პროტასოვის საკვები 5 კვირის განმავლობაში. დაჭრილი ქათმის კოტლეტი

კიმ პროტასოვის დიეტის წარმოშობა საიდუმლოებით არის მოცული. "შუფლის" გარეგნობის რამდენიმე ვერსია არსებობს. ერთ-ერთი მათგანის თქმით, ამ კვების სისტემას ჟურნალისტის სახელი დაერქვა, რომელმაც დიეტა ჩაიწერა და გამოაქვეყნა. კიდევ ერთი (ყველაზე პოპულარული) ირწმუნება, რომ კიმ პროტასოვი არის ისრაელელი დიეტოლოგი, რომელიც დიეტის უშუალო შემქმნელია. ამ საკითხის გამოძიების და კვლევის ღონისძიებები უცვლელად მიჰყავს ჩიხში - ისრაელში მათ არასოდეს სმენიათ არც ექიმი პროტასოვის და არც ამ სახელის მქონე ჟურნალისტის შესახებ. შესაძლოა, ისტორიაში პირველად, საინფორმაციო პროდუქტის შემქმნელს სურდა ჩრდილში დარჩენილიყო და არ მიეღო დამსახურებული ჯილდო. სხვათა შორის, რობერტ ატკინსისგან განსხვავებით, რომელმაც ქონება გამოიმუშავა.

კიმ პროტასოვის დიეტა ელვავით გავრცელდა რუსეთში და ყველას ცნობიერებაში შეაღწია, ვინც წონაში იკლებს. იდუმალი ექიმი პროტასოვი დაჰპირდა შთამბეჭდავ შედეგებს მარხვისა და შეზღუდვის გარეშე. რა იმალება მოდური კვების სისტემის მიღმა და რამდენად ამართლებს შედეგები მოლოდინს - ეს და სხვა კითხვები ყველაზე სკრუპულოზურად ქვემოთ იქნება განხილული.

პროტასოვის დიეტა - "ფენომენის" აღწერა

ყველაზე სასიამოვნო სიახლე, რომელსაც ყველა, ვინც აპირებს გაიგოს მეტი "shuffle"-ის შესახებ, ხვდება არის განცხადება, რომ შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერ დროს, თუნდაც ღამის 12 საათის შემდეგ. უფრო მეტიც, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით. ამ ოპტიმისტური ნიშნით დიეტის შესავალი ნაწილი სრულდება.

5 კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ, მცირე გამონაკლისის გარდა, მხოლოდ ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. ამასთან, ამ უკანასკნელის ცხიმიანობა არ უნდა აღემატებოდეს 5%-ს. ყოველ კვირას "shuffle" აქვს თავისი სპეციფიკური მახასიათებლები.

კვირა 1

შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უმი ბოსტნეული, რძის პროდუქტები (5%-მდე ცხიმი) და ერთი (!).

კვირა 2

მეორე კვირა თითქმის არ განსხვავდება პირველისგან. შესაძლოა, იგივე კვერცხის ჭამის სურვილი გაქრება - და შესანიშნავია! სხეული აღდგენილია ჯანსაღი რეჟიმიფუნქციონირებს, მისთვის თავს კარგად და მარტივად გრძნობს.

კვირა 3-5

ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს აუცილებლად უნდა ახლდეს შემწვარი ხორცის შთამბეჭდავი ნაჭერი (300 გ-მდე) ან თევზი. ამრიგად, მე-3-დან მე-5 კვირამდე წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა შედგება: უმი ბოსტნეულისგან, ყველისა და რძის პროდუქტებისგან, კვერცხისგან, ხორცისგან ან თევზისგან. რძის პროდუქტების რაოდენობა ოდნავ უნდა შემცირდეს. ყველაზე ინტენსიური წონის დაკლება იწყება ბოლო ორი კვირის განმავლობაში.

მთელი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, ჩაი და ყავა (რა თქმა უნდა შაქრის გარეშე) შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი რაოდენობით. დიეტაში შედის ხილის ბონუსი - 3 მწვანე ვაშლი დღეში.

თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა ფრთხილად, ამისათვის კიმ პროტასოვი იძლევა შემდეგ რეკომენდაციებს:

• 5-კვირიანი მარათონის დასრულებიდან პირველ კვირას ბოსტნეულის სალათებს უნდა დაუმატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი (მაგრამ არა უმეტეს 3 ჩაის კოვზი) და რძის ნაწილის ცხიმიანობა შეამციროთ.
• მეორე კვირას სამი ვაშლიდან ერთს ცვლის ნებისმიერი ხილით (უშაქრო და სახამებლის გარეშე).
• ცოტა მოგვიანებით რომ დილის დანიშვნასაკვებს ემატება ნებისმიერი ფაფა (2 სუფრის კოვზი მშრალი მარცვლეული, წყალში მოხარშული).

დიეტის დატოვება შეიძლება ხუთ კვირამდე გაგრძელდეს, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს კეთილდღეობაზე. მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში თავი უნდა შეიკავოთ ცომეულისა და მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე სხვა საკვების ჭამისგან.

პროტასოვის დიეტა - აშკარა და ფარული შედეგები

რას იშორებს ადამიანი, რომელიც გადაწყვეტს თავის დაღწევას? ჭარბი წონაამ გზით? დაპირებული სარგებელი:

• კარგი მეტაბოლიზმი
• ტკბილეულისადმი ლტოლვისგან თავის დაღწევა,
• უსარგებლო საკვების მიღების სურვილი ქრება,
• კუნთების აშენებისას ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება,
• ნაწლავის კარგი ფუნქცია,
• ალერგიისგან თავის დაღწევა,
• 12 კგ-მდე წონის დაკარგვა.

წონის დაკლება დამოკიდებული იქნება თითოეული ორგანიზმის ინდივიდუალურ საჭიროებებზე. ექიმი პროტასოვი ამბობს, რომ ყველა მოიშორებს ზუსტად იმ კილოგრამებს, რაც მისთვის არის საჭირო და სასარგებლო.

უნდა გვესმოდეს, რომ კუჭ-ნაწლავის მთელი რიგი დაავადებების არსებობისას (გასტრიტი, წყლული, თორმეტგოჯა ნაწლავი და ა.შ.) ასეთი სიმრავლე დაავადების გამწვავებას გამოიწვევს.

პირველი ორი კვირის განმავლობაში ცხიმების მოხმარება თითქმის მთლიანად გამოირიცხება, რაც უცვლელად იმოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. გონივრული იქნება დიეტის დაწყება დაუყოვნებლივ მესამე კვირიდან, როცა ხორცი დაშვებულია. თუმცა, როგორც კი გაიხსენებთ ყველაზე რადიკალურ კვების სისტემებს, როგორიცაა უმი საკვების დიეტა, ნაკლებად ხართ მიდრეკილი „თავშესაფრის“ კრიტიკისკენ.

აშკარაა, რომ ამ კვების სისტემაში პროდუქტების არჩევანი საკმაოდ გააზრებულია. ბოსტნეული ორგანიზმს ვიტამინებითა და ბოჭკოებით ამარაგებს. რძის პროდუქტები - რძის ცილა, ლაქტოზა, კალციუმი. მაგრამ ეს ჰარმონია მხოლოდ გარეგნობაა. სინამდვილეში, ასეთი მწირი დიეტით ძნელია მინიმალური საჭირო 1200 კკალ-ის მოპოვება, რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ ცხიმის აშკარა ნაკლებობა იქნება. მაგრამ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში, ამ ცხიმების რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაქრეს მასშტაბიდან.

და დაპირებული ცხიმოვანი მასის კუნთოვან მასაში გადანაწილება ესაზღვრება ფანტაზიას. არცერთ დიეტას ფიზიკური დატვირთვის გარეშე არ შეუძლია ამის გაკეთება. ასე რომ, იქნებ უმიზეზოდ არ არის, რომ ამ დიეტის ავტორი ხალხს ემალება?

როგორ გამოიყურება პროტასოვის დიეტის მენიუ?

რა თქმა უნდა, ამ დიეტაზე წონის დაკლება შესაძლებელია. და ეს პირველ რიგში გამოწვეულია მისი დაბალი კალორიული შემცველობით და ხანგრძლივი ხანგრძლივობით. როგორი შეიძლება იყოს საჩვენებელი მენიუ?

პროტასოვის დიეტა: მენიუ 1-2 კვირა

საუზმე:ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული იოგურტით; .

სადილი:სალათი ვაშლით და შეზავებული იოგურტით, შეგიძლიათ დაამატოთ ვანილი.

ვახშამი:ცივი ბოსტნეულის წვნიანი(ბლენდერში); ბოსტნეულის სალათი კვერცხით, კეფირით, მწვანილით და.

შუადღის საუზმე:ხაჭოთი და დაჭრილი ბოსტნეულით შევსებული გამხმარი წიწაკა; ახლად გამოწურული წვენი (ბოსტნეული-ვაშლი).

ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული მარცვლოვანი ხაჭოთი; ვაშლი.

პროტასოვის დიეტა: მენიუ 3-5 კვირა

საუზმე:ხაჭო, კვერცხი და ვაშლი დარიჩინით.

სადილი:ბოსტნეულის სალათი ვაშლით, შეზავებული ლიმონის წვენით.

ვახშამი:ცივი ბოსტნეულის წვნიანი (მაგალითად, ოქროშკა).

შუადღის საუზმე:პომიდვრის, მწვანილის, ხაჭოს სალათი; მოხარშული ქათამი.

ვახშამი:მოხარშული ქათამი; კომბოსტოს სალათი ვაშლით, შეზავებული კეფირით.

აშკარაა, რომ კიმ პროტასოვის დიეტა, რომლის მენიუ ერთი შეხედვით არ განსხვავდება მრავალფეროვნებით, პირველ ეტაპზე ვეგეტარიანული დიეტის ოფიციალური მაგალითია. წონაში დაკლებულებმა დარწმუნდნენ, რომ წონის დაკლების პროცესი მაქსიმალურად გემრიელი და ნოყიერი ყოფილიყო და რეკომენდირებული პროდუქტების საფუძველზე დაიწყეს ნამდვილი კულინარიული შედევრების შექმნა.

პროტასოვის დიეტა: რეცეპტები

აქ მოცემულია რეცეპტების რამდენიმე მაგალითი, რომელიც მოგვწონს:

• გახეხილი ყველის, მწვანილის, ნივრის მასა, ლიმონის წვენიდა იოგურტი მოთავსებულია პომიდვრის ნაჭრებზე.
• ყველი ყველი, კვერცხი, წიწაკა, პომიდორი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. სალათს დაამატეთ ლიმონის წვენში მწნილი წითელი ხახვი. მასას ახალგამოწურული ტომატის წვენით აზავებენ.
• მიკროტალღურ ღუმელში აცხობენ დარიჩინით გაჟღენთილ ვაშლს.
• ნებისმიერი დიეტური ხორცი გულუხვად გააბრტყელეთ სანელებლებში და გამოაცხვეთ ზეთის გარეშე ღუმელში.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ კიმ პროტასოვის დიეტა საინტერესო მოგზაურობაა კულინარიის სამყაროში, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მრავალ თემატურ ფორუმზე. რეცეპტების სიმრავლე გააოცებს ყველაზე გამოცდილი კულინარიის ოსტატსაც კი.

პროტასოვის დიეტა - მიმოხილვები მათგან, ვინც წონაში დაკარგა, ექსპერტების მოსაზრებები

კიმ პროტასოვი (ასეთი პერსონაჟი საერთოდ რომ არსებობდა), რომლის დიეტაც გახდა ფენომენალური წარმატება, კარგად ერკვევა ფსიქოლოგიაში. არავის უყვარს არასაკმარისი კვება და გაჩერება "125,5 გრამზე". ჩარევა საშუალებას გაძლევთ "გაწითლოთ" თქვენი სიამოვნებით, ანუ იმდენი თასი სალათი, რამდენიც გსურთ. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ძალიან ბევრი ამ აუზის ჭამა. პრობლემა ასეთია: დიეტის დასრულების შემდეგ ამ აუზებიდან წონაში დაკლებულის კუჭი საგრძნობლად ფართოვდება და ჩვევის გამო ადამიანი იწყებს ბევრს ჭამას. და თუ ეს "ბევრი" არ შედგება ბოსტნეულისგან, მაშინ დამღუპველი შედეგი მალე გამოვლინდება.

თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ჭამოთ ნელ-ნელა ისე, რომ თქვენი კუჭის ზომა იგივე დარჩეს. მაგრამ ცოტა ბოსტნეულის ჭამა ნიშნავს ვიტამინებისა და მინერალების მნიშვნელოვანი რაოდენობის დაკარგვას.

ექსპერტები არ აკრიტიკებენ ასეთ სისტემას, რადგან ის საკმაოდ დაბალანსებულია, როდესაც გონივრული მიდგომა. ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები - შეიცავს ყველა საჭირო სამშენებლო კომპონენტს. მას ნამდვილად შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, მოაცილოს ტოქსინები და წონის დაკლებაშიც კი დაგეხმაროთ. პროტასოვის დიეტა არ არის უარესი და კიდევ უკეთესი, ვიდრე ბევრი დიეტური შეთავაზება "ბაზარზე". თუმცა, ისიც კი ვერ შეძლებს თითოეული ადამიანის დაზღვევას კილოგრამების სწრაფი დაბრუნებისგან.

"ყოველთვის იყო მჭიდრო გოგო, ვცდილობდი წონა შემენარჩუნებინა 65-ზე, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ თითქმის 75-მდე გამოვჯანმრთელდი. ჩარევა დამეხმარა 11 კგ-ის დაკლებაში, თუმცა მასზე 5 კვირაზე ბევრად მეტი ვიყავი. ვჭამდი არა მარტო უმი, არამედ მოხარშული ბოსტნეული. თუმცა, მე ყოველთვის მინდოდა ჭამა“.

„შარშან დავჯექი და 8 კგ დავიკელი. შემდეგ, სიმართლე კვლავ დაირღვა. მე კიდევ ერთხელ დავჯდები შეჯამებისთვის...“

„10 კვირა მკაცრად ვიჯექი დიეტაზე და არ ვაძლევდი თავს რაიმე გადახრის უფლებას. პირველი დღეები, რა თქმა უნდა, საშინელი იყო, შემდეგ დავიწყე ფორუმებზე გემრიელი რეცეპტების ძებნა - და წავედით! 10 კვირაში – მინუს 10 კგ. დიეტის შემდეგ ვცდილობ, მხოლოდ ჯანსაღი საკვები მივიღო“.

ცხადია, წონაში დაკლება „შერევით“ არ იქნება სრულიად უმტკივნეულო. თუმცა, თითქმის ყველა მიმოხილვა მიუთითებს იმაზე, რომ დიეტას აქვს ეფექტი. სხვა საქმეა, რომ შედეგი უნდა შენარჩუნდეს მომავალში. თუმცა, საკუთარი თავის კონტროლი ნებისმიერი ძლიერი ადამიანის კრედოა. ა ძლიერი კაციყოველთვის იპოვის ას და ერთ გზას ჭარბი წონის მოსაშორებლად. და არ აქვს მნიშვნელობა რა ჰქვია ამ მეთოდს.

გამხდარი ყოფნა შესაძლებელია, თუმცა ყველას არ შეუძლია შეინარჩუნოს წონა ნორმალურ დონეზე. დროდადრო თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი სხეულის საკვების მიღება, რათა მოიშორეთ მიღებული კილოგრამები .

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

დროდადრო თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი სხეულის საკვების მიღება, რათა მოიშორეთ მიღებული კილოგრამები, ან შეეცადეთ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი დიეტა და დაკარგოთ საკმარისი რაოდენობით ჭარბი წონა, მთლიანად გარდაიქმნათ საკუთარი თავი. პოპულარული და ჭეშმარიტად ეფექტური დიეტაითვლის ისრაელელი დიეტოლოგის კიმ პროტასოვის დიეტა.

დიეტის აღწერა

მრავალი წლის განმავლობაში, ბატონმა პროტასოვმა შეიმუშავა საკუთარი კვების სისტემა, რომლის წყალობითაც ადამიანები იტანჯებიან დიდი ჭარბი წონაან მათ, ვისაც რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი აქვს, შეუძლიათ წონაში დაკლება დიდი ძალისხმევის გარეშე. მნიშვნელოვანი ასპექტი პროტასოვის დიეტაითვლება, რომ ამ კვების სისტემაზე წონის დაკლება კომფორტულია.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, რაც დაზარალდა ნეგატიური გავლენაცუდი დიეტა მრავალი წლის განმავლობაში. ეს დიეტა ასევე სასარგებლოა მათთვის, ვინც არ იტანჯება ჭარბი მოცულობები, რადგან ისინი ამას შეძლებენ ამოიღეთ მთელი ჭარბი სხეულიდან, შეძლებს არაჩვეულებრივი სიმსუბუქის მოპოვებას.

დიეტა დაახლოებით 17 წლის წინ გამოქვეყნდა ჟურნალებში და ამ ხნის განმავლობაში მან ნამდვილი პოპულარობა მოიპოვა. ის თავის პოპულარობას თავისი სიმარტივით განაპირობებს. დიეტის დროს თქვენ არ გჭირდებათ საათის განმავლობაში საზერთი კერძი, რომლის ინგრედიენტები ძვირი ღირს. ყველა პროდუქტი ხელმისაწვდომია შეუზღუდავი წვდომით მაღაზიების თაროებზე და ბაზრებზე მთელი წლის განმავლობაში. განსაკუთრებით ზაფხული-შემოდგომა დიეტის კარგ სეზონად ითვლებაროდესაც ბოსტნეულსა და ხილზე ფასები შესამჩნევად ეცემა და გეძლევათ შესაძლებლობა იყიდოთ ბუნებრივი პროდუქტები, რომლებიც არ არის ქიმიკატებით სავსე.

ექიმი კიმ პროტასოვის დიეტაზე. ვინ არის კიმ პროტასოვი:

სანამ დიეტას დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ, რა ნიუანსები აქვს წონის დაკლების ამ მეთოდს და ასევე დაფიქრდეთ, შეგიძლიათ თუ არა ამ შეზღუდვების დაცვა. თავად დიეტის ხანგრძლივობა ზუსტად 5 კვირაა. ჭარბი წონის უმეტესი ნაწილი დაიკარგება ბოლო ორი კვირის განმავლობაში, ამიტომ მზად უნდა იყოთ იმისთვის, რომ შედეგი მაშინვე არ გამოჩნდება, თუმცა წონის დაკლების მეორე კვირიდან დაწყებული სიმსუბუქე იგრძნობთ მთელ სხეულს.

ასევე არის დიეტის შეწყვეტის ვადა 5 კვირა. თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა ნელა და თანდათანობით. რაც უფრო ნელა ტოვებთ დიეტას, მით უფრო მაღალია მიღწეული შედეგების შენარჩუნების შანსი. ამიტომ, ზოგადად, წონის დაკლების ხანგრძლივობა იქნება იყოს 10 კვირა ან 2,5 თვე. ამ დიეტის განსაკუთრებული თვისებაა პროდუქტებში ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაბალი შემცველობა. სწორი დიეტის შედეგები შეიძლება განსაცვიფრებელი იყოს. თქვენ დაიკლებთ 5-დან 20 კგ-მდე დიდი დისკომფორტის გარეშე.

დიეტის დროს რეკომენდებულია საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. სითხის მინიმალური მოცულობა 1,5-2 ლიტრი დღეში, რადგან ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული და ტოქსინების მოცილება. ის იგივე რეკომენდაციებს იძლევა.

კიმ პროტასოვის დიეტა. დეტალური მენიუ ყოველდღე. მაგიდა

ყველა დიეტა დაყოფილია 2 პერიოდადდიეტადან გამოსვლის პერიოდს არ ჩავთვლით.

1 დიეტის პირველი პერიოდი ორი კვირა გრძელდება. ამ პერიოდში ნებადართულია მიირთვათ ნებისმიერი არასახამებლიანი ბოსტნეული შეუზღუდავი რაოდენობით. მათი მოხმარება შესაძლებელია მხოლოდ ნედლად, ამიტომ შეარჩიეთ ბოსტნეული, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ სითბოს დამუშავების გარეშე. ნებადართულია მხოლოდ მსუბუქი თერმული დამუშავება, ან, როგორც ბოლო საშუალება, ორთქლზე მოყვანა. დიეტოლოგი გირჩევს თქვენი დიეტის უმეტესობაში თეთრი კომბოსტოს ჩართვას. ამ ეტაპზეც კი ნებადართულია შემდეგი ბოსტნეული: დაბალი შემცველობასახამებელი ():

• ჩინური და ყვავილოვანი კომბოსტო;
• წიწაკა;
• სალათი;
• ბადრიჯანი;
• კიტრი;
• ყაბაყი;
• მწვანე ლობიო;
• asparagus და ა.შ.

ბოსტნეულის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით. მისაღებია დიეტაში უცხიმო რძე, იოგურტები შაქრის გარეშე, კეფირი, უცხიმო ყველი, მარცვლოვანი ხაჭო არაუმეტეს 5% ცხიმის შემცველობით.. ასევე დივერსიფიკაცია თქვენი ზღარბი ყოველდღიური მენიუ 1 მოხარშული კვერცხი და სამი პატარა უშაქრო ვაშლი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დალიოთ ისეთი სასმელები, როგორიცაა ჩაი და ყავა, მაგრამ შაქრის, თაფლის, რძის ან ნაღების გარეშე. სასმელებში შაქრის დამატება მკაცრად აკრძალულია დიეტით. რამდენიმე დღეში შენი გემოს რეცეპტორებიაღდგება და შეგიძლიათ სრულიად მშვიდად დალიეთ უშაქრო ჩაი ან ყავა.

შეგიძლიათ მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს, როცა თქვენთვის მოსახერხებელია. დიეტაში რთული ნახშირწყლების დიდი რაოდენობა აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს, გააუმჯობესოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობა. ბოსტნეული შეიძლება ოდნავ დამარილებული იყოს და მიირთვათ სალათის სახით. სალათები ზემოდან მოაყარეთ კლასიკური იოგურტი, არაჟნისა და მზესუმზირის ზეთის ნაცვლად. მწვანილის ჩართვა შეგიძლიათ რაციონში, ვინაიდან კამა, ოხრახუში, ნიახური და ა.შ მხოლოდ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.

