როგორ გავუმკლავდეთ მკლავის დაბუჟებას, ინექციების შიშს, ტკივილს...

კონტაქტში

კლასელები

ადამიანის სხეული ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო მექანიზმია მსოფლიოში.და, როგორც ნებისმიერი მექანიზმი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასზე საკუთარი „ჰაკები“, რათა თქვენი ცხოვრება გაგიადვილოთ.

რა უნდა გააკეთო, თუ ყელი გტკივა

უბრალოდ ყურმილი გადაფხეკით - სტიმულს მიიღებთ ნერვული დაბოლოებები, რაც გამოიწვევს სპაზმს და ეს მოგიხსნით უსიამოვნო შეგრძნება. ამ დასკვნამდე მივიდა ყელ-ყურ-ცხვირის ექიმი სკოტ შაფერი.

რა უნდა გააკეთო, თუ ვინმეს არ გესმის

პასუხი მარტივი და ბანალურია: მოუსმინეთ უფრო ყურადღებით, მაგრამ მარჯვენა ყურით. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ მარჯვენა ყური უკეთესად ამოიცნობს მეტყველებას, ხოლო მარცხენა ყური უკეთ ცნობს მუსიკალურ ტონებსა და ნოტებს. ეს განპირობებულია ცერებრალური ნახევარსფეროების ფუნქციონირების თავისებურებებით.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ინექციების გეშინიათ

ინექციის შეგრძნებას ნამდვილად არ შეიძლება ვუწოდოთ სასიამოვნო. თუმცა, აქ არის ხრიკი: სცადეთ ხველა.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ახველებდნენ ინტრავენური ინექციების დროს, ნაკლებად გრძნობდნენ ტკივილს, ვიდრე ისინი, ვინც არ ახველებდნენ. ხველა იწვევს გულმკერდის წნევის უეცარ დროებით მატებას, თრგუნავს ამოცანას ზურგის ტვინიტკივილის მართვისთვის.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცხვირი გაჭედილია

დოქტორ ლიზა დე სტეფანოს მეთოდი: ენა რამდენჯერმე უნდა დააჭიროთ პირის ღრუს, შემდეგ კი წარბებს შორის არსებულ წერტილს.

დაახლოებით 20 წამის შემდეგ, შეშუპება ჩაცხრება. ეს ხდება იმის გამო, რომ ცხვირის მიდამოში მდებარე სპეციალური ფოროვანი ძვალი - ვომერი, თითქოს "რხევა", თანდათან ხსნის გასასვლელს ჩასუნთქული და ამოსუნთქული ჰაერისთვის.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძილის წინ ცოტათი ჭამეთ

ეს მეთოდი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულძმარვა. უბრალოდ დაწექით მარცხენა მხარეს, ამბობს გასტროენტეროლოგი ენტონი ა. სტარპოლი.

მაშინ თქვენი კუჭი საყლაპავზე დაბალი იქნება, რაც ხელს უშლის მჟავას თქვენს ხორხში შეღწევას. და მკაცრად რეკომენდირებულია არ დაიძინოთ ჭამის შემდეგ, არამედ დაელოდოთ 2-3 საათის განმავლობაში.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ კბილი გტკივა

სასწრაფოდ ეწვიეთ სტომატოლოგს! მაგრამ ტკივილის შესამსუბუქებლად, გააკეთეთ ეს: შეიზილეთ ყინულის კუბიკი უკანა მხარეხელისგულები - V-ის ფორმის გარსში ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის. Კბილის ტკივილინახევარით შემცირდება.

აი, როგორ მუშაობს ეს: მკლავის ამ მიდამოში ნერვების სტიმულირება იწვევს მსუბუქ დაბუჟებას და ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს ტვინში მისასვლელად.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცხვირიდან სისხლდენა გაქვთ

თქვენ უნდა აიღოთ ბამბის ტამპონი და წაისვათ ღრძილებზე ცხვირის ქვეშ არსებული პატარა ღრძილების უკან, შემდეგ კი ძლიერად დააჭიროთ მას, გვირჩევს პიტერ დესმორი.

სისხლდენა შეჩერდება, რადგან დაჭერით ბლოკავთ არტერიას. პრინციპი იგივეა, რაც ტურნიკის გამოყენებისას. მაგრამ, თუ სისხლდენა 5-10 წუთზე მეტ ხანს არ შეჩერდება, მიმართეთ ექიმს!

რა უნდა გააკეთო, თუ თითი დაიწვა

ბუშტუკების გაჩენის ალბათობის შესამცირებლად, დაუზიანებელი ხელის სუფთა თითის წვერით დააწექით დამწვრობის ადგილზე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ძალიან გაწუხებთ

ექიმი ბენ ებო გირჩევს ცერა თითზე ააფეთქოთ. Საინტერესო ფაქტი: ცერა თითს თავისი პულსი აქვს და მისი დამშვიდებით შეგიძლიათ დაამშვიდოთ თქვენი გულისცემა.

როცა თითს უბერავთ, გაგრილდება და გულისცემას ამშვიდებს. გარდა ამისა, მოქმედება თავისთავად აიძულებს ღრმად ამოისუნთქოთ, რასაც ასევე აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ნაყინს დაკბენთ და თავის ტკივილი გაწუხებთ

ეს გრძნობა ალბათ ყველასთვის ნაცნობია. ეს იმიტომ ხდება, რომ პირის ღრუს ნერვები იყინება და ტვინი წყვეტს, რომ მთელი სხეული გაცივდა.

ამის საპასუხოდ, ხდება გადახურება და შედეგად, თავის ტკივილი. სასის გასათბობად და ტკივილის შესამსუბუქებლად, უბრალოდ დააჭირეთ მას ენას, ეცადეთ მაქსიმალურად დაიფაროთ. დიდი ფართობი. ეს მეთოდი ბენ ებომ გაიზიარა.

რა უნდა გააკეთო, თუ ხელი დაგიბუჟდა

საკმარისია თავი გვერდიდან გვერდზე გადაწიოთ, ამბობს ლიზა დე სტეფანო. დაბუჟება ხდება ნერვული ბოჭკოების შეკუმშვის გამო.

ნერვების შეკვრა, რომელიც პასუხისმგებელია ხელიდან ტვინში სიგნალების გადაცემაზე, გადის კისერზე, ასე რომ თქვენ უბრალოდ უნდა გაჭიმოთ ის, რომ დაბუჟება მოგიხსნათ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ ისწავლოთ სწრაფად დაძინება

დილით რომ გაიღვიძებთ, სასწრაფოდ ადექით საწოლიდან და არ დაბრუნდეთ იქ, სანამ არ დაგჭირდებათ დაძინება.

ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს ქვეცნობიერად დააკავშიროს საწოლი ძილთან და დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ დაიძინოთ მხოლოდ ბალიშზე თავის შეხებით.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ რაიმეს ზეპირად სწავლა გჭირდებათ

პროფესორი Candy Gamegratner გვთავაზობს რამდენჯერმე გაიმეოროთ ტექსტი, რომელიც უნდა გახსოვდეთ ძილის წინ. ძილის დროს ჩვენი ტვინი აწესრიგებს ყველა ინფორმაციას და ის გადადის გრძელვადიან მეხსიერებაში.

დილით გაღვიძების შემდეგ, დიდი ალბათობით, ტექსტი ზეპირად გეცოდინებათ.

რა უნდა გააკეთო, თუ სირბილის დროს გვერდითა მკვეთრი ტკივილი გაქვს

ეს გრძნობა თითქმის ყველასთვის ნაცნობია, ვინც ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დარბოდა. ამის თავიდან ასაცილებლად შეეცადეთ ამოისუნთქოთ, როცა მარჯვენა ფეხი მიწაზე დააბიჯებს. ფაქტია, რომ ჩხვლეტა ღვიძლის შეკუმშვით არის გამოწვეული და მასზე წნევის შემცირება საკმაოდ მარტივია.

რა უნდა გააკეთო, თუ გინდა უფრო ღრმად ჩაყვინთვის წყალში

თუ ჩაყვინთვისას ჰაერის ნაკლებობა გაქვთ, სცადეთ მედიცინის დოქტორი ჯონათან არმბრუსტერის მიერ შემოთავაზებული მეთოდი.

