადეთ გადახვიდეთ თევზზე. მაგრამ თუ ამ პროდუქტის გარეშე არ შეგიძლიათ, უპირატესობა მიანიჭეთ ფრინველს.
ეცადეთ ყოველდღიური მენიუდან ამოიღოთ ყავა, დამუშავებული საკვები და ცქრიალა წყალი;
ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი ყოველთვის კარგი იდეაა;
გაატარეთ მეტი დრო სუფთა ჰაერზე, გაიხსენეთ რა არის ვარჯიში;
სამოსი, სოუსები, მაიონეზი არის ქიმიკატები, რომლებიც აჩერებენ წყლის გამოდევნას ორგანიზმიდან. შეეცადეთ არ შეიძინოთ ასეთი პროდუქტები;
კონტრასტული შხაპი არა მხოლოდ კარგია მეტაბოლიზმისთვის, არამედ ხელს უწყობს კანის ელასტიურობას.
და ასევე არ დაივიწყოთ ახალი წვენებისოდასა და ნატურალური იოგურტის ნაცვლად.

ზოგადად მიღებული რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს წონის ნორმალიზებას დროთა განმავლობაში. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ შედეგი რაც შეიძლება სწრაფად, სცადეთ მცირე დიეტა. ეს არის ორგანიზმის გაწმენდა ყველაფრისგან, რაც არასაჭიროა, კალორიული დეფიციტი და, შედეგად, რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. დიეტის დროს, ჩვევის გამო, ბევრის ჭამა მოგინდებათ, მაგრამ კარტოფილის პიურესა და კატლეტთან ერთად, ეცადეთ შიმშილი ხილით და სალათით გააფუჭოთ.

დიეტა 60 წლის შემდეგ ქალებისთვის სოფია ლორენისგან

ის მხოლოდ სამი დღე გრძელდება და ის არ არის მადამ ლორანის გამოგონილი, არამედ ახალგაზრდა გოგონასოფო ის იყო. გარდა რამდენიმე ფუნტის დაკლებისა, პროგრამა ჯანსაღი... და გემრიელია! ყოველი დღის მთავარი ინგრედიენტი სპაგეტია. აქ არის წინასწარი დიეტა, რომელიც შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს გემოვნებაზე:

Პირველი დღე. Საუზმისთვის მოხარშული კვერცხიდა ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი. ლანჩზე - ბოსტნეულის, ყველისა და ინდაურის სალათი (შესაძლოა ქათამი). ვახშამი - დაახლოებით 150 გრამი სპაგეტი კრევეტებით (შეგიძლიათ ასევე მიირთვათ ქათამი) და სალათი. დესერტი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ დღის განმავლობაში, არის ერთი ვაშლი. ასე იწყება ეს დიეტა ქალებისთვის.

Მეორე დღე. ვსაუზმობთ შვრიის ფაფით ან მთლიანი ბურღულეულით უცხიმო რძით. სადილი უნდა შედგებოდეს ხილისა და ხაჭისგან. სადილისთვის ვამზადებთ სპაგეტს ხორცსა და სალათთან ერთად. შუადღის დესერტი არის მსხალი.
დასრულება. დილის მენიუ არის ყველის პატარა ნაჭერი და ფუნთუშა. დიეტური ლანჩიუნდა იყოს სალათიდან და მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი (სავარაუდო წონა- 150 გრამი). ვსადილობთ ლაზანიით მყარი ჯიშებიხორბალი, დაამატეთ დაჭრილი ბოსტნეული. დესერტად - ორი პატარა ატამი.

65 წლის შემდეგ წონის დაკლების დიეტა დიდხანს არ გრძელდება, მაგრამ ეფექტს მაშინვე ნახავთ. სამ დღეზე მეტ ხანს არ უნდა შეინახოთ, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ თვეში ერთხელ ივარჯიშოთ.

მთავარი პრინციპი, რომელიც უნდა ასახავდეს ქალთა დიეტასამოცი ნიშნის შემდეგ წონის დაკლებისთვის - სხეულისთვის წონის დაკლება სტრესის გარეშე. არ უნდა გრძნობდე მწვავე შიმშილიდღის განმავლობაში. თუ ეს მოხდება, თქვენ თავად აირჩიე ცუდი კვება. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, მაგრამ ფასი ჯანმრთელობაა.