ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, შედეგები. დილის ვარჯიშების ღირებულება

რა არის კუნთოვანი სისტემის როლი?

რა ასაკამდე იზრდება ადამიანის ორგანიზმი?

სტრუქტურების კომპლექსი, რომელიც ქმნის ჩარჩოს, რომელიც აძლევს სხეულს ფორმას, აძლევს მას მხარდაჭერას, უზრუნველყოფს შინაგანი ორგანოების დაცვას და სივრცეში გადაადგილების უნარს.

ჩონჩხის ზრდა და ოსიფიკაცია სრულდება 25 წლის ასაკში. ძვლების სიგრძე იზრდება 23-25 ​​წლამდე, ხოლო სისქე 30-35 წლამდე.

გვერდი 73

1. როგორ და როდის სრულდება ჩონჩხის ოსიფიკაცია? რა მნიშვნელობა აქვს სწორ კვებას ადამიანის ზრდისა და განვითარებისთვის?

ჩონჩხის ზრდა და ოსიფიკაცია სრულდება 25 წლის ასაკში. ძვლების სიგრძე იზრდება 23-25 ​​წლამდე, ხოლო სისქე 30-35 წლამდე. კუნთოვანი სისტემის ნორმალური განვითარება დამოკიდებულია კარგ კვებაზე, საკვებში ვიტამინებისა და მინერალური მარილების არსებობაზე.

გვერდი 74

2. რატომ არის ჯანმრთელობისთვის საზიანო კუნთების აქტივობის ნაკლებობა?

მოძრაობის ნაკლებობა, ანუ ფიზიკური უმოქმედობა (ლიტ.: ძალის დაქვეითება), მავნე გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დარღვეულია გულისა და ფილტვების ფუნქციონირება, მცირდება დაავადებისადმი წინააღმდეგობა და ვითარდება სიმსუქნე. ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად ადამიანი მუდმივად უნდა იყოს დაკავებული ფიზიკური შრომით, ფიზიკური აღზრდით და სპორტით.

3. როგორ და რა პირობებში ჩნდება ვარჯიშის ეფექტი?

მოდით განვიხილოთ რა ხდება კუნთების ინტენსიური მუშაობის დროს. ორგანული ნივთიერებების ინტენსიური ბიოლოგიური დაჟანგვა იწვევს წარმოქმნას დიდი რაოდენობით ATP მოლეკულები, რომლებიც მონაწილეობენ კუნთების ფუნქციონირებაში. კუნთების მუშაობა ხდება ATP მოლეკულების დაშლის გამო ენერგიის განთავისუფლებით. მისი დასრულების შემდეგ, ჩვეულებრივ, დაუხარჯავი ATP მოლეკულების მნიშვნელოვანი მარაგი რჩება კუნთების ბოჭკოებში. ამ მოლეკულების წყალობით, დაკარგული სტრუქტურები აღდგება და მათზე მეტია, ვიდრე სამუშაოს დასაწყისში იყო. ამ ფენომენს სასწავლო ეფექტს უწოდებენ. ეს მოდის ინტენსიურის შემდეგ კუნთების მუშაობაექვემდებარება საკმარის დასვენებას და სათანადო კვებას. მაგრამ ყველაფერს აქვს თავისი საზღვარი. თუ სამუშაო ძალიან ინტენსიურია და დანარჩენი მისი შემდეგ არასაკმარისი, მაშინ არ იქნება დანგრეულის აღდგენა და ახლის სინთეზი. შესაბამისად, ვარჯიშის ეფექტი ყოველთვის არ გამოჩნდება. ძალიან მცირე დატვირთვა არ გამოიწვევს ნივთიერებების ისეთ დაშლას, რამაც შეიძლება მრავალი ATP მოლეკულის დაგროვება და ახალი სტრუქტურების სინთეზის სტიმულირება გამოიწვიოს, ხოლო ზედმეტმა შრომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაშლის უპირატესობა სინთეზზე და სხეულის შემდგომი ამოწურვა. ვარჯიშის ეფექტი უზრუნველყოფილია მხოლოდ იმ დატვირთვით, რომლითაც ცილების სინთეზი აღემატება მათ დაშლას. სწორედ ამიტომ, წარმატებული ვარჯიშისთვის დახარჯული ძალისხმევა საკმარისი უნდა იყოს, მაგრამ არა გადაჭარბებული. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი არის ის, რომ სამუშაოს შემდეგ აუცილებელია სავალდებულო დასვენება, რაც საშუალებას მოგცემთ აღადგინოთ დაკარგული და მიიღოთ ახალი ნივთები.

4. რატომ გადიან სპორტსმენები დოპინგ კონტროლს შეჯიბრების შემდეგ?

ახლა მედიცინამ იცის ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ მკვეთრად გაზარდონ ნერვების და კუნთების ძალა მოკლე დროში, ისევე როგორც წამლები, რომლებიც ასტიმულირებენ სინთეზს. კუნთების ცილებიდატვირთვების შემდეგ. წამლების პირველ ჯგუფს დოპინგი ეწოდება. (პირველად დოპინგს აძლევდნენ რბოლებში მონაწილე ცხენებს. მათ მართლაც დიდი სისწრაფე გამოიჩინეს, მაგრამ რბოლების შემდეგ წინა ფორმა არ აღუდგენიათ, ყველაზე ხშირად სროლა.) ამ ნივთიერებების გამოყენება სპორტში კატეგორიულად აკრძალულია. დოპინგის მქონე სპორტსმენს აქვს უპირატესობა მათზე, ვინც არ მიუღია და მისი შედეგები შეიძლება უკეთესი აღმოჩნდეს არა ტექნიკის, უნარების, შრომის სრულყოფის გამო, არამედ წამლის მიღების გამო, უფრო მეტიც, დოპინგს აქვს ძალიან მავნე ზემოქმედება სხეულზე. შესრულების დროებით ზრდას შეიძლება მოჰყვეს სრული ინვალიდობა.

3. არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გავლენა ორგანიზმზე.

მოძრაობა არის იგივე ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ცოცხალი ორგანიზმისთვის, როგორც უსაფრთხოების ან სექსუალური პარტნიორის მოთხოვნილება. ამ მოთხოვნილების დიდი ხნის განმავლობაში დაუკმაყოფილებლობა იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების განვითარებას, ნაადრევ დაბერებას და სიკვდილს.

გადაადგილების სასიცოცხლო აუცილებლობა დადასტურდა ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში. ასე რომ, თუ ვირთხებს (ერთ-ერთი ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი ცხოველი) 1 თვის განმავლობაში ინახავენ სრული უმოძრაობის პირობებში, მაშინ ცხოველთა 40% იღუპება. მინიმალური ფიზიკური მოძრაობის პირობებში ცხოველთა 20% იღუპება.

ვიწრო გალიებში იმობილიზაციის პირობებში გაზრდილი და შემდეგ ველურ ბუნებაში გაშვებული ქათმები იღუპებიან ეზოში ოდნავი სირბილის შემდეგ.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის ორი ტიპი არსებობს:

ჰიპოკინეზია - კუნთების მოძრაობის ნაკლებობა,

ფიზიკური უმოქმედობა არის ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა.

ჩვეულებრივ, ფიზიკური უმოქმედობა და ჰიპოკინეზია თან ახლავს ერთმანეთს და მოქმედებენ ერთად, ამიტომ ისინი ერთი სიტყვით იცვლება (როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე ხშირად გამოიყენება "ჰიპოდინამიის" კონცეფცია).

ეს არის კუნთების ატროფიული ცვლილებები, ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დეტრეინინგი, ორთოსტატული სტაბილურობის დაქვეითება, წყალ-მარილის ბალანსის ცვლილებები, სისხლის სისტემა, ძვლების დემინერალიზაცია და ა.შ. საბოლოო ჯამში, მცირდება ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციური აქტივობა, ირღვევა მარეგულირებელი მექანიზმების მოქმედება, რომლებიც უზრუნველყოფენ მათ ურთიერთკავშირს და უარესდება წინააღმდეგობა სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე; კუნთების შეკუმშვასთან დაკავშირებული აფერენტული ინფორმაციის ინტენსივობა და მოცულობა მცირდება, მოძრაობების კოორდინაცია დაქვეითებულია, კუნთების ტონუსი (ტურგორი) მცირდება, მცირდება გამძლეობა და სიძლიერის ინდიკატორები.

კუნთები ყველაზე მდგრადია ჰიპოდინამიური ნიშნების განვითარების მიმართ

გრავიტაციის საწინააღმდეგო ბუნება (კისერი, ზურგი). მუცლის კუნთები შედარებით სწრაფად ატროფირდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაზე.

ფიზიკური უმოქმედობის პირობებში გულის შეკუმშვის სიძლიერე მცირდება წინაგულებში ვენური დაბრუნების შემცირების გამო, მცირდება წუთმოცულობა, გულის მასა და მისი ენერგეტიკული პოტენციალი, სუსტდება გულის კუნთი და ცირკულირების რაოდენობა. სისხლი მცირდება დეპოსა და კაპილარებში მისი სტაგნაციის გამო. სუსტდება არტერიული და ვენური გემების ტონუსი, ეცემა არტერიული წნევა, უარესდება ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში (ჰიპოქსია) და მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა (ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, წყლისა და მარილების ბალანსის დარღვევა).

მცირდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა და ფილტვის ვენტილაცია, ისევე როგორც გაზის გაცვლის ინტენსივობა. ეს ყველაფერი არის მოტორული და ავტონომიური ფუნქციების ურთიერთობის შესუსტება და ნეირომუსკულური დაძაბულობის არაადეკვატურობა. ამრიგად, ფიზიკური უმოქმედობით ორგანიზმში იქმნება სიტუაცია, რომელიც სავსეა „გადაუდებელი“ შედეგებით მის სასიცოცხლო ფუნქციებზე. თუ დავამატებთ, რომ აუცილებელი სისტემური ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა დაკავშირებულია თავის ტვინის უმაღლესი ნაწილების, მისი სუბკორტიკალური სტრუქტურებისა და წარმონაქმნების აქტივობის უარყოფით ცვლილებებთან, მაშინ ცხადი ხდება, თუ რატომ მცირდება სხეულის ზოგადი დაცვა და იზრდება დაღლილობა. ძილი ირღვევა და მცირდება მაღალი გონებრივი მუშაობის უნარი ან ფიზიკური შესრულება.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ჩვენს ქვეყანაში დამახასიათებელია ქალაქური მოსახლეობის უმრავლესობისთვის და, განსაკუთრებით, გონებრივი აქტივობით დაკავებული ადამიანებისთვის. ეს მოიცავს არა მხოლოდ თანამშრომლებს გონებრივი მუშაობა, არამედ სკოლის მოსწავლეები და სტუდენტები, რომელთა ძირითადი საქმიანობა სწავლაა.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) მონაცემებით, 1999 წლის მდგომარეობით, განვითარებულ ქვეყნებში (როგორიცაა აშშ, საფრანგეთი, გერმანია, შვედეთი, კანადა) აქტიური და რეგულარულად დაკავებული ადამიანების რიცხვი დაახლოებით 60%-ია, ფინეთში - 70. %, რუსეთში - მხოლოდ 6% (!).

ფიზიკური აქტივობის გრძელვადიანი შემცირების ზოგიერთი შედეგი:

კუნთოვან უჯრედებში ვითარდება დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებები (მეტაბოლური დარღვევების გამო დეგენერაციული პროცესები), მცირდება კუნთოვანი მასა. ამ შემთხვევაში, კუნთების ბოჭკოებს შორის შეიძლება გამოჩნდეს ცხიმოვანი ქსოვილის ფენები.

კუნთების ტონუსი იკლებს, რაც იწვევს ცუდ პოზას. ცუდი პოზა, თავის მხრივ, იწვევს შინაგანი ორგანოების გადაადგილებას. გარეგნულად, კუნთების ტონუსის დაქვეითება ვლინდება კუნთების დაქვეითების სახით.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა მცირდება, რაც იწვევს გულის კუნთის მასის შემცირებას და მეტაბოლური პროცესების დარღვევას გულის უჯრედებში. მცირდება გულის ზომა, მცირდება გულის კუნთის სიძლიერე და უარესდება გულის სისხლძარღვების მდგომარეობა. ეს ცვლილებები ზრდის გულის პათოლოგიების, მათ შორის ფატალური ინფარქტის განვითარების რისკს.

მცირდება სასუნთქი კუნთების სიძლიერე და სასუნთქი აპარატის ფუნქციური მდგომარეობა. ფილტვებში ვითარდება შეშუპება, რაც ანთებითი დაავადებების განვითარების წინაპირობაა. მძიმე შემთხვევებში შეიძლება განვითარდეს ფილტვის უკმარისობა, კუნთების მცირე ძალისხმევითაც კი, რაც იწვევს მძიმე ქოშინის შეტევებს.

შეშუპება ვითარდება მუცლის ღრუს ორგანოებში, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტირაც იწვევს კუჭში საკვების შეკავებას, ნაწლავების ფუნქციის დარღვევას და დაშლის პროცესების გაზრდას. ამ ცვლილებებს თან ახლავს ინტოქსიკაცია (მოწამვლა) დამპალი შხამებით და ყაბზობა.

Კუნთების სისუსტე აბდომინალები(მუცლის კუნთები, ტანის გვერდითი ზედაპირები, ზურგი) იწვევს ინტრააბდომინალური წნევის დაქვეითებას. მუცლის ღრუს ორგანოების (მაგალითად, თირკმელების) პროლაფსის რისკი იზრდება.

სისხლძარღვების მდგომარეობა უარესდება მათთვის საკმარისი სტრესის არარსებობის გამო. მჯდომარე ადამიანში მოსვენების დროს ჩამონგრეული ჭურჭლები თითქმის ყოველთვის დახურულია, რაც იწვევს მათი რაოდენობის შემცირებას. სარეზერვო გემების რაოდენობის შემცირება ამცირებს სხეულის მთლიან რეზერვებს. განვითარებას ხელს უწყობს სისხლძარღვთა კედლების ცუდი მდგომარეობა ვარიკოზული ვენებივენები, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია და სხვა პათოლოგიები.

მცირდება ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციები, მათ შორის ადრენალინის გამოყოფის შემცირება, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება წარმატებით დაძლიოს სტრესული პირობები. მჯდომარე ადამიანში იზრდება ადრენალინის სინთეზის ხელოვნური გზით სტიმულირების მოთხოვნილება თამბაქოს მოწევის, ალკოჰოლის და ა.შ.

ძვლის აპარატზე დატვირთვის შემცირება და მათი კვების გაუარესება იწვევს ძვლებიდან კალციუმის გამოყოფას, რაც აზიანებს მათ სიმტკიცეს. შედეგად, ძვლები ხდება დეფორმაციისადმი მგრძნობიარე ტვირთის გავლენის ქვეშ, მაგალითად, მძიმე ტვირთის ტარებისას.

მენჯის ღრუს ორგანოებში ვითარდება შეშუპება მათი ფუნქციის დარღვევით და, შედეგად, მცირდება რეპროდუქციული შესაძლებლობები (ჯანსაღი სასქესო უჯრედების წარმოქმნის უნარი), მცირდება ლიბიდო და პოტენცია.

მჯდომარე და დასუსტებულ ქალებს ახასიათებთ ორსულობის რთული ტოლერანტობა სხეულის ზოგადი ფუნქციონალური მდგომარეობის დაქვეითების, მშობიარობის ხანგრძლივობისა და დაბადების სიკვდილიანობის მაღალი რისკის გამო, ასევე ახალშობილის ცუდი ჯანმრთელობის გამო.

ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვა საგრძნობლად მცირდება და შედეგად, ცხიმოვანი კომპონენტის გამო მცირდება მეტაბოლური მაჩვენებელი და იმატებს სხეულის წონა.

მცირდება ნივთიერებების სინთეზის სიჩქარე და შესაბამისად მცირდება სხეულის უჯრედების თვითგანახლების სიჩქარე და ინტენსივობა. ნივთიერებების დაშლის პროცესებმა შეიძლება გადააჭარბოს მათი სინთეზის პროცესებს - შეინიშნება ნაადრევი დაბერების პროცესი.

მუშა კუნთებიდან ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში შემავალი იმპულსების დაქვეითება ამცირებს მის ტონუსს და ფუნქციურ მდგომარეობას. შედეგად, ტვინის მუშაობა მცირდება, მათ შორის ტვინის უმაღლესი ფუნქციების (აზროვნება, მეხსიერება, ყურადღება და ა.შ.) დაქვეითება.

ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის გაუარესება ამცირებს მისი ტროფიკული ფუნქციის ხარისხს - მეტაბოლური პროცესების კონტროლის ფუნქციას სხეულის ყველა უჯრედში. სხეულის უჯრედებში მეტაბოლიზმის ნაკადის კონტროლის გაუარესება იწვევს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის დაქვეითებას.

ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის დაქვეითებას თან ახლავს ემოციური აგზნებადობის მკვეთრი მატება, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ემოციური სტრესის და შემდგომში ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარებას.

გრძნობათა ორგანოების, განსაკუთრებით ვიზუალური ანალიზატორის, ასევე ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობა უარესდება. მცირდება კოორდინაცია, უარესდება კუნთების მგრძნობელობა (სხეულის და მისი ცალკეული ნაწილების პოზიციის შეფასების უნარი სივრცეში, განსაზღვრავს კუნთების დაძაბულობის ოდენობას). ადამიანს საგრძნობლად ნაკლებად შეუძლია მოძრაობების კონტროლი.

ნერვული სისტემის კონტროლის დაქვეითება უჯრედების მეტაბოლურ პროცესებზე და ორგანოებისთვის სისხლის მიწოდების გაუარესება ასუსტებს ორგანიზმის იმუნიტეტს. შედეგად მცირდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა ნებისმიერი სახის დაავადების განვითარების მიმართ. კერძოდ, უჯრედების გაყოფის პროცესებზე იმუნური კონტროლის დაბალი დონე ზრდის ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების რისკს.

სხეულის მონოტონური მჯდომარე მდგომარეობა თანდათან იწვევს ბიოლოგიური რითმების დათრგუნვას (პულსის, ტემპერატურის და სხვა ფუნქციების ყოველდღიური ცვლილებები ნაკლებად გამოხატულია). შედეგად, ძილი სუსტდება, ხოლო გაღვიძების პერიოდში ჩნდება დაბალი შესრულება, ლეთარგია, მაღალი დაღლილობა, ცუდი ჯანმრთელობა და განწყობა და მუდმივი დასვენების სურვილი.

მცირდება მთელი ორგანიზმის მოქმედება, იზრდება „დატვირთვის ფიზიოლოგიური ღირებულება“, ანუ ხანგრძლივი დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანის იგივე დატვირთვა გამოიწვევს უფრო დიდ სტრესს მის მომწოდებელი ორგანოების ფუნქციონირებაში (გული, სასუნთქი სისტემადა ა.შ.). გარდა ამისა, ფიზიკურად დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედო ადამიანებში ფიზიოლოგიური ცვლილებები ვარჯიშის დროს ირაციონალურია. ვარჯიშის დროს ირაციონალური ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწვევს მაღალ დაღლილობას ფიზიკური სტრესის დაბალ დონეზეც კი. მცირდება ორგანიზმის, როგორც ბიოლოგიური სისტემის სასიცოცხლო აქტივობის დონე. ანუ სხეული გადადის ფუნქციონირების ახალ, დაბალ დონეზე. მაგალითად, მჯდომარე ორგანიზმის ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება 10-20%-ით (ძირითადი მეტაბოლიზმი არის სხეულის ენერგიის ხარჯვა მინიმალური აუცილებელი სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის: 1) მეტაბოლიზმი უჯრედებში, 2) მუდმივად მომუშავე ორგანოების აქტივობა - სასუნთქი კუნთები, გული. თირკმელები, ტვინი, 3) კუნთების ტონუსის მინიმალური დონის შენარჩუნება).

ამ ფენომენს ეწოდება "ჰიპოკინეტიკური დაავადება" ან "ჰიპოკინეზია".

როგორც ფიზიკური აქტივობა მცირდება, კუნთები განიცდიან მზარდ ატროფიას სტრუქტურული და ფუნქციური ცვლილებებით, რასაც კუნთების პროგრესირებადი სისუსტე იწვევს. მაგალითად, ტანის ლიგატური და ძვლოვანი აპარატის კუნთების შესუსტების გამო, ქვედა კიდურები, რომლებიც სრულად ვერ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციას - კუნთოვანი სისტემის შენარჩუნებას, ვითარდება პოზური დარღვევები, ხერხემლის დეფორმაცია. მკერდი, მენჯი და ა.შ., რაც იწვევს ჯანმრთელობის რიგ პრობლემებს, რაც იწვევს მუშაობის დაქვეითებას. ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციების ცვლილებას. ამავე დროს, SSS ძალიან დაუცველია. გულის ფუნქციური მდგომარეობა უარესდება, ირღვევა ბიოლოგიური დაჟანგვის პროცესები, რაც აფერხებს ქსოვილის სუნთქვას. მცირე დატვირთვით ის ვითარდება, ჟანგბადის დეფიციტი. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ადრეულ პათოლოგიას, ათეროსკლეროზული დაფების განვითარებას და სისტემის სწრაფ ცვეთას.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფიზიკურ აქტივობას სკოლის მოსწავლეებს.

მოსწავლის პიროვნების ჰარმონიული განვითარების აუცილებელი პირობაა საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. ბოლო წლებისკოლაში და სახლში მაღალი აკადემიური დატვირთვის და სხვა მიზეზების გამო, მოსწავლეთა უმეტესობას აქვს ყოველდღიური რუტინის დეფიციტი, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს ჰიპოკინეზიის გამოვლენას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოსწავლის სხეულში რიგი სერიოზული ცვლილებები.

ჰიგიენისტების მიერ ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ დღის 82-85%-მდე სტუდენტების უმეტესობა სტატიკურ მდგომარეობაშია (მჯდომარე). თუნდაც უმცროსი სკოლის მოსწავლეებინებაყოფლობითი საავტომობილო აქტივობა (სიარული, თამაშები) იკავებს დღის მხოლოდ 16-19%-ს, საიდანაც მხოლოდ 1-3% მოდის ფიზიკური აღზრდის ორგანიზებულ ფორმებზე. როდესაც ბავშვები სკოლაში შედიან, მათი საერთო ფიზიკური აქტივობა თითქმის 50%-ით იკლებს და მცირდება უმცროსი კლასებიდან უფროსამდე. დადგენილია, რომ 9-10 კლასებში ფიზიკური აქტივობა ნაკლებია, ვიდრე 6-7 კლასებში, გოგონები დღეში ნაკლებ ნაბიჯს დგამენ, ვიდრე ბიჭები; კვირაობით ფიზიკური დატვირთვა უფრო მეტია, ვიდრე სკოლის დღეებში. ფიზიკური დატვირთვის მოცულობის ცვლილება სხვადასხვა აკადემიურ კვარტალში დაფიქსირდა. განსაკუთრებით დაბალია სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობა ზამთარში; გაზაფხულზე და შემოდგომაზე იზრდება.

სკოლის მოსწავლეებმა არა მხოლოდ უნდა შეზღუდონ ბუნებრივი ფიზიკური აქტივობა, არამედ დიდი დროშეინარჩუნეთ არასასიამოვნო სტატიკური პოზა მაგიდასთან ან სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას.

მერხზე ან მერხზე დაბალი მოძრავი პოზიცია გავლენას ახდენს მოსწავლის სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე. დიდი ხნის ჯდომისას სუნთქვა მცირდება, მეტაბოლიზმი მცირდება, ქვედა კიდურებში ხდება სისხლის სტაგნაცია, რაც იწვევს მთელი სხეულის და განსაკუთრებით ტვინის მუშაობის დაქვეითებას: მცირდება ყურადღება, სუსტდება მეხსიერება, მოძრაობების კოორდინაცია. დაქვეითებულია და ფსიქიკური ოპერაციების დრო იზრდება.

ჰიპოკინეზიის უარყოფითი შედეგები ასევე ვლინდება ახალგაზრდა ორგანიზმის წინააღმდეგობაზე „გაციებისა და ინფექციური დაავადებების“ მიმართ; იქმნება წინაპირობები სუსტი, მოუმზადებელი გულის ჩამოყალიბებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკმარისობის შემდგომ განვითარებაზე. ჰიპოკინეზია გადაჭარბებული კვების გამო ნახშირწყლებისა და ცხიმების დიდი ჭარბი რაოდენობით ყოველდღიური დიეტაშეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.

მჯდომარე ბავშვებს ძალიან სუსტი კუნთები აქვთ. ისინი ვერ ახერხებენ სხეულის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და უვითარდებათ ცუდი პოზა და დახრილი პოზიცია.

საკმაოდ საინტერესო დაკვირვებები ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვის ეფექტის შესახებ ფიზიკური განვითარებაახალგაზრდა სხეული. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 6-7 წლის ბავშვები, რომლებიც უკვე მიიღეს სკოლაში, ჩამორჩებიან იმ თანატოლებს, რომლებიც სკოლაში არ დადიან სიმაღლით, სხეულის წონით და ტვინის წონით. საგანმანათლებო ინსტიტუტები. განსხვავება წლის ბოლომდე მნიშვნელოვანი აღმოჩნდება: ბიჭებისთვის სიმაღლეში სხვაობა 3,2 სმ-ია, ხოლო სხეულის წონა 700 გ. გოგონებისთვის კი - 0,9 სმ და 1 კგ, შესაბამისად. 300 გრ.

განეიტრალების ერთადერთი გზა უარყოფითი ფენომენი, რომელიც ჩნდება სკოლის მოსწავლეებში ხანგრძლივი და ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს, არის აქტიური შესვენება სკოლიდან და ორგანიზებული ფიზიკური აქტივობა.

სკოლის მოსწავლის საავტომობილო რეჟიმი ძირითადად შედგება დილის ფიზიკური ვარჯიშებისგან, გარე თამაშები სასკოლო შესვენების დროს, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, გაკვეთილები კლუბებსა და სპორტულ განყოფილებებში, გასეირნება ძილის წინ და აქტიური დასვენება შაბათ-კვირას.

სისტემატური ვარჯიშით ფიზიკური კულტურადა სპორტი არის ორგანოებისა და სისტემების უწყვეტი გაუმჯობესება ადამიანის სხეულში. ეს არის ძირითადად ფიზიკური კულტურის დადებითი გავლენა ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე.

საშუალო ზრდისა და განვითარების მაჩვენებლები, ისევე როგორც ახალგაზრდა სპორტსმენების ზოგიერთი ფუნქციური მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება მათ თანატოლებს, რომლებიც არ დადიან სპორტით: 16-17 წლის ბიჭების სხეულის სიგრძე 5,7-6 სმ-ით მეტია, სხეულის წონა. - 8-8.5 კგ, ხოლო გულმკერდის გარშემოწერილობა 2,5-5 სმ-ით, ხელის დაჭერის ძალა 4,5-5,7 კგ-ით, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა 0,5-1,4 ლიტრით.

ლიტერატურაში აღწერილია შემდეგი დაკვირვებები: სკოლის მოსწავლეებს შორის, რომლებიც არ ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშს, მათი ზურგის ძალა ერთი წლის განმავლობაში გაიზარდა 8,7 კგ-ით; იმავე ასაკის მოზარდებისთვის, რომლებიც ფიზკულტურით იყვნენ დაკავებულნი - 13 კგ-ით, ხოლო მათთვის, ვინც ფიზკულტურის გაკვეთილების გარდა, სპორტითაც იყო დაკავებული - 23 კგ. ამის ნათელი ახსნა მოცემულია შემდეგი ექსპერიმენტით. ცხოველის კუნთების ნაწილის მიკროსკოპის ქვეშ გამოკვლევისას აღმოჩნდა, რომ მოსვენებულ კუნთში ერთი მმ კვადრატში 30-დან 60-მდე კაპილარია. ამავე ტერიტორიაზე, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. კუნთის მუშაობის დროს 30000-მდე კაპილარი იყო, ანუ ათჯერ მეტი. გარდა ამისა, თითოეული კაპილარი გაიზარდა თითქმის 2-ჯერ დიამეტრით. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ დასვენების დროს ისინი არ მონაწილეობენ სისხლის მიმოქცევაში, არამედ დროს კუნთების დატვირთვაკაპილარები ივსება სისხლით, რაც ხელს უწყობს კუნთებში გადინებას ნუტრიენტები. ამრიგად, კუნთების მუშაობის დროს მეტაბოლიზმი ბევრჯერ იზრდება მოსვენებულ მდგომარეობასთან შედარებით.

კუნთები შეადგენს ადამიანის სხეულის წონის 40-დან 56%-მდე და ძნელად შეიძლება ველოდოთ კარგ ჯანმრთელობას, თუ ორგანიზმის შემადგენელი უჯრედების ნახევარი არ იღებს საკმარის კვებას და არ აქვს კარგი შესრულება.

კუნთების აქტივობის გავლენის ქვეშ ხდება ჰარმონიული განვითარებაცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა ნაწილი. მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური დატვირთვები იყო სისტემატური, მრავალფეროვანი და არ იწვევდა ზედმეტ მუშაობას. ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილი იღებს სიგნალებს სენსორული ორგანოებიდან და ჩონჩხის კუნთებიდან. ცერებრალური ქერქი ამუშავებს ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს და ახორციელებს ორგანიზმის საქმიანობის ზუსტ რეგულირებას.

ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვული სისტემის ფუნქციების განვითარებაზე, როგორიცაა ძალა, მობილურობა და წონასწორობა. ნერვული პროცესები. ინტენსიური გონებრივი აქტივობაც კი შეუძლებელია მოძრაობის გარეშე. ასე რომ, სტუდენტი დაჯდა და ფიქრობდა რთული ამოცანადა უცებ ოთახში სიარულის საჭიროება იგრძნო - მისთვის მუშაობა და ფიქრი უფრო ადვილი იქნებოდა. თუ მოაზროვნე სკოლის მოსწავლეს დააკვირდებით, ხედავთ, რამდენად კონცენტრირებულია მისი სახის და მკლავების ყველა კუნთი. გონებრივი მუშაობა მოითხოვს კუნთების ძალისხმევის მობილიზებას, ვინაიდან კუნთების სიგნალები ააქტიურებს ტვინის აქტივობას.

ფიზიკური დატვირთვის შემცირება იწვევს დაავადებებს (გულის შეტევა, ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და ა.შ.). მაგალითად, გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებში გულის შეტევები 2-3-ჯერ უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებში.

ორგანიზმში პათოლოგიური ცვლილებები ვითარდება არა მხოლოდ მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში, არამედ ნორმალური ცხოვრების წესის დროსაც კი, მაგრამ როდესაც საავტომობილო რეჟიმი არ შეესაბამება ბუნებით „ჩაფიქრებულ“ გენეტიკურ პროგრამას. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითებას (ჟანგბადის ნაკლებობას).

ადამიანის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს ფიზიკურ უმოქმედობას - კუნთების აქტივობის ნაკლებობას - შორს არის შეუზღუდავი.

მხოლოდ ერთი ან ორი კვირის წოლითი დასვენების შემდეგ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი აღენიშნებათ კუნთების სიძლიერის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, მოძრაობების კოორდინაციის დაკარგვა და გამძლეობის დაქვეითება. ფიზიკური უმოქმედობის უარყოფითი შედეგები ვრცელდება სხეულის ბევრ ფუნქციაზე, თუნდაც ისეთზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული კუნთების მუშაობასთან და მოძრაობასთან.

მაგალითად, ნერვული იმპულსების ნაკლებობა ხელს უწყობს ტვინში ინჰიბიტორული პროცესების განვითარებას, რაც აუარესებს მის აქტივობას, რაც აკონტროლებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

შედეგად თანდათან ირღვევა მათი ფუნქციონირება და ამ ორგანოების ურთიერთქმედება.

ადრე ითვლებოდა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ძირითადად მოქმედებს ნეირომუსკულარულ (ან კუნთოვან) სისტემაზე და ცვლილებები მეტაბოლიზმში, სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, სასუნთქ სისტემაში და სხვა სისტემებში შეიძლება ჩაითვალოს მეორად, მეორადად. ბოლო სამედიცინო კვლევებმა უარყო ეს მოსაზრებები.

ნაჩვენებია, რომ კუნთების აქტივობის დროს ჩნდება ფენომენი, რომელსაც ეწოდება მოტორულ-ვისცერული რეფლექსები, ანუ მომუშავე კუნთების იმპულსები მიმართულია. შინაგანი ორგანოები. ეს საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ ფიზიკური ვარჯიში, როგორც ბერკეტი, რომელიც კუნთების მეშვეობით მოქმედებს მეტაბოლიზმის დონეზე და სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციური სისტემების აქტივობაზე.

კუნთოვან აქტივობას პრევენციის ერთ-ერთი წამყვანი ადგილი ენიჭება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიდა სხვა ორგანოები.

ნათქვამიდან აშკარად გამომდინარეობს, რომ ხანგრძლივად მჯდომარე ადამიანი არის ავადმყოფი, ან ადამიანი, რომელიც აუცილებლად დაავადდება.

გონებრივი შესრულება. დაღლილობა და მისი პრევენცია.

ადამიანის შესრულება განისაზღვრება მისი გამძლეობით სხვადასხვა სახის დაღლილობის მიმართ - ფიზიკური, გონებრივი და ა.შ. და ხასიათდება შესაბამისი სამუშაოს მაღალხარისხიანი შესრულების ხანგრძლივობით. მაგალითად, სტუდენტების გონებრივი შესრულება განისაზღვრება საგანმანათლებლო მასალის ათვისების წარმატებით.

გონებრივი შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია სტუდენტების ფსიქოფიზიოლოგიური თვისებების მდგომარეობაზე. ეს მოიცავს ზოგად გამძლეობას, მათ შორის ფიზიკურ გამძლეობას, გონებრივი აქტივობის სიჩქარეს,

გადართვისა და განაწილების უნარი, ყურადღების კონცენტრაცია და სტაბილურობა, ემოციური სტაბილურობა.

წარმატებული პროფესიული მომზადებისთვის მნიშვნელოვანია სტუდენტების ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მათი წინააღმდეგობა გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ.

გონებრივი შესრულება არ არის მუდმივი, ის იცვლება სამუშაო დღის განმავლობაში. დასაწყისში ის დაბალია (მუშაობის პერიოდი), შემდეგ ადის და რჩება მაღალ დონეზე გარკვეული დროის განმავლობაში (სტაბილური მუშაობის პერიოდი), რის შემდეგაც მცირდება (არაკომპენსირებული დაღლილობის პერიოდი).

გონებრივი მუშაობის ეს ცვლილება შეიძლება განმეორდეს დღეში ორჯერ. ადამიანის გონებრივი შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია დღის დროზე. სხეულის სისტემების ფუნქციების ყოველდღიური ფიზიოლოგიური რიტმი განსაზღვრავს ორგანოებისა და სისტემების აქტივობის გაზრდის ინტენსივობას დღისით და დაქვეითებულ ინტენსივობას ღამით.

გონებრივი შესრულება ასევე იცვლება მთელი კვირის განმავლობაში. ორშაბათს არის მუშაობის ეტაპი, სამშაბათს, ოთხშაბათს და ხუთშაბათს არის მაღალი შესრულება, ხოლო დაღლილობის განვითარება ხდება პარასკევს და შაბათს.

ამიტომ კვირას მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ მომზადებას და სპორტს. ისინი ამცირებენ დაღლილობას. რა არის დაღლილობა?

დაღლილობა არის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გამოიხატება შესრულებული სამუშაოს შედეგად მისი შესრულების დროებითი დაქვეითებით. დაღლილობის ძირითადი მიზეზებია ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების თანმიმდევრულობის დარღვევა. ამრიგად, პერიფერიულ ნეირომუსკულარულ სისტემაში დარღვეულია მეტაბოლიზმი, ფერმენტული სისტემების აქტივობა შეფერხებულია, სიგნალების აგზნებადობა და გამტარობა მცირდება, ბიოქიმიური და ბიოფიზიკური ცვლილებები ხდება კუნთების სტრუქტურის მიმღებ და კონტრაქტურ ელემენტებში. IN ენდოკრინული სისტემადაფიქსირდა ან

ჰიპერფუნქცია ემოციური სტრესის დროს, ან ჰიპერფუნქცია კუნთების ხანგრძლივი და დამღლელი მუშაობის დროს.

ავტონომიური რესპირატორული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების დარღვევები დაკავშირებულია გულის კუნთების და აპარატის კუნთების შეკუმშვის შესუსტებასთან. გარე სუნთქვა.

სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქცია უარესდება.

ამრიგად, დაღლილობა რთული ფიზიოლოგიური პროცესია, რომელიც იწყება ნერვული სისტემის მაღალ ნაწილებში და ვრცელდება სხეულის სხვა სისტემებზე.

არსებობს დაღლილობის სუბიექტური და ობიექტური ნიშნები. დაღლილობას, როგორც წესი, წინ უძღვის დაღლილობის შეგრძნება. დაღლილობა არის სიგნალი, რომელიც აფრთხილებს ორგანიზმს ცერებრალური ქერქის პირველადი აქტივობის დეზორგანიზაციის შესახებ. დაღლილობასთან დაკავშირებული გრძნობებია: შიმშილი, წყურვილი, ტკივილი და ა.შ.

დროს დაღლილობის ხარისხის ცოდნის მნიშვნელობაზე სხვადასხვა სახისგონებრივი შრომა შეიძლება იმით ვიმსჯელოთ, რომ ქვეყანაში ყოველი მეოთხე მუშა გონებრივი შრომით არის დაკავებული. გონებრივი მუშაობის მრავალი სახეობა არსებობს. ისინი განსხვავდებიან შრომითი პროცესის ორგანიზებით, დატვირთვის ერთგვაროვნებით და ნეირო-ემოციური სტრესის ხარისხით.

გონებრივი შრომის წარმომადგენლები გაერთიანებულნი არიან ცალკეულ ჯგუფებად. არსებობს შვიდი ასეთი ჯგუფი:

ინჟინრები, ეკონომისტები, ბუღალტერები, ოფისის თანამშრომლები და ა.შ. ისინი თავიანთ სამუშაოს ძირითადად წინასწარ შემუშავებული ალგორითმის მიხედვით ასრულებენ. მუშაობა მიმდინარეობს ხელსაყრელ პირობებში, მცირე ნერვული და ემოციური სტრესით;

დიდი და მცირე გუნდების დაწესებულებებისა და საწარმოების ხელმძღვანელები, საშუალო და უმაღლესი სკოლების მასწავლებლები. მათ ახასიათებთ არარეგულარული დატვირთვა და არასტანდარტული გადაწყვეტილებების მიღების აუცილებლობა.

მეცნიერები, დიზაინერები, შემოქმედებითი მუშაკები, მწერლები, მხატვრები. მათი მუშაობა ხასიათდება ახალი ალგორითმების შექმნით, რაც ზრდის ნეირო-ემოციური სტრესის ხარისხს.

მანქანებთან და აღჭურვილობასთან მომუშავე ადამიანების ჯგუფი. კამერის მუშაობა ე.წ. მაღალი კონცენტრაცია, მყისიერი რეაგირება სიგნალებზე. სხვადასხვა ხარისხიფსიქიკური და ნეირო-ემოციური სტრესი.

ისინი იძულებულნი არიან დახარჯონ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომით, კომპიუტერიზაციისთვის სასწავლო პროცესიგამწვავდა სტუდენტის უმოძრაობა. კვირაში ერთი ან ორი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი არ ანაზღაურებს ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობას. ამასთან, ხშირია ფიზიკური ვარჯიშის დაბალი ეფექტურობის შემთხვევებიც. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე მოსწავლეები იყოფა სამ ჯგუფად: ...

ქვედა კიდურების დაავადებები (პერიოსტიტი და სხვა სტრუქტურული ცვლილებები პერიოსტეუმში, კუნთებში, მყესებში და ა.შ.), ზურგის ოსტეოქონდროზის გაჩენა (ან გამწვავება). ის უფრო ფიზიოლოგიური ფორმით - სიარულით უნდა ჩაენაცვლებინა. ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართული ქალების სამედიცინო ზედამხედველობა. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პრაქტიკის დროს, ასევე სექციების შერჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ...

შესაძლებლობები, როგორც ჩანს, ეს არის ფიზიკურად აქტიური ადამიანის გაზრდილი შესრულების, განკურნებისა და გაახალგაზრდავების საიდუმლო. A.V. Nagorny-ისა და V.I. Nikitin-ის თეორიის მიხედვით, ასაკთან ერთად ფიჭური ცილების თვითგანახლების პროცესები ნელდება და სწორედ ეს ხსნის ორგანიზმის დაბერებას. უჯრედული ცილების დაჩქარებული განახლებით, დაბერება ითრგუნება და გაახალგაზრდავება ხდება ობიექტური...

აქტივობა და განვითარების რისკი. ფიზიკური აქტივობის ან სამუშაო შესრულების დაბალი დონე ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან (CVD) სიკვდილის რისკს. ფიზიკურ აქტივობასა და გულის კორონარული დაავადებას (CHD) შორის კავშირი გამოკვლეულია. ფიზიკურ აქტივობას ძლიერი საპირისპირო კავშირი აქვს CAD-ის რისკთან. მიუხედავად იმისა, რომ ფიზიკურმა გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს მწვავე კორონარული პათოლოგია ადამიანებში...

კუნთები არ იზრდება: რა უნდა გავაკეთოთ?

ვიდეო: რატომ არ იზრდება კუნთების მასა?

კუნთოვანი მასა მეცნიერული თვალსაზრისით

Რამდენიმე თვე დამღლელი ვარჯიშებიშედეგს არ იძლევა? ჩნდება გონივრული კითხვა: რატომ არ ხდება კუნთების მასის ზრდა? უმეტეს შემთხვევაში, ეს აიხსნება ორთვიანი ან სამთვიანი ტრენინგის დიდი მოლოდინებით. ასეთ დროს შეუძლებელია რამდენიმე კილოგრამი კუნთის მომატება, ცხიმის დაკლება და სასურველი შვების მიღება. არა, რა თქმა უნდა, ეს რეალურია თუ იყენებთ ანაბოლური აგენტები. თითქმის ყველა გასაოცარი შედეგი, რომელიც ავსებს სოციალურ მედიას სერიებში "ადრე და შემდეგ", ფარმას გამოყენების შედეგია. და რაც ყველაზე უსიამოვნოა, ის არის, რომ ამას მხოლოდ რამდენიმე აღიარებს, რითაც ქმნის უკვე აღნიშნულ გაბერილ მოლოდინებს.

ბუნებრივი ბოდიბილდინგის მიმდევრებიც კი ხშირად იყენებენ სპეციალური წამლები, მაგრამ საგულდაგულოდ მალავენ ამ ფაქტს. ეს მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, საკუთარი თავის პოპულარიზაციისთვის სასწავლო პროგრამები, ტექნიკა და რესურსები. თუ ამაში ეჭვი გეპარებათ, შეგიძლიათ იკითხოთ, როგორ გამოიყურებოდნენ ბოდიბილდინგის წინაპრები. მაგალითად, ჩარლზ ატლასი და გეორგ ჰაკეშმიდი - მათ ნამდვილად აქვთ ბუნებრივი კუნთები, რომლებიც წლების განმავლობაში განვითარდა, რადგან იმ პერიოდში, როდესაც ისინი ცხოვრობდნენ, არავინ იცოდა ანაბოლური სტეროიდების შესახებ. მათი სხეული სისტემატური ძალების ვარჯიშის შედეგია.

იმისთვის, რომ ილუზიებით არ გაიტანოთ თავი, გასაგებად ღირს: ბუნებრივი ბუნებრივი ვარჯიშიშედეგის სწრაფად მიღწევა შეუძლებელია. ამას წლები დასჭირდება. მაგრამ ასევე ღირს იმის გაგება, რომ თუ შედეგი არ არის სათანადო კვებით, ადეკვატური ვარჯიშით და სპორტული კვების გამოყენებით, ამის კარგი მიზეზები არსებობს.

კუნთების ზრდის ნაკლებობის მიზეზები

1. მემკვიდრეობითობა. ეს არის თქვენი გენები, რომლებიც წინასწარ განსაზღვრავენ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეს, კუნთების ზრდას და წონასაც კი. განვითარება სწორი პრინციპებისავარჯიშო პროგრამის შედგენა არ დაგეხმარებათ წონის მომატებაში, თუ გენეტიკა გაქვთ, რომელიც ხელს გიშლით ამის გაკეთებაში. მეცნიერული განვითარების ამ ეტაპზე ჯერ კიდევ არ არის შესაძლებელი ადამიანის გენოტიპის შეცვლის გზების პოვნა, მაგრამ ცუდი გენები არ არის კუნთების ზრდის ნაკლებობის საბაბი. საკუთარი ორგანიზმისთვის ოპტიმალური პირობების შექმნით, ამით მეტაბოლურ პროცესებში ჩარევით, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი მიზნების მიღწევა. მაგრამ მაინც, ჯერ საკუთარი პოტენციალი უნდა შეაფასოთ.
2. მიზნის ნაკლებობა. ვარჯიშის დასაწყისშივე, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ, რა წონის მიღწევა გსურთ, ხელების, ფეხების მოცულობა, ცხიმის პროცენტიც კი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ამ ჩარჩოებში თავს კომფორტულად გრძნობთ.
3. Მოტივაცია. თუ ის არ არის ან ძალიან სუსტია, მაშინ შედეგის მიღება პრაქტიკულად მიუწვდომელია. სპორტსმენების დაახლოებით 50% წყვეტს ვარჯიშს დაწყებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, კიდევ 30% ემშვიდობება თავის მისწრაფებებს. იდეალური სხეულიექვს თვეში. კიდევ 10% წელიწადში. მარტივი მათემატიკური გამოთვლებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ არაუმეტეს 10% მზად არის ისწავლოს ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში.
4. ხარვეზები ცოდნაში. ბევრ ახალბედა სპორტსმენს არ აქვს თეორიული ვარჯიში და ეს გავლენას ახდენს იმაზე, რომ მათ არ ესმით, თუ როგორ მუშაობს არასწორი კვება, ანაბოლური პროცესი და მეტაბოლიზმი. რა თქმა უნდა, უმარტივესი გზაა სპეციალისტებთან მიმართვა და ტრენერი შექმნის ვარჯიშის იდეალურ სქემას, დიეტოლოგი კი სწორ კვებას შეარჩევს. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ ჰანტელების აკრეფამდე უამრავი ჭკვიანი წიგნის შესწავლა მოგიწევთ. მაგრამ ეს საკმარისი არ არის: თქვენ უნდა შეძლოთ მიღებული ინფორმაციის გამოყენება სარგებლისთვის საკუთარი კუნთები. არ ენდოთ იმ "ექსპერტებს", რომლებიც მზად არიან დაგეხმაროთ ამ მომენტში შედეგების მიღწევაში.
5. დისციპლინის ნაკლებობა. ეს ხშირად ცუდი მოტივაციის შედეგია. თუ ადამიანმა არ იცის როგორ შეინარჩუნოს ყოველდღიური რუტინა და სისტემატურად შეასრულოს ვარჯიშები, მაშინ შედეგის მიღწევა შეუძლებელია. დაგეგმვა პირველ რიგში მოდის. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია კვების გეგმის შედგენა როგორც ვარჯიშის დღეებში, ასევე დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში. სრული და რეგულარული დასვენება: თუ მიზანი კუნთების აშენებაა, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ღამის გართობა, ასევე ცუდი ჩვევები. შედეგი უნდა დადგეს წინა პლანზე. ზუსტად ასე რომ იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასწავლო დღიური, კვების დღიური, კარგია თუ არის კალორიების მრიცხველი. მნიშვნელოვანია სისტემატურად აიწონოთ თავი. ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და დროულად დაარეგულირეთ ვარჯიში.
6. Დაავადებები. ზოგჯერ მიზეზი იმისა, რომ კუნთები არ იზრდება, შეიძლება იყოს დაავადება. მაგალითად, ის, რაც არის ანაბოლური ჰორმონების სეკრეციის შემცირების გზები, როგორიცაა ტესტოსტერონი, ზრდის ჰორმონი, ინსულინი. ასევე კატაბოლური ჰორმონების, კერძოდ კორტიზოლის გაზრდილი წარმოქმნით. თუ ყველა მოთხოვნა დაკმაყოფილებულია, მაგრამ შედეგი არ არის, უმჯობესია ძირითადი ანაბოლური ჰორმონების ანალიზი.
7. ზედმეტი ვარჯიში. დიახ, ეს არის ვარჯიშების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ზრდის ნაკლებობა. თუ რამდენიმე თვის ვარჯიშის შემდეგ შედეგს ვერ ხედავთ, არ გჭირდებათ ვარჯიშების რაოდენობისა და დატვირთვის მნიშვნელოვნად გაზრდა - ამ შემთხვევაში კუნთებს არ ექნებათ დრო გამოჯანმრთელებისთვის, რაც ნიშნავს, რომ მათი ზრდა არ შეინიშნება. .

კუნთების სისუსტის მიზეზები ბევრია და არსებობს პირობების ფართო სპექტრი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე. ეს შეიძლება იყოს როგორც ცნობილი დაავადებები, ასევე საკმაოდ იშვიათი პირობები. კუნთების სისუსტე შეიძლება იყოს შექცევადი და მუდმივი. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში კუნთების სისუსტის მკურნალობა შესაძლებელია ვარჯიშით, ფიზიოთერაპიისა და აკუპუნქტურით.

კუნთების სისუსტე საკმაოდ გავრცელებული ჩივილია, მაგრამ სიტყვას სისუსტე აქვს მნიშვნელობების ფართო სპექტრი, მათ შორის დაღლილობა, კუნთების სიძლიერის დაქვეითება და კუნთების მუშაობის უუნარობა. არსებობს შესაძლო მიზეზების კიდევ უფრო ფართო სპექტრი.

ტერმინი კუნთების სისუსტე შეიძლება გამოყენებულ იქნას რამდენიმე განსხვავებული მდგომარეობის აღსაწერად.

კუნთების პირველადი ან ნამდვილი სისუსტე

კუნთების ეს სისუსტე გამოიხატება როგორც მოძრაობის შეუძლებლობა, რომლის შესრულებაც ადამიანს სურს კუნთების გამოყენებით პირველად. ხდება კუნთების სიძლიერის ობიექტური დაქვეითება და ძალისხმევის მიუხედავად არ მატულობს ძალა.ანუ კუნთი გამართულად არ მუშაობს – ეს არანორმალურია.

როდესაც ამ ტიპის კუნთების სისუსტე ხდება, კუნთები, როგორც ჩანს, იშლება და მცირდება მოცულობით. ეს შეიძლება მოხდეს, მაგალითად, ინსულტის შემდეგ. იგივე ვიზუალური სურათი ხდება კუნთოვანი დისტროფიის დროს. ორივე მდგომარეობა იწვევს კუნთების დასუსტებას, რომლებიც ვერ ასრულებენ ნორმალურ აქტივობას და ეს არის კუნთების სიძლიერის რეალური ცვლილება.

კუნთების დაღლილობა

დაღლილობას ზოგჯერ ასთენიას უწოდებენ. ეს არის დაღლილობის ან დაღლილობის გრძნობა, რომელსაც ადამიანი გრძნობს კუნთების გამოყენებისას. კუნთები ნამდვილად არ სუსტდება, მათ მაინც შეუძლიათ თავიანთი საქმის გაკეთება, მაგრამ კუნთების მუშაობას მეტი ძალისხმევა სჭირდება. ამ ტიპის კუნთების სისუსტე ხშირად გვხვდება სინდრომის მქონე ადამიანებში. ქრონიკული დაღლილობა, ძილის დარღვევის, დეპრესიისა და გულის, ფილტვების და თირკმელების ქრონიკული დაავადებების დროს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმ სიჩქარის შემცირებით, რომლითაც კუნთებს შეუძლიათ მიიღონ საჭირო რაოდენობის ენერგია.

კუნთების დაღლილობა

ზოგიერთ შემთხვევაში, კუნთების დაღლილობა ძირითადად არის გაზრდილი დაღლილობა - კუნთი იწყებს მუშაობას, მაგრამ სწრაფად იღლება და ფუნქციის აღდგენას უფრო მეტი დრო სჭირდება. დაღლილობა ხშირად ასოცირდება კუნთების დაღლილობასთან, მაგრამ ყველაზე შესამჩნევია იშვიათ პირობებში, როგორიცაა მიასთენია გრავისი და მიოტონური დისტროფია.

კუნთების სისუსტის ამ სამ ტიპს შორის განსხვავება ხშირად არ არის აშკარა და პაციენტს შეიძლება ჰქონდეს ერთზე მეტი ტიპის სისუსტე. ასევე, ერთი ტიპის სისუსტე შეიძლება ალტერნატიული იყოს სხვა ტიპის სისუსტით. მაგრამ დიაგნოზისადმი ფრთხილად მიდგომით, ექიმს შეუძლია განსაზღვროს კუნთების სისუსტის ძირითადი ტიპი, რადგან გარკვეული დაავადებებიახასიათებს ამა თუ იმ ტიპის კუნთების სისუსტე.

კუნთების სისუსტის ძირითადი მიზეზები

ადეკვატური ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა- არააქტიური (მჯდომარე) ცხოვრების წესი.

კუნთების ვარჯიშის ნაკლებობა კუნთების სისუსტის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თუ კუნთები არ გამოიყენება, კუნთების კუნთების ბოჭკოები ნაწილობრივ იცვლება ცხიმით. და დროთა განმავლობაში, კუნთები სუსტდება: კუნთები ხდება ნაკლებად მკვრივი და უფრო ფუმფულა. და მიუხედავად იმისა, რომ კუნთოვანი ბოჭკოები არ კარგავენ ძალას, მათი რიცხვი მცირდება და ისინი არ იკუმშება ისე ეფექტურად. და ადამიანი გრძნობს, რომ მოცულობით უფრო პატარა გახდა. გარკვეული მოძრაობების შესრულების მცდელობისას დაღლილობა უფრო სწრაფად ჩნდება. მდგომარეობა შექცევადია გონივრული, რეგულარული ვარჯიშით. მაგრამ ასაკთან ერთად, ეს მდგომარეობა უფრო გამოხატული ხდება.

კუნთების მაქსიმალური ძალა და ვარჯიშის შემდეგ აღდგენის ხანმოკლე პერიოდი შეინიშნება 20-30 წლის ასაკში. ამიტომაც დიდი სპორტსმენების უმეტესობა ამ ასაკში დიდ შედეგებს აღწევს. თუმცა, კუნთების გაძლიერება რეგულარული ვარჯიშით შეიძლება ნებისმიერ ასაკში მოხდეს. ბევრი წარმატებული გრძელ დისტანციებზე მორბენალი იყო 40 წელზე მეტი ასაკის. კუნთების ტოლერანტობა ხანგრძლივი აქტივობის დროს, როგორიცაა მარათონი, უფრო დიდხანს რჩება მაღალი, ვიდრე ძლიერი, ხანმოკლე აქტივობის დროს, როგორიცაა სპრინტი.

ყოველთვის კარგია, როცა ადამიანს აქვს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვა ნებისმიერ ასაკში. თუმცა, კუნთების და მყესების დაზიანებების აღდგენა ასაკთან ერთად უფრო ნელა ხდება. არ აქვს მნიშვნელობა რომელ ასაკს გადაწყვეტს ადამიანმა გააუმჯობესოს ფიზიკური ფორმა, მნიშვნელოვანია გონივრული ვარჯიშის რეჟიმი. და უმჯობესია ტრენინგის კოორდინაცია სპეციალისტთან (ინსტრუქტორთან ან სავარჯიშო თერაპიის ექიმთან).

დაბერება

ასაკთან ერთად, კუნთები კარგავს ძალასა და მასას და სუსტდება. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ამას ასაკის ბუნებრივ შედეგად თვლის - განსაკუთრებით თუ ისინი ხანდაზმულები არიან - მაინც ხშირად არასასიამოვნოა, რომ არ შეგეძლოს ისეთი რამის გაკეთება, რაც შესაძლებელი იყო უფრო ახალგაზრდა ასაკში. თუმცა ფიზიკური ვარჯიში ნებისმიერ შემთხვევაში სასარგებლოა სიბერეში და უსაფრთხო ვარჯიშებისაშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ კუნთების ძალა. მაგრამ ტრავმის შემდეგ გამოჯანმრთელების დრო გაცილებით გრძელია სიბერეში, რადგან ხდება ინვოლუციური ცვლილებები მეტაბოლიზმში და იზრდება ძვლების მყიფეობა.

ინფექციები

ინფექციები და დაავადებები კუნთების დროებითი დაღლილობის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. ეს ხდება კუნთებში ანთებითი პროცესების გამო. და ზოგჯერ, მაშინაც კი, თუ ინფექციურმა დაავადებამ რეგრესი განიცადა, კუნთების სიძლიერის აღდგენას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. ზოგჯერ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ნებისმიერი დაავადება ცხელებით და კუნთების ანთებით შეიძლება იყოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის გამომწვევი. თუმცა ზოგიერთი დაავადება უფრო მეტად იწვევს ამ სინდრომს. მათ შორისაა გრიპი, ეპშტეინ-ბარის ვირუსი, აივ, ლაიმის დაავადება და C ჰეპატიტი. სხვა ნაკლებად გავრცელებული მიზეზებია ტუბერკულოზი, მალარია, სიფილისი, პოლიო და დენგეს ცხელება.

ორსულობა

ორსულობის დროს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ, სისხლში სტეროიდების მაღალმა დონემ, რკინის დეფიციტთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობის შეგრძნება. ეს არის სრულიად ნორმალური კუნთების რეაქცია ორსულობაზე, თუმცა გარკვეული ვარჯიშები შეიძლება და უნდა გაკეთდეს, მაგრამ მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა უნდა გამოირიცხოს. გარდა ამისა, ორსული ქალები ხშირად განიცდიან წელის ტკივილს ბიომექანიკის დარღვევის გამო.

Ქრონიკული დაავადებები

ბევრი ქრონიკული დაავადება იწვევს კუნთების სისუსტეს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს გამოწვეულია კუნთებში სისხლის ნაკადის და საკვები ნივთიერებების შემცირებით.

პერიფერიული სისხლძარღვთა დაავადება გამოწვეულია არტერიების შევიწროებით, როგორც წესი, ქოლესტერინის დეპოზიტების გამო და გამოწვეულია არასწორი კვებისა და მოწევით. კუნთების სისხლით მომარაგება მცირდება და ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი ხდება ვარჯიშის დროს, როდესაც სისხლის მიმოქცევა ვერ უმკლავდება კუნთების საჭიროებებს. ტკივილი ხშირად უფრო მეტად ახასიათებს პერიფერიულ სისხლძარღვთა დაავადებას, ვიდრე კუნთების სისუსტე.

დიაბეტი -ამ დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და ფიტნესის დაკარგვა. Მაღალი დონესისხლში შაქარი არახელსაყრელ მდგომარეობაში აყენებს კუნთებს და ირღვევა მათი ფუნქციონირება. გარდა ამისა, დიაბეტის პროგრესირებასთან ერთად, ხდება დარღვევა პერიფერიული ნერვების სტრუქტურაში (პოლინეიროპათია), რაც თავის მხრივ არღვევს კუნთების ნორმალურ ინერვაციას და იწვევს კუნთების სისუსტეს. ნერვების გარდა, დიაბეტი იწვევს არტერიების დაზიანებას, რაც ასევე იწვევს კუნთების სისხლის მიწოდებას და სისუსტეს. გულის დაავადება, განსაკუთრებით გულის უკმარისობა, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთებში სისხლის მიწოდების დარღვევა მიოკარდიუმის შეკუმშვის დაქვეითების გამო და აქტიურად მომუშავე კუნთები არ იღებენ საკმარის სისხლს (ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს) ვარჯიშის პიკზე და ეს შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობაკუნთები.

ფილტვების ქრონიკული დაავადებებიდაავადებები, როგორიცაა ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება (COPD), იწვევს ორგანიზმის ჟანგბადის მოხმარების უნარის დაქვეითებას. კუნთებს ესაჭიროებათ სისხლიდან ჟანგბადის სწრაფი მიწოდება, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის დროს. ჟანგბადის მოხმარების შემცირება იწვევს კუნთების დაღლილობას. დროთა განმავლობაში, ფილტვების ქრონიკულმა დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაქვეითება, თუმცა ეს ძირითადად ხდება მოწინავე შემთხვევებში, როდესაც სისხლში ჟანგბადის დონე იკლებს.

თირკმელების ქრონიკული დაავადებაშეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში მინერალებისა და მარილების დისბალანსი, ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს კალციუმისა და D ვიტამინის დონეზე. გამოყოფა ორგანიზმიდან. ამ ცვლილებებმა შეიძლება გამოიწვიოს როგორც კუნთების ნამდვილი სისუსტე, ასევე კუნთების დაღლილობა.

ანემია -ეს არის სისხლის წითელი უჯრედების ნაკლებობა. ანემიის მრავალი მიზეზი არსებობს, მათ შორის ცუდი კვებასისხლის დაკარგვა, ორსულობა, გენეტიკური დაავადებები, ინფექციები და კიბო. ეს ამცირებს სისხლის უნარს, გადაიტანოს ჟანგბადი კუნთებში ისე, რომ კუნთები სრულად შეკუმშვას. ანემია ხშირად საკმაოდ ნელა ვითარდება, ამიტომ დიაგნოზის დასმისას უკვე აღინიშნება კუნთების სისუსტე და ქოშინი.

ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები

შფოთვა: ზოგადი დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს შფოთვით. ეს გამოწვეულია ორგანიზმში ადრენალინის სისტემის გაზრდილი აქტივობით.

დეპრესია: ზოგადი დაღლილობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს დეპრესიით.

შფოთვა და დეპრესია არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს დაღლილობისა და „დაღლილობის“ განცდას და არა რეალურ სისუსტეს.

Ქრონიკული ტკივილი -ენერგიის დონეზე საერთო ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე. შფოთვის მსგავსად, ქრონიკული ტკივილი ასტიმულირებს ორგანიზმს ქიმიკატების (ჰორმონების) გამომუშავებაში, რომლებიც რეაგირებენ ტკივილსა და დაზიანებაზე. ეს ქიმიკატები იწვევს დაღლილობის ან დაღლილობის შეგრძნებას. ქრონიკული ტკივილის დროს შეიძლება ასევე მოხდეს კუნთების სისუსტე, რადგან კუნთების გამოყენება შეუძლებელია ტკივილისა და დისკომფორტის გამო.

კუნთების დაზიანება ტრავმის გამო

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს კუნთების პირდაპირ დაზიანებას. ყველაზე აშკარაა ჭრილობები ან დაზიანებები, როგორიცაა სპორტული დაზიანებები, დაჭიმულობა და დისლოკაციები. კუნთების გახურებისა და დაჭიმვის გარეშე ვარჯიშების გაკეთება კუნთების დაზიანების საერთო მიზეზია. კუნთების ნებისმიერი დაზიანებისას სისხლდენა ხდება კუნთის დაზიანებული ბოჭკოებიდან, რასაც მოჰყვება შეშუპება და ანთება. ეს ხდის კუნთებს ნაკლებად ძლიერს და ასევე მტკივნეულს მოძრაობის შესრულებისას. მთავარი სიმპტომია ადგილობრივი ტკივილი, მაგრამ მოგვიანებით შეიძლება გამოჩნდეს სისუსტე.

Წამლები

ბევრმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და კუნთების დაზიანება გვერდითი ეფექტის ან ალერგიული რეაქციის შედეგად. ჩვეულებრივ იწყება დაღლილობა. მაგრამ ზიანი შეიძლება პროგრესირდეს, თუ მედიკამენტები არ შეჩერდება. ამ ეფექტების გამომწვევი ყველაზე გავრცელებული მედიკამენტებია სტატინები, ზოგიერთი ანტიბიოტიკი (ციპროფლოქსაცინისა და პენიცილინის ჩათვლით) და ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები (როგორიცაა ნაპროქსენი და დიკლოფენაკი).

ორალური სტეროიდების ხანგრძლივი გამოყენება ასევე იწვევს კუნთების სისუსტეს და დაქვეითებას. ეს მოსალოდნელია გვერდითი ეფექტისტეროიდები ხანგრძლივი გამოყენებისას და ამიტომ ექიმები ცდილობენ შეამცირონ სტეროიდების გამოყენების ხანგრძლივობა. ნაკლებად ხშირად გამოყენებული მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სისუსტე და კუნთების დაზიანება, მოიცავს:

• გულის გარკვეული მედიკამენტები (მაგ., ამიოდარონი).
• ქიმიოთერაპიული პრეპარატები.
• აივ-ის საწინააღმდეგო პრეპარატები.
• ინტერფერონები.
• ფარისებრი ჯირკვლის ჭარბი აქტივობის სამკურნალოდ გამოყენებული მედიკამენტები.

სხვა ნივთიერებები.

ალკოჰოლის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მხრის და ბარძაყის კუნთების სისუსტე.

მოწევას შეუძლია ირიბად დაასუსტოს კუნთები. მოწევა იწვევს არტერიების შევიწროებას, რაც იწვევს პერიფერიულ სისხლძარღვთა დაავადებას.

კოკაინის ბოროტად გამოყენება იწვევს კუნთების შესამჩნევ სისუსტეს, ისევე როგორც სხვა წამლები.

ძილის დარღვევა

პრობლემები, რომლებიც არღვევს ან ამცირებს ძილს, იწვევს კუნთების დაღლილობას. ეს პრობლემები შეიძლება შეიცავდეს: უძილობა, შფოთვა, დეპრესია, ქრონიკული ტკივილი, მოუსვენარი ფეხის სინდრომი, ცვლაში მუშაობა და მცირეწლოვანი ბავშვების ყოლა, რომლებსაც ღამით არ სძინავთ.

კუნთების სისუსტის სხვა მიზეზები

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი

ეს მდგომარეობა ზოგჯერ ასოცირდება ზოგიერთთან ვირუსული ინფექციები, როგორიცაა ეპშტეინ-ბარის ვირუსი და გრიპი, მაგრამ ამ მდგომარეობის გენეზი ბოლომდე არ არის გასაგები. კუნთები არ მტკივა, მაგრამ ძალიან სწრაფად იღლება. პაციენტები ხშირად გრძნობენ, რომ მეტი ძალისხმევაა საჭირო კუნთების აქტივობების შესასრულებლად, რომლებსაც ადრე ადვილად ასრულებდნენ.

ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის დროს კუნთები არ იშლება და ტესტირებისას შეიძლება ჰქონდეს ნორმალური ძალა. ეს დამამშვიდებელია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ აღდგენის და ფუნქციის სრული აღდგენის შანსები ძალიან მაღალია. CFS ასევე იწვევს ფსიქოლოგიური დაღლილობაინტელექტუალური აქტივობების შესრულებისას, მაგალითად, ხანგრძლივი კითხვა და ურთიერთობაც დამღლელია. პაციენტებს ხშირად შეუძლიათ დეპრესიის ნიშნები და ძილის დარღვევა.

ფიბრომიალგია

ეს დაავადება თავისი სიმპტომებით ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს წააგავს. თუმცა, ფიბრომიალგიით, კუნთები ძალიან სწრაფად მტკივნეულია პალპაციით და დაღლილობით. ფიბრომიალგიის კუნთები არ იკუმშება და ძლიერდება კუნთების ოფიციალური ტესტირების დროს. პაციენტები უფრო მეტად უჩივიან ტკივილს, ვიდრე დაღლილობას ან სისუსტეს.

ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია(ჰიპოთირეოზი)

ამ მდგომარეობაში ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობა იწვევს ზოგად დაღლილობას. და თუ ჰიპოთირეოზი არ განიხილება, დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს კუნთების დეგენერაცია და არასწორი კვება. ასეთი ცვლილებები შეიძლება იყოს სერიოზული და ზოგიერთ შემთხვევაში შეუქცევადი. ჰიპოთირეოზი გავრცელებული დაავადებაა, მაგრამ, როგორც წესი, დროული მკურნალობით კუნთოვანი პრობლემების თავიდან აცილებაა შესაძლებელი.

ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა (დეჰიდრატაცია)და ელექტროლიტური დისბალანსი.

ორგანიზმში მარილების ნორმალურ ბალანსთან დაკავშირებული პრობლემები, მათ შორის დეჰიდრატაციის შედეგად, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაღლილობა. კუნთების პრობლემები შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული მხოლოდ ექსტრემალურ შემთხვევებში, როგორიცაა დეჰიდრატაცია მარათონის დროს. კუნთები ნაკლებად კარგად მუშაობენ, როდესაც სისხლში ელექტროლიტების დისბალანსია.

დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს კუნთების ანთება

კუნთების ანთებითი დაავადებები, როგორც წესი, ვითარდება ხანდაზმულებში და მოიცავს პოლიმიალგიას, პოლიმიოზიტს და დერმატომიოზიტს. ზოგიერთი ამ მდგომარეობის კარგად მკურნალობა შესაძლებელია სტეროიდებით (რომლებიც უნდა იქნას მიღებული მრავალი თვის განმავლობაში, სანამ რაიმე სარგებელს გამოიჩენენ). სამწუხაროდ, თავად სტეროიდებმაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაკარგვა და სისუსტე დიდი ხნის განმავლობაში მიღების შემთხვევაში.

სისტემური ანთებითი დაავადებები, როგორიცაა SLE და რევმატოიდული ართრიტი, ხშირად კუნთების სისუსტის მიზეზია. რევმატოიდული ართრიტის შემთხვევების მცირე პროცენტში, კუნთების სისუსტე და დაღლილობა შეიძლება იყოს დაავადების ერთადერთი სიმპტომი მნიშვნელოვანი დროით.

ონკოლოგიური დაავადებები

კიბო და სხვა სიმსივნეები შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების პირდაპირი დაზიანება, მაგრამ სხეულის ნებისმიერ ნაწილში კიბოს არსებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ზოგადი დაღლილობა. კიბოს მოწინავე სტადიებში, სხეულის წონის დაკარგვა ასევე იწვევს კუნთების ნამდვილ სისუსტეს. კუნთების სისუსტე, როგორც წესი, არ არის კიბოს პირველი ნიშანი და უფრო ხშირად ვლინდება კიბოს შემდგომ ეტაპებზე.

ნევროლოგიური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს კუნთების დაზიანებას.

ნერვებზე მოქმედი დაავადებები ჩვეულებრივ იწვევს კუნთების ნამდვილ სისუსტეს. ეს იმიტომ ხდება, რომ თუ კუნთოვანი ბოჭკოების ნერვი სრულად შეწყვეტს მუშაობას, კუნთოვანი ბოჭკოვერ იკუმშება და მოძრაობის ნაკლებობის შედეგად კუნთი ატროფირდება. ნევროლოგიური დაავადებები: კუნთების სისუსტე შეიძლება გამოწვეული იყოს ცერებროვასკულარული დაავადებებით, როგორიცაა ინსულტი და ცერებრალური სისხლჩაქცევები ან ზურგის ტვინის დაზიანება. კუნთები, რომლებიც ნაწილობრივ ან მთლიანად პარალიზებულია, კარგავენ ნორმალურ ძალას და საბოლოოდ ატროფია. ზოგიერთ შემთხვევაში, კუნთების ცვლილებები არის მნიშვნელოვანი და აღდგენა ძალიან ნელია ან ფუნქცია ვერ აღდგება.

ხერხემლის დარღვევები: როდესაც ნერვები დაზიანებულია (ხერხემლის გასასვლელში შეკუმშვა თიაქრით, პროტრუზიით ან ოსტეოფიტით), შეიძლება მოხდეს კუნთების სისუსტე. ნერვის შეკუმშვისას ფესვის ინერვაციის მიდამოში ხდება გამტარობის დარღვევა და საავტომობილო დარღვევები, ხოლო კუნთების სისუსტე ვითარდება მხოლოდ გარკვეული ნერვებით ინერვირებულ კუნთებში, რომლებმაც განიცადეს შეკუმშვა.

სხვა ნერვული დაავადებები:

გაფანტული სკლეროზი გამოწვეულია ტვინისა და ზურგის ტვინის ნერვების დაზიანებით და შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი დამბლა. გაფანტული სკლეროზის დროს ფუნქციის ნაწილობრივი აღდგენა შესაძლებელია ადექვატური მკურნალობით.

გილენ-ბარეს სინდრომი არის პოსტვირუსული ნერვული აშლილობა, რომელიც იწვევს დამბლას და კუნთების სისუსტეს ან დაკარგვას. კუნთების ფუნქციათითებიდან ფეხის თითებამდე. ეს მდგომარეობა შეიძლება გაგრძელდეს მრავალი თვის განმავლობაში, თუმცა ჩვეულებრივ ხდება ფუნქციის სრული აღდგენა.

პარკინსონის დაავადება: არის ცენტრალური ნერვული სისტემის პროგრესირებადი დაავადება, როგორც მოტორული, ასევე ინტელექტუალური და ემოციური სფეროს. ის ძირითადად 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს ემართებათ და კუნთების სისუსტის გარდა, პარკინსონის დაავადების მქონე პაციენტებს აღენიშნებათ ტრემორი და კუნთების დაჭიმულობა. მათ ხშირად უჭირთ მოძრაობის დაწყება და შეჩერება და ხშირად დეპრესიაში არიან.

კუნთების სისუსტის იშვიათი მიზეზები

გენეტიკური დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებზე

კუნთოვანი დისტროფიები- მემკვიდრეობითი დაავადებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებზე, საკმაოდ იშვიათია. ყველაზე ცნობილი ასეთი დაავადებაა დუშენის კუნთოვანი დისტროფია. ეს დაავადება გვხვდება ბავშვებში და იწვევს კუნთების სიძლიერის თანდათანობით დაკარგვას.

ზოგიერთი იშვიათი კუნთოვანი დისტროფია შეიძლება დაიწყოს ზრდასრულ ასაკში, მათ შორის Charcot-Marie-Tooth-ის სინდრომი და Facioscapulohumeral დისტროფიის სინდრომი. ისინი ასევე იწვევენ კუნთების სიძლიერის თანდათანობით დაკარგვას და ხშირად ამ პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა და ინვალიდის ეტლით სარგებლობა.

სარკოიდოზი -ეს არის იშვიათი დაავადება, რომლის დროსაც კანში, ფილტვებში და რბილ ქსოვილებში, კუნთების ჩათვლით, წარმოიქმნება უჯრედების გროვა (გრანულომა). მდგომარეობა შეიძლება თავისთავად მოგვარდეს რამდენიმე წლის შემდეგ.

ამილოიდოზი -ასევე იშვიათი დაავადება, რომლის დროსაც არანორმალური ცილა (ამილოიდი) გროვდება (დეპოზიტები) მთელ სხეულში, მათ შორის კუნთებსა და თირკმელებში.

სხვა იშვიათი მიზეზები: კუნთების პირდაპირი დაზიანება შეიძლება მოხდეს იშვიათი მემკვიდრეობითი მეტაბოლური დაავადებების დროს. მაგალითები მოიცავს: გლიკოგენის შენახვის დაავადებებს და, უფრო იშვიათად, მიტოქონდრიულ დაავადებებს, რომლებიც წარმოიქმნება ენერგეტიკული სისტემების დროს. კუნთოვანი უჯრედებიარ მუშაობენ გამართულად.

მიოტონური დისტროფია -ეს არის იშვიათი გენეტიკური კუნთების დარღვევა, რომელიც იწვევს კუნთების სწრაფად დაღლილობას. მიოტონური დისტროფია თაობიდან თაობას გადაეცემა და, როგორც წესი, ყოველი მომდევნო თაობით დაავადების გამოვლინებები უფრო გამოხატულია.

საავტომობილო ნეირონების დაავადებაარის პროგრესირებადი ნერვული დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს სხეულის ყველა ნაწილზე. საავტომობილო ნეირონების დაავადების ფორმების უმეტესობა იწყება დისტალური კიდურებიდან, თანდათანობით გავლენას ახდენს სხეულის ყველა კუნთზე. დაავადება პროგრესირებს თვეების ან წლების განმავლობაში და პაციენტებს სწრაფად უვითარდებათ კუნთების ძლიერი სისუსტე და კუნთების დაქვეითება.

საავტომობილო ნეირონების დაავადება ყველაზე ხშირად აზიანებს 50 წელს გადაცილებულ მამაკაცებს, მაგრამ ამ წესიდან ბევრი გამონაკლისი იყო, მათ შორის ცნობილი ასტროფიზიკოსი სტივენ ჰოკინგი. საავტომობილო ნეირონების დაავადების მრავალი განსხვავებული ფორმა არსებობს, მაგრამ წარმატებული მკურნალობა ჯერ არ არის შემუშავებული.

მიასთენია გრავისი: -ეს არის იშვიათი კუნთების დაავადება, რომლის დროსაც კუნთები სწრაფად იღლება და დიდი დრო სჭირდება შეკუმშვის ფუნქციის აღსადგენად. კუნთების ფუნქციის დარღვევა შეიძლება იყოს იმდენად მძიმე, რომ პაციენტებს თვალის ქუთუთოებიც კი არ შეუძლიათ ღიად და მეტყველება გაუგებარია.

შხამები -ტოქსიკური ნივთიერებები ასევე ხშირად იწვევენ კუნთების სისუსტეს და დამბლას ნერვებზე მათი ზემოქმედების გამო. მაგალითებია ფოსფატები და ბოტულინის ტოქსინი. ფოსფატების ზემოქმედების შემთხვევაში, სისუსტე და დამბლა შეიძლება იყოს მუდმივი.

ადისონის დაავადება

ადისონის დაავადება იშვიათი დაავადებაა, რომელიც ხასიათდება თირკმელზედა ჯირკვლების ჰიპოაქტიურობით, რაც იწვევს სისხლში სტეროიდების ნაკლებობას და სისხლის ელექტროლიტების დისბალანსს. დაავადება ჩვეულებრივ ვითარდება თანდათანობით. პაციენტებმა შეიძლება შეამჩნიონ კანის ფერის ცვლილებები (გარუჯვა) კანის პიგმენტაციის გამო. შეიძლება იყოს წონის დაკლება. კუნთების დაღლილობა შეიძლება იყოს მსუბუქი და ხშირად ადრეული სიმპტომია. დაავადების დიაგნოსტიკა ხშირად რთულია და ამ დაავადების დიაგნოსტიკისთვის საჭიროა სპეციალური გამოკვლევები. კუნთების სისუსტის სხვა იშვიათი ჰორმონალური მიზეზები მოიცავს აკრომეგალიას (ზრდის ჰორმონის გადაჭარბებულ წარმოებას), ჰიპოფიზის ჯირკვალს (ჰიპოპიტუიტარიზმი) და D ვიტამინის მძიმე დეფიციტს.

კუნთების სისუსტის დიაგნოზი და მკურნალობა

თუ გაქვთ კუნთების სისუსტე, უნდა მიმართოთ ექიმს, რომელიც პირველ რიგში დაინტერესდება შემდეგ კითხვებზე პასუხებით:

• როგორ და როდის გაჩნდა კუნთების სისუსტე?
• არის თუ არა კუნთების სისუსტის დინამიკა, როგორც მზარდი, ისე კლებადი?
• იყო თუ არა ცვლილება თქვენს საერთო ჯანმრთელობაში, წონაში დაკლება ან ცოტა ხნის წინ იმოგზაურეთ საზღვარგარეთ?
• რა მედიკამენტებს იღებს პაციენტი და პაციენტის ოჯახში ვინმეს თუ ჰქონია კუნთების პრობლემები?

ექიმმა ასევე უნდა გასინჯოს პაციენტი, რათა დადგინდეს, რომელ კუნთებზე მოქმედებს სისუსტე და აქვს თუ არა პაციენტს კუნთების ჭეშმარიტი ან საეჭვო სისუსტე. ექიმი შეამოწმებს, არის თუ არა ნიშნები, რომ კუნთები უფრო რბილად გრძნობს თავს შეხებისას (რაც შეიძლება იყოს ანთების ნიშანი) ან კუნთები ძალიან სწრაფად იღლება.

შემდეგ ექიმმა უნდა ჩაატაროს ნერვის გამტარობის ტესტი, რათა დადგინდეს, არის თუ არა რაიმე დარღვევა ნერვებიდან კუნთებამდე გამტარებლობაში. გარდა ამისა, ექიმს შეიძლება დასჭირდეს ცენტრალური ნერვული სისტემის ტესტირება, მათ შორის წონასწორობა და კოორდინაცია, და შეიძლება დანიშნოს ლაბორატორიული ტესტები ჰორმონების დონის, ელექტროლიტების და სხვა პარამეტრების ცვლილებების დასადგენად.

თუ ეს არ იძლევა კუნთების სისუსტის მიზეზის დადგენას, მაშინ შეიძლება დაინიშნოს სხვა დიაგნოსტიკური მეთოდები:

• ნეიროფიზიოლოგიური კვლევები (ENMG, EMG).
• კუნთების ბიოფსია კუნთებში მორფოლოგიური ცვლილებების არსებობის დასადგენად
• ქსოვილის სკანირება CT (MSCT) ან MRI-ს გამოყენებით სხეულის იმ ადგილებში, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს კუნთების სიძლიერესა და ფუნქციაზე.

სამედიცინო ისტორიის მონაცემების, სიმპტომების, ობიექტური გამოკვლევის მონაცემების და ლაბორატორიული და ინსტრუმენტული კვლევის მეთოდების ერთობლიობა საშუალებას იძლევა, უმეტეს შემთხვევაში, გაირკვეს კუნთების სისუსტის ნამდვილი მიზეზი და განისაზღვროს აუცილებელი მკურნალობის ტაქტიკა. კუნთების სისუსტის გენეზისიდან გამომდინარე (ინფექციური, ტრავმული, ნევროლოგიური, მეტაბოლური წამალი და ა.შ.) მკურნალობა უნდა იყოს პათოგენეტიკური. მკურნალობა შეიძლება იყოს კონსერვატიული ან ქირურგიული.