აიღეთ რამდენიმე სწრაფი, მოკლე ამოსუნთქვა. ამრიგად, თქვენ გექნებათ დაახლოებით 10 დამატებითი წამი რეზერვში.

მოხდება ფილტვების უმნიშვნელო ჰიპერვენტილაცია და ტვინი ჩათვლის, რომ ფილტვებში ჟანგბადი არ გაქვთ. საკმარისი რაოდენობით. ეს დაგეხმარებათ ღრმა ჩაძირვაში.

იმისთვის, რომ კარგად ისწავლო ცეკვა, საკმარისი არ არის მოძრაობების ცოდნა და რიტმის გრძნობა. გარდა ამისა, თქვენ ასევე უნდა დაიჭიროთ თავი თავდაჯერებულად, შეძლოთ ლამაზად წარმართოთ თქვენი პარტნიორი ან ადვილად მიჰყვეთ პარტნიორს, სწორად და ზუსტად შეასრულოთ ფეხის მოძრაობები და ელეგანტურად დაიჭიროთ თავი. ცეკვა მოითხოვს მთელი სხეულის კონტროლს.

სიარული

ჯერ უნდა ისწავლოთ ლამაზად და სწორად სიარული. ბევრი ადამიანის სიარული სასურველს ტოვებს. ეს ხდება ფეხების, მუხლებისა და თეძოების დაძაბულობის გამო, არასაკმარისი გამო კუნთების სიძლიერეან იმიტომ ცუდი კოორდინაციამოძრაობები. Როგორც მაგალითი, ტიპიური შეცდომებიასევე შეიძლება ეწოდოს ფეხების არასწორი განლაგება, ხელების გადაჭარბებული რხევა, ცუდი წონასწორობა, თავმოხრილიდა ა.შ.

თუ გსურთ სიარულის ელეგანტურობა შემატოთ, შეეცადეთ კოორდინაცია გაუწიოთ თეძოების, მუხლებისა და ფეხების მოძრაობას. შესაძენად ლამაზი სიარულიჩვენ გთავაზობთ სცადოთ გადაადგილება ვიწრო დაფის ან სწორი ხაზის გასწვრივ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ეცადოთ, რომ ფეხები პარალელურად გქონდეთ, მხრის პირები დახუროთ და მკერდი აწიოთ.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ ფეხების პარალელურად განთავსება ერთმანეთისგან 4 სმ დაშორებით. ქუსლების გადაადგილებული პოზიცია არ არის საუკეთესო, რადგან ამ შემთხვევაში სხეული მთელ წონას მხოლოდ მათ ეყრდნობა, რაც ართულებს მოძრაობას და იწვევს ბრტყელ ტერფებს. ამიტომ სხეული უნდა ეყრდნობოდეს ქუსლის წინა მხარეს და ფეხის ბურთულას. მხრის პირები ჩამოშვებულია, ხოლო მხრების აწევა თავიდან უნდა იქნას აცილებული, წინამხრები ოდნავ გარედან არის შემობრუნებული, მკლავები კი სხეულის გასწვრივ ჩამოშვებულია.

თუ შეეცდებით ცოტა ხნით გააკონტროლოთ და შეასრულოთ ეს მარტივი მოთხოვნები, ძალიან მალე ისწავლით ლამაზად და მშვიდად სიარულს, რაც დაგეხმარებათ მოგვიანებით დაეუფლოთ არა მხოლოდ სამეჯლისო, არამედ ნებისმიერი სხვა ცეკვის ხელოვნებას.

მრავალი სახის ფსიქოთერაპიასა და ჯგუფურ პრაქტიკაში სხეულისადმი ინტერესი შემოიფარგლება მხოლოდ მიღებით დამატებითი ინფორმაციავერბალური და გონებრივი მუშაობისთვის („ახლა თავი მტკივა. რას ნიშნავს ეს?“) ან ვერბალური პროცესების ფიზიკური დადასტურებისთვის („აშ, როგორც ჩანს, ასეა. თავი აღარ მტკივა“). IN ამ შემთხვევაში, სხეული ინფორმაციის მიმწოდებელია. განცდა ფიზიკური შვებაფასდება, როგორც ვერბალური ფსიქოთერაპიის წარმატების დამადასტურებელი ნიშანი. აქცენტი კეთდება ფსიქიკურზე, ხოლო ფიზიკური გაგებულია, როგორც ფენომენის თანმხლები ფსიქიკური პროცესები. რას ნიშნავს სხეულზე ორიენტირებული თერაპია?სხეულთან მუშაობაში ვგულისხმობთ სხეულზე პირდაპირ თერაპიულ ეფექტს და ამ ზემოქმედებიდან მოსალოდნელია ფსიქიკური განკურნება ან ცვლილება.

Აქ ჩვენ ვსაუბრობთსხეულზე პირდაპირი ზემოქმედების შესახებ. ფსიქიკურ გამოცდილებაზე ზემოქმედება უნდა მოხდეს სხეულის მეშვეობით. ადამიანზე ზემოქმედება ხორციელდება სხეულთან მუშაობის გზით, მაგალითად, უშუალოდ სუნთქვის ან კუნთების შეკუმშვის პროცესებთან, რაც თავის მხრივ თანმხლებ ფსიქიკურ მოვლენებს იწვევს.

სხეულზე ორიენტირებული ფსიქოთერაპიის პრაქტიკა

გონებრივი დასვენების მოლოდინი დაკავშირებულია ფიზიკურ განთავისუფლებასთან.სპეციალისტები ისეთ მრავალფეროვან სფეროებში, როგორიცაა მედიცინა, ნატურალური მეცნიერება, პედაგოგიკა, რელიგია, მუსიკა, პოლიტიკა, ხელოვნება, ინდუსტრია, ლიტერატურა, ფილოსოფია და ფსიქოლოგია, მხატვრები და ტელევიზიის გამომცემლები, ნებით მიმართავდნენ ალექსანდრეს ტექნიკის დახმარებას.

კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი, ალბათ, ის არის, რომ ადამიანები, რომლებმაც ახალგაზრდობაში ისწავლეს ალექსანდრეს ტექნიკა, ამტკიცებენ, რომ ისინი წარმატებულები არიან. ცხოვრების გზარისი მიცემაც მან შეძლო.

ფრედერიკ მათიას ალექსანდრეს (1869-1955) უჭირდა ხალხის დარწმუნება, რომ მისი პრინციპი ბევრ მათგანს დაეხმარება.

ამ დახმარების რეალობა დასტურდება ციფრებით, მაგალითად, 75 წლის განმავლობაში, რაც მან დაიწყო თავისი მეთოდის შემუშავება, ბრიტანეთში 100-ზე მეტი ალექსანდრე ტექნიკის მასწავლებელი გადამზადდა. თითქმის ყველა ცხოვრობდა გრძელი ცხოვრებამათ შორის თავად ალექსანდრე, რომელიც გარდაიცვალა 87 წლის ასაკში და მისი პირველი თანაშემწე ეთელ უები 94 წლის ასაკში. არცერთ მათგანს არ აღენიშნებოდა გულის დაავადება, კიბო, ინსულტი, რევმატოიდული ართრიტი, დაზიანებული მალთაშუა დისკები, წყლულები, ნევროლოგიური დაავადებები ან სერიოზული ფსიქიკური დარღვევები.

ზოგადად, ყველა მათგანს შეიძლება აღინიშნოს ასეთი ძლიერი ჯანმრთელობა და ველნესი, რაც ადამიანთა უმეტესობას მხოლოდ ახალგაზრდობაში ახასიათებს.

IN თანამედროვე პირობებიქაოსისა და დაბნეულობის გათვალისწინებით, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, ალექსანდრეს პრინციპს შეუძლია მრავალი ადამიანის მნიშვნელოვანი დახმარება აღმოუჩინოს ცხოვრებისეულ სიტუაციებში წარმატებით ნავიგაციაში.

ალექსანდრეს პრინციპი ამბობს:

თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეული სხვადასხვა გზით;

სხეულის ფუნქციონირება უარესდება, თუ სხეულის კონტროლის არასწორ გზას აირჩევთ.

ალექსანდრეს პრინციპის განხორციელება მოითხოვს დიდ თვითდისციპლინას, მაგრამ ამ ძალისხმევის წყალობით ადამიანების უმეტესობას თითქმის ნებისმიერი ასაკის შეუძლია მიაღწიოს მაღალი დონეთვითკონტროლი და ჯანმრთელობა.

ეს გულისხმობს პასუხისმგებლობის აღებას საკუთარ თავზე და ჩვენს ქმედებებზე - უფრო იმაზე, თუ როგორ ვაკეთებთ რამეს, ვიდრე რას ვაკეთებთ.

ალექსანდრეს ტექნიკის ფარგლებში იარაღები, როგორიცაა დაკვირვება, ცნობიერება და გონებამახვილობა.

უფრო დეტალურად, ალექსანდრეს ტექნიკა მოიცავს:

ჩვევების გაცნობიერება.ის, თუ როგორ ასრულებენ ადამიანები ყველაზე ჩვეულებრივ მოძრაობებს, შეიძლება მათთვის ისეთი ბუნებრივი ჩანდეს, რომ ხშირად ვერ აცნობიერებენ მათ მიერ ჩამოყალიბებული არასწორი ჩვევების შესახებ. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათი ყოველდღიური საქმიანობის ეფექტურობაზე, როგორც სამსახურში, ასევე თავისუფალ დროს.

მას შემდეგ, რაც ადამიანი დაიწყებს განსხვავების გაგებას მოძრაობას შორის, რომელიც ნორმალურსა და სწორად გამოიყურება (თუნდაც მტკივნეული იყოს), მას შეუძლია შეცვალოს სიტუაცია.

დაქვეითებული სენსორული აღქმის აღდგენა.არასწორი ჩვევის ჩამოყალიბებისას, სხეულის უკუკავშირი მოძრაობების კოორდინაციასთან და კუნთების დაძაბულობა.

ალექსანდრეს ტექნიკა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სენსორულ აღქმას - დაძაბულობის გაცნობიერებით, პაციენტს შეუძლია მისი აღმოფხვრა.

ჩახშობა.ალექსანდრეს ესმოდა "ჩახშობა", როგორც ნებისმიერი მოქმედების შეკავების უნარი. როგორც წესი, ადამიანის ორგანიზმი სწრაფად და ავტომატურად რეაგირებს გარე გავლენებზე. თუ ეს რეაქცია და შემდგომი მოძრაობები ეფუძნება ჩვევებს და დაქვეითებულ სენსორულ აღქმას, იგივე პრობლემები ისევ და ისევ ბრუნდება.

თუ არსებობს საკმარისი შიდა ორგანიზაცია, ადამიანს შეუძლია გადაწყვიტოს რეაგირება კონკრეტულ სტიმულზე თუ არა.

სტიმულზე რეაქცია შეიძლება განვითარდეს არსებული ჩვევების გამოყენების გარეშე. ეს პროცესები შეიძლება ძალიან სწრაფად მოხდეს აზროვნების სიჩქარით.

მიმართულება. Კუნთის ტონუსიმხარს უჭერს ტვინიდან ინფორმაციის ნაკადს. შეიძლება ვისწავლოთ ამ დინების უფრო ცნობიერად წარმართვა - არა იმდენად ახალი სხეულებრივი უნარების შეძენით, არამედ ბუნებრივი შესაძლებლობების გაძლიერებით და ურთიერთქმედებით, რომლებიც, როგორც წესი, თრგუნავს არასწორი ჩვევებით.

ნიშნავს მიზნის მიღწევას.ბევრ ჩვენგანს კარგად იცნობს გამონათქვამი: „რაც უფრო ნელა მიდიხარ, მით უფრო შორს მიდიხარ“. როგორც წესი, რაღაცის კეთებისას ადამიანები ჩქარობენ შედეგის მიღწევას. შედეგად, ისინი არასაკმარის ყურადღებას აქცევენ ზუსტად როგორ ახორციელებენ თავიანთ ქმედებებს.

ჩვევები, სენსორული დაქვეითება, დათრგუნვა და მიმართულება დაკავშირებულია ქმედებების შესრულების გზასთან.

პროცესზე ფოკუსირებით და არა შედეგზე, შეგიძლიათ იყოთ მშვიდი და კოორდინირებული და თქვენი მუშაობის შედეგებიც ისეთივე კარგი აღმოჩნდება, თუ არა უკეთესი.

ალექსანდრეს პრინციპს სხვაგვარად შეიძლება ეწოდოს კუნთების რაციონალური გამოყენების მეთოდი.ეს არის ის, რაც განსაზღვრავს სხეულის ფუნქციონირების ხარისხს.

სხეულის ფუნქციონირება, რაც იწვევს დაავადებას, ალექსანდრეს თქმით, გამოწვეულია სხეულის კუნთების არასათანადო გამოყენებით.

ალექსანდრეს თქმით, თავის დაბალანსებული პოზიცია არასოდეს უნდა დაირღვეს.ბევრ ადამიანს თავდაპირველად ძალიან უჭირს ჯდომის დროს დაბალანსებული, თავდაყირა პოზის შენარჩუნება. ისინი ან დახრილები არიან, ან სხედან გაზვიადებულად პირდაპირ - თაღოვანი ზურგით და ამობურცული მკერდით, როდესაც სხეულის წონა ეცემა თეძოებზე და არა მენჯის უკანა კიდეზე განლაგებულ იშიალურ ტუბეროზებზე.

სინამდვილეში, სწორი, გაწონასწორებული, მშვიდი პოზა ძალიან კომფორტულია; როდესაც ის ნაცნობი ხდება, ხალხი თავს ძალიან კომფორტულად გრძნობს.

სხეულის იძულებით დაიჭიროს თავი არაბუნებრივ მდგომარეობაში, ადამიანი იწვევს კუნთების გადაჭარბებულ დაძაბვას. გაუსაძლისი დატვირთვის გამო ორგანიზმი იწყებს „გაბრაზებას“, უკმაყოფილების გამოხატვას ტკივილითა და ავადმყოფობით.

ამრიგად, თავის არასწორმა პოზიციამ შეიძლება გამოიწვიოს სქოლიოზი, თავის ტკივილი, ართრიტი, ოსტეოქონდროზი, წნევის ცვლილება, საჭმლის მომნელებელი ორგანოების დაავადებები. სასუნთქი გზებიდა სხვა უსიამოვნებები.

Რატომ ხდება ეს?როდესაც ადამიანს არასწორად უჭირავს თავი ხერხემალთან მიმართებაში, ამ უკანასკნელს უწევს არაბუნებრივად მოხრა და ტრიალი, რათა მთელი სხეულის წონასწორობა შეინარჩუნოს. ასეთი გამრუდება იწვევს კეხის გამოჩენას, რომელიც მოქმედებს როგორც საპირწონე, კუნთების სპაზმი და შებოჭილობა. შინაგანი ორგანოებიდა ნერვები.

წარმოვიდგინოთ რა ემართება ჩვენს ქსოვილებს როდის არასწორი პოზააიღე ბალიში. შეხედეთ მას, რა თანაბრად რბილი და გლუვია ყველა მხრიდან. ასე გამოიყურება ჯანმრთელი სხეული. ახლა მოხარეთ იგი შუაზე. ბალიშის კარავი და გარე ნაწილიბალიშები დაჭიმულია - როგორც ჩანს, მზად არიან ასკდეს. ამავდროულად, ნაწილი, რომელიც შიგნით არის, დაჭკნება, ნაოჭდება და დატკეპნილი.

იგივე ხდება მოხრილ ხერხემალზე მიმაგრებულ ქსოვილებთან – ნაწილი მუდმივად დაჭიმულ მდგომარეობაშია, ხოლო მეორე ნაწილი, შიგნით, დაჭყლეტილი და დაჭიმულია.

წარმოიდგინეთ, როგორ დაჭიმულია საჭმლის მომნელებელი ორგანოები დახრილი ადამიანის საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისთვის - ბუნებამ მათ მისცა სად უნდა მეტი სივრცემუცლის შიგნით, მაგრამ ახლა ისინი შეკუმშული და შეკრული არიან. რა თქმა უნდა, ასეთი ადამიანი არ შეიძლება იყოს ჯანმრთელი.

