ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობის შესახებ. რა ხდება დაბალი ფიზიკური დატვირთვით

ადამიანების უმეტესობა დროდადრო განიცდის სხეულის ასეთ დასუსტებულ მდგომარეობას, როდესაც უჭირს ხელებისა და ფეხების მოძრაობა. მაგრამ კუნთების სისუსტე ყოველთვის არ არის რაიმე დაავადების შედეგი. ზოგჯერ ენერგიის ნაკლებობა ვლინდება მარტივი დაღლილობის შედეგად ხანგრძლივი ფიზიკური შრომის, ემოციური დაღლილობის ან ძალიან ინტენსიური უჩვეულო ვარჯიშის შედეგად. ეს ხდება, რომ კუნთების სისუსტე ხდება სხეულის ვირუსული ან ბაქტერიული ინფექციებით ინტოქსიკაციის შემდეგ.

ამ სტატიაში განვიხილავთ მთავარ მიზეზებს კუნთების უკმარისობამოზრდილებში და ბავშვებში. აღსანიშნავია, რომ პათოლოგიური პირობებიუმეტეს შემთხვევაში ისინი განკურნებადია, მაგრამ ასევე შეიძლება გახდეს შეუქცევადი პროცესი.

კუნთების სისუსტის კლასიფიკაცია

მედიცინაში არსებობს კუნთების დასუსტებული მდგომარეობის სამი ძირითადი ტიპი:

1. პირველადი სისუსტე;
2. დაღლილობა;
3. დაღლილობა.

პირველ კატეგორიაში შედის პათოლოგიური ცვლილებები საავტომობილო ქსოვილებში, რომლებიც ხდება ინსულტის შემდეგ ან გამო კუნთოვანი დისტროფია. პაციენტს არ შეუძლია შეასრულოს გარკვეული მოძრაობები პირველად, მან უნდა გააკეთოს ძალისხმევა, რომ შეასრულოს საჭირო მოქმედებები რამდენიმე მიდგომით. ამასთან, განურჩევლად გაწეული ძალისხმევისა, კუნთები ვერ მუშაობენ იმ სიძლიერით, რაც ამ მომენტში სჭირდება ადამიანს. ეს მდგომარეობა არ არის ნორმალური. კუნთების პირველადი სისუსტით, ქსოვილები ჩნდება დავარდნილი და მათი მოცულობა მცირდება.

მეორე კატეგორიას ასევე უწოდებენ ასთენიას. კუნთების მოძრაობისას ადამიანი ძალას კარგავს და იღლება. მაგრამ საავტომობილო ქსოვილები რეალურად არ კარგავენ ფუნქციონირების უნარს, როგორც პირველ შემთხვევაში. ეს მდგომარეობა გვხვდება ქრონიკული დაღლილობის მქონე ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან სტრესული სიტუაციები, განიცდის დეპრესიას, გულის ან თირკმელების დაავადებებს. კუნთების სისუსტე ვითარდება იმის გამო, რომ დაღლილ სხეულში ენერგიის გადატანას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ჯანმრთელ სხეულში.

მესამე კატეგორიაში შედის ის პათოლოგიები, რომლებშიც კუნთები სწრაფად და აქტიურად მუშაობენ, მაგრამ მეშვეობით მოკლე პერიოდიდაიღალა. ადამიანს მეტი დრო სჭირდება ძალების აღსადგენად. ეს მდგომარეობა ვლინდება მიასთენია გრავისით და საავტომობილო ბოჭკოების დისტროფიული ცვლილებებით.

კუნთების სისუსტის სამი კატეგორია შეიძლება მოხდეს ერთდროულად ან მონაცვლეობით. დაავადების გამომწვევი დიაგნოზი საკმაოდ რთულია, მაგრამ კომპეტენტური მიდგომით სპეციალისტებს შეუძლიათ დაადგინონ ზუსტი ფაქტორი, რომელიც იწვევს კუნთოვანი სისტემის გარკვეული სახის დისფუნქციას.

