ცურვა არის წყალზე დარჩენა. სავარჯიშო "სრიალი წყლის ზედაპირზე"

სირცხვილი არ არის, როცა ზრდასრული ადამიანი ვერ იცურავ. არ არის სიტყვა "დაგვიანებული" ვარჯიშის საკითხებში, ასე რომ თქვენ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ წყალზე დარჩენა.

ცურვის შესასწავლად დაგჭირდებათ არა მხოლოდ აუზი ან აუზი, არამედ რამდენიმე რეკომენდაცია და ინსტრუქცია. გაითვალისწინეთ ისინი და წარმატებით დაიპყროთ ტალღები! ეს სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცურვა ზრდასრულ ასაკში.

რჩევები მათთვის, ვისაც ცურვის სწავლა სურს

რა თქმა უნდა, არ უნდა წაიღოთ გაჯეტი ცურვის გაკვეთილებზე, რათა შეასრულოთ ყველა რეკომენდაცია. უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება რჩევებს და გახსოვდეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი.

აუზში ცურვის ვარჯიში პროდუქტიული იდეაა

თუ გსურთ ისწავლოთ ეს უნარები აუზის გამოყენებით, მიიღებთ სწორი გადაწყვეტილება. პროცესს ბევრი უპირატესობა აქვს, მაგალითად, მოხერხებულობა. ტრენინგი ასეთ ხელოვნური წყალსაცავიხდება უფრო მშვიდად, რადგან ადამიანი თავს დაცულად გრძნობს.

არ დაიწყოთ ღრმა აუზით.

ასე რომ, თქვენ შეხვედით აუზში და არ იცით საიდან დაიწყოთ. პირველი და უმარტივესი ვარჯიში არის ფეხების დაჭერა.თქვენ უნდა დაიჭიროთ საყრდენი და გააკეთოთ მოძრაობები თქვენი ფეხებით, რაც ხელს შეუწყობს მათ წყალზე შენარჩუნებას. მას შემდეგ, რაც ეს დაიწყებს მუშაობას, შეგიძლიათ სცადოთ მისი მოწყვეტა საყრდენი და გამოიყენოთ იგი.

ვარჯიშის შესრულებისას არ ჩამოწიოთ ფეხები. თუ საყრდენიდან ხელებით ცურვა არ შეგიძლიათ, ხელახლა აიღეთ იგი, მაგრამ არ დააბიჯოთ ფსკერზე.

შემდეგი სავარჯიშო არის საყრდენის დაშორება. მიზანშეწონილია დაეყრდნოთ იმას, რაც ბოლოშია. მკვეთრად უნდა აიძროთ და შეეცადოთ ცურვა ნებისმიერი მოსახერხებელი გზით.

თუ თქვენს არსენალში გაქვთ დამხმარე ნივთები, ესე იგი გასაბერი ბურთებიდა „დონატები“, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ისინი და შემდეგ შეუფერხებლად გაუშვათ. თუ ვერ შეძლებთ, ხელახლა აიღეთ ისინი და სცადეთ ცურვა.

წყლის გეშინია? უმარტივესი "ვარსკვლავური" ვარჯიში დაგეხმარებათ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაწექით წყალში, კიდურები ვარსკვლავისებურად მოათავსეთ. გააჩერეთ სანამ არ იგრძნობთ ჰაერის საჭიროებას.

ბრასით ცურვის სწავლა

ფოტო ინსტრუქციები

ტექნიკის არსი არის კიდურების სინქრონული მოძრაობების შესრულება.ამ ტიპის ცურვას ხშირად ბაყაყის ცურვას უწოდებენ, რადგან ტექნიკა მსგავსია ფაუნის მწვანე წარმომადგენლის საცურაო მახასიათებლების მსგავსი.

ჯერ ხელისგულები წინ შემოახვიეთ, შემდეგ კი ხელები ფართოდ გაშალეთ და დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.

თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ ხელების გადაკეცვა - თქვენი ხელისგულები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს მხოლოდ წამის მეასედში.

ვიდეო: როგორ ვიცუროთ ბრასით სწორად?

სეირნობა - მარტივი ტექნიკა

სეირნობის ტექნიკა

ტექნიკის ძირითადი პრინციპია ხელის სპეციალური მოძრაობები. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი ნიჩბები არიან.

თქვენ უნდა ალტერნატიული პარალიზის, ეხმარება თქვენი ქვედა კიდურების.

თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ და ჩამოწიოთ ფეხები სათითაოდ, რომ წყალზე დარჩეთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცურვა ზურგზე.საქმე მარტივია - გააკეთეთ იგივე ვარჯიშები, რასაც წყლის პირისპირ ასრულებდით.

ვიდეო: როგორ ვიცუროთ კროლ?

პეპელა - ცურვის უჩვეულო სახეობა

პეპელა გამოცდილი მოცურავეებისთვის

სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ ორივე ფეხი უნდა იყოს იმავე დონეზე და ორივე ხელი უნდა გააკეთოს სინქრონული წრიული მოძრაობები. თურმე ხელები უნდა იყოს წყალში ან ჰაერში,მაგრამ თქვენ მხოლოდ ცოტათი უნდა დაეხმაროთ, იმოქმედოთ მათთან ერთად ისე, როგორც პატარა ქალთევზის ფარფლი ქრიალებს საბავშვო მულტფილმებში.

სანამ ამ ტექნიკას ისწავლით, დაეუფლეთ წინა ორს.

ადვილია ზურგზე ცურვა?

ზურგზე ცურვის სწავლა

ამ ტიპის ცურვა ხშირად უადვილესად ითვლება.მისი მახასიათებელია გადაადგილების თავისუფლება. უნდა დაწექი და ყველაფერი გააკეთო, რომ წყალზე დარჩე. მოსახერხებელი იქნება, თუ იპოვით საყრდენს თქვენი ფეხებისთვის, რადგან აქ მნიშვნელოვანია თქვენი ხელების მოძრაობა. თქვენ თავად უნდა აირჩიოთ ოპტიმალური ტექნიკა.

შეცდომებზე მუშაობა

არსებობს რამდენიმე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ახალი მოცურავეები უშვებენ:

მოძრაობების სიმკვეთრე.შეიძლება ცურვაც იყოს, მაგრამ ძალიან დამღლელი იქნება.

თავის მაღალი პოზიცია.ეს შეცდომა იწვევს იგივე შედეგებს, როგორც წინა. გარდა ამისა, ძნელია სუნთქვა.

ფეხები მაღლა აწიეთ.რაც უფრო მაღლა მოათავსებთ მათ, მით უფრო დაბალი იქნება ზედა ნაწილიტორსი.

ჩვენ სწორად ვცურავთ

წყალსაცავის "დაპყრობამდე" უნდა გაეცნოთ მარტივ რეკომენდაციებს:

შექმენით კვების გეგმა.აუზზე გასვლამდე საკვების მიღება ზიანს აყენებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ცურვამდე მხოლოდ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ ჭამა.

მოამზადეთ სხეული.წყალში შესვლამდე საჭიროა რამდენიმე რამის გაკეთება მარტივი ვარჯიშებიან მიიღეთ კონტრასტული შხაპი.

ამ სტატიაში განვიხილავთ კითხვას, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცურვა ნულიდან ზრდასრულ ასაკში - როგორ ვისწავლოთ ცურვა და როგორ ვისწავლოთ ცურვა, რომელი სტილით არის საუკეთესო დასაწყებად და რა სავარჯიშოების გაკეთება გჭირდებათ ამისათვის. .

აუზი საუკეთესო ადგილია ვარჯიშის დასაწყებად

კატეგორიულად მიუღებელია სოფლის მეთოდები a la „ნავში ჩასვა, ტბის შუაგულში გაცურვა, აუზში ჩაგდება - ბანაობა“ აბსოლუტურად მიუღებელია. შეიძლება შედეგი არ იყოს, მაგრამ შეიძლება იყოს ფსიქიკური ტრავმა.

ვარჯიშისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ზედაპირული წყალი., რომელშიც შეგიძლიათ დადგეთ ისე, რომ თავი და მხრები წყლის ზემოთ იყოს. ეს დამწყებთათვის ქმნის უსაფრთხოების განცდას, მას ნაკლებად აწუხებს დახრჩობა.

შეუძლია ამ კუთხით ბუნებრივი წყლის სხეული- მდინარე, ტბა, ტბა, მაგრამ საუკეთესო ვარიანტიზრდასრული - საცურაო აუზი. საფუძვლებისთვის, როგორც წესი, ირჩევენ ყველაზე შორეულ ბილიკებს, სადაც არის მხარე, რომელიც ძალიან სასარგებლოა საწყისი ეტაპებიტრენინგი.

ზოგადი პრინციპები: სრიალი, სუნთქვა, წყალზე პოზიცია

ცურვას აქვს საკუთარი სამი საყრდენი, რომელზედაც ის ეყრდნობა: სხეულის პოზიცია, სწორი სუნთქვადა სრიალი. ქვემოთ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ თითოეულ მათგანზე.

დამწყებთათვის წყალზე დარჩენა უპირველეს ყოვლისა მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა ისწავლოთ დამოუკიდებლად დაწოლა წყალზე და არ დაიხრჩოთ.

ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაწექით ჰორიზონტალურად და გასწორდეთ. შეეცადეთ იგრძნოთ წყალი. წყლის შეგრძნება არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც გჭირდებათ ცურვაში. არ ჩაისუნთქოთ წყალი ცხვირით და პირით და არ იწუწუნოთ - თუ იკეცით, სხეული თითქოს დაჯგუფებულია, სიმძიმის ცენტრი იცვლება და იწყებთ ჩაძირვას.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ წყლის ზედაპირზე ცურვა, დაიწყეთ შემდეგი სავარჯიშოებით.

სავარჯიშოები წყალზე დარჩენისთვის

ვარსკვლავი

წელის სიღრმეში დგომით, ხელები ასწიეთ წინ და ზემოთ.
შემდეგ, ღრმად ამოისუნთქეთ, ნელა გაიწელეთ წინ, ჩასვით სახე წყალში.
ამავდროულად გაშალეთ ფეხები და ხელები გვერდებზე, როგორც ვარსკვლავი ვარსკვლავი.

ამ გზით სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება. შემდეგ შეასრულეთ მსგავსი მოქმედებები ზურგზე.

ეს ვიდეო განმარტავს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ვარსკვლავი:

ათწილადი

სათლელი

აითვისეთ აუზის, მდინარის ბურჯის ან სხვა საყრდენი ხელებით.
გაჭიმეთ უკან და დაიწყეთ მუშაობა თქვენი ფეხებით, მაშინ როცა ფეხები სწორი და თითები წვეტიანი გაქვთ.

ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ მთელი ძალით არ დაასხით - ეს ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, მაგრამ წყალში ტურბულენტობის შექმნას, როგორც ნავის ძრავას.

მსგავსი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მოძრაობაში - საცურაო დაფით:

Ბაყაყის ფეხები

ხელებით დაიჭირეთ საყრდენი, როგორც წინა სავარჯიშოში. თუმცა, ფეხები ოდნავ განშორებული და მუხლებში მოხრილი უნდა იყოს, ტერფი კი 90 გრადუსით უნდა იყოს შემობრუნებული.
მიბაძეთ ბაყაყის მოძრაობებს: ჩამოიწიეთ წყლიდან, გაისწორეთ ფეხები, შემდეგ დააბრუნეთ ისინი თავდაპირველ მდგომარეობაში.

ამრიგად, თქვენ დაიჭერთ ორ ფრინველს ერთი ქვით: თქვენ შეისწავლით ბრასის ტექნიკის საფუძვლებს და ასევე ისწავლით წყალზე დარჩენას.

სწორი სუნთქვა. პრინციპი და სავარჯიშოები

სუნთქვის მთავარი პრინციპია პირით ჩასუნთქვა, შემდეგ წყალში ცხვირით ან პირით ამოსუნთქვა.(დაწყებისთვის უმჯობესია ივარჯიშოთ ცხვირით ამოსუნთქვა).

სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია სწორი სუნთქვის ტექნიკის შესაქმნელად:

წყალზე სრიალი

სრიალი არის ცურვის ტექნიკის დაუფლების შემდეგი ნაბიჯი, იმიტომ ის საფუძვლად უდევს ოთხივე სტილს. ამიტომ, თქვენ უნდა დაეუფლოთ მას როგორც სტაციონარული მდგომარეობიდან, ასევე მოძრაობის დროს.

მოცურების შემდეგ float

აიღეთ პოზა Float ვარჯიშიდან.
მერე გამორთეთგვერდიდან თქვენი ფეხებით, მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და ნელა სრიალეთ წყლის გასწვრივდაითვალეთ 10-მდე.
სახე წყალში უნდა იყოს, თავი კი სწორი, აგრძელებს ხერხემლის ხაზს.

გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, სანამ არ მიიღებთ სწორად!

Არსებობს ასევე ალტერნატიული ვარიანტი: ბიძგი აუზის ძირიდან.

აუზში სრიალი გვერდიდან ბიძგით

წყლის ღია სხეულში სრიალი ქვემოდან ბიძგით

სრიალი ბიძგის შემდეგ

ჩამოწიეთ ქვემოდან ან გვერდიდან წინ გაშლილი ხელებით.
შემდეგ იმოძრავეთ ისე, თითქოს წყალს ასხამთ სწორი ხელებითა და ხელისგულებით გარეთ.
შემდეგ კვლავ შეაგროვეთ ისინი მკერდის ქვეშ და ერთად მიიტანეთ წინ.
გაიმეორეთ ეს მოძრაობები ნელა, მაგრამ ძლიერად, არ დაუშვათ აურზაური - ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს ეფექტურობას.

ცურვის სტილის მიმოხილვა

ცურვის სწავლების თანამედროვე მეთოდებში არსებობს ოთხი ოფიციალური სტილი:

მკერდისხვაგვარად უწოდებენ "ბაყაყის ცურვას". ეს მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხები და მკლავები აკეთებენ სინქრონულ მოძრაობებს - ფეხები წყლიდან "ბაყაყივით" იშლება, მკლავები თითქოს წყალს ასხამს. წაიკითხეთ ამ სტილის შესწავლის შესახებ.

მკერდის ნიმუში

სეირნობაშედგება ხელებისა და ფეხების მონაცვლეობით გადაადგილებისგან. მკლავები ერთმანეთს ციკლურად ცვლის, ფეხები კი აფუჭებს, რომელიც „ძრავას“ ემსახურება. ამ სტილის სწავლების მეთოდია.

ტექნიკა უკან სეირნობაძალიან ჰგავს ზემოხსენებულ სტილს, მთავარი განსხვავებაა სხეულის შებრუნებული პოზიცია: სახე მაღლა იყურება, მკლავები მაღლა და უკან მოძრაობს, ყურთან წყალში ჩადის და სხეული ოდნავ უხვევს მკლავების მოძრაობას.

მცოცავი საცურაო ნიმუში

პეპელა (დელფინი)ტრადიციულად ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულ სტილად. ის მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხები აკეთებენ გლუვ ტალღის მსგავს მოძრაობებს, როგორც ქალთევზის კუდი; ხელები ერთდროულად აწიეთ წინ, წყლის ზემოთ, შემდეგ ჩაეფლო წყალში.

პეპლის საცურაო ნიმუში

რა ცურვის სტილით უნდა დავიწყო?

როგორც კი ისწავლით წყალში ცურვას და სრიალს, შემდეგი ნაბიჯი არის სტილის არჩევა, რომელშიც ბანაობთ.

შემდეგი მეტყველებს პირველ რიგში ცურვის კრალის სწავლის სასარგებლოდ: ამ სტილის ტექნიკა განიხილება უფრო მარტივად, ვიდრე ბრასის ტექნიკა - როგორც ხელების მუშაობაში, ასევე ფეხების მუშაობაში.

დამწყებთათვის, რაც უფრო მარტივია სტილი, მით უკეთესი, ამიტომ სცადეთ კრაულით დაწყება.

ცურვის დასაწყებად ცურვის დასაწყებად, წაისვით ფეხები წყალში, როგორც სავარჯიშოში „გადასხმის“ დროს, მონაცვლეობით მოძრაობთ ხელებს, აღწერეთ წრეები გარშემო. მხრის სახსარი. მათი მოძრაობები უნდა იყოს ერთგვაროვანი სიჩქარით - სანამ ერთი ხელი მოძრაობს, მეორე კი წყალს ასველებს. როგორც ამას აკეთებთ, მიაღწიეთ თქვენს დომინანტურ ხელს. სხეული ოდნავ ტრიალდება, თავი დაშვებული ხელისკენ მიბრუნეთ და ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ წყალში.

როგორ ვისწავლოთ ძაღლივით ცურვა

მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ნაადრევია წინა კრალის სწავლაზე გადასვლისთვის, არსებობს მეხუთე, არაოფიციალური სტილი - "ცურვა ძაღლივით".

ეს არასპორტული სტილია და ზოგადად ორგანიზმისთვის დიდად სასარგებლო არ არის.(კისრის დაჭიმულობა). თუმცა, თუ საკუთარ თავში ვერ ხედავთ ერთ-ერთი "სწორი" სტილის დაუფლებას, მაშინ ჯერ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა მინიმუმ "ძაღლის სტილში":

ხელები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ თქვენს წინ წყალქვეშ.
თავი უნდა იყოს წყლის ზემოთ და ფეხები უკან უნდა იყოს, მუხლები ოდნავ მოხრილი.
მონაცვლეობით შეასრულეთ მოძრაობები თქვენი კიდურებით: ხელებით, ნიჩბოსნობის ქვეშ, ფეხებით, დარტყმით წყლის ქვეშ.
მოერიდეთ აურზაურს - ყველაფერი მშვიდად და ნელა უნდა მიმდინარეობდეს, კონცენტრირება მოახდინოთ ტექნიკაზე.

ძაღლის სტილის საცურაო ნიმუში

რამდენი გაკვეთილი სჭირდება ცურვის სწავლას?

პირველ რიგში, სწავლისას უნდა გვახსოვდეს, რომ საფუძვლების საფუძველია კლასების რეგულარულობა. აქედან გამომდინარე, კლასების რაოდენობა არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც მათი რეგულარულობა.

ზოგადად, ეს ჩვეულებრივ საჭიროა დაახლოებით 10-15 გაკვეთილითავდაჯერებულად დაიწყოს ცურვა. მაგრამ თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია, ბევრი რამ ასევე დამოკიდებულია საწყისზე ფიზკულტურისსტაჟიორი.

წყლის შიში

არ არის საჭირო წყლის შიში!

ყველა ძალისხმევა შეიძლება უშედეგოდ წავიდეს, თუ არსებობს წყლის შიში. როცა ადამიანი წყალში აღმოჩნდება, დახრჩობის შიშით პარალიზებულია და ვერავითარ ვარჯიშს ვერ აკეთებს.

შიშის დაძლევის მთავარი რჩევა წყალს ენდობა. დაისვენეთ და გაერთეთ.

მთელი ყურადღება გაამახვილეთ ვარჯიშზე, ტექნიკის გაუმჯობესებაზე. ეს ველოსიპედის მსგავსია: პედლებისას წონასწორობა შენარჩუნებულია.

სათანადო ცურვა აუცილებლად გულისხმობს თავის წყალში ჩაძირვას, ამიტომ, არჩეული ადგილის მიუხედავად, თქვენ უნდა გქონდეთ საცურაო ქუდი(თმის თავიდან ასაცილებლად და თმის ძირების დასაცავად) და სათვალეები(თვალების დაცვა წყლის ზემოქმედებისგან, ასევე წყლის სვეტში ხილვადობის გაუმჯობესება).
Სწორად კვება. იდეალურად მიირთვით ვარჯიშამდე არაუგვიანეს 40-60 წუთით ადრე, და შემდეგ საათნახევრის შემდეგ მიირთვით გულიანი კვება, მაგრამ შეგიძლიათ და უნდა შეინახოთ რამდენიმე ხილი ან ჩირი თქვენთან ერთად - ვარჯიშის შემდეგ შიმშილის ძლიერი გრძნობა აბსოლუტურად ნორმალურია.
თუ დილით ვარჯიშობ, მაშინ სრულყოფილი საუზმეიქნება ყავა, მუსლი ბარი და ბანანი. ვარჯიშის დროს ნახშირწყლები სწრაფად იწვება და წონაში არ მოიმატებთ.
ვარჯიშის ოპტიმალური დროა დილა. კვლევის მიხედვით, სწორედ ამ საათებშია შედეგი ყველაზე პროდუქტიული და სისხლში ენდორფინების გამოყოფა მოგცემთ. კარგი ხასიათიდანარჩენი დღის განმავლობაში. უფრო მეტიც, ჩვეულებრივ დილით აუზი არ არის ხალხმრავლობა, რაც დამატებით გონებრივ კომფორტს იძლევა.
ამოიღეთ თქვენი სამკაულებიგაკვეთილის წინ. ჩვეულებრივ, ეს, ისევე როგორც ქუდის ტარება, გაწერილია წესებში. მიზეზი მარტივია: ყველანაირი ბეჭედი და საყურე ადვილად შეიძლება ჩავარდეს წყალში და დაიკარგოს.
თბილი შხაპი და დათბობა. პირველ შემთხვევაში ცხელი წყალიასრულებს ორ დავალებას: ასუფთავებს ორგანიზმს მტვრისა და მიკრობებისგან და დათბობა ათბობს კუნთებს, რაც გარანტიას იძლევა შესანიშნავი შედეგივარჯიში. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღება! თქვენ გამორეცხავთ ქლორს თქვენი სხეულიდან და ასევე მოდუნდებით დაძაბულ კუნთებს. ასევე ჩამოიბანეთ საცურაო კოსტუმი – ის უფრო დიდხანს გაძლებს.
აუზის მიდამოში რეზინის ჩუსტების ტარება. რეზინის ხალიჩების არსებობის მიუხედავად, ძალიან ადვილია სველ ფილებზე გადაცურვა და დაშავება.
გარდა ამისა, ჩუსტების გარეშე სიარული ზრდის სოკოვანი ინფექციის რისკს.

რა სარგებელი მოაქვს ვარჯიშს?

ცურვა აძლიერებს ხერხემალს

ცურვა არა მხოლოდ სასიამოვნო, არამედ სასარგებლოცაა, რადგან:

განვითარებადი სასუნთქი სისტემა . ვარჯიშის დროს მოცურავე ღრმად და ხშირად სუნთქავს, რადგან... ამ ტიპისსპორტი მოითხოვს ჟანგბადის კოლოსალურ რაოდენობას, შესაბამისად, ფილტვების მოცულობას დროს რეგულარული ვარჯიშიმნიშვნელოვნად იზრდება.
გარეგნულად ეს გამოიხატება როგორც ლამაზი ფართო მკერდირა შეიძლება გახდეს დამატებითი სტიმულიმამაკაცებისთვის.

კარგი ამბავი მათთვის, ვინც სიგარეტის მოშორებას ცდილობს: აუზში ვარჯიში ამცირებს მოწევისადმი ლტოლვას და ასუფთავებს ფილტვებს დაგროვილი მავნე ნივთიერებებისგან.
არის გაძლიერება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის . ცურვის დროს პულსი მატულობს იმის გამო, რომ ჟანგბადი უნდა გადანაწილდეს სხეულის ყველა უჯრედში. გულმა და სისხლძარღვებმა უნდა გაიარონ საკუთარი თავი დიდი რიცხვისისხლი გამდიდრებულია ჟანგბადით, ამიტომ ამ პროცესში გულის კუნთი და სისხლძარღვების კედლები ამოტუმბავს: ისინი ძლიერდებიან.
იკლებს გულისცემაც, რაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
კუნთების გაძლიერება. საიდუმლო არ არის, რომ ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფი მონაწილეობს. შედეგად, სხეულის საერთო გამძლეობა იზრდება და ლამაზი სხეული მოდელირებულია.
ცურვა განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას ახდენს ზურგის კუნთებზე: ისინი ძლიერდებიან და თქვენი პოზა სწორდება 2-3 თვეში, რეგულარულ (კვირაში 2-3-ჯერ) ვიზიტებზე. საცურაო აუზისავსებით შესაძლებელია ზომიერი გამრუდების გამოსწორება.
ნერვული სისტემა. თანამედროვე ქალაქების მაცხოვრებლების სამედიცინო ისტორიებში ხშირად შეიძლება ნახოთ ისეთი დიაგნოზები, როგორიცაა ნევრასთენია, ისტერია და ფსიქასთენია. წყალი, ერთად ფიზიკური აქტივობაეს შესანიშნავად ეხმარება გამოჯანმრთელებას ამ დაავადებებისგან. ცურვის დროს ნერვული დაბოლოებები ნაზად შეიზილება წყლით, რაც იწვევს მოდუნებას და დამშვიდებას.
ასევე, ოცდაათწუთიანი სესიის შემდეგ სისხლში გამოიყოფა სიამოვნების ჰორმონი ენდორფინი, რომელიც ასევე ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას.

გარდა ამისა, ითვლება, რომ წყალი ადამიანისთვის დამამშვიდებელი ფაქტორია, რადგან... მასში ყოფნა ქვეცნობიერად ახსენებს მას საშვილოსნოში ყოფნის დროს, სადაც მშვიდი, მყუდრო და მშვიდი იყო.
იმუნიტეტი. აუზში წყალი საკმაოდ მაგარია, რაც ხელს უწყობს გამკვრივებას. ეს, თავის მხრივ, ზრდის გაციებისადმი წინააღმდეგობას.
სტიმულაცია მეტაბოლური პროცესები . ვისაც წონის დაკლება სურს, ურჩევენ დარეგისტრირდნენ საცურაო აუზზე. ეს შემთხვევითი არ არის: ცურვა საკმაოდ ენერგო ინტენსიური, აერობული სპორტია.
დაიმახსოვრეთ თქვენი სკოლის ბიოლოგიის კურსიდან: ჟანგბადი არის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი ენერგეტიკულ მეტაბოლიზმში, რომელიც ხდება უჯრედების მიტოქონდრიაში. ცხიმები და ნახშირწყლები, სხეულის „საწვავი“ იშლება, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და წონაში იკლებთ! Ეს მარტივია.

Ეს ნამდვილია...?

”სწავლა არასდროს არის გვიან” - ეს გამოთქმა ძალიან ხშირად ისმის, როდესაც ადამიანი იწყებს დაუფლებას, სხვათა შორის, უცხო ენებიან კერამიკული ხელოვნება.

თუმცა, შესაძლებელია თუ არა ცურვის სწავლა ყოფნისას მოწიფული ასაკი, თუ რაიმე მიზეზით მე ხელიდან გავუშვი ეს შესაძლებლობა ადრე? შეიძლება თუ არა სხეულის მახასიათებლების შეცვლამ ხელი შეუშალოს სწავლას, როგორც ტანვარჯიშსა და ბალეტში?

სწორი პასუხი: დიახ. შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვა ნებისმიერ ასაკში, მთავარია, შიშები და ეჭვები განზე გადავდოთ და ასევე დავაყენოთ სწორი მიზანი. სწორედ აქ მდგომარეობს გამოთქმის „მე მინდა ცურვა ვისწავლო“ მთავარი დაჭერა - ზოგისთვის საკმარისია წყალზე დარჩენა და არ დაიხრჩო, ზოგისთვის კი ისინი მზად არიან გააუმჯობესონ თავიანთი ტექნიკა დაშვებული შეცდომების გამოსწორებით. ცურვა მაიკლ ფელპსის მსგავსად ცურვისთვის - ტექნიკურად სწორი, ლამაზი, ძლიერი და სწრაფი.

იდეალურ შემთხვევაში, ყველა მოცურავე უნდა ცდილობდეს ოთხივე დარტყმის დაუფლებას, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, მათ სჭირდებათ საკუთარი თავის მოტივაცია. ამის გარეშე საქმეები წინ არ წავა მკვდარი ცენტრი, ასე რომ თქვენ უნდა შექმნათ თქვენთვის სწორი მოტივაცია.

სასარგებლო ვიდეოები

ზრდასრულს ცურვის სწავლება ძალიან კარგად არის აღწერილი ამ ორ ვიდეოში:

სანამ ისწავლით ცურვის სხვადასხვა ტექნიკას და შეისწავლით სიღრმეს, უნდა ისწავლოთ ცურვა დამოუკიდებლად. ბევრს უნახავს ბავშვები საცურაო რგოლებით, ჟილეტებით, ლეიბებით და სხვა მოწყობილობებით, რომლებიც მათ წყლის ზედაპირზე აუზებთან აკავებენ.

ადამიანისთვის, რომელმაც გადაწყვიტა ცურვის დამოუკიდებლად სწავლა, ეს ყველაფერი მხოლოდ წყალზე ყოფნის მექანიზმის გასაგებად შეიძლება გამოდგება. ჰაერის ბუშტი ამა თუ იმ ფორმით ეხმარება ორგანიზმს არ დაიხრჩოს.

ამ გაგებას ეფუძნება მრავალი ვარჯიში სხეულის წყალზე შესანარჩუნებლად, რომლებიც ქვემოთ იქნება აღწერილი. მოდით გავარკვიოთ, როგორ ვისწავლოთ წყალზე ცურვა.

დასაწყისისთვის, მინდა გამოვყო რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევებიმათთვის, ვინც ახლახან სწავლობს ცურვას:

წყლის შიშის დაძლევა

ბევრ ადამიანს აქვს წყლის შიში, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ცურვა არ შეუძლია. ზოგს ეშინია უცნობი სიღრმის, უმეტესობას ეშინია დახრჩობის ან წყლის გადაყლაპვის. მაგრამ ერთი რამ მუდმივია: ცურვის სწავლისთვის საჭიროა შიშის დაძლევა.

სავარჯიშოები წყლის დარჩენისთვის ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის

ცურვის სწავლა ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ. ბავშვები, მოზარდები, მოხუცები - ყველას შეუძლია გაითავისოს ეს მარტივი მეცნიერება, თუ მას ნამდვილად სურს.

ამ აქტივობისთვის არ არსებობს შეზღუდვები წონაზე, აღნაგობაზე, სქესზე, სოციალურ სტატუსზე - წყალი აბსოლუტურად ყველას ეტევა. მთავარი ამ საკითხში, ისევე როგორც ბევრ სხვაში, დაძლევა და შეუპოვრობაა.

ბავშვები ბევრ რამეს ბევრად უკეთ სწავლობენ, ვიდრე უფროსები. გამონაკლისი არც ცურვაა. 5-6 წლის ასაკში შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ასწავლოთ ბავშვს წყალზე დამოუკიდებლად ცურვა, შემდეგ კი ცურვა.

ზრდასრულთა განათლებისგან განსხვავებით, ასეთ გადამწყვეტ დროს ბავშვები არ უნდა დარჩეს უყურადღებოდ. უმჯობესია ისწავლოთ აუზში არაღრმა სიღრმეზე, რადგან იქ არ არის დენი და ასევე არის დამატებითი დაზღვევის ელემენტები, მაგალითად, გვერდები და კიბეები.

უპირველეს ყოვლისა, მოიწვიეთ ბავშვი გაჭიმვისას თქვენს მკლავებში დაწოლისას. დაზღვევა დაეხმარება ბავშვს შეამციროს წყლის შიში და იგრძნოს მისი მხარდაჭერა.

მას შემდეგ, რაც ბავშვმა ისწავლა წყალზე თავის დაჭერა ზრდასრული ადამიანის მკლავებში, შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა მხარდაჭერით. გვერდით დაჭერით, ჰაერის მიღების შემდეგ უნდა დაწექით მუცელზე სახეზე ქვემოთ.

ამ პოზაში ბავშვს სჭირდება მოდუნება და ფეხები ზედაპირზე ააცუროს. ასე რომ, პოზიციის შეცვლით ბავშვებს შეუძლიათ ისწავლონ სხეულის კონტროლი.

როდესაც ბავშვი დარწმუნებულია, რომ მზად არის წყლის ზედაპირზე დაწოლა უჭერს მხარს, შეგიძლიათ მისცეთ ეს შესაძლებლობა ზრდასრული ადამიანის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ამისათვის თქვენ უნდა იყოთ არაღრმა სიღრმეზე, სადაც ბავშვს შეუძლია ფეხებით მიაღწიოს ფსკერს.

როგორც ზრდასრული, სწავლა უფრო რთულია, მაგრამ მოთმინებით შეგიძლიათ ცურვის სწავლა პენსიაზეც კი. ქვემოთ აღწერილი ზოგიერთი სავარჯიშო დაგეხმარებათ ამაში. მაშ, როგორ შეუძლია ზრდასრულმა ისწავლოს ცურვა?

სავარჯიშო "float"

ე ეს ვარჯიში ცხადყოფს, რომ წყალი თავისთავად იკავებს ადამიანს და ათავისუფლებს სიღრმის შიშს. ეს სავარჯიშო უნდა შეასრულოთ აუზში უძრავ წყალში.

მკერდამდე ჩაძირვის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაჯდეთ;
მჯდომარე პოზიციიდან მიიწიეთ მუხლები ნიკაპამდე და მოხვიეთ ხელებით;
დაისვენეთ და გადაუხვიეთ სახე ქვემოთ;
ამგვარად, წყალი ადამიანს უკან დააყენებს და ამ მდგომარეობაში ტოვებს, როგორც ცურავს; ვარჯიშის დასასრულს საჭიროა მშვიდად მოტრიალდეთ და ფეხზე დადგეთ.

სავარჯიშო "ვარსკვლავური თევზი"

სავარჯიშო შესანიშნავია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, რომლებმაც უკვე ისწავლეს წყალზე ნაწილობრივ ცურვა ან სხეულის დაჯგუფების შენარჩუნება (იხილეთ სავარჯიშო „ცურვა“). ასევე კეთდება მდგარ წყალში.

წყალში ჩასვლა საკმარის სიღრმეზე;
ჩასუნთქვა სავსე მკერდი, საჭიროა სახე წყალში ჩადოთ;
ხელები წინ რომ გაშალოთ და გვერდებზე გაშალოთ, ნელა უნდა ასწიოთ ფეხები აუზის ძირიდან და ასევე გაშალოთ გვერდებზე;
დამშვიდების შემდეგ დარჩით ამ მდგომარეობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ადგეთ ფეხზე.

სავარჯიშო "სრიალი წყლის ზედაპირზე"

ეს სავარჯიშო შესაფერისია მათთვის, ვინც უკვე ისწავლა როგორ დაიჭიროს თავისი სხეული წყლის ზედაპირზე აღჭურვილობისა და საყრდენის გარეშე.

წყალში ჩასვლა საკმარის სიღრმეზე;
ნაზად ჩაუშვით სახე წყალში; ფეხები უნდა დარჩეს ბოლოში;
მას შემდეგ, რაც სხეული წყალში ჩაეფლო, თქვენ უნდა აწიოთ ფეხები ქვემოდან და შეეცადოთ დარჩეთ ჰორიზონტალური პოზიცია;
როდესაც ამ მდგომარეობაში ისწავლით წყლის ზედაპირის გასწვრივ მოძრაობას, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხების შეერთება, რაც მათ წყალში გადაადგილებაში დაეხმარება.

სავარჯიშო "ზურგზე ცურვა"

ეს ვარჯიში წინას მსგავსია, მხოლოდ გვერდი ემსახურება ბიძგის საყრდენს, მოძრაობა კი კეთდება ზურგზე წოლისას. ამ ვარჯიშის შესრულებისას წინასწარ უნდა შეამოწმოთ, რომ თქვენს უკან ბილიკი ნათელია, რადგან ვარჯიში მოცურავეს მნიშვნელოვან აჩქარებას აძლევს.

სახე გვერდზე გადაატრიალეთ, ხელები აუზის მხარის მოაჯირზე დაჭერით;
მოაჯირის დაჭერა ორივე ხელით, ფრთხილად გაიყვანეთ მოხრილი ფეხებიმკერდზე, ფეხების დადება გვერდის წყალქვეშა ნაწილზე;
ჩამოწიეთ გვერდიდან, ერთდროულად გაათავისუფლეთ ხელები და დააჭირეთ სხეულს;
მიღწევისთანავე კარგი შედეგი, შეგიძლიათ სცადოთ ფეხების გამოყენება.

წყალზე ყოფნიდან გადასვლა პირველ ცურვაზე

მას შემდეგ რაც უკვე ისწავლეთ წყალზე კარგად ცურვა და გეცოდინებათ, რომ შეგიძლიათ გადაადგილება წონასწორობის დარღვევის გარეშე, შეგიძლიათ პირდაპირ ცურვაზე გააგრძელოთ.

უმჯობესია ნიჩბოსნობა დაიწყოთ სრიალის ვარჯიშებიდან. როგორც წესი, პირველი, რასაც ცურვის დაუფლებისას ისწავლით, არის ძაღლის სტილი.

ჩამოწიეთ გვერდიდან ან ქვემოდან და დაიწყეთ წყალში სრიალი;
გააცნობიერე, რომ კარგად გიჭირავს ზედაპირზე, აწიე თავი წყლიდან საკმარისად მაღლა, რათა არ გადაყლაპოს ნაპერწკლები;
შეაერთეთ ხელები, მონაცვლეობით აკეთებთ მოკლე მოძრაობებიმათთან ერთად წყლიდან და უკან კორპუსისკენ, ასხამენ წყალს, თითქოს თავის ქვეშ;
შეასრულეთ სავარჯიშო სანამ არ დაიწყებს მუშაობას; ამ გზით თქვენ უნდა დარჩეთ წყალზე და ცოტა წინ წახვიდეთ.

როგორც კი ისწავლით როგორ იცუროთ ძაღლივით, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვის სხვა სტილის სწავლა.

სიღრმეზე დაჭერა ვერტიკალურ მდგომარეობაში

როგორ ვისწავლოთ ღრმა წყალში ვერტიკალურად ცურვა? მას შემდეგ, რაც ისწავლეთ წყალზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში ყოფნა, ბევრად უფრო ადვილია თქვენი სხეულის ვერტიკალურად დაჭერა წყალში.

ამისათვის თქვენ თანდათან უნდა შეხვიდეთ წყალში, დაიწყოთ ნელა და გლუვი მოძრაობებიფეხები და მკლავები. ამ მდგომარეობაში ხელები განლაგებულია წყალთან ერთსა და იმავე სიბრტყეში, მათი მოძრაობის მიზანია შექმნას ა ჰაერის ბუშტი, რომელიც მას წყალში სასურველ მდგომარეობაში დაიკავებს.

ფეხები, რომლებიც შეუფერხებლად მოძრაობენ მონაცვლეობით, თამაშობენ „ძრავის“ როლს, რომელიც ძირს შორდება.

სიღრმეზე ვერტიკალურად დაჭერისას, ხელები შეიძლება განსხვავებულად იმოძრაონ, მაგრამ ყველა მოძრაობას აკეთებს ადამიანი, სხეულში დაბრუნებისას ხელები უფრო რბილად მოძრაობს. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ სიგლუვე და მოძრაობის დიაპაზონი ამ პოზაში, რადგან არათანაბარი ხრიკები და რიტმის ცვლილებები შეიძლება ბოლოში გადაგიყვანოთ.

ასევე სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წყალში ყოფნისას ყველა სიტუაციაში სიმშვიდის შენარჩუნება, რადგან პანიკა საშიშია და ხელს გიშლით გადაადგილებაზე და წყალზე დარჩენაზე კონცენტრირებაში.

ცურვა არის სასარგებლო და სასიამოვნო პროცესი, რომლის სწავლა შესაძლებელია ნებისმიერ ასაკში, მასზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს (გარდა შეზღუდვებისა, რაც გამოწვეულია გარკვეული დაავადებების გამო). ვარჯიშს შეიძლება დიდი დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს, ან შეიძლება იყოს მარტივი და სახალისო, მაგრამ როგორც არ უნდა იყოს, შედეგად თქვენ შეძლებთ მოიპოვოთ თავისუფლება წყალში და მოიპოვოთ ახალი გზაჯანსაღი დასვენება.

და კიდევ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ცურვის სწავლაში - შემდეგ ვიდეოში.

ადამიანი წყალზე ცურავს მის შიგნით არსებული ჰაერის გამო. ჰაერის ძირითადი პროცენტი ფილტვებშია, ნაწილი კი ნაწლავებში. ამიტომ, ვისაც აინტერესებს, როგორ ისწავლოს ცურვა, უნდა ისწავლოს წყალში სწორად სუნთქვა. თავიდან დამწყებ მოცურავეს უჭირს ნორმალური სუნთქვის უზრუნველყოფა იმის გამო, რომ წყლის შიშისგან იკუმშება და ქვასავით იძირება. გასაგებია, რომ ასეთ მდგომარეობაში ძნელია დამატებითი ჰაერის სუნთქვის უზრუნველყოფა. ამიტომ, კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც საშუალებას აძლევს უფროსებსა და ბავშვებს ცურვა ისწავლონ, არის უნარი განდევნოს თქვენი შიში, დაისვენოთ და ამ მდგომარეობაში თავი წყალზე მაღლა დაიჭიროთ.
ადამიანების უმეტესობა, ვისაც ცურვა არ შეუძლია, იძირება სიკვდილის შიშისგან, რომელიც მათ მოეცვა. ადამიანი იწყებს მაქსიმალური ძალისხმევის კეთებას წყლიდან ამოსაყვანად. შედეგად, ასეთი „ინტენსიური“ რამდენიმე წუთის შემდეგ მოცურავე კარგავს უკანასკნელ ძალას, თავს ვერ აწევს წყალზე და ის ფილტვებში ხვდება. მაშასადამე, ვინმეს ცურვის სწავლების ისეთი რადიკალური ხერხები, როგორიცაა მისი სიღრმეში ჩაგდება, სრულიად გაუმართლებელია: ადამიანს შეუძლია უბრალოდ დაიხრჩოს.
მაშ, როგორ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცურვა დამოუკიდებლად და სასურველია ერთ დღეში? წაიკითხეთ ჩვენი რეკომენდაციები:

მომზადება. საუკეთესო ადგილიცურვის სწავლისთვის, რა თქმა უნდა, აუზი. პირველ რიგში, შესაძლებელია სიღრმის კონტროლი. მეორეც, ისინი კვლავ გიყურებენ. შეეცადეთ შეარჩიოთ აუზი თბილი წყლით, რომ არაფერი შეგაწუხოთ სასწავლო პროცესისგან. წყნარ, არაქარიან ამინდში ზღვაზე ზედაპირული წყლები ასევე კარგია. ზოგადად მარილიან წყალში ცურვა გაცილებით მარტივია, ორგანიზმს წყლიდან ამოძრავებს, სწავლის პროცესი გამარტივებულია. შემდეგ, იმისთვის, რომ ისწავლოთ ცურვა საკუთარ თავზე, ივარჯიშეთ სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს წყლის შიშის დაძლევას და იმის შეგრძნებას, თუ როგორ გიჭერს წყალი:
- ათწილადი. ბავშვებს უყვართ ამის გაკეთება. თქვენ უნდა შეხვიდეთ წყალში მკერდამდე, ამოისუნთქოთ, შეიკავოთ სუნთქვა, ჩაჯდეთ წყალში ბოლომდე ჩაძირვამდე, მიიწიოთ მუხლები თქვენსკენ და დაჭერით ხელებით. ცხვირი მუხლებში უნდა იყოს ჩაფლული. გარკვეული პერიოდის შემდეგ სხეული მაღლა ამოიძვრება. შეეცადეთ ცოტა ხნით გაჩერდეთ. როცა ფილტვებში ჰაერი ამოიწურება, ისევ გაიმეორეთ. და ასე გააგრძელეთ სანამ წყალში თავისუფლად იგრძნობთ თავს.
- წყალზე სრიალი. წყალში უწონობის შეგრძნება და მასში გადაადგილების უნარი დაგეხმარებათ შემდეგი ვარჯიში: შედით მკერდის სიღრმეში წყალში, დადექით ნაპირისკენ, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და დაწექით ზემო ტანით წყალზე. ფეხებით ჩამოწიეთ ქვედა ნაწილი და დაიწყეთ წინ სრიალი. წყალში ოდნავ სრიალის შემდეგ იგრძნობთ როგორ იძირებიან ფეხები. ეცადეთ, სხეული სწორი გქონდეთ და ფეხზე დადექით. რამდენიმე ასეთი სროლის შემდეგ დაიწყეთ ფეხების შეერთება. კიდევ ერთხელ, ამოწურვის შემდეგ, დაიწყეთ მათი მსუბუქად ჩამოკიდება ზევით და ქვევით თითოეული ფეხით რიგრიგობით, ფლიპერის პრინციპის გამოყენებით (თითები მაღლა უნდა აიწიოს). როდესაც თქვენ ისწავლით დასვენებას, აყვავდება, რაც საშუალებას მისცემს უფროსებსა და ბავშვებს ისწავლონ ცურვა.
მარტივი ცურვის სტილის დაუფლება.უმარტივესი სტილი ძაღლის სტილში ცურვაა. ამისათვის დამატებითი ხელები უერთდება სრიალის ვარჯიშს ფეხებით. ისინი უნდა დაიჭიროთ თქვენს წინ, მოხრილი ისე, რომ მათ შორის იყოს თქვენი მხრების ტოლი მანძილი. წყალი ისე უნდა მოაყაროთ ხელებით, თითქოს ქვემოდან და ყოველი ხელით რიგრიგობით უნდა იმოძრაოთ. ცურვისას თავი წყლის ზემოთ არის. არ უნდა იმოძრაოთ ძალიან ხშირად, მოძრაობები უნდა იყოს რიტმული და მშვიდი. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უბრალოდ ამოგეწურებათ ორთქლი. სცადეთ ცურვა რაც შეიძლება დიდხანს.
მას შემდეგ რაც მოახერხებთ გარკვეული მანძილის გაცურვას, დაიწყეთ სუნთქვაზე მუშაობა. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ცხვირით, შეგიძლიათ ოდნავ ამოისუნთქოთ ლოყები, რათა გაგიადვილოთ თავი წყლის ზემოთ. თავი დახარეთ რაც შეიძლება უკან, რათა წყალი არ მოხვდეს ცხვირში. მას შემდეგ რაც შეძლებთ ამ პოზაში ცურვას გარკვეული მანძილით, ისწავლეთ ნიკაპის წყალში ჩასვლა, რათა კისერში დაძაბულობა მოიხსნას. თქვენ შეგიძლიათ ჩაიძიროთ თავი ცხვირამდე, მაგრამ დატოვეთ სუნთქვის შესაძლებლობა. ზოგი ცურვის ამ სტილის დაუფლებას ერთბაშად ახერხებს, მაგრამ იმისთვის, რომ ერთ დღეში ცურვა ისწავლო, უნდა შეძლო დასვენება და სუნთქვა. ძაღლის სტილის ათვისების შემდეგ, შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ იგი. ცურვისას, თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი ფეხები ისე, როგორც ამას ბაყაყები აკეთებენ: ორივე ფეხის მოზიდვა და მოშორება ერთდროულად. ეს სტილი საშუალებას გაძლევთ საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში ბანაოთ. ხელებით შეეცადეთ წყალი არ დაასხით თქვენს ქვეშ, არამედ მოაშოროთ იგი თქვენგან. ყოველი ხელი თითქოს წრეს ხაზავს: მარცხენა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, მარჯვენა ისრის მიმართულებით. ორივე ხელი უნდა გააკეთოს სინქრონული მოძრაობები.
უფრო რთული ცურვის სტილის დაუფლება.

წაიკითხეთ საიტზე

ცურვა - მნიშვნელოვანი ნაწილიზღვის ან ოკეანის მახლობლად მცხოვრები მრავალი ადამიანის ცხოვრება. სამწუხაროდ, უმეტეს ქალაქებში ცურვა არის ერთადერთი სპორტი, რომელსაც თამაშობენ აუზებში. თავად სიტყვა (ცურვა) აღნიშნავს წყალში დამოუკიდებლად გადაადგილების უნარს, ხელებისა და ფეხების მარტივი ნიჩბოსნური მოძრაობების წყალობით. ამ სტატიაში გეტყვით, როგორ ისწავლოთ ცურვა ზრდასრულ ასაკში, დაძლიოთ ფობიები და კვლავ დაიჯეროთ საკუთარი თავის.

ცურვის სარგებელი და ძირითადი წესები

ნებისმიერ ასაკში შეგიძლიათ ცურვის სწავლა - ეს უბრალოდ შიშია თქვენს თავში, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის!

ჩემთვის ცურვა საუკეთესო სპორტი, რაც არ უნდა იყოს. აბსოლუტურად უვნებელია და ძალიან სასარგებლოა მთელი ადამიანის ორგანიზმისთვის.

ცურვა ეხმარება:

ტყვია კუნთების ბოჭკოებიკარგ ფორმაში
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება
განტვირთეთ ცენტრალიზებულად ნერვული სისტემა
გაზარდეთ ჰაერის მიწოდება ფილტვებში
ამაღლება ზოგადი გამძლეობასხეული

ისწავლეთ ცურვა ვიდეო

წინ კიდევ ბევრი საინტერესო რამ არის - არ გამოტოვოთ!