ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობის შესახებ. რატომ მოძრაობენ თანამედროვე ადამიანები სულ უფრო და უფრო ნაკლებად?

ადამიანის საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი აუცილებელი პირობა ადამიანის ნორმალური ფუნქციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, ადამიანის ბუნებრივი ბიოლოგიური მოთხოვნილება. ადამიანის თითქმის ყველა სისტემისა და ფუნქციის ნორმალური ფუნქციონირება შესაძლებელია მხოლოდ გარკვეულ დონეზე საავტომობილო აქტივობა. კუნთების აქტივობის ნაკლებობა, როგორიცაა ჟანგბადის შიმშილი ან ვიტამინის დეფიციტი, საზიანო გავლენას ახდენს განვითარებადი ბავშვის სხეულზე.

სოციალური და სამედიცინო ღონისძიებები არ იძლევა მოსალოდნელ ეფექტს ადამიანების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. საზოგადოების გაუმჯობესებისას მედიცინამ აიღო მთავარი გზა „დაავადებიდან ჯანმრთელობამდე“, გახდა უფრო და უფრო წმინდა თერაპიული, საავადმყოფო. სოციალური ღონისძიებები, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს საცხოვრებელი გარემოს და სამომხმარებლო საქონლის გაუმჯობესებას, მაგრამ არა ადამიანის აღზრდას.
როგორ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, მიაღწიოთ მაღალ ეფექტურობას და პროფესიულ ხანგრძლივობას?
სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაზრდის, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ინდივიდის ნაყოფიერი მუშაობისთვის და სოციალურად მნიშვნელოვანი აქტივობებისთვის მომზადების ყველაზე გამართლებული გზა არის ფიზიკური აღზრდა და სპორტი. დღეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვიპოვოთ განათლებული ადამიანი, რომელიც უარყოფს ფიზიკური კულტურისა და სპორტის დიდ როლს თანამედროვე საზოგადოებაში. მილიონობით ადამიანი, განურჩევლად ასაკისა, ეწევა ფიზიკურ აღზრდას სპორტულ კლუბებში. სპორტული მიღწევებიმათი აბსოლუტური უმრავლესობისთვის ისინი აღარ იყვნენ თვითმიზანი. ფიზიკური ვარჯიში „იქცევა სასიცოცხლო აქტივობის კატალიზატორი, ინტელექტუალური პოტენციალისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის სფეროში გარღვევის ინსტრუმენტი“. ტექნიკურმა პროცესმა, სანამ მუშები გაათავისუფლა ფიზიკური შრომის დამქანცველი ხარჯებისგან, არ გაათავისუფლა ისინი ფიზიკური მომზადებისა და პროფესიული საქმიანობის საჭიროებისგან, მაგრამ შეცვალა ამ ტრენინგის ამოცანები.
დღესდღეობით, უფრო და უფრო მეტი სახის სამუშაო აქტივობა მოითხოვს ზუსტად გათვლილ და ზუსტად კოორდინირებულ კუნთების ძალისხმევას უხეში ფიზიკური ძალისხმევის ნაცვლად. ზოგიერთი პროფესია ზრდის მოთხოვნებს ადამიანის ფსიქოლოგიურ შესაძლებლობებზე, სენსორულ შესაძლებლობებზე და ზოგიერთ სხვა ფიზიკურ თვისებებზე. განსაკუთრებით მაღალი მოთხოვნებიწარედგინება ტექნიკური პროფესიების წარმომადგენლებს, რომელთა საქმიანობა მოითხოვს ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონის გაზრდას. ერთ-ერთი მთავარი პირობაა საერთო შესრულების მაღალი დონე, ჰარმონიული განვითარებაპროფესიული და ფიზიკური თვისებები. ფიზიკური თვისებების ცნებები, რომლებიც გამოიყენება თეორიაში და ფიზიკური კულტურის მეთოდებში, ძალიან მოსახერხებელია სავარჯიშო საშუალებების მრავალფეროვნების კლასიფიკაციისთვის და, არსებითად, არის კრიტერიუმი ადამიანის საავტომობილო ფუნქციის ხარისხობრივი შეფასებისთვის. ოთხი ძირითადია საავტომობილო თვისებები: ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, მოქნილობა. თითოეულ ამ ადამიანურ თვისებას აქვს თავისი სტრუქტურა და მახასიათებლები, რომლებიც ზოგადად ახასიათებს მის ფიზიკურ მახასიათებლებს.

ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებს, რომ ჩვენს დროში ფიზიკური აქტივობა 100-ჯერ შემცირდა - წინა საუკუნეებთან შედარებით. თუ ყურადღებით დააკვირდებით, შეგიძლიათ მიხვიდეთ დასკვნამდე, რომ ამ განცხადებაში არ არის ან თითქმის არ არის გაზვიადებული. წარმოიდგინეთ გლეხი გასული საუკუნეებიდან. როგორც წესი, პატარა მიწის ნაკვეთი ჰქონდა. აღჭურვილობა და სასუქები თითქმის არ არის. თუმცა, მას ხშირად უწევდა ათეული ბავშვის "ნაძვის" გამოკვება. ბევრი ასევე მუშაობდა კორვეის მუშად. ხალხი ატარებდა ამ უზარმაზარ ტვირთს დღითი დღე და მთელი ცხოვრება. არანაკლებ სტრესს განიცდიდნენ ადამიანის წინაპრები. მტაცებლის მუდმივი დევნა, მტრისგან გაქცევა და ა.შ. რა თქმა უნდა, ფიზიკური გადატვირთვა ვერ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ასევე საზიანოა ორგანიზმისთვის. სიმართლე, როგორც ყოველთვის, სადღაც შუაშია. ძნელია ჩამოვთვალოთ ყველა ის დადებითი მოვლენა, რომელიც ხდება ორგანიზმში გონივრულად ორგანიზების დროს ფიზიკური ვარჯიში. მართლაც, მოძრაობა სიცოცხლეა. ყურადღება მივაქციოთ მხოლოდ ძირითად პუნქტებს.
პირველ რიგში გულზე უნდა ვისაუბროთ. უ ჩვეულებრივი ადამიანიგული მუშაობს წუთში 60-70 დარტყმის სიხშირით. ამავდროულად, ის მოიხმარს საკვები ნივთიერებების გარკვეულ რაოდენობას და იწურება გარკვეული სიჩქარით (როგორც მთელი სხეული). სრულიად მოუმზადებელ ადამიანში გული წუთში მეტ შეკუმშვას ახდენს, ასევე მოიხმარს მეტ საკვებ ნივთიერებებს და, რა თქმა უნდა, უფრო სწრაფად ბერდება. კარგად მომზადებული ადამიანებისთვის ყველაფერი განსხვავებულია. წუთში დარტყმების რაოდენობა შეიძლება იყოს 50, 40 ან ნაკლები. გულის კუნთის ეფექტურობა ჩვეულებრივზე მნიშვნელოვნად მაღალია. შესაბამისად, ასეთი გული გაცილებით ნელა ცვდება. ფიზიკური ვარჯიში იწვევს ორგანიზმში ძალიან საინტერესო და სასარგებლო ეფექტს. ვარჯიშის დროს ნივთიერებათა ცვლა საგრძნობლად აჩქარებს, მაგრამ ამის შემდეგ ის იწყებს შენელებას და ბოლოს ნორმალურ დონეზე დაბლა ეცემა. ზოგადად, ადამიანს, რომელიც ვარჯიშობს ჩვეულებრივზე ნელი მეტაბოლიზმი აქვს, ორგანიზმი უფრო ეკონომიურად მუშაობს და სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება. გაწვრთნილ სხეულზე ყოველდღიურ სტრესს აქვს შესამჩნევად ნაკლებად დამანგრეველი ეფექტი, რაც ასევე ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. ფერმენტული სისტემა გაუმჯობესებულია, ნივთიერებათა ცვლა ნორმალიზდება, ადამიანი უკეთ იძინებს და გამოჯანმრთელდება ძილის შემდეგ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. გაწვრთნილ სხეულში ენერგიით მდიდარი ნაერთების რაოდენობა, როგორიცაა ATP, იზრდება და ამის წყალობით იზრდება თითქმის ყველა შესაძლებლობა და უნარი. მათ შორის გონებრივი, ფიზიკური, სექსუალური.
როდესაც ხდება ფიზიკური უმოქმედობა (მოძრაობის ნაკლებობა), ისევე როგორც ასაკთან ერთად, ჩნდება უარყოფითი ცვლილებები სასუნთქ ორგანოებში. რესპირატორული მოძრაობების ამპლიტუდა მცირდება. განსაკუთრებით დაქვეითებულია ღრმა სუნთქვის უნარი. ამასთან დაკავშირებით, ნარჩენი ჰაერის მოცულობა იზრდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს ფილტვებში გაზის გაცვლაზე. მცირდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობაც. ეს ყველაფერი იწვევს ჟანგბადის შიმშილს. გაწვრთნილ სხეულში, პირიქით, ჟანგბადის რაოდენობა უფრო მაღალია (მიუხედავად იმისა, რომ მოთხოვნილება მცირდება) და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჟანგბადის დეფიციტი იწვევს მეტაბოლური დარღვევების უზარმაზარ რაოდენობას. იმუნური სისტემა მნიშვნელოვნად გაძლიერებულია. ადამიანებზე ჩატარებულმა სპეციალურმა კვლევებმა აჩვენა რომ ფიზიკური ვარჯიშიგაზრდის სისხლისა და კანის იმუნობიოლოგიურ თვისებებს, ასევე რეზისტენტობას გარკვეული ინფექციური დაავადებების მიმართ. გარდა ზემოაღნიშნულისა, უმჯობესდება მთელი რიგი ინდიკატორები: მოძრაობის სიჩქარე შეიძლება გაიზარდოს 1,5-2-ჯერ, გამძლეობა - რამდენჯერმე, ძალა 1,5-3-ჯერ, სისხლის წუთში სისხლის მოცულობა 2-3-ჯერ, ჟანგბადის შეწოვა. 1 წუთში მუშაობისას - 1,5 - 2 ჯერ და ა.შ.
ფიზიკური ვარჯიშის დიდი მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე. მაგალითად, დაბალი ატმოსფერული წნევა, გადახურება, ზოგიერთი შხამი, რადიაცია და ა.შ. ცხოველებზე ჩატარებულ სპეციალურ ექსპერიმენტებში ნაჩვენებია, რომ ვირთხები, რომლებსაც ყოველდღე 1-2 საათის განმავლობაში ვარჯიშობდნენ ცურვით, სირბილით ან თხელ ბოძზე ჩამოკიდებით, გადარჩნენ. რენტგენის სხივებით დასხივების შემდეგ უფრო მეტ პროცენტში. მცირე დოზებით განმეორებითი დასხივებისას, გაუწვრთნელი ვირთხების 15% მოკვდა 600 რენტგენის მთლიანი დოზის შემდეგ, და გაწვრთნილი ვირთხების იგივე პროცენტი გარდაიცვალა 2400 რენტგენის დოზის შემდეგ. ფიზიკური ვარჯიში ზრდის თაგვების ორგანიზმის წინააღმდეგობას სიმსივნური სიმსივნეების გადანერგვის შემდეგ.
სტრესს აქვს ძლიერი დესტრუქციული ეფექტი სხეულზე. პირიქით, დადებითი ემოციები ხელს უწყობს მრავალი ფუნქციის ნორმალიზებას. ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს ენერგიისა და ხალისის შენარჩუნებას. ფიზიკურ აქტივობას აქვს ძლიერი სტრესის საწინააღმდეგო ეფექტი. არასწორი ცხოვრების წესიდან ან უბრალოდ დროთა განმავლობაში ორგანიზმში შეიძლება დაგროვდეს მავნე ნივთიერებები, ე.წ ტოქსინები. მჟავე გარემო, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობის დროს, ჟანგავს ნარჩენებს უვნებელ ნაერთებად და შემდეგ ისინი ადვილად გამოიდევნება.
Როგორც ხედავ, სასარგებლო გავლენაადამიანის სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა ნამდვილად უსაზღვროა! ეს გასაგებია. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი თავდაპირველად შექმნილი იყო ბუნების მიერ გაზრდილი ფიზიკური აქტივობისთვის. შემცირებული აქტივობა იწვევს უამრავ დარღვევას და ორგანიზმის ნაადრევ გახრწნას!
როგორც ჩანს, კარგად ორგანიზებულმა ფიზიკურმა ვარჯიშებმა განსაკუთრებით შთამბეჭდავი შედეგი უნდა მოგვიტანოს. თუმცა, რატომღაც ვერ ვამჩნევთ, რომ სპორტსმენები ჩვეულებრივ ადამიანებზე ბევრად მეტხანს ცოცხლობენ. შვედი მეცნიერები აღნიშნავენ, რომ მათ ქვეყანაში მოთხილამურეები ჩვეულებრივ ადამიანებზე 4 წლით (საშუალოდ) მეტს ცოცხლობენ. ასევე ხშირად მოისმენთ რჩევებს, როგორიცაა: უფრო ხშირად დაისვენეთ, ნაკლები სტრესი, მეტი ძილი და ა.შ. ჩერჩილმა, რომელმაც 90 წელზე მეტი იცოცხლა, უპასუხა კითხვას:
- როგორ მოახერხე ეს? - უპასუხა:
- არასდროს ვიდექი, რომ შემეძლო ჯდომა და არასდროს ვიჯექი, დაწოლა რომ შემეძლო, - (თუმცა არ ვიცით რამდენ ხანს იცოცხლებდა, რომ ევარჯიშა - შესაძლოა 100 წელზე მეტი).

მასობრივი ფიზიკური კულტურის გამაჯანსაღებელი და პროფილაქტიკური ეფექტი განუყოფლად არის დაკავშირებული ფიზიკურ აქტივობასთან, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციების გაძლიერებასთან და ნივთიერებათა ცვლის გააქტიურებასთან. რ.მოგენდოვიჩის სწავლებებმა მოტორულ-ვისცერული რეფლექსების შესახებ აჩვენა ურთიერთობა საავტომობილო აპარატის, ჩონჩხის კუნთებისა და ვეგეტატიური ორგანოების აქტივობას შორის. ადამიანის ორგანიზმში არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის შედეგად ირღვევა ბუნებით დამყარებული და მძიმე ფიზიკური შრომის პროცესში გაძლიერებული ნეირო-რეფლექსური კავშირები, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სისტემების აქტივობის რეგულირების დარღვევას. მეტაბოლური დარღვევები და დეგენერაციული დაავადებების განვითარება (ათეროსკლეროზი და ა.შ.). ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ადამიანის სხეულიჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გარკვეული „დოზა“. ამასთან დაკავშირებით ჩნდება კითხვა ეგრეთ წოდებული ჩვეული მოტორული აქტივობის შესახებ, ანუ ყოველდღიური პროფესიული მუშაობის პროცესში და ყოველდღიურ ცხოვრებაში შესრულებული აქტივობების შესახებ. შესრულებული კუნთოვანი სამუშაოს მოცულობის ყველაზე ადეკვატური გამოხატულება არის ენერგიის დახარჯვის ოდენობა. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მინიმალური დღიური მოხმარება არის 12-16 მჯ (დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე და სხეულის წონაზე), რაც შეესაბამება 2880-3840 კკალს. აქედან მინიმუმ 5,0-9,0 მჯ (1200-1900 კკალ) უნდა დაიხარჯოს კუნთების აქტივობაზე; დარჩენილი ენერგიის ხარჯები უზრუნველყოფს სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნებას მოსვენების დროს, სასუნთქი და სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას, მეტაბოლურ პროცესებს და ა.შ. (ძირითადი მეტაბოლური ენერგია). ეკონომიკურად განვითარებულ ქვეყნებში ბოლო 100 წლის განმავლობაში კუნთების მუშაობის წილი, როგორც ადამიანის მიერ გამოყენებული ენერგიის გენერატორი, შემცირდა თითქმის 200-ჯერ, რამაც გამოიწვია ენერგიის მოხმარების შემცირება კუნთების აქტივობისთვის (სამუშაო მეტაბოლიზმი) საშუალოდ. 3.5 მჯ. ამრიგად, სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიის მოხმარების დეფიციტი იყო დაახლოებით 2.0-3.0 MJ (500-750 კკალ) დღეში. სამუშაო ინტენსივობა პირობებში თანამედროვე წარმოებაარ აღემატება 2-3 კკალ/მსოფლიოში, რაც 3-ჯერ დაბალია ზღურბლზე (7,5 კკალ/წთ), რომელიც უზრუნველყოფს სამკურნალო და პრევენციულ ეფექტს. ამასთან დაკავშირებით, სამუშაოს დროს ენერგიის მოხმარების ნაკლებობის კომპენსაციისთვის, თანამედროვე ადამიანს სჭირდება ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დღეში მინიმუმ 350-500 კკალ ენერგიის მოხმარებით (ან 2000-3000 კკალ კვირაში). ბეკერის თქმით, ამჟამად ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების მოსახლეობის მხოლოდ 20% ეწევა საკმარისად ინტენსიურ ფიზიკურ მომზადებას, რათა უზრუნველყოს საჭირო მინიმალური ენერგეტიკული დანახარჯები; დანარჩენ 80%-ს აქვს ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯები მნიშვნელოვნად დაბალია იმ დონეზე, რაც აუცილებელია სტაბილური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის მკვეთრმა შეზღუდვამ გამოიწვია საშუალო ასაკის ადამიანების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება. ასე, მაგალითად, MIC-ის მნიშვნელობა ჯანმრთელი მამაკაცებიშემცირდა დაახლოებით 45.0-დან 36.0 მლ/კგ-მდე. ამრიგად, ეკონომიკურად განვითარებული ქვეყნების თანამედროვე მოსახლეობის უმრავლესობა განვითარდა რეალური საფრთხეჰიპოკინეზიის განვითარება. სინდრომი, ანუ ჰიპოკინეტიკური დაავადება, არის ფუნქციური და ორგანული ცვლილებებისა და მტკივნეული სიმპტომების კომპლექსი, რომელიც ვითარდება ცალკეული სისტემებისა და მთლიანად ორგანიზმის აქტივობებს შორის გარე გარემოსთან შეუსაბამობის შედეგად. ამ მდგომარეობის პათოგენეზი ემყარება ენერგიისა და პლასტიკური მეტაბოლიზმის დარღვევებს (ძირითადად ქ კუნთოვანი სისტემა). ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დამცავი ეფექტის მექანიზმი ჩართულია ადამიანის ორგანიზმის გენეტიკურ კოდში. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ სხეულის წონის 40%-ს შეადგენს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად არის დაპროგრამებული მძიმე ფიზიკური სამუშაოსთვის. ”საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დონეს და მისი ჩონჩხის, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობას”, - წერს აკადემიკოსი V.V. Parin (1969). ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია. ისინი აგზავნიან ნერვული იმპულსების ძლიერ ნაკადს, რათა შეინარჩუნონ ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონუსი, ხელი შეუწყონ ვენური სისხლის მოძრაობას სისხლძარღვების მეშვეობით გულში ("კუნთების ტუმბო") და შექმნან საჭირო დაძაბულობა საავტომობილო სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. . I.A. არშავსკის "ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული წესის" თანახმად, სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ბუნებაზე. მით უფრო ინტენსიურია საავტომობილო აქტივობა საზღვრებში ოპტიმალური ზონარაც უფრო სრულად განხორციელდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, ორგანიზმის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. არსებობს ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი და სპეციალური ეფექტი, ასევე მათი არაპირდაპირი გავლენა რისკ-ფაქტორებზე. ვარჯიშის ყველაზე ზოგადი ეფექტი არის ენერგიის ხარჯვა, პირდაპირპროპორციული კუნთების აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ანაზღაურდეს ენერგიის ხარჯვის დეფიციტი. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, დაზიანებები, ჰიპოქსია. არასპეციფიკური იმუნიტეტის გაზრდის შედეგად იზრდება გაციებისადმი წინააღმდეგობაც. ამასთან, ელიტარულ სპორტში საჭირო ექსტრემალური დატვირთვების გამოყენება სპორტული ფორმის "პიკის" მისაღწევად ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნური სისტემის დათრგუნვას და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მსგავსი ნეგატიური ეფექტის მიღება შესაძლებელია მასობრივი ფიზიკურ კულტურაში ჩართვისას დატვირთვის გადაჭარბებული ზრდით. სპეციალური ეფექტი ჯანმრთელობის ტრენინგიასოცირდება გაზრდილ ფუნქციონირებასთან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდას. ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ეფექტია მოსვენებული გულისცემის ვარჯიში (ბრადიკარდია), როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილების შემცირების გამოვლინება. დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს სისხლის უფრო დიდ ნაკადს და ჟანგბადის უკეთეს მიწოდებას გულის კუნთში. ბრადიკარდიის მქონე ადამიანებში კორონარული არტერიის დაავადების შემთხვევები გამოვლენილია ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე სწრაფი პულსის მქონე ადამიანებში. ითვლება, რომ დასვენების დროს გულისცემის სიხშირის მატება 15 დარტყმით/წთ-ით ზრდის რისკს უეცარი სიკვდილიგულის შეტევით 70%-ით - იგივე ნიმუში შეინიშნება კუნთების აქტივობასთან დაკავშირებით. გაწვრთნილ მამაკაცებში ველოსიპედის ერგომეტრზე სტანდარტული დატვირთვის შესრულებისას, კორონარული სისხლის ნაკადის მოცულობა თითქმის 2-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში (140 წინააღმდეგ 260 მლ/წთ 100 გ მიოკარდიუმის ქსოვილზე) და შესაბამისად მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნა. 2-ჯერ ნაკლები (20 წინააღმდეგ 40 მლ / წთ 100 გ ქსოვილზე). ამრიგად, ვარჯიშის დონის მატებასთან ერთად, მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება როგორც მოსვენების დროს, ასევე ქვემაქსიმალური დატვირთვის დროს, რაც მიუთითებს გულის აქტივობის დაზოგვაზე.
ეს გარემოება არის ფიზიოლოგიური დასაბუთება ადეკვატური ფიზიკური ვარჯიშის აუცილებლობისა ICS-ის მქონე პაციენტებისთვის, რადგან ვარჯიშის მატებასთან ერთად და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილება მცირდება, ზღვრული დატვირთვის დონე, რომელსაც სუბიექტს შეუძლია შეასრულოს მიოკარდიუმის იშემიისა და სტენოკარდიის შეტევის გარეშე, იზრდება. . კუნთების ინტენსიური აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების ყველაზე გამოხატული ზრდაა: გულის მაქსიმალური სიხშირის, სისტოლური და წუთიერი სისხლის მოცულობის, არტერიოვენური ჟანგბადის სხვაობა, მთლიანი პერიფერიული სისხლძარღვთა წინააღმდეგობის (TPVR) დაქვეითება, რაც ხელს უწყობს გულის მექანიკური მუშაობა და ზრდის მის მუშაობას. სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციური რეზერვების შეფასება ფიზიკური დატვირთვის სხვადასხვა დონის მქონე ადამიანებში გვიჩვენებს: საშუალო UFS (და საშუალოზე დაბალი) მქონე ადამიანებს აქვთ მინიმალური ფუნქციური შესაძლებლობები, რომლებიც ესაზღვრება პათოლოგიას, მათი ფიზიკური შესრულება 75%-ზე დაბალია. DMPC. პირიქით, კარგად გაწვრთნილი სპორტსმენები მაღალი UVC-ით აკმაყოფილებენ ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კრიტერიუმებს ყველა თვალსაზრისით, მათი ფიზიკური შესრულება აღწევს ან აღემატება ოპტიმალურ მნიშვნელობებს (100% DMPC ან მეტი, ან 3 ვტ/კგ ან მეტი). პერიფერიული სისხლის მიმოქცევის ადაპტაცია იწვევს კუნთების სისხლის ნაკადის მატებას ექსტრემალურ დატვირთვებში (მაქსიმუმ 100-ჯერ), ჟანგბადის არტერიოვენურ განსხვავებას, სამუშაო კუნთებში კაპილარული ფსკერის სიმკვრივეს, მიოგლობინის კონცენტრაციის მატებას და მატებას. ჟანგვითი ფერმენტების აქტივობაში. სისხლის ფიბრინოლიზური აქტივობის ზრდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის დროს (მაქსიმუმ 6-ჯერ) და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ტონის დაქვეითება ასევე თამაშობს დამცავ როლს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში. შედეგად ნეიროჰორმონებზე რეაქცია მცირდება ემოციური სტრესის პირობებში, ე.ი. სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ იზრდება. სხეულის სარეზერვო შესაძლებლობების გამოხატული ზრდის გარდა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, მისი პრევენციული ეფექტი ასევე ძალზე მნიშვნელოვანია, რაც დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის ფაქტორებზე ირიბ ზემოქმედებასთან. ვარჯიშის მატებასთან ერთად (ფიზიკური მუშაობის დონის მატებასთან ერთად) აშკარად მცირდება HES-ის ყველა ძირითადი რისკ-ფაქტორი - სისხლში ქოლესტერინის დონე. სისხლის წნევადა სხეულის წონა. B.A. Pirogova (1985) თავის დაკვირვებებში აჩვენა: UVC მატებასთან ერთად სისხლში ქოლესტერინის შემცველობა შემცირდა 280-დან 210 მგ-მდე, ხოლო ტრიგლიცერიდები 168-დან 150 მგ-მდე.
ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობის დონე - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და მისი სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები. მაგალითად, კარგად გაწვრთნილ შუახნის მორბენლებს აქვთ მაქსიმალური შესაძლო გულისცემა, რომელიც წუთში დაახლოებით 10 დარტყმით მეტია, ვიდრე მოუმზადებელ მორბენალებს. ფიზიკური ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული და სირბილი (კვირაში 3 საათი) უკვე 10-12 კვირის შემდეგ იწვევს VO2 max-ის მატებას 10-15%-ით. ამრიგად, მასობრივი ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი ასოცირდება პირველ რიგში სხეულის აერობული შესაძლებლობების, დონის მატებასთან. ზოგადი გამძლეობადა ფიზიკური შესრულება. ფიზიკური აქტივობის ზრდას თან ახლავს პრევენციული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებთან მიმართებაში: სხეულის წონის და ცხიმოვანი მასის დაქვეითება, სისხლში ქოლესტერინი და ტრიგლიცერიდები, ლიპ-ის დაქვეითება და HDL-ის მატება, სისხლში დაქვეითება. წნევა და გულისცემა. გარდა ამისა, რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად შეანელოთ ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ასაკთან დაკავშირებული ინვოლუციური ცვლილებების განვითარება, აგრეთვე დეგენერაციული ცვლილებები. სხვადასხვა ორგანოებიდა სისტემები (მათ შორის ათეროსკლეროზის შეფერხება და შებრუნება). ამ მხრივ გამონაკლისი არ არის კუნთოვანი სისტემა. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას. იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. იმატებს ლიმფის დინება სასახსრე ხრტილში და მალთაშუა დისკებში, რაც საუკეთესო საშუალებაა ართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის. ყველა ეს მონაცემი მიუთითებს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის ფასდაუდებელ დადებით გავლენას ადამიანის სხეულზე.

უსაფრთხოება საკუთარი ჯანმრთელობა- ეს ყველას უშუალო პასუხისმგებლობაა, მას არ აქვს უფლება სხვაზე გადაიტანოს. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად ხდება, რომ ადამიანი არასწორი ცხოვრების წესის, ცუდი ჩვევების, ფიზიკური უმოქმედობისა და ჭარბი ჭამით 20-30 წლის ასაკში მიდის კატასტროფულ მდგომარეობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ ახსოვს მედიცინა.
რაც არ უნდა სრულყოფილი იყოს მედიცინა, ის ყველას ვერ ათავისუფლებს ყველა დაავადებისგან. ადამიანი არის საკუთარი ჯანმრთელობის შემოქმედი, რისთვისაც უნდა იბრძოლოს. ადრეული ასაკიდანვე აუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, გამკაცრება, ფიზიკური აღზრდითა და სპორტით დაკავება, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა - ერთი სიტყვით, გონივრული საშუალებებით მიაღწიეთ ჯანმრთელობის ნამდვილ ჰარმონიას. ადამიანის პიროვნების მთლიანობა, უპირველეს ყოვლისა, ვლინდება სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალების ურთიერთმიმართებაში და ურთიერთქმედებაში. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს და ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვისთვის ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აქტიური და ჯანმრთელი ადამიანი დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდობას, აგრძელებს შემოქმედებით საქმიანობას.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, დაბალანსებული კვება და ა.შ.
ჯანმრთელობა არის ადამიანის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილება, რომელიც განსაზღვრავს მის შრომისუნარიანობას და უზრუნველყოფს ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებას. ამიტომ, ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელობა ადამიანების ცხოვრებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

კუნთების სისუსტე არის სიძლიერის ნაკლებობა და ტონის დაქვეითება. ის შეიძლება იყოს ერთ კუნთში ან მთელ ჯგუფში და იყოს სხვადასხვა დაავადების გამოვლინება. წარმატებული მკურნალობისთვის მნიშვნელოვანია ამ სიმპტომის მიზეზის გაგება. კუნთების სისუსტე შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩვეულებრივი დაღლილობით ან ვირუსული ინფექციით ზოგად სისუსტესა და სისუსტესთან ერთად.