კუნთების სისუსტის მიზეზები?

უმეტეს შემთხვევაში, საავტომობილო ბოჭკოების პათოლოგიები არ არის ქსოვილის პირველადი დაზიანების შედეგი. ძირითადად, კუნთების სისუსტე ხდება შემდეგი შექცევადი ფაქტორების უარყოფითი გავლენის გამო:

• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;

სათანადო დატვირთვის გარეშე კუნთოვანი ქსოვილი შეიძლება ატროფია და ნაწილობრივ შეიცვალოს ცხიმით. თუ ისინი არ გამოიყენება, მაშინ დროთა განმავლობაში ისინი სუსტდებიან, ხდებიან ფხვიერი და ფხვიერი. მიუხედავად იმისა, რომ თავად ბოჭკოები არ კარგავენ ძალას, მასის შემცირების გამო, ისინი ვერ იკუმშებიან ისე ეფექტურად, როგორც ადრე. ნებისმიერი მოძრაობის შესრულებისას ჩნდება სწრაფი დაღლილობა. მაგრამ შემდეგ რეგულარული კლასებისპორტის საშუალებით ეს პროცესი აღდგება და კუნთების ბოჭკოები კვლავ სრული ძალით იწყებენ მუშაობას.

• ასაკოვანი ცვლილებები;

ასაკთან ერთად კუნთოვანი მასახდება პატარა და ქსოვილები კარგავენ ძალას. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთების ტონუსი ამით შესაფერისი ვარჯიშები. არ უნდა ელოდოთ, რომ სიბერეში ფიზიკური შრომა შეიძლება გაკეთდეს ისე სწრაფად, როგორც ახალგაზრდობაში, რადგან მეტაბოლიზმი და ენერგიის გადაცემა შესამჩნევად ნელდება.

• ინფექციური ანთებები;

ეს არის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ბევრი ადამიანი განიცდის კუნთების სისუსტეს დროდადრო. ავადმყოფობის შემდეგაც კი გამოჯანმრთელება რამდენიმე კვირა გრძელდება. ინფექციის ხანგრძლივი კურსის შედეგად შეიძლება განვითარდეს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი. ეს ხშირად ხდება გრიპის, ლაიმის დაავადების, C ჰეპატიტის, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების დროს და ა.შ.

• ორსულობა;

ბავშვის დაორსულების შემდეგ ბევრი ქალი განიცდის დაღლილობას. ეს გამოწვეულია ჰორმონების მაღალი დონის და რკინის დეფიციტის გამო. კუნთების ეს რეაქცია ამ პერიოდში ნორმალურია, მაგრამ მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური მსუბუქი ვარჯიშები.

• Ქრონიკული დაავადებები;

თუ ადამიანს უვითარდება სისხლძარღვების პათოლოგიური შევიწროება, მაშინ სისხლის მიმოქცევის ნაკლებობისგან ჩნდება კუნთების ზოგადი სისუსტე. შაქრიანი დიაბეტი ხელს უწყობს კუნთების დისტროფიას, რადგან შაქრის მაღალი დონე აზიანებს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციებს. გარდა ამისა, დაავადების პროგრესირებასთან ერთად ირღვევა პაციენტების ინერვაცია, ზიანდება არტერიები და შეიძლება განვითარდეს გულის უკმარისობა. ყველა ეს გამოვლინება არ აძლევს კუნთებს ნორმალური კვება, რაც იწვევს მათ დასუსტებას და ფიზიკურ ფორმას კარგავს.

ფილტვის ობსტრუქციის გამო ორგანიზმში მცირდება ჟანგბადის მოხმარება, რაც შესამჩნევია რაიმე სახის სამუშაოს შესრულებისას. დროთა განმავლობაში დაავადებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ატროფია. თირკმლის ფუნქციის დარღვევა ხელს უწყობს ელექტროლიტების დისბალანსს და ტოქსინების დაგროვებას. ეს ფაქტორები გავლენას ახდენს კუნთების პირველადი სისუსტის ფორმირებაზე.

ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები, მაგ. დეპრესიული მდგომარეობებიდა შფოთვა ყოველთვის იწვევს დასუსტებას კუნთების სიძლიერე. და ჰორმონების გადაჭარბებული რაოდენობით, რომლებიც რეაგირებენ ტკივილზე, პაციენტები განიცდიან მუდმივ სისუსტეს, აიძულებენ მათ დაზოგონ კუნთების ენერგია. დისკომფორტის გამო პაციენტებს აწუხებთ დაღლილობა.

• დაზიანებები;

ფეხებში ან მკლავებში დაჭიმვის, დისლოკაციის ან კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანების შემდეგ ადამიანს უვითარდება ანთებითი პროცესი, რომელსაც თან ახლავს შეშუპება. ამის შემდეგ პაციენტები ლეთარგიულნი ხდებიან და საავტომობილო პროცესები იწვევს მტკივნეული შეგრძნებები. ტრავმის პირველი სიმპტომებია ტკივილი და შეშუპება, მაგრამ შემდეგ შეიძლება გამოჩნდეს სისუსტე.

• Წამლები;

ხშირად, მედიკამენტების მიღება კუნთების დაზიანების პროვოცირებას ახდენს. თუ დროულად ვერ შეამჩნიე გვერდითი მოვლენები, შემდეგ პაციენტს უვითარდება დაღლილობა და ატროფიაც კი. Ნეგატიური გავლენაანტიბიოტიკებმა, ტკივილგამაყუჩებლებმა, სტატინებმა, სტეროიდებმა, ქიმიოთერაპიამ, ინტერფერონებმა და ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებმა შეიძლება უზრუნველყოს შემსუბუქება.

• Ცუდი ჩვევები;

ნაჩვენებია, რომ ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, ნარკოტიკების მოხმარება და მოწევა იწვევს კუნთების სისუსტის სიმპტომებს. მაგალითად, მოწევა იწვევს ხელებში პრობლემების განვითარებას და ალკოჰოლიზმი ხელს უწყობს ცუდი კოორდინაციამოძრაობები ფეხებში.

კუნთების ატროფიის ან შესუსტების სხვა მიზეზები მოიცავს:

• ფიბრომიალგია (ტკივილი ჩნდება ქსოვილების პალპაციით);
• ჰიპოთირეოზი (ჰორმონების ნაკლებობა);
• დეჰიდრატაცია (მარილის დისბალანსი, დეჰიდრატაცია);
• რევმატოიდული ართრიტი, პოლიმიალგია, დერმატომიოზიტი;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• კუნთების ნევრალგია;
• გაფანტული სკლეროზი, გილენ-ბარის სინდრომი, პარკინსონის დაავადება.

კუნთების ზოგადი სისუსტე შესაძლოა განვითარდეს თანდათან, თუ ეს სხვა დაავადების ხანგრძლივი კურსის შედეგია. ან შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს ნერვული ბოჭკოების, კუნთების და სისხლძარღვთა ქსელის მწვავე დაზიანების გამო.

კუნთების სისუსტის დიაგნოზი და მკურნალობა

იმ მიზეზის დასადგენად, რომელიც იწვევს პაციენტში კუნთების სისუსტის სინდრომს ან მსუბუქ სისუსტეს, აუცილებელია იდენტიფიცირება კლინიკური გამოვლინებებიპათოლოგიური ცვლილებები. ექიმს სურს იცოდეს, როდის დაიწყო დაღლილობამ შეგაწუხოთ და რა იყო დაავადების პირველი სიმპტომები. ავადმყოფი უარესდება? ზოგადი მდგომარეობაან პირიქით, არის თუ არა გაუმჯობესება? სისუსტე ასოცირდება სწრაფი დაკარგვაწონა თუ სხვა ქვეყანაში გადასვლა? იღებდა თუ არა ადამიანს რაიმე წამალი?

პაციენტის გამოკვლევისას სპეციალისტი განსაზღვრავს დისტროფიას ან დაქვეითებულ ტონუსს კონკრეტულ კუნთებში. ის ასევე განმარტავს, პრობლემა რეალურია თუ საეჭვო. ბოჭკოების პალპაციით, შეიძლება აღინიშნოს, არის თუ არა ქსოვილის ანთება.

ამის შემდეგ ექიმი ამოწმებს კუნთების ნერვის გამტარობას. საჭიროების შემთხვევაში, სწავლობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას და მოძრაობების კოორდინაციას. შემდეგ ის აგზავნის პაციენტს ანალიზებზე (ჰორმონები, ელექტროლიტები და ა.შ.).

თუ ყველა გამოკვლევის შემდეგ შეუძლებელია ზუსტი მიზეზის დადგენა, შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი გამოკვლევის მეთოდები:

1. CT/MRI;
2. კუნთების ბიოფსია.

ვინაიდან კუნთების სისუსტის/საავტომობილო ქსოვილის დაღლილობის სინდრომის მრავალი მიზეზი არსებობს, მკურნალობა შეიძლება ჩატარდეს სხვადასხვა სპეციალისტების მიერ ჭეშმარიტი გენეზის საფუძველზე. დაავადებათა მკურნალობა ტარდება კონსერვატიული ან ქირურგიული მეთოდით.

კუნთების სისუსტე საკმაოდ ხშირია ბავშვობა. როგორც წესი, ბავშვის ნერვული სიგნალები იგზავნება ნორმალური სიჩქარით, მაგრამ კუნთების რეაქცია უფრო ნელია. ამის გამო, ჩვილებს არ შეუძლიათ თავიანთი კიდურების ან სხეულის პოზიცია დიდი ხნის განმავლობაში ფიქსირებულ მდგომარეობაში.

ამ ფენომენის მიზეზები განსხვავებულია:

• დაუნის, მარფანის, პრადერ-ვილის სინდრომები;
• რაქიტი;
• სისხლის მოწამვლა;
• მიასთენია;
• ბოტულიზმი;
• თანდაყოლილი ჰიპოთირეოზი;
• ჭარბი ვიტამინი D;
• კუნთების დისტროფია, ზურგის ატროფია;
• გვერდითი რეაქციები ვაქცინაზე.

იმისდა მიუხედავად, თუ რატომ უვითარდებათ ბავშვებს კუნთების სისუსტე, მათი გარეგნობა შეიცვლება. ამიტომ, ბავშვის ჩივილების გარეშეც, სპეციალისტებმა შეიძლება შეამჩნიონ მოტორულ ფუნქციასთან დაკავშირებული პრობლემები.

კუნთების ჰიპოტონიის სიმპტომები ვლინდება ტვინის უბნების დაზიანების შედეგად. ცერებროლში ცვლილებებით ბავშვს უვითარდება კუნთების ზოგადი სისუსტე. ძალიან იშვიათად გამოიყენება მხოლოდ ცალკეული ჯგუფებიბოჭკოები პათოლოგიის პირველი ნიშნებია:

• მხარდაჭერისთვის ბავშვებს ხელები და ფეხები გაშალეთ;
• მათ არ შეუძლიათ თავის სწორად გამართვა, ის უკან იხევს ან ეცემა მკერდისკენ;
• ბავშვის მაღლა აწევისას, იღლიების ქვეშ დაჭერისას, დასუსტებული კუნთები არ აძლევენ მშობლის მკლავებზე ჩამოკიდების საშუალებას, სრიალებენ ქვევით, უნებურად აწევენ წინამხრებს გვერდზე და ზემოთ;
• სიზმარში ბავშვი ფეხებს და მკლავებს სახსრებში არ მოხრის; ისინი მოდუნდებიან, თანაბრად წევენ სხეულის გასწვრივ;
• კუნთების სისუსტის სინდრომის მქონე ჩვილებს ფიზიკური აქტივობის შეფერხება აღენიშნებათ, რის შედეგადაც ისინი ვერ ახერხებენ დაცოცვას, გადახვევას, ვერ იჯდეს, დგანან ან საგნების ხელში აყვანას.

კუნთების ჰიპოტონია ხშირად იწვევს მობილურობის დარღვევას და ცუდ პოზას. ასე იკლებს ბავშვების რეფლექსები და იშლება სახსრები. სერიოზული დისფუნქციით, ბავშვს უჭირს საკვების ყლაპვა და ღეჭვა. თუ ეს მოხდება, ჩვილებისთვის დამონტაჟებულია სპეციალური კვების მილი. ბავშვებისთვის უფრო რთულია ლაპარაკის სწავლა, მიუხედავად იმისა, რომ მათი ინტელექტი არ იკლებს. კუნთების დისტროფიის გამო მეტყველების აპარატი ნორმალურად ვერ ფუნქციონირებს სასუნთქი სისტემა. როგორც კი მშობლები შეამჩნევენ სიმპტომებს კუნთების ჰიპოტონია, მათ უნდა დაუკავშირდნენ სპეციალისტს, რათა სწრაფად დაიწყოს მკურნალობა.

დაავადებას მკურნალობენ ფიზიოთერაპიული პროცედურების გამოყენებით. მკურნალობის ძირითადი კურსი ინიშნება მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დადგინდება კუნთების დისფუნქციის ზუსტი მიზეზი. ეს ასევე დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე და ქსოვილის დაზიანების ხარისხზე. ეს დავალება ეკისრება რამდენიმე სპეციალისტს: ნევროლოგს, ფიზიოთერაპევტს, ლოგოპედს, ორთოპედს და ა.შ.

ბავშვთა კუნთების ჰიპოტონიის მკურნალობის ძირითადი მეთოდები:

• სპეციალურად შერჩეული ტანვარჯიში;
• ფიზიკური პროცედურები;
• გაკვეთილები ლოგოპედთან მეტყველების გასაუმჯობესებლად;
• წვრილი მოტორული უნარების განვითარება და მოძრაობების კოორდინაცია;
• სწორი კვების შერჩევა;
• პოზისა და სიარულის ფორმირება;
• კუნთების ტონუსის გასაუმჯობესებლად, ანთების შესამსუბუქებლად და ა.შ. მედიკამენტების დანიშვნა.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ასეთი დიაგნოზითაც კი ბავშვები ახერხებენ კუნთოვანი ბოჭკოების ფუნქციის აღდგენას და სრულ აღდგენას. მთავარია, რაც შეიძლება ადრე დაუკავშირდით სპეციალისტებს.

"მოძრაობა სიცოცხლეა!" - ეს განცხადება მრავალი წელია არსებობს და აქტუალობას არ კარგავს. და ბოლო კვლევებმა მხოლოდ დაადასტურა, რომ ის მართალი იყო. რატომ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობა, რატომ არის მისი ნაკლებობა საშიში და როგორ ავიცილოთ თავიდან ბევრი უბედურება - ეს განხილული იქნება სტატიაში.

მოძრაობის მნიშვნელობა

ნორმალური ცხოვრების უზრუნველსაყოფად საჭიროა სწორი დატვირთვა. როდესაც კუნთები იწყებენ მუშაობას, სხეული იწყებს ენდორფინების გამოყოფას. ბედნიერების ჰორმონები თავისუფლდება ნერვული დაძაბულობადა გაზარდეთ ტონი. შედეგად, უარყოფითი ემოციები ქრება, ხოლო შესრულების დონე, პირიქით, იზრდება.

როდესაც ჩონჩხის კუნთები ჩართულია მუშაობაში, რედოქს პროცესები აქტიურდება, ადამიანის ყველა ორგანო და სისტემა „იღვიძებს“ და შედის აქტივობაში. სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია. დადასტურებულია, რომ ხანდაზმულ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, მათი ორგანოები უკეთესად ფუნქციონირებენ და უფრო მორჩილნი არიან. ასაკობრივი სტანდარტები 5-7 წლით უმცროსი ადამიანები.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უშლის ასაკოვანი კუნთების ატროფიის განვითარებას. როგორ სუსტდება ადამიანი, ყველამ შენიშნა, ვისაც ხანგრძლივი, მკაცრი წოლითი რეჟიმის დაცვა მოუწია. დაწოლიდან 10 დღის შემდეგ ძალიან რთულია მუშაობის წინა დონეზე დაბრუნება, რადგან მცირდება გულის შეკუმშვის სიძლიერე, რაც იწვევს მთელი სხეულის შიმშილს, მეტაბოლურ დარღვევებს და ა.შ. შედეგი არის ზოგადი სისუსტე კუნთების ჩათვლით. სისუსტე.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ გონებრივ განვითარებას. ბავშვები, რომლებსაც ადრეული ასაკიდან ართმევენ ფიზიკური აქტივობა, გაიზარდოს ავადმყოფი და სუსტი.

რატომ მოძრაობენ თანამედროვე ადამიანები სულ უფრო და უფრო ნაკლებად?

ეს გამოწვეულია ცხოვრების წესით, რომელიც ხშირად ნაკარნახევია გარე პირობებით:

• ფიზიკური შრომა სულ უფრო ნაკლებად გამოიყენება. წარმოებაში ადამიანებს სხვადასხვა მექანიზმები ანაცვლებენ.
• უფრო და უფრო მეტი ცოდნის მუშაკი.
• დიდი რაოდენობით მოწყობილობები გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. მაგალითად, სარეცხი მანქანებმა და ჭურჭლის სარეცხმა მანქანებმა გაამარტივეს ოპერაცია მხოლოდ რამდენიმე ღილაკის დაჭერით.
• ტრანსპორტის სხვადასხვა რეჟიმის ფართო გამოყენებამ ჩაანაცვლა ფეხით და ველოსიპედით სიარული.
• ბავშვების საავტომობილო აქტივობა ძალიან დაბალია, რადგან მათ ურჩევნიათ კომპიუტერული თამაშები, ვიდრე აქტიური თამაშები ქუჩაში.

ერთის მხრივ, მექანიზმების ფართო გამოყენებამ ადამიანებს ცხოვრება ბევრად გაუადვილა. მეორე მხრივ, ხალხს მოძრაობაც აკლდა.

ფიზიკური უმოქმედობა და მისი ზიანი

ადამიანის არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა საზიანოა მთელი ორგანიზმისთვის. სხეული შექმნილია იმისთვის, რომ გაუძლოს უამრავ ყოველდღიურ სტრესს. როცა არ იღებს, იწყებს ფუნქციების შემცირებას, მუშა ბოჭკოების რაოდენობის შემცირებას და ა.შ. ასე იჭრება ყველაფერი „ზედმეტი“ (სხეულის მიხედვით), ანუ ის, რაც არ იღებს მონაწილეობას. ცხოვრების პროცესი. კუნთების შიმშილის შედეგად ხდება დამანგრეველი ცვლილებები. პირველ რიგში გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში. მცირდება სარეზერვო გემების რაოდენობა, მცირდება კაპილარული ქსელი. უარესდება სისხლის მიწოდება მთელი სხეულისთვის, გულისა და ტვინის ჩათვლით. ოდნავი თრომბმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები წამყვანი ადამიანებისთვის მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. მათ არ აქვთ სარეზერვო მიმოქცევის გზების განვითარებული სისტემა, ამიტომ ერთი ჭურჭლის ბლოკირება დიდ არეალს „წყვეტს“ კვებისგან. ადამიანები, რომლებიც აქტიურად მოძრაობენ, სწრაფად ადგენენ სარეზერვო მიწოდების მარშრუტს, ასე რომ ისინი ადვილად გამოჯანმრთელდებიან. სისხლის შედედება კი გაცილებით გვიან და ნაკლებად ხშირად ჩნდება, რადგან ორგანიზმში სტაგნაცია არ ხდება.

კუნთების შიმშილი შეიძლება იყოს უფრო საშიში ვიდრე ვიტამინის დეფიციტი ან საკვების ნაკლებობა. მაგრამ სხეული აცნობებს ამ უკანასკნელს სწრაფად და ნათლად. შიმშილის გრძნობა სრულიად უსიამოვნოა. მაგრამ პირველი თავის შესახებ არაფერს ამბობს, მას შეუძლია სასიამოვნო შეგრძნებებიც კი გამოიწვიოს: სხეული ისვენებს, მოდუნებულია, კომფორტულია. სხეულის არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები იშლება უკვე 30 წლის ასაკში.

ხანგრძლივი ჯდომის საზიანოა

უმეტესობა თანამედროვე სამუშაოაიძულებს ადამიანს იჯდეს დღეში 8-10 საათის განმავლობაში. ეს ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. მუდმივობის გამო მოხრილი პოზიციაკუნთების ზოგიერთი ჯგუფი გადატვირთულია, ზოგი კი არანაირ დატვირთვას არ იღებს. ამიტომ ოფისის თანამშრომლებიხშირია ხერხემლის პრობლემები. ასევე ხდება შეშუპებამენჯის ღრუს ორგანოებში, რაც განსაკუთრებით საზიანოა ქალებისთვის, რადგან იწვევს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. გარდა ამისა, ფეხის კუნთების ატროფია და კაპილარული ქსელის შეკუმშვა ხდება. გული და ფილტვები იწყებენ ნაკლებად ეფექტურად მუშაობას.

ფიზიკური აქტივობის დადებითი ეფექტი

აქტიურის წყალობით კუნთების მუშაობა, ჭარბი ძაბვა თავისუფლდება ცალკეული ორგანოებიდა სისტემები. გაზის გაცვლის პროცესი უმჯობესდება, სისხლი უფრო სწრაფად ცირკულირებს სისხლძარღვებში და გული უფრო ეფექტურად მუშაობს. ასევე, ფიზიკური აქტივობა ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, რაც ზრდის ადამიანის მუშაობას.

დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ აქტიური სურათიცოცხლობს, დიდხანს იცოცხლებს და ნაკლებად ავადდება. სიბერეში ბევრი გაურბის მათ საშიში დაავადებებიმაგალითად, ათეროსკლეროზი, იშემია ან ჰიპერტენზია. და თავად სხეული გაცილებით გვიან იწყებს გახრწნას.

ვისთვის არის მოძრაობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი?

რა თქმა უნდა, მათთვის, ვისაც დღის განმავლობაში მცირე აქტივობა აქვს. ასევე აუცილებელია ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანების გადაადგილება. ეს სულაც არ უნდა იყოს გაკვეთილები სპორტულ დარბაზში ან სპორტდარბაზში. საკმარისია მარტივი სიარული.

ფიზიკური აქტივობა ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს ფსიქიკურ მუშაკებს. ის ააქტიურებს ტვინს და ხსნის ფსიქო-ემოციურ სტრესს. ბევრი მწერალი და ფილოსოფოსი ამტკიცებდა ამას საუკეთესო იდეებიხალხი მათთან მოდის სეირნობის დროს. ასე რომ, შიგნით Უძველესი საბერძნეთიარისტოტელემ კი მოაწყო პერიპატეტული სკოლა. ის დადიოდა თავის სტუდენტებთან, განიხილავდა იდეებს და ