დილის სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მიმოხილვები დილის სირბილის შესახებ

დღეს მენეჯმენტი სულ უფრო პოპულარული ხდება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. გარკვეულწილად, ის მოდურ თანამედროვე ფენომენადაც კი იქცა. ამაში არის რაციონალური მარცვალი. ბოლოს და ბოლოს, უარი თქვით ცუდი ჩვევებიხოლო სპორტით დაკავება ნიშნავს სიცოცხლის რამდენიმე წლით გახანგრძლივების შესაძლებლობას, საგრძნობლად გადადოს სიბერესა და ამ პერიოდში თოვლივით ჩამოვარდნილ დაავადებებს. სანამ ჯერ კიდევ არის დრო, აუცილებელია ყველა პირობის შექმნა, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა სათანადო დონეზე. ერთ-ერთი უმარტივესი და ეფექტური გზებიამის მისაღწევად არის დილის სირბილი. ძნელია, რა თქმა უნდა, აიძულო საკუთარი თავი ამის გაკეთება ყოველდღე, მაგრამ შეგიძლია სცადო.

დილის სირბილის სარგებელი

დილით სირბილს რამდენიმე უპირატესობა აქვს:

1. გული და მისი სისხლძარღვები ძლიერდება, რაც უდავოდ გულის პათოლოგიის შესანიშნავი პროფილაქტიკაა. მცირდება სისხლძარღვების ბლოკირების რისკი და, შედეგად, გულის შეტევა.
2. არტერიული წნევა ნორმას უბრუნდება, პულსი მცირდება. მათთვის, ვინც ასაკოვანია, ეს ძალიან ხელსაყრელი მაჩვენებელია.
3. ავითარებს და აძლიერებს ჩონჩხის კუნთები. სისხლის ნაკადის გაზრდის შედეგად ქსოვილები და ორგანოები უფრო ინტენსიურად მიეწოდება ჟანგბადს, რაც დადებითად მოქმედებს მათ ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. ეს ასევე არის სახსრების დაავადების კარგი პრევენცია.
4. ხდება ინტენსიური წვაჭარბი ცხიმი, რაც იწვევს წონის დაკლებას. ეფექტი უფრო გამოხატული და სტაბილურია, ვიდრე ყველა სახის დიეტის გამოყენებისას.
5. სამუშაოს გააქტიურება სასუნთქი აპარატი. აღინიშნება ფილტვების მოქცევის მოცულობის ზრდა. სისხლი უფრო ინტენსიურად მდიდრდება ჟანგბადით, გადააქვს მას სხეულის ფაქტიურად ყველა უჯრედში.
6. ჰაერი უფრო სუფთაა დილით, ნაკლები დაბინძურებით, რომელიც გროვდება მთელი დღის განმავლობაში.
7. დილის სირბილი მთელი დღის განმავლობაში თქვენს ორგანიზმს ენერგიით დამუხტავს, რაც კარგ განწყობას უზრუნველყოფს.
8. სირბილი დილის დროდაიწყეთ მეტაბოლური პროცესები, როგორც ამბობენ, "სრულყოფილად".
9. დილით, გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს ჩარევის გარეშე, რადგან ჯერ კიდევ ცოტა ხალხია და არც ისე მძიმე ტრაფიკი.
10. თუ გარბენი ხდება სპორტ - დარბაზი, მაშინ იქ ჯერ ამდენი ხალხი არ არის და ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უფასო სარბენი ბილიკი.

თუ ვინმეს ზურგის ტკივილი აქვს, მაშინ დილის სირბილი განსაკუთრებით გამოგადგებათ.

Შენიშვნა!ერთი წესი კარგად უნდა გესმოდეთ. თუ არსებობს საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის პათოლოგია, მაშინ სირბილი შეიძლება მხოლოდ ექიმის ნებართვით.

როგორ ვირბინოთ სწორად წონის დასაკლებად

სირბილის დრო უნდა აირჩიოთ იმის მიხედვით, თუ რა ტიპისაა კონკრეტული ადამიანი. ცნობილია, რომ ყველა ადამიანი იყოფა "ლარნაკებად" და "ღამის ბუებად". თუ ღამის ბუ ხარ, მაშინ უმჯობესია შუადღისას სირბილი. ასეთი ადამიანების ორგანიზმი ამ დროს ფიზიკურ აქტივობას უფრო ადაპტირებულია. თუ ასეთი ადამიანი დილაობით დაიწყებს სირბილს, მაშინ ამისგან არანაირი სარგებელი არ იქნება. ორგანიზმი, პირიქით, დამატებით სტრესს მიიღებს. მთელი დღე ამ შემთხვევაში, როგორც ამბობენ, არ გამოვა. ადამიანი დღის განმავლობაში ვერაფერს მიაღწევს, რადგან უბრალოდ ვერ შეძლებს ყურადღების კონცენტრირებას. ამიტომ უფრო მიზანშეწონილია ასეთი ადამიანების გაშვება საღამოს დრო.

მაგრამ "ლარკებს" შეუძლიათ დილით სირბილი, ხოლო ზომიერისგან არა მხოლოდ სიამოვნების მიღება ფიზიკური აქტივობა, არამედ სარგებელიც. დილით ადრე სირბილი მათთვის ყველა თვალსაზრისით სასიამოვნო და სასარგებლო იქნება.

დილით სირბილსაც აქვს უარყოფითი მხარეები, რომლებიც აუცილებლად უნდა გავითვალისწინოთ ვარჯიშის დროს. დილით სხეული ჯერ არ დაბრუნებულა ნორმალურად აქტიური ფაზა. ამ პერიოდში აღინიშნება სისხლის სიბლანტის მომატება. საწოლიდან ადგომისთანავე არ უნდა დაიწყოთ სირბილი. საჭიროა გარკვეული დრო დაველოდოთ, თითქოს სხეულს სრულად გამოფხიზლების საშუალებას აძლევს.