აუცილებელია განვასხვავოთ კუნთების ჭეშმარიტი სისუსტე ასთენიისგან (კუნთების დაღლილობა).

კუნთების ჭეშმარიტი სისუსტე

ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• კუნთები უფრო პატარა ხდება და გამოიყურება ფხვიერი.
• ადამიანს არ შეუძლია გარკვეული ქმედებების შესრულება.
• კუნთებში ძალის მნიშვნელოვანი დაქვეითებაა.

ეს სიმპტომები გამოჩნდება დაავადებებში, როგორიცაა:

• ინსულტი.
• კუნთოვანი დისტროფია.
• Გულის შეტევა.
• გამანადგურებელი ენდარტერიტი.
• ხელების ან ფეხების მოტეხილობის შემდეგ.

კუნთების ჭეშმარიტი სისუსტე ასევე შეიძლება იყოს სხვა, არანაკლებ სერიოზულ დაავადებებში, სადაც ერთდროულად ზიანდება სისხლძარღვოვანი და ნერვული სისტემები.

კუნთების დაღლილობა

ასთენია (სხეულის ზოგადი სისუსტე, იმპოტენცია) ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• კუნთების გარეგნობა არ იცვლება.
• კუნთები არ კარგავენ ფუნქციებს, მაგრამ უფრო სწრაფად იღლებიან.
• აღსრულებისთვის სხვადასხვა ქმედებებიხელების ან ფეხების გამოყენება ჩვეულებრივზე მეტ ძალას მოითხოვს.

კუნთების დაღლილობისა და ლეტარგიის მიზეზები მრავალფეროვანია.

მაგალითად ეს:

• უძილობა.
• დიეტის ბოროტად გამოყენება.
• Ცუდი ჩვევები.
• ზედმეტი მუშაობა.
• სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები.

დაღლილობასთან და დაღლილობასთან დაკავშირებული კუნთების სისუსტე ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს პათოლოგიური პირობები, რომელიც გავლენას ახდენს მეტაბოლურ პროცესებზე კუნთებში, აღწერილია ქვემოთ.

არა საკმარისი რაოდენობითცილა ორგანიზმში. პროტეინი უნდა იყოს წარმოდგენილი ბავშვებისა და მოზრდილების დიეტაში. იგი შედგება კუნთებისგან, შინაგანი ორგანოებისგან, კანისა და სისხლის უჯრედებისგან.

ცილის დეფიციტით აღინიშნება კუნთების სუსტი ტონუსი, იმუნიტეტის დაქვეითება და მტვრევადი თმა და ფრჩხილები.

Myasthenia gravis არის აუტოიმუნური დაავადება, რომელიც ხასიათდება კუნთების ძლიერი სისუსტით და ლეთარგიით. თვალების კუნთები მგრძნობიარეა ამ პათოლოგიის მიმართ; შეიძლება დაზარალდეს ხორხის, ფარინქსის და სახის და სხეულის კუნთები. ასევე, პაციენტები უჩივიან ფეხების, მკლავების და კისრის კუნთების მომატებულ დაღლილობას და ლეთარგიას.

შაქრიანი დიაბეტი

ქრონიკული დაავადება, რომელიც ვითარდება პანკრეასში ინსულინის არასაკმარისი წარმოების გამო. შაქრიანი დიაბეტი. შედეგად გლუკოზა მთლიანად ვერ შეიწოვება და სისხლში გროვდება.

შაქრიანი დიაბეტი ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• ლეთარგია კუნთებში და მათი ტონის შესუსტება.
• შემცირებული შესრულება.
• სწრაფი დაღლილობა.
• კანის ქავილი.
• დაქვეითებული იმუნიტეტი.
• სიმძიმის და სისუსტის შეგრძნება ფეხებში.
• პაციენტები ხშირად გრძნობენ უკონტროლო კუნთების დაბნელებას, ეს არის ტოქსიკური ნივთიერებების წარმოქმნის შედეგი მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო. ფეხები განსაკუთრებით იტანჯება.

Მნიშვნელოვანი! შაქრიანი დიაბეტის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ქვედა კიდურებს. ძალზე არასასურველია ფეხების ტკივილის გაძლება. ტკივილის შეწყვეტა არანაკლებ საგანგაშო სიგნალია. განსაკუთრებით ფეხების მგრძნობელობის გაქრობასთან, კანის სიმშრალესთან და ფერმკრთალთან ერთად. აუცილებელია ექიმთან სასწრაფო კონსულტაცია და დიაბეტური ნეიროპათიის მკურნალობის დაწყება

დეპრესია

ძლიერი შოკის განცდის შემდეგ, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, დეპრესია შეიძლება დაიწყოს. და ასევე ქრონიკული სტრესის გამო, გარკვეული წლების განმავლობაში ცხოვრებით სისტემატური უკმაყოფილება. მამაკაცი დეპრესიაშია ემოციური მდგომარეობაჩნდება აპათია და გაღიზიანება და იკარგება ცხოვრებით ტკბობის უნარი. აღინიშნება ქრონიკული დაღლილობა, კუნთების სისუსტე, გაღიზიანება და უძილობა.

ამ დაავადების პირველივე სიმპტომების დროს საჭიროა ექიმთან – ფსიქიატრთან ან ფსიქოთერაპევტთან კონსულტაცია და ამ მდგომარეობის მოხსნის წამლის მიღება. თანამედროვე ანტიდეპრესანტები არ იწვევენ დამოკიდებულებას და კარგად იტანენ პაციენტებს, რომლებიც იღებენ მათ. ექიმთან მჭიდრო თანამშრომლობა დაეხმარება პაციენტს პოზიტიური განწყობისა და დროთა განმავლობაში სრულად დაუბრუნდეს ნორმალურ ცხოვრებას.

ყველა ჩამოთვლილი დაავადების გარდა, კუნთების სისუსტე და ლეთარგია შეიძლება განვითარდეს ართრიტის, ართროზის, ოსტეოქონდროზისა და ელექტროლიტების დისბალანსის შედეგად. და ასევე, სხვადასხვა ინფექციების, ანორექსიის და დაზიანებების შედეგად.

მკურნალობა

კუნთების გაფუჭების მკურნალობა დამოკიდებულია მის გამომწვევ მიზეზებზე. პრობლემის ძირის დასადგენად, საჭიროა თერაპევტის ან ნევროლოგის კონსულტაცია. სპეციალისტი დანიშნავს გამოკვლევას. შემდეგი, დიაგნოზიდან გამომდინარე, ის შეარჩევს ეფექტურ საინექციო პრეპარატებს და ტაბლეტებს.

თუ კუნთების სისუსტე გამოწვეულია ზედმეტი შრომით ან ფიზიოლოგიური გადატვირთვის შედეგად, მაგალითად, სპორტდარბაზში, შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა, გაიკეთოთ დამამშვიდებელი მასაჟი და დალიოთ პიტნის, ლიმონის ბალზამი ან გვირილის ჩაი.

კუნთების ტონი შეიძლება გაიზარდოს წყლის პროცედურების და ფიზიოთერაპიის დახმარებით (ულტრაბგერითი, დარსონვალი).

უმოძრაო ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე ნებისმიერ ასაკში. წლებთან ერთად კუნთები დუნდება, დუნე და მოცულობით მცირდება. ხანდაზმულ ადამიანებში, რომლებიც ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს, მთელი სხეული იტანჯება დასუსტების გამო კუნთების კორსეტი. პრევენციული მიზნებისთვის მიზანშეწონილია დაუკავშირდეთ ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორს, რომელიც შეძლებს შეარჩიოს აუცილებელი ფიზიკური ვარჯიშები ადამიანის ასაკისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ადამიანების უმეტესობა დროდადრო განიცდის სხეულის ასეთ დასუსტებულ მდგომარეობას, როდესაც უჭირს ხელებისა და ფეხების მოძრაობა. მაგრამ კუნთების სისუსტე ყოველთვის არ არის რაიმე დაავადების შედეგი. ზოგჯერ ენერგიის ნაკლებობა ვლინდება მარტივი დაღლილობის შედეგად ხანგრძლივი ფიზიკური შრომის, ემოციური დაღლილობის ან ძალიან ინტენსიური უჩვეულო ვარჯიშის შედეგად. ეს ხდება, რომ კუნთების სისუსტე ხდება სხეულის ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციებით ინტოქსიკაციის შემდეგ.

ამ სტატიაში განხილული იქნება კუნთების უკმარისობის ძირითადი მიზეზები მოზრდილებში და ბავშვებში. აღსანიშნავია, რომ პათოლოგიური მდგომარეობები უმეტეს შემთხვევაში განკურნებადია, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება გახდეს შეუქცევადი პროცესი.

კუნთების სისუსტის კლასიფიკაცია

მედიცინაში არსებობს კუნთების დასუსტებული მდგომარეობის სამი ძირითადი ტიპი:

1. პირველადი სისუსტე;
2. დაღლილობა;
3. დაღლილობა.

პირველ კატეგორიაში შედის პათოლოგიური ცვლილებები საავტომობილო ქსოვილებში, რომლებიც ხდება ინსულტის შემდეგ ან კუნთოვანი დისტროფიის გამო. პაციენტს არ შეუძლია შეასრულოს გარკვეული მოძრაობები პირველად, მან უნდა გააკეთოს ძალისხმევა, რომ შეასრულოს საჭირო მოქმედებები რამდენიმე მიდგომით. ამასთან, განურჩევლად გაწეული ძალისხმევისა, კუნთები ვერ მუშაობენ იმ სიძლიერით, რაც ამ მომენტში სჭირდება ადამიანს. ეს მდგომარეობა არ არის ნორმალური. კუნთების პირველადი სისუსტით, ქსოვილები ჩნდება დავარდნილი და მათი მოცულობა მცირდება.

მეორე კატეგორიას ასევე უწოდებენ ასთენიას. კუნთების მოძრაობისას ადამიანი ძალას კარგავს და იღლება. მაგრამ საავტომობილო ქსოვილები რეალურად არ კარგავენ ფუნქციონირების უნარს, როგორც პირველ შემთხვევაში. ეს მდგომარეობა შეინიშნება ქრონიკული დაღლილობის მქონე ადამიანებში, რომლებიც იტანენ სტრესულ სიტუაციებს, განიცდიან დეპრესიას, გულის ან თირკმელების დაავადებებს. კუნთების სისუსტე ვითარდება იმის გამო, რომ დაღლილ სხეულში ენერგიის გადატანას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ჯანმრთელ სხეულში.

მესამე კატეგორიაში შედის ის პათოლოგიები, რომლებშიც კუნთები სწრაფად და აქტიურად მუშაობენ, მაგრამ მეშვეობით მოკლე პერიოდიდაიღალა. ადამიანს მეტი დრო სჭირდება ძალების აღსადგენად. ეს მდგომარეობა ვლინდება მიასთენია გრავისით და საავტომობილო ბოჭკოების დისტროფიული ცვლილებებით.

კუნთების სისუსტის სამი კატეგორია შეიძლება მოხდეს ერთდროულად ან მონაცვლეობით. დაავადების გამომწვევი დიაგნოზი საკმაოდ რთულია, მაგრამ კომპეტენტური მიდგომით, სპეციალისტებს შეუძლიათ დაადგინონ ზუსტი ფაქტორი, რომელიც იწვევს გარკვეული ტიპებიკუნთოვანი სისტემის დისფუნქცია.

კუნთების სისუსტის მიზეზები?

უმეტეს შემთხვევაში, საავტომობილო ბოჭკოების პათოლოგიები არ არის ქსოვილის პირველადი დაზიანების შედეგი. ძირითადად, კუნთების სისუსტე ხდება შემდეგი შექცევადი ფაქტორების უარყოფითი გავლენის გამო:

• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;

სათანადო დატვირთვის გარეშე კუნთოვანი ქსოვილი შეიძლება ატროფია და ნაწილობრივ შეიცვალოს ცხიმით. თუ ისინი არ გამოიყენება, მაშინ დროთა განმავლობაში ისინი სუსტდებიან, ხდებიან ფხვიერი და ფხვიერი. მიუხედავად იმისა, რომ თავად ბოჭკოები არ კარგავენ ძალას, მასის შემცირების გამო, ისინი ვერ იკუმშებიან ისე ეფექტურად, როგორც ადრე. ნებისმიერი მოძრაობის შესრულებისას ჩნდება სწრაფი დაღლილობა. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ, ეს პროცესი აღდგება და კუნთების ბოჭკოები კვლავ იწყებენ მუშაობას სრული ძალით.

• ასაკოვანი ცვლილებები;

ასაკთან ერთად, კუნთების მასა მცირდება და ქსოვილები კარგავენ ძალას. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი ყველას შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი შესაფერისი ვარჯიშების შესრულებით. არ უნდა ელოდოთ, რომ სიბერეში ფიზიკური შრომა შეიძლება გაკეთდეს ისე სწრაფად, როგორც ახალგაზრდობაში, რადგან მეტაბოლიზმი და ენერგიის გადაცემა შესამჩნევად ნელდება.

• ინფექციური ანთებები;

ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი განიცდის კუნთების სისუსტეს დროდადრო. ავადმყოფობის შემდეგაც კი გამოჯანმრთელება რამდენიმე კვირა გრძელდება. ინფექციური დაზიანების ხანგრძლივი კურსის შედეგად შეიძლება განვითარდეს სინდრომი ქრონიკული დაღლილობა. ეს ხშირად ხდება გრიპის, ლაიმის დაავადების, C ჰეპატიტის, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების დროს და ა.შ.

• ორსულობა;

ბავშვის დაორსულების შემდეგ ბევრი ქალი განიცდის დაღლილობას. ეს გამოწვეულია ჰორმონების მაღალი დონის და რკინის დეფიციტის გამო. კუნთების ეს რეაქცია ამ პერიოდში ნორმალურია, მაგრამ მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური მსუბუქი ვარჯიშები.

• Ქრონიკული დაავადებები;

თუ ადამიანს უვითარდება სისხლძარღვების პათოლოგიური შევიწროება, მაშინ სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობისგან ჩნდება კუნთების ზოგადი სისუსტე. შაქრიანი დიაბეტი ხელს უწყობს კუნთების დისტროფიას, რადგან შაქრის მაღალი დონე აზიანებს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციებს. გარდა ამისა, დაავადების პროგრესირებასთან ერთად ირღვევა პაციენტების ინერვაცია, ზიანდება არტერიები და შეიძლება განვითარდეს გულის უკმარისობა. ყველა ეს გამოვლინება არ აძლევს კუნთებს ნორმალური კვება, რაც იწვევს მათ დასუსტებას და ფიზიკურ ფორმას კარგავს.

ფილტვის ობსტრუქციის გამო ორგანიზმში მცირდება ჟანგბადის მოხმარება, რაც შესამჩნევია რაიმე სახის სამუშაოს შესრულებისას. დროთა განმავლობაში დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ატროფია. თირკმლის ფუნქციის დარღვევა ხელს უწყობს ელექტროლიტების დისბალანსს და ტოქსინების დაგროვებას. ეს ფაქტორები გავლენას ახდენს კუნთების პირველადი სისუსტის ფორმირებაზე.

ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, ყოველთვის იწვევს კუნთების სიძლიერის შესუსტებას. და ჰორმონების გადაჭარბებული რაოდენობით, რომლებიც რეაგირებენ ტკივილზე, პაციენტები განიცდიან მუდმივ სისუსტეს, აიძულებენ მათ დაზოგონ კუნთების ენერგია. დისკომფორტის გამო პაციენტებს აწუხებთ დაღლილობა.

• დაზიანებები;

ფეხებში ან მკლავებში დაჭიმვის, დისლოკაციის ან კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანების შემდეგ ადამიანს უვითარდება ანთებითი პროცესი, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება. ამის შემდეგ პაციენტები ლეთარგიულნი ხდებიან, საავტომობილო პროცესები კი ტკივილს იწვევს. ტრავმის პირველი სიმპტომებია ტკივილი და შეშუპება, მაგრამ შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს სისუსტე.

• Წამლები;

ხშირად, მედიკამენტების მიღება კუნთების დაზიანების პროვოცირებას ახდენს. თუ გვერდითი მოვლენები დროულად არ შეინიშნება, პაციენტს უვითარდება დაღლილობა და ატროფიაც კი. Ნეგატიური გავლენაანტიბიოტიკებმა, ტკივილგამაყუჩებლებმა, სტატინებმა, სტეროიდებმა, ქიმიოთერაპიამ, ინტერფერონებმა და ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებმა შეიძლება უზრუნველყოს შემსუბუქება.

• Ცუდი ჩვევები;

ნაჩვენებია, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკოტიკების მოხმარება და მოწევა იწვევს კუნთების სისუსტის სიმპტომებს. მაგალითად, მოწევა იწვევს მკლავებში პრობლემების განვითარებას, ხოლო ალკოჰოლიზმი ხელს უწყობს ფეხებში მოძრაობის ცუდად კოორდინაციას.

კუნთების ატროფიის ან შესუსტების სხვა მიზეზები მოიცავს:

• ფიბრომიალგია (ტკივილი ჩნდება ქსოვილების პალპაციით);
• ჰიპოთირეოზი (ჰორმონების ნაკლებობა);
• დეჰიდრატაცია (მარილის დისბალანსი, დეჰიდრატაცია);
• რევმატოიდული ართრიტი, პოლიმიალგია, დერმატომიოზიტი;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• კუნთების ნევრალგია;
• გაფანტული სკლეროზი, გილენ-ბარის სინდრომი, პარკინსონის დაავადება.

კუნთების ზოგადი სისუსტე შესაძლოა განვითარდეს თანდათან, თუ ეს სხვა დაავადების ხანგრძლივი კურსის შედეგია. ან შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს ნერვული ბოჭკოების, კუნთების და სისხლძარღვთა ქსელის მწვავე დაზიანების გამო.

კუნთების სისუსტის დიაგნოზი და მკურნალობა

იმ მიზეზის დასადგენად, რომელიც იწვევს პაციენტში კუნთების სისუსტის სინდრომს ან ზომიერ სისუსტეს, უნდა განისაზღვროს პათოლოგიური ცვლილებების კლინიკური გამოვლინებები. ექიმს სურს იცოდეს, როდის დაიწყო დაღლილობამ შეგაწუხოთ და რა იყო დაავადების პირველი სიმპტომები. უარესდება თუ არა პაციენტის ზოგადი მდგომარეობა ან, პირიქით, არის გაუმჯობესება? სისუსტე ასოცირდება წონის სწრაფ კლებასთან ან სხვა ქვეყანაში გადასვლასთან? იღებდა თუ არა ადამიანს რაიმე წამალი?

პაციენტის გამოკვლევისას სპეციალისტი განსაზღვრავს დისტროფიას ან დაქვეითებულ ტონუსს კონკრეტულ კუნთებში. ის ასევე განმარტავს, პრობლემა რეალურია თუ საეჭვო. ბოჭკოების პალპაციით, შეიძლება აღინიშნოს, არის თუ არა ქსოვილის ანთება.

ამის შემდეგ ექიმი ამოწმებს კუნთების ნერვის გამტარობას. საჭიროების შემთხვევაში, სწავლობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას და მოძრაობების კოორდინაციას. შემდეგ ის აგზავნის პაციენტს ანალიზებზე (ჰორმონები, ელექტროლიტები და ა.შ.).

თუ ყველა გამოკვლევის შემდეგ შეუძლებელია ზუსტი მიზეზის დადგენა, შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი გამოკვლევის მეთოდები:

1. CT/MRI;
2. კუნთების ბიოფსია.

ვინაიდან კუნთების სისუსტის/საავტომობილო ქსოვილის დაღლილობის სინდრომის მრავალი მიზეზი არსებობს, მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა სპეციალისტების მიერ ჭეშმარიტი გენეზის საფუძველზე. დაავადებათა მკურნალობა ტარდება კონსერვატიული ან ქირურგიული მეთოდით.

კუნთების სისუსტე საკმაოდ ხშირია ბავშვობაში. როგორც წესი, ბავშვის ნერვული სიგნალები იგზავნება ნორმალური სიჩქარით, მაგრამ კუნთების რეაქცია უფრო ნელია. ამის გამო, ჩვილებს არ შეუძლიათ თავიანთი კიდურების ან სხეულის პოზიცია დიდი ხნის განმავლობაში ფიქსირებულ მდგომარეობაში.

ამ ფენომენის მიზეზები განსხვავებულია:

• დაუნის, მარფანის, პრადერ-ვილის სინდრომები;
• რაქიტი;
• სისხლის მოწამვლა;
• მიასთენია;
• ბოტულიზმი;
• თანდაყოლილი ჰიპოთირეოზი;
• ჭარბი ვიტამინი D;
• კუნთების დისტროფია, ზურგის ატროფია;
• გვერდითი რეაქციები ვაქცინაზე.

იმისდა მიუხედავად, თუ რატომ უვითარდებათ ბავშვებს კუნთების სისუსტე, მათი გარეგნობა შეიცვლება. ამიტომ, ბავშვის ჩივილების გარეშეც, სპეციალისტებმა შეიძლება შეამჩნიონ მოტორულ ფუნქციასთან დაკავშირებული პრობლემები.

კუნთების ჰიპოტონიის სიმპტომები ვლინდება ტვინის უბნების დაზიანების შედეგად. ცერებროლში ცვლილებებით ბავშვს უვითარდება კუნთების ზოგადი სისუსტე. ძალიან იშვიათად გამოიყენება ბოჭკოების მხოლოდ გარკვეული ჯგუფები. პათოლოგიის პირველი ნიშნებია:

• მხარდაჭერისთვის ბავშვებს ხელები და ფეხები გაშალეთ;
• მათ არ შეუძლიათ თავის სწორად გამართვა, ის უკან იხევს ან ეცემა მკერდისკენ;
• ბავშვის მაღლა აწევისას, იღლიების ქვეშ დაჭერისას, დასუსტებული კუნთები არ აძლევენ მშობლის მკლავებზე ჩამოკიდების საშუალებას, სრიალებენ ქვევით, უნებურად აწევენ წინამხრებს გვერდზე და ზემოთ;
• სიზმარში ბავშვი ფეხებს და მკლავებს სახსრებში არ მოხრის; ისინი მოდუნდებიან, თანაბრად წევენ სხეულის გასწვრივ;
• კუნთების სისუსტის სინდრომის მქონე ჩვილებს ფიზიკური აქტივობის შეფერხება აღენიშნებათ, რის შედეგადაც ისინი ვერ ახერხებენ დაცოცვას, გადახვევას, ვერ იჯდეს, დგანან ან საგნების ხელში აყვანას.

კუნთების ჰიპოტონია ხშირად იწვევს მობილურობის დარღვევას და ცუდ პოზას. ასე იკლებს ბავშვების რეფლექსები და იშლება სახსრები. სერიოზული დისფუნქციით, ბავშვს უჭირს საკვების ყლაპვა და ღეჭვა. თუ ეს მოხდება, ჩვილებისთვის დამონტაჟებულია სპეციალური კვების მილი. ბავშვებისთვის უფრო რთულია ლაპარაკის სწავლა, მიუხედავად იმისა, რომ მათი ინტელექტი არ იკლებს. მეტყველების აპარატი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს სასუნთქი სისტემის კუნთების დისტროფიის გამო. როგორც კი მშობლები შეამჩნევენ სიმპტომებს კუნთების ჰიპოტონია, მათ უნდა დაუკავშირდნენ სპეციალისტს, რათა სწრაფად დაიწყოს მკურნალობა.

დაავადებას მკურნალობენ ფიზიოთერაპიული პროცედურების გამოყენებით. მკურნალობის ძირითადი კურსი ინიშნება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დადგინდება კუნთების დისფუნქციის ზუსტი მიზეზი. ეს ასევე დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე და ქსოვილის დაზიანების ხარისხზე. ეს დავალება ეკისრება რამდენიმე სპეციალისტს: ნევროლოგს, ფიზიოთერაპევტს, ლოგოპედს, ორთოპედს და ა.შ.

ბავშვთა კუნთების ჰიპოტონიის მკურნალობის ძირითადი მეთოდები:

• სპეციალურად შერჩეული ტანვარჯიში;
• ფიზიკური პროცედურები;
• გაკვეთილები ლოგოპედთან მეტყველების გასაუმჯობესებლად;
• განვითარება შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიდა მოძრაობების კოორდინაცია;
• სწორი კვების შერჩევა;
• პოზისა და სიარულის ფორმირება;
• კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად, ანთების შესამსუბუქებლად და ა.შ. მედიკამენტების დანიშვნა.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ასეთი დიაგნოზითაც კი ბავშვები ახერხებენ კუნთოვანი ბოჭკოების ფუნქციის აღდგენას და სრულ აღდგენას. მთავარია, რაც შეიძლება ადრე დაუკავშირდით სპეციალისტებს.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის ეფექტი სხეულზე. მოძრაობა არის იგივე ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ცოცხალი ორგანიზმისთვის, როგორც უსაფრთხოების ან სექსუალური პარტნიორის მოთხოვნილება.

ამ მოთხოვნილების დიდი ხნის განმავლობაში დაუკმაყოფილებლობა იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების განვითარებას, ნაადრევ დაბერებას და სიკვდილს. გადაადგილების სასიცოცხლო აუცილებლობა დადასტურდა ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში. ასე რომ, თუ ვირთხები (ერთ-ერთი ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი ცხოველი) ინახება პირობებში სრული უმოძრაობა 1 თვის განმავლობაში, მაშინ ცხოველების 40% იღუპება. მინიმალური ფიზიკური მოძრაობის პირობებში ცხოველთა 20% იღუპება. ვიწრო გალიებში იმობილიზაციის პირობებში გაზრდილი და შემდეგ ველურ ბუნებაში გაშვებული ქათმები იღუპებიან ეზოში ოდნავი სირბილის შემდეგ.

არსებობს არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობის ორი ტიპი: ჰიპოკინეზია - კუნთების მოძრაობის ნაკლებობა, ფიზიკური უმოქმედობა - ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა. ჩვეულებრივ, ფიზიკური უმოქმედობა და ჰიპოკინეზია თან ახლავს ერთმანეთს და მოქმედებენ ერთად, ამიტომ ისინი ერთი სიტყვით იცვლება (როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე ხშირად გამოიყენება "ჰიპოდინამიის" კონცეფცია). ეს არის კუნთების ატროფიული ცვლილებები, ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დეტრეინინგი, ორთოსტატული სტაბილურობის დაქვეითება, წყალ-მარილის ბალანსის ცვლილებები, სისხლის სისტემა, ძვლების დემინერალიზაცია და ა.შ. საბოლოო ჯამში, მცირდება ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციური აქტივობა, ირღვევა მარეგულირებელი მექანიზმების მოქმედება, რომლებიც უზრუნველყოფენ მათ ურთიერთკავშირს და უარესდება წინააღმდეგობა სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე; მცირდება კუნთების შეკუმშვასთან დაკავშირებული აფერენტული ინფორმაციის ინტენსივობა და მოცულობა, მცირდება მოძრაობების კოორდინაცია, მცირდება კუნთების ტონუსი (ტურგორი), მცირდება გამძლეობა და სიძლიერის მაჩვენებლები. ჰიპოდინამიური ნიშნების განვითარების მიმართ ყველაზე მდგრადია ანტიგრავიტაციის კუნთები (კისერი, ზურგი). მუცლის კუნთები შედარებით სწრაფად ატროფირდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაზე.

ფიზიკური უმოქმედობის პირობებში გულის შეკუმშვის სიძლიერე მცირდება წინაგულებში ვენური დაბრუნების შემცირების გამო, მცირდება წუთმოცულობა, გულის მასა და მისი ენერგეტიკული პოტენციალი, სუსტდება გულის კუნთი და ცირკულირების რაოდენობა. სისხლი მცირდება დეპოსა და კაპილარებში მისი სტაგნაციის გამო.

სუსტდება არტერიული და ვენური გემების ტონუსი, ეცემა არტერიული წნევა, უარესდება ჟანგბადის მიწოდება ქსოვილებში (ჰიპოქსია) და მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა (ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, წყლისა და მარილების ბალანსის დარღვევა). მცირდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა და ფილტვის ვენტილაცია, ისევე როგორც გაზის გაცვლის ინტენსივობა. ეს ყველაფერი არის მოტორული და ავტონომიური ფუნქციების ურთიერთობის შესუსტება და ნეირომუსკულური დაძაბულობის არაადეკვატურობა.

ამრიგად, ფიზიკური უმოქმედობით ორგანიზმში იქმნება სიტუაცია, რომელიც სავსეა „გადაუდებელი“ შედეგებით მის სასიცოცხლო ფუნქციებზე.

თუ დავამატებთ, რომ აუცილებელი სისტემური ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა დაკავშირებულია თავის ტვინის უმაღლესი ნაწილების, მისი სუბკორტიკალური სტრუქტურებისა და წარმონაქმნების აქტივობის უარყოფით ცვლილებებთან, მაშინ ცხადი ხდება, თუ რატომ დამცავი ძალებიჩნდება ორგანიზმი და იმატებს დაღლილობა, ირღვევა ძილი და მცირდება მაღალი გონებრივი ან ფიზიკური მუშაობის უნარი.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ჩვენს ქვეყანაში დამახასიათებელია ქალაქური მოსახლეობის უმრავლესობისთვის და, განსაკუთრებით, გონებრივი აქტივობით დაკავებული ადამიანებისთვის. მათ შორის არიან არა მხოლოდ ცოდნის მუშაკები, არამედ სკოლის მოსწავლეები და სტუდენტები, რომელთა ძირითადი საქმიანობა სწავლაა. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) მონაცემებით, 1999 წლის მდგომარეობით, განვითარებულ ქვეყნებში (როგორიცაა აშშ, საფრანგეთი, გერმანია, შვედეთი, კანადა) აქტიური და რეგულარულად დაკავებული ადამიანების რიცხვი დაახლოებით 60%-ია, ფინეთში - 70. %, რუსეთში - მხოლოდ 6% (!). ფიზიკური აქტივობის ხანგრძლივი შემცირების ზოგიერთი შედეგი: ბ კუნთოვანი უჯრედებივითარდება დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებები (მეტაბოლური დარღვევების გამო გადაგვარების პროცესები), მცირდება კუნთოვანი მასა.

ამავე დროს, შორის კუნთების ბოჭკოებიშეიძლება გამოჩნდეს ცხიმოვანი ქსოვილის ფენები.

კუნთების ტონუსი იკლებს, რაც იწვევს ცუდ პოზას. ცუდი პოზა, თავის მხრივ, იწვევს შინაგანი ორგანოების გადაადგილებას. გარეგნულად, კუნთების ტონუსის დაქვეითება ვლინდება კუნთების დაქვეითების სახით. გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა მცირდება, რაც იწვევს გულის კუნთის მასის შემცირებას და მეტაბოლური პროცესების დარღვევას გულის უჯრედებში. მცირდება გულის ზომა, მცირდება გულის კუნთის სიძლიერე და უარესდება გულის სისხლძარღვების მდგომარეობა.

ეს ცვლილებები ზრდის გულის პათოლოგიების, მათ შორის ფატალური ინფარქტის განვითარების რისკს. ძალა მცირდება სასუნთქი კუნთებიდა სასუნთქი აპარატის ფუნქციური მდგომარეობა. ფილტვებში ვითარდება შეშუპება, რაც განვითარების წინაპირობაა ანთებითი დაავადებები. IN მძიმე შემთხვევებიშეიძლება განვითარდეს ფილტვის უკმარისობა, თუნდაც მცირე კუნთების ძალისხმევით, რაც იწვევს მძიმე ქოშინის შეტევებს. შეშუპება ვითარდება მუცლის ღრუს ორგანოებში, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოებში, რაც იწვევს კუჭში საკვების შეკავებას, ნაწლავების ფუნქციის დარღვევას და დაშლის პროცესების გაზრდას.

ამ ცვლილებებს თან ახლავს ინტოქსიკაცია (მოწამვლა) დამპალი შხამებით და ყაბზობა. მუცლის კუნთების სისუსტე (მუცლის კუნთები, ტანის გვერდითი ზედაპირები, ზურგი) იწვევს ინტრააბდომინალური წნევის დაქვეითებას. მუცლის ღრუს ორგანოების (მაგალითად, თირკმელების) პროლაფსის რისკი იზრდება. სისხლძარღვების მდგომარეობა უარესდება მათზე საკმარისი სტრესის არარსებობის გამო.

მჯდომარე ადამიანში მოსვენების დროს ჩამონგრეული ჭურჭლები თითქმის ყოველთვის დახურულია, რაც იწვევს მათი რაოდენობის შემცირებას. სარეზერვო გემების რაოდენობის შემცირება ამცირებს სხეულის მთლიან რეზერვებს. განვითარებას ხელს უწყობს სისხლძარღვთა კედლების ცუდი მდგომარეობა ვარიკოზული ვენებივენები, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია და სხვა პათოლოგიები. მცირდება ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციები, მათ შორის ადრენალინის გამოყოფის შემცირება, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება წარმატებით დაძლიოს სტრესული პირობები.

მჯდომარე ადამიანში იზრდება ადრენალინის სინთეზის ხელოვნური გზით სტიმულირების მოთხოვნილება თამბაქოს მოწევის, ალკოჰოლის და ა.შ. ძვლის აპარატზე დატვირთვის შემცირება და მათი კვების გაუარესება იწვევს ძვლებიდან კალციუმის გამოყოფას, რაც აზიანებს მათ სიმტკიცეს. შედეგად, ძვლები ხდება დეფორმაციისადმი მგრძნობიარე ტვირთის გავლენის ქვეშ, მაგალითად, მძიმე ტვირთის ტარებისას. მენჯის ღრუს ორგანოებში ვითარდება შეშუპება მათი ფუნქციის დარღვევით და, შედეგად, მცირდება რეპროდუქციული შესაძლებლობები (ჯანსაღი სასქესო უჯრედების წარმოქმნის უნარი), მცირდება ლიბიდო და პოტენცია.

მჯდომარე და დასუსტებულ ქალებს ახასიათებთ ორსულობის რთული ტოლერანტობა სხეულის ზოგადი ფუნქციონალური მდგომარეობის დაქვეითების, მშობიარობის ხანგრძლივობისა და დაბადების სიკვდილიანობის მაღალი რისკის გამო, ასევე ახალშობილის ცუდი ჯანმრთელობის გამო. ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვა საგრძნობლად მცირდება და შედეგად, ცხიმოვანი კომპონენტის გამო მცირდება მეტაბოლური მაჩვენებელი და იმატებს სხეულის წონა.

მცირდება ნივთიერებების სინთეზის სიჩქარე და შესაბამისად მცირდება სხეულის უჯრედების თვითგანახლების სიჩქარე და ინტენსივობა. ნივთიერებების დაშლის პროცესებმა შეიძლება გადააჭარბოს მათი სინთეზის პროცესებს - შეინიშნება ნაადრევი დაბერების პროცესი. მუშა კუნთებიდან ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში შემავალი იმპულსების დაქვეითება ამცირებს მის ტონუსს და ფუნქციურ მდგომარეობას. შედეგად, ტვინის მუშაობა მცირდება, მათ შორის ტვინის უმაღლესი ფუნქციების (აზროვნება, მეხსიერება, ყურადღება და ა.შ.) დაქვეითება. ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის გაუარესება ამცირებს მისი ტროფიკული ფუნქციის ხარისხს - მეტაბოლური პროცესების კონტროლის ფუნქციას სხეულის ყველა უჯრედში.

სხეულის უჯრედებში მეტაბოლიზმის ნაკადის კონტროლის გაუარესება იწვევს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის დაქვეითებას. ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის დაქვეითებას თან ახლავს ემოციური აგზნებადობის მკვეთრი მატება, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ემოციური სტრესის და შემდგომში ფსიქოსომატური დაავადებების განვითარებას. გრძნობათა ორგანოების, განსაკუთრებით ვიზუალური ანალიზატორის, ასევე ვესტიბულური აპარატის მდგომარეობა უარესდება.

კოორდინაცია მცირდება, კუნთების მგრძნობელობა უარესდება (სხეულის და მისი ცალკეული ნაწილების პოზიციის შეფასება სივრცეში, კუნთების დაძაბულობის ოდენობის განსაზღვრა). ადამიანს საგრძნობლად ნაკლებად შეუძლია მოძრაობების კონტროლი.

ნერვული სისტემის კონტროლის დაქვეითება უჯრედების მეტაბოლურ პროცესებზე და ორგანოებისთვის სისხლის მიწოდების გაუარესება ასუსტებს ორგანიზმის იმუნიტეტს. შედეგად მცირდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა ნებისმიერი სახის დაავადების განვითარების მიმართ. კერძოდ, უჯრედების გაყოფის პროცესებზე იმუნური კონტროლის დაბალი დონე ზრდის ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების რისკს. სხეულის მონოტონური მჯდომარე მდგომარეობა თანდათან იწვევს ბიოლოგიური რითმების დათრგუნვას (პულსის, ტემპერატურის და სხვა ფუნქციების ყოველდღიური ცვლილებები ნაკლებად გამოხატულია). შედეგად, ძილი სუსტდება, ხოლო გაღვიძების პერიოდში ჩნდება დაბალი შესრულება, ლეთარგია, მაღალი დაღლილობა, ცუდი ჯანმრთელობა და განწყობა და მუდმივი დასვენების სურვილი.

მცირდება მთელი ორგანიზმის მოქმედება, იზრდება „დატვირთვის ფიზიოლოგიური ღირებულება“, ანუ ხანგრძლივი დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანის იგივე დატვირთვა გამოიწვევს უფრო დიდ სტრესს მის მომწოდებელი ორგანოების (გული, სასუნთქი სისტემა) ფუნქციონირებაში. და ა.შ.). გარდა ამისა, ფიზიკურად დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედო ადამიანებში ფიზიოლოგიური ცვლილებები ვარჯიშის დროს ირაციონალურია.

ვარჯიშის დროს ირაციონალური ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწვევს მაღალ დაღლილობას ფიზიკური სტრესის დაბალ დონეზეც კი. მცირდება ორგანიზმის, როგორც ბიოლოგიური სისტემის სასიცოცხლო აქტივობის დონე. ანუ სხეული გადადის ფუნქციონირების ახალ, დაბალ დონეზე.

მაგალითად, მჯდომარე ორგანიზმის ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება 10-20%-ით (ძირითადი მეტაბოლიზმი არის სხეულის ენერგიის ხარჯვა მინიმალური აუცილებელი სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის: 1) მეტაბოლიზმი უჯრედებში, 2) მუდმივად მომუშავე ორგანოების აქტივობა - სასუნთქი კუნთები, გული. თირკმელები, ტვინი, 3) კუნთების ტონუსის მინიმალური დონის შენარჩუნება). ამ ფენომენს ეწოდება "ჰიპოკინეტიკური დაავადება" ან "ჰიპოკინეზია". როგორც ფიზიკური აქტივობა მცირდება, კუნთები განიცდიან მზარდ ატროფიას სტრუქტურული და ფუნქციური ცვლილებებით, რასაც კუნთების პროგრესირებადი სისუსტე იწვევს.

მაგალითად, ღეროს, ქვედა კიდურების ლიგატური და ძვლოვანი აპარატის კუნთების შესუსტების გამო, რომლებიც სრულად ვერ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციას - ძვალ-კუნთოვანი სისტემის შენარჩუნებას, ვითარდება პოზური დარღვევები, ხერხემლის, გულმკერდის, მენჯის დეფორმაცია და ა.შ. რაც იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, რაც იწვევს მუშაობის დაქვეითებას. ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციების ცვლილებას.

ამავე დროს, SSS ძალიან დაუცველია. გულის ფუნქციური მდგომარეობა უარესდება, ირღვევა ბიოლოგიური დაჟანგვის პროცესები, რაც აფერხებს ქსოვილის სუნთქვას. მცირე დატვირთვით ვითარდება ჟანგბადის დეფიციტი. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ადრეულ პათოლოგიას, ათეროსკლეროზული დაფების განვითარებას და სისტემის სწრაფ ცვეთას. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ფიზიკურ აქტივობას სკოლის მოსწავლეებს. მოსწავლის პიროვნების ჰარმონიული განვითარების აუცილებელი პირობაა საკმარისი ფიზიკური აქტივობა.

ბოლო წლებში, სკოლაში და სახლში მაღალი აკადემიური დატვირთვის და სხვა მიზეზების გამო, სკოლის მოსწავლეების უმეტესობას აღენიშნება ყოველდღიური რუტინის დეფიციტი, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს ჰიპოკინეზიის გამოვლენას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი სერიოზული ცვლილებები. მოსწავლის სხეული. ჰიგიენისტების მიერ ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ დღის 82-85%-მდე სტუდენტების უმეტესობა იმყოფება სტატიკური პოზიცია(იჯდა). უმცროსი სკოლის მოსწავლეებშიც კი, ნებაყოფლობითი საავტომობილო აქტივობა (სიარული, თამაშები) იკავებს დღის მხოლოდ 16-19%-ს, საიდანაც მხოლოდ 1-3% მოდის ფიზიკური აღზრდის ორგანიზებულ ფორმებზე. როდესაც ბავშვები სკოლაში შედიან, მათი საერთო ფიზიკური აქტივობა მცირდება თითქმის 50%-ით და მცირდება უმცროსი კლასებიდან უფროსამდე.

დადგენილია, რომ 9-10 კლასებში ფიზიკური აქტივობა ნაკლებია, ვიდრე 6-7 კლასებში, გოგონები დღეში ნაკლებ ნაბიჯს დგამენ, ვიდრე ბიჭები; კვირაობით ფიზიკური დატვირთვა უფრო მეტია, ვიდრე სკოლის დღეებში. ფიზიკური დატვირთვის მოცულობის ცვლილება სხვადასხვა აკადემიურ კვარტალში დაფიქსირდა.

განსაკუთრებით დაბალია სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობა ზამთარში; გაზაფხულზე და შემოდგომაზე იზრდება. სკოლის მოსწავლეებმა არა მხოლოდ უნდა შეზღუდონ თავიანთი ბუნებრივი მოტორული აქტივობა, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნონ არასასიამოვნო სტატიკური პოზა მერხთან ან სასწავლო მაგიდასთან ჯდომისას. მერხზე ან მერხზე დაბალი მოძრავი პოზიცია გავლენას ახდენს მოსწავლის სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე.

დიდი ხნის ჯდომისას სუნთქვა მცირდება, მეტაბოლიზმი მცირდება, ქვედა კიდურებში ხდება სისხლის სტაგნაცია, რაც იწვევს მთელი სხეულის და განსაკუთრებით ტვინის მუშაობის დაქვეითებას: მცირდება ყურადღება, სუსტდება მეხსიერება, მოძრაობების კოორდინაცია. დაქვეითებულია და ფსიქიკური ოპერაციების დრო იზრდება. ჰიპოკინეზიის უარყოფითი შედეგები ასევე ვლინდება ახალგაზრდა ორგანიზმის გამძლეობით „გაციებისა და ინფექციური დაავადებების“ მიმართ; იქმნება წინაპირობები სუსტი, მოუმზადებელი გულის ფორმირებისთვის და მასთან დაკავშირებული. შემდგომი განვითარებაგულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკმარისობა.

ჭარბი კვების გამო ჰიპოკინეზიამ ყოველდღიურ დიეტაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების დიდი ჭარბი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. მჯდომარე ბავშვებს ძალიან სუსტი კუნთები აქვთ. ისინი ვერ ახერხებენ სხეულის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და უვითარდებათ ცუდი პოზა და დახრილი პოზიცია. პრესაში გამოქვეყნდა საკმაოდ საინტერესო დაკვირვებები ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვის ეფექტის შესახებ ახალგაზრდა ორგანიზმის ფიზიკურ განვითარებაზე.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 6-7 წლის ბავშვები, რომლებიც უკვე მიიღეს სკოლაში, ჩამორჩებიან თავიანთ თანატოლებს, რომლებიც არ დადიან სასწავლო დაწესებულებებში სიმაღლით, სხეულის წონით და ტვინის წონით. განსხვავება წლის ბოლომდე მნიშვნელოვანი აღმოჩნდება: ბიჭებისთვის სიმაღლეში სხვაობა 3,2 სმ-ია, ხოლო სხეულის წონა 700 გ. გოგონებისთვის კი - 0,9 სმ და 1 კგ, შესაბამისად. 300 გრ. ერთადერთი გზა ნეგატიური ფენომენის გასანეიტრალებლად, რომელიც ჩნდება სკოლის მოსწავლეებში ხანგრძლივი და ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს, არის აქტიური დასვენება სკოლიდან და ორგანიზებული ფიზიკური აქტივობა.

სკოლის მოზარდის საავტომობილო რეჟიმი ძირითადად შედგება დილის ფიზიკური ვარჯიშებისგან, გარე თამაშების შესვენების დროს, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, კლუბებსა და სპორტულ განყოფილებებში გაკვეთილებს, ძილის წინ სეირნობას და შაბათ-კვირას აქტიურ დასვენებას. სისტემატური ფიზიკური აღზრდით და სპორტით, ხდება ადამიანის სხეულის ორგანოებისა და სისტემების მუდმივი გაუმჯობესება.

ეს არის ძირითადად ფიზიკური კულტურის დადებითი გავლენა ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე. საშუალო ზრდისა და განვითარების მაჩვენებლები, ისევე როგორც ახალგაზრდა სპორტსმენების ზოგიერთი ფუნქციური მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება მათ თანატოლებს, რომლებიც არ დადიან სპორტში: 16-17 წლის ბიჭების სხეულის სიგრძე 5,7-6 სმ-ით გრძელია, სხეული. წონა არის 8-8,5 კგ, ხოლო გულმკერდის გარშემოწერილობა 2,5-5 სმ-ით, ხელის შეკუმშვის ძალა - 4,5-5,7 კგ-ით, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა - 0,5-1,4 ლიტრით.

ლიტერატურაში აღწერილია შემდეგი დაკვირვებები: სკოლის მოსწავლეებს შორის, რომლებიც არ ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშებს სიკვდილის სიძლიერეწლის განმავლობაში ის გაიზარდა 8,7 კგ-ით; იმავე ასაკის თინეიჯერები, რომლებიც ფიზკულტურით იყვნენ დაკავებულნი 13 კგ-ზე და ისინი, ვინც ფიზკულტურის გაკვეთილების გარდა, სპორტითაც დაკავდნენ 23 კგ-ით. ამის ნათელი ახსნა მოცემულია შემდეგი ექსპერიმენტით. ცხოველის კუნთების ნაწილის მიკროსკოპის ქვეშ გამოკვლევისას აღმოჩნდა, რომ მოსვენებულ კუნთში ერთი მმ კვადრატში 30-დან 60-მდე კაპილარია.

ამავე ტერიტორიაზე, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. კუნთის მუშაობის დროს 30000-მდე კაპილარი იყო, ანუ ათჯერ მეტი. გარდა ამისა, თითოეული კაპილარი გაიზარდა თითქმის 2-ჯერ დიამეტრით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მოსვენების დროს ისინი არ მონაწილეობენ სისხლის მიმოქცევაში, მაგრამ კუნთების აქტივობის დროს კაპილარები ივსება სისხლით და ხელს უწყობს კუნთებში საკვები ნივთიერებების ნაკადს. ამრიგად, კუნთების მუშაობის დროს მეტაბოლიზმი ბევრჯერ იზრდება მოსვენებულ მდგომარეობასთან შედარებით. კუნთები შეადგენს ადამიანის სხეულის წონის 40-დან 56%-მდე და ძნელად შეიძლება ველოდოთ კარგ ჯანმრთელობას, თუ ორგანიზმის შემადგენელი უჯრედების ნახევარი არ იღებს საკმარის კვებას და არ აქვს კარგი შესრულება. კუნთების აქტივობის გავლენის ქვეშ ხდება ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა ნაწილის ჰარმონიული განვითარება.

მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური დატვირთვები იყო სისტემატური, მრავალფეროვანი და არ იწვევდა ზედმეტ მუშაობას. ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილი იღებს სიგნალებს სენსორული ორგანოებიდან და ჩონჩხის კუნთებიდან. ცერებრალური ქერქი ამუშავებს ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს და ახორციელებს ორგანიზმის საქმიანობის ზუსტ რეგულირებას.

ფიზიკური ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის ისეთი ფუნქციების განვითარებაზე, როგორიცაა ძალა, მობილურობა და ნერვული პროცესების წონასწორობა. ინტენსიური გონებრივი აქტივობაც კი შეუძლებელია მოძრაობის გარეშე. ასე რომ, სტუდენტი დაჯდა და ფიქრობდა რთულ პრობლემაზე და უცებ იგრძნო ოთახის გავლის აუცილებლობა - ეს აადვილებს მას მუშაობას და ფიქრს.

თუ მოაზროვნე სკოლის მოსწავლეს დააკვირდებით, ხედავთ, რამდენად კონცენტრირებულია მისი სახის და მკლავების ყველა კუნთი. გონებრივი მუშაობა მოითხოვს კუნთების ძალისხმევის მობილიზებას, ვინაიდან კუნთების სიგნალები ააქტიურებს ტვინის აქტივობას. ფიზიკური დატვირთვის შემცირება იწვევს დაავადებებს (გულის შეტევა, ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და ა.შ.). მაგალითად, გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებში გულის შეტევები 2-3-ჯერ უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებში. პათოლოგიური ცვლილებებივითარდება ორგანიზმში არა მხოლოდ მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში, არამედ ნორმალური ცხოვრების წესის დროსაც კი, მაგრამ როდესაც მოტორული რეჟიმი არ შეესაბამება ბუნებით „ჩაფიქრებულ“ გენეტიკურ პროგრამას.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითებას (ჟანგბადის ნაკლებობას). ადამიანის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს ფიზიკურ უმოქმედობას - კუნთების აქტივობის ნაკლებობას - შორს არის შეუზღუდავი. წოლითი დასვენების მხოლოდ ერთი ან ორი კვირის შემდეგ, თუნდაც მთლიანად ჯანსაღი ადამიანებიაღინიშნება კუნთების სიძლიერის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, მოძრაობების კოორდინაციის დაკარგვა და გამძლეობის დაქვეითება.

ფიზიკური უმოქმედობის უარყოფითი შედეგები ვრცელდება სხეულის ბევრ ფუნქციაზე, თუნდაც ისეთზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული კუნთების მუშაობასთან და მოძრაობასთან. მაგალითად, ნერვული იმპულსების ნაკლებობა ხელს უწყობს ტვინში ინჰიბიტორული პროცესების განვითარებას, რაც აუარესებს მის აქტივობას, რაც აკონტროლებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. შედეგად თანდათან ირღვევა მათი ფუნქციონირება და ამ ორგანოების ურთიერთქმედება.

ადრე ითვლებოდა, რომ ფიზიკური ვარჯიში ძირითადად მოქმედებს ნეირომუსკულარულ (ან კუნთოვან) სისტემაზე და ცვლილებები მეტაბოლიზმში, სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, სასუნთქ სისტემაში და სხვა სისტემებში შეიძლება ჩაითვალოს მეორად, მეორადად. ბოლო სამედიცინო კვლევებმა უარყო ეს მოსაზრებები. ნაჩვენებია, რომ კუნთების აქტივობის დროს ხდება ფენომენი, რომელსაც ეწოდება მოტორულ-ვიცერული რეფლექსები, ანუ სამუშაო კუნთების იმპულსები მიმართულია შინაგანი ორგანოებისკენ. ეს საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ ფიზიკური ვარჯიში, როგორც ბერკეტი, რომელიც კუნთების მეშვეობით მოქმედებს მეტაბოლიზმის დონეზე და სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციური სისტემების აქტივობაზე. კუნთოვან აქტივობას გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სხვა ორგანოების პროფილაქტიკაში ერთ-ერთი წამყვანი ადგილი ენიჭება.

ნათქვამიდან აშკარად გამომდინარეობს, რომ ხანგრძლივად მჯდომარე ადამიანი არის ავადმყოფი, ან ადამიანი, რომელიც აუცილებლად დაავადდება. გონებრივი შესრულება. დაღლილობა და მისი პრევენცია. ადამიანის შესრულება განისაზღვრება მისი გამძლეობით სხვადასხვა სახის დაღლილობის მიმართ - ფიზიკური, გონებრივი და ა.შ. და ხასიათდება შესაბამისი სამუშაოს მაღალხარისხიანი შესრულების ხანგრძლივობით.

მაგალითად, სტუდენტების გონებრივი შესრულება განისაზღვრება საგანმანათლებლო მასალის ათვისების წარმატებით. გონებრივი შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია სტუდენტების ფსიქოფიზიოლოგიური თვისებების მდგომარეობაზე. მათ შორისაა ზოგადი გამძლეობა, მათ შორის ფიზიკური, გონებრივი აქტივობის სიჩქარე, გადართვისა და განაწილების უნარი, ყურადღების კონცენტრაცია და სტაბილურობა, ემოციური სტაბილურობა.

წარმატებული პროფესიული მომზადებისთვის მნიშვნელოვანია სტუდენტების ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მათი წინააღმდეგობა გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ. გონებრივი შესრულება არ არის მუდმივი, ის იცვლება სამუშაო დღის განმავლობაში. დასაწყისში ის დაბალია (მუშაობის პერიოდი), შემდეგ ადის და რჩება მაღალ დონეზე გარკვეული დროის განმავლობაში (სტაბილური მუშაობის პერიოდი), რის შემდეგაც მცირდება (არაკომპენსირებული დაღლილობის პერიოდი). გონებრივი მუშაობის ეს ცვლილება შეიძლება განმეორდეს დღეში ორჯერ. ადამიანის გონებრივი შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია დღის დროზე.

სხეულის სისტემების ფუნქციების ყოველდღიური ფიზიოლოგიური რიტმი განსაზღვრავს ორგანოებისა და სისტემების აქტივობის გაზრდის ინტენსივობას დღისით და დაქვეითებულ ინტენსივობას ღამით. გონებრივი შესრულება ასევე იცვლება მთელი კვირის განმავლობაში. ორშაბათს არის მუშაობის ეტაპი, სამშაბათს, ოთხშაბათს და ხუთშაბათს არის მაღალი შესრულება, ხოლო დაღლილობის განვითარება ხდება პარასკევს და შაბათს.

ამიტომ კვირას მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ მომზადებას და სპორტს. ისინი ამცირებენ დაღლილობას. რა არის დაღლილობა? დაღლილობა არის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გამოიხატება შესრულებული სამუშაოს შედეგად მისი შესრულების დროებითი დაქვეითებით. დაღლილობის ძირითადი მიზეზებია ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების თანმიმდევრულობის დარღვევა. ამრიგად, პერიფერიულ ნეირომუსკულარულ სისტემაში დარღვეულია მეტაბოლიზმი, ფერმენტული სისტემების აქტივობა შეფერხებულია, სიგნალების აგზნებადობა და გამტარობა მცირდება, ბიოქიმიური და ბიოფიზიკური ცვლილებები ხდება კუნთების სტრუქტურის მიმღებ და კონტრაქტურ ელემენტებში. ენდოკრინულ სისტემაში ან ჰიპერფუნქცია შეინიშნება ემოციური სტრესის დროს, ან ჰიპერფუნქცია ხანგრძლივი და დამღლელი კუნთოვანი მუშაობის დროს.

ავტონომიური რესპირატორული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების დარღვევები დაკავშირებულია გულის კუნთების შეკუმშვის შესუსტებასთან და გარე სასუნთქი აპარატის კუნთებთან.

სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქცია უარესდება. ამრიგად, დაღლილობა რთული ფიზიოლოგიური პროცესია, რომელიც იწყება ნერვული სისტემის მაღალ ნაწილებში და ვრცელდება სხეულის სხვა სისტემებზე. არსებობს დაღლილობის სუბიექტური და ობიექტური ნიშნები. დაღლილობას, როგორც წესი, წინ უძღვის დაღლილობის შეგრძნება. დაღლილობა არის სიგნალი, რომელიც აფრთხილებს ორგანიზმს ცერებრალური ქერქის პირველადი აქტივობის დეზორგანიზაციის შესახებ.

დაღლილობასთან დაკავშირებული გრძნობებია: შიმშილი, წყურვილი, ტკივილი და ა.შ. სხვადასხვა სახის გონებრივი მუშაობის დროს დაღლილობის ხარისხის ცოდნის მნიშვნელობა შეიძლება იმით ვიმსჯელოთ, რომ ქვეყანაში ყოველი მეოთხე მუშაკი გონებრივი მუშაობით არის დაკავებული. გონებრივი მუშაობის მრავალი სახეობა არსებობს. ისინი განსხვავდებიან შრომითი პროცესის ორგანიზებით, დატვირთვის ერთგვაროვნებით და ნეირო-ემოციური სტრესის ხარისხით. გონებრივი შრომის წარმომადგენლები გაერთიანებულნი არიან ცალკეულ ჯგუფებად.

ასეთი შვიდი ჯგუფია: ინჟინრები, ეკონომისტები, ბუღალტერები, ოფისის თანამშრომლები და ა.შ. ისინი თავიანთ სამუშაოს ძირითადად წინასწარ შემუშავებული ალგორითმის მიხედვით ასრულებენ. სამუშაოები მიმდინარეობს ხელსაყრელი პირობები, მცირე ნერვულ-ემოციური დაძაბულობა; დიდი და მცირე გუნდების დაწესებულებებისა და საწარმოების ხელმძღვანელები, საშუალო და უმაღლესი სკოლა. მათ ახასიათებთ არარეგულარული დატვირთვა და არასტანდარტული გადაწყვეტილებების მიღების აუცილებლობა. მეცნიერები, დიზაინერები, შემოქმედებითი მუშაკები, მწერლები, მხატვრები.

მათი მუშაობა ხასიათდება ახალი ალგორითმების შექმნით, რაც ზრდის ნეირო-ემოციური სტრესის ხარისხს. მანქანებთან და აღჭურვილობასთან მომუშავე ადამიანების ჯგუფი. კამერის მუშაობა ე.წ. მაღალი კონცენტრაცია, მყისიერი რეაგირება სიგნალებზე. სხვადასხვა ხარისხიფსიქიკური და ნეირო-ემოციური სტრესი. ტიპაჟები, კონტროლერები, ასამბლერები და ა.შ. მათ ახასიათებთ მაღალი ნეირო-ემოციური სტრესი და კუნთების ადგილობრივი დაძაბულობა. სამედიცინო მუშაკები.

მათი მუშაობა დაკავშირებულია დიდ პასუხისმგებლობასთან და მაღალ ნეირო-ემოციურ სტრესთან, განსაკუთრებით ქირურგებისა და სასწრაფო დახმარების მუშაკებისთვის. ეს ჯგუფი აერთიანებს სტუდენტებსა და სტუდენტებს სხვადასხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებიდან. მათი მუშაობა მოითხოვს მეხსიერებას, ყურადღებას, აზროვნების პროცესებს, რადგან... ისინი მუდმივად აღიქვამენ ახალ და დიდი რაოდენობით ინფორმაციას. მათ ახასიათებთ საავტომობილო აქტივობის შეზღუდვა, დიდი დაძაბულობა ცენტრალური ნერვული სისტემის მაღალ ნაწილებში, ფსიქიკური და ემოციური სტრესით. 3. ფიზიკური კულტურის მნიშვნელობა ფიზიკური უმოქმედობის პროფილაქტიკისთვის საკმარისი ფიზიკური აქტივობა პიროვნების ჰარმონიული განვითარების აუცილებელი პირობაა.

ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების კარგ ფუნქციონირებას, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებასა და ათვისებას, ააქტიურებს ღვიძლისა და თირკმელების აქტივობას, აუმჯობესებს ენდოკრინულ ჯირკვლებს: ფარისებრი, რეპროდუქციული, თირკმელზედა ჯირკვლები, რომლებიც დიდ როლს თამაშობენ ზრდისა და განვითარების საქმეში. ახალგაზრდა სხეული. ფიზიკური აქტივობის გავლენით, გულისცემა მატულობს, გულის კუნთი უფრო ძლიერად იკუმშება და გული სისხლს ათავისუფლებს დიდ სისხლძარღვებში.

სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუდმივი ვარჯიში იწვევს მის ფუნქციურ გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, მუშაობის დროს, სისხლი, რომელიც არის მშვიდი მდგომარეობაარ ცირკულირებს გემებში. სისხლის მიმოქცევაში ჩართვა დიდი მასასისხლი არა მხოლოდ ავარჯიშებს გულს და სისხლძარღვებს, არამედ ასტიმულირებს ჰემატოპოეზს. ფიზიკური ვარჯიში ზრდის ორგანიზმის მოთხოვნილებას ჟანგბადზე.

შედეგად იზრდება ფილტვების „სასიცოცხლო ტევადობა“ და უმჯობესდება გულმკერდის მობილურობა. გარდა ამისა, ფილტვების სრული გაფართოება გამორიცხავს მათში შეშუპებას, ლორწოს და ნახველის დაგროვებას, ე.ი. ემსახურება როგორც პრევენციულ ღონისძიებას შესაძლო დაავადებები. სისტემატური ფიზიკური ვარჯიშის დროს ფილტვები იმატებს მოცულობას, სუნთქვა უფრო იშვიათი და ღრმა ხდება, რასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ფილტვების ვენტილაციისთვის. ფიზიკური ვარჯიში ასევე იწვევს დადებით ემოციებს, მხიარულებას და კარგ განწყობას ქმნის.

აქედან გამომდინარე, ცხადი ხდება, თუ რატომ ცდილობს მათ რეგულარულად ვარჯიშს ადამიანი, რომელმაც იცის ფიზიკური ვარჯიშისა და სპორტის „გემოვნება“. ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის დამცავი ეფექტის მექანიზმი ჩართულია ადამიანის ორგანიზმის გენეტიკურ კოდში. ჩონჩხის კუნთები, რომლებიც საშუალოდ სხეულის წონის 40%-ს შეადგენს (მამაკაცებში), ბუნებით გენეტიკურად არის დაპროგრამებული მძიმე ფიზიკური სამუშაოსთვის. ”საავტომობილო აქტივობა არის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს სხეულის მეტაბოლური პროცესების დონეს და მისი ჩონჩხის, კუნთოვანი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მდგომარეობას”, - წერს აკადემიკოსი V.V. Parin (1969). ადამიანის კუნთები ენერგიის მძლავრი გენერატორია.

ისინი აგზავნიან ნერვული იმპულსების ძლიერ ნაკადს, რათა შეინარჩუნონ ცენტრალური ნერვული სისტემის ოპტიმალური ტონუსი, ხელი შეუწყონ ვენური სისხლის მოძრაობას სისხლძარღვების მეშვეობით გულში ("კუნთების ტუმბო") და შექმნან საჭირო დაძაბულობა საავტომობილო სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. . I.A. არშავსკის "ჩონჩხის კუნთების ენერგეტიკული წესის" თანახმად, სხეულის ენერგეტიკული პოტენციალი და ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობა დამოკიდებულია ჩონჩხის კუნთების აქტივობის ბუნებაზე. რაც უფრო ინტენსიურია საავტომობილო აქტივობა ოპტიმალურ ზონაში, მით უფრო სრულად რეალიზდება გენეტიკური პროგრამა და იზრდება ენერგეტიკული პოტენციალი, სხეულის ფუნქციური რესურსები და სიცოცხლის ხანგრძლივობა.

არსებობს ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი და სპეციალური ეფექტი, ასევე მათი არაპირდაპირი გავლენა რისკ-ფაქტორებზე.

ვარჯიშის ყველაზე ზოგადი ეფექტი არის ენერგიის ხარჯვა, პირდაპირპროპორციული კუნთების აქტივობის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობისა, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს ანაზღაურდეს ენერგიის ხარჯვის დეფიციტი. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდა არახელსაყრელი გარემო ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ: სტრესული სიტუაციები, მაღალი და დაბალი ტემპერატურა, რადიაცია, დაზიანებები, ჰიპოქსია. არასპეციფიკური იმუნიტეტის გაზრდის შედეგად იზრდება გაციებისადმი წინააღმდეგობაც.

ამასთან, ელიტარულ სპორტში საჭირო ექსტრემალური დატვირთვების გამოყენება სპორტული ფორმის "პიკის" მისაღწევად ხშირად იწვევს საპირისპირო ეფექტს - იმუნური სისტემის დათრგუნვას და ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობის გაზრდას. მსგავსი ნეგატიური ეფექტის მიღება შესაძლებელია მასობრივი ფიზიკურ კულტურაში ჩართვისას დატვირთვის გადაჭარბებული ზრდით. ჯანმრთელობის ვარჯიშის განსაკუთრებული ეფექტი დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ამაღლებასთან.

იგი მოიცავს დასვენების დროს გულის მუშაობის დაზოგვას და კუნთების აქტივობის დროს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სარეზერვო შესაძლებლობების გაზრდას. ფიზიკური ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია დასვენების დროს გულისცემის დაქვეითება (ბრადიკარდია), როგორც გულის აქტივობის დაზოგვის და მიოკარდიუმის ჟანგბადის მოთხოვნილების დაქვეითების გამოვლინება. დიასტოლის (რელაქსაციის) ფაზის ხანგრძლივობის გაზრდა უზრუნველყოფს მეტ ადგილს და ჟანგბადის უკეთეს მიწოდებას გულის კუნთში.

ვარჯიშის მატებასთან ერთად (ფიზიკური შრომისუნარიანობის დონის მატებასთან ერთად) აშკარად იკლებს ყველა ძირითადი რისკფაქტორი - სისხლში ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და სხეულის წონა. განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის გავლენა დაბერებულ სხეულზე. ფიზიკური კულტურა არის ძირითადი საშუალება ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური თვისებების გაუარესებისა და ზოგადად ორგანიზმის და განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტაციური შესაძლებლობების შეფერხებისთვის, რაც გარდაუვალია ინვოლუციის პროცესში.

ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები გავლენას ახდენს როგორც გულის აქტივობაზე, ასევე პერიფერიული გემების მდგომარეობაზე. ასაკთან ერთად გულის მაქსიმალური სტრესის განხორციელების უნარი საგრძნობლად იკლებს, რაც გამოიხატება ასაკთან დაკავშირებული მაქსიმალური გულისცემის დაქვეითებით. ადექვატურმა ფიზიკურ მომზადებამ და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაჩეროს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები სხვადასხვა ფუნქციებში.

ნებისმიერ ასაკში, ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ გაზარდოთ აერობული ტევადობა და გამძლეობის დონე - სხეულის ბიოლოგიური ასაკისა და მისი სიცოცხლისუნარიანობის მაჩვენებლები. ამრიგად, მასობრივი ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ეფექტი ასოცირდება, პირველ რიგში, სხეულის აერობული შესაძლებლობების ზრდასთან, ზოგადი გამძლეობის დონესთან და ფიზიკურ შესრულებასთან. ფიზიკური აქტივობის ზრდას თან ახლავს პრევენციული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკ-ფაქტორებთან მიმართებაში: სხეულის წონის და ცხიმოვანი მასის დაქვეითება, სისხლში ქოლესტერინი, არტერიული წნევის და გულისცემის დაქვეითება.

გარდა ამისა, რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად შეანელოს ფიზიოლოგიურ ფუნქციებში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების განვითარება, აგრეთვე დეგენერაციული ცვლილებები სხვადასხვა ორგანოებსა და სისტემებში (ათეროსკლეროზის შეფერხებისა და საპირისპირო განვითარების ჩათვლით). ამ მხრივ გამონაკლისი არც კუნთოვანი სისტემაა. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება დადებითად მოქმედებს კუნთოვანი სისტემის ყველა ნაწილზე, ხელს უშლის ასაკთან და ფიზიკურ უმოქმედობასთან დაკავშირებული დეგენერაციული ცვლილებების განვითარებას.

იზრდება ძვლოვანი ქსოვილის მინერალიზაცია და ორგანიზმში კალციუმის შემცველობა, რაც ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას. იზრდება ლიმფის ნაკადი სასახსრე ხრტილში და ხერხემლის დისკებს შორის, რაც საუკეთესო საშუალებაა ართროზისა და ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის. ყველა ეს მონაცემი მიუთითებს ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის ფასდაუდებელ დადებით გავლენას ადამიანის სხეულზე.

სკოლის ცხოვრების პირობებში იზრდება ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა და სრულყოფილად და ჰარმონიულად განვითარებული პიროვნების ჩამოყალიბება - სკოლის კურსდამთავრებული პროფესიული საქმიანობისთვის მაღალი მზაობის მქონე. რეგულარულად დაკავდით სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშებითა და სპორტით სასწავლო პროცესისკოლაში ისინი აძლევენ სხეულს უსაფრთხოების დამატებით ზღვარს, ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას სხვადასხვა გარემო ფაქტორების მიმართ.

საგანმანათლებლო პროცესში ფიზიკური კულტურა და სპორტი გამოიყენება როგორც სტუდენტებისთვის ინდივიდუალური და პროფესიონალურად მნიშვნელოვანი თვისებების აქტიური განვითარების საშუალება; ისინი გამოიყენება როგორც ფიზიკური გაუმჯობესების მიღწევის საშუალება, როგორც მომავალი სპეციალისტების სოციალური განვითარების საშუალება. სხეულის ფიზიკური დატვირთვისა და სხეულის ნეირო-ემოციური სტრესის ერთობლიობა გაძლიერებული წარმოების პირობებში და ცხოვრების აჩქარებული ტემპის პირობებში იწვევს ნაადრევ დაღლილობას და შეცდომებს წარმოების საქმიანობაში, რაც მით უფრო სერიოზულია, რაც უფრო რთულია ადამიანი. აკონტროლებს; დაღლილობა არის ფენომენი, რომელიც საერთოა მთელი ცოცხალი სამყაროსთვის. ჯანმრთელ და ნორმალურ ადამიანში დაღლილობა არის სხეულის ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციური შესაძლებლობების დაქვეითება, გამოწვეული გადაჭარბებული შრომით და თან ახლავს სისუსტის დამახასიათებელი განცდა, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს და ადრეულ ინვალიდობასაც კი. დამყარდა პირდაპირი კავშირი სკოლის მოსწავლეების აკადემიურ მოსწრებასა და მათ ფიზიკურ განვითარებას შორის და მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების მნიშვნელოვანი ნაწილი ვერ პოულობს პირდაპირ კავშირს აკადემიურ ქულებსა და ფიზიკურ აქტივობას შორის უნივერსიტეტში, ის არსებობს.

ამ ურთიერთობის მექანიზმი შეიძლება უხეშად შევადაროთ ინერციული სასწორების მოქმედებას (ინერციის გამო ისინი მაშინვე არ იწონიან ამა თუ იმ მიმართულებით). ინერციულ სასწორებში, ვარჯიშსა და ფიზიკურ ვარჯიშებსა და სპორტში, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ორი ზოგადი ფაქტორის გავლენა: დაგროვება და ცვლილებების გარდაუვალობა. ამ ფაქტორებს შეიძლება ჰქონდეს დადებითი და უარყოფითი გავლენა.

დადებითი ეფექტი ისაა, რომ რეგულარული ფიზიკური განათლებითა და სპორტით გროვდება ნებაყოფლობითი თვისებების მრავალწლიანი რეზერვები, სტრესისადმი წინააღმდეგობა და გონებრივი შესრულება.

ყოველივე ეს აუცილებლად იწვევს უნივერსიტეტში განათლების ეფექტიანობის ზრდას. უარყოფითი გავლენა არის ის, რომ ფიზიკური აქტივობის უგულებელყოფა იწვევს რისკ-ფაქტორების დაგროვებას და ეს აუცილებლად ადრე თუ გვიან გამოვლინდება დაავადებებში, გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის დაქვეითებაში და სწავლის სირთულეებში.

ბევრი უცხოელი და ადგილობრივი მეცნიერის ნაშრომები აჩვენებს, რომ ფიზიკურად უფრო განვითარებული ადამიანები უფრო სწრაფად და უკეთესად ასრულებდნენ თეორიულ და პრაქტიკულ დავალებებს იმ დისციპლინებში, რომლებსაც სწავლობდნენ, უშვებდნენ ნაკლებ შეცდომებს და უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ ინტენსიური გონებრივი მუშაობისგან. ”გამოჩენილი რუსი ფიზიოლოგი N.E.Vvedensky წერდა, რომ ყველა ახალგაზრდა ორგანიზმი ნორმალური პირობებითავის თავში ატარებს ძალისა და მიდრეკილებების რეზერვს.

ჩვეულებრივ, ამ ძალებისა და მიდრეკილებების მხოლოდ ნაწილი რეალურად რეალიზდება და გამოიყენება შემდგომ ცხოვრებაში და უმეტეს შემთხვევაში მხოლოდ მცირე ნაწილი. აქტუალური კითხვაა, როგორ გამოვიყენოთ რაც შეიძლება სრულად, ძალის მდიდარი რეზერვი, რომელიც თანდაყოლილია ჩვენს ორგანიზმში“. ექიმები გირჩევენ ჩვილებთან ერთად ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებას. ამისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას უპირობო რეფლექსები. ასევე სასარგებლოა პასიური მოძრაობები და მასაჟი – ხელს უწყობს ფიზიკური განვითარებაბავშვი. უნდა აღინიშნოს, რომ მცირეწლოვანი ბავშვების ფიზიკური და გონებრივი განვითარება პარალელურად მიმდინარეობს. მოძრაობების დაუფლება და საგნების ხელით შეგრძნება ასტიმულირებს მეტყველების ცენტრების განვითარებას. საავტომობილო საქმიანობაში მნიშვნელოვანია ბავშვის ნებაყოფლობითი მოძრაობების ფორმირება.

ახალშობილს აქვს კომპლექსი განპირობებული და უპირობო რეფლექსები, რაც უზრუნველყოფს მის გადარჩენას სიცოცხლის პირველ კვირებში. ნერვული სისტემის განვითარებასთან და მომწიფებასთან ერთად, ამ კომპლექსის საფუძველზე ყალიბდება მიზანმიმართული, ნებაყოფლობითი მოძრაობები.

ბავშვი იწყებს თვალყური ადევნოს კაშკაშა სათამაშოს მოძრაობას, სწავლობს მის შეხებას და მოშორებას, შემდეგ კი ხელში აყვანას. ამაში ძნელი არ არის ორიენტირებული რეფლექსების გამოვლინება, რომლებიც ასევე გვხვდება ცხოველებში. სკოლამდელ ასაკში ფიზიკური აღზრდის მთავარი მიზანია სიარულის, სირბილისა და ცოცვაზე განვითარება და გაუმჯობესება. ვარჯიშები და გარე თამაშები აერთიანებს კუნთების დიდ რაოდენობას და აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას.

არ არის რეკომენდებული ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია ხაზგასმასთან, ჩამოკიდებასთან, რომელიც შექმნილია ძალისა და გამძლეობის გასავითარებლად. ბურთის თამაში კარგად ავითარებს თვალს. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები სარგებლობენ თამაშებით, სადაც თქვენ გჭირდებათ ბურთის გადაგდება პარტნიორისთვის, საშუალო ასაკის სკოლამდელი ასაკის ბავშვები სარგებლობენ თამაშებით, სადაც ბურთის სროლა გჭირდებათ, უფროსი სკოლამდელი ასაკის ბავშვები სარგებლობენ ბურთის სროლით. გარკვეული მანძილი. 4-6 წლის ბავშვებს შეუძლიათ ცურვის, თხილამურების, სრიალის და ველოსიპედის სწავლება. თამაშებში, რომლებიც რეკომენდებულია დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის.

მათი საავტომობილო უნარები უმჯობესდება ადრე შესრულებული სავარჯიშოების გართულებით. ამ შემთხვევაში დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს სწორი პოზისა და ბრტყელტერფების პრევენციას. სავარჯიშოებს, რომლებიც აუმჯობესებენ კუნთების შეგრძნებას, დიდი მნიშვნელობა აქვს საწყის ფიზიკურ ვარჯიშში. გაწვრთნილ ადამიანს, უვარჯიშებისგან განსხვავებით, შეუძლია იგრძნოს კუნთების ჯგუფების მუშაობა, რომლებიც ასრულებენ დამხმარე მოძრაობებს. გაუწვრთნელ ადამიანებს ამის უნარი არ შეუძლიათ.

როგორც წესი, სამიზნე მოძრაობები კარგად არის გასაგები და დამხმარე მოძრაობები ცუდად გასაგები. ახალგაზრდა სტუდენტებისთვისთამაშები სასარგებლოა იქ, სადაც საჭიროა თქვენი ძალისხმევის დოზირება - შეიმუშავეთ მოძრაობის ტემპი, დიაპაზონი, მოდუნების ხარისხი და კუნთების შეკუმშვა. შემდეგ თანდათან იზრდება მოძრაობის სიჩქარე და მათი სირთულე. 4-7 კლასების ბავშვებთან თამაშისას სასარგებლოა რთულ პირობებში მოძრაობის სწორი ტექნიკის დაუფლება. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ სპორტული აღჭურვილობა, მაგრამ სასარგებლოა ენერგიის დატვირთვის შეზღუდვა. ამ ასაკის ბიჭებს შეუძლიათ კარგად დაწვა.

ხერხი, ქსოვა, კერვა, გაშვება მოკლე დისტანციებზე, მონაწილეობა მიიღოთ სათხილამურო სრიალში, მაგრამ უმჯობესია, ძალოვანი ვარჯიში უფრო გვიან ასაკში დაიწყოთ. 8-10 კლასების მოსწავლეებს შეუძლიათ დაკავდნენ თითქმის ყველა სპორტით. ამ პერიოდში მოზარდებს ინტენსიურად უვითარდებათ ჩონჩხი, იმატებს კუნთების მასა და საკმაოდ მარტივად ყალიბდება სპორტული და სამუშაო უნარები. სასოფლო-სამეურნეო წარმოებაში მუშაობის უფლება ეძლევათ მათ, ვინც გაიარა საჭირო ტრენინგი. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ გამძლეობა, როგორც წესი, ჩამორჩება ძალას, ამიტომ სწრაფი დაღლილობა შესაძლებელია, განსაკუთრებით უჩვეულო შრომით.

თითოეული პროფესია მოითხოვს არა მხოლოდ გარკვეული რაოდენობის ცოდნის შეძენას, არამედ საწარმოო უნარებს. მოზარდობაში ისინი ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე 20 წლის შემდეგ. ამიტომ პროფესიულ სასწავლებლებში კომპლექტები, სადაც მოსწავლეები ვალდებულნი არიან დაეუფლონ მანქანებზე, ინსტრუმენტებზე და ა.შ. რაციონალური მუშაობის ტექნიკას, მიზანშეწონილია მე-8 კლასის შემდეგ. ფიზიკური აღზრდის, სპორტისა და პროფესიული სპეციალიზაციის სახეების არჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ადამიანების ინდივიდუალური მახასიათებლები და მათი სქესი. ბიჭები, როგორც წესი, უკეთ უმკლავდებიან ინტენსიურს დენის დატვირთვა, ვინაიდან მათ აქვთ მოძრაობების და სიძლიერის უფრო დიდი დიაპაზონი, მაგრამ ისინი ჩამორჩებიან გოგოებს მოქნილობის, გამძლეობისა და ყურადღების სტაბილურობით ერთფეროვან პირობებში. სავარჯიშოები გამძლეობისა და სიჩქარის გასავითარებლად, კოორდინაციისა და მოძრაობების სიზუსტით შეიძლება შესრულდეს როგორც ბიჭებმა, ასევე გოგოებმა. ძალოვანი ტანვარჯიშირეკომენდებულია ბიჭებისთვის, ხოლო მოქნილობის გასავითარებლად სავარჯიშოები რეკომენდებულია გოგონებისთვის. ფიზიკური აღზრდა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ხერხემლის გამრუდება და ბრტყელი ფეხები.

პოზა არის ადამიანის სხეულის ჩვეულებრივი პოზიცია დგომის, სიარულის ან ჯდომის დროს. ეს დამოკიდებულია ხერხემლის გამრუდებაზე, მენჯის დახრილობაზე და ღეროს კუნთების განვითარებაზე.

ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევები ყალიბდება 6-7 წლის ასაკში. სწორი პოზით თავი და ტანი ერთსა და იმავე ვერტიკალურ ხაზზეა, მხრები შემობრუნებული და ოდნავ დაშვებული, მხრის პირები დაჭერილი, გულმკერდი ოდნავ ამოზნექილი და მუცელი აწეული.

ხერხემლის მრუდი ნორმალურია. ყველაზე ხშირად, ცუდი პოზა ხდება იმის გამო არასწორი ჯდომა: მაგიდაზე ზედმეტად დაბლა დახრილი, ტანის გვერდით მოხრა. მაგრამ ასევე ხდება, რომ ცუდი პოზა განზრახ არის განვითარებული. ასე რომ, ზოგი ფიქრობს, რომ სხეულის დაძაბული პოზიცია გამბედაობის ნიშანია. ასე რომ, ისინი დგანან ფართოდ გაშლილი ფეხებით და წინ დახრილებით. კუნთების დაძაბულობის გამო იკარგება მოძრაობის თავისუფლება, სიმარტივე და გონიერებისა და მოქნილობის კომბინაცია. არასწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზა.

თუ ტანის, მკლავების და ზურგის ყველა კუნთი არ არის ჩართული მუშაობაში, მაშინ მოძრაობის სიმეტრია ირღვევა და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ხერხემალზე და მხრის სარტყელზე. ბრტყელი ფეხები არის ფეხის დეფორმაცია, რომლის დროსაც თაღები გაბრტყელებულია. განივი ბრტყელტერფიანობის დროს ფეხი ეყრდნობა ყველა მეტატარსალურ ძვლებს და არა პირველ და მეხუთეზე, როგორც ეს ჩვეულებრივ უნდა იყოს. გრძივი ბრტყელტერფიანობისას ფეხის გრძივი რკალი გაბრტყელებულია. დაავადების მიზეზი შეიძლება იყოს არასწორად შერჩეული ფეხსაცმელი, ხანგრძლივი სიარული ან დგომა, ან ფეხის დაავადება ცუდი ცირკულაციის დროს. ბრტყელტერფების დროს ფეხის კუნთოვანი და ლიგატური აპარატი იტანჯება, ის ბრტყელდება და შეშუპებულია.

ქუსლები გვერდზე იქცევა თითებიგადაუხვიეთ პატარა თითისკენ და დანარჩენის დეფორმაცია. დაავადება ვლინდება მტკივნეული ტკივილით ფეხის, ფეხის კუნთების, ზურგისა და ბარძაყის არეში. სიარული დარღვეულია. ფეხშიშველი სიარული, სწორად შერჩეული ფეხსაცმელი და სპეციალური ვარჯიშები ხელს უშლის ბრტყელტერფებს.

ფიზიკური ვარჯიშების განხილვისას, როგორც ფიზიკური აქტივობის ოპტიმიზაციის ერთ-ერთ მთავარ საშუალებას, უნდა აღინიშნოს, რომ დღევანდელ ეტაპზე მოსახლეობის რეალური ფიზიკური აქტივობა არ აკმაყოფილებს ფიზიკური აღზრდის მოძრაობის ზრდასრულთა სოციალურ მოთხოვნებს და არ იძლევა ეფექტიან ზრდას. მოსახლეობის ფიზიკური მდგომარეობა. კუნთოვანი აქტივობის სპეციალურად ორგანიზებული ფორმების სისტემებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ფიზიკური მდგომარეობის სწორ დონემდე გაზრდას („კონდიცირება“), ეწოდება „კონდიცირების ვარჯიში“ ან „ჯანმრთელობის ვარჯიში“. ასეთი ვარჯიშის მეთოდები განსხვავდება სიხშირით, სიმძლავრით და მოცულობით.

ასეთი ვარჯიშის სამი მეთოდი არსებობს: პირველი მეთოდი გულისხმობს ციკლური ვარჯიშების პირველად გამოყენებას (სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული), რომელიც ხორციელდება განუწყვეტლივ 30 წუთის განმავლობაში ან მეტი. მეორე მეთოდი გულისხმობს სისწრაფე-ძალის ვარჯიშების გამოყენებას (აღმართზე სირბილი, სპორტული თამაშები, გაჭიმვის ვარჯიშები, წინააღმდეგობის ვარჯიშები, სავარჯიშო აპარატები), სამუშაო აქტივობა 15 წამიდან 3 წუთამდე, გამეორებების რაოდენობა 3-5 ჯერ დასვენების პერიოდებით.

მესამე მეთოდი იყენებს ინტეგრირებულ მიდგომას ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებისას, რომლებიც ასტიმულირებს როგორც აერობულ, ასევე ანაერობულ შესრულებას და აუმჯობესებს მოტორულ თვისებებს.

სამუშაოს დასასრული -

ეს თემა ეკუთვნის განყოფილებას:

ფიზიკური უმოქმედობის ზიანი და ფიზიკური დატვირთვის სარგებელი

ადამიანის ხანგრძლივი ევოლუციური განვითარების დროს ძალიან მჭიდრო კავშირი ჩამოყალიბდა მის მოტორულ ფუნქციებსა და შინაგან აქტივობებს შორის... მოტორული აქტივობა, რეგულარული ფიზიკური აღზრდა და სპორტი -... ადამიანის ორგანიზმში მხარდაჭერისა და მოძრაობის ფუნქციის შესრულება. კუნთოვანი სისტემა პირველივე დღიდან ყალიბდება..

თუ გჭირდებათ დამატებითი მასალა ამ თემაზე, ან ვერ იპოვნეთ ის, რასაც ეძებდით, გირჩევთ გამოიყენოთ ძიება ჩვენს სამუშაოთა მონაცემთა ბაზაში:

რას ვიზამთ მიღებულ მასალასთან:

თუ ეს მასალა თქვენთვის სასარგებლო იყო, შეგიძლიათ შეინახოთ იგი თქვენს გვერდზე სოციალურ ქსელებში: