მეტაბოლიზმი და ქალის სხეულის ტიპი. კვება "ბანანის" სხეულის ტიპის მიხედვით

არ აქვს მნიშვნელობა რას ხედავთ სარკეში, ყოველთვის არის გზა თქვენი მეტაბოლიზმისა და სხეულის ფორმის გასაუმჯობესებლად. მოდით გავარკვიოთ, როგორ განვსაზღვროთ, ჰგავს თუ არა თქვენი ანარეკლი ვაშლს, მსხალს თუ ბანანს, ასევე როგორ დავაჩქაროთ მეტაბოლური პროცესები სხეულის თითოეული ტიპისთვის.

ყველა ქალი უნიკალურია, განსაკუთრებით, როცა საქმე გარეგნობას ეხება. სხეულის ტიპი გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე, რადგან მას აკონტროლებს ჩვენი ჰორმონები. უმეტეს შემთხვევაში, ახალგაზრდობაში არ ვიზღუდებით საკვების არჩევანში და ვჭამთ იმას, რაც მოგვწონს, წონის მომატების გარეშე. მაგრამ ასაკთან ერთად, საგნების მდგომარეობა (უფრო სწორად, ნივთიერებები) იცვლება. ზრდასრულობის ყოველ სტადიაზე ხდება ჰორმონალური ცვლილებები და მეტაბოლიზმი შენელდება.

თუ ცხიმი იწყებს სხეულზე დეპონირებას გარკვეულ ადგილებში, ეს არის სიგნალი, რომ რაღაც არასწორია მის დაწვაზე პასუხისმგებელ ერთ-ერთ ჰორმონთან. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ჰორმონი წარმოიქმნება ცუდად, ცხიმი დაილექება ამა თუ იმ ადგილას.

ვაშლის ფორმა

"ვაშლი" ინახავს ცხიმს მუცლის არეში, ჩვეულებრივ განსხვავებულად მრგვალი სახეები, შეიძლება ჰქონდეს მსუქანი მხრები და თხელი ფეხები. სტანდარტული მეთოდებითქვენი ფიგურის მოწესრიგება, როგორც წესი, არ მუშაობს ამ ტიპებისთვის (კალორიების მიღების შემცირება და აგრესიული ფიზიკური აქტივობა). დაბალკალორიული დიეტადა გადაჭარბებული დატვირთვებიმათი ორგანიზმი აღიქმება, როგორც შიმშილობა და სტრესი, რაც იწვევს ჰორმონის კორტიზოლის - სტრესის ჰორმონის ჭარბ გამომუშავებას, რაც ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს კუჭსა და წელის ცხიმის დეპონირებას. კორტიზოლი ასევე ავსებს სხეულს შაქრით. და როდესაც სხეული არ იყენებს შაქარს ენერგიისთვის, ის ინახავს მას ცხიმში.

როგორ აღვადგინოთ ვაშლის მეტაბოლიზმი

"ვაშლი" უნდა ჭამოს საკვები დაბალი გლიკემიური ინდექსი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების მიღება, რაც ნორმალიზებს კორტიზოლის დონეს. ნაკლები კორტიზოლი ნიშნავს მუცლის ნაკლებ ცხიმს.

მარტივი ნახშირწყლები უნდა შეიცვალოს შემდეგი პროდუქტებით:

• ოსპი, რომელიც სავსეა ცილებით და აძლევს ორგანიზმს მეტ ენერგიას,
• წითელი წიწაკის პიურე, ასევე წიწაკა სანელებლების სახით,
• ბადრიჯანი, რომელიც ნახშირწყლების (მაკარონის) შესანიშნავი შემცვლელია.

მსხლის ფორმა

"მსხალი" ჭარბი წონის დიდ ნაწილს თეძოებსა და დუნდულოებზე ატარებს, ყველაზე უსიამოვნო კი მუცელზე ნალექებია, რომელთა აღმოფხვრა ძალიან რთულია. ცხიმი აქ საკმაოდ ნელა ილექება, მაგრამ მის დაწვას საკმაოდ დიდი დრო დასჭირდება. მსხლის ცხიმი ჰორმონის ესტროგენის გავლენის ქვეშ იმყოფება. როდესაც ქალი დაორსულდება, ის განიცდის ესტროგენის მატებას (ამიტომაც ბევრი ქალი ჯერ კიდევ დიდი ხანის განმვლობაშიარიან ჭარბი წონა ბავშვის დაბადების შემდეგ), ასევე პერიოდში კრიტიკული დღეები„ესტროგენი ძალიან აქტიურად იწარმოება. ალბათ, ბევრმა შეამჩნია, რომ ამ პერიოდში ან მანამდე რამდენიმე კილოგრამს იმატებს. Კარგი ამბავი- ამ ტიპის ცხიმი არ არის ისეთი საშიში, როგორც ვისცერული ცხიმი(მუცლის არეში). ცუდი ამბავი ის არის, რომ სწორედ ეს ცხიმი ხდება ქალის კოშმარად - ცელულიტი. და თუ "ვაშლს" არ დაუშვებენ, რომ "მსხალი" გახდეს, მაშინ "მსხალი" ადვილად გარდაიქმნება "ქლიავის ვაშლად".

როგორ გავაუმჯობესოთ "მსხლის" მეტაბოლიზმი

პასუხი ბოჭკოებით მდიდარ საკვებშია. ბოჭკოვანი, როგორც იყო, "აკავებს" ესტროგენს და შლის მას სხეულიდან. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ამ ჰორმონის ბალანსი, ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას და გააუმჯობესოთ თქვენი სილუეტი.

ბოჭკოვანი მსხლის დიეტა:

• პარკოსნები, მათ შორის იაპონური ედამამის სოია, რომელიც შეიცავს ბევრ ფიტოესტროგენს, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს ესტროგენის დონე,
• მთელი მარცვლეულის ჯიშები მაკარონი- შესანიშნავი შემცვლელი ჩვეულებრივი მაკარონისა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად გასაზრდელად,
• ფინიკი შესანიშნავი გამოსავალია მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, რომელიც აერთიანებს ბოჭკოს და სიტკბოს.

ბანანის ფიგურა

"ბანანი" წარმოადგენს ერთგვარ "ვაშლის-მსხლის" კონგლომერატს. სხეულის ეს ტიპი ყველაზე შემაშფოთებელია, რადგან აქ უფრო მეტი ჯანმრთელობის პრობლემაა და ისინი დაკავშირებულია ფარისებრ ჯირკვალთან.

თუ თქვენ ხართ ბანანი და განიცდით ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობას, მაშინ თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი განიცდის სიმსუქნეს მეტაბოლიზმის ზოგადი დაქვეითების გამო. ვინაიდან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები აკონტროლებენ მეტაბოლიზმს, მათი ნაკლებობა ანელებს ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესს, მათ შორის საჭმლის მონელებას, გონებრივ სიცხადეს და ვიტამინების შეწოვასაც კი.

როგორ დავაჩქაროთ ბანანის მეტაბოლიზმი

ჯანსაღი ფარისებრი ჯირკვალი დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. ბანანს სჭირდება სელენი და იოდი. იოდი მნიშვნელოვანია ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოებისთვის, ხოლო სელენი ხელს უშლის ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის დაქვეითებას. გამოიყენეთ იოდირებული მარილი თქვენს საკვებში.

ბანანის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ზღვის მცენარეები - ის უბრალოდ "შეფუთულია" საკვები ნივთიერებებით, მათ შორის იოდით,
• ზღვის პროდუქტები (როგორიცაა კრევეტები) არის D ვიტამინის შესანიშნავი წყარო,
• მზესუმზირის თესლი - დღეში ერთი ჭიქის მესამედი შესანიშნავი საჭმელია თქვენთვის.

პროდუქტები მთელი "ხილის" ოჯახისთვის:

• ცხარე წითელი წიწაკის, ნივრის, ცილის და ქინძის სანელებლების ნარევი. ცხელი სანელებლები მყისიერად „ანთებს“ მეტაბოლიზმს. როდესაც საკვები "თბება", ხდება მეტაბოლიზმის ნახტომი. ამ ნარევის მომზადება მარტივია საკუთარი ხელით მაღაზიაში ყველა ინგრედიენტის შეძენით. მეტი კვებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ზეთი. გამოიყენეთ ამ ტიპის სანელებლები შეძლებისდაგვარად.
• გრეიფრუტი არის საჭმლის მომნელებელი დამხმარე საშუალება, რომელიც სწრაფად „არღვევს ცხიმს თავის კომპონენტებად“. მიირთვით დღეში ერთი ციტრუსის ხილი ნებისმიერი ფორმით.
• სარდინი - ახალი ან დაკონსერვებული, ისინი მდიდარია ჩვენთვის საჭირო აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. ცხიმოვანი მჟავები. შეუთავსეთ ისინი მთლიანი მარცვლეულის პურს კვირაში 3-4-ჯერ.

ჩვენ ყველა განსხვავებულად ვამუშავებთ საკვებს. ზოგიერთი ადამიანი წონაში მყისიერად იმატებს, ზოგს კი შეუძლია მუდმივად ჭამა ერთი გრამიც არ მოიმატოს. ადრე დიეტოლოგების რეკომენდაციები ზოგადი იყო: ნაკლები ცხიმი, მეტი ნახშირწყლები, ზომიერი რაოდენობით ცილები და რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული და ხილი.

და მიუხედავად იმისა, რომ გარკვეულწილად ეს რჩევები ჯერ კიდევ გამოიყენება, სათანადო კვების ორგანიზებისთვის არ უნდა შემოიფარგლოთ მათზე.

მეცნიერებამ ახლა დაამტკიცა, რომ ხალხი განსხვავებული ტიპებისხეულის ტიპებს აქვთ განსხვავებული მეტაბოლიზმი და საჭიროებენ სხვადასხვა დიეტას.

ქალის ფიგურების ოთხი ძირითადი ტიპი არსებობს. და თქვენი ტიპის სწორად განსაზღვრით, შეგიძლიათ წონაში ბევრად უფრო სწრაფად დაიკლოთ ინდივიდუალური დიეტის წყალობით.

ტიპი G (გინეკოიდი)

ფიგურა.ამ ტიპის ქალების ფიგურა მსხალს წააგავს: ვიწრო მხრები, თხელი წელის, ფართო თეძოები. ცხიმი გროვდება ბარძაყებში, დუნდულოებსა და მკერდში. გარდა ამისა, ამ ტიპის ქალებს აქვთ ცელულიტის წარმოქმნის ტენდენცია.

დიეტა.საფუძველი ჯანმრთელი დიეტაამ ტიპის ადამიანებისთვის აუცილებელია რაციონიდან ცხიმოვანი და ცხარე საკვების გამორიცხვა. აუცილებელია დიეტა მდიდარი მარცვლეულით, ზომიერი რაოდენობით ცილებით და მდიდარი ბოსტნეულითა და ხილით. სასურველია ხორცი ჩაანაცვლოთ თევზით ან ფრინველით.

კვების დრო.სასურველია დღე დაიწყოთ მსუბუქი საუზმე, ვინაიდან მეტაბოლური პროცესები ისეთია, რომ საკვები უკეთესად შეიწოვება შუადღისას. საუზმეზე რეკომენდებულია ხილი და მარცვლეული: მუსლი, ახალი ან ხმელი ხილი, იოგურტი.

სადილი ასევე არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე. ის ძირითადად უნდა შედგებოდეს მარცვლეულისგან, ბოსტნეულისგან, სალათებისგან, ასევე მცირე რაოდენობით ცილისგან (სასურველია თევზის ან ფრინველის ხორცი).

ვახშამი ყველაზე უხვად კვებაა, რადგან სწორედ საღამოს ხდება მეტაბოლური პროცესები G ტიპის ადამიანების ორგანიზმში ყველაზე აქტიური. საღამოს უპირატესობა მიანიჭეთ თევზს, ფრინველს და ყველს. ბოსტნეული საუკეთესოა როგორც გვერდითი კერძი, ხოლო ხილი დესერტად.

მავნე. ყველაზე დიდი ზიანისხეულის ამ ტიპისთვის მოაქვთ ტკბილეული. როგორც წესი, G ტიპის ადამიანებს არ შეუძლიათ მათ გარეშე. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიირთვათ მარმელადი - დღეში 2-3 ცალი ან 2-3 მარშმელოუ ან 1 მარშამლოუ. მცირე რაოდენობით ტკბილეული, რომელიც ცხიმს არ შეიცავს, ზიანს არ მიაყენებს და ტკბილეულისადმი თქვენი ლტოლვა დაკმაყოფილდება.

ტიპი A (Android)

ფიგურა. A ტიპის ქალებს უფრო სპორტული აღნაგობა აქვთ. მხრები ფართოა, თეძოები კი მხრებზე ვიწროა. წელი მკაფიოდ არ ჩანს. ეს მაჩვენებელი ყველაზე ხშირად ქალ სპორტსმენებს შორის გვხვდება. როდესაც ამ ტიპის ქალები წონაში იმატებენ, ცხიმი ილექება სხეულის ზედა ნაწილში - ტანზე, წელზე, მკლავებზე, მხრებზე და მუცელზე და ფიგურა იწყებს ვაშლის მსგავსებას.

დიეტა. A ტიპის ადამიანების დიეტა უნდა იყოს მდიდარი რთული ნახშირწყლები(ბრინჯი, კარტოფილი, პური, მაკარონი, სხვადასხვა მარცვლეული, სიმინდი), ბოსტნეული და ხილი. აუცილებელია მარილიანი საკვების გამორიცხვა და მუქი ხორცის მოხმარების შემცირება. ამ ტიპის ადამიანები ისარგებლებენ მსუბუქი, უცხიმო რძის პროდუქტებით. A ტიპის ადამიანებისთვის შესაფერისია ვეგეტარიანული დიეტა.

კვების დრო.დილით გამოტოვეთ მძიმე საუზმე. მიირთვით ხილი, მარცვლეული, სადღეგრძელო და უცხიმო რძის პროდუქტები.

სადილი ასევე უნდა იყოს მსუბუქი და შედგებოდეს ბოსტნეულისგან - ძირითადად სალათის ფოთლისგან, ცოტა ცილისგან და ბევრი ხილისგან, მადის შესამცირებლად.

ყველაზე მძიმე კვება არის საღამოს. სადილად მიირთვით ფრინველი და თევზი, გარნირად - კარტოფილი ან მაკარონი, ხოლო დესერტად - ხილი.

მავნე.ამ ტიპის ადამიანებისთვის ყველაზე დიდ ზიანს აყენებს შებოლილი საკვები, ცხიმოვანი გასტრონომია (სხვადასხვა ძეხვი, გაზიანი ხორცი, მოხარშული ღორის ხორცი და ა.შ.), მწნილები და ლუდი. A ტიპის ადამიანებს ჩვეულებრივ უყვართ ხორცი, მაგრამ მათ ჭამა სჭირდებათ მეტი თევზიან თეთრი, მაგრამ არა წითელი ხორცი.

ტიპი L (ლიმფური)

ფიგურა.ამ ტიპის ადამიანები, როგორც წესი, ბავშვობიდან კარგად იკვებებიან. მათ აქვთ მკვრივი ფიგურა, დიდი ზომებიდა სწორი სილუეტი. ცხიმი თანაბრად დეპონირდება მთელ სხეულში.

დიეტა. L ტიპის ადამიანებს სჭირდებათ დიეტა, რომელიც ასტიმულირებს დუნე მეტაბოლიზმს. საუკეთესოდ შეეფერება ამ მიზნებს ცილებით მდიდარიისეთი საკვები, როგორიცაა მუქი მჭლე ხორცი, ფრინველი, თევზი და ორგანოების ხორცი. L ტიპის ადამიანის მეტაბოლიზმი ყველაზე ეფექტური იქნება, როდესაც რაციონიდან ყველა რძის პროდუქტი გამოირიცხება.

კვების დრო.დიეტა სრულიად საპირისპიროა G და A ტიპის ადამიანებისთვის შესაფერისი დიეტისა. საუზმე უნდა იყოს გულიანი, სადილი საშუალო, ვახშამი კი მსუბუქი.

საუზმისთვის შესაფერისია კვერცხი, თევზი, არარაფინირებული მარცვლეულის პური და მცენარეული ჩაი.

ლანჩზე მოხარშეთ ფრინველი, ცხიმიანი თევზი ან ხორცი, მოხარშული ბოსტნეული, სალათი მთელი მარცვლეულით, როგორიცაა ბრინჯი ან სიმინდი, პური, ახალი ხილი.

მავნე.რძის პროდუქტები განსაკუთრებით საზიანოა L-ის ფიზიკურად. ამ ტიპის ადამიანებს ჩვეულებრივ აქვთ ღარიბები ლიმფური სისტემა, ე.ი. სითხე ძლიერად ინახება უჯრედშორის სივრცეში. და რძის ცილის მოხმარება ხელს უწყობს ცუდი ლიმფური დრენაჟს. Ამიტომაც უდიდესი სარგებელიწონის დაკლებაში L ტიპის ადამიანები მოუტანს სრული მარცხირძის ცილისგან.

ტიპი T (ფარისებრი ჯირკვალი)

ფიგურა.ასეთ ფიგურებს ბიჭურს უწოდებენ: პატარა მკერდი, ვიწრო თეძოებიდა მხრები, ლამაზი გრძელი ფეხები. ამისთვის გამხდარი ქალებიტიპი T ხასიათდება გამოკვეთილი ნეკნებით, ბასრი იდაყვებით და მუხლებით. თუ ასეთი ქალები წონაში იმატებენ, ცხიმი ძირითადად მუცელზე და თეძოებზე ილექება.

დიეტა. T ტიპის ადამიანებს სჭირდებათ დღეში სამჯერადი კვება დიდი თანხაციყვი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყავა, შოკოლადი, შაქარი, რომლებიც ზედმეტად მასტიმულირებელია. ფარისებრი ჯირკვალი. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილოვანი საკვებით, ბოსტნეულით და შეიცავდეს ნახშირწყლების ზომიერ რაოდენობას.

კვების დრო.საუზმე უნდა იყოს დღის ყველაზე გულწრფელი კვება, მდიდარი ცილებით და მარცვლეულით: კვერცხი, ცხიმიანი თევზი, არარაფინირებული მარცვლეულისგან დამზადებული პური.

სადილი უნდა იყოს ნაკლებად მკვრივი, მაგრამ ასევე ცილოვანი საკვების (ხორცი, ფრინველი ან თევზი) ჭარბი რაოდენობით. შეგიძლიათ შეიყვანოთ ბოსტნეული, სალათი, ცოტა ყველი და ხილი.

ვახშამი დაახლოებით ისეთივე უნდა იყოს, როგორც სადილი

მავნე. T ტიპის ადამიანებისთვის მოწევა და კოფეინის დალევა საზიანოა. მათთვის მნიშვნელოვანია დიეტის დაცვა.

რომ ჰქონდეს თხელი ფიგურა, დაკავდით პატარა სპორტით და შემოიფარგლეთ ტკბილეულით, საჭიროა შეინარჩუნოთ სწორი დონე და სიჩქარე მეტაბოლური პროცესები. ეს არის რთული ბიოქიმიური რეაქციები, როდესაც საკვები იშლება მრავალ კომპონენტად, რომლებიც შემდგომში გამოიყენება ანაბოლური (შენობის) გარდაქმნებისთვის.

მეტაბოლიზმის სწორ დონეზე გავლენას ახდენს 3 ფაქტორი: მემკვიდრეობა, ასაკი, ცხოვრების წესი (მსოფლმხედველობა, ვარჯიშის სტრესიდა კვება). ადამიანს, რომელიც ცდილობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, შეუძლია გავლენა მოახდინოს მხოლოდ ბოლო ფაქტორზე. მაგრამ ეს უკვე ბევრია სხეულისთვის. თუ მეტაბოლიზმის დონე ნორმალურია, მაშინ შემომავალი საკვები გადამუშავდება და გამოიყენებს ენერგიისა და სახით. ნუტრიენტები. ეს ციკლი სრული გახდება. თუ დაბალი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანი ჭამს ბევრ საკვებს, მას არ აქვს დრო გამოსაყენებლად და ინახება ცხიმოვანი დეპოზიტების ან ნარჩენების სახით.

ასაკის მატებასთან ერთად მეტაბოლური მაჩვენებელი იკლებს. 25-30 წლიდან თქვენი მეტაბოლიზმი ყოველწლიურად 1%-ით იკლებს. ჰორმონები უპირობო როლს თამაშობენ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეში. IN ქალის სხეულიისინი ქმნიან გარკვეული ტიპის ფიგურას.

მსხლის ფორმის ფიგურაჰყავთ ქალები რეპროდუქციული სისტემის დომინანტური ჰორმონებით. ისინი აწარმოებენ უამრავ ესტროგენს. თუ ასეთი ქალები იწყებენ წონის მატებას ცუდი კვების გამო, მაშინ მათი თეძოები და დუნდულები გამოირჩევიან საერთო სილუეტის ფონზე. ფიგურის მოსაწესრიგებლად, ამ ტიპის ქალს სჭირდება მეტი ბოჭკოვანი მოხმარება, რომელიც შლის ზედმეტ ესტროგენს (სიმინდი, ბროკოლი) და არ ბოროტად გამოიყენოს ტკბილი საკვები, რომელიც აძლიერებს მათ სინთეზს.

ქალი სხეულის ტიპით – ვაშლი, არასწორი მეტაბოლიზმით, ირგვლივ ჭარბ ცხიმს აგროვებს შინაგანი ორგანოებიკუჭისა და გვერდების ზომის გაზრდა. თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონი, კორტიზოლი, წარმოქმნის ამ ტიპს ჭარბი რაოდენობით. კორტიზოლი გამოიყოფა, როდესაც სტრესული სიტუაციებიასევე უძილობისთვის. ასეთმა ქალებმა რაციონიდან უნდა გამორიცხონ მარილიანი და ცხიმოვანი საკვები. მიირთვით საკვები, რომელიც ნელ-ნელა ზრდის სისხლში შაქარს (ყველა ბოსტნეული და ვაშლი).

ფარისებრი ჯირკვლის ზოგიერთი დაავადება ხელს უწყობს ცხიმის ერთგვაროვან დაგროვებას და დეპონირებას მთელ სხეულში. სხეულის ამ ტიპს ბანანი ეწოდება.. ზე ცუდი კვებაქალები ამჩნევენ კისრის, მუცლის, ბარძაყისა და სახის ზომებში ზრდას. მათ უნდა მიირთვან იოდის შემცველი საკვები ( ზღვის თევზი). მკვრივი კვება უნდა შევიდეს ორგანიზმში დღის პირველ ნახევარში, ვახშამი კი ძალიან მსუბუქი, ჭიქა კეფირამდე.

მე ვაკეთებ დასკვნებს. გახსოვდეთ, რომ ეს რჩევები მიახლოებითია, ამიტომ ნუ ეცდებით მათ დაუფიქრებლად განხორციელებას. ყოველთვის მოუსმინეთ და ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს. შეიძლება დაგჭირდეთ რჩევების გაერთიანება სხვადასხვა მეთოდებიდა ეს ბუნებრივი იქნება, რადგან ყველაფერი ინდივიდუალურია. მიიღეთ საკუთარი თავი, შეიყვარეთ საკუთარი თავი, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, იყავით გამხდარი და ჯანმრთელი!

ვის შეუძლია კამათი: ჩვენ ყველანი უნიკალური ვართ და ვერ იპოვით ორ იდენტურ ქალს. მაგრამ ერთი და იგივე ტიპის ფიგურები არსებობს და ჩვეულებრივია მათი დაყოფა ხილის გეომეტრიული მახასიათებლების მიხედვით. ვინ ხარ - ვაშლი, მსხალი, სამკუთხედი თუ იღბლიანი ქვიშის საათი?

სხეულის ტიპი: მსხალი (გინეკოიდური ტიპი)

"მსხლის" გოგონები ყველაზე ქალურები არიან. ბედნიერი სხეულის ტიპი: ჭარბი წონა, ასეთის არსებობის შემთხვევაში, კონცენტრირებულია "მსხლებში" სხეულის ქვედა ნაწილში - დეპონირებულია თეძოებზე, დუნდულოებზე, წელზე და თითქმის არ დევს მკერდზე და ზურგზე. ბიუსტი ჩვეულებრივ საშუალო ზომისაა. წელის შეიძლება იყოს გამოხატული ან სუსტად გამოხატული. მუცელი ჩვეულებრივ ბრტყელია. სხეულის ზედა ნაწილი, როგორც წესი, ოდნავ გრძელია, ვიდრე ქვედა ნაწილი, სხეულის ქვედა ნაწილი უფრო ფართო ძვლოვანი ტიპისაა, ხოლო ქვედა ნაწილი უფრო ვიწრო ძვლის ტიპისაა. Როგორ მეტი წონა, რაც უფრო "სამკუთხა" ხდება ფიგურა. წონის დაკლებისას თქვენი ფიგურა ვიზუალურად უმჯობესდება. ამ ტიპის ფიგურისთვის მას დიდი მნიშვნელობა აქვს სწორი პოზა- ოდნავ დახრილობაც კი დიდად აფუჭებს "მსხალს". „მსხლის“ ტიპის ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ ნებისმიერი აღნაგობა (თხელი, საშუალო, მსუქანი) და ნებისმიერი სიმაღლის.

მსხალს აქვს დაბალი მეტაბოლიზმი და მაღალი მიდრეკილება ცელულიტის მიმართ.

საკვები მსხლისთვის

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ამ ტიპის ქალებში საღამოს მეტაბოლიზმი აჩქარებს. ამიტომ დილა-საღამოს ნაკლები უნდა ჭამოთ, ძირითადი კვება კი საღამოს. უმჯობესია თავი აარიდოთ ცხიმიან და ცხარე საკვებს, ასევე ტკბილეულს. უმჯობესია მიირთვათ მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი.

„მსხლისთვის“ ძალიან მნიშვნელოვანია თვალის დევნება სასმელის რეჟიმი! თქვენი ნორმაა 30 მლ 1 კგ წონაზე დღეში.

მსხლის სხეულის ტიპის ვარჯიში

თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფეხებზე - ცხიმის დეპოზიტების შემცირება ფეხებზე, დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ქმნის იდეალურ "მსხლის" ფიგურას. ფეხის კომპლექსური ვარჯიშები, რომლებიც ერთდროულად რამდენიმე საფეხურს მოიცავს, თქვენთვის შესაფერისია. კუნთების ჯგუფები. რთულის გარდა, აუცილებლად შეასრულეთ რამდენიმე საიზოლაციო ვარჯიში, რომელიც მიმართულია ქვედა ტანის ამა თუ იმ კუნთზე. მთავარი მიზანი ბარძაყის არეში წონის დაკლებაა, მაგრამ არ უგულებელყოთ ვარჯიში“. ზედა ტანი” – განვითარებული კუნთებიმკლავები, მკერდი, ზურგი, მხრები აწყობს ფიგურას. განვითარებადი ზედა ქამარი, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურის აქცენტი ქვედა ნაწილიდან გადაიტანოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, ფიგურა მშვენიერი თეძოებით, ვიწრო წელისდა ვიწრო მხრები - ძალიან ქალური და მიმზიდველი. მსხალში ცხიმი არ ილექება ლოყებზე და სახე, მკლავები, მხრები, ზურგი და კისერი რჩება მყიფე. წელი, როგორც წესი, ყოველთვის შენარჩუნებულია.

ვარჯიშის მიზანი: ბარძაყის შემცირება.

Სავარჯიშოები:

• წინ გადახრები
• ფეხის აწევა სიმულატორში
• ხტომა squats
• სასეირნო ლუნგები სტატიკური ფაზით
• ჰორიზონტალური მწკრივი squats
• გლუტალური ხიდი სტატიკური ფაზით

თქვენი თეძოები მაცდურის იარაღიცაა და პრობლემების წყაროც. იმისათვის, რომ თქვენი საცხენოსნო ტრუსი ნაკლებად მოცულობითი იყოს, ითამაშე სპორტი და გამოიყენეთ მოდელირებული ანტიცელულიტური კოსმეტიკა. ვარჯიშის შემდეგ წაისვით კრემები და გელები, გაანაწილეთ წრიული მოძრაობით, შემდეგ კი მუშტები შეკრათ და ფეხებს მუხლებიდან ზევით ძვლებით შეახეთ. თუ კანი წითლდება, ეს ნიშნავს, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

როგორ ჩავიცვათ როგორც "მსხალი"?

ჩვენი საიტი მთლად ამაზე არ არის, მაგრამ აუცილებელია აღვნიშნოთ: ჩაიცვით გაშლილი კალთები, კედები, შეფუთული კაბები, მაქსი კალთები. ატარეთ ბლეზერები და ქურთუკები მხრის ბალიშებით, აწონასწორებთ ფიგურის ნაწილებს, ატარეთ დეკოლტე, ნათელი პრინტები და მკერდის ჯიბეები. Კონცენტრირება ზედა ნაწილისხეული, ქვედა ნაწილის "დაბნელება". ატარეთ სამკაულები: ყელსაბამები, გულსაკიდი, ჯაჭვები, შარფები, ბროშები თქვენს ლაპებზე. ქვედა უნდა იყოს მორთული მუქი ფერებით. უმჯობესია აირჩიოთ ოდნავ შეკუმშული ან თავისუფალი შარვალი, შუა სიგრძესწორი კალთები. მოერიდეთ სტილებს მოჭრილი წელით. ზემოდან, სილუეტი უნდა იყოს ნახევრად მიმდებარე, გაფართოებული ქვემოთ. მიაღწიეთ რბილი და მოცულობითი ხაზების ეფექტს. თავისუფლად გაზარდეთ თქვენი ბიუსტი ვიზუალურად.

"მსხალი": ცნობილი სახეები

• ჯენიფერ ლოპეზი
• ჰილარი კლინტონი
• ჰოლი ბერი
• რიანა
• ქრისტინა აგილერა
• შაკირა
• ტაირა ბენქსი

ფორმის ტიპი: მართკუთხედი

"მართკუთხედი" ქალების დაბრკოლება წელის ნაკლებობაა. ასეთი გოგონები ასევე ვერ აღწევენ თეძოების სიმრგვალს. მაგრამ სხეულის დაბალი ცხიმის შემადგენლობით, ასეთი ფიგურები კარგად გამოიყურება, მაგრამ, სამწუხაროდ, ამ ტიპის ქალები ხშირად მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ. და რაც უფრო მაღალია ცხიმის პროცენტი და მეტი სისრულე, მით ნაკლები რელიეფი აქვს კუნთებს, რომლებიც ქმნიან ფიგურის კონტურებს, რაც ნიშნავს, რომ ფიგურა უფრო მართკუთხა ჩანს. "მართკუთხედებს" აქვთ თეძოსა და მხრების იგივე სიგანე. სხვაობა თეძოებსა და წელს შორის 25 სმ-ზე ნაკლებია, სხეული ძლიერია, წვრილი ფეხები. თეძოების მოხრილი თითქმის არ არის, დუნდულები ბრტყელია, ნეკნი გალიაფართო.

ამ ტიპის მთავარი პრობლემა გამოწეული მუცელი და გაურკვეველი წელია. როგორც ჩანს, ასეთ ფიგურას არ შეიძლება ეწოდოს იდეალური - მაგრამ, მეორე მხრივ, ასეთი საწყისი მონაცემებით იდეალურის მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე ყველასთვის. როგორც წესი, ამ ტიპის წარმომადგენლების კუნთები ბუნებრივად ძლიერია და ადვილად რეაგირებს მცირე დატვირთვებზეც კი.

მთავარი მიზანია კუჭისა და წელის ირგვლივ ცხიმის დაკარგვა. მიიღეთ ყოვლისმომცველი მიდგომა: უცხიმო დიეტა + კარდიო + ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია მუცლისა და მუცლის არეში. სიარული და სირბილი ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის.

კვება "მართკუთხედებისთვის"

მეტაბოლური მაჩვენებელი ზომიერია, შესაძლოა სიმსუქნისკენ მიდრეკილება იყოს. შეზღუდეთ კალორიების მიღება, უარი თქვით მარილს, ლუდსა და სოსისებს.

მართკუთხა სხეულის ტიპის ვარჯიში

სუსტად გამოხატული წელის პრობლემაა სხეულის ამ ტიპისთვის. იმუშავეთ მუცლის არეში.

ტრენინგის მიზანი: მოსახვევების მიღწევა. იმუშავეთ თქვენი ძირითადი კუნთებით. ძალაუფლების ვარჯიშიაუცილებელია თეძოების მოცულობის დამატება და გლუტალური კუნთები. ფრთხილად იყავით კრუნჩხებთან დაკავშირებით - თქვენ არ გჭირდებათ მუცლის ირიბი კუნთების დამატებით ამოტუმბვა.

Სავარჯიშოები:

• რუსული ირონია
• სუმოს ჩაჯდომები
• ფეხის უკან დახევა სიმულატორში

როგორ ჩავიცვათ როგორც "მართკუთხედი"?

აირჩიეთ სწორი ჭრის ტანსაცმელი, რომელიც დამზადებულია სქელი ქსოვილებისგან - უბრალო შარვლის კოსტუმი საუკეთესოა. მიმართეთ კლასიკას. სხვათა შორის, იქნება სპორტული სტილის სამოსიც (ჰუდი ელვათი). დააკვირდით მკვრივ, სტრუქტურირებულ ქსოვილებს, რომლებიც ინარჩუნებენ ფორმას. ხაზს უსვამს დიდ მკერდს ტოპებისა და შესაფუთი ბლუზების საინტერესო მოდელებით. თქვენი ქვედაკაბის სტილია "ტიტები", "მზე", "ნახევრად მზე". უმჯობესია აირჩიოთ შარვალი, რომელიც ქვემოდან არის თავისუფალი ან შეკუმშული. კარდიგანები და პიჯაკები მოკლებულია. ყურადღება მიაქციეთ მკერდსა და თეძოებს. თქვენი არჩევანია ამ ადგილებში ფლოუნები, ფარდები, რაფები, უღლები, ბასკები. თავისუფლად გახსენით მხრები. შეგიძლიათ გააკეთოთ ფერის კონტრასტი ზედა და ქვედაკოსტიუმი. დაამატეთ ქალურობა აქსესუარებით: ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლები, დახვეწილი ჩანთები, შარფები. მორგებული და მჭიდრო სტილები არ მოგიხდებათ ძალიან თხელი ქსოვილები, თასმები და ქამრები წელის არეში. შეასწორეთ ის ნაწილები, რომლებიც კუთხოვანია.

"მართკუთხედი": ცნობილი სახეები

• კოკო შანელი
• ჟაკლინ კენედი
• პრინცესა დიანა
• ქეით მიდლტონი
• გვინეტ პელტროუ

სხეულის ტიპი: ვაშლი

გაგიმართლა შენი ფეხები და მკერდი! ფეხები წვრილი აქვს, მკერდი მოცულობითია. მაგრამ პრობლემა უკანა მხარესაა. ჭარბი დეპონირდება მკერდში და შუა ნაწილისხეულები. პრობლემური სფერო– მუცელი, მისი დაჭიმვაა საჭირო. "ვაშლის" ქალებს აქვთ იგივე ბიუსტი და წელის მოცულობა. პრობლემები: საშუალო ზომის მკერდი, ხილული მუცელი, წელის ნაკლებობა. უპირატესობები: ლამაზი თეძოებიდა ფეხები. არსებობს "ვაშლის" ფიგურის კიდევ ერთი ვარიაცია - დიდი მკერდიდა თეძოები, ოდნავ შესამჩნევი წელი, გრძელი ფეხები. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ფეხებზე და დეკოლტეზე. და დაიმახსოვრეთ - თქვენ უნდა გამოკვეთოთ თქვენი სახე!

კვება "ვაშლისთვის"

მიირთვით ვიტამინებით, მინერალებით, მიკრო და მაკროელემენტებით მდიდარი საკვები. ჭამე ახალი ხილიდა ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, უცხიმო ხორცი, თევზი, სოიოს პროდუქტები, უცხიმო ხაჭო, კეფირი, თხილი, რაც უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკას.

ვარჯიში ვაშლის სხეულის ტიპისთვის:

"ვაშლის" კანქვეშა ცხიმი კონცენტრირებულია მუცლის, წელის, მკლავებისა და მკერდის არეში. მაგრამ მაშინაც კი, თუ წონა შთამბეჭდავია, ფეხები მაინც სუსტი რჩება. "ვაშლს" ჩვეულებრივ აქვს დაბალი მეტაბოლური მაჩვენებელი და მატულობს ზედმეტ კილოგრამებსაც კი ზომიერი კვება. ასე ჯანმრთელი და სათანადო კვება- აუცილებელია "ვაშლისთვის"! გირჩევთ, ყურადღება გაამახვილოთ მუცლის ვარჯიშებზე და გვერდითი კუნთებიაბს, დახრილი მუცლის კუნთები.

• ბურპი ხტუნვით
• Აზიდვები
• "ველოსიპედი"

შეასრულეთ ვარჯიში წრიულ რეჟიმში, შეამოკლეთ დანარჩენი ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. გააკეთეთ ჯამში 3-4 წრე, დაისვენეთ 40-60 წამი. შეგიძლიათ ყოველდღე ივარჯიშოთ.

რეგულარულად გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა: ის უნდა იყოს 80 სმ-ზე ნაკლები სხეულის "ვაშლის" ტიპის ადამიანებისთვის. მეტაბოლური სინდრომი, ანუ მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება, რაც ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს.

როგორ ჩავიცვათ როგორც "ვაშლი"?

აიღეთ მინიშნება ვარსკვლავებისგან: ჩაიცვით იმპერიის სტილის კაბები, მაღალწელიანი კაბები და კაბები ზემოდან. ამოცანაა ვიზუალურად გავაგრძელოთ სილუეტი, დააბალანსოთ ზედა და ქვედა ნაწილისხეულები. უნდა მოერიდოთ წელზე ფოკუსირებას და ხაზგასმით აღვნიშნოთ სხეულის სხვა, უფრო მიმზიდველი ნაწილები. ეს იქნება თქვენი ფეხები და მკერდი.

მოერიდეთ ბარტყიან ტანსაცმელს წელის გარშემო. ატარეთ ფართო შარვალი და ჯინსი, ელასტიური და მოქნილი ქსოვილები, მუქი ფერები. ტოპები და ბლუზები, რომლებიც თქვენს ხაზებს ეკვრის, მაგრამ წელზე თავისუფალია, კარგად გამოიყურება. აირჩიეთ V-კისერი ან U-კისერი.

"Apple": ცნობილი სახეები

ტიპიური "ვაშლი" არის ლივ ტაილერი.

სხეულის ტიპი: სამკუთხედი

სამკუთხედის ფიგურების მქონე გოგონებში თეძოები და წელი არ განსხვავდება მოცულობით. ფიგურა გამოიყურება ძალიან ბიჭურად, ანდროგენულად. ჩვეულებრივ, მხრები გაცილებით ფართოა ვიდრე თეძოები. ჩვეულებრივ, სხეულის ზედა ნახევარი გაცილებით მოკლეა, ვიდრე ქვედა ნახევარი. თხელი, წვრილი გრძელი ფეხები თითქოს "მიმაგრებულია" მასიურ სხეულზე. წელის, როგორც წესი, ცუდად განსაზღვრული. თუ ჭარბი წონაა, მაშინ ის ნაწილდება სხეულის ზედა ნაწილში - მკლავებში, ზურგში და მუცელში. თუმცა, წონის დაკლება და წვა ყოველთვის არ უწყობს ხელს. ჭარბი ცხიმი. "სამკუთხედის" ტიპის წარმომადგენლებს აქვთ მიზეზი, რომ ქვედა ნაწილი უფრო მომრგვალო გახადონ, ზემოდან გაანათონ და ქვედას მოცულობა დაუმატონ. სცადეთ დუნდულის კუნთების აშენება მუცლის ცხიმის დაკარგვისას.

ასეთი ფიგურები დიდ სარგებელს იღებენ „სუპერსეტების“ შესრულებით. თქვენ უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები მძიმე წონებით და მცირე გამეორებებით.

კვება სამკუთხედებისთვის

საუკეთესო დიეტა არის უცხიმო. ნაკლები შაქარი, მეტი ბოჭკოვანი - ეს არის სამკუთხედის ფიგურის მქონე ქალების კვების ფორმულა. მათ უნდა მოიხმარონ რაც შეიძლება მეტი მეტი ცილადა ნაკლები რძის პროდუქტები.

განვითარებული მხრები თქვენს წელის უფრო გამხდარს ხდის. აჩვენე ეს ქამრებითა და სარტყელებით ტანსაცმლით!

სამკუთხედის სხეულის ტიპის ვარჯიში

თქვენი მთავარი პრიორიტეტი პროპორციებია. მენჯის დასაბალანსებლად და მხრის სარტყელი, ფოკუსირება თეძოებსა და დუნდულებზე. Გავაკეთებ სრიალი, სათხილამურო სრიალი, ინტენსიური ძალა.

კონცენტრირება მოახდინეთ ხელებზე და მათ განსაზღვრაზე, მუცლის და ზურგის ვარჯიშებზე.

ტრენინგის მიზანი: ფიგურას თითქმის არ სჭირდება დამატებითი ტონი. აუცილებელია კუჭისა და ძირითადი კუნთების დაჭიმვა, ასევე ბარძაყის.

Სავარჯიშოები:

• ლუნგები
• გვერდითი ლანგები
• V- ბარის აწევა
• საპირისპირო კრუნჩხვები
• Plie squats ერთად წონა
• თეძოს მოხრილი გატაცება
• დიაგონალური "მთამსვლელი"

როგორ ჩავიცვათ სამკუთხედის ტანის ტიპით?

არა ქალური კაბები - აქციეთ თქვენი მინუსი უპირატესობად! ატარეთ სუფთა ხაზები, გეომეტრიული სილუეტები და მამაკაცის სამოსი.

"სამკუთხედი": ცნობილი სახეები

• ანასტასია ვოლოჩკოვა
• კამერონ დიასი
• ჯესიკა ბილი
• ჰეიდენ პანეტიერი

სხეულის ტიპი: ქვიშის საათი

ამ ტიპის ფიგურა იდეალურად ითვლება: თეძოებისა და მკერდის თანაბარი მოცულობები ძალიან ვიწრო, გამოხატული წელით - ჩვეულებრივ წელის თეძოებზე უფრო ვიწროა 25 სმ-ზე მეტი ბარძაყის ხაზი, ბიუსტი და დუნდულები მრგვალი. ეს არის კლასიკა ქალის ფიგურა. მისი ნაკლოვანებები მარტივად შეიძლება გამოსწორდეს კანქვეშა ცხიმი. ქვიშის საათის მხრის სიგანე ჩვეულებრივ ტოლია ბარძაყის სიგანეზე, წელი კი ძალიან ვიწროა. ზოგადად, ფიგურა პროპორციული და ჰარმონიულია.

ცხიმის დეპონირება ჩვეულებრივ ხდება ბარძაყებსა და მკერდზე. Თუ იქ ჭარბი წონა, შემდეგ იგი იდება თეძოებზე "ყურებისა" და "ბრიჯის" სახით. მთავარია, დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, რადგან მთავარი ამოცანა"ქვიშის საათი" - შეამცირეთ ცხიმის რაოდენობა, ამ ფიგურის თანდაყოლილი გლუვი ხაზების შენარჩუნებით. ვარჯიშის დროს მთავარია კუნთების გაძლიერება პროპორციების შეცვლის გარეშე. უმჯობესია ივარჯიშოთ კვირაში 3-ჯერ, ყოველ მეორე დღეს. კარდიო ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ამ ტიპის ფიგურისთვის - სირბილი, საცეკვაო აერობიკა, სავარჯიშო ველოსიპედი, სტეპერი, ფეხით.

კვება ქვიშის საათისთვის:

მთავარი წესი არის დაბალანსებული დიეტა და თავიდან აიცილოთ შიმშილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება და წონაში მატება.

საუზმესა და სადილს შორის მიირთვით 1-2 მსუბუქი საჭმელი, რათა თავიდან აიცილოთ შაქრის მატება მთელი დღის განმავლობაში.

მოერიდეთ ლორწოს წარმომქმნელ საკვებს შუადღისას - ავოკადო, თხილი, მარცვლეული, სეზამის მარცვლები.

თუ შაქარს მთლიანად ვერ გამორიცხავთ, დააკვირდით მის რაოდენობას და ხარისხს: აირჩიეთ ბუნებრივი კომპოზიციებიშეცვალეთ იგი სტევიით ან თაფლით.

არ მიირთვათ ხილი და დესერტები 16.00 საათის შემდეგ.

ყველაზე დიდი ზიანი მოაქვს ტკბილეულს, ცხიმიან და ცხარე საკვებს. რეკომენდირებულია ნელი ნახშირწყლები: მარცვლეული, კარტოფილი, ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური. საუკეთესო ფონდიდიეტისთვის - რძის პროდუქტები, თევზი, ბოსტნეული და ხილი.

ჰარმონიული ფიგურა: გამოხატული თეძოები და მკერდი, წვრილი წელი! სამწუხაროდ, ასეთი გოგოები მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ. მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების მოხვედრის შემთხვევაშიც კი, ისინი თანაბრად ნაწილდება სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებზე. წელი ყოველთვის შესამჩნევი რჩება!

ქვიშის საათის ფიგურის ვარჯიში:

თქვენი საქმიანობა მიმართული უნდა იყოს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე და წელის ხაზის შენარჩუნებაზე - ეს არის ჰარმონიული პროპორციების გასაღები. ცეკვა ოპტიმალურია ფუნქციური ვარჯიში, კარდიო საშუალო ინტენსივობის, წრიული ვარჯიში.

წელი თითქმის არ იმატებს წონაში - მაგრამ ისმის მკერდი, მკლავები, თეძოები და დუნდულები. ყველა ქვიშის საათიანი გოგონას რეკომენდებულია კარდიოზე ფოკუსირება: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული. ქვიშის საათები წონაში თანაბრად იმატებენ, ამიტომ ისინი სარგებლობენ წინააღმდეგობის ვარჯიშით და კარდიო ვარჯიშებით. მათ უნდა მოერიდონ ზედმეტ რელიეფს და ამოტუმბვას, მათი მიზანია იყოს მორგებული.

თქვენი კარდიო:

• ცურვა
• ცეკვა
• ნელი სირბილი
• მსუბუქი წინააღმდეგობის ველოსიპედი.

ქვიშის საათი იმატებს წონაში თეძოებში, დუნდულოებში, მუცელში და მკლავებში, ამიტომ კონცენტრირება უნდა მოახდინოთ კუნთების ამ ჯგუფებზე. ჩვენ გირჩევთ, რომ ყველა ვარჯიში მაღალი ტემპით ჩაატაროთ.

სპორტის თამაშისას აირჩიეთ ბრალეტი. ის ამცირებს მკერდზე დატვირთვას უეცარი მოძრაობების დროს.

დაჭერა

მრავალი ქვიშის საათისთვის მუცლის არე ნამდვილია თავის ტკივილი. თქვენ უნდა კონცენტრირება მოახდინოთ რამდენიმე ვარიაციაზე.

• გვერდით წოლისას სხეულისა და ფეხების აწევა.დაწექით გვერდზე, ხელი ზურგს უკან დააწექით, მეორე კი წელზე. აწიეთ სხეული და ფეხები ერთდროულად. გააკეთეთ 2-3 კომპლექტი 8-20 გამეორებით.

• სწორი ფეხის ჰანტელი კრუნჩხვები.საწყისი პოზიცია - დაწოლილი, ხელები ჰანტელებით გასწორებული თავის უკან, ფეხები 45 გრადუსიანი კუთხით. ჩასუნთქვისას ხელები ასწიეთ ჰანტელებით ზემოთ და ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიან კუთხით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიცია. დაიწყეთ 15 გამეორების 1 კომპლექტით, გააგრძელეთ 15 გამეორების 3 კომპლექტამდე.

• "შეეხეთ თითს."დაწექით იატაკზე, ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ხელიშეეხეთ მარჯვენა ფეხის თითს, ასწიეთ ფეხი 90 გრადუსით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გააკეთეთ 10-15 გამეორება თითოეულ მხარეს.

• ბურპი
• ფიცარი
• Აზიდვები
• ჩაჯდომა წინა დარტყმით
• ვერტიკალური დახრის ღერო ამორტიზატორით
• კრუნჩხვები სწორი ხელებით და მოხრილი ფეხებით

როგორ ჩავიცვათ ქვიშის საათის ტანის ტიპით?

თქვენ იცით ეს ჩვენს გარეშე: კაბები, აქცენტირებული წელი, მორგებული ბლუზები. საუკეთესო სტილი არის ის, რომელიც რბილად ახვევს სხეულს და ხაზს უსვამს მოსახვევებს. არ უგულებელყოთ ქამრები და ქამრები წელის არეში, განსაკუთრებით ფართო. მაგრამ თითქმის ნებისმიერი ტანსაცმელი და აქსესუარი გიხდებათ! ქსოვილები - ნაქსოვი, ელასტიური ქსოვილები, მოერიდეთ მძიმე, მკვრივ ქსოვილებს. ფანქრის კალთები, ტიტების კალთები, ვიწრო შარვალი, გამაშები გიხდებათ.

"ქვიშის საათი": ცნობილი სახეები

ორმოცდაათიანი და სამოციანი წლების კლასიკური კინოს ვარსკვლავები - სოფია ლორენი, მერილინ მონრო, კარგად გესმით იდეა და ასევე:

• კიმ კარდაშიანი
• სკარლეტ იოჰანსონი
• სალმა ჰაიეკი
• სოფია ვერგარა

ჯანმრთელობა

განსაზღვრეთ თქვენი ჰორმონალური ტიპიდა გაიგეთ რა კვება და ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

არსებობს გარკვეული კავშირი სხეულის ტიპსა და ჰორმონებს შორის. გარკვეული ჯირკვლების ან ორგანოების ცვლილებები ან სისუსტე ხშირად აისახება ჩვენს ორგანიზმში ჭარბი სითხისა და ცხიმის დაგროვებით გამოწვეული სხვადასხვა დისბალანსით.

როდესაც თქვენი ჯირკვლები არ მუშაობს გამართულად, ძალიან რთულია ზედმეტი წონის დაკლება. იმის გასარკვევად რომელი ჰორმონალური დარღვევათქვენ გაქვთ ეს გამოხატული, უბრალოდ შეხედეთ თქვენს სხეულს.

მორგებული ჰორმონალური ფონი, შეგიძლიათ მოხვიდეთ თქვენს ნორმალური წონადა ფიგურა.

არსებობს სხეულის 4 ძირითადი ტიპი დამოკიდებულია ჰორმონალურ დისბალანსზე.

ჰორმონალური დისბალანსის სიმპტომები

1. ადრენალინის სხეულის ტიპი

ადრენალინის ორგანიზმის მახასიათებლები ფართო ბეჭებიდა ძლიერი ფეხები, და ფართო წელის. უფრო მეტიც, სხეულის ამ ტიპის მფლობელებს უჭირთ მუცლის არეში წონის დაკლება.

თუ ადამიანი მუდმივად სტრესის ქვეშაა, ის ასტიმულირებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, რაც იწვევს მუცლის არეში ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოების გარშემო ცხიმის დაგროვებას.

მუდმივი სტრესი იწვევს ცუდ ძილს, შფოთვას და იწვევს ნისლიან აზროვნებას, ცუდ მეხსიერებას და ჭარბ წონას. ზრდის ჰორმონის უმეტესობა, რომელიც არეგულირებს ცხიმების წვას, გამოიყოფა ღამით.

ამავდროულად, წონის დაკლების მცდელობებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ზედმეტი ფუნტი, ვინაიდან წონის დაკლების პროგრამების უმეტესობა მიზნად ისახავს მკვეთრი ვარდნაკალორიები და ინტენსიური, დამღლელი ვარჯიშები, რომლებიც თქვენს სხეულს კიდევ უფრო მეტ სტრესს აყენებს.

სწორედ ამიტომ, დღეში ასჯერ ჩაჯდომის შემთხვევაშიც კი, ადრენალინის მქონე ადამიანი არ მოიმატებს. თხელი მუცელი. ადრენალინის დაღლილობის მატებასთან ერთად, სტრესის ტოლერანტობა კიდევ უფრო იკლებს, ადამიანი ნერვული და გაღიზიანებული ხდება და სწრაფად კარგავს ხასიათს.

ადრენალინის სხეულის სიმპტომები:

გაღვიძების გაძნელება (ადამიანი ვერ იღვიძებს 10-11 საათამდე, იღლება 15-16 საათის შემდეგ)

კიბეებზე ასვლის შემდეგ ქოშინის შეგრძნება

ქრონიკული დაღლილობა, რომელიც ძილის შემდეგ არ ქრება

ზედმეტი კილოგრამების დაგროვება წელის ირგვლივ

ენერგიის ნაკლებობა

კეხი კისერში ან ზურგის ზედა ნაწილში

მუდმივი მოთხოვნილება ყავისა და სტიმულატორების გასაღვიძებლად

წყლის შეკავება, დეჰიდრატაცია

მარილიანი საკვებისადმი ლტოლვა

თავბრუსხვევა როცა სწრაფი ასვლა

ანთება ან ართრიტი სხვადასხვა ნაწილებისხეული

ნაწლავის გაღიზიანება (კოლიტი)

ალერგია ან ასთმა

უჭირს ყოველდღიური მოვალეობების შესრულება

საჭმლის მომნელებელი პრობლემები

ლიბიდოს დაქვეითება

მეტი დრო ავადმყოფობის, ტრავმის ან მსუბუქი დეპრესიისგან გამოჯანმრთელებისთვის

ცხოვრებაში სიხარულის ნაკლებობის განცდა

PMS-ის მძიმე სიმპტომები

გაზრდილი სიმპტომები საჭმლის გამოტოვებისას

გაუმჯობესება შემდეგ საღამოს მიღებასაკვები

მეხსიერების დაქვეითება

შემცირებული პროდუქტიულობა

მიუხედავად იმისა, რომ ადრენალინი ჭარბი სტრესის შედეგია, სხვა ფაქტორებმაც შეიძლება ხელი შეუწყონ მის წარმოქმნას. ეს შეიძლება იყოს წყლის, საკვების ან ჰაერის ტოქსინები. ნუტრიენტების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება შეასრულოს როლი და მოხდეს დიდი რაოდენობით შაქრისა და ნახშირწყლების მოხმარების გამო. ცხოველებისა და სხვა საკვების სინთეზურმა ჰორმონებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.

კვება და ვარჯიში ადრენალინური სხეულისთვის

შეზღუდეთ ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების მიღება, რადგან ისინი ყველაზე მეტად ასტიმულირებენ თირკმელზედა ჯირკვლებს, რომლებიც წარმოქმნიან ადრენალინს.

მოიხმარეთ მეტი ახალი ხილი, რძის პროდუქტები და მთელი მარცვლეულის პური.

ინტენსიური კარდიო ვარჯიშებიხელს შეუწყობს მუცლის არეში შენახული კალორიების დაწვას.

ასევე ღირს ხაზგასმა მუცლის ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები და ფეხების აწევა.

2. ფარისებრი სხეულის ტიპი

ფარისებრი ჯირკვალი მდებარეობს კისრის წინა ნაწილში და გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც აკონტროლებენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს.

აქედან გამომდინარე, ფარისებრი ჯირკვლის მქონე ადამიანმა შეიძლება დაგროვდეს ცხიმი მთელ სხეულში და არა მხოლოდ ერთ ადგილას. ძალიან ხშირად სხეულის ეს ფორმა ჭარბი წარმოების შედეგია. ქალის ჰორმონიესტროგენი და ფარისებრი ჯირკვლის ნელი ფუნქცია.

მშობიარობის შემდეგ ჯიუტი ჭარბი წონა ხშირად ესტროგენის დონის მატების შედეგია ფარისებრი ჯირკვლის არასაკმარისი ფუნქციით.

ჭარბი წონის გარდა, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ისეთი სიმპტომებიც, როგორიცაა: თმის ცვენა, მკლავის არეში კანის დაცვენა, არათანაბარი ზედაპირიფრჩხილები, თმის ცვენა წარბებზე. ფარისებრი ჯირკვლის მქონე ადამიანებს სწყურიათ მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა პური და ფქვილის პროდუქტები, სწრაფი ენერგიისთვის და მეტაბოლიზმის დაჩქარებისთვის.

დუნე ფარისებრი ჯირკვლის სიმპტომები:

სხეულის წონის თანდათანობითი და მუდმივი მატება

დაღლილობა, ძილიანობა დღის განმავლობაში

უძილობა ან დაძინების გაძნელება შუაღამისას

ცუდი კონცენტრაცია

• სიცივის ან ტემპერატურის უეცარი ცვლილებების აუტანლობა

  თმის ცვენა ან უხეში თმა

  მშრალი კანი

  Ინტერესის ნაკლებობა

  სხეულის დაბალი ტემპერატურა

  Სითხის შეკავება

  Მაღალი დონექოლესტერინი

  Ქრონიკული ტკივილისახსრებში და კუნთებში, ანთება

კვება და ვარჯიში ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებისთვის

შეზღუდეთ საკვების მიღება, რომელიც ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს, მაგ შაქარი, თეთრი ფქვილი, პური, მაკარონი და თეთრი ბრინჯი.

ასევე შეგიძლიათ თავიდანვე შეზღუდოთ ხილის მიღება, რადგან ისინი შეიცავს შაქარს, რომელიც ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ მარტივი ნახშირწყლები მთელი მარცვალიდა უარი თქვით კოფეინს.

წონის დაკლების საუკეთესო პროგრამები თქვენთვის არის ის, რაც გაერთიანებულია აერობული ვარჯიშითან საკმარისი რაოდენობით ძალის ვარჯიშები . სიძლიერის ვარჯიში შეიძლება კვირაში სამჯერ ჩატარდეს კუნთების ასაშენებლად, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

ჰორმონალური დარღვევები

3. საკვერცხე/გონადალური სხეულის ტიპი

სხეულის ამ ფორმას ახასიათებს ვიწრო მხრები და ფართო თეძოები. საკვერცხეები არის სასქესო ჯირკვლები, რომლებიც მდებარეობს საშვილოსნოს გვერდებზე, რომლებიც წარმოქმნიან ჰორმონებს ესტროგენს და პროგესტერონს. საკვერცხის დისფუნქცია იწვევს ესტროგენის ჭარბი რაოდენობას, რაც იწვევს მეტი ცხიმის გამომუშავებას და შენახვას.

ეს იწვევს მუცლის ქვედა ნაწილში შარვლისა და ცხიმის უბნების გაჩენას. Ბევრი ფარისებრი ჯირკვლის ტიპიფიზიკას ცვლის საკვერცხე და პირიქით მთელი ცხოვრების განმავლობაში. შაქარი ხშირად არის პროვოცირების ფაქტორი, რის გამოც ცელულიტი ვითარდება და კუნთების ცილები იშლება.

ქალებს ხშირად აწუხებთ მძიმე მენსტრუაცია, აკნედა სახის თმა. თავის ტკივილი, PMS, შებერილობა და დეპრესია ასევე ციკლურად ხდება ოვულაციის დროს და მენსტრუაციამდე დაახლოებით ერთი კვირით ადრე.

მამაკაცებს უვითარდებათ გონადალური სხეულის ტიპი, რომლის დროსაც წონის უმეტესი ნაწილი მოდის თეძოებსა და დუნდულებზე, ხოლო მხრები უფრო ვიწრო ჩანს, ვიდრე თეძოები. ჭარბი წონალუდის მუცლად გვევლინება.

საკვერცხის დისფუნქციის სიმპტომები:

გამოხატული PMS

წონაში მატება მენსტრუაციამდე

საკვერცხის ცისტები

აკნეს ციკლური გარეგნობა

ციკლური განწყობის ცვალებადობა

ციკლური დაღლილობა და ტვინის ნისლი

ციკლური ტკივილი ზურგში, თეძოებში, მუხლებში

ლიბიდოს რყევები

• უნაყოფობა

  ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა

  მძიმე მენსტრუაცია

კვება და ვარჯიში საკვერცხის სხეულის ტიპისთვის

ხშირად ამ ტიპის ადამიანები სარგებლობენ ცხარე საკვებით კრემისებური კონსისტენციით, რადგან ისინი ასტიმულირებენ სასქესო ჯირკვლებს. ჭარბი წონა, მიდრეკილია თანდათანობით დაგროვდეს, ამიტომ ძნელი შესამჩნევია, სანამ ტანსაცმელი აღარ მოერგება. ენერგიის დონე საკმაოდ მაღალი რჩება.

გახსოვდეთ, რომ გონადები ღამით უფრო აქტიურია, ამიტომ ცილოვანი საკვებიჯობია საღამოს მიირთვათ.

მოერიდეთ ძილის წინ ძლიერ ჭამას ან ჭამას, რადგან ეს თქვენს ძილს შეგირღვევთ.

მოერიდეთ ჩიფსებს, ცხარე საკვებს, მძიმე კრემს, კარაქი, დესერტები, კოფეინი, ცხიმები, ღორის ხორცი, შაქარი, ნაყინი და შემწვარი საკვები.

Წახემსება უკეთესია ხილითდა არ გამოტოვოთ საუზმე, შემოიფარგლებით ერთი ფინჯანი ყავით.

ამ ტიპის საუკეთესო ვარჯიშებია სწრაფი სიარული, სირბილი ან სირბილი მსუბუქი წონებით, ცეკვა, ტანვარჯიში და ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. მთავარია თქვენი სხეულის ზედა და ქვედა დაბალანსება.