ნაბიჯები გამხდარი სხეულისკენ: დიეტა "კიბე" - ეტაპები და დეტალური მენიუ. კიბეების დიეტის ეტაპები

1. წმენდა
პირველი ეტაპის ან პირველი ეტაპის სახელი თავისთავად საუბრობს. ამ დღეს თქვენ გაწმენდთ სხეულს. ეს ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა, სერიოზულად მოეკიდეთ მას! ეს ხელს უწყობს შემდგომი ეტაპების გავლენის გაძლიერებას, ნაზად ამზადებს სხეულს წონის დაკლებისთვის. პლუს ამ ეტაპზე ეს ხდება კარგი წმენდასხეული ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. და როგორც სასიამოვნო ბონუსი, უკვე შეგიძლიათ დაკარგოთ 1-დან 2 კგ-მდე!

2. აღმდგენი
მეორე ეტაპი მიზნად ისახავს ხელსაყრელი გარემოს აღდგენას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, რაც ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც ჯანმრთელობისთვის, ასევე სათანადო წონის დაკარგვა. ამ ეტაპზე თქვენ მოგიწევთ თქვენი ორგანიზმის სიამოვნება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, რომლებიც „წმენდის“ ეტაპის შემდეგ ყველაზე ეფექტურად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ!

ვინაიდან ამ დღის დიეტა იქნება ძალიან დაბალკალორიული, გარდა თქვენი ნაწლავებისთვის უზარმაზარი სარგებლობისა, თქვენ შეძლებთ კიდევ 1-დან 2 კგ-მდე დაკლებას. თქვენი საოცარი შედეგებით შთაგონებული, გადადით შემდეგ ეტაპზე.

3. ენერგია
ლესენკას დიეტის ყველაზე გემრიელი და სასიამოვნო ეტაპი. ამ დღეს მოგიწევთ ენერგეტიკული რეზერვების შევსება, რაც ორგანიზმმა დახარჯა გაწმენდასა და განკურნებაზე, მართალი გითხრათ, მშიერია და შაქარი ენატრება. ამიტომ, მე-3 საფეხურზე თქვენ უნდა გაახაროთ თქვენი ორგანიზმი გლუკოზით, სანამ ის თქვენგან განაწყენდება. გლუკოზა იქნება უაღრესად ჯანსაღი (ქიშმიში, თაფლი და ა.შ.), ამიტომ არანაირად არ დააზარალებს წონაში კლებას. ამ "ტკბილ" დღეს შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 0,5-1 კგ.

4. მშენებლობა
ამ ეტაპს მშენებლობა ეწოდა მიზეზის გამო. მისი ამოცანაა დაეხმაროს ორგანიზმს დაწვაში ცხიმოვანი უჯრედებიშეხების გარეშე კუნთოვანი მასა. საკვებიდან ცილის აქტიური მიღება ორგანიზმს დაეხმარება განახორციელოს აუცილებელი „სამშენებლო“ სამუშაოები (ბოლოს და ბოლოს, წონის დაკლება შოკია, რის გამოც ორგანიზმის მრავალი სასიცოცხლო ფუნქცია შენელდება), მაგრამ ამავე დროს, წონის დაკლება გაგრძელდება! მშენებლობის ეტაპიდაგეხმარება დაემშვიდობო დამატებით 700 გრამს.

5. ცხიმის წვა
ისე, ბოლო ფინალურ ეტაპზე გავედით! აქ ნახავთ სასარგებლო ბოჭკოს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის დასრულებაში. ბოჭკო სრულყოფილად აჯერებს და აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ სხეულს სჭირდება დიდი ენერგიის დახარჯვა მის მონელებაზე და გლიკოგენის ნაკლებობის პირობებში დიეტის დაწყებიდან 4 დღის შემდეგ დაიწყებს მის გამომუშავებას ცხიმებისგან, აქტიურად იწვის. ის. ლესენკას დიეტის ბოლო ნაბიჯი დაგეხმარებათ კიდევ 1-2,5 კგ-ის დაკლებაში!
ლესენკას დიეტის მენიუ 5 დღის განმავლობაში

1 დღე, 1 ეტაპი "წმენდა"
დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1 კგ ვაშლი, დალიოთ მინიმუმ 1 ლიტრი წყალი და მიიღოთ 6-8 ტაბლეტი გააქტიურებული ნახშირბადი (1 ტაბლეტი ყოველ 2 საათში).

დღე 2, ეტაპი 2 "რეგენერაცია"
დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი და მიირთვათ დაახლოებით 600 გრამი. უცხიმო ხაჭო. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ სუფთა წყალი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე.

დღე 3, დონე 3 "ენერგია"
მესამე ეტაპზე თქვენი ყოველდღიური დიეტა: 2 სუფრის კოვზი თაფლი, 300 გრ. ქიშმიში, ჩირის კომპოტი უშაქროდ (შეცვალეთ ფრუქტოზით) და წყალი.

დღე 4, ეტაპი 4 "მშენებლობა"
ცილოვანი დღე - 500 გრ. ფრინველი (ინდაური, ქათამი) ყოველთვის მწვანილით. ხორცი შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული. აუცილებლად დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

კიბის დიეტა შესანიშნავი მეთოდია სწრაფი წონის დაკარგვაგოგონებისთვის, რომლებიც აპირებენ მოერგოს საყვარელი კაბადა ელვა, თითქოს ზიზღის გამო, არ იყრის თავს. სულ რაღაც 5 სამუშაო დღეში დაიკლებთ დამატებით 4-7 კგ-ს და თან დიდი განწყობაშეხვდით შაბათ-კვირას. მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ დეტალური მენიუდა "გაიარეთ" ამ მარტივი ექსპრეს დიეტის ყველა ნაბიჯი ბოლომდე.

რა არის განსაკუთრებული ლესენკას დიეტაში?

ლესენკას დიეტის მწირი დიეტა არის 5 მონოდიეტის ნაზავი: ანონიმური ავტორის იდეის მიხედვით, ყოველი დღე გარკვეულ როლს ასრულებს და კომბინაციაში ეს იძლევა წონის მყისიერ და ხანგრძლივ კლებას. ყოველი ნაბიჯის დღისთვის არის გარკვეული პროდუქტები მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით.

დიეტა იწყება ორგანიზმის გლობალური წმენდით, შემდეგ გადის ენერგეტიკული ბალანსის აღდგენისა და გაზრდის გზით, საკვები ნივთიერებებით გაჯერებით და სრულდება ცხიმებზე სრული გამარჯვებით.

ლესენკას დიეტის პოპულარობის საფუძველია წონის დაკლების მიმოხილვები, რომლებიც ავსებენ ადგილს სოციალურ ქსელებში. ამავდროულად, აბსოლუტურად ყველა, ვინც ავიდა ბოლო საფეხურზე, კმაყოფილი რჩება. ზოგი ფურცელზე კიბესაც კი ხატავს და დაკლებულ კილოგრამებს თვალს ადევნებს. ეს ნახატი დიდი მოტივაციაა.

შენიშვნაზე!ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ მიმართოთ მარტივი ფიზიკურიივარჯიშე და დაემშვიდობე კიდევ რამდენიმე სანტიმეტრს წელზე. მაგრამ აქტიური ფიტნესისავარჯიშო დარბაზში შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ამოწურვა.

ადამიანები, რომლებიც ამ დიეტას ატარებენ, 5 დღეში საშუალოდ 4-6 კგ-ს იკლებენ. შედეგები შთამბეჭდავია და მინიმალურ ძალისხმევას მოითხოვს. "სიგამხდრე კიბის" მომდევნო საფეხურზე გარკვეული ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც ასტიმულირებს ცხიმების წვას, შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს და აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებით. მართალია, ამ ხუთი დღის ატანა შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

წონის დაკლების ეს გზა სწრაფი და რადიკალურია, ამიტომ ყველასთვის შესაფერისი არ არის. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის ოდნავი პრობლემები, დიეტის დაწყებამდე მიმართეთ ოჯახის თერაპევტს. მიუხედავად იმისა, რომ ლესენკას დიეტის შესახებ: მენიუ 5 დღის განმავლობაში - მიმოხილვები დადებითია და შთააგონებს გმირობას, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს სიძლიერეს და სხეულის შესაძლებლობებს.

რჩევა! Ladder-ის დიეტის საფეხურები შეიძლება შესრულდეს არაუმეტეს 1-2-ჯერ წელიწადში!

ვინ არ უნდა სცადო ეს დიეტა:

1. ორსულობა და ძუძუთი კვების პერიოდი.
2. ღვიძლისა და თირკმელების დარღვევები.
3. Გულის დაავადებები.
4. გასტრიტი და კუჭის წყლული.
5. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები.
6. ასაკი 60 წელზე მეტი.
7. ფსიქიკური დარღვევები.
8. სარეაბილიტაციო პერიოდი.
9. ონკოლოგიური დაავადებები.

რჩევა! ეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ დალიოთ საკმარისი წყალი და მიირთვათ ბოლო კვება არაუგვიანეს 19:00 საათისა.

„სიგამხდრობის საფეხურები“: დათვალეთ სიამოვნებით

პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაათვალიეროთ კვების პრინციპი თითოეულ საფეხურზე, გზაზე იდეალური ფორმები. ასე რომ, კიბეების დიეტა - მენიუ 5 დღის განმავლობაში:

პირველი დღე არის "განწმენდის" ნაბიჯი!

ლესენკას დიეტა უზრუნველყოფს სრული გაწმენდასხეული ჭარბი "ნაგვისგან" და "ტვირთისგან". გააქტიურებული ნახშირბადის ადსორბციული ფუნქცია გაუმკლავდება ამას. ვაშლის მჟავა ცხიმების წვის პროცესს დაიწყებს, პექტინები კი სისავსის შეგრძნებას მოგცემთ. სუფთა წყალიამოიღებს ტოქსინებს, შხამებს და ყველა დაშლის პროდუქტს. ამისათვის დაგჭირდებათ:

• გააქტიურებული ნახშირბადი - 1 ტაბლეტი თქვენი წონის ყოველ 10 კგ-ზე, მაგალითად, თუ თქვენი წონა არის 80 კგ, მაშინ საჭიროა ნახშირბადის 8 ტაბლეტის მიღება.
• - 1 კგ.
• - 1-1,5ლ.

კვების წესები: ვაშლი და წყალი უნდა მიირთვათ ფრაქციულად მთელი დღის განმავლობაში. გააქტიურებული ნახშირბადი უნდა დაიყოს 3 დოზად. თუ დაიცავთ ყველა ინსტრუქციას, დასჭირდება 2 კგ.

მეორე დღე არის "აღდგენითი" ნაბიჯი!

ნაწლავებში სიმსუბუქის განცდაა და ძალით სავსე ხარ! ახლა ჩვენ უნდა აღვადგინოთ მიკროფლორა და გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები კარგად გაუმკლავდება ამას. რძის პროტეინები შეავსებს ცილის მარაგს წინას შემდეგ მარხვის დღე, ხოლო სასარგებლო მიკროორგანიზმები ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობენ ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვას მომდევნო ნაბიჯებში.

კიბეების დიეტის ამ ეტაპისთვის აუცილებელი დიეტა:

• (უცხიმო!) - 600 გრ.
• ან - 1ლ.
• სასმელი წყალი - 1 ლ.

კვების წესები:საკვები დაყავით 5-6 პორციაზე და შეცვალეთ სასმელი წყლით. შემდეგი ქლიავის ხაზი არის 2 კგ.

მესამე დღე არის "ენერგეტიკული" ნაბიჯი!

ახლა, როდესაც სხეული გაიწმინდა და მიკროფლორა "დასახლებულია", საჭიროა მისი გაჯერება ნახშირწყლებით. საუკეთესო ვარიანტი- ეს არის გლუკოზა. ამის გარეშე ტვინი და მთლიანად სხეული ვერ ფუნქციონირებს სრულად: ჩნდება ცუდი განწყობა და მცირდება შესრულება.

დიეტის ფარგლებში ნებადართულია ქიშმიშის ჭამა და ჩირის კომპოტის დალევა. ისინი ავსებენ ენერგეტიკული ბალანსიდა ვიტამინის დეფიციტი.

ლესენკას დიეტის ამ ეტაპისთვის, დეტალური მენიუ მოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• - 300 გ.
• - 2 ს.კ. ლ.
• დეკორქცია - 1,5-2 ლ.

კვების წესები:ქიშმიშით უნდა მიირთვათ რამდენიმე კენკრა ერთდროულად. კომპოტი არ უნდა შეიცავდეს შაქარს, ამიტომ სჯობს საფუძვლად გამოვიყენოთ მსხლის ჩირი და ქლიავის ჩირი, რომ ძალიან მჟავე არ იყოს. თაფლი შეიძლება მიირთვათ დამოუკიდებლად ან დაამატოთ კომპოტში. დაკლებული წონა შეადგენს 1-1,5 კგ-ს.

მეოთხე დღე - "მშენებლობის" ნაბიჯი!

დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები, ჟანგბადის გაჯერება და იმუნური მხარდაჭერა, ორგანიზმს სჭირდება ცხოველური ცილა. ის როლს ასრულებს სამშენებლო მასალაყველა ორგანოს უჯრედისთვის. ამინომჟავების ყველაზე რთული შემადგენლობა ქათმის ან ინდაურის მკერდში. საჭიროა მოხარშვა ან ჩაშუშვა, შეგიძლიათ ცოტა მარილი მოაყაროთ.

ნიმუშის მენიუ:

• ქათმის მკერდი მწვანილით - 500 გ
• გამაგრილებელი წყალი - 1,5ლ.

კვების წესები:მთავარია, ხორცის წვნიან ნაჭერს არ დაასხათ და ერთბაშად არ გაწუროთ. უმჯობესია, ფილე მიირთვათ 70-100 გ-მდე მცირე ულუფებით, ასე ორგანიზმი თანაბრად გადაანაწილებს ენერგიას მონელებული საკვებიდან. წონა შემცირდება საშუალოდ 1,3 კგ-ით.

მეხუთე დღე - "დაწვის" ნაბიჯი!

ეს არის ჩვენი კიბის ბოლო საფეხური. ამ დღეს ორგანიზმს ხილიდან, ბოსტნეულიდან და მარცვლეულიდან ბოჭკოების ორმაგი რაოდენობა სჭირდება. ეს ეტაპი ყველაზე გემრიელი და ცოცხალია. დან შვრიის ფაფაფაფის წყალში მოხარშვა მოგიწევთ. ვაშლი, ბანანი და სახამებლიანი ბოსტნეული უნდა გამოირიცხოს.

რა ინგრედიენტები დაგჭირდებათ?:

• შვრიის ფაფა - 200 გ (მშრალი).
• ხილისა და ბოსტნეულის ნაკრები - 1 კგ.
• გამაგრილებელი წყალი - 1 ლ.

კვების წესები: მკაცრი შეზღუდვებიკვების რეჟიმში საკვები არ არის.

შეგიძლიათ ფაფა ხილს შეუთავსოთ ან ყველაფერი ცალკე მიირთვათ. წონის დაკლება 2-2,5 კგ.

Მნიშვნელოვანი!მოცემული წონის დაკლების მნიშვნელობები მხოლოდ საჩვენებელია. ყველას წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს.

დიეტაზე უარის თქმა

კიბეებზე ძალიან ფრთხილად და ნელა უნდა ჩახვიდეთ. შედი ნაცნობი პროდუქტებითანდათანობით და მცირე ულუფებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონაში დაკლებულიდაბრუნდება ორმაგი ექვივალენტით. თქვენი ახლად აღმოჩენილი სიმსუბუქის შესანარჩუნებლად გამოიყენეთ ძირითადი წესებიწარმოდგენილი დიეტა და არ ბოროტად გამოიყენოთ მაღალკალორიული „სიკეთეები“.

როგორ სწორად გავიგოთ განმარტება " ყოვლისმომცველი დიეტა"? არის ის, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა პროდუქტების მყარ კომპლექსს, თუ ის, რომელიც აერთიანებს როგორც წონის დაკლების დიეტას, ასევე ვარჯიშის სისტემას?

Სინამდვილეში კომპლექსური კვებამხოლოდ ერთის დასახელება შეიძლება, რომელიც სრულად მოიცავს საჭმლის მონელების, ასიმილაციის, წონის დაკლებისა და მეტაბოლიზმის ყველა საკითხს. როგორც წესი, ყველა თანამედროვე დიეტაში რაღაც მნიშვნელოვანი აკლია, რის გამოც დაკარგული წონა ბრუნდება ან ორგანიზმში ხდება ნივთიერებების დისბალანსი. ცხიმის წვა ხშირად იწვევს გაყვანის პროვოცირებას ჭარბი სითხედა კუნთების მასის დაქვეითება, კუნთების მომატება იწვევს ცხიმისა და ქოლესტერინის მატებას, ხოლო ამ უკანასკნელის დონის დაქვეითება იწვევს ორგანიზმში ცილების ნაკლებობას.

როგორ დავაბალანსოთ ყველა პროცესი და მივაღწიოთ მხოლოდ დადებით ეფექტს წონის დაკლებისგან? პასუხი მარტივია - გამოიყენეთ თანამედროვე სისტემა უჩვეულო სახელწოდებით "კიბე დიეტა", რომელიც იყენებს წონის ეტაპობრივ დაკლებას, რომელიც მოიცავს სხეულის ყველა პროცესს.

ლესენკას დიეტის თავისებურებები, მნიშვნელოვანი წესები და უპირატესობები

ასე რომ, დიეტის საფუძველია თანდათანობით წონის დაკარგვაგადის 5 ძირითად ეტაპს:

1. ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინების, შხამების, რადიკალების, ნარჩენების, მეტაბოლური პროდუქტების, მარილების, ჭარბი სითხისგან.
2. რთული და სტრესული წმენდის შემდეგ, დასვენების დღე მოჰყვება, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს მოიპოვოს ძალა ცხიმებთან საბრძოლველად.
3. მესამე ეტაპი გულისხმობს ნახშირწყლების მოხმარების გაზრდას, რადგან მეტაბოლიზმს დასჭირდება მაქსიმალური ენერგია საკვების უფრო სწრაფად და უკეთ ათვისებისთვის, ასევე ცხიმების დაშლისთვის.
4. ამ დღეს აღინიშნება აქტიური წვაცხიმი სხეულში, ამიტომ კუნთების მასის დაკარგვისა და ვარჯიშის შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მთელი თქვენი ყურადღება უნდა გაამახვილოთ კუნთების აშენებაზე.
5. დიეტის ბოლო დღე, რომლის დროსაც დარჩენილი ცხიმები აქტიურად იშლება და მუშავდება, დიეტის შედეგი კონსოლიდირებულია.

მხოლოდ ყველა ეტაპის ფრთხილად და კომპეტენტურად გავლის შემდეგ შეძლებთ ნახოთ მაღალი ხარისხის შედეგი, რომელიც დადებითად აისახება სხეულზე, კუნთებზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე.

თქვენ არ მოგიწევთ დიეტის განსაკუთრებული შეზღუდვა, რაც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოერგოთ დიეტას და გაუძლოთ მას სტრესისა და შეფერხების გარეშე.

მე ასევე კმაყოფილი ვარ თავად ტექნიკის ხანგრძლივობით და ეფექტურობით - სულ რაღაც 5-ში მოკლე დღეებიშეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით 3 კგ სუფთა ცხიმი (გამოყოფილი სითხის გამოკლებით). წონის დაკლების ხარისხი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები, გენეტიკური და ფიზიოლოგიური ფაქტორები, ცხოვრების წესი. ძირითადად, წონის დაკლებაში მნიშვნელოვან შედეგებს აღწევენ სიმსუქნე და შესამჩნევად ჭარბი წონა.

წონის დაკლების ძირითადი წესები "ლესენკას" დიეტაზე:

• დიეტის ყველა ეტაპის სავალდებულო, მკაცრი და თანმიმდევრული დასრულება, რეკომენდაციების მიხედვით;
• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეცვალოთ დიეტის დღეები ან აირჩიოთ საკვები სხვა დღეებიდან;
• მარხვა, ჭარბი კვება, სადღესასწაულო დღესასწაულები, მენიუდან გასვლა;
• დღეში არანაკლებ 4-5 კვებაა გამოყოფილი (კვების მთელი ნებადართული დღიური რაოდენობა 1-2 სესიაზე დაუშვებელია), რაც რეგულარულად გააქრობს შიმშილის გრძნობას მთელი დღის განმავლობაში;
• სითხე შეიძლება და უნდა იქნას მოხმარებული დიდი რაოდენობით, რაც კომფორტულია ორგანიზმისთვის;
• დიეტის დროს ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი და მხოლოდ დაავადებებისა და სისუსტის არარსებობის შემთხვევაში;
• მენიუს პროდუქტები შერჩეულია ახალი, უცხიმო, უცხიმო და ნატურალური (შეძლებისდაგვარად გამორიცხეთ სამრეწველო ვარიანტების გამოყენება);
• საკვების მომზადებისას არ ვიყენებთ სანელებლებს და სანელებლებს, შაქარს, მარილს, სახამებელს, ცხოველურ ცხიმებს, სოუსებს, ღვეზელებს, მარინადებს;
• ასევე, პროდუქტმა უნდა გაიაროს ყველაზე მინიმალური თერმული დამუშავება (ორთქლზე მოხარშვა, მოხარშვა, ჩაშუშვა) ან ახალი მოხმარება;
• არ გადააჭარბოთ საკვების დასაშვებ რაოდენობას, ხოლო თუ შიმშილი იგრძნობთ, დალიეთ ჭიქა წყალი ან რძიანი ჩაი;
• ამ დიეტადან სწორად და თანდათანობით უნდა გამოხვიდეთ.

"ლესენკას" დიეტის უპირატესობები:

• მართლაც ყოვლისმომცველი და ჯანსაღი წონის დაკარგვასხეულისა და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის შედეგების გარეშე;
• სხეულის ცხიმის ეფექტური მოცილება - 3 კგ-მდე 5 დღის დიეტაში, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოემზადოთ დღესასწაულისთვის ან კურორტისთვის, ასევე სწრაფად განაახლოთ თქვენი გარდერობი;
• დიეტის შემდეგ ჭარბი წონა არ ბრუნდება დიდი დრო;
• დიეტა თავსებადია ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების მასა და შეიძინოთ გამოძერწილი ფიგურა;
• დიეტის დროს არ არის საჭირო კალორიების დათვლა, თითოეული კერძის აწონვა ან მისი შემადგენლობის შესწავლა;
• დიეტა არ საჭიროებს კულინარიულ უნარებს, რადგან საჭმლის მომზადება კონკრეტული დღესჭირდება მინიმალური დრო და შრომა;
• დიეტა ფინანსურად ხელმისაწვდომია;
• საშუალებას გაძლევთ გაასუფთაოთ ორგანიზმი მრავალი წლის განმავლობაში არასწორი, ცხიმოვანი და ქაოტური კვების უარყოფითი შედეგებისგან;
• დიეტის შემდეგ კუჭის ღრუ მცირდება, რაც ხელს უწყობს მადის შემცირებას და მცირე ულუფებით გაჯერებას;
• მეტაბოლიზმი ყოველთვის იწყებს მუშაობას "გადაუდებელი" რეჟიმში;
• დიეტა ადვილად გადაიტანება ფსიქოლოგიურად, წარუმატებლობის ალბათობა ძალიან დაბალია;
• დიეტის თითოეული ეტაპი გავლენას ახდენს მნიშვნელოვანი პროცესებისხეულში, მათი გაუმჯობესება და სტიმულირება;
• დიეტა შეიძლება განმეორდეს ყოველთვიურად, სანამ არ მიიღწევა წონის დაკლების სასურველი შედეგი;
• შესანიშნავია სიმსუქნისა და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის;
• საშუალებას გაძლევთ სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის ნორმალიზება;
• ხელს უწყობს განწყობისა და ძილის გაუმჯობესებას.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება "ლესენკას" დიეტაზე, კვების გეგმა ყოველდღე

თითოეულ დიეტას აქვს პროდუქტების ნაკრები, რომლებიც რეკომენდებულია წონის დაკლების შედეგების მისაღწევად და საპირისპირო ნაკრები, რომელიც ანელებს ამ პროცესს.

"ლესენკას" დიეტა, ფაქტობრივად, შედგება 5 მონო-დიეტისგან ყოველდღე, ამიტომ ნებადართული საკვების ჩამონათვალი ძალიან მწირი და მკაცრია:

• გაწმენდილი წყალი მარილის გარეშე, ჯერ კიდევ;
• ვაშლი (ზომიერად ტკბილი, სასურველია მწვანე);
• სხვა ხილი, გარდა ძალიან ტკბილისა, როგორიცაა ბანანი, მანგო, ყურძენი, კომში, ნესვი;
• ფერმენტირებული რძე უცხიმო საკვები(ბუნებრივი უშაქრო იოგურტი, ხაჭო, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ბიფიდოკი, კეფირი, მაწონი, ხაჭო რძე, შრატი);
• ჩირი (სასურველია ქიშმიში, გარგრის ჩირი, გარგრის ჩირი, ლეღვი, ქლიავი);
• თაფლი (მაისის საუკეთესო თაფლი, ასევე აკაციის ან მწვანილისგან);
• არასახამებლის ბოსტნეული და ბაღის მწვანილი;
• ფრინველის ხორცი კანისა და ძვლების გარეშე (ქათამი, ინდაური, მწყერი);
• მთელი მარცვლეულის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ქატო, ბრინჯი).

წყლის გარდა, ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მწვანილის ჩაინატურალური ახალი ბოსტნეული და ხილი, ჩირი უზვარი, ჯანჯაფილის სასმელითაფლით.

ნებისმიერი სხვა პროდუქტი, რომელიც არ შედის სიაში, აკრძალულია. ეს ეხება ნებისმიერ ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ, მარილიან, ცხარე, ტკბილ საკვებს, დამუშავებულ საკვებს, საჭმელს, ფასტფუდს, მაკარონს და კარტოფილს. ასევე უარს ვამბობთ ნამცხვრებზე, პურზე, პიცაზე და ნებისმიერ საკონდიტრო ნაწარმზე, თუნდაც დიეტურზე. დიეტაში არ უნდა იყოს საკვები დანამატები, როგორიცაა შაქარი, მარილი, ზეთები, სოუსები, დრესინგი, მარინადები, გრავიუსები. კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, ენერგეტიკული სასმელები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, ყავა, კაკაო, რძე და სამრეწველო წვენები.

მოდით გადავიდეთ "ლესენკას" დიეტის ეტაპობრივ კვების სქემაზე და გავარკვიოთ, რა საკვები შედის თითოეულ გამოყოფილ დღეში.

პირველი ეტაპი "წმენდა". ორგანიზმი საგულდაგულოდ უნდა იყოს მომზადებული დიეტისთვის და შემდგომი წონის დაკლებისთვის, რაც გულისხმობს ორგანიზმის განტვირთვას და გაწმენდას, ზედმეტი სითხის მოცილებას და ქსოვილების შეშუპებას.

პირველი დღის მენიუ ძალიან მკაცრია, მაგრამ საკმაოდ მარტივი და მოსახერხებელი. ყოველდღიური დიეტაშედგება ექსკლუზიურად ვაშლისგან (დაახლოებით კილოგრამი დღეში) და შეუზღუდავი რაოდენობით ჩვეულებრივი წყალი. რატომ ვაშლი? ფაქტია, რომ ეს დაბალკალორიული და გემრიელი პროდუქტი შეიცავს უამრავ მცენარეულ ბოჭკოს, რომელიც ავსებს კუჭს, აქრობს შიმშილის გრძნობას და ამავდროულად აკავშირებს და შლის შხამებსა და ტოქსინებს. ასევე, ვაშლში შემავალი პექტინი ანეიტრალებს ორგანიზმში ლიპიდებს, ასევე რადიონუკლიდებს, კანცეროგენებს, პესტიციდებს და ქიმიას.

გარდა კილოგრამი ვაშლისა, დღის განმავლობაში ყოველ ორ საათში ერთხელ უნდა მიიღოთ გააქტიურებული ნახშირის ტაბლეტი.

მეორე ეტაპი "აღდგენა". მეორე დღე მიზნად ისახავს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისა და ორგანიზმის რეაბილიტაციას მძიმე გამწმენდი დღის შემდეგ.

მენიუში შედის უცხიმო ბიფიდოკი ან კეფირი ერთი ლიტრი მოცულობით და 600 გრ ხაჭო 5%-მდე ცხიმიანი. კეფირის სასმელი შეიძლება შეიცვალოს მაწონი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, შრატი, იოგურტი და ა.შ. გაწმენდილ კუჭში ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს უწყობს აქტიურ მონელებას, ნაწლავის მიკროფლორას რეაბილიტაციას და პერისტალტიკის სტიმულირებას.

ასევე დაბალი კალორიული შემცველობაეს პროდუქტები ენერგიისთვის დაგროვილი ცხიმების მოხმარების პროვოცირებას ახდენს. მათში შემავალი ცილები, ამინომჟავები, მინერალები და ლაქტოზა დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე და იმუნიტეტზე, რაც კვებას აგემოვნებს ნორმალური ცხოვრებისათვის საჭირო ყველაფრით.

მესამე ეტაპი "ენერგია". ამ ეტაპზე სხეულმა უნდა აღადგინოს გლუკოზის ის პროცენტი, რომელიც მონაწილეობს ლიპიდების დაშლაში. დიეტის პირველი 2 დღის განმავლობაში გლიკოგენი აქტიურად იხმარებოდა და მეტაბოლიზმი შესაძლოა ემზადება გადაუდებელი შენახვის რეჟიმში გადასასვლელად. ამის თავიდან ასაცილებლად და მეტაბოლიზმის მოსატყუებლად, თქვენ უნდა მისცეთ კარგი ნახშირწყლების დატვირთვა.

ენერგეტიკული მენიუ შედგება 0,3 კგ შავი ქიშმიშისგან, ორი სუპის კოვზი სამკურნალო თაფლისგან, უზვარისგან სხვადასხვა ხმელი ხილისგან 2 ლიტრი მოცულობით (ვიყენებთ გარგარის ჩირს, გარგარის ჩირს, ქლიავს, ლეღვს, ფინიკს). შეგიძლიათ კომპოტი დატკბეთ ნატურალური ფრუქტოზით ან სტევიით.

თუ დაიცავთ ინსტრუქციას, მეტაბოლიზმი ამ ეტაპზე არ ნელდება, პირიქით, ინტენსიურად აგრძელებს ცხიმოვანი უჯრედების მოხმარებას.

მეოთხე ეტაპი "მშენებლობა". ამ დღეს უნდა გახსოვდეთ თქვენი კუნთების შესახებ, რომლებიც შესაძლოა გაქრეს ჭარბი ცხიმი. ამ პროცესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაჯეროთ ორგანიზმი საკმარისი რაოდენობით ცხოველური ცილებით. ის ასევე სასარგებლო იქნება ძვლების განვითარებისთვის, კბილების გასამაგრებლად და ორგანიზმში ახალი უჯრედების შესაქმნელად.

ამ დღის ოპტიმალურ ინგრედიენტად შეიძლება ჩაითვალოს ქათმის ან ინდაურის ხორცი კანისა და ძვლების გარეშე (ფილე, მკერდი) ნახევარ კილოგრამიანი მოცულობით. პროდუქტის გემო შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნატურალური მწვანილებით და სანელებლებით უმარილო და ცხარე წიწაკა. თუ ძალიან გშიათ, შეავსეთ მენიუ არასახამებლის შემცველი, უკალორიული ბოსტნეულით, ახალი ან ორთქლზე მოხარშული.

მეხუთე ეტაპი "დაწვა". დიეტის ბოლო დღეს ყველაზე აქტიური ფაზაცხიმის რეზერვების განადგურება. პროცესის სტიმულირებისთვის ვიყენებთ საკმარის საკვებ ბოჭკოს შემცველ პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან დიდ ენერგიას გამოიღებს მისი შთანთქმისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ უარყოფით კალორიულ ბალანსს, რაც დაგეხმარებათ ერთდროულად დაკარგოთ წყვილი. ზედმეტი კილოგრამებიგრამი ცხიმი.

დიეტური ბოჭკო ასევე ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ძლიერ წმენდას დაშლის პროდუქტების, ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან და ნაწლავების გაჯერებას საჭმლის მონელებისთვის აუცილებელი ნივთიერებებით.

ცხიმოვანი ფენის განადგურების ყოველდღიური დიეტა ასეთია: 200 გრ მშრალი მარცვლეული მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ყავისფერი გაუპრიალებელი ბრინჯი და ა.შ.), კილოგრამი მცენარეული ნახშირწყლები (ხილი, ბოსტნეული, კენკრა, მწვანილი), რომელიც უნდა იყოს. მოხმარებული ნედლი. ფაფას ვხარშავთ მხოლოდ წყალში საკვები დანამატების დამატების გარეშე.

5-დღიანი დიეტის ციკლის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაიმეოროთ დიეტა ჯერ, შემდეგ კი 1-2 თვეში ერთხელ. დიეტის გამეორება დასაშვებია დამსწრე ექიმის მხრიდან უკუჩვენებების და ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის შემთხვევაში.

როგორ გამოვიდეთ "ლესენკას" დიეტადან

დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გააზრებული, ფრთხილად და გლუვი. სპეციალისტის მთავარი რჩევაა ყოველდღიურად შემოიტანოთ არაუმეტეს 2 ახალი საკვები და არაუმეტეს 100 კკალ. მიიყვანეთ საბოლოო მენიუ 1400-1600 კკალ დღეში, ლიმიტი აკრძალულია და მავნე პროდუქტები, ასევე შაქარი და მარილი.

ასევე დიეტის შემდეგ კუჭის მოცულობა საგრძნობლად შევიწროვდება, ამიტომ დიდი პორციებით ნუ გაჭიმავთ მას. უმჯობესია გააგრძელოთ ცოტა, მაგრამ ხშირად ჭამა, მოათავსოთ საკვები პატარა თეფშებში.

დიეტის შეწყვეტის მენიუს მაგალითი

ვსაუზმობთ ქატო ფუნთუშით, ვაშლით და მწვანე ჩაით.

საუზმე - ბერძნული სალათი, იოგურტი.

სადილი შედგება ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ბრინჯი და ორთქლი ქათმის კოტლეტი. ჩამოიბანეთ გრეიფრუტის წვენით.

Snack - კენკრის მუსი.

ვახშამი შედგება ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისა და შემწვარი თევზისგან.

ასე დაბალკალორიული და სასარგებლო მენიუუმჯობესია მას რაც შეიძლება დიდხანს მიჰყვეთ, ოღონდ დიეტიდან ერთი კვირის შემდეგ მაინც.

და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დანებდეთ ინტენსიურად სპორტული დატვირთვებიაბანოებსა და საუნებში სიარული, კონტრასტული შხაპი, აქტიური თამაშები.

"კიბის" ტექნიკის ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

ყველა მსგავსი დიეტის მსგავსად, კიბეს აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები.

პირველ რიგში, ეს არის მონო-დიეტების კომპლექსი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე და შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ მარხვის დღედ. ზედიზედ ხუთმა ასეთმა მარხვამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, გამოიწვიოს გულისრევა, სისუსტე, თავბრუსხვევა, შიმშილი, საჭმლის მონელების დარღვევა, მეტეორიზმი, კოლიკა და კრუნჩხვები კუჭში, დეპრესია, უძილობა და ლეტარგია.

მეორე მინუსი არის საკმარისი მიღების საჭიროება ვიტამინის კომპლექსებიგარდა ამისა, დიეტური დანამატები და მინერალები, რადგან დიეტა არის დაუბალანსებელი, მკაცრი და შორს მკვებავისაგან.

დიეტაზე წარუმატებლობის ალბათობა საკმაოდ მაღალია, ამიტომ ეს თქვენგან მაქსიმალურ მოთმინებასა და გამძლეობას მოითხოვს.

და, რა თქმა უნდა, არის ეფექტურობის საკითხი. ასეთი დიეტის დროს, მხოლოდ ძალიან მსუქან ადამიანებს, რომლებიც ადრე მიირთმევდნენ ექსკლუზიურად პიცასა და მაკარონის დიდი რაოდენობით, შეუძლიათ 3 კგ-ის დაკლება 5 დღეში. ძირითადად, ბოლო ქლიავის ხაზი აჩვენებს მინუს 1-1,5 კგ, მაგრამ ეს არის სუფთა ცხიმი და არა მხოლოდ გამოყოფილი სითხე.

დიეტის ბოლო მინუსი არის წონის მომატება. რა თქმა უნდა, ის თავისთავად არ ითხოვს მის დაბრუნებას. მაგრამ თუ მთლიანად დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ მენიუს, მინიმუმ რამდენიმე სასარგებლო შეზღუდვის დაცვით, მაშინ დიეტის შედეგი დიდხანს არ გაგახარებთ.

დიეტაზე უკუჩვენებები შემდეგია:

• ორსულობა და ლაქტაცია;
• ჰიპერტენზია, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები, სისხლის მიმოქცევის სისტემა;
• წინა დაზიანებები, ოპერაციები, დაავადებები;
• აქტიური დაავადებების და ანთებების არსებობა, მოახლოებული ოპერაცია;
• ალერგია ძირითადი დიეტური პროდუქტების მიმართ;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები, სანაღვლე გზები და შარდის ბუშტი, თირკმელები და ღვიძლი;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, საჭმლის მონელების დარღვევა, შებერილობა და მეტეორიზმი;
• დაავადებები ნერვული სისტემა, ფსიქიკური დარღვევები;
• მოზარდობა, ბავშვობა და სიბერე;
• დაავადებები ენდოკრინული სისტემა;
• ჰორმონალური და მეტაბოლური დარღვევები;
• სუსტი იმუნიტეტი.

წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდი „ლესენკა“ (მენიუ ხუთდღიანი) საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ ჭარბი წონა. შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ტექნიკა ნამდვილად მუშაობს და წონა იკლებს. იდეალურია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის „გადაგდება“ და წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება. მაგრამ არის "კიბე" ისეთი კარგი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს? რა პრობლემები შეიძლება შეექმნას წონაში კლებულებს? და, რაც მთავარია, დაბრუნდება თუ არა ასეთი გაჭირვებით გაძევებული კილოგრამები?

"კიბის" დიეტის არსი

"ლესენკას" დიეტის დიეტა დაყოფილია ეტაპებად: ყოველდღე - ახალი ნაბიჯისიგამხდრემდე. თითოეული ეტაპი ასრულებს თავის სპეციფიკურ ფუნქციას:

• გაწმენდა,
• აღდგენა,
• ენერგია,
• მშენებლობა,
• ცხიმის წვა.

დიეტის თითოეული დღის მენიუ მკაცრად არის განსაზღვრული. დასაშვებია მხოლოდ მეთოდით მითითებული პროდუქტების ჭამა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი არ მიიღწევა."ლესენკა" არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მისი ეფექტურობა გამოწვეულია მოხმარებული კალორიების კრიტიკული შემცირებით. ამიტომ დიეტა უნდა დაიცვა ზუსტად 5 დღე და არა მეტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი - კალორიების გახანგრძლივებული ნაკლებობით, სხეული განიცდის სტრესს და ააქტიურებს "გადარჩენის რეჟიმს": ის იწყებს ცხიმების შენახვას, ვიდრე დაწვას.

"ლესენკას" დიეტა საშუალებას გაძლევთ "გადააგდოთ" 6-8 კილოგრამამდე კურსის განმავლობაში (5 დღე).

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრი დიეტაზე

ექიმები და დიეტოლოგები აფრთხილებენ წონის დაკლების „კიბის“ მეთოდის მზაკვრობას და მისი დიეტის დისბალანსს. პირველ რიგში, ეს ეხება საწყისი ეტაპიდიეტები. სორბენტის მიღება არის ჩარევა სხეულის კოორდინირებულ ფუნქციონირებაში, ასეთი შეჭრა შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგებიგამოხატული ღებინება, დიარეა ან ყაბზობა, დისკომფორტი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. გააქტიურებული ნახშირბადის მიღება უნდა მოხდეს განაკვეთით: 1 ტაბლეტი 7-10 კილოგრამ წონაზე. ამიტომ, თუ თქვენ, როგორც მეთოდი გირჩევს, თორმეტივე ტაბლეტს იღებთ, ეს ბევრი იქნება (იმ პირობით, რომ თქვენი წონა არ არის 120 კგ).

დიეტის მეორე დღეს მხოლოდ ხაჭო და კეფირი უნდა მიირთვათ, რასაც ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევენ. ფაქტია, რომ დიეტის პირველ დღეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება დაირღვა - ასეთ შემთხვევებში ნებისმიერი მონოდიეტა (მათ შორის რძის დიეტა) უკუნაჩვენებია.

რაც შეეხება მესამე სტადიას, ექიმები მოგიწოდებენ გახსოვდეთ, რომ თაფლი ძლიერი ალერგენია, ის მხოლოდ იმ შემთხვევაში უნდა მიირთვათ, თუ ფუტკრის პროდუქტზე უარყოფითი რეაქცია არ არის. დიეტოლოგები აფრთხილებენ, რომ ქიშმიში და თაფლი შეიცავს შაქარს სუფთა ფორმა. ისინი უნდა მოიხმარონ მხოლოდ იმ ადამიანებმა, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფებოდნენ დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე, ან სპორტსმენებმა, რომ გამოჯანმრთელდნენ. ფიზიკური გადატვირთვა. თუ ადამიანს ასეთი დატვირთვები არ აქვს, მაშინ ორგანიზმის მიერ მიღებული მთელი შაქარი გარდაიქმნება კანქვეშა ცხიმად.

მეოთხე ეტაპზე მენიუში არ არის ბოჭკოვანი და პექტინის ბოჭკოები - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ფინალური ეტაპის დიდ სახელს საერთო არაფერი აქვს ცხიმების პრაქტიკულ წვასთან. ადამიანის სხეულიშეუძლია დამოუკიდებლად დაწვა ცხიმი მხოლოდ მცირე რაოდენობით და ერთი დღე აშკარად არ არის საკმარისი ამ პროცესის უფრო ფართო მასშტაბის დასაწყებად.

დიეტოლოგები არ გირჩევენ "ლესენკას" დიეტას დაუბალანსებელი დიეტის გამო

უკუჩვენებები

წონის დაკლების „კიბის“ მეთოდის გამოყენებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. დიეტა აკრძალულია ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, ასევე შემდეგი დაავადებების დროს:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები და გასტრიტი,
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები,
• გულის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები,
• გაციება და მათ შემდეგ აღდგენის პერიოდში.

"ლესენკას" დიეტის პრინციპები

დიეტის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ არ გჭირდებათ კალორიების, ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების დათვლა. ტექნიკა გთავაზობთ მზა მენიუს ყოველდღე. მაგრამ "ლესენკას" დიეტა არ არის დაბალანსებული, ამიტომ დიეტის დაცვისას რეკომენდებულია ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსების მიღება. ეს დაეხმარება ორგანიზმს შეავსოს მიკროელემენტების ნაკლებობა და ნუტრიენტები, შეამცირებს ჰიპოვიტამინოზის რისკს. მიმართეთ ექიმს, რომ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი ვიტამინის კომპლექსი.

ქვემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტების მოცულობა არის მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა. ნებადართულია მოცემულ ფიგურაზე ნაკლები ჭამა, მაგრამ არა მეტი. წყლის დალევა ნებადართულია (და აუცილებლად უნდა მიირთვათ) დიეტის ნებისმიერ დღეს შეზღუდვის გარეშე, მაგრამ არანაკლებ ერთი ლიტრისა. აკრძალულია ყავის ან სხვა სასმელის დალევა (თუ ისინი არ არის მითითებული დღის მენიუში). დიეტის დროს უარი უნდა თქვათ შაქარზე და მინიმუმამდე შეზღუდოთ მარილის მიღება. კერძების რაოდენობა შეზღუდული არ არის: შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში სამჯერ, ან ხუთჯერ ან შვიდჯერ - ერთადერთი მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გადააჭარბოთ დასაშვებ დღიურ დოზას. დიეტის სრული „კურსი“ 5 დღეა, რეკომენდებულია მისი გამეორება წელიწადში არა უმეტეს 3-4-ჯერ, მინიმუმ 2,5-3 თვის შესვენებით.

ცხრილი: დიეტა 5 დღის განმავლობაში

დიეტა არ არის ვეგეტარიანული, რადგან მენიუ (მეოთხე დღე) შეიცავს ხორცს.მაგრამ დიეტის ვეგეტარიანულ ვერსიაში შესაძლებელია ჩიტის ჩანაცვლება ლობიოსა და ოსპის ჩაშუშულით მწვანილით.

ეტაპი 1 - გაწმენდა

„კიბის“ პირველი დღეა მოსამზადებელი ეტაპი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს დიეტის ეტაპებზე შემდგომი გადასვლისთვის მომზადებაში. ამ პერიოდის განმავლობაში ნაწლავები იწმინდება ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და სხვა უსარგებლო ელემენტებისაგან ( ცხიმის რეზერვები, ფეკალური ნივთიერებები და ა.შ.).

IN დიეტური რაციონიუკეთესი გამოყენება მწვანე ვაშლი, ისინი ნაკლებად ტკბილია

ცხრილი: რას ვჭამთ „წმენდის“ ეტაპზე და როგორ მოქმედებს ის სხეულზე

Ზოგიერთი სასარგებლო რჩევებირაც შეეხება დიეტის პირველ დღეს:

1. შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ჯიშის ვაშლი და მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით. ხილის მიღება რეკომენდებულია ორ საათში ერთხელ.
2. ზოგს ვაშლი შიმშილის დაკმაყოფილებაში ეხმარება, ზოგს კი პირიქით, მხოლოდ მადას უხსნის. თუ მეორე ტიპის ადამიანებს მიეკუთვნებით, სცადეთ გამომცხვარი ხილის მირთმევა, რადგან ისინი უფრო შემავსებელია.
3. მიიღეთ ორი ტაბლეტი გააქტიურებული ნახშირი ვაშლის ჭამამდე ერთი საათით ადრე. მნიშვნელოვანია ნახშირის ჩამორეცხვა დიდი რაოდენობით სითხით (მინიმუმ ერთი ჭიქა), რადგან წყლის გარეშე სორბენტის მუშაობა შეუძლებელია. არ დაგავიწყდეთ, რომ ტაბლეტები საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ.
4. დიეტის პირველ ეტაპზე ორგანიზმში ჯერ კიდევ საკმაოდ ბევრი სითხეა, ამიტომ წყურვილის გრძნობა არ გექნებათ. მაგრამ თუ არ გსურთ მომავალში დისკომფორტის განცდა, დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ ერთი ლიტრი წყალი.
5. ეტაპი "წმენდა" - სხეულის აქტიური წმენდა. ეცადეთ, ამ დღეს სახლიდან არ გახვიდეთ – დღეს ხომ სანიტარული კეთილმოწყობა თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანი იქნება.

"კიბის" პირველ ეტაპზე შეგიძლიათ დატოვოთ ერთნახევარ კილოგრამამდე (ქვედა ნიშანი 400 გ).

ეტაპი 2 - აღდგენა

მეორე ეტაპი - "აღდგენა", მიზნად ისახავს დიეტის პირველი დღის შედეგების აღმოფხვრას. წინა დღით დარღვეული ნაწლავის მიკროფლორა გამდიდრებულია ფერმენტირებული რძის ბიფიდობაქტერიებით, რომლებიც გავრცელებულია მთელს ტერიტორიაზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემა. მაგრამ თუ პირველ დღეს განიცადეთ მუცლის დისკომფორტი, დღეს ის არ გაქრება, სიმპტომები მხოლოდ ნაკლებად გამოხატული გახდება. დაზიანებული მიკროფლორას სრულად აღსადგენად გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ერთ დღეს.

დიეტის დროს უმჯობესია მიირთვათ უცხიმო საკვები

ცხრილი: რას ვჭამთ „აღდგენის“ ეტაპზე და როგორ მოქმედებს ის სხეულზე

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის მეორე დღესთან დაკავშირებით:

1. ხაჭო გაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე. მათ შორის, დალიეთ ჭიქა კეფირი.
2. იმისათვის, რომ ხაჭო არ გაშრეს, კეფირით გააგემოვნეთ. არავითარ შემთხვევაში არ დაამატოთ შაქარი.
3. კეფირი შეიძლება შეიცვალოს იოგურტით ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა
4. არ დაგავიწყდეთ დალევა საკმარისი რაოდენობითწყალი.

"კიბის" მეორე საფეხურზე ორგანიზმიც იწმინდება, მაგრამ არა ისე აქტიურად, როგორც პირველ ეტაპზე. ამ დღეს წონაში კლება 0,5-2 კილოგრამია.

ეტაპი 3 - ენერგია

დიეტის მესამე დღეს ხდება ენერგიის შევსება, რომლის დეფიციტს ორგანიზმი განიცდიდა დიეტის წინა ორ დღეს. ფრუქტოზა და გლუკოზა არის უმარტივესი შაქარი, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ენერგიის რეზერვების შევსებაში. ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ენერგიით გაჯერება, რადგან „წმენდის“ და „აღდგენის“ ეტაპებზე ორგანიზმმა გამოიყენა გლიკოგენის თითქმის მთელი მარაგი, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას.

წონის დაკლების მესამე ეტაპზე „კიბეების“ სისტემით უნდა მიირთვათ თაფლი და ჩირი (ან მათგან დამზადებული კომპოტი). ეს საკვები გაჯერებს ორგანიზმს კალიუმით, კალციუმით და რკინით. გარდა ამისა, ტკბილი საკვების მიღება კარგ ფსიქოლოგიურ განმუხტვას მოგცემთ, რადგან, როგორც ყველამ იცის, ტკბილეული ამაღლებს განწყობას.

კომპოტი არ გაგრძნობინებთ სისრულეს, გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, დატოვეთ ზოგიერთი ჩირი საჭმელად "სუფთა სახით".

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის მესამე დღესთან დაკავშირებით:

1. იმისათვის, რომ კომპოტი არ იყოს რბილი, მოხარშეთ შაქრის შემცვლელით - ფრუქტოზით. კომპოტში ქიშმიშის დამატება შეგიძლიათ.
2. კომპოტი არ მოგიტანთ სისავსის განცდას, გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, ქიშმიშის გარდა, ჩირის ნაწილი საჭმელად დატოვეთ „სუფთა სახით“. მიირთვით ერთი ჩირი ან ცოტა ქიშმიში ყოველ 15-20 წუთში - ეს დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გამოყენებამდე ნებისმიერი ჩირი წინასწარ უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყალში რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
3. თუ თაფლი აირჩიე მყარი ჯიშები, შეგიძლიათ პასტილების ნაცვლად ცოტათი შეწოვოთ. შეგიძლიათ თაფლის გახსნა თბილი წყალი- ეს ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ფრუქტოზა ნებადართულია ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვისაც კი, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი. თუმცა, ორგანიზმში მოხვედრისას ფრუქტოზა იშლება მონოსაქარიდებად და მათი შეწოვის პროცესი არაფრით განსხვავდება ჩვეულებრივი შაქრის შეწოვისგან. ამიტომ უფრო მიზანშეწონილი იქნება კომპოტის მომზადება ყოველგვარი დანამატების (მათ შორის დამატკბობლების) გარეშე.

"კიბის" მესამე ეტაპზე, სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამამდე.

ეტაპი 4 - მშენებლობა

"მშენებლობის" ეტაპი დამაკმაყოფილებელი დატვირთვაა წინა სამი ეტაპის შემდეგ, რომელიც მწირი იყო კვების თვალსაზრისით. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 500 გრამამდე მოხარშული ფრინველის ხორცი - ქათამი ან ინდაური. ამ ეტაპზე სხეული მიიღებს ამინომჟავებს, ცილებს და კუნთების განვითარებისთვის აუცილებელ ცილებს. დიეტის დაცვით მეოთხე დღეს ორგანიზმი განიცდის სტრესს არაჩვეულებრივი „მშიერი“ დიეტისგან, სამსახურში შიდა სისტემებიშეიძლება მოხდეს დარღვევები (ზოგიერთი სასიცოცხლო პროცესის შენელება და ახალი უჯრედების რეპროდუქცია, ჰემატოპოეზის დარღვევა და ა.შ.).

ინდაურის ფილე უფრო ღირებულია წონის დაკლებისთვის, ვიდრე ქათმის ფილე

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის მეოთხე დღესთან დაკავშირებით:

1. ფილეს არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ინდაურს, მისი ხორცი კვებითი თვალსაზრისით უფრო ღირებულია. გაყავით ხორცი რამდენიმე ნაწილად მცირე პორციებითდა მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში.
2. ეცადეთ ფილე არ მოაყაროთ მარილი ან გამოიყენოთ მარილი მინიმალური რაოდენობით (ზღვის მარილი უკეთესია).
3. იმისათვის, რომ დღევანდელი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი იყოს, შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანილიც. აირჩიეთ ის, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად ან გამოიყენეთ რამდენიმე განსხვავებული ტიპები, მთავარია ზომიერება.
4. ნებადართულია მწვანე სალათის მომზადებაც ზეითუნის ზეთი(არაუმეტეს ერთი ან ორი სუფრის კოვზი). მწვანილი, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია წინა დღეებში "ზარმაცებული" კუჭისთვის.
5. არ დაივიწყოთ წყალი. დღეს განსაკუთრებული დღეა, ამიტომ ეცადეთ დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი.

მეოთხე ეტაპი საშუალებას მოგცემთ გადალახოთ კიდევ 500-1300 გრამი.

ეტაპი 5 - ცხიმის წვა

"კიბის" დასკვნითი ეტაპი გიხსნით ცხიმის მნიშვნელოვანი რაოდენობით. ეს ხდება ორგანიზმში უარყოფითი ენერგეტიკული ბალანსის შექმნის გამო. ორგანიზმში ეს ეფექტი მიიღწევა შემცველი პროდუქტებით განსხვავებული სახეობებიბოჭკოვანი არის შვრიის ფაფა და უმი ბოსტნეულიდა ხილი. დიეტური ბოჭკოები თითქმის არ შეიცავს კალორიებს, მაგრამ სხეული ხარჯავს დიდი რიცხვიენერგია და დრო. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ იგრძნობთ სრულფასოვნებას პრაქტიკულად ყოველგვარი კალორიების მოხმარების გარეშე, ხოლო თქვენი სხეული დაკარგავს ცხიმს.

დიეტური შვრიის ფაფა მზადდება წყლით, მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე.

მეოთხე დღის შემდეგ ორგანიზმში შემავალი მცენარეული ბოჭკოები ანეიტრალებს შესაძლო ტოქსინებს და ცილების დაშლის ტოქსიკურ პროდუქტებს.

რამდენიმე სასარგებლო რჩევა დიეტის მეხუთე დღესთან დაკავშირებით:

1. შვრიის ფაფა მოხარშეთ წყალში შაქრის გარეშე და მარილის მინიმალური რაოდენობით. არ არის რეკომენდებული პირველი კლასის შვრიის ფაფა - ასეთი ფაფა პრაქტიკულად არ შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს და ბოჭკოებს.
2. ფაფის მოსამზადებლად შეგიძლიათ შვრიის ფაფას უბრალოდ მდუღარე წყალი დაასხათ და მთელი ღამით ადუღოთ. ამ ფორმით ყველაფერი სასარგებლო მასალაინახება პროდუქტში.
3. ხილის არჩევისას მოერიდეთ ყურძენს და ბანანს – ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით კალორიებს და გლუკოზას.
4. ბოსტნეულის არჩევისას მოერიდეთ კარტოფილს და მწვანე ბარდას – ეს პროდუქტები დიდი რაოდენობით შეიცავს სახამებელს.

დიეტის დასკვნით ეტაპზე თქვენ დაგტოვებთ ერთიდან ორნახევარ კილოგრამამდე.

ფოტო გალერეა: "ლესენკას" დიეტის ხუთდღიანი მენიუ

რეგულარული სასმელი წყალი უნდა იყოს დიეტის თითოეულ ეტაპზე, მისი რაოდენობა შეზღუდული არ არის ვაშლი არის მთავარი საკვები წონის დაკლების პირველ ეტაპზე გააქტიურებული ნახშირბადი დიეტის პირველ ეტაპზე დაეხმარება ორგანიზმს კეფირისა და ხაჭოს გაწმენდაში. მეორე „აღდგენის“ ეტაპის საფუძველზე მესამე ტკბილ სტადიაზე თქვენ გეძლევათ უფლება მიირთვათ თაფლით. ყოველდღიური რაციონიჩირის კომპოტი - დამატებითი სასმელი ჩვეულებრივი წყალი"კიბის" მესამე საფეხურზე მეოთხე ეტაპი გაგახარებთ მშიერი დღეების შემდეგ თეთრი ფრინველის ხორცით მწვანილით. ბოლო ეტაპი მოიცავს შვრიის ფაფის მირთმევას, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი ფაფა წონის დაკლების ბოლო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული უმი

როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარია

"კიბის" პირველი სამი ნაბიჯი არ განებივრებს წონაში კლებულებს სიუხვით და მრავალფეროვნებით. ეს ქმნის ავარიის ფსიქოლოგიურ რისკს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ტექნიკის ავტორი გვთავაზობს ფურცელზე საკუთარი "კიბის" დახატვას. ეს დაგეხმარებათ ნათლად დაინახოთ გავლილი გზა და თქვენი შედეგები.

თუ მაინც ჩავარდებით, ნუ იმედგაცრუებთ. შეეცადეთ თქვენი ნაწლავების ნორმალიზება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, ახლად გამოწურული წვენები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა თავს მზად იქნებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ დიეტა პირველივე ეტაპიდან.

დიეტისა და ვარჯიშის შერწყმა

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტი, დიეტა რეკომენდირებულია შერწყმული იყოს შემდეგ სპორტებთან:

• ფიტნეს კლასები,
• ცურვა.

მაგრამ შეიძლება მოხდეს, რომ შეზღუდული დიეტის გამო, უბრალოდ არ გქონდეთ ძალა ფიტნესისთვის. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სხვა ფილტვებით ფიზიკური ვარჯიში(მაგალითად, დილის ვარჯიშები).

რეცეპტები

"ლესენკას" დიეტაზე წონაში დაკლება შეგიძლიათ არა მხოლოდ სწრაფად, არამედ გემრიელადაც, ამაში რამდენიმე მარტივი რეცეპტი დაგეხმარებათ.

მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი

კარგად გარეცხილი ვაშლი დავჭრათ ორ ნაწილად და ფრთხილად მოვაცილოთ ბირთვი. ჩანგლით ან კბილის ჩხირით რამდენიმე ადგილას გაიხეხეთ კანი (მომზადების დროს ნაყოფი რომ არ გაიბზარება). მოსამზადებლად გამოიყენეთ მიკროტალღური ღუმელისთვის განკუთვნილი სპეციალური თასი, დაასხით 1-2 სუფრის კოვზი წყალი და მოათავსეთ ვაშლის ნახევრები. სურვილისამებრ შეგიძლიათ ხილს მოაყაროთ დარიჩინი. გამოაცხვეთ დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში 800 ძალაზე.

სალათი "ფუნჯი"

ამის მოსამზადებლად მარტივი სალათიდაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

• თეთრი კომბოსტო - 250 გ,
• სტაფილო - 150 გრ,
• ჭარხალი - 200 გრ,
• ლიმონის წვენი - 1 ს.კ. ლ.,
• მარილი - გემოვნებით,
• ზეითუნის ზეთი გასახდომისთვის.

წვრილად დაჭერით კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი და გახეხეთ მსხვილ სახეხზე. შეაზავეთ ზეთით და ლიმონის წვენით, ზემოდან მოაყარეთ საყვარელი მწვანილი - სალათი მზადაა.

სალათი "მონომახი"

გემრიელი და ჯანსაღი სალათის შესაქმნელად დაგჭირდებათ:

• თეთრი კომბოსტო - 300 გ,
• ახალი კიტრი - 2 ც.,
• წითელი ბულგარული წიწაკა - 1 ც.,
• ყვითელი ბულგარული წიწაკა - 1 ც.,
• ოხრახუში - გემოვნებით,
• მოცვი - გემოვნებით,
• მარილი - გემოვნებით,
• შაქარი - 0,5 ჩ/კ,
• ძმარი - 1 ჩ/კ,
• მზესუმზირის ზეთი გასახდელისთვის.

კომბოსტო წვრილად დაჭერით, მოათავსეთ ღრმა თასში, მსუბუქად მოაყარეთ მარილი და მოზილეთ ცომივით 1-2 წუთის განმავლობაში. წიწაკას ამოიღეთ ღეროები და თესლი და დაჭერით ნახევარ რგოლებად. კიტრი დავჭრათ კუბიკებად. მოამზადეთ მარინადი: ამისათვის შეურიეთ ზეთი, შაქარი და ძმარი (მაგრამ ჩვენს "კიბეზე" შაქარი არ არის რეკომენდებული, ამიტომ უკეთესი იქნება, თუ მის გამოყენებაზე უარს იტყვით). შეურიეთ ყველა ბოსტნეული და დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი. შეაზავეთ ნარევი მარინადით და კარგად აურიეთ - სალათი მზად არის.

დიეტაზე უარის თქმა

აკრძალულია ახალი დიეტის დაუყონებლივ დაწყება ან მარხვა - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის დაღლილობა და ჯანმრთელობის პრობლემები. კურსის დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა დაიწყოთ ფქვილის, ცხიმოვანი, შემწვარი და ცხარე საკვების ჭამა. ყველა ასეთი კერძი უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში თანდათანობით, მცირე რაოდენობით დაწყებული.

შეეცადეთ მიირთვათ მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, მსუბუქი სუპები და თეთრი ხორცი. დააკვირდით რამდენს მიირთმევთ - პორციის ზომა არ უნდა იყოს დიდი. ეცადეთ იკვებოთ დღეში 6-7-ჯერ მცირე დოზებით. მოერიდეთ საჭმლის მიღებას, თუ მშიერი ხართ - ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით ან ნატურალური იოგურტით.

უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

ლესენკის დაუბალანსებელი მენიუ იწვევს ორგანიზმში პოლიუჯერი ცხიმების დეფიციტს, რაც უარყოფითად მოქმედებს კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე. და ასევე ამ ფონზე შეიძლება წარმოიშვას ჰორმონალური დისბალანსიდა ორგანიზმის მიერ ზედმეტი ცხიმოვანი რეზერვების დაგროვებაც კი. ზოგადად, ში საუკეთესო შემთხვევის სცენარიხუთდღიანი კურსით შეძლებთ მაქსიმუმ შვიდას ორმოცდაათი გრამი ცხიმის დაკლებას. დიეტის დროს წონაში იკლებთ ორგანიზმიდან წყლის, განავლის და ნარჩენების გამოდევნის გამო. მკაცრი დიეტური შეზღუდვებით, სხეული პირველ რიგში ცდილობს შეინარჩუნოს ენერგეტიკული ბალანსი "წვიმიანი დღისთვის" დაგროვილი შიდა რეზერვების გამოყენებით. და ის იწყებს კუნთების მასის წვას, მაგრამ არა ცხიმს.

ადამიანის ორგანიზმს არ ძალუძს დღეში ას ორმოცდაათ გრამზე მეტი ცხიმის დაშლა! ანუ, წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაკარგოთ მაქსიმუმ შვიდას ორმოცდაათი გრამი ცხიმი. ყველაფერი დანარჩენი, რაც „შეიძლება დაიკარგოს“ არის განავლის, წყლის და კუნთოვანი ქსოვილის მასა.

ამ მეთოდით წონის დაკლების ეფექტი არ არის ხანგრძლივი. ხშირად დაკარგა კილოგრამებიდაბრუნება ერთი თვის განმავლობაში. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმი სწრაფად აგროვებს განავალსა და ცხიმს, აღადგენს წყლის რეზერვებს და კუნთების ქსოვილი. დაკარგული გრამი ცხიმის ჩასანაცვლებლად ორგანიზმი რამდენიმე კილოგრამ ცხიმს ინახავს.

გსურს ძალიან სწრაფად გახდე გამხდარი? არაფერი არ შეიძლება იყოს უფრო მარტივი. სულ რაღაც 5 დღეში თქვენ არამარტო დაკარგავთ ჭარბი წონა, არამედ გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა.

"ლესენკას" დიეტა არის სწრაფი მეთოდიწონის დაკლება, რომლის ხანგრძლივობა 5 დღეა. დიეტის კარგი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოაწესრიგოთ თქვენი ფიგურა მინიმალურ დროში. ეს ვარიანტი იდეალურია მათთვის, ვისაც ნებისმიერი ღონისძიებისთვის ფორმაში ყოფნა სჭირდება. მნიშვნელოვანი მოვლენა, დასასვენებლად ან კორპორატიულ წვეულებაზე.

ამ მეთოდის მთავარი უპირატესობა არ არის მხოლოდ სწრაფი შემცირებასხეულის მოცულობები, არამედ მიღებული შედეგების მაღალი ხარისხის კონსოლიდაცია დიდი ხნის განმავლობაში. ეს არის მარტივი, ეფექტური და იაფი გზა, რათა გამოიყურებოდე მიმზიდველად და მიანიჭო ფიგურას სრულყოფილი ფორმა.

Მნიშვნელოვანი:"ლესენკას" დიეტაზე წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა დიდი რაოდენობით სითხის დალევა, ცხიმიანი საკვების თავიდან აცილება და მარილისა და შაქრის თავიდან აცილება.

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის სწრაფად დაკლებაზე მათი მიღების შეზღუდვით. გარკვეული პროდუქტები. არსებობს მრავალი სახის დიეტა. მაგრამ თითოეულის საფუძველია მცირე რაოდენობით კალორიული საკვების მოხმარება. გამოყენება შესაძლებელია რთული მეთოდებიწონის დაკლება, რომელიც მოიცავს მონოდიეტებს. შეგიძლიათ აირჩიოთ მაღალი ცილოვანი ან უცხიმო დიეტა. მთავარია, თავად აირჩიოთ წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც იქნება უმტკივნეულო და არ გამოიწვევს ორგანიზმში უარყოფით შედეგებს.

ტექნიკის სარგებელი და ზიანი

წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდის მსგავსად, სასწაულ დიეტა „ლესენკას“ აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ის არა მხოლოდ წონის დაკლებისა და ფორმაში მოქცევის საშუალებას მოგცემთ, არამედ სასარგებლო გავლენას მოახდენს ორგანიზმზე წონის დაკლების ეფექტურად განვითარებული ეტაპების გამო. მაღალი ხარისხის წმენდა საჭმლის მომნელებელი სისტემადა მთელი ორგანიზმის გათავისუფლება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გააუმჯობესებს ყველა ორგანოს მუშაობას. დიეტის "კიბე" ხარისხების დეტალური აღწერით დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევაზე, გულის კუნთზე, ღვიძლსა და ნაღვლის ბუშტზე. წონის დაკლების კურსის შემდეგ ნერვული სისტემის ფუნქციონირება აღდგება და ნივთიერებათა ცვლა ნორმალურად უბრუნდება.

დიეტის მინუსი არის ორგანიზმისთვის ვიტამინებისა და მიკროელემენტების არასაკმარისი მიწოდება.ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე დაღლილობადა თავბრუსხვევა.

Მნიშვნელოვანი:დიეტის დროს განსაკუთრებული სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ იმ ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები.

წყლულების და გასტრიტის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი, მეტეორიზმი და შებერილობა. ენდოკრინული სისტემის აშლილობის მქონე ადამიანები დიეტის დროს არ უნდა გაითავისონ. ჰორმონის არასტაბილურმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები ქალებში: დაარტყა მენსტრუალური ციკლი, გამოიწვიოს გაუმართაობა რეპროდუქციული სისტემა, იწვევს ბავშვის ჩასახვის პრობლემას.

დიეტა შეიძლება საზიანო იყოს ორსულებისთვის და მეძუძური დედებისთვის. ამ პერიოდში არ უნდა შეიზღუდოთ კვებაში, რადგან ორგანიზმს დიდი რაოდენობით ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები სჭირდება. დიეტის დაწყებამდე აუცილებელია გაიაროთ გამოკვლევა და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

წონის დაკლების არსი

"ლესენკას" წონის დაკლების დიეტის განსაკუთრებული თვისებაა დიპლომირებული მარხვა. ყოველი დღე წარმოადგენს გარკვეულ ეტაპს, რომელიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ყველა ეტაპი ურთიერთდაკავშირებულია და მოითხოვს მკაცრ თანმიმდევრობას.

დიეტის არსი არის დიდი რაოდენობით სითხის მიღება და ყველა ეტაპის მკაცრად დაცვა. წონის დაკლების ყოველი დღე წინგადადგმული ნაბიჯია ლამაზი ფიგურა, ვინაიდან თითოეული ეტაპი ასრულებს კონკრეტულ ფუნქციას.

Მნიშვნელოვანი:დიეტის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ კერძების რაოდენობის შეზღუდვა. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დღეში 6-7-ჯერ მიირთვათ.

მენიუს პარამეტრები

"ლესენკას" სუპერ დიეტის მენიუ მოიცავს რამდენიმე სახეობას. ეს საშუალებას აძლევს წონაში კლებულებს თავად აირჩიონ შესაბამისი დიეტა.

მძიმე

IN ამ შემთხვევაშივერ გადაუხვევს დღიური ნორმაპროდუქტების მოხმარება. მითითებული ნაწილი შეიძლება დაიყოს 3-5-ჯერ.

დღეების თანმიმდევრობა:

• 1 ეტაპი- დალიეთ დღეში 2 საათში ერთხელ გააქტიურებული ნახშირბადი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ვაშლი და დალიოთ მინიმუმ ლიტრი სითხე დღეში;
• მე-2 ეტაპი- დალიე მინიმუმ ერთი ლიტრი წყლის დალევა, ლიტრი კეფირი, მიირთვით 600 გრ ხაჭო;
• მე-3 ეტაპი- დალიეთ დღეში 2 ლიტრი კომპოტი შაქრის დაუმატებლად, მიირთვით 2 სუფრის კოვზი თაფლი, 300 გრ ქიშმიში;
• მე-4 ეტაპი– დალიეთ მინიმუმ ერთი ლიტრი სასმელი წყალი, მოამზადეთ ისპანახი სალათი, დაუმატეთ ცოტაოდენი ლიმონის წვენი, მიირთვით 500 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი;
• მე-5 ეტაპი- დალიეთ 2 ლიტრი წყალი, მიირთვით დღეში 200 გრ შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ-მდე სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი.

ნაზი

IN ეს ვარიანტიუფრო გაფართოებული მენიუ და დეტალურად არის აღწერილი "კიბეების" დიეტის ეტაპები.

წმენდა

მნიშვნელოვანია ნაწლავების საფუძვლიანად გაწმენდა. ამიტომ, ისინი ყოველ 2 საათში ერთხელ სვამენ გააქტიურებულ ნახშირბადს. ეს არის ბუნებრივი სორბენტი, რომელიც პასუხისმგებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ ფუნქციონირებაზე.

დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ ბევრი წყალი. შიმშილის თავიდან ასაცილებლად ყოველ 2 საათში ერთხელ ჭამენ ვაშლს.

Მნიშვნელოვანი:დიეტის პირველ ეტაპზე არ შეგეშინდეთ ხშირი და ფხვიერი განავალი. ეს არის ნაწლავების გაწმენდის პროცესი.

აღდგენა

ამ დღეს ნაწლავის მიკროფლორა მოწესრიგებულია სპეციალურად შერჩეული პროდუქტების გამოყენებით. ამის გასაკეთებლად ქ შეუზღუდავი რაოდენობითშეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი:

• ხაჭო;
• კეფირი;
• იოგურტი;
• ყველი;
• ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
• ხაჭო რძე;
• უცხიმო არაჟანი.

ამ დღეს, წყლის გარდა, სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დალიოთ კომპოტები და ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ენერგია

ამ დღეს ენერგია აღდგება გლუკოზისა და ფრუქტოზის მიღებით. ეს არის მარტივი შაქარი, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ტვინის ფუნქციონირებაზე, ათავისუფლებს დაღლილობას, უძილობას, ცუდი განწყობა. დიეტოლოგები ამ დღეს გირჩევენ მიირთვათ:

• ჩირი შეუზღუდავი რაოდენობით;
• ქიშმიშის;
• კენკრა;
• ახალი ყურძენი.

მიირთვით მცირე რაოდენობით საკვები ყოველ 30-50 წუთში.

მშენებლობა

• ქათამი;
• ინდაური;
• ხბოს, საქონლის ხორცი.

Მნიშვნელოვანი:დიეტის დროს ხორცს მიირთმევენ 5 დოზით 100გრ თითოეულ პორციაზე.

ცხიმის წვა

ამ ეტაპზე ცხიმის აქტიური წვა ხდება. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ კერძები მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი. რეკომენდებულია შემდეგი პროდუქტების მოხმარება:

• შვრიის ფაფა;
• პომიდორი და წიწაკა;
• ახალი კიტრი;
• მწვანე ხახვის ბუმბული;
• ოხრახუში;
• ხილის წვენები;
• ვაშლი;
• ქლიავი ან ქლიავი.

უკუჩვენებები

ლესენკას დიეტის ზიანი გადაწონის სარგებელს, თუ გაქვთ:

• დაუდგინდა წყლული, კოლიტი და გასტრიტი, ქოლელითიაზი;
• აქვს ღვიძლის პრობლემები;
• ჰორმონალური დისბალანსით;
• მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია;
• დიაგნოზირებულია გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
• მენოპაუზის დროს, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს;
• გაციების და ინფექციური დაავადებების დროს.

აკრძალული და ნებადართული პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები არ უნდა იქნას მოხმარებული:

• მარილი;
• შაქარი;
• გაზიანი სასმელები;
• ლუდი;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• მაიონეზი;
• კარაქი;
• შემწვარი, პიკელებული, ცხარე საკვები.

ნებადართულია გამოიყენოს:

• ყველა ბოსტნეული და ხილი;
• შავი და მწვანე ჩაი;
• რძის პროდუქტები;
• ფრინველის ხორცი;
• თევზის უცხიმო ჯიშები;
• საქონლის და ხბოს ხორცი;
• კურდღლის ხორცი;
• ცოტა ზეითუნის ზეთი;
• გამწვანება.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• ხელმისაწვდომი პროდუქტები;
• მომზადების სიმარტივე;
• სხეულის მაღალი ხარისხის წმენდა;
• დადებითი შედეგი წონის დაკარგვის შემდეგ;
• შიმშილის ნაკლებობა;
• პროდუქციის დიდი არჩევანი.

ხარვეზები:

• არსებობს უკუჩვენებები;
• ჯანმრთელობის გაუარესების ალბათობა;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავების რისკი.