ოპტიმალურია შემდეგი სქემა:

• ასვლა;
• ჭიქა ადუღებული წყალიოთახის ტემპერატურა ცარიელ კუჭზე;
• ტანვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში;
• ჭიქა ყავა (ჩაი);
• სირბილი.

სირბილის წინ სითხის დალევა შემთხვევითი მოთხოვნა არ არის. ეს ხელს უწყობს სისხლის სიბლანტის შემცირებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას გულზე.

მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ამ გზის დასაწყისშია სასარგებლო აქტივობა, საფუძვლიანად უნდა გესმოდეთ, რომ ამ პროცესში უნდა დაიცვან სწორი ტექნიკადა გაკვეთილების რეგულარულობა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი დილის სირბილისგან. ნუ დაიწყებთ მაშინვე გრძელი დისტანციებზე. ბევრი ადამიანი სწორედ ამას აკეთებს. დატვირთული სრული პროგრამაპირველ დღეს, დილით ისინი გრძნობენ წარმოუდგენლად ძლიერ ტკივილს ყველა კუნთში. რა თქმა უნდა, ამის შემდეგ აშკარად დაკარგავენ სირბილის სურვილს.

გაკვეთილების დაწყებამდე საჭიროა დათბობა. რამდენიმე საქმეა გასაკეთებელი მარტივი ვარჯიშები, squats, მოსახვევებში. 10 წუთიანი დათბობა კუნთების ყველა ჯგუფს საკმაოდ კარგად გაათბობს. ამის შემდეგ, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ სირბილი.

დატვირთვა გაკვეთილების დასაწყისშივე უნდა იყოს ზომიერი. არ უნდა გადატვირთოთ თავი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს უარყოფითად იმოქმედებს გულის კუნთზე. საჭიროა ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და თავად ტრენინგის ტექნიკის დაცვა. უარყოფითი ასპექტების აღმოსაფხვრელად, დაიცავით შემდეგი წესები:

1. ხელის მოძრაობები.ისინი მუდმივად იკავებენ წელის დონეზე, აკეთებენ მოძრაობებს დროულად ფეხებთან. არ არის საჭირო ხელების დაძაბვა, ისინი უნდა იყვნენ მოდუნებულ მდგომარეობაში. ძალიან ხშირად არ უნდა დანებდე. შეინახეთ ისინი ყოველთვის წელის დონეზე.
2. ჩარჩო.ზურგი სწორია. ეს უზრუნველყოფს სისხლის ერთგვაროვან მიმოქცევას მთელ სხეულში. ნეკნი გალიაოდნავ წინ გამოდის. აკრძალულია დახრილობა.
3. სუნთქვის რიტმი და სიხშირე.კლასების დასაწყისი უნდა ჩატარდეს ისეთი ტემპით, რომ სუნთქვა დარჩეს რიტმული ხასიათის. აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი სუნთქვა არ შეწყდეს. ვინც იწყებს გაკვეთილებს მძიმე ტვირთები. ამავდროულად, ძნელია სუნთქვა. ჟანგბადი არასაკმარისი ხდება და სპორტსმენი სწრაფად იღლება. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
4. ფეხის დაყენების ტექნიკა.ვინც პროფესიონალურად თამაშობს სპორტს, ფეხზე დგება. მაგრამ ახალბედა მორბენალისთვის ეს თავიდან რთული იქნება. ამიტომ, ახალბედა მორბენალებს უფლება აქვთ თავისუფლად მოათავსონ ფეხები. შეგიძლიათ ფოკუსირება ქუსლზე ან თითზე გაამახვილოთ, რაც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის.

რეკომენდებულია გაკვეთილების დასაწყისში ინტერვალით სირბილი, რომელიც შერწყმულია სიარულით. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ზედმეტი ფუნტიდა წონაში. როდესაც ვარჯიში დასრულდება, თქვენ არ გჭირდებათ დგომა, უმჯობესია უბრალოდ იაროთ გარკვეული დროის განმავლობაში.

ტრენინგის დასაწყისშივე აუცილებელია განრიგის შედგენა, რომლის მიხედვითაც ჩატარდება გაკვეთილები. დაიწყეთ მეოთხედი საათით, შემდეგ თანდათან გაზარდეთ დრო. კლასები უნდა ჩატარდეს საშუალო ტემპით. თუ ვინმემ დააინსტალირა თავისთვის სწრაფი თემა, მაშინ აუცილებელია თქვენს განრიგში ჩართოთ დასვენების რამდენიმე დღე. ეს აუცილებელია სიმტკიცის აღსადგენად.

არ უნდა გაიაროთ დიდი ტრაფიკის მქონე გზატკეცილის გვერდით. ამით არანაირი სარგებელი არ იქნება. მოგიწევთ მანქანის გამონაბოლქვი აირების ჩასუნთქვა ინტენსიურად მომუშავე ფილტვებით. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ბილიკი ტყეში ან პარკში. დამწყებთათვის ბილიკი უნდა იყოს ბრტყელი, ციცაბო აღმართებისა და დაღმართების გარეშე. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ვარჯიშის დაწყება სტადიონზე, სადაც არის იდეალური სარბენი ბილიკი დამწყებთათვის.

ყურადღებას აქცევენ გაკვეთილების დროს ტანსაცმელსაც. ის კომფორტული უნდა იყოს, სხეულზე ზეწოლა არ მოახდინოს, მაგრამ ამავდროულად არც ფხვიერი.

