სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. დილის სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

• სირბილმა პოპულარობა მოიპოვა "მასებში" ჯერ კიდევ 70-იან წლებში, მაგრამ ბოლო წლებიპოპულარობა ექსპონენტურად გაიზარდა. სირბილი არის პირველი, რაც გონზე მოდის მათთვის, ვინც გადაწყვიტა "მოეკიდო საკუთარ თავს" - გარეგნობაან ჯანმრთელობას. მეორე აზრი ორშაბათს უნდა დაიწყოს. მიუხედავად იმისა, რომ მომდევნო ორშაბათამდე დროა, მოდით გადავხედოთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს

სირბილმა პოპულარობა მოიპოვა "მასებში" ჯერ კიდევ 70-იან წლებში, მაგრამ ბოლო წლებში მისი პოპულარობა ექსპონენტურად გაიზარდა. სირბილი არის პირველი, რაც გონზე მოდის მათთვის, ვინც გადაწყვიტა „იზრუნოს საკუთარ თავზე“ - გარეგნობა თუ ჯანმრთელობა. მეორე აზრი ორშაბათს უნდა დაიწყოს. მიუხედავად იმისა, რომ მომდევნო ორშაბათამდე დროა, მოდით გადავხედოთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებს

დავიწყოთ სირბილის უარყოფითი მხარეებით

ჩვენ გარეშეც, პროფესიონალმა სპორტსმენებმა მშვენივრად იციან ამ სპორტის ყველა გვერდითი მოვლენა, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის რეკლამა და პროპაგანდა დანარჩენებს საგულდაგულოდ იცავს საჭირო ცოდნისაგან!

არის რაიმე ნაკლოვანებები?

მინუსი (-): წესების შეუსრულებლობა ზიანს აყენებს გულს

ზემოთ ჩამოთვლილი ეფექტების მისაღწევად, სირბილი ტექნიკური უნდა იყოს. აუცილებელია დაიცვან რეკომენდებული გულისცემის სიხშირე (HR), ზედა ზღვარს გადასვლის გარეშე ასაკობრივი ნორმა. აქ არის მათემატიკა - გამოთვალეთ თქვენი გულისცემა; სირბილი მაინც უფრო ჭკვიანს გხდით! გულის დაავადების მქონე პირებმა უნდა მიმართონ კარდიოლოგს სირბილის ჯანმრთელობის შეზღუდვისთვის.

მინუსი (-): მაღალი ტრავმატიზმი

პატელოფემორალური ართროზი, ანუ მორბენალი მუხლი, ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სპორტული დაზიანებაა. შოკური დატვირთვა მუხლის სახსარზე იწვევს სახსრის სივრცის შევიწროვებას, ტკივილს და ვარჯიშის გაგრძელების შეუძლებლობას. უკვე არსებული სახსრების დაავადებები სირბილის აშკარა უკუჩვენებაა.

მორბენალებში პოპულარული აქილევსის ტენდონიტი (აქილევსის მყესის ანთება) და პლანტარული ფაშიტიტი (გამოხატული ქუსლის ტკივილით) არის კიდევ ერთი მიზეზი იმისა, რომ ვიფიქროთ სირბილის დადებით და უარყოფით მხარეებზე და ხარისხიანი ფეხსაცმლის არჩევის შესახებ.

მინუსი (-): გაუფრთხილდი ხერხემალს!

სირბილის ჯანმრთელობის შეზღუდვები მოიცავს ხერხემლის დაავადებებს (ოსტეოქონდროზი და ა.შ.). სხვა მორბენალებმა უნდა იცოდნენ, რომ ყოველ ჯერზე, როცა მიწას ურტყამთ, თქვენი ტერფი, მუხლები და ხერხემალი თქვენი სხეულის წონის ხუთჯერ ექვემდებარება. ზიანს ნაწილობრივ ანაზღაურებს კარგი ფეხსაცმელი და სწორი ტექნიკასირბილი. მაინტერესებს რამდენი მორბენალი იღებს გაკვეთილებს ექსპერტებისგან?

მინუსი (-): ჰორმონალური ცვლილებები

ხანგრძლივი სიარული იწვევს სისხლში ტესტოსტერონის დონის დაქვეითებას და კორტიზოლის დონის მატებას. შედეგად, ორგანიზმში კატაბოლური პროცესები ხდება. ანუ სხეული, რომელიც ცდილობს ენერგიის დანაკარგების აღდგენას, იწყებს კუნთების "ჭამას". Მომატება კუნთოვანი მასადა სიყვარული, ხანგრძლივი სირბილის გაკეთება არ გამოდგება. ჩვენ ფრთხილად ჩავთვლით ამ პუნქტს სირბილის მინუსებს შორის.

მინუს (-): წონის მომატება

გასაკვირია, რომ ადამიანები წონაში მატებას განიცდიან, როცა სირბილს იწყებენ! პირველ რიგში, ეს გამოწვეულია იმით, რომ გლიკოგენი გროვდება კუნთებში (ის ინარჩუნებს დამატებით წყალს სხეულში). და მეორეც, ყოველდღიური სირბილის გაზრდით, ბევრს ემუქრება გაზრდილი მადა. ძალიან, ძალიან გაიზარდა! სირბილის ამ მინუსთან ბრძოლაში მხოლოდ თვითკონტროლი, შედეგებზე ფოკუსირება და მაცივრის ჩაკეტვა დაგეხმარებათ.

