სამსახურში წასვლამდე დათვლა. როგორ ვიკვებოთ სადღესასწაულო სუფრაზე

მთავარ დღესასწაულამდე თვენახევარი სავსებით საკმარისი დროა რამდენიმე კილოგრამის დასამშვიდობებლად. როგორ გავაკეთოთ ეს, გვეუბნება ვადიმ კრილოვი, ენდოკრინოლოგი და წონის დაკლების ორიგინალური სისტემის შემქმნელი:

ეს დიეტა ეფუძნება 12 წესს, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი კვების პროგრამა შიმშილის ტანჯვის გარეშე. მათი მიყოლებით 1,5 თვეში ნახავთ პირველს და ძალიან შთამბეჭდავი შედეგები. ეს დაგეხმარებათ მომავალში ჰარმონიული კვებისათვის. ფაქტია რომ ჭამის ჩვევებიჩვეულებრივ ყალიბდება 1-2 თვეში. და ამიტომ, აქ მოცემული ყველა რჩევის მოსინჯვის შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ - მოულოდნელად! - აბსოლუტურად არ მინდა შემწვარი, ტკბილი ან სწრაფი კვების ფუნთუშები. სიმსუბუქეს იგრძნობთ სხეულში (და სასწორზე!). დავუშვათ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაგიჩნდებათ რაიმე ცხიმიანი და შემწვარი ჭამა. მაგრამ თქვენი კუჭი ამაზე რეაგირებს არაჯანსაღი დიეტადისპეფსია – სიმძიმის და უსიამოვნო შეგრძნებებიდა შესაძლოა გულისრევა. შედარების მიზეზი გექნებათ სათანადო კვებაარაჯანსაღებთან და შეგნებულად აირჩიე ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონს.

რა სად როდის?

თქვენ უნდა იკვებოთ დღეში 5-ჯერ, ნელა ღეჭოთ საკვები, მნიშვნელოვანია არ ჭამოთ მოგზაურობის დროს. ძირითადი კვება არის საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმელები. მაგრამ სიტყვა "საჭმელი" არ უნდა ნიშნავდეს "სრულ კვებას".

საუზმე

ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს საუზმეს დროის ნაკლებობის ან მადის ნაკლებობის მიზეზით. არ არის სწორი. საუზმე აუცილებელია! თუ დილით არ ჭამთ, თქვენი სხეული რჩება ძილიანი და ლეთარგიული. დილის კვებაადამიანს ნაკლებად აღიზიანებს და ლანჩზე ბევრს არ შეჭამთ.

წონის დასაკლებად (ნუ გაგიკვირდებათ!) ძალზე მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი - 7-9 საათი ძილი. ცუდი ძილი არის მსუბუქი ნახშირწყლების ჭარბი ჭამის მიზეზი, რაც იწვევს წონის მატებას.

იდეალური საუზმე

უნდა შეიცავდეს:

• რთული ნახშირწყლები მისი საფუძველია, საუკეთესო არჩევანისაუზმეზე - ფაფა;
• რძის პროდუქტებიდაბალი ცხიმის შემცველობა (ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, რძე, მხოლოდ უცხიმო ყველი);
• ხილი და ბოსტნეული;
• სასმელები: წყალი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ, ნაღების ნაცვლად - უცხიმო რძე.

რისი ჭამა არ შეიძლება საუზმეზე?:

• ცხიმოვანი საკვები, ტაბუდადებული - ძეხვი, ფრანკფურტერები, ძეხვეული, ღორის ქონი, უცხიმო ყველი, შემწვარი საკვები, მაიონეზი, არაჟანი, ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ ცხიმს და კალორიებს.

პირველი საჭმელი

საჭიროა ორგანიზმის ნახშირწყლებით გაჯერება დილის ყველაზე აქტიური ვარჯიშის შემდეგ. გონებრივი მუშაობალანჩისა და ვახშმის დროს ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად. ეს snack უნდა შეიცავდეს

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ხილის ან ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი (ადამიანის პალმის ზომა). არ დაგავიწყდეთ მეტი წყლის დალევა.

ვახშამი

Პირველი კურსი- სასურველია, ეს იყოს ცხელი წვნიანი, როგორც საჭიროა დიდი მოცულობამუცელში და უფრო სწრაფად გავსებს. Საუკეთესო რამ ბოსტნეულის სუპებიდა ყური. თუ წვნიანი ხორცია, უმჯობესია ქათამი ან საქონლის ხორცი. მაგრამ ხორცი და ხახვი არ უნდა იყოს შემწვარი სუპის დამატებამდე. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ პიურე სუპები, რადგან მათ ემატება ნაღები და სახამებელი და ეს დამატებითი კალორია. მოერიდეთ მაიონეზს ან არაჟანს, ეს შეამცირებს თქვენს კალორიების მიღებას.

Მეორე კურსი.მოერიდეთ მაიონეზს, არაჟანს, თევზის დაკონსერვებულ ხორცს. საუკეთესო გვერდითი კერძი - ბოსტნეულის ჩაშუშული, მარცვლეული ან მკვრივი მაკარონი. ცხელი კერძებისთვის - უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები.

მესამე კურსი. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მაგალითად, ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, მაშინ ლანჩი ამისთვის საუკეთესო დროა. ტკბილეული შეიძლება მიირთვათ ლანჩის ბოლოს. უფრო მეტიც, მანამდე უმჯობესია დიეტაში შეიტანოთ არა ფაფა ან მაკარონი, არამედ მსხვილბოჭკოვანი ბოსტნეული (სტაფილო, ბოლოკი, კიტრი, პომიდორი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, გოგრა, მჟავე) - ისინი ანელებენ ნახშირწყლების შეწოვა.

