განსხვავება სპორტსა და გართობას შორის. სპორტსმენის წინააღმდეგობა ვარჯიშის სტრესულ სიტუაციებზე და განსაკუთრებით კონკურენტულ აქტივობაზე

თქვენი კარგი სამუშაოს გაგზავნა ცოდნის ბაზაში მარტივია. გამოიყენეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა

სტუდენტები, კურსდამთავრებულები, ახალგაზრდა მეცნიერები, რომლებიც იყენებენ ცოდნის ბაზას სწავლასა და მუშაობაში, ძალიან მადლობლები იქნებიან თქვენი.

გამოქვეყნდა http://www.allbest.ru/

განათლების ფედერალური სააგენტორუსეთის ფედერაცია

ბრაიანსკის სახელმწიფო უნივერსიტეტისახელობის აკადემიკოს ი.გ.პეტროვსკი

საფინანსო-ეკონომიკური ფაკულტეტი

რეზიუმე თემაზე:

"სპორტის ცნების განმარტება". მისი ფუნდამენტური განსხვავება ფიზიკური ვარჯიშის სხვა ტიპებისგან"

მოამზადა: იაკუშენკო ნ.მ.

შემოწმებულია: კათედრის გამგე, ფ.

შკიტირ ო.ნ.

1. „სპორტის“ ცნების განმარტება. მისი ფუნდამენტური განსხვავებასხვა სახის ვარჯიშებიდან

2. მასობრივი სპორტი. მისი მიზნები და ამოცანები

3. ცნების „სისტემის“ განმარტება ფიზიკური ვარჯიში"

4. მაღალი დონის სპორტი

5. სპორტის კლასიფიკაცია. მისი სტრუქტურა

6. სკოლაში და თავისუფალ დროს რეგულარული ვარჯიშისთვის სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების არჩევის მიზანი

7. საუნივერსიტეტო გარემოში სპორტული მომზადების გრძელვადიანი, მიმდინარე და ოპერატიული დაგეგმვა

8. მზადყოფნის აუცილებელი სტრუქტურის მიღწევის ძირითადი გზები: ტექნიკური, ფიზიკური, ტაქტიკური და გონებრივი

9. ტრენინგების ეფექტურობის მონიტორინგის სახეები და მეთოდები

10. სავარჯიშოების ნაკრები ბურთით

დასკვნა

გამოყენებული ლიტერატურის სია

1. „სპორტის“ ცნების განმარტება. მისი ფუნდამენტური განსხვავება სხვა სახის ფიზიკური ვარჯიშისგან

სიტყვა "სპორტი" რუსულად შემოვიდა ინგლისურიდან (სპორტი) - ორიგინალური სიტყვის დისპორტის თავისუფალი აბრევიატურა - თამაში, გართობა. ეს არის ფუნდამენტური პრინციპი ინგლისური სიტყვადა შემოაქვს შეუსაბამობები, აქედან გამომდინარეობს ტერმინი „სპორტის“ განსხვავებული ინტერპრეტაციები. უცხოურ პრესაში ეს კონცეფცია შერწყმულია „ფიზიკურ კულტურასთან“ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, რეკრეაციული (აღდგენითი) ასპექტებით. ადგილობრივ პოპულარულ პერიოდულ გამოცემებსა და ლიტერატურაში, ტელევიზიასა და რადიოში, ფიზიკური კულტურა და სპორტი განსხვავებულად არის განმარტებული, მაგრამ ზოგჯერ იდენტიფიცირებული. თუმცა, სპეციალიზებულ ლიტერატურაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ, თითოეულ ამ კონცეფციას აქვს მკაფიო განმარტება.

"სპორტი" არის განზოგადებული კონცეფცია, რომელიც აღნიშნავს საზოგადოების ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთ კომპონენტს, ისტორიულად განვითარებული კონკურენტული აქტივობისა და შეჯიბრებისთვის პიროვნების მომზადების სპეციალური პრაქტიკის სახით.

სპორტი განსხვავდება ფიზიკური კულტურისგან იმით, რომ მას აქვს სავალდებულო კონკურენტული კომპონენტი. როგორც სპორტსმენს, ასევე სპორტსმენს შეუძლიათ გამოიყენონ ერთი და იგივე ფიზიკური ვარჯიშები (მაგალითად, სირბილი) თავიანთ გაკვეთილებზე და ვარჯიშებზე, მაგრამ ამავე დროს სპორტსმენი ყოველთვის ადარებს თავის მიღწევებს. ფიზიკური გაუმჯობესებაშიდა შეჯიბრებებში სხვა სპორტსმენების წარმატებებით. ფიზიკური აღმზრდელის ვარჯიშები მიზნად ისახავს მხოლოდ პიროვნულ გაუმჯობესებას, განურჩევლად ამ სფეროში სხვა მოსწავლეების მიღწევებისა. ამიტომ სპორტსმენს ვერ ვუწოდებთ მხიარულ მოხუცს, რომელიც მოედნის ხეივნებზე მოძრავი „სირბილი“ - სწრაფი სიარულისა და ნელი სირბილის ნაზავი. ეს პატივცემული ადამიანი არ არის სპორტსმენი, ის არის ვარჯიში, რომელიც იყენებს სირბილს და სირბილს ჯანმრთელობისა და შესრულების შესანარჩუნებლად.

თუმცა, ყველა ეს არგუმენტი და მაგალითი, თუმცა ისინი ხელს უწყობენ საერთო ინტერპრეტაციის შეთანხმებას ინდივიდუალური ცნებები, მაგრამ არ გამოავლინოს ისეთი სოციალური ფენომენის სრული მრავალფეროვნება, როგორიცაა თანამედროვე სპორტი. იგი ვლინდება მრავალი სახით: როგორც სამკურნალო საშუალება, ასევე ფსიქოფიზიკური გაუმჯობესების საშუალება, დასვენებისა და შესრულების აღდგენის ეფექტური საშუალება, და როგორც სპექტაკლი და როგორც პროფესიული სამუშაო.

თანამედროვე სპორტი იყოფა მასობრივ და ელიტარულ სპორტად. ეს არის თანამედროვე სპორტის მრავალფეროვნება, რამაც აიძულა ამ დამატებითი ცნებების შემოღება, გამოავლინა მისი ცალკეული სფეროების არსი და მათი ფუნდამენტური განსხვავებები.

2. მასობრივი სპორტი. მისი მიზნები და ამოცანები

მასობრივი სპორტი მილიონობით ადამიანს აძლევს შესაძლებლობას გააუმჯობესოს ფიზიკური თვისებები და საავტომობილო შესაძლებლობები, გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა და გაახანგრძლივოს შემოქმედებითი ხანგრძლივობა და, შესაბამისად, წინააღმდეგობა გაუწიოს სხეულზე არასასურველ ეფექტებს. თანამედროვე წარმოებადა ყოველდღიური ცხოვრების პირობები.

მასობრივი სპორტის სხვადასხვა სახეობის ვარჯიშის მიზანია ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესება, მზადყოფნა და აქტიური დასვენება. ეს დაკავშირებულია რიგი კონკრეტული პრობლემების გადაჭრასთან: სხეულის ცალკეული სისტემების ფუნქციონირების გაზრდა, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკის რეგულირება, ზოგადი და პროფესიული შესრულების გაზრდა, სასიცოცხლო უნარების დაუფლება, სასიამოვნო და სასარგებლო დასვენების დროის გატარება, ფიზიკური სრულყოფის მიღწევა.

მასობრივი სპორტის ამოცანები დიდწილად იმეორებს ფიზიკური კულტურის ამოცანებს, მაგრამ ხორციელდება რეგულარული კლასებისა და ვარჯიშის სპორტული ორიენტაციის გზით.

ახალგაზრდების მნიშვნელოვანი ნაწილი მასობრივი სპორტის ელემენტებში ჩაერთვება სკოლის წლებში, ზოგიერთ სპორტში კი სკოლამდელ ასაკშიც კი. სწორედ მასობრივი სპორტია ყველაზე გავრცელებული სტუდენტურ ჯგუფებში.

როგორც პრაქტიკამ აჩვენა, როგორც წესი, ქვეყნის არაფიზიკური განათლების უნივერსიტეტებში მასობრივი სპორტის სფეროში რეგულარული ვარჯიშისტუდენტების 10-დან 25%-მდე სწავლობს გაკვეთილების მიღმა. უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების სტუდენტებისთვის აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურა“ მიმდინარე პროგრამა საშუალებას აძლევს ნებისმიერი უნივერსიტეტის თითქმის ყველა ჯანმრთელ სტუდენტს ჩაერთოს მასობრივ სპორტში. ეს შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ თავისუფალ დროს, არამედ სკოლის საათებშიც. უფრო მეტიც, სპორტის სახეობას ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემას თავად მოსწავლე ირჩევს. ამას უფრო დეტალურად ცოტა მოგვიანებით განვიხილავთ.

3. „ფიზიკური ვარჯიშის სისტემის“ ცნების განმარტება

კათედრის აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურა“ არჩევით კურსზე ფსიქიკური განათლებაშეუძლია მოსწავლეებს წარუდგინოს არჩევანი არა მარტო ცალკეული სახეობებისპორტი, არამედ ფიზიკური ვარჯიშის ყველაზე პოპულარული სისტემები.

ფიზიკური ვარჯიშის თანამედროვე სისტემები არის სპეციალურად შერჩეული მოძრაობები და პოზები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის გარკვეულ ფუნქციურ სისტემებზე კომპლექსურ ან შერჩევით ზემოქმედებას. ზოგიერთ მათგანს აქვს კონკურენტული ელემენტები.

ამჟამად, სტუდენტებს შორის ყველაზე პოპულარულია ათლეტური ტანვარჯიში, რიტმული ტანვარჯიში (აერობიკა), ფორმირება, საბრძოლო ხელოვნება და ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები კარატეს, უშუს და იოგას აღმოსავლურ სისტემებში.

ორგანიზაციის თავისებურებებზე სავარჯიშო სესიებიფიზიკური ვარჯიშის ინდივიდუალური სისტემები უნდა შეიცავდეს გარკვეულ შეზღუდვებს მათ არჩევანში. ფაქტია, რომ აკადემიური დისციპლინის "ფიზიკური კულტურის" სავალდებულო კლასებში შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ის სისტემები (ან ამ სისტემების ელემენტები), რომლებიც დაკავშირებულია გაზრდილ საავტომობილო აქტივობასთან. ამიტომ, მთელი სექციები, მაგალითად, "იოგას" სისტემიდან, რომელიც დაფუძნებულია ხანგრძლივ მედიტაციაზე, ხანგრძლივ რელაქსაციაზე და კუნთების პასიურ გაჭიმვაზე, თუმცა მათ აქვთ გარკვეული სამკურნალო ეფექტი, არ შეიძლება რეკომენდირებული იყოს რეგულარული გაკვეთილებისთვის სავალდებულო სკოლის საათებში. სხეულის ცალკეულ სისტემებზე მათი უკიდურესად შერჩევითი ზემოქმედების გამო. მაგრამ ეს არ გამორიცხავს ასეთი სავარჯიშოების გამოყენებას სასწავლო სესიებში შესავალი ასპექტით ან როგორც დამხმარე საშუალება.

ფიზიკური ვარჯიშების ცალკეული სისტემების პრაქტიკაში, სადაც ეს შესაძლებელია, არ არის გამორიცხული მინი-შეჯიბრების ორგანიზება ცალკეულ ელემენტებზე, კომბინაციებზე ან ვარჯიშებზე. ისინი არა მხოლოდ ზრდის ინტერესს კლასების მიმართ, არამედ ემსახურება როგორც ტრენინგის ეფექტურობის მონიტორინგის მეთოდს. ფიზიკური აღზრდის განყოფილებები შეიმუშავებენ სპეციალურ დამატებით საკრედიტო მოთხოვნებს და სტანდარტებს, რომლებიც ასახავს ფიზიკური ვარჯიშების თითოეული სისტემის არსს. სავალდებულო ტესტების მსგავსად ზოგადი და პროფესიულად გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება, ისინი ფასდება ქულებით და შედის აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური აღზრდის“ პრაქტიკული ნაწილის საბოლოო შეფასებაში ყოველი სემესტრის ან. სასწავლო წლის.

ორგანიზაციული საფუძველი სტუდენტებისთვის, რომლებიც ახორციელებენ თავისუფალ დროს ფიზიკური ვარჯიშების სხვადასხვა სისტემებს, იგივეა, რაც სპორტის სხვადასხვა ორგანიზებისას. სექციები და ჯგუფები ასევე შეიძლება მოეწყოს ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი სისტემის პრაქტიკაში. ასეთი კლასების ეფექტურობის კრიტერიუმია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სუბიექტური, არაპირდაპირი მაჩვენებლები (კეთილდღეობა, კლასებიდან შინაგანი კმაყოფილება). თუმცა შეიძლება არსებობდეს თვითკონტროლის ობიექტური მაჩვენებლებიც: სხეულის წონის ცვლილებები, სახსრების მობილურობა. თავისუფალ დროს ფიზიკური ვარჯიშების გარკვეული სისტემების პრაქტიკა განსხვავდება სავალდებულოსგან იმით, რომ შესაძლებელია ამ სისტემების ყოვლისმომცველი დაუფლება (მედიტაციის სექციების ჩათვლით). კერძოდ, შეგიძლიათ მოაწყოთ დამოუკიდებელი ჯგუფები კლასებისთვის, მაგალითად, "გაჭიმვა", ე.ი. სპეციალური ვარჯიშების სისტემა კუნთების გაჭიმვისა და სახსრების მობილობის გაზრდის მიზნით.

ინდივიდუალური სისტემების შესწავლა შეზღუდულ საათებში ჯგუფური კლასებიარ აქვს მნიშვნელოვანი ეფექტი. ამას ყოველდღიურად სჭირდება დამოუკიდებელი ვარჯიშები. ისინი მნიშვნელოვნად ზრდის საერთო ფიზიკურ აქტივობას და ჯანმრთელობის სარგებელს.

4. მაღალი დონის სპორტი

მასობრივ სპორტთან ერთად არის ელიტარული სპორტი, ანუ დიდი სპორტი.

დიდი სპორტის მიზანი ძირეულად განსხვავდება მასობრივი სპორტის მიზნისგან. ეს არის უმაღლესი შესაძლო სპორტული შედეგების მიღწევა ან გამარჯვებები უდიდეს სპორტულ შეჯიბრებებზე.

სპორტსმენის ყოველ უმაღლეს მიღწევას აქვს არა მხოლოდ პირადი მნიშვნელობა, არამედ ხდება ეროვნული აქტივი, რადგან ჩანაწერები და გამარჯვებები დიდ საერთაშორისო შეჯიბრებებზე ხელს უწყობს ქვეყნის ავტორიტეტის განმტკიცებას მსოფლიო ასპარეზზე. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ უდიდესი სპორტული ფორუმები იზიდავს მილიარდობით ადამიანს მთელს მსოფლიოში სატელევიზიო ეკრანებზე და სხვა სულიერ ფასეულობებთან ერთად, მსოფლიო რეკორდებს, მსოფლიო ჩემპიონატებზე გამარჯვებებს და ლიდერობას. ოლიმპიური თამაშებიოჰ.

შეუძლებელია არ აღვნიშნო დიდი სპორტის კიდევ ერთი სოციალური ღირებულება, რომელიც ჩვეულებრივ ჩრდილში რჩება.) დღეს ელიტარული სპორტი ჯერჯერობით ერთადერთი აქტივობის მოდელია, რომელშიც გამოჩენილი რეკორდსმენებისთვის თითქმის მთელი სხეულის ფუნქციონირება ხდება. სისტემები შეიძლება გამოვლინდეს ჯანმრთელი ადამიანის აბსოლუტური ფიზიოლოგიური და ფსიქიკური საზღვრების ზონაში. ეს საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ შეაღწიოს მაქსიმალურ საიდუმლოებებში ადამიანის შესაძლებლობები, არამედ განსაზღვროს რაციონალური განვითარებისა და ბუნებრივი შესაძლებლობების გამოყენების გზები, რომელიც ხელმისაწვდომია თითოეული ადამიანისთვის მის პროფესიულ და საქმიანობაში. სოციალური აქტივობები, გაზრდის საერთო შესრულებას.

დიდ სპორტში დასახული მიზნის მისაღწევად შემუშავებულია მრავალწლიანი ვარჯიშის ეტაპობრივი გეგმები და შესაბამისი ამოცანები. მომზადების თითოეულ ეტაპზე ეს ამოცანები განსაზღვრავს სპორტსმენების ფუნქციური შესაძლებლობების მიღწევის საჭირო დონეს, მათ მიერ არჩეულ სპორტში ტექნიკისა და ტაქტიკის დაუფლებას. ეს ყველაფერი მთლიანობაში უნდა განხორციელდეს კონკრეტულ სპორტულ შედეგში.

5. სპორტის კლასიფიკაცია. მისი სტრუქტურა

როგორც ერთ სპორტულ დისციპლინაში, ასევე სხვადასხვა სპორტს შორის მიღწეული შედეგების დონის შესადარებლად გამოიყენება სპორტის ერთიანი კლასიფიკაცია.

ამჟამინდელი სპორტული კლასიფიკაცია მოიცავს ქვეყანაში გაშენებულ თითქმის ყველა სპორტს. ეს ძალიან პირობითია, სპორტული წოდებების და კატეგორიების მიხედვით ერთ გრადაციაში წარმოდგენილია სტანდარტები და მოთხოვნები, რომლებიც ახასიათებს სპორტსმენების მზადყოფნის დონეს, მათ სპორტულ შედეგებს და მიღწევებს“.

სხვადასხვა სპორტული კატეგორიებისა და ტიტულების ერთ სისტემაში მოყვანის პირობითობა (მაგალითად, მარათონი ~ ძალოსნობა) შერწყმულია ასეთი სისტემატიზაციის მეცნიერულ ბუნებასთან, რომელიც დაფუძნებულია დადგენილი შრომის ინტენსივობის სტატისტიკურ სანდოობასა და რეალურ დროში. იმავე კატეგორიის მიღწევა. ამრიგად, ნიჭიერი ახალგაზრდები ჩვეულებრივ იღებენ წოდებას „სპორტის ოსტატი“ 6-8 წლის რეგულარული და ინტენსიური სპორტული ვარჯიშის შემდეგ. ცალკეული კატეგორიებისა და ტიტულების სტანდარტებისა და მოთხოვნების მიღწევის რეალურად შესაძლო ვადები ასევე გარკვეული დროის სახელმძღვანელოა როგორც დამწყებთათვის, ასევე მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის. სპორტსმენის წოდებიდან წოდებაზე წინსვლა საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის ეფექტურობის კრიტერიუმს წარმოადგენს.

სპორტის კლასიფიკაციის სტრუქტურა ითვალისწინებს შემდეგი კატეგორიების და სპორტული ტიტულების მინიჭებას (დაბალიდან უმაღლესიდან).

სპორტული კატეგორიები: მე-5, მე-4 კატეგორიები (მხოლოდ ჭადრაკსა და ქათაში); მე-3, მე-2, 1 კატეგორიები „სპორტის ოსტატის კანდიდატი“. სპორტული კატეგორიები უნდა დადასტურდეს.

სპორტული ტიტულები: „სპორტის ოსტატი“, „საერთაშორისო კლასის სპორტის ოსტატი“ (ეს წოდება ექვივალენტურია წოდების „დიდოსტატის“ ჭადრაკსა და ჩექმაში). განსაკუთრებით გამორჩეული სპორტული მიღწევებისთვის მიენიჭება წოდება „რუსეთის სპორტის დამსახურებული ოსტატი“ „სპორტული ტიტულები ენიჭება უვადოდ.

სპორტის ზოგიერთ სახეობაში მითითებული წოდებებისა და წოდებების მინიჭებისთვის საჭიროა რანგის სტანდარტებისა და მოთხოვნების შესრულება, ზოგში კი მხოლოდ რანგის მოთხოვნები. გამონადენის სტანდარტებიჩვეულებრივ გამოიხატება დროის, სიგრძის, წონისა და სხვა რაოდენობრივი მაჩვენებლებით. ბიტის მოთხოვნებიგანისაზღვრება შემდეგი დებულებებით:

დაიკავეთ გარკვეული ადგილი ამა თუ იმ დონის შეჯიბრებებში;

მიაღწიეთ გამარჯვებების გარკვეულ რაოდენობას შესაბამისი კატეგორიის სპორტსმენებზე.

სპორტის კლასიფიკაცია მოძრავი და დინამიური ხასიათისაა. მასში პერიოდულად ხდება კორექტირება სპორტულ პრაქტიკასთან დაკავშირებით, რაზეც გავლენას ახდენს სპორტსმენების მომზადების თეორიისა და პრაქტიკის პროგრესული ცვლილებები, მათი ტექნიკური აღჭურვილობა და ა.შ.

სტუდენტი ახალგაზრდობის ასაკობრივი მახასიათებლები, სპეციფიკა სასწავლო სამუშაოდა სტუდენტების ცხოვრება, მათი შესაძლებლობების თავისებურებები და ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პირობები საშუალებას გვაძლევს დავასახელოთ სტუდენტური სპორტი, როგორც სპეციალური კატეგორია.

სტუდენტური სპორტის ორგანიზაციული მახასიათებლები:

ხელმისაწვდომობა და შესაძლებლობა სპორტით დაკავდეს სავალდებულო ვარჯიშის დროს დისციპლინაში „ფიზიკური აღზრდა“ (არჩევითი კურსი მთავარ საგანმანათლებლო განყოფილებაში, სასწავლო და სასწავლო სესიები სპორტულ საგანმანათლებლო განყოფილებაში);

აკადემიური სწავლებიდან თავისუფალ დროს სპორტის თამაშის შესაძლებლობა

დრო უნივერსიტეტის სპორტულ სექციებსა და ჯგუფებში, ასევე დამოუკიდებლად;

ხელმისაწვდომ დონეზე სტუდენტთა სპორტულ შეჯიბრებებში სისტემატიურად მონაწილეობის შესაძლებლობა (საგანმანათლებლო შეჯიბრებებში, შიდა და გარე უნივერსიტეტის შეჯიბრებებში შერჩეულ სპორტში).

მთელი ეს სისტემა ყველა პრაქტიკულად ჯანმრთელ სტუდენტს აძლევს შესაძლებლობას ჯერ გაეცნოს და შემდეგ აირჩიოს სპორტი რეგულარული ვარჯიშისთვის.

სპორტი უმაღლეს განათლებაში.

ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმა ითვალისწინებს სპორტის არჩევის თავისუფლებას საბაზო და სპორტული განყოფილებების სტუდენტებისთვის. აქტიური თეორიული, მეთოდოლოგიური პერიოდის შემდეგ და ზოგადი ფიზიკური მომზადებაპირველ კურსზე სტუდენტებს სთხოვენ დამოუკიდებლად აირჩიონ სპორტი ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა უნივერსიტეტში სწავლის დროს სისტემატური ვარჯიშისთვის.

სპორტი სტუდენტებისთვის ფიზიკური კვების არჩევით კურსში არის აკადემიური დისციპლინის "ფიზიკური აღზრდის" უპირატესად პრაქტიკული გაკვეთილების ნაწილი, რომელშიც სტუდენტები დამოუკიდებლად ირჩევენ სპორტის სახეობას (ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტის მიერ შემოთავაზებულიდან). თუმცა, მიზანშეწონილია აქ მცირე დაჯავშნა: მხოლოდ ის სპორტი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებულ სასწავლო გეგმაში შეიძლება შევიდეს. ამიტომ შიგნით სამუშაო პროგრამაარ შედის ჭადრაკი, ქვები და ა.შ.

თითოეულ მოსწავლეს, რა თქმა უნდა, აქვს საკუთარი მოტივაცია ამა თუ იმ სპორტის არჩევისთვის, მაგრამ ამ პროცესში ფუნდამენტურია ის, რომ „მე არ ვარ არჩეული, მაგრამ ვირჩევ“. ამიტომ, მაგალითად, „არაკალათბურთის“ სიმაღლის სტუდენტს, რომელსაც სურს კალათბურთის თამაში (სადაც მაღალ ადამიანებს ყოველთვის ჰქონდათ უპირატესობა), არავის აქვს უფლება უარი თქვას მის სურვილზე.

იმავდროულად, რიგი უნივერსიტეტების პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ასეთი უარი ლეგიტიმურია. ამრიგად, „არჩევნის უფლება“ მოკლებულია იმ მოსწავლეებს, რომლებიც არ აჩვენებენ შედეგს 1 ქულის ტოლფასი თითოეულ ვარჯიშში ზოგადი ფიზიკური ფიტნესის სავალდებულო ტესტებში (მაგალითად, მამაკაცებისთვის - 100 და 3000 მ სირბილი, აწევა. ჰორიზონტალური ზოლი). ეს სტუდენტები სწავლობენ ზოგადი ფიზიკური მომზადების (ზოგადი ფიზიკური მომზადება) ჯგუფებში; შეზღუდული შესაძლებლობებით სასწავლო ჯგუფების დაკომპლექტებისთვის სპორტის გარკვეულ სახეობებში (ერთ ჯგუფში ნებადართულია არაუმეტეს 15 ადამიანი), უპირატესობა ენიჭება სტუდენტებს, რომლებიც იღებენ ქულებს GPP მითითებულ სამ სავალდებულო ტესტში. დიდი რაოდენობითქულები. ცალკეულ უნივერსიტეტებში სასწავლო ჯგუფების დაკომპლექტების ასეთი გამოცდილება სხვებისთვის საჭირო არ არის. მსგავსი პრაქტიკახშირად აქვს იძულებითი ხასიათი - სწავლის შეზღუდული ადგილების და სხვა მიზეზების გამო.

სპორტი სტუდენტების თავისუფალ დროს.

სპორტი თავისუფალ დროს -- განუყოფელი ნაწილისტუდენტების ფიზიკური აღზრდა. ასეთი მეცადინეობები ტარდება მოყვარულთა პრინციპით, სტუდენტებისთვის ყოველგვარი პირობის და შეზღუდვის გარეშე. თავისუფალ დროს სტუდენტებს შეუძლიათ ჩაერთონ სპორტულ სექციებში, სავარჯიშო ჯგუფებში ინდივიდუალური სპორტისთვის, მათ შორის ჭადრაკი, ქვები, სროლა, ტექნიკური სპორტი (თვითმფრენი, სრიალი, ავტო და მოტოსპორტი). ამ განყოფილებებს უნივერსიტეტებში აწყობენ და აფინანსებენ ადმინისტრაცია, საზოგადოებრივი ორგანიზაციები, კომერციული სტრუქტურები, სპონსორები, ასეთი სექციური გაკვეთილების მოწყობისა და მათი სპორტული პროფილის დადგენის ინიციატორები ყველაზე ხშირად თავად სტუდენტები არიან.

დამოუკიდებელი ვარჯიში სპორტული ვარჯიშის ერთ-ერთი ფორმაა. ზოგიერთ სპორტში, ასეთმა მომზადებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ორგანიზებულ ვარჯიშებზე დახარჯული დრო და ჩაატაროს ისინი ყველაზე მოსახერხებელ დროს. დამოუკიდებელი სპორტული ვარჯიში არ გამორიცხავს სტუდენტთა შიდასაუნივერსიტეტო და უნივერსიტეტგარეშე შეჯიბრებებში მონაწილეობის შესაძლებლობას.

სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების ინდივიდუალური არჩევანის დასაბუთება.

რომლის ყოლა ახალგაზრდას არ ისურვებდა თხელი ფიგურაიყავით ძლიერი, გამძლე, მოხერხებული, არ ჩამოუვარდეთ მეგობრებს სპორტული ვარჯიშები, და ში საცეკვაო მოძრაობებიდა სამსახურში. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ახალგაზრდის თვითდამკვიდრებაში თანატოლებში, საგანმანათლებლო და სამუშაო საზოგადოებაში. მაგრამ ძალიან იშვიათად ადამიანი იღებს ყველა ამ თვისებას ბუნებიდან.

ცნობილი მეცნიერი მორფოლოგი მ.ფ. ივანიცკი წერდა, რომ ადამიანი იბადება მხოლოდ ისეთი ბუნებრივი ნიჭის მიდრეკილებით, რომლებიც განსაზღვრავს ადამიანის სხეულის სილამაზეს და მისი ყველა ნაწილის პროპორციულობას, მოძრაობების სიმარტივეს და თანმიმდევრულობას, ფიზიკურ ძალას და ჰარმონიულ განვითარებას. მაგრამ სრული ყვავილობისა და მომწიფებისთვის, ყველა ამ ბუნებრივ ნიჭს სჭირდება აქტიური განვითარება და გაუმჯობესება.

იმ პირობებში, როდესაც ადამიანის ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია სამუშაო და ცხოვრების თავისებურებებით, ეს არის რეგულარული ვარჯიში და სხვადასხვა სპორტი, რაც ხელს უწყობს ახალგაზრდის ბუნებრივი მიდრეკილებებისა და შესაძლებლობების გამოვლენას. ასეთმა აქტივობებმა შეიძლება აინაზღაუროს ის, რაც ბავშვობაში გამოგრჩათ.

შემთხვევითი არ არის, რომ მოზარდები, ახალგაზრდები და ხანდაზმული ადამიანებიც კი დგანან არჩევანის წინაშე: რა, რა ვარჯიშები, რა სახის სპორტი და როგორ გააკეთონ ეს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ფიზიკური განვითარება, შესრულების დონის შენარჩუნება და გაზრდა. უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებაში, სადაც საგანმანათლებლო და პროფესიული პროგრამა აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურა“ ითვალისწინებს სავალდებულო ტრენინგებს სპორტული ორიენტირებით თითოეული სტუდენტისთვის, ჩნდება არჩევანის პრობლემაც.

მოტივაციური ვარიანტები და სტუდენტების ინდივიდუალური არჩევანის დასაბუთება.

როგორც მრავალწლიანი გამოცდილება აჩვენებს, სპორტის (ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების) არჩევისას მოსწავლეთა უმრავლესობას არ გააჩნია მკაფიო, გაცნობიერებული და გამართლებული მოტივაცია.

ყველაზე ხშირად არჩევანს შემთხვევით განსაზღვრავს: ხან მეგობართან ან შეყვარებულთან ერთად; მაშინ მასწავლებელი უფრო სიმპათიურია; მაშინ განრიგი უფრო მოსახერხებელია... გაცილებით ნაკლებად ხშირად, არჩევანი ეფუძნება სტაბილურ ინტერესს კონკრეტული სპორტის მიმართ ან გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების აუცილებლობის გააზრებაზე, რათა გამოსწორდეს ხარვეზები ფიზიკურ განვითარებაში ან ფუნქციურ მზაობაში. და შემთხვევითი არჩევანი, როგორც წესი, იწვევს ინტერესის დაკარგვას და აქტივობის შემცირებას, რაც ნიშნავს, რომ კლასები არ იქნება ეფექტური.

უძველესი დროიდან მოვიდა ჩვენამდე ძველი ბერძენი მოაზროვნის სოკრატეს მოწოდება „შეიცანი შენი თავი!“. მაშასადამე, ფიზიკური განვითარების, ფიზიკის, ფიზიკური ვარჯიშის ობიექტური შეფასება, აგრეთვე სპორტის სხვადასხვა სახეობის „შესაძლებლობების“ წინასწარი გაცნობა აუცილებელია სპორტის შეგნებული და გამართლებული არჩევანისთვის და ფიზიკური გაუმჯობესებისთვის ვარჯიშისთვის.

მიუხედავად ყველა მრავალფეროვნებისა, პრაქტიკაში, ძირითადად, სტუდენტებისთვის არის ხუთი მოტივაციური ვარიანტი, აირჩიონ სპორტი და ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა:

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ნაკლოვანებების გამოსწორება;

სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდა;

ფსიქო ფიზიკური ვარჯიშიმომავალი პროფესიული საქმიანობისა და სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე უნარებისა და შესაძლებლობების დაუფლებისთვის;

დასვენება;

უმაღლესი სპორტული შედეგების მიღწევა.

სპორტის არჩევა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკურ განვითარებასა და ფიზიკაში არსებული ხარვეზების გამოსწორების მიზნით.

ჯანმრთელობა არის წამყვანი ფაქტორი, რომელიც განაპირობებს ყველა ცხოვრებისეული ფუნქციის სრულყოფილ შესრულებას, ახალგაზრდის ჰარმონიულ განვითარებას, პროფესიის დაუფლების წარმატებას და მომავალი მუშაობის ნაყოფიერებას. ფიზიკური ვარჯიში, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ფართოდ გამოიყენება ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ადამიანის სხეული ბუნებით დაპროგრამებულია იმისთვის, რომ მოძრაობდეს და ფიზიკური აქტივობა მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა იყოს წარმოდგენილი. სპეციალურმა კვლევებმა დაადგინა, რომ ფიზიკურად აქტიური 50-დან 60 წლამდე მამაკაცის სხეულს აქვს უფრო მაღალი ფუნქციონალური შესაძლებლობები, ვიდრე 30 წლის მამაკაცებს, მაგრამ შეზღუდული მოტორული აქტივობით. შემთხვევითი არ არის, რომ ყველა ასწლეულს ახასიათებს გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

თანამედროვე საზოგადოებაში, განსაკუთრებით ქალაქებში, ფიზიკური აქტივობის გაზრდის სხვა გზა არ არსებობს, გარდა ფიზიკური აღზრდისა და სპორტისა. ამიტომ, მასობრივი სპორტი, მისი ყველა სახეობა, რომელიც დაკავშირებულია აქტიურ საავტომობილო აქტივობასთან, შექმნილია სხეულის ძირითადი სისტემების ნორმალური ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, ამ აქტივობის გასაუმჯობესებლად და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და გაძლიერების წინაპირობების შესაქმნელად.

ფიზიკური განვითარება მჭიდრო კავშირშია ჯანმრთელობასთან. გარკვეულ სპორტში და ფიზიკურ ვარჯიშებში მონაწილეობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის გარკვეული ორგანოებისა და სისტემების განვითარებას. სათანადოდ შერჩეული ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით შესაძლებელია ფიზიკური განვითარების მრავალი ინდიკატორის გაუმჯობესება (სხეულის წონა, რთული უჯრედის გარშემოწერილობა, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა).

ფიზიკურ განვითარებასა და ფიზიკაში ხარვეზების ახსნა მემკვიდრეობით ან აღზრდის პირობებით შეიძლება, მაგრამ ეს არ აადვილებს ახალგაზრდას. მსგავსი უარყოფითი მხარეებიისინი მუდმივად აფუჭებენ განწყობას და ხშირად წარმოშობენ არასრულფასოვნების კომპლექსს.

რა თქმა უნდა, ყველა დეფექტის გამოსწორება ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით არ შეიძლება: ყველაზე რთულია ზრდა და სხეულის ის მახასიათებლები, რომლებიც დაკავშირებულია ძირითადი ჩონჩხის ძვლების ფორმასთან. გაცილებით მსუბუქია - სხეულის წონა და გარკვეული ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები (ბარძაყის გარშემოწერილობა, გულმკერდის გარშემოწერილობა და ა.შ.).

მაგრამ სანამ გადაწყვეტთ ფიზიკის გამოსწორებას, ან სპეციალურ ვარჯიშს ან სპორტს აირჩევთ, უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი მტკიცე იდეა იდეალის შესახებ. მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემის არჩევის შესახებ - სპორტის სხვადასხვა სახეობა და ვარჯიში სხვადასხვა გზით შეუწყობს ხელს თქვენს წინაშე დასახული ამოცანის გადაჭრას.

შემთხვევითი არ არის, რომ სპორტის სხვადასხვა სახეობის წარმომადგენლები გამოირჩევიან დამახასიათებელი ანთროპომეტრიული მაჩვენებლებით: ტანვარჯიშებს აქვთ მხრის სარტყელისა და ზედა კიდურების კუნთების, კუნთების კარგი განვითარება. ქვედა კიდურებიისინი შედარებით ნაკლებად განვითარებულნი არიან; სწრაფ მოციგურავეებს აქვთ შედარებით კარგად განვითარებული მკერდი, ბარძაყის კუნთები და ა.შ. (ინდივიდუალური სპორტის უფრო დეტალური მახასიათებლები მოცემულია შემდეგ ნაწილში).

თუმცა, უდიდეს შესაძლებლობებს, მაგალითად, ფიზიკის ინდივიდუალური დეფექტების შერჩევითი გამოსწორებისას, იძლევა რეგულარული ვარჯიშები. სპორტული ტანვარჯიშიან ჩამოყალიბება, ე.ი. ის სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს პირველ რიგში ასეთი პრობლემების გადაჭრას.

სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების გაზრდა.

საუნივერსიტეტო პროგრამა აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურა“ ითვალისწინებს რეგულარულ მონიტორინგს (ყოველი სასწავლო წლის დასაწყისში და ბოლოს) თითოეული სტუდენტის ფიზიკური ვარჯიშის დინამიკის შესახებ. ამ მიზნით გამოიყენება სამი სავალდებულო მარტივი ტესტი, რომელიც ასახავს ძირითადი ფიზიკური თვისებების განვითარების დონეს: სისწრაფე-სიძლიერის ფიტნესი (100 მ სირბილი), კუნთების "საკვანძო" ჯგუფების ძალის ფიტნესი მამაკაცებისა და ქალებისთვის; ზოგადი გამძლეობა(გარბენი 3000 მ მამაკაცებისთვის და 2000 მ ქალებისთვის). ამ ტესტებზე შესრულება ფასდება ქულების გამოყენებით. უნივერსიტეტში ყოფნის პირველ თვეში ტესტების გავლის შემდეგ, თითოეულ სტუდენტს შეუძლია თვითშეფასება გააკეთოს კუნთების სიძლიერის, ზოგადი გამძლეობის (ძირითადად გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობის დამახასიათებელი) და ნაწილობრივ სიჩქარის (ნაწილობრივ, რადგან სიჩქარე, როგორც უკვე აღინიშნა, შედის მხოლოდ ერთ კომპონენტში 100 მ რბოლაში შედეგით განსაზღვრული თვისებების რაოდენობაში). ტესტის შედეგების მიხედვით, თითოეულ სტუდენტს შეუძლია გადაწყვიტოს, რომელ სპორტს მიმართოს თავისი ფუნქციონალური შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად ან რაიმე არასაკმარისად განვითარებული ფიზიკური ხარისხის (სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა) განვითარებაზე ხაზგასმით.

მაგრამ აქ ჩნდება ალტერნატივა: აირჩიე სპორტი, რომელიც ხელს შეუწყობს არასაკმარისად განვითარებული ფიზიკური ხარისხის „ამაღლებას“, ან ისეთი, სადაც უკვე განსაზღვრული უნარი კონკრეტული ხარისხის გამოვლენის ყველაზე სრულად იქნება რეალიზებული.

ალბათ, ორივე მიდგომა ლეგიტიმურია, მაგრამ თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა განსაზღვროთ თავად არჩევანის მოტივაცია. პირველ შემთხვევაში... ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაცია, მრავალმხრივი ფიზიკური მომზადება (და ამავდროულად საგანმანათლებლო სტანდარტების შესრულება „ჩარჩენილ“ ტესტში). ამასთან, უნდა იცოდეს, რომ არჩეულ სპორტში წარმატება, სპორტული სტანდარტებითა და კლასიფიკაციით, აშკარად დაბალი იქნება. მეორე შემთხვევაში შესაძლებელია მნიშვნელოვანი სპორტული შედეგების მიღწევა.

რა თქმა უნდა, არჩევანი თავად სტუდენტზეა, მაგრამ ვფიქრობ, რომ პირველი ვარიანტი შეიძლება იყოს რეკომენდაცია შედარებით დაბალი ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ახალგაზრდებისთვის. მეორე არის კარგი წინასწარი ზოგადი ფიზიკური და სპორტული მზადყოფნის მქონე სტუდენტებისთვის.

სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების შერჩევა აქტიური დასვენებისთვის.

სტუდენტების მნიშვნელოვანი ნაწილი, მიუხედავად აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური აღზრდის“ ყველა პროგრამული რეგულირებისა, მათ აღიქვამს როგორც აქტიურ დასვენებას, როგორც „განთავისუფლებას“ ერთფეროვანი საკლასო აკადემიური სამუშაოსგან. მოსწავლის უფლება აირჩიოს სპორტისა და ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა სისტემა მხოლოდ ხელს შეუწყობს მის ინტერესს ასეთი აქტივობებით. და სადაც არის ინტერესი, არის გაკვეთილების უფრო დიდი ეფექტურობა და აქტიური დასვენების სარგებელი.

აქტიური დასვენების ეფექტის წარმოქმნასა და მიმდინარეობაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს არა მხოლოდ წინა დაღლილობის მახასიათებლები (გონებრივი, ფიზიკური, ნეირო-ემოციური), არამედ ადამიანის ფსიქოლოგიური განწყობა, მისი ემოციური მდგომარეობა და ტემპერამენტიც კი. ასე რომ, თუ ადამიანი ადვილად იშლება სამუშაოდან და შემდეგ სწრაფად ჩაერთვება მასში, თუ ის კომუნიკაბელურია სხვებთან, კამათში ემოციური, სათამაშო სპორტი ან საბრძოლო ხელოვნება მისთვის სასურველი იქნება; თუ ის არის შრომისმოყვარე, კონცენტრირებული სამუშაოზე და მიდრეკილია ერთგვაროვანი აქტივობებისკენ ყურადღების მუდმივი გადართვის გარეშე, თუ შეუძლია ფიზიკურად რთული სამუშაოს შესრულება დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინ მისთვის შესაფერისია ხანგრძლივი სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა, ველოსიპედი; და თუ ის თავშეკავებული, არაკომუნიკაბელური, საკუთარ თავში დარწმუნებული ან ზედმეტად მგრძნობიარეა სხვების მოსაზრებების მიმართ, მუდმივად არ უნდა ისწავლოს ჯგუფურად. ამ შემთხვევაში, ინდივიდუალური ვარჯიში შესაბამის სპორტულ და ფიზიკურ სავარჯიშო სისტემებში ყურადღების გაფანტვის გარეშე დაგეხმარებათ განიცადოთ დადებითი ემოციები და მოიტანოთ ფიზიკური და გონებრივი კმაყოფილება.

მაგრამ ეს ყველაფერი მისაღებია, თუ არჩევანის მოტივაცია აქტიური დასვენებაა და გაკვეთილები ძირითადად თავისუფალ დროს ტარდება.

მომავალი პროფესიული საქმიანობისთვის ფსიქოფიზიკური მომზადება და სასიცოცხლო უნარების დაუფლება ასევე გულისხმობს სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების მიზანმიმართულ არჩევანს. ამ შემთხვევაში არჩევანი კეთდება არჩეული პროფესიისთვის უკეთესი განსაკუთრებული ფსიქოფიზიკური მზადყოფნის მისაღწევად. ასე რომ, თუ თქვენი მომავალი პროფესია მოითხოვს ზოგადი გამძლეობის გაზრდას, მაშინ უნდა აირჩიოთ სპორტი, რომელიც ამ ხარისხს ყველაზე მეტად ავითარებს (გრძელ დისტანციებზე სირბილი, თხილამურებით სრიალი და ა.შ.). თუ თქვენი მომავალი სამუშაო მოიცავს ვიზუალური ანალიზატორის ხანგრძლივ დატვირთვას, დაეუფლეთ სპორტს და ვარჯიშებს, რომლებიც ავარჯიშებენ თვალის მიკროკუნთებს (მაგიდის ჩოგბურთი, ჩოგბურთი, ბადმინტონი). მომავალი ექსპედიციის მუშაკებისთვის აუცილებელია სპორტული ტურიზმისა და ალპინიზმის ელემენტების კარგად ფლობა; ნიჩბოსნობა და ცურვა - ჰიდროლოგებს; ცხენოსნობა - ვეტერინარებისთვის და ცხოველების ინჟინრებისთვის და ა.შ.

გამოყენებული სპორტული და ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების გამოყენება ფსიქოფიზიკური საიმედოობისა და უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად შესრულებისას პროფესიონალური ტიპებინამუშევარი ემყარება იმ ფაქტს, რომ სპორტის სხვადასხვა სახეობაში აქტივობა, ისევე როგორც სპორტსმენების კვალიფიკაციის დონე, კვალს ტოვებს მის ფუნქციურ მზაობაზე, გამოყენებითი მოტორული უნარების ცოდნის ხარისხზე. თუ სკოლის წლებში ახალგაზრდას არ შეეძლო დაეუფლა ისეთ უნარებს, როგორიცაა ცურვა ან თხილამურები, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს სტუდენტობის წლებში. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ახალგაზრდა აღარ გახდება ელიტური მოცურავე, ის მიაღწევს სხვა მიზანს - წინასწარ მოემზადოს მომავალი პროფესიისთვის, ცხოვრების შესაძლო ექსტრემალური სიტუაციებისთვის. დამატებითი ინფორმაციისთვის პროფესიული და გამოყენებითი სწავლების შესახებ იხილეთ თავი. 10.

სპორტის ყველაზე მაღალი შედეგების მისაღწევად სპორტის არჩევა გაერთიანების მცდელობას გულისხმობს წარმატებული მომზადებაარჩეულ პროფესიას უნივერსიტეტში ვრცელი, ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად რთული სპორტული მომზადებით დიდ სპორტში მაღალი შედეგების მისაღწევად. ამ გზის არჩევისას, ახალგაზრდამ ნათლად უნდა წარმოიდგინოს და ობიექტურად შეაფასოს მისი ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შეადაროს მიზნები რეალური შესაძლებლობები, ვინაიდან 17-19 წლის ასაკში ნამდვილად ნიჭიერ სპორტსმენს უკვე აქვს 5-8 წლიანი ვარჯიში მის არჩეულ სპორტში და შესამჩნევია სპორტულ სამყაროში.

სპორტის თანამედროვე მეცნიერება საკმარისად დეტალურად სწავლობს პიროვნების განვითარების პრობლემას დიდ სპორტში - დამწყებიდან სპორტის საერთაშორისო ოსტატამდე. დღესდღეობით, თითოეულ სპორტში შემუშავებულია ახალგაზრდების სპორტის შერჩევის საფუძვლები და განისაზღვრა რეკორდული შედეგებისთვის ხანგრძლივი მომზადების ეტაპები. ექსპერტებმა დაადგინეს კონტროლის მოთხოვნები ფიზიკური განვითარებისთვის, სხეულის ინდივიდუალური სისტემების ფუნქციონირებისა და ურთიერთქმედების დონის, ფსიქიკური სტაბილურობის პარამეტრების და მრავალი სხვა გრძელვადიანი ვარჯიშის თითოეული ეტაპისთვის. ამ მოთხოვნების შესაბამისად განისაზღვრება დადგენილი ეტაპების შესრულების წარმატება და დროულობა სპორტული ბილიკი, რომელსაც საშუალოდ დაახლოებით 10 წლიანი უწყვეტი სწავლება სჭირდება.

თითოეული სპორტისა თუ ფიზიკური ვარჯიშის სისტემის სპეციფიკა ყოველთვის ტოვებს თავის კვალს სასწავლო და სავარჯიშო სესიების დაგეგმვაზე.

თუმცა, ყველა სპორტში ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემაში ის ყოველთვის არის. ძირითადი სექციები:

გრძელვადიანი დაგეგმვა;

წლიური დაგეგმვა;

მიმდინარე და ოპერატიული დაგეგმვა.

გრძელვადიანი ტრენინგის გრძელვადიანი დაგეგმვა.

მოსწავლის სპორტული ვარჯიშის გრძელვადიანი დაგეგმვა მიზნად ისახავს სასწავლო პროცესის უწყვეტობის უზრუნველყოფას, რადგან ის აკავშირებს ვარჯიშს დისციპლინის "ფიზიკური აღზრდის" კლასებში ერთ გრძელვადიან სისტემაში. უმაღლესი სკოლადა უნივერსიტეტი, ასევე თავისუფალი დროის აქტივობები სწავლის მთელი პერიოდის განმავლობაში ((მათ შორის საგანმანათლებლო და პრაქტიკული სწავლება, ასევე შვებულების დრო). სპორტსმენის ვარჯიში.

იმავდროულად, უნივერსიტეტის მთავარ საგანმანათლებლო განყოფილებაში სპორტული ვარჯიში დაგეგმილია მხოლოდ დისციპლინაში „ფიზიკური კულტურა“ წლების განმავლობაში სწავლისთვის. წინსვლის დაგეგმვა ში ამ შემთხვევაშიმოიცავს სავალდებულო პროგრამისა და არჩევითი სასწავლო მასალის დაუფლების ამოცანების ეტაპობრივ გართულებას, რაც საბოლოოდ აისახება სულ უფრო რთულ ტესტურ სპორტულ და ტექნიკურ სტანდარტებსა და მოთხოვნებზე.

სპორტული განათლების დეპარტამენტში გრძელვადიან დაგეგმვას თავისი მახასიათებლები აქვს. ერთის მხრივ, ის ითვალისწინებს სასწავლო-სავარჯიშო პროცესის ეტაპობრივ გართულებას სწავლის წლების განმავლობაში, მეორე მხრივ, მას შეუძლია მოიცვას არა მხოლოდ უნივერსიტეტში სწავლის პერიოდი, არამედ სპორტსმენის სპორტული ვარჯიში შემდეგ. დამთავრება. ასეთი დაგეგმვა, რომელიც მოიცავს სპორტული მომზადების ასპირანტურას, ყველაზე მკაფიოდ ვლინდება ინდივიდუალურ სპორტში. შესარჩევი სპორტული და ტექნიკური სტანდარტები და მოთხოვნები სტუდენტებისთვის სწავლის წლების მიხედვით შემუშავებულია ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტის მიერ, თითოეული სპორტისთვის სასწავლო ჯგუფების ზოგადი ფიზიკური და სპორტული მზაობის გათვალისწინებით. ზოგჯერ მოსწავლეებს ევალებათ გარკვეულის მიღწევა ან დადასტურება სპორტული კატეგორიებიუნივერსიტეტში სწავლის წლების მიხედვით.

თითოეულ უნივერსიტეტში, ზოგადი ფიზიკური და პროფესიულ-გამოყენებითი ფიზიკური მომზადების სავალდებულო საკრედიტო მოთხოვნებთან ერთად, სტუდენტებს წინასწარ უნდა ეცნობოს სპორტულ-ტექნიკური სტანდარტები და მოთხოვნები სწავლის წლებისთვის და არა მხოლოდ მომავალი სემესტრისათვის. ეს მათ საშუალებას მისცემს წარმოიდგინონ საგანმანათლებლო და სასწავლო მასალის ათვისების სირთულის ხარისხი არა მხოლოდ მომავალი სემესტრისთვის, არამედ სამომავლოდაც.

ლექციაში სრულად ვლინდება კონკრეტული სპორტის გრძელვადიანი დაგეგმვის თავისებურებები ან ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ სისტემაში ვარჯიშის გრძელვადიანი გეგმა.

მიმდინარე და ოპერატიული დაგეგმვა.

მიმდინარე დაგეგმვა დაკავშირებულია საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის ოპტიმიზაციასთან, ინდივიდუალური შეჯიბრებისთვის მომზადებასთან ან მათ სერიასთან. ის მიზნად ისახავს სავარჯიშო პროცესის სხვადასხვა ფაქტორების (შესაბამისი სავარჯიშო საშუალებების შერჩევა, საკონკურსო სტარტები, მიმართული აღდგენის მეთოდები და შესრულების სტიმულირების) წარმოდგენა ისეთ კომბინაციაში, რომელიც უზრუნველყოფს პირობებს სპორტსმენის მოსამზადებლად, რათა გამოავლინოს უმაღლესი შესაძლებლობები. ძირითადი შეჯიბრებები.

ერთის მხრივ, დაგეგმილია გარკვეული „ბლოკები“ სავარჯიშო სესიებიდან კონკრეტული სავარჯიშო ამოცანებით, მეორეს მხრივ, სპორტსმენის სპეციფიკური შესრულების მუდმივი მონიტორინგი ხორციელდება სხვადასხვა ტესტების საშუალებით, რადგან მნიშვნელოვანია ეფექტურობის იდენტიფიცირება. ვარჯიში სავარჯიშო სესიების ყოველი „ბლოკის“ შემდეგ.

მიმდინარე დაგეგმვა მთავარ და სპორტულ განყოფილებებში მნიშვნელოვნად განსხვავდება, განსაკუთრებით მიმდინარე კონტროლის სახეებსა და ფორმებში. მთავარ განყოფილებაში უფრო ხშირად გამოიყენება ტესტები, ხოლო სპორტულ განყოფილებაში გამოიყენება სავარჯიშოები (დამხმარე დისტანციებზე და მათ სეგმენტებზე, არასტანდარტულ ვარჯიშებში, რომლებიც არ გამოიყენება ოფიციალურ შეჯიბრებებში).

ოპერაციული დაგეგმვა, ანუ საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის მართვა განსაზღვრავს მოწაფე-სპორტსმენის ფიზიკური, ტექნიკური, ტაქტიკური მზაობის ხარისხს. ფასდება სხვადასხვა ინდიკატორი, რომელიც ასახავს სხეულის შესაძლებლობებს, რეაქციას გარკვეული სახის ფიზიკურ ვარჯიშებზე და მათ შორის პაუზების ხანგრძლივობას.

თანამედროვე ტექნიკური საშუალებები შესაძლებელს ხდის სწრაფად მიიღონ და მიაწოდონ სტუდენტებს ინფორმაცია მოძრაობების დინამიური და კინემატიკური მახასიათებლების, ძირითადი ფუნქციური სისტემების რეაქციისა და მათი შესაბამისობის შესახებ მითითებულ მახასიათებლებთან. ეს საშუალებას გაძლევთ დროულად დაარეგულიროთ ინდივიდუალური დატვირთვები და გამოიყენოთ სასწავლო ინსტრუმენტები.

ოპერატიული დაგეგმვა ითვალისწინებს სპორტული ვარჯიშის ყველა ასპექტის კონტროლს. მას არ აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები ძირითადი და სპორტული განყოფილებების სტუდენტების მომზადებაში, მაგრამ თითოეულ სპორტში ოპერატიულ და მიმდინარე დაგეგმვას აქვს საკუთარი განსხვავებები. ეს უნდა იყოს განხილული ამ თემაზე ლექციებზე.

8. მზადყოფნის აუცილებელი სტრუქტურის მიღწევის ძირითადი გზები: ტექნიკური, ფიზიკური, ტაქტიკური და გონებრივი

სპორტსმენების ან ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთ სისტემაში (SPE) მომზადების ზოგადი სტრუქტურის ცალკეული ელემენტების სახით წარმოდგენით, შესაძლებელია მათი გაუმჯობესების საშუალებებისა და მეთოდების სისტემატიზაცია. სპორტული მზადყოფნის ყველა ასპექტი მჭიდრო კავშირშია. ამრიგად, ტექნიკური გაუმჯობესება პირდაპირ დამოკიდებულია ფიზიკური თვისებების განვითარების დონეზე - ძალა, სიჩქარე, მოქნილობა, სისწრაფე და გამძლეობა მჭიდრო კავშირშია ტექნოლოგიის ეფექტურობასთან. სპორტული მოძრაობა, გონებრივი სტაბილურობის დონე დაღლილობის დაძლევისას. ტაქტიკური მზადყოფნა ემყარება ფუნქციურ მზადყოფნას და ტექნიკური უნარების დონეს, სპორტსმენის გონებრივ თვისებებს (გამბედაობა, მონდომება).

ფიზიკური ვარჯიში თქვენს მიერ არჩეულ სპორტში .

ფიზიკური მომზადება ხასიათდება შესაძლებლობებით ფუნქციური სისტემები, სპორტსმენის სხეული. პირობითად, ის შეიძლება დაიყოს ზოგად და სპეციალურად. მათ შორის დამაკავშირებელი რგოლი დამხმარე მზადყოფნაა.

ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში გულისხმობს ფიზიკური თვისებების დივერსიფიცირებულ განვითარებას, მათი გამოვლინების თანმიმდევრულობას კუნთების აქტივობის პროცესში.

ზოგად ფიზიკურ მომზადებას განსაკუთრებით ხაზს უსვამენ პირველ და მეორე წელს. მასზე კონტროლი ხორციელდება ყველა კურსზე, ყველა საგანმანათლებლო განყოფილებაში (ძირითადი, სპეციალური, სპორტული) უნივერსიტეტში სწავლის ყველა წლის განმავლობაში. ფიზიკურ ფიტნესის ზოგადი ტესტები „ბოლოდან ბოლომდე“ (გარბენი 100, 2000 მ - ქალები, 3000 მ - მამაკაცები და სპეციალური ძალის ვარჯიშებიქალებისთვის და მამაკაცებისთვის).

თუმცა, სპორტის რიგი სახეობებისთვის ზოგადი დონეინდივიდუალური ვარჯიშების ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამული მოთხოვნები შეიძლება არ იყოს საკმარისი სტუდენტებისთვის; სპეციალიზაცია რომელიმე სპორტში ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემაში.

დამხმარე ფიზიკური ვარჯიში, ერთი მხრივ, ასრულებს აუცილებელ მოთხოვნებს გარკვეული ფიზიკური თვისებების განვითარებისთვის მოცემულ სპორტში ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემაში და, მეორე მხრივ, ემსახურება ფუნქციურ საფუძველს წარმატებული მუშაობისთვის. განსაკუთრებული ფიზიკური თვისებები და შესაძლებლობები.

ამრიგად, სათხილამურო სპორტის სპეციალიზაციისთვის, Ძირითადი მოთხოვნები 3 კმ რბენაში არც მოცემული დროის მიხედვით (5 ქულა ღირს), არც მანძილის სიგრძის მიხედვით. ამ შემთხვევაში, წინასასეზონო მომზადების პერიოდში შესაძლებელია დამატებითი ტესტის შემოღება („მოთხილამურეების“ საწვრთნელ ჯგუფში), მაგალითად, 5-10 კმ გარბენზე, შესაბამისი მოთხოვნებით ამ მანძილების დაფარვის სიჩქარეზე. ასეთი დამხმარე ფიზიკური მომზადება ხელს შეუწყობს უფრო შეუფერხებლად გადაადგილებას სპეციალიზებულ ვარჯიშზე და გარკვეულ კონკურენტულ დისტანციებზე სათხილამურო სრიალში (15, 30, 50 კმ).

სპეციალური ფიზიკური მზადყოფნა ახასიათებს ზუსტად იმ ფიზიკური თვისებების, ორგანოებისა და სხეულის ფუნქციური სისტემების განვითარების დონეს, რომელთანაც უშუალოდ არის დაკავშირებული მიღწევები არჩეულ სპორტში. განსაკუთრებული მზადყოფნა თანდაყოლილია მხოლოდ მოცემულ სპორტში ან ფიზიკური ვარჯიშების სისტემაში. ეს შეიძლება გამოიხატოს სპორტულ და ტექნიკურ მოთხოვნებში სიჩქარეზე, სიძლიერის უნარებიმოქნილობა, კოორდინაციის შესაძლებლობები, განსაკუთრებული გამძლეობა. შესაბამისი აქცენტი აქვს ასევე სპორტულ-ტექნიკურ სტანდარტებსა და მოთხოვნებს, რომლებსაც სტუდენტები სთავაზობენ სემესტრისა და სასწავლო წლის მიხედვით.

ტექნიკური მზადყოფნა არჩეულ სპორტში ან SFU-ში.

თითოეულ სპორტში ტექნიკური მომზადების შინაარსზე გავლენას ახდენს ნებისმიერი ცვლილება შეჯიბრის წესებში, სპორტული აღჭურვილობის დიზაინსა და ხარისხში და ა.შ. IN

ტექნიკური მზადყოფნის სტრუქტურა იყოფა ძირითად და დამატებით მოძრაობებად.

ძირითადი მოიცავს მოძრაობებს და მოქმედებებს, რომლებიც საფუძვლად უდევს ამ სპორტის ტექნიკურ აღჭურვილობას, რომლის გარეშეც შეუძლებელია შეჯიბრებითი ჭიდაობის ჩატარება წესების მიხედვით. ძირითადი მოძრაობების დაუფლება არის წინაპირობა სპორტსმენისთვის, რომელიც სპეციალიზირებულია კონკრეტულ სპორტში. ძირითადი ვარჯიშის განყოფილებაში სწორედ მოძრაობების ეს ჯგუფი ხაზს უსვამს საწყისი სპორტული ვარჯიშის პროცესში. იგივე ძირითადი მოძრაობები არსებობს ფიზიკური ვარჯიშების სხვადასხვა სისტემებში.

დამატებითი მოძრაობები და მოქმედებები არის მოძრაობების უმნიშვნელო ელემენტები, რომლებიც დამახასიათებელია ცალკეული სპორტსმენებისთვის და დაკავშირებულია მათ ინდივიდუალურ მახასიათებლებთან. სწორედ ეს მოძრაობები და მოქმედებები აყალიბებს სპორტსმენის ინდივიდუალურ სტილს და ტექნიკურ მანერას, რაც მათ საშუალებას აძლევს მიაღწიონ უპირატესობას თანაბარ მოწინააღმდეგეებთან დაპირისპირებაში. ამ ინდივიდუალურ სტილს ყველანაირად უჭერს მხარს ტრენერ-მასწავლებელი. მასობრივი სპორტული ვარჯიშის დაგეგმვა

სპორტსმენის ტექნიკური მზადყოფნა დიდწილად განისაზღვრება იმ მიზნით, რომლისკენაც არის მიმართული შესაბამისი საავტომობილო მოქმედება. სიჩქარის სიძლიერეში, ციკლური, რთული; საკოორდინაციო სპორტში, სპორტულ თამაშებსა და საბრძოლო ხელოვნებაში, ასეთი მიზნები განსხვავდება.

ზოგიერთი სპორტისთვის ტექნიკის სტაბილურობას უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს, სხვებისთვის - მის ცვალებადობას, სხვებისთვის - ტექნიკის ეფექტურობას, სხვებისთვის - მინიმალური ტაქტიკური ინფორმაცია ამ ინდივიდების შესახებ. ტექნიკური მეთოდებიმეტოქეებისთვის. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტსმენის ტექნიკური უნარების გაუმჯობესების პროცესის ძირითადი თანმიმდევრული ამოცანები შემდეგი იქნება.

1. მიაღწიეთ სპეციალიზებული მოძრაობებისა და ტექნიკის მაღალ სტაბილურობას და ცვალებადობას, რომლებიც ქმნიან ამ სპორტის ტექნიკის საფუძველს.

2. ტექნიკის ათვისებული საფუძვლების თანმიმდევრულად გარდაქმნა მიზანშეწონილ და ეფექტურ კონკურენტულ ქმედებებად.

3. მოტორული მოქმედებების სტრუქტურის გაუმჯობესება სპორტსმენის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

4. გაზარდოს სპორტსმენის ტექნიკის სანდოობა და ეფექტურობა ექსტრემალურ კონკურენტულ სიტუაციებში.

5. სპორტსმენთა ტექნიკური უნარ-ჩვევების გაუმჯობესება სპორტული პრაქტიკის მოთხოვნებიდან და სპორტული აღჭურვილობის სფეროში სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის მიღწევებიდან გამომდინარე.

სპორტსმენის ტაქტიკური მოქმედებების აქტივობა სპორტული შესრულების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია. უნარი. სპორტსმენი მაღალკვალიფიციურიუნდა შეეძლოს მოწინააღმდეგეზე თავისი ნების დაკისრება, მასზე მუდმივი ფსიქოლოგიური ზეწოლა სხვადასხვა და ეფექტური ქმედებები. ეს მოთხოვნა ვრცელდება გუნდურ და ინდივიდუალურ სპორტზე, კონტაქტურ და უკონტაქტო საბრძოლო ხელოვნებაზე.

სპორტსმენის ტაქტიკური ვარჯიში ყოველთვის ეფუძნება მის ფიზიკურ და ტექნიკურ მზადყოფნას. ამავდროულად, მხედველობაში მიიღება მისი ინდივიდუალური მახასიათებლები, მათ შორის ფსიქოლოგიური ხასიათისა.

ტაქტიკური მზადყოფნის სტრუქტურა განისაზღვრება სტრატეგიული ამოცანების ბუნებით, რომლებიც კარნახობენ სპორტული ჭიდაობის ძირითად მიმართულებებს; ეს ამოცანები შეიძლება დაკავშირებული იყოს სპორტსმენის ან გუნდის მონაწილეობასთან შეჯიბრებების სერიაში, რათა მოემზადოს და წარმატებით შეასრულოს ძირითადში. სეზონის ან ციკლის შეჯიბრებები (მაგალითად, სტუდენტური უნივერსიადა, ოლიმპიური თამაშები). მაგრამ ტაქტიკური ამოცანები ასევე შეიძლება იყოს უფრო ლოკალური, დაკავშირებული მონაწილეობასთან ინდივიდუალური შეჯიბრებებიან თუნდაც კონკრეტულ ბრძოლაში, ბრძოლაში, რბოლაში, თამაშში. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში აუცილებელია კონკრეტული შეჯიბრებების ისეთი თავისებურებების გათვალისწინება, როგორიცაა მსაჯის ხასიათი, გულშემატკივრების ქცევა და შეჯიბრების ადგილის მდგომარეობა. ტაქტიკური გეგმის შემუშავებისას უნდა გაითვალისწინოთ საკუთარი ფუნქციონალური, ტექნიკური და ტაქტიკური შესაძლებლობები, ასევე პარტნიორების შესაძლებლობები.

გონებრივი მზადყოფნა შერჩეული ფორმით სპორტი ან SFU .

სპორტსმენების გონებრივი მზადყოფნის სტრუქტურაში უნდა გამოიყოს ორი შედარებით დამოუკიდებელი და ამავე დროს ურთიერთდაკავშირებული ასპექტი: ნებაყოფლობითი და განსაკუთრებული გონებრივი მზადყოფნა.

ნებაყოფლობითი მზადყოფნა მოიცავს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა მიზანდასახულობა (გრძელვადიანი მიზნის მკაფიო ხედვა), მიზანდასახულობა და გამბედაობა (გონივრული რისკისადმი მიდრეკილება გააზრებულ გადაწყვეტილებებთან ერთად), შეუპოვრობა და შეუპოვრობა (ფუნქციური რეზერვების მობილიზების უნარი, აქტივობა მიზნების მისაღწევად. და დაბრკოლებების გადალახვა), გამძლეობა და თვითკონტროლი (გონების სიცხადე, ემოციური აღგზნების პირობებში საკუთარი აზრებისა და მოქმედებების კონტროლის უნარი), დამოუკიდებლობა და ინიციატივა.

სპორტის სხვადასხვა სახეობის სპეციფიკა კვალს ტოვებს ნებაყოფლობითი თვისებების მოთხოვნებზე და მათ გამოვლინებებზე კონკურენტულ საქმიანობაში. გამოჩენილი სპორტული ფსიქოლოგიდ.ც.პუნიმ აღმოაჩინა, რომ თითოეული სახეობის წარმომადგენლებში. სპორტს აქვს თავისი წამყვანი ნებაყოფლობითი თვისებები, რომლებიც ყველაზე ახლოს არის მათთან და აძლიერებს მათ და თვისება, რომელიც აერთიანებს მთელ სტრუქტურას - მიზანდასახულობა. სპეციალური გონებრივი მომზადების სტრუქტურა უნდა შეიცავდეს:

* სპორტსმენის წინააღმდეგობა ვარჯიშის სტრესულ სიტუაციებში და განსაკუთრებით საკონკურსო აქტივობაზე;

* საავტომობილო მოქმედებების და გარემოს სხვადასხვა პარამეტრის კინესთეტიკური და ვიზუალური აღქმის სრულყოფის ხარისხი;

* მოძრაობების გონებრივად რეგულირების, კუნთების ეფექტური კოორდინაციის უზრუნველყოფის უნარი;

* დროის ზეწოლის ქვეშ ინფორმაციის აღქმის, ორგანიზებისა და დამუშავების უნარი;

* სივრცე-დროითი აღქმის სრულყოფა, როგორც ფაქტორი, რომელიც ზრდის სპორტსმენის ტექნიკურ და ტაქტიკური მოქმედებების ეფექტურობას;

* ტვინის სტრუქტურებში პროგრამების ჩამოყალიბების უნარი, რომლებიც პროგნოზირებენ რეაქციებს და წინ უსწრებენ რეალურ მოქმედებას.

სპორტის სხვადასხვა სახეობის სპეციფიკა და ცალკეული დისციპლინების მახასიათებლები (დისტანციები, ტიპები და ა.შ.) კონკრეტული სპორტის პროგრამაში მნიშვნელოვან კვალს ტოვებს თითოეული სპორტსმენის გონებრივ მოთხოვნილებებზე და ვარჯიშის შედეგად ყალიბდება შესაბამისი გონებრივი თვისებები. კონკრეტული სპორტი. და ყველა სტუდენტმა უნდა იცოდეს არჩეული სპორტისთვის დამახასიათებელი სპორტსმენის განსაკუთრებული გონებრივი მომზადების სტრუქტურის შესახებ.

9. ტრენინგების ეფექტურობის მონიტორინგის სახეები და მეთოდები

კონტროლის მიზანია სპორტსმენის სპორტული მომზადების პროცესის ოპტიმიზაცია მისი მზადყოფნის სხვადასხვა ასპექტის ობიექტური შეფასების საფუძველზე.

სპორტული ვარჯიშის დაგეგმილი შინაარსის განხორციელება მონიტორინგდება თითოეულ ეტაპზე სპორტსმენების მზადყოფნის სხვადასხვა ასპექტის (ფიზიკური, ტექნიკური, ტაქტიკური) მდგომარეობის გამოვლენით.

ჩვეულებრივია განასხვავოთ კონტროლის სამი ტიპი: ეტაპობრივი, მიმდინარე და ოპერატიული.

ეტაპობრივი კონტროლი საშუალებას გაძლევთ შეაჯამოთ საგანმანათლებლო და სასწავლო სამუშაოს შედეგები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში: რამდენიმე წლის განმავლობაში, ერთი წლის განმავლობაში, მაკრო ციკლი ან ეტაპი.

მიმდინარე კონტროლი მიზნად ისახავს მიმდინარე მდგომარეობების შეფასებას, რომლებიც არის მთელი რიგი ტრენინგის ან კონკურენტული მიკროციკლების დატვირთვის შედეგი.

ოპერატიული კონტროლი გულისხმობს ოპერაციული მდგომარეობის შეფასებას - სპორტსმენის სხეულის გადაუდებელ რეაქციას დატვირთვაზე ინდივიდუალური ვარჯიშების ან შეჯიბრებების დროს.

ყველა სახის კონტროლი დამოკიდებულია სპორტის მახასიათებლებზე. უნივერსიტეტებში ეტაპობრივი და მიმდინარე კონტროლი ჩვეულებრივ კორელაციაშია სემესტრთან და სასწავლო წელს. თვითკონტროლი ასევე შედის სპორტული ვარჯიშის ეფექტურობის მონიტორინგის სისტემაში.

კონტროლის საშუალებები და მეთოდები შეიძლება იყოს პედაგოგიური, ფსიქოლოგიური და სამკურნალო-ბიოლოგიური ხასიათის. ისინი დამოკიდებულია კონკრეტული სპორტის მახასიათებლებზე (ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა), მონაწილეთა შემადგენლობაზე, სპეციალური აღჭურვილობის ხელმისაწვდომობაზე და „სხვა მატერიალურ-ტექნიკურ შესაძლებლობებსა და პირობებზე. ამიტომ, თითოეულ უნივერსიტეტში, კონკრეტული სპორტისთვის (ფიზიკური ვარჯიშის სისტემა ფიზიკური აღზრდის დეპარტამენტი შეიმუშავებს და ამტკიცებს კონტროლის შესაბამის სახეობებს და მათ ვადებს, ასევე განისაზღვრება სასწავლო და სასწავლო პროცესის ეფექტურობის მონიტორინგის მეთოდები და საშუალებები სემესტრის, სასწავლო წლისა და მთელი პერიოდისთვის. უნივერსიტეტში სწავლა.

10. სავარჯიშოების ნაკრები ბურთით

1. ი.პ. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სწორი, ბურთი ხელში. "ერთზე" - დაიხარეთ წინ, მიიზიდეთ ხელები ბურთით მკერდზე, ამავდროულად მიიწიეთ მარჯვენა ფეხით გვერდით და უკან. "ორზე" - დაბრუნდით IP-ზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე 20-30-ჯერ. ვარჯიში ავითარებს მხრის სარტყლის, თეძოს და მუცლის კუნთებს.

2. ი.პ. - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ბურთი ხელებში მკერდის დონეზე. წადით წინ მარჯვენა ფეხით, ხოლო ტორსი მარჯვნივ გადაატრიალეთ. დაბრუნება i.p. გაიმეორეთ სავარჯიშო მარცხენა ფეხით და 30-40-ჯერ გადაატრიალეთ მარცხნივ. ეს ვარჯიში ავითარებს წინა და კუნთების კუნთებს უკანა ზედაპირებითეძოები, წელის ირიბი კუნთები.

3. ი.პ. - იდგა, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. დაიჭირეთ ბურთი წვივებს შორის. შეასრულეთ 10-20 ნახტომი. ეს სავარჯიშო აძლიერებს თქვენს ხბოს კუნთებს და გეხმარებათ ფეხების და ბარძაყების გამკაცრებაში.

4. წინა ვარჯიშის ვარიაცია: დაიჭირეთ ბურთი ფეხებს შორის და დადექით თითებზე. მოუხვიეთ მუხლები მარჯვნივ და მარცხნივ, შეეცადეთ არ გაუშვათ ბურთი. შეასრულეთ ვარჯიში, შემდეგ დააჩქარეთ და შემდეგ შეანელეთ.

5. ი.პ. - იჯდა, ფეხები მუხლებში მოხრილი, ფეხები იატაკზე მყარად, ხელები მკერდის დონეზე უჭირავს ბურთს. ოდნავ დახარეთ სხეული უკან, მოაბრუნეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ბურთის მკერდიდან აწევის გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში 5-10 ჯერ. ეს ვარჯიში აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს.

6. ი.პ. - დაიჩოქეთ, ფეხები ოდნავ გაშალეთ. ერთი ხელი იატაკზე დადეთ, მეორე კი იდაყვში მოხრილი, წონიან ბურთზე. ვარჯიში ტარდება მუცლის დაძაბულობით. მოხარეთ იდაყვები და ჩამოწიეთ სწორი სხეული იატაკზე. ჩამოიწიეთ ხელებით და აიღეთ i.p. 10-15 გამეორების შემდეგ გადაიტანეთ ბურთი მეორე ხელზე. ვარჯიში ავითარებს გულმკერდის კუნთებსა და ტრიცეფსს.

7. ი.პ. - დაწოლილი, ბურთი მკერდზე. აწიეთ მოხრილი მუხლები ისე, რომ ხბოები იატაკის პარალელურად იყოს. აწიეთ თავი და მხრები იატაკიდან. ამოსუნთქვისას მოატრიალეთ სხეული მარცხნივ (მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ), ხოლო ერთდროულად გაასწორეთ მარჯვენა ფეხი იატაკის მიმართ 45° კუთხით. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით ი.პ. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე მხარეს. ვარჯიში კარგად ავარჯიშებს წელის ირიბ კუნთებს.

8. გარდა ბურთისა, ამ ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ დაბალი სკამი (საფეხურიანი აერობიკის დაფის მსგავსად). ი.პ. - ბურთი მკერდის დონეზეა, მარცხენა ფეხი აწეულია, მარჯვენა ფეხი იატაკზეა დაყრდნობილი თითზე. დააწექით და გადახტეთ, ხელები გაშალეთ ბურთით თავზე ზემოთ. ხტომისას შეცვალეთ ფეხები და დაეშვით მარჯვენა ფეხით გორაკზე და მარცხენა ფეხით იატაკზე (ბურთი ისევ მკერდის დონეზეა). მუცელი მუდმივად დაძაბული გქონდეთ. ვარჯიში კარგად ავითარებს დუნდულოვან კუნთებს, ოთხთავის კუნთებს, ბარძაყებს და ხბოს.

...

მსგავსი დოკუმენტები

ფიზიკური ვარჯიშის თავსებადობა მავნე ჩვევებთან. თვითსწავლის მიმართულების არჩევა, ფიზიკური ვარჯიშის სისტემები და სპორტის. ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობა. ზოგადი გამძლეობის განვითარება.

რეზიუმე, დამატებულია 03/31/2007

მოტივაცია სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშის არჩევისას. ობიექტური და სუბიექტური ფაქტორების გავლენა მოტივების ჩამოყალიბებაზე, რომლებიც უბიძგებს მოსწავლეებს დამოუკიდებელ ფიზიკურ აღზრდაში და სპორტულ აქტივობებში. დამოუკიდებელი კვლევების ფორმები და შინაარსი.

რეზიუმე, დამატებულია 03/11/2014

ერთიანი სპორტული კლასიფიკაცია. კოლეჯის სპორტისაგანმანათლებლო დაწესებულებაში და მისი ორგანიზაციული მახასიათებლები. მსოფლიო საუნივერსიტეტო სპორტული თამაშები (უნივერსიადები). სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშის სისტემების ინდივიდუალური არჩევანის მოტივაცია და დასაბუთება.

რეზიუმე, დამატებულია 05/04/2015

რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშის სასარგებლო გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ფიზიკური დატვირთვის გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ფიზიკური აქტივობის ადაპტაცია. სპორტი, როგორც დაავადების პრევენცია, ახალგაზრდა თაობის განათლება.

პრეზენტაცია, დამატებულია 12/01/2013

სპორტის მახასიათებლები, რომლებიც პირველ რიგში ავითარებს ინდივიდუალურ ფიზიკურ თვისებებს. სპორტი, რომელიც ავითარებს გამძლეობას, ძალას და სიჩქარის სიძლიერის თვისებები, სიჩქარე, მოძრაობათა კოორდინაცია (მოხერხებულობა). ფიზიკური ვარჯიშების არატრადიციული სისტემები.

ტესტი, დამატებულია 04/09/2012

ფიზიკური ვარჯიშის ზემოქმედების მექანიზმი სასუნთქ სისტემაზე. შედარებითი ანალიზიფიზიკური ვარჯიშით დაკავებული და პრაქტიკულად ჯანმრთელი ადამიანის ფილტვის ფუნქციის მაჩვენებლები. სასუნთქი კუნთები ციკლური სპორტის დროს.

ტესტი, დამატებულია 05/12/2009

თხილამურებით სრიალი ერთ-ერთი ყველაზე მასობრივი სახეობებირუსეთის ფედერაციაში გაშენებული სპორტი. მოთხილამურეების ფიზიკური თვისებებისა და სხეულის ზოგადი მახასიათებლები: ცვლილებები კუნთებში, რესპირატორულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებში თხილამურებით სრიალის გავლენის ქვეშ.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 06/05/2011

სპორტის, როგორც საქმიანობის ზოგადი ფსიქოლოგიური მახასიათებლები. სპორტული საქმიანობის სტრუქტურა და მისი სოციალური ფუნქციები. სპორტის ტიპოლოგია განვითარდა აშშ-ში. სოციალური მხარდაჭერა და მაყურებლის სტრესი. სპორტის ინდივიდუალური არჩევანის პრობლემა.

რეზიუმე, დამატებულია 23/12/2010

დამახასიათებელი თამაშის ტიპებისპორტი მოზარდების ჯანმრთელობის პრობლემები. 15-16 წლის მოზარდებისთვის კალათბურთის და ფრენბურთის განყოფილებებში გაკვეთილების სტრუქტურა, მიზნები და შინაარსი. მათი მნიშვნელობა უსიცოცხლო ცხოვრების წესის პრობლემის გადასაჭრელად, ჯანმრთელობაზე ზემოქმედება.

კურსის სამუშაო, დამატებულია 04/13/2014

სპორტის თამაშის გრძელვადიანი პროცესის სტრუქტურა. სპორტის შერჩევის კონცეფცია და სპორტული ორიენტაცია. ინდივიდუალური მახასიათებლებისპორტის სხვადასხვა სახეობისთვის. შერჩევისა და შედეგების პროგნოზირების ორგანიზაცია და მეთოდოლოგია ქ ციკლური ტიპებისპორტი

კარგი დღე ყველას! ბევრ ადამიანთან ურთიერთობისას მივედი დასკვნამდე, რომ ზოგიერთ მათგანს არ ესმის განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის. ყველაფერი კარგად იქნება, თუ მათი გაუგებრობა პრინციპულად არ დაგმო ფიზიკურ აქტივობას. დიახ, დიახ, ზოგიერთ ადამიანთან საუბრისას საქმე სწორედ ასეთ უკიდურესობამდეა. ამიტომ, იმისთვის, რომ დავამტკიცოთ სარგებელი და თუნდაც ფიზიკური დატვირთვის საჭიროება, ჯერ გავარკვიოთ, რა განსხვავებაა სპორტსა და ფიზიკურ აღზრდას შორის.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ერთმანეთს აგრძელებენ, თითქოს ცვლიან და ავსებენ კიდეც ერთმანეთს. თუმცა, ამ კონცეფციების ეს ხედვა მხოლოდ ზედაპირულია.

რა განსხვავებაა ფიზიკურ განათლებასა და სპორტს შორის?

ასე რომ, სპორტი გულისხმობს სერიოზულ დამოკიდებულებას, კარიერას, მწვრთნელობას და მაღალი შედეგების მიღწევას. ფიზიკური აღზრდა უფრო მარტივია. იგი შეტანილია სკოლების, ტექნიკური სასწავლებლებისა და უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების პროგრამაში. სხვათა შორის, პროფილში საგანმანათლებო ინსტიტუტებიფიზიკური აღზრდა, როგორც ასეთი, არ არსებობს, უკვე სპორტზეა საუბარი.

ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის ზღვარის გასასვლელად, უნდა გახსოვდეთ მარტივი წესები. ფიზიკური ვარჯიშით ადამიანი თავს კარგ ფორმაში ინარჩუნებს, ის დილით, ვიზიტები , მიდის . ამ შემთხვევაში მას არ აწყდება შეჯიბრისთვის მომზადების, კონკრეტულ დროს შეხვედრა და შარშანდელი რეკორდის მიღწევის მცდელობა, რათა წელს მოგების შანსი ჰქონდეს.

ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ იქნება გადატვირთული. სპორტსმენები ხშირად ატარებენ სხეულს. მათ ყოველთვის უნდა გაიმარჯვონ და არა მხოლოდ ფორმაში შეინარჩუნონ. ისინი ყოველდღიურად ატარებენ დროს სპორტულ მოედანზე, სტადიონზე ან საცურაო აუზზე.

მწვრთნელები მხარს უჭერენ სპორტსმენებს, მაგრამ ამავდროულად უბიძგებენ, რთულ ამოცანებს აყენებენ და მათ გადასაჭრელად სპორტსმენი მაქსიმუმს აძლევს, როგორც ამბობენ, „მაქსიმალურად“. სპორტსმენისთვის კვირაში სამჯერ ფიტნეს ცენტრის მონახულება საკმარისი არ არის. მას მუდმივად სჭირდება სხეულის კუნთების ვარჯიში, დაძაბულობის შენარჩუნება და სხეულს მნიშვნელოვანი დატვირთვა.

განსხვავება ფიზიკურ კულტურასა და სპორტს შორის მნიშვნელოვანია და სურვილის შემთხვევაში, ამ სფეროში გამოუცდელი ადამიანიც კი შეძლებს ამ ცნებების გარჩევას, რა თქმა უნდა, თუ ის საერთოდ არ არის "სულელი".

სპორტი უფრო ინტენსიურია. ამით ჩვენ უფრო სწრაფად მივაღწევთ მაღალ შედეგებს. მაგრამ ამავდროულად, ჩვენ საკუთარ სხეულს ვატარებთ. პროფესიონალი სპორტსმენი საბოლოოდ იძულებულია მიატოვოს პროფესიული სპორტი და გახდეს მწვრთნელი ან ინსტრუქტორი. ფიზიკური აღზრდა ასეთ მაღალ შედეგს არ იძლევა, მაგრამ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება დიდ ასაკამდე და ორგანიზმი მხოლოდ სარგებელს მიიღებს.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ არ შეგიძლიათ სპორტის თამაში. ეს სტატია იმისთვის დავწერე, რომ არ შეგაშინოთ, რომ გადაიფიქრეთ თქვენი შვილის გაგზავნაზე სპორტული განყოფილება. არა. ბავშვობაში და მოზარდობაში სპორტით დაკავება შესაძლებელია და მე კი მჯერა, რომ აუცილებელია. ჩვენი ცხოვრების ამ პერიოდში რეგენერაცია, ანუ სხეულის აღდგენა ძალიან მაღალია.

სწორედ ამ ასაკში ყალიბდება ყველა ის აუცილებელი დადებითი თვისება (როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი), რომლის მიცემაც მხოლოდ სპორტს შეუძლია! ეს თვისებები მოგვიანებით გვეხმარება ცხოვრებაში მიზნების მიღწევაში, ცხოვრებისეული დაბრკოლებებისა და ბარიერების გადალახვაში.

ასეთი თვისებებია განსაზღვრულობა, გონებრივი სტაბილურობა, სიძნელეების მიუხედავად სიცოცხლისუნარიანობა, პასუხისმგებლობა და დისციპლინა. ეს თვისებები ყალიბდება შეჯიბრების პროცესში სპორტის თამაშის დროს. ეს თემა უფრო დეტალურად განვიხილეთ სტატიაში. . გირჩევთ წაიკითხოთ!

საშუალოდ, ადამიანი კარიერის პიკს 27-28 წლის ასაკში აღწევს. ამ ასაკში (ზოგი უფრო ადრე, ზოგი ცოტა მოგვიანებით) გირჩევ ფიზიკურ აღზრდაზე გადასვლას, ჯანმრთელობისთვის ვარჯიშს, რადგან ძირითადი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური თვისებები უკვე დანერგილი იქნება შენში სპორტული ვარჯიშის საშუალებით!

დაახლოებით 23 წლის ხართ (სპორტსმენები და წამყვანი ადამიანები აქტიური სურათიცხოვრება) გახდეს დასრულებული, ჩამოყალიბებული პიროვნება. შესრულებული სიტყვა არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იქნას განმარტებული, როგორც მატერიალური მდგომარეობა. სპორტსმენისთვის - ძლიერი და დიდებული ადამიანისთვის - მნიშვნელოვანია, რომ ამ ასაკში მან ჩამოაყალიბა ძლიერი ნებისყოფა, მორალური და ფსიქოლოგიური თვისებები, რომლებიც აუცილებელია ცხოვრებაში შემდგომი ზრდისთვის, რაც არ შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს რაიმე მატერიალური სიმდიდრით. და შედეგად, გონებრივად ჩამოყალიბებულ და ჯანმრთელ ადამიანებს მომავალში ექნებათ ყველა საჭირო მატერიალური სარგებელი. სხვათა შორის, ისინი არ უჩივიან ცხოვრებას, რაც არ უნდა რთული იყოს მათთვის, განსხვავებით მათგან, ვინც ერთ დროს საკუთარ თავზე არ მუშაობდა.

1.ფიზიკური აღზრდის მიზნები

2. განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის

3. ფიზიკური აღზრდის გავლენა

4. ფიზიკური მომზადების პრინციპები

5.პრაქტიკული სავარჯიშოები

6. ლიტერატურა

1.ფიზიკური აღზრდის მიზნები.

ფიზიკური აღზრდა არის ხანგრძლივი, ორგანიზებული პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის განმტკიცებას და მის სწორ ფიზიკურ განვითარებას. ნორმალური ფიზიკური აღზრდა არის მრავალწლიანი პროცესი, ვრცელდება ყველაფერზე ინდივიდის ონტოგენეზის გადასვლის შემდეგ. საზოგადოების მიერ წამოყენებული ზოგადი მიზანი განათლების სფეროში გრძელვადიანი და ასახული საერთო შედეგიგანათლება განისაზღვრება ფუნდამენტური სოციალური საჭიროებებით.

მიზნად ისახავს ფიზიკური კულტურის ფაქტორების სრულ გამოყენებას, გააცნობიეროს ადამიანების ოპტიმალური ფიზიკური განვითარების შესაძლებლობები, თითოეული ადამიანის თანდაყოლილი ფიზიკური თვისებების ყოვლისმომცველი გაუმჯობესება და ასოცირებული შესაძლებლობები სულიერი და მორალური თვისებების აღზრდასთან ერთად. სოციალურად აქტიური ადამიანის დამახასიათებელი; ამის საფუძველზე უზრუნველყოს საზოგადოების თითოეული წევრის მზადყოფნა ნაყოფიერი მუშაობისთვის და სხვა სოციალურად მნიშვნელოვანი საქმიანობებისთვის.

ძირითადი მიზნებია:

1. ჯანმრთელობის გაძლიერება, ორგანიზმის გამკვრივება და ფიზიკური განვითარებისა და შესრულების დონის ამაღლება.

2. სასიცოცხლო მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების, მათ შორის გამოყენებითი ხასიათის, დაუფლება.

3. პიროვნების ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდა.

4.ოსტატობა მაღალი ტექნოლოგიასპორტული სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.

ფიზიკური აღზრდის სისტემას აქვს რიგი გამორჩეული მახასიათებლები, როგორიცაა:

ეროვნება, რომელიც გამოიხატება ხალხის ცხოვრებაში ფიზიკური კულტურის დანერგვის სურვილში, ფიზიკური აღზრდის ორგანიზაციების დემოკრატიულ ხასიათში, ფართო გამოყენებაში. ხალხური თამაშებიროგორც სამკურნალო და გამაგრების საშუალება;

ფიზიკური აღზრდის სისტემის მეცნიერული ბუნება მდგომარეობს სოციალური და საბუნებისმეტყველო მეცნიერებების ყველა მიღწევის გამოყენებაში, რაც აისახება ფიზიკური აღზრდის სისტემის ყველა რგოლში და მუდმივად ფართოვდება და ღრმავდება კვლევის ყველა სფეროში, მათ შორის აუმჯობესებს. თავად ფიზიკური აღზრდის სისტემა.

2. განსხვავება ფიზიკურ კულტურასა და სპორტს შორის.

სპორტი, როგორც თავად კონკურენტუნარიანი საქმიანობა. სპორტს სამართლიანად უწოდებენ საქმიანობას, რომელიც ისტორიულად გამოვლინდა და ჩამოყალიბდა შეჯიბრებების სახით, რომელიც პირდაპირ მიზნად ისახავს მასში მიღწევების დემონსტრირებას, ხდება ადამიანის გარკვეული შესაძლებლობების შედარებისა და ობიექტური შეფასების გზა; ძლიერი მხარეები, შესაძლებლობები და მათი ოსტატურად გამოყენების უნარი კონკურენტული მიზნის მისაღწევად.

მიღწევებისთვის რბოლა სპორტს ფიზიკური კულტურისა და ზოგადად კულტურის საზღვრებს სცილდება. სპორტი და მისი საფუძველი - ფიზიკური კულტურა - არსებობს და ვითარდება „სხვადასხვა მხარეს“, მათ შორის სოციალური სფეროს საზღვრებში. ეს პარადოქსულია. სპორტსა და ჯანმრთელობის ფენომენს შორის ურთიერთობა კიდევ უფრო რთულია. როგორც სოციალურად, ისე ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ასევე გვყავს შშმ სპორტსმენების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. მაგრამ პირველ შემთხვევაში - იმიტომ, რომ შშმ სპორტი ფართოდ არის გავრცელებული და ყვავის, მეორეში - იმიტომ, რომ "სპორტული მანქანა" ინვალიდებს ჯანმრთელი ადამიანებისგან აქცევს, ანგრევს მათ ბედს და ხანდახან სიცოცხლეს ართმევს. პირველ შემთხვევაში შშმ პირები სპორტსმენები ხდებიან, მეორეში კი სპორტსმენები ინვალიდებად იქცევიან. ეს უკვე არაბუნებრივია. იგივე ეხება პირად ჯანმრთელობას. არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ მაყურებლების ჯანმრთელობისთვის. ტრიბუნებზე ვანდალიზმი არის ასპარეზზე თავხედობისა და არაადამიანურობის მეორე მხარე. სპორტი ანადგურებს იმას, რასაც ეფუძნება და რისი წარმოდგენასაც აპირებს, აფასებს ჯანმრთელობის სოციოკულტურულ ღირებულებას.

სპორტის „გათიშვა“ კულტურისაგან უკვე აშკარაა სპორტსმენების მოტორული მოქმედებების აღწერისას სპეციალური მოდელების ფარგლებში, რომლებიც შემოთავაზებულია ნორმატიულად. მაგალითად, სროლის სპორტსმენის მოძრაობების საცნობარო (ნორმატიული) დიაგრამა მოიცავს ბიძგების ძირითადი ფაზების აღწერას (დაწყება - ხტომა - გადახვევა - ბიძგი), მათი "კადრ-ჩარჩო" დრო, პროცესის სურათი. სხვადასხვა პროექციებში (ზემოდან, უკნიდან და ა.შ.), ფეხების, მკლავების, ტანის მოძრაობის ტრაექტორიები და ამპლიტუდები. ეს პარამეტრები და მახასიათებლები უდავოდ მნიშვნელოვანია როგორც სპეციალიზებული საავტომობილო მოქმედებების ბუნების გაგების, ასევე შესაბამისი პროფილის სპორტსმენის მომზადების თვალსაზრისით. თუმცა, მათი შეჯამებით და განზოგადებით, შეგვიძლია მივიღოთ უმაღლესი სპორტული მიღწევის ფორმულა? როგორც ჩანს, ისეთივე წარმატებით, როგორც სიყვარულის „ფორმულა“, ახალგაზრდობისა თუ მუშაობის ელექსირი მუდმივი მოძრაობის მანქანა. ყოველივე ზემოთქმული ასახავს მხოლოდ ფიზიკური კულტურის „ზედაპირული“ ფენების შინაარსს, ღრმაზე გავლენის გარეშე.

ამ მახასიათებლების (პარამეტრების) გარკვევა და დეტალურად დაზუსტება შესაძლებელია, რამდენადაც სასურველია, მაგრამ ეს არ ანაზღაურებს მთავარის ნაკლებობას - რასაც A.V. Zaporozhets-მა უწოდა მოძრაობის შიდა სურათი (განსხვავებით მისი გარედან დაკვირვებადი "მექანიკისგან". ”). ამ სურათის პირდაპირ დანახვა, დროულად დაშლა ან „კვანტებად“ დაყოფა შეუძლებელია. ეს მოიცავს მოძრაობის ემოციურ ქსოვილს, მისი დიზაინის მექანიზმებს, კონსტრუქციას და ნებაყოფლობით რეგულირებას, ორიენტაციულ და სემანტიკურ საფუძველს და ა.შ. ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც „ადგილზე არ არის შეკერილი“ მოძრაობის ტრადიციულ მოდელებში და ამავდროულად. დრო მათში გადამწყვეტია. გადამწყვეტი - ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით, რადგან ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მოძრაობა ეკუთვნის მას, ვინც მარტოა დაჯილდოვებული "გადაწყვეტის" უფლებით - სუბიექტს, ინდივიდს. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტსმენი - თუნდაც მას მხოლოდ პროფესიონალად მივიჩნიოთ, ყველაფრისგან პირობითად აბსტრაქტული - არ შეიძლება დაიყვანოს მოძრაობების ერთობლიობამდე, თუნდაც მის მიერ ოსტატურად შესრულებული, და თავად მოძრაობები არ შეიძლება "მოიჭრას" პიროვნებისგან. სპორტსმენის. როგორც ჩანს, ეს აშკარაა. მაგრამ, ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ სპორტსმენები და მწვრთნელები, თუნდაც სპეციალისტი მკვლევარები (!) რეალურად ვერ წარმოიდგენენ მოძრაობის იმ სურათს, რომელზეც ვსაუბრობთ და მხოლოდ ბუნდოვნად „გამოცნობენ“ მის არსებობას. მიუხედავად იმისა, რომ აღმოსავლური სხეულის პრაქტიკის ტრადიციებში მას ყოველთვის ენიჭებოდა მთავარი მნიშვნელობა.

3. ფიზიკური აღზრდის გავლენა.

მასობრივი ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი და პრევენციული ეფექტი განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი ფუნქციების გაძლიერებასთან. კუნთოვანი სისტემა, ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურება. რ.მოგენდოვიჩის სწავლებებმა მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების შესახებ აჩვენა ურთიერთობა საავტომობილო აპარატის, ჩონჩხის კუნთებისა და ვეგეტატიური ორგანოების აქტივობას შორის. ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით დამყარებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში გაძლიერებული ნეირო-რეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას. მეტაბოლური დარღვევები და დეგენერაციული დაავადებების განვითარება (ათეროსკლეროზი და სხვ.). ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ეგრეთ წოდებული ჩვეული მოტორული აქტივობის შესახებ, ანუ ყოველდღიური პროფესიული მუშაობის პროცესში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული აქტივობების შესახებ. შესრულებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის დახარჯვის ოდენობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მინიმალური დღიური მოხმარება არის 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დარჩენილი ენერგიის ხარჯები უზრუნველყოფს მასტურბაციის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას მოსვენებულ მდგომარეობაში, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას; მეტაბოლური პროცესებიდა სხვა (ძირითადი მეტაბოლური ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო მეტაბოლიზმი) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ამრიგად, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მოხმარების დეფიციტი იყო დაახლოებით 2.0-3.0 MJ (500-750 კკალ) დღეში. შრომის ინტენსივობა თანამედროვე წარმოების პირობებში არ აღემატება 2-3 კკალ/მსოფლიოში, რაც 3-ჯერ დაბალია ზღურბლზე (7,5 კკალ/წთ), რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პრევენციულ ეფექტს. ამასთან დაკავშირებით, სამუშაოს დროს ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსირება თანამედროვე ადამიანსაუცილებელია ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება ენერგეტიკული ხარჯვით მინიმუმ 350-500 კკალ დღეში (ან 2000-3000 კკალ კვირაში). ბეკერის თქმით, ამჟამად ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ 20% ეწევა საკმარისად ინტენსიურ ფიზიკურ მომზადებას, რათა უზრუნველყოს საჭირო მინიმალური ენერგეტიკული დანახარჯები; დანარჩენ 80%-ს აქვს ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯები მნიშვნელოვნად დაბალია იმ დონეზე, რაც აუცილებელია სტაბილური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. ასე, მაგალითად, MIC-ის მნიშვნელობა ჯანმრთელი მამაკაცებიშემცირდა დაახლოებით 45.0-დან 36.0 მლ/კგ-მდე. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმრავლესობა განვითარდა რეალური საფრთხეჰიპოკინეზიის განვითარება. სინდრომი, ანუ ჰიპოკინეტიკური დაავადება, არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებისა და მტკივნეული სიმპტომების კომპლექსი, რომელიც ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობებს შორის გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად. ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ეფუძნება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევას (პირველ რიგში კუნთოვან სისტემაში). მექანიზმი დამცავი მოქმედებაინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში ადამიანის სხეულის გენეტიკურ კოდშია. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ სხეულის წონის 40%-ს შეადგენს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად არის დაპროგრამებული მძიმე ფიზიკური სამუშაოსთვის. ”საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დონეს და მისი ჩონჩხის, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობას”, - წერს აკადემიკოსი V.V. Parin (1969). ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ნერვული იმპულსების ძლიერ ნაკადს, რათა შეინარჩუნონ ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონუსი, ხელი შეუწყონ ვენური სისხლის მოძრაობას სისხლძარღვების მეშვეობით გულში ("კუნთების ტუმბო") და შექმნან საჭირო დაძაბულობა საავტომობილო სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. . I.A. არშავსკის "ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული წესის" თანახმად, სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ბუნებაზე. რაც უფრო ინტენსიურია საავტომობილო აქტივობა ოპტიმალურ ზონაში, მით უფრო სრულად რეალიზდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, სხეულის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. არსებობს ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი და სპეციალური ეფექტი, ასევე მათი არაპირდაპირი გავლენა რისკ-ფაქტორებზე. ვარჯიშის ყველაზე ზოგადი ეფექტი არის ენერგიის ხარჯვა, პირდაპირპროპორციული კუნთების აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ანაზღაურდეს ენერგიის ხარჯვის დეფიციტი. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, დაზიანებები, ჰიპოქსია. არასპეციფიკური იმუნიტეტის გაზრდის შედეგად, წინააღმდეგობა გაციება. თუმცა, ლიმიტის გამოყენება სავარჯიშო დატვირთვებიდიდ სპორტში აუცილებელია "პიკის" მისაღწევად სპორტული ფორმა, ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნური სისტემის დათრგუნვას და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მსგავსი ნეგატიური ეფექტის მიღება შესაძლებელია მასობრივი ფიზიკურ კულტურაში ჩართვისას დატვირთვის გადაჭარბებული ზრდით. სპეციალური ეფექტი ჯანმრთელობის ტრენინგიასოცირდება გაზრდილ ფუნქციონირებასთან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდას. ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია დასვენების დროს გულისცემის დაქვეითება (ბრადიკარდია), როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილების დაქვეითების გამოვლინება. დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს მეტ საწოლს და უკეთესი მიწოდებაგულის კუნთი ჟანგბადით. ბრადიკარდიის მქონე ადამიანებში კორონარული არტერიის დაავადების შემთხვევები გამოვლენილია ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე სწრაფი პულსის მქონე ადამიანებში. ითვლება, რომ დასვენების დროს გულისცემის მატება წუთში 15 დარტყმით ზრდის ინფარქტით უეცარი სიკვდილის რისკს 70%-ით - იგივე ნიმუში შეინიშნება კუნთების აქტივობასთან დაკავშირებით. გაწვრთნილ მამაკაცებში ველოსიპედის ერგომეტრზე სტანდარტული დატვირთვის შესრულებისას, კორონარული სისხლის ნაკადის მოცულობა თითქმის 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში (140 წინააღმდეგ 260 მლ/წთ 100 გ მიოკარდიუმის ქსოვილზე), შესაბამისად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნა არის. 2-ჯერ ნაკლები (20 წინააღმდეგ 40 მლ/წთ 100 გ ქსოვილზე). ამრიგად, ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება როგორც მოსვენების დროს, ასევე ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე. ეს გარემოებაა ფიზიოლოგიური დასაბუთება ICS-ის მქონე პაციენტებისთვის ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშის საჭიროება, რადგან ვარჯიშის ზრდასთან ერთად მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება, იზრდება ზღვრული დატვირთვის დონე, რომელიც სუბიექტს შეუძლია შეასრულოს მიოკარდიუმის იშემიისა და სტენოკარდიის შეტევის საფრთხის გარეშე. კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების ყველაზე გამოხატული მატებაა: გულის მაქსიმალური სიხშირის, სისტოლური და წუთიერი სისხლის მოცულობის ზრდა, ჟანგბადის არტერიოვენური სხვაობა, მთლიანი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის (TPVR) დაქვეითება, რაც ხელს უწყობს გულის მექანიკურ მუშაობას და ზრდის მის მუშაობას. სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციური რეზერვების შეფასება უკიდურეს შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობასხვადასხვა დონის ადამიანებში ფიზიკური მდგომარეობა გვიჩვენებს: საშუალო UFS-ის მქონე ადამიანებს (და საშუალოზე დაბალი) აქვთ მინიმალური ფუნქციური შესაძლებლობები, რომლებიც ესაზღვრება პათოლოგიას, მათი ფიზიკური შესრულება არის DMPC-ის 75%-ზე დაბალი. პირიქით, კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენები მაღალი UVC-ით აკმაყოფილებენ ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კრიტერიუმებს ყველა თვალსაზრისით, მათი ფიზიკური შესრულება აღწევს ან აღემატება ოპტიმალურ მნიშვნელობებს (100% DMPC ან მეტი, ან 3 ვტ/კგ ან მეტი). პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ადაპტაცია მცირდება კუნთების სისხლის ნაკადის მატებამდე ექსტრემალური დატვირთვის ქვეშ (მაქსიმუმ 100-ჯერ), ჟანგბადის არტერიოვენური სხვაობა, კაპილარული ფსკერის სიმკვრივე სამუშაო კუნთებში, მიოგლობინის კონცენტრაციის მატებამდე და მატებამდე. ჟანგვითი ფერმენტების აქტივობაში. სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის ზრდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის დროს (მაქსიმუმ 6-ჯერ) და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონის დაქვეითება ასევე თამაშობს დამცავ როლს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში. შედეგად ნეიროჰორმონებზე რეაქცია მცირდება ემოციური სტრესის პირობებში, ე.ი. სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ იზრდება. სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გამოხატული ზრდის გარდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მისი პრევენციული ეფექტი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორებზე ირიბ ზემოქმედებასთან. ვარჯიშის მატებასთან ერთად (ფიზიკური შრომისუნარიანობის დონის მატებასთან ერთად) აშკარად მცირდება NES-ის ყველა ძირითადი რისკის ფაქტორი - სისხლში ქოლესტერინის დონე, არტერიული წნევა და სხეულის წონა. B.A. Pirogova (1985) თავის დაკვირვებებში აჩვენა: UVC მატებასთან ერთად სისხლში ქოლესტერინის შემცველობა შემცირდა 280-დან 210 მგ-მდე, ხოლო ტრიგლიცერიდები 168-დან 150 მგ-მდე. განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გავლენა დაბერებულ სხეულზე. ფიზიკური კულტურა არის ძირითადი საშუალება ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური თვისებების გაუარესებისა და ზოგადად ორგანიზმის და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების შეფერხებისთვის, რაც გარდაუვალია ინვოლუციის პროცესში. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გავლენას ახდენს როგორც გულის აქტივობაზე, ასევე პერიფერიული გემების მდგომარეობაზე. ასაკთან ერთად გულის მაქსიმალური სტრესის განხორციელების უნარი საგრძნობლად იკლებს, რაც გამოიხატება ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის დაქვეითებით (თუმცა მოსვენების დროს გულისცემა ოდნავ იცვლება). ასაკთან ერთად, გულის ფუნქციონირება მცირდება კორონარული არტერიის დაავადების კლინიკური ნიშნების არარსებობის შემთხვევაშიც კი. ამრიგად, 25 წლის ასაკში მოსვენების დროს გულის ინსულტის მოცულობა 85 წლისთვის მცირდება 30%-ით და ვითარდება მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია. ამ პერიოდში მოსვენებულ მდგომარეობაში სისხლის წუთიერი მოცულობა მცირდება საშუალოდ 55-60%-ით. სხეულის უნარის ასაკთან დაკავშირებული შეზღუდვა, გაზარდოს ინსულტის მოცულობა და გულისცემა მაქსიმალური ძალისხმევის დროს, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სისხლის წუთიანი მოცულობა მაქსიმალური დატვირთვის დროს 65 წლის ასაკში 25-30%-ით ნაკლებია, ვიდრე 25 წლის ასაკში. (როანე, 1986 და სხვ.) . ასაკთან ერთად ცვლილებები ხდება სისხლძარღვთა სისტემაშიც: მცირდება დიდი არტერიების ელასტიურობა, მატულობს ზოგადი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობა, რის შედეგადაც 60-70 წლის ასაკში სისტოლური წნევა მატულობს 10-40 მმ Hg-ით. Ხელოვნება. სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ყველა ეს ცვლილება და გულის მუშაობის დაქვეითება იწვევს სხეულის მაქსიმალური აერობული შესაძლებლობების მკვეთრ შემცირებას, ფიზიკური მუშაობის და გამძლეობის დონის დაქვეითებას. MOC-ის ასაკთან დაკავშირებული შემცირების მაჩვენებელი 20-დან 65 წლამდე პერიოდში მოუმზადებელ მამაკაცებში შეადგენს საშუალოდ 0,5 მლ/წთ/კგ, ქალებში - 0,3 მლ/წთ/კგ წელიწადში. მაგიდიდან მაქსიმუმ 20-დან 70 წლამდე პერიოდში აერობული შესრულებამცირდება თითქმის 2-ჯერ - 45-დან 25 მლ/კგ-მდე (ან 10%-ით ათწლეულში). ასაკთან ერთად უარესდება სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაც. ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა (VC) დაწყებული 35 წლის ასაკიდან წელიწადში მცირდება საშუალოდ 7,5 მლ-ით 1 მ2 სხეულის ზედაპირზე. ასევე აღინიშნა ფილტვების ვენტილაციის ფუნქციის დაქვეითება - მაქსიმალური ფილტვის ვენტილაციის (MPV) დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცვლილებები არ ზღუდავს სხეულის აერობულ შესაძლებლობებს, ისინი იწვევს სასიცოცხლო ინდექსის შემცირებას (სასიცოცხლო ტევადობის თანაფარდობა სხეულის წონასთან, გამოხატული მლ/კგ), რამაც შეიძლება წინასწარ განსაზღვროს სიცოცხლის ხანგრძლივობა. საგრძნობლად იცვლება მეტაბოლური პროცესებიც: მცირდება გლუკოზის ტოლერანტობა, იმატებს სისხლში მთლიანი ქოლესტერინის, LIP-ის და ტრიგლიცერიდების შემცველობა, რაც დამახასიათებელია ათეროსკლეროზის განვითარებისათვის. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მდგომარეობა უარესდება: ძვლის დაკარგვა ხდება (ოსტეოპოროზი) კალციუმის მარილების დაკარგვის გამო. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა და საკვებში კალციუმის ნაკლებობა ამ ცვლილებებს ამძიმებს. ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშიჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეაჩერონ ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხვადასხვა ფუნქციებში. ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობის დონე - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და მისი სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები. მაგალითად, კარგად გაწვრთნილ შუახნის მორბენლებს აქვთ მაქსიმალური შესაძლო გულისცემა, რომელიც წუთში დაახლოებით 10 დარტყმით მეტია, ვიდრე მოუმზადებელ მორბენალებს. ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული და სირბილი (კვირაში 3 საათი) უკვე 10-12 კვირის შემდეგ იწვევს MOC-ის მატებას 10-15%-ით. ამრიგად, მასობრივი ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი ასოცირდება, პირველ რიგში, სხეულის აერობული შესაძლებლობების ზრდასთან, ზოგადი გამძლეობის დონესთან და ფიზიკურ შესრულებასთან. ფიზიკური აქტივობის ზრდას თან ახლავს პრევენციული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებთან მიმართებაში: სხეულის წონის და ცხიმოვანი მასის დაქვეითება, სისხლში ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები, ლიპ-ის დაქვეითება და HDL-ის მატება, სისხლში დაქვეითება. წნევა და გულისცემა. გარდა ამისა, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ასაკთან დაკავშირებული ინვოლუციური ცვლილებების განვითარება, აგრეთვე დეგენერაციული ცვლილებები სხვადასხვა ორგანოებიდა სისტემები (მათ შორის ათეროსკლეროზის შეფერხება და შებრუნება). ამ მხრივ გამონაკლისი არც კუნთოვანი სისტემაა. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. იმატებს ლიმფის დინება სასახსრე ხრტილში და მალთაშუა დისკებში, რაც საუკეთესო საშუალებაა ართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის. ყველა ეს მონაცემი მიუთითებს ფასდაუდებელზე დადებითი გავლენაჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ადამიანის სხეულზე.

მთელი მსოფლიო უყურებს. სპორტსმენები, მოთხილამურეები, მრბოლელები და მრავალი სხვა სპეციალისტი მთელ დროსა და ენერგიას ხარჯავენ გაუთავებელ ვარჯიშზე, სწორ კვებაზე და ახალი შეჯიბრებისთვის მომზადებაზე. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანების უმრავლესობისთვის სპორტული ღონისძიებები ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, იქნება ეს შეჯიბრებების სატელევიზიო გადაცემების ყურება თუ ფიზიკური ვარჯიში დამოუკიდებლად.

მაგრამ რა არის სპორტი? ამ ტერმინის განმარტება არაერთხელ იქნა გადაწერილი, როგორც დღეს ჩარჩო სპორტული კულტურებიიმდენად ბუნდოვანია, რომ კომპიუტერული თამაშების ჩემპიონატებიც კი იმართება. ხოლო ელექტრონული სპორტი უკვე შევიდა ოლიმპიური თამაშების შეჯიბრებების სიაში.

სიტყვის მნიშვნელობა

"სპორტის" განმარტება რუსულ ენაზე საკმაოდ დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. საიდუმლო არ არის, რომ ეს არის ინგლისური სიტყვის sport ანალოგი. თუმცა ცოტამ თუ იცის, რომ ის უცხო ენაზეც შეიცვალა. თავდაპირველად, ბრიტანელებმა თქვეს disport, რომელიც ითარგმნა როგორც "თამაში", "გასართობი".

თუ ვსაუბრობთ სპორტის დღევანდელ განმარტებაზე რუსულ ენაზე, მაშინ ეს სიტყვა ნიშნავს კონკურენტულ სათამაშო აქტივობას და მისთვის მომზადებას. საკმაოდ ლოგიკური. თავად სპორტი ეფუძნება ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებას და მისი მთავარი მიზანია მიაღწიოს საუკეთესო შედეგებს კონკრეტულ ინდუსტრიაში. გარდა ამისა, სიტყვა გულისხმობს ადამიანის სპორტული პოტენციალის გამჟღავნებას და გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას.

თუ ვისაუბრებთ მარტივი ენითსპორტის დეფინიცია იქნება შეჯიბრი, სპეციალიზაცია, გართობა და მაღალ მიღწევაზე ორიენტირება. ანუ, მრავალი წლის განმავლობაში ამ კონცეფციის მნიშვნელობა არ შეცვლილა; ინოვაციები შეეხო მხოლოდ კულტურების ჩამონათვალს, რომლებიც კლასიფიცირდება როგორც სპორტი.

სპორტის სახეობები

რუსეთის ფედერაციის ფედერალური კანონის თანახმად, სპორტის განმარტება არის სოციალური ურთიერთობების ცალკეული სფერო, რომელიც დაფუძნებულია სპეციალურ წესებზე. ამ სასწავლო გარემოში გარკვეული Სპორტული აღჭურვილობაან აღჭურვილობა, რომელიც არ საჭიროებს პირადი დამცავი აღჭურვილობის გამოყენებას.

ისევ და ისევ, მარტივი სიტყვებით, სპორტი მისი სპეციფიკური მიმართულებაა.

სპორტული ღონისძიებების სახეობების დიდი რაოდენობაა. განიხილეთ:

ინდივიდუალური თამაში (ბადმინტონი, ჩოგბურთი, სკვოში, გოლფი, ჭადრაკი და სხვა).
ველოსიპედი (ველოსიპედი, ცურვა, სრიალი).
გუნდური თამაშები (კალათბურთი, ფეხბურთი, პეინთბოლი, ჰოკეი და ა.შ.).
საბრძოლო სპორტი (კრივი, აიკიდო, ფარიკაობა, კაპოეირა).
ძალა (ბოდიბილდინგი, ძალოსნობა, მკლავჭიდი).
რთული კოორდინაცია (ფიგურული სრიალი, ბატუტობა და ტანვარჯიში).
ექსტრემალური (კრივი, კიტინგი, ბეისჯამპინგი, სნოუბორდი, კაიაკი და სხვა).
ტექნიკური (აერონავტიკა, რალი, მშვილდოსნობა, დრონის კონტროლი).
გამოყენებითი (იახტინგი, ნაოსნობა და საცხენოსნო სპორტი).

ასევე დღეს არის ჩირლიდინგი, ზორბინგი და ელექტრონული სპორტი. ყველა ეს სფერო შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც "სპორტი".

სპორტის წარმოშობა

ეს მიმართულება ჩვენს წელთაღრიცხვამდე დიდი ხნით ადრე გაჩნდა. პირველივე შეჯიბრებები ჩატარდა ძველ ბაბილონში. მერე ესენი სპორტული შეჯიბრებებიღმერთების თაყვანისცემას ეძღვნებოდა. ბაბილონის მფარველი იყო მარდუქი, რის გამოც მის პატივსაცემად ზოგჯერ ძალიან სისხლიანი შეჯიბრებები იმართებოდა.

რამდენიმე საუკუნის შემდეგ, პირველი ოლიმპიადა გაიხსნა საბერძნეთში. ითვლება, რომ სპორტის განმარტება სწორედ ბერძნებმა მოიგონეს. თავდაპირველად ისინი მხოლოდ შეჯიბრებებს ატარებდნენ მშვილდოსნობაში, ფარიკაობაში, ეტლით რბოლაში, ქამრებში ჭიდაობაში და შუბის სროლაში. მოგვიანებით სპორტული კულტურების სია გაფართოვდა.

სპორტი სხვადასხვა ისტორიულ დროს

შუა საუკუნეებში კათოლიკურმა ეკლესიამ, რომელიც დომინირებდა საზოგადოებაში, გადაწყვიტა აეკრძალა სხეულის კულტი და ყველა სპორტული ღონისძიება. თუმცა, ფარიკაობა, ცურვა და სიგრძეზე ხტომა მაინც ძალიან პოპულარული იყო.ყველა შეჯიბრი იმართებოდა არა სპორტსმენების ფიზიკური განვითარების საჩვენებლად, არამედ მხოლოდ სანახაობისთვის.

ინტელექტუალური სპორტი გაჩნდა რენესანსის დროს, ხოლო XIX საუკუნის ბოლოს აღორძინდა დღემდე ცნობილი ოლიმპიური თამაშები.

ფიზიკური კულტურა და სპორტი: განსხვავებული განმარტებები

ეს ცნებები ძალიან ხშირად ირევა. სინამდვილეში, სპორტი მოიცავს შეჯიბრის მომენტს. სპორტსმენი ან ტანმოვარჯიშე ყოველთვის შეადარებს თავის შედეგებს მოწინააღმდეგის მიღწევებს. იგივე ეხება ოლიმპიურ თამაშებს - ეს სპორტული ღონისძიება. გამარჯვებული იღებს მედალს, ხოლო დამარცხებული მიდის უნარების გასაუმჯობესებლად.

თუ ფიზიკურ კულტურაზე ვსაუბრობთ, მაშინ მას აკლია საკონკურსო კომპონენტი. ის მიზნად ისახავს მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და თქვენი სხეულის გაუმჯობესებას. ადამიანი, რომელიც სპორტულ ფეხსაცმელში დარბის პარკში, სულაც არ არის სპორტსმენი. თუმცა, ის ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე და სურს, რომ სხეული ლამაზი იყოს. შესაბამისად, დაკავებულია ფიზიკური აღზრდით.

მასობრივი სპორტის მიზნები და ამოცანები

როგორც ზემოაღნიშნულიდან ჩანს, სიტყვა „სპორტი“ ძალიან მრავალმხრივია. ეს არ გულისხმობს კონკრეტულ საქმიანობას. სპორტის განმარტებისა და ცნებების ცოდნა, ასევე სასარგებლო იქნება ისეთი ფენომენის გაცნობა, როგორიცაა მასობრივი შეჯიბრებები.

ასეთი ღონისძიებების მიზნები მთლიანად ემთხვევა მასობრივი სპორტის მიზნებს - ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა უამრავი ადამიანისთვის, რომ დააბრუნონ ჯანმრთელობა და ფიზიკური ვარჯიში ნორმალურად. ასევე არ არის კონკურენტული კომპონენტი ამ ტიპის ვარჯიშში. მთავარი მიზანი და ამოცანაა თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, მაგრამ ამავე დროს საკუთარი თავის ნერვულ ამოწურვამდე მიყვანა. ეს ნიშნავს სწორად კვებას, კარგ სიზმარს გისურვებდა დაისვენე.

ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად გჭირდებათ ფიზიკური აქტივობა- ეს ის ფაქტია, რომელზეც კამათი არ შეიძლება. მაგრამ მაშინ რატომ პროფესიონალი სპორტსმენებიხშირად იღუპებიან სრულწლოვანებამდე, მაგრამ არა სიბერეში და ხანდახან სიცოცხლეს თმობენ რინგზე, ტატამზე თუ პოდიუმზე? შევეცადოთ გაერკვნენ და გავიგოთ, რა არის უკეთესი: მარტივი ფიზიკური განათლება ან სრულფასოვანი ვარჯიში.

Ფიზიკური ვარჯიში- ეს არის აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის აღდგენას, განმტკიცებას და განვითარებას, სხეულისადმი განსაკუთრებული დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას, როგორც სიძლიერისა და დღეგრძელობის წყაროს. ის ასევე არის ცოდნისა და ღირებულებების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დანერგვისა და ინტელექტუალური აქტივობის გაუმჯობესებაზე.
სპორტიარის სპეციალური ტიპის აქტივობა, რომელიც შექმნილია ადამიანების ინტელექტუალური და ფიზიკური შესაძლებლობების შესადარებლად გუნდური თამაშიან ერთეულთა შეჯიბრებები. საბოლოო მიზანი არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური უნარების განვითარებაა, არამედ მოწინააღმდეგეების დამარცხებაც. სპორტული აქტივობები მოიცავს მიზანმიმართულ ვარჯიშს გარკვეული პროგრამებიდიეტური საკვები, სრული მარცხიალკოჰოლის, თამბაქოს, არარეგულარული ცხოვრების წესისგან.

განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის

ასე რომ, ამ ცნებებს შორის მთავარი განსხვავება მდგომარეობს საგნის, მიზნებისა და წესების ჩართულობის ხარისხში. სპორტი არის მუდმივი ვარჯიში, მუშაობა თქვენი ძალისა და შესაძლებლობების ზღვრამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც კონკურენცია მოდის, თქვენ უნდა იყოთ უკეთესი და არა უარესი, ვიდრე დანარჩენი. ისინი თავიანთი შესაძლებლობებითა და ძალებით ეწევიან ფიზიკურ აღზრდას. ის ღიაა ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა, ფიზიკური უნარებისა თუ სოციალური მდგომარეობისა.
სპორტი მოიცავს უზარმაზარი ტვირთის ტარებას. ისინი შეიძლება დამანგრეველი იყოს სხეულისთვის, გამოიწვიოს დაზიანება და სიკვდილიც კი. ფიზიკური აღზრდა არის ნაზი გრაფიკით მუშაობა და მთავარი მიზანი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაა.

განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის შემდეგია:

ძირითადი მიზნები. ადამიანები სპორტს ეწევიან მიღწევებისა და გამარჯვებების გულისთვის, ფიზიკურ აღზრდას - ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ჩართულობის ხარისხი. ფიზიკურ აღზრდას საკუთარი სიამოვნებისთვის ატარებენ, სპორტს რიტმულად და მუდმივად ეწევიან.
იტვირთება. ფიზიკური აღზრდა მოიცავს ზოგადი განვითარებაფიზიკური უნარები, სპორტი - ადამიანის შესაძლებლობების საზღვრების მიღწევა.
შეძენილი უნარების შედარება. სპორტი გულისხმობს მუდმივ შეჯიბრებას, ხოლო ფიზიკური აღზრდა – არა.
ორგანიზაცია. თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი წესები, ფიზიკური აღზრდისთვის არ არსებობს მკაცრი სტანდარტები.