მიიღეთ პროტასოვის დიეტის მენიუ 1-2 კვირის განმავლობაში

2 მესამე კვირიდან იწყება დიეტის მეორე ეტაპი: წონა უფრო აქტიურად დაიწყებს კლებას და ამის შეგრძნებას ყოველკვირეული აწონვის წყალობით შეძლებთ. რძე-ბოსტნეულის შერევის ეტაპის შემდეგ მას უმატებენ რაციონში უცხიმო ხორცი ან თევზის ფილე. ამ ტიპის პროდუქტი შეიძლება იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, გრილზე ან ორთქლზე მოხარშვა. დამატებით ხორცპროდუქტებირძის პროდუქტების რაოდენობა წინა 2 კვირასთან შედარებით დაახლოებით მესამედით არის შემცირებული.

პროტასოვის დიეტის სავარაუდო მენიუ 3-5 კვირის განმავლობაში

3 დიეტაზე უარის თქმა არ არის დაკავშირებული თავად დიეტასთან, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვანი ეტაპიკონსოლიდაციის ეტაპზე მიღწეული შედეგები. დიეტის დატოვება უნდა იყოს გლუვი და ეტაპობრივი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეძლებთ საჭირო წონის შენარჩუნებას. დიეტადან გასვლისას მენიუ ფართოვდება. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა წყალში თხილის დამატებით. თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში სამი ვაშლიდან ორი უნდა შეიცვალოს ნებისმიერი სხვა ხილითმსგავსი მოცულობით, გარდა ყურძნის, ბანანის, ფინიკისა, ლეღვისა. რძის პროდუქტების რაოდენობა თანდათან მცირდება და ახლა უკვე შესაძლებელია სალათების ჩაცმა ზეითუნის ზეთი. ეს რეკომენდაციები ხორციელდება მე-6 და მე-7 კვირის განმავლობაში.

პროდუქტების შემოტანის ბრძანება დიეტიდან გასვლის ეტაპზე

დიეტის დატოვებაზე დათმობილი ბოლო სამი კვირის განმავლობაში უფლება გაქვთ შეცვალოთ რძის პროდუქტები ხორცით და თევზით და დაამატოთ მსუბუქი ბოსტნეულის და ხორცის ბულიონები თქვენს დიეტაში. უცხიმო რძის პროდუქტები თანდათან შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი პროდუქტებით. დასაშვებია ვაშლის სხვა სახეობის ხილით ჩანაცვლება და რაციონში ჩირის თანდათანობით შეტანა. დიეტის დატოვების პერიოდში მიზანშეწონილია თავი შეიკავოს მაკარონი, პურპროდუქტები, კარტოფილი, ბრინჯი, ნახევარფაბრიკატები.

პროტასოვის დიეტის სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ Exit ეტაპზე

დეტალური დიეტის მენიუ კვირის მიხედვით

კვირა #1

1

Პირველი დღე:

• საუზმე:უცხიმო ხაჭო, კლასიკური იოგურტი, ყავა უშაქრო;
• სადილი: unsweetened ვაშლი;
• ვახშამი:მოხარშული კვერცხი, გახეხილი მოხარშული ჭარხალი ნიორით და არაჟანით, პომიდვრის წვენი;
• შუადღის საუზმე:ვაშლის და იოგურტის ხილის სალათი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის სალათი არაჟანით, ჭიქა კეფირი.

2

Მეორე დღე:

• საუზმე:სტაფილო - ვაშლის სოუსი, რამდენიმე ცალი ყველი, ჩაი უშაქრო;
• სადილი:უცხიმო ხაჭო;
• ვახშამი:ბერძნული სალათი, პომიდვრის წვენი;
• შუადღის საუზმე:იოგურტი;
• ვახშამი: ხაჭო casseroleკვერცხით და ვაშლით, რძით.

3

დღე მესამე:

• საუზმე:ღუმელში გამომცხვარი ჩიზქეიქები, ყავა უშაქრო;
• სადილი:ჭიქა კეფირი;
• ვახშამი: მოხარშული კვერცხი, გახეხილი სტაფილოსა და ხაჭოს სალათი, ნიორით;
• შუადღის საუზმე:გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის პიურე, ხაჭო არაჟნით, ჩაი.

4

მეოთხე დღე:

• საუზმე:მოხარშული კვერცხი, ვაშლის სოუსი, მწვანილის ჩაიუშაქრო;
• სადილი:იოგურტი;
• ვახშამი:ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები, ბოსტნეულის წვენი;
• შუადღის საუზმე:ყველი, ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• ვახშამი:სალათი სტაფილოთი, კომბოსტო, ვაშლი, უცხიმო ხაჭო არაჟნით, ჩაი.

5

დღე მეხუთე:

• საუზმე:ორთქლის ომლეტი ერთი კვერცხისა და რძისგან, პომიდვრის დამატებით, ჩაი შაქრის გარეშე;
• სადილი:ვარდის დეკორქცია, ვაშლი;
• ვახშამი:გამომცხვარი ან გრილზე შემწვარი ბოსტნეული (ბადრიჯანი, წიწაკა, ყაბაყი), ბოსტნეულის წვენი;
• შუადღის საუზმე:ვაშლის და სტაფილოს პიურე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბავშვის პიურე, მაგრამ შაქრის გარეშე);
• ვახშამი:ხაჭოს შიგთავსით სავსე პომიდორი ნიორით, კეფირით.

6

მეექვსე დღე:

• საუზმე:უცხიმო ხაჭო უცხიმო არაჟნით, ვაშლით, ჩაი შაქრის გარეშე;
• სადილი:ჭიქა სტაფილო-ვაშლის წვენი;
• ვახშამი:გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა ჩაყრილი ხაჭოთი, კეფირი;
• შუადღის საუზმე:ხილის ვაშლის სალათი იოგურტით;
• ვახშამი:მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით, ვარდის ინფუზია.

7

მეშვიდე დღე:

• საუზმე:გამომცხვარი ხაჭო ბლინები, ჩაი;
• სადილი:კლასიკური იოგურტი;
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული(შეიძლება დამზადდეს გაყინული ბოსტნეულისგან), ბოსტნეულის წვენი;
• შუადღის საუზმე:კეფირი;
• ვახშამი:მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი კიტრით და მწვანე ბარდა, ჭიქა მცენარეული ჩაი.

ღილაკზე დაწკაპუნებით შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ "shuffle" მენიუს ნიმუში 5 კვირის განმავლობაში უფასოდ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ მასში საკუთარი კორექტირება.

კიმ პროტასოვის დიეტური რეცეპტები 1-2 კვირა, 3-5 კვირა

ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები

ბოსტნეულის კომბოსტოს რულეტების მოსამზადებლად დაგვჭირდება შემდეგი ინგრედიენტები:

• 1 თავი თეთრი კომბოსტო;
• 300 გრამი უმი შამპინიონი;
• 3 სტაფილო;
• 3 ხახვი;
• 1 ჭიქა ტომატის წვენი;
• 1 ჭიქა არაჟანი;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

პირველი ნაბიჯი არის კომბოსტოს თავი მდუღარე წყალში მოხარშვა. მომზადების შემდეგ კომბოსტოს ფოთლები რბილი და ელასტიური გახდება. გააგრილეთ კომბოსტო და გამოაცალეთ მისგან ფოთლის რაოდენობა კომბოსტოს რულონების რაოდენობის ტოლი. დარჩენილი კომბოსტო დავჭრათ თხელი ზოლებიხახვი და სოკო დავჭრათ კუბიკებად, სტაფილო გავხეხოთ მსხვილ სახეხზე. სოკო და ხახვი მოათავსეთ სქელძირიან ქვაბში. მათ დაუმატეთ ნახევარი ჭიქა არაჟანი და ადუღეთ სანამ მასა არ შესქელდება. შემდეგ დაამატეთ გახეხილი კომბოსტო და გახეხილი სტაფილო, მარილი და პილპილი. საფუძვლიანად აურიეთ და გააჩერეთ კიდევ 5 წუთი. კომბოსტოს რულონებისთვის შიგთავსი მზად არის. კომბოსტოს თითოეულ ფოთოლს შეავსეთ შიგთავსი და შეახვიეთ ძაფით, რათა ფოთოლი არ გაიხსნას. შემდეგ უნდა მოამზადოთ შიგთავსი კომბოსტოს რულონებისთვის. შეურიეთ ნახევარი ჭიქა არაჟანი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი, ჩაასხით საცხობ ფორმაში მოთავსებული კომბოსტოს რულეტები. გამოაცხვეთ ღუმელში 20-25 წუთის განმავლობაში. გემრიელი დიეტური კერძი მზად არის!

ხაჭოს კასეროლი ვაშლით

• 0,5 კგ ხაჭო 5% ცხიმიანი;
• 1-2 კვერცხი;
• ცოტა თაფლი;
• 3-4 ტკბილი ვაშლი.

2 კვერცხი ათქვიფეთ ხაჭოთი კონტეინერში, დაუმატეთ თაფლი და კარგად აურიეთ. ვაშლი დავჭრათ თხელ ნაჭრებად. ფორმას წაუსვით მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი. ჩვენ მასში ჩავსვით ხაჭოს მასაზემოდან მოათავსეთ ვაშლი შემთხვევით ან კონკრეტული ნიმუშის სახით. გამოაცხვეთ ღუმელში 30-40 წუთის განმავლობაში, სანამ მზად არ იქნება. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ მზადყოფნა მატჩით ან უბრალოდ აიღოთ ნიმუში.

სტაფილოსა და ხაჭოს სალათი

• სტაფილო;
• ხაჭო;
• არაჟანი;
• ნიორი.

ეს სალათი ძალიან ჯანსაღი და ვიტამინებით სავსეა. სტაფილოში შემავალი A ვიტამინი შეიწოვება ხაჭოს თანდასწრებით. სამი სტაფილო წვრილ სახეხზე, გააცალეთ რამდენიმე კბილი ნიორი, გაწურეთ. თასში ხაჭოთი, მარილი და პილპილი მოვაყაროთ გახეხილი სტაფილო და ნიორი. საფუძვლიანად აურიეთ, დაამატეთ არაჟანი. გემრიელი ვიტამინის სალათი მზად არის!

ჩაყრილი პომიდორი

• დიდი პომიდორი;
• კამა და ოხრახუში, რეჰანი, ორეგანო, მარილი;
• ზეითუნის ზეთი;
• ნიორი.

პომიდორს ფრთხილად მოაჭერით თავსახური და კოვზით ამოიღეთ რბილობი კალათების შესაქმნელად. ცალკე თასში აურიეთ ხაჭო, პომიდვრის რბილობი, მწვანილი, სანელებლები, დაჭრილი ნიორი. შეავსეთ პომიდორი მიღებული შიგთავსით. Გემრიელად მიირთვით!

წიგნი "კიმ პროტასოვის დიეტა. როგორ დავიკელი 20 კგ. ნაბიჯ-ნაბიჯ სახელმძღვანელო ჯანსაღი სიგამხდრე სამუდამოდ"

ჩვენს ვებსაიტზე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნის შესავალი ფრაგმენტი კიმ პროტასოვის დიეტის შესახებ, დაწერილი იაროსლავა სურჟენკოს მიერ. წიგნში ის ამ დიეტაზე წონის დაკლების საკუთარ გამოცდილებას გვიზიარებს, დეტალურად საუბრობს ყოველ დღეზე, მენიუზე, კერძებსა და გრძნობებზე. ასეთი წიგნის კითხვა გაგიადვილებთ წონის დაკლებას. უფასოდ ჩამოტვირთეთ წიგნი "კიმ პროტასოვის დიეტა. როგორ დავიკელი 20 კგ". pdf ფორმატში შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს ვებგვერდს.

დიეტის წესები და უკუჩვენებები

1. ფრთხილად შეარჩიეთ საკვები თქვენი დიეტისთვის. სასურველია აირჩიოთ სეზონური ბოსტნეული, ზედმეტი ქიმიკატების გარეშე. ყურადღებით შეისწავლეთ შემადგენლობა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიდიეტისთვის შეძენილი. მოერიდეთ პროდუქტებს დამატკბობლების, ხილის დანამატების, საღებავების, კონსერვანტების, სახამებლის, გასქელების და ა.შ.
2. დიეტაში არ შეიტანოთ, და ტკბილეულით ნუ იდარდებთ თავს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში ტკბილეულისადმი ლტოლვა არ გაქრება, არამედ მხოლოდ გაძლიერდება.
3. დიეტის დროს ნუ ეცდებით მხოლოდ არჩევანს უცხიმო საკვები. ცხიმის ზომიერი რაოდენობა აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
4. თუ რეკომენდებულზე ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ ყოველდღიური რაციონი, ნუ აძლევ საკუთარ თავს. ნუ მიირთმევთ იძულებით საკვებს. თუმცა, შეეცადეთ იპოვოთ საკვების ადეკვატური შემცვლელი, რომელიც ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან.
5. შეზღუდეთ მარილის მიღება. აირჩიეთ მსუბუქად დამარილებული ყველის სახეობები და ნუ გადააჭარბებთ საკვებს მარილის დამატებისას. ორგანიზმში ჭარბი მარილი ასტიმულირებს ორგანიზმში სითხის შეკავებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. თავის მხრივ, შეშუპებას შეუძლია აიძულოს სხეულის შინაგანი სისტემები იმუშაონ ძალისხმევით და გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების პროვოცირება.
6. დააკვირდი სასმელის რეჟიმი . თუ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა, მაშინ არ უნდა შეამციროთ წყლის რაოდენობა. სწორედ წყლის წყალობით გამოიყოფა ორგანიზმიდან ნარჩენები და ტოქსინები, რომლებიც ხელს უშლიან ორგანიზმის სასიცოცხლო სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას. გახსოვდეთ ისიც, რომ ყველა სასმელი არ ცვლის წყალს. Მაგალითად, კეფირი უფრო საკვებად ითვლებავიდრე დალევა.

პროტასოვის დიეტას აქვს რიგი უკუჩვენებები. ის არ უნდა გამოიყენონ შემდეგი დაავადებების მქონე ადამიანებმა:

• გასტრიტი;
• ზედა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
• ალერგია.

ორსულებმა და მეძუძურმა დედებმა თავი უნდა აარიდონ დიეტას.

"ჩარევის" დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებითი	მინუსები
ამ დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით საკვები მთელი დღის განმავლობაში. ამავე დროს, შეგიძლიათ კარგად დაფიქრდეთ მრავალფეროვანი მენიუწონის დაკლების მთელი პერიოდისთვის.	დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ და სასურველია თბილ სეზონზე, როცა მარტივად შეგიძლიათ შეიძინოთ ახალი ბოსტნეული ქიმიკატების გარეშე.
ამ დიეტის დაცვა მარტივია, რადგან პროდუქტების უმეტესობა მაღაზიის თაროებზეა მთელი წლის განმავლობაში, ისინი უბრალოდ მოხარშული ან ნედლად მიირთმევენ.	დიეტის ხანგრძლივობა საკმაოდ გრძელია. დიეტა თავისთავად 5 კვირას გრძელდება და კიდევ 5 კვირა უნდა მოიხსნას. Ზოგიერთი წონის დაკლება 10 კვირაშიძალიან გრძელი ჩანს და იშლება. თუმცა, ადამიანები, რომლებმაც წონაში დაიკლო ამ დიეტაზე ამტკიცებენ, რომ წარუმატებლობის ალბათობა ძალიან დაბალია და ორგანიზმი დიეტის დროს ჭამას ეჩვევა. ანალოგიურადტკბილეულს აშორებს, ამიტომ სტრესს არ განიცდის.
პროტასოვის დიეტააწესრიგებს მეტაბოლიზმს, ახდენს ფუნქციონირების ნორმალიზებას შინაგანი ორგანოებიმაგალითად, პანკრეასი.	სწრაფი შედეგების ნაკლებობა. ბევრი ამბობს, რომ პირველ 2 კვირაში ისინი არც ერთ გრამს არ კარგავენ. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის დაკლების ძირითადი პროცესი დიეტის მეორე ნახევარში იწყება, ამიტომ დასკვნების გამოტანას ნუ იჩქარებთ.
დიეტის დროს თქვენ თანდათანობით აღადგენთ თქვენს დიეტას, გაქრება თქვენი ლტოლვა ტკბილეულისადმი და შეძლებთ საკმარისად მიიღოთ ბუნებრივი, ჯანსაღი საკვები.	ყველა, ვინც წონაში იკლებს, ვერ ეთანხმება იმ ფაქტს, რომ დიეტა პრაქტიკულად არ შეიცავს თბილ საკვებს: ფაფები და სუპები, რომელსაც ასეა მიჩვეული უმრავლესობა. ამიტომ, სანამ დიეტის ინსტრუქციების დაცვას დაიწყებთ, აწონეთ წონის დაკლების ამ ვარიანტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები და ასევე წაიკითხეთ მათ მიმოხილვები, ვინც უკვე სცადა დიეტა საკუთარ თავზე.
დიეტა ადვილად მოითმენს წონის დაკლების ყველა კატეგორიას, შესაფერისი მრავალი სახის ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის, ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლება.	პროტასოვის დიეტას აქვს უკუჩვენებები, რაზეც ზემოთ დავწერეთ.
ვინაიდან დიეტა შეიცავს ფერმენტირებული რძის პროდუქტების საკმარის რაოდენობას, წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმი იღებს საკმარის ცილას. ეს ასტიმულირებს ცხიმის დაკარგვას და კუნთების მასის თანდათანობით ზრდას.	-
რაციონში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების არსებობა ასევე აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას. ხილისა და ბოსტნეულის სიმრავლეეხმარება ორგანიზმს მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები, მინერალები და კვალი ელემენტები.	-
ამ დიეტაზე შეგიძლიათ ხელმისაწვდომია დღის ნებისმიერ დროს. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც უყვარს ჭამა საღამოს ტელევიზორის წინ. მხოლოდ ჩვეულებრივი ჩიფსებისა და პოპკორნის ნაცვლად, ეს იქნება ჯანსაღი ბოსტნეული. დიეტის ეფექტი აშკარად შესამჩნევი იქნება, თუ დაიცავთ დიეტის ყველა ინსტრუქციას და თუ სწორი გამოსავალირაციონიდან მიღებული შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.	-

ბევრ გოგონასა და ქალს შორის, რომლებმაც გადაწყვიტეს რადიკალურად შეცვალონ თავიანთი ცხოვრება და დაემშვიდობონ ჭარბ წონას, კიმ პროტასოვის დიეტა უკიდურესად პოპულარულია. გამოქვეყნდა ერთ-ერთში ქალთა ჟურნალებიჯერ კიდევ 1999 წელს და მთელი ამ ხნის განმავლობაში მან მოიპოვა მაღალი ავტორიტეტი წონაში დაკლებულ ადამიანთა მასებში.

კიმ პროტასოვიარის ისრაელელი დიეტოლოგი, რომელიც მუშაობდა რაციონალური კვების სისტემის შემუშავებაზე მათთვის, ვისაც სურს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება გარეშე ოდნავი ზიანისხეულისთვის. მისმა ყველა განვითარებამ იპოვა თავისი გამოყენება და ახლა აქტიურად გამოიყენება.

პროტასოვის დიეტაძალიან ადვილად გადაიტანება და ვისაც უნდა სცადო, არ გაუჭირდება გამართვა. არ იქნება ფსიქოლოგიური შიმშილი ან დაღლილობის გრძნობა, რადგან მოხმარებული საკვების რაოდენობა არ შემოიფარგლება წონით და კალორიებით. შეგიძლიათ ჭამა დღის ნებისმიერ დროსაბსოლუტურად არ ვსაყვედურობ თავს რეჟიმის დარღვევისთვის.

დიეტა გრძელდება ხუთი კვირის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში დიეტოლოგები წონის შესამჩნევ კლებას გვპირდებიან, მაგრამ ყველაზე აქტიური იქნება მეოთხე და მეხუთე კვირაში. ამის გამო აუცილებელია კვების სისტემის ზედმიწევნით დაცვა, რათა ნახოთ შედეგი, რომელიც პერიოდის ბოლოს დაგიტრიალებთ თავში. მაგრამ არის ერთი მნიშვნელოვანი წერტილი : თუ ზედმეტი კილოგრამების განშორების სურვილი დიდია და მათი დაგროვება აღარ გინდა, მაშინ დიეტადან სწორად უნდა გამოხვიდე. მთელი ათკვირიანი დიეტის ციკლის დაცვით, იმდენ კილოგრამს დაიკლებთ, რამდენიც სჭირდება თქვენს ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. თქვენი ფორმა გახდება მადისაღმძვრელი, წელის წვრილი და სხეული იგრძნობს საოცარ სიმსუბუქეს, რომელიც აქამდე არასოდეს გამოგიცდიათ. ორგანიზმი იწმინდება წესების დაცვით და მთავარია, ტკბილეულისადმი ლტოლვა გაივლის!მათთვის, ვისაც დიდი ტკბილი კბილი აქვს, ეს იქნება ძალიან მნიშვნელოვანი გამარჯვება შოკოლადისა და ტკბილეულისადმი დამოკიდებულებაზე, რომელიც გროვდება. ჭარბი წონადა ცხიმი გვერდებზე.

დიეტის არსი

დიეტის არსი ცხიმის რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირებაა. თქვენი ენერგიის მთავარი წყარო ცილები და რთული ნახშირწყლები იქნება. თქვენ არ შეგიძლიათ საკმარისი რაოდენობის წყლის გარეშე, რაც ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას და თავად წონის დაკლების პროცესს. მოდით გავარკვიოთ, როგორ გვეხმარება ყველა რთული დიეტა.

დავიწყოთ იმით ციყვი, რადგან ეს თითქმის ყველა მეორე ადამიანს აკლია. რატომ არის ასე საჭირო? უპირველეს ყოვლისა, ცილა არის სხეულის ყველა უჯრედის და, შესაბამისად, ქსოვილებისა და ორგანოების "მშენებელი". თუ სხეულს შეურაცხყოფს ცილის ნაკლებობა, მაშინ ის სასოწარკვეთილი შურისძიებას იძიებს, იზიდავს მას ტვინიდან, სხვა ორგანოებიდან და კუნთებიდან. შემდეგ ვიწყებთ ჩივილს მეხსიერების დაქვეითებაზე, ზოგად გაღიზიანებასა და დაღლილობაზე. პროტასოვი გვირჩევს დიდი რაოდენობით ცილის მოხმარებას, კერძოდ 80-დან 100 გრამამდე და ამისთვის მას დიდი მადლობა ვუთხრათ.

რთული ნახშირწყლებიმიეცით საშუალება საჭმლის მომნელებელ სისტემას სრული თავდადებით იმუშაოს სწორად, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობას. ადრე ორგანიზმი გიჟდებოდა შოკოლადის შემდეგი პორციიდან ან ფუმფულა ფუნთუშისგან, ახლა კი მას მოუწევს აქტიურად იმუშაოს რთული ნახშირწყლების დაშლაზე, რაც არ მოგცემთ მოდუნების და ცხიმების დაგროვების საშუალებას.

ისე, უკვე ბევრი ითქვა წყლის სარგებელზე, ბევრი წიგნია წაკითხული, მაგრამ დალევა ყველამ არ დააწესა წესად. 30 მლ. წყალი თქვენი წონის ყოველ კილოგრამზე. სცადეთ, არ ინანებთ! პირველი დადებითი შედეგების შემდეგ, ვერ გაიგებთ, როგორ ვერ მოჰყვებოდით ადრე სწორი სურათისიცოცხლე და არ დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ კიმ პროტასოვის დიეტაზე?

დიეტაში არის ორი ეტაპი, კერძოდ, პერიოდი პირველი დღიდან ორ კვირამდე და მეორე კვირიდან მის ბოლო დღემდე. გასვლა არ ითვლება.

Ისე, პირველ და მეორე კვირაშინებადართულია სხვადასხვა ბოსტნეულის ჭამა, მხოლოდ ნედლი სახით. მიზანშეწონილია, რომ მესამე ბოსტნეულის დიეტაოკუპირებული თეთრი კომბოსტო. შეინახეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები არაუმეტეს 5% ცხიმის შემცველობით: კეფირი, უშაქრო იოგურტი, მარცვლოვანი ხაჭო ან უცხიმო ყველი. მაგრამ კონკრეტულად 5%-იან ყველს არ უნდა დაედევნოთ; შესაფერისი ყველი მხოლოდ ისრაელშია, რომელიც კიმ პროტასოვის დაბადების ადგილია. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და ბოსტნეულის გარდა, ნებადართულია ერთი მოხარშული ჭამა კვერცხიდა სამი საშუალო ზომის მწვანე ვაშლი, როგორიცაა Simirenko ან Granny Smith. და, რა თქმა უნდა, წყალი, ბევრი წყალი. ჩაის ან ყავის მოყვარულებს არ ეკრძალებათ ამ სასმელების დალევა, მაგრამ შაქარი, მისი შემცვლელი და რძე არავითარ შემთხვევაში არ არის დაშვებული. Არ მომწონს? მაგრამ რა შეგიძლია გააკეთო, რადგან სილამაზე ამად ღირს, არ შეგიძლია მსხვერპლის გარეშე, მაგრამ შედეგი იქნება განსაცვიფრებელი.

მიირთვით სიამოვნებით ნებისმიერ დროს: დილით ადრე, შუადღისას, საღამოს და ღამითაც კი. ნუ მისცემთ თავს მშიერის უფლებას, თორემ შეიძლება მრავალი ავარია მოჰყვეს და ერთი პორციის ნაცვლად 2-3 მიირთვით. ზიანი არ იქნება, მაგრამ ორგანიზმს გაუჭირდება გაუმკლავდეს რთული ნახშირწყლები, რადგან ადრე ისინი ნორმალურ დიეტაში ასეთი რაოდენობით არ ჩანდნენ.

ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ ოდნავ დამარილებული, ან დაჭრათ კუბიკებად, აურიოთ და შეაზავეთ იოგურტით. გაუმჯობესდება დიდი რაოდენობით გამწვანება გემოვნების თვისებები, მით უმეტეს, რომ კამა, ოხრახუში და სალათის ფოთოლი უბრალოდ ვიტამინების საცავია, რაც ასე აუცილებელია დიეტის დროს. შეგიძლიათ სალათში ჩაყაროთ კვერცხი და დაუმატოთ კოვზი ხაჭო. ზოგადად, ბოსტნეულის მოხმარების მრავალფეროვანი ვარიანტი არსებობს, არჩევანი თქვენზეა დამოკიდებული.

დაწყებული მესამე კვირაკიმ პროტასოვის დიეტა იწყებს იმპულსების მატებას: საბოლოოდ გადაწყდა წონის შემცირება, განწყობა უმჯობესდება და საყვარელი კაბამალე მოერგება. აქ კი დიეტას ემატება ფრინველის ხორცი ან უცხიმო თევზი 300 გრამი ოდენობით. მოხარშეთ ორმაგ ქვაბში ან შეწვით, მაგრამ არ დაუმატოთ მცენარეული ზეთი. კეფირის და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტების რაოდენობა ოდნავ უნდა შემცირდეს, რაც კომპენსირებას ახდენს ნაზი, გემრიელი ხორცით. დიეტაში სხვა ცვლილებები არ არის. გააგრძელეთ იგივე სულისკვეთებით კიდევ სამი კვირა და მოხდება ასეთი დიდი ხნის ნანატრი სასწაული: დაიწყებთ დნობას თქვენი საყვარელი ადამიანის, შეყვარებულებისა და თანამშრომლების წინაშე. ცვლილებები შთაგაგონებთ და ვერ შეძლებთ დანებდეთ და დაამარცხოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები.

ბოლო კვირებშიწონა სწრაფად დაიწყებს კლებას და თქვენ გადაიქცევით გამხდარ ქალად ან გამხდარ ახალგაზრდად. გასაოცარი ფაქტი: დიეტის დასასრულს ვერ შეძლებთ ადვილად და ხარბად დაასხით ადრე ნაცნობ კერძებზე, როგორიცაა პური, სოსისი, პური, რა ვთქვა, შაქარსაც კი გულგრილად შეხედავთ, ან თუნდაც ზიზღით. .

ვნახოთ, რა არ უნდა გავაკეთოთ კიმ პროტასოვის დიეტაზე

Პირველ რიგში დაივიწყე ყველას ფქვილის პროდუქტები, შაქარი და ძეხვეული. მოერიდეთ ყველაფერს, რაც არ ხართ დარწმუნებული, რომ შეიცავს. უმჯობესია გაატაროთ 5-10 წუთი, მაგრამ მოამზადოთ ნატურალური სალათი ან ჩაშუშული თევზი მწვანილებით. ასევე მკაცრად აკრძალულია ყველა ნახევარფაბრიკატი, ისევე როგორც ყველაფერი, რაც შეიცავს სოიოს და ჟელატინს. არ მოაყაროთ სალათები ძმრით და არ მოხარშოთ ბოსტნეული ორთქლზე; ისინი უნდა მიირთვათ მხოლოდ უმი. ეს მოგცემთ ვიტამინების მაქსიმალურ რაოდენობას, ზაფხულში კი უბრალოდ საჭიროა მათი მარაგი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დანამატებით და შეფუთვით წვენები არ შეიძლება დალიოთ, ისინი შეიცავს შაქარს სუფთა სახით, რომელიც აბსოლუტურად უსარგებლოა ორგანიზმისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ ახლად გამოწურულ წვენებს და ახალ წვენებს. ავოკადო - ეგზოტიკური ხილი, ასევე აკრძალულია დიეტით.

როგორც ხედავთ, აკრძალვები ბევრია, მაგრამ არ უნდა ჩამოიხრჩო, ჯობია იფიქრო მომავალ სიგამხდრეზე და მიმზიდველობაზე და მერე შოკოლადის ფილას ან ღვეზელის ჭამის სურვილი ერთბაშად გაქრება. . დიეტა ადვილად მოითმენს, რადგან შიმშილის გრძნობა მაშინვე მოიხსნება.

სხვათა შორის, ბევრი ამბობს, რომ პროტასოვის დიეტის დროს რძის დალევაც აკრძალულია. მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ამას უგულებელყოფს და საკუთარ თავს უფლებას აძლევს დღეში 300 მლ უცხიმო რძეს (1,5%). დიეტის შედეგი არ იცვლება, თავად გადაწყვიტეთ რძე დალიოთ თუ არა. მათთვის, ვინც თვლის, რომ კიმ პროტასოვის დიეტა მოსაწყენი და ერთფეროვანია, ჩვენ ვიჩქარებთ ამ არასწორი მოსაზრების გაქარწყლებას და გთავაზობთ რამდენიმე რეცეპტს დიეტის 1-2 და 3-5 კვირის განმავლობაში.

კიმ პროტასოვის დიეტა: რეცეპტები პირველი კვირებისთვის

ჩაყრილი პომიდორი

მოსამზადებლად აიღეთ ერთი მოხარშული კვერცხი და წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ დაჭრილი ნიორი, კიდევ მწვანილი და ყველაფერი კარგად აურიეთ. ნარევს დაუმატეთ რამდენიმე კოვზი ხაჭო ან კეფირი და კვლავ აურიეთ.

პომიდორი გაჭერით შუაზე და ამოიღეთ ბირთვი, შემდეგ შეავსეთ გამზადებული დრესინგი. იდეალურია საუზმეზე!

კვერცხის ბლინების სალათი

ომელეტს ერთი კვერცხისგან, ოღონდ ზეთის დაუმატებლად ვამზადებთ ტეფლონზე. თუ ეს არ გამოდგება, დაამატეთ ერთი წვეთი ზეთი. მზა ბლინი დავჭრათ ნაჭრებად და გავაციოთ.

ცალკე დაჭერით 2 პატარა პომიდორი, ბულგარული წიწაკა და ნიორი. ბოსტნეული შეურიეთ ორ კოვზ იოგურტს ან ხაჭოს და დაუმატეთ კვერცხის ბლინი. სალათას მოაყარეთ მწვანილი და მცირე რაოდენობით ყველი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ „President Light“). Გემრიელად მიირთვით!

გაზპაჩო

ეჭვგარეშეა, რომ მხოლოდ სალათების ჭამა მოსაწყენია და რაღაც ახალი გინდა. გთავაზობთ წვნიანს წარმოშობით იტალიიდან, "გაზპაჩო". მისი მომზადება ძალიან მარტივია, ზაფხულში კი უბრალოდ შეუცვლელია, ამიტომ სცადეთ. დაგჭირდებათ: 3 საშუალო ზომის პომიდორი, ორიოდე კიტრი, წითელი და ყვითელი ბულგარული წიწაკა, პატარა ხახვი და ნიორი გემოვნებით. გასახდელი - კოვზი ლიმონის წვენი, მწვანილი.

პომიდორს დაასხით მდუღარე წყალი და გააცალეთ კანი. დავჭრათ ნაჭრებად. დარჩენილი ბოსტნეული დაჭერით კუბიკებად და ზოლებად და ნახევარი ჩაყარეთ ბლენდერში ყველა პომიდორთან და ნიორთან ერთად. მიღებული ბოსტნეულის ნაზავი გახსენით წყლით, დაამატეთ ლიმონის წვენი, მწვანილი, მარილი, სურვილისამებრ ყინული და მიირთვით დანარჩენ ბოსტნეულთან ერთად.

ამ კერძის გასინჯვა არც თქვენს ოჯახს ექნება წინააღმდეგი. დაიკელით წონაში თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

მსუბუქი დესერტი პროტასოვისგან

როცა რაიმე ტკბილი გინდა და ვერ იტან, მოამზადე:

რუბლს შეადგენს მწვანე ვაშლიგახეხეთ და დაასხით იოგურტი. სილამაზისა და ვოილას დაუმატეთ დარიჩინი და კოვზი ბავშვის პიურე - დესერტი მზადაა!

კიმ პროტასოვის დიეტა: რეცეპტები 3-5 კვირის განმავლობაში

ხორცი კეფირში (ალა ქაბაბი)

აიღეთ ნახევარი კილოგრამი ფრინველის ხორცი, დაჭერით კუბიკებად და დაასხით ერთი ჭიქა კეფირი. მარილი, პილპილი კარგად, შეანჯღრიეთ და შედგით მაცივარში ერთი საათით.