კლასები ზამთარში

თუ გარეთ ცივა, ყველას არ სურს სწავლის გაგრძელება. ამავდროულად, ყინვაში სირბილი გარკვეულ სარგებელს უკავშირდება:

1. ცივ ამინდში სხეული მაგრდება. მასთან ერთად თქვენი ხასიათიც ძლიერდება. ასეთ ამინდში სირბილის პროდუქტიულობა გაცილებით მაღალია.
2. იმუნიტეტი ძლიერდება. ყინვაგამძლე ჰაერში სათანადო სუნთქვა ავარჯიშებს ორგანიზმს რესპირატორული დაავადებებისგან დაცვაში.
3. უმჯობესდება ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. სასიამოვნოა ადამიანმა გააცნობიეროს, რომ მან დაძლია შიში და უხალისობა და დატოვა თავისი კომფორტული ოთახი სიცივეში. ზამთრის ყინვაში ნახევარსაათიანი სირბილი გაუმკლავდება ზამთრის დეპრესიას და უზრუნველყოფს კარგ განწყობას.
4. ყინვაგამძლე ჰაერი შეიცავს უარყოფით იონებს, რომლებსაც შეუძლიათ ორგანიზმს სიძლიერის შეგრძნება მისცეს. ინტენსიური სუნთქვა სისხლს ჟანგბადით გაამდიდრებს და მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას მოგცემთ.

წონის დაკლება დილის სირბილით

დილით სირბილი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ. სირბილის დროს სხეული თბება, რაც იწვევს სისხლის ნაკადის გაზრდას. ამავდროულად, მეტაბოლიზმი იზრდება და ტოქსინებისა და მარილების გამოყოფა. სირბილი თრგუნავს შიმშილის გრძნობას და იწვევს მავნე დაბალი მოლეკულური წონის ქოლესტერინის შემცველობის შემცირებას.

წონის დასაკლებად საჭიროა ყოველდღე სირბილი მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. Ყველაზე საუკეთესო ვარიანტიინტერვალით სირბილი წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალებაა. იგი მოიცავს ზომიერი და მნიშვნელოვანი დატვირთვების ერთობლიობას.

დილის სირბილისთვის მნიშვნელოვანი მოტივაცია უნდა არსებობდეს. ყველას არ შეუძლია დაძლიოს თავისი სიზარმაცე და ჩაერთოს დილის სირბილი. შეგიძლიათ იპოვოთ თანამგზავრები, რომლებთანაც ივარჯიშებთ, რომლებთან ურთიერთობა ყოველთვის სასიამოვნოა. ეს იქნება მათთან მორიგი შეხვედრის მიზეზი. ზოგისთვის ვარჯიშის პირველი ეტაპი ძალიან რთულია, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი სწორი მიმართულებით წავა და იგივე გახდება ჩვეულებრივი ოკუპაციაროგორც დილის ჰიგიენის პროცედურები. სირბილისგან საკმარისზე მეტი სარგებელი იქნება. მთავარია არ დაიზაროთ და ყველაფერი სწორად გააკეთოთ.

ვიდეო: 9 მიზეზი სირბილის დასაწყებად

სირბილს შეიძლება ეწოდოს კარდიო ვარჯიშის ერთ-ერთი მრავალი სახეობა. აქედან გამომდინარეობს, რომ ის შესანიშნავი მწვრთნელია. გულ - სისხლძარღვთა სისტემა. გარდა ამისა, ასეთი დატვირთვა ზრდის სხეულის გამძლეობას, სხეულის დამცავ ფუნქციებს და ვარჯიშობს სასუნთქი სისტემააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ზოგადი გაძლიერებაჯანმრთელობა.

უამრავი ადამიანია, ვინც პროფესიონალურად არ თამაშობს სპორტს. თითქმის ყველა მათგანს უყვარს სირბილი და განიხილება კარგი საშუალებათქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

თუ არ იცით როგორ ეხმარება ან რა ნიუანსებს შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს, მაშინ წაიკითხეთ ეს სტატია.

მაგრამ იმის გამო, რომ ზოგს არ უყვარს ადრე გაღვიძება, ზოგს კი, პირიქით, დილის 5 საათზე ადგომა მაღვიძარას გარეშეც კი, სირბილი ხდება სხვადასხვა დროს. ჩვენ გადავხედავთ დილით სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს.

პირველ რიგში, მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ პოპულარულ მოსაზრებას, რომელიც არსებობს ასეთ გაშვებასთან დაკავშირებით.

რას ატარებ დილით?

შემდეგი ძირითადი პირობა შეიძლება განისაზღვროს დადებითი ქულებიასეთი ტრენინგები:

Წონის დაკარგვა. ამ ტიპის ვარჯიშია დილით კარგი დამხმარეჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

მეცნიერებმა დიდი ხანია გაიგეს, რომ ძილის დროს სხეული იწვის დიდი რიცხვიკალორიები, რომლებიც გამოიყენება ტვინის აქტივობა, მუშაობს შინაგანი ორგანოებიდა სხვადასხვა მეტაბოლური და აღდგენითი პროცესების განხორციელება.

მას შემდეგ, რაც ადამიანი იღვიძებს, ორგანიზმი განიცდის შიმშილს და მასში რჩება ცოტა ნახშირწყლები, რომლებიც საჭიროა ენერგიის გამომუშავებისთვის. ეს არის ის, რაც არის მთავარი მიზეზიწონის დაკლება - სხეული იძულებულია დაიწვას ცხიმოვანი ქსოვილიმიიღოს საკმარისი ენერგია ენერგიული ფიზიკური დატვირთვისთვის.

და თუ საღამოს დარბიხართ, მაშინ მხოლოდ ნახშირწყლები დაიწვება, რადგან დღის განმავლობაში ისინი სხეულში შედიან. საკმარისი რაოდენობით. რა თქმა უნდა, თუ საღამოს 10 კილომეტრს გაივლით, ამ ენერგიის ნაწილაკების ყოველდღიური მარაგი ამოიწურება და ორგანიზმი ცხიმების წვას დაიწყებს.

მაგრამ დილით, ნახშირწყლების მოხმარებიდან ცხიმებზე გადასვლის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფად ხდება და ვისაც წონის სწრაფად დაკლება სურს, სარგებლობს ამით.

აძლიერებს ჯანმრთელობას, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას

სირბილი კარგი კარდიო ვარჯიშია. დილის სირბილი აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. მაგრამ ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ, რა თქმა უნდა, დაიცავთ ზოგიერთ პირობებს ვარჯიშის პულსის და დროის შესახებ, რომელიც ქვემოთ იქნება მოცემული.