მინუსი (-): სირბილი პოტენციურად მოითხოვს მნიშვნელოვან ინვესტიციას

თანამედროვე ტექნოლოგია მოუწოდებს მორბენალს მაქსიმალურად გამოიყენოს იგი. გულისცემის მონიტორები, GPS საათები, სპეციალური საჭმელები და სასმელები, სამაჯურები, ქუდები და სპორტული სათვალეები - აქსესუარების სია გაუთავებელია და მოითხოვს "₽" სახსრებს.

მინუსი (-): განსაკუთრებით ქალებისთვის

პლასტიკურმა ქირურგმა ბრაიან გლატმა პრესაში გამოიყენა ტერმინი „მრბოლის სახე“. ფაქტობრივად, მან ჯერ თქვა ჩონჩხი-სახე, მაგრამ შემდეგ თავი შეისწორა. მამაკაცები და ქალები ასაკთან ერთად კარგავენ ცხიმს სახეზე; სირბილი კიდევ უფრო აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის წვას. ეს იწვევს ნაოჭების მკვეთრ მოხაზულობას, ლოყების დაჭიმულობას და კანს დაცვენას.

აქ დავასრულოთ სია, თორემ სირბილის ყველა მინუსის ჩამოთვლა მკითხველს ძალიან დაღლის. მოდით გადავიდეთ პოზიტიურზე.

სირბილის სარგებელი

პლუს (+): მიოკარდიუმის გაძლიერება

დროში გამოცდილი და მეცნიერთა მიერ დადასტურებული ფაქტი - სირბილი გულის კუნთის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. მორბენლის გული მოცულობაში მატულობს, უმჯობესდება ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების სისხლით მიწოდება ორგანოებისთვის - ადამიანი უფრო ძლიერი და ჭკვიანი ხდება... უბრალოდ ხუმრობ. გონების დამოკიდებულება სირბილის სიჩქარეზე ჯერ არ არის დადასტურებული; დანარჩენი ცარცით იქნება მიღებული სირბილის სარგებელს.

პლუს (+): კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერება

სირბილის უდავო უპირატესობა ის არის, რომ ის აძლიერებს და ატონიზირებს ფეხის კუნთებს. და არა მხოლოდ ფეხები. სირბილის დროს ჩართულია ქვედა სხეულის კუნთები, ასევე მნიშვნელოვან დატვირთვას იღებენ აბს, უკანა ლატისის კუნთები, ნეკნთაშუა კუნთები და მხრები.

პლუს (+): წონის დაკლება

სირბილი ენერგო ინტენსიური სპორტია, რომელიც იყენებს დიდ კუნთებს და კარგად წვავს კალორიებს. 65 კგ წონის ქალი ნახევარსაათიანი სირბილის დროს დაახლოებით 350 კკალ-ს დაწვავს. თუ დიეტას დაიცავთ, წონა საკმაოდ სწრაფად იკლებს.

პლუს (+): არ საჭიროებს მნიშვნელოვან ინვესტიციებს

კარგი სპორტული ფეხსაცმელი (ფეხის სწორი განლაგება სირბილის დროს დამოკიდებულია ფეხსაცმელზე, იხილეთ მუხლის დაზიანებები), მაისური და შორტები - და შეგიძლიათ ტრასაზე ან პარკში წასვლა.

შეგიძლიათ სირბილი

სირბილის დაწყებას გირჩევთ ექიმთან ან სპორტის სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ!

ჯანმრთელობის შეზღუდვები უნდა დაზუსტდეს ტრენინგის დაწყებამდე და არა „შემდეგ“. შეამოწმეთ გული, სახსრები და დაიწყეთ.

მიზანშეწონილია ყველა სირბილმა იცოდეს სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები. საბჭოთა პერიოდში სირბილი დიდი პოპულარობით სარგებლობდა ჯანმრთელობაზე მზრუნველ ადამიანებში. „ჯანმრთელობის ჯგუფებთან“ ერთად და არა შიგნით ბოლო საშუალებამობილური ჯანმრთელობის პრომოუტერების წყალობით გამოჩნდა ორგანიზებული სექციები, და სპონტანურად ორგანიზებული ენთუზიასტებისა და მარტოხელა მორბენალთა ჯგუფები.

გავიღვიძეთ და გავიქეცით! სირბილის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ სპორტს მიენიჭა მთელი სხეულის განკურნების წარმოუდგენელი შესაძლებლობები, სასარგებლო გავლენა კონკრეტულ ორგანოებზე და თითქმის სასწაულებრივი განთავისუფლება მრავალი დაავადებისგან. სლოგანი "გაქცევა გულის შეტევით" წარმოუდგენლად პოპულარული იყო თხუთმეტი წლის წინ.

ახლა სირბილის გარშემო მღელვარება მნიშვნელოვნად შემცირდა, თუმცა ამ ტიპის გულშემატკივრები და მიმდევრები სპორტული აქტივობებიდა დღესაც უხვად არის.

1. ჯერ ერთი, იმიტომ, რომ ეს ნამდვილად სპორტია და აქ, მინიმალური ინვესტიციით (სპორტულ ფეხსაცმელზე, სავარჯიშო კოსტუმზე და, ალბათ, მოთამაშეზე), სავსებით შესაძლებელია მართლაც მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა.
2. მეორეც, ეს არის ჯანმრთელობის მოვლენა და მას ეს პრეროგატივა არ შეიძლება ჩამოერთვას. კუნთების ყველა ჯგუფი ვარჯიშობს, სისხლის უჯრედები გამდიდრებულია ჟანგბადით, იღებენ სახსრებს რეგულარული ვარჯიშიგაუმჯობესდება განწყობა, გაიზრდება შესრულება, ძილი ნორმალიზდება და შესაბამისად გაიზრდება სტრესის წინააღმდეგობა და იმუნიტეტი.

