სიტყვა "სპორტი" რუსულ ენაზე შემოვიდა ინგლისურიდან (სპორტი), ორიგინალური სიტყვის დისპორტის თავისუფალი აბრევიატურა - თამაში, გართობა. ეს არის ფუნდამენტური პრინციპი ინგლისური სიტყვადა შემოაქვს შეუსაბამობები, აქედან გამომდინარეობს ტერმინი „სპორტის“ განსხვავებული ინტერპრეტაციები. უცხოურ პრესაში ეს კონცეფცია შერწყმულია „ფიზიკურ კულტურასთან“ ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი, რეკრეაციული (აღდგენითი) ასპექტებით. ადგილობრივ პოპულარულ პერიოდულ გამოცემებსა და ლიტერატურაში, ტელევიზიასა და რადიოში, ფიზიკური კულტურა და სპორტი განსხვავებულად არის განმარტებული, მაგრამ ზოგჯერ იდენტიფიცირებული. თუმცა, სპეციალიზებულ ლიტერატურაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ, თითოეულ ამ კონცეფციას აქვს მკაფიო განმარტება.

სპორტი ფიზიკური კულტურის ნაწილია. მასში ადამიანი ცდილობს გააფართოოს თავისი შესაძლებლობების საზღვრები, ეს არის წარმატებებითა და წარუმატებლობებით წარმოქმნილი უზარმაზარი ემოცია, ყველაზე პოპულარული სპექტაკლი, ეფექტური საშუალებაადამიანის აღზრდასა და თვითგანათლებაში მიმდინარეობს ადამიანთაშორისი ურთიერთობების ძალიან რთული პროცესი.

სპორტი რეალურად კონკურენტუნარიანი აქტივობაა და სპეციალური ტრენინგიᲛას. ის ცხოვრობს გარკვეული წესებითა და ქცევის ნორმებით. აშკარად გამოხატავს გამარჯვების, მაღალი შედეგების მიღწევის სურვილს, რაც მოითხოვს ადამიანის ფიზიკური, გონებრივი და მორალური თვისებების მობილიზებას. ამიტომ, ისინი ხშირად საუბრობენ იმ ადამიანების სპორტულ ხასიათზე, რომლებიც წარმატებით აჩვენებენ თავს შეჯიბრებებში. ადამიანის მრავალი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებით, სპორტი ხდება ფიზიკური და სულიერი აუცილებლობა.

"სპორტი" არის განზოგადებული კონცეფცია, რომელიც აღნიშნავს საზოგადოების ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთ კომპონენტს, ისტორიულად განვითარებული სახით. კონკურენტული აქტივობადა შეჯიბრებისთვის პირის მომზადების სპეციალური პრაქტიკა.

სპორტი განსხვავდება ფიზიკური კულტურისგან იმით, რომ მას აქვს სავალდებულო კონკურენტული კომპონენტი. როგორც სპორტსმენს, ასევე სპორტსმენს შეუძლიათ გამოიყენონ ერთი და იგივე ფიზიკური ვარჯიშები (მაგალითად, სირბილი) თავიანთ კლასებსა და ვარჯიშებში, მაგრამ სპორტსმენი ყოველთვის ადარებს თავის მიღწევებს ფიზიკურ გაუმჯობესებაში სხვა სპორტსმენების წარმატებებთან შიდა შეჯიბრებებში. ფიზიკური აღმზრდელის ვარჯიშები მიზნად ისახავს მხოლოდ პიროვნულ გაუმჯობესებას, განურჩევლად ამ სფეროში სხვა მოსწავლეების მიღწევებისა. ამიტომ მოედნის ხეივნებზე მოძრავ მხიარულ მოხუცს „სირბილს“ ვერ ვუწოდებთ - ნარევს. სწრაფი სიარულიდა ნელი სირბილი. ეს პატივცემული ადამიანი არ არის სპორტსმენი, ის არის ვარჯიში, რომელიც იყენებს სირბილს და სირბილს ჯანმრთელობისა და შესრულების შესანარჩუნებლად.

თუმცა, ყველა ეს არგუმენტი და მაგალითი, თუმცა ისინი ხელს უწყობენ საერთო ინტერპრეტაციის შეთანხმებას ინდივიდუალური ცნებები, მაგრამ არ გამოავლინოს ისეთი სოციალური ფენომენის სრული მრავალფეროვნება, როგორიცაა თანამედროვე სპორტი. იგი ვლინდება მრავალი სახით: როგორც სამკურნალო საშუალება, ასევე ფსიქოფიზიკური გაუმჯობესების საშუალება, დასვენებისა და შესრულების აღდგენის ეფექტური საშუალება, და როგორც სპექტაკლი და როგორც პროფესიული სამუშაო.

თანამედროვე სპორტი იყოფა მასობრივ და ელიტარულ სპორტად. ეს არის მრავალმხრივობა თანამედროვე სპორტიიძულებული გახდა დაენერგა ეს დამატებითი ცნებები, გამოავლინოს მისი ცალკეული მიმართულებების არსი, მათი ფუნდამენტური განსხვავება.

2. ოპტიმალური საავტომობილო აქტივობა და მისი გავლენა ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე

თანამედროვე რთული საცხოვრებელი პირობები უფრო მეტს კარნახობს მაღალი მოთხოვნებიადამიანის ბიოლოგიურ და სოციალურ შესაძლებლობებს. ადამიანების ფიზიკური შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი განვითარება ორგანიზებული ფიზიკური აქტივობის (ფიზიკური ვარჯიშის) დახმარებით ხელს უწყობს სხეულის ყველა შინაგანი რესურსის კონცენტრირებას მიზნის მიღწევაზე, ზრდის ეფექტურობას, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში შეასრულოთ ყველა დაგეგმილი დავალება. სამუშაო დღე.

კუნთები შეადგენს ადამიანის სხეულის წონის 40-45%-ს. ევოლუციური განვითარების დროს კუნთების მოძრაობის ფუნქცია დაქვემდებარებულია სხეულის სხვა ორგანოებისა და სისტემების სტრუქტურას, ფუნქციებს და მთელ სასიცოცხლო აქტივობას, ამიტომ ის ძალიან მგრძნობიარედ რეაგირებს როგორც საავტომობილო აქტივობის დაქვეითებაზე, ასევე მძიმე, ძლიერ ფიზიკურ აქტივობაზე.

სქესის, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაბამისი ფიზიკური აქტივობის სისტემატური გამოყენება ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი სავალდებულო ფაქტორია. ფიზიკური აქტივობა არის სხვადასხვა მოტორული მოქმედებების ერთობლიობა, რომელიც შესრულებულია Ყოველდღიური ცხოვრების, ასევე ორგანიზებული ან დამოუკიდებელი კვლევებიფიზიკური კულტურა და სპორტი, გაერთიანებულია ტერმინით ” ფიზიკური აქტივობა" გონებრივი აქტივობით დაკავებული ადამიანების დიდ რაოდენობას შეზღუდული საავტომობილო აქტივობა აქვს.

სპეციალისტმა, რომელმაც დაასრულა ტრენინგი დისციპლინაში „ფიზიკური კულტურა“ უნდა აღმოაჩინოს მოტივაციური და ღირებულებით დაფუძნებული დამოკიდებულება ფიზიკური კულტურის მიმართ, ჩამოყალიბებული საჭიროება. რეგულარული კლასებიფიზიკური ვარჯიშები და სპორტი, ფიზიკურ თვითგანვითარებაში.

3. სპეციალური ფიზიკური მომზადება

განსაკუთრებული ფიზიკური ვარჯიში- ეს არის ფიზიკური თვისებების აღზრდის პროცესი, რომელიც უზრუნველყოფს მათ უპირატეს განვითარებას საავტომობილო უნარები, რომლებიც აუცილებელია კონკრეტული სპორტული დისციპლინა(სპორტი) ან ტიპი შრომითი საქმიანობა.

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში ფოკუსში ძალიან მრავალფეროვანია, მაგრამ მისი ყველა ტიპი შეიძლება დაიყოს ორ ძირითად ჯგუფად:

- სპორტული ვარჯიში;

- პროფესიონალური გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება.

სპორტული მომზადება (ვარჯიში) არის ცოდნის, საშუალებების, მეთოდებისა და პირობების სათანადო გამოყენება, რაც საშუალებას იძლევა მიზანმიმართული გავლენა მოახდინოს სპორტსმენის განვითარებაზე და უზრუნველყოფს მისი მზადყოფნის აუცილებელ ხარისხს სპორტული მიღწევებისთვის.

ამჟამად სპორტი ორი მიმართულებით ვითარდება, განსხვავებული სამიზნე ორიენტაცია, - მასობრივი სპორტი და ელიტარული სპორტი. მათი მიზნები და ამოცანები ერთმანეთისგან განსხვავდება, მაგრამ მათ შორის მკაფიო საზღვარი არ არსებობს, ზოგიერთი მოვარჯიშეს მასობრივი სპორტიდან „დიდ“ სპორტზე და უკან ბუნებრივი გადასვლის გამო.

ელიტარული სპორტის სფეროში ვარჯიშის მიზანია მაქსიმალური შედეგის მიღწევა კონკურენტულ აქტივობებში.

თუმცა რაც შეეხება სპორტული მომზადების (ვარჯიშის) საშუალებებს, მეთოდებსა და პრინციპებს, ისინი მსგავსია როგორც მასობრივ, ასევე ელიტარულ სპორტში. ფუნდამენტურად გავრცელებულია სპორტსმენების მომზადების სტრუქტურა და ფუნქციონირება მასობრივი სპორტის და ელიტარული სპორტის სფეროში.

სპორტსმენის მზადყოფნის სტრუქტურამოიცავს ტექნიკურ, ფიზიკურ, ტაქტიკურ და გონებრივ ელემენტებს.

პროფესიული გამოყენებითი ფიზიკური მომზადება (PPPP) არის სპეციალური ფიზიკური მომზადების სახეობა, რომელიც ჩამოყალიბდა დამოუკიდებელ მიმართულებად ფსიქიკური განათლებადა მიზნად ისახავს ადამიანის ფსიქოფიზიკურ მომზადებას პროფესიული მუშაობისთვის.

4. სტუდენტების სხეულის მდგომარეობის ცვლილებები ტრენინგის სხვადასხვა რეჟიმებისა და პირობების გავლენის ქვეშ

გონებრივი მუშაობის პროცესში ძირითადი დატვირთვა მოდის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, მის უმაღლეს განყოფილებაზე – ტვინზე, რომელიც უზრუნველყოფს ფსიქიკური პროცესების – აღქმის, ყურადღების, მეხსიერების, აზროვნების, ემოციების დინებას. საშუალოდ, ტვინის მასა არის 2-2,5%. მთლიანი მასასხეული, მაგრამ ტვინი მოიხმარს ორგანიზმის მიერ გამოყენებული ჟანგბადის 15-20%-მდე. 1 წუთში ტვინს სჭირდება 40-50 სმ 3 ჟანგბადი, რაც მასში მეტაბოლური პროცესების მაღალ ინტენსივობაზე მიუთითებს. ამისთვის ტვინს უნდა ჰქონდეს მაღალი დონესისხლის მიმოქცევის სტაბილურობა. თუმცა ორგანიზმის ენერგეტიკული ბალანსი როცა გონებრივი აქტივობაოდნავ იცვლება - 500-1000 კკალზე მეტი ბაზალური მეტაბოლიზმის დონეზე.

გამოვლინდა გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებისთვის დამახასიათებელი „მჯდომარე“ პოზაში ხანგრძლივი ყოფნის სხეულზე უარყოფითი გავლენა. ამ შემთხვევაში სისხლი გროვდება გულის ქვემოთ მდებარე გემებში. მოცირკულირე სისხლის მოცულობა მცირდება, რაც აფერხებს სისხლის მიწოდებას. მთელი რიგი ორგანოების, მათ შორის ტვინის ფუნქციონირება. ვენური მიმოქცევა უარესდება. როდესაც კუნთები არ მუშაობს, ვენები სისხლით ივსება და მისი მოძრაობა შენელდება. გემები სწრაფად კარგავენ ელასტიურობას და იჭიმება. სისხლის მოძრაობა უარესდება და საძილე არტერიები go-: შუბლის ტვინი. გარდა ამისა, დიაფრაგმის მოძრაობის დიაპაზონის დაქვეითება უარყოფითად მოქმედებს სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაზე. ხანმოკლე ინტენსიური გონებრივი შრომა იწვევს გულისცემის მატებას, ხოლო ხანგრძლივი მუშაობა იწვევს შენელებას. სხვა საქმეა, როცა გონებრივი აქტივობა დაკავშირებულია ემოციურ ფაქტორებთან. ნეიროფსიქიური სტრესი. ყველაფერი, რაც განსაზღვრულია როგორც უბედურება, საზრუნავი, მოუთმენლობა, ყველაფერი პირობითი რეფლექსებიგარემოში, რომელშიც არაერთხელ მოქმედებდა „უარყოფითი ემოციები“, შრომისმოყვარეობა დროის წნევის პირობებში, შედეგზე მაღალი პასუხისმგებლობა - ეს ყველაფერი უცვლელად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის აპარატზე.

დიახ, სანამ დავიწყებთ აკადემიური მუშაობამოსწავლეებს ჰქონდათ საშუალო გულისცემა 70,6 დარტყმა/წთ; შედარებით მშვიდი აკადემიური სამუშაოს შესრულებისას - 77,4 დარტყმა/წთ. ზომიერი ინტენსივობის იგივე მუშაობამ გაზარდა გულისცემა 83,5 ცემა/წთ-მდე, ხოლო მაღალი სტრესით 93,1 დარტყმა/წთ-მდე. ერთდროულ თარგმანში ჩართულმა თარჯიმნებმა აღნიშნეს გულისცემის სიხშირე 160-მდე დარტყმა/წთ. კონფერენციებზე პრეზენტაციისას მეცნიერებმა დააფიქსირეს გულის ინტენსივობის ინდექსის ზრდა 200-დან 1300%-მდე. ლექციების შემდეგ მასწავლებლებმა შესამჩნევად გამოიჩინეს თავი ჰორმონალური ცვლილებები. თუ გონებრივი მუშაობა გამოხატული ემოციური კომპონენტის გარეშე იწვევს თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ სისხლში ადრენალინის გამოყოფის ზრდას 20%-ით, მაშინ სტრესულ სიტუაციებში - 50-300%-ით (ნორეპინეფრინის შემცველობა სისხლში იზრდება მხოლოდ მნიშვნელოვანი ემოციური სტრესი).

ემოციურად დაძაბული მუშაობის დროს სუნთქვა არათანაბარი ხდება. სისხლის ჟანგბადის გაჯერება შეიძლება შემცირდეს 80%-ით. იცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა (ლეიკოციტების რაოდენობა მატულობს 8000-9000-მდე, მცირდება სისხლის შედედება, ირღვევა ორგანიზმის თერმორეგულაცია, რაც იწვევს ოფლიანობის გაზრდას - უფრო ინტენსიური ნეგატიური ემოციებით, ვიდრე დადებითით).

ყველა ეს ცვლილება ხშირად უფრო გამოხატულია სრულ განაკვეთზე სტუდენტებს შორის, რომლებიც იძულებულნი არიან გააერთიანონ სწავლა ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოსთან, საღამოს სტუდენტებში, ასევე მათ შორის, ვინც ვერ აერთიანებს სწავლის დროს ბიორითმოლოგიურ ოპტიმალს; და ბოლოს, მათ, ვისაც აქვს მნიშვნელოვანი გადახრები ცხოვრებისეული საქმიანობის ჯანსაღ ორგანიზებაში.

ხანგრძლივი და ინტენსიური საგანმანათლებლო საქმიანობის პროცესში ჩნდება დაღლილობის მდგომარეობა, როგორც სხეულის ნორმალური რეაქცია შესრულებულ სამუშაოზე. ობიექტურად, იგი ახასიათებს სხეულის უნარის დაქვეითებას მისი წარმატებით გაგრძელების. დაღლილობას თან ახლავს სუბიექტური განცდა – დაღლილობა. დაღლილობას ხშირად ურევენ დაღლილობას, მიჩნეულია პირველის მსუბუქ ხარისხად.- დაღლილობა ფსიქიკური მოვლენაა, დაღლილობით გამოწვეული გამოცდილება. დაღლილობისა და გადაღლის ხარისხი შეიძლება არ ემთხვეოდეს აქტივობის დადებითი ან უარყოფითი ემოციური ფონის გამო. თუმცა, დაღლილობა, როგორც ეს განსაზღვრავს ა.ა. უხტომსკი, მგრძნობიარე "ბუნებრივი გაფრთხილება საწყისი დაღლილობის შესახებ". დაღლილობა შეიძლება გაიზარდოს სამუშაოთი უკმაყოფილებით, მისი მნიშვნელობის გაუგებრობით და მასში წარუმატებლობით. პირიქით, სამუშაოს წარმატებით დასრულება ან მისი რომელიმე ეტაპი ამცირებს დაღლილობის შეგრძნებას. დაღლილობის გრძნობა შეიძლება მოხსნას ემოციებით, კონცენტრაციით და მუშაობისადმი ინტერესის გაზრდით. არის დაღლილობის მდგომარეობები, რომლებშიც ჯერ კიდევ შეგიძლიათ შესრულება გონებრივი მუშაობა, მაგრამ შემოქმედებითი პრინციპები მასში აღარ გვხვდება. დაღლილ ადამიანს შეუძლია ამ ტიპის სამუშაოს შესრულება შედარებით დიდი ხნის განმავლობაში. შემდეგ მოდის კიდევ ერთი პერიოდი, რომელსაც თან ახლავს დაძაბულობის განცდა, როდესაც ნებაყოფლობითი ძალისხმევაა საჭირო სამუშაოს დასასრულებლად. ამ მდგომარეობაში მუშაობის შემდგომი გაგრძელება იწვევს უკმაყოფილების განცდას, ხშირად გაღიზიანებას.

მოსწავლეს შეუძლია შეაფასოს დაღლილობის ხარისხი ქულებით: არ დაიღალა - O ქულა, მსუბუქი დაღლილობა - 1, საშუალო დაღლილობა - 2, უკიდურესი დაღლილობა- 3, ძალიან დაღლილი - 4 ქულები. თუ თქვენ შეაფასებთ დაღლილობის ხარისხს ქულებში ყოველ ორ საათში მუშაობისას, შეგიძლიათ მიიღოთ მისი ცვლილებების სურათი. ეს შესაძლებელს გახდის სასწავლო დატვირთვის უფრო ეფექტურად და ეფექტურად განაწილებას და დაღლილობის კომპენსაციისკენ მიმართული სახსრების ზემოქმედების შეფასებას.

დაღლილობისას გარეგანი გრძნობის ორგანოების აქტივობა ან შესამჩნევად მატულობს ან უკიდურესად სუსტდება; მეხსიერების ძალა მცირდება; ის, რაც ცოტა ხნის წინ ვისწავლეთ, სწრაფად ქრება მეხსიერებიდან. დაღლილობის დაწყება ყოველთვის არ არის გამოვლენილი გონებრივი აქტივობის ყველა ასპექტის ერთდროული შესუსტებით. ამ მხრივ განასხვავებენ ადგილობრივ და ზოგად დაღლილობას. ამრიგად, ეფექტურობის შემცირება ერთი ფორმით სასწავლო სამუშაოშეიძლება თან ახლდეს მისი ეფექტურობის შენარჩუნება სხვა ფორმით. მაგალითად, თუ დაიღალეთ გამოთვლითი ოპერაციების კეთებით, შეგიძლიათ წარმატებით ჩაერთოთ კითხვაში. მაგრამ შეიძლება ასევე იყოს ზოგადი დაღლილობის მდგომარეობა, რომელშიც აუცილებელია დასვენება და ძილი.

დაღლილობის მთავარი ფაქტორი თავად საგანმანათლებლო საქმიანობაა. თუმცა, დაღლილობა, რომელიც ხდება ამ პროცესის დროს, შეიძლება მნიშვნელოვნად გართულდეს დამატებითი ფაქტორები, რაც ასევე იწვევს დაღლილობას (მაგალითად, ყოველდღიური რუტინის ცუდად ორგანიზებას). გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც თავისთავად არ იწვევს დაღლილობას, არამედ ხელს უწყობს მის გარეგნობას (ქრონიკული დაავადებები, ცუდი ფიზიკური განვითარება, არარეგულარული კვება და ა.შ.).

5. ძილის რეჟიმის ორგანიზება

ძილი ყოველდღიური დასვენების სავალდებულო და ყველაზე სრულყოფილი ფორმაა. მოსწავლისთვის ჩვეულ ნორმად უნდა ჩაითვალოს ღამის 7,5-8 საათი მონოფაზური ძილი, ძილისთვის განკუთვნილი საათები არ შეიძლება ჩაითვალოს დროის ერთგვარ რეზერვად, რომელიც შეიძლება ხშირად და დაუსჯელად იქნას გამოყენებული სხვა მიზნებისთვის. ეს, როგორც წესი, გავლენას ახდენს გონებრივი მუშაობის პროდუქტიულობაზე და ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე. ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და სხვა ნერვული დარღვევები.

ინტენსიური გონებრივი მუშაობა უნდა შეწყდეს დაძინებამდე 1,5 საათით ადრე, რადგან ეს ქმნის თავის ტვინის ქერქში აგზნების დახურულ ციკლებს, რომლებიც ძალიან მდგრადია. ტვინის ინტენსიური აქტივობა სწავლის დასრულების შემდეგაც კი გრძელდება. Ამიტომაც ტვინის მუშაობაშესრულებული უშუალოდ ძილის წინ, ართულებს დაძინებას, იწვევს სიტუაციურ სიზმრებს, ლეთარგიას და გაღვიძების შემდეგ გაუარესებულ ჯანმრთელობას. ძილის წინ აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია და ასევე უკეთ დაიძინეღია ფანჯრით.

მცირე ძილის მქონე ადამიანებისთვის 5-6 საათი ძილი საკმარისია კარგი ჯანმრთელობისთვის და მაღალი ეფექტურობისთვის. ეს, როგორც წესი, ენერგიული ადამიანები არიან, რომლებიც აქტიურად გადალახავენ სირთულეებს და ზედმეტად არ ჩერდებიან უსიამოვნო გამოცდილებაზე. მძიმე მძინარე ადამიანებს სჭირდებათ 9 საათი ან მეტი ძილი. ეს ძირითადად გაზრდილი ემოციური მგრძნობელობის მქონე ადამიანები არიან.

ძილის ყველაზე გავრცელებულ აშლილობას, როცა ადამიანს ცოტა და ცუდად სძინავს, უძილობა ეწოდება. ზოგჯერ რამ არ გაძლევს საშუალებას დაიძინო: ადამიანი ღელავს ან აწუხებს. ამ ტიპის უძილობას სიტუაციური ეწოდება. ჩვეულებრივ ის გადის შფოთვის ან კონფლიქტის მიზეზების გაქრობასთან ერთად. ეს ხდება, რომ კრიზისული სიტუაცია გადის, მაგრამ ტოვებს მავნე ჩვევას - "ძალიან ეცადო დაიძინო". მას შეუძლია გამოიწვიოს საპირისპირო რეაქცია - მუდმივი უძილობის განვითარება უძილობის შიშისგან. ძილის მუდმივი დარღვევა შეიძლება გამოწვეული იყოს სედატიური საშუალებებით და საძილე აბებით ხანგრძლივი მიღების შემთხვევაში. საძილე აბები თიშავს ძილის მექანიზმს, არღვევს და ცვლის მის ფაზებს.

ბიბლიოგრაფია

დიდი საბჭოთა ენციკლოპედია, მ.: საბჭოთა ენციკლოპედია, 1971 წ.


ვასილიევა ზ.ა., ლიუბინსკაია ს.მ. ჯანმრთელობის რეზერვები, მ., 1984 წ.


გუსალოვი ა.ხ. ფიზიკური აღზრდისა და ჯანმრთელობის ჯგუფი. მ, 1987 წ.


კომაროვი იუ.მ. ჯანდაცვისა და გამოყენებითი სამედიცინო მეცნიერების შემდგომი განვითარების კონცეფცია რუსეთის ფედერაცია. - მ., 1994 წ.


Kots Ya.M., სპორტული ფიზიოლოგია. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1986 წ.


კორობკოვი A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Ფსიქიკური განათლება. -მ.: უმაღლესი. სკოლა, 1983 წ.


კუზმენკო M. M., Baranov V. V., Shilenko Yu. V. ჯანდაცვა საბაზრო ეკონომიკაში. მ., 1994 წ.


Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. წიგნი ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ. –მ.: PROFIZDAT, 1987 წ.


Lisitsyn Yu. P. სოციალური ჰიგიენისა და ჯანდაცვის ორგანიზაცია. პრობლემური ლექციები: სახელმძღვანელო. - მ.: მედიცინა, 1992 წ


Oreshkin Yu. A.. ჯანმრთელობისკენ ფიზიკური აღზრდის გზით. მ., 1990 წ.


პოპულარული სამედიცინო ენციკლოპედია, -მ.: საბჭოთა ენციკლოპედია, 1979 წ.


ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ფიზიკური აქტივობა - ეს ის ფაქტია, რომელზედაც კამათი არ შეიძლება. მაგრამ მაშინ რატომ იღუპებიან პროფესიონალი სპორტსმენები ხშირად ზრდასრულ ასაკში, მაგრამ არა სიბერეში და ზოგჯერ სიცოცხლეს თმობენ რინგზე, ტატამზე ან პოდიუმზე? შევეცადოთ გაერკვნენ და გავიგოთ, რა არის უკეთესი: მარტივი ფიზიკური განათლება ან სრულფასოვანი ვარჯიში.

განმარტება

Ფიზიკური ვარჯიში- ეს არის აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის აღდგენას, განმტკიცებას და განვითარებას, სხეულისადმი განსაკუთრებული დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას, როგორც სიძლიერისა და დღეგრძელობის წყაროს. ის ასევე არის ცოდნისა და ღირებულებების ერთობლიობა, რომელიც მიმართულია პრინციპების განხორციელებაზე ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, ინტელექტუალური აქტივობის გაუმჯობესება.

სპორტიარის სპეციალური ტიპის აქტივობა, რომელიც შექმნილია ადამიანების ინტელექტუალური და ფიზიკური შესაძლებლობების შესადარებლად გუნდური თამაშიან ერთეულთა შეჯიბრებები. საბოლოო მიზანიეს არის არა მხოლოდ თქვენი ფიზიკური უნარების განვითარება, არამედ თქვენი ოპონენტების დამარცხება. სპორტული აქტივობები მოიცავს მიზნობრივ ვარჯიშს კონკრეტული პროგრამების მიხედვით, დიეტური საკვები, სრული მარცხიალკოჰოლის, თამბაქოს, არარეგულარული ცხოვრების წესისგან.

შედარება

ასე რომ, ამ ცნებებს შორის მთავარი განსხვავება მდგომარეობს საგნის, მიზნებისა და წესების ჩართულობის ხარისხში. სპორტი არის მუდმივი ვარჯიში, მუშაობა თქვენი ძალისა და შესაძლებლობების ზღვრამდე. ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც კონკურენცია მოდის, თქვენ უნდა იყოთ უკეთესი და არა უარესი, ვიდრე დანარჩენი. ისინი თავიანთი შესაძლებლობებითა და ძალებით ეწევიან ფიზიკურ აღზრდას. ის ღიაა ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა, ფიზიკური უნარებისა თუ სოციალური მდგომარეობისა.

სპორტი მოიცავს უზარმაზარი ტვირთის ტარებას. ისინი შეიძლება დამანგრეველი იყოს სხეულისთვის, გამოიწვიოს დაზიანება და სიკვდილიც კი. ფიზიკური აღზრდა არის მუშაობა ნაზი გრაფიკით და მთავარი მიზანი- აღდგენა.

დასკვნების საიტი

1. ძირითადი მიზნები. ადამიანები სპორტს ეწევიან მიღწევებისა და გამარჯვებების გულისთვის, ფიზიკურ აღზრდას - ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
2. ჩართულობის ხარისხი. ფიზიკურ აღზრდას საკუთარი სიამოვნებისთვის ატარებენ, სპორტს რიტმულად და მუდმივად ეწევიან.
3. იტვირთება. ფიზიკური აღზრდა გულისხმობს ფიზიკური უნარების ზოგად განვითარებას, სპორტს – ადამიანის შესაძლებლობების საზღვრებს.
4. შეძენილი უნარების შედარება. სპორტი გულისხმობს მუდმივ შეჯიბრებას, ხოლო ფიზიკური აღზრდა – არა.
5. ორგანიზაცია. თითოეულ სპორტს აქვს საკუთარი წესები, ფიზიკური აღზრდისთვის არ არსებობს მკაცრი სტანდარტები.

კარგი დღე ყველას! ბევრ ადამიანთან ურთიერთობისას მივედი დასკვნამდე, რომ ზოგიერთ მათგანს არ ესმის განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის. ყველაფერი კარგად იქნება, თუ მათი გაუგებრობა პრინციპულად არ დაგმო ფიზიკურ აქტივობას. დიახ, დიახ, ზოგიერთ ადამიანთან საუბრისას საქმე სწორედ ასეთ უკიდურესობამდეა. ამიტომ, იმისთვის, რომ დავამტკიცოთ სარგებელი და თუნდაც ფიზიკური დატვირთვის საჭიროება, ჯერ გავარკვიოთ, რა განსხვავებაა სპორტსა და ფიზიკურ აღზრდას შორის.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ერთმანეთს აგრძელებენ, თითქოს ცვლიან და ავსებენ კიდეც ერთმანეთს. თუმცა, ამ კონცეფციების ეს ხედვა მხოლოდ ზედაპირულია.

რა განსხვავებაა ფიზიკურ განათლებასა და სპორტს შორის?

ასე რომ, სპორტი გულისხმობს სერიოზულ დამოკიდებულებას, კარიერას, მწვრთნელობას და მაღალი შედეგების მიღწევას. ფიზიკური აღზრდა უფრო მარტივია. იგი შეტანილია სკოლების, ტექნიკური სასწავლებლებისა და უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულებების პროგრამაში. სხვათა შორის, პროფილში საგანმანათლებო ინსტიტუტებიფიზიკური აღზრდა, როგორც ასეთი, არ არსებობს, უკვე სპორტზეა საუბარი.

ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის ზღვარის გასასვლელად, თქვენ უნდა გახსოვდეთ მარტივი წესები. ფიზიკური ვარჯიშით ადამიანი თავს კარგ ფორმაში ინარჩუნებს, ის დილით, ვიზიტები , მიდის . ამ შემთხვევაში მას არ აწყდება შეჯიბრისთვის მომზადების, კონკრეტულ დროს შეხვედრა და შარშანდელი რეკორდის მიღწევის მცდელობა, რათა წელს მოგების შანსი ჰქონდეს.

ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ იქნება გადატვირთული. სპორტსმენები ხშირად ატარებენ სხეულს. მათ ყოველთვის უნდა გაიმარჯვონ და არა მხოლოდ ფორმაში შეინარჩუნონ. ისინი ყოველდღიურად გაატარებენ დროს სპორტული მოედანი, სტადიონი ან საცურაო აუზი.

მწვრთნელები მხარს უჭერენ სპორტსმენებს, მაგრამ ამავდროულად უბიძგებენ, რთულ ამოცანებს აყენებენ და მათ გადასაჭრელად სპორტსმენი მაქსიმუმს აძლევს, როგორც ამბობენ, „მაქსიმალურად“. სპორტსმენისთვის კვირაში სამჯერ ფიტნეს ცენტრის მონახულება საკმარისი არ არის. მას მუდმივად სჭირდება სხეულის კუნთების ვარჯიში, დაძაბულობის შენარჩუნება და სხეულს მნიშვნელოვანი დატვირთვა.

განსხვავება ფიზიკურ კულტურასა და სპორტს შორის მნიშვნელოვანია და სურვილის შემთხვევაში, ამ სფეროში გამოუცდელი ადამიანიც კი შეძლებს ამ ცნებების გარჩევას, რა თქმა უნდა, თუ ის საერთოდ არ არის "სულელი".

სპორტი უფრო ინტენსიურია. ამით ჩვენ უფრო სწრაფად მივაღწევთ მაღალ შედეგებს. მაგრამ ამავდროულად, ჩვენ საკუთარ სხეულს ვატარებთ. პროფესიონალი სპორტსმენისაბოლოოდ იძულებული გახდა დაეტოვებინა პროფესიული სპორტიდა გახდი მწვრთნელი ან ინსტრუქტორი. ფიზიკური აღზრდა არ იძლევა ასეთ მაღალ შედეგს, მაგრამ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება სიბერედა სხეული მისგან მხოლოდ სარგებელს მიიღებს.

მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ არ შეგიძლიათ სპორტის თამაში. ეს სტატია იმისთვის დავწერე, რომ არ შეგაშინოთ, რომ გადაიფიქრეთ თქვენი შვილის გაგზავნაზე სპორტული განყოფილება. არა. ბავშვობაში და მოზარდობაში სპორტით დაკავება შესაძლებელია და მე კი მჯერა, რომ აუცილებელია. ჩვენი ცხოვრების ამ პერიოდში რეგენერაცია, ანუ სხეულის აღდგენა ძალიან მაღალია.

სწორედ ამ ასაკში ყალიბდება ყველა ის აუცილებელი დადებითი თვისება (როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი), რომლის მიცემაც მხოლოდ სპორტს შეუძლია! ეს თვისებები მოგვიანებით გვეხმარება ცხოვრებაში მიზნების მიღწევაში, ცხოვრებისეული დაბრკოლებებისა და ბარიერების გადალახვაში.

ასეთი თვისებებია განსაზღვრულობა, გონებრივი სტაბილურობა, სიძნელეების მიუხედავად სიცოცხლისუნარიანობა, პასუხისმგებლობა და დისციპლინა. ეს თვისებები ყალიბდება შეჯიბრების პროცესში სპორტის თამაშის დროს. ეს თემა უფრო დეტალურად განვიხილეთ სტატიაში. . გირჩევთ წაიკითხოთ!



საშუალოდ, ადამიანი კარიერის პიკს 27-28 წლის ასაკში აღწევს. ამ ასაკში (ზოგი უფრო ადრე, ზოგი ცოტა მოგვიანებით) გირჩევ ფიზიკურ აღზრდაზე გადასვლას, ჯანმრთელობისთვის ვარჯიშს, რადგან ძირითადი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური თვისებები უკვე დანერგილი იქნება შენში სპორტული ვარჯიშის საშუალებით!

დაახლოებით 23 წლის ხართ (სპორტსმენები და წამყვანი ადამიანები აქტიური სურათიცხოვრება) გახდეს დასრულებული, ჩამოყალიბებული პიროვნება. შესრულებული სიტყვა არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება იქნას განმარტებული, როგორც მატერიალური მდგომარეობა. სპორტსმენისთვის - ძლიერი და დიდებული ადამიანისთვის - მნიშვნელოვანია, რომ ამ ასაკში მან ჩამოაყალიბა ძლიერი ნებისყოფა, მორალური და ფსიქოლოგიური თვისებები, რომლებიც აუცილებელია ცხოვრებაში შემდგომი ზრდისთვის, რაც არ შეიძლება უზრუნველყოფილი იყოს რაიმე მატერიალური სიმდიდრით. და შედეგად, გონებრივად ჩამოყალიბებულ და ჯანსაღი ადამიანებიმომავალში გამოჩნდება ყველა საჭირო მატერიალური სარგებელი. სხვათა შორის, ისინი არ უჩივიან ცხოვრებას, რაც არ უნდა რთული იყოს მათთვის, განსხვავებით მათგან, ვინც ერთ დროს საკუთარ თავზე არ მუშაობდა.

1.ფიზიკური აღზრდის მიზნები

2. განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის

3. ფიზიკური აღზრდის გავლენა

4. ფიზიკური მომზადების პრინციპები

5.პრაქტიკული სავარჯიშოები

6. ლიტერატურა

1.ფიზიკური აღზრდის მიზნები.

ფიზიკური აღზრდა არის ხანგრძლივი, ორგანიზებული პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ჯანმრთელობის განმტკიცებას და მის სწორ ფიზიკურ განვითარებას. ნორმალური ფიზიკური აღზრდა არის მრავალწლიანი პროცესი, ვრცელდება ყველაფერზე ინდივიდის ონტოგენეზის გადასვლის შემდეგ. საზოგადოების მიერ წამოყენებული ზოგადი მიზანი განათლების სფეროში გრძელვადიანი და ასახული საერთო შედეგიგანათლება განისაზღვრება ფუნდამენტური სოციალური საჭიროებებით.

დასახული მიზანია ოპტიმალური შესაძლებლობების რეალიზება ფიზიკური განვითარებაადამიანებმა სრულყოფილად გააუმჯობესონ თითოეული ადამიანის თანდაყოლილი ფიზიკური თვისებები და მათთან დაკავშირებული შესაძლებლობები სულიერი და მორალური თვისებების აღზრდასთან ერთად. სოციალურად აქტიური ადამიანის დამახასიათებელი; ამის საფუძველზე უზრუნველყოს საზოგადოების თითოეული წევრის მზადყოფნა ნაყოფიერი მუშაობისთვის და სხვა სოციალურად მნიშვნელოვანი საქმიანობებისთვის.

ძირითადი მიზნებია:

1. ჯანმრთელობის გაძლიერება, ორგანიზმის გამკვრივება და ფიზიკური განვითარებისა და შესრულების დონის ამაღლება.

2. სასიცოცხლო მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების, მათ შორის გამოყენებითი ხასიათის, დაუფლება.

3. პიროვნების ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებების აღზრდა.

4.ოსტატობა მაღალი ტექნოლოგიასპორტული სპეციალური ვარჯიშების შესრულება.

ფიზიკური აღზრდის სისტემას აქვს რიგი გამორჩეული მახასიათებლები, როგორიცაა:

ეროვნება, რომელიც გამოიხატება ხალხის ცხოვრებაში ფიზიკური კულტურის დანერგვის სურვილში, ფიზკულტურის ორგანიზაციების დემოკრატიულ ხასიათში, ხალხური თამაშების, როგორც სამკურნალო და გამაგრების საშუალებათა ფართოდ გამოყენებაში;

ფიზიკური აღზრდის სისტემის მეცნიერული ბუნება მდგომარეობს სოციალური და ყველა მიღწევის გამოყენებაში ნატურალური მეცნიერება, რომლებიც აისახება ფიზიკური აღზრდის სისტემის ყველა ნაწილში და მუდმივად ფართოვდება და ღრმავდება კვლევის ყველა სფეროში, მათ შორის თავად ფიზიკური აღზრდის სისტემის გაუმჯობესებაში.

2. განსხვავება ფიზიკურ კულტურასა და სპორტს შორის.

სპორტი, როგორც თავად კონკურენტუნარიანი საქმიანობა. სპორტს სამართლიანად უწოდებენ საქმიანობას, რომელიც ისტორიულად გამოვლინდა და ჩამოყალიბდა შეჯიბრებების სახით, რომელიც პირდაპირ მიზნად ისახავს მასში მიღწევების დემონსტრირებას, ხდება ადამიანის გარკვეული შესაძლებლობების შედარებისა და ობიექტური შეფასების გზა; ძლიერი მხარეები, შესაძლებლობები და მათი ოსტატურად გამოყენების უნარი კონკურენტული მიზნის მისაღწევად.

მიღწევებისთვის რბოლა სპორტს ფიზიკური კულტურისა და ზოგადად კულტურის საზღვრებს სცილდება. სპორტი და მისი საფუძველი - ფიზიკური კულტურა - არსებობს და ვითარდება „სხვადასხვა მხარეს“, მათ შორის სოციალური სფეროს საზღვრებში. ეს პარადოქსულია. სპორტსა და ჯანმრთელობის ფენომენს შორის ურთიერთობა კიდევ უფრო რთულია. როგორც სოციალურად, ისე ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ასევე გვყავს შშმ სპორტსმენების მნიშვნელოვანი რაოდენობა. მაგრამ პირველ შემთხვევაში - იმიტომ, რომ შშმ სპორტი ფართოდ არის გავრცელებული და ყვავის, მეორეში - იმიტომ, რომ "სპორტული მანქანა" ინვალიდებს ჯანმრთელი ადამიანებისგან აქცევს, ანგრევს მათ ბედს და ხანდახან სიცოცხლეს ართმევს. პირველ შემთხვევაში შშმ პირები სპორტსმენები ხდებიან, მეორეში კი სპორტსმენები ინვალიდებად იქცევიან. ეს უკვე არაბუნებრივია. იგივე ეხება პირად ჯანმრთელობას. არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ მაყურებლების ჯანმრთელობისთვის. ტრიბუნებზე ვანდალიზმი არის ასპარეზზე თავხედობისა და არაადამიანურობის მეორე მხარე. სპორტი ანადგურებს იმას, რასაც ეფუძნება და რისი წარმოდგენასაც აპირებს, აფასებს ჯანმრთელობის სოციოკულტურულ ღირებულებას.

სპორტის „გათიშვა“ კულტურისაგან უკვე აშკარაა სპორტსმენების მოტორული მოქმედებების აღწერისას სპეციალური მოდელების ფარგლებში, რომლებიც შემოთავაზებულია ნორმატიულად. მაგალითად, სროლის სპორტსმენის მოძრაობების საცნობარო (ნორმატიული) დიაგრამა მოიცავს ბიძგების ძირითადი ფაზების აღწერას (დაწყება - ხტომა - გადახვევა - ბიძგი), მათი "კადრ-ჩარჩო" დრო, პროცესის სურათი. სხვადასხვა პროექციებში (ზემოდან, უკნიდან და ა.შ.), ფეხების, მკლავების, ტანის მოძრაობის ტრაექტორიები და ამპლიტუდები. ეს პარამეტრები და მახასიათებლები უდავოდ მნიშვნელოვანია როგორც სპეციალიზებული საავტომობილო მოქმედებების ბუნების გაგების, ასევე შესაბამისი პროფილის სპორტსმენის მომზადების თვალსაზრისით. თუმცა, მათი შეჯამებით და განზოგადებით, შეგვიძლია მივიღოთ უმაღლესის ფორმულა სპორტული მიღწევა? როგორც ჩანს, ისეთივე წარმატებით, როგორც სიყვარულის „ფორმულა“, ახალგაზრდობისა თუ მუშაობის ელექსირი მუდმივი მოძრაობის მანქანა. ყოველივე ზემოთქმული ასახავს მხოლოდ ფიზიკური კულტურის „ზედაპირული“ ფენების შინაარსს, ღრმაზე გავლენის გარეშე.

ამ მახასიათებლების (პარამეტრების) გარკვევა და დეტალურად დაზუსტება შესაძლებელია, რამდენადაც სასურველია, მაგრამ ეს არ ანაზღაურებს მთავარის ნაკლებობას - რასაც A.V. Zaporozhets-მა უწოდა მოძრაობის შიდა სურათი (განსხვავებით მისი გარედან დაკვირვებადი "მექანიკისგან". ”). ამ სურათის პირდაპირ დანახვა, დროულად დაშლა ან „კვანტებად“ დაყოფა შეუძლებელია. ეს მოიცავს მოძრაობის ემოციურ ქსოვილს, მისი დიზაინის მექანიზმებს, კონსტრუქციას და ნებაყოფლობით რეგულირებას, ორიენტაციულ და სემანტიკურ საფუძველს და ა.შ. ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც „ადგილზე არ არის შეკერილი“ მოძრაობის ტრადიციულ მოდელებში და ამავდროულად. დრო მათში გადამწყვეტია. გადამწყვეტი - ამ სიტყვის პირდაპირი მნიშვნელობით, რადგან ეს მიუთითებს იმაზე, რომ მოძრაობა ეკუთვნის მას, ვინც მარტოა დაჯილდოვებული "გადაწყვეტის" უფლებით - სუბიექტს, ინდივიდს. ყოველივე ამის შემდეგ, სპორტსმენი - თუნდაც მას მხოლოდ პროფესიონალად მივიჩნიოთ, ყველაფრისგან პირობითად აბსტრაქტული - არ შეიძლება დაიყვანოს მოძრაობების ერთობლიობამდე, თუნდაც მის მიერ ოსტატურად შესრულებული, და თავად მოძრაობები არ შეიძლება "მოიჭრას" პიროვნებისგან. სპორტსმენის. როგორც ჩანს, ეს აშკარაა. მაგრამ, ყველაზე გასაოცარი ის არის, რომ სპორტსმენები და მწვრთნელები, თუნდაც სპეციალისტი მკვლევარები (!) რეალურად ვერ წარმოიდგენენ მოძრაობის იმ სურათს, რომელზეც ვსაუბრობთ და მხოლოდ ბუნდოვნად „გამოცნობენ“ მის არსებობას. მიუხედავად იმისა, რომ აღმოსავლური სხეულის პრაქტიკის ტრადიციებში მას ყოველთვის ენიჭებოდა მთავარი მნიშვნელობა.

3. ფიზიკური აღზრდის გავლენა.