ადამიანის ორგანიზმს მუდმივად სჭირდება სხვადასხვა სახის სტრესი, რათა მას ჰქონდეს სტიმული განვითარებისა და გაძლიერების გარე ფაქტორების გავლენის ქვეშ. სირბილი არის დიდი გზითგულის ცემას უფრო აჩქარებს, რაც სწორი დატვირთვაგააძლიერებს მას და უფრო მეტად დაიცავს ზედმეტი მუშაობისგან.

ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს

სირბილი კუნთების ვარჯიშია. თუმცა სირბილით არ გაიზრდები დიდი კუნთები, შეგიძლიათ მუდმივად გააუმჯობესოთ თქვენი რელიეფი იმის გამო, რომ ასეთი აქტივობების დროს სხეული შრება.

გარდა ამისა, ფეხების, ზურგისა და მუცლის კუნთების ტონუსი სტაბილურად გაიზრდება გავლენის ქვეშ. ყოველდღიური დატვირთვა. ეს დაგიცავთ შემთხვევითი დაზიანებებისგან ან კუნთების დაჭიმვისგან, უეცარი კრუნჩხვისგან და სხვა პრობლემებისგან, რომლებიც ემართებათ ადამიანებს, რომლებიც არ ვარჯიშობენ.

სწრაფად იღლებით და გაქვთ ქოშინი კიბეებზე ასვლისას? სირბილი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას

Გამოყენებით ყოველდღიური ვარჯიშებიმუდმივად იზრდება გამძლეობა. ძალიან ხშირად, სპორტსმენებს, რომლებიც არ რბენენ, აღენიშნებათ ქოშინი ინტენსიური დატვირთვა. ეს ხშირად გამოწვეულია არასწორი სუნთქვადა დაბალი გამძლეობა.

ყოველდღიური რუტინა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას. სირბილის ვარჯიში. ადამიანი სწავლობს სწორად სუნთქვას და სხეული ვარჯიშობს ხარჯვისთვის შიდა რეზერვებიენერგია ისე, რომ ისინი საკმარისი იყოს ფუნქციონირების ყველაზე ხანგრძლივი პერიოდისთვის.

შენიშნა, რომ დილის სირბილის თითქმის ყველა ზემოაღნიშნული სარგებელი არ შეიძლება მივაწეროთ მხოლოდ თავისთავად სირბილს, მიუხედავად დღის დროისა, ბევრი სარგებელი მოაქვს.

ყურადღებით და გულდასმით განხილული შემდეგი უარყოფითი მხარეებითქვენ თავად შეძლებთ გადაწყვიტოთ, ღირს თუ არა საერთოდ ამის გაკეთება და სასარგებლო იქნება თუ არა თქვენთვის დილით სირბილი.

რა ზიანს აყენებს დილით სირბილს?

მთავარი უარყოფითი წერტილი, რომელიც ხაზგასმულია დილის სირბილის დროს, არის სტრესული მდგომარეობა ორგანიზმისთვის იმ დროს, როცა ის ამისთვის მზად არ არის. რას ჰგავს სტრესი?

როდესაც ადამიანი იღვიძებს, მისი სხეული ჯერ არ არის სრულ საბრძოლო მზადყოფნაში. მას გარკვეული დრო სჭირდება სამუშაოს დასასრულებლად. რამდენი ხანი უნდა გაგრძელდეს ამას? ზუსტი პასუხი არ არსებობს, რადგან ამ კითხვაზე პასუხი სრულიად ინდივიდუალურია.

ყოველ შემთხვევაში ექიმები ამას ამბობენ დილის დატვირთვაგულზე, რომელიც წუთში 120 დარტყმას აღემატება, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ადამიანის ჯანმრთელობას. ამიტომ, ისინი გირჩევენ ვარჯიშს გაღვიძების მომენტიდან არა უადრეს 40-60 წუთისა.

ეს ასევე დაკავშირებულია სისხლის სიბლანტესთან, რომელიც სხეულში შეინიშნება დილით. იმის გამო, რომ დილით ის უფრო მკვრივი ხდება, გულს უფრო დიდი ძალით უწევს მისი გადატუმბვა სხეულში. ამასთან დაკავშირებით, შეიძლება იყოს კუნთების ტკივილიმოუმზადებელი ადამიანების სხეულში, რომლებიც დილის მარათონის გაშვებას გადაწყვეტენ.

არ არის ნათელი დასკვნა

შეუძლებელია ზუსტი პასუხის გაცემა კითხვაზე, რა დადებითი და უარყოფითი მხარე აქვს დილით სირბილს. ადამიანების, ექიმებისა და სხვა სპეციალისტების მიმოხილვები შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა გზით.

ზოგიერთი გვირჩევს სირბილს გაღვიძების მომენტიდან არა უადრეს 3-4 საათისა. შეიძლება ეს მართალია, მაგრამ ვინ თანამედროვე სამყაროშეუძლია ასეთი ფუფუნება? 10 ადამიანიდან 9 ხომ ყოველ დილით მიდის სამსახურში და ამ პირობის შესასრულებლად დილის 3 საათზე მოგიწევთ ადგომა. თუმცა უფრო ადვილი იქნებოდა საერთოდ არ წახვიდე დასაძინებლად.

სპორტსმენები, როდესაც ფიქრობენ დილის სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებზე, ხაზს უსვამენ ჭარბი ცხიმის დაწვისა და ასევე გამძლეობის გაზრდას.

ის ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ მიზანი წონის დაკლება ან გარკვეული თავის შენარჩუნება წონით კატეგორიაში, რეკომენდირებულია საუზმის შემდეგ გარკვეული დროით სირბილი, რათა სხეულს ჰქონდეს ძალა დაძლიოს ასეთი სტრესი.

დილის სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებზე საუბრისას ექიმები ჩვეული ყოველდღიური რუტინის დაცვის აუცილებლობაზე საუბრობენ. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ შემთხვევაში მოგიწევთ რამდენიმე საათით ადრე ადგომა, რაც გამოიწვევს გადახრას თქვენი ჩვეული გრაფიკიდან. და ეს კვლავ სავსეა სტრესით სხეულისთვის.

თავად გადაწყვიტეთ

დილით სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეების გათვალისწინებით, შეეცადეთ მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ ყოველის შემდეგ დილის სირბილითავს მშვენივრად გრძნობ, გაქვს ბევრი ენერგია და დადებითი ემოციები, მაშინ ნუ შეიკავებ თავს - გააგრძელე იგივე სულისკვეთებით. ამ შემთხვევაში, დილის სირბილის სარგებელი თქვენი ორგანიზმისთვის უდაო იქნება.

და თუ ყოველ დილას ბრაზით იწყებთ, რადგან სირბილის შემდეგ უნდა ადგეთ ან დისკომფორტი იგრძნოთ, მაშინ ეს აქტივობა საღამოსთვის დატოვეთ.

• სირბილმა პოპულარობა მოიპოვა "მასებში" ჯერ კიდევ 70-იან წლებში, მაგრამ ბოლო წლებიპოპულარობა ექსპონენტურად გაიზარდა. სირბილი არის პირველი, რაც გონზე მოდის მათთვის, ვინც გადაწყვიტა "მოეკიდო საკუთარ თავს" - გარეგნობაან ჯანმრთელობას. მეორე აზრი ორშაბათს უნდა დაიწყოს. მიუხედავად იმისა, რომ მომდევნო ორშაბათამდე დროა, მოდით გადავხედოთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს

სირბილმა პოპულარობა მოიპოვა "მასებში" ჯერ კიდევ 70-იან წლებში, მაგრამ ბოლო წლებში მისი პოპულარობა ექსპონენტურად გაიზარდა. სირბილი არის პირველი, რაც გონზე მოდის მათთვის, ვინც გადაწყვიტა „იზრუნოს საკუთარ თავზე“ - გარეგნობა თუ ჯანმრთელობა. მეორე აზრი ორშაბათს უნდა დაიწყოს. მიუხედავად იმისა, რომ მომდევნო ორშაბათამდე დროა, მოდით გადავხედოთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს

დავიწყოთ სირბილის უარყოფითი მხარეებით

ჩვენ გარეშეც, პროფესიონალმა სპორტსმენებმა მშვენივრად იციან ამ სპორტის ყველა გვერდითი მოვლენა, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის რეკლამა და პროპაგანდა დანარჩენებს საგულდაგულოდ იცავს საჭირო ცოდნისაგან!

არის რაიმე ნაკლოვანებები?

მინუსი (-): წესების შეუსრულებლობა ზიანს აყენებს გულს

ზემოთ ჩამოთვლილი ეფექტების მისაღწევად, სირბილი ტექნიკური უნდა იყოს. აუცილებელია დაიცვან რეკომენდებული გულისცემის სიხშირე (HR), ზედა ზღვარს გადასვლის გარეშე ასაკობრივი ნორმა. აქ არის მათემატიკა - გამოთვალეთ თქვენი გულისცემა; სირბილი მაინც უფრო ჭკვიანს გხდით! გულის დაავადების მქონე პირებმა უნდა მიმართონ კარდიოლოგს სირბილის ჯანმრთელობის შეზღუდვისთვის.

მინუსი (-): მაღალი ტრავმატიზმი

პატელოფემორალური ართროზი, ანუ მორბენალი მუხლი, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სპორტული დაზიანებაა. შოკური დატვირთვა მუხლის სახსარზე იწვევს სახსრის სივრცის შევიწროვებას, ტკივილს და ვარჯიშის გაგრძელების შეუძლებლობას. უკვე არსებული სახსრების დაავადებები სირბილის აშკარა უკუჩვენებაა.

მორბენალებში პოპულარული აქილევსის ტენდონიტი (აქილევსის მყესის ანთება) და პლანტარული ფაშიტიტი (გამოხატული ქუსლის ტკივილით) არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ ვიფიქროთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებზე და ხარისხიანი ფეხსაცმლის არჩევის შესახებ.

მინუსი (-): გაუფრთხილდი ხერხემალს!

სირბილის ჯანმრთელობის შეზღუდვები მოიცავს ხერხემლის დაავადებებს (ოსტეოქონდროზი და ა.შ.). სხვა მორბენალებმა უნდა იცოდნენ, რომ ყოველ ჯერზე, როცა მიწას ურტყამთ, თქვენი ტერფი, მუხლები და ხერხემალი თქვენი სხეულის წონის ხუთჯერ ექვემდებარება. ზიანს ნაწილობრივ ანაზღაურებს კარგი ფეხსაცმელი და სწორი ტექნიკასირბილი. მაინტერესებს რამდენი მორბენალი იღებს გაკვეთილებს ექსპერტებისგან?

მინუსი (-): ჰორმონალური ცვლილებები

ხანგრძლივი სიარული იწვევს სისხლში ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებას და კორტიზოლის დონის მატებას. შედეგად, ორგანიზმში კატაბოლური პროცესები ხდება. ანუ სხეული, რომელიც ცდილობს ენერგიის დანაკარგების აღდგენას, იწყებს კუნთების "ჭამას". Მომატება კუნთოვანი მასადა სიყვარული, ხანგრძლივი სირბილის გაკეთება არ გამოდგება. ჩვენ ფრთხილად ჩავთვლით ამ პუნქტს სირბილის მინუსებს შორის.

მინუს (-): წონის მომატება

გასაკვირია, რომ ადამიანები წონაში მატებას განიცდიან, როცა სირბილს იწყებენ! პირველ რიგში, ეს გამოწვეულია იმით, რომ გლიკოგენი გროვდება კუნთებში (ის ინარჩუნებს დამატებით წყალს სხეულში). და მეორეც, ყოველდღიური სირბილის გაზრდით, ბევრს ემუქრება გაზრდილი მადა. ძალიან, ძალიან გაიზარდა! სირბილის ამ მინუსთან ბრძოლაში მხოლოდ თვითკონტროლი, შედეგებზე ფოკუსირება და მაცივრის ჩაკეტვა დაგეხმარებათ.

მინუსი (-): სირბილი პოტენციურად მოითხოვს მნიშვნელოვან ინვესტიციას

თანამედროვე ტექნოლოგია მოუწოდებს მორბენალს მაქსიმალურად გამოიყენოს იგი. გულისცემის მონიტორები, GPS საათები, სპეციალური საჭმელები და სასმელები, სამაჯურები, ქუდები და სპორტული სათვალეები - აქსესუარების სია გაუთავებელია და მოითხოვს "₽" სახსრებს.

მინუსი (-): განსაკუთრებით ქალებისთვის

პლასტიკურმა ქირურგმა ბრაიან გლატმა პრესაში გამოიყენა ტერმინი „მრბოლის სახე“. ფაქტობრივად, მან ჯერ თქვა ჩონჩხი-სახე, მაგრამ შემდეგ თავი შეისწორა. მამაკაცები და ქალები ასაკთან ერთად კარგავენ ცხიმს სახეზე; სირბილი კიდევ უფრო აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის წვას. ეს იწვევს ნაოჭების მკვეთრ მოხაზულობას, ლოყების დაჭიმულობას და კანს დაცვენას.

აქ დავასრულოთ სია, თორემ სირბილის ყველა მინუსის ჩამოთვლა მკითხველს ძალიან დაღლის. მოდით გადავიდეთ პოზიტიურზე.

სირბილის სარგებელი

პლუს (+): მიოკარდიუმის გაძლიერება

დროში გამოცდილი და მეცნიერთა მიერ დადასტურებული ფაქტი - სირბილი გულის კუნთის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. მორბენლის გული მოცულობაში მატულობს, უმჯობესდება ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების სისხლით მიწოდება ორგანოებისთვის - ადამიანი უფრო ძლიერი და ჭკვიანი ხდება... უბრალოდ ხუმრობ. გონების დამოკიდებულება სირბილის სიჩქარეზე ჯერ არ არის დადასტურებული; დანარჩენი ცარცით იქნება მიღებული სირბილის სარგებელს.

პლუს (+): კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება

სირბილის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ის აძლიერებს და ატონიზირებს ფეხის კუნთებს. და არა მხოლოდ ფეხები. სირბილის დროს ჩართულია ქვედა სხეულის კუნთები, ასევე მნიშვნელოვან დატვირთვას იღებენ აბს, უკანა ლატისის კუნთები, ნეკნთაშუა კუნთები და მხრები.

პლუს (+): წონის დაკლება

სირბილი ენერგო ინტენსიური სპორტია, რომელიც იყენებს დიდ კუნთებს და კარგად წვავს კალორიებს. 65 კგ წონის ქალი ნახევარსაათიანი სირბილის დროს დაახლოებით 350 კკალ-ს დაწვავს. თუ დიეტას დაიცავთ, წონა საკმაოდ სწრაფად იკლებს.

პლუს (+): არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ინვესტიციებს

კარგი სპორტული ფეხსაცმელი (ფეხის სწორი განლაგება სირბილის დროს დამოკიდებულია ფეხსაცმელზე, იხილეთ მუხლის დაზიანებები), მაისური და შორტები - და შეგიძლიათ ტრასაზე ან პარკში წასვლა.

შეგიძლიათ სირბილი

სირბილის დაწყებას გირჩევთ ექიმთან ან სპორტის სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ!

ჯანმრთელობის შეზღუდვები უნდა დაზუსტდეს ტრენინგის დაწყებამდე და არა „შემდეგ“. შეამოწმეთ გული, სახსრები და დაიწყეთ.

სირბილი ერთ-ერთი ყველაზე მეტად ხელმისაწვდომი ტიპები სპორტული აქტივობები. იმისათვის, რომ დაიწყოთ მისი ვარჯიში, არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული ფიტნეს კლუბების მონახულება სპორტული დარბაზებიან შეიძინეთ სპეციალური აღჭურვილობა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ჩაიცვით და დაიწყოთ ვარჯიში. თუმცა, უფრო მნიშვნელოვანია სირბილის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეების ცოდნა, რომლის გარეშე ეფექტური და უსაფრთხო ვარჯიში შეუძლებელია.

ზოგადი სარგებელი

სირბილის ვარჯიშები უდავო გავლენას ახდენს:

• გული;
• იმუნური სიძლიერის გაზრდა.

და თუ ტრენინგი არის რეგულარული ხასიათი, მაშინ დაცვა უზრუნველყოფილია:

• სისხლის მაღალი წნევა;
• გულის უკმარისობა;
• სისხლძარღვთა დაავადებები;
• გულის შეტევა ან ინსულტის პირობები.

გარდა ამისა, რეგულარული სირბილი საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ შერბილებული კუნთებიდა სხეული. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ინფექციური ტიპის, ყელის ტკივილის ან ბრონქიტის დროს ვარჯიში უნდა იყოს მიტოვებული, ხოლო რეაბილიტაციის პერიოდში გარკვეული სიფრთხილით ვარჯიში.

გაკვეთილების ჩასატარებლად არჩეულ დროს არ აქვს მცირე მნიშვნელობა, რაც დამოკიდებულია ამ ტრენინგის მიზნებზე, ვინაიდან ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებასხეული და ფიგურის ფორმირება ორი განსხვავებული რამ არის.

ექსპერტების მიერ დადგენილი სირბილისთვის ყველაზე ოპტიმალური დროის ინტერვალებია: დილის 6-8 დილის 18-19 საათამდე. ამისათვის მნიშვნელოვანია გქონდეთ მკაფიო გაგება ამისთვის საჭირო პროცესების შესახებ:

• აუცილებლად, ცხიმის მარაგების დეპონირების ხელშეწყობა;
• სხეულის ტემპერატურის მაჩვენებლები ოდნავ უნდა იყოს აღემატება ნორმალურ დონეს. ამის გამო ხდება დაჩქარებული პროცესიმეტაბოლიზმი;
• არტერიული წნევა ასევე უნდა იყოს ამაღლებული, რაც იწვევს სისხლძარღვებში სისხლის დაჩქარებულ მოძრაობას. ეს ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.

ჩამოთვლილი პირობები სრულად უნდა იყოს დაცული მთელი დღის განმავლობაში, რაც განსაზღვრავს დილის სირბილის მიზანშეწონილობასა და უპირატესობას.

დილის სირბილის სარგებელი და ზიანი

სირბილის ვარჯიშის სარგებელი საკამათოა, რადგან ფიზიკური აქტივობაგაღვიძებისთანავე შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზოგადი მდგომარეობა, მაგრამ ამავე დროს ასეთი გაშვებული მუხტი ენერგიით. დილის სირბილით აუცილებლად სარგებელი რომ მიიღოთ, მნიშვნელოვანია გარკვეული პირობების დაცვა:

1. ეწვიეთ სპეციალისტს, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები თვალის, სახსრების ან ხერხემლის დაავადებების სახით.
2. გაღვიძებისთანავე შეწყვიტე სირბილი. დრო უნდა გაატაროთ რეცხვასა და ვარჯიშზე.
3. და ნაბიჯის აჩქარება, რომელიც თანდათან სირბილში გადადის.
4. მიზანშეწონილია დაიწყოს გაკვეთილები, რომელთა ხანგრძლივობა არ აღემატება 15-20 წუთს.
5. ჩასუნთქვა ცხვირის ღრუში და ამოსუნთქვა პირით.
6. დაასრულეთ სირბილი შენელებით და თანდათანობითი გადასვლაერთი ნაბიჯი.
7. ტრენინგის დასრულების შემდეგ.

თუ გადაულახავი დაღლილობა გამოჩნდება ან ჰაერის არასაკმარისი რაოდენობა მიეწოდება, უნდა გადახვიდეთ საფეხურზე და მთელი ვარჯიში უნდა იყოს დამახასიათებელი.

დილის სირბილის სარგებელი შემდეგია:

• გაძლიერება;
• მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება, რაც ხელს უშლის სისხლძარღვთა ბლოკირებას და ინფარქტის განვითარებას;
• არტერიული წნევის ნორმალიზება;
• კუნთოვანი და ლიგატური ქსოვილების მდგომარეობის გაუმჯობესება;
• ფიგურის კორექტირება და;
• გაუმჯობესება ტვინის აქტივობა, რომელიც დაკავშირებულია სისხლის მიმოქცევის სისტემისა და სასუნთქი ორგანოების გამართულ ფუნქციონირებასთან.

დილით სირბილი შეიძლება გახდეს საზიანო მხოლოდ გარკვეული პირობების არსებობის შემთხვევაში. ეს არის მიზანშეწონილი გაკვეთილების დაწყებამდე სპეციალისტთან ვიზიტი.

საღამოს სირბილის სარგებელი და ზიანი

დღეში სირბილსაც აქვს გარკვეული დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დადებითი მოიცავს:

1. არ არის საჭირო ადრე ადგომა.ბევრისთვის სირბილის დაწყების დაბრკოლება ადრეული გაღვიძების აუცილებლობაა. საღამოს ასეთი მოთხოვნილება ქრება და ზოგჯერ პირიქით ჩნდება სურვილი.
2. სტრესის შემსუბუქება. სწორედ საღამოს არის მნიშვნელოვანი სამუშაო სტრესის მოხსნა, რომელიც დაგროვდა მთელი დღის განმავლობაში. სირბილი ხდება შესანიშნავი საშუალებაბრძოლა ნევროზებთან და ფსიქოლოგიურ პრობლემებთან, რაც გამოწვეულია ენდორფინებით, სირბილის დროს გამოყოფილი ჰორმონებით.
3. დღის განმავლობაში დაგროვილი.დღის განმავლობაში დაგროვილი ყველა კალორია მარტივად დაიხარჯება სირბილის დროს. გარდა ამისა, სირბილის ბოლოს ძილის დროს იხარჯება ენერგიის მარაგი, რაც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის ეფექტურ მოხმარებას.
4. ორგანიზმის წმენდა. საღამოს დგება აქტივობის პიკი გამომყოფი სისტემა. სირბილი მხოლოდ მას აძლიერებს მეტაბოლური პროცესები, რომელიც ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდის პროვოცირებას ახდენს.

როგორც მინუსი საღამოს სირბილიაღსანიშნავია დაძინების პრობლემები, თუ ვარჯიში ტარდება საღამოს 19 საათზე გვიან.


ასეთის თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო შედეგებიმიზანშეწონილი შესაბამისობა

სირბილის შესახებ ბევრი ლეგენდა არსებობს. ამ თამაშის გულშემატკივრების არმია, ისევე როგორც მოძულეები, ყოველდღიურად იზრდება. ზოგი მას უვნებელად და ჯანმრთელობისთვის უაღრესად სასარგებლოდ მიიჩნევს, ზოგს კი ცეცხლივით სირბილის (როგორც სირბილს უწოდებენ) ეშინია, თუ უსარგებლო არა, საზიანოა. ვეცადეთ, ხორბალი ამოგვეცრა და ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე შეგვედარებინა.

დადებითი

სირბილის მთავარი უპირატესობა არის მინიმალური დატვირთვასახსრებზე. თუმცა, თუ ოდესმე გქონიათ ტერფის ან ტერფის დაზიანება მუხლის სახსრები, ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
სხვათა შორის, ფეხის ძვლები შესამჩნევად გამაგრებულია. ამიტომაც არის ამდენი პენსიონერი "მშიშებს" შორის.

ფეხის კუნთები კარგ ფორმაშია. თქვენ არ განიცდით ისეთ კოლოსალურ დატვირთვას, როგორც საქანელაზე მისვლისას ან მარათონის სირბილი. უბრალოდ ჯანსაღი ტონი.

მუდმივი სირბილით შეგიძლიათ წონაში დაკლება ჭარბი წონა. კალორიები იწვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი „მიდიან“ და ჭარბი ცხიმი. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ცოტა უნდა შეგეშინდეთ.

სახსრები, გული და ფილტვები შესამჩნევად გაძლიერებულია. „სირბილის“ პრომოუტერები ამტკიცებენ, რომ სირბილის მქონე ადამიანები 5-8 წლით მეტხანს ცოცხლობენ და ნაკლებად ავადდებიან. ეს იმის გამო ხდება, რომ ისინი ძლიერდებიან იმუნური სისტემა. ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და გულის დაავადება, უკანა პლანზე გადადის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სირბილისას გული უფრო აქტიურად მუშაობს და სისხლის მიმოქცევა აჩქარებს. ამის გამო კორონარული სისხლძარღვებში სანათური იზრდება. ზოგიც ცდილობდა ჩაენერგა იდიოტური აზრი, რომ სირბილის დროს სპორტსმენების აზრები სუფთა და უნაკლოა, როგორც კომსომოლის წევრის ცრემლები, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არაფერი გიშლის ხელს, მშვიდად ირბინო და იფიქრო იმაზე, თუ როგორ ჩამოართვა ბინა შენს საყვარელ ადამიანს. ბებია.

სირბილი შეიძლება იყოს გახურების ან აღდგენის სავარჯიშო იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც დაზიანებები განიცადეს.

მინუსები

ყველა უკუჩვენების დათვალიერებისას თავში ჩნდება აზრი, რომ ავადმყოფებს სირბილის უფლება არ აქვთ. გასაგებია, რომ სირბილი არ არის დაავადების განკურნება, არამედ კარგ ფორმაში შენარჩუნების საშუალება. Მაგრამ მაინც.

ნუ დაივიწყებთ სირბილის საშიშროების შესახებ. სირბილის დროს ძირითადი ზემოქმედების დატვირთვა მოდის ხბოსა და ძირის კუნთებზე. ახალგაზრდა ასაკში ეს არ შეიმჩნევა, მაგრამ ხანდაზმულ ასაკში შეიძლება დარბის შემდეგ ფეხები მტკივა. ამიტომ, სანამ სირბილს დაიწყებთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ ფეხსაცმლის არჩევანზე.

სირბილი არ არის მიზანშეწონილი, თუ ფეხის პრობლემები გაქვთ, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენების პრობლემა. სირბილისას სისხლის მიმოქცევა იზრდება და ეს დამატებითი დატვირთვაფეხზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ტკივილიფეხებში, ადიდებული ვენები და სისხლჩაქცევები. და სიცხეში სირბილზე არც იფიქრო! მიუხედავად იმისა, რომ ჩართულია ადრეული სტადიადაავადებები ასეთი სირბილი კი სასარგებლოა.

ასევე საზიანოა კვირაში სამჯერ მეტი სირბილი. თუმცა ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს პლუსი. "ზარმაცი" სპორტი, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი. სხვათა შორის, შორ მანძილზე და მაღალი სიჩქარით სირბილი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული. ეს ყველაფერი უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, სპორტსმენო. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინტენსიური სირბილი ათწლეულების განმავლობაში შეუძლებელია. ასეთი სირბილი ზიანს აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

დიდი ჭარბი წონაასევე მკაცრად არ არის რეკომენდებული სირბილი. თქვენ ჯერ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის წონა. ეს მიიღწევა დიეტითა და სიარულით. სირბილი სახალისოა და სასარგებლო გარეგნობასპორტი თქვენი გაკვეთილების სერიოზულად მიღებით თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სიამოვნებას და მინიმალურ ზიანს.

ჯიმ ფიქსმა (არანაირი კავშირი არ აქვს სერ ჯიმი სავილთან) დაწერა ბესტსელერი წიგნი "სირბილის ენციკლოპედია", რომლის წაკითხვის შემდეგ ოჯახების პროვინციელმა მამებმა საბოლოოდ ამოთხარეს თავიანთი მოძველებული შორტები და მწვანე ზოლიანი Dunlop სპორტულები და დაიწყეს სირბილი. საღამოობით სახლობენ, რომ „დაამუშაონ“ ყოველდღიური ოთხი ლიტრი ლუდი. და იცი რა არის ყველაზე სასაცილო? თავად ფიქსი გარდაიცვალა გულის შეტევასირბილის დროს. უარეს ანტირეკლამას ვერ მოიფიქრებთ.

ტექნიკა

თუ თქვენს სხეულში სირბილისთვის არაბუნებრივი ვერაფერი იპოვეთ, მაშინ განიხილეთ რამდენიმე ტექნიკური მახასიათებლებისირბილი:
– სირბილი მიმდინარეობს დაახლოებით 8 კმ/სთ სიჩქარით.
– დაძვრისას უნდა გამოიყენოთ მთელი ფეხი და არა მხოლოდ ქუსლი ან ფეხის თითი, ხოლო ფეხი, რომლითაც აწევთ, უნდა იყოს სწორი მუხლზე.
- ნაბიჯები არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი.
– სხეული უნდა იყოს სწორი და ოდნავ წინ დახრილი.
- ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში 90 გრადუსით. თქვენ უნდა გადაიტანოთ ხელები დარტყმაზე.
– დააკვირდით სუნთქვას: თუ სირბილის დროს საუბრისას სუნთქვა გაგიჭირდათ, შეანელეთ ტემპი. თქვენ ასევე უნდა შეანელოთ, თუ ცხვირის ნაცვლად თქვენი პირით დაიწყებთ სუნთქვას.
- სირბილის დროს თქვენი გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 180 დარტყმას წუთში.