მეორე საჭმელი

ვახშამი

უნდა ივახშმოთ დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათისა. და არც კი განიხილოთ სპაგეტისა და კარტოფილის ვარიანტი. მათ იმდენი ენერგია აქვთ, რომ არ გამოიყენებთ მას საღამოს ან თუნდაც ღამით, რადგან მეტაბოლური პროცესებიშეანელეთ ამ დროს. იდეალური ვახშამი შედგება ცილებისა და ბოსტნეულისგან – მათი მონელება ხდება 2 საათში. მაგრამ ცილები სწორად უნდა შეირჩეს. საუკეთესო ზღვის პროდუქტები ან მჭლე თევზი, როგორც ვარიანტი - უცხიმო ხაჭო. არ მიირთვათ ვახშამი ტელევიზორის წინ, რადგან ტვინი უფრო ნელა იშლება და ივსება, ასევე არსებობს ზედმეტი ჭამის რისკი. გარდა ამისა, ნებისმიერი ჭამის დროს, თქვენ უნდა ადგოთ სუფრიდან შიმშილის მცირე გრძნობით, რადგან სიგნალები ტვინში კუჭიდან არ მოდის დაუყოვნებლივ საკვების მოსვლის შემდეგ.

ეს არის სწორი ვახშამი:

• ჩაშუშული ბოსტნეული თევზით ან ზღვის პროდუქტებით, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, სუნელი ზეითუნის ზეთი. ჩაისთან ერთად ტკბილეულის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი;
• სადილზე ტკბილეულის ჭამა არ შეიძლება: ტვინი და კუნთების აქტივობაჩვეულებრივ ხდება დღის განმავლობაში, ღამით კი მცირდება და ერთადერთი ქსოვილი, რომელიც ამ დროს სიამოვნებით მიიღებს გლუკოზას, არის ცხიმოვანი ქსოვილი.

12 ოქროს წესი

• ფირფიტის დიამეტრი არ უნდა იყოს 20 სმ-ზე მეტი.
• გაყავით ფირფიტა შუაზე. მარჯვენა მხარე უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და მწვანილს. თეფშის დარჩენილი ნახევარი კიდევ ორ ნაწილად გაყავით. ერთზე გარნირი უნდა იყოს, მეორეზე მთავარი.
• ისინი ამბობენ: "შენ ჭამე რაც შენს მაცივარშია". ამიტომ მაღაზიაში იყიდეთ მხოლოდ ჯანსაღი ნივთები - ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• დაამატეთ რასაც ჭამთ ახალი ბოსტნეული. მათი მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 2 ჭიქა. მაგალითად, ორი კიტრი და ორი პომიდორი.
• გამორიცხეთ სოსისები, ფრანკფურტერები, ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები. იმავე ფულში იყიდეთ ახალი ხორცის ნაჭერი. ასე გაიგებთ რას მიირთმევთ - ბევრი ცხიმი და ნახშირწყლები "იმალულია" ნახევარფაბრიკატებში.
• რაციონიდან გამორიცხეთ არა მხოლოდ დამუშავებული საკვები და ძეხვეული, არამედ ზეთში დაკონსერვებული ხორცი და თევზი.
• მაღაზიაში ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტების ცხიმიანობას და შეარჩიეთ ნაკლებად ცხიმიანი. მაგალითად, თუ ხედავთ ხაჭოს ცხიმის შემცველობით 0, 5, 10 და 20 პროცენტით, მაშინ აირჩიეთ 0 ან 5% ცხიმის შემცველობა.
• არ ჭამოთ სწრაფი კვების დროს.
• ჭამეთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები.
• ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი.
• არ შეგიყვარდეთ ამ ტიპის სამზარეულო, როგორიცაა შემწვარი - ეს იყენებს დამატებით ცხიმებს. შეგიძლიათ მოხარშოთ, მოხარშოთ, ორთქლზე მოხარშოთ, მაგრამ არ შეწვათ.
• გამორიცხეთ საკვები რაც შეიძლება მეტი ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები- სუფთა შაქარი, თაფლი, ტკბილეული, წვენები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, კომპოტები, ხილის სასმელები. შეცვალეთ ისინი ხილით.

ახალი წელი მოდის, მაგრამ ვერ ჯდები შენს საყვარელ კაბაში? უბრალოდ არ ინერვიულოთ, ჯერ კიდევ გაქვთ ერთი კვირა და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და გახდეთ ამ დღესასწაულის დედოფალი. ეფექტური საახალწლო დიეტაშექმნილია სპეციალურად გასულ კვირასარდადეგებამდე, როდესაც ძალიან ცოტა დრო რჩება და თქვენ უბრალოდ უნდა დაიკლოთ სამი კილოგრამი გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა. ამ კვების სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ პროდუქტები იაფია, ასევე, ბუმერანგის ეფექტი არ აქვს - დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება. საახალწლო დიეტის მენიუ გათვლილია 7 დღეზე და პროდუქციის დალაგება შესაძლებელია თქვენი გემოვნების გემოვნებით. თუ გსურთ საახალწლოდ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, მაშინ ეს მეთოდი უნდა გამოიყენოთ..

საახალწლო დიეტა და მისი ძირითადი წესები

თუ გადაწყვიტეთ, რომ საახალწლო დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაშინ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რათა ეს დიეტა მართლაც ეფექტური იყოს და წონაში დაიკლოთ.

1. ყოველ კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს ზუსტად სამი საათი, ბოლო კვება უნდა მოხდეს საღამოს შვიდ საათზე;
2. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ზუსტად ხუთი კვება;
3. პროდუქციის წინასწარ შეძენაა საჭირო, რაც დაგარჩენთ უარყოფითი ემოციებიერთ-ერთი პროდუქტის არარსებობასთან დაკავშირებით;
4. თუ შვებულებამდე ბოლო კვირას მუშაობთ, საჭმელი მოამზადეთ საღამოს, ყველა შემოთავაზებული კერძის მომზადება რამდენიმე წუთშია შესაძლებელი;
5. მენიუში ჩამოთვლილი თითოეული კერძი სამუშაოდ უნდა იქნას მიღებული, თუნდაც ჩვენ ვსაუბრობთბულიონის შესახებ;
6. არ ჭამოთ სასადილო ოთახში და ასევე არ დაგეგმოთ მეგობრებთან შეკრება გასული წლის ბოლო კვირაში;
7. დიეტის დროს დაიძინეთ დღეში მინიმუმ რვა საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი სერიოზულ სტრესს განიცდის;
8. ჩაანაცვლეთ ყავა ვარდკაჭაჭით და არ დაატკბოთ მწვანე და შავი ჩაი.

საახალწლო დიეტა. დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

საუზმე შვიდი დღის განმავლობაში

• კაკაო ორი სენდვიჩით და ყველით, ასი გრამი ცოცხალი იოგურტი.
• ასი მილილიტრი რძე, ორი კვერცხის ომლეტი, ორი დიდი კოვზი მწვანე ბარდა, უშაქრო მწვანილის ჩაი.
• შვრიის ფაფა მყისიერი მომზადება, ერთი ბანანი.
• ყავა შაქრის გარეშე ან მცენარეული ჩაი, 250 გრამი უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით.
• 250 გრამი მუსლი ახლად გამოწურული წვენით.
• ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, 200 მილილიტრი უცხიმო კეფირი.
• ორი პური და ვაშლი, ერთი კოვზი თაფლი, ჭიქა მწვანე ჩაი.

საჭმლის შვიდი დღის განმავლობაში

• რამდენიმე ცალი ყველი.
• 80 გრამი ნებისმიერი ჩირი.
• 40 გრამი ნებისმიერი თხილი.
• მეოთხედი ფილა შავი შოკოლადი.
• ოთხი პური კოვზი თაფლით.
• ცოცხალი იოგურტი - არაუმეტეს ჭიქა.
• ნებისმიერი ხილი, რომელიც არ არის ძალიან ტკბილი, გარდა ბანანის.

სადილი შვიდი დღის განმავლობაში

• ბულიონი ყველით. ერთი ლიტრი ქათმის ბულიონიდაუმატეთ ერთი გახეხილი დამუშავებული ყველი, მოაყარეთ მარილი და შეაზავეთ კარით.
• Ძროხის ბულიონი. აიღეთ სამასი გრამი უცხიმო საქონლის ხორცი, ჩაყარეთ ნაჭერი სტაფილოთი და ნიორი. მოხარშეთ ლიტრ წყალში. შეაზავეთ გემოვნებით, შეინახეთ სადილის დარჩენილი ხორცი, თუ ლანჩზე მთელ ხორცს ვერ მიირთმევთ.
• ქათმის ბულიონი. მას მხოლოდ უტყავი მკერდი სჭირდება. აიღეთ თითო მკერდი თითო ლიტრ წყალზე, შეაზავეთ კარით და მარილით, ცოტაოდენი ხორცი დატოვეთ ნახარშში, დანარჩენი კი სადილისთვის გადადეთ.
• თევზის ბულიონი. სამასი გრამი თევზი მოხარშეთ ერთ ლიტრ წყალში ერთ გაფცქვნილ ხახვთან და სტაფილოსთან ერთად, მოაყარეთ და ცოტა მარილი მოაყარეთ. ამოიღეთ ბოსტნეული და გადაწურეთ ბულიონი.

შუადღე შვიდი დღის განმავლობაში

• მოხარშეთ ნახევარი ჭიქა მშრალი წიწიბურა, დაამატეთ ასი მილილიტრი რძე.
• ორი ცხელი სენდვიჩი. მთლიანი პურის ნაჭრებს მოათავსეთ ყველის ნაჭერი და პომიდვრის ნაჭერი. გააცხელეთ მიკროტალღურ ღუმელში ან გამოაცხვეთ ღუმელში.
• სალათი ერთი კიტრიდან, ასი გრამი კომბოსტო ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით.
• სალათი პატარა კოვზი ქიშმიშით, ერთი სტაფილო და პატარა კოვზი თხევადი არაჟანი.

ვახშამი შვიდი დღის განმავლობაში

• ორი ცალი ფილე ქათმის გულ - მკერდიერთი პომიდორი, შემწვარი ხახვიკარით.
• ბოსტნეული sprinkled ყველი და გამომცხვარი ღუმელში.
• ორასი გრამი მოხარშული თევზი გახეხილი სტაფილოთი.
• ორასი გრამი მოხარშული მჭლე ხორციერთი კიტრის, ნახევარი ტკბილი წიწაკის და ერთი პომიდვრის სალათით.
• კარტოფილი ყველით, გამომცხვარი მათ ქურთუკებში. თითოეული კარტოფილი უნდა შეიფუთოთ ფოლგაში და შემდეგ გამოაცხვოთ ღუმელში. მზა კარტოფილი გავჭრათ შუაზე, გავხეხოთ ყველი, მოვაყაროთ მწვანილი და ნიორი. შეგიძლიათ მხოლოდ ორი კარტოფილის ჭამა.

საახალწლო დიეტა და უკუჩვენებები

საახალწლო დიეტა სტრესულად ითვლება ექსტრემალური მეთოდებიწონის დაკლება, ამიტომ მის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. სრული გამოკვლევის შემდეგ, ექიმს შეუძლია გითხრათ, უნდა დაიცვან ასეთი დიეტა თუ არა. აბსოლუტური უკუჩვენებებიამ დიეტაში შედის:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• თირკმელების ქრონიკული დაავადება;
• ღვიძლის პრობლემები;
• ორსულობა;
• ანემია;
• ნაწლავის დისფუნქცია;
• აღდგენის პერიოდი სერიოზული დაავადებების შემდეგ.

ეს დიეტა ასევე აკრძალულია 60 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. ამ პერიოდისთვის უმჯობესია გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური ვარჯიში, დაკავდით სპორტით, დაიწყეთ სიარული სამსახურის შემდეგ. ეს მეტ შედეგს მოგცემთ. თუ დაიცავთ ყველა წესს და დიეტას, მაშინ ამ დიეტის 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაიცვათ თქვენი საუკეთესო საყვარელი კაბასაახალწლოდ და იყავი საუკეთესო ამ დღესასწაულზე.

რამდენი ქალია მსოფლიოში სრულიად კმაყოფილი საკუთარი თავით! ყველაზე საყვარელ ქალბატონებს ყოველთვის არ მოსწონთ რაღაც საკუთარ თავში და ისინი ენთუზიაზმით ებრძვიან თავიანთ ნაკლოვანებებს და ცდილობენ გახდნენ ქალები დიდი ასოები. უკმაყოფილების დიაპაზონი უზარმაზარია: ძალიან მოკლე სიმაღლე, ძალიან ბევრი დიდი ზრდახვეული თმა, სწორი თმა, ძალიან ფერმკრთალი კანი, არასაკმარისად ღია კანი. შეგიძლიათ განაგრძოთ უსასრულოდ. მაგრამ ერთი მიზეზი არის ყველა ქალის ნამდვილი უბედურება, 9-დან 90 წლამდე. ეს, რა თქმა უნდა, ჭარბი წონა! მათთან ბრძოლა ნამდვილ ხელოვნებად იქცევა, რაც, რა თქმა უნდა, მუდმივ მსხვერპლს მოითხოვს. უფრო მეტიც, ცდუნებები ფაქტიურად ყველა მხრიდან იმალება. , შოკოლადი, ხორცი... ახლა კი ინტერნეტში იმდენი რეცეპტია, რომ სურვილის შემთხვევაში, ყოველ დღე მაინც გაახაროთ საკუთარი თავი და მთელი ოჯახი კიდევ ერთი კულინარიული შედევრით, რომელსაც მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს - შესანიშნავი გემო და კალორიულობა. !

მხოლოდ მშვენიერი სქესის უძლიერეს წარმომადგენლებს შეუძლიათ მშვიდად გაიარონ ასეთი ბრწყინვალება. მაგრამ დანარჩენები კარგავენ ამ უთანასწორო ბრძოლას, რომელიც მათ მოგვიანებით უნდა გადაიხადონ. გასაკვირი არ არის, რომ ახლა ამდენი ყველაზე სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ ეს არ ღირს საშინელი სიტყვადაიბრმავე და წარმოიდგინე მარტოხელა კომბოსტოს ფოთოლი, მსუბუქად მოფრქვეული ლიმონის წვენი, უზარმაზარ თეფშზე. გასული წლების განმავლობაში, დიეტოლოგია იმდენად განვითარდა, რომ ყველას შეუძლია იპოვოს მენიუს სურვილი, რომელიც დაეხმარება მას ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ამისთვისაა მონო-დიეტები.




მათ განსაკუთრებით ხშირად მიმართავენ ზოგიერთების წინაშე მნიშვნელოვანი მოვლენები, რომელზედაც გსურს თავი გამოიჩინო მთელი შენი დიდებით: დაბადების დღე, ქორწილის წლისთავი, დამთავრების მეათე წლისთავი. მაგრამ წონის დაკლების რეალური ბუმი ახალ წლამდე მოდის.

ყოველდღიურ აურზაურში რატომღაც ყურადღებას არ აქცევთ ზედმეტ კილოგრამს, რომელიც თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე და, პრინციპში, არც კი შესამჩნევია. მაგრამ დაიკლო წონაში ახალ წლამდედა მე მინდა დავტოვო ყველაფერი ცუდი ჩემს უკან, როგორც არასდროს, მათ შორის, რომ დავკარგო ეს მზაკვრული კილოგრამი. მოკლე, საკმაოდ მოკლე პიროვნებები მოდიან სამაშველოში. მკაცრი დიეტები, რაც საშუალებას გაძლევთ ცოტა დაკარგოთ ჭარბი წონა, გაიმკაცრე ფიგურა და წადი მომავალ წელსმთლიანად კმაყოფილი ვარ საკუთარი თავით. და რადგან ახალი წელი ხალისიანი და ხალისიანი დღესასწაულია, ჩვენ წინასწარ არ გავაფუჭებთ განწყობას შვრიის ფაფაზე ეფექტური, არამედ მოსაწყენი დიეტის გამოყენებით და ა.შ. სამაგიეროდ, ვცადოთ რაიმე საინტერესო ვიპოვოთ.

ასე რომ, ახალი წლის წინ პირველი დიეტა ციტრუსებია




ტრადიციულად, ახალ წლამდე თაროებზე უამრავი ნათელი, სადღესასწაულო ხილი ჩნდება, რომლის სუნი უკვე მომავალ დღესასწაულებს მოგვაგონებს. მოდით, ეს დრო ჩვენს სასარგებლოდ გამოვიყენოთ! ასეთ დიეტამდე მიზანშეწონილია ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისგან, მაგალითად, საფაღარათო საშუალების მიღებით. უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი უკეთესი ეფექტი. ასევე გასათვალისწინებელია რამდენიმე წესი. შემოთავაზებული დიეტა საკმაოდ ღარიბია ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებები და მათი ხელმისაწვდომობა შესაძლებელია მხოლოდ ჯანმრთელი ქალი. ამავე მიზეზით, ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს 3-4 კვირის განმავლობაში. მაგრამ ეფექტი ძალიან შესამჩნევია - ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 17 კილოგრამი. კარგი დასაწყისი ახალი წლისთვის! უფრო ნაზი ვარიანტი განკუთვნილია 7-10 დღის განმავლობაში და გპირდებათ წონის დაკარგვას დღეში კილოგრამით. ასე რომ, მენიუ:

საუზმეზე - ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მიქსები, მაგრამ არა ლიმონი).
სადილი - დიდი გრეიფრუტი (სურვილისამებრ შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე კივით).
ვახშამი - ორი კვერცხის ცილა(ომლეტის სახით ან უბრალოდ მოხარშული) 150 გრამიანი შავი პურის ნაჭერთან ერთად.

იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იყოს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 6 საათით ადრე. შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ, რაც მეტი, მით უკეთესი, მაგრამ გაზის გარეშე. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი, სცადეთ შემდეგი.

ასე რომ, ახალ წლამდე შოკოლადით დავიკლოთ წონაში




ძნელი წარმოსადგენია ასეთი ფრაზა: შოკოლადის დიეტა! კიდევ ერთი სიურპრიზი ახალი წლის მოლოდინში. მართალია, მის გარდა, დიეტა შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ უშაქრო ჩაის, ყავას და მინერალურ წყალს. შეგიძლიათ დაღეჭოთ ერთი შეკვრა შავი შოკოლადი (ასი გრამი) დღეში. ეს დელიკატესი კარგი მადის დამთრგუნველია, რაც ორგანიზმს აძლევს საჭირო კალორია. კვირაში არა მარტო შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი, არამედ შოკოლადს დიდხანს ვერ შეხედავთ, რაც ასევე დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე. ასეთი დიეტის უდავო უპირატესობა არის დიდი დროის გათავისუფლება, რომელიც ადრე იხარჯებოდა საჭმლის მომზადებასა და ჭამაზე.

მესამე დიეტა კი, რომელიც საახალწლოდ წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, არის ჩაი




მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მონო-დიეტები, ეს საკმაოდ ნაზი ვარიანტი საკმაოდ შესაფერისია. მთავარი თვისება – დიდი რიცხვიმწვანე ჩაი, დაახლოებით ლიტრი დღეში და მდუღარე წყალი. ამ სითხის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი - ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, თევზი. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ უარი თქვათ ფუნთუშებზე, შემწვარ ღორის ხორცზე, ნამცხვრებსა და შოკოლადებზე, მაგრამ ნებადართული არაკალორიული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ შთამბეჭდავია. მარილიანი საკვების მოყვარულები, თუმცა, განაწყენდებიან, რადგან მარილის მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს ან საერთოდ ამოიღოთ რაციონიდან. ასეთი დიეტა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თვეში 10 კილოგრამის მოშორებაში, არამედ ორგანიზმს ამ შესანიშნავ სასმელში შემავალი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გაჯერებთ. ჩაი შეგიძლიათ დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან მის შემდეგ. ჯიშებს შორის ყურადღება უნდა მიაქციოთ ულონგს ან პუ-ერს, მაგრამ არ უნდა გამოირიცხოს ნებისმიერი სხვა სახეობა, რომელიც მოგწონთ. ეს დიეტა გრძელვადიანია, მაგრამ საკმაოდ მარტივი ასატანია და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები.

ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტები მხოლოდ მცირე პროცენტია იმ დიეტებისა, რომლებსაც დღეს სთავაზობენ ქალების დასახმარებლად, რომლებსაც ზედმეტი კილოგრამები ებრძვიან. მთავარია გვახსოვდეს, რომ დიეტა არ უნდა იყოს პირქუში ტოპ მოდელის მსგავსი ფიგურის პატივსაცემად. დაე, მოგანიჭოს სიამოვნება და სიხარული შენს იდეალთან მიახლოების პროცესისგან, რადგან ზუსტად ამიტომ კეთდება ყველაფერი.

ბევრი ქალი ფიქრობს, როგორ დაიკლოს წონა საახალწლოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, წინ არის მრავალი კორპორატიული წვეულება, სოციალური ღონისძიებები, ცეცხლგამჩენი წვეულებები, ბავშვების შეხვედრები და მეგობრებთან შეკრება. დიეტები, რომლებიც გვპირდებიან სწრაფი დაკარგვადღეს ბევრი წონაა, მაგრამ საახალწლო ყველა დიეტა არ მოგცემთ მოშორების საშუალებას ზედმეტი ფუნტისხეულისთვის სტრესის გარეშე.

Როგორ უნდა იყოს? შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწრაფად და ეფექტურად სხეულზე დიდი დატვირთვის გარეშე? ჩვენს ვებგვერდზე ნახავთ ტოპ 5 ექსპრეს დიეტას, რომლებიც აადვილებენ წონაში კლებას 2014 წლის საახალწლოდ.

ლარისა დოლინას დიეტა

შექმნილია 7 დღის განმავლობაში. ეს ეფექტური დაბალკალორიული დიეტასაშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ზედმეტი შვიდი კილოგრამი, არამედ იყოთ ენერგიული, აქტიური და ხალისიანი.

დიეტის მენიუ:

პირველი დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი კანში, 2 ჭიქა კეფირი.
მეორე დღე: ერთი ჭიქა არაჟანი და ორი ჭიქა კეფირი.
მესამე დღე: დაბალკალორიული ხაჭო (200 გრ) და ორი ჭიქა კეფირი.
მეოთხე დღე: მოხარშული ქათმის ხორცი (500 გრ) და ორი ჭიქა კეფირი.
მეხუთე დღე: არჩევანი - 500 გრ სტაფილო, 1 კგ ვაშლი, 300 გრ ქლიავი და ორი ჭიქა კეფირი.
მეექვსე დღე: 1 ლიტრი კეფირი.
მეშვიდე დღე: 1 ლიტრი გაზიანი წყალი.
თუ ყველა რეკომენდაციას დაიცავთ, საახალწლოდ წონაში დაკლებას აუცილებლად შეძლებთ.

მოდის მოდელების დიეტა

ეს დიეტა შესანიშნავია შესაფერისი მათთვისვისაც უნდა, რომ კოროზირებულ სხეულს კარგი შერყევა მისცეს.

დიეტის მენიუ:

საუზმეზე: რბილად მოხარშული კვერცხი.
3 საათის შემდეგ: ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 175 გრ უცხიმო ხაჭო.
კიდევ 3 საათის შემდეგ: ისევ ჭიქა ჩაი უშაქრო, 175 გრ უცხიმო ხაჭო.
დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი (მინერალი გაზის გარეშე ან გაწმენდილი).
ეს დიეტა უნდა დაიცვათ სამი დღის განმავლობაში, პროდუქტების მიღების დროის, შემადგენლობის ან რაოდენობის შეცვლის გარეშე. აკრძალულია მარილისა და შაქრის მოხმარება. თუ დაიცავთ ამ წესებს, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე.

შოკოლადის დიეტა

ეს დიეტა ნამდვილი საჩუქარი იქნება მათთვის, ვინც ტკბილეულისა და დილით ფინჯანი ყავის გარეშე ვერ იცხოვრებს. დაგეხმარებათ 2014 წლის ახალი წლისთვის წონაში დაკლებაში და 6 კგ-მდე დაკლების საშუალებას მოგცემთ.

დიეტის მენიუ:

შოკოლადის დღიური მიღება (სასურველია მუქი) არის 100 გ, გაყოფილი სამ თანაბარ ნაწილად. ჭამიდან ყოველ სამ საათში ერთხელ უნდა დალიოთ ფინჯანი ყავა უშაქროდ. სხვა პროდუქტები ამ დიეტაში არ შედის, რის გამოც მისი ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 7 დღეს.

მსახიობის დიეტა

პოპულარულია მოცეკვავეებსა და ბალერინებში სპექტაკლის წინ. დიეტის კურსი გრძელდება მხოლოდ ოთხი დღე და გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ 2-3 კილოგრამი.

დიეტის მენიუ:

პირველი დღე: გამოყენება შეუზღუდავი რაოდენობითმოხარშული ბრინჯი და პომიდვრის წვენიშაქრისა და მარილის გარეშე.
მეორე დღე: კეფირი და უცხიმო ხაჭო, ასევე შეუზღუდავი რაოდენობით.
მესამე დღე: მოხარშული თეთრი ხორცი (ინდაური, ქათამი) და მწვანე საათი.
მეოთხე დღე: ყველი მყარი ჯიშებიდა მშრალი წითელი ღვინო. ამ დღეს წყლის დალევა არ არის რეკომენდებული.

ექსპრეს დიეტა

დიეტა არის 4 სამარხვო დღის კომბინაცია.

დიეტის მენიუ:

პირველი დღე განწმენდის დღეა. შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი შაქრის გარეშე (1,5 ლიტრამდე დღეში), მწვანე ჩაიდა წყალი.
მეორე დღე ხაჭო და კეფირი. ამ დღეს მენიუში შედის უცხიმო ხაჭო (500 გრ) და უცხიმო კეფირი (1,5 ლ). ეს "საკვები" უნდა დაიყოს 5 დოზად და მიიღოთ ყოველ 3 საათში. ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი ან მდუღარე წყალი.
მესამე დღე სალათის დღეა. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ სალათი (მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი).
მეოთხე დღე - ისევ ახლად გამოწურული წვენები.
გისურვებთ თქვენი მიზნების მიღწევას და ახალი წლის აღნიშვნას თხელი წელის, მომხიბვლელი ღიმილი და ჯანსაღი რუჯი!

თითქმის ყველა ქალი საფუძვლიანად უახლოვდება ახალ წელს. ის ფრთხილად არჩევს ჩაცმულობას და ვარცხნილობას, ასევე ებრძვის ზედმეტ კილოგრამებს. უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს სპეციალური დიეტა Ახალი წელი, რაც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში ჩადგეთ ფორმაში. გარდა ამისა, ჩვენ გავეცნობით კვების ნიუანსებს სადღესასწაულო მაგიდა.

როგორ დავიკლოთ წონა საახალწლოდ

ელენა მალიშევა ეხმარება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის გადაჭრაში და წონის დაკლება გამორიცხული არ არის. მან შეიმუშავა რამდენიმე რეკომენდაცია, რათა დაგეხმაროთ დაკარგოთ ეს საძულველი კილოგრამები დღესასწაულების წინ:

1. ნუ მისცემთ თავს მშიერი. ბუნებრივია, ორგანიზმი იწყებს წონის დაკლებას მცირე რაოდენობით საკვებისგან, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ წონა იგივე მდგომარეობაში დარჩება წინა დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ.
2. მოგესალმებით ფრაქციული კვებაიმავე საათებში. უნდა იყოს მინიმუმ 6 კვება დღეში, ერთი პორცია უდრის 200 გრამს.
3. შეინახეთ კალორიების დათვლა. მათთვის, ვინც არ თამაშობს სპორტს, დღიური ნორმაუნდა იყოს 1200 კკალ.
4. მიირთვით საჭმელი ნელა მშვიდ გარემოში და ისიამოვნეთ.
5. სწორ კვებას არასოდეს არავის დაუზიანებია, ამიტომ მისი მუდმივად დაცვა შეიძლება. თუ არა, მაშინ რაციონალურად გამოდით დიეტადან და ნუ მიიღებთ ადრე აკრძალულ საკვებს.
6. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 200 მლ წყალი და უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.
7. მაღალკალორიული კერძების ნაცვლად, აირჩიეთ მსუბუქი საკვები. მიირთვით მჭლე ხორცი და უცხიმო თევზი.
8. წონის დაკლების ეფექტურობა ეფუძნება უმარილო მენიუ. სწორედ ეს კომპონენტი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში.
9. ივარჯიშეთ ან იარეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში.

თუ ამ ხრიკებს დაიცავთ, ზედმეტი კილოგრამები არ დაბრუნდება, ამბობს მალიშევა და მისი საახალწლო დიეტა საშუალებას გაძლევთ გამოიყურებოდეთ ბრწყინვალედ. გარდა ამისა დიეტის მენიუსულაც არ არის რთული და წარმოდგენილი ხელმისაწვდომი პროდუქტები. მოდით შევხედოთ სავარაუდო დიეტას:

• საუზმე - შვრიის ფაფა ვაშლის ნაჭრებით, 250 გრამი უცხიმო იოგურტი ან იოგურტი.
• მეორე საუზმე - რამდენიმე ვაშლი ან მანდარინი.
• სადილი – მოხარშული ქათამი, ან თევზი ან ქათმის კვერცხები, ასევე მწვანე ბოსტნეული.
• შუადღის საუზმე - პროდუქტები იგივეა, რაც მეორე საუზმეზე.
• ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი, ცოტა მოხარშული ქათმის ცილა, 250 მლ კეფირი.

ყველაზე სწორი საახალწლო დიეტა

თავად ექსპერტების აზრით რაციონალური დიეტაითვლება ისეთად, რომელიც გრძელდება 1 თვე. ამ დროის განმავლობაში თქვენ გააუმჯობესებთ სხეულის პროპორციებს და დაიკლებთ დაახლოებით 10 კგ-ს. ამ საახალწლო დიეტის წყალობით თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ გარეგნულ მდგომარეობას, არამედ გააუმჯობესებთ ორგანიზმის ჯანმრთელობას.

4 კვირაში სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მოდით შევხედოთ ყოველკვირეული კვების გეგმას და მენიუს ნიმუშს:

• კვირა 1: უპირატესობა მიანიჭეთ საკვებს, რომელიც წვავს ცხიმს, როგორიცაა ჯანჯაფილი, ამონაყარი მარცვლეული, ნიახური. არ დალიოთ ალკოჰოლი და არ ივარჯიშოთ.

საუზმე - ფეტვი გოგრით, პიტას პური პომიდორით და მყარი ყველით.

მეორე საუზმე – 50 გრ ხაჭო, 100 მლ იოგურტი და ახალი კენკრა.

სადილი – ყვავილოვანი კომბოსტოს და სტაფილოს პიურე, 100 გრ ქათამი, 15 მლ არაჟანი, ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საუზმე - სამი ნიგოზი და ქლიავი.

ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული თევზი.

• კვირა 2: გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი და მარილიანი საკვები. დალიე სუფთა წყალიდა მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე.

საუზმე - იერუსალიმის არტიშოკის ნამცხვრები, კვერცხი, მარწყვი, ჯანჯაფილის ჩაი.

მეორე საუზმე - ვაშლი გახეხილი სტაფილოთი.

სადილი - ბარდის წვნიანი ძროხის ხორცის ბურთულებით, ჭარხლის სალათიქლიავი, ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე.

შუადღის საუზმე - ქათმის სალათიტკბილი წიწაკა, პომიდორი და ზეითუნის ზეთი.

ვახშამი - კომბოსტოს რამდენიმე რულეტი დაფქული ხორცით და ბოსტნეულით.

• კვირა 3: აქცენტი გააკეთეთ ახალი კენკრის, ხილის, სალათების და მათგან დამზადებული სასმელების ჭამაზე. ნებადართულია მხოლოდ ქათმის ხორცი.

საუზმე - ფაფა შვრიის ფაფა, ვაშლი, კვერცხი და მწვანე სალათი.

მეორე საუზმე – ჯანჯაფილის ჩაი ლიმონით და თაფლით.

ვახშამი - გოგრის სუპისტაფილოს პიურე, ორთქლზე მოხარშული ინდაური და ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საუზმე - ხაჭო კენკრით.

ვახშამი - ზარმაცი კომბოსტოს რულონები.

• კვირა 4: მენიუ მსგავსია მესამე კვირის, მაგრამ არის ერთი მარხვის დღე, რომელიც არ უნდა იყოს 31-ში. ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კეფირი, ხილი, ხაჭო ან ბოსტნეული - თქვენი პირადი შეხედულებისამებრ.

თუ მთავარ დღესასწაულამდე ძალიან ცოტა დრო რჩება, მაშინ საახალწლო დიეტა 10 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ. მიირთვით მარილის გარეშე და გამორიცხეთ შაქარი, ტკბილი ნამცხვრები და პური. და გულისხმობს ყოველდღიური კვებაპროდუქტების გარკვეული ნაკრები. ის იყოფა რამდენიმე მცირე ულუფად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტა ახალ წლამდე 7 დღით ადრე

საახალწლო დიეტა გეხმარებათ მოშორებაში ჭარბი წონაადრე საახალწლო არდადეგები. Ხდება ხოლმე განსხვავებული ტიპებიდა განსხვავდება ხანგრძლივობითა და დიეტით, ამიტომ სწორი არჩევანის გაკეთება არ არის რთული დიეტური საკვები. ვნახოთ შვიდდღიანი საახალწლო დიეტა.

• Დღე 1.

საუზმე - შვრიის ფაფა ნიგვზით.

სადილი - ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე და ჩაშუშული ბოსტნეული.

შუადღის snack - რამდენიმე სტაფილო.

ვახშამი – თევზის სალათი, 250 მლ უცხიმო კეფირი ღამით.

• დღე 2.

საუზმე - წიწიბურა ბოსტნეულით და ზეითუნის ზეთით.

მეორე საუზმე – 200 გრ ფორთოხალი.

სადილი - მოხარშული ქათმის და ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის საუზმე - 250 გრ ხაჭო ქლივით.

ვახშამი - მოხარშული თევზის ფილე და ბოსტნეულის სალათი, ღამით კი - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

• დღე 3.

საუზმე - კვერცხის ომლეტი, ბოსტნეულის ნაწილი.

მეორე საუზმე - ორიოდე მანდარინი.

სადილი - სოკოს სუპი.

შუადღის საუზმე - მოხარშული ჭარხალი მცენარეული ზეთით.

ვახშამი – სალათი ბოსტნეულით, გამომცხვარი ქათამი, ცოტა მოგვიანებით ერთი ვაშლი.

• დღე 4.

საუზმე - ხორბლის ფაფის ნაწილი.

მეორე საუზმე – 180 გრ ბროწეული.

სადილი - თევზის ფილე ხახვითა და სტაფილოთი.

შუადღის snack - butternut squash თაფლით ღუმელში.

ვახშამი - გამომცხვარი წითელი თევზი და ბოსტნეული, მეორე ვახშმისთვის - ვაშლის წვენი.

• დღე 5.

საუზმე - შვრიის ფაფა.

მეორე საუზმე - 200 გრ ბანანი.

სადილი - ლობიოს წვნიანი პომიდვრით და გოგრით.

შუადღის snack - რამდენიმე სტაფილო.

ვახშამი – ტუნას სალათი, ღამით კეფირი.

მეექვსე და მეშვიდე დღეს ჭამეთ ისევე, როგორც მეორე და მესამე დღეს.

IN საახალწლო დიეტამოიცავს სხვადასხვა რეცეპტებს კერძებისთვის, რომლებიც შესაფერისია სადღესასწაულო წვეულებისთვის. გამოწვა ადვილად იცვლება ღუმელში მომზადებით. შედეგი არის შესანიშნავი ოქროსფერი ყავისფერი კერძები. და დესერტების მომზადება შესაძლებელია გამოცხობის გარეშე, მაგალითად, ხაჭოდან.

ცხელი კერძების მაგალითები:

• გოგრით გამომცხვარი ცხვრის ხორცი;
• თეთრი თევზი ყდის ლიმონით;
• ქათმის ფილე ფორთოხლით;
• გამომცხვარი საქონლის ხორცი ტომატის სოუსით;
• სკუმბრია ფოლგაში, სტაფილოებით და ხახვით.

შეიძლება მიირთვათ საჭმელად მჟავე კომბოსტოან ოდნავ დამარილებული კიტრი. მოამზადეთ სალათები მაიონეზისა და შებოლილი პროდუქტების გარეშე. მიირთვით დესერტად ახალი ხილიან სალათები, ტკბილეული ან ხაჭო ნამცხვარი ჩირით, დიეტური შარლოტა ვაშლით. შეცვალეთ გაზიანი სასმელები კენკრის ხილის სასმელებით ან კომპოტებით.

როგორ ვიკვებოთ სადღესასწაულო სუფრაზე

თუ წინასაახალწლო დიეტამ აიტაცა სადღესასწაულო დღესასწაული, მაშინ უნდა დაიცვათ კვების პრინციპები. Ნათელია, რომ დიეტური რაციონიცოტათი გაწყდება, მაგრამ სათანადო მომზადებასხეული არ მოგცემთ საშუალებას, რომ დღესასწაულზე ზედმეტი კილოგრამები მოიმატოთ. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ კვების ნიუანსებს:

1. ნუ მარხულობთ ღამის ჭამამდე. უმჯობესია ნახევარი ნაწილი მიირთვათ სადილზე.
2. აირჩიეთ თქვენთვის ერთი ცხელი კერძი და რამდენიმე სალათი.
3. არ ჭამოთ პური ან სენდვიჩები.
4. ალკოჰოლისთვის აირჩიეთ მშრალი თეთრი ან წითელი ღვინო.
5. მიიღეთ მონაწილეობა გარე თამაშებში ან შეჯიბრებებში და არ დაივიწყოთ ცეკვა.
6. ჭამე ბოსტნეულის სალათებიდა ცივი ნაჭრები, თევზი და ქათამი.
7. მოერიდეთ ნამცხვრებს და სხვა ტკბილეულს, რომლებიც საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის.

წარმატებისკენ პირველი ნაბიჯი არის იმაზე ფიქრი, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ჭარბი კვება. Ვრცელი გემრიელი მენიუდა სასიამოვნო გარემო ხშირად იწვევს უამრავ საკვებს. ამიტომ, ექსპერტებმა შეიმუშავეს რამდენიმე რეკომენდაცია ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად:

1. ჭამამდე 20 წუთით ადრე დალიეთ 200 მლ წყალი.
2. წყლის ნაცვლად დღესასწაულამდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ს/კ. ქატო.
3. სადღესასწაულო ვახშმის წინ არ მოშივდეთ, მიირთვით ჩვეულებისამებრ და არ გამოტოვოთ საუზმე და ლანჩი.
4. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას სადღესასწაულო მენიუზე; ამის ნაცვლად, იცეკვეთ ან ესაუბრეთ მეგობარს.
5. ჭამე მცირე ნაწილებშიდა უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს.

საახალწლო დიეტა არის ეფექტური პროგრამაჭარბი წონის დასაწვავად. ნუ დაელოდებით ბოლო წუთს და დაიწყეთ დიეტა დღესასწაულამდე ერთი თვით ან კვირით ადრე. და ამისთვის საახალწლო სუფრანუ მიირთმევთ ცხიმიან საკვებს.