განიხილება რეგულარული სირბილი, გახეხვასთან ან ჩასხმასთან ერთად ოპტიმალური ხედიგამკვრივება ვისაც უნდა გადატვირთვა ჭარბი წონადა დააბრუნეთ თქვენი ფიგურა ნორმალურად კალორიების დაწვით. მოკლედ, საკმარისზე მეტი უპირატესობა ნამდვილად არსებობს. გააკეთე ზედმეტი წონის დაკლებისთვის!

სირბილის მინუსები

• თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სირბილის არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ ზიანიც შეიძლება იყოს ძალიან შესამჩნევი. დღეს ექიმები ისე მოჩვენებით და ოპტიმისტურად აღარ გამოიყურებიან დილაობით რეგულარული ვარჯიშის მიმართ და ყველას არ ურჩევენ. არსებული რესპირატორული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, „რასები“ შეიძლება გახდეს გართულებებისა და შეტევების სერიოზული პროვოცირების ფაქტორი. ასეთი აქტივობები მკაცრად უკუნაჩვენებია ასთმით და არითმიით დაავადებული ადამიანებისთვის.
• არ უნდა მოიქცეთ მარათონის მორბენალი, თუ გაქვთ დაავადებები და კუნთოვანი დარღვევები. Გვახსოვდეს, რომ მაქსიმალური დატვირთვამიდის მასთან. ფეხებზე დატვირთვის გაზრდა ხელს უწყობს გარეგნობას ვარიკოზული ვენებივენები, მუხლის და სახსრების დაავადებების გამწვავება.
• ორმოცზე მეტი ასაკის ადამიანებს მკაცრად ურჩევენ არ დაიწყონ სირბილი, თუ ეს ადრე არ გააკეთეს. სხეულის "კანკალი" ამ შემთხვევაში იწვევს ძალიან არასასურველ შედეგებს და, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის განვითარებას. რა თქმა უნდა, ეს გაცილებით ნაკლებად ეხება მათ, ვინც მრავალი წელია ვარჯიშობს, თუმცა, ამ შემთხვევაშიც კი აუცილებელია დატვირთვის კონტროლი.
• არ იაროთ მაგისტრალებზე ან ქალაქის დატვირთულ ქუჩებზე. ეს არაფერს მოუტანს გამონაბოლქვი აირებისა და სამრეწველო გამონაბოლქვისგან ზიანის გარდა, ვინაიდან ამ დროს ორგანიზმი უფრო ინტენსიურად ითვისებს ჟანგბადს და ასეთ პირობებში ინტოქსიკაცია გარდაუვალია. ამისთვის მსგავსი აქტივობებირეკომენდებულია ექსკლუზიურად ხელსაყრელ გარემო პირობებში - ტყეებში, გამწვანებებში, პარკის ტერიტორია, დაშორებული ან მეტროპოლიისგან თავშესაფარი.
• გასათვალისწინებელია ისიც, რომ დილის სირბილი „დილაადრიან“, როცა ადამიანი ჯერ ბოლომდე არ არის შესული სიფხიზლის რეჟიმში, არასასურველი სტრესია ორგანიზმისთვის. ძილის წინ კი მას უფრო მატონიზირებელი ეფექტი ექნება, ვიდრე დამამშვიდებელი.

გაუფრთხილდით საკუთარ თავს და როცა გადაწყვეტთ სირბილის დაწყებას, გაითვალისწინეთ ხელსაყრელი ფაქტორები და ნეგატიური გავლენა, სწორად გამოთვალეთ დატვირთვა და მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

სირბილი გზაზე, სარბენ ბილიკზე ან თქვენს სახლთან ახლოს პარკში - სწორი გზამიიღეთ გულისცემა. რა არის გაშვებული? შესანიშნავი გზაფორმაში ჩადგომა თუ კატასტროფისკენ მიმავალი?

სირბილი, გულის დაავადება და წონის კონტროლი

დოქტორი პიტერ შნორი, კოპენჰაგენის ქალაქის გულის კვლევის ცენტრის მთავარი კარდიოლოგი, ამბობს, რომ სირბილის დაძაბული აქტივობა უფრო მეტ სარგებელს იძლევა, ვიდრე სიარული.

”ის ზრდის ჟანგბადის ათვისებას გულის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად, ამცირებს სისხლის წნევადა აუმჯობესებს ინსულინის მგრძნობელობას."

მისი გუნდის შეფასებით, მორბენალი ცოცხლობს 5-დან 7 წელზე მეტხანს, ვიდრე არამრბენალი. სირბილი ასევე გეხმარებათ ფუნტის მოცილებაში.

სირბილი და ოსტეოპოროზი

სირბილი მეტ სტრესს აყენებს ბარძაყის ძვალს, ზრდის ძვლის სიმკვრივეს ბარძაყის ძვალი(BMD). და თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღიურად სირბილი შედეგების სანახავად.

„ჩვენს კვლევაში მორბენალებს შორის 47%-მა დაასრულა რვა ან ნაკლები სირბილი თვეში, მაგრამ მაინც ჰქონდა მეტი მაღალი დონე BMD, ვიდრე არამრბოლელები“, - ამბობს მკვლევარი მაიკლ მუსოლინო აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრიდან.

სირბილი და ტვინი

გერმანელმა ნევროლოგებმა ულმის უნივერსიტეტიდან აღმოაჩინეს, რომ 30 წუთიანი სირბილი კვირაში 3-ჯერ მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს კონცენტრაციას და ვიზუალურ მეხსიერებას.

მკვლევარი რალფ რაინჰარდტი ამბობს: „მრბოლები, რომლებმაც დაასრულეს სირბილის სასწავლო კურსი, დაუშვეს ნაკლები შეცდომები და შეძლეს ტესტების უფრო ზუსტად შესრულება. ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშიგავლენა მოახდინა ჰიპოკამპის ახალი უჯრედების წარმოებასა და არსებულის დაცვაზე.

ორეგონის სახელმწიფო უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ თითქმის ყველა მორბენალი განიცდიდა გონებრივ და ემოციურ სარგებელს მათი ვარჯიშისგან.

სირბილი და მკერდი

დიდ ბრიტანეთში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების მკერდი ისე მოძრაობს სირბილის დროს, რომ ეს იწვევს მათ მკერდს სამუდამოდ ჩამოშლას. სპორტული ბიუსტჰალტერებიშეამცირეთ ასეთი შედეგები 78%-ით.

სირბილი და კანის კიბო

ავსტრიაში, გრაცის სამედიცინო უნივერსიტეტში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 210 გრძელ დისტანციებზე მორბენალს ჰქონდა მეტი მზის ლენტიგინი და დაზიანებები, რომლებიც მიუთითებს ბაზალურ და ბრტყელუჯრედოვან კარცინომაზე, ვიდრე არამრბოლელებზე. მზის გავლენა არ იყო ერთადერთი ფაქტორი.

„ამის კარგი მტკიცებულება არსებობს ინტენსიური ვარჯიშივარჯიშმა, როგორიცაა სირბილი, შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური ფუნქციის დათრგუნვა“, - ამბობს მკვლევარი დოქტორი ქრისტინაამბროსი რუდოლფი.

ექსტრემის დროს მიღებული დაზიანებები ფიზიკური აქტივობაასტიმულირებს ციტოკინებს - ცილებს, რომლებსაც შეუძლიათ დათრგუნონ უჯრედული იმუნიტეტი და გახადონ სპორტსმენები მგრძნობიარე ინფექციების მიმართ.

სირბილი და ოსტეოართრიტი

სირბილი აყენებს სტრესს თქვენს სახსრებზე ქვედა კიდურებიოთხჯერ მეტი წონა საკუთარი სხეული"მდგარი" მდგომარეობაში. თუმცა, MRI სკანირება აჩვენებს, რომ სირბილი იწვევს სახსრების ნაკლებ დაზიანებას, ვიდრე ადრე ეგონათ.

„სირბილს სავარაუდოდ არ აქვს გავლენა სახსრების დაზიანებაზე, მაგრამ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არსებული დეფორმაცია, წინა სახსრების დაზიანება, სიმსუქნე და არასწორი განლაგება, ფრთხილად უნდა იყვნენ“, - ამბობს დოქტორი ერიკიჰომანი, ავსტრალიის ცენტრალური კუინსლენდის უნივერსიტეტის კუნთოვანი კვლევითი განყოფილების დირექტორი.

„სირბილი ზრდის ზემოქმედების დატვირთვას და ამ შემთხვევებში აჩქარებს ოსტეოართრიტს“, - ამბობს ის.

სირბილი - შედეგი

სირბილის კილომეტრი კილომეტრის შემდეგ ჩვეულებრივ წვავს 25%-ით მეტ კალორიას, ვიდრე ფეხით. თუმცა, სირბილი უკიდურეს სტრესს აყენებს ქვედა სახსრებზე, ამიტომ სიარული შეიძლება იყოს საუკეთესო ვარიანტიჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ან თეძოს, მუხლის ან ფეხის ჩივილები.

გულის ძირითადი პრობლემების მქონე ადამიანებმა ასევე უნდა მოერიდონ ამ აქტივობას. ავსტრალიის ბოლო სამედიცინო ჟურნალი აღნიშნავს, რომ სიხშირე უეცარი სიკვდილიგულის უკმარისობა მამაკაცებში შვიდჯერ მეტია სირბილის დროს, ვიდრე სირბილის დროს ზომიერი ვარჯიში. თუმცა, სირბილით გამოწვეული გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები ჯერ კიდევ იშვიათია და ჩვეულებრივ ასოცირდება უკვე არსებულ პრობლემებთან.

მომზადებულია საიტის მასალების საფუძველზე: ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ხშირად ფიტნესში წააწყდებით მითებს ან მცდარ წარმოდგენებს სარბენ ბილიკზე სირბილის შესახებ. ადეკვატური ინფორმაცია ან საერთოდ აკლია, ან სხვისი უსაფუძვლო სპეკულაცია ხელახლა იბეჭდება.

გასაკვირია, სპორტში უმაღლესი მიღწევებიარსებობს ერთიანი მეცნიერული გაგება სირბილის მახასიათებლების შესახებ სხვადასხვა პირობებიდა ფიტნეს ინდუსტრიაში არანაირი კორელაცია არ არის სპორტული მოვლენებიამ ასპექტში. ნამდვილად ნიშნავს არსებული მახასიათებლებიგამოყენება სარბენი ბილიკიმოდით გამოვყოთ მისი გამოყენების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ეს არის სრულიად პირობითი მნიშვნელობები, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს ინდივიდუალური მიზნების, მახასიათებლებისა და შესაძლებლობების მიხედვით. ამიტომ, თითოეული ადამიანის კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად, აუცილებელია აირჩიოთ ყველაზე მომგებიანი და ოპტიმალური პარამეტრებისირბილი.

დადებითი

მოძრაობის იდენტურობა

ტრასაზე სირბილის შეგრძნება და შიგნით ბუნებრივი პირობებიმსგავსია, სირბილის საავტომობილო უნარები და ძირითადი კუნთების მუშაობა ერთნაირია (არ აქვს მნიშვნელობა, ზედაპირზე ვმოძრაობთ თუ ზედაპირი ჩვენს ქვეშ), სარბენი ბილიკი კარგად ავარჯიშებს ტექნიკას: სირბილი ხორციელდება მუდმივი ტემპი, იმისათვის, რომ სარბენ ბილიკზე არ დადგეს, ნაბიჯები უფრო რბილი და გლუვი უნდა გაკეთდეს.

ბალიშის და სარბენი ქამარი

ბილიკი კარგად შეიწოვება და ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას მუხლებზე, ლიგატებსა და ხერხემალზე. მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ მათი კვლევის მიხედვით, ტრასების ზოგიერთ მოდელს შეუძლია შთანთქას დარტყმის დატვირთვის 40%. და თუ გავითვალისწინებთ იმასაც, რომ ფიტნეს კლუბების თითქმის ყველა კლიენტს აქვს პოზისა და ხერხემლის გარკვეული დარღვევები, უმრავლესობას არ აქვს მისაღები სირბილის ტექნიკა და ძირითადი კუნთების დაბალანსებული განვითარება, ვარჯიშისთვის არასწორ ფეხსაცმელს ირჩევს და მტკიცედ სჯერა კიდეც. მითები და სტერეოტიპები, მაშინ ბევრისთვის ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. სრულყოფილად ბრტყელ ზედაპირზე არ არსებობს ტრავმის რისკი რაიმეს გადახტომის ან უსწორმასწორო ზედაპირზე შემთხვევით გადადგმის შედეგად. ყველაზე რთული ზედაპირი ბეტონია, შემდეგ ასფალტი, ჭუჭყიანი გზა, დაუმუშავებელი ტროპიკები, უხეში რელიეფი. სიმტკიცის თვალსაზრისით, სარბენი ბილიკი შეიძლება შევადაროთ უხეში რელიეფს.

მრავალფეროვანი პროგრამები

თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ სხვადასხვა ან ხელით დაარეგულიროთ სირბილის სიჩქარე და სიმაღლის კუთხე და არ იყოს დამოკიდებული რელიეფზე.

კლიმატი

არ არის დამოკიდებული ამინდზე და არ არის საჭირო დამატებითი აღჭურვილობა.

კომფორტი

შეგიძლიათ უყუროთ ტელევიზორს და დაივიწყოთ კიდეც, რომ დარბიხართ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. თქვენ არ გჭირდებათ წყლის ბოთლის ტარება, მისი დაზოგვა უფრო ადვილია (განსაკუთრებით სარკეებთან ერთად) სწორი ტექნიკამოძრაობები. თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან გადააჭარბებთ თქვენს შესაძლებლობებს, ყოველთვის შეგიძლიათ გაჩერდეთ და არ განაგრძოთ სირბილი ან სახლში სიარული. დამატებითი კომფორტი ნიშნავს დამატებით მოტივაციას.

გუნდი

ფიტნეს ცენტრში ყოველთვის არიან თანამოაზრეები და არა გამვლელები და ძაღლები, გზები და მანქანები.
კომპეტენტურ ტრენერს შეუძლია შეცდომების გამოსწორება და ოპტიმალური ვარჯიშის ჩატარება.

მინუსები

ზედაპირი

სარბენი ბილიკის დაფარვას ბევრი უპირატესობა აქვს. მაგრამ ასევე არის უარყოფითი მხარეები. გაშვებისას გარეთთქვენ მირბიხართ სხვადასხვა ზედაპირები: ქვაზე, მყარზე, რბილზე, ნესტიანზე, მშრალზე და მათ სხვადასხვა კომბინაციებსა და მიდრეკილებებზე. ამ ზედაპირებზე სირბილი ქმნის გამოწვევებს, რომლებიც ზრდის ნერვის აღქმას და უნარს კუნთოვანი სისტემა"აღიაროთ" გავლენა სხვადასხვა სახისნიადაგი

ეს ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მორბენალებისთვის, რადგან ეს გავლენას ახდენს ბალანსზე, ძალაზე, ტექნიკასა და სირბილის ეფექტურობაზე. ტრასის ზედაპირი იდეალურად ბრტყელია და მკაფიოდ განსაზღვრული ამორტიზაციის პროგრამით. ამ მიზეზით ორგანიზმი გარკვეულ რიტმში შედის და მოდუნდება, ე.ი. არ არის სრულად მომზადებული: სასარგებლო გამოცდილებადა ბევრი სისტემა აღარ იღებს დატვირთვას.

ქუჩაში ან პარკში სირბილის დროს იცვლება ტემპი, რიტმი, ნაბიჯის სიგანე, მთლიანი სიმძიმის ცენტრის ბალანსი და ადგილობრივი დინამიური კავშირები, ფეხის ძირები ხვდება სხვადასხვა ფორმის ბუნებრივ დაბრკოლებებს: ხისტი კენჭები, ტოტები იშლება ფეხის ქვეშ. , რბილი ფოთლები ან ბალახი და ა.შ. თავად ზედაპირის შემადგენლობა განსხვავებულია, შეიძლება იყოს დაფქული ქვა ან ასფალტი, ქვიშა ან მიწა, ზედაპირი შეიძლება იყოს მშრალი ან სველი, მოლიპულ ან ბლანტი. ყოველ ნაბიჯზე ტვინი იღებს ახალი ინფორმაცია, რომელიც უნდა დაითვალოს და დამუშავდეს იმპულსების მთელი ჯაჭვის გასწვრივ ნერვული სისტემამოძრაობის შესასრულებლად.

ასეთი ვარჯიში მნიშვნელოვანია სხეულისთვის არანაკლებ ძირითადი კარდიორესპირატორული ცვლილებებისა ან კუნთოვანი სისტემის განვითარებაზე, რადგან ის დიდწილად განსაზღვრავს მოძრაობების სწორ კოორდინაციას, მათ ერგონომიკას და საჭირო ძალისხმევის გაანგარიშებას. (სხვათა შორის, ფუნქციონირების ეს პრინციპი ასევე ვრცელდება სავარჯიშო მანქანებსა და თავისუფალ წონებზე).

ტემპერატურა და ჰაერი

ბუნებრივია, კარგ ამინდში ბუნებაში სირბილი სუფთა ჰაერი- შეუდარებელი სიამოვნება წელიწადის ნებისმიერ დროს. მაგრამ ქალაქში არის რამდენიმე ადგილი, სადაც შეგიძლიათ პარკებში სირბილი და მათთან მოხვედრა ყოველთვის ადვილი არ არის. როგორც წესი, ფიტნეს კლუბს უნდა ჰქონდეს კონდიციონერები და დამატენიანებლები, რომლებიც მხარს უჭერენ სასურველი მიკროკლიმატი, მაგრამ ყოველთვის არ არის ტემპერატურა 18-20°C-ზე დაბლა (მარათონისა და გამძლეობის შეჯიბრებისთვის იდეალური ტემპერატურაა დაახლოებით 10°C) და ტენიანობა 40%-60%-ის ფარგლებში და რაც მთავარია არ არის კონვექცია (ჰაერი მოძრაობა) ტრასაზე სიარულის შედეგად, სითბოს გამოსხივების და გაფრქვევის ეფექტურობა, წყლის აორთქლება და ჰაერის თბოგამტარობა უარესდება, რაც იწვევს გადახურებას და ჭარბ გაუწყლოებას.

ბუნებრივი აეროდინამიკის ნაკლებობა

IN მძლეოსნობადა ბევრი სხვა სპორტი არსებობს ნორმები მაქსიმალური სიძლიერეკუდის ქარი, საპირისპირო ან გვერდითი ქარი შეჯიბრებებისა და ჩანაწერების ჩაწერის დროს. მაგალითად, მარათონის მორბენლები ან ველოსიპედისტები იყენებენ კარდიოსტიმულატორს („კურდღელი“) ან რიგრიგობით მოქმედებენ როგორც წამყვანი „გამრღვევი“, რომელიც ადგენს ტემპს. სიმულატორი, თუმცა სრულყოფილია, მხოლოდ მოძრაობის სიმულატორია.

სარბენ ბილიკზე ვარჯიშისას თქვენ არ გადალახავთ ჰაერის ბუნებრივ და არათანაბარ წინააღმდეგობას (Fв - სურ. 1), რომელიც ქმნის ტვირთამწეობა, იმდენად რთული და მუდმივად ცვალებადი (სიჩქარე, გუგუნი, მრავალმხრივი ქარი, მოძრაობის სიჩქარე), რომ შეუძლებელია მისი ზუსტად რეპროდუცირება, შეგიძლიათ მხოლოდ ნაწილობრივ ანაზღაუროთ ვენტილატორით. სირბილისას სხეულის ბუნებრივი დახრილობა წინ ვერტიკალურ ღერძთან შედარებით არის 4-6°. სიმულატორში დახრილობა გამოიყენება აფრენისა და აჩქარების დროს მოძრაობის ინერციის შესაქმნელად, რომელიც ეწინააღმდეგება გადაადგილების ძალას და დროებით ინახება, როგორც მოძრაობის ნეირომუსკულური მეხსიერება.

მაგრამ რადგან ეს ქმნის დამატებითი დატვირთვაკუნთებზე, სხეულის პოზიცია რამდენიმე წუთის შემდეგ (მსუბუქი დაღლილობის დაწყებისთანავე) პოულობს სიმძიმის ცენტრის ბალანსს და სწორდება 2°-3°-მდე. სავარჯიშო აპარატების შემქმნელები უსაფრთხოების მიზნით არ აკეთებენ ნეგატიურ ფერდობებს სარბენი ბილიკის ქამრებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში უზრუნველყოფენ არჩევანის თავისუფლებას. ბუნებრივ პირობებში სირბილის სიმულაციისთვის აუცილებელია აწევის კუთხის შეცვლა და ვენტილატორის გამოყენება, რომლის ნაკადი ქმნის კონვექციას და უკიდურესად უმნიშვნელოს. საწინააღმდეგო წინააღმდეგობასაჰაერო. ხოლო გლუვი სირბილის სიმულაციისას (სტადიონი, არენა) აუცილებელია 1°-2° სტაბილური სიმაღლის დაყენება.

Handrail მხარდაჭერა

ბიომექანიკისა და ანატომიის სიღრმეებში ჩაღრმავების გარეშე (დაწვრილებით ამის შესახებ შემდეგ მიმოხილვებში), ჩვენ ვაცხადებთ, რომ მოაჯირებზე დაყრდნობა მნიშვნელოვნად ცვლის სწორხაზოვანი მოძრაობის ანატომიური ტექნიკას, რომელსაც სხეული არ არის ადაპტირებული ბუნებაში დატვირთვის ნაკლებობის გამო. და ბრუნვის როტაცია, რომელიც უნდა ჩაქრეს წელის რეგიონიტანი ნაწილობრივ შეიწოვება ქვედა სახსრებში, რაც ქმნის მათში მნიშვნელოვან ბრუნვას, რაც, განსაკუთრებით მუხლის სახსარში, იწვევს საშიშ დაზიანებებს. ამიტომ, თუ დასვენება გჭირდებათ, შეგიძლიათ შეამციროთ ასვლის ან სიჩქარის კუთხე; უკიდურეს შემთხვევაში, უმჯობესია მოძრავი ზედაპირიდან ფეხის საყრდენებზე გადახვიდეთ.

შეზღუდული ფართი

იარეთ მხოლოდ სწორ გზაზე, ხტუნვის, მოხვევისა და მოხვევის გარეშე. თქვენ არ შეგიძლიათ სრულად გააკეთოთ მკვეთრი აჩქარება და გახურების ვარჯიშები.

განწყობა

ხშირად მოსაწყენი და ერთფეროვანი. განსხვავებაა ფსიქოსომატურ და ქცევით რეაქციებში. როდესაც ადამიანი იღებს რეალურ შთაბეჭდილებებს, ჩვენი ცხოველური ინსტინქტები თვითგადარჩენისა და სწავლის სტიმულია, ასე რომ ადამიანი ავტომატურად ხდება უფრო ყურადღებიანი, თუნდაც ქვეცნობიერის დონეზე. თუმცა, უნდა ითქვას, რომ ყოველდღიურად განმეორებით ვარჯიშს პარკშიც კი შეუძლია თავისი საქმე და ამ უპირატესობას ადამიანი დიდწილად დაკარგავს.
იაფი სარბენი ბილიკის ნაკლოვანებებია არასტაბილურობა, დარტყმის ცუდი შთანთქმა, მცირე სავალი ზედაპირი და ა.შ.

ასე რომ, თუ იცით სარბენ ბილიკზე სირბილის მახასიათებლები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი თქვენი ვარჯიშის ოპტიმიზაციისთვის, თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე. თუ არ არის სავარჯიშო ან სარეაბილიტაციო ამოცანები, მაშინ უმჯობესია ტრასაზე სირბილი რაც შეიძლება ახლოს იყოს ბუნებრივ პირობებში სირბილთან. ზოგადად, სიჩქარისა და დახრილობის კუთხის მუდმივი ცვლილებებისთვის სარბენი ქამარიჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ წინასწარ დაყენებული სასწავლო პროგრამები, შეცვალოთ ისინი ტრენინგის პროცესში, თუ ეს შესაძლებელია, და დააინსტალიროთ საკუთარი.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფასო რეჟიმი, მაგრამ ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი ღილაკების მუდმივად დაჭერა. თუ ეს შესაძლებელია, გამოიყენეთ ვენტილატორი და არ დაეყრდნოთ ხელსაყრელებს, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია. მიუხედავად იმისა სარბენი ბილიკებიისინი საკმარისად კარგად ამაგრებენ, საჭიროა სწორი ფეხსაცმლით სირბილი. მოერიდეთ რუტინულ, ერთფეროვან აქტივობებს და შეცვალეთ სირბილის ტიპები, „მარშრუტის რელიეფი“, მუდმივად ეცადეთ ვარჯიშის დადებითი ემოციური ფონისკენ. ტრენინგის კომპეტენტური მიდგომა არის თქვენი წარმატების გასაღები.

სირბილის შესახებ ბევრი ლეგენდა არსებობს. ამ თამაშის გულშემატკივრების არმია, ისევე როგორც მოძულეები, ყოველდღიურად იზრდება. ზოგი მას უვნებელად და ჯანმრთელობისთვის უაღრესად სასარგებლოდ მიიჩნევს, ზოგს კი ცეცხლივით სირბილის (როგორც სირბილს უწოდებენ) ეშინია, თუ უსარგებლო არა, საზიანოა. ვეცადეთ, ხორბალი ამოგვეცრა და ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე შეგვედარებინა.

დადებითი

სირბილის მთავარი უპირატესობა არის მინიმალური დატვირთვასახსრებზე. თუმცა, თუ ოდესმე გქონიათ ტერფის ან ტერფის დაზიანება მუხლის სახსრები, ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
სხვათა შორის, ფეხის ძვლები შესამჩნევად გამაგრებულია. ამიტომაც არის ამდენი პენსიონერი "მშიშებს" შორის.

ფეხის კუნთები კარგ ფორმაშია. თქვენ არ განიცდით ისეთ კოლოსალურ დატვირთვას, როგორც საქანელაზე მისვლისას ან მარათონის სირბილი. უბრალოდ ჯანსაღი ტონი.

მუდმივი სირბილით შეგიძლიათ წონაში დაკლება ჭარბი წონა. კალორიები იწვება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი „მიდიან“ და ჭარბი ცხიმი. ასე რომ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, ცოტა უნდა შეგეშინდეთ.

სახსრები, გული და ფილტვები შესამჩნევად გაძლიერებულია. „სირბილის“ პრომოუტერები ამტკიცებენ, რომ სირბილის მქონე ადამიანები 5-8 წლით მეტხანს ცოცხლობენ და ნაკლებად ავადდებიან. ეს იმის გამო ხდება, რომ ისინი ძლიერდებიან იმუნური სისტემა. ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და გულის დაავადება, უკანა პლანზე გადადის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სირბილისას გული უფრო აქტიურად მუშაობს და სისხლის მიმოქცევა აჩქარებს. ამის წყალობით, კლირენსი შევიდა კორონარული გემები. ზოგიც ცდილობდა ჩაენერგა იდიოტური აზრი, რომ სირბილის დროს სპორტსმენების აზრები სუფთა და უნაკლოა, როგორც კომსომოლის წევრის ცრემლები, მაგრამ, რა თქმა უნდა, არაფერი გიშლის ხელს, მშვიდად ირბინო და იფიქრო იმაზე, თუ როგორ ჩამოართვა ბინა შენს საყვარელ ადამიანს. ბებია.

სირბილი შეიძლება იყოს გახურების ან აღდგენის სავარჯიშო იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც დაზიანებები განიცადეს.

მინუსები

ყველა უკუჩვენების დათვალიერებისას თავში ჩნდება აზრი, რომ ავადმყოფებს სირბილის უფლება არ აქვთ. გასაგებია, რომ სირბილი არ არის დაავადების განკურნება, არამედ კარგ ფორმაში შენარჩუნების საშუალება. Მაგრამ მაინც.

ნუ დაივიწყებთ სირბილის საშიშროების შესახებ. სირბილის დროს ძირითადი ზემოქმედების დატვირთვა მოდის ხბოსა და ძირის კუნთებზე. ახალგაზრდა ასაკში ეს არ შეიმჩნევა, მაგრამ ხანდაზმულ ასაკში შეიძლება დარბის შემდეგ ფეხები მტკივა. ამიტომ, სანამ სირბილს დაიწყებთ, კარგად უნდა დაფიქრდეთ ფეხსაცმლის არჩევანზე.

სირბილი არ არის მიზანშეწონილი, თუ ფეხის პრობლემები გაქვთ, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ვარიკოზული ვენების პრობლემა. სირბილის დროს სისხლის ნაკადის მატება ხდება და ეს დამატებით სტრესს აყენებს ფეხებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე ტკივილიფეხებში, ადიდებული ვენები და სისხლჩაქცევები. და სიცხეში სირბილზე არც იფიქრო! მიუხედავად იმისა, რომ ჩართულია ადრეული სტადიადაავადებები ასეთი სირბილი კი სასარგებლოა.

ასევე საზიანოა კვირაში სამჯერ მეტი სირბილი. თუმცა ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს პლუსი. "ზარმაცი" სპორტი, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი. სხვათა შორის, შორ მანძილზე და მაღალი სიჩქარით სირბილი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული. ეს ყველაფერი უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, სპორტსმენო. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ინტენსიური სირბილი ათწლეულების განმავლობაში შეუძლებელია. ასეთი სირბილი ზიანს აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.

დიდი ჭარბი წონაასევე მკაცრად არ არის რეკომენდებული სირბილი. თქვენ ჯერ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის წონა. ეს მიიღწევა დიეტითა და სიარულით. სირბილი სახალისოა და სასარგებლო გარეგნობასპორტი თქვენი გაკვეთილების სერიოზულად მიღებით თქვენ მიიღებთ მაქსიმალურ სიამოვნებას და მინიმალურ ზიანს.

ჯიმ ფიქსმა (არანაირი კავშირი არ აქვს სერ ჯიმი სავილთან) დაწერა ბესტსელერი წიგნი "სირბილის ენციკლოპედია", რომლის წაკითხვის შემდეგ ოჯახების პროვინციელმა მამებმა საბოლოოდ ამოთხარეს თავიანთი მოძველებული შორტები და მწვანე ზოლიანი Dunlop სპორტულები და დაიწყეს სირბილი. საღამოობით სახლობენ, რომ „დაამუშაონ“ ყოველდღიური ოთხი ლიტრი ლუდი. და იცი რა არის ყველაზე სასაცილო? თავად ფიქსი გარდაიცვალა გულის შეტევასირბილის დროს. უარეს ანტირეკლამას ვერ მოიფიქრებთ.

ტექნიკა

თუ თქვენს სხეულში სირბილისთვის არაბუნებრივი ვერაფერი იპოვეთ, მაშინ განიხილეთ რამდენიმე ტექნიკური მახასიათებლებისირბილი:
– სირბილი მიმდინარეობს დაახლოებით 8 კმ/სთ სიჩქარით.
– დაძვრისას უნდა გამოიყენოთ მთელი ფეხი და არა მხოლოდ ქუსლი ან ფეხის თითი, ხოლო ფეხი, რომლითაც აწევთ, უნდა იყოს სწორი მუხლზე.
- ნაბიჯები არ უნდა იყოს ძალიან გრძელი.
– სხეული უნდა იყოს სწორი და ოდნავ წინ დახრილი.
- ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში 90 გრადუსით. თქვენ უნდა გადაიტანოთ ხელები დარტყმაზე.
– დააკვირდით სუნთქვას: თუ სირბილის დროს საუბრისას სუნთქვა გაგიჭირდათ, შეანელეთ ტემპი. თქვენ ასევე უნდა შეანელოთ, თუ ცხვირის ნაცვლად თქვენი პირით დაიწყებთ სუნთქვას.
- სირბილის დროს თქვენი გულისცემა არ უნდა აღემატებოდეს 180 დარტყმას წუთში.