ერთი ხახვი დავჭრათ რგოლებად და გავხეხოთ ნიორი. კარგად გახურებულ ტაფაში შეწვით ხახვი და ნიორი და როცა შეწითლებას დაიწყებს, დაამატეთ ხორცი, მაგრამ მარინადის გარეშე. გარკვეული პერიოდის შემდეგ ხორცი შეიწოვება ნივრის და ხახვის არომატს, შემდეგ დაამატეთ მარინადი და ხარშეთ მოხარშვამდე. Გემრიელად მიირთვით!

სალათის დრესინგი

მიიღეთ უშაქრო იოგურტი, როგორიცაა Activia და დაამატეთ ნიორი, მწვანილი და მდოგვი, თუ სასურველია. შესანიშნავი დრესინგი ნებისმიერი სალათისთვის!

ხუთი კვირის ბოლოს მოჰყვება მოხსნა, რომელიც დროულად უტოლდება თავად დიეტას და უნდა იყოს ნელი და თანდათანობითი.

რა არის ნებადართული წასვლისას?

ახლა რძის პროდუქტებითქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები ცხიმის შემცველობით ან სრულიად უცხიმო, მაგრამ ახლა ნებადართულია მცენარეული ზეთის დამატება სალათებში (15 გ - 3 ჩ/კ). კარაქი შეგიძლიათ შეცვალოთ თხილით ან ზეთისხილით, მაგრამ არ გადააჭარბოთ დაშვებულ რაოდენობას. დღიური ნორმაცხიმი - 30-35 გრამი. აუცილებლად დათვალეთ თქვენი ცხიმები!

დიდხანს უყვარდა და ოდნავ მოწყენილი ვაშლიშეცვალეთ სხვა ხილით, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის ბანანი, ფინიკი ან მანგო - ისინი ძალიან ტკბილია.

ჩართულია საუზმეახლა უმჯობესია ჭამა ფაფა. იდეალურ შემთხვევაში, გაბრტყელებული შვრია (უხეშად დაფქული) ან წიწიბურა. ნაწილი არაუმეტეს 250 მლ. ვ დასრულებული ფორმა. მიირთვით ფაფა სალათით ან ხაჭოთი.

კარგი, შეცვალეთ რძის პროდუქტების ნაწილი ხორცით, ცილა უფრო მჭლე უნდა იყოს.

მაგრამ! არ შეცვალოთ ყველაფერი ერთდროულად, არამედ თანდათანობით. Მაგალითად:

მე-6 კვირა - ფაფის დანერგვა,
მეშვიდე - შეცვალეთ ვაშლი სხვა ხილით,
მე -8 - პლუს ჩირი,
მე -9 - ხორცი მოხარშული ბოსტნეულით,
მე-10 - დაამატეთ ბულიონები და შეამცირეთ რაოდენობა დიეტური კერძებინორმალურ კვებას უბრუნდება.

მოერიდეთ თქვენს დიეტაში ბრინჯს, მაკარონს და პურს მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

პროტასოვის დიეტა: შედეგები შთამბეჭდავია

ყველა, ვინც კიმ პროტასოვის დიეტა სცადა, ძალიან კმაყოფილი იყო, კილოგრამები თანდათან გაქრა, მაგრამ ერთხელ და სამუდამოდ. მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე: ზოგი დაიკლებს კილოგრამებს პირველივე კვირებიდან და აქტიურად, ზოგი კი დიეტის დასრულებამდე გაიხარებს დაკარგული კილოგრამებით. მაგრამ სანამ დიეტაზე დადგებით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რადგან ასეთი კვება მხოლოდ იმ ადამიანებისთვისაა ნებადართული, რომელთა ნაწლავები და კუჭი ნორმალურად ფუნქციონირებს.

სათანადო კვების დროს აუცილებლად გამორიცხეთ ალკოჰოლი და კარგი იქნება მისი დამატება ტანვარჯიშის ვარჯიშებიდა მერე პროტასოვის დიეტამისცემს შესანიშნავ შედეგს. წონის დაკლებამ შეიძლება მიაღწიოს 8 ან თუნდაც 10 კილოგრამს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისა და შიმშილობის გარეშე.

დერმატოვენეროლოგი, კოსმეტოლოგი, ტრიქოლოგი, Evehealth-ის დამსახურებული ავტორი

09-09-2014

17 727

გადამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება მეცნიერულ მტკიცებულებებს, დაწერილი და განხილული ექსპერტების მიერ. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, მიუკერძოებელი, პატიოსანი და წარმოადგინოს არგუმენტის ორივე მხარე.

კიმ პროტასოვის დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა 1999 წელს რუსულენოვანი მოსახლეობის ისრაელის გაზეთში გამოქვეყნების შემდეგ. დიეტის ავტორი წარმოდგენილი იყო როგორც პოპულარული ისრაელელი დიეტოლოგი. წლის განმავლობაში დიეტამ არაჩვეულებრივი პოპულარობა მოიპოვა, ძირითადად ინტერნეტ რესურსების წყალობით.

პროტასოვის დიეტის პრინციპი და მისი მენიუ

დიეტის არსი არის მკაცრად დადგენილი მენიუ. ამასთან კვება არ შემოიფარგლება არც საკვების რაოდენობით და არც დროის ჩარჩოებით, ანუ შეგიძლიათ როცა და რამდენიც გინდათ. მთავარი წესი მხოლოდ გამოყენებაა გარკვეული პროდუქტები- რძის პროდუქტები 5% ცხიმიანი და ახალი ბოსტნეული. შეგიძლიათ დალიოთ ყავა და ჩაი ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე. აუცილებელია წყლის დალევა და დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი.

კიმ პროტასოვის დიეტის ხანგრძლივობა ხუთი კვირაა. კვების მენიუ პროტასოვის მიხედვით ასე გამოიყურება:

დიეტის პრინციპი ეფუძნება ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების (ფქვილი, ტკბილეული, ცხიმოვანი ნახევარფაბრიკატები) ჩანაცვლებას, რომლებსაც აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, დიეტურ ბოჭკოებზე და რძის პროდუქტებში შემავალ ცილებს, თევზს და მჭლე ხორცი. ამ კვების სისტემის წყალობით სისხლში შაქრის დონე ნორმალიზდება და ტკბილეულისადმი ლტოლვა მცირდება.

ვინაიდან თევზი და უცხიმო ხორცი შეიცავს სასარგებლო მიკროელემენტებს და სრულ ცილას, ორგანიზმი იღებს ყველა ამინომჟავას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, რაც ხელს უწყობს ტონუსს. კუნთების ქსოვილიდა ცხიმის შემცირება. დიეტური ბოჭკოების წყალობით კუჭი მთლიანად ივსება და შიმშილის გრძნობა არ ჩნდება, ასევე ნორმალიზდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება. დიეტის მენიუში მარილის ნაკლებობა ხელს უწყობს მოცილებას ჭარბი სითხედა შეშუპების გაქრობა და ცხიმის შეზღუდვა ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

გამოდით პროტასოვის დიეტადან

კიმ პროტასოვის დიეტადან გასვლა თანდათან უნდა მოხდეს და არა ძალიან სწრაფად.

წონის დაკლების ადამიანებზე დაკვირვების საფუძველზე შემუშავდა სპეციალური ხუთკვირიანი მენიუ დიეტის დასარღვევად:

Კვირა	ნებადართული პროდუქტების დასახელება
VI	ზოგიერთი რძის პროდუქტი იცვლება უცხიმო (0,5-1% ცხიმის შემცველობით). ჩანაცვლება ანაზღაურდება სალათებში მცენარეული ზეთის დამატებით (არაუმეტეს 3 ჩაის კოვზი ზეთი დღეში). საშუალოდ, მოხმარებული ცხიმის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 30-35 გ დღეში.
VII	საჭირო სამი ცალიდან ორი ვაშლი იცვლება ნებისმიერი უშაქრო ხილით.
VIII	საუზმეზე ბოსტნეულის ნაცვლად მოამზადეთ ფაფა 1-2 ს.კ. მარცვლეული ფაფას ავსებენ ბოსტნეულის სალათით და უცხიმო ხაჭო. მენიუს ჩირი ემატება.
IX	ზოგიერთი რძის პროდუქტი იცვლება უცხიმო ხორცით ან ქათმის ხორცით. დიეტას ემატება მოხარშული ბოსტნეული.
X	დასაშვებია მსუბუქი ბულიონების გამოყენება და მენიუში რეგულარული პროდუქტების დამატება.

პროტასოვის დიეტის დასრულების შემდეგ 1-2 თვის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ბრინჯის და ცომეულის ჭამა.

პროტასოვის დიეტის შედეგები

პროტასოვის კვების სისტემის გამოყენების შედეგად, წონა იწყებს სწრაფად დნობას ორში ბოლო კვირებიდიეტები. პროტასოვის დიეტის მიმოხილვაში ნათქვამია, რომ ასეთი კვების 5 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-დან 7 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

დიეტის ბოლოს ორგანიზმი შეეგუება ასეთ კვების სისტემას და ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება საკმაოდ რთული იქნება. დიეტის ხუთ კვირაში ჩამოყალიბებულია გარკვეული კვების ჩვევა, რომელიც რჩება წონის დაკლების პროცესის დასრულების შემდეგ. ამის წყალობით, გადასვლა ჯანსაღი კვებისბევრი ხილით და ბოსტნეულით.

ჭარბი წონის არარსებობის შემთხვევაშიც კი რეკომენდებულია პროტასოვის დიეტის გამოყენება წელიწადში ერთხელ მაინც. დიეტის შერწყმისას ფიზიკური აქტივობახელს უწყობს უკეთეს შედეგებს.

პროტასოვის დიეტის რეცეპტები

კიმ პროტასოვის დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია. საკვების არჩევანში აშკარა შეზღუდვების მიუხედავად, ყველაზე ნებადართული საკვების მომზადება შესაძლებელია. მრავალფეროვანი კერძები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იკვებოთ არა მხოლოდ ჯანსაღად, არამედ გემრიელადაც.

ინტერნეტში არის პროტასის დიეტის კერძების რეცეპტების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. ისინი განსხვავდებიან მათი დანიშნულებით დროის პერიოდისთვის. მაგალითად, ჩვენ შეგვიძლია მოვიყვანოთ რეცეპტების მხოლოდ მცირე ნაწილი პროტასოვსკის სტილში კერძების მომზადებისთვის:

1-2 კვირა

სალათი "ადმირალტი".

გახეხეთ მწვანე ვაშლი, სტაფილო და ბოლოკი. ერთი მოხარშული კვერცხი იყოფა თეთრად, რომელიც წვრილად დაჭრილი და გულით, რომელიც შეიძლება უბრალოდ დაჭერით. ინგრედიენტები იდება ფენებად შემდეგი თანმიმდევრობით: ბოლოკი, კვერცხის ცილა, სტაფილო, ვაშლი, გული. ფენები დაფარულია ბუნებრივი იოგურტით. სალათის ზედა ნაწილი შეიძლება სიმინდითა და მწვანილებით მორთოთ.

გამწმენდი სალათი წონის დაკლებისთვის

გახეხილი მწვანე ბოლოკი წვრილად გახეხეთ. დაუმატეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში და კამა და ნიახურის ყუნწი. მიღებული ნაზავი შეაზავეთ უცხიმო კეფირით. სალათის ჭამის დროს წმენდას იწვევს გამოხატული შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი.

3-5 კვირა

თევზის ფილე რძეში

მარილს და სანელებლებს უმატებენ ნახევარ ჭიქა რძეს 0,5% ცხიმის შემცველობით გემოვნებით. თევზის ფილე მოთავსებულია ფოლგადაფენილ ჭურჭელში, ასხამენ რძეს და ასხამენ დაჭრილი მწვანილით. გამოაცხვეთ თევზი 180 გრადუსზე 30 წუთის განმავლობაში წინასწარ გახურებულ ღუმელში.

ქათამი კეფირში

ქათმის ნაჭრები მარილი და მოაყარეთ სანელებლები თქვენი გემოვნებით. შემდეგ დაასხით 0,5 ლიტრი კეფირი და დატოვეთ ქათამი 2 საათის განმავლობაში დასამარინადებლად. ამ დროის გასვლის შემდეგ ქათამი მარინადთან ერთად მოათავსეთ ფორმაში და გამოაცხვეთ ოქროსფერ 180 გრადუსზე დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

6-10 კვირა (გასვლა)

ომლეტი ისპანახით

2 დიდი მტევანი ისპანახი წვრილად დაჭერით, ჩაყარეთ მდუღარე წყალში და მოხარშეთ ადუღებიდან 4 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაწურეთ წყალი და გაწურეთ ისპანახი, რომ დარჩენილი წყალი მოიშოროს. მცენარეულ ზეთში შეწვით ნახევარ რგოლებად დაჭრილი 1 ხახვი, დაუმატეთ 3 კბილი დაჭრილი ნიორი, 40 წამის შემდეგ კი ისპანახი და შეწვით 2 წუთის განმავლობაში. ნარევს დაასხით 2 კვერცხი, ათქვიფეთ ნახევარი ჭიქა რძე, მარილი და პილპილი. ტაფას დააფარეთ სახურავი და შეწვით 2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოურიეთ ომლეტი და შეწვით კიდევ 30 წამი. მიირთვით პომიდორთან და მწვანე ხახვთან ერთად.

ყაბაყი და ყველის კასეროლი

800 გრ ყაბაყის რბილობი უხეში გახეხეთ და ზედმეტი სითხე გამოწურეთ. 200 გრ ხელნაკეთი ყველი ან ხაჭო შეურიეთ 50 გრ გახეხილ მყარ ყველს, დაუმატეთ 2 კბილი დაჭრილი ნიორი და მარილი მოაყარეთ მიღებული მასა. ყველის ნარევს შეურიეთ 3 ათქვეფილი კვერცხი. საცხობ ფირფიტაზე, ცხიმწასმულზე მცენარეული ზეთიყაბაყი მოვაყაროთ, ჩავასხათ ყველის და კვერცხის ნარევი და ცოტა მოვურიოთ. გამოაცხვეთ ღუმელში 250 გრადუსზე 30-40 წუთის განმავლობაში.

პროტასოვის დიეტის უკუჩვენებები

კიმ პროტასოვის დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, მასში დიდი რაოდენობით არსებობის გამო. უმი ბოსტნეული. ეს კვების სისტემა არ არის რეკომენდებული ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის ამ სქემის გამოყენებით წონის დაკლება მკაცრად არ არის რეკომენდებული.

კიმ პროტასოვის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

კიმ პროტასოვის დიეტის უპირატესობებში შედის მისი კარგი ტოლერანტობა, რადგან საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის. დიეტის დროს ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა და იქმნება ოპტიმალური პირობები მისი შემდგომი ფუნქციონირებისთვის. რძის პროდუქტების დიდი მოცულობის გამო ორგანიზმი იღებს საჭირო რაოდენობის ცილას, ლაქტოზას და კალციუმს. დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის ჭამა ავსებს ბოჭკოსა და მინერალების მოთხოვნილებას და ასევე შესანიშნავად აუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.

მცირე ნაკლოვანებებს შორის არის დიეტის პირველ ორ კვირაში ცხელი კერძების ნაკლებობა და ნახშირწყლების გარკვეული ნაკლებობა. არასაკმარისი მოხმარებანახშირწყლების შემცველმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მომატებული დაღლილობა, თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე, მაგრამ დიეტის დროს ორგანიზმში კრიტიკული ცვლილებები არ მოხდება.

პროტასოვის დიეტის კიდევ ერთი მინუსი არის ის საჭირო რაოდენობათქვენ უნდა მიიღოთ საკმარისი კალორია დიდი რიცხვიბოსტნეული თუ საჭმელს მიირთმევთ დიდ ნაწილებში, შემდეგ კუჭი ეჩვევა ასეთ მოცულობებს და სამომავლოდ საკმაოდ რთულია საკვების ჩვეულ რაოდენობაზე დაბრუნება. ამიტომ პროტასოვის დიეტის გამოყენებისას უნდა ჭამოთ მცირე ნაწილებში, მაგრამ ძალიან ხშირად.

თუ დიეტა არ შეესაბამება რაიმე პარამეტრს, მაგალითად, არ მოგწონთ უმი ბოსტნეული ან რძის პროდუქტები, მაშინ არ უნდა დაიწყოთ დიეტა, რადგან მისი მოთმენა ძალიან რთული იქნება. პროტასოვის დიეტა ნამდვილად არ არის შესაფერისი, თუ გაქვთ კუჭის პრობლემები ან ალერგია ნებადართულ საკვებზე.

თუ ჩანაცვლება მოხდება მისაღები პროდუქტებითუ დიეტის ხანგრძლივობა სრულიად განსხვავებულია ან დიეტის ხანგრძლივობა შემცირებულია, მაშინ ასეთი კვება აღარ არის პროტასოვის დიეტა და, შესაბამისად, შედეგები მნიშვნელოვნად განსხვავდება მოსალოდნელისგან.

კიმ პროტასოვის დიეტის დაცვის პერიოდში მიზანშეწონილია მისი მიღება თავიდან აცილების მიზნით შესაძლო დეფიციტიმიკროელემენტები. საჭიროა დღეში მინიმუმ 1200-1500 კკალ-ის მოხმარება.

თუ დიეტის დროს არსებობს მტკივნეული შეგრძნებებიდისკომფორტი ან ციკლის დარღვევები, დაუყოვნებლივ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას და დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს რჩევისთვის.

კიმ პროტასოვის დიეტის შესახებ მეტის გასაგებად, შეგიძლიათ უყუროთ ვიდეოს, სადაც აღწერილია დიეტა და მიმოხილვები იმ ადამიანების, ვინც წონაში დაიკლო.

ვიდეო პროტასოვის დიეტის შესახებ

ვიდეო კიმ პროტასოვის დიეტის შედეგების შესახებ

ვიდეო პროტასოვის დიეტის შესახებ

რამდენ ხანს გრძელდება დიეტა?

5 კვირა, განუწყვეტლივ.

გასასვლელი საჭიროა?

დიახ, მინიმუმ 2 კვირა. იდეალურ შემთხვევაში, იგივე ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ეს არის განსაკუთრებული პერიოდი, როდესაც ჩვენ დავუბრუნდებით დაბალანსებულ და მდიდარ დიეტას, რომელიც დაფუძნებულია სათანადო კვებაზე.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეიძლება დიეტის დროს?

საშუალოდ 5-დან 12 კილოგრამამდე. არსებობს ისტორიები 5 კვირაში 20 კილოგრამის დაკლების შესახებ.

ჩვენ არ ვფიქრობთ, რომ ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება ჯანმრთელობისთვის ასეთ უზარმაზარ და საშიშ მაჩვენებლებზე. უფრო მეტიც, თავად ავტორი მუდმივად ხაზს უსვამს იმას, რომ „კვირაში 10 კილოგრამი არის ქოლერის ყაზარმიდან უბედური“ (ღმერთმა ქნას, ჩვენზე არ იტყვიან!).

კიმ პროტასოვის მთავარი მესიჯი:

"იმდენ წონას დაიკლებთ, რამდენიც ეს თქვენს სხეულს სარგებელს მოუტანს." მეთოდს მივყავართ ჯანსაღ სიგამხდრემდე შიმშილისა და ნებისყოფის სახიფათო გადამეტების გარეშე.

როგორ ხდება წონის დაკლება?

პროტასოვის დიეტის მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ინტენსიური ვარდნაწონა 5-დან ბოლო 2 კვირაში, ან თუნდაც ყველაზე მნიშვნელოვანი წონის დაკლება პერიოდის ბოლოს.

მიზანშეწონილია ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიში (სიარული, კიბეები ლიფტის ნაცვლად, ვარჯიში სახლში, ჩვეულებრივი ვარჯიში დარბაზში, თუ ივარჯიშეთ წონის დაკლებამდე).

როგორ დავიკლოთ წონა დიდი ხნის განმავლობაში პროტასოვის დიეტაზე?

დიეტის შემდეგ თქვენ უნდა განავითაროთ თქვენი ჯანმრთელი დიეტარაც საშუალებას მოგცემთ დარჩეთ გამხდარი. ეს ნიშნავს კალორიული შემცველობისა და მენიუს შემადგენლობის გათვალისწინებას, ასევე რეგულარული ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას.

წონაში ერთხელ დაკლება ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე კილოგრამების წინ და უკან გადაწევა. მხოლოდ ამ გზით შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, რომლის გარეშეც არ შეიძლება იყოს ხანგრძლივი სილამაზე.

პროტასოვის დიეტის პრინციპები კითხვებსა და პასუხებში

წონის დაკლებიდან 5 კვირაში რამდენიმე ეტაპს გავივლით. მათ საერთო პროდუქტებია უმი ბოსტნეული და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორც ნებისმიერი დღის მენიუს საფუძველი (ხაჭო, კეფირი, იოგურტი).

როგორია ხაჭოსა და რძის პროდუქტების ცხიმიანობა? და რამდენად მნიშვნელოვანია ეს?

ხაჭოში გვჭირდება 5% ცხიმიანობა, სასმელისთვის კი 2,5-5%. ეს ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების, პირველ რიგში, კალციუმის და ცხიმში ხსნადი ვიტამინების შეწოვას. ის ასევე ამცირებს რძის პროდუქტების გლიკემიურ ინდექსს.

უცხიმო რძე წონის დაკლების წინააღმდეგ პროტასოვკაზე!

შეიძლება თუ არა რძის გამოყენება დანამატებით?

არა! ხაჭოსა და იოგურტში შაქარი და ხილი არ არის. მხოლოდ ნატურალური პროდუქტი. უპირატესობას ვანიჭებთ მარცვლოვან ხაჭოს და შეძლებისდაგვარად ვამზადებთ სასმელებს სახლში მაწონის გამოყენებით. არ გინდათ თავად მოამზადოთ? აირჩიეთ რეპუტაციის მქონე სავაჭრო ნიშანიცოცხალი ბაქტერიებით (მაგალითად, TM "Activia", ვიმეორებთ - შაქრისა და დანამატების გარეშე!).

სასმელის რეჟიმი: რა სითხე და რამდენი დალიოთ?

• სუფთა წყლის დალევა- 2 ლიტრი დღეში.
• Მოდით ვთქვათ მწვანე ჩაიდა ყავა 2-3 ჭიქა დღეში - შაქრისა და ნაღების გარეშე!
• ჩვენ უარს ვამბობთ დამატკბობლებზე.
• რძე მისაღებია, მაგრამ 1,5%-მდე ცხიმიანი, არა ხშირად, არაუმეტეს 200 მლ დღეში.

კალორიების რაოდენობა და პორციის წონა?

ჩვენ არასდროს ვამცირებთ კალორიების მიღებას 1200 კკალზე ქვემოთ. უმჯობესია დღეში 1200-1500 კილოკალორიის ფარგლებში დარჩეს. ან გამოთვალეთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (BMR):

VT (კკალ) = 9,563 x წონა + 1,850 x სიმაღლე (სმ) – 4,676 x ასაკი + 655,1

სიტყვები "ნებისმიერი რაოდენობა" და "ნებისმიერ დროს" ხშირად გვხვდება პროტასოვის დიეტის აღწერაში. კეთილშობილური ეპითეტები შესაძლებელია, რადგან უმი ბოსტნეულის და ფერმენტირებული რძის სიმრავლის პირობებში, ადამიანებს არ შეუძლიათ დღეში ძალიან ბევრი საკვების ჭამა. უფრო მეტიც, ჭამის დრო და სიხშირე მკაცრად შეზღუდული არ არის – შეგიძლიათ მიირთვათ როგორც კი შიმშილი იგრძნობთ.

აქვე დავამატებთ, რომ ჯობია თქვენი კვება 4-6 კვებად დაიყოთ და რეჟიმი დაიცვათ. ამავდროულად, საუზმეზე და ვახშამზე ყურადღება გაამახვილეთ ცილაზე (ხაჭო, 5%). მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაშინ პირველ დღეებში არ უარყოთ საკუთარ თავს საკვები შეუფერებელ საათებში.

რაც შეეხება მარილს? შესაძლებელია თუ არა საკვების მარილი?

მარილის გამოტოვება არ შეიძლება! თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ საშუალოდ 3-დან 5 გრამამდე დღეში. ეს არის 1 არასრული ჩაის კოვზი. ჩვენ გვახსოვს თანხა მომავლისთვის: ის ოპტიმალურია ჯანსაღი ფიზიოლოგიისთვის.

მჭირდება ვიტამინებისა და მინერალების შემცველი დანამატების მიღება?

მიზანშეწონილია მისი მიღება კომპლექსური პრეპარატიდიეტის მთელი პერიოდი.

იქნება ეს ცუდი შეგრძნებაპირველ 3-5 დღეში?

"ნახშირწყლების მოცილება" შესაძლებელია პროტასოვკაზე ისევე, როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტაზე, რომელიც ზღუდავს სწრაფი ნახშირწყლები. თუმცა, მრავალი მიმოხილვის თანახმად, გამოხატული პრობლემები, რომლებიც წააგავს სისუსტეს ან მუშაობის უუნარობას.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი მთლიანად უარი თქვან შაქარზე და შაქრის პროდუქტებზე?

ერთი კანფეტი ისეთივე ცუდია, როგორც 10, თუ ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ არა იმდენად კალორიებზე, არამედ მეტაბოლიზმის რესტრუქტურიზაციაზე. ინსულინის მატება გარანტირებულია თუნდაც ჩაის კოვზი შაქრით ყავაში. დაბალი ნახშირწყლების პერიოდი შეწყვეტილია - მეტაბოლური პროცესებიირღვევა წონის დაკლების სასარგებლოდ - სხეულმა ჯერ უნდა დაიწყოს რესტრუქტურიზაცია წონის დაკლებისთვის.

პროტასოვის დიეტა: ყოველკვირეული მენიუ

რას ვჭამთ პირველ და მე-2 კვირაში?

• უმი ბოსტნეული, ხაჭო, კეფირი, იოგურტი 5% ცხიმიანი დიეტის საფუძველია.
• დამატებით/სურვილისამებრ: 1 ქათმის კვერცხი და 3 მწვანე ვაშლი.

ნებადართული პროდუქტების სავარაუდო პროპორცია:

• 1400 გრ ბოსტნეული + 600 გრ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები + 1 კვერცხი + 3 ვაშლი + 2 ლიტრი წყალი - სტანდარტული მენიუ პირველი კვირის განმავლობაში.

ჩვენ ვიყენებთ პროდუქტებს ნებისმიერ კომბინაციაში. მაგალითად, ბოსტნეული ნაჭრებად ჩაყარეთ იოგურტში. პომიდორი და კვერცხი დავჭრათ რგოლებად და დავასხათ კეფირი. ბოსტნეულის სალათებიიოგურტის დრესინგით, მოაყარეთ ხაჭო. ხაჭოს მივირთმევთ მწვანილისა და კეფირის სოუსით, ხოლო კეფირის სმუზი ფოთლოვანი მწვანილით, კიტრითა და ბულგარული წიწაკით ავთქვიფოთ.

ყურადღება!

დასაშვებია მხოლოდ მწვანე ვაშლი. ყველა სხვა ჯიში არ არის.

რას ვჭამთ მე-3, მე-4 და მე-5 კვირაში?

• ძირს ვტოვებთ - ბოსტნეული, 1 კვერცხი, 3 მწვანე ვაშლი.
• ჩვენ ოდნავ ვამცირებთ ხაჭოს და ფერმენტირებული რძის სასმელებს.
• ყოველდღიურად დაამატეთ 1 პროდუქტის არჩევანი: ზომიერად ცხიმიანი ხორცი, ან თევზი, ან ფრინველი.

მომზადების წესი: მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული ან შემწვარი, მაგრამ ზეთის გარეშე.

წონით - 300 გრამი. აქ არის სავარაუდო რაოდენობა ნედლეული პროდუქტირაც დაგჭირდებათ:

• საქონლის ხორცი, ხბოს - 450 გ
• ქათმის მკერდი - 420 გ
• თევზი - 350 გ

დასაშვებია ხორცი და თევზის კონსერვი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ წყალს, მარილს, ხორცს/თევზს.

ნიმუშის მენიუ ხორცით/თევზით:

• 1400 გრ ბოსტნეული + 300 გრ ხორცი + 300 გრ ფერმენტირებული რძე + 1 კვერცხი + 3 ვაშლი + 2 ლიტრი წყალი.

გემრიელი რეცეპტები პროტასოვის მიხედვით

დიეტის დეტალური აღწერა არ იქნება სრულყოფილი რეცეპტების გარეშე. თითოეული რეცეპტი გაგვახარებს მომზადების სიმარტივით და წვნიანი, მდიდარი გემოთი.

რედეჩნის სალათი

პომიდორი (250 გრ), კიტრი (250 გრ), ბოლოკი (ან Daikon რადიშ, 200 გრ) დავჭრათ თქვენს საყვარელ ზომაში. წვრილად დაჭერით ხელმისაწვდომი მწვანილი (კამა, ოხრახუში, ისპანახი, ველური ნიორი). შეუთავსეთ ინგრედიენტები და დაამატეთ კეფირი, როგორც სოუსი. შეგიძლიათ მოაყაროთ ხაჭო ან დაჭრათ კვერცხი.

ვაგრძელებთ ხაჭოს და ფერმენტირებული რძის ეტაპობრივ შეცვლას ხორცით, თევზით, ფრინველის ხორცით და ზღვის პროდუქტებით.

კიდევ 1 კვირა (მე-10):

შეგიძლიათ დაუმატოთ ჩირი და მოხარშული ბოსტნეული, ხოლო სუპებსა და ჩაშუშულებში გამოიყენოთ მსუბუქი (მეორე) ბულიონი.

წონის დაკლების დადებითი მხარეები პროტასოვის მიხედვით

1) ფსიქოლოგიური კომფორტი.

პირველ 2 კვირაში არა მკაცრი შეზღუდვებიპროდუქტების რაოდენობით, ამიტომ არ არის ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. თუ წარსულში წარუმატებელი დიეტა გაქვთ „რაღაცის დაღეჭვის“ აკვიატებული სურვილის გამო, Shuffle იდეალურია თქვენთვის. იოგურტში ჩასხმისას დაღეჭეთ კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო და წიწაკა.

თავად ავტორი ამტკიცებს, რომ წონის დაკლება მარხვა არ არის! მარხვა ნიშნავს მეტაბოლიზმის შენელებას და სხეულის იძულებას შეინახოს მიღებული ყოველი კალორია. ამიტომ, "ჭამე!" - მეთოდოლოგიის შემქმნელის პირველი და ხმამაღალი მოწოდება.

2) ჰიპერინსულინიზმთან ბრძოლა.

ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, ჰიპერინსულინიზმი, ჩვენი თანამედროვეების უბედურება, იკლებს. ეს გამოწვეულია პროდუქტების შემადგენლობით: მათ შორის არ არის მაღალი გლიკემიური ინდექსის ნიმუშები.

3) პროდუქტების ადვილად შეწოვა.

უმი ბოსტნეული შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აადვილებს მათ შეწოვას. ამ დიეტაზე პანკრეასს შეუძლია ცოტათი დაისვენოს.

4) დამატებითი დეტოქსიკაცია ნაწლავის გაწმენდის გამო.

ნაწლავის აქტიური წმენდა ხორციელდება ნედლი ბოსტნეულის ბოჭკოების და ვაშლის პექტინის სიმრავლის გამო. ასევე შიგნით მცენარეული საკვებიბევრი ვიტამინი და მინერალი.

5) სასარგებლო ცილა და კალციუმი.

ცილა და კალციუმი არის ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმების წვას. და ისინი ამას სრულად აკეთებენ რძის მენიუს ელემენტებთან ერთად.

ტექნიკის ნაკლოვანებები

შედარებით მინუსი არის მეტეორიზმის ხშირი გაჩენა და „სუფთა კუჭის“ შეგრძნება პირველ კვირაში. განსაკუთრებით მათთვის, ვისი წინა დიეტაც ღარიბი იყო დიეტური ბოჭკოებით. ეს უმნიშვნელო დისკომფორტი ნიშნავს ნაწლავების აქტიურ წმენდას, რაც შემდგომში ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ქრება 5-7 დღეში. მესამე კვირაში, ბევრი მიმდევარი აღნიშნავს, რომ არ სურს რაიმეს ჭამა, გარდა საკვების დიეტის სიაში.

მეორე შესაძლო პრობლემა არის ძალიან დაბალი კალორიების მიღება პირველ ორ კვირაში. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ, თუ შეაფასებთ თქვენს მიერ მიღებულ კალორიებს და შეეცდებით მიაღწიოთ ძირითად მეტაბოლიზმს, რომელიც ზემოთ იყო ნახსენები ამ სტატიაში, განყოფილებაში „ზოგადი ინფორმაცია“. საშუალოდ, ქალებისთვის, ER მერყეობს 1300-1500 კკალ/დღეში.

მაშინაც კი, თუ გიყვართ ბოსტნეული და რძის პროდუქტები და ადვილად მოითმენთ შეზღუდვებს, მნიშვნელოვნად არ უნდა შეაფასოთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება. ეს ანელებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის წონის დაკლებას. უფრო სწრაფად მოვა.

პროტასოვის დიეტის პირდაპირი უკუჩვენებები:

1. კაზეინისა და ლაქტოზას შეუწყნარებლობა;
2. კუჭის, თორმეტგოჯა ნაწლავის და ნაწლავების ანთებითი დაავადებები;
3. ძლიერი ზიზღი ხაჭოს, ფერმენტირებული რძის სასმელებისა და უმი ბოსტნეულის მიმართ.

მოხარული ვიქნებით, თუ არ გაქვთ შეკითხვები პროტასოვის დიეტასთან დაკავშირებით. ზემოთ აღწერილი დეტალური აღწერა ეფუძნება შემქმნელის წიგნს და პირადი გამოცდილებაწონის დაკარგვის ამ მეთოდის გამოყენებით.

გმადლობთ სტატიისთვის (22)