სამუშაო ადგილის ორგანიზება კომპიუტერთან და სწორი პოზა. როგორ ვიჯდეთ სწორად მაგიდასთან და კომპიუტერის მაგიდასთან, რათა შევინარჩუნოთ ლამაზი პოზა და ზურგის ჯანმრთელობა

იპოვე სრულყოფილი პოზაარც ისე ადვილია. ხშირად, სამსახურში ჩაძირულები, დიდხანს ვსხედვართ ერთ პოზაში და ვეხებით. იმავდროულად, არა სწორი პოზიციასხეული იწვევს ტკივილს ზურგის, კისრის, გულის არეში, ქრონიკულ შაკიკს და თუ პოზა დროულად არ გამოსწორდება, შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები წარმოიშვას.

დროის უმეტეს ნაწილს ჯდომისას ვატარებთ, ამიტომ კომპიუტერის სკამი მაქსიმალურად კომფორტული უნდა იყოს, კარგი, სტაბილური ზურგით და მკლავებით. საოფისე სავარძელში ჯდომისას არ დაიხაროთ უკან, მიუახლოვდით მაგიდას. მნიშვნელოვანია, რომ იდაყვები მაგიდაზე იყოს და ხელები სწორი კუთხით იყოს მოხრილი. თავი და კისერი ერთ ხაზზე უნდა იყოს. დარწმუნდით, რომ ფეხები იატაკზე გაქვთ, მხოლოდ მაშინ იქნება თქვენი თეძოები იატაკის პარალელურად, რაც ნიშნავს, რომ ზურგზე დატვირთვა არც ისე მნიშვნელოვანი იქნება.

კომპიუტერთან მუშაობისას ხშირად ვერ ვგრძნობთ დროის მსვლელობას. ჯანსაღი ზურგის შესანარჩუნებლად საჭიროა სამუშაო ადგილიდან ადგომა მინიმუმ ორ საათში ერთხელ და სასურველია ყოველ 60 წუთში ერთხელ. გააკეთეთ მოკლე შესვენებები, რომ მოამზადოთ ფინჯანი ჩაი ან ყავა. საოფისე ქულერისკენ მიმავალ გზაზე შეგიძლიათ გაჭიმოთ და დაჭიმოთ. არსებობს მონაცემები, რომლის მიხედვითაც ასეთი მოკლე ვარჯიშებიშენარჩუნებას შეუწყობს ხელს კარგი ფიგურაუკეთესია ვიდრე ფიტნესი 12 საათის უმოძრაობის შემდეგ.

მოხვიეთ ხელები ზურგს უკან, აწიეთ ისინი რაც შეიძლება მაღლა, მხრის პირები შეაერთეთ, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.

შეაერთეთ მხრის პირები, დაადეთ ხელები სკამის საყრდენებზე ან ჩამოწიეთ სხეულის გასწვრივ, გაიჭიმეთ მუცლის და ზურგის კუნთები, ფრთხილად დახარეთ თავი უკან, გაყინეთ 20-30 წამით.

ადექი მაგიდიდან, ოდნავ მოწიე მუცელი, ქუსლები ერთმანეთს მოაყარე, თითები გაშალე, ფეხის კუნთები დაძაბული შეინახე. ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე, გაწელეთ ხელები მაღლა და შეიკავეთ სუნთქვა. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 4-5 ჯერ.

მჯდომარე მდგომარეობაში აწიეთ მხრები ზემოთ, გადაიტანეთ ისინი წინ და უკან. უმჯობესია გააკეთოთ 10-15 გამეორება.

თავიდან პოზაზე მუშაობა რთულია, რადგან რუტინული მუშაობის დროს ადვილია დაივიწყო ზურგი და დაიკავო ჩვეული პოზიცია. პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს, მაგალითად, ორთოპედიული კორექტორებით, რომლებიც მექანიკურად აფერხებენ დახრილობას და ხელს უწყობენ სწორი პოზის შენარჩუნებას. მათი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ან სპეციალიზებულ სალონში. ისინი ნამდვილად ეხმარებიან, მაგრამ ზოგჯერ ისინი არც თუ ისე მოსახერხებელია ოფისში, რადგან პირველ კვირებში მათ დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში ატარებენ, ხოლო ღია სივრცეში ყოველთვის არ არის შესაძლებლობა გადადგეს და კორსეტის ჩამოხსნა.

თვითკონტროლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორი პოზის შენარჩუნებაში. სამოტივაციო შენიშვნა: "ადექი და გაიღიმე!" არ მოგცემთ საშუალებას დაივიწყოთ სწორი პოზა და აგიმაღლოთ განწყობა. ზურგის დასახმარებლად შეგიძლიათ მიმართოთ USB მოწყობილობებს - პატარა გაჯეტებს. ისინი სინქრონიზებულია ტაბლეტთან ან ტელეფონთან და სპეციალური სენსორების გამოყენებით აკონტროლებენ სხეულის პოზას და თვალის მდგომარეობას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიხაროთ და მიუახლოვდეთ მონიტორს და გაისმის სიგნალი. ნებით თუ უნებურად მოგიწევთ გასწორება. დაბოლოს, ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა კომპიუტერზე გაფრთხილების ან ტელეფონზე განგაშის დაყენება. აირჩიეთ ის, რაც უფრო მოსახერხებელია თქვენთვის.

სინამდვილეში, ზურგი მხოლოდ კომპიუტერთან ჯდომისას არ იტანჯება, ამიტომ მნიშვნელოვანია რჩევების მიცემა სხვა სარისკო სფეროსთან დაკავშირებით - მძიმე აწევა. იქნება ეს სპორტდარბაზის აღჭურვილობა, რომელსაც ოფისის შემდეგ შეხვედით, თუ საყოფაცხოვრებო ტექნიკა, რომლის აწევა იატაკზე მოგიწევთ თქვენ და არა მტვირთავი, გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი.

უპირველეს ყოვლისა, მოხრილობისას მნიშვნელოვანია, მოხაროთ მუხლები და არა ზურგი ქვედა უკან. მეორეც, ბარძაყის კუნთები უნდა იყოს ჩართული აწევაში. მესამე, ტვირთის ტარებისას დაიდეთ მკერდთან ახლოს. აიღეთ სასურსათო ჩანთები სუპერმარკეტიდან ისე, რომ წონა თანაბრად გადანაწილდეს ორივე ხელზე. Ჰო მართლა, მნიშვნელოვანი დეტალი: სახლში მისვლამდე გადადეთ მობილურ ტელეფონზე საუბარი - ტელეფონის ყურსა და მხარს შორის დაჭერა არ არის საუკეთესო იდეათუ გსურთ კისრის ტკივილის თავიდან აცილება.

სამუშაო დღის შემდეგ ხერხემალმა რომ დაისვენოს, აირჩიე მყარი ლეიბი და ელასტიური ბალიში (დაბლა კი არა), ისინი დაგეხმარებიან მშვიდად დაძინებაში.

სწორი პოზა განისაზღვრება არა მხოლოდ ხერხემლის მდგომარეობით და ტონუსით ჩონჩხის კუნთებიზურგი. გავლენას ახდენს მის ფორმირებაზეც სწორი სიარული, სკამზე ჯდომის თავისებურებები, საწოლის ორგანიზება და რიგი სხვა ფაქტორები.

ბუნებამ ადამიანი შექმნა ისე, რომ მისთვის ტყეში ცხოვრების კომფორტული პირობები უზრუნველყოფილიყო. თუმცა, დღეს ადამიანების უმეტესობა ქალაქებში ცხოვრობს. ასეთ პირობებში ორგანიზმი მუდმივად ექვემდებარება სტრესს.

უ თანამედროვე ადამიანიარ არსებობს საშუალება ყოველდღიურად აკეთო ტანვარჯიში ან სწრაფად ირბინო. Ამის გამო კუნთოვანი სისტემაარ იღებს საკმარის ენერგიას. წლების განმავლობაში ის ატროფირდება, რაც იწვევს ზურგის გამრუდებას და პათოლოგიური ცვლილებებიზურგის სვეტში. Აღმოჩნდა, ფიზიკური აქტივობაძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ფორმირებახერხემალი. მისი არარსებობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა.

სამწუხაროდ, ადამიანის ანატომიური სტრუქტურის ბუნებრივი მახასიათებლები კვლავ ჭარბობს სოციალურ ასპექტებზე. ჩონჩხის კუნთებიგანაგრძეთ გარე საფრთხის „შიში“ და ყოველთვის „მზად ხართ სასწრაფოდ იბრძოლოთ ან გაიქცეთ“.

რატომ არის ზურგი მოხრილი?

ტექნოლოგიურ ეპოქაში ადამიანები უფრო მეტ დროს ატარებენ სამუშაო მაგიდასთან ან კომპიუტერთან. ის მუდმივად ვითარდება ინტელექტუალურად, თანამედროვე ტექნოლოგიები კი სასწავლო პროცესს უფრო კომფორტულს ხდის. სამწუხაროდ, ეს საერთოდ არ უწყობს ხელს ფიზიკურ ჯანმრთელობას.

რას იწვევს კომპიუტერთან და მაგიდასთან სწავლის ხანგრძლივი პერიოდი:

• ზურგის ჩვეულებრივი არაფიზიოლოგიური პოზის ფორმირება;
• კუნთების კორსეტის ასინქრონული ტონი;
• გონებრივი ენერგიის დაგროვება;
• უარყოფითი ემოციური მდგომარეობა;
• კუნთების "დამჭერები".

დროთა განმავლობაში ზემოაღნიშნული ნიშნები ერწყმის ერთ პათოლოგიურ სისტემას, რომლის ფონზე არა მხოლოდ ზურგის გამრუდება შეინიშნება, არამედ ნევროლოგიური დარღვევებიც. მანკიერი პათოლოგიური წრე წლების განმავლობაში იზრდება, რაც იწვევს ახალ დარღვევებს და მისგან თავის დაღწევა უფრო და უფრო რთული ხდება.

სამუშაო მაგიდასთან ან კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისას, კუნთების დამჭერები. მათი აღმოფხვრის 2 ძირითადი გზა არსებობს:

• ფიზიკური;
• მარეგულირებელი.

ნევროლოგებს შეუძლიათ დანიშნონ ტრანკვილიზატორები რელაქსაციისთვის, მაგრამ ისინი პრობლემას არ წყვეტენ. ფსიქიკური სიმშვიდის ფონზე დახმარებით ფარმაცევტული საშუალებები კუნთის სპაზმებიარ არის აღმოფხვრილი.

ნიშის მეთოდით რელაქსაცია ხანგრძლივი ჯდომის ან დგომის შემდეგ საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ უარყოფითი ემოციები. ცუდი განწყობადა ქრონიკული დაღლილობა. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ ის, რაც უარყოფს ოფიციალური მედიცინა– ენერგიის პათოლოგიური დაგროვება ზურგსა და მუცელში (მათ ხედავენ ექსტრასენსები და მე-6 გრძნობის მქონე ადამიანები).

როგორ ყალიბდება სწორი პოზანიშას მეთოდის მიხედვით:

• პროცედურის დაწყებამდე დაიცალა შარდის ბუშტი;
• ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი;
• ამოიღეთ ლითონის საგნები და სამკაულები;
• ატარეთ თხელი ბამბის წინდები;
• დახურეთ კარი და გააჩუმეთ ოთახი;
• მიიღეთ კომფორტული ჯდომა და მთლიანად დახუჭეთ თვალები 40 წუთის განმავლობაში;
• შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე;
• სუნთქვის ნორმალიზება. ის უნდა იყოს გლუვი და ღრმა;
• არ იმოძრაოთ და დაიჭირეთ პოზიცია 5-10 წუთის განმავლობაში. თანდათან გაზარდეთ მისი ხანგრძლივობა, სანამ არ შეძლებთ დაისვენოთ 40 წუთის განმავლობაში;
• ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი გონება აქტიური იყოს რელაქსაციის პროცესში.

ნიშის მიხედვით რელაქსაცია უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად საღამოობით, რათა აღმოიფხვრას ორგანიზმში დღის განმავლობაში დაგროვილი ყველა პათოლოგიური „დამჭერი“.

დააწკაპუნეთ სურათზე გასადიდებლად

როგორ ვიჯდეთ ფიზიოლოგიურად სწორად

სწორი პოზა არის ყველა ორგანოს სიმეტრიული განლაგება. მის შესანარჩუნებლად, ჯერ ქვეცნობიერად უნდა განავითაროთ „სწორი პოზის რეფლექსი“. Ამისთვის:

• დადექით კედელთან ზურგით. დარწმუნდით, რომ თქვენი თავის უკანა მხარეს მხრის სარტყელი, დუნდულები და ქუსლები კედელს მჭიდროდ ეკიდა. მუცელი უნდა იყოს გამოყვანილი შიგნით, რაც შეამცირებს მანძილს მასსა და ვერტიკალურ სიბრტყეს შორის;
• გაიმეორეთ ვარჯიში ყოველდღიურად და თქვენი სხეული დამოუკიდებლად ისწავლის ოპტიმალური პოზიციის არჩევას ხანგრძლივი დგომისას.

კომპიუტერთან ან მაგიდასთან ჯდომა ასევე უნდა მოხდეს სწორად. ძალიან მნიშვნელოვანია რეფლექსის ჩამოყალიბება ადრეული ასაკიბავშვებში უზრუნველსაყოფად ჰარმონიული განვითარებაანატომიური სტრუქტურები ზრდის პროცესში.

როგორ ვიჯდეთ ოპტიმალურად:

1. აირჩიეთ სკამის სიმაღლე ქვედა ფეხის სიგრძის მიხედვით. მისი ადგილი უნდა იყოს მყარი;
2. დუნდულები უნდა დაიკავოს განავლის მინიმუმ 2/3;
3. სავარძლის საზურგე ოპტიმალურად უნდა შეესაბამებოდეს ხერხემლის გამრუდებას;
4. ზურგს უკან დაეყრდენი უკანსკამი ისე, რომ ზურგის სვეტი მჭიდროდ მოერგოს მთელ სიგრძეს;
5. დარწმუნდით, რომ თქვენი მხრის პირები ჩამოწეულია, მხრები იმავე დონეზეა და მუცელი მოდუნებული;
6. არ დაადოთ ცალი ფეხი მეორეზე, რადგან ეს შეაფერხებს ქვედა კიდურებში სისხლის მიწოდებას;
7. შეუფერხებლად გააკეთეთ მოძრაობები ისე, რომ ზურგის სვეტი არ მოხვდეს სკამის საზურგეს;
8. მიიღეთ პოზიცია ისე, რომ თქვენი სხეულის წონა დაეყრდნოს თეძოებს და თქვენი თავი იყოს მიმართული წინ და ზემოთ;
9. ნუ ჩქარობთ პოზიციის შეცვლას, თუ გრძნობთ, რომ ჯდომა არასასიამოვნოა. დაე, თქვენი კუნთები შეეგუონ მას სწორი პოზა. ზოგიერთი მათგანი თანდათან მოდუნდება, რაც ჩამოუყალიბდება პოზის ჩვევას, მაგრამ ეს მაშინვე არ მოხდება.

მნიშვნელოვანია ზურგით სწორი ჯდომა, თუნდაც ეს არასასიამოვნო იყოს. მხოლოდ ამ მდგომარეობაშია ხერხემლის ღერძი ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რაც უზრუნველყოფს სისხლის მაქსიმალურ მიწოდებას და საკვები ნივთიერებების მიღებას.

თქვენ უნდა დაჯდეთ და ადგეთ სკამიდან რბილად და შეუფერხებლად. ეს არის ერთადერთი გზა, რათა თავიდან იქნას აცილებული კუნთოვან-ლიგამენტური სტრუქტურების დაზიანება. უეცარი მოძრაობებით მალთაშუა დისკებში ჩნდება მიკრობზარები, რაც დროთა განმავლობაში გამოიწვევს მათი ბოჭკოვანი რგოლის გახეთქვას და თიაქრის წარმოქმნას.

მაგიდასთან ჯდომისას არ უნდა დაგვავიწყდეს განათების ადამიანის მარჯვნივ განთავსების აუცილებლობა. ამ სიტუაციაში სინათლე არ დაიბლოკება ხელის მოძრაობით წერისას ან კომპიუტერთან მუშაობისას, რაც შეგიშლით ხელს ავტომატურად მოხაროთ ზურგი ობიექტის უფრო მკაფიოდ დასანახად.

1. სწორი პოზა მოითხოვს სხეულის პოზიციის ყოველდღიურ მონიტორინგს;
2. კუნთების დაძაბულობის მოსახსნელად, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა, უნდა დაისვენოთ. იოგას ტექნიკა ან ნიშის რელაქსაცია შესანიშნავია ამ მიზნებისათვის;
3. სანამ სკამზე სწორად დგომას ან ჯდომას ისწავლით, ქვეცნობიერად უნდა;

კომპიუტერთან ან მაგიდასთან მუშაობისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი სხეულის პოზიცია და მუდმივად თავიდან აიცილოთ მისი დეფორმაცია.

სწორი პოზა ყალიბდება ბავშვობაში და მოზარდობაში.
ყველა ადამიანს სურს გახდეს უფრო ლამაზი და ჯანმრთელი.
მაგრამ ეს გავლენას ახდენს სილამაზესა და ჯანმრთელობაზე სწორი პოზადა ხერხემალი.
ბევრი დაავადება და დისკომფორტიხდება ხერხემლის გამრუდების ან არასწორი პოზიციის გამო.

სწორი პოზა და არასწორი

პოზა არის შეკავების უნარი საკუთარი სხეულისხვადასხვა პოზიციებზე.

ადამიანის სხეული უჭირავს ტანსა და თავს უპრობლემოდ და მარტივად.

კარგი პოზის მქონეებს აქვთ ხერხემლის ერთგვაროვანი მრუდი (ინგლისური S-ის ფორმის) და მხრის სარტყლები, მხრის პირები, მენჯის ძვლებიდონეზე არიან.

ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ დაიჭირონ სხეული სწორად, დადიან მოხრილ ფეხებზე, მუცელზე გამოწებებული, ჩამოშვებული მხრებით და თავებით. ადამიანი გამოიყურება მახინჯი და მისი ჯანმრთელობა უარესდება.

ცუდი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა და ხელი შეუწყოს:

• ფილტვების ზომის შემცირება;
• გაიზარდა დაღლილობა;
• ტვინში ჟანგბადის მიწოდების შემცირება;
• ტკივილი თავისა და კუნთების არეში;
• აზროვნების და რეაქციის სიჩქარის დაქვეითება;
• კანისა და კუნთების დაჩქარებული დაბერება;
• ზურგის ტკივილი;
• ძილიანობა.

ეს არის დეპრესიისა და შიშის განვითარების მიზეზიც.


ბავშვებში ხერხემლის პრობლემები ჩნდება სკოლის ასაკი. ესენი არიან ბავშვები, რომლებსაც სერიოზული დაავადებები და ქრონიკული დაავადებები აწუხებთ.

როდესაც ადამიანი ჯერ კიდევ საშვილოსნოშია, მისი ხერხემალი ერთგვაროვან რკალს ჰგავს. პოზა იწყებს განვითარებას პირველივე დღეებში, როცა ის საშვილოსნოდან გამოდის, ხერხემალი სწორდება.

დარღვევები ხდება - ჯანმრთელობის პრობლემების გამო და ფიზიკური განვითარება, გარემო, არასწორი კვება.

თუ ბავშვის დიეტა არ შეიცავს საკვებს საკმარისი რაოდენობითვიტამინები, ეს აისახება ჩონჩხის და კუნთების ფორმირებაში.

სწორი პოზის ნიშნები

რა არის სწორი პოზის ნიშნები?

• წახტომა;
• თავისუფლად, დაძაბვის გარეშე, ადამიანს უჭირავს თავი და სხეული პირდაპირ;
• შერბილებული კუჭი;
• მკერდი გამოწეული;
• მხრები იმავე დონეზე, დაშვებული და უკან დადებული;
• მუხლებში გასწორებული ფეხები.

შესაძლებელია თუ არა მისი ჩამოყალიბება და კონტროლი?

უკვე ცხოვრების პირველ თვეებში, თქვენ უნდა ჩაერთოთ ფორმირებაში ჯანსაღი პოზა. ხერხემლის დეფორმაციისა და არარეგულარული ფორმის თავიდან ასაცილებლად, შეინახეთ იგი ვერტიკალურად.

დაბადებიდან ერთი წლის განმავლობაში თხუთმეტი წუთის განმავლობაში შეიზილეთ ბავშვს. ღირს სახსრების, ძვლების და ხერხემლის მასაჟი.

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მაღალი ხარისხის და სწორი ზომის ფეხსაცმელი თქვენი შვილისთვის. არ უნდა დავივიწყოთ ფეხსაცმლის კომფორტი. ასევე, ბავშვმა სიარულის დროს უნდა გამოიყენოს მთელი ფეხი და არა მხოლოდ თითები.

თქვენ უნდა აირჩიოთ ლეიბი ბავშვისთვის საშუალო სიმკვრივის. ბავშვებმა ზურგი უნდა დაიჭირონ მაგიდასთან.

სხეულის ერთსა და იმავე პოზაში დიდხანს ყოფნა საზიანოა განვითარებადი ორგანიზმისთვის.

თუ მოსწავლე ატარებს ზურგჩანთას ერთ მხარზე, მაშინ ის რისკავს ხერხემლის დეფორმაციას. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ქეისი ინახება დონეზე.

სასარგებლო ვიდეო თემაზე

კარგი პოზის შენარჩუნება კომპიუტერთან მუშაობისას

პრობლემების თავიდან ასაცილებლად კუნთოვანი სისტემა, სერიოზულად უნდა მოეკიდოთ სამუშაო ადგილის აღჭურვილობას.

კომპიუტერთან მუშაობისთვის საჭიროა სკამი, რომელიც მხარს უჭერს სასურველი პოზიცია, და შეცვალეთ ისე, რომ კისრის და ზურგის კუნთებზე დატვირთვა შემცირდეს. სკამს უნდა ჰქონდეს სავარძლები და სავარძლისა და საზურგის რეგულირებადი კუთხე. ყველა კორექტირება მარტივი გამოსაყენებელია და სკამის პოზიცია ფიქსირდება.

• თავი უნდა იყოს ეკრანის დონეზე;
• მოათავსეთ ეკრანი ხელის სიგრძეზე;
• დახარეთ კისერი უკან და დაისვენეთ;
• მხრები ქვემოთ;
• ფეხები უნდა იყოს იატაკზე;
• თქვენი ზურგი უნდა დაეყრდნოს სკამის საზურგეს;
• იდაყვები მოდუნებული;
• მაგიდა, შერჩეული სიმაღლის მიხედვით;
• ადექით გასათბობად და შეცვალეთ სხეულის პოზიცია.

კომპიუტერთან უსაფრთხო მუშაობისთვის, მუშაობისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის პოზიციას. თავი ზუსტად განლაგებულია მხრებთან შედარებით. თუ ადამიანი იხრება, ხერხემალზე დატვირთვა იზრდება.

როდესაც მონიტორს უყურებთ, ნუ ახვევთ კისერს. ეს ძირითადად იმიტომ ხდება, რომ ეკრანი შორს არის შენი სახისგან.

სავარჯიშოები მადლისთვის

აუცილებელია ყველას თანაბარი განვითარების ხელშეწყობა კუნთების ჯგუფებისხეულები.

გაჭიმვის ვარჯიშები:

1. დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული, ხელები ჩაკეტეთ. მაქსიმალურად ასწიეთ ხელები, ხელისგულები მაღლა და დაჭიმეთ. ჩამოწიეთ ხელები, ამოისუნთქეთ.
2. დაჯექი მუხლებზე, ხელები ზურგს უკან მოაყარე და საკეტში მოაყარე. აწიეთ ხელები და დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ჩაისუნთქე და არ იმოძრაო. ამოსუნთქვით, თავი ჩამოწიეთ მკერდზე.

გაიმეორეთ ათჯერ.

რა თქმა უნდა, ბევრმა თქვენგანმა მიაქცია ყურადღება ბალეტის მოცეკვავეების ლამაზ პოზას და სამხედროების ამაყ გარეგნობას. დაჭიმული მუცელი, ოდნავ აწეული მკერდი, თავის დონის პოზიცია, თავდაჯერებული მზერა პირდაპირ წინ არის ადამიანის სწორი პოზის ნიშნები. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ გარეგანი სილამაზე. ეს ასევე ჩვენი ჯანმრთელობაა, რადგან კარგია განვითარებული კუნთებიშეინახეთ ზურგის სვეტი სწორ მდგომარეობაში და მასზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება, რაც დადებითად მოქმედებს ხერხემლის მდგომარეობასა და ყველა ადამიანის ფუნქციონირებაზე. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები. ამიტომ სწორი პოზის მნიშვნელობა გაცილებით დიდია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. გარდა ამისა, მას ბუნება არ აძლევს, რადგან ხერხემალი ადამიანის ასაკთან ერთად ფიზიოლოგიურ მოსახვევებს იძენს. ამიტომ უაღრესად მნიშვნელოვანია ადრეული ბავშვობაყურადღება მიაქციეთ, როგორ ვსხდებით, ვდგავართ და დავდივართ.

როგორ შევინარჩუნოთ პოზა სწორად?

მიდით კედელთან და, ზურგის მიბრუნებით, დააჭირეთ თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს და დუნდულებს. ამ შემთხვევაში, ქუსლები შეიძლება კედელს ჩამორჩებოდეს რამდენიმე სანტიმეტრით (დაახლოებით საყრდენის სიგანე). ეცადეთ, ხელი კედელსა და ზურგის ქვედა ნაწილს შორის მოათავსოთ ისე, რომ არ აწიოთ მხრები და თავი ზედაპირიდან. თუ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინ თქვენი პოზა სწორია.

როგორ ჩამოვაყალიბოთ სწორი პოზა?

თუ თქვენ ვერ შეძელით ზემოთ აღწერილი ვარჯიშის დასრულება, ალბათ დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: როგორ მივიღო სწორი პოზა, თუ ამ პოზაში სრულიად არასასიამოვნო ვარ? დამიჯერე, თუ ამას სხვა ადამიანებს შეუძლიათ, შენც შეგიძლია. დასაწყისისთვის, უბრალოდ შეეცადეთ დაიმახსოვროთ თქვენი სხეულის პოზიცია კედელთან და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში. მთავარია, გქონდეს სურვილი და გახსოვდეს, რომ ძალიან აკეთებ მნიშვნელოვანი საკითხითქვენი ჯანმრთელობისთვის - სწორი პოზის შემუშავებით. ნელ-ნელა ორგანიზმი შეეგუება, ხერხემლის დამჭერი კუნთები ივარჯიშებენ და მიზანს მიაღწევთ. მათ შეუძლიათ ამაში დაგეხმაროთ სპეციალური ვარჯიშები, ცურვის გაკვეთილები, თხილამურები.

როგორ შევინარჩუნოთ სწორი პოზა მაგიდასთან ჯდომისას?

პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამოწმოთ შეესაბამება თუ არა თქვენი ავეჯი თქვენი სხეულის პარამეტრების ზომასა და ფორმას. 1,7-1,8 მ სიმაღლის ადამიანს სჭირდება მაგიდა, რომლის სიმაღლეა დაახლოებით 80 სმ, ხოლო სკამი, რომელიც აუცილებელია სწორი პოზისთვის, უნდა ჰქონდეს სიმაღლე 48-50 სმ და დასაჯდომის სიღრმე მინიმუმ 36 სმ. სავარძლის წინა მხარე უნდა იყოს მაგიდის კიდის ქვეშ, დაახლოებით ასანთის ყუთის სიგრძეზე. მეორეც, პერიოდულად უნდა შეამოწმოთ როგორ ზიხართ, ეს დაგეხმარებათ თანდათან განავითაროთ სწორი პოზა, რომლისკენაც ჩვენ ვისწრაფვით.

დააკვირდით თქვენი სხეულის პოზიციას: ტანი სწორია, ზურგი ეყრდნობა ლუმბოსაკრალურ არეს სკამის კომფორტულ საზურგეზე, ფეხები მოხრილი აქვს სწორი კუთხით, ფეხები იატაკზეა, წინამხრები მაგიდაზეა. ამ შემთხვევაში მანძილი მაგიდის კიდიდან მკერდამდე უნდა იყოს დაახლოებით 3-4 სმ, თანდათან შეეჩვევით ამ პოზას და სწორი პოზის ჩამოყალიბება არ შეგიქმნით დისკომფორტს და დისკომფორტს.

როგორ შევინარჩუნოთ სწორი პოზა კომპიუტერთან?

ვინაიდან ამ სტრიქონებს კითხულობთ, კომპიუტერთან ზიხართ. რა პოზიციაზე ხარ? სურათზე ნაჩვენებია კომპიუტერთან მჯდომის სწორი პოზიცია.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მონიტორი უნდა განთავსდეს თვალის დონეზე ან ოდნავ დაბლა. ეკრანის გარჩევადობამ არ უნდა გამოიწვიოს თქვენი თავის წინ დახრილობა მცირე ბეჭდვითი წაკითხვის მცდელობისას. კლავიატურა და მაუსი უნდა იყოს განლაგებული ისე, რომ თქვენი ხელები მოხრილი იყოს იდაყვის სახსრები 90° კუთხით. ფეხები და ზურგი უნდა იყოს მხარდაჭერილი, როგორც "მაგიდასთან ჯდომის" პოზიციაში.

ბავშვებში სწორი პოზა უნდა განვითარდეს ადრეული ბავშვობიდან. ბავშვში ხერხემალი ჯერ კიდევ აყალიბებს თავის მოსახვევებს, კუნთები თანდათან ვითარდება და ბავშვისთვის უფრო ადვილია, ვიდრე ზრდასრული ადამიანის სხეულის გარკვეულ პოზიციას სივრცეში შეგუება.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის სწორი პოზის ფორმირებაში უნდა ჩაერთონ მშობლები, ახლო ნათესავები, საბავშვო ბაღის მუშაკები და ბავშვებთან კონტაქტში მყოფი სხვა ადამიანები. რაც უფრო იზრდება ბავშვი, მით უფრო რთულია მისი ჩვევების გამოსწორება და სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მეათედის პოზა. ირღვევა პირველკლასელი და ყოველი მეოთხე სკოლის კურსდამთავრებული.

ბავშვებში არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სქოლიოზი (ხერხემლის პათოლოგიური ბრუნვა მისი ღერძის ირგვლივ) და ფიზიოლოგიური მოსახვევების დარღვევა. ხერხემალი, ზურგის სვეტი(ლორდოზი და კიფოზი). იმისთვის, რომ მოსწავლის პოზა იყოს სწორი, აუცილებელია თვალყური ადევნოთ როგორ ზის მერხთან, როგორ ატარებს სასკოლო სახელმძღვანელოებს (იდეალურად ზურგჩანთაში, რათა დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდეს), რამდენი წონა აქვს ზურგჩანთას. და სწავლობს თუ არა ბავშვი რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიში, მისი ასაკის შესაბამისი. ეს მარტივი ზომები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ხერხემალი ჯანმრთელი და თქვენი პოზა ლამაზი და სწორი.