ფეხების შეშუპება დიდხანს ჯდომისას. ფეხების შეშუპების მიზეზები პათოლოგიის მწვავე გამოვლინებებში

ხანგრძლივი ყოფნავ მჯდომარე პოზიცია- სიტუაცია, რომელსაც ბევრი ადამიანი აწყდება. ზოგი დღის უმეტეს ნაწილს ოფისში ატარებს კომპიუტერზე, ზოგიც სპეციალიზებული აღჭურვილობა, მაგრამ ისინი ყველა ასრულებენ თავიანთ პროფესიულ მოვალეობებს.

როდესაც გაინტერესებთ, რატომ იშლება ფეხები მჯდომარე მუშაობის დროს, უნდა გავითვალისწინოთ არა მხოლოდ ამ პოზიციის ზიანი, არამედ ისეთი დაავადებების განვითარების რისკიც, რომლებიც ასეთ მდგომარეობამდე მიგვიყვანს. ყველამ იცის, რომ ფიზიკური უმოქმედობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმემ იცის, რა უნდა გააკეთოს სამუშაო დღის შემდეგ მდგომარეობის შესამსუბუქებლად და როგორ მოიცილოს შეშუპება.

რატომ გიზიანდება ფეხები დიდხანს ჯდომისას?

გამოვლენილია ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს ფეხების შეშუპებას ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ:

• ბრტყელი ფეხები ჩვეულებრივი მდგომარეობაა, რომელსაც განიცდის ისინი, ვინც დროის უმეტეს ნაწილს ატარებენ ფეხზე და მწვავე დეფექტების მქონე პირები. საჭირო დატვირთვასახსრებზე და ფეხის კუნთებზე. შედეგად ირღვევა ნორმალური ოპერაციაკუნთები, რაც იწვევს ფეხის დეფორმაციას, სითხე სრულად ვერ იშლება ქსოვილებიდან;
• ისინი, ვინც ფეხსაცმელს არასწორად ირჩევენ, უპირატესობას ანიჭებენ მჭიდრო ან ზედმეტად ფართო წყვილებს, იტანჯებიან ჯდომით. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტად მაღალი ქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებით მჯდომარე სამუშაოს შესრულებისას. სილამაზისთვის კომფორტის უგულებელყოფა ასევე აჩქარებს ბრტყელი ფეხების განვითარებას. ერთხელ შერჩეული სწორი ფეხსაცმელი, შეშუპება გაქრება;
• თრომბოფლევიტი. შეშუპება ხდება ვარიკოზული ვენების დაწყების პირველი სიმპტომი. ვიზუალურად უკვე ჩანს სისხლძარღვთა ქსელი, ჩნდება დისკომფორტი და მცირე ტკივილი. ექიმთან ვიზიტის გადადება არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში მდგომარეობა გაუარესდება. თერაპიის მთავარი საშუალება იქნება არა მხოლოდ მედიკამენტები, არამედ სავარჯიშო თერაპია. ტრადიციული მედიცინა. სამედიცინო კომპლექსისაჭიროებს ექიმთან კონსულტაციას;
• ადამიანთა უმრავლესობას აღენიშნება შეშუპება ხანგრძლივი მანქანით მგზავრობის ან გრძელი საჰაერო ფრენის შემდეგ, რომლის დროსაც შეუძლებელი იყო კომფორტული პოზიციის დაკავება;
• პრობლემები სამსახურში შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები. თირკმლის პათოლოგიით, შეშუპება ხდება შიგნითფეხები, ქუთუთოები ნაწლავებთან დაკავშირებული პრობლემები ემატება კიდურების შეშუპებას და განავლის დარღვევას. გულის პათოლოგიები პროვოცირებს ფეხების ორმხრივი შეშუპების გამოვლენას, რომელშიც ზიანდება ზემოთ მდებარე ქსოვილები. დარღვევის შესახებ ჰორმონალური დონემიუთითებს ქვედა ფეხის შეშუპებაზე.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ამ უსიამოვნო მდგომარეობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ხდება.

არ დაივიწყოთ გავლენა სათანადო კვება, ხელმისაწვდომობა ჭარბი წონაფეხის ჯანმრთელობისთვის. შეშუპება ქვედა კიდურებიშესაძლოა ასოცირებული იყოს ორგანიზმში გარკვეულ ცვლილებებთან: ორსულობა, მენოპაუზა.

ხშირად ასეთი სიმპტომი ფარისებრ ჯირკვალთან დაკავშირებული პრობლემების განვითარებაზე მიუთითებს. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ თუნდაც გარემო ვითარება თქვენს ირგვლივ და ცუდი ჩვევების არსებობა.

ზუსტი მიზეზი შეიძლება დადგინდეს ექიმის მიერ პაციენტის გამოკვლევისა და ანამნეზის შეგროვების შემდეგ. ეს ხშირად გამოწვეულია რამდენიმე კომბინაციით უარყოფითი ფაქტორები, რომელსაც ცოტა ადამიანი აქცევს ყურადღებას.

გამაძლიერებელი ვარჯიშები

იმ შემთხვევაში, როდესაც შეშუპების მიზეზი არის დიდხანს იჯდაარიან სუსტი კუნთები, აუცილებელია სავარჯიშოების შესრულება მათი თანდათანობით გასაძლიერებლად. რეგულარული ვარჯიშები თანდათან მოგიხსნით შეშუპებას და დისკომფორტს ქვედა კიდურებში.

• Მაკრატელი. მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და დაიწყეთ ქვედა კიდურების მოძრაობა, მაკრატლის მოძრაობების იმიტაციით. დაიწყეთ გამეორებების მინიმალური რაოდენობით და თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
• არყი. შეასრულეთ დგომა მხრის პირებზე.
• დადექით თითებზე და გააკეთეთ 20 ჩაჯდომა ისე, რომ ქუსლები იატაკს არ შეეხოს.
• დაჯექი მუხლებზე. რაც შეიძლება შორს დაიხარეთ უკან და მარჯვენა ხელიმიაღწიეთ მარცხენა ქუსლს, შემდეგ გაიმეორეთ ყველაფერი, შეცვალეთ ხელი და ფეხი. გააკეთეთ 30-მდე გამეორება.
• დადექით პირდაპირ ხელები წელზე. დაიწყეთ სწრაფი ტემპიმონაცვლეობით ასწიეთ იატაკიდან მარჯვენა და მარცხენა ქუსლები.
• მჯდომარე მდგომარეობაში, მუხლებში მოხრილი ფეხები მაქსიმალურად მჭიდროდ დააჭირეთ სხეულს. შეეცადეთ შეძლებისდაგვარად გაასწოროთ იგი მარჯვენა ფეხი, დააბრუნეთ იგი საწყისი პოზიცია, შემდეგ მარცხენა და გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
• დაწექით, ხელები თავის უკან მოათავსეთ, იდაყვები გვერდზე გაშალეთ. დაიწყეთ ფეხების სათითაოდ აწევა, შეეცადეთ მაქსიმალურად ჩამოწიოთ ფეხის თითები. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
• გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი მუცლის და გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად ჰანტელების გამოყენებით.

რეგულარული შესრულება მარტივი ვარჯიშებიახდენს ლიმფის გადინების ნორმალიზებას, შეშუპება თანდათან გაქრება. ნებისმიერი სპორტის ვარჯიში სასარგებლო გავლენას მოახდენს ფეხების მდგომარეობაზე, მაგრამ უმჯობესია, ჯერ ინსტრუქტორთან გაიაროთ კონსულტაცია, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას.

ტრადიციული თერაპია და ჰიგიენა

თუ მჯდომარე სამუშაოს შედეგად ფეხები გაგიფუჭდათ, დროში გამოცდილი და მრავალი ადამიანის მიერ გამოცდილი ალტერნატიული მედიცინის რეცეპტები დაგვეხმარება.

მათი უპირატესობა გვერდითი ეფექტების არარსებობაა.

ისინი შეიძლება არ იყოს შესაფერისი მხოლოდ მედიკამენტების გარკვეული კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის შემთხვევაში.

• ძირტკბილას სიროფი, რომელიც შედგება ძირტკბილას ფესვისგან, ეთილის სპირტისა და შაქრისგან, ხელს უწყობს ფეხების შეშუპებას. შიდა მიღებაპრეპარატი ხსნის შეშუპებას, ასუფთავებს ლიმფური სისტემააშორებს ნარჩენებს და ტოქსინებს. შედეგი არის საშარდე სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება. უფრო აქტიურდებიან დამცავი ძალებისხეული, შეშუპება ქრება, კანი იწმინდება. მისაღებად შეურიეთ 1 ს.კ. ლ. პროდუქტები 1 ჭიქა ცხელი წყლით. ამ ხსნარის მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ დალიეთ Enterosgel, მას აქვს დამატებითი გამწმენდი ეფექტი. თერაპიის ხანგრძლივობაა 2 კვირა. თქვენ უნდა მიიღოთ პროდუქტი 2-ჯერ დღეში ლანჩზე და საღამოს, საკვების მიუხედავად.
• ბურდოკი ფართოდ გამოიყენება მედიცინაში მრავალი სხვადასხვა დაავადების, მათ შორის შეშუპების სამკურნალოდ. შეშუპების აღმოსაფხვრელად, საკმარისია გამოიყენოთ კომპრესები ბურდოკის ფოთლებიდან. ისინი წინასწარ უნდა გაირეცხოს და შემდეგ წაისვათ დაზიანებულ ადგილზე სამი საათის განმავლობაში, შეფუთული საიზოლაციო ფილმით. ამ პრობლემასთან საბრძოლველად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნარევიც: ხორცსაკეპ მანქანაში დაფქული 500 გრამი ფოთოლი 0,5 ლიტრი არაყთან და ამდენივე თაფლთან ერთად. ინგრედიენტები კარგად არის შერეული მინის კონტეინერში, დაახლოებით 2 დღის განმავლობაში. ბნელი ადგილი. მიიღეთ 1 კოვზი დღეში სამჯერ ჭამის შემდეგ.
• არყის ფოთლები ასევე ეფექტურად უმკლავდება სხვადასხვა სიმძიმის შეშუპებას. მკურნალობისთვის საჭიროა ახალი ფოთლების ტომარა შეაგროვოთ და მასში ფეხები მუხლებამდე მოათავსოთ. შეცვალეთ ფოთლები მას შემდეგ, რაც კიდურები ძალიან ოფლიანდება.

კონტრასტული აბაზანები ან შესაფერისია როგორც ჰიგიენური პროცედურები. პროცედურის ხანგრძლივობა 15 წუთამდეა, კონტრასტული დაბანით კი საკმარისია კიდურების წყალში მოთავსება 5-10 წამის განმავლობაში. აბაზანების შემდეგ საჭიროა მასაჟი წრიული მოძრაობითფეხების ქვედა ნაწილები ფეხიდან მუხლამდე. მასაჟის ბოლოს შეშუპებული ადგილები უნდა დაიჭიროთ და გაბრწყინდეთ.

Წამლები

შეშუპებასთან საბრძოლველად, თანამედროვე ფარმაკოლოგიამ შეიმუშავა მრავალი განსხვავებული მალამო და კრემი. ჩვეულებრივ, მჯდომარე მუშაობასთან დაკავშირებული შეშუპებისთვის ინიშნება შემდეგი:

• დლიოტონი 1000;
• თრომბოციდი;
• ჰეპარინის მალამო;
• კრემი "სოფია";
• კრემი "წაბლისა და პროპოლისის";
• ტროქსევასინი-გელი;
• ტროქსერუტინი;
• მენოვაზინი;
• კრემ-ბალზამი "Juniper";
• ჰაპატრობინი;
• აესცინი;
• ლიოტონის გელი.

პროდუქტის არჩევანი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა შერჩეულია დამსწრე ექიმის მიერ გამოკვლევისა და დიაგნოსტიკური ღონისძიებების გავლის შემდეგ.

შეკუმშვის მაისური

თუ ადამიანი იწყებს შეშფოთებას შეშუპების გამოჩენაზე, აუცილებელია აირჩიოს კომპრესიული წინდები წინდების სახით. ასეთი ტანსაცმელი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ხელს უწყობს ფეხებზე დატვირთვის განაწილებას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ფეხების ფუნქციონირებაზე. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

ფეხის შეკვრა

კომპრესიული ტანსაცმლის შეცვლა შესაძლებელია ელასტიური სახვევი. ის უნდა დაიჭრას ფეხის გარშემო, დაწყებული თითებიდან და დამთავრებული ბარძაყით. დაძაბულობა არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი. შეგიძლიათ ეს ბინტი ატაროთ დღისით და ღამით მოიხსნათ, ძილის წინ კი აუცილებლად იარეთ. ბანდაჟი იცავს კიდურს წარმოქმნისგან სტაგნაცია, გადაჭარბებული ვარიკოზული ვენები.

ტანვარჯიში

მსუბუქი ტანვარჯიშია საუკეთესო პრევენციათუ თქვენი ფეხები შეშუპებულია. ექსპერტები გვირჩევენ მის ყოველდღიურ გამოყენებას, განსაკუთრებით საღამოს დროსამუშაო დღის ბოლოს.

1. მოათავსეთ რამდენიმე პატარა ნივთი იატაკზე (ჩვეულებრივი კალამი ან ფანქარი გამოდგება). დაჯექით სკამზე და შეეცადეთ აწიოთ ეს საგნები ფეხის თითებით.
2. იარეთ ფეხის წვერებზე 2 წუთის განმავლობაში.
3. შეასრულეთ სავარჯიშო „არყის ხე“ და „ველოსიპედი“ 10-ჯერ.

Მასაჟი

თუ ფეხების შეშუპება ხდება მჯდომარე მუშაობის დროს, განსაკუთრებით ფეხის ქვედა არეში, შეგიძლიათ მიმართოთ მასაჟს.

პროცედურის დაწყებამდე ფეხები უნდა მოამზადოთ გახურებით.

ამისათვის შესაფერისია კონტრასტული აბაზანები ან სამკურნალო პრეპარატების გამოყენებით აბაზანები. ამის შემდეგ მასაჟი იწყება ფეხის თითებიდან და მთავრდება მუხლის არეში. არ არის რეკომენდებული ჭიქის და პოპლიტალური ღრუს მოზელა. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი.

გარდა მასაჟისა, არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტი - დაასველეთ პირსახოცი გრილ წყალში ცოტა მარილით. შეიზილეთ მისი ფეხები და შემდეგ გამოიყენეთ კრემი.

კომპრესები და ლოსიონები

კიდევ რისი გაკეთება შეგიძლიათ, თუ ფეხები დიდხანს ჯდომის დროს გაგიფუჭდებათ, არის კომპრესების და ლოსიონების გამოყენება იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ სახლში. პირველი რეცეპტისთვის დაგჭირდებათ ახალი კომბოსტოს ფოთლები. უნდა აიღო:

1. 2 ფურცელი, მოხარშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში;
2. ამოიღეთ წყლიდან, მოდით ჭარბი სითხეგადინება;
3. მოათავსეთ ქსოვილის თხელ ფენებს შორის, გააუთოვეთ ცხელი უთოთი;
4. ჩაყარეთ ფურცლები კონტეინერში, წყალი ზეითუნის ზეთი, გააჩერეთ 60 წუთი;
5. ერთი საათის შემდეგ გამოიღეთ და მოაყარეთ ახალი ლიმონის წვენი;
6. დააფიქსირეთ ფეხი შეშუპების ადგილას ბინტით. დატოვე კომპრესი მთელი ღამე.

უმი კარტოფილის კომპრესა კიდევ ერთი ეფექტურია ხალხური საშუალება. მოსამზადებლად კარგად გარეცხეთ რამდენიმე ტუბერი, შემდეგ გახეხეთ კანთან ერთად. მიღებული მასა თანაბრად გადაანაწილეთ ფეხზე შეშუპების ადგილზე, კარგად დაამაგრეთ მარლით. ამოიღეთ კომპრესი 60 წუთის შემდეგ.

ყოველ საღამოს საჭიროა ყინულის კუბებით ნაზად გაიწმინდოთ ფეხები შეშუპების ადგილებში. უნდა გვახსოვდეს, რომ არ უნდა იყოს სიცივის ხანგრძლივი და აგრესიული ზემოქმედება.

მჯდომარე მუშაობა უარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. თუ თავდაპირველად ეს არ არის შესამჩნევი, მაშინ დროთა განმავლობაში გამოვლინებები გაუარესდება და ფეხების შეშუპება გახდება თქვენი ჩვევების შეცვლის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი.

ამის თავიდან ასაცილებლად, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:

• ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, მოიცილეთ მაღალი ქუსლები, შეცვალეთ ისინი უფრო სტაბილური „ვენური“;
• მუშაობისას ადექით მაგიდიდან ყოველ 60 წუთში ერთხელ, უბრალოდ გაათბეთ, გააკეთეთ რამდენიმე როტაცია ფეხებით და აქტიურად ამოძრავეთ თითები. მინიმალური დამუხტვა აღმოფხვრის სითხის სტაგნაციას;
• შეეცადეთ შეამციროთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა;
• არ დალიოთ ბევრი ყავა, ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით 18:00 საათის შემდეგ, ყურადღება გაამახვილეთ სუფთა წყალი;
• რეგულარულად მოაწყეთ ლაშქრობა, ვ თავისუფალი დროვარჯიში;
• აუცილებელია თქვენი წონის მონიტორინგი, რადგან ჭარბი წონაგაზრდის დატვირთვას ფეხებზე;
• პირველადი დახმარების ნაკრები უნდა შეიცავდეს მალამოებს შეშუპების აღმოსაფხვრელად, საჭიროების შემთხვევაში უნდა ჩაიცვათ კომპრესიული წინდები;
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ფეხების გადაკვეთა, რადგან ეს აჩქარებს ვარიკოზული ვენების განვითარებას;
• საჭიროა დივერსიფიკაცია რაც შეიძლება მეტის დამატებით ახალი ბოსტნეული, ხილი, სასარგებლო ჯიშებიხორცი და თევზი;
• დროს საღამოს დასვენებამოათავსეთ პატარა ბალიში თქვენი ფეხების ქვეშ, ეს საშუალებას მისცემს შეშუპებას უფრო სწრაფად მოგვარდეს;
• საჭიროების შემთხვევაში გაიარეთ მკურნალობის კურსი წელიწადში 2-ჯერ, ეწვიეთ ექიმს.

წარმოქმნილი პრობლემის თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მის უარყოფით შედეგებთან გამკლავება.

ფეხების შეშუპება პრობლემაა მრავალი ადამიანისთვის, რომლებიც დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებენ. შემცირება ფიზიკური აქტივობაუარყოფითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე. ფეხების სიჯანსაღეს შენარჩუნება და კონტროლი სჭირდება, რადგან თავისუფალი მოძრაობის სიხარულს ვერაფერი შეცვლის და მისი დაბრუნება ძალიან რთულია, ნუ დაივიწყებთ.

მოგზაურობა მშვენიერია. ახალი ადგილები, ადამიანები, გამოცდილება. იშვიათი ადამიანები დადიან ლაშქრობაში, როგორც დასვენების სასიამოვნო საშუალება, ქადაგებენ ლოზუნგს: მოძრაობა სიცოცხლეა. ხალხი, ვისაც მთაში ზურგჩანთებით ლაშქრობა არ აღაფრთოვანებს, ტურისტულ სააგენტოებს შტურმით და არჩევენ კომფორტული დარჩენასაზღვარგარეთ.

IN Ბოლო დროსრუსი ტურისტების მიმართულება შეიცვალა და უფრო ხშირად ტურისტები მიდიან არა თურქეთსა და ეგვიპტეში, არამედ ყირიმსა და სოჭში. საკუთარი მანქანით მგზავრობის არჩევა. სტატია ეძღვნება მძღოლებსა და მგზავრებს, რომლებსაც მოუწევთ მანქანაში მინიმუმ ორი დღის გატარება.

ხალხის გადალახვა გრძელი დისტანციებზემანქანაში, ჩვეულებრივ ავტობუსში, დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისგან საკმაოდ შემოიფარგლება სივრცეშივიწყებ ტკივილს ზურგში, კისერზე და ფეხებში. მტკივნეული ტკივილის გარდა, შეშუპება შეიძლება გამოჩნდეს ფეხებში. უსიამოვნო შეგრძნებათან ახლავს სიმძიმე, ფეხების პოზიციის შეცვლის სურვილი, გაჭიმვა ან ფეხსაცმლის ამოღება. სამწუხაროდ, ასეთი შესაძლებლობა ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი.

მოგზაურობის დროს მოძრაობის სიმტკიცე გზაზე ფეხის შეშუპების მთავარი მიზეზია. შეზღუდული სივრცე მანქანაში ან ტრანსპორტში არ გაძლევთ საშუალებას იაროთ, ასწიოთ ფეხები მაღლა, რათა მიაღწიოთ სისხლის ნაკადს. ხშირი მგზავრობა შეზღუდულ პირობებში, თან მჯდომარე წესითსიცოცხლე და ჭარბი წონა იწვევს ვარიკოზულ ვენებს და თრომბოზს.

ფეხების შეშუპება იშვიათი არაა. ფეხები გამოკვეთილია მძიმე ტვირთები: სხეულის წონა, ხანგრძლივი დამღლელი სიარული, ან, პირიქით, სტატიკური მდგომარეობა დღის განმავლობაში. აღწერილი სიტუაციები კვალს ტოვებს ფეხების ჯანმრთელობაზე. ხდება ისე, რომ მძიმე სამუშაო დღის ბოლოს ადამიანს ფეხები უბერავს. ან უგემრიელესი და მარილიანი კერძით გულიანი ვახშმის შემდეგ, მეორე დილით ფეხები გაფართოებული გახდება.

ფეხის შეშუპების შესაძლო მიზეზები:

ჩამოთვლილია ის დაავადებები, რომელთა სიმპტომია ფეხების შეშუპება. ხდება ისე, რომ ჯანმრთელი ადამიანის ფეხები შეშუპებულია. ფენომენი ჩნდება ფეხზე დგომის მოულოდნელი და უჩვეულოდ ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ, სიარულის ან გახურების შესაძლებლობის გარეშე. შეშუპება შეიძლება მოხდეს მარილიანი საკვების მიღების შემდეგ, განსაკუთრებით თუ მიირთმევენ ძილის წინ. საჭესთან ხანგრძლივი მოგზაურობის შემდეგ ან როგორც მგზავრი ტრანსპორტში (თვითმფრინავი, მატარებელი, ავტობუსი), თქვენი ფეხები დაიღლება. სტატიკური პოზიციაჩნდება ტკივილი და შეშუპება.

ფეხების შეშუპება მოგზაურობისას

მოგზაურობის შემდეგ ფეხები ხშირად შეშუპებულია, მიზეზი უძრაობაა. კიდურებში სისხლისა და ლიმფის გადინება საგრძნობლად შენელდება და ამავდროულად, ქსოვილებში გროვდება სითხე. სითხის სტაგნაცია იწვევს "შეშუპებას" ქსოვილის სივრცეებში.

მოგზაურობის დროს შეშუპების თავიდან აცილება:

• ატარეთ კომფორტული, თავისუფალი ტანსაცმელი, მჭიდრო ელასტიური ზოლებისა და ქამრების გარეშე. გაგიკვირდებათ, რამდენად კომფორტულია რბილ მაისურის კოსტიუმში ტარება, მჭიდრო ჯინსისა და შარვლისგან განსხვავებით. თუ მგზავრი ხართ, უფლება გაქვთ გაიხადოთ ფეხსაცმელი, დარჩეთ ბამბის წინდებში, მჭიდრო ელასტიური ზოლების გარეშე;
• ატარეთ კომპრესიული წინდები. თუ შეშუპება არ არის ახალი ფენომენი, განიხილეთ შეძენა და ტარება შეკუმშვის ტანსაცმლის(წინდები, წინდები, მუხლზე წინდები ან კოლგოტები). გრძელი მოგზაურობისთვის მომზადებისას იზრუნეთ ფეხებზე და ჩაიცვათ სპეციალური კომპრესიული სამოსი;
• თუ სიარული და დაჭიმვა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხების და ტერფების თვითმასაჟი. ფეხის თითებიდან დაწყებული, მასაჟური მოძრაობებით აწიეთ თეძოებისკენ, ნაზად შეიზილეთ და დაარტყით ფეხების ზედაპირზე;
• თუ გაჩნდება სიარულის შესაძლებლობა, ხელიდან არ გაუშვათ შესაძლებლობა, იარეთ, ჩაჯექით, გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობები ფეხებით;
• ფეხები გადაყარეთ თქვენს გვერდით სავარძელზე ისე, რომ კიდურები თავის დონეზე იყოს. რა თქმა უნდა, მეზობლებისთვის დისკომფორტის მიყენების გარეშე. ეს დაიწყებს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას;
• წყალი დალიე. დეჰიდრატირებული ორგანიზმი ინარჩუნებს სითხეს;
• გამოიყენეთ დეკონგესტანტური მალამოები და გელები, ტროქსევასინი. წაისვით მალამო მოგზაურობის წინ, დროს და მის შემდეგ სისხლძარღვების გასაძლიერებლად და შეშუპების შესამსუბუქებლად. გელს აქვს გამაგრილებელი ეფექტი, ათავისუფლებს ტკივილს და დისკომფორტს.

აკვირდებოდა მარტივი წესები, შესაძლებელი იქნება ფეხებში შეშუპებისა და სიმძიმის თავიდან აცილება. თუ მძღოლი ხართ, ხშირად დადიხართ გრძელ მოგზაურობებში, უფრო ხშირად ჩერდებით, უფრო სწრაფად შეძლებთ მისვლას - ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია. გაჩერდით, გადმოდით მანქანიდან, გააკეთეთ ჩაჯდომა და ატრიალეთ ფეხები და ტერფები და დაჭიმეთ თითები.

რა არ უნდა გააკეთოთ მოგზაურობისას შეშუპების თავიდან ასაცილებლად

ზოგჯერ ადამიანი თავად იწვევს ფეხების შეშუპებას და არა განზრახ. აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, თუ რა არ უნდა გააკეთოთ მოგზაურობისას შეშუპების თავიდან ასაცილებლად:

• არ დალიოთ ალკოჰოლი. ალკოჰოლის დალევა იწვევს შეშუპებას და ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. ხანგრძლივ უმოძრაობასთან ერთად, შეშუპების თავიდან აცილება შეუძლებელია. დალიეთ სუფთა წყალი და მწვანე ჩაისასმელი შლის ტოქსინებს და ზედმეტ წყალს.
• არ დაჯდეთ ფეხებზე ან გადაჯვარედინებული. სისხლძარღვები იკეცება, რაც ანელებს სისხლის და ლიმფის ნაკადს. გარდა შეშუპებისა, ადამიანი მალე იგრძნობს დაბუჟებისა და ჩხვლეტის უსიამოვნო შეგრძნებას.
• მოერიდეთ მჭიდრო ფეხსაცმლის ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებას მოგზაურობისას. თუ ფეხსაცმლის ამოღების საშუალება არ არსებობს, ადამიანს დაეწყება ძლიერი დისკომფორტი და ტკივილი ფეხებში. უპირატესობა მიანიჭეთ ქსოვილის სპორტულ ფეხსაცმელს და ბალეტის ფეხსაცმელს მოქნილი რეზინის ძირებით, რათა გაიჭიმოთ თითები და ოდნავ გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა.

როგორ მოვიხსნათ შეშუპება მოგზაურობის შემდეგ

როდესაც საბოლოოდ მიაღწევთ დანიშნულების ადგილს, გადადგით რამდენიმე ნაბიჯი შეშუპების შესამსუბუქებლად, როდესაც დაიწყებთ შვებულების სიამოვნებას:

• პირველი მოქმედება ხანგრძლივი მგზავრობის შემდეგ არის ზურგზე დაწოლა და ფეხების აწევა თქვენი სხეულის პერპენდიკულურად. მაშინვე იგრძნობთ შვებას, სიმსუბუქე გამოჩნდება ფეხებში, შეშუპება თანდათან ჩაცხრება;
• გააკეთეთ ფეხის აბაზანა თბილი წყალი. შესაძლებელია წყალში ზღვის მარილის დამატება, მინერალი შლის ტოქსინებს კანიდან. ვაშლის სიდრი ძმარი შესაფერისია, ის ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის მოცილებას;
• გააკეთეთ თვითმასაჟი. ხელისგულებით შეიზილეთ ფეხები მუხლების ქვემოთ. მოზილეთ მასაჟის მოძრაობებით ქვემოდან ზემოდან, ლიმფური ნაკადის მოძრაობის შემდეგ. არ მოზილოთ ლიმფური კვანძების მდებარეობა - მუხლის ქვეშ, საზარდულის მიდამოში;
• ღამით, დაიდეთ საბანი ან პირსახოცი თეძოების ან ტერფების ქვეშ, რათა შეშუპება მთლიანად გაქრეს მთელი ღამის განმავლობაში;

ფეხის შეშუპების თავიდან აცილება მოგზაურობის შემდეგ

გრძელი მოგზაურობის შემდეგ ფეხების შეშუპებისა და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა სისხლძარღვების გაძლიერება. მიიღეთ ყოველდღიურად ცივი და ცხელი შხაპი. Ალტერნატიული თბილი წყალიგრილი წყლით ხდება ჭურჭლის ერთგვარი დამუხტვა, კედლები ხდება ელასტიური და გამძლე.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის გასაღები ჯანსაღი სისხლძარღვებიდა გულები. არ დაგავიწყდეთ ტანვარჯიშის გაკეთება, მეტი სიარული სუფთა ჰაერი. ფიზიკური დატვირთვა ხელს უშლის სისხლის სტაგნაციას და ხელს უშლის შეშუპების გაჩენას. თუ თქვენი სამუშაო ხანგრძლივად ერთ პოზაში ყოფნას გულისხმობს, სასარგებლოა ყოველ საათში დასვენება, ფეხების გაჭიმვა, დაჭიმვა და ოდნავ ჩაჯდომა.

აკონტროლეთ თქვენი დიეტა და წონა. გახსოვდეთ, ცხიმიანი, ტკბილი, ცხარე და მარილიანი საკვები იწვევს შეშუპებას და ზიანს აყენებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დროა მოიცილოთ ეს ზედმეტი კილოგრამები. მსუქანი ხალხიავლენენ შეშუპებისადმი მიდრეკილებას, რაც ხელს უშლის მსუქან ადამიანებს თავი ჯანმრთელად იგრძნონ. Შეინარჩუნე უმარილო დიეტა, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი.

ცნობილია სიტუაციები, როდესაც ფეხების შეშუპება - ნორმალური რეაქციასხეული სტრესის მიმართ: ფრენები, მაღალი წონა, ორსულობა, მძიმე ფიზიკური დატვირთვა. სამუშაო დღის ბოლოს ფეხების სიმძიმე და შეშუპება საერთო პრობლემაა ოფისის თანამშრომლებირომლებსაც არ აქვთ საჭირო ფიზიკური აქტივობა.

სტატისტიკის მიხედვით, დასაქმებულთა ნახევარზე მეტს ექმნება ფეხის პრობლემები, რომლებიც დღის ბოლოს უარესდება. ქალებში, შეშუპებისადმი მიდრეკილება გაცილებით მაღალია, ვიდრე მამაკაცებში, ჰორმონალური დონის და არასასიამოვნო, მაგრამ ლამაზი ფეხსაცმლისადმი მიდრეკილების გამო. ბევრი ადამიანი აღიქვამს შეშუპებას, როგორც ნორმალურ ფენომენს, რომელიც ქრება ღამით, უშვებს შეცდომას ფაქტის აღქმაში. პირველივე ნიშნების დროს აუცილებელია ფეხის შეშუპების მიზეზების იდენტიფიცირება და მათი აღმოფხვრა.

თუ შეშუპების მიზეზები შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებაშია, ეს განისაზღვრება ფრთხილად გამოკვლევით:

• თუ თირკმელები გამართულად არ მუშაობენ, შეშუპება ფეხის უკანა მხარეს აისახება, ქუთუთოებზე შესამჩნევი იქნება შეშუპების გარკვეული კვალი;
• ნაწლავური დაავადებების დროს შეშუპებას ახლავს განავლის დარღვევა;
• თუ გული გამართულად არ ფუნქციონირებს, შეშუპება ხდება ორმხრივი, გამოხატულია საღამოს და აზიანებს ტერფებსა და ზემოდან ქსოვილებს;
• ზე ჰორმონალური დისბალანსიფეხები შეშუპებულია ძირითადად ქვედა ფეხის ქვედა ნაწილში.

შეშუპების წყარო დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ, რა მეთოდები გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა.

სავარჯიშოები ფეხის კუნთების გასაძლიერებლად

თუ ფეხების სიმძიმის მიზეზი სუსტი კუნთებია, კუნთები ძლიერდება მარტივი ვარჯიშების შესრულებით:

1. IN ჰორიზონტალური პოზიციაგააკეთე ფეხის მოძრაობები - "მაკრატელი";
2. დადექით მხრის პირებზე - "არყი";
3. "ველოსიპედი";
4. პრესის გაძლიერება;
5. გულმკერდის კუნთების გაძლიერება ჰანტელებით.

თქვენ უნდა გააძლიეროთ ფეხის კუნთები და სხვა კუნთები, რომლებიც მონაწილეობენ ლიმფური დრენაჟში. ზე რეგულარული კლასებიფეხების მდგომარეობა გაუმჯობესდება, შეშუპება უფრო იშვიათად გამოჩნდება. დადებითი ეფექტინებისმიერი რეგულარული ვარჯიში განსხვავებულია.

ჰიგიენური პროცედურები ფეხების შეშუპებისთვის

შემდეგ სწრაფად გააუმჯობესეთ თქვენი ფეხების მდგომარეობა მძიმე დღე აქვსდა მჯდომარე მუშაობა, შესაძლებელია შეშუპების შემცირება ზღვის მარილით და ნებისმიერი სახის აბაზანით. ეთერზეთი. თუ არ არის ვარიკოზული ვენები, შესაძლებელია მოწყობა კონტრასტული აბაზანები: 4 წთ. ცხელი წყალიდა 10 წამი სიცივეში.

აბაზანის შემდეგ ფეხები კარგად უნდა გაიმშრალოთ მასაჟის ძლიერი მოძრაობებით ფეხიდან მუხლამდე. შემდეგ დაიმასაჟეთ ფეხები 5 წუთის განმავლობაში მჭიდის მოძრაობებით, დაასრულეთ მასაჟი დამამშვიდებელი მოძრაობებით.

მედიკამენტები ფეხების შეშუპებისთვის

სითხის გადინება შეგიძლიათ დააჩქაროთ სამკურნალო მცენარეებით: არყის კვირტების დეკორქცია, ცაცხვის ყვავილები და ცხენის კუდი. ორი ს.კ. ლ. მწვანილს დაასხით მდუღარე წყალი, აიღეთ 1 ს.კ. საჭმლის შემდეგ. ბალახს აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება და არ უნდა იქნას გამოყენებული, თუ თირკმელები გამართულად არ ფუნქციონირებს.

ბალახების ალკოჰოლური ინფუზიები გამოიყენება ფეხების გასაწმენდად. კურსის დაწყებამდე საჭიროა ექიმის კონსულტაცია. აფთიაქებში შეგიძლიათ იპოვოთ მზა მცენარეული ჩაიფეხებში სისხლძარღვების გასაძლიერებლად მოსამზადებლად მოსახერხებელ ფილტრის ჩანთებში.

ნივრის ნაყენი კარგად ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს და აფერხებს შეშუპებას (ნიორს თავზე დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ერთი დღე). გაიწმინდეთ ფეხები პროდუქტით და დატოვეთ სანამ მთლიანად არ შეიწოვება.

თუ მუშაობისას ადგომა შეუძლებელია, უნდა გააკეთოთ მარტივი დატენვასამუშაო ადგილიდან ახედვის გარეშე, დარჩით მჯდომარე მდგომარეობაში:

• მოხარეთ და გაასწორეთ ფეხები ტერფთან, ფეხების იატაკზე დაწევის გარეშე - 20-30-ჯერ;
• ადგილზე ფეხით წინდების იატაკიდან აწევის გარეშე - 3-4 წუთი;
• დაძაბეთ და მოადუნეთ ბარძაყის კუნთები, შეაჩერეთ ფეხები - 15-20-ჯერ;
• თუ თქვენი სამუშაო საშუალებას გაძლევთ გაიხადოთ ფეხსაცმელი, სასარგებლოა ივარჯიშოთ იატაკიდან ფანქრის ფეხის თითებით აყვანაში;
• გაშალეთ და დააჭირეთ ფეხის თითებს;
• ხელებით შეიზილეთ წვივები;
• დაატრიალეთ ფეხები საათის ისრის მიმართულებით და უკან.

სკამზე დიდხანს ჯდომისას სასარგებლოა უბრალოდ ფეხების უფრო ხშირად მოხრა და გასწორება. ნუ ეცდებით ამ რაოდენობაზე მეტი ვარჯიშის გაკეთებას. ეფექტურია გაკვეთილის გამეორება ყოველ 30-60 წუთში.

თანამედროვე ცხოვრების წესი არ აძლევს ადამიანებს მიღების საშუალებას საკმარისი რაოდენობითფიზიკური აქტივობა. მჯდომარე სამუშაო, საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, ხანგრძლივი საცობები, კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან დასვენება იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევას. სიმსუბუქე ფეხებში არა მხოლოდ მათი სილამაზის გარანტია, არამედ ნიშანია შინაგანი ჯანმრთელობა. შეშუპების გამოჩენა არის დისკომფორტი და ესთეტიკის დაკარგვა, მნიშვნელოვანი სიგნალი ორგანიზმში არსებული სირთულეების შესახებ.

შეშუპების, სიმძიმის და ფეხებში წუწუნის შეგრძნების უგულებელყოფით, აშლილობა გაუარესდება კრუნჩხვამდე და თრომბოფლებიტამდე. უფლებით და სწრაფი მკურნალობანამდვილად მოერიდეთ სერიოზულ დაავადებებს, დაუბრუნეთ ფეხებს სილამაზე და მადლი.

შეშუპება არის სითხის დაგროვება უჯრედშორისი ქსოვილის სივრცეებში. ყველაზე ხშირად ფეხები შეშუპებულია. არც თუ ისე შესამჩნევი, მაგრამ უსიამოვნო. გრძნობთ სიმძიმეს და თქვენი ფეხსაცმელი მჭიდრო ხდება. შეშუპება არ არის ცალკეული დაავადება. ეს სხვა პათოლოგიის ნიშანია, როგორც წესი, სერიოზული.რატომ მეშლება ფეხები? როგორ დაეხმარო საკუთარ თავს?

ქვედა კიდურების შეშუპების მიზეზები

თუ ფეხების შეშუპება მოხდა, შეიძლება მრავალი მიზეზი იყოს ფიზიოლოგიური პირობებიდა დაავადებები:

ბევრმა ჩვენგანმა ალბათ შეამჩნია, რომ დღის ბოლოს ჩვენი ფეხსაცმელი ძალიან პატარა ხდება. როგორც წესი, ასეთი შეშუპება უმნიშვნელო და დროებითია. ფეხები "ადიდებს" არა მხოლოდ ამის შემდეგ ფიზიკური აქტივობა, არამედ ხანგრძლივი ჯდომისა და უმოქმედობის შემდეგ. მაგალითად, როდესაც იძულებული ხართ იმგზავროთ ავტობუსით ერთი ან მეტი დღით. დარღვეულია სისხლის მიმოქცევა. ფეხის კუნთები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს.

2. სითხის დრენაჟის დარღვევა. ეს დაახლოებითსისხლისა და ლიმფის შესახებ. ისინი შეიძლება ცუდად დაიწიოს ან დიდი რაოდენობით ჩამოყალიბდეს.

3. ბრტყელი ფეხები. რატომ შეშუპება კიდურები ბრტყელი ფეხებით? დაავადება ასუსტებს ძვლებს, ლიგატებს და ფეხის კუნთებს. დაბრკოლებები იქმნება ნორმალური სისხლისა და ლიმფის ნაკადისთვის.

4. ჭარბი წონა. დაახლოებით ერთი წლის ასაკში პატარა კაცი იწყებს სიარულს. და ამ დროიდან მისი ფეხები იძულებულია მთელი ცხოვრება ატაროს მისი სხეული. ეს დიდი ტვირთია. ამიტომ, ზედმეტი ათობით კილოგრამი გავლენას ახდენს ფეხების ჯანმრთელობაზე.

5. არასასიამოვნო ფეხსაცმელი. მჭიდრო ფეხსაცმელი, სრულიად ბრტყელი ძირები ან ძალიან მაღალი ქუსლები - ეს ყველაფერი ზღუდავს მოძრაობას ხბოს კუნთები. ჩნდება შეშუპება.

6. ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა. კერძოდ, ცილების და სითხეების გაცვლა. ამის გამო კანქვეშა ქსოვილში ლიმფის მოძრაობა ირღვევა. სითხე ჩერდება და ჩნდება ძლიერი შეშუპება. ამ მდგომარეობას ხალხში "სპილოტოზს" უწოდებენ.

7. ვარიკოზული ვენები. ვარიკოზული ვენებივენები მნიშვნელოვნად აფერხებს სისხლის გადინებას. ჰიდროსტატიკური წნევა დიდ გემებში, შემდეგ კი პატარებში, მნიშვნელოვნად იზრდება. უჯრედებს შორის არსებულ სივრცეებში წნევა გაცილებით ნაკლებია. აქ დაძაბული კაპილარები სითხეს იქით უბიძგებენ, რათა ცოტა „დაისვენონ“. დაავადების საწყის ეტაპზე შეშუპება ძნელად შესამჩნევია. ისინი საღამოს ჩნდებიან და დილით ქრება. მდგომარეობა უარესდება ხანგრძლივი დგომის შემდეგ. შეშუპება ჩვეულებრივ ასიმეტრიულია.

8. თირკმელების პრობლემები. თირკმელების ფუნქციონირების დარღვევის შემთხვევაში, არა მხოლოდ ფეხები, არამედ ხელები და სახე შეშუპებულია. თვალების ქვეშ ჩნდება მუქი წრეები, დარღვეულია შარდვა. არაჯანსაღი თირკმელები ვერ იკავებენ ცილებს. იგი გამოიყოფა შარდით. კუნთები სისხლძარღვებიდან სითხის ამოღებით ცდილობენ ცილის შევსებას. ქსოვილები შეშუპებულია.

9. გულის უკმარისობა. გულის კუნთები სუსტია და ვერ უმკლავდება სისხლის გადატუმბვას. ძარღვებში ჩერდება, ჭიმავს მათ კედლებს. სისხლძარღვებიდან სითხე ქსოვილებში აღწევს. ჩნდება შეშუპება. გულის უკმარისობის დროს შეშუპება ქრონიკული და უმტკივნეულოა.

10. ნაწლავის პათოლოგიები. შეშუპებას თან ახლავს გახანგრძლივებული დიარეა.

11. გარკვეული მედიკამენტების მიღება. Ზოგიერთი ფარმაცევტული პრეპარატებიზე გრძელვადიანი გამოყენებახელს უშლის ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას. ყველაზე ხშირად, შეშუპება ჩნდება გლუკოკორტიკოიდებით, სქესობრივი ჰორმონებით და აგფ ინჰიბიტორებით მკურნალობის შემდეგ.

12. ფლებიტი. დამახასიათებელი ნიშანიდაავადებები - ერთი ფეხის ქრონიკული შეშუპება, ნაკლებად ხშირად - ორი. ვენები იკეტება თრომბებით და ირღვევა სისხლის მიმოქცევა. შედეგი არის მტკივნეული შეშუპება.

კიდურები შეშუპებულია და მთლიანად ჯანსაღი ადამიანები. პროვოცირების ფაქტორები:

• ჯდომა დღის განმავლობაში ძალიან რბილ ავეჯზე;
• მჯდომარე ან ფეხზე მდგომი სამუშაო;
• ფეხების გადაკვეთის ჩვევა;
• ორსულობა.

თუ შეშუპება დაავადების შედეგია, მაშინ ეს დაავადება უნდა განიხილებოდეს. დაღლილობის შედეგად გამოწვეული შეშუპება შეიძლება დამოუკიდებლად მოიხსნას. Როგორ გავაკეთო ეს?

შეშუპებული და მძიმე ფეხები: როგორ დავეხმაროთ მათ?

შემდეგი მედიკამენტები ხელს უწყობს შეშუპებას:

1) ესავენი (გელის სახით, ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ააქტიურებს სისხლის ნაკადს, ებრძვის მიკროთრომებს);

2) ვენიტანი (მალამოს სახით, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას);

3) ჰეპარინის მალამო (ააქტიურებს სისხლის ნაკადს, აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი);

4) ლიოტონი (გელის ან მალამოს სახით აქტიური ნივთიერებაა ნატრიუმის ჰეპარინი, აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ანტითრომბოზული მოქმედება; ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას ქსოვილებში).

შეშუპების შესამსუბუქებლად სხვა საშუალებებიც არსებობს. ჩვენ ჩამოვთვალეთ მხოლოდ ყველაზე პოპულარული.

ყურადღება! გამოყენებამდე ფარმაკოლოგიური პრეპარატებიმიმართეთ ექიმს.

ხალხური საშუალებები

1. დადგით ცეცხლი აბუსალათინის ზეთიდა დაამატეთ მასში ტურპენტინი (პროპორციები - 2-დან 1-მდე). არ არის საჭირო ადუღებამდე მიყვანა. სითხე უნდა იყოს ლამაზად ცხელი, მაგრამ ტოლერანტული. მიღებული ნაზავი შეიზილეთ ფეხებზე, შემდეგ ჩაიცვით ბამბის წინდები.

2. მოამზადეთ მასაჟის პროდუქტისაწყისი კვერცხის გული, ტურპენტინი (ჩაის კოვზი) და ვაშლის სიდრი ძმარი(სუფრის კოვზი). ძილის წინ აქტიურად შეიზილეთ ფეხები.

3. გაყინეთ სალბი, პიტნის ინფუზია, ევკალიპტი ან სხვა სამკურნალო მცენარეები. შეიზილეთ დაღლილი ფეხები ამ ყინულის კუბებით.

4. ზღვის მარილის აბაზანები კარგია შეშუპებისთვის, კონტრასტული დუშები, მასაჟი.

5. ბაბუას ფოთლები, ადრე ორთქლზე მოხარშული, შეიძლება წაისვათ ვარიკოზულ ვენებზე.

6. დალიეთ შარდმდენები.

ვარჯიშები შეშუპების შესამსუბუქებლად

1) შიშველი ფეხებით გაახვიეთ პატარა ბურთი ან მრგვალი ჯოხი იატაკზე და თითებით მოაყარეთ ბარდა ან ლობიო თასში.

2) იარეთ ფეხის თითებზე დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გადახტე ფეხის წვერებზე.

3) ჯდომისას ან დგომისას დააწექით ქუსლს ან ფეხის თითს იატაკზე, „დატუმბეთ“ ფეხი.

4) გააკეთეთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით, ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.

თუ თქვენი ყველა ქმედება უსარგებლოა, თქვენი ექიმი გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ. ნუ უგულებელყოფთ სპეციალისტთან ვიზიტს, როცა შეშუპება რეგულარულად გაწუხებთ, კიდურები მტკივნეულია, ტემპერატურა მატულობს და შეშუპებულ ადგილზე დაჭერისას კვალი რჩება.

ბევრი ადამიანი იძულებულია იჯდეს დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან მათი სამუშაო მოითხოვს მათ მთელი დღის გატარებას კომპიუტერის მონიტორის, საკერავი მანქანისა და სხვა აღჭურვილობის წინ. ყველამ იცის, რომ ფიზიკური უმოქმედობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა - ადამიანს უჩნდება ხერხემლის პრობლემები, ჭარბწონიანი ხდება, ასევე შეშუპება ფეხებში. ასე რომ, სამუშაო დღის ბოლოს შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ფეხები ფაქტიურად გაიზარდა ზომაში და მათში იგრძნოთ ტკივილი და სიმძიმე. სხვა სამუშაოს ეძებს ძნელად გამოძახება შესაფერისი გზითპრობლემის გადაჭრა, რადგან არსებობს მრავალი მეთოდი და საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ ფეხების ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნებაში, თუნდაც მჯდომარე სამუშაო.

ძირითადი წესები

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ არც ერთი საშუალება არ დაეხმარება ფეხების შეშუპების თავიდან აცილებას სამუშაო დღის ბოლოს, თუ ადამიანს აქვს შემდეგი ჩვევები:

1. ის ზის გადაჯვარედინებული ფეხებით: ამ მდგომარეობაში ქვედა კიდურების ვენები შეკუმშულია, რაც იწვევს ფეხებში ცირკულაციის გაუარესებას და შედეგად შეშუპებას. გარდა ამისა, ასეთმა ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენების გაჩენის პროვოცირება - ვენების დაავადება, რომლის დროსაც ისინი კარგავენ ელასტიურობას.
2. ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში ბევრს ჭამს, რის გამოც იყენებს მეტი კალორიავიდრე მას სჭირდება: ჭარბი კვება, განსაკუთრებით ფიზიკური უმოქმედობის პირობებში, იწვევს წონის ჭარბ მატებას, რაც ზრდის ფეხებზე დატვირთვას. აკრეფისას ზედმეტი ფუნტიფეხები უფრო და უფრო ხშირად შეშუპებულია, ამიტომ შეშუპების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობის მონიტორინგი.
3. ადამიანს, რომელსაც მჯდომარე სამუშაო აქვს, უყვარს სასმელები, როგორიცაა ძლიერი ჩაი, ცქრიალა ტკბილი წყალი და ყავა. საქმე ის არის, რომ ყველა ეს სასმელი იწვევს შეშუპების ტენდენციას. ამიტომ სამუშაო დღის განმავლობაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სუფთა წყალს გაზის გარეშე (ის უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით, მაგრამ ხშირად).
4. მამაკაცი ატარებს არასასიამოვნო ფეხსაცმელს: ვიწრო ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლებიიწვევს ფეხებში სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს, რაც იწვევს ტერფებისა და ტერფების შეშუპებას სამუშაო დღის ბოლოს. ამიტომ რეკომენდებულია სამუშაოსთვის შესაბამისი ზომის კომფორტული ფეხსაცმლის არჩევა.

გასათვალისწინებელია, რომ ფეხების შეშუპების ტენდენცია, განსაკუთრებით მჯდომარე მუშაობის დროს, ვლინდება შემდეგ შემთხვევებში:

• ჰორმონალური რყევები PMS ან ორსულობის გამო;
• ცხელი ამინდი;
• ჭარბი წონა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, თირკმელების ზოგიერთი დაავადება, ფარისებრი ჯირკვალი, იწვევს შეშუპებას.

Რა უნდა ვქნა?

სამუშაო დღის ბოლომდე ფეხების შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ნახევარ საათში ერთხელ მაინც უნდა დაისვენოთ სამუშაოდან და გააკეთოთ მსუბუქი დათბობაფეხებისთვის. ამისათვის, თუ ეს შესაძლებელია, მიზანშეწონილია ფეხსაცმლის მოხსნა. Შეიძლება გაკეთდეს წრიული ბრუნვებიტერფები, ქუსლიდან თითებამდე მოძრავი და თითების მოქნილობა და გაშლა. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ რამდენიმე წუთით გახვიდეთ სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ.

თუ საღამოს ფეხები დაგებერათ, პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ შემდეგი ტექნიკა:

1) სახლში დაბრუნებისთანავე უნდა გაიხადოთ ფეხსაცმელი, წინდები (კოლგოტები) და შემდეგ 15 წუთის განმავლობაში დაწექით და ფეხები გულზე აწეული გაქვთ. ეს ტექნიკა კიდურებში სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზების საშუალებას გაძლევთ, რის გამოც შეშუპება სწრაფად გაივლის.

2) ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს ფეხებში შეშუპების მოცილებას. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია ყოველ საღამოს სამსახურიდან დაბრუნების შემდეგ.

• თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე და დადოთ რამდენიმე პატარა ნივთი იატაკზე, შემდეგ კი შეეცადოთ დაიჭიროთ ისინი თითებით და აწიოთ ისინი იატაკიდან;
• შეგიძლიათ ფეხის წვერებზე სიარული 2 წუთის განმავლობაში;
• თქვენ უნდა გააკეთოთ 10 ვარჯიში "არყის ხე" და "ველოსიპედი".

3) მასაჟი: ტერფების, ხბოების და ფეხების მასაჟი ხელს შეუწყობს ფეხების შეშუპების სწრაფად მოცილებას მჯდომარე მუშაობის შემდეგ. სანამ ფეხები გაჭიმავთ, კარგად უნდა გაათბოთ. შემდეგ, თითების წვერებიდან მუხლებამდე, თქვენ უნდა გაიაროთ თითები ფეხის გასწვრივ დელიკატური წნევით. მნიშვნელოვანია: არ შეეხოთ მუხლის ქუდიდა პოპლიტალური ღრუ! მასაჟის კიდევ ერთი ვარიანტია: პირსახოცი უნდა დაასველოთ გრილ მარილიან წყალში და კარგად შეიზილოთ ფეხები. შემდეგ თქვენი ფეხები უნდა შეზეთოთ მკვებავი კრემით.

4) თუ ფეხები ხშირად გიბერავს, მაშინ ძილის დროს საჭიროა მათ ქვეშ სამაგრი ან ბალიში დაიდოთ.

5) მუშაობის შემდეგ, კონტრასტული შხაპი დაგეხმარებათ ფეხების შეშუპებისა და დაღლილობის მოხსნაში. ეს პროცედურა ასევე ითვლება ვარიკოზული ვენების კარგ პროფილაქტიკად.

6) მაგარი ფეხის აბაზანა ითვლება მარტივ და ამავდროულად ეფექტური პროცედურაშეშუპების წინააღმდეგ. ყოველ ლიტრ წყალზე მიიღეთ 2 სუფრის კოვზი ზღვის მარილი. როდესაც მარილი იხსნება, ფეხები 20 წუთის განმავლობაში ჩაუშვით აუზში.

სხვადასხვა კომპრესები და ლოსიონები შესანიშნავია ხანგრძლივი ჯდომის შემდეგ ფეხებში შეშუპების მოსახსნელად. ცნობილია, რომ კომბოსტოს ფოთლების კომპრესი ეფექტურად ეხმარება ფეხებში შეშუპების მოცილებას. პროცედურის ჩასატარებლად კომბოსტოს 2 ფოთოლი უნდა მოხარშოთ და შემდეგ ტილოს ქვეშ გააუთოვოთ. ამის შემდეგ, ფურცლები უნდა მოათავსოთ ზეითუნის ზეთიან თასში და ერთი საათის შემდეგ ამოიღოთ. ფურცლების წასმამდე მათ მსუბუქად უნდა მოაყაროთ ლიმონის წვენი. კომპრესებს ბაფთით ამაგრებენ ფეხებზე და ტოვებენ ღამით.

შეშუპების ძველი დადასტურებული საშუალებაა კარტოფილის კომპრესა. მის მოსამზადებლად, უმი კარტოფილის რამდენიმე ტუბერი უნდა გახეხოთ და კარტოფილის ნარევი წაისვით. პრობლემური სფეროები, დამაგრებითი მარლით. შეინახეთ კომპრესი 1 საათის განმავლობაში. შეშუპების დროს ასევე სასარგებლოა ყოველ საღამოს ყინულის კუბით ფეხების ნაზად შეზელა.

სხვადასხვა მალამოები და მალამოები ხელს უწყობენ მჯდომარე მუშაობის შემდეგ ფეხებზე შეშუპების მოცილებას. Ესენი მოიცავს:

• ცხენის წაბლის ექსტრაქტი;
• შარდოვანა;
• მენთოლი;
• ვიტამინები, მიკროელემენტები და ზეთები;
• ჩაის ხის ექსტრაქტი;
• პანთენოლი;
• სუნამოები

კრემი ან მალამო მოგიხსნით ფეხებში სიმძიმის შეგრძნებას, ასევე შეშუპებას. ყველაზე პოპულარული საშუალებები მოიცავს:

1. დლიოტონი 1000.
2. თრომბოციდი.
3. ჰეპარინის მალამო.
4. კრემი "სოფია".
5. კრემი "წაბლისა და პროპოლისის".
6. ტროქსევასინი-გელი.
7. ტროქსერუტინი.
8. მენოვაზინი.
9. კრემი-ბალზამი "Juniper".

ყველა ადამიანს, ვისაც აქვს მჯდომარე სამუშაო, ურჩევს მიიღონ ზომები ფეხის შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. უპირველეს ყოვლისა, სწორად უნდა იკვებოთ: შეზღუდოთ მარილისა და საკვების მიღება, რომელიც ზრდის წყურვილს. სასარგებლოა დიეტაში მსუბუქი დიურეზული ეფექტის მქონე საკვების შეტანა (კიტრი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ატამი, გარგარი, ნესვი და სხვა). სამუშაოდან თავისუფალ დროს რეკომენდებულია სეირნობა, აუზში ცურვა და ფიტნესი.

რაც შეეხება დიურეზულების მიღებას, ასეთი პრეპარატების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. თუ, გარდა ფეხების შეშუპებისა, გამოჩნდება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა კიდურებში სისავსის და წვის შეგრძნება, ფეხზე ვენური ნიმუშის წარმოქმნა, მაშინ ისინი შეიძლება ჩაითვალოს ვარიკოზულ ვენების გამოვლინებად. ამ შემთხვევაში ზუსტი დიაგნოზის დასადგენად უნდა მიმართოთ ფლბოლოგს და შემდეგ მიჰყვეთ მის რეკომენდაციებს.