საშიში ვარჯიშები ბოდიბილდინგში. აწიეთ ხელები ჰანტელებით ზემოთ

სპორტი და ფიტნესი

1293

05.08.15 10:23

სპორტს ყოველთვის არ აქვს მხოლოდ დადებითი გავლენა სხეულზე. არსებობს გარკვეული ტიპები ფიზიკური აქტივობა, რომლებიც ქრონიკულ ან მწვავე დაზიანებები, იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, ჰიპერტროფიას კუნთების ბოჭკოებიდა სილუეტის დამახინჯება. ქალებისთვის მავნე ვარჯიშები ცოტაა, ამიტომ მათი გამორიცხვა სპორტული რეჟიმიარ შეასუსტებს პროგრამას. ზოგიერთი ტიპის მოქმედება შეიძლება შეიცვალოს უსაფრთხო ანალოგებით, ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ მკაცრად დაიცვან გარკვეული ტექნიკური მოთხოვნები.

• სკამზე პრესა მწოლიარე მდგომარეობაში. იწვევს შემცირებას გულმკერდის კუნთები, პოზის შეცვლა და მხრების წინ გადაწევა. თუ არ გინდა მთლიანად დანებდე ამ ვარჯიშს, თქვენ უნდა მიაღწიოთ ზედა ტანის კუნთების თანაბარ ვარჯიშს და რეგულარულად გააკეთოთ მიდგომები, რომლებიც მიმართულია კუნთების ბოჭკოების დაჭიმვისკენ.
• ტრიალებს დიაგონალური მიმართულებით. ისინი იწვევენ მუცლის ირიბი კუნთების ჰიპერტროფიას, ამიტომ წელის ქრება. ჯობია საერთოდ მოერიდოთ ამ ქმედებას. გვერდითი ზოლებიარანაკლებ ეფექტურია, მაგრამ არ იძლევა უარყოფით გვერდით მოვლენებს.
• მუხლის დაგრძელება მანქანებზე. ისინი არ იძლევიან მოსალოდნელ შედეგს, ისინი მხოლოდ ზრდიან კვადრიცეფსს, აძლევენ ქალის ფეხებიმამაკაცური გარეგნობა. უმჯობესია ვარჯიში ჩაანაცვლოთ მრავალფეროვანი ლუნგებით და ჩაჯდომით.
• წვერის აწევა ნიკაპამდე. ასტიმულირებს განვითარებას ტრაპეციული კუნთი, ფართოვდება ზედა ნაწილიზურგი. ეს ვარჯიში ზოგადად არ არის რეკომენდებული ქალებისთვის, თუ ისინი პროფესიონალურად არ არიან ჩართულები ბოდიბილდინგში.
• აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე (მუშაობა საკუთარი წონა). უკუნაჩვენებია დახრის სიმპტომების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან გააძლიეროს პათოლოგია. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ მოძრაობების შესრულების ტექნიკას: ნიკაპი აწეული, მხრები გასწორებული, მკერდი წინ.

• ჩაჯდომები. თუ ზედმეტად დაბლა ზიხართ (მუხლები ქმნიან სწორ კუთხეს), არსებობს სისხლძარღვების დაჭიმვისა და მენისკის დაჭერის რისკი. ზოგი ძლიერად იხრება წინ და მრგვალდება ზურგით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნერვების და სისხლძარღვების დაჭიმვა წელის არეში. იმუშაოს სწორი ტექნიკასავარჯიშოების შესრულებისას ჯერ უნდა იმუშაოთ ხელბორკილით.
• დუნდულოებზე სიარული. დამწყები სპორტსმენები ცდილობენ დაეხმარონ საკუთარ თავს სხეულში, რაც იწვევს კუნთების დაძაბვას.
• მუცლის ვარჯიშები. ყველაზე გავრცელებული შეცდომა კისერზე მუშაობაა და არა მუცლის არეში. ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია ხელების მკერდზე ან კისრის ბოლოში დაჭერით, თითქმის მხრებზე. დამატებითი კომფორტისთვის, შეგიძლიათ ჩოგბურთის ბურთი დაიჭიროთ ნიკაპის ქვეშ.
• Აზიდვები. თუ ვარჯიშის დროს თავს ატრიალებთ, შეიძლება კისრის კუნთები დააზიანოთ. თუ თავი არ დაიჭირე და ჩამოწიე, დარღვევის საშიშროება არსებობს ცერებრალური მიმოქცევა, რაც იწვევს ჰიპერტონულობას.

ეს არ დაგავიწყდეთ ყველაზე მეტად მავნე ვარჯიშებიქალებისთვის ეს არის ის, რასაც თან ახლავს ტკივილი, იწვევს დაზიანებას ან დისკომფორტის ნარჩენი შეგრძნებას. მანიპულაციები ამ ჯგუფში უნდა დაიყოს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და სხეულის ვარჯიშის ხარისხის მიხედვით.

ზურგის ტკივილით დატოვეთ სპორტული დარბაზი? ეს ჩვენთვის ცნობილია: ზურგს ხვრევს მკვეთრი ტკივილიდა თქვენ, ვარჯიშის დატოვების შემდეგ, სახლში იარეთ სახლში და ჩნდება კითხვა: "რატომ მტკივა ასე ჯოჯოხეთურად?" მალე ჩნდება კითხვა: "როდემდე გავძლებ ამას?" ამავდროულად, უმრავლესობა შეცდომით აბრალებს ტკივილს იმ ვარჯიშს, რომლის შემდეგაც ის გამოჩნდა - და ეს ყოველთვის არ არის სწორი. ასეთი დაზიანებების გასაღები არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. თქვენს მანქანაში ან ოფისის მაგიდასთან ჯდომა უკვე ამზადებს სცენას მომავალი ზურგის დაზიანებებისთვის. მერი ენ ვილმარტის, ფიზიოთერაპევტისა და Back2Back-ის დამფუძნებლის, დოქტორის დოქტორის თანახმად, მჯდომარე პოზიციაიტვირთება ხერხემალი და საჭიროებს უწყვეტ დაძაბულობას ზურგის კუნთებიდან. ამიტომ, ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება შევადაროთ ბოლო წვეთს, რომელმაც აქლემს ზურგი გაუტეხა. მაგრამ თუ ვერ აიცილებთ თავიდან მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრებაში, შეეცადეთ ერთხელ და სამუდამოდ გამორიცხოთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენი ვარჯიშიდან:

საფრთხე: ჩაჯდომები

ხელები თავში შემოხვია, დაძაბული ზურგი და სკოლის მეგობარი წვივებზე ზის - ეს ვარჯიში ყველასთვის ნაცნობია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან. და ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მავნე თქვენი ხერხემლისთვის. სულ მცირე, თუ ხელები კისერს გიჭერთ, ეს არასაჭირო ზეწოლას ახდენს ხერხემლის ზედა ნაწილზე. (ტექნიკურად, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დისკის თიაქარი).

აუცილებელია, რომ თქვენი სხეული მოძრაობდეს მუცლისა და ზურგის კუნთებით და არა ხელებით. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, დაისვენეთ.

სასარგებლო: პილატესი

ბრიტანეთის კოლუმბიის (კანადა) უნივერსიტეტის დოქტორი მერი-ლუიზ ბერდის თქმით, ჩვენი კუნთები ისე კარგად ვერ უმკლავდება, როგორც ჩვენ გვგონია. Pilates მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს ურთიერთქმედება თავისა და სხეულს შორის - ის გვასწავლის, კერძოდ, როგორ სწორად დაძაბოთ კუნთები, თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.

მერი ლუის ჩიტი:არსებითად, პილატესის კეთებით, თქვენ ასწავლით თქვენს კუნთებს დატვირთვის სწორად მიღებას. შედეგად, თქვენ არა მხოლოდ ამცირებთ ზურგის ტრავმის რისკს, არამედ განიკურნებთ ხერხემალსაც – ჟურნალ Sport Rehabilitation-ის თანახმად, პილატესს შეუძლია მკურნალობდეს წელის ტკივილს.

საფრთხე: სამხედრო შტანგა პრესა

როგორც ჩაჯდომისას, ვარჯიში თავისთავად უვნებელია, თუ სწორად შესრულდება. მაგრამ აქ შეცდომის დაშვება ძალიან ადვილია და შეცდომის ღირებულება შეიძლება იყოს მაღალი.

მერი ენ ვილმარტი, ფიზიოთერაპევტი:

სასარგებლო: ფიცარი

ფიცრის შესრულება ზურგის კუნთებსაც აყენებს სტრესს, მაგრამ, შტანგისგან განსხვავებით, ფიცარი სტატიკური ვარჯიშია, რის შედეგადაც ტრავმის ალბათობა მინიმუმამდეა დაყვანილი.

მერი ლუის ჩიტი:პლანკი ქმნის ერთიანი დატვირთვამუცლის და ზურგის კუნთებზე, აძლიერებს და იცავს მათ დაზიანებისგან.

საშიში:

ყველა ფეხის სავარჯიშოდან ეს ყველაზე საშიშია!

მაგარი ჩანს, უეჭველია, მაგრამ ზურგი გტკივა. Wilmarth-ის თქმით, ასეთ აპარატზე ვარჯიში - ფეხები უფრო მაღლა, ვიდრე თავზე - მოითხოვს, რომ ზურგი გაუნძრევლად დაიჭიროთ უჩვეულო კუთხით. ყველა ფეხის ტრენერებიდან, ეს არის ყველაზე საშიში. გარდა კუნთების დაზიანების რისკისა, თქვენ ასევე შეიძლება განვითარდეთ ზურგის დაზიანებების სერია, რომლის შესახებაც თქვენ არც კი იცით - ისინი მოგვიანებით გამოჩნდება.

მერი ენ ვილმარტი, ფიზიოთერაპევტი:ზემოდან მძიმე სიმძიმის აწევა მნიშვნელოვან სტრესს აყენებს ხერხემლიანებს. დამწყები ძალოსნებისთვის, ხერხემლის დაზიანებები ყველაზე სერიოზული საფრთხეა.

სასარგებლო: ბალანსის ვარჯიშები

შეგიძლია დახუჭო თვალები და ზუსტად დაარტყი თითს ცხვირის წვერზე? ან ადვილია წონასწორობა ერთ ფეხზე დგომისას? ასეთი უნარები განპირობებულია იმით, რასაც ექიმები უწოდებენ "პროპრიოცეფციას", ანუ სხეულის პოზიციის შეგრძნებას სივრცეში. დოქტორ ალან რეზნიკის, კონექტიკუტის (აშშ) ორთოპედი ქირურგის თქმით, პროპრიოცეპცია საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ წონასწორობის დაკარგვა და მოძრაობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის დაზიანება. ამ „მეექვსე გრძნობის“ გასავითარებლად არსებობს სპეციალური ტექნიკა. რეზნიკი გირჩევს ვარჯიშს, რომლის დროსაც ერთ ფეხზე დადგებით, მეორეს კი მუხლზე მოხრილი, ათი წამის განმავლობაში აწევთ მაღლა, რის შემდეგაც ფეხებს იცვლით – და ასე ათი გამეორებით დღეში ერთხელ.

საშიშროება: არასწორი წვერა

როგორც უკვე გესმით, შტანგასთან მუშაობა ყოველთვის არის პრობლემების დაბრუნების რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩახშობა - და დიდი ვარჯიში, ნებისმიერი უმნიშვნელო შეცდომა (ან გადაწყვეტილების მიღებაც მძიმე წონა) შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

მერი ენ ვილმარტი, ფიზიოთერაპევტი:ყველაზე ხშირად, დამწყები ხვდებიან დაზიანებებს, დარწმუნებული არიან ამაში არასწორი ტექნიკააღსრულება არ გამოიწვევს სერიოზულ პრობლემებს. ხშირად ეს არაფერამდე არ მიგვიყვანს - და ის, რომ აქამდე ტრავმების გარეშე მოახერხეთ, სულაც არ ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ. რაც შეეხება ოპტიმალური წონაშტანგის ჩაჯდომისთვის, თქვენ უნდა დაიწყოთ იმდენივე კილოგრამით, რამდენიც წონით.

სასარგებლო: იოგა

პილატესის მსგავსად, იოგა აუმჯობესებს ხერხემლისა და ზურგის კუნთების სიძლიერესა და მოქნილობას. Wilmarth განსაკუთრებით გვირჩევს ორ პოზას: აქლემის პოზას და ბავშვის პოზას - ისინი შესანიშნავია ზურგის დაჭიმვისა და დაზიანებისგან დასაცავად.

ცნობილი გამონათქვამი "ფიზიკური აღზრდა კურნავს, მაგრამ სპორტი ინვალიდებს" შეიძლება გადაითარგმნოს როგორც " სათანადო ფიზიკური აღზრდაკურნავს, მაგრამ არასწორი აბრკოლებს“. მართლაც, ფიზიოთერაპიამ (ფიზიკურმა თერაპიამ) შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და მისი კლასიკური მოძრაობებიგადაიქცევა ხერხემლის, სახსრებისა და სხეულის სხვა სისტემებისთვის სახიფათო ვარჯიშებად.

სამკურნალო ფიზიკური მოძრაობებიგადაიქცევა სახიფათო ვარჯიშებად, თუ გაკვეთილების დროს ირღვევა სავარჯიშო თერაპიის წესები:

1. უმრავლესობა სპეციალური ვარჯიშებიშესრულებულია მხოლოდ მუდმივი არყოფნის შემთხვევაში ტკივილის სინდრომი. დაავადების მწვავე სტადიაზე ან მისი გამწვავების დროს, ასევე ადრეულ პერიოდში პოსტოპერაციული პერიოდი, ტარდება სუნთქვის ვარჯიშებიდა მცირე რაოდენობით ვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს ჯანსაღ სახსრებზე.
2. გაკვეთილი შეიძლება ჩატარდეს მაღალი ინტრაკრანიალური და სისხლის წნევა. სხეულის ტემპერატურის მომატება, მწვავე პერიოდი ინფექციური დაავადებანებისმიერი სხვა ქრონიკული პათოლოგიის მკვეთრი გამწვავება, ცუდი შეგრძნება- ეს არის პირდაპირი უკუჩვენება თერაპიულ ტრენინგზე.
3. ტიპი, გამეორებების რაოდენობა და მიდგომები, შესრულების თანმიმდევრობა, მოძრაობის ამპლიტუდა და ტემპი, კონკრეტული ვარჯიშიდან და მთლიანად სესიიდან მიღებული ფიზიკური აქტივობის ოდენობა არის იმ ინდიკატორებს შორის, რომლებიც უნდა დაამტკიცოს მკურნალ სპეციალისტმა.

მაგალითი ანალოგიით. ექიმმა დაწერა რეცეპტი წამლის მისაღებად: დღეში 3-ჯერ, 2 ტაბლეტი, ჭამის შემდეგ, 250 მლ წყალთან ერთად. პაციენტმა იყიდა მსგავსი დასახელების პრეპარატი, სვამდა დღეში 5-ჯერ, 4 ტაბლეტს, ჭამის წინ და გადაყლაპა ტაბლეტები ჩამორეცხვის გარეშე. დასკვნები აშკარაა.

1. თითოეული სავარჯიშო თერაპიის კლასიუნდა დაიწყოს სახსრებისა და კუნთების დათბობით და დასრულდეს საბოლოო რელაქსაციის ვარჯიშით. ჯანმრთელი, მაგრამ „გაუხურებელი“ სახსრებიც კი ადვილად ზიანდება და თერაპიული მოძრაობებიგარეშე შესრულებული წინასწარი დათბობა, გადაიქცევა ხერხემლის საზიანო ვარჯიშებად. გაკვეთილის ბოლოს გადაჭარბებული აჩქარება ყველა ძალისხმევას არაფრად აგდებს.
2. ვარჯიში შეგიძლიათ ძირითადი კვებიდან მხოლოდ 60-90 წუთის შემდეგ. ამ წესის დარღვევა დამატებით ამძიმებს ორგანიზმს, აშორებს მას საჭმლის მონელების პროცესს. გარდა ამისა, თუ არსებობს პრობლემები წელის რეგიონისავსე კუჭზე ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიის გამწვავება, ვინაიდან მოძრაობების ბიომექანიკა ჩვეულისგან განსხვავებული იქნება.
3. აუცილებელია მკაცრად დაიცვას ” ოქროს წესი» სავარჯიშო თერაპია - ტკივილის გაჩენის შემთხვევაში სეანსი დაუყოვნებლივ მთავრდება. თუ პრობლემა ჩნდება შემდეგში, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

შენიშვნაზე. თუ შხაპს მიიღებთ, თავი შეიკავეთ გამკვრივების პროცედურებისგან და აუზში ცურვის წინ, ორთქლზე არ მოიხარშოთ! მიღებისთანავე წყლის პროცედურებიშემდეგ ფიზიოთერაპიაწყლის საწყისი ტემპერატურა არ უნდა იყოს 29°C-ზე დაბალი.

სავარჯიშოები, რომლებიც საშიშია თქვენი ზურგის სახსრებისთვის

მაშ, რა ვარჯიშებია საზიანო ხერხემლისთვის და როდის იქცევა „წამალი შხამად“? ამ სტატიაში ვიდეო არ იქნება წარმოდგენილი, თუმცა ხერხემლისთვის საშიშ ვარჯიშებს ფოტოები და განმარტებები დაერთვება.

საშვილოსნოს ყელის რეგიონი

დაავადებებისათვის საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემალი (იხ. თერაპიული ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს - კომპლექსი ნაჩვენებია თითქმის ყველასთვის) ზოგიერთი ვარჯიში განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა შესრულდეს. გაფრთხილების უგულებელყოფის ღირებულება ძალიან მაღალია - გულისცემა, მეხსიერების დაქვეითება, იშემიური ინსულტი, ხელების დამბლა.

სურათი და სათაური	საერთო შეცდომები და რეკომენდაციები
	გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე დათბობა უნდა დაიწყოს ფეხების სახსრებით, შემდეგ ხერხემლის ქვედა და შუა ნაწილებით, მხრის სარტყელიდა მხოლოდ ამის შემდეგ გაათბეთ კისერი. მოძრაობები არ უნდა იყოს მკვეთრი, მკვეთრი ან შესრულებული ძალისხმევით ან ტკივილით. კისრის კუნთების გასაძლიერებლად, გააკეთეთ სტატიკური ვარჯიშებიდაძაბულობით.
	ამ ვარჯიშის შესრულება აკრძალულია ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის თიაქრით. ყველა დანარჩენისგან განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. ამ ტიპის კისრის მოხვევის ჩატარებამდე უმჯობესია გაიაროთ „საგანმანათლებლო“ კონსულტაცია ორთოპედთან ან სპორტულ ექიმთან.
	მუცლის კუნთების გაძლიერებისას, არ „მოიწიოთ კისერზე“ ხელები თავის უკან მოხვევით. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ მუცლის კუნთებზე დატვირთვა მცირდება და საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი, პირიქით, გადატვირთულია. არ უნდა ივარჯიშოთ მუცლის კუნთები ზემოთ გაშლილი ხელებით. მუცლის ამოტუმბვისას ხელები გააჩერეთ შემდეგ პოზიციებზე: ა) მკერდზე გადაჯვარედინებული; ბ) ხელები ყურებთან; გ) წინ გადაჭიმული სხეულის გასწვრივ.
	თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პათოლოგიები, არ უნდა იცუროთ Brass-ის და Butterfly-ის სტილში - ეს არის ხერხემლის მავნე ვარჯიშები. უფრო მეტიც, თუ თქვენ არ ხართ გაწვრთნილი წყლის ფრისტაილში გადაადგილებისთვის (ფრონტ კრაული), მაშინ თქვენს განკარგულებაში რჩება ერთადერთი გზა უკანა კრაული.

Მნიშვნელოვანი! ზურგის პათოლოგიების სამკურნალო მრავალი კერძო კლინიკისა და ცენტრის დარწმუნების მიუხედავად, განკურნების ძალამანუალური მანიპულაციები, ჯანმო-ს ინსტრუქციები კრძალავს ქიროპრაქტორების გამოყენებას თიაქრის დიაგნოზის მქონე პაციენტებზე მალთაშუა დისკიდა ზურგის სახსრების არასტაბილურობა.

გულმკერდის რეგიონი

მიუხედავად იმისა, რომ გულმკერდის ხერხემლის პათოლოგიები იშვიათია (იხ. როგორ ვუმკურნალოთ გულმკერდის ოსტეოქონდროზს დაავადების სხვადასხვა სტადიაზე), არსებობს ხერხემლის სავარჯიშოები, რომლებიც საზიანოა მათი ბიომექანიკური კომპონენტით.

ლუმბოსაკრალური შეერთება

გამოსახულება	აღწერა
	თუ ზურგის ქვედა ნაწილი გაწუხებთ, მაშინ თავი უნდა შეიკავოთ გვერდზე მოხრილისაგან მოხვევებთან ერთად. შეგიძლიათ დაიხაროთ წინ, მაგრამ ამავდროულად საჭიროა ოდნავ მოხაროთ მუხლები და შეინარჩუნოთ ხერხემლის ბუნებრივი გადახრა.
	ფოტოზე გამოსახული გოგონა ასრულებს Bridge-ის ვარჯიშის ერთ-ერთ ვარიაციებს, რომელიც მხოლოდ ადამიანებს ერგებათ ჯანსაღი ხერხემალი– ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრილი. პრობლემური ზურგით ეს ვარჯიში ისე უნდა გაკეთდეს, რომ ხერხემალი ყოველთვის სწორი დარჩეს (მწვანე ხაზი). სასტარტო პოზიციებზე: მუცელზე დგომა ან წოლა, ასევე აკრძალულია ზურგის მოხვევა.
	ყველასთვის საყვარელი ვარჯიში, კატა (გაბრაზებული, ბედნიერი, კუდს უყურებს), ასევე აკრძალული ვარჯიშების სიაშია! თუ თქვენ გჭირდებათ მოძრაობების შესრულება მუხლებზე დგომისას, მაშინ ზურგი სწორი უნდა იყოს. გამონაკლისი არის საშვილოსნოს ყელის რეგიონი. დგომის პოზიციიდან ასევე არ შეგიძლიათ წინ გადაიხროთ სწორ ფეხებზე, ზურგის დამრგვალებით.
	აბსოლუტურად ყველა ვარჯიში, რომელიც კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში, სახიფათოა ხერხემლისთვის წელის პრობლემებით. ფიზიოთერაპიის სესია უნდა შედგებოდეს 20% ვარჯიშისაგან ფეხზე მდგომი და 80% მწოლიარე მდგომარეობაში.

ხერხემლის ყველა ნაწილი

ქვემოთ წარმოდგენილ ზურგის სვეტის დაავადებებისთვის აკრძალული ვარჯიშების ფოტო გალერეას დამატებითი კომენტარები არ სჭირდება.

მოგიწევთ უარი თქვათ ფეხბურთზე, ფრენბურთზე, კალათბურთზე და ჩოგბურთი. ველოსიპედით - ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ

და დასასრულს, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ფიზიოთერაპიის ვარჯიშები სასარგებლო და ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი დახმარებით შეიმუშავებს მკურნალობის გეგმას დამსწრე ექიმის მიერ, ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყველა ნიუანსის გათვალისწინებით და ინდივიდუალური მახასიათებლებიდაავადების განვითარება.

სულ მცირე, ჩვენ ყველამ ვიცით რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული და საკმაოდ მარტივი „სახლის“ სავარჯიშო, რომელიც აშკარად სასარგებლო ჩანს. მაგრამ ისინი ნამდვილად სასარგებლოა? და არ ღირს სპეციალისტთან კონსულტაცია თუნდაც ისეთი ჩვეულებრივი ამოცანის დაწყებისას, როგორიცაა დილის ვარჯიშები?

ლელია სავოსინა, ველნეს კომპანია VELCOM-ის პრეზიდენტი, ექიმი, სპეციალისტი ფიზიკური რეაბილიტაციადა სტრუქტურული ინტეგრაცია, პირადი მწვრთნელი, სარეაბილიტაციო ფიტნეს ტექნიკის ავტორი.

1. მოხარეთ წინ და გვერდებზე
როგორ გავაკეთოთ ეს არასწორად. მოხარეთ, ზურგი დამრგვალეთ და შეინახეთ ამ მდგომარეობაში. როგორც ჩანს, ადამიანი მოხრილია როგორც ზურგის ქვედა ნაწილში, ასევე გულმკერდის არეში. ამ ვარჯიშის ამ გზით შესრულება ემუქრება ზურგის ტკივილის პროვოცირებას და ხერხემლის ყველა დეგენერაციულ პროცესს: გამონაყარს, თიაქარს, ოსტეოქონდროზს. და წონის გამოყენება (ხელებში, მხრებზე) კიდევ უფრო გააუარესებს სიტუაციას.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. განათავსეთ თქვენი ფეხები ბარძაყის სიგანეზე ან მხრების სიგანეზე. წინ დახრისას, გაადვილების მიზნით, შეგიძლიათ ოდნავ მოხაროთ მუხლები და, ზურგი მაგიდის სახით გამართულად დაიხაროთ. შეგიძლიათ ხელები თეძოებზე ან მუხლებზე დაადოთ. ამავდროულად, არც ზურგი და არც გულმკერდის რეგიონიარავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს მომრგვალებული.

იხრება გვერდზე;

დახრილობა წინ:

2. აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე

როგორ გავაკეთოთ ეს არასწორად . აწიეთ მხრები და მხრების პირები თავისკენ, აიწიეთ თავი მაღლა, ჯერ აწიეთ მხრები და მხრების პირები, შემდეგ კი აწიეთ მთელი სხეული ზევით. გარდა ამისა, აწევის მომენტში არ შეიძლება წელის არეში მოხრა და მენჯის როტაცია. ეს ყველაფერი ემუქრება მხრის სახსრების ფუნქციონირების გაუარესებას, ასევე ხერხემლის ფუნქციონირებას ზურგის ქვედა ნაწილში ძლიერი გადახრის შემთხვევაში.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. ხელები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე ოდნავ უფრო ფართო (დაახლოებით ხელისგულის მანძილზე). ზევით აწევისას, მხრის პირები უნდა დაიწიოს ქვემოთ წელისკენ, შემდეგ კი, იდაყვების მოხრით, მიიწიეთ მკერდი წვერისკენ, ზურგის ქვედაკენ მოხრის გარეშე. მოძრაობები ხორციელდება მხოლოდ ხელებითა და ზურგით.

როგორ ვისწავლოთ აწევის გაკეთება:

3. ჰანტელის ზედ პრესა ორი ხელით
როგორ გავაკეთოთ ეს არასწორად . აწიეთ ხელები ჰანტელებით ზევით მხრების დონეზე მდებარე პოზიციიდან. ვარჯიში საკმაოდ ტრავმულია, რადგან ადამიანები, როგორც წესი, არ იკავებენ ზურგს პირდაპირ (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ თავდაპირველად არ ჰქონდათ სწორი პოზა). ამ შემთხვევაში ისინი დაზიანებულია მხრის სახსრები. ქალებისთვის, სამუშაოს გასაუარესებლად, საკმარისია 3 კგ ჰანტელის წონა ორივე ხელში, მამაკაცებისთვის - 6 კგ-დან.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. ეს არის ერთ-ერთი იმ ვარჯიშებიდან, რომელიც ჯობია საერთოდ არ გააკეთოთ. ის შეიძლება შეიცვალოს მსგავსი რამით. სათანადო ვარჯიშით, წონით მკლავები გვერდებზეა გაშლილი და აწეული 80-90 გრადუსამდე, თითქმის სწორი კუთხე. ისინი ფიქსირდება და შემდეგ ნელა იკლებს. მაგრამ ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც ყველა დატვირთული ვარჯიში, შეიძლება გამოიყენონ მხოლოდ მათ, ვინც უკვე საკმარისად მომზადებულია ფიზიკურადხალხი. უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს დამწყებთათვის.

მაგრამ თუ მაინც გადაწყვეტთ ჰანტელების თავზე დაჭერას, მაშინ ეს ასე კეთდება:

4. გაჭიმვის ვარჯიში - გაყოფა
როგორ გავაკეთოთ ეს არასწორად. ყველა გაყოფა ცვლის წელის ხერხემლის ფუნქციონირებას, ანუ უარყოფითად მოქმედებს მასზე და სულაც არ ზრდის მოქნილობას. ზურგის ქვედა ნაწილის გადახრით შესრულებული გაყოფა - და ასე ასრულებენ მათ მოუმზადებელი ადამიანები - აუარესებს ხერხემლის მუშაობას. ჯობია არც თვითონ გააკეთოთ ისინი სახლში.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად. ძაფები შეიძლება შეიცვალოს ნახევრად ძაფებით. ამ შემთხვევაში ერთი ფეხი წინ არის გაშლილი, მეორე კი მოხრილი რჩება.

გათბობა გაყოფისთვის სახლში:

5. მუცლის გასამაგრებელი ვარჯიში - ფეხის აწევა ზურგზე წოლისას
როგორ გავაკეთოთ ეს არასწორად. ამ ვარჯიშის შესრულებისას უარესდება წელის ხერხემლის ფუნქციონირება. ეს საერთოდ არავინ არ უნდა გააკეთოს.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად . სწორი ვარჯიშიმუცლის გაძლიერება არის ფეხების დადება ბურთზე ან დაბალ დივანზე ისე, რომ წვივი მასზე დაეყრდნოს. შემდეგ შეასრულეთ კრუნჩხვა მუცლის ზედა ნაწილზე. ანუ, ამ მომენტში ხელები თავის უკანაა, ხოლო ზედა სხეული იატაკზე მაღლა დგას, გვერდებზე უხვევს. ტანის ამ პოზიციაზე პრესა უფრო ეფექტურად მუშაობს და არ აერთიანებს კუნთებს, რომლებიც გადატვირთავს ზურგს.

თუმცა, ბევრი ონლაინ სპორტული რესურსი და ბევრი ფიტნეს ინსტრუქტორი გირჩევს ამ ვარჯიშის გაკეთებას მუცლის ქვედა ნაწილის შესამუშავებლად.

აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად:

სავარჯიშო ტექნიკა
1. დაწექით ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ ან თავის უკან მოხვიეთ, მთავარია კომფორტულად იყოთ. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ხელებით დაიჭიროთ საყრდენი თავის უკან, რათა უკეთესად დასტაბილურდეს თქვენი სხეული ფეხების ასაწევად.
2. ასწიეთ ფეხები პირდაპირ დაახლოებით ვერტიკალური პოზიციადა ამოისუნთქე ადგომისას.
3. ჩამოწიეთ ფეხები, სანამ არ შეეხებიან იატაკს და დაუყოვნებლივ აწიეთ ისინი ისევ. უფრო რთული დონე - გააჩერეთ ფეხები ჰაერში, გააჩერეთ რამდენიმე სანტიმეტრით, სანამ იატაკს შეეხებით და ისევ აწიეთ მაღლა.
4. მნიშვნელოვანი დეტალი- ფეხების აწევისას შეეცადეთ ოდნავ აწიოთ კონდახი იატაკიდან, ეს მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების კარგი ჩართულობისთვის.

და ქალებისთვის, ეს ვარიანტი შესაფერისია:

ფეხების აწევა მწოლიარე მდგომარეობაში - სავარჯიშო ტექნიკა:

1. დაწექი ტანვარჯიშის ხალიჩაზე. გაასწორეთ ფეხები, ხელები ხელისგულებით ქვემოთ, გვერდებზე გაშალეთ ან დუნდულოების ქვეშ მოათავსეთ. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
2. Მოხარე მუხლები. ამოსუნთქვისას ასწიეთ ფეხები, მიიტანეთ ზედა ბარძაყები შუა ხაზისკენ. განაგრძეთ მოძრაობა მანამ, სანამ მუხლები მკერდზე მაღლა არ აიწევს. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები.
3. მცირე პაუზის შემდეგ, ჩასუნთქვისას, დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია.
4. შეასრულეთ საჭირო თანხაგამეორებები.

Ზოგიერთი ზოგადი რჩევადამწყებთათვის

• ვარჯიშის წარმატების გასაღები მის ხანგრძლივობასა და ინტენსივობაში კი არ არის, არამედ რეგულარულობაში. სხეული თანდათან შეეგუება დატვირთვებს და თქვენ თვითონ იგრძნობთ, როდის შეიძლება მათი გაზრდა.
• ვარჯიშის დროს საჭიროა ღრმად სუნთქვა, სუნთქვის შეკავების გარეშე, სასურველია ცხვირით. ყველაზე მეტად სწორი კუნთების დაძაბულობაამოისუნთქეთ და საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ჩაისუნთქეთ.
• ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვის, ტრიალის და სხვა მოქნილობის ვარჯიშების დროს უმჯობესია დალიოთ წყალი (უბრალო, მშვიდი, არა ცივი, მცირე ყლუპებით). ვარჯიშის დროს დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით დენის დატვირთვებიდინამიურ დათბობასთან ერთად.

და დაგეხმაროთ დილის ვარჯიშები დამწყებთათვის. ვის სურს დილით ადვილად გაიღვიძოს და მთელი დღის განმავლობაში განახლებულად იგრძნოს თავი? ეს არის მსუბუქი და ეფექტური დილის ვარჯიშიააქტიურებს ორგანიზმის შინაგან პროცესებს, კურნავს სახსრებს და ანიჭებს ძალას.

ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაამყაროს და ორგანიზმს სერიოზული ზიანი მიაყენოს. ჩვენს სტატიაში ჩვენ გეტყვით როგორ ტრავმის თავიდან აცილება შესაძლებელიატრენინგის დროს და ასევე ჩამოთვალეთ მთავარი მავნე ვარჯიშები, რაც შეიძლება საშიში იყოსჯანმრთელობა.

ყველაზე მავნე ვარჯიში: 10 პოპულარული სავარჯიშოები
რომელსაც შეუძლია ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობა

ჩვენ შევადგინეთ საკუთარი სია ვარჯიშები, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. თქვენ უდავოდ კარგად იცნობთ ბევრ მათგანს, მაგრამ ყველამ არ იცის მათი უარყოფითი მხარეების შესახებ.

1. თავის როტაცია. რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს ეს ახსოვს გახურების ვარჯიშიფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებისთვის. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გაათბოთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთები, თუმცა ტექნიკის დარღვევა (მაგალითად, თავის ინტენსიური ბრუნვით) ემუქრება სისხლძარღვების დაჭიმვას ან ხერხემლის გადაადგილებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი კისერზე, გონების დაკარგვა და ინსულტიც კი.

როგორც უსაფრთხო ალტერნატივაგანახორციელოს თავი წინ და უკან დახრილი. კიდევ ერთი კარგი ანალოგი შეიძლება იყოს შემდეგი ვარჯიში: დაიდეთ შეკრული ხელისგულები თავის უკანა მხარეს და თავი უკან გადაწიეთ, გადალახეთ ხელნაკეთიწინააღმდეგობა.

1. ტორსი ტრიალებს. ეს ასევე მოიცავს ცნობილ " Წისქვილზე" ეს ვარჯიშები კარგად მოქმედებს სწორ ნაწლავზე, განივი და ირიბი მუცლის კუნთებზე. თუმცა ამ შემთხვევაში ხერხემალი იძულებულია დაიხაროს უჩვეულო პოზაში და დატვირთვა საკრალურ მიდამოზე უზარმაზარია. ეს სავსეა მრავალი სერიოზული შედეგით, მათ შორის ხერხემლის თიაქრის წარმოქმნით.

ვინაიდან ეს მავნე ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა, მათზე უარი არ უნდა თქვათ. თუმცა შეუძლიაშეცვალეთ თქვენი ტექნიკა ტრავმის თავიდან აცილებაზურგი. შეასრულეთ თითოეული ტრიალი ზომიერი ტემპით, უეცარი მოძრაობების გარეშე და მენჯის არე უმოძრაოდ უნდა დარჩეს. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მენჯის ბრუნვითი მოძრაობები.

1. წინ იხრება. კიდევ ერთი საკმაოდ გავრცელებული ვარჯიში, რომელიც შეიძლება საზიანო იყოსჯანმრთელობა, განსაკუთრებით თუ გაართულებთ მას სხეულის გრეხილი მოძრაობები. კერძოდ, ის აფერხებს სისხლის ნორმალურ მიმოქცევას მენჯის მიდამოში და გარდა ამისა, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას თვალებში, რაც ძალიან საშიშია მიოპიით დაავადებული ადამიანებისთვის. ამიტომ, პროფესიონალები გირჩევენ მოხაროთ არაუმეტეს 20 გრადუსით და თავი სწორად შეინახოთ, თავიდან აიცილოთ ნიკაპი კისერზე შეხებით.

ამ და მეორეს ალტერნატივა ტრავმული ვარჯიში – ფეხებს უკან ვატრიალებ- არიან სხეულის მოხრა მჯდომარე მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ზურგი სწორი დარჩეს.

1. მუცლის ამოტუმბვა ტანის აწევით. როგორც ირკვევა, ეს და სხვა მავნე მუცლის ვარჯიშები აქვს მძიმე ტვირთი on ხერხემალი, ზურგის სვეტიამიტომ რეკომენდებულია მათი შეცვლა ფეხების აწევა წოლის დროს. ვარჯიშის ეფექტი იგივეა, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანი არ არის.
2. ჩაჯდომები (მათ შორის წონებით). ამ ვარჯიშის სარგებელი ძალიან დიდია - უდავო ფაქტია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს მძიმე დატვირთვას აყენებს მუხლის სახსრებს. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია შესრულების დროს მკვდარი აწევადა სხვა მსგავსი ვარჯიშები მძიმე წონა. რომ შეუძლიაიყო ტრავმის თავიდან აცილება, არ არის რეკომენდებული მუხლზე დაბლა ჩახტომა, ხოლო წონებთან მუშაობისას უმჯობესია არ უგულებელყოთ დამცავი აღჭურვილობა.

სახსრების სიძლიერის ასამაღლებლად, ამ ვარჯიშების შესრულებისას, შეგვიძლია გირჩიოთ საკვები დანამატი « პ " ეს უნიკალური პრეპარატი ხელს უწყობს ქონდროციტების ზრდას და აღდგენას ხრტილოვანი ქსოვილისახსრები, რა ხდის მას ეფექტური საშუალებებიართროზის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

1. ფეხის გატაცება სიმულატორში. საკმაოდ პოპულარული, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ტრავმული ვარჯიში. ხელს უწყობს ასეთის გაძლიერებას პრობლემური ტერიტორია, Როგორ შიდა ნაწილითეძოები. თუმცა ანატომიური თვალსაზრისით მოაქვს მეტი ზიანივიდრე კარგი, რადგან ამ ზონის კუნთები არ არის გათვლილი ასეთი დატვირთვისთვის. ასეთი სიმულატორის არასათანადო მოპყრობის ლოგიკური შედეგია დამამშვიდებელი კუნთების დაზიანება და ძლიერი მტკივნეული შეგრძნებებიმთელ ქვედა ტანში.

ამ სახიფათო ვარჯიშის ექვივალენტური ჩანაცვლება ჩვეულებრივია ლუნგებირომელთა გაკეთებაც ადვილია სახლში.

1. ჯდება ხელებით ზურგს უკან. ავტორი დიდწილად, ამ ვარჯიშის სარგებელი მინიმალურია. მას აქვს უკიდურესად უმნიშვნელო გავლენა მუცლის კუნთებზე, მაგრამ დატვირთვა მხრის და იდაყვის სახსრებზე ხდება უბრალოდ კრიტიკული.

მხრის სარტყელის კუნთების ამოტუმბვისთვის ის ბევრად უფრო სასარგებლო და ნაკლებია საშიში ვარჯიშიითვლის შტანგის აწევა თავის უკან, მას შემდეგ, რაც ში ამ შემთხვევაშიგექნებათ შესაძლებლობა დაარეგულიროთ თქვენი სამუშაო წონა.

1. ფრანგული პრესა. ეს არის სავარჯიშო ამისთვის ტრიცეფსის კუნთებიმხრის (ტრიცეპსი), კარგად ცნობილი ყველა რეგულარული სპორტ - დარბაზი, პროფესიონალებიც კი გირჩევენ ჩანაცვლებას ალტერნატიულით. საქმე იმაშია, რომ ეს მავნე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე იდაყვის სახსრები. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, დამახასიათებელი დაწკაპუნებები ჩნდება იდაყვებში, რაც მიანიშნებს სახსრების საფრთხეზე.

ძლიერი ტრიცეფსის ასაშენებლად და ამავე დროს ტრავმის თავიდან აცილება, რეკომენდებულია შესრულება საპირისპირო ბიძგები და ბიძგებით ვიწრო პარამეტრიხელები (« ბრილიანტი»).

1. სირბილი. ერთი შეხედვით ალოგიკური ჩანს მათი სიაში შეყვანა სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება საზიანო იყოსჯანმრთელობა. ამ ტიპის კარდიო ვარჯიშის ყველა უდავო უპირატესობით, ასევე უნდა აღინიშნოს გაზრდილი დატვირთვახერხემალზე, სახსრებსა და ლიგატებზე. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ჭარბი წონა. თუმცა, თუ დილის სირბილითუ მათ სიხარულს თვლით და არა ტვირთად, მაშინ, რა თქმა უნდა, აზრი არ აქვს მათზე უარის თქმას. თუმცა, თუ სირბილის ვარჯიშებიშეგიქმნით დისკომფორტს, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი სწრაფი სიარული ან სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიში.
2. იოგას ასანები. ამ ტიპის ვარჯიშის დამსახურების გარეშე, მინდა აღვნიშნო, რომ სხეულის დიდხანს დაჭერა სტატიკური ძაბვასაშიშია ართრიტისა და ვარიკოზული ვენებისთვის. ამიტომ, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ამ დაავადებებს ან უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი ტრენინგის გამოცდილება, უმჯობესია ასანების შეცვლა გაჭიმვის ვარჯიშები. იოგას არსენალიდან მავნე ვარჯიშები შეიძლება ჩანაცვლდეს რეგულარული გაჭიმვით, რაც არანაკლებ ეფექტური იქნება კუნთებზე.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დაზიანება ?
ზოგადი რეკომენდაციები

რომ შევაჯამოთ, მინდა ვთქვა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას ყველაზე უვნებელ სიტუაციაშიც კი. ამიტომ, მისაღებად რეალური სარგებელისპორტული თამაშებისგან და ამავდროულად ტრავმის თავიდან აცილება, შეუძლიაგახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი.

• ყოველ ვარჯიშს იწყებთ კუნთების, სახსრებისა და ლიგატების დათბობით და ამთავრებთ გაჭიმვის ვარჯიშებით.
• მართლაც სასარგებლო და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, სწორად შესრულებული ვარჯიშები აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს, ასევე უამრავ დადებით ემოციას. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ, მაგრამ ამავე დროს განიცდით დისკომფორტს, ეს ნიშნავს ამ ტიპისტრენინგი არ არის თქვენთვის შესაფერისი და აზრი აქვს ექვივალენტური შემცვლელის ძიებას. ამიტომ, ყველა მავნე ვარჯიშს ვცვლით უფრო სასარგებლო და ნაკლებად არასასიამოვნო.
• ცარიელთან ვარჯიში არ შეიძლება სავსე კუჭი. კვება უნდა მიიღოთ გაკვეთილების დაწყებამდე 2 საათით ადრე და დამთავრებიდან 2 საათის შემდეგ. მკაცრად უკუნაჩვენებია ქალებისთვის ფიზიკური ვარჯიშიმენსტრუაციის დროს.
• ვარჯიშის დასაწყებად იდეალური დროა დღის მეორე ნახევარი, როდესაც სხეული პიკს აღწევს.
• არ უნდა განაგრძოთ ვარჯიში, თუ ძალიან დაღლილი ხართ, რადგან ეს შეამცირებს თქვენს კონცენტრაციას და გაზრდის ტრავმის რისკს.
• როდესაც ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში, ნუ მოგერიდებათ რჩევის თხოვნა მეტისგან გამოცდილი სპორტსმენებიდა ნუ უგულებელყოფთ ტრენერის რეკომენდაციებს.
• აკრეფილი ფორმის შესანახად და ტრავმის თავიდან აცილება, არ დაივიწყოთ სათანადო დასვენება.

ბუნებრივი ვიტამინები სპორტული გამარჯვებებისთვის

ჯანსაღი გარანტირებული ნაკრებისთვის კუნთოვანი მასა, აღდგენა შემდეგ ინტენსიური ტრენინგიდა ტრავმების პრევენცია, ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ საკვები დანამატი " ლევეტონ ფორტე ". ეს ბუნებრივი ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი, რომელიც შეიცავს ფუტკრის ყვავილის მტვერს და ლეუზის ყვავილის ფესვს, აქვს ძლიერი ანაბოლური ეფექტი, ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ახდენს ორგანიზმის ადაპტაციური რეზერვების მობილიზებას.

ჯანმრთელობის სიახლეები:

ყველაფერი სპორტის შესახებ

საქმეები სამსახურში, საშინაო საქმეები, სოციალური ქსელები - ეს ყველაფერი უმოწყალოდ შთანთქავს ჩვენს თავისუფალი დრო. 30 წლის შემდეგ სპორტდარბაზში სიარულიც კი არ არის ადვილი. ამავდროულად, ჰანტელებით ბანალური ვარჯიშები აღარ გიხდებათ და მეტი გინდათ. რა არის სპორტის თამაშის ძირითადი მიზეზები? სად შემიძლია მივიღო მოტივაცია, რომ დავრეგისტრირდე ცურვის კლასზე, საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილზე ან უბრალოდ ვითამაშო…