ახლა, როდესაც ჩვენ გვესმის მეთოდის მთავარი იდეა, უნდა გავიგოთ, როგორ მუშაობს იგი.

თითქმის ყველა ჩვენგანს აწუხებს თავის, კისრის და ხერხემლის არასწორი პოზიცია, მაგრამ როგორ შევცვალოთ ის სწორად? სხეულის ეს მდგომარეობა ხომ ჩვენთვის ნაცნობია, როცა ვცდილობთ გავსწორდეთ და თავი გამართული გვქონდეს, მაშინვე ვიღებთ პასუხს კუნთების ტკივილიუკან.

რომ მოიტანოთ თქვენი კუნთოვანი სისტემაიმისათვის, რომ ალექსანდრემ შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები,მიზნად ისახავს სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობის შეხსენებას. ფრედერიკს სჯეროდა, რომ მიუხედავად დიდი ხნის ჩვევისა, დახრილობა, სხეული მუდმივად ცდილობს დაუბრუნდეს თავის ბუნებრივ მდგომარეობას. კომფორტული პოზიცია-უბრალოდ უნდა დაეხმარო მას.

გარდა ამისა, საჭიროა მთელი რიგი ჩვევების შეცვლა, რათა ორგანიზმმა თავად აღმოაჩინოს სწორი მდგომარეობა.

1. ჭამის დროს ზურგი წინ არ უნდა მოხაროთ;უფრო სწორად, ის უნდა იყოს გასწორებული და სხეული წინ დახრილი (თეფშისკენ) მოშორებით ბარძაყის სახსრებიისე რომ მენჯი ზურგით მოძრაობს. ამის წყალობით, ზურგი არ იშლება და სხეული არ იშლება.

2. კუნთების ზედმეტი დაძაბულობის თავიდან ასაცილებლად, ჯდომისას არ გადააჯვარედინოთ ფეხები.თუ გარემოებები საშუალებას მოგცემთ, გაშალეთ მუხლები - ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ კუნთები და თავიდან აიცილოთ წელის ტკივილი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც თითქმის მთელ დღეს მუშაობს მაგიდა.

დაჯდომის შემდეგ მენჯი გადაიტანეთ სკამის საზურგეზე: ასე უნდა იჯდეთ კინოში, ავტობუსში, მატარებელში, მაგიდასთან, ტელევიზორის წინ - იმ პირობით, რომ საკმარისი ადგილი გაქვთ ფეხებისთვის.

3. მოგვწონს თუ არა, ტელევიზია, რომელმაც პოზის მკვეთრი გაუარესება გამოიწვია, აშკარად სამუდამოდ დარჩება ჩვენთან. მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ ბავშვებმა ტელევიზორის ყურების დროს არ ჩაიკეცონ და არ დაიხრჩონ.

თუ დაღლილები არიან, უმჯობესია ტელევიზორის წინ დაწოლა ოდნავ აწეული ზურგით და რაღაცაზე დაასვენონ.

ზოგს შეიძლება მოეჩვენოს, რომ ალექსანდრეს მიერ შემოთავაზებული მეთოდი სხვა არაფერია, თუ არა ხანგრძლივი მოწყენილობის გაგრძელება კარგი რჩევაკარგი პოზის შესანარჩუნებლად. თუმცა, მისი სხეულის კორექცია დაკავშირებულია ადამიანის მრავალ პიროვნულ გამოვლინებასთან.

ყველა ადამიანი ცდილობს იპოვნოს ფიზიოლოგიური წონასწორობა სამყაროში, რომელიც არ არის ძალიან შესაფერისი მისი ბუნებრივი ბიოლოგიური ფუნქციონირებისთვის. ამ ბალანსის მიღწევა შეუძლებელია მშვიდობის სიმშვიდის მიღწევის უნარის გარეშე.

ალექსანდრეს მეთოდი შეიძლება გახდეს თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ერთ-ერთი გზა, რადგან პოზის ჰარმონიზაციის გზით ეს იწვევს ფიზიოლოგიური ბალანსის მიღწევას.

ფრედერიკ მათიას ალექსანდრეს ფსიქოსომატური კორექციის ტექნიკა ასწავლის ადამიანებს ჯდომას, დგომასა და სიარულს. Ყოველდღიური ცხოვრებისზედმეტი სტრესის გარეშე. სიტყვიერი ინსტრუქციებისა და ძალიან ტაქტიანი სახელმძღვანელო მითითებების კომბინაციით, ალექსანდრე ტექნიკის მასწავლებლები აჩვენებენ თავიანთ სტუდენტებს, თუ როგორ შეუძლიათ აღიარონ და დაარღვიონ პოზისა და მოძრაობის ჯიუტი ჩვევები.

პრობლემის იდენტიფიცირება

სწორია თუ არა თქვენი პოზა, ძნელი დასადგენია, განსაკუთრებით თუ გადახრები მცირეა. ზოგიერთი ვარჯიში მიზნად ისახავს პრობლემის იდენტიფიცირებას და ამავდროულად თქვენი სხეულის კონტროლის სწავლას.

ნებისმიერი მოძრაობა შეიძლება შესრულდეს ძალისხმევის გარეშე, კუნთებზე ზედმეტი დაძაბულობის გარეშე. პარადოქსულია, რომ თავიდანვე სწორი მოძრაობებიპირიქით, იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს.მაგრამ როგორც კი სწორ მოძრაობას შეეჩვევით, იგრძნობთ, რამდენად გაუადვილდა თქვენს სხეულს ჩვეული მოძრაობების შესრულება.

დადექით კედელთან შეხების გარეშე - თქვენი ქუსლები კედლიდან 5-7 სანტიმეტრის დაშორებით უნდა იყოს განთავსებული, ფეხებს შორის 25-30 სანტიმეტრი სივრცე დატოვეთ. შემდეგ, იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, მიეყრდნო კედელს. უყურეთ როგორ აკეთებთ ამას - როდის ნორმალური პოზამხრის პირები და დუნდულები კედელს ერთდროულად ეხებიან.

• თუ რომელიმე ნაწილი ადრე გადაიხარა უკან, ეს ნიშნავს, რომ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემებია.
• თუ თქვენი თავის უკანა მხარე ჯერ კედელს შეეხო, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ ჩვევა, რომ თავი უკან გადააგდოთ, რაც ასევე ძალიან საზიანოა თქვენი პოზისა და ჯანმრთელობისთვის.

ზურგის ქვედა არეში გექნებათ თავისუფალი სივრცე ხერხემალსა და კედელს შორის. მოხარეთ მუხლები და ოდნავ ჩამოსრიალეთ ქვემოთ, ხოლო ხერხემალი კედელთან გაავრცელეთ, სანამ თითოეულ ხერხემლიანს ბოლომდე არ შეეხო.

თუ ამ პოზაში დგომა დამღლელი ხდება რამდენიმე წამის შემდეგ, ეს ნიშნავს, რომ პოზასთან დაკავშირებით სერიოზული პრობლემები გაქვთ.

თუ გრძნობთ დაძაბულობას ფეხებში, ოდნავ გაშალეთ მუხლები. დადექით იქ, რამდენ ხანსაც შეძლებთ, შემდეგ კედელზე „ასწიეთ“, გაისწორეთ ფეხები, მაგრამ არა მთლიანად - მუხლები ოდნავ მოხრილი უნდა დარჩეს. ამავდროულად, კვლავ გამოჩნდება უფსკრული ქვედა უკანა და კედელს შორის - ეს ნორმალურია.

დარჩით ასე რამდენიმე წუთი. აწიეთ კედელი ეტაპობრივად: თავი, მხრის პირები, დუნდულოები.

მეორე ვარჯიში მიზნად ისახავს სიარულის დროს არასწორი მოძრაობების იდენტიფიცირებას.

მოათავსეთ ორი მაღალი საზურგე სკამი გვერდიგვერდ, დატოვეთ სივრცე მათ შორის სიარულისთვის. დადექით შუაში, თითების წვერებით მოეჭიდეთ სკამების საზურგეებს, თითქოს ზიზღით აკრეფთ ჭუჭყიან ნაჭრს. გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე.

დაიწყეთ ნაბიჯის გადადგმა ნელი ტემპით მარჯვენა ფეხი. აწიეთ ქუსლი იატაკიდან, მოხარეთ მუხლი და დარჩით ამ მდგომარეობაში.

ამ ეტაპზე ადვილია იმის გაგება, სწორად ანაწილებ თუ არა დატვირთვას სიმძიმის ცენტრის მეორე ფეხიზე გადატანით. ბევრი ამას აკეთებს არა მუხლის მოხრით, არამედ მენჯის მარჯვენა მხარის აწევით.

ამის დადგენა შესაძლებელია ხელებისადმი ყურადღების მიქცევით - თუ არასწორად დააბიჯებთ, ერთი ხელი ჩამოვარდება და მოხრილი, დისკომფორტს იგრძნობთ.

დროს სწორად სიარულიარ არის ჩართული სიარული ზედა ნაწილისხეული, ხელების პოზიცია იგივე უნდა დარჩეს. ფეხის აწევა იატაკიდან ხდება თანდათანობით, ქუსლიდან საჩვენებელი თითი. ფეხის დაშვება იმავე თანმიმდევრობით, ქუსლიდან ფეხებამდე. ეს ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ძალიან ნელა, ყოველი ეტაპის გაცნობიერებით.

ისწავლეთ დაჯდომა.

როგორ ვსხდებით ჩვეულებრივ? უყურე საკუთარ თავს. სანამ სკამზე დაჯდები, წინ იხრება, თავი ოდნავ უკან იხრება, ზურგი აიკეცის და მენჯი „გატეხავს“. ეს პოზა ხერხემალიდან ტალღის მსგავს სტრუქტურას ქმნის, რაც მას უამრავ დისკომფორტს უქმნის. ეს გამოუსწორებელ ზიანს აყენებს პოზასა და ჯანმრთელობას.

დაჯდომისას უნდა შეინარჩუნოთ თავის, კისრის და ხერხემლის პოზიცია იმავე ფორმით, რომელშიც დგახართ - ვერტიკალურად სწორი.

თუ ძნელი წარმოსადგენია, როგორ შეუძლია ქსელს ამის გაკეთება, წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანი იღებს ცუდ ამბებს. დივანზე დაქანცული ჯდება აყვავებული, სხეულის ზედა ნაწილი იმავე მდგომარეობაში რჩება, მხოლოდ სწრაფად მოხრილი (მოცემული) ფეხები მუშაობს. დაახლოებით იგივე, მაგრამ უფრო ნელი ტემპით უნდა დაგემართოს.

სხვათა შორის, ფეხებგადაჯვარედინებული ჯდომაც საზიანოა – კუნთების ზედმეტ დაძაბულობას ქმნის.

ვჭიმავთ ხერხემალს.

ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს დღეში ორჯერ 10-20 წუთის განმავლობაში.

დაწექით იატაკზე, დაიდეთ წიგნი თავქვეშ. ფეხები ერთად, მუხლები მოხრილი; მუხლები მიმართულია ჭერისკენ. თქვენ არ შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება და შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია. კისერი თავისუფალი უნდა იყოს, თავი მაღლა და წინ უნდა მიისწრაფოდეს.

შეეცადეთ გონებრივად გააგრძელოთ ხერხემალი, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ზურგი გაჭიმავს და გაფართოებას. ამ მდგომარეობის მიღწევის შემდეგ, დაისვენეთ და დაწექით, იგრძნოთ, რომ სიგრძით გაჭიმავთ. არ დახუჭოთ თვალები, რომ არ დაიძინოთ.

ადგომისას შეეცადეთ არ დაარღვიოთ კუნთების სიმშვიდე და მოდუნებული მდგომარეობა. აწიეთ ნელა, თანდათანობით, ხუმრობის გარეშე.

ამ ვარჯიშის ყოველ დღე გამეორებით შეამჩნევთ, რომ კისრისა და ზურგის ტკივილი გაქრა, ტვინი უფრო ნათელი გახდა და სიმსუბუქე იგრძნობა ყველა კიდურში.

ბავშვობიდანვე გულმოდგინედ ვაფუჭებდით პოზას. არასწორად დავდივართ, ვსხდებით და ვდგებით არასწორად, მოსვენების დროსაც კი ვერ ვახერხებთ ზედმეტი მუშაობის გამო დაძაბული კუნთების მოდუნებას, რომელიც არავის სჭირდება.

მეთოდის მიზანია დაეხმაროს კლიენტს ხელახლა აღმოაჩინოს ბავშვობაში თანდაყოლილი ბუნებრივი მადლი და მოხერხებულობა. ეს ბუნებრივი შესაძლებლობები სწრაფად იკარგება თანამედროვე ადამიანი, მათ შორის იმის გამო მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე, სხეულის არასწორი პოზიცია მაგიდასთან ან კომპიუტერთან მუშაობისას, რაც იწვევს ცუდ პოზას და დისბალანსს მთლიან სხეულში.

მაგრამ ჩვენი სხეული დაპროგრამებულია იმისთვის, რომ მოძრაობდეს მარტივად და მარტივად, ასრულებს ყველა მოძრაობას ბუნებრივი სიმსუბუქითა და მადლით, როგორც კატა. როგორი შურით ვუყურებთ ადამიანებს, რომლებმაც იციან როგორ მოძრაობენ ლამაზად, მაგრამ ამავდროულად ჩვენ თვითონ უხერხულად ვხრჩობთ და ვიხვევთ ნაყოფის მდგომარეობაში, დოკუმენტებზე ზის.

ლამაზი პოზა - ბუნებრივი საკუთრება, რომლის დაბრუნებაც შესაძლებელია გარკვეული ძალისხმევით.თქვენ უბრალოდ უნდა დახარჯოთ ცოტა დრო და ძალისხმევა.

ალექსანდრე ტექნიკა არ არის თერაპიული მეთოდი ამ სიტყვის მკაცრი გაგებით. მისი მიზანია ასწავლოს კლიენტს ბუნებრივი პოზის აღდგენა და სხვა ეფექტური გამოყენებასაკუთარი სხეულის შესაძლებლობები. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სახსრების ტკივილი, თავი დააღწიოთ სუნთქვის პრობლემებს და ნერვულ დაძაბულობას.

ალექსანდრეს ტექნიკა არის პრაქტიკული დისციპლინა, რომელიც შეისწავლის ადამიანის გონებასა და სხეულს შორის ურთიერთქმედების გარკვეულ ასპექტებს.

ალექსანდრეს ტექნიკა არის ადამიანის სხეულის ბუნებრივი კოორდინაციის აღდგენის ტექნიკა, უპირველეს ყოვლისა, ფიზიკური და გონებრივი ნიმუშების (ჩვევების) მოშორებით, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ბუნებრივ შესაძლებლობებზე. გამოქვეყნდა .

ვ.ბ. შეფუთვა

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვა, გთხოვთ, ჰკითხეთ

P.S. და დაიმახსოვრე, მხოლოდ შენი ცნობიერების შეცვლით, ჩვენ ერთად ვცვლით სამყაროს! © econet

სუნთქვა პირდაპირ კავშირშია სამუშაოსთან და მდგომარეობასთან ნერვული სისტემა. სწორედ ამიტომ არის სუნთქვის ვარჯიშები ნერვების დასამშვიდებლად ასე გავრცელებული და ეფექტური. ბევრი მათგანი საფუძველია სუნთქვის პრაქტიკაიოგა მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური ცოდნა, რომ ისწავლოთ სწორად სუნთქვა, სტრესისგან თავის დაღწევა, უძილობა და ზედმეტი დატვირთვა.

როგორია სუნთქვა დასვენებისთვის?

საფუძველი ნებისმიერი სუნთქვის ვარჯიშებიიქნება მკაცრად განსაზღვრული რიტმი. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ვარჯიშის ეფექტი სხეულზე იცვლება სიხშირისა და სიჩქარის, სუნთქვის სიღრმისა და სუნთქვის შეკავების პერიოდების მიხედვით. სწრაფი, ზედაპირული სუნთქვის დაწყებით და ჟანგბადის მცირე დოზით ჩასუნთქვით, სიმშვიდეს ვერ მიაღწევთ. პირიქით, ნერვული სისტემა მიიღებს სტიმულს მეტი მუშაობისთვის.

სუნთქვა რელაქსაციისთვის

სუნთქვის სავარჯიშოების ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც შექმნილია დასამშვიდებლად, ეფუძნება ღრმა, გაზომილ სუნთქვას. მისი დახმარებით ხდება არა მხოლოდ ფილტვების ჰაერით აბსოლუტური შევსება, არამედ სხეულის ყველა ქსოვილისა და უჯრედის ჟანგბადით გამდიდრება. ეს ხელს უწყობს ნორმალიზებას სისხლის წნევა, ხსნის კუნთების დაძაბულობას, ასტიმულირებს სწორი მუშაობატვინი, ეხმარება ნერვულ სისტემას მოდუნებაში.

დასამშვიდებლად სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებისას სწორი რიტმი მიიღწევა სუნთქვის შეკავების გარკვეული ინტერვალებით როგორც ამოსუნთქვამდე, ასევე ამოსუნთქვის შემდეგ. მნიშვნელოვანია მივცეთ სხეულს საშუალება მოერგოს შესრულებულ სავარჯიშოებს შორის, რომლებიც განსხვავდება მათი ტექნიკით და მოითხოვს გარკვეულ მოხერხებულობას.

სუნთქვის ვარჯიშები იყოფა ოთხ ვარიანტად:

ფილტვების ზედა ნაწილის ჟანგბადით შევსება, ინჰალაციები ტარდება ყელის ძვლების მოძრაობის გამო;

სუნთქვა მკერდით, როდესაც ნეკნები "იხსნება" და "შეკუმშავს";

ინჰალაციები მუცლის გამოყენებით - ” მუცლის სუნთქვა"; ასეთი ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის წყალობით მოძრაობს დიაფრაგმა, მასაჟებს შინაგანი ორგანოები და იზრდება სისხლის ჟანგბადით გაჯერება;

ტალღის მსგავსი სუნთქვა, როდესაც ჩართულია სამივე მითითებული უბანი.

ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ამ ვარიანტებზე დაყრდნობით, დამატებითი ტექნიკასუნთქვა ნერვების დასამშვიდებლად და ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად.

ნერვების დასამშვიდებლად სავარჯიშოების შესრულების წესები

დამშვიდებისთვის მარტივი სუნთქვის ვარჯიშების არჩევისას, ღირს გახსოვდეთ ძირითადი წესები, რომლებიც ჩართულია ნებისმიერ ტექნიკაში. ასეთი წესების შეუსრულებლობა გამოიწვევს სასურველი შედეგის ნაკლებობას.

ნებისმიერი სუნთქვითი ვარჯიში უნდა შესრულდეს დგომაში ან დაწოლაში ისე, რომ ზურგი იყოს აბსოლუტურად სწორი.

უმჯობესია სუნთქვა დახუჭული თვალები, მიმართავს მედიტაციის ტექნიკას, წარმოიდგინა სასიამოვნო სურათები და პეიზაჟები.

მნიშვნელოვანია სრული კონცენტრირება ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პროცესზე, რომელიც თავდაპირველად შეგნებულად კონტროლდება. თანდათანობით, შეგნებული კონტროლი საჭირო აღარ იქნება, თუმცა კონცენტრაცია მაინც სუნთქვის პროცესზე უნდა იყოს.

აუცილებელია არა მხოლოდ გონების გასუფთავება უარყოფითი აზრებისგან, არამედ მთლიანად დაისვენოთ ყველა თქვენი კუნთი. რელაქსაცია შეუფერხებლად უნდა მიედინებოდეს თქვენი ფეხის თითების წვერებიდან ზემოთ. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მხრებს, კისერს და სახეს. ამ ადგილებში კუნთები განიცდიან მნიშვნელოვან დაძაბულობას.

ნერვების დასამშვიდებლად ვარჯიშები 5-10-ჯერ უნდა გააკეთოთ. ზედმეტად ნუ იტანჯებით. სანამ შემდეგ ტექნიკაზე გადახვალთ, გარკვეული დრო უნდა დაელოდოთ, რათა სხეულს მოერგოს.

ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ ივსება თქვენი მთელი სხეული, ჟანგბადთან ერთად, ახალი, სუფთა ენერგიით და სიმშვიდით. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა „გაიძროთ“ დაძაბულობა, რომელიც დაგროვდა თქვენში.

ზოგიერთ შემთხვევაში, სასარგებლო იქნება სუნთქვის ვარჯიშების დროს საკუთარ თავს შემდეგი დამოკიდებულების გამეორება: „მშვიდად ვარ“, „ვმშვიდდები“, „ვმშვიდდები“, „მშვიდად ვარ“ და ა.შ. ნაწილაკი „არა“ და ზოგადად ნეგატიური კონტექსტი თავიდან უნდა იქნას აცილებული ფორმულირებებში, ისევე როგორც მომავალი დრო, მაგალითად, „არ ვღელავ“, „მალე დავმშვიდდები“.

მარტივი სუნთქვის ვარჯიშები

ტექნიკის პირველი ნაკრები ეფუძნება ცხვირით სუნთქვას. სავარჯიშოები უნდა დაიწყოს სრული ამოსუნთქვით.

კომპლექსური სუნთქვა

მუცლის სუნთქვა. ღრმად ჩასუნთქვისას კუჭი „იბერება“, ხოლო ნელა ამოსუნთქვისას ის ეცემა. ინჰალაცია ტარდება 3-4 წამის განმავლობაში, შემდეგ საჭიროა სუნთქვის შეკავება 2 წამის განმავლობაში, ამოსუნთქვა 4-5 წამის განმავლობაში. სუნთქვას შორის ინტერვალი 2-3 წამია.

სუნთქვა მკერდი. ჩასუნთქვისას ნეკნები „იხსნება“ ამოსუნთქვისას, ისინი „შეკუმშულია“. შესრულების დრო იგივეა რაც პირველ ეტაპზე.

სუნთქვა ყელის ძვლების გამოყენებით. ჩასუნთქვისას ყელის ძვლები ამოდის, ამოსუნთქვისას კი ქვევით. ინტერვალები და შესრულების დრო იგივეა.

ტალღის მსგავსი სუნთქვა. ინჰალაცია მოდის ქვემოდან ზემოდან: კუჭი, გულმკერდი, კისრის ძვლები. ამოსუნთქვა - ზემოდან ქვემოდან: კისრის ძვლები, გულმკერდი, მუცელი. ბოლო ეტაპი განსაკუთრებით გაზომილი უნდა იყოს.

სუნთქვა ცერებრალური ნახევარსფეროების გასააქტიურებლად

ტექნიკა ხორციელდება ნესტოების მონაცვლეობით დაჭერით. მხოლოდ ჩართული მარჯვენა ხელი. Ცერა თითიმიმართა მარჯვენა ნესტო, პატარა თითი მარცხნივ. მშვიდი ინჰალაციები და სრული ამოსუნთქვა მონაცვლეობით ტარდება ცხვირის ერთ და მეორე მხარეს. როდესაც მარჯვენა ნესტო იჭერს, ის სტიმულირდება მარცხენა ნახევარსფერო, მარცხენა გამართული, მარჯვენა.

"მძინარე" სუნთქვა

ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ დაძლიოთ უძილობა.

ნერვების დასამშვიდებლად ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა ძალიან მარტივია: აუჩქარებლად, მსუბუქი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა კეთდება 5 წუთის განმავლობაში, სუნთქვის პროცესზე კონცენტრაციით, შინაგანი შეგრძნებების მოსმენით. ამ ვარჯიშის უფრო მეტი ეფექტურობისთვის, ხელისგულები ამ მიდამოში უნდა მოათავსოთ მზის წნული. თქვენ უნდა ისუნთქოთ როგორც მუცლით, ასევე მკერდით.

სტრესის მოსახსნელად

აუცილებელია მოკლე, შედარებით ღრმა ამოსუნთქვა. შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 4 წამის განმავლობაში და ამოისუნთქეთ მთლიანად, ღრმად და დიდხანს. ამას მოჰყვება 5 წამიანი შესვენება ფილტვების ჟანგბადით კვლავ შევსებამდე.

დამამშვიდებელი და გონების გამწმენდი სუნთქვა

სუნთქვის ვარჯიშის ეს ტექნიკა კვლავ იყენებს ხელებს. ერთი პალმა უნდა დაიდოთ შუბლზე, მეორე კი თავის უკანა მხარეს. ეს პოზიცია ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას თავის ამ წილებში, ეხმარება ცნობიერებისა და გონების გაწმენდას შფოთვისგან, დაძაბულობისგან, ახალი გადაწყვეტილებების გახსნას სტრესის დროს. ხელის მოხსნის გარეშე, გააკეთეთ გაზომილი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მათ შორის სუნთქვის ხანმოკლე შეკავებით.

გონების დამამშვიდებელი სუნთქვა

მეორე კომპლექსი ეფუძნება ცხვირით ჩასუნთქვას და პირის ღრუს ამოსუნთქვას. ასევე აუცილებელია სრული ამოსუნთქვით დაწყება.

პირველი ვარჯიში

სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ ძლიერად და ღრმად მჭიდროდ მოკუმული ტუჩები. ამ შემთხვევაში ამოსუნთქვა ხდება ნაწილებად, ჰაერი შიგნიდან „გამოიძვრება“.

სავარჯიშო ორი

აქ დაგჭირდებათ "ხელოვნური" ხახუნის გამოწვევა.

რაც შეიძლება ფართოდ გახსენით პირი ისე, რომ დაძაბულობა იგრძნოთ ქვედა ყბა, უნდა ისუნთქოთ გლუვი, იგრძნოთ თქვენი ფილტვები ჰაერით ივსება. შეიკავეთ სუნთქვა 2 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მოზომილი და ნელა ამოისუნთქეთ.

მესამე ვარჯიში

სრული სუნთქვით, სუნთქვის შეკავების გარეშე, ჰაერი გამოიყოფა ღია პირით. ამ შემთხვევაში ტუჩები იკეცება წრეში. ამოსუნთქვა კეთდება ნაწილებად, ჯოხებით. ამოსუნთქვის საწყისი ეტაპი ყველაზე გრძელია თანდათანობით ფილტვებიდან გამომავალი ჰაერი სულ უფრო და უფრო ნაკლები უნდა გახდეს. დასრულების შემდეგ უნდა დაელოდოთ 5-10 წამს და კვლავ გაიმეოროთ სუნთქვის ვარჯიში.

დღეში 5-10 წუთის დახარჯვა სუნთქვის ვარჯიშებიდასამშვიდებლად, შეგიძლიათ ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება, ტვინი და მთელი სხეული ჟანგბადით გაჯერება. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ "ნერვების" და სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას, არამედ ხელს შეუწყობს განწყობის ნორმალიზებას, ცნობიერების სიცხადეს და ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მოხსნას.

უძლეველი აზროვნება. არ არის დამარცხება ოკავა რიუჰო

ისწავლეთ თქვენი მართვა ფიზიკური სხეული

Შენი სხეულიწააგავს ველოსიპედს, რომლის ტარებაც კარგად ისწავლე. გახსოვთ, როგორი განცდა გქონდათ, როცა პირველად ავედით ველოსიპედზე? მაშინ, ალბათ, საერთოდ არ გესმით, როგორ იყო შესაძლებელი ასეთი არასტაბილური ტრაპეზის ტარება. როცა ბავშვი იყავი, დარწმუნებული ვარ, პირველად ტარება სავარჯიშო ბორბლებით ისწავლე. ეს არის პატარა ბორბლები, რომლებიც მიმაგრებულია უკანა ბორბლის ორივე მხარეს, რათა უზრუნველყოს თქვენი ველოსიპედის სტაბილურობა, სანამ თქვენ შეჩვევით მასზე ტარებას. ასეთი ბორბლებით ველოსიპედი ძალიან სტაბილურად გამოიყურება. თუმცა, როდესაც ეს სავარჯიშო ბორბლები მოიხსნება და რჩება მხოლოდ ორი დიდი, წინა და უკანა ბორბალი, ველოსიპედი იმდენად არასტაბილურია, რომ სიარული უკიდურესად რთული ხდება. თქვენ არ იცით როგორ შეინარჩუნოთ წონასწორობა. უბრალოდ დაბალანსება თავისთავად საკმაოდ რთული ამოცანაა და ასევე უნდა დააჭიროთ პედლებს ერთდროულად, რათა ველოსიპედი წინ წავიდეს. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის – უნდა გაიხედო მარცხნივ და მარჯვნივ და როცა გზაჯვარედინს მიუახლოვდები, უნდა გადაწყვიტო, რომელი მიმართულებით წახვიდე. როდესაც მიუახლოვდებით ფერდობს, თქვენ უნდა იმუშაოთ იმისთვის, რომ ახვიდეთ მასზე, შემდეგ კი უნდა გამოიყენოთ მუხრუჭები თქვენი სიჩქარის გასაკონტროლებლად, როდესაც ჩამოდიხართ ფერდობის მეორე მხარეს.

ველოსიპედს ამ მხრიდან რომ შეხედეთ, გასაკვირი არ არის, რომ ის უკიდურესად არასტაბილურ საშიშ მექანიზმად მიგაჩნიათ. თუმცა, როგორც კი ველოსიპედის ტარებას შეეგუებით, ის თითქმის თქვენი სხეულის გაგრძელება გახდება და ოდნავი სირთულის გარეშეც შეძლებთ ტარებას. იგივე ხდება თქვენს ფიზიკურ სხეულთან დაკავშირებით. თავიდან ძალიან რთულია მისი კონტროლი და სული განიცდის დიდ შეზღუდვას. ამის მიუხედავად, როგორც კი ისწავლით თქვენი სხეულის კონტროლს, შეზღუდვის გრძნობა თანდათან გაქრება და მიხვდებით, რომ ნებისმიერი მიმართულებით შეგიძლიათ იმოძრაოთ. ფიზიკური სხეული თანდათან ხდება თქვენი ნაწილი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ (ისევე როგორც ველოსიპედს, როგორც კი ისწავლით მის მართვას) თქვენი სხეული ძალიან სასარგებლო ხდება, მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით ვერ აკონტროლებთ, ეს შეიძლება იყოს ძალიან საშიში. ეს ჰგავს ბავშვს, რომელიც ცდილობს ზრდასრული ველოსიპედით გასეირნებას; ველოსიპედი იმდენად საშიში და არასტაბილურია, რომ ბავშვი ვერ აკონტროლებს მას. ძალიან სარისკო იქნებოდა, თუ მუხრუჭები არ მუშაობდა ან საჭე მოხრილი იქნებოდა. იგივე შეიძლება ითქვას სხეულზეც.

რის თქმასაც ვცდილობ: ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ სიკეთის შენარჩუნება ფიზიკური მდგომარეობა, გადალახეს პირველი ნაბიჯი ცხოვრებაში გამარჯვების გზაზე. ამ საკითხზე ორი აზრი არ არსებობს. დიდწილად, თქვენ შეგიძლიათ პირადად დაეუფლოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის უნარებს. ეს ველოსიპედის მოვლის მსგავსია: თქვენ უნდა შეამოწმოთ, არის თუ არა სახელური მოხრილი, მუშაობს თუ არა მუხრუჭები, აქვს თუ არა საბურავები. თუ ფრთხილად იქნებით და უყურებთ მას, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველა ეს უბედურება. მაგრამ თუ თქვენი ველოსიპედის საბურავი გაფუჭდა და იტყვით: „ოჰ, არა უშავს, ყველაფერი კარგად იქნება“, აღმოაჩენთ, რომ სწორედ მაშინ, როცა ის ყველაზე მეტად დაგჭირდებათ, ვერ შეძლებთ მის გამოყენებას. იგივე შეიძლება ითქვას მუხრუჭებზეც. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: „ირგვლივ არც ისე ბევრი მანქანაა, ასე რომ, მე კარგად ვიქნები“, მაგრამ რა მოხდება, თუ მანქანა მოულოდნელად გამოდგება თქვენს წინ? ზუსტად იგივე ხდება სხეულთან დაკავშირებით.

წიგნიდან ციგონგის ოსტატის გზა. დიდი ტაოს ასკეტიზმი. მასწავლებლის ვანგ ლიპინგის ცხოვრების ისტორია, მსოფლიოში მოღვაწე კაიგუო ჩენის მიერ

ძნელია ხალხის მართვა, რადგან მათი ლიდერები მოქმედებენ. ამიტომ ძნელია მისი მართვა. როდესაც მათ სურთ რაიმეს შეკუმშვა, ისინი, რა თქმა უნდა, მიზანმიმართულად გაჭიმვენ მას. თუ რაიმეს დასუსტება უნდათ, შეგნებულად გააძლიერებენ, თუ რაიმეს გადაყრას მოინდომებენ, შეგნებულად უბიძგებენ, თუ წაართმევენ; ეს

წიგნიდან გონებრივი განკურნების ხელოვნება უოლის ემის მიერ

თქვენი სხეულის ფლობა ადრე, მე-3 თავში, ჩვენ შემოგთავაზეთ, რომ ესაუბროთ თქვენს სხეულს. აქ არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც თავიდან უჩვეულოდ შეიძლება მოგეჩვენოთ. ის შექმნილია იმისთვის, რომ ხელახლა დაგიკავშირდეთ თქვენსთან საკუთარი სხეული, რომ დაგადასტუროთ, როგორც თქვენი მფლობელი

წიგნიდან ვიგიან ბჰაირავა ტანტრა. საიდუმლოების წიგნი. ტომი 5. ავტორი რაჯნეშ ბჰაგვან შრი

წიგნიდან სულიერი ფიზიკის საფუძვლები ავტორი სკლიაროვი ანდრეი იურიევიჩი

თავი 16. სულის კავშირი ფიზიკურ სხეულთან. ადამიანის აურა. "ადამიანის გულისკენ მიმავალი გზა კუჭში გადის." ანდაზა აქამდე ვისაუბრეთ „სულის პირამიდაზე“, როგორც ერთგვარ სულიერ-არამატერიალურ წარმონაქმნებაზე, კონკრეტულ ნაწილზე მიბმის გარეშე. ადამიანის სხეული. მაგრამ კაცი

წიგნიდან ძველი ეგვიპტური მიცვალებულთა წიგნი. სინათლისაკენ მისწრაფების სიტყვა ავტორი ეზოთერიკის ავტორი უცნობია -

თავი, თუ როგორ უნდა აიძულოთ სული გაერთიანდეს სხეულთან Hart-Nitr Hail, ღმერთო ანიუ! დიდება შენდა, ღმერთო ფრი, რომელიც შენს დარბაზში მკვიდრობ, დიდო ღმერთო. მომეცი სიკეთე, რათა ჩემი სული ჩემთან მოვიდეს საიდანაც არ უნდა იყოს, შენ იპოვი ჰორუსის თვალს

წიგნიდან საიდუმლო ცოდნა. აგნი იოგას თეორია და პრაქტიკა ავტორი როერიხ ელენა ივანოვნა

მიმოწერა დახვეწილ და ფიზიკურ სხეულებს შორის 08.10.35 არსებობს სრული მიმოწერა ნატიფ სხეულსა და ფიზიკურს შორის. ამიტომ, თითოეულ ფიზიკურ ცენტრს აქვს თავისი კორესპონდენცია დახვეწილი სხეული. ამრიგად, ყველა ასტრალური გრძნობა და ცენტრი ცხოვრობს ისევე, როგორც ფიზიკური, მაგრამ მათი დახვეწილობით

წიგნიდან მკურნალობა. როგორ გამოვიყენოთ ლოცვები, შელოცვები და ტრადიციული მედიცინა ავტორი ბაგიროვა გალინა

ბალანსი ყოფიერების ფიზიკურ და სულიერ სიბრტყეს შორის 10.23.37 თქვენ გეკითხებით, როგორ უნდა გვესმოდეს, რომ „ტეროსი და თამასი ძმებივით უნდა მუშაობდნენ“ („ილუმინაცია“,...)? ტეროსი მოძრაობის ან სინათლის სულის სინონიმია. თამასი - მატერია, ინერცია ან უმეცრება. კოსმოსის ცხოვრება შედგება

წიგნიდან სიყვარულის მთავარი წიგნი ვიილმა ლულეს მიერ

იცხოვრე სამუდამოდ, ისწავლე სამუდამოდ შეთქმულება თავის ტკივილისთვის. ის ბევრ ჩვენგანს ტანჯავს და არ გვაძლევს საშუალებას მშვიდად ვიცხოვროთ. თავის ტკივილის მოსაშორებლად, პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეეცადოთ არ იყოთ ნერვიული, სწორად იკვებოთ, ისუნთქოთ

წიგნიდან ადამიანის ტვინის საიდუმლოებები ავტორი პოპოვი ალექსანდრე

ისწავლე სიყვარული წარმოიდგინე, რომ გყავს შეყვარებული, ყველაზე ძვირფასი მსოფლიოში. და მასაც უყვარხარ. ეს ყველაზე საყვარელი, ყველაზე ძვირფასი შენი სხეულია, იფიქრე და ეცადე, გაიხსენო, რამდენად ხშირად ატკინე შენს ცხოვრებაში ან სხვებს ამის უფლება. Როგორ

წიგნიდან The Eye of True Rebirth in ნაბიჯ ნაბიჯ ფოტოები. ყველა სავარჯიშო ერთ წიგნში ავტორი ლევინ პიტერი

ისწავლეთ პატიება, ან როგორ გაათავისუფლოთ თავი ავადმყოფობისა და ცხოვრებისგან

წიგნიდან სიზმრების ჯადოსნური სამყარო. ალბინა სელიცკაია. როგორ ვისწავლოთ ოცნებების კონტროლი ავტორი კომლევი მიხაილ სერგეევიჩი

როგორ ვმართოთ ემოციები ჩვენ მუდმივად ვსაყვედურობთ საკუთარ თავს ამა თუ იმ სიტუაციაში ემოციური კონტროლის დაკარგვის გამო. მაგრამ, სამწუხაროდ, როგორც ფრანგები ამბობენ, ეს არის "იუმორი კიბეებზე": იმის გაგება, თუ რა უნდა გაკეთებულიყო მოცემულ სიტუაციაში, მოდის მხოლოდ მაშინ, როდესაც მწვავე მომენტი უკვე დასრულებულია.

წიგნიდან ქალის ბედნიერების მარტივი კანონები ავტორი შერემეტევა გალინა ბორისოვნა

წიგნიდან დიალოგი ოსტატთან სიმართლის, სიკეთისა და სილამაზის შესახებ ავტორი რაჯნეშ ბჰაგვან შრი

თავი 2. როგორ მართოთ თქვენი ძილი სიზმარი უნდა განიცადოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში უბრალოდ შეუძლებელია იმის გაგება, თუ რა არის ეს. უბრალოდ ოცნება არ არის ოცნება. სიზმრები და თუნდაც ყველაზე ნათელი წარმოსახვა იმის შესახებ, რაც გინდა, არ არის იგივე. სიზმარში ნამდვილად შეგვიძლია

წიგნიდან ოცდაცამეტი უბედურება, ან როგორ გავხდეთ ენჟეკი ავტორი ბიორნო ირინა

კარგად სწავლა ცოდნა არის დიდი ძალა. არანაირად არ ვარ ცოდნის მიღების წინააღმდეგი. ისინი საჭირო და სასარგებლოა, თუ გჭირდებათ. ბევრი ბავშვი სწავლობს მშობლებისა და მასწავლებლებისთვის, თვლის რომ ეს სავალდებულო მოვალეობაა ცოდნის წარმოდგენის მეთოდებს, გარემოს და სხვას

ავტორის წიგნიდან

როგორ მიგვიყვანს ქადაგება უაზრო მდგომარეობამდე? სულ უფრო და უფრო ვაკვირდები ჩემს სხეულს, ფიქრებსა და გრძნობებს - შეგრძნებები საოცარია! მაგრამ დაუფიქრებელი მომენტები ხანმოკლე და იშვიათია... როცა მესმის თქვენი ნათქვამი: „მედიტაცია მოწმეა“, მე