რატომ არის სწორი პოზა ასე მნიშვნელოვანი? რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი პოზა ცუდია? ბავშვში სწორი პოზის ფორმირება.

როგორც ბავშვობაში, უფროსები ყველას გვეუბნებოდნენ: „ნუ დახრჩობ“, „სწორად დაჯექი“, „გასწორდი“. სკოლის ექიმიც დროდადრო ამოწმებდა მის პოზას. მაგრამ რატომ გაკეთდა ეს ყველაფერი? საშუალო ადამიანი ფიქრობს: ”უბრალოდ იფიქრე, მე ვგიჟდები. მე მინდა და გავსწორდები“. თუ არა?.... რა ემუქრება რეალურად ცუდ პოზას?
პოზა ჩვეულებრივია ვერტიკალური პოზა, ვერტიკალური პოზიციასხეულები მოსვენებულ მდგომარეობაში და მოძრაობაში. სხეულის ჩვეული პოზიცია არის სხეულის პოზიცია, რომელიც რეგულირდება ქვეცნობიერად, დონეზე უპირობო რეფლექსები, მოტორული სტერეოტიპის ე.წ. თითოეულ ადამიანს აქვს მხოლოდ ერთი ჩვეული პოზა, რომელიც მისთვის უნიკალურია. პოზა ჩვეულებრივ ასოცირდება ტარებასთან, ჩვეულებრივი პოზა, თავის ტარების მანერა. ის ყალიბდება ბავშვობაში და განიცდის გარკვეულ ცვლილებებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. პოზის დათვალიერებისას ბევრი რამის თქმა შეგიძლია ადამიანზე.
კარგი პოზისკენ სწრაფვა კარგია. თაღლითი ადამიანი ხომ მხოლოდ მახინჯი არ არის. ეს ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
როცა ვეხებით და ვეხებით, კუნთების კორსეტისუსტდება, ჩონჩხი დეფორმირებულია, ფილტვებში არასაკმარისი ჰაერი შედის და შინაგანი ორგანოები შეკუმშულია. შედეგად, ადამიანი იწყებს დისკომფორტს და ზურგის ტკივილს, იცვლება მისი სიარული და ჩნდება ქოშინი. შეკუმშული შინაგანი ორგანოები შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები სხვადასხვა დაავადების სახით.

თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ არასწორ პოზას, დროთა განმავლობაში ის ჩვეული და ფიქსირდება. მაგრამ ხერხემლის გამრუდება არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემაა, არამედ საშიშროებაც შინაგანი ორგანოები, რომლებიც დეფორმირებული და შეკუმშულია ჩონჩხის ძვლების პოზიციის შეცვლის გამო. უფრო მეტიც, ჩონჩხის არასწორი ფორმირება საფრთხეს უქმნის სქოლიოზის, ლორდოზის, კიფოზის განვითარებას, რის გამოც ხერხემალი სწრაფად ბერდება, რაც იწვევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, მალთაშუა თიაქარი, პროტრუზია და ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია. ესენი სერიოზული შედეგებითავიდან აცილება შესაძლებელია ორთოპედიულ ექიმთან დროული დაკავშირებით, რომელიც ჩაატარებს გამოკვლევას (ამჟამად უმეტესობა სამედიცინო დაწესებულებებიჰქონდეს საჭირო სადიაგნოსტიკო მოწყობილობა), დანიშნოს მკურნალობა და მისცეს რეკომენდაციები ბავშვებში ცუდი პოზის პროფილაქტიკისთვის. როგორც წესი, ზურგის გამრუდების მქონე ბავშვებს უნიშნავენ მასათერაპია, სავარჯიშო თერაპია და სხვა პროცედურები. ხერხემლის რთული დეფორმაციის მქონე პაციენტებს ხშირად უნიშნავენ სპეციალური კორსეტის ტარება ამ დაავადების გამოსასწორებლად.
პოზის დარღვევების მქონე ყველა ბავშვი უნდა იყოს რეგისტრირებული ორთოპედიულ ექიმთან და მიიღოს ყველა შესაძლო მეთოდებითერაპია (ორთოპედიული სარგებელი, მარხვის რეჟიმი, ფიზიოთერაპია, მასაჟი, თერაპიული ცურვა, მანუალური თერაპია, ფიზიოთერაპია და სხვ., სახეები კონსერვატიული მკურნალობა), და მითითებების მიხედვით - ოპერაცია.
სქოლიოზის მძიმე ფორმები (3-4 ხარისხი) შეადგენს სქოლიოზით დაავადებული ბავშვების საერთო რაოდენობის დაახლოებით 0,6-0,7%-ს. 1 ხარისხის სქოლიოზის მნიშვნელოვანი ნაწილი ასაკთან ერთად სტაბილიზდება. მკურნალობისა და პრევენციული ღონისძიებების განხორციელების ტაქტიკა დამოკიდებულია სქოლიოზის ხარისხზე და დაავადების პროგნოზზე. სქოლიოზის პროგრესირებადი ფორმების მქონე ბავშვები უნდა მკურნალობდნენ სპეციალიზებულ დაწესებულებებში.
ცუდი პოზისა და სქოლიოზის არაპროგრესული ფორმების მქონე ბავშვებს ესაჭიროებათ მკურნალობა ამბულატორიულ საფუძველზე, სანამ მათი ზრდა არ დასრულდება. კომპლექსური მკურნალობის საფუძველი უნდა იყოს მაკორექტირებელი ტანვარჯიში და სხვადასხვა სპორტი, რომელიც ხელს უწყობს სწორი ფორმირებახერხემალი. ფიზიკური აქტივობა გაკვეთილების დროს ფიზიკური კულტურადა სპორტული გავლენა, უპირველეს ყოვლისა, ლიგატურ-კუნთოვან და ოსტეოარტიკულურ აპარატზე, გავლენას ახდენს მათ ფუნქციებზე და ცვლის მათ სტრუქტურას. სპორტული ვარჯიშიყოველთვის ზრდის კუნთების ძალას, ბურსა-ლიგამენტური აპარატის ელასტიურობას და მათ სხვა ფუნქციურ თვისებებს.
საავტომობილო უნარები და სხვა ფუნქციური თვისებები (სიჩქარე, მოქნილობა, სისწრაფე, გამძლეობა, ძალა, წონასწორობა) ვითარდება და უმჯობესდება, რაც მიუთითებს გაუმჯობესებულ პროპრიოცეფციაზე. კუნთების შეგრძნებავესტიბულური სტაბილურობა, მოცემული მოძრაობების გამრავლების სიზუსტე სივრცეში, დროსა და ძალისხმევაში.
ჩვეულებრივ, თუ სხვა დაავადებები არ არის, ბავშვებს უნიშნავენ პოზურალური დარღვევების და 1 ხარისხის სქოლიოზით (გამოწვეული სკოლაში და სახლში არასწორი მოტორული სტერეოტიპებით) სამედიცინო ჯგუფიფიზიკური აღზრდისთვის. გარდა ამისა, მათ უჩვენებენ მაკორექტირებელი ტანვარჯიშის გაკვეთილებს, გარდა სკოლაში რეგულარული ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისა, ორთოპედი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

2-3 ხარისხის სქოლიოზისთვის ბავშვებს ესაჭიროებათ განსაკუთრებული მიდგომა. როგორც წესი, მათ ენიჭებათ ჯგუფი ფიზიოთერაპია, ბავშვები სწავლობენ კლინიკაში ან სამედიცინო და ფიზკულტურის კლინიკაში.
ბავშვების სპორტში სწორი ორიენტაციისთვის აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ყველა სპორტს არ აქვს ერთნაირი გავლენა. შემდგომი განვითარებაპოზა და ხერხემალი.
ზემოქმედების ბუნებით კუნთოვანი სისტემაყველა სპორტი შეიძლება დაიყოს 3 ჯგუფად: სიმეტრიული, ასიმეტრიული და შერეული სახეობებისპორტი
დინამიური დაკვირვებები აჩვენებს, რომ საჭიროა ხანგრძლივი მკურნალობა (საშუალოდ 1-დან 5 წლამდე) ფრონტალურ სიბრტყეში არსებული პოსტურალური დარღვევების აღმოსაფხვრელად.
ძირითადად უნარები არასწორი პოზა, ჩამოყალიბდა არყოფნისას ფუნქციური ცვლილებებიძვალ-კუნთოვანი სისტემიდან გამოიყოფა სიმეტრიული სპორტის ერთი წლის განმავლობაში ვარჯიშის დროს. სხვა შემთხვევებში საჭიროა უფრო მდგრადი ვარჯიშები რამდენიმე წლის განმავლობაში არსებული პოსტურალური დარღვევების აღმოსაფხვრელად. ამრიგად, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციური ცვლილებების ფონზე ჩამოყალიბებული სხეულის არასწორი განლაგების უნარები გამოსწორებულია 2-3 წელიწადში, ხოლო არსებული ფუნქციური და სტრუქტურული ცვლილებების ფონზე წარმოქმნილი პოსტურალური დარღვევები შეიძლება გამოსწორდეს მხოლოდ მრავალი წლის განმავლობაში. მუდმივი ვარჯიში სიმეტრიულ ტიპებში სპორტული ვარჯიშები(სპორტი) 4-5 წლის განმავლობაში, ზოგიერთ შემთხვევაში (6,0 - 7,0%-მდე) ისინი ნარჩუნდება სიცოცხლის განმავლობაში. დეფორმაციაზე შეიძლება ეფექტური გავლენა იქონიოს ფიზიკური ვარჯიშიმხოლოდ 14-15 წლამდე, უფროს ასაკში მისი გამოსწორება შეუძლებელია. ეს აიხსნება იმით, რომ 14-15 წლის მოზარდებში მათი პოზა თითქმის უკვე ჩამოყალიბებულია.

სახლში ასევე უნდა იზრუნოთ ბავშვის სწორ პოზაზე. მკურნალობისა და პროფილაქტიკისთვის არსებობს სპეციალური კომპლექსებისავარჯიშოები, რომლებიც ბავშვებს ეხმარება გააძლიერონ ზურგისა და მუცლის კუნთები. ამ მხრივ ბაგა-ბაღი პატარებს დიდ დახმარებას უწევს. კედლის ბარები. პოზის დეფექტის მქონე ბავშვს მეტი ფიზიკური აღზრდა სჭირდება, ღირს საათების გამოყოფა ცურვის ვარჯიშისთვის. გარდა ამისა, ღირს დარწმუნდეთ, რომ ბავშვს აქვს კომფორტული მაგიდა, ასევე სკამი, რომლის სიმაღლე შეესაბამება ბავშვის ასაკს. ბავშვის ფეხსაცმელს უნდა ჰქონდეს სქელი და ამავდროულად რბილი ძირი, რომელიც დაიცავს მის ხერხემალს მიკროტრავმებისგან. ბავშვის ჯდომა შეზღუდული უნდა იყოს, რადგან ეს პოზიცია განკუთვნილია ახალგაზრდა სხეულიყველაზე ნაკლებად სასარგებლო. მუცელზე დაწოლის დროს ჯობია კიდეც ტელევიზორის ყურება ან წიგნის კითხვა პოზური დეფექტების მქონე ბავშვებისთვის.

არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებზეც ეჭვიც კი არ გვაქვს. განვითარებულ ქვეყნებში ზურგის გამრუდება ხდება ჯანმრთელობის პრობლემების წამყვანი მიზეზი.

ხერხემალი არ არის მხოლოდ ჩვენი სხეულის ბირთვი. ჩონჩხთან ერთად ის ემსახურება შინაგანი ორგანოების დაცვას გარეგანი დაზიანებისგან. თუ ხერხემლის პოზიცია ნორმალურისგან განსხვავდება, მაშინ სხეულზე მეტი ზეწოლა ხდება და იწყება სხვადასხვა დაავადებები:

• ართრიტი
• Ზურგის ტკივილი
• Მკერდის ტკივილი
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები
• მხედველობის პრობლემები
• ჰორმონალური დისბალანსი
• თავბრუსხვევა
• თავის ტკივილი
• დასუსტება იმუნური სისტემასხეული
• თირკმელების დაავადებები
• მენსტრუალური ტკივილი
• ტკივილი სახსრებში, კუნთებში, კისერში
• სიმსუქნე
• კბილის ტკივილი
• რესპირატორული დაავადებები
• შეუკავებლობა
• საჯდომის ნერვის ნევრალგია

პრობლემა ის არის, რომ უმეტესობა ჩვენგანი ფიქრობს, რომ ეს დაავადებები არასწორი მკურნალობის შედეგია. ასეთი ადამიანები აგრძელებენ სხვადასხვა მედიკამენტების მიღებას, მათი დაავადების მიზეზი კი ხერხემლის გამრუდებაა და ყველა ღონე უნდა გამოიყენონ, რომ მათი პოზა გამოსწორდეს და ხერხემლის მდგომარეობა არ დამძიმდეს. მედიკამენტები ათავისუფლებს თქვენს ტკივილს, მაგრამ არ აღმოფხვრის მიზეზებს.

ჩვენი ცხოვრების წესი აყალიბებს ჩვენს სხეულს. მიეცით სხეული საკმარისი რაოდენობითნუტრიენტები, სითხეები და ფიზიკური აქტივობა, და ის შეძლებს ყველა სირთულის დაძლევას და სტრესის გამკლავებას. მაგრამ, თუ "შეავსებთ მას ცუდი საწვავით", მაშინ ის, ისევე როგორც მანქანა, არ იმუშავებს. ადამიანი იბადება იმისთვის, რომ მოძრაობდეს, რადგან მოძრაობა მოდის სათანადო კვებააძლიერებს კუნთებს და გვეხმარება გრავიტაციასთან ბრძოლაში. თუ დაინახავთ დახრილ ადამიანს, იცოდეთ, რომ გრავიტაციამ დაამარცხა იგი. ვინაიდან ჩვენს Ყოველდღიური ცხოვრებისუმეტესობა ჩვენგანი ცოტათი მოძრაობს ან ასრულებს ერთ აქტივობას საავტომობილო აქტივობა, დამატებითი სპორტი გვჭირდება. თუ პოზასთან დაკავშირებით სერიოზული პრობლემები გაქვთ, კარგი იქნება, იპოვოთ სპეციალისტი, რომელიც განსაზღვრავს, რომელ ზონას სჭირდება გაძლიერება და რომელი უკვე დაძაბულობის ქვეშ, სად გჭირდებათ მეტი „გაჭიმვის ვარჯიშები“ და სად ძალების ვარჯიში.

გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა„გაჭიმვის ვარჯიშების“ და მოქნილობის სავარჯიშოების მეშვეობით, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი სხეულის გარე უბნებში კუნთების წნევის შემსუბუქებას. როგორც წესი, ეს ადგილებია კისერი, ქვედა წელი და მხრები.

გამოიყენეთ სტაბილიზაციის ვარჯიშები. ისინი აუცილებელია კუნთების გასაძლიერებლად სწორი პოზიციასახსრები. შეგიძლიათ მიმართოთ სავარჯიშო ჯგუფებს, როგორიცაა იოგა, პილატესი, ტაი ჩი, კლასიკური ქორეოგრაფია. მაგრამ ფრთხილად იყავით, რადგან ყველა ეს კომპლექსი არ არის ერთნაირად შესაფერისი სხვადასხვა სახისპოზის დარღვევები.

ჩართეთ გამაძლიერებელი ვარჯიშები სხეულის ყველა ნაწილისთვის, მაგრამ აქცენტით ზურგზე.

Ჩართვა ფუნქციური ვარჯიშები, ე.ი. ის, რაც გაშვების, დგომის, დაჯდომის, მოზიდვის, მოხრის საშუალებას გაძლევთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, ლიფტით ასვლის ნაცვლად, აიღეთ კიბეები.

იფიქრეთ სწორ პოზაზე დარჩენილი 23 საათის განმავლობაში. ფიზიკურ აღზრდას ერთ საათს არ ექნება მნიშვნელოვანი ეფექტი, თუ დარჩენილი 23 საათი თქვენს სამუშაო მაგიდასთან ჩახშობას გულისხმობს, ამიტომ აკონტროლეთ თქვენი სხეულის პოზიცია მთელი დღის განმავლობაში.

ყველას სმენია პოზის შესახებ ბავშვობიდან. მშობლებისგან გავრცელებული ფრაზები: „დაჯექი პირდაპირ!“, „ნუ დაიხრჩობ“, „ზურგი პირდაპირ გქონდეს“, „როგორი პოზა გაქვს!“ ამაზე ბევრი საუბრობს: მშობლები, მასწავლებლები და ექიმები. მაშ, რა არის პოზა, როგორ ყალიბდება ის სწორად და რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ამის შენარჩუნება? ამას დღეს სტატიაში განვიხილავთ.

ტერმინის განმარტება

ახლა ჩვენ გავარკვევთ, რა არის პოზა და რა შეიძლება იყოს ის. ასე რომ, ეს სიტყვა მიუთითებს ადამიანის უნარზე, დაიჭიროს თავისი სხეული სხვადასხვა პოზიციები. პოზა შეიძლება იყოს ორი ტიპის:

1. სწორი.

2. არასწორი.

პირველ შემთხვევაში, ეს ნაცნობი ბუნებრივი პოზაა მდგომი კაცი. აქ ადამიანებს შეუძლიათ თავიანთი სხეული და თავი სწორად დაიჭირონ ზედმეტი აქტიური სტრესის გარეშე. უნაკლო პოზის მქონე ადამიანი ტრიალებდა, მხრები ოდნავ ჩამოწეული და უკან აწეული, მუცელი შეკრული, მკერდი გასწორებული.

მეორე შემთხვევაში, ადამიანმა არ იცის როგორ დაიჭიროს სხეული სწორად, დადის და დგას ნახევრად მოხრილ კიდურებზე, იხრება, თავს და მხრებს ქვევით წევს და მუცელს გამოჰყავს. არასწორი პოზა არა მხოლოდ აფუჭებს ფიგურას, არამედ ზიანს აყენებს მის ჯანმრთელობას. ჩვენი პლანეტის მრავალი მკვიდრისთვის ასეთი ქცევით, ორგანოების ფუნქციონირება უფრო რთული ხდება, რაც საბოლოოდ იწვევს სხვადასხვა დაავადებების უწყვეტ თაიგულს.

სწორი პოზის ნიშნები

1. თავისა და ხერხემლის პოზიცია სწორია.
2. მხრის სარტყელისა და კისრის კონტურები უნდა იყოს სიმეტრიული.
3. მხრის პირები განლაგებულია იმავე დონეზე.
4. საყელოს ხაზი უნდა იყოს ჰორიზონტალური.
5. ფეხის იგივე სიგრძე.
6. დუნდულების პოზიცია სიმეტრიული უნდა იყოს.
   

ჩვენ განვსაზღვრეთ რა არის პოზა. ახლა დროა განიხილოს, როგორ შეუძლია ადამიანმა დამოუკიდებლად გაარკვიოს, წესრიგშია თუ არა მისი ზურგი და ფიგურა.

საკუთარი დიაგნოსტიკა

თქვენ უნდა ახვიდეთ კედელთან და, ზურგის მობრუნებით, დააჭიროთ თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს და დუნდულებს. ამ შემთხვევაში ქუსლები კედლიდან რამდენიმე სანტიმეტრით უნდა გადაიტანოთ. ახლა თქვენ უნდა შეეცადოთ ჩასვათ ხელი კედელსა და ზურგს შორის, მხრები და თავი ზედაპირიდან არ აწიოთ. თუ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ პოზასთან დაკავშირებით პრობლემები არ არის.

დარღვევის მიზეზები

რა არის სწორი პოზა, გასაგებია, ახლა თქვენ უნდა დაადგინოთ რა ფაქტორები იწვევს მის დარღვევას. მიზეზები ბავშვობაში უნდა ვეძებოთ და ეს შეიძლება იყოს შემდეგი გარემოებები:

სხეულის არასწორი პოზიცია ვარჯიშის დროს (დახრილობა, ერთი ფეხის მეორეზე გადაკვეთა).

დროის უმეტეს ნაწილს ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ ატარებს.

ზურგზე მძიმე ჩანთების ტარება, რაც თქვენს პოზას არასწორს ხდის.

ბავშვში სწორი პოზის ფორმირება

ბიჭებსა და გოგოებში ხერხემალი მხოლოდ მცირე ასაკში აყალიბებს თავის მოსახვევებს, კუნთები თანდათან ყალიბდება და ბავშვისთვის უფრო ადვილია, ვიდრე ზრდასრული ადამიანის სხეულის გარკვეულ პოზიციას შეეგუოს სივრცეში.

ბავშვებში პოზის ფორმირება უნდა მოხდეს ზრდასრულის მეთვალყურეობის ქვეშ. როგორ უნდა დაეხმარონ მშობლებმა შვილს ამის შენარჩუნებაში მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, ახასიათებს ფიზიკური განვითარება? ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები:

დედა და მამა საშინაო დავალების შესრულებისას უნდა აკონტროლონ როგორ ზის მათი ბავშვი და სწორად არის თუ არა არჩეული მისი პოზიცია. ბავშვი არ უნდა დახრილიყო, მხრები სხვადასხვა დონეზე იყოს და ცალ მხარეს გადაიხროს.

აუცილებელია თქვენი შვილის ან ქალიშვილის სათანადო აღჭურვა. მნიშვნელოვანია აირჩიოს მაგიდა, ისევე როგორც სკამი, რომელიც შეეფერება შთამომავლობის სიმაღლეს. ასევე აუცილებელია მოსწავლის უზრუნველყოფა სამაგიდო განათებით (ადგილობრივი ასევე ზოგადი).

თქვენ უნდა იყიდოთ ბავშვს მაღალი ხარისხის ფეხსაცმელი, რომელიც არ ახდენს ზეწოლას და არ ზღუდავს მოძრაობას.

მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს შთამომავლობას იყიდოთ სწორი ზურგჩანთა, პორტფელი (სასურველია ორთოპედიული ზურგით) და არ ჩადოთ იქ ბევრი წიგნი და არასაჭირო ნივთები.

აუცილებელია ბავშვის გაცნობა დილის ვარჯიშები. ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ზრდის პერიოდში. Შეიძლება გაკეთდეს ლაშქრობა- ისინი ასევე სარგებელს მოუტანენ თქვენს პოზას.

მიზანშეწონილია ჩაირიცხოთ თქვენი შვილი ან ქალიშვილი ცურვის გაკვეთილებზე, რადგან ეს დიდ გავლენას ახდენს ბავშვის სხეულის სწორ ჩვეულ მდგომარეობაზე.

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ გამკვრივება და ასწავლოთ თქვენს შთამომავლობას ამ მოვლენამდე.

მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი სწორად იკვებებოდეს. საკვები უნდა შეიცავდეს ახალი ბოსტნეული, ხილი, ხორცი, თევზი, კვერცხი, მწვანილი.

სწორი პოზის განვითარების მნიშვნელოვანი ფაქტორია საძილე ავეჯის შერჩევა. ბიჭებმა და გოგოებმა უნდა დაისვენონ მყარ ლეიბებზე, ასევე მნიშვნელოვანია ის პოზიცია, რომელშიც ბავშვებს სძინავთ. მიზანშეწონილია დაიძინოთ მუცელზე, უფრო სწორად, ზურგზე, ვიდრე დახვევა.

არ უნდა დავივიწყოთ მზის სარგებელი, რადგან, როგორც ბევრმა იცის, ის ხელს უწყობს ძვლების გამაგრებას და სწორი პოზის ჩამოყალიბებას. ამიტომ თბილ მზიან ამინდში (მაგრამ არა მზეზე) აუცილებელია შვილთან ერთად გარეთ გასვლა და საინტერესო და ჯანსაღი აქტივობებით (ფეხბურთის თამაში, კალათბურთი, ჩოგბურთი და ა.შ.).

პოზა და ბრტყელი ფეხები: არის ეს ცნებები დაკავშირებული?

ადამიანის სხეულში ყველაფერი მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ, თუ უკმარისობა ხდება ერთ ორგანოში, მაშინ დანარჩენებიც განიცდიან. ეს ასევე შეიძლება ითქვას ბრტყელ ტერფებზე, რაც იწვევს როგორ ხდება ეს?

გლუვი ფეხით იცვლება სიმძიმის ცენტრი და ადამიანი იხრება უკან, შედეგად ირღვევა წონასწორობა და სიარულის დროს სხეული წინ იხრება. წარმოიქმნება ჯაჭვური რეაქცია, რაც იწვევს დახრის განვითარებას. ბუნებრივია, ბრტყელტერფიანობა არ არის სასიკვდილო დაავადება, თუმცა, თუ ის არსებობს, მაშინ ადამიანი სხვა უამრავ პრობლემას განიცდის: ფეხები სწრაფად იღლება, მუხლები იტანჯება. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ დაიწყოს ასეთი ჯაჭვური რეაქცია, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი შვილი ბავშვობიდან; თქვენ უნდა უყუროთ როგორ დადის და ეწვიოთ პედიატრიულ ორთოპედს. და თუ სპეციალისტი აღმოაჩენს ფეხებთან რაიმე პრობლემას, მაშინ უნდა დაიცვან ექიმის ყველა რეკომენდაცია, რათა შთამომავლობას არ განუვითარდეს ბრტყელი ფეხები, რაც შემდგომში იწვევს უამრავ პრობლემას.

ახლა თქვენ იცით, რა არის პოზა და რა შედეგები შეიძლება გამოიწვიოს არასწორმა ჯდომამ, დგომამ ან წოლამ. ჩვენ გავარკვიეთ, რა რეკომენდაციები უნდა დაიცვან ადამიანებმა, რომლებსაც სურთ სწორი ფეხების შენარჩუნება და ასევე გავიგეთ ბრტყელტერფებსა და პოზას შორის კავშირის შესახებ.

Ლამაზი სწორი უკანბევრი ვერ დაიკვეხნის, რადგან სწორი პოზა ყალიბდება ბავშვობაში და მოზარდობაში. როგორც წესი, არავინ აკონტროლებს ბავშვს, როცა ის არასწორად ზის მერხთან სკოლაში. ზოგიერთი ადამიანი იხრჩობა, რადგან ისინიც არიან მაღალირათა არ გამოირჩეოდეს დანარჩენებისგან. ზოგჯერ ქუსლების ტარება ასევე მოქმედებს დახრილობაზე. თუ სიბერეში ჩნდება არასწორი პოზა, ეს მიუთითებს ხერხემლისა და კუნთოვანი სისტემის ზოგიერთ პათოლოგიაზე. ზოგჯერ ბავშვები უკვე იბადებიან კეხით ან მოხრილი ხერხემლით.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ნებისმიერ შემთხვევაში, რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის სწორი პოზის მნიშვნელობა. ფაქტია რომ ცუდი პოზაარა მხოლოდ აფუჭებს ფიგურის ესთეტიკურ გარეგნობას, არამედ ბევრს იწვევს უსიამოვნო შედეგები. ეს შეიძლება იყოს სქოლიოზი, გულისა და სისხლძარღვების, ტვინის დარღვევები და ა.შ. აქედან გამომდინარე, ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ დახრის კორექტირება.

სწორი პოზა არის ნებისმიერი ადამიანის უნარი, დაიჭიროს სხეული პირდაპირ და მშვიდად. ამავდროულად, მთელი სხეულის კუნთები არ უნდა დაიძაბოს.

კარგი პოზის ნიშნები:

Ექსპერტის მოსაზრება

დროთა განმავლობაში ტკივილმა და კრუნჩხვამ ზურგსა და სახსრებში შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები - სახსარში და ხერხემალში მოძრაობის ლოკალური ან სრული შეზღუდვა, ინვალიდობამდეც კი. მწარე გამოცდილებით ნასწავლი ხალხი იყენებს ბუნებრივი საშუალება, რომელსაც ორთოპედი ბუბნოვსკი გვირჩევს... Წაიკითხე მეტი"

1. მსუბუქი მცურავი სიარული.
2. დაჭიმული მუცელი.
3. მხრები ოდნავ ჩამოწეულია და უკან გადაწეული.
4. ფეხები ოდნავ ამობრუნებული აქვს მუხლებზე.
5. მკერდი ოდნავ წინ მიიწევს.
6. თავის პოზიცია მკაცრად ვერტიკალურია.
7. ხერხემალი სწორია.

როგორ გამოვასწოროთ ცუდი პოზა

სამწუხაროდ, დახრილობა არ იძლევა თავს წამლის თერაპია, თუმცა უფრო ადვილი იქნებოდა აბების მიღება და სწორი ზურგით გაღვიძება. მაგრამ, მეორე მხრივ, მისი გამოსწორება შესაძლებელია სრულიად უფასოდ, თუმცა თქვენივე მცირე ძალისხმევით. როდის იწყებ მიღებას სწორი პოზებიან ჩაერთეთ სპეციალურ ვარჯიშებში, შეიძლება განიცადოთ მსუბუქი ტკივილი და დისკომფორტი, ამიტომ თანდათან უნდა დაიწყოთ.

ბევრი ექსპერტი გვირჩევს შემდეგის გაკეთებას:

1. შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთოპედიული სახვევი კორსეტის სახით. მისი ჩაცმისას თქვენ იგრძნობთ როგორ აცილებს მექანიკურ დონეზე დახრილობას.
2. IN თავისუფალი დრომიზანშეწონილია თავზე ჩვეულებრივი წიგნი ატაროთ, ისეთივე, როგორიც ბარგს ატარებენ ინდოეთში. საკმარისია დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში ასე სიარული. ამ მეთოდის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ წიგნის აწევა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სწორი პოზა გაქვთ, მაგრამ თუ ოდნავ დაიხარხართ, ის დაეცემა. ამიტომ, იძულებული იქნებით, ზურგი სწორი გქონდეთ. გარდა ამისა, აუმჯობესებს მოძრაობის კოორდინაციას. სხვათა შორის, შეგიძლიათ თავზე წიგნი დაიჭიროთ მჯდომარე პოზიციამაგალითად, როდესაც ზიხართ კომპიუტერთან ან უყურებთ ტელევიზორს. აღინიშნა, რომ სულ რაღაც ერთი-ორი კვირის შემდეგ ადამიანის წიგნი საერთოდ წყვეტს ცვენას.
3. Თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, მაშინ სკამი საოფისე უნდა იყოს. რადგან ის განკუთვნილია ადამიანის მუშაობის ხანგრძლივობისთვის სხეულის სწორი პოზიციით.
4. მაგიდასთან ჯდომისას, რაც შეიძლება ახლოს უნდა მიხვიდეთ მაგიდასთან ისე, რომ იდაყვები სწორი კუთხით იყოს (შესაძლოა ოდნავ მკვეთრი კუთხით). ამ გზით თქვენ სწორად მოათავსებთ სკამს სათანადო პოზისთვის.
5. როგორც ვარიანტი, შეგიძლიათ შეახსენოთ წითელი ძაფი თითზე ან ხელზე. ის შეგახსენებთ სწორი პოზის მიღებას.
6. სავარძლის მორგებისას თეძოები ზუსტად იატაკის პარალელურად უნდა იყოს.
7. აუცილებლად დაისვენეთ სამუშაოდან ზურგის გასაჭიმად.
8. თქვენ უნდა დაიძინოთ მხოლოდ მყარ ლეიბზე.
9. ძილის დროს ნაკლებად დაწექით მუცელზე და გვერდზე. უპირატესობა მიანიჭეთ ზურგს.
10. მოერიდეთ ქვედა ბალიშებს, ისინი ძალიან რბილია.
11. ნებისმიერი დატვირთვის დაწევისას, რაც არ უნდა მცირე იყოს, ყოველთვის მოხარეთ მუხლები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ხერხემალი გლუვი და სწორი დარჩება. კატეგორიულად აკრძალულია ზურგის ქვედა ნაწილის მოხრა.
12. სიმძიმეების აწევა იგივეა, რაც მათი დაწევა.
13. თუ გაგიჭირდა ფიზიკური შრომა, მაშინ ჯობია ქამარი შეკრათ, რომელიც ზურგის ქვედა ნაწილში გიჭირავს.
14. გადაანაწილეთ ტვირთი ორ ხელში. დაუშვებელია ჩანთების ტარება მხოლოდ ერთ მხარეს.

როგორ შევამოწმოთ სწორი პოზა

იმისთვის, რომ შეამოწმოთ რა მდგომარეობაში როდის გჭირდებათ დგომა ლამაზი პოზა, ბრტყელ კედელს უნდა დაეყრდნოთ. ამ შემთხვევაში დუნდულები, ქუსლები, თავის უკანა მხარე და მხრის პირები მჭიდროდ უნდა მოერგოს ზედაპირს.მაგრამ უფსკრული უნდა იყოს მხრის პირებსა და ქვედა ზურგს შორის. სთხოვეთ ვინმეს, ჩასვას ხელი ამ მხარეში: ის თავისუფლად უნდა მოერგოს.

ცოტა საიდუმლოების შესახებ

ოდესმე გქონიათ მუდმივი ზურგისა და სახსრების ტკივილი? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე პირადად იცნობთ ოსტეოქონდროზს, ართროზს და ართრიტს. აუცილებლად გიცდიათ წამლების, კრემების, მალამოების, ინექციების თაიგული, ექიმები და, როგორც ჩანს, არცერთმა ზემოაღნიშნულმა არ გიშველათ... და ამას აქვს ახსნა: უბრალოდ, ფარმაცევტებისთვის არ არის მომგებიანი სამუშაო პროდუქტის გაყიდვა. , რადგან ისინი დაკარგავენ მომხმარებელს! მიუხედავად ამისა ჩინური მედიცინაათასობით წლის განმავლობაში იცის ამ დაავადებებისგან თავის დაღწევის რეცეპტი და ის მარტივი და გასაგებია. Წაიკითხე მეტი"

სიარულის დასარეგულირებლად, მზერა მხოლოდ წინ უნდა მიმართოთ და რბილად გადადგათ. ფეხები ოდნავ უნდა იყოს გაშლილი გვერდზე და თქვენ უნდა დააბიჯოთ პირდაპირ მათზე და არა ქუსლებზე. ფეხის დაშვებისას უმჯობესია ფეხი ოდნავ მოხაროთ მუხლთან. არ დაივიწყოთ სწორი ზურგი და თავისუფალი მხრები. ზოგადად, თქვენ უნდა განავითაროთ სიარული ორთოპედიულ ფეხსაცმელში.

ყველაზე მარტივი და ეფექტური ვარჯიშები

თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ დახრილი ზურგი დახმარებით სპეციალური ვარჯიშებილამაზი პოზისთვის, რომლებიც საკმაოდ მარტივია:

1. მჯდომარე მდგომარეობაში, მაგალითად, მუშაობისას, პერიოდულად უნდა დაისვენოთ მხრები. ეს თავიდან აიცილებს დახრილობას.
2. ზურგის გასასწორებლად საჭიროა ადგომა და მხრის პირების შეერთება. მხრები მაქსიმალურად უნდა დაიწიოს უკან. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10-15 წამის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიციადა დაისვენე. შეგიძლიათ გაიმეოროთ მინიმუმ 4-5 ჯერ. ეს ვარჯიშიმიზნად ისახავს ზურგის კუნთების გაძლიერებას.
3. ძალიან სასარგებლოა მხრების აწევა და დაწევა და მათთან მბრუნავი მოძრაობების გაკეთება.
4. "კიტი" ალბათ ყველასთვის ცნობილია, ვისაც ოდესმე ვარჯიშები გაუკეთებია. ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე, ზურგი ჩამოიწიოთ ქვემოთ და მუცელი შიგნით შეიყვანოთ. დადექით ამ მდგომარეობაში 7-10 წამის განმავლობაში. ახლა შენი ზურგი თაღოვანია საპირისპირო მხარეს. და ასე რამდენჯერმე. ვარჯიშის გასართულებლად, ზურგით ქვევით თაღოვანი, შეგიძლიათ ძლიერად დაიხაროთ წინ, როგორც კატა დაჭიმულია. ფეხები სწორ მდგომარეობაში იქნება.
   
5. დაწექით ზურგზე და ხელები ტანზე გაშლილი გაქვთ. შემდეგი, თქვენ უნდა ნელა აწიოთ თავი, შემდეგ კისერი და შემდეგ მხრები. და ასე გაჭიმეთ სანამ საკუთარ იდაყვებს არ დაეყრდნოთ. შეგიძლიათ ხელები წინ გაშალოთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
6. დაწექით ზურგზე ფეხები მოხრილი: მუხლები ერთმანეთს არ ეკარება, ქუსლები კი მენჯთან მდებარეობს. შემდეგ უნდა აწიოთ მენჯი და დადგეთ 10 წამით.
   
7. საწყისი პოზიცია: იგივე, მაგრამ მენჯის აწევისას ხელები ზემოთ უნდა იყოს გაშლილი.

1. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მუდმივად და სასურველია 2-3-ჯერ დღეში.
2. თანდათან გაზარდეთ გამრავლების რაოდენობა.
3. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ძალის ვარჯიშებიჰანტელებით.
4. სწორი პოზისთვის სავარჯიშოები მოიცავს ბიძგებს და სავარჯიშო მანქანებს.
5. იარეთ და იარეთ მეტი.
6. გააკეთეთ ვარჯიშები დილით.
7. ეწვიეთ აუზს და მეტი ცურვა.
8. მიეცით საშუალება თქვენს სხეულს მიიღოს საკმარისი ჟანგბადი სიარულის დროს.
9. ოთახის უფრო ხშირად ვენტილაცია.

ყურადღება! თუ ხერხემალთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემები გაქვთ დაავადებების სახით, მაშინ ვარჯიშამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. კარგი პოზის მისაღწევად შეიძლება მოგიწიოთ ზოგიერთი ვარჯიშის მიტოვება. ფაქტია, რომ ზოგიერთ პათოლოგიას აქვს უკუჩვენებები. მაგრამ თქვენ არ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ სხეულს, არა?

კიდევ რამდენიმე ვარჯიშის ყურება შეგიძლიათ ვიდეოში:

ჩვენ ყველა ვოცნებობთ სამეფო ტარება. მაგრამ დღეს სულ უფრო და უფრო ნაკლები ქალი მოიძებნება, რომლებიც სიამაყითა და ღირსებით დადიან. თუ გვერდით გადავდებთ თანდაყოლილ გამრუდებას და სხვადასხვა დაზიანებებს, მაშინ არასწორი პოზის ყველა სხვა მიზეზი შეიძლება აღმოიფხვრას. Არასწორი სამუშაო პოზა, ცუდად განვითარებული კუნთებიზურგი და თუნდაც არასასიამოვნო ტანსაცმელი შეიძლება გააფუჭოს თქვენი პოზა. დაიცავით ეს წესები, რათა უზრუნველყოთ სრულყოფილი პოზა და თავიდან აიცილოთ ხერხემლის პრობლემები.

წესი #1: ყოველთვის დაიჭირე ზურგი

რაც არ უნდა გააკეთოთ, ზურგი სწორი უნდა იყოს: დგახართ, ზიხართ თუ ტელეფონზე საუბრობთ. სწორი პოზიციის დასაკავებლად, დადექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში ფეხზე დგომით, დაჭერით თავის უკანა მხარეს, ხბოებს, დუნდულებს და მხრის პირების მთელ სიბრტყეს კედელს.

წესი No2. წარმოსახვითი გაჭიმული ძაფი კუდის ძვლიდან თავის უკანა მხარეს.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ლამაზი პოზისთვის ძლიერი კუნთები, არამედ შიდა კონტროლიც. ამიტომ, ყოველთვის წარმოიდგინეთ, რომ ძლიერი ძაფი დაჭიმულია თქვენი თავის უკნიდან კუდის ძვალამდე.

წესი No. 3. შემობრუნდით მხრები და ჩამოწიეთ მხრის პირები ქვემოთ

გადაუხვიეთ მხრები, შეეცადეთ დაწიოთ თავი და შეხედეთ იატაკს - ამას ვერ შეძლებთ, რადგან სწორი პოზა მოითხოვს მაღლა ასვლას.

წესი No 4. აკონტროლეთ მოხრა ქვედა უკან

ჯდომისას ეცადეთ დაიცვათ წესი No1. ეცადეთ, ფეხზე ადექით ნორმალური მჯდომარე პოზიციიდან, ზურგის პოზიციის შეცვლის გარეშე და ჩაიხედეთ სარკეში. თუ ანარეკლში ხედავთ დახუნძლულ მოხუცი ქალს, მაშინ სასწრაფოდ უნდა გამოიჩინოთ თვითკონტროლი და გქონდეთ სწორი ზურგი, რათა თავიდან აიცილოთ დაძაბულობა ქვედა ხერხემლიანებში.

წესი No5. მარტივი სიარული

მარტივი სიარული ხელს უწყობს ლამაზ პოზას. იარეთ მოდელის მსგავსად, აწიეთ ფეხები ერთ ხაზზე. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ თეძოების გადახვევა.

წესი No6. ყველაფერი საკუთარ თავში

სცადეთ ივარჯიშოთ "ვაკუუმის" სავარჯიშო. გააკეთეთ დილით უზმოზე.

წესი No7. სწორი სავარჯიშოები

იდეალური პოზა: შეასრულეთ ვარჯიშები

კარებში ჩამოკიდებულიხელს შეუწყობს ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერებას და პოზის გასწორებას. მოათავსეთ ფეხები კარის ჩარჩოსთან შესაბამისობაში, ქუსლები შეიძლება აწიოთ იატაკიდან, ძირითადი აქცენტი კეთდება მხრის პირებზე. ხელები კარის ჩარჩოს ორივე მხარეს მოხვიეთ წინ და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ იგრძნოთ გაზაფხულის დაბრუნება. ვარჯიშის შემდეგ დაჭიმეთ მკლავის კუნთები.

მწოლიარე გაფართოება:დაწექით მუცელზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ თავი, გაასწორეთ ზურგი.

ფიცარი- ვარჯიში, რომელიც ბევრ შემთხვევაში ეხმარება: წინ გაიხედე, უკან და ფეხები ქმნიან ერთ ხაზს.

ივარჯიშეთ როლიკებით- დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ პირსახოცის ბალიში ქვედა ზურგის ქვეშ. დაკავშირება თითებიფეხები და პატარა თითები ხელებზე. ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა 5 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დრო 10 წუთამდე.

წესი No8. თავი მაღლა ასწიეთ

ნუ მორცხვდებით და მზერას ნუ დაუმალავთ ადამიანებს. ყოველთვის იარეთ თავი მაღლა.

წესი No9. ფეხის საფეხური

სიარულისას დატვირთვა ქუსლიდან ფეხის თითთან უფრო ახლოს ნაწილზე გადაიტანეთ. თქვენ ნახავთ, რამდენად რბილი ხდება თქვენი სიარული.

წესი No 10. იდეალური პოზა - არა მხოლოდ გამოიყურებოდე, არამედ იყო დედოფალიც

თვითშეფასება და გრძნობა თვითშეფასებაშიგნიდან გამოსული, დაგეხმარებათ ყოველთვის იგრძნოთ თავი დედოფლად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სიარული სამეფო იქნება.