კვება კვერცხის დიეტის შემდეგ 4 კვირის განმავლობაში. აკრძალული საკვების ჩამონათვალი და დეტალური მენიუ

გაიგეთ როგორ დაიკლოთ წონა კვერცხის დიეტაზე 4 კვირაში დეტალური მენიუთი. დიეტის ვარიანტები ხილით. მოიშორეთ ცხიმი სწრაფად და ეფექტურად!

კვერცხის სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. ისინი ერთ-ერთი პოპულარული ინგრედიენტია, რომელიც შედის სხვადასხვაში დიეტური კერძები. მთავარი თვისებაკვერცხს აქვს მაღალი ცილის შემცველობა, კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში მენიუთი აიძულებს ორგანიზმს მოიხმაროს ცილა გადასამუშავებლად. ცხიმის რეზერვებისხეული.

თუ მკაცრად დაიცავთ კვერცხის დიეტის მენიუს, შედეგი შეუიარაღებელი თვალით იქნება ხილული. თუმცა მთავარი მიზანიწონის დაკლება არც ისე ადვილია, არამედ მიღწეული შედეგების შენარჩუნებაც.

კვერცხის გარდა დიეტა მოიცავს მეტი რაოდენობითმიკროელემენტებით მდიდარი საკვები. ამის წყალობით, კვერცხის დიეტა არ არის მონო დიეტა, უფრო სასიამოვნო და მარტივი გამოსაყენებელია 4 კვირის განმავლობაში.

მენიუს შესრულებისას თქვენ უნდა დაიცვან მისი წესები და მახასიათებლები:

მოამზადეთ კერძები ზეთის გამოყენების გარეშე;
თევზისა და ხორცის შეწვა არ არის რეკომენდებული, უმჯობესია მოხარშოთ ან გრილზე და ორთქლზე მოხარშოთ.

კვერცხის დიეტის დეტალურ მენიუს 4 კვირის განმავლობაში აქვს თავისი მახასიათებლები და წესები. უნდა გვესმოდეს, რომ კერძები უნდა მომზადდეს ზეთის გამოყენების გარეშე. კერძოდ, არ არის რეკომენდებული ხორცისა და თევზის შეწვა. რეკომენდირებულია ორთქლზე მოხარშვა, შემწვარი ან მოხარშული.

კვირა 1

დილით პირველი 7 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ½ გრეიფრუტი და 2 მოხარშული კვერცხი. სურვილის შემთხვევაში, ხილი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხალში. სხვა კერძები ნაჩვენებია ცხრილში.

კვირა 2

ამისთვის შემდეგი კვირა, საუზმეზე უნდა მიირთვათ იგივე საკვები, რაც წინა 7 დღის განმავლობაში.

კვირა 3

მესამე კვირა განსხვავდება წინა 14 დღისგან, ვინაიდან მენიუში ნაკლები კვერცხია. ყოველდღიურად კეთდება არჩევანი ერთიდაიმავე სახეობის პროდუქტებზე, რომლებიც მიირთმევენ რაოდენობრივად განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე.

კვირა 4

ბოლო შვიდდღიანი პერიოდი განსაკუთრებულად გაკეთდა. ხელმისაწვდომია ყოველდღე გარკვეული პროდუქტები, რომელიც დამოუკიდებლად უნდა დაიყოს 3 სრულფასოვან მიღებად.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კვერცხის ჭამას, ისევე როგორც წონის დაკარგვის სხვადასხვა პროგრამას, აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. აღსანიშნავია, რომ კვერცხები ადვილად მოსამზადებელია და ცოტა დრო სჭირდება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როცა დრო მოკლეა.

კვერცხის დიეტის ნიუანსები შემდეგია:

კვერცხი იწვევს ორგანიზმში სისავსის შეგრძნებას, რაც აკმაყოფილებს და საგრძნობლად ამცირებს მავნე საკვების მიღების შესაძლებლობას;
ცილის მაღალი შემცველობა, შესანიშნავია სპორტისთვის;
ზოგიერთ შემთხვევაში, კვერცხის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები

თუმცა, თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს და არ გადააჭარბებთ რაოდენობას, მაშინ ვერ გაეცნობით სისუსტეებს და თავის ტკივილს, რადგან ცილის ჭარბი მოხმარება ამცირებს მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობას, რაც ორგანიზმში ენერგიის მთავარი წყაროა. პასუხისმგებელია შესრულებასა და გამძლეობაზე.

დიეტის სახეები

კვერცხები ფორთოხლით

ეს ვარიანტი კარგად შეეფერება მათ, ვისაც სურს სწრაფად მოშორება ზედმეტი ფუნტი. უნდა იყიდოთ კვერცხი და ფორთოხალი, რომ 7 დღე გაგრძელდეს.

საქმე ამაშია:

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 6 ფორთოხალი და 6 კვერცხი;
მიიღეთ ყოველ 60 წუთში;
გამოიყენეთ მხოლოდ 1 ცალი ერთდროულად. კვერცხი და ფორთოხალი;
საჭიროებს შენარჩუნებას საკმარისი რაოდენობით სასმელის რეჟიმი, დალიეთ წყალი და ჩაი სითხეების სახით;
თუ შიმშილი დაგძლევს, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ს/კ. კოვზი

ადამიანების მიმოხილვების მიხედვით, რომლებიც იყენებენ ამ დიეტას, შეგიძლიათ მოიცილოთ 3 კგ-მდე. კვირაში.

კვერცხები გრეიფრუტით

გრეიფრუტს აქვს ცხიმების წვის გარკვეული ეფექტი, ამიტომ სირცხვილი იქნება არ გამოიყენოთ იგი წონის დაკლებისთვის. დიეტა მისი გამოყენებით გრძელდება 3 დღე:

საუზმე: ყავა, კვერცხი, 1 ცალი შავი პური, ½ გრეიფრუტი
ვახშამი: + ვახშამი: 2 კვერცხი, ყავა, ½ გრეიფრუტი

თეთრი კვერცხის ვარიანტი

ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ მენიუ მოიცავს მრავალფეროვან პროდუქტს, რაც აადვილებს გამძლეობას. დიეტის ხანგრძლივობა 5 დღეა. მიმოხილვების მიხედვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. წონა.

საუზმე: ყავა, 200გრ. უცხიმო ხაჭო, 1 ჭიქა (250-300 მგ.) რძე
ვახშამი: წვნიანი ბოსტნეულით, უცხიმო თევზი, სტაფილო შერეული უცხიმო არაჟნით
ვახშამი: კარტოფილის პიურე, 2 კვერცხი, 250 გრ. ხაჭო რძე

არავითარი შიმშილის გრძნობა. კვერცხების გაჯერება მიკროელემენტებითა და ადვილად ასათვისებელი ცილებით ხელს უწყობს სისავსის შეგრძნებას.
თმა და ფრჩხილები. კვერცხში A და E ვიტამინების შემცველობა, პლუს ციტრუსები საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ და გააუმჯობესოთ თმისა და ფრჩხილების სტრუქტურა.
ტყავი. როგორც სხვა ცილოვანი დიეტების შემთხვევაში, წონის დაკლებისას კანის დაქვეითება არ ხდება.
ადვილად გადაიტანა ფსიქოლოგიურად. Საკმარისი მრავალფეროვანი მენიუდიეტა საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ შესაძლო ავარიები.
შლის ჭარბი სითხე ორგანიზმში.
მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია ზე გრძელვადიანი.
დღეში კილოგრამზე მეტი წონის დაკლების უნარი.

ხარვეზები

კვერცხის დიეტის ძირითადი ნაკლოვანებები მოიცავს შემდეგს:

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.
დღეში მხოლოდ სამჯერ ჭამას შეუძლია შიმშილის გრძნობა გაგიჩინოთ.
ზოგჯერ იწვევს პრობლემებს სამსახურში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

უკუჩვენებები

სანამ კვერცხის დიეტაზე მიდიხართ, უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მას აქვს გამოყენების მთელი რიგი უკუჩვენებები:

გესტაციის პერიოდი;
პერიოდი ძუძუთი კვებაჩვილები;
კვერცხზე ალერგია;
ციტრუსის ხილის შეუწყნარებლობა;
გაიზარდა ქოლესტერინის დონე სისხლში;
არტერიების ათეროსკლეროზი;
შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
დარღვევები ღვიძლში.

ძირითადი წესები და პრინციპები

იმისათვის, რომ კვერცხის დიეტა მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე დღეში. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემების თავიდან აცილებას.
ცელულოზა. შეეცადეთ ბევრი ჭამოთ უმი ბოსტნეულიან დალიეთ ფარმაცევტული ბოჭკოვანი ან ქატო უზმოზე. ეს არის ძირითადად მნიშვნელოვანი წერტილიყველა ცილოვანი დიეტისთვის.
ვიტამინები. ეს არის იმ რამდენიმე დიეტადან, სადაც არ არის საჭირო ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების მიღება. უფრო მეტიც, ეს ძალზე არასასურველია, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები კვერცხებისა და ციტრუსების დიდი რაოდენობით გამო.
თუ მართლა არ მოგწონს ქათმის კვერცხები, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეცვალოთ ისინი მწყერით (თანაფარდობა უნდა იყოს 3/1).
ვახშამი. ეცადეთ, ბოლო კვება მიირთვათ არა უგვიანეს საღამოს შვიდიდან რვა საათამდე.
ოცნება. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი. ამ შემთხვევაში სასურველია დასაძინებლად საღამოს ათ ან თერთმეტ საათზე.
სამზარეულო. კვერცხი უნდა იყოს რბილად ან მაგრად მოხარშული. როგორც ბოლო საშუალება, ისინი შეიძლება ათქვეფილი და გამომცხვარი ცხიმის გარეშე. ყველა სხვა საკვები უნდა იყოს უმი ან ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან გამომცხვარი. მათი მოხარშვაც შეიძლება. შეწვა დასაშვებია მხოლოდ მშრალ ტაფაზე.
სანელებლები. თავისუფლად გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი სანელებლები ან სეზონური საკვები ლიმონის წვენიმათ გასაუმჯობესებლად გემოვნების თვისებები. თუმცა, უმჯობესია გამოტოვოთ ისინი, თუ მაინც არ გრძნობთ თავს სავსეს.
უმი კვერცხი არ უნდა მიირთვათ.
არ არის რეკომენდებული დიეტის გამეორება წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ მეტი.
უკიდურეს შემთხვევაში, კვერცხები შეიძლება შეიცვალოს მჭლე ხორციან უცხიმო ხაჭო ავარიის თავიდან ასაცილებლად.
წონის დაკლების შესამჩნევი ეფექტის მისაღებად მეტი მოკლე დროასევე აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი სექციები ან და შექმნათ თქვენთვის შესაფერისი სასწავლო გეგმა, ან აირჩიოთ მზა.

კვერცხის დიეტის ჯიშები

კვერცხის დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს. ყველა მათგანი საკმაოდ ეფექტურია, თუმცა ისინი განკუთვნილია სხვადასხვა შედეგისთვის. აქედან გამომდინარე, არჩევანი დამოკიდებულია მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ და რამდენად სწრაფად.

კვერცხ-ფორთოხლის დიეტა, სხვა ჯიშებისგან განსხვავებით, მონოდიეტაა და მისი მთელი მენიუ მოდის მაგრად მოხარშულ კვერცხზე და ახალ ფორთოხალზე ან. ეს კვების სისტემა იდეალურია, თუ თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე ფუნტის დაკლება ღონისძიებამდე. მთავარი წესია ბევრი წყლის დალევა. კვერცხსა და ფორთოხალს დღის განმავლობაში ყოველ საათში მონაცვლეობით მიირთმევენ. ბოლო კვება მიიღება არაუგვიანეს საღამოს რვა საათიდან ცხრა საათამდე. ამ დიეტის 5-7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება უკუნაჩვენებია. 3-4 დღე იდეალურად ითვლება. ამ პერიოდში თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 2-5 კილოგრამი, რაც დამოკიდებულია თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.

შვიდდღიანი დიეტა

შვიდდღიანი კვერცხის დიეტა განკუთვნილია დღეში ოთხიდან ექვს კვერცხის მოხმარებაზე. მათი საუზმე სავალდებულოა. ამავდროულად, ლანჩის ან ვახშმის ერთ-ერთი კვება კვირაში რამდენჯერმე შეიძლება შეიცვალოს თევზით ან მჭლე ხორცით. წონის დაკლება ამ პერიოდში შეიძლება იყოს 10 კილოგრამამდე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ის შეიძლება გაგრძელდეს კიდევ შვიდი დღით. შემდეგ პირველი კვირის მენიუ მეორდება მეორეზე.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში

ამ ტიპის კვერცხის დიეტა ყველაზე ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 25 კილოგრამამდე. დამატებითი სარგებელიარის მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია საკმაოდ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. მიუხედავად მისი სიგრძისა, ხილისა და ბოსტნეულის დიდი რაოდენობით გამო საკმაოდ ადვილი ასატანია. მესამე კვირაში საკვების მიღება ზოგადად შემოიფარგლება მხოლოდ იმით, თუ რამდენის მიღება შეგიძლიათ.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება?

კვერცხის დიეტა სამართლიანად განიხილება ცილოვანი დიეტის ერთ-ერთ სახეობად. შესაბამისად, ნებადართული/აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი დიდად არ განსხვავდება. ერთადერთი გამონაკლისი არის კვერცხისა და ციტრუსების მაღალი შემცველობა.

ავტორიზებული პროდუქტები

კვერცხის დიეტისთვის ნებადართული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ ვრცელია, რაც აადვილებს ტოლერანტობას:

ქათმის კვერცხები;
ხორცი: ქათმის ფილე, უცხიმო ღორის ხორცი, ხბოს ხორცი, კურდღელი;
თეთრი და წითელი თევზი;
ბოსტნეული: პომიდორი, კიტრი, სალათის ფოთოლი, მწვანილი, ფესვები, ბოლოკი, თეთრი კომბოსტოსტაფილო, ასპარაგუსი, მწვანე ლობიო, ბადრიჯანი, ყაბაყი;
ხილი: ლიმონი (ლიმონის წვენი), ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი, მანდარინი, ქლიავი.
რძის პროდუქტები: უმარილო ცხვრის ყველი, უცხიმო ხაჭოუცხიმო რძე, უცხიმო კეფირი და/ან იოგურტი;
ყავა;
სანელებლები.

აკრძალული პროდუქტები

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი, პრინციპში, დიდად არ განსხვავდება დიეტების უმეტესობისგან:

შაქარი;
ალკოჰოლი;
ფქვილის პროდუქტები;
მაკარონი;
მარცვლეული;
კარტოფილი;
საკონდიტრო ნაწარმი და შოკოლადი;
ცხიმოვანი ჯიშებიხორცი;
არაჟანი;
მაიონეზი;
თხილი;
რბილი ყველი;
მცენარეული ზეთები;
ნებისმიერი ცხიმი;
ხილი: ბანანი, ყურძენი,.

და როგორც ყოველთვის, მიზანშეწონილია მაქსიმალურად შეამციროთ მარილის მიღება ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოსაშორებლად, ვინაიდან, როგორც ვიცით, მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში.

მენიუს ცხრილები კვერცხის დიეტაზე

კვერცხის დიეტა არსებითად არ არის მონოდიეტა, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის ძალიან მკაცრია და არ იძლევა ამ პროდუქტების სერიოზულ ჩანაცვლებას. მაგრამ შედეგებს დიდი დრო არ დასჭირდება. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ სრული მენიუროგორც მოკლე შვიდდღიანი კვერცხის დიეტისთვის, ასევე ოთხკვირიანი.

დიეტის მენიუ კვირაში

კვერცხის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში უფრო მონოდიეტას ჰგავს მოხმარებული კვერცხების დიდი რაოდენობით გამო. თუმცა, მენიუს მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი და სალათის ფოთლები. მათი კალორიული შემცველობა ძალიან დაბალია იმისთვის, რომ გავლენა მოახდინოს საბოლოო შედეგზე.

	1 დღე	მე-2 დღე	მე-3 დღე	მე-4 დღე	მე-5 დღე	მე-6 დღე	მე-7 დღე
საუზმე		ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი + უშაქრო ყავა	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი + უშაქრო ყავა	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი + უშაქრო ყავა	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი + უშაქრო ყავა	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი + უშაქრო ყავა	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი + უშაქრო ყავა
ვახშამი	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + პომიდორი + საყვარელი უშაქრო ჩაი		ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + პორცია ისპანახი + თქვენი საყვარელი უშაქრო ჩაი		ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + პორცია ისპანახი + უშაქრო ყავა	თქვენი საყვარელი ხილის გაუხსნელი სალათი	200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი + ორი უშაქრო პომიდორი + ფორთოხალი
ვახშამი	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ფორთოხალი + მოხარშული ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე	ხბოს სტეიკი + უმი ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + მოხარშული ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე + 100 გრამი უცხიმო ხაჭო		ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + მოხარშული ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე + 100 გრამი ნებისმიერი უმარილო თევზი	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + უმი ბოსტნეულის სალათი + მოხარშული ქათმის ნაჭერი	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + უმი ბოსტნეულის სალათი + უშაქრო ყავა

მენიუ კვერცხის დიეტის 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დეტალური დიეტის ოთხკვირიანი ვერსია შეიძლება დაიყოს ორ პერიოდად. რომელთაგან პირველი თავად დიეტაა, მეორეს მიზანი კი მიღებული შედეგის კონსოლიდაციაა. ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან მითითებული პროდუქციის რიგი და რაოდენობა. მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაციის მიზნით, ნებადართულია ქათმის ჩანაცვლება სხვა სახის ხორცით ან თევზით. იგივე ეხება ბოსტნეულს. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ შეცვალოთ ისინი ნებადართული სიის მიხედვით. გრეიფრუტი და ფორთოხალი ურთიერთშემცვლელია.

პირველი პერიოდის მენიუს ცხრილი.

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1 დღე
მე-2 დღე			უმი ბოსტნეულის სალათი + ფორთოხალი + ორი მოხარშული (მყარად მოხარშული ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + მთელი მარცვლეულის ნაჭერი ან ჭვავის პური
მე-3 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი	ნებისმიერი უმარილო ცხვრის ყველი რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ + საშუალო ზომის პომიდორი + მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პურის ნაჭერი	200 გრამი შემწვარი ქათმის ფილე ლიმონის წვენით + მწვანილით
მე-4 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი ფორთოხალი	ვაშლი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	200 გრამი ხბოს ხორცი გამომცხვარი ფოლგაში სანელებლებით + სალათის ფოთოლი
მე-5 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი	ორი მოხარშული (მყარად მოხარშული ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + მოხარშული ასპარაგუსი რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	გრეიფრუტი + 200 გრამი შემწვარი თევზი სალათით
მე-6 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი ფორთოხალი	ვაშლი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ
მე-7 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი		მოხარშული ხბოს + საშუალო ზომის პომიდორი + გრეიფრუტი + ორთქლზე მოხარშული მწვანე ლობიო
მე-8 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი ფორთოხალი	ძროხის სტეიკი სალათის ფოთლით
მე-9 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი	ძროხის სტეიკი სალათის ფოთლით	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + საშუალო ზომის პომიდორი + სალათის ფოთოლი
მე-10 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი ფორთოხალი	უმი ბოსტნეულის სალათი + 200 გრამი ფოლგაში გამომცხვარი ქათამი	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ფორთოხალი
მე-11 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + 100 გრამი უცხიმო ხაჭო + საყვარელი ბოსტნეული
მე-12 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი ფორთოხალი	ორაგულის სტეიკი + რამდენიმე უშაქრო პომიდორი	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი
მე-13 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი გრეიფრუტი	ორაგულის სტეიკი + რამდენიმე უშაქრო პომიდორი + ფორთოხალი	თქვენი საყვარელი ხილის სალათი
მე-14 დღე	ორი მოხარშული (მყარად ან რბილად მოხარშული) ქათმის კვერცხი + ნახევარი ფორთოხალი		200 გრამი უცხიმო ღორის + ფორთოხალი + საყვარელი ბოსტნეული

მეორე პერიოდის მენიუს ცხრილი.

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1 დღე		საყვარელი ხილი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	საყვარელი ხილი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ
მე-2 დღე			შემწვარი ბოსტნეული, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ
მე-3 დღე	საყვარელი ხილი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	შემწვარი ბოსტნეული, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	უმი ბოსტნეულის სალათი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ
მე-4 დღე		ორაგულის სტეიკი + უმი კომბოსტოს სალათი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	ორაგულის სტეიკი + უმი კომბოსტოს სალათი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ
მე-5 დღე		ფოლგაში გამომცხვარი ხბოს სანელებლებით + ნებისმიერი შემწვარი ბოსტნეული, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	ფოლგაში გამომცხვარი ხბოს სანელებლებით + ნებისმიერი შემწვარი ბოსტნეული, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ
6 ე დღე	ვაშლი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	ვაშლი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	ვაშლი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ
მე-7 დღე		ფორთოხალი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ	ფორთოხალი, რამდენიც შეგიძლიათ მიირთვათ
მე-8 დღე	ძროხის სტეიკი + კიტრი + გრეიფრუტი	200 გრამი დაკონსერვებული ტუნა + სალათი ორი კიტრისა და სამი პომიდვრისგან	ძროხის სტეიკი + კიტრი + მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი
მე-9 დღე	მოხარშული ხბოს პატარა ნაჭერი + ფორთოხალი + სალათის ფოთოლი	სამი კიტრისა და სამი პომიდვრის სალათი + მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	მოხარშული ხბოს პატარა ნაჭერი + ვაშლი + კიტრი
მე-10 დღე	მოხარშული ასპარაგუსის პატარა თეფში + მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	პომიდვრის სალათი, ორი კიტრი და 50 გრამი უცხიმო ხაჭო	მოხარშული მწვანე ლობიოს პატარა თეფში + გრეიფრუტი
მე-11 დღე	შემწვარი ქათმის მკერდი + გრეიფრუტი	ერთი კიტრისა და სამი პომიდვრის სალათი + მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	შემწვარი ქათმის მკერდი სალათის ფოთლით
მე-12 დღე	ერთი მოხარშული კვერცხი + გრეიფრუტი	ორი დიდი პომიდორი + სალათის ფოთოლი	ერთი მოხარშული კვერცხი + ერთი პომიდორი
მე-13 დღე	გამომცხვარი ხბოს + გრეიფრუტი	ორი პომიდვრის და ორი კიტრის სალათი + 100 გრამი უცხიმო ხაჭო	ჭიქა უცხიმო კეფირი + გამომცხვარი ხბოს ხორცი
მე-14 დღე	100 გრამი დაკონსერვებული ტუნა + 100 გრამი შემწვარი ბოსტნეული + ფორთოხალი	ორი პომიდვრის და ორი კიტრის სალათი + 40 გრამი უცხიმო ხაჭო + მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	100 გრამი დაკონსერვებული ტუნა + 100 გრამი შემწვარი ბოსტნეული

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში - მხოლოდ ბომბი! სცადეთ და ჩნდება კითხვა "რატომ?" აზრი აღარ ექნება. გაწუხებთ, რომ ეს არ მოგეწონებათ? ჩვენ ვპასუხობთ - დიეტა უნივერსალურია, გამონაკლისის გარეშე ყველას უხდება, რაც არ უნდა პატარა იყოთ და რამდენად დიდი. 4 კვირაში წონის დაკლება გლუვია და ორგანიზმი არ განიცდის სტრესს ან გადატვირთვას.

კვერცხის დიეტა: კი/არა არჩევანი?

ბევრი ადამიანის შფოთვა გამოწვეულია დიეტაში კვერცხის ყოველდღიური არსებობით. ეჭვს ბადებს ფრაზა „კვირაში 2 კვერცხზე მეტის გამოყენება საზიანოა“. მითი ასეთი მავნე ქოლესტერინის გარეგნობის შესახებ ასევე მცდარი წარმოდგენაა. მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ არ არსებობს პირდაპირი პროპორციული კავშირი შეჭამილ გულებსა და თხევად მედიაში ქოლესტერინის მატებას შორის.

კვერცხის თეთრი ნაჭუჭი შეიცავს ცილას, რომელიც კუჭში იშლება და ხორცზე უკეთ იწოვება. პეტეცინი, ნივთიერება, რომელსაც შეიცავს გული, ასტიმულირებს ნაღვლის ნაკადს წვრილ ნაწლავში, კვებავს ნეირონებს - ტვინის უჯრედებს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. რას გვირჩევენ ექიმები ჩვეულებრივ საუზმეზე? მართალია, მოხარშული კვერცხი! როდესაც ასეთ საუზმეს მიირთმევთ, გაჯერება სწრაფად დგება და დიდი ხნის განმავლობაში არ გსურთ ჭამა.

რა თქმა უნდა, კვერცხის დიეტა წესების მიხედვით ზიანს არ აყენებს ცდის პირთა უმრავლესობას. მაგრამ ყველაფერზე ყოველთვის არის უკუჩვენებები. ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანები. თუ თქვენს სულში ეჭვი შეგეპარათ, ყოველთვის შეგიძლიათ ექიმისგან მიიღოთ პასუხი, დიეტა შესაფერისია თუ არა.

კვერცხის დიეტა. სრული დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

მოწვეულია ყურადღება! დიეტის დროს ნუ შეიტანთ თქვენს დიეტაში ალკოჰოლის შემცველ სასმელებს რაიმე ფორმით, ხარისხით ან კონცენტრაციით. აუცილებლად გაითვალისწინეთ ეს. თუ უკვე დაგეგმილი გაქვთ რაიმე ღონისძიება ალკოჰოლთან დაკავშირებით, უმჯობესია ღონისძიების შემდეგ დიეტა გადადოთ.

ორშაბათიდან 4 კვირის განმავლობაში კვერცხის დიეტას დავიწყებთ. მენიუ ნათლად არის დაგეგმილი ამ კონკრეტული პერიოდისთვის და დაბალანსებულია, დაიცვან გარკვეული დიეტა ყოველ დღე. აუცილებელია დაიცვან დადგენილი დიეტა და მიირთვათ რეკომენდებული საკვები. დიეტის დროს არ დაივიწყოთ სითხეები. დალიეთ შეუზღუდავად, მაგრამ არა იძულებით, წყალი, მწვანე ჩაი საქაროზის ან დამატკბობლების გარეშე და მინერალური წყალი.

დიეტის პირველი კვირა

საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში მოიცავს ყოველდღიურად: ქათმის კვერცხი (2) და ნახევარი ციტრუსის ხილი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

პირველი ორშაბათი

ვახშამი: ნებადართულია ნებისმიერი ხორცი (არა ცხვრის) მოხარშული ან ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ შემწვარი.

პირველი სამშაბათი
სადილი: ნებისმიერი (ცხვრის, ხორცის გარდა) მოხარშული ან ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ შემწვარი დასაშვებია.
ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, სალათი ბოსტნეული, უფუარი პური, ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი).

პირველი ოთხშაბათი
სადილი: ყველი (დაბალი ცხიმის შემცველობა, ნებისმიერი) რაოდენობით, ტოსტამდე, ჩერი პომიდორი.
ვახშამი: ნებისმიერი ხორცი (გარდა ცხვრის) მოხარშული ან ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ შემწვარი დასაშვებია.

პირველი ხუთშაბათი
სადილი: ნებისმიერი ხილი, ერთი სახეობა, სანამ არ გაივსება.
ვახშამი: ხორცი ნებისმიერი ფორმით (არა ცხვრის).

პირველი პარასკევი
სადილი: საყვარელი მოხარშული ბოსტნეული (1 სახეობა), ორი მოხარშული კვერცხები.
ვახშამი: სალათის ფოთოლი, მოხარშული/შემწვარი თევზი, ციტრუსოვანი ფორთოხლის ხილი.

პირველი შაბათი
სადილი: ნებისმიერი ხილი, ერთი სახეობა, სანამ არ გაივსება.
ვახშამი: ნებისმიერი მომზადებისა და ტიპის ხორცი (არა ცხვრის), ფოთლის სალათი.

პირველი კვირა
სადილი: ნებადართულია ნებისმიერი (ცხვრის, ხორცის გარდა) მოხარშული ან ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ შემწვარი, მოხარშული ბოსტნეული (შეუზღუდავი), პომიდორი, ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
ვახშამი: მოხარშული ბოსტნეული.

კვერცხის დიეტის მეორე კვირა

მთელი კვირის განმავლობაში საუზმე შედგება: ნახევარი ციტრუსის ხილისა და ორი კვერცხისგან.

მეორე ორშაბათი და სამშაბათი
სადილი: ნებისმიერი ხორცი (მაგრამ არა ცხვრის), მოხარშული ან ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ შემწვარი, მწვანე სალათის ფოთლები.
ვახშამი: ქათმის კვერცხი (2), ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი).

მეორე ოთხშაბათი
სადილი: ნებადართულია ნებისმიერი ხორცი (არა ცხვრის), მოხარშული ან ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ შემწვარი, კიტრი.
ვახშამი: ქათმის კვერცხი (2), მწვანე ფოთლის სალათი, ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი).

მეორე ხუთშაბათი
სადილი: ქათმის კვერცხი (2), ნებისმიერი თეთრი უცხიმო ყველი ბოლომდე, მოხარშული ბოსტნეული (1 სახეობა).
ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი.

მეორე პარასკევი
სადილი: თევზი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

მეორე შაბათი
სადილი: მოხარშული ხორცი (არა ცხვრის), ან ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ შემწვარი, პომიდორი, ფორთოხალი (სურვილისამებრ), გრეიფრუტი.
ვახშამი: ხილის ასორტი (ვაშლი, ატამი, ფორთოხალი, მანგო).

მეორე კვირა
სადილი: ნებადართულია ნებისმიერი მომზადების ხორცი, შემწვარი არა მხოლოდ ცხვრის, პომიდორი, მოხარშული ბოსტნეული (ერთი სახეობა), ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
ვახშამი: ნებისმიერი მომზადების ხორცი, ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ ნებადართულია შემწვარი, პომიდორი, ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი)

მესამე კვირა

3 ორშაბათი.მთელი დღის განმავლობაში - ყველა ხილი სასურველი რაოდენობით (მხოლოდ ფინიკი, ყურძენი, ბანანი, ლეღვი დაუშვებელია).

3 სამშაბათი.მოხარშული ბოსტნეული, სალათები (კარტოფილი და მთელი მარცვლეული დაუშვებელია).

3 ოთხშაბათი.სალათი ახალი/მოხარშული ბოსტნეულისგან. Ხილი.

3 ხუთშაბათი.შემწვარი/მოხარშული თევზი, კომბოსტო ნებისმიერი სახის და მომზადება, მოხარშული ბოსტნეული (შეუზღუდავი).

3 პარასკევი.ნებისმიერი ხორცი (მაგრამ არა ცხვრის) არის მოხარშული ან ნაკლებად ჯანსაღი, მაგრამ ნებადართულია შემწვარი და მოხარშული ბოსტნეული (1 სახეობა).

მესამე შაბათს და კვირასშეგიძლიათ მიირთვათ ხილი რამდენიც გინდათ, მაგრამ იგივე.

მეოთხე კვირა

4 ორშაბათი.ნებადართულია ნებისმიერი მომზადების ხორცი, შემწვარი (არაუმეტეს ოთხი ცალი), 1 მეოთხედი საშუალო ზომის ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, უცხიმო ტუნა თევზი ზეთის გარეშე, პური, ერთი ფორთოხალი.

4 სამშაბათი.ნებადართულია ნებისმიერი მომზადების ხორცი, შემწვარი (არაუმეტეს 150 გრამი), პური, 3 პომიდორი, 3 კიტრი, გრეიფრუტი, ვაშლი, ფორთოხალი ან ნესვი.

4 ოთხშაბათი.ორი დესერტის კოვზი ხაჭო, მოხარშული ბოსტნეული (არაუმეტეს 150 გ), 2-3 პომიდორი, კიტრი, უფუარი პური, ციტრუსის ხილი.

4 ხუთშაბათი.მეოთხედი პატარა მოხარშული ქათამი, 2 პომიდორი, 1 უფუარი პური, კიტრი, ციტრუსის ხილი.

4 პარასკევი.ორი ქათმის კვერცხი, სალათის ფოთოლი, 2 პომიდორი, კენკრა.

4 შაბათი. 2 მოხარშული ქათმის მკერდი, 122 გრ. ყველი ყველი, ხაჭო, უფუარი პური, 2 პომიდორი ჩერი, კეფირი 240 მლ, ფორთოხლის ფორთოხალი.

4 კვირა. 1 დესერტის კოვზი ხაჭო, დაკონსერვებული ტუნა ზეთის გარეშე, საყვარელი ბოსტნეული (1 სახეობა), ორიოდე პომიდორი, კიტრი, ტოსტი, კენკრა. ეს არის ერთი დღისთვის.

ამ დიეტის გამეორება შესაძლებელია ექვსი თვის შემდეგ 4 კვირის განმავლობაში.

კვერცხის დიეტა მარტივი, ხელმისაწვდომი და რაც მთავარია ეფექტურია. და თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ კვერცხი მასზე. დიეტოლოგი გვირჩევს, როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა კვერცხის დიეტაზე, რათა არ მოგინდეთ აკრძალული დელიკატესები.

დიეტებს შეუძლიათ უფრო მეტის გაკეთება, ვიდრე უბრალოდ წონის დაკლებაში. ისინიც არიან დიდი ვარჯიშიგამძლეობა და ნებისყოფა. ეს თვისებები აუცილებელია თვითკონტროლისთვის, რაზეც დამოკიდებულია შენარჩუნება მიღწეული შედეგიდა თავდაჯერებულობის მოპოვება.

ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია თვითდისციპლინისთვის, არის კვერცხის დიეტა. ეს ტექნიკაზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა ძალიან პოპულარულია. კვერცხის დიეტა არ გვთავაზობს მხოლოდ კვერცხის ჭამას! მაგრამ სწორედ ქათმის კვერცხები არის მისი მენიუს მთავარი ინგრედიენტი. და მოქმედება ეფუძნება ქიმიური რეაქციები, ხდება ორგანიზმში. ამიტომ ის მოითხოვს ყველა წესის მკაცრ დაცვას. თუმცა, წონის დაკლების ჯილდო ამად ღირს. გარდა ამისა, კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის შიმშილს არ მოგაკლებთ. ეს სასიამოვნო თვისებაა ის, რომ დიეტა მდიდარია ცილებით, რაც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

წესები

საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა - საჭმლის გარეშე.
რეკომენდებულია ვახშამი 18:00 საათამდე.
თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის შეცვლა სადილით ან პირიქით.
კვერცხი უნდა მოხარშოთ რბილად და მიირთვათ მარილის გარეშე.
თუ ნებადართული პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ.
მოამზადეთ სალათები მარილისა და ზეთის დაუმატებლად.
შეგიძლიათ შეცვალოთ გრეიფრუტი ფორთოხლით (და პირიქით).
კარტოფილი, ბანანი, ფინიკი, მანგო, ლეღვი და ყურძენი უნდა გამოირიცხოს.
ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ცხიმის გარეშე, ქათამი კანის გარეშე. ცხვრის ხორცი უნდა გამოირიცხოს.
კვება უნდა დაიწყოს ციტრუსოვანი ხილით.
უყურეთ სასმელის რეჟიმს. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი. ამაზეა დამოკიდებული ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილების ეფექტურობა.
შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ნატურალური ყავა, მაგრამ დანამატების გარეშე.
თუ მაინც ძალიან გშია, ჭამე ახალი კიტრი, მაგრამ დაგეგმილი კვებიდან არა უადრეს ორი საათისა.
დიეტის დროს რეკომენდებულია ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება (თქვენი არჩევანით).
თუ რაიმე მიზეზით შეწყვეტთ კვერცხის დიეტას, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ.

მენიუ

3 დღის განმავლობაში

სამ დღეში, საწყისი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-5 კგ.

სამდღიანი კვერცხის დიეტის პრინციპები წონის დაკლებისთვის

დაყავით თქვენი კვება სამ ეტაპად.
კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს 4 საათი.
მიირთვით ერთი სახეობის ბოსტნეული ერთდროულად.
თუ ძალიან გშიათ, დალიეთ მწვანე ჩაი ლიმონით.

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

3 კვერცხი (მარილის გარეშე);
1 გრეიფრუტი;
ბოსტნეულის სალათი(ჩინური კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი) - ნებისმიერი რაოდენობით;
მწვანე ან შავი ჩაი, სუფთა წყალი(უსაზღვრო), დიეტური სასმელები(დაშვებულია არაუმეტეს 300 მლ დღეში).

5 დღის განმავლობაში

ხუთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-დან 6 ზედმეტი კილოგრამი.

საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.
სადილი: 1 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + ჩინური კომბოსტო).

საუზმე: 2 კვერცხი, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი.
სადილი: 1 კვერცხი, 130 გრ მოხარშული ჯიში, 5 სალათის ფოთოლი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 200 მლ პომიდვრის წვენი.
სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე, 1 კვერცხი, 2 კიტრი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
სადილი: 2 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ჰაკი.
ვახშამი: 1 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).

საუზმე: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).
სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 1 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი).

7 დღის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში 3-8 კილოგრამით, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.

საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
სადილი: 1 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ვახშამი: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი), 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.

საუზმე: 2 კვერცხი, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

საუზმე: 1 კვერცხი, ჩაი.
სადილი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ფორთოხალი.
ვახშამი: 2 კვერცხი.

საუზმე: 2 კვერცხი, ნებისმიერი მწვანილი ნებისმიერი რაოდენობით.
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
ვახშამი: 2 ფორთოხალი, 1 კვერცხი.

საუზმე: 200 გრ სალათი (მოხარშული სტაფილო + 2 მოხარშული კვერცხი + მწვანილი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
სადილი: 2 ახალი სტაფილო, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული ვირთევზა, 1 კვერცხი.

საუზმე: 150 გრ ხაჭო (7% ცხიმი), 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
სადილი: 2 კვერცხი, 2 ფორთოხალი.
ვახშამი: მწვანე ჩაი.

საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
ვახშამი: 1 გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.

2 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ 7-15 კილოგრამი.

საუზმე მთელი პერიოდის განმავლობაში: 1 გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა.

კვირა #1

სადილი: 2 კვერცხი, 1 პომიდორი (ან 200 მლ ტომატის წვენი), მცენარეული ჩაი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

სადილი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 200 გ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გინდათ).

სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), მწვანე ჩაი.
ვახშამი: 2 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 50 გრ მოხარშული ჭარხალი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), მცენარეული ჩაი.

სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ნატურალური ყავა.
ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, ყავა ან ჩაი.

სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ყავა.
ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, მცენარეული ჩაი.

სადილი: 200 გრ ხილის სალათი (ფორთოხალი + ვაშლი + მსხალი + კივი).
ვახშამი: ხბოს სტეიკი (150 გრ), 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გსურთ), ყავა.

სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 1 პომიდორი, 1 სტაფილო, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ჩაი ან ყავა.

კვირა #2

მენიუ მეორე კვირისთვის იგივე რჩება, რაც პირველი.

4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10-20 კილოგრამი.

კვირა #1

1-ლი და მე-2 კვირის ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 1-2 მოხარშული კვერცხი.

სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (ნებადართულია).
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხორცი (ნებისმიერი ცხვრის გარდა).

სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ცალი ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი.
ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

სადილი: ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 100 გრ სალათი (კიტრი + ჩინური კომბოსტო + სტაფილო).

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული (თქვენი არჩევანით).
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჰაკი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.

სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.

კვირა #2

სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო).
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 2 კიტრი.

სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

სადილი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი ყვავილი.
ვახშამი: 2 კვერცხი.

სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: არაუმეტეს 500 გრამი ახალი ხილი (სეზონზე).

სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი.

კვირა #3

ეს საკვები უნდა მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეზღუდვის გარეშე.

დღე 1: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).
დღე 2: მთელი დღე უნდა მიირთვათ მოხარშული და ახალი ბოსტნეულინებისმიერი რაოდენობით.
დღე 3: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეულიდა ახალი სალათებინებისმიერი რაოდენობით.
დღე 4: მოხარშული ჰაკი ნებისმიერი რაოდენობით, 200 გრ ჩინური კომბოსტო, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
დღე 5: მოხარშული ქათმის ხორცი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
დღე 6 და დღე 7: მიირთვით ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში (მაგალითად, მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ გარგარი).

კვირა #4

პროდუქციის დისტრიბუცია ხდება მთელი დღის განმავლობაში დროის შეზღუდვის გარეშე. აკრძალულია პროდუქციის მითითებულ სიაში რაიმეს დამატება.

100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 50 გრ ტუნას დაკონსერვებული (ზეთის გარეშე, შეიძლება წყლით ჩამოიბანოთ), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

150 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ვაშლი ან მსხალი ან ფორთოხალი.

50 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი.

2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 300 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), 1 ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

50 გრ ხაჭო (10% ცხიმი), 100 გრ მოხარშული პოლკი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტადან სწორი გასვლა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციას, არამედ საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა გარკვეული დროით თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონამდე. მთავარი პრინციპინებისმიერი და განსაკუთრებით მკაცრი კვერცხის დიეტიდან გამოსვლა - თანმიმდევრულობა. დასკვნა ის არის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა გააგრძელოთ იმ საკვების მიღება, რომელიც თქვენი დიეტის ნაწილი იყო. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან და საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სათანადო კვება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (ღვიძლზე, პანკრეასზე, თირკმელებზე მკვეთრი დატვირთვა).

კვერცხის დიეტის კურსიდან პირველ კვირას მიირთვით დღეში 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი.
შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. შემწვარი საკვები ნებადართულია ძალიან იშვიათად, კურსის დასრულებიდან არა უადრეს სამი კვირისა.
თქვენს დიეტაში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები.
წონის დაკლებისთვის კვერცხის დიეტაზე უარის თქმა გულისხმობს გადასვლას ფრაქციული კვება: 4-6 კვება დღეში. ამავე დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 300 გრამი საკვები ერთდროულად.
შეცვალეთ მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი მარშმლოუებით (გარეშე შოკოლადის მინანქარი), მარმელადი, მარშამლოუ, ჟელე. შავი შოკოლადის მოხმარება დასაშვებია - მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების შემცველი საკვები ნებადართულია 14:00 საათამდე.
რეკომენდებულია ფქვილისგან თავის არიდება. დასაშვებია ქატოსა და ჭვავის პურის მოხმარება, მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას. ჯერ ერთი, ალკოჰოლი მაღალკალორიულია და მეორეც, მას შეუძლია ზედმეტი ჭამის პროვოცირება. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.
ჩაიცვით სალათები არაჟნით (10 - 15% ცხიმი), ზეითუნის ზეთიან ლიმონის წვენი.
დალიეთ დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე.
თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება და თავიდან აიცილოთ მარილის ზედმეტი გამოყენება. სანელებლები, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს (მონოსტრიუმის გლუტამატი) უნდა გამოირიცხოს.
ყოველდღიურად თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს - სეზონის მიხედვით.
მიირთვით ნელა, თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ – ამ გზით საკვები უკეთესად შეიწოვება. არ გადაიტანოთ ყურადღება ახალი ამბების არხის კითხვით ან ტელევიზორის ყურებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ზედმეტი ჭამით. ჭამა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს აბსოლუტურ კონცენტრაციას და მისი დაჩქარება შეუძლებელია.
Გაყოლა ფიზიკური ვარჯიშიიარეთ მეტი და ეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. გაიკეთეთ ტანის შეფუთვა (არა უმეტეს კვირაში ორჯერ) და შეიზილეთ ანტიცელულიტური კრემით - ეს გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

მხოლოდ შეცვლა ჭამის ჩვევებიდა სპორტის თამაში საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ გამხდარი.

უკუჩვენებები

კვერცხის დიეტის დაწყებამდე, არჩეული კურსის ხანგრძლივობის მიუხედავად, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო გართულებების იდენტიფიცირებას და თავიდან აცილებას.

ალერგია კვერცხსა და ციტრუსებზე.
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
უკუნაჩვენებია გაიზარდა მჟავიანობაკუჭის.

თუ დიეტის დროს იგრძნობთ დისკომფორტს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ კურსი და გადადით რბილ დიეტაზე.

ცილა და გული თითქმის მთლიანად შეიწოვება: 3-4 საათის განმავლობაში 95-98%-ით. კვერცხი შესანიშნავად ებრძვის შიმშილის გრძნობას, ამიტომ ვარგისია საუზმეზე. თუ ოთხკვირიანი დიეტის დროს არ დაივიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას, შედეგი კიდევ უკეთესი იქნება - 20-25 კგ-მდე.

ლუიზიანას უნივერსიტეტმა დაადასტურა კვერცხის სარგებელი: მონაწილეები დაიყვეს ორ ჯგუფად. ერთს საუზმეზე კვერცხს აძლევდნენ, მეორეს უფრო კალორიულ საკვებს. მე-3 კვირას ჩაუტარდა შემდგომი გამოკვლევა: ქალები, რომლებიც კვერცხს მიირთმევდნენ, უფრო სწრაფად იკლებდნენ წონაში, თავს უკეთ გრძნობდნენ, კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა გაუმჯობესდა.

კვერცხის დიეტის არსი, პრინციპები და წესები 4 კვირის განმავლობაში

ცილოვანი დიეტაყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ შესანიშნავ შედეგს იძლევა. კვერცხის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში ეფუძნება პრინციპების შემდეგ:

საუკეთესო 4 ყოველკვირეული წონის დაკლებადაიწყეთ ორშაბათიდან - ყოველი დღისთვის გათვალისწინებულია კონკრეტული დიეტა და მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიბნეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ ყველაფრის თავიდან დაწყება.
დიეტური საკვებიკვერცხის საფუძველზე – უმჯობესია მოხარშოთ რბილად მოხარშული, ასე რომ უფრო სწრაფად შეიწოვება. ახალი კვერცხები ითვლება ყველაზე ჯანსაღად. პროდუქტი, რომელიც უკვე ამოიწურა საცავიდან კვირაზე მეტი, იწყებს დაკარგვას ნუტრიენტები.
მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ კერძები, მოერიდეთ საჭმლის მიღებას.
ბოლო კვება არის ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
არ დაივიწყოთ სასმელი რეჟიმი - მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
შეზღუდეთ მარილის მიღება.
ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აქტივობას: სეირნობას, დილის ვარჯიშიიოგა უნდა იყოს წარმოდგენილი. წამყვანი ადამიანებისთვის აქტიური სურათიცხოვრებაში, დიეტა უნდა იყოს მორგებული.
თუ მენიუ არ შეიცავს პროდუქტის ზუსტ რაოდენობას, ეს ნიშნავს, რომ მისი მოხმარება შეზღუდვის გარეშეა შესაძლებელი.
კვება არ უნდა შეიცვალოს, განსაკუთრებით პირველი სამი კვირის განმავლობაში, როდესაც წონის დაკლება მიმდინარეობსინტენსიურად, მაგრამ შედეგი ჯერ არ დასტაბილურებულა.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

30 დღის განმავლობაში მოგიწევთ დაკმაყოფილდეთ შეზღუდული დიეტით. ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტა მოიცავს შემდეგი პროდუქტები:

ხილი (ციტრუსის ხილი, კივი, ანანასი, ვაშლი, გარგარი, ატამი, საზამთრო, ნესვი, მსხალი, კენკრა).
პარკოსნები ( მწვანე ბარდალობიო).
სალათის ფოთოლი, პომიდორი, მწვანილი, სტაფილო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ბოლოკი, კიტრი, ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო.
უცხიმო ხორცი (ქათამი, ინდაური, კურდღელი, ხბოს ხორცი) – მოხარშვის წინ გააცალეთ კანი.
უცხიმო თევზი (hake, pike, pollock, flounder, perch, carp, pangasius), ზღვის პროდუქტები.
Რძის პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობა.
კრეკერი, მარცვლეულის პური, ს.კ. ლ. ქატო დღეში.
Მწვანე ჩაისუფთა წყალი, მცენარეული ინფუზიები.
ლიმონის წვენი, უცხიმო არაჟანი და ბალზამიანი ძმარი შეიძლება გამოვიყენოთ სალათის სამოსად.

აკრძალული პროდუქტების სია საკმაოდ შთამბეჭდავია:

საცხობი, საკონდიტრო ნაწარმი, საკონდიტრო ნაწარმი.
მაკარონი, მარცვლეული, კარტოფილი.
მაიონეზი, სოუსები, ძეხვეული, კონსერვები, ნახევარფაბრიკატები.
მდიდარი ბულიონები და ცხიმიანი ხორცი.
ბანანი, ფინიკი, ავოკადო, ყურძენი, ხურმა, მანგო, ლეღვი.
ცხიმიანი რძის პროდუქტები.
ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები.

Მნიშვნელოვანი! მენიუ 4 კვირის განმავლობაში მკაცრად უნდა იყოს დაცული. თუ პროდუქტს ჩაანაცვლებს ან წონაში კლებულმა დაიმტვრა და საკუთარ თავს ზედმეტად ნებას რთავს, დიეტის თავიდან დაწყება მოუწევს.

კვერცხის დიეტის მენიუ კვირაში

კვერცხის დიეტის დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში ნაჩვენებია ცხრილებში:

კვირა 1: მენიუ ყოველდღე

კვირის დღე	სავარაუდო დიეტა
ორშაბათი	საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი: ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით. ვახშამი: მოხარშული ქათამი (200 გრ)
ვ	საუზმე: 2 კვერცხი "ჩანთაში". სადილი: ჩაშუშული ინდაურის ფილე (250 გრ). ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (200 გრ), გრეიფრუტი
ოთხ	საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი: პომიდორი, უცხიმო ხაჭო ნებისმიერი რაოდენობით. ვახშამი: მოხარშული ქათამი (200 გრ)
ხუთ	საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი: კენკრა ნებისმიერი რაოდენობით. ვახშამი: კიტრის სალათი (100 გრ), ორთქლზე მოხარშული ინდაური (200 გრ)
პარასკევი	საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი: ორთქლზე მოხარშული ყაბაყის ბლინები (200 გრ). ვახშამი: მოხარშული თევზი (200 გრ), ფორთოხალი
სატ	საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი: ხილი ნებისმიერი რაოდენობით. ვახშამი: სალათის ფოთოლი, ჩაშუშული ხბოს ხორცი (180 გრ)
მზე	საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი. სადილი: სალათი პომიდვრით (100 გრ), ქათმის სუფლე (100 გრ), ფორთოხალი. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (250 გრ)

საუზმე იგივე რჩება - 2 კვერცხი, მაგრამ ლანჩები და ვახშმები იცვლება.

მეორე კვირის მენიუ

კვირის დღე	სავარაუდო დიეტა
ორშაბათი	სადილი: სალათი პომიდვრით (100 გრ), მოხარშული ქათამი (100 გრ). ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი, კომბოსტოს სალათი (100 გრ)
ვ	სადილი: სალათის ფურცლები, ორთქლზე მოხარშული კურდღელი (200 გრ). ვახშამი: 2 კვერცხი, გრეიფრუტი
ოთხ	სადილი: სალათი კიტრითა და კომბოსტოთი (120 გრ), ჩაშუშული ინდაური (120 გრ). ვახშამი: 2 კვერცხი, 2 კივი
ხუთ	სადილი: უცხიმო ხაჭო (150 გრ), მოხარშული ბოსტნეული (150 გრ). ვახშამი: 2 კვერცხი
პარასკევი	სადილი: მოხარშული თევზი შეუზღუდავი რაოდენობით. ვახშამი: 2 კვერცხი
სატ	სადილი: ბოსტნეულის სალათი (150 გ), ჩაშუშული ხბოს ხორცი (150 გ). ვახშამი: ხილის სალათი (200 გრ)
მზე	სადილი და ვახშამი: ბროკოლის პიურე (100 გრ), მოხარშული ქათამი (150 გრ).

მეოთხე კვირაა შედეგების კონსოლიდაცია. მეოთხე კვირაში მენიუ უფრო მაღალკალორიული ხდება რაციონიდან გამოსვლის გასაადვილებლად. საუზმეზე - იგივე 2 კვერცხი.

მენიუში განსხვავება გამართლებულია შემდეგნაირად:

პირველი 14 დღის განმავლობაში სხეული ადაპტირდება ახალი სქემაკვება.
მესამე კვირა მიზნად ისახავს შედეგის გამოსწორებას.
მეოთხე - მომზადება სწორი გამოსავალიდიეტადან.

კერძის რეცეპტები

Ქათმის გულ - მკერდი, გამომცხვარი მწვანილით და ნიორით. შემადგენლობა: მკერდი, 2 კბილი ნიორი, მწვანილი, სანელებლები, ცოტა მარილი, ლიმონის წვენი. Ქათმის ფილეუნდა იყოს marinated ღამით სანელებლები და მარილი. მომზადებამდე გააკეთეთ პატარა ნაპრალები, რომლებშიც მოათავსეთ ნივრის ნაჭრები, შეფუთეთ ფოლგაში ან საცხობ ფორმაში და შედგით ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში 170 გრადუს ცელსიუსზე. ამოიღეთ, მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი, დაასხით ლიმონის წვენი და მოხარშეთ კიდევ 2-3 წუთი.

Ხილის სალათი . შემადგენლობა: მსხალი, ვაშლი, ფორთოხალი, კენკრა, უცხიმო არაჟანი ან კეფირი. ყველა ხილი დავჭრათ ნაჭრებად, დავამატოთ კენკრა და კეფირი. მოურიეთ და მიირთვით.

ჩაშუშული ბოსტნეული. შემადგენლობა: ყაბაყი, 2 პომიდორი, 150 გრ კომბოსტო, ნივრის კბილი, ხახვი, წყალი, ცოტა მარილი. გაფცქვენით პომიდორი და წვრილად დაჭერით. დაჭერით კომბოსტო, ხახვი და ყაბაყი. ნიორი გაატარეთ ნივრის პრესით. ქვაბში ჩაასხით წყალი და დაუმატეთ კომბოსტო, ნიორი და ხახვი, მოშუშეთ დარბილებამდე. შემდეგ დავამატოთ ყაბაყი, ვშუშოთ კიდევ 15 წუთი, მოვაყაროთ პომიდორი და გავაჩეროთ 5-7 წუთი.

რომ ჭარბი წონაარ დაბრუნებულხართ, დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდეთ. მიირთვით მცირე კერძები ყოველ 3-4 საათში ერთხელ. პრინციპში, ასეთი დიეტა ითვლება დასრულებულად, ამიტომ ცილოვანი საკვებიდა ბოჭკოვანი შეიძლება დომინირებდეს დიეტაში. კიდევ 7-10 დღის განმავლობაში უმჯობესია უარი თქვან ტკბილეულზე და ფქვილზე, რეგულარულად მიირთვათ კვერცხი და ციტრუსები. თუ ტკბილი კბილი სრულიად აუტანელია, შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი, ჯემი ან მარშმლოუ მცირე რაოდენობით, სასურველია ლანჩამდე. აუცილებლად დაიცავით სასმელის რეჟიმი - წყალი შესანიშნავად წმენდს ორგანიზმს და აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები.

ნელ-ნელა შეგიძლია დაუბრუნდე კომპლექსს ფიზიკური აქტივობა. ცხიმები ყველაზე ინტენსიურად იწვება კარდიო ვარჯიშის დროს - სირბილი, ცურვა, აერობიკა, ნიჩბოსნობა, ველოსიპედი. თუმცა კუნთების შესუსტებისა და მოცულობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, სასურველია გამოიყენოთ კვირაში 2-ჯერ. დენის დატვირთვები.

გასათვალისწინებელია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

ყველას არ შეუძლია აიძულოს თავი დალიოს 2 ლიტრი წყალი. შეგიძლიათ მოატყუოთ და მუშაობის, ვარჯიშის ან დასვენების დროს გვერდით მოათავსოთ ჭიქა წყალი, მისგან ყოველ ნახევარ საათში ერთხელ დალიოთ რამდენიმე ყლუპი. Ისე, მცირე ნაწილებშისაჭირო თანხა დალევა.
თქვენს დანიშვნამდე მულტივიტამინის კომპლექსებიუნდა მიმართოთ ექიმს. დიეტა ითვლება დასრულებულად, გარდა იმისა, რომ ნახშირწყლების რაოდენობა მცირდება. უნდა გვახსოვდეს, რომ ჰიპერვიტამინოზი არანაკლებ საშიშია, ვიდრე ვიტამინის დეფიციტი.
ყავის მოყვარულებს უფლება აქვთ მიირთვან თავი საყვარელი სასმელით. მაგრამ არა უმეტეს ერთი დღეში! საჭიროა მხოლოდ მოხარშული ყავის მომზადება, შაქრის, რძის ან ნაღების გარეშე.
კვერცხის დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 3; 7 და 14 დღე! თუმცა, ოთხკვირიანი წონის დაკლების სისტემა მაინც ყველაზე ეფექტურად ითვლება. დამწყებთათვის რეკომენდებულია დიეტის ყველა ეტაპის ამობეჭდვა და თვალსაჩინო ადგილას განთავსება, რათა დიეტაში არ დაიბნეთ. ასევე კარგია წონის დაკლების დღიურის შენახვა – ჩაწერეთ მასში ყველა შედეგი, ეს შესანიშნავი მოტივაციაა. სხვათა შორის, დილის პროცედურების შემდეგ რეკომენდებულია უზმოზე აწონვა.

დიეტის უკუჩვენებები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ცილოვანი დიეტასაკმაოდ მზაკვრული, ამიტომ ექიმები სიფრთხილით ურჩევენ ამ დიეტას ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს. უკუჩვენებები:

ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.
ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
ვეგეტარიანელობა.
კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა. ძლიერი ალერგენებია გულები და ციტრუსები.
ავადმყოფობის შემდეგ.
როცა სხეული ამოწურულია.

რაციონში ცილების სიმრავლის გამო შეიძლება გამოჩნდეს უსიამოვნო სიმპტომები: უსიამოვნო სუნი, კუჭ-ნაწლავის დარღვევები (დიარეა, მეტეორიზმი), თავბრუსხვევა, სწრაფი დაღლილობა, ჯანმრთელობის ზოგადი გაუარესება. თუ 2-3 დღე გავიდა და გაუმჯობესება არ არის, საჭიროა შეწყვიტოთ დიეტა და მიმართოთ სპეციალისტს. სხეულზე გამონაყარის გამოჩენა შეიძლება მიუთითებდეს ალერგიულ რეაქციაზე - რაც იმას ნიშნავს, რომ დიეტა არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის.

პირველი 2 კვირის განმავლობაში ორგანიზმიდან ამოღებულია სტაგნაციური სითხე და იწყებს წვას. სხეულის ცხიმი. არ არის მიზანშეწონილი დიეტის ნახევრად დატოვება, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა ისევ დაბრუნდება.

კვერცხის დიეტის სარგებელი:

არავითარი შიმშილის გრძნობა. კვერცხი გემრიელი და დამამშვიდებელი საკვებია.
არა რთული კერძები, არ არის საჭირო დიდი დროის დახარჯვა სამზარეულოსთვის.
ორგანიზმი ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას საკვებიდან იღებს.
კვერცხის ცილა, მინერალები და ვიტამინები აუმჯობესებს კეთილდღეობას და დადებითად მოქმედებს კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე.
შეგიძლიათ დაიკლოთ ოც კგ-მდე.

დიეტის უარყოფითი მხარეები:

საჭიროა მთლიანად უარი თქვან ცხიმზე და სწრაფი ნახშირწყლები.
ჭამე გვერდითი მოვლენები(ზემოთ აღწერილი).
ძირითადი კომპონენტებია გულები და ციტრუსები, რომლებიც ძლიერ ალერგენებად ითვლება.

Ექსპერტის მოსაზრება

სერთიფიცირებული დიეტოლოგი. 5 წლიანი გამოცდილება.

დიეტოლოგის რჩევა. რბილად მოხარშული კვერცხები საუკეთესოდ არის მონელებული. რაც უფრო დიდხანს იხარშება კვერცხი, მით მეტი დრო დასჭირდება მის მონელებას. თუ ადამიანი დიეტაზე ყოფნისას იწყებს ყაბზობას, უმჯობესია, რაციონში ახალი ბოსტნეული შეიტანოს. დიდი რაოდენობით. თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, საჭიროა დამატებითი საჭმლის შემოტანა (სალათის ფოთოლი, კიტრი და ა.შ.). ბოსტნეული (ყაბაყი, ბადრიჯანი, გოგრა, ლობიო, მწვანე ლობიო, სტაფილო, მწვანე ბარდა) სასურველია მიირთვათ მოხარშული. თუ ციტრუსებზე ალერგია გაქვთ, ხილი უნდა ჩაანაცვლოთ ჩაშუშული ბოსტნეულით, ზეთის გარეშე.

ეს დიეტაარ არის უკუნაჩვენები ხანდაზმულებში, თუ მათ არ აქვთ მაღალი ქოლესტერინი. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ბავშვებისთვის.

დიეტის დასრულების შემდეგ, ადამიანი თავდაპირველად შეძლებს იგრძნოს სხეული სწრაფად გაჯერებული საკმაოდ მცირე პორციებიდან. ეს მას საშუალებას მისცემს შეინარჩუნოს წონა იმ ფარგლებში, რაც მიღწეული იქნა კვერცხის დიეტის გამოყენების შედეგად. მთავარია დროულად გადახვიდეთ სწორზე და დაბალანსებული დიეტადა შესაბამისი რეჟიმი.

ცნობილი დიეტა 4 კვირის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 20 კგ-მდე მარხვის გარეშე. მიმოხილვები, სასარგებლო რჩევებიდა მენიუს პარამეტრები ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში.