ერთ დღეს დიეტას თავი დავანებე. დიეტის დარღვევა: რა უნდა გავაკეთოთ? რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვერ შეძლებთ, პლუს პირადი გამოცდილება

არსებობს უკუჩვენებები, მიმართეთ ექიმს.

წონის დაკლებისას, როგორც ნებისმიერი სხვა აქტივობისას, მნიშვნელოვანია თქვენი გეგმების დაგეგმვა და განხორციელება. თუმცა, საქმეები არასოდეს მიდის მშვიდად. დიეტა წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური, მაგრამ არა კომფორტული მეთოდია, რის გამოც ქალებს აქვთ ავარიები.
არ ინერვიულო! მიუხედავად იმისა, თუ რა დაგეგმილი გაქვთ - წონის დაკლება დიეტური კვება, სამზარეულოს რემონტი ან მოგზაურობა მთაში - უკიდურესად იშვიათია, რომ გეგმები სრულყოფილად შესრულდეს. შეცდომები ყოველთვის ხდება ცუდი დაგეგმვის, გაუთვალისწინებელი გარემოებების ან ადამიანის სისუსტეების გამო.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მიატოვებთ? ჩვენ გეტყვით იმ ზომების შესახებ, რომლებიც დაუყოვნებლივ უნდა იქნას მიღებული. თუმცა, დავიწყოთ იმით, რაც არ უნდა გააკეთოთ დაგეგმილი დიეტის დარღვევის შემდეგ.

ჩვეულებრივი შეცდომები დიეტადან გასვლისას

ქალების უმეტესობა, დიეტის დატოვების შემდეგ, უშვებს საშინელ შეცდომებს, რომლებიც საფრთხეს უქმნის საბრძოლველად ყველა შემდგომ ზომას ჭარბი წონა. აქ არის ყველაზე ცუდი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

1. ჯარიმები. ხშირად ქალები თვლიან, რომ მათ უნდა აუნაზღაურონ წამიერი სისუსტე. ზოგიერთი ადამიანი ცდილობს მეორე დღეს მთლიანად უარი თქვას საკვებზე. სხვები აგრძელებენ ან ამკაცრებენ დიეტას. თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება! თუ თქვენ უარი თქვით ამ დიეტაზე, მაშინ უფრო მკაცრი დიეტის გეგმა ზოგადად ხელს შეგიშლით წონის დაკლებაში.

2. თვითფრაგმენტაცია. ზოგიერთი ქალი იმდენად ნერვიულობს დიეტის დატოვების შემდეგ, რომ საღამოს ვერც კი იძინებს. ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ. ზოგს თვითშეფასება აწუხებს – მიაჩნია, რომ სისუსტე გამოავლინა. მაგრამ საკუთარ თავს ნუ დაადანაშაულებთ შეცდომებში! ვინც არაფერს აკეთებს, შეცდომებს არ უშვებს. თქვენ დიეტაზე უარი თქვით, მაგრამ ეს არ არის მთავარი. მთავარი ის არის, რომ თქვენ საბოლოოდ გადაწყვიტეთ ამ დიეტაზე წასვლა, მაშინ როცა ბევრმა მსუქანმა ქალმა თითი არ აწია ფიგურის გასაუმჯობესებლად.

3. დიეტაზე სრული უარი. რატომ შეუძლია ქალის მარცხის შემდეგ მთლიანად უარი თქვას დიეტაზე? ალბათ, პრინციპით „დაიწვა ბეღელი, იწვის ქოხი“. ის თავს განწირულად თვლის ჭარბი წონისთვის. არ გამოვიდა დიეტის დაცვა ყველა წესის მიხედვით, რაც იმას ნიშნავს, რომ აღარ იმუშავებს. ზოგადად, "ყველაფერი წავიდა, მსახიობი ამოღებულია, კლიენტი მიდის." დეკადენტურმა განწყობამ შეიძლება ჩაშალოს სხეულის კორექციის ყველა გეგმა, ამიტომ თქვენ უნდა მოიცილოთ იგი.

რა უნდა გააკეთოთ ავარიის შემთხვევაში?

უბრალოდ გააგრძელეთ დიეტა შემდეგი დღეთითქოს არაფერი მომხდარა. ჯობია ერთხელ დატკბე და მთელი ცხოვრება ჭამა ისე, რომ ერთი და იგივე აკეთო ყოველდღე.

ნუ მოაწყობთ ამ მოვლენის ტრაგედიას! წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ იგრძნობთ დეპრესიას და მაშინვე მოგინდებათ რაიმე ტკბილის ჭამა.

ჭარბი ჭამის შემდეგ მოქმედებების ალგორითმი შემდეგი უნდა იყოს:

1. შეაფასეთ ფიგურის დაზიანება. ეს საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ. სინამდვილეში, პრობლემა არ ღირს. მაშინაც კი, თუ თქვენ მოახერხეთ მთელი კერძის ჩაყრა საკუთარ თავში ყოველდღიური რაციონი, ამაში ცუდი არაფერია. ეს უდრის იმ ფაქტს, რომ თქვენ ჭამდით ერთი დღის განმავლობაში ისე, როგორც ყოველთვის ჭამდით ადრე. მაგრამ ეს ყველაზე უარესი სცენარია. როგორც წესი, ავარიის დროს, ქალი ჭამს "ძველი" დიეტის არაუმეტეს ნახევარს. მაშინ ფიგურას საერთოდ არ დააზარალებს.

2. გააცნობიერე, რომ არ იქნება საშინელი შედეგები. წარმოიდგინეთ თქვენი დიეტა, როგორც გრაფიკი. დავუშვათ, რომ ყოველი დღე, რომელსაც მიჰყვებით, 100 გრამ ცხიმს იშორებთ. გუშინ დაიკლო 100 გრამი. იგივე თანხა დავკარგეთ გუშინწინ. ხვალ და ზეგ 100 გრამს დაიკლებთ. მაგრამ დღეს თქვენ არაფერი დაკარგეთ. Და რა? ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ ერთ თვეში დაიკლებთ არა 3 კგ, არამედ 2,9 კგ. მართლა იმდენად საშინელია ეს შედეგები თქვენთვის, რომ პანიკაში ჩავარდნა ან დიეტაზე მთლიანად უარის თქმა გჭირდებათ?

3. შეეცადეთ გაარკვიოთ ავარიის მიზეზი. ეს აუცილებელია მომავალში ავარიების თავიდან ასაცილებლად. იპოვნეთ მიზეზი და აღმოფხვრა იგი. მაგალითად, თუ მიზეზი არის ძალიან მკაცრი დიეტა, თქვენ უნდა შეარბილოთ იგი თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციის გზით. თუ წვეულებაზე ძალიან ბევრი ჭამეთ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წვეულებები მომავალში. თუ დედაშენი მოვიდა და მოიტანა ღვეზელები, რომელთა ჭამა არ შეგიძლია, დაელაპარაკე და სთხოვე შემდეგშიხელცარიელი მოვიდა, თორემ სახლში არ იქნებოდი.

4. დაუყოვნებლივ განაახლეთ დიეტა. საკუთარ თავს ვერ დაპირდებით, რომ სწორად დაიწყებთ ჭამას „ორშაბათიდან“, „პირველიდან“ ან, ღმერთმა ქნას, „ახალი წლიდან“. დიეტას უნდა დაუბრუნდეთ დაშლისთანავე - იმავე დღეს! საჭიროების შემთხვევაში, დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უარი თქვათ დიეტურ კვებაზე "უკეთეს დრომდე", წინააღმდეგ შემთხვევაში ასეთი დრო შეიძლება არასოდეს დადგეს.

5. გახსოვდეთ, რატომ იკლებთ წონაში. რეციდივი ზოგჯერ ძირს უთხრის ქალის მოტივაციას. ეს რომ არ დაგემართოს, დაიმახსოვრეთ და ფურცელზე დაწერეთ, რატომ იკლებთ წონაში. Მაგალითად:

• ჩემს შეყვარებულზე გამხდარი ვიყო;
• კაცებმა სანაპიროზე შემომხედონ;
• ისე, რომ ოფლის სუნი არ მომეცეს;
• რომ ტროლეიბუსში ჩემს გვერდით სხვა დაჯდეს;
• ისე რომ მუხლები აღარ მტკივა.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი მიზეზები. დაიმახსოვრეთ, რატომ არ მოგწონთ თქვენი ფიგურა და რა დადებითი ცვლილებები მოხდება თქვენს ცხოვრებაში, თუ დიეტას სრულად არ დაარღვიეთ და წონაში დაკლებას მოახერხებთ.

დასკვნა

წონის დაკლებისთვის დიეტა, როგორც წესი, გრძელვადიან პერსპექტივაზეა გათვლილი და ცოტას შეუძლია მას სრულყოფილად მიჰყვეს, ყოველგვარი დაშლის გარეშე. მაგრამ ეს არ არის საშინელი. ის, ვინც თავის მიზანს აღწევს, არ არის ის, ვინც მთელ გზას უშეცდომოდ გადის - ეს შეუძლებელია! ვინც ბოლომდე მიდის, მიუხედავად დროებითი სირთულეებისა, აღწევს მიზანს. ხანდახან გაბრაზდებით, მაგრამ არ მისცეთ უფლება ამან შეგაჩეროთ. აუცილებლად დაიკლებთ წონაში ადრე თუ გვიან, თუ დიეტას მთლიანად არ მიატოვებთ მცირე ჩავარდნის შემდეგ.

წყარო:

სტატია დაცულია საავტორო და მონათესავე უფლებებით.!

მსგავსი სტატიები:

• კატეგორიები

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)

დიეტის დარღვევა ორგანიზმის ბუნებრივი რეაქციაა „სასტიკ“ დამოკიდებულებასა და შეზღუდვებზე. თუმცა ამ შემთხვევაში არ უნდა დაიდარდოთ და დიეტა დანგრეულად ჩათვალოთ. აუცილებელია გავითვალისწინოთ დაშვებული შეცდომები და დაიწყოთ ყველაფერი თავიდან, მკაცრი მარხვისა და ძალიან მკაცრი შეზღუდვების გარეშე.

დიეტის უკმარისობის შედეგების აღმოსაფხვრელად ნაბიჯების გადადგმამდე უნდა გაარკვიოთ მიზეზი. უკიდურესად მნიშვნელოვანი წერტილი- ჩვეულებრივი დიეტა. თუ თქვენთვის გვიან ვახშამი ან ღამის წასახემსებელი ჩვეული მოვლენაა, რომელიც წლების განმავლობაში გამოსწორდა, მაშინ დიეტის დარღვევა გახდება თქვენი ორგანიზმის ბუნებრივი „აჯანყება“ შემოტანილი ცვლილების წინააღმდეგ. მართლაც, ამ მხრივ, ადამიანის ბუნება საკმაოდ კონსერვატიულია და ყოველთვის არ არის მზად მკვეთრი ცვლილებებისთვის.

ცვლილებისთვის ჭამის ჩვევებიგარკვეული პერიოდის გავლას სჭირდება. დიეტოლოგების აზრით, არა უადრეს 20 დღის შემდეგ ორგანიზმი არყოფნას აღიქვამს გვიან ვახშამიჯარიმა. მაგრამ დიეტების უმეტესობა, განსაკუთრებით მკაცრი, უფრო მეტზეა გათვლილი მოკლე პერიოდიდრო. ამის გამო ბევრი ქალი ვერ უძლებს მათ და არ არღვევს რეჟიმს.

მეორე პუნქტი, რომელსაც ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში კლებულობს, არ ითვალისწინებს არის არდადეგები, წვეულებები და მოსაწვევები. ამ შემთხვევაში საკმაოდ რთულია სადღესასწაულო ან ბუფეტის სუფრაზე ცდუნებას არ დანებდე და რაიმე გემრიელად არ მიართვა თავი.

დიეტის უკმარისობის პროვოცირების მნიშვნელოვანი ფაქტორი შეიძლება იყოს ცვლილება ნაცნობი სურათიცხოვრება, მაგალითად, მივლინებაში წასვლა, ნათესავების ან სტუმრების მოულოდნელი ჩამოსვლა, დაუგეგმავი შვებულება, მოგზაურობა და ა.შ.

კიდევ ერთი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის დარღვევა, არის სტრესი, ძლიერი გაღიზიანება ან გადატვირთვა სამსახურში. გარდა ამისა, საყვარელი ადამიანების ხუმრობამ ან მათგან მხარდაჭერის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ქალის წონის დაკლების პროცესის შეწყვეტა.

როგორც წესი, დიეტის შეუსრულებლობა იწვევს სინანულს, საკუთარი თავის მიმართ „დანაშაულის“ ანაზღაურების სურვილს კიდევ უფრო მკაცრი მარხვით ან. სრული უარისაკვებისგან, ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარღვევა. ამ შემთხვევაში, მთავარია, შეწყვიტოთ საკუთარი თავის საყვედური იმის გამო, რასაც ჭამთ ან სვამთ. ჯობია ავარიის მიზეზი მოძებნოთ, აღმოფხვრათ და ყველაფერი თავიდან დაიწყოთ.

აღსანიშნავია, რომ დიეტოლოგები კატეგორიულად აპროტესტებენ მკაცრ მონოდიეტებს. მოჰყავთ მეტი ზიანისხეულს, ვიდრე სარგებელს. გარდა ამისა, სწორედ ასეთი მწირი დიეტები ირღვევა ყველაზე ხშირად. ამიტომ უფრო გონივრულია ზომიერის არჩევა დიეტის მენიუთან დიდი თანხაახალი ხილი და ბოსტნეული. წინასწარ დაგეგმეთ თქვენთვის მცირე ინდულგენციები ახალი ფუნთუშების, შოკოლადის ტკბილეულის ან თქვენი საყვარელი, მაგრამ ახლა აკრძალული ხილის სახით. თქვენი სხეული „გაიგებს“, რომ მას არ მოაკლდა ყველაფერი გემრიელი და ნაცნობი და წინააღმდეგობას არ გაუწევს დიეტას. ეს მიდგომა მოაწესრიგებს ფსიქოლოგიურ ფონს და მიაღწევს სასურველი შედეგი.

როგორ არ ჩავარდეთ დიეტის დროს

იმისთვის, რომ დიეტა არ ჩამოვარდეს, ქალმა მკაფიოდ უნდა გაიგოს, რატომ სჭირდება წონის დაკლება. ასევე მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ რა შედეგის მიღწევა სურს მას. კარგი მოტივაცია, ასევე ხელსაყრელი გარემო და შესაბამისი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება დაგეხმარებათ ამაში.

მოტივაცია იმის შესახებ, თუ როგორ დარჩეთ თქვენს დიეტაზე

სწორი მოტივაცია წარმატების ნახევარია. როგორც წესი, თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს რაღაც ინდივიდუალური რაღაც სტიმული. ქალისთვის, რომელიც ოცნებობს წონის დაკლებაზე, მოტივაცია შეიძლება იყოს:

• ფოტოები ხუთი თუ ათი წლის წინ. როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობა "ახალგაზრდობის კადრებში" თავს უფრო ლამაზად და გამხდარად ეჩვენება. აირჩიე შენთვის ასეთი კარგი ფოტო და განათავსე თვალსაჩინო ადგილას. ამრიგად, სასურველი შედეგი ყოველთვის იქნება თვალსაჩინო და მიხვდებით, რისკენ ისწრაფვით. მაგრამ იხელმძღვანელოს სხვა ადამიანების ფოტოებით, თუნდაც ცნობილი მსახიობებიდა მოდელები არ უნდა. საკუთარ თავში ხარვეზებს დაეძებ და დარწმუნდები, რომ იდეალურ იმიჯს არ შეესაბამება.
• სიცოცხლის დამადასტურებელი ფრაზები. ერთი და იგივე მოტივაციური გამონათქვამების მუდმივი გამეორება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ საკუთარი ცნობიერება და თავიდან აიცილოთ წარუმატებლობა დიეტის დროს. ყველაზე გავრცელებულ და ეფექტურ გამოთქმებს შორისაა შემდეგი: „ახლა მშვენივრად გამოვიყურები ნებისმიერ პოზაში ფოტოზე, რადგან არ მომიწევს მახინჯი ადგილების დამალვა“, „არ იქნება „აკრძალული“ ტანსაცმელი, ახლა ნებისმიერი გამოიყურება. დიდი ჩემზე”, ”მხიარულება, შესანიშნავი განწყობა და ჯანმრთელობა გახდება ჩემი მუდმივი თანამგზავრი”, ”სიმძიმის და ქოშინის შეგრძნება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ გაქრება”, ”მომეწონება ჩემი ანარეკლი სარკეში”, ”განცდა შური გამხდარი ქალები“, ”მე შევწყვეტ დეპრესიის შეგრძნებას, გაქრება მკაცრი შიმშილობისა და შეზღუდვების საჭიროება”, ”მე მექნება სიმსუბუქე და დრო მრავალი სხვა რამისთვის” და სხვა.
• მოდური და სასურველი კაბის შეძენა. ეს მოტივაცია ძალიან ძლიერია ბევრი ქალისთვის. ისინი დიდ ძალისხმევას ხმარობენ, რათა მათ მიერ არჩეული მოდელი იდეალურად მოერგოს ფიგურას და ეხმარება შექმნას ლამაზი და სექსუალური გამოსახულება.

როგორ დავიცვათ დიეტა დაშლის გარეშე საყვარელი ადამიანების დახმარებით

იდეალური ფიგურისთვის ბრძოლის დაწყებისას ქალი უზარმაზარ გამოცდილებას განიცდის ფსიქოლოგიური სტრესი. მან უნდა აუკრძალოს საკუთარ თავს სხვადასხვა დელიკატესები, რომლებსაც ადრე იყო მიჩვეული. ამიტომ ორგანიზმი გამუდმებით „ითხოვს“ შოკოლადის კანფეტს ან ახალ ნამცხვარს. ეს ყველაფერი ხშირად დიეტის დარღვევით, „აკრძალული“ საკვების ჭამით და ჩადენის მონანიებით მთავრდება.

მუდმივი ფსიქოლოგიური სტრესის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაუშვათ საკუთარ თავს მცირე სისუსტეები ახალი პურის ან შოკოლადის კანფეტის სახით. მერწმუნეთ, ბევრი კალორია არ შევა თქვენს ორგანიზმში. საშუალოდ, ერთი შოკოლადის კანფეტი შეადგენს დღეში მთლიანი კალორიების არაუმეტეს ათი პროცენტს. ეს არ გამოიწვევს მნიშვნელოვან ზიანს თქვენს ფიგურას, ძირეულად არ შეგირღვევთ დიეტას, მაგრამ შეამცირებს ფსიქოლოგიურ სტრესს და დაამშვიდებს თქვენს სხეულს. თუ ნამდვილად გსურთ თავიდან აიცილოთ სისუსტის დაშვების შედეგები, სამსახურის შემდეგ სახლში წადით. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას.

გარდა ამისა, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ოჯახი და მეგობრები დაგეხმაროთ წონის დაკლების პროცესში. ამისთვის დიეტაზე წასვლამდე უნდა აუხსნათ მათ, რომ ეს თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და აუცილებელია. მეგობართან ერთად შეგიძლიათ წონაში დაკლება. რაიმე სახის შეჯიბრის ორგანიზებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს და დაეხმაროთ ერთმანეთს.

კარგია შიმშილის დასავიწყებლად, ახალი და საინტერესო ჰობი. აირჩიე ის, რომელიც ყველაზე მეტად ჯდება. გააკეთე საინტერესო საქმეები ქმართან, შეყვარებულთან, დედასთან, შვილთან ერთად.

განსაკუთრებით სასარგებლოა ხშირი სიარული. სუფთა ჰაერი. ისინი ხელს უწყობენ ზედმეტი კალორიების დაწვას და მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას. რა თქმა უნდა, სჯობს კარგ კომპანიაში გასეირნება. სასიამოვნო საუბრის დროს დრო შეუმჩნევლად გაივლის და შიმშილის ფიქრები უკიდურესად იშვიათი იქნება.

როგორ დავიცვათ დიეტა და არ დაარღვიოთ არდადეგების დროს

არდადეგების დროს დიეტის დაცვა ძალიან რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ცდუნებები ტკბილეულის სახით, სხვადასხვა გასტრონომიული დელიკატესები და ალკოჰოლური სასმელები.

მარტივი რჩევები დაგეხმარებათ დაიცვათ თქვენი დიეტა ამ პერიოდში:

1. დასვენების დროსაც კი ფიზიკური ვარჯიშიუნდა გაგრძელდეს ჩვეულ რეჟიმში. დაე, ისინი არ იყვნენ ჩვეულებრივ დროში. მთავარი პირობაა, რომ ისინი მუდმივი იყოს.
2. წვეულებაზე წასვლისას თან იქონიეთ მცირე რაოდენობით ცილა. ეს საშუალებას მოგცემთ, სტუმრობისას ან წვეულებაზე, საკუთარი თავის გაკეთება ცილის კოქტეილიდა არ მიიპყრო ცნობისმოყვარე ადამიანების ყურადღება. დაე, იფიქრონ, რომ ჭიქაში სპეციალური კოქტეილი გაქვთ.
3. როდესაც უყურებთ დღესასწაულზე შეთავაზებულ საკვებს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: როგორ ჯდება ეს საკვები ჩემს დიეტაში და მომცემს თუ არა ამის მიღწევას სასურველი წონა? თუ მიღებული პასუხი უარყოფითია, დიდი ალბათობით აღარ გაგიჩნდებათ აკრძალული კერძის გასინჯვის სურვილი.
4. სტუმრობისას შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია გქონდეთ განსხვავებული ხალხიდა მიიღოს აქტიური მონაწილეობა შეჯიბრებებში. ეს საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ საკვებს.
5. შეეცადეთ საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები. ეს საშუალებას მოგცემთ სრულად დააფასოთ კერძის გემო და სწრაფად დაკმაყოფილდეთ მცირე პორციით. თუ საჭმელი არ მოგწონთ, ძალით ნუ დაასრულებთ.
6. თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, არ უნდა აიძულოთ თავი დიდხანს დარჩეთ წვეულებაზე. ცოტა ხნით ესაუბრეთ სტუმრებს და მასპინძლებს და შემდეგ თავაზიანად დაბრუნდით სახლში დასაძინებლად. დასვენებული სხეული უფრო ადვილად უმკლავდება იმ დატვირთვას, რაც დიეტაა.
7. ხანგრძლივი არდადეგების დროს, თქვენ უნდა აირჩიოთ რამდენიმე დღე, როდესაც დიეტის წესები შეიძლება მოდუნდეს. ეს საშუალებას მოგცემთ გაატაროთ კარგი დასვენება საყვარელ ადამიანებთან ერთად და დღესასწაულის გარეშე აღნიშნოთ ზედმეტი სტრესი. ამ შემთხვევაში მთავარი პირობაა არ ჭამოთ ბევრი და არ შეჭამოთ ყველაფერი. ყველა კერძის გასინჯვა შესაძლებელია მცირე ნაწილებშიდა შეეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი.
8. ეცადეთ, სუფრაზე აირჩიოთ კერძები ბოსტნეულიდან, ხილიდან და ნებადართული საკვებიდან. ეს დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და არ იგრძნობთ თავს შავ ცხვარად.
9. არ დაივიწყო სასმელის რეჟიმი. დღის განმავლობაში ადამიანმა უნდა დალიოს მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე. დაჯდომამდე სადღესასწაულო მაგიდა, აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. ის შეგივსებთ კუჭს და შეამცირებს შიმშილის გრძნობას.
10. შეეცადეთ აირჩიოთ დიეტა, რომელშიც თავად შექმნით მენიუს თითოეული დღისთვის, გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ მონაწილეობა სხვადასხვა სადღესასწაულო ღონისძიებებში შეფერხების გარეშე. ნებისმიერ ბუფეტში ყოველთვის იქნება პროდუქტი, რომელიც თქვენს დიეტის მენიუშია.
11. სუფრაზე ყოფნისას დიდი ყურადღება მიაქციეთ კერძის არომატს. საკვების სუნი ხელს უწყობს სხეულის ნაწილობრივ გაჯერებას და აქრობს შიმშილის გრძნობას.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მიატოვებთ

ბევრი ქალისთვის მკაცრი დიეტური შეზღუდვები გადაულახავ დაბრკოლებად იქცევა და ისინი ხშირად წყვეტენ დიეტას, სანამ წონაში კლების შუა გზაზე არიან. თუმცა, არ უნდა დაიდარდოთ და დანებდეთ - მიღწეული ეფექტიშეგიძლიათ შეინახოთ და მიაღწიოთ სასურველ ნიშანს სასწორზე.

მე მუდმივად ვარღვევ დიეტას აკრძალული საკვების მიღებით

ეს ხშირად ხდება დღესასწაულებისა და დღესასწაულების დროს. ამ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ არ უნდა მოაკლოთ თავი საჭმელს და მეორე დღეს იმარხულოთ. საკმარისია განაახლოთ კვება დიეტური რაციონი.

ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ზუსტად დადგინდეს მიზეზი, რამაც გამოიწვია მარცხი. თუ ის მდგომარეობს აკრძალულ საკვებში, რომლის ჭამაზე უარს ვერ იტყვით, მაშინ უბრალოდ შეიყვანეთ დღეები, როდესაც შეგიძლიათ გემრიელი კერძებით მიირთვათ თავი.

თუ მიზეზი იმალება გარე ფაქტორებში, როგორიცაა უხვი ფურშეტი და ქეიფი, მაშინ უნდა დამშვიდდეთ და აღმოფხვრათ გარეგანი. ნეგატიური გავლენა. ეცადეთ დიეტის დროს რაც შეიძლება ნაკლებად დაესწროთ ასეთ ღონისძიებებს. ამის შემდეგ დაუბრუნდით თქვენს არჩეულ დიეტას და განაგრძეთ წონის დაკლება.

დიეტაზე დავრჩი და სტრესის გამო გავტეხე

დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ცხოვრებასა და კეთილდღეობაზე ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. სტრესი სამსახურში, პრობლემები ოჯახურ და პირად ცხოვრებაში, სხვადასხვა ნეგატიური მოვლენები არ არის დიდი სიაფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის უკმარისობა.

თუ თქვენი წონის დაკლების პროცესი შეწყდა ნერვიულობის გამო, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

• სინანულით ნუ გაამწვავებთ მდგომარეობას. თქვენი დიეტის დარღვევა არ არის ყველაზე ცუდი რამ, რაც მოხდა თქვენს ცხოვრებაში; თქვენ არ უნდა დაისაჯოთ საკუთარი თავი ამისთვის. შეეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა და დაიწყოთ დიეტა თავიდან.
• აღმოფხვრა მიზეზი, რომელიც იწვევს სტრესს და უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ნერვულ სისტემაზე. მხოლოდ მისი მოშორებით შეძლებთ დიეტის გაგრძელებას. თუ თქვენი სამუშაო ასეთი სტრესული ფაქტორია, მაშინვე არ უნდა დატოვოთ იგი. საკმარისია ფხიზელი შეაფასოთ არსებული მდგომარეობა, გამოვიტანოთ საჭირო დასკვნები და შევეცადოთ სხვა კუთხით შევხედოთ მას.
• შეცვალეთ გარემო, დაისვენეთ სუფთა ჰაერზე. მოკლე მოგზაურობა გამოგადგებათ ნერვული სისტემა, დააბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას. თუმცა, თქვენ არ უნდა დატოვოთ თქვენი დიეტა. თქვენი ვარჯიში და კვება უნდა დარჩეს იგივე, რაც ავარიამდე.

დიეტა დავარღვიე და ღამით თავს ვჭამდი

ქალების უმეტესობას, განსაკუთრებით მათ, ვინც მუშაობს ოფისებში, ჰყავს ოჯახი და შვილები, აქვს ცუდი ჩვევა ღამით საჭმლის მიღება. ნელ-ნელა ორგანიზმი ამას ეჩვევა. როდესაც ქალი დიეტაზე დგას, ის იწყებს სტრესს და შიმშილს, სანამ დაძინება კიდევ უფრო გაძლიერდება. ძალიან შესამჩნევი ხდება ღამით სენდვიჩის ჭამის აუცილებლობა.

თუ ეს მოხდა და თქვენ მიჰყვებით საკუთარს ცუდი ჩვევები, მაშინ თავზე ნაცარი არ დაასხუროთ. ამაში თქვენ არ ხართ დამნაშავე, არამედ თქვენი სხეულის სურვილები, რომელთა წინააღმდეგობაც საკმაოდ რთულია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, განიცადა სტრესი მომხდარი ცვლილებებისგან, უბრალოდ რეაგირებდა "საშიში" ფაქტორზე.

ამ შემთხვევაში, მთავარია, არ გეწყინოს, თავი მოიყაროს და დილა აქტიური ფიზიკური აქტივობით დაიწყო. იარეთ პარკში, სახლის გარშემო ან სტადიონზე. თუ შესაძლებელია, წადით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ კარდიო აპარატზე.

თქვენ არ უნდა მიატოვოთ დიეტა. უბრალოდ გააგრძელე ისე, როგორც ადრე.

დიეტა დავტოვე და ძალიან ბევრი ვჭამე, რა ვქნა მკაცრი დიეტა

თუ დაიცავთ მკაცრ დიეტას, რომელიც გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაშინ ნებისმიერი წარუმატებლობა ემუქრება, რომ მოგიწევთ წონის დაკლების პროცესის თავიდან დაწყება. უფრო მეტიც, ეს უნდა გაკეთდეს გარკვეული დროის შემდეგ, რადგან დიდი ხანის განმვლობაშითქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება "შიმშილის" დიეტებზე. ეს შეიძლება იყოს საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

აუცილებელია სწორად შეაფასოთ თქვენი "ქეიფის" შედეგები. თუ ეს არის ერთი შოკოლადის ფილა ან ახალი ფუნთუშა, მაშინ ეს არც ისე საშინელია. ამ "სისუსტის" შედეგები შეიძლება ადვილად მოიხსნას გრძელვადიანი გზით სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა აუზში ან აუზში.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის განსხვავებული დიეტა, არც ისე მკაცრი და მრავალფეროვანი. არ დაივიწყოთ დღეები, როდესაც დასაშვებია აკრძალული სიიდან საკვების მიღება.

დიეტის დარღვევისთანავე, თქვენ უნდა დაამატოთ ახალი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში. მათში შემავალი ბოჭკო ხელს უწყობს ორგანიზმიდან გამოდევნას. ჭარბი წყალიდა აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ბოსტნეული და ხილი ამცირებს დიეტადან ხელახლა გადავარდნის ალბათობას.

აუცილებელია გახსოვდეთ, რატომ დარჩით დიეტაზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი მიზანი ახლოს არის და თითქმის მიღწეულია. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მცირე ძალისხმევა და ყველაფერი გამოვა.

როგორ არ დაარღვიოთ დიეტა - ნახეთ ვიდეო:

დიეტის საკითხი ბევრ ქალს აწუხებს, რომლებიც წონის დაკლებას გადაწყვეტენ. შიში იმისა, რომ დასახული მიზანი არ იქნება მიღწეული, ხელს უშლის პროცესზე ფოკუსირებას და ხშირად იწვევს დამღუპველ შედეგებს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თუ დიეტას ერთხელ მიატოვებთ, დრო გექნებათ შეჩერდეთ და დაუბრუნდეთ თქვენს დიეტას და შემდეგ სიტუაციის გამოსწორება არ იქნება რთული. 95339

დიეტის დარღვევა რეგულარულად ხდება - ეს არავისთვის არ არის საიდუმლო. ეს განსაკუთრებით ეხება მკაცრ დიეტებს მინიმალური რაოდენობით ყოველდღიური რაციონიან მონო-დიეტა, როდესაც მხოლოდ ერთი ან ორი პროდუქტი მოიხმარება რამდენიმე დღის განმავლობაში. აქ დამნაშავე არა მხოლოდ სუსტი ნებისყოფა და ირგვლივ ცდუნების სიმრავლეა, არამედ რეალური ნაკლებობაც. ნუტრიენტებიჩვენი სხეულისთვის. რა უნდა გააკეთოს, თუ ავარია მოხდა? უნდა ვიყოთ პანიკაში? როგორ "აღდგენა" მისგან?

რა მოხდება, თუ ავარია უკვე მოხდა?

შენ მშვიდად იყავი დიეტაზე, შემდეგ კი უცებ გაიღვიძე პიცის ბოლო ნაჭერით ხელში და შეშინებული იყავი იმით, რაც გააკეთე! ეს ხდება და არ არის საჭირო პანიკა. ახლა ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ დაუშვათ დანაშაულის გრძნობა თქვენს ტვინში დიდი ხნის განმავლობაში დამკვიდრდეს და მოტივაციის ყველა ნარჩენი გადაიტანოს. თქვენ მტკიცედ უნდა გააერთიანოთ თავი და შეადგინოთ გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ შემდეგ.

• მარხვის დღე გქონდეთ
  თუ ავარია მოხდა, მშვიდად მიირთვით პიცის ბოლო ნაჭერი და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ განტვირთავთ შემდგომ. მარხვა არ არის შიმშილობა და არც წყალზე ჯდომა. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მიირთვათ ავარიის შემდეგ მეორე დღეს, თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ მინიმალური მაღალკალორიული პროდუქტი. განტვირთეთ წიწიბურაზე და კეფირზე, რძის პროდუქტებზე და ხილზე, ბოსტნეულზე და ცილაზე. ეს რთული არ იქნება, რადგან ორგანიზმი კალორიებით იკვებება წინა დღეს მირთმეული პიციდან (ან რაიმე სხვა მაღალკალორიული) და ეს არის ჩვენი მიზანი - დავხარჯოთ ყველა მოხმარებული კალორია.
• დალიე მეტი წყალი
  დარწმუნებული ვართ, რომ თუ დიეტაზე ხართ, მაშინ სვამთ საკმარისი რაოდენობითწყალი. მაგრამ ავარიის შემდეგ მეორე დღეს შეეცადეთ კიდევ უფრო დალიოთ იგი. პირველ რიგში, წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედში მეტაბოლური პროცესებისთვის. მეორეც, რაც მეტი წყალი იქნება ორგანიზმში, მით უფრო ნაკლებ შიმშილს ვიგრძნობთ. და ბოლოს, მესამე, წყალი ხელს შეუწყობს არაჯანსაღი საკვების (ჩვეულებრივ, ტკბილი ან ცხიმოვანი საკვების) დაშლის პროდუქტების ჩამორეცხვას, რომელსაც უხვად ვხმარობდით დაშლის დღეს.
• Გააკეთე რამე
  თავი დაანებეთ იმ ფაქტს, რომ მოხდა ავარია, არ დაკიდოთ მასზე - რაც გაკეთდა, გაკეთდა. ჯობია იპოვო შენი თავი სასარგებლო აქტივობა. იდეალურ შემთხვევაში, იარეთ ვარჯიშზე, სირბილზე, სპორტდარბაზში, აუზზე ან ვარჯიშზე. ჯგუფური გაკვეთილიბოლოს გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ეს დაგეხმარება ზედმეტი კალორიების დაწვაში და კარგად იგრძნობთ თავს, რომ ავარიამ არ დაგაყენა ზიანი (ან ზედმეტი ფუნტი).
• თუ ტკბილეულს მიირთმევთ
  ეს გასაკვირი არ არის, რადგან დიეტაში ნებისმიერი კალორიული შეზღუდვა იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის დაქვეითებას. ტვინი ავტომატურად მოითხოვს უმარტივეს და სწრაფ შევსებას - ტკბილეულს. თუ თქვენ მიირთვით მავნე და მაღალკალორიული ბარი, ნამცხვარი ან დესერტი, დაუყოვნებლივ არ უნდა ამოიღოთ შაქარი თქვენი რაციონიდან. შეცვალეთ შაქარი ნატურალური თაფლით ან სტევიით (ოღონდ მცირე რაოდენობით), მიირთვით ხილი და ჩირი – ამით ტკბილეულის სურვილი ნაკლებად გექნებათ.
• თუ რამე შემწვარზე გაგიჟდები
  თუ თქვენ სავსე ხართ კარტოფილით, პიცით ან ჰამბურგერით, უფრო მკაცრი უნდა იყოთ საკუთარი თავის მიმართ. საუკეთესო ვარიანტიმეორე დღეს განტვირთვა მოხდება რძის პროდუქტებზე (კეფირი, იოგურტი, ხაჭო) და ახალი ბოსტნეული. სამომავლოდ კი, ამ სახის გაფუჭების თავიდან ასაცილებლად, მიირთვით შემწვარი საკვები (მაგრამ ზეთის გარეშე), გამომცხვარი ხორცი ხრაშუნა ქერქით, სტაფილო ან გოგრის ჩიფსები, გამომცხვარი ბოსტნეული და შემწვარი კერძები.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ავარია?

განეიტრალების ნაცვლად უარყოფითი შედეგებიწარუმატებლობა, შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ პრევენციული ზომებიმათი თავიდან ასაცილებლად. ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს.

1. ადგილი რეალური მიზნები. არ დაგეგმოთ 10 კილოგრამის დაკლება კვირაში, რაც არ უნდა სასწაულებრივ დაპირებებს იძლევა დიეტა - ეს უბრალოდ არ ხდება.
2. არ დაჯდე მკაცრი დიეტები. ისინი მხოლოდ მოკლევადიან შედეგს მოგცემენ. ბევრად უკეთესია შეუფერხებლად და თანდათან გადახვიდეთ სწორ კვებაზე და კალორიების შემცირება ყოველდღიური დიეტაარაუმეტეს 20-25%.
3. მიირთვით მკვებავი საკვები. თქვენი დიეტა უნდა შედგებოდეს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან - ყველა მათგანი აუცილებელია ორგანიზმისთვის. უმჯობესია თვალყური ადევნოთ არა იმას, თუ რომელ პროდუქტს მოიხმართ - ცილა თუ ნახშირწყალი, არამედ მისი კალორიული შემცველობა, რაოდენობა და პორციის ზომა.
4. იპოვნეთ საკმარისი მოტივაცია. ეს შეიძლება იყვნენ ადამიანები სრულყოფილი ფიგურავის გინდათ გამოიყურებოდეთ, თქვენი ორი ზომით ძალიან პატარა კაბა, ან უბრალოდ გადაწყვეტილება შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.
5. დაისაჯეთ წარუმატებლობისთვის. მარხვის დღე, დამატებითი ვარჯიში, ისეთი დავალების შესრულება, რომლის შესრულებაც არ მოგწონთ (მაგალითად, დასუფთავება, ბაღის გათხრა, რაც არ უნდა იყოს!) ან თუნდაც ფულადი ჯარიმა.
6. მიეცით ჯილდოები წარუმატებლობის თავიდან ასაცილებლად. თუ მიზნად დაისახეთ ორი კვირა გაძნელების გარეშე და მიაღწიეთ მას, შეგიძლიათ მოეპყროთ საკუთარ თავს - იყიდეთ ახალი ტანსაცმელი, წადით კინოში, ეწვიეთ სილამაზის სალონს და ა.შ.

თითქმის ყველა ქალი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც დადიოდა დიეტაზე და ბევრმა ვერ მიაღწია სასურველ შედეგს იმის გამო, რომ შიმშილის გრძნობამ გაიმარჯვა. დიეტის დარღვევა ჩვეულებრივი მოვლენაა, მით უმეტეს, თუ კვების სისტემა ძალიან მკაცრია და ბევრ შეზღუდვას მოიცავს. ავარიის შემდეგ ბევრი უარს ამბობს წონის დაკლების მცდელობებზე და უბრუნდება ჩვეულ მენიუს. მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს თავის შეკავებას და დიეტას დაბრუნებას. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად გამოვიდეთ ამ სიტუაციიდან და გააგრძელოთ წონის დაკლება.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

რა არის დიეტის შესვენება?

ეს ტერმინი ეხება შემთხვევებს, როდესაც წონაში დაკლებული ადამიანი მოიხმარს საკვებს, რომელიც არ არის ნებადართული კვების სისტემის მიერ ან ჭამს დაშვებულ ზღვარზე მეტს. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია განვასხვავოთ ერთჯერადი და სისტემატური ჩავარდნები:

• ერთჯერადი აშლილობის შემთხვევაში, ადამიანი ერთხელ არღვევს დიეტას, მოიხმარს აკრძალულ პროდუქტს ან ოდნავ ჭამს. ასეთი ავარია დიდ საფრთხეს არ წარმოადგენს.
• სისტემატური ავარიებით, რეგულარული გადაჭარბებული კვება ხდება.თავად დამნაშავეს შეუძლია დარწმუნებული იყოს, რომ ამაში ცუდი არაფერია. ფაქტობრივად, რაოდენობა ზედმეტი ფუნტიშეიძლება გაჩერდეს ან თუნდაც გაიზარდოს.

ამ ქცევის მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს:

• Არ არის საკმარისი ძლიერი მოტივაციაან მისი სრული არარსებობა.ეს გამოიხატება იმაში, რომ ადამიანი არჩეულ დიეტას განიხილავს, როგორც დროებით შემაწუხებელ შეზღუდვას. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული ცდილობს დაუბრუნდეს ჩვეულ რუტინას და იშლება.
• თავდაპირველად, ბარი ძალიან მაღალი იყო.ძალიან ბევრი კილოგრამის ერთდროულად დაკლების სურვილი და შედეგის მიუღწევლობა სასოწარკვეთას იწვევს. ადამიანი არანაირ სიხარულს არ განიცდის და ყველაფრის დათმობის სურვილი აქვს.
• რატომღაც, არჩეული დიეტა არ არის შესაფერისი.ის შეიძლება შეიცავდეს საკვებს, რომელიც ძალიან ძვირია, მიუწვდომელია ან მოითხოვს ხანგრძლივი მომზადების დროს. გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ფიზიკური შესაძლებლობები: ზოგიერთ გოგოს ურჩევნია მძიმე, მაგრამ მოკლე დიეტასხვებს უადვილდებათ გრძელვადიანი მცირე დიეტური შეზღუდვების ატანა.

არასწორად ჭამა

ზე სათანადო კვებაავარია ადვილად გამოსწორდება. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ მომხდარის მიზეზი და შეცვალოთ მენიუ მის გასათვალისწინებლად. ამ შემთხვევაში, ისინი შეიძლება იყოს როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიოლოგიური.

ფიზიოლოგიის სფერო მოიცავს:

• ორგანიზმში ვიტამინების ნაკლებობა;
• მცირე რაოდენობით წყლის დალევა;
• ძალიან დიდი ინტერვალები კვებას შორის;
• კომბინაცია ძალიან მაღალია საავტომობილო აქტივობადაბალკალორიული დიეტით.

ფსიქოლოგიური მიზეზები:

• ძლიერი ნერვული დაძაბულობა, სტრესული სიტუაციები, დაღლილობა და დეპრესია;
• მუდმივი ზეწოლა გარემომცველი ადამიანებისგან, რომლებიც მოიხმარენ აკრძალულ საკვებს;
• დასვენების დროს საჭმლის ჭამის ჩვევა.



დარღვევები დუკანის დიეტაზე

ეს კვების სისტემა მოიცავს აკრძალული საკვების დიდ ჩამონათვალს, რომლის დარღვევაც ძალიან ადვილია. წარუმატებლობა განსაკუთრებით ხშირად ხდება დუკანის დიეტის ეტაპებზე, სახელწოდებით "კრუიზი" ან "თავდასხმა".

თუ მოხდა, რომ დიეტა დაირღვა და ადამიანმა მიირთვა ტკბილეული, კოტლეტი ან სხვა კერძები, დიეტოლოგები გვირჩევენ შემდეგი ნაბიჯების გადადგმას:

• თუ მცირე რაოდენობით მიირთმევენ აკრძალულ პროდუქტს, დიეტა მაინც უნდა გაგრძელდეს. არ შეიძლება ყველაფერი მაცივრიდან გამოღება და ჩათვალო, რომ დღე მაინც დაკარგულია.
• აუცილებელია მინიმუმამდე დაიყვანოთ მოხმარებული მარილის რაოდენობა.
• ინტენსიურად უნდა ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში.
• დასაწყისისთვის მეტაბოლური პროცესებითქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი.
• მაცივარში ყოველთვის უნდა იყოს დამტკიცებული საჭმლის საკვები.
• დაშლის შემდეგ მომდევნო ორი დღე ცილებით მდიდარი უნდა იყოს.

თუ ავარია მოხდა "თავდასხმის" დროს, არ არის საჭირო წონის დაკლების შეჩერება. თქვენ უბრალოდ უნდა გააგრძელოთ ეს ეტაპი ორი დღით და გახადოთ ისინი ცილოვანი. ეს უკეთეს ეფექტს მისცემს, ვიდრე დიეტის ხელახლა დაწყებას.

ყველაზე ხშირად, დარღვევები ხდება კრუიზის დროს. დიეტას რომ დაუბრუნდეთ, უნდა გაზარდოთ სასმელი წყლის რაოდენობა და მთლიანად უარი თქვათ მარილს. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ დღეში ორ საათამდე. ამ ეტაპის ბოლო დღე უნდა იყოს პროტეინი.

თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ დარღვევა „განმტკიცების“ ეტაპზე მაქსიმუმ ფიზიკური აქტივობა. ეს ეტაპი ბოლომდე უნდა დასრულდეს.

ავარიების თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა წინასწარ მოემზადოთ დიეტის თითოეული ეტაპისთვის და კარგად დაფიქრდეთ მენიუზე. თქვენ უნდა დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე და მაქსიმალურად მოხარშოთ სხვადასხვა კერძებიდიეტით დაშვებული საკვებიდან.

კონსოლიდაციის ეტაპზე, კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ თაღლითური კვება - დიეტის მიზანმიმართული დარღვევა. ამ დღეს შეგიძლიათ დატკბეთ აკრძალული სიკეთით. ამ მოვლენას პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ, წინასწარ იფიქროთ და იყიდოთ ის, რისი ჭამაც დიდი ხანია გსურთ.



სასმელის დიეტის დარღვევა

ეს ენერგოსისტემა განსაკუთრებით ხისტია. იგი მოიცავს მხოლოდ გამოყენებას თხევადი საკვები, რაც ძალიან რთულია სუსტი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის. ამიტომ, მასზე დარღვევები ძალიან ხშირია.

ავარიის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• გაზარდეთ მოტივაცია, რისთვისაც შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო პატარა ნივთი და რეგულარულად სცადოთ, გახსოვდეთ შედეგი.
• რეგულარულად მონიშნეთ "ქლიავის ხაზის" ზომა და ჩაწერეთ.

როდის იწყებს დიეტა ანაზღაურებას? თვალსაჩინო შედეგი, საგრძნობლად შემცირდება შესაძლო დარღვევების რისკი.

პროტასოვის დიეტის დარღვევა

მიუხედავად იმისა, რომ ეს კვების სისტემა კლასიფიცირებულია, როგორც ნაზი, ისიც კი არ გამორიცხავს ავარიას. პროტასოვის დიეტის დარღვევა ხდება ნებადართული სითხის მცირე რაოდენობის გამო. მუდმივი წყურვილის გამო ორგანიზმი სტრესულია და ტენიანობის ნაკლებობის კომპენსირებას რაღაცას მოითხოვს.

ძირითად კვებას შორის სიტუაციის გამოსასწორებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ უშაქრო ხილი ან ბოსტნეული უამრავი წვენით. ასეთი საკვების მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ შიმშილის მწვავე შეტევების შემთხვევაში.

შეფერხებები საკონტროლო განყოფილების ელექტრომომარაგების სისტემაში

ეს დიეტა გულისხმობს ცილების მუდმივ მონაცვლეობას და ნახშირწყლების დღეები. ის ეფუძნება ცოდნას ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მექანიზმის შესახებ. ამიტომ, ასეთი დიეტით შესაძლებელია ცხიმის მოშორება და კუნთოვანი მასაარ იტანჯება.

ამის შედეგად წონაში დაკლებული ადამიანის ორგანიზმი არ ექვემდებარება სტრესს ცილოვანი და ნახშირწყლების დღეების უწყვეტი ცვლილების გამო. ეს საშუალებას გაძლევთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ თქვენი დიეტის დარღვევის რისკი. ავარიის თავიდან ასაცილებლად, საკმარისია უბრალოდ ყოველთვის ხელთ გქონდეთ პროდუქტი, რომელიც ნებადართულია იმ დღეს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ საჭმელი.

როგორ ავიცილოთ ავარიის შედეგები

მიუხედავად ყველა მცდელობისა, თუ ავარია მაინც მოხდა, მაშინ პანიკა არ არის საჭირო. თქვენ უნდა გაერთიანდეთ და შეეცადოთ მისი შედეგების აღმოფხვრა.

მნიშვნელოვანია, არ დაემორჩილოთ დანაშაულის გრძნობას და არ დაკარგოთ დარჩენილი მოტივაცია. თქვენ გჭირდებათ მკაფიო სამოქმედო გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ თქვენს დიეტას და გააგრძელოთ წონის დაკლება.

მარხვის დღე

თუ ვინმემ, ვინც წონაში იკლებს, დიეტა დატოვა და ღამით ძალიან ბევრი ჭამა, არ არის საჭირო საკუთარი თავის საყვედური. თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიწმინდოთ თქვენი სხეული მეორე დღეს. ამისთვის რეკომენდირებულია მარხვის დღე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შიმშილი გჭირდებათ ან მხოლოდ წყალი დალიოთ. ავარიის შემდეგ ჭამა არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც კია. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაფერისი პროდუქტებიმინიმალური კალორიებით.

მარხვის დღე შეიძლება გაკეთდეს წიწიბურაზე და კეფირზე, ბოსტნეულზე და ცილებზე, რძესა და ხილზე. ამოცანის შესრულება ადვილი იქნება, ვინაიდან ორგანიზმი დამატებით იკვებება კალორიებით წინა დღეს მიღებული სიკეთეებიდან. შედეგად, სხეულში შევიდა ჭარბი კალორიადაიხარჯება, რაც არის მიზანი მარხვის დღე.

დალიეთ ბევრი სითხე

ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, ჩვეულებრივ, უამრავ წყალს სვამს, რადგან დიეტების უმეტესობა სწორედ ამას მოიცავს. მაგრამ კვების სისტემის მოშლის შემდეგ მეორე დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ კიდევ უფრო მეტი.

წყალი საჭიროა მეტაბოლური პროცესებისთვის სხეულის ყველა უჯრედში. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ შიმშილის გრძნობისგან. გარდა ამისა, ის აშორებს ნარჩენებს წინა დღით მიღებულ არაჯანსაღი საკვებიდან.

თავისუფალი დროის ნაკლებობა

დიეტის დაუგეგმავი დარღვევაც რომ მოხდეს, ამაზე გამუდმებით ვერ იფიქრებთ. არ არის საჭირო ამაზე ფიქრი, მით უმეტეს, რომ თავი დამნაშავედ იგრძნო იმისთვის, რაც გააკეთე. სჯობს სესხება თავისუფალი დროზოგიერთი სასარგებლო აქტივობა.

იდეალური ვარიანტი იქნება დამატებითი ვარჯიში სპორტდარბაზში, აუზში ან უბრალოდ სუფთა ჰაერზე სირბილი. ეს არამარტო თავისუფალ დროს წაგართმევს, არამედ ზედმეტი კალორიების დაწვაშიც დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, თქვენ შეძლებთ თავი დააღწიოთ დანაშაულის გრძნობას და გაიხაროთ, რომ ავარია არ გამოიწვევს დამატებით ფუნტს.

დარღვევის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ შეგიძლიათ ვარჯიშების გაკეთება. აუცილებელია ორგანიზმს მიეცეს საშუალება მონელდეს ყველა მიღებული საკვები, ამიტომ დაშლის შემდეგ მინიმუმ სამი საათი უნდა გავიდეს. ჩართულია სავსე კუჭიარ უნდა ითამაშო სპორტი.

ტკბილეულის შეზღუდვა

მკაცრი დიეტური შეზღუდვები ყოველთვის იწვევს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაციის ვარდნას. ამიტომ, ტკბილეულის ჭამის სურვილი სავსებით გასაგებია.

ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გამორიცხოთ ტკბილეული თქვენი რაციონიდან. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ იგი სასარგებლოთ ნატურალური პროდუქტები: მცირე რაოდენობით თაფლი ან სტევია. კარგი ეფექტიხილის ან ჩირის მირთმევა გვეხმარება – ისინი ამცირებენ ტკბილეულისადმი ლტოლვას.

შემწვარი საკვების თავიდან აცილება

დიეტის დარღვევა ჰამბურგერით, კარტოფილი კარტოფილით, პიცით ან სხვა შემწვარი საკვებით მოითხოვს უფრო მკაცრ დამოკიდებულებას საკუთარი სხეულის მიმართ. ყველაზე მისაღები ვარიანტი იქნება ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების ჭამა მეორე დღეს.

მომავალში, მშრალ ტაფაში შემწვარი ან ზეთის გარეშე გამომცხვარი საკვების იშვიათი მოხმარება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი ავარია. შეგიძლიათ დაამატოთ ხელნაკეთი ბოსტნეულის ჩიფსები ან შემწვარი საკვები.

როგორ ავიცილოთ თავიდან დარღვევები

შემდგომი ავარიების თავიდან ასაცილებლად, უნდა მიჰყვეთ ფსიქოლოგებისა და დიეტოლოგების რჩევებს:

• არ უნდა დაგვავიწყდეს, რა გახდა ფიგურის შეცვლის სტიმული.
• აუცილებელია დიეტის დაცვა და წონის დაკლების დღიური, რომელშიც უნდა აღნიშნოთ თქვენი ყველა მიღწევა.
• ყველა აკრძალული პროდუქტი უნდა მოიხსნას. განსაკუთრებით რთულია ამ პუნქტის დაცვა, თუ ოჯახი გყავს. ამ შემთხვევაში, ახლობლები ნახევრად კლებულს უნდა შეხვდნენ და დახმარება გაუწიონ მას.
• უპირატესობა უნდა მიენიჭოს გრძელვადიანი დიეტებირომელიც საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ არასაჭირო კილოგრამებინელა, მაგრამ ძალიან მკაცრი შეზღუდვების დაწესების გარეშე.
• წარუმატებლობებზე ფიქრი არ არის საჭირო, უბრალოდ არჩეული დიეტის წესების დაცვაა საჭირო.
• ყველა ბედნიერი უნდა იყოს მცირე წარმატება, და არ დაელოდოთ საბოლოო მიზნის მიღწევას.
• ამისთვის დამატებითი მოტივაციათქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ წამახალისებელი საჩუქრები ყოველი დაკლებული კილოგრამისთვის.
• თქვენ უნდა უარი თქვათ ალკოჰოლურ სასმელებზე და ყავაზე, რადგან ეს სასმელები ამშვიდებს სხეულს და ასტიმულირებს მადას.

როდესაც აჟიოტაჟის სურვილი ჩნდება, თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება სხვა აქტივობით: ჰობი, წიგნის კითხვა ან ყურება. საინტერესო ფილმი. თუ საჭმლის მიღების სურვილი არ გაქრება, შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან მწვანე ჩაი, რადგან დიდია შიმშილის წყურვილთან აღრევის ალბათობა. თუ ორგანიზმის მოტყუების საშუალება არ არსებობს, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ უშაქრო ხილი.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

სტატისტიკის მიხედვით, იმ ადამიანების მხოლოდ ნახევარი, ვინც გადაწყვეტს მის დაცვას, ახერხებს დიეტაზე დარჩენას. მაგრამ ეს არ უნდა იქნას მიღებული ტრაგიკულად.

ადამიანის საკვების პრეფერენციები ძალიან ინერტულია. მათში ნებისმიერი ცვლილება იწვევს ქვეცნობიერ სურვილს დაბრუნების საწყის ცხოვრების წესს. ამიტომ მკაცრი დიეტის დარღვევა არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია ძალადობაზე. გამოიტანეთ დასკვნები, რომლებიც უნდა მიყვეთ და კიდევ უფრო გაძლიერდით.

იმის შესაძლებლობა, რომ რაღაც აკრძალულს მიირთმევთ, ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ.

დიეტის უკმარისობა შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი ფაქტორებით:

• სადღესასწაულო წვეულება ან წვეულება, განსაკუთრებით რესტორანში;
• : ცუდი განწყობა, მოწყენილობა, გაღიზიანება და ა.შ.
• ცხოვრების წესის შეცვლა: მოგზაურობა, შვებულება, სტუმრების ჩამოსვლა და ა.შ.
• სხვების მხარდაჭერის ნაკლებობა.

ამ ფაქტორების გაჩენისა და მათი გავლენის პროგნოზირება ჩვეულებრივ შეიძლება. რესტორანში წვეულების ან ვახშმის წინ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი, რათა შიმშილის გრძნობამ არ გაზარდოს ცდუნება. დიეტის დაწყებამდე იპოვეთ საკუთარი თავისთვის შესაბამისი „მხარდაჭერის ჯგუფი“. ალბათ ეს იქნება ნათესავები ან ნაცნობები. ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ მხარდაჭერა ონლაინ მეგობრებს შორის.

გარდა ამისა, ნებისმიერი გადახრები დასაშვებია მხოლოდ ზომიერი დიეტებით. ორგანიზმი, რომელმაც განიცადა სტრესი იმის გამო მკვეთრი ვარდნამიწოდებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობა, თითოეული დამატებითი კალორიაცხიმად იქცევა. ამრიგად, ეს ადასტურებს ზომიერი შეზღუდვების მიზანშეწონილობას და არა.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დიეტას მიატოვებთ?

თუ მაინც გაფუჭდებით, ნუ იქნებით დრამატული. თუნდაც ეს არაფერს ნიშნავდეს. ერთი კილოგრამი ცხიმის მოსაპოვებლად საჭიროა მიირთვათ, მაგალითად, 3 დიდი პიცა ან დალიოთ 11 ბოთლი ღვინო. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას. დიდი ალბათობით, საკვების ნაწილი ჯერ არ არის გადამუშავებული. გარდა ამისა, ჭარბი წონაშეიძლება მოხდეს წყლის შეკავების გამო.

პრინციპში, უმჯობესია, საკუთარ თავს რეალისტური მიზნები დაუსახოთ, რათა თქვენი გეგმების სიდიადე არ შეგაშინოთ. ერთი ნაბიჯი უკან უკან დახევა არ არის.