მასობრივი ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი და პრევენციული ეფექტი განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, კუნთოვანი ფუნქციების გაძლიერებასთან. კუნთოვანი სისტემა, ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურება. რ.მოგენდოვიჩის სწავლებებმა მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების შესახებ აჩვენა ურთიერთობა საავტომობილო აპარატის, ჩონჩხის კუნთებისა და ვეგეტატიური ორგანოების აქტივობას შორის. ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით დამყარებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში გაძლიერებული ნეირო-რეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას. მეტაბოლური დარღვევები და განვითარება დეგენერაციული დაავადებები(ათეროსკლეროზი და ა.შ.). ადამიანის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ეგრეთ წოდებული ჩვეული მოტორული აქტივობის შესახებ, ანუ ყოველდღიური პროფესიული მუშაობის პროცესში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული აქტივობების შესახებ. შესრულებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის დახარჯვის ოდენობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მინიმალური დღიური მოხმარება არის 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დარჩენილი ენერგიის ხარჯები უზრუნველყოფს მასტურბაციის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას მოსვენებულ მდგომარეობაში, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას; მეტაბოლური პროცესებიდა სხვა (ძირითადი მეტაბოლური ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო მეტაბოლიზმი) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ამრიგად, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მოხმარების დეფიციტი იყო დაახლოებით 2.0-3.0 MJ (500-750 კკალ) დღეში. შრომის ინტენსივობა თანამედროვე წარმოების პირობებში არ აღემატება 2-3 კკალ/მსოფლიოში, რაც 3-ჯერ დაბალია ზღურბლზე (7,5 კკალ/წთ), რომელიც უზრუნველყოფს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელ და პრევენციულ ეფექტს. ამასთან დაკავშირებით, სამუშაოს დროს ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, თანამედროვე ადამიანს სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დღეში მინიმუმ 350-500 კკალ ენერგიის მოხმარებით (ან 2000-3000 კკალ კვირაში). ბეკერის თქმით, ამჟამად ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ 20% ეწევა საკმარისად ინტენსიურ ფიზიკურ მომზადებას, რათა უზრუნველყოს საჭირო მინიმალური ენერგეტიკული დანახარჯები; დანარჩენ 80%-ს აქვს ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯები მნიშვნელოვნად დაბალია იმ დონეზე, რაც აუცილებელია სტაბილური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. ასე, მაგალითად, MIC-ის მნიშვნელობა ჯანმრთელი მამაკაცებიშემცირდა დაახლოებით 45.0-დან 36.0 მლ/კგ-მდე. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმრავლესობა განვითარდა რეალური საფრთხეჰიპოკინეზიის განვითარება. სინდრომი, ანუ ჰიპოკინეტიკური დაავადება, არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებისა და მტკივნეული სიმპტომების კომპლექსი, რომელიც ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობებს შორის გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად. ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ეფუძნება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევას (პირველ რიგში კუნთოვან სისტემაში). ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დამცავი ეფექტის მექანიზმი ჩართულია ადამიანის ორგანიზმის გენეტიკურ კოდში. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ სხეულის წონის 40%-ს შეადგენს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად არის დაპროგრამებული, რომ იყოს მძიმე. ფიზიკური სამუშაო. ”საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დონეს და მისი ჩონჩხის, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობას”, - წერს აკადემიკოსი V.V. Parin (1969). ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ძლიერ ნაკადს ნერვული იმპულსებიცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონის შესანარჩუნებლად, ვენური სისხლის გადაადგილების გასაადვილებლად სისხლძარღვების მეშვეობით გულში ("კუნთოვანი ტუმბო") და შეიქმნას აუცილებელი დაძაბულობა კუნთოვანი სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. I.A. არშავსკის "ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული წესის" თანახმად, სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ბუნებაზე. მით უფრო ინტენსიური საავტომობილო აქტივობასაზღვრებში ოპტიმალური ზონარაც უფრო სრულყოფილად განხორციელდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, ორგანიზმის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. არსებობს ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი და სპეციალური ეფექტი, ასევე მათი არაპირდაპირი გავლენა რისკ-ფაქტორებზე. ვარჯიშის ყველაზე ზოგადი ეფექტი არის ენერგიის ხარჯვა, რომელიც პირდაპირპროპორციულია ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა. კუნთების აქტივობა, რაც საშუალებას გაძლევთ ანაზღაუროთ ენერგიის ხარჯების დეფიციტი. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, დაზიანებები, ჰიპოქსია. არასპეციფიკური იმუნიტეტის გაზრდის შედეგად, წინააღმდეგობა გაციება. ამასთან, საჭიროა ექსტრემალური ვარჯიშის დატვირთვის გამოყენება დიდი სპორტიმიაღწიე "მწვერვალს" სპორტული ფორმახშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნური სისტემის დათრგუნვას და მგრძნობელობის გაზრდას. ინფექციური დაავადებები. მსგავსი ნეგატიური ეფექტის მიღება შესაძლებელია მასობრივი ფიზიკურ კულტურაში ჩართვისას დატვირთვის გადაჭარბებული ზრდით. ჯანმრთელობის ვარჯიშის განსაკუთრებული ეფექტი დაკავშირებულია გაზრდილ ფუნქციონირებასთან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის აპარატის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდას. Ერთ - ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტებიფიზიკური ვარჯიში - გულისცემის დაქვეითება მოსვენების დროს (ბრადიკარდია), როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნის დაქვეითების გამოვლინება. დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს მეტ საწოლს და უკეთესი მიწოდებაგულის კუნთი ჟანგბადით. ბრადიკარდიის მქონე ადამიანებში კორონარული არტერიის დაავადების შემთხვევები გამოვლენილია ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე სწრაფი პულსის მქონე ადამიანებში. ითვლება, რომ დასვენების დროს გულისცემის მატება წუთში 15 დარტყმით ზრდის ინფარქტით უეცარი სიკვდილის რისკს 70%-ით - იგივე ნიმუში შეინიშნება კუნთების აქტივობასთან დაკავშირებით. გაწვრთნილ მამაკაცებში ველოსიპედის ერგომეტრზე სტანდარტული დატვირთვის შესრულებისას, კორონარული სისხლის ნაკადის მოცულობა თითქმის 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში (140 წინააღმდეგ 260 მლ/წთ 100 გ მიოკარდიუმის ქსოვილზე), შესაბამისად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნა არის. 2-ჯერ ნაკლები (20 წინააღმდეგ 40 მლ/წთ 100 გ ქსოვილზე). ამრიგად, ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება როგორც მოსვენების დროს, ასევე ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე. ეს გარემოებაა ფიზიოლოგიური დასაბუთება ICS-ის მქონე პაციენტებისთვის ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშის საჭიროება, რადგან ვარჯიშის ზრდასთან ერთად მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება, იზრდება ზღვრული დატვირთვის დონე, რომელიც სუბიექტს შეუძლია შეასრულოს მიოკარდიუმის იშემიისა და სტენოკარდიის შეტევის საფრთხის გარეშე. კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების ყველაზე გამოხატული ზრდა: ზრდა მაქსიმალური სიხშირეგულის შეკუმშვა, სისტოლური და წუთიერი სისხლის მოცულობა, არტერიოვენური განსხვავება ჟანგბადში, მთლიანი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის (TPVR) დაქვეითება, რაც ხელს უწყობს გულის მექანიკურ მუშაობას და ზრდის მის მუშაობას. სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციური რეზერვების შეფასება ფიზიკური დატვირთვის სხვადასხვა დონის მქონე ადამიანებში გვიჩვენებს: საშუალო UFS (და საშუალოზე დაბალი) მქონე ადამიანებს აქვთ მინიმალური ფუნქციური შესაძლებლობები, რომლებიც ესაზღვრება პათოლოგიას, მათი ფიზიკური შესრულება 75%-ზე დაბალია. DMPC. პირიქით, კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენები მაღალი UVC-ით აკმაყოფილებენ ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კრიტერიუმებს ყველა თვალსაზრისით, მათი ფიზიკური შესრულება აღწევს ან აღემატება ოპტიმალურ მნიშვნელობებს (100% DMPC ან მეტი, ან 3 ვტ/კგ ან მეტი). პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ადაპტაცია მცირდება კუნთების სისხლის ნაკადის მატებამდე ექსტრემალური დატვირთვის ქვეშ (მაქსიმუმ 100-ჯერ), ჟანგბადის არტერიოვენური სხვაობა, კაპილარული ფსკერის სიმკვრივე სამუშაო კუნთებში, მიოგლობინის კონცენტრაციის მატებამდე და მატებამდე. ჟანგვითი ფერმენტების აქტივობაში. სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის ზრდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის დროს (მაქსიმუმ 6-ჯერ) და სიმპათიკური ტონის დაქვეითება ასევე თამაშობს დამცავ როლს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში. ნერვული სისტემა. შედეგად ნეიროჰორმონებზე რეაქცია მცირდება ემოციური სტრესის პირობებში, ე.ი. სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ იზრდება. სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გამოხატული ზრდის გარდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მისი პრევენციული ეფექტი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორებზე ირიბ ზემოქმედებასთან. ტრენინგის მატებასთან ერთად (დონის მატებასთან ერთად ფიზიკური შესრულება) აშკარად მცირდება NES-ის ყველა ძირითადი რისკის ფაქტორი - სისხლში ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და სხეულის წონა. B.A. Pirogova (1985) თავის დაკვირვებებში აჩვენა: UVC მატებასთან ერთად სისხლში ქოლესტერინის შემცველობა შემცირდა 280-დან 210 მგ-მდე, ხოლო ტრიგლიცერიდები 168-დან 150 მგ-მდე. განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გავლენა დაბერებულ სხეულზე. ფიზიკური კულტურა არის ძირითადი საშუალება ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური თვისებების გაუარესებისა და ზოგადად ორგანიზმის და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების შეფერხებისთვის, რაც გარდაუვალია ინვოლუციის პროცესში. ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გავლენას ახდენს როგორც გულის აქტივობაზე, ასევე პერიფერიული გემების მდგომარეობაზე. ასაკთან ერთად გულის მაქსიმალური სტრესის განხორციელების უნარი საგრძნობლად იკლებს, რაც გამოიხატება ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის დაქვეითებით (თუმცა მოსვენების დროს გულისცემა ოდნავ იცვლება). ასაკთან ერთად, გულის ფუნქციონირება მცირდება კორონარული არტერიის დაავადების კლინიკური ნიშნების არარსებობის შემთხვევაშიც კი. ამრიგად, 25 წლის ასაკში მოსვენების დროს გულის ინსულტის მოცულობა 85 წლისთვის მცირდება 30%-ით და ვითარდება მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია. ამ პერიოდში მოსვენებულ მდგომარეობაში სისხლის წუთიერი მოცულობა მცირდება საშუალოდ 55-60%-ით. Ასაკობრივი შეზღუდვასხეულის უნარი, გაზარდოს ინსულტის მოცულობა და გულისცემა მაქსიმალური ძალისხმევით, მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სისხლის წუთიანი მოცულობა მაქსიმალური დატვირთვით 65 წლის ასაკში 25-30%-ით ნაკლებია, ვიდრე 25 წლის ასაკში (Roman, 1986, და ა.შ.). ასაკთან ერთად ცვლილებებიც ხდება სისხლძარღვთა სისტემა: მცირდება დიდი არტერიების ელასტიურობა, მატულობს ზოგადი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობა, რის შედეგადაც 60-70 წლის ასაკში სისტოლური წნევა მატულობს 10-40 მმ.ვწყ.სვ. Ხელოვნება. სისხლის მიმოქცევის სისტემაში ყველა ეს ცვლილება და გულის მუშაობის დაქვეითება იწვევს სხეულის მაქსიმალური აერობული შესაძლებლობების მკვეთრ შემცირებას, ფიზიკური მუშაობის და გამძლეობის დონის დაქვეითებას. MOC-ის ასაკთან დაკავშირებული შემცირების მაჩვენებელი 20-დან 65 წლამდე პერიოდში მოუმზადებელ მამაკაცებში შეადგენს საშუალოდ 0,5 მლ/წთ/კგ, ქალებში - 0,3 მლ/წთ/კგ წელიწადში. მაგიდიდან მაქსიმუმ 20-დან 70 წლამდე პერიოდში აერობული შესრულებამცირდება თითქმის 2-ჯერ - 45-დან 25 მლ/კგ-მდე (ან 10%-ით ათწლეულში). ასაკთან ერთად უარესდება სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებაც. ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა (VC) დაწყებული 35 წლის ასაკიდან წელიწადში მცირდება საშუალოდ 7,5 მლ-ით 1 მ2 სხეულის ზედაპირზე. ასევე აღინიშნა ფილტვების ვენტილაციის ფუნქციის დაქვეითება - მაქსიმალური ფილტვის ვენტილაციის (MPV) დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ცვლილებები არ ზღუდავს სხეულის აერობულ შესაძლებლობებს, ისინი იწვევს სასიცოცხლო ინდექსის შემცირებას (სასიცოცხლო ტევადობის თანაფარდობა სხეულის წონასთან, გამოხატული მლ/კგ), რამაც შეიძლება სიცოცხლის ხანგრძლივობის პროგნოზირება. საგრძნობლად იცვლება მეტაბოლური პროცესებიც: მცირდება გლუკოზის ტოლერანტობა, იმატებს სისხლში მთლიანი ქოლესტერინის, LIP და ტრიგლიცერიდების შემცველობა, რაც დამახასიათებელია ათეროსკლეროზის განვითარებისათვის. საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მდგომარეობა უარესდება: ძვლის დაკარგვა ხდება (ოსტეოპოროზი) კალციუმის მარილების დაკარგვის გამო. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა და საკვებში კალციუმის ნაკლებობა ამ ცვლილებებს ამძიმებს. ადექვატურმა ფიზიკურ მომზადებამ და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაჩეროს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხვადასხვა ფუნქციებში. ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობის დონე - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და მისი სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები. მაგალითად, კარგად გაწვრთნილ შუახნის მორბენლებს აქვთ მაქსიმალური შესაძლო გულისცემა, რომელიც წუთში დაახლოებით 10 დარტყმით მეტია, ვიდრე მოუმზადებელ მორბენალებს. ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული და სირბილი (კვირაში 3 საათი) უკვე 10-12 კვირის შემდეგ იწვევს MOC-ის მატებას 10-15%-ით. ამრიგად, სამკურნალო ეფექტიმასობრივი ფიზიკური კულტურის კლასები, პირველ რიგში, დაკავშირებულია სხეულის აერობული შესაძლებლობების, დონის ამაღლებასთან ზოგადი გამძლეობადა ფიზიკური შესრულება. ფიზიკური აქტივობის მატებას თან ახლავს პრევენციული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებთან მიმართებაში: სხეულის წონის და ცხიმოვანი მასის დაქვეითება, სისხლში ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები, LIP-ის დაქვეითება და HDL-ის მატება, სისხლში დაქვეითება. წნევა და გულისცემა. გარდა ამისა, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ასაკთან დაკავშირებული ინვოლუციური ცვლილებების განვითარება, აგრეთვე დეგენერაციული ცვლილებებისხვადასხვა ორგანოები და სისტემები (მათ შორის ათეროსკლეროზის შეფერხება და საპირისპირო განვითარება). ამ მხრივ გამონაკლისი არც კუნთოვანი სისტემაა. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. იზრდება ლიმფის დინება სასახსრე ხრტილში და მალთაშუა დისკებში, რაც საუკეთესო საშუალებაართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკა. ყველა ეს მონაცემი მიუთითებს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის ფასდაუდებელ დადებით გავლენას ადამიანის სხეულზე.

ყველა, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა, უნდა იზრუნოს ღირსეულ ფიზიკურ აქტივობაზე. ამ ფაქტთან კამათი აზრი არ აქვს. თუმცა, რისი გათვალისწინებაა საჭირო იმისათვის, რომ საქმიანობას მაქსიმალური სარგებელი ჰქონდეს? ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გავიგოთ, რა განსხვავებაა მარტივ ფიზიკურ განათლებასა და სრულფასოვან სპორტულ ვარჯიშს შორის.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი: ძირითადი ცნებები

ფიზიკური აღზრდა არის სპეციალური ტიპის აქტივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ, გააძლიეროთ სხეული, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და ჩამოაყალიბოთ განსაკუთრებული დამოკიდებულება. ადამიანის სხეულსძალაუფლების წყაროზე ორიენტირებით. უფრო მეტიც, სიცოცხლის ხანგრძლივობა შეიძლება გარანტირებული იყოს.




წარმატებული განვითარებისთვის საჭიროა ფიზიკური აღზრდა ფიზკულტურისორიენტირებულია არა მხოლოდ სპორტზე, არამედ ცოდნისა და ღირებულებების მოპოვებაზე, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ფიზიკური აღზრდა მიმართულია არა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობაზე, არამედ ინტელექტუალურ პროცესებზეც ძირითადი პრინციპების დაცვით. სწორი სურათიცხოვრება.

სპორტი წარმოადგენს განსაკუთრებული აქტივობა, რომელიც ადარებს ინტელექტუალურ და ფიზიკურ შესაძლებლობებს და დაგროვილ გამოცდილებას. ეს ყველაფერი საჭიროა ეფექტური გუნდური თამაშისა და ცალკეული შეჯიბრებისთვის. სპორტი უმეტეს შემთხვევაში მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ფიზიკური უნარების განვითარებას, არამედ მეტოქეებთან ბრძოლაში გამარჯვების მიღწევას.



სპორტული აქტივობები უნდა იყოს მიზანმიმართული, რადგან მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება საუკეთესო შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში. იმისათვის, რომ წარმატებით განვითარდეთ ინტერესის მიმართულებით, უნდა დაიცვათ დიეტა და მთლიანად უარი თქვათ ალკოჰოლსა და თამბაქოზე.

სწორი მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაეყრდნოთ ეფექტურობის მაქსიმალურ დონეს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტისგან, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ იბრძოლოთ ღირსეული შედეგებისკენ და მთლიანად მიატოვოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის არახელსაყრელი ფაქტორები.

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი: რა განსხვავებაა?

მთავარი განსხვავება ემყარება ადამიანის ჩართულობის ხარისხს აქტიურ ცხოვრების წესში, მიზნებისა და წესების არსებობაზე.

სპორტი მუდმივი ვარჯიშია. ადამიანმა ძალის ზღვრამდე უნდა იმუშაოს, ფიზიკური შესაძლებლობები. მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეგიძლია იყო სხვა ადამიანებზე უკეთესი.

ფიზიკური აღზრდა უნდა ჩატარდეს თქვენი შესაძლებლობებისა და ძალების მაქსიმალურად. ეს მიმართულება ღიაა ყველასთვის, განურჩევლად ასაკობრივი კატეგორია, ფიზიკური უნარები და სოციალური მდგომარეობა.



სპორტი ყოველთვის იწვევს მნიშვნელოვან სტრესს. თუ არ არის ფიზიკური ვარჯიში, არსებობს სხეულზე მავნე ზემოქმედების რისკი. უფრო მეტიც, არსებობს რისკები ტრავმების სახით და ფატალური შედეგი. ფიზიკური აღზრდა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ნაზი გრაფიკით ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და სხეულის გასაძლიერებლად. ამრიგად, მიღწეული მიზნისადმი განსხვავებული მიდგომაა ნავარაუდევი.




ძალოსნობა სპორტის ერთ-ერთი სახეობაა

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი: მნიშვნელოვანი განსხვავებები

1. მიზნები. სპორტი მიზნად ისახავს გამარჯვებების მოპოვებას, ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს შენარჩუნებას კარგ მდგომარეობაშიჯანმრთელობა.
2. ნიშნობა. ფიზიკური აღზრდა გასართობად უნდა გაკეთდეს. სპორტი მოითხოვს ვარჯიშის რიტმს და თანმიმდევრულობას.
3. იტვირთება. ფიზიკური აღზრდა საჭიროა ფიზიკური უნარების საერთო განვითარებისთვის. სპორტი აუცილებელია ადამიანის შესაძლებლობების მაქსიმალურ ზღვარზე მისასვლელად.
4. შეძენილი უნარების შედარება. სპორტი საჭიროა მუდმივი შეჯიბრისთვის, ფიზიკური აღზრდა - არა.
5. ტრენინგის ორგანიზება. ნებისმიერი ტიპისთვის სპორტული აქტივობებიგათვალისწინებულია გარკვეული წესები. ფიზიკური აღზრდის მკაცრი სტანდარტები არ არსებობს.

იცის განსხვავებები, უმეტეს შემთხვევაში საჭიროა ზრუნვა სწორი განხორციელებაფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები.

ფიზიკური კულტურის სახეები

1. სპორტი. მოსალოდნელია მხიარული, კონკურენტუნარიანი ფიზიკური აქტივობა მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად. უფრო მეტიც, აუცილებელია გარანტია წარმატებული მომზადებაგამარჯვების მოსაპოვებლად.
2. ფიზიკური დასვენება გულისხმობს ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებას აქტიური დასვენება. მთავარი ამოცანაა გაერთოთ და შეძლოთ გაქცევა თქვენს გარშემო მყოფი სამყაროსგან. დასვენება სპორტული ორიენტაციამოიცავს მრავალფეროვან თამაშებს სანაპიროზე პიკნიკების დროს.
3. ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდა მოიცავს სპორტული ვარჯიშებიჯანმრთელობის აღსადგენად ან შესანარჩუნებლად.
4. გამოყენებითი ფიზიკური აღზრდა მიმართული უნდა იყოს ჯართან, საზღვაო ფლოტთან და საგანგებო სიტუაციების სამინისტროსთან დაკავშირებული პროფესიის დაუფლების ან ცოდნის დონის ამაღლებაზე.
5. საბაზისო ფიზიკური განათლება სკოლამდელ და დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებს საშუალებას აძლევს განავითარონ საწყისი უნარები.

ფიზიკური კულტურის მიზნები

1. ჯანმრთელობის ხელშეწყობა.
2. უზრუნველყოფს მაღალი ეფექტურობას და ენერგიას.
3. რეალიზაცია პირადი მხრიდან.
4. ფიზიკური მიმზიდველობის მოპოვება.
5. მომზადების ოპტიმალური დონე გარემომცველი ცხოვრებისთვის სიძლიერის, სისწრაფის, გამძლეობის წყალობით.

მხოლოდ სწორი და კარგად გააზრებული ფიზიკური აღზრდის გრაფიკი საშუალებას მოგცემთ წარმატებით გქონდეთ იმედი საუკეთესო შედეგების მიღწევაზე, შემდეგ კი მათ შენარჩუნებაზე. ამ მიდგომით შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ უმოკლეს დროში მიღწეულ ოპტიმალურ შედეგებზე. სპორტი, ფიზიკური აღზრდისგან განსხვავებით, მიზნად ისახავს თვითშეფასების ამაღლებას და ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებული მრავალი შეჯიბრის (მათ შორის სამოყვარულო) მოგებას.