იყავით კარგ ფორმაში: ორსულობის დროს წყლის აერობიკა სპორტის ჯანსაღი და უსაფრთხო ჩანაცვლებაა! რა წაიღოთ თან. Aquamaris-ის გამოყენების სახეები და მახასიათებლები
პორტალი Fitness.Firmika.ru შეიცავს სპორტულ კლუბებსა და ფიტნეს ცენტრებს, რომლებიც მოსკოვში ორსულ ქალებს წყლის აერობიკის გაკვეთილებს სთავაზობენ. ვიზუალური ცხრილი აჩვენებს შეგროვებული სერვისების ფასებს რეალური მიმოხილვებიკლიენტებს.
აუზში აქტივობის პოპულარული სახეობაა წყლის აერობიკა. იგი მოიცავს კომპლექსს საცეკვაო მოძრაობებიდა წყალში შესრულებული ვარჯიშები. დამწყებთათვის შემოთავაზებულია მარტივი და საინტერესო პროგრამები, მათ შორის მოძრაობები ფეხებითა და მკლავებით. უფრო მოწინავე კლასების გამოყენებაც კი რთული ვარჯიშებიტანვარჯიშისგან, რაც უზრუნველყოფს უფრო სერიოზულ დატვირთვას.
წყლის აერობიკა ორსულებისთვის - სარგებელი
ბავშვის ჯანმრთელობაზე ზრუნვა და მომავალი დედაკარგად უხდება აუზზე ვიზიტს და ვარჯიშს წყლის გარემო. ხელმოწერის შეძენამდე, ღირს იმის გარკვევა, თუ რატომ არის სასარგებლო წყლის აერობიკა, დადგინდეს დასაშვები დატვირთვები. ამისთვის შესანიშნავია ერთჯერადი ვიზიტი და ტრენერთან პირადად კომუნიკაციის შესაძლებლობა.
წყლის წინააღმდეგობის გამო ხერხემალზე და სახსრებზე ზემოქმედება მცირდება, მაგრამ წყალში გადაადგილება გაცილებით მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, ვიდრე ხმელეთზე. ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულ ქალებს, რადგან ორსულობის ყოველ კვირას წონაში მატულობს მზარდი მუცლის გამო. ეს თავის მხრივ იწვევს სიმძიმის ცენტრის ცვლას და ქალის პოზის შეცვლას; იმის გამო არასწორი პოზაარის ტკივილი წელის და ზურგის არეში. ორსულებისთვის წყლის აერობიკა შესანიშნავი საშუალებაა მომავალი დედისთვის ვარჯიშისა და მოშორებისთვის დისკომფორტიზურგში, ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე!
ბევრს აინტერესებს, არის თუ არა წყლის აერობიკა ორსული ქალებისთვის? დიახ, იმიტომ რეგულარული კლასებიაუზში დაეხმარება მომავალ დედას მოემზადოს უმტკივნეულო და წარმატებული დაბადება. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფსიქოლოგიური მომზადება- წყალში ვარჯიშს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, ეხმარება სტრესის გამკლავებაში და თავდაჯერებულობის გრძნობის მოპოვებაში. ორსულებისთვის აკვა აერობიკა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის შესამცირებლად, მშობიარობისთვის მოსამზადებლად და მის შემდეგ ორგანიზმის სწრაფად აღდგენისთვის.
გაკვეთილების დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაადგენს რამდენად შესაფერისია თქვენთვის ვარჯიშის დროს მოწოდებული დატვირთვები. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მიდრეკილება სისხლის მაღალი წნევა. ის ასევე დაწერს რეფერალს ტესტებისთვის ან, თუ ეს შესაძლებელია, გასცემს სერტიფიკატს აუზის მოსანახულებლად.
სასარგებლოა თუ არა წყლის აერობიკა მშობიარობის შემდეგ?
ვარჯიშები და რეგულარული ვარჯიშიხელს უწყობს ზურგისა და მუცლის კუნთების გააქტიურებას, რის წყალობითაც შეგიძლიათ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ მშობიარობის შემდეგ ფიზკულტურისდა სიმსუბუქე. აუზში ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ საფუძვლიანად დაამუშაოთ ყველა კუნთი, გააქტიურებულია ნივთიერებათა ცვლა და სხეული უფრო აქტიურად გაჯერებულია ჟანგბადით. კარგი ბონუსი არის შენარჩუნება ოპტიმალური ტემპერატურასხეული ასევე წვავს გარკვეულ კალორიებს. ამის გამო, წყლის აერობიკა შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სანახაობრივი შედეგები. თუმცა, მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ რეგულარული ვარჯიში.
როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშო კლუბი მომავალი დედისთვის?
