დილის სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დილის გაშვების მიმოხილვები

დღეს ის სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. გარკვეულწილად, ის მოდურ თანამედროვე ფენომენადაც კი იქცა. ამაში რაციონალური მარცვალია. ბოლოს და ბოლოს, თავი დაანებეთ ცუდი ჩვევებიდა სპორტით დაკავება ნიშნავს სიცოცხლის რამდენიმე წლით გახანგრძლივების შესაძლებლობას, საგრძნობლად უკან დახევას სიბერესა და წყლულებს, რომლებიც ამ პერიოდში თავზე თოვლივით ცვივა. სანამ ჯერ კიდევ არის დრო, აუცილებელია ყველა პირობის შექმნა, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა სათანადო დონეზე. ერთ-ერთი მარტივი და ეფექტური გზებიამის მისაღწევად არის დილის სირბილი. ძნელია, რა თქმა უნდა, აიძულო საკუთარი თავი ამის გაკეთება ყოველდღე, მაგრამ შეგიძლია სცადო.

დილის სირბილის სარგებელი

დილით სირბილს რამდენიმე უპირატესობა აქვს:

1. გული და მისი სისხლძარღვები ძლიერდება, რაც, უდავოდ, გულის პათოლოგიის შესანიშნავი პროფილაქტიკაა. ამცირებს სისხლძარღვების ბლოკირების რისკს და, შედეგად, გულის შეტევას.
2. არტერიული წნევა ნორმას უბრუნდება, პულსი იკლებს. მათთვის, ვინც ასაკოვანია, ეს ძალიან ხელსაყრელი მაჩვენებელია.
3. ავითარებს და აძლიერებს ჩონჩხის კუნთი. სისხლის ნაკადის გაზრდის შედეგად ქსოვილები და ორგანოები უფრო ინტენსიურად მიეწოდება ჟანგბადს, რაც დადებითი მომენტია მათი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ის ასევე კარგი პრევენციაა სახსრების დაავადების.
4. გაგრძელება ინტენსიური წვაჭარბი ცხიმი, რაც იწვევს წონის დაკლებას. ეფექტი ამ შემთხვევაში უფრო გამოხატული და სტაბილურია, ვიდრე ყველა სახის დიეტის გამოყენებისას.
5. სამუშაოს გააქტიურება სასუნთქი აპარატი. აღინიშნება ფილტვების სუნთქვის მოცულობის ზრდა. სისხლი უფრო ინტენსიურად გამდიდრებულია ჟანგბადით, გადააქვს მას ფაქტიურად სხეულის ყველა უჯრედში.
6. ჰაერი უფრო სუფთაა დილით, ნაკლები დაბინძურებით, რომელიც გროვდება მთელი დღის განმავლობაში.
7. დილით სირბილი მთელი დღის განმავლობაში აძლიერებს სხეულს, რაც უზრუნველყოფს კარგ განწყობას.
8. სირბილი დილის დროდაიწყეთ მეტაბოლური პროცესები, როგორც ამბობენ, "სრულიად".
9. დილით, გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს ჩარევის გარეშე, რადგან ჯერ კიდევ ცოტა ხალხია და არც ისე ბევრი მოძრაობა.
10. თუ პერსპექტივაშია სპორტ - დარბაზი, მაშინ მასში ჯერ ამდენი ხალხი არ არის და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უფასო სარბენი ბილიკი.

თუ ვინმეს ზურგის ტკივილი აქვს, მაშინ დილის სირბილი განსაკუთრებით გამოადგებათ.

Შენიშვნა!ერთი წესი კარგად უნდა გვესმოდეს. თუ არსებობს პათოლოგია საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მხრივ, მაშინ სირბილი შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

როგორ ვირბინოთ სწორად წონის დასაკლებად

სირბილის დროის არჩევა აუცილებელია იმის მიხედვით, თუ რა ტიპს მიეკუთვნება კონკრეტული ადამიანი. ცნობილია, რომ ყველა ადამიანი იყოფა "ლარნაკებად" და "ბუებად". თუ ადამიანი "ბუ" არის, უმჯობესია შუადღისას სირბილი. ასეთი ადამიანების ორგანიზმი ამ დროს ფიზიკურ აქტივობას უფრო ადაპტირებულია. თუ ასეთი ადამიანი დილაობით დაიწყებს სირბილს, მაშინ ამით არანაირი სარგებელი არ იქნება. ორგანიზმი, პირიქით, დამატებით სტრესს მიიღებს. მთელი დღე ამ შემთხვევაში, როგორც ამბობენ, არ გამოდგება. ადამიანი დღის განმავლობაში ვერაფერს მიაღწევს, რადგან უბრალოდ ვერ შეძლებს ყურადღების კონცენტრირებას. ამიტომ ასეთი ადამიანების გაშვება უფრო მიზანშეწონილია საღამოს დრო.

მაგრამ "ლარკებს" შეუძლიათ დილით სირბილი, ხოლო ზომიერებისგან არა მხოლოდ სიამოვნების მიღება ფიზიკური აქტივობაარამედ სარგებელიც. დილით ადრე სირბილი მათთვის ყველა თვალსაზრისით სასიამოვნო და სასარგებლო იქნება.

დილით სირბილს ასევე აქვს უარყოფითი ასპექტები, რომლებიც გასათვალისწინებელია ვარჯიშის დროს. დილით სხეული ჯერ არ შესულა აქტიური ფაზა. ამ პერიოდის განმავლობაში, სისხლის სიბლანტე იზრდება. საწოლიდან ადგომისთანავე არ უნდა დაიწყოთ სირბილი. საჭიროა ცოტა ხანი დაველოდოთ, თითქოს სხეულს სრულად გამოფხიზლდეს.

ოპტიმალურია შემდეგი სქემა:

• ასვლა;
• ჭიქა ადუღებული წყალიოთახის ტემპერატურა ცარიელ კუჭზე;
• ტანვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში;
• ჭიქა ყავა (ჩაი);
• სირბილის გაკვეთილები.

სირბილის წინ სითხის დალევა შემთხვევითი მოთხოვნა არ არის. ეს ხელს უწყობს სისხლის სიბლანტის შემცირებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას გულზე.

მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ამ გზის დასაწყისშია სასარგებლო პროფესია, კარგად უნდა იცოდეთ, რომ ამ პროცესში უნდა დაიცვან სწორი ტექნიკადა გაკვეთილების რეგულარულობა. ეს არის ერთადერთი გზა დილის სირბილიდან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ გრძელი დისტანციებზე. ბევრი სწორედ ამას აკეთებს. ჩატვირთულია სრული პროგრამაპირველ დღეს, დილით, ისინი გრძნობენ წარმოუდგენლად ძლიერ ტკივილს ყველა კუნთში. რა თქმა უნდა, ამის შემდეგ მათში აშკარად გაქრება სირბილის სურვილი.

გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა დათბობა. თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, squats, tilts. 10 წუთიანი დათბობა კუნთების ყველა ჯგუფს საკმაოდ კარგად გაათბობს. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სირბილი.

დატვირთვა გაკვეთილების დასაწყისშივე უნდა იყოს ზომიერი. არ უნდა იყოთ მძიმედ დატვირთული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს უარყოფითად მოქმედებს გულის კუნთზე. საჭიროა ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და თავად კლასების ტექნიკის დაცვა. უარყოფითი ქულების აღმოსაფხვრელად, დაიცავით წესები:

1. ხელის მოძრაობები.ისინი მუდმივად ინახება წელის დონეზე, აკეთებენ მოძრაობებს ფეხების ცემაზე. ხელები არ უნდა იყოს დაჭიმული, უნდა იყოს მოდუნებულ მდგომარეობაში. ხშირად ნუ დანებდებით. შეინახეთ ისინი მუდამ წელის დონეზე.
2. ჩარჩო.ზურგი სწორია. ეს უზრუნველყოფს სისხლის თანაბარ მიმოქცევას მთელს სხეულში. ნეკნი გალიაოდნავ წინ გამოდის. დახრილობა აკრძალულია.
3. სუნთქვის რიტმი და სიხშირე.კლასების დასაწყისი უნდა ჩატარდეს ისეთი ტემპით, რომ სუნთქვა დარჩეს რიტმული ხასიათის. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სუნთქვა არ ცდება. ვინც იწყებს გაკვეთილებს მძიმე ტვირთები. ეს ართულებს სუნთქვას. ჟანგბადი არასაკმარისი ხდება და სპორტსმენი სწრაფად დაიღლება. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
4. ფეხის დაყენების ტექნიკა.ვინც პროფესიონალურად ეწევა სპორტს, ფეხზე დგება. მაგრამ ახალბედა მორბენალისთვის თავიდან ეს რთული იქნება. ამიტომ, ახალბედა მორბენალებს უფლება აქვთ თვითნებურად დააყენონ ფეხები. თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება ქუსლზე ან თითზე, როგორც ეს თქვენთვის შესაფერისია.

რეკომენდებულია გაკვეთილების დასაწყისში ინტერვალით სირბილირომელიც შერწყმულია სიარულით. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ზედმეტი ფუნტიდა წონაში. როდესაც ვარჯიში დასრულდება, თქვენ არ გჭირდებათ დგომა, ჯობია უბრალოდ იაროთ გარკვეული დროით.

ტრენინგის დასაწყისშივე აუცილებელია განრიგის შედგენა, რომლის მიხედვითაც ჩატარდება მეცადინეობები. დაიწყეთ მეოთხედი საათით, შემდეგ თანდათან დაამატეთ დრო. კლასები უნდა ჩატარდეს საშუალო ტემპით. თუ ვინმემ თავისთვის დაადგინა სწრაფი თემა, მაშინ აუცილებელია განრიგში დასვენებისთვის ორიოდე დღის მინიჭება. ეს აუცილებელია აღდგენისთვის.

არ იმოძრაოთ მაგისტრალთან, რომელიც ექვემდებარება გადატვირთულ მოძრაობას. ამით არანაირი სარგებელი არ იქნება. ინტენსიურად მომუშავე ფილტვების მქონე მანქანების გამონაბოლქვი აირების ჩასუნთქვა მოგიწევთ. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ბილიკი ტყეში ან პარკში. დამწყებთათვის ბილიკი ბრტყელი უნდა იყოს, ციცაბო აღმართებისა და დაღმართების გარეშე. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ვარჯიშის დაწყება სტადიონზე, სადაც არის იდეალური სარბენი ბილიკი დამწყებთათვის.

ყურადღება მიაქციეთ ტანსაცმელს, რომელშიც ტარდება გაკვეთილები. ის კომფორტული უნდა იყოს, სხეულზე ზეწოლა არ მოახდინოს, მაგრამ ამავდროულად არ დაკიდოს.

ზამთრის აქტივობები

თუ გარეთ ცივა, ყველას არ უნდა გაკვეთილების გაგრძელება. თუმცა, სიცივეში სირბილს გარკვეული სარგებელი მოაქვს:

1. ყინვაში სხეული მაგრდება. მასთან ერთად პერსონაჟი ძლიერდება. ასეთ ამინდში სირბილის პროდუქტიულობა გაცილებით მაღალია.
2. აძლიერებს იმუნიტეტს. ყინვაგამძლე ჰაერში სწორი სუნთქვა ავარჯიშებს ორგანიზმს რესპირატორული დაავადებებისგან დაცვის თვალსაზრისით.
3. გაუმჯობესება გონებრივი დამოკიდებულება. ადამიანისთვის სასიამოვნოა იმის გაცნობიერება, რომ დაძლია შიში და უნებისყოფობა, სიცივეში დატოვა კომფორტული ოთახი. ზამთრის ყინვაში ნახევარსაათიანი სირბილი ზამთრის დეპრესიას გაუმკლავდება და კარგ განწყობას უზრუნველყოფს.
4. ყინვაგამძლე ჰაერი შეიცავს უარყოფით იონებს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმს მხიარულების განცდა მისცეს. ინტენსიური სუნთქვა სისხლს ჟანგბადით ამდიდრებს და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიულს მატებს.

დაიკელით წონაში დილის სირბილით

დილით სირბილი დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. სირბილის დროს სხეული ექვემდებარება დათბობას, რაც იწვევს სისხლის ნაკადის გაზრდას. ამავდროულად, მეტაბოლიზმი მატულობს, იზრდება ტოქსინებისა და მარილების გამოყოფა. სირბილი თრგუნავს შიმშილს და იწვევს მავნე დაბალი მოლეკულური წონის ქოლესტერინის შემცველობის შემცირებას.

წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში მინიმუმ ერთი საათი სირბილი. ყველაზე მეტად საუკეთესო ვარიანტიწონის დაკლებისთვის არის ინტერვალით სირბილი. მასთან ერთად არის ზომიერი და მნიშვნელოვანი დატვირთვების კომბინაცია.

დილის სირბილი უნდა იყოს ძლიერი მოტივაცია. ყველას არ შეუძლია დაძლიოს თავისი სიზარმაცე და გააკეთოს დილის სირბილი. კლასებისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ თანამგზავრები, რომლებთან ურთიერთობა ყოველთვის სასიამოვნოა. ეს იქნება მათთან შემდეგი შეხვედრის მიზეზი. ზოგისთვის გაკვეთილების პირველი დაწყება ძალიან რთულია, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი დაუბრუნდება თავის გზას და იგივე გახდება ბანალურობადილის ჰიგიენის მსგავსად. სირბილისგან საკმარისზე მეტი სარგებელი იქნება. მთავარია არ დაიზაროთ და ყველაფერი სწორად გააკეთოთ.

ვიდეო: 9 მიზეზი სირბილის დასაწყებად

სირბილს შეიძლება ეწოდოს კარდიო ვარჯიშის ერთ-ერთი მრავალი სახეობა. აქედან გამომდინარეობს, რომ ის შესანიშნავი მწვრთნელია. გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. გარდა ამისა, ასეთი დატვირთვა ზრდის სხეულის გამძლეობას, სხეულის დამცავ ფუნქციებს, ვარჯიშობს სასუნთქი სისტემააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ზოგადი გაძლიერებაჯანმრთელობა.

უამრავი ადამიანია, ვინც პროფესიონალურად არ თამაშობს სპორტს. თითქმის ყველა მათგანს უყვარს სირბილი და განიხილება კარგი წამალიათქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

თუ არ იცით, როგორ ეხმარება ან რა ნიუანსებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს, მაშინ წაიკითხეთ ეს სტატია.

მაგრამ იმის გამო, რომ ვიღაცას არ უყვარს ადრე გაღვიძება და ვიღაცას, პირიქით, დილის 5 საათზე მაღვიძარას გარეშეც ადგება, სირბილი ხდება სხვადასხვა დროს. ჩვენ გადავხედავთ დილით სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს.

პირველ რიგში, მოდით გადავხედოთ რამდენიმე პოპულარულ მოსაზრებას, რომელიც არსებობს ასეთ პერსპექტივასთან დაკავშირებით.

რა არის დილით?

შემდეგი ძირითადი დადებითი ქულებიეს ვარჯიშები:

გასახდომი. ამ ტიპის ვარჯიშია დილით კარგი დამხმარეჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

მეცნიერებმა დიდი ხანია იციან, რომ ძილის დროს სხეული იწვის დიდი რიცხვიკალორიებისთვის გამოიყენება ტვინის აქტივობა, მუშაობა შინაგანი ორგანოებიდა სხვადასხვა გაცვლისა და აღდგენის პროცესების განხორციელება.

მას შემდეგ, რაც ადამიანი იღვიძებს, ორგანიზმი შიმშილობს და მასში რჩება ცოტა ნახშირწყლები, რომლებიც საჭიროა ენერგიის წარმოებისთვის. ეს არის ის, რაც არის მთავარი მიზეზიწონის დაკლება - სხეული იძულებულია დაიწვას ცხიმოვანი ქსოვილიმიიღოს საკმარისი ენერგია ენერგიული ფიზიკური დატვირთვისთვის.

და თუ საღამოს დარბიხართ, მაშინ მხოლოდ ნახშირწყლები დაიწვება, რადგან დღის განმავლობაში ისინი სხეულში შედიან. საკმარისი. რა თქმა უნდა, თუ საღამოს 10 კილომეტრს გაივლით, მაშინ ამ ენერგეტიკული ნაწილაკების ყოველდღიური მარაგი ამოიწურება და ორგანიზმი ცხიმების წვას დაიწყებს.

მაგრამ დილით, ნახშირწყლებიდან ცხიმებზე გადასვლა ბევრად უფრო სწრაფია და ვისაც წონის სწრაფი დაკლება სურს, ამას იყენებს.

აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას

სირბილი კარგი კარდიო ვარჯიშია. დილის სირბილი აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. მაგრამ ეს ხდება, თუ, რა თქმა უნდა, შეინიშნება გარკვეული პირობები პულსის და გაკვეთილების დროს, რაც ქვემოთ იქნება მოცემული.

ადამიანის ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება სხვადასხვა სახის დატვირთვები, რათა მას ჰქონდეს სტიმული განვითარებისა და გაძლიერების გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ. სირბილი არის შესანიშნავი გზააჩქარებს გულისცემას სწორი დატვირთვაგააძლიერებს მას და უფრო მეტად დაიცავს ზედმეტი მუშაობისგან.

ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის შენარჩუნებას

სირბილი კუნთების ვარჯიშია. მიუხედავად იმისა, რომ გაშვებული, თქვენ არ გაიზრდება დიდი კუნთები, შეგიძლიათ მუდმივად გააუმჯობესოთ რელიეფი იმის გამო, რომ ასეთი აქტივობების დროს სხეული შრება.

გარდა ამისა, ფეხების, ზურგისა და მუცლის კუნთების ტონუსი სტაბილურად გაიზრდება გავლენის ქვეშ. ყოველდღიური დატვირთვა. ეს დაგიცავთ შემთხვევითი დაზიანებებისგან ან კუნთების დაჭიმვისგან, უეცარი კრუნჩხვისგან და სხვა პრობლემებისგან, რომლებიც ემართებათ ადამიანებს, რომლებიც არ თამაშობენ სპორტს.

კიბეებზე ასვლისას სწრაფად იღლებით და სუნთქვა გეკვრებათ? სირბილი დაგეხმარებათ ამის გადალახვაში.

Გამოყენებით ყოველდღიური ვარჯიშებიარის გამძლეობის მუდმივი ზრდა. ძალიან ხშირია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც არ გარბიან, შემდეგ განიცდიან ქოშინი ინტენსიური დატვირთვა. ეს ხშირად ასოცირდება არასწორი სუნთქვადა დაბალი გამძლეობა.

ამის დასაძლევად ყოველდღიურად სირბილის ვარჯიში. ადამიანი სწავლობს სწორად სუნთქვას და სხეული ვარჯიშობს ხარჯვას შიდა რეზერვებიენერგია ისე, რომ ისინი საკმარისი იყოს მუშაობის ყველაზე ხანგრძლივი პერიოდისთვის.

შენიშნა, რომ ზემოთ ჩამოთვლილი დილაობით სირბილის თითქმის ყველა უპირატესობა მხოლოდ თავისთავად სირბილს არ შეიძლება მივაწეროთ, მიუხედავად დღის დროისა, ბევრი სარგებელი მოაქვს.

ყურადღებით და ყურადღებით განიხილება შემდეგი მინუსებითქვენ თავად შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, ღირს თუ არა ამის გაკეთება და დილაობით სირბილი მხოლოდ თქვენთვის სასარგებლო იქნება.

რისი ბრალია დილით სირბილი?

მთავარი უარყოფითი წერტილი, რომელიც ხაზგასმულია დილის სირბილის დროს, არის სტრესული მდგომარეობა ორგანიზმისთვის იმ დროს, როდესაც ის არ არის ამისთვის მზად. რა არის სტრესი?

როდესაც ადამიანი იღვიძებს, მისი სხეული ჯერ არ არის სრულ საბრძოლო მზადყოფნაში. მას გარკვეული დრო სჭირდება სამუშაოს დასაყენებლად. რამდენი დრო უნდა გავიდეს ამისთვის? ზუსტი პასუხი არ არსებობს, რადგან ამ კითხვაზე პასუხი ექსკლუზიურად ინდივიდუალურია.

ყოველ შემთხვევაში ექიმები ამბობენ დილის დატვირთვაგულზე, რომელიც წუთში 120 დარტყმას გადააჭარბებს, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას. ამიტომ, ისინი გირჩევენ ვარჯიშს არა უადრეს 40-60 წუთისა გაღვიძების მომენტიდან.

ეს ასევე დაკავშირებულია სისხლის სიბლანტესთან, რომელიც სხეულში შეინიშნება დილით. იმის გამო, რომ დილით ის უფრო მკვრივი ხდება, გულს უწევს მეტი ძალით გადატუმბოს იგი სხეულში. შედეგად, შეიძლება იყოს კუნთების ტკივილიმოუმზადებელი ადამიანების სხეულში, რომლებიც დილის მარათონის გაშვებას გადაწყვეტენ.

არ არის ნათელი დასკვნა

შეუძლებელია ზუსტი პასუხის გაცემა კითხვაზე, რა დადებითი და უარყოფითი მხარე აქვს დილით სირბილს. ადამიანების, ექიმებისა და სხვა სპეციალისტების მიმოხილვები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს.

ზოგი გვირჩევს სირბილს გაღვიძებიდან არა უადრეს 3-4 საათისა. შეიძლება ეს მართალია, მაგრამ ვინ არის თანამედროვე სამყაროშეუძლია ასეთი ფუფუნება? 10-დან 9 ადამიანი ხომ ყოველ დილით მიდის სამსახურში და ასეთი პირობის შესასრულებლად დილის 3 საათზე უნდა ადგე. თუმცა უფრო ადვილი იქნებოდა საერთოდ არ წახვიდე დასაძინებლად.

სპორტსმენები, რომლებიც ფიქრობენ დილის სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებზე, გამოყოფენ მთავარ საკითხს, როგორც ზედმეტი ცხიმის დაწვის უნარს, ასევე გამძლეობის გაზრდას.

ის ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ მიზანი წონის დაკლება ან გარკვეული თავის შეკავება წონის კლასი, გირჩევთ საუზმის შემდეგ გარკვეული დროით სირბილს, რათა სხეულს ჰქონდეს ძალა ასეთი დატვირთვების დაძლევისთვის.

დილის სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებზე საუბრისას ექიმები ჩვეული ყოველდღიური რუტინის დაცვის აუცილებლობაზე საუბრობენ. მართლაც, ამ შემთხვევაში რამდენიმე საათით ადრე მოგიწევთ ადგომა, რაც ჩვეულებრივი გრაფიკიდან გადახვევას გამოიწვევს. და ეს კვლავ სავსეა სტრესით სხეულისთვის.

თავად გადაწყვიტეთ

დილით სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეების გათვალისწინებით, შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ყოველის შემდეგ დილის სირბილითქვენ უბრალოდ მშვენივრად გრძნობთ თავს, გაქვთ ბევრი ენერგია და დადებითი ემოციები, მაშინ არ უნდა შეიკავო თავი - გააგრძელე იგივე სულისკვეთებით. ამ შემთხვევაში თქვენი ორგანიზმისთვის დილის სირბილის სარგებელი უდაო იქნება.

და თუ ყოველ დილას ბრაზით იწყებთ იმის გამო, რომ იძულებული ხართ ადგოთ ან სირბილის შემდეგ დისკომფორტი იგრძნოთ, მაშინ ეს აქტივობა საღამოსთვის დატოვეთ.

• სირბილმა პოპულარობა მოიპოვა "მასებში" ჯერ კიდევ 70-იან წლებში, მაგრამ ბოლო წლებიპოპულარობა ექსპონენტურად გაიზარდა. სირბილი არის პირველი, რაც გონზე მოდის, ვინც გადაწყვეტს "იზრუნოს საკუთარ თავზე" - გარეგნობაან ჯანმრთელობას. მეორე აზრი ორშაბათს უნდა დაიწყოს. სანამ მომავალ ორშაბათამდე ჯერ კიდევ დროა, მოდით გადავხედოთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს.

სირბილმა პოპულარობა მოიპოვა "მასებში" ჯერ კიდევ 70-იან წლებში, მაგრამ ბოლო წლებში პოპულარობა ექსპონენტურად გაიზარდა. სირბილი არის პირველი, რაც გონზე მოდის, ვინც გადაწყვეტს „იზრუნოს საკუთარ თავზე“ - გარეგნობა თუ ჯანმრთელობა. მეორე აზრი ორშაბათს უნდა დაიწყოს. სანამ მომავალ ორშაბათამდე ჯერ კიდევ დროა, მოდით გადავხედოთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს.

დავიწყოთ სირბილის მინუსებით

ჩვენ გარეშეც პროფესიონალი სპორტსმენები კარგად იცნობენ ამ სპორტის ყველა გვერდით მოვლენას, ხოლო ჯანსაღი ცხოვრების წესის რეკლამა და პოპულარიზაცია გულმოდგინედ იცავს დანარჩენს საჭირო ცოდნისაგან!

არის რაიმე მინუსები?

მინუსი (-): წესების შეუსრულებლობა ზიანს აყენებს გულს

ზემოთ ჩამოთვლილი ეფექტების მისაღწევად, სირბილი ტექნიკური უნდა იყოს. აუცილებელია დაიცვან რეკომენდებული გულისცემის სიხშირე (HR), ზედა ზღვარს გადასვლის გარეშე ასაკობრივი ნორმა. ეს არის მათემატიკა - გამოთვალეთ გულისცემა, ისინი მაინც უფრო ჭკვიანები ხდებიან სირბილისგან! გულის დაავადებების მქონე პირებმა უნდა მიმართონ კარდიოლოგს სირბილის დროს ჯანმრთელობის შეზღუდვების გასარკვევად.

მინუსი (-): მაღალი ტრავმა

პატელოფემორალური ართროზი, ანუ მორბენალი მუხლი, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სპორტული დაზიანებაა. შოკური დატვირთვა მუხლის სახსარზე იწვევს სახსრის სივრცის შევიწროვებას, ტკივილს და ვარჯიშის გაგრძელების შეუძლებლობას. უკვე არსებული სახსრების დაავადებები აშკარა უკუჩვენებაა სირბილში.

მორბენალებში „პოპულარული“ აქილევსის ტენდინიტი (აქილევსის მყესის ანთება) და პლანტარული ფაშიტიტი (გამოიხატება ქუსლის ტკივილით) კიდევ ერთი მიზეზია ვიფიქროთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებზე და ხარისხიან წყვილზე.

მინუსი (-): გაუფრთხილდით ხერხემალს!

სირბილში ჯანმრთელობის შეზღუდვა - ხერხემლის დაავადებები (ოსტეოქონდროზი და სხვ.). დანარჩენმა მორბენალებმა უნდა იცოდნენ, რომ ყოველ ჯერზე, როცა ფეხით მიწას ურტყამთ, ტერფი, მუხლები და ხერხემალი იტვირთება სპორტსმენის წონით ხუთჯერ. ზიანი ნაწილობრივ კომპენსირდება კარგი ფეხსაცმლით და სწორი ტექნიკასირბილი. მაინტერესებს რამდენი მორბენალი იღებს გაკვეთილებს სპეციალისტებისგან?

მინუსი (-): ჰორმონალური ცვლილებები

ხანგრძლივი სიარული იწვევს სისხლში ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებას და კორტიზოლის დონის მატებას. შედეგად ხდება კატაბოლური პროცესები ორგანიზმში. ანუ ორგანიზმი, რომელიც ცდილობს ენერგიის დანაკარგების აღდგენას, იწყებს კუნთების „ჭამას“. აშენება კუნთოვანი მასადა სიკეთე, გრძელი გარბენის გაკეთება - არ გამოდგება. სიფრთხილით, ამ პუნქტს სირბილის მინუსებში ჩავთვლით.

მინუს (-): წონის მომატება

გასაკვირია, რომ ადამიანები წონაში მატებას განიცდიან, როცა სირბილს იწყებენ! პირველ რიგში, ეს გამოწვეულია იმით, რომ გლიკოგენი გროვდება კუნთებში (ის ინარჩუნებს დამატებით წყალს სხეულში). და მეორეც, ყოველდღიური სირბილის გაზრდით, ბევრს ემუქრება გაზრდილი მადა. ძალიან, ძალიან გაიზარდა! სირბილის ამ მინუსთან ბრძოლაში მხოლოდ თვითკონტროლი, შედეგებზე ფოკუსირება და მაცივრის ჩაკეტვა დაგეხმარებათ.

მინუს (-): გაშვება პოტენციურად მოითხოვს მნიშვნელოვან ინვესტიციას

თანამედროვე ტექნოლოგია მოუწოდებს მორბენალს გამოიყენოს ისინი მაქსიმალურად. გულისცემის მონიტორები, GPS საათები, სპეციალური საჭმელები და სასმელები, სამაჯურები, ქუდები და სპორტული სათვალეები - აქსესუარების სია გაუთავებელია და მოითხოვს "₽" ფინანსებს.

მინუსი (-): განსაკუთრებით ქალებისთვის

პლასტიკურმა ქირურგმა ბრაიან გლატმა პრესაში გამოიყენა ტერმინი „მრბოლის სახე“. ფაქტობრივად, მან ჯერ თქვა ჩონჩხი-სახე, მაგრამ შემდეგ თავი შეისწორა. მამაკაცები და ქალები ასაკთან ერთად კარგავენ სახის ცხიმს, სირბილის გატაცება ასევე აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის წვას. ეს იწვევს ნაოჭების მკვეთრ გამოკვეთას, ლოყების დაჭიმვას და კანის დაშლას.

სწორედ აქ ვამთავრებთ სიას, წინააღმდეგ შემთხვევაში სირბილის ყველა ნაკლის ჩამოთვლა მკითხველს დაღლის. მოდით გადავიდეთ პოზიტიურზე.

სირბილის დადებითი მხარეები

პლუს (+): მიოკარდიუმის გაძლიერება

დროში გამოცდილი და მეცნიერების მიერ დადასტურებული ფაქტია, რომ სირბილი ხელს უწყობს გულის კუნთის გაუმჯობესებას. მორბენლის გული მოცულობაში იმატებს, უმჯობესდება ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების სისხლით ორგანოებისთვის მიწოდება - ადამიანი უფრო გამძლე და ჭკვიანი ხდება... ეს ხუმრობაა. გონების დამოკიდებულება სირბილის სიჩქარეზე ჯერ არ არის დადასტურებული, დანარჩენს სირბილის პლიუსებად ჩამოვწერთ.

პლუს (+): კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება

სირბილის უდავო უპირატესობა - აძლიერებს და ატონიზირებს ფეხების კუნთებს. და არა მხოლოდ ფეხები. სირბილის დროს ჩართულია ქვედა ტანის კუნთები, ასევე მნიშვნელოვან დატვირთვას იღებენ აბს, ლატისიმუს დორსი, ნეკნთაშუა კუნთები და მხრები.

პლუს (+): წონის დაკლება

სირბილი ენერგო ინტენსიური სპორტია, ის იყენებს დიდ კუნთებს და კარგად წვავს კალორიებს. 65 კგ წონის ქალი ნახევარსაათიანი სირბილისთვის დაახლოებით 350 კკალს მოიხმარს. თუ დიეტას დაიცავთ, წონა საკმაოდ სწრაფად ქრება.

პლუს (+): არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ინვესტიციებს

კარგი სპორტული ფეხსაცმელი (ფეხის სწორი განლაგება სირბილის დროს დამოკიდებულია ფეხსაცმელზე, იხილეთ პუნქტი მუხლის დაზიანებების შესახებ), მაისური და შორტები - და შეგიძლიათ წახვიდეთ ტრასაზე ან პარკში.

შეგიძლიათ სირბილი

სირბილის დაწყებას გირჩევთ ექიმთან ან სპორტის სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ!

ჯანმრთელობის შეზღუდვები უნდა დაზუსტდეს "ადრე" და არა "შემდეგ" ვარჯიშის დაწყებამდე. შეამოწმეთ გული, სახსრები და დაიწყეთ.

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი სახეობები სპორტული აქტივობები. ამის დასაწყებად, არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული ფიტნეს კლუბების მონახულება სპორტული დარბაზებიან შეიძინეთ სპეციალური აღჭურვილობა. საკმარისია ჩაიცვი და დაიწყო ვარჯიში. თუმცა, უფრო მნიშვნელოვანია სირბილის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების ცოდნა, რომლის გარეშე ეფექტური და უსაფრთხო ვარჯიში შეუძლებელია.

ზოგადი სარგებელი

სირბილის კლასები უდავო გავლენას ახდენს:

• გული;
• იმუნური ძალების გაზრდა.

და თუ ვარჯიშები აცვიათ რეგულარულიის უზრუნველყოფს დაცვას:

• სისხლის მაღალი წნევა;
• გულის უკმარისობა;
• სისხლძარღვთა დაავადებები;
• გულის შეტევა ან ინსულტი.

გარდა ამისა, სირბილის რეგულარობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსშიდა სხეული. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ინფექციური ტიპის, ტონზილიტის ან ბრონქიტის დროს, ვარჯიში უნდა იყოს მიტოვებული და რეაბილიტაციის პერიოდში მათ გარკვეული სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ.

არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს გაკვეთილების ჩატარებისთვის არჩეულ დროს, რაც დამოკიდებულია ამ ტრენინგების მიზნებზე, ვინაიდან ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული და ფიგურის ფორმირება ორი განსხვავებული რამ არის.

ექსპერტების მიერ დადგენილი სირბილისთვის ყველაზე ოპტიმალური დროის ინტერვალებია: დილის 6-8 დილის 18-19 საათამდე. ამისთვის მნიშვნელოვანია გქონდეთ მკაფიო გაგება ამისთვის საჭირო პროცესების შესახებ:

• აუცილებლად, ხელს უწყობს ცხიმის რეზერვების დეპონირებას;
• სხეულის ტემპერატურის მაჩვენებლები ოდნავ უნდა იყოს აღემატება ნორმალურ დონეს. ამის გამო ხდება დაჩქარებული პროცესიმეტაბოლიზმი;
• არტერიული წნევა ასევე უნდა იყოს ამაღლებული, რაც იწვევს სისხლძარღვებში სისხლის დაჩქარებულ მოძრაობას. ეს ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

ჩამოთვლილი პირობები სრულად უნდა იყოს დაცული დღის განმავლობაში, რაც განსაზღვრავს დილის სირბილის მიზანშეწონილობას და უპირატესობას.

დილის სირბილის სარგებელი და ზიანი

სირბილის ვარჯიშის სარგებელი საკმაოდ საკამათოა, რადგან ფიზიკური აქტივობაგაღვიძებისთანავე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზოგადი მდგომარეობა, მაგრამ ამავე დროს ასეთი სირბილი ენერგიას მატებს. დილის სირბილით ცალსახად ისარგებლოთ, მნიშვნელოვანია გარკვეული პირობების დაცვა:

1. ეწვიეთ სპეციალისტს თვალის, სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების სახით უკუჩვენებების არარსებობისთვის.
2. გაღვიძებისთანავე შეწყვიტე სირბილი. დრო უნდა გაატაროთ რეცხვასა და ვარჯიშზე.
3. და ნაბიჯის აჩქარება, რომელიც თანდათანობით გადადის რბენად.
4. მიზანშეწონილია გაკვეთილების დაწყება, რომლის ხანგრძლივობა არ აღემატება 15-20 წუთს.
5. ჩასუნთქვა ცხვირის ღრუში და ამოსუნთქვა პირით.
6. დაასრულეთ სირბილი შენელებით და თანდათანობითი გადასვლაერთი ნაბიჯი.
7. ტრენინგის დასრულების შემდეგ.

გადაულახავი დაღლილობის ან ჰაერის არასაკმარისი მიღების შემთხვევაში უნდა გადახვიდეთ საფეხურზე და დახასიათდეს მთელი ვარჯიში.

დილის სირბილის სარგებელი შემდეგია:

• გაძლიერება;
• მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება, რაც ხელს უშლის სისხლძარღვთა ბლოკირებას და ინფარქტის განვითარებას;
• არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• კუნთოვანი და ლიგატური ქსოვილების მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ფიგურის კორექტირება და;
• გაუმჯობესება ტვინის აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის სისტემისა და სასუნთქი ორგანოების გამართულ ფუნქციონირებასთან.

დილით სირბილი საზიანო შეიძლება გახდეს მხოლოდ გარკვეული პირობების არსებობის შემთხვევაში. ეს არის გაკვეთილების დაწყებამდე სპეციალისტთან ვიზიტის მიზანშეწონილობა.

საღამოს სირბილის სარგებელი და ზიანი

დღეში სირბილსაც აქვს გარკვეული პლიუსები და მინუსები. დადებითი მოიცავს:

1. არ არის საჭირო ადრე ადგომა.ბევრისთვის სირბილის დაწყების დაბრკოლება ადრეული გაღვიძების აუცილებლობაა. საღამოს ასეთი მოთხოვნილება ქრება და ზოგჯერ პირიქით ჩნდება სურვილი.
2. Სტრესის მოხსნა. სწორედ საღამოს არის მნიშვნელოვანი სამუშაო სტრესის მოხსნა, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში დაგროვდა. სირბილი ხდება შესანიშნავი საშუალებაბრძოლა ნევროზთან და ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან, რაც გამოწვეულია ენდორფინებით, სირბილის დროს გამოყოფილი ჰორმონებით.
3. დღეში დაგროვილი.დღის განმავლობაში დაგროვილი ყველა კალორია მარტივად დაიხარჯება სირბილის პროცესში. გარდა ამისა, სირბილის ბოლოს ძილის დროს იხარჯება ენერგიის მარაგი, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის ეფექტურ გამოყენებას.
4. ორგანიზმის წმენდა. საღამოს საათებში პიკს აღწევს აქტივობა. გამომყოფი სისტემა. სირბილი უბრალოდ აუარესებს მეტაბოლური პროცესები, რომელიც პროვოცირებს ორგანიზმის გაწმენდას წიდის ნივთიერებებისგან.

როგორც მინუსი საღამოს სირბილიაღსანიშნავია 19 საათზე გვიან ვარჯიშის შემთხვევაში ჩაძინების პრობლემები.


ასეთის თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო შედეგებიმიზანშეწონილი შესაბამისობა

სირბილის შესახებ ბევრი ლეგენდა არსებობს. ამ გართობის თაყვანისმცემლების, ისევე როგორც მოძულეების არმია ყოველდღე ივსება. ზოგი მას უვნებელად და ჯანმრთელობისთვის უაღრესად სასარგებლოდ მიიჩნევს, ზოგს კი ცეცხლივით სირბილის (როგორც სირბილს ეძახიან) ეშინია, თუ უსარგებლო არა, საზიანოა. ვეცადეთ, ხორბალი ამოგვეცრა და ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე შეგვედარებინა.

დადებითი

სირბილის მთავარი „პლიუსი“ არის მინიმალური დატვირთვასახსრებზე. თუმცა, თუ გქონდათ ტერფის დაზიანება ან მუხლის სახსრები, ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
სხვათა შორის, ფეხების ძვლები შესამჩნევად გამაგრებულია. მაშასადამე, ამდენი პენსიონერია "მშიშებს" შორის.

ფეხის კუნთები კარგ ფორმაშია. თქვენ არ განიცდით ისეთ კოლოსალურ დატვირთვას, როგორც სპორტდარბაზში სიარულის დროს ან მარათონი. უბრალოდ ჯანსაღი ტონი.

გამუდმებით სირბილით შეგიძლიათ გადააგდოთ ჭარბი წონა. კალორიები იწვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის „ტოვებს“ და ჭარბი ცხიმი. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მოგიწევთ ოდნავ "გადატრიალდეთ".

სახსრები, გული და ფილტვები შესამჩნევად გაძლიერებულია. „სირბილის“ მომხრეები ამტკიცებენ, რომ სირბილი 5-8 წლით მეტხანს ცოცხლობს და ნაკლებად ავადდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი აძლიერებენ იმუნური სისტემა. ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და გულის დაავადება, უკანა პლანზე გადადის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სირბილისას გული უფრო აქტიურად მუშაობს და სისხლის მიმოქცევა აჩქარებს. ამის გამო კორონარული სისხლძარღვებში სანათური იზრდება. ზოგი მაინც ცდილობდა ჩაენერგა იდიოტური აზრი, რომ სირბილის დროს სპორტსმენების აზრები სუფთა და უნაკლოა, როგორც კომკავშირის წევრის ცრემლი, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არაფერი გიშლის ხელს, მშვიდად ირბინო და იფიქრო იმაზე, თუ როგორ გამოეწურო ბინა შენს საყვარელ ბებიას.

სირბილი შეიძლება იყოს გახურების ან აღდგენის ვარჯიში იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაზიანებები.

მინუსები

ყველა უკუჩვენების დათვალიერებისას თავში ჩნდება აზრი, რომ ავადმყოფი ადამიანებისთვის სირბილი აბსოლუტურად შეუძლებელია. გასაგებია, რომ სირბილი არ არის დაავადების განკურნება, არამედ კარგ ფორმაში შენარჩუნების საშუალება. Მაგრამ მაინც.

ნუ დაივიწყებთ სირბილის საშიშროების შესახებ. სირბილისას ძირითადი დარტყმითი დატვირთვა ეცემა ხბოსა და ძირის კუნთებზე. ახალგაზრდა ასაკში ეს არ შეიმჩნევა და ხანდაზმულებში შესაძლოა ფეხები სტკივათ სირბილის შემდეგ. ამიტომ, სანამ სირბილს დაიწყებთ, კარგად უნდა იფიქროთ ფეხსაცმლის არჩევაზე.

სირბილი არასასურველია ფეხის დაავადებებთან ერთად, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენების პრობლემები. სირბილისას სისხლის მიმოქცევა მატულობს და ეს დამატებითი დატვირთვაფეხზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ტკივილიფეხებში, ადიდებული ვენები და სისხლჩაქცევები. და სიცხეში სირბილზე არც იფიქრო! მიუხედავად იმისა, რომ ჩართულია ადრეული სტადიაისეთი დაავადებები, როგორიცაა სირბილი, სასარგებლოც კი არის.

ასევე საზიანოა კვირაში სამჯერ მეტი სირბილი. თუმცა ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს პლუსი. „ზარმაცი“ სპორტი, უნდა გააკეთო. სხვათა შორის, კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული გრძელ დისტანციებზე და მაღალი სიჩქარით სირბილი. ეს ყველაფერი უარყოფითად იმოქმედებს შენს ჯანმრთელობაზე, სპორტსმენო. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინტენსიური სირბილი ათწლეულების განმავლობაში არ შეიძლება. ასეთი სირბილი ზიანს აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

დიდი ჭარბი წონაასევე მკაცრად აკრძალულია სირბილი. ჯერ სხეულის წონა უნდა დაარეგულიროთ. ეს მიიღწევა დიეტითა და სიარულით. სირბილი სახალისოა და სასარგებლო ხედისპორტი. მთელი სერიოზულობით მიუახლოვდებით კლასებს, მიიღებთ მაქსიმალურ სიამოვნებას და მინიმალურ ზიანს.

ჯიმ ფიქსმა (არ აქვს კავშირი სერ ჯიმი სავილთან) დაწერა ბესტსელერი სირბილის ენციკლოპედია, რომლის წაკითხვის შემდეგ პროვინციელმა მამებმა საბოლოოდ ამოიღეს თავიანთი მოძველებული შორტები და მწვანე ზოლიანი Dunlop სპორტულები და დაიწყეს საღამოობით სახლში სირბილი "სამუშაოდ". მათ ყოველდღიურად ოთხი ლიტრი ლუდი. და იცი რა არის ყველაზე სასაცილო? თავად ფიქსი გარდაიცვალა გულის შეტევასირბილის დროს. უარესი ანტირეკლამა ვერ წარმოიდგენთ.

ტექნიკა

თუ სხეულსა და სხეულში სირბილისთვის არაბუნებრივი ვერაფერი იპოვეთ, მაშინ გაითვალისწინეთ რამდენიმე ტექნიკური მახასიათებლებისირბილი:
- სირბილს დაახლოებით 8 კმ/სთ სიჩქარით სირბილს უწოდებენ.
- დაძაბვისას უნდა იქნას გამოყენებული მთელი ფეხი, არა მხოლოდ ქუსლი ან თითი, ხოლო ფეხი, რომლითაც აძვრებით, მუხლზე უნდა იყოს გასწორებული.
- ნაბიჯები არ უნდა იყოს ძალიან დიდი.
– სხეული უნდა იყოს სწორი და ოდნავ წინ დახრილი.
- ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში 90 გრადუსით. გადაიტანეთ ხელები რიტმისკენ.
– დააკვირდით სუნთქვას: თუ სირბილის დროს საუბრისას ქოშინი გაქვთ, შეანელეთ. თქვენ ასევე უნდა შეანელოთ, თუ ცხვირის ნაცვლად თქვენი პირით დაიწყებთ სუნთქვას.
– სირბილის დროს პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 180 დარტყმას/წთ.