იმისათვის, რომ თქვენი საქმიანობა დაგეხმაროთ სასურველი მიზნის მიღწევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ გამოცდილი ტრენერიწყლის აერობიკაში. ჩვენს პორტალზე შეგროვებული მომხმარებელთა მიმოხილვები დაგეხმარებათ იპოვოთ იდეალური ინსტრუქტორი და კომფორტული აუზი!. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე მეტი შესაფერისი ვარჯიშებითქვენი ვარჯიშისთვის შექმენით ვარჯიშის ოპტიმალური გრაფიკი და ინტენსივობა.
არ უნდა აირჩიოთ პირველი სპორტული კლუბი, რომელიც შეგხვდებათ, უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყველა საჭირო მოთხოვნა დაკმაყოფილებულია. სანიტარული სტანდარტებივიზიტორებს ჰქონდათ სამედიცინო ცნობები. წყლის აერობიკის გაკვეთილებზე დასწრებისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ აუზში წყლის ხარისხს. მუდმივად უნდა მოხდეს მისი დეზინფექცია თანამედროვე საშუალებებიდა შეცვლა. წყლის ტემპერატურა უნდა შენარჩუნდეს ოცდაათი გრადუსზე. წყალში შესვლამდე აუცილებლად უნდა მიიღოთ შხაპი.
ყურადღება! სამწუხაროდ ჩვენი აუზი დაკეტილია, მეცადინეობები გაგრძელდება მხოლოდ 2019 წლის სექტემბერში
Ბოდიშს გიხდით!
ფიზიკური აქტივობა ყოველთვის რეკომენდებულია მომავალი დედებისთვის, განსაკუთრებით ადრეული თარიღებიორსულობა. თუმცა, ყველა ორსული არ გადაწყვეტს ამას აქტიური საქმიანობადა ფიზიკური ვარჯიში. ამ შემთხვევაში როგორ შეინარჩუნო ფორმაში და მშობიარობამდე ფუნთუშა არ გადაიქცეს? პასუხი მხოლოდ ერთია - დაკავდი წყლის აერობიკა ორსულებისთვის. გეპატიჟებით ჩვენი წყლის აერობიკის გაკვეთილებზე დასასწრებად, სადაც გამოცდილი ინსტრუქტორები გაგიწევენ რჩევებს და დაგეხმარებიან ვარჯიშებში.
წყლის აერობიკა, პილატესი, იოგა, ორსულებისთვის - ფასები
მეტროსადგურ „სპორტივნაიას“ ჯგუფში „წყლის აერობიკა ორსულებისთვის“ რეგისტრაცია მიმდინარეობს. მეცადინეობები ჩატარდება კვირაში ერთხელ სამუშაო დღეებში 19:00 საათზე. შესაძლებელია დღის ჯგუფების ჩამოყალიბება.
დარეგისტრირდით ტელეფონით +7(495) 741-80-02
ან შეავსეთ ფორმა და მიიღეთ რჩევა ჩვენი სპეციალისტისგან
| პროგრამა | ფასი |
|---|---|
| 1000 რუბლი. ერთჯერადი გაკვეთილი | |
| იოგა მინი ჯგუფში (3-5 ადამიანი) | |
| იოგას ინდივიდუალური გაკვეთილი | 3000 რუბლი. ინდივიდუალური სახლში ვიზიტით |
| აეროიოგა | 1200 რუბლი. ერთჯერადი გაკვეთილი |
| 1000 რუბლი. ერთჯერადი გაკვეთილი | |
| პილატესი მინი ჯგუფში (3-5) ადამიანი. | 3500 რუბლი. თვეში (4 გაკვეთილი) |
| წყლის აერობიკა | 1500 რუბლი. ერთჯერადი გაკვეთილი |
| გამოწერა | 5000 რუბლი. 4 გაკვეთილი |
წყლის აერობიკის სარგებელი
წყლის აერობიკის უზარმაზარი სარგებელი დიდი ხანია აღინიშნა და აღწერილია. ძირითადი მათ შორისაა:
- ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფის ჩართვა, თან მინიმალური დატვირთვასხეულზე წყალში ვარჯიშის დროს.
- წყლის, როგორც ბუნებრივი რელაქსანტის სასარგებლო ეფექტი.
- მოშორების შესაძლებლობა ზედმეტი ფუნტირაც ორსულობისას მოიპოვეთ.
- პრევენცია და ნაყოფის დვრილისებრი პრეზენტაციის პრობლემის გადაჭრის შესაძლებლობა.
- უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, რაც ვენური დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკაა, რომლებიც ორსულობის ერთ-ერთი ყველაზე უსიამოვნო თანამგზავრია.
გარდა ამისა, შესრულების დროს გარკვეული ვარჯიშებითქვენი სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს სწრაფ შეწოვას ნუტრიენტებიროგორც თქვენ, ასევე, შესაბამისად, ბავშვის მიერ.
ამრიგად, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ წყლის აერობიკა ორსულებისთვის- ადვილია და უნივერსალური შესაძლებლობამომზადება ბუნებრივი მშობიარობა. და ჩვენ ყოველთვის მზად ვართ დაგეხმაროთ უზრუნველყოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ მაღალი ხარისხის და სათანადო გაკვეთილებისთვის.
წყლის აერობიკის წესები მომავალი დედებისთვის
გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა იცოდეთ წესები და შეზღუდვები, რომლებიც გელით:
- თუ უბრალოდ წყლის აერობიკის გაკეთებას გეგმავთ და ამ ტიპის ფიზიკურ დატვირთვას არასოდეს შეხებიხართ, ვარჯიშის პროცესში თანდათან უნდა ჩაერთოთ. დროდადრო შეძლებთ თანდათან დაეუფლოთ ყველა საჭირო ვარჯიშს და დააჩქაროთ ტემპი აუცილებელი ვარჯიშებიმათ შორის რესპირატორული. ნუ იჩქარებთ ყველაფრის ერთდროულად გაკეთებას, მოუსმინეთ ჩვენს ინსტრუქტორს და მაშინ ყველაფერი ძალიან მალე გამოგივათ.
- არ გადააჭარბოთ აქტივობების რაოდენობას. თუ არ გაქვთ რაიმე ინდივიდუალური უკუჩვენება, შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირაში ერთხელ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა კვირაში ორჯერ. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ რეგულარულობა წყლის აერობიკაში.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მდგომარეობას გაკვეთილების დროს. თუ ოდნავი დისკომფორტიც კი დაიწყება (წყალში გაყინული, დაღლილობის შეგრძნება და ა.შ.), დაუყოვნებლივ უნდა დატოვოთ აუზი. ნურაფერს გააკეთებთ ძალდატანებით, ეს არ მოგიტანთ სასურველ სარგებელს.
- ერთი საათით ადრე და გაკვეთილების შემდეგ წყლის აერობიკა ორსულებისთვისარ უნდა მიირთვათ მძიმე კვება. ვარჯიშამდე მთლიანად უნდა მოერიდოთ საჭმლის მიღებას, ვარჯიშის შემდეგ კი, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილით ან მცირე რაოდენობით კეფირით.
- არ ინერვიულოთ, თუ მაშინვე წარმატებას ვერ მიაღწევთ. და ნუ შეგეშინდებათ იმის გაკეთება, რასაც ინსტრუქტორი გეტყვით. მაშინაც კი, თუ ზოგიერთი სავარჯიშო თავიდანვე საშინლად, რთულად ან შეუძლებელი გეჩვენებათ, პირველივე შესრულების შემდეგ მიხვდებით, რამდენად მარტივია ყველაფერი.
წყალს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი როგორც ბავშვის, ასევე მომავალი დედის სხეულზე. თუ არ არსებობს მიზეზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი, მაშინ ორსულ ქალს შეუძლია ჩაერთოს წყლის აერობიკაში ორსულობის პირველივე დღეებიდან მშობიარობამდე. ფიტნეს კლუბებში ტარდება წყლის აერობიკის სპეციალური გაკვეთილები ორსულებისთვის, სადაც ირჩევენ და იყენებენ სპეციალური ვარჯიშებიდა ტემპერატურა. ორსულობის დროს წყლის აერობიკის დაწყებისას უნდა მიმართოთ ექიმს. წყლის აერობიკის ვარჯიშების შესრულებისას საჭიროა სიფრთხილით მოვეკიდოთ ზედმეტ მუშაობას ორსულმა უნდა მოუსმინოს სხეულს.
ორსული ქალებისთვის წყლის აერობიკის გაკვეთილების ჩატარების თავისებურებები:
- გაკვეთილების ხანგრძლივობა: 40-45 წუთი
- ვარჯიშების ტემპი ოდნავ ნელია ვიდრე ჩვეულებრივი ქალები. ის მცირდება გესტაციური ასაკის მატებასთან ერთად
- აუცილებელია თავიდან იქნას აცილებული უეცარი მოძრაობები, სხვადასხვა აჩქარებები, ბიძგები, ხტუნვები, სხეულის ღრმა მოქნილობა და გახანგრძლივება, ვარჯიშები დიდი ამპლიტუდით.
- მეტი სუნთქვის ვარჯიში უნდა გააკეთოთ
- ზე ძლიერი დაღლილობაარ უნდა გააკეთოს
რატომ არის წყლის აერობიკა იდეალური ორსული ქალებისთვის?
გამაძლიერებელი ძალა უზრუნველყოფს მთელი სხეულის მხარდაჭერას. წყალი აიღებს ნაყოფის წონას და გაფართოებული მკერდის წონას, ამიტომ წყალში ვარჯიშის დროს ორსული ქალი უფრო მსუბუქად იგრძნობს თავს. წყლის ამწევი ძალის სახით ეს დამატებითი მხარდაჭერა ორსულ ქალს მრავალ შესაძლებლობას სთავაზობს:
- საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და ათავისუფლებს დაძაბულობას კუნთებისგან, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზედმეტი წონასხეულები ნორმალურ პირობებში;
- აადვილებს მოძრაობას მეტით სრული ამპლიტუდასახსრებზე რაიმე დაძაბვის გარეშე;
- ამცირებს წნევას მენჯის არეში კუნთებზე;
- ამცირებს ნეგატიური გავლენასახსრებზე;
- არბილებს ხტომითი მოძრაობების უარყოფით გავლენას, ამიტომ დიდი რისკის გარეშე შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გასაძლიერებლად;
- ამცირებს წნევას მენჯის სარტყელზე სხეულის წონის ერთ ფეხზე გადატანისას;
- ამცირებს ზეწოლას ხერხემალზე მოხრის დროს, წრიული მოძრაობებიტანი და ბარძაყები.
წყლის ტემპერატურააქვს გამაგრილებელი ეფექტი სხეულზე, იცავს ორგანიზმს გადახურებისგან, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს.
Ჰიდროსტატიკური წნევააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის ორგანიზმში მავნე ნივთიერებების დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში დაავადება.
ორსულობის 3 პერიოდი (ტრიმესტრი):
1. 12 კვირამდე
2. 12-დან 32 კვირამდე
3. 32 კვირიდან დაბადებამდე.
თითოეულ ტრიმესტრს აქვს საკუთარი მახასიათებლები.
1 ტრიმესტრი— ჰორმონების გავლენით მყესები და ლიგატები რბილდება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახსრები უფრო მოდუნებული და მოქნილი იყოს. ჰიპერექსტენზიის თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა გადააჭარბოთ თითოეული სახსრის გაფართოების ნორმალურ დონეს. ამ ტრიმესტრში ქალები ხშირად განიცდიან სწრაფ დაღლილობას და გულისრევას. თქვენ უნდა სცადოთ პირველი გაკვეთილები სხვადასხვა დროსდღე, თანდათანობით შემოდის წყლის აერობიკა.
მე-2 ტრიმესტრი -ნაყოფის ზრდა და მკერდის გადიდება იწვევს სიმძიმის ცენტრის წინ გადაწევას. მუცლის კუნთები იჭიმება და ვეღარ ახერხებს ზურგის მხარდაჭერას, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვარჯიშებში მუცლისა და მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად ჩართვა. არსებობს მთელი რიგი ვარჯიშები, რომლებიც არ უნდა შესრულდეს ამ ტრიმესტრში. ეს არის წვრთნები მწოლიარე მდგომარეობაში, სხვადასხვა ტრიალი, „ველოსიპედი“, მუხლების აწევა მკერდზე, სუნთქვის შეკავება, სხვადასხვა აჩქარება. რეკომენდებულია კლასებში ჩართვა მეტი ვარჯიშიმწოლიარე და ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში, რადგან ფეხები მძიმდება და ვარიკოზული ვენები უარესდება. შესაძლოა წარმოიშვას პოზირების პრობლემები, ამიტომ აუცილებელია წვრთნები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად.
მე -3 ტრიმესტრი -ამ ტრიმესტრის განმავლობაში ქალს რეკომენდებულია დამატებით 300 კკალ-ის დამატება, მათ შორის ბევრი ნახშირწყლები მის დიეტაში ვარჯიშამდე და მის შემდეგ, რათა უზრუნველყოს საკმარისი ენერგეტიკული მხარდაჭერა. რეკომენდირებულია თქვენს კლასებში ჩართოთ მენჯის კუნთების ვარჯიშები მშობიარობისთვის მოსამზადებლად და მშობიარობის შემდგომი პერიოდი. ძალიან ხშირად, სითხის შეკავება ხდება მომავალი დედის სხეულში, ამიტომ ვარჯიშების შესრულება ვერტიკალური პოზიცია(სიღრმეზე ან გულმკერდის სიღრმეში დგომა წყალში) ხელს შეუწყობს შეშუპების შემცირებას - წყლის ჰიდროსტატიკური წნევის გამო. ქვედა ნაწილისხეულები.
კლასების უკუჩვენებები
წყლის აერობიკა ორსული ქალებისთვის:
- გაიზარდა არტერიული წნევა
- პლევრის რღვევა
- ცვლილებები საშვილოსნოს ყელში
- შინაგანი სისხლდენა
- ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია ნაყოფის ზრდის შენელებასთან
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები
შესაფერისი შემცვლელი აქტიური სპორტიშეიძლება იყოს წყლის აერობიკა. კლასები ჰარმონიულად აერთიანებს მსუბუქ ვარჯიშსა და სხეულის რელაქსაციას და იდეალურია მომავალი დედებისთვის.
მაგრამ ხშირად მომავალ დედებს აწუხებთ შემდეგი კითხვები: რამდენად სასარგებლოა ორსულებისთვის წყლის აერობიკა? როდიდან და რამდენი ხნით შეიძლება წყლის აერობიკის გაკეთება? და, რა თქმა უნდა, რა უკუჩვენებები აქვს ვარჯიშს?
წყლის აერობიკა ორსულობის დროს
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ყველაზე უსაფრთხოდ ითვლება ორსული ქალისთვის.
განსხვავებით რეგულარული ვარჯიშები, გადიან წყალში, რაც ამცირებს სტრესს სხეულზე, ამშვიდებს კუნთებს და ასევე იძლევა სიმშვიდეს.
მაგრამ წყლის აერობიკას, ისევე როგორც სხეულის ვარჯიშის სხვა ტიპებს, აქვს ჩვენებები და უკუჩვენებები.
სარგებელი და ჩვენებები
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ძალიან სასარგებლოაიმ ქალებისთვის, რომლებსაც ნაყოფის პათოლოგიური პოზიციის დიაგნოზი დაუსვეს. Იმის გამო მარტივი ვარჯიშებითუნდაც ბოლო თვეებიორსულობა, შეგიძლიათ დაარწმუნოთ ბავშვი, რომ შემობრუნდეს.
წყლის აერობიკა ხელს უწყობს დაძაბული კუნთების მოდუნებასიპოვე სიმშვიდე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის, რადგან ორსულობის დროს არცთუ იშვიათია ბავშვის ჯანმრთელობაზე ფიქრი, ასევე მოახლოებული მშობიარობა.
ვარჯიში ეხმარება ქალს შეინარჩუნოს ფორმა, ვერ აკრიფე ჭარბი წონა . ვარჯიში კარგი პრევენციაა.
მადლობა რეგულარული ვარჯიშიწყალში საგრძნობლად უმჯობესდება მომავალი დედის ძილისტრესის დონე მცირდება.
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ამზადებს ქალის სხეულს მშობიარობისთვის. აღსრულების გამო სწორი ვარჯიშები გაძლიერებულია კუნთები, რომლებიც მონაწილეობას მიიღებენ ბავშვის დაბადებაში.
ტრენინგის წყალობით მომავალი დედები სწავლობენ სწორად სუნთქვასსუნთქვა შეიკავეთ, რაც მომენტებში უაღრესად მნიშვნელოვანი იქნება.
ითვლება, რომ ქალები, რომლებიც ორსულობის დროს აუზში ვარჯიშობდნენ, მშობიარობენ ბევრად უფრო მარტივად და სწრაფად. ისინი ხომ გაწვრთნილნი არიან სწორი კუნთები, მათ იციან სწორად სუნთქვა და წყლის დამამშვიდებელი ეფექტი დადებითად მოქმედებს ნაყოფის მდგომარეობაზე.
ზიანი და უკუჩვენებები
თუმცა, რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს წყლის აერობიკა, მას მაინც აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია გინეკოლოგთან კონსულტაცია.
არ უნდა წახვიდე წყლის საქმიანობა, თუარის გაციება, ARVI, ტემპერატურის უმნიშვნელო მატებაც კი და ა.შ. თუ რაიმე ქრონიკული დაავადება გაუარესდება, თქვენც უნდა დარჩეთ სახლში.
თუ არსებობს ორსულობასთან უშუალოდ დაკავშირებული უკუჩვენებები(მაგალითად, შეფერხების საფრთხე, ხშირი სისხლდენა, მძიმე ტოქსიკოზი და ა.შ.), ასევე არ არის რეკომენდებული წყლის აერობიკაზე წასვლა.
სოკოვანი დაავადებების არსებობისასსტუმრობისგან საზოგადოებრივი საცურაო აუზიუარი უნდა ეთქვა. თუმცა არ არის გამორიცხული ინდივიდუალური სესიებიტრენერთან სპეციალურად გამოყოფილ ადგილას.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ბევრ საცურაო აუზში წყალი იწმინდება ქლორის შემცველი პროდუქტების გამოყენებით. გაკვეთილების დაწყებამდე აუცილებელია იმის გარკვევა, თუ როგორ ხდება წყლის დეზინფექცია.
ასევე სუნთქვის ვარჯიშებიდაეხმარეთ ბავშვს შეეგუოს ჟანგბადის ნაკლებობას, რომელსაც ის წააწყდება დაბადების არხში გავლისას.
"პეპელა". თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა, გადახტეთ წყალში, ხოლო მუხლები ფართოდ გაშალოთ გვერდებზე. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხები თქვენი ხელებით. შემდეგ ხდება წყალში ნაზი ჩაძირვა.
"დაბადების არხი". ყველა ქალი ერთმანეთის მიყოლებით უნდა დადგეს მწკრივში, ფეხები ფართოდ გაშლილი. თავის მხრივ, თითოეული ბანაობს ჩამოყალიბებულ გვირაბში.
"ბავშვი". ხელები უნდა გადაჯვარედინოთ და ფეხები მკერდისკენ მიიწიოთ, საშვილოსნოში მყოფი ბავშვის გამოსახულებით. ამ პოზაში ნელ-ნელა უნდა ჩაძიროთ წყალში და ცოტა ხნით იქ დარჩეთ.
წყლის ქვეშ რეგულარული ცურვა ასევე კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე. მაქსიმალურად უნდა შეეცადოთ შეიკავოთ სუნთქვა. თუმცა, იქვე უნდა იყოს ტრენერი, რომელიც აკონტროლებს მომავალი დედის კეთილდღეობას.
გვერდით
გვერდით ტარდება ვარჯიშები, რომლებიც ავარჯიშებენ მუცლის, ზურგისა და მენჯის კუნთებს. ხშირად ფეხების სხვადასხვა კუთხით აწევა, სახსრებში მათი მოტრიალება, ჩახშობა, გვერდზე გადახტომა და ა.შ.
გრეხილი. ამ ვარჯიშის წყალობით, ზურგის ქვედა კუნთები კარგად არის გამაგრებული. თქვენ უნდა დაიჭიროთ მხარი ხელებით და დაჯდეთ. შემდეგ კი, ნაზად აწიეთ ფეხის თითებზე, ფრთხილად მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ, შემდეგ მარცხნივ.
"ველოსიპედი". ზურგი გვერდზე უნდა გადააქციოთ და ხელებით აითვისოთ. შემდეგ ფრთხილად დაწექით წყალში ზურგზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ მბრუნავი მოძრაობები თქვენი ფეხებით, ზუსტად გაიმეორეთ ველოსიპედის ტარება.
მუხლების მიზიდვა მუცლისკენ. თქვენ უნდა გადახვიდეთ გვერდით და ხელით დაიჭიროთ იგი. შემდეგ დაწექით წყალში მუცელზე. ხელები გაშლილი უნდა გქონდეს. გლუვი ტემპით, მუხლები უნდა გაიწიოთ კუჭისკენ, შემდეგ კი ფეხები გაასწოროთ.
გაჭიმვა
ყველა გაჭიმვის ვარჯიში (ხტომის გარდა) უნდა შესრულდეს გვერდით, რადგან მხარდაჭერაა საჭირო.
"ფეხის გაყოფა". აუცილებელია ფეხები გვერდებზე გაშალოთ, შეეცადოთ მაქსიმალურად იჯდეთ ნაპრალებზე (როგორც გრძივი, ასევე განივი).
ივარჯიშეთ მანქანით. ერთი ფეხი უნდა დაიდოთ მანქანაზე. შემდეგ შეეცადეთ დაჯდეთ. ვარჯიში ხორციელდება მონაცვლეობით მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ფეხით მანქანაზე.
ხტუნვა. თქვენ უნდა გადახტეთ რაც შეიძლება მაღლა, ხოლო ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ გაშალოთ.
მკერდისთვის
Აზიდვები. აუზის კედელთან ზურგით უნდა დადგეთ მისგან ერთი ნაბიჯის მანძილზე. შემდეგ შემობრუნდი მისკენ. ხელისგულები კედელს მიეყრდნოთ და დაიწყეთ ბიძგები.
"ლოცვის პოზა". აუცილებელია იდაყვების მოხრა და ხელისგულების შეერთება მკერდის დონეზე ლოცვის ჟესტით. შემდეგ თქვენ უნდა დააჭიროთ ხელები ერთმანეთს, იმავდროულად იგრძნოთ როგორ იძაბება გულმკერდის კუნთები.
"დაცოცება". თქვენ უნდა აწიოთ ხელები, სრიალის მოძრაობების სიმულაცია (როგორც წინ, ასევე უკან).
სხვა ვარჯიშები
"დიდი ცვლილება". არსი ამ ვარჯიშსყველასგან შესვენებაში. შეგიძლიათ თავისუფლად იცუროთ, იაროთ წყალში, იგრძნოთ როგორ სასიამოვნოდ იჭერს იგი თქვენს სხეულს წინა მხარეს. შესანიშნავი დასასვენებელი პოზა არის "ვარსკვლავი" ზურგზე.
ასევე ორსულებისთვის მითითებულია მუცლისა და გულმკერდის წყალქვეშა ადგილები. შენ თვითონ შეგიძლია.
ხელები უნდა შემოხვიოთ თქვენს წინ, შემდეგ კი ძლიერად აწიოთ მკერდზე და მუცელზე, შექმნათ ტალღები. ეს მასაჟი ხდის კანს ელასტიურს, ხელს უშლის წარმოქმნას და ასევე მასაჟს უწევს შინაგან ორგანოებს.
წყლის აერობიკა ორსულებისთვის
დასკვნის ნაცვლად
წყლის აერობიკა შესანიშნავი საშუალებაა მომავალი დედებისთვის სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად., და ასევე სათანადოდ მოამზადეთ იგი მშობიარობისთვის. კლასებში მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მოქნილობის გაუმჯობესებაზე.
მიზანშეწონილია გარკვეული ვარჯიშების შესრულების ამპლიტუდის შემცირება, რათა პულსი არ მოიმატოს და არ მოიმატოს წნევა.
თუ მოულოდნელად იგრძნობთ თავბრუსხვევას ან თავს უარესად გრძნობთ ზოგადი ჯანმრთელობა , დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიშები და გამოიძახოთ ტრენერი. ორსულობის დროს ცუდი მდგომარეობის იგნორირება სავსეა უსიამოვნო შედეგებით.
გაკვეთილების შემდეგ სავალდებულოაღირს რელაქსაციის ვარჯიშების გაკეთება. და საერთოდ, რეკომენდებულია წყლით ტკბობა, მისგან ენერგიით და სიმშვიდით დამუხტვა.
ორსულობის დროს ქალი ხერხემალზე ორმაგ დატვირთვას განიცდის. ბევრ მომავალ დედას უჩნდება კითხვა: როგორ გავათავისუფლოთ წელის ტკივილი არ დაბადებული ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ მხრივ ძალიან ეფექტურია წყლის აერობიკის გაკვეთილები.
წყლის აერობიკა ეხება სპორტს, რომელშიც ორსული ქალი ზომიერად ასრულებს ფიზიკური ვარჯიში
. ორსულობის დროს ქალს მოუწევს უარი თქვას სპორტდარბაზში ჩვეულ ვიზიტებზე და ძალის ვარჯიშები. ახლა, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ვიფიქროთ არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
აერობიკის კეთების ერთ-ერთი დადებითი ფაქტორია ის, რომ ნაყოფი დარჩება ჩვეულ მდგომარეობაში და არ იგრძნობს დისკომფორტს, ხოლო დედა, თავის მხრივ, შეინარჩუნებს ორსულობამდე შეძენილ მთელ თავის დაჭიმულობას და პლასტიურობას. .
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ეხმარება მომავალ დედას სწორად გადაანაწილოს დატვირთვა ხერხემალზე. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ აუზში ვარჯიშის დროს ქალი ინარჩუნებს წონას ნორმალურ დონეზე, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს.
სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ფორმა გლუტალური კუნთები, ფეხების, ზურგის და კუნთების სხვა ჯგუფების კუნთები.
წყლის აერობიკის გაკვეთილები ეხმარება ქალს მოემზადოს მშობიარობის საინტერესო პროცესისთვის. ვარჯიშის პერიოდში, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო თვეებში, ქალი ვარჯიშობს სწორი ტექნიკასუნთქვა, რომელიც მომავალში გახდება აბსოლუტური პლუსი სამშობიარო ოთახში.
აღსანიშნავია, რომ დიდი სარგებელიმოაქვს სუნთქვის შეკავების ტექნიკა წყალქვეშ ჩაყვინთვისას. ეს ასევე დაეხმარება მომავალში მშობიარობის დროს.
თუ ბავშვი არასწორ პოზიციაშია - ბრიჩის პრეზენტაცია, შემდეგ გამოიყენეთ სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას თავი დახაროს და დაიკავოს კომფორტული პოზიცია მისთვის და დედისთვის. ამიტომ ბევრი ექიმი მკაცრად გვირჩევს წყლის აერობიკას ამ პრობლემის მოსაგვარებლად, განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო თვეებში.
თუმცა, წყლის აერობიკის სარგებლობის მიუხედავად, აღსანიშნავია მისი უკუნაჩვენების მრავალი მიზეზი, რადგან მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს დედას და არ დაბადებულ შვილს:
- სპონტანური აბორტის შესაძლო საფრთხე;
- კანის გაჩენა და ინფექციური დაავადებები(ეს ეხება ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილ ადამიანებს, მაგალითად ქლორის მიმართ, რომელსაც შეიცავს საცურაო აუზის წყალი);
- დედას აქვს პოლიჰიდრამნიოზი;
- მძიმე ტოქსიკოზი, განსაკუთრებით ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე;
- პლაცენტა პრევია;
- ქრონიკული გინეკოლოგიური დაავადებების გამწვავება ან ორსულობის დროს ახალი დაავადებების შეძენა (მაგალითად, გრილ წყალში ხანგრძლივი ყოფნისას ქალს შეიძლება განუვითარდეს ცისტიტი);
- გაიზარდა საშვილოსნოს ტონუსი;
- მომატებული არტერიული წნევა ორსულ ქალში.
თუ რომელიმე ზემოაღნიშნული პრობლემა არ არსებობს, მაშინ წყლის აერობიკის გაკვეთილების დაწყება ნებისმიერ დროს შეიძლება, მაგრამ სანამ ამას გააკეთებთ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
Სავარჯიშოები
საშუალოდ, ერთი გაკვეთილი გრძელდება 40 წუთიდან ერთ საათამდე.
საშუალოდ 10 წუთამდე გრძელდება.
ის იწყება კუნთების დათბობით:ამისთვის ორსულს აუზის კიდეებთან რამდენჯერმე ცურვა და წყალში მსუბუქი ნახტომების შესრულება სჭირდება. ამის შემდეგ ქალს სპეციალური სიმძიმეები უსვამენ და ვარჯიშების სერიას უტარებენ ხელებსა და ფეხებს.
ეს მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც ეხმარება ქალს სწორი სუნთქვის დამყარებაში. ეს არის წყალქვეშ ჩაყვინთვა სუნთქვის შეკავებისას. სწორედ ეს ვარჯიშები ეხმარება ქალს ბიძგის დროს სუნთქვის ტექნიკის შესრულებაში და ამ დროს ბავშვი ეჩვევა ჟანგბადის ნაკლებობას და ამ მდგომარეობაში ადვილად გაივლის დაბადების არხს.
ვარჯიშებიდან სუნთქვის ვარჯიშებიშეიძლება გამოიყოს შემდეგი:
- სუნთქვის შეკავებით, ქალი უნდა გადმოხტეს, ძლიერად გაშალოს ფეხები მუხლებში და ჩაყვინთა, ფეხებში აიტაცეს;
- გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე და ჩაყვინთეთ წყალში რამდენიმე წამის განმავლობაში სუნთქვის შეკავებით;
- წყალქვეშ ცურვა ერთად მაქსიმალური დროსუნთქვის შეკავება;
- ორსული ქალები წრეში დგანან, ერთმანეთს ხელები უჭირავთ და მწვრთნელის ბრძანებით, ერთმანეთის მიყოლებით, სუნთქვის შეკავებით ჩაყვინთვიან წყლის ქვეშ გარკვეული დროის განმავლობაში.
სწორედ ამ ეტაპზე იწყება წყლის აერობიკის ვარჯიშების ძირითადი ნაკრები. მათგან უნდა აღინიშნოს შემდეგი:
- წყალქვეშ სიარული.ტრენერის მიერ დადგენილი რიტმის შესაბამისად, ქალი უბრალოდ დადის წყალქვეშ, ხოლო მკლავებით ასრულებს ბრუნვით მოძრაობებს.
- სავარჯიშოების კომპლექტი ბარძაყების გასამაგრებლად.ეს მოიცავს ჩაჯდომას, ფეხების სხვადასხვა ტემპით ტრიალს, ფეხების აწევას და დაწევას, წინ და გვერდზე წევას.
- მენჯის, ზურგისა და მუცლის კუნთების ვარჯიში.ამ ეტაპზე ქალი სავარჯიშოების კომპლექტს უშუალოდ აუზის პირას ასრულებს. ეს მოიცავს სავარჯიშოებს ფეხების აწევისა და დაწევისა და მათი როტაციისთვის. უფრო რთული ვარჯიშები შეიძლება დანიშნოს ინსტრუქტორმა, თუ ქალის მდგომარეობა ამის საშუალებას იძლევა. მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად აუცილებელია თეძოსა და დუნდულოებით მოძრაობების შესრულება. ამ ვარჯიშების დახმარებით ქალს შეუძლია თავი დააღწიოს ისეთ უსიამოვნო მომენტს, როგორიცაა შარდის შეუკავებლობა მენჯის კუნთების ძლიერი მოდუნების გამო.
გაჭიმვის ვარჯიშები
სავარჯიშოების ეს ნაკრები ასევე შესრულებულია აუზის კიდეებზე. ისინი შექმნილია კუნთების მოდუნების, სუნთქვისა და პულსის ნორმალიზებისთვის.
ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით სავარჯიშოების შესრულებისას, ორსულ ქალს შეუძლია წყალში გაყოფა, იატაკზე გაყოფა მარჯვნივ და მარცხნივ, ზევით ნახტომი ფეხების ძლიერი გაშლით, ერთ-ერთი ფეხის დადება. მხარეს, და შეასრულეთ squats წყალში.
ორსულებისთვის წყალში ვარჯიშის ძირითადი წესები
ძირითადი წესები მოიცავს:
- აუცილებელია ექიმთან ვიზიტი, რომელიც მოგცემთ რეფერალს წყლის აერობიკის გაკვეთილებზე;
- თქვენ უნდა აირჩიოთ ყველაზე "უსაფრთხო" აუზი (ყურადღება უნდა მიაქციოთ აუზში წყლის ტემპერატურას, წყლის დეზინფექციას და ა.შ.);
- თქვენ უნდა დაიწყოთ წყლის აერობიკის გაკვეთილები თანდათან, ისედაც დაღლილი სხეულის გადატვირთვის გარეშე;
გამყარებაში ოპტიმალური რაოდენობავარჯიშები კვირაში; - ჭამა ნებადართულია ვარჯიშამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე და მის შემდეგ;
- თუ ქალი გრძნობს დისკომფორტის უმცირეს ნიშნებს (ჰიპოთერმია, დაღლილობა და ა.შ.), აუცილებელია ვარჯიშის შეწყვეტა უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად;
ვიდეო: ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და გაიაროთ ლაბორატორიული გამოკვლევების სერია (სისხლი, შარდი, ნაცხის ანალიზი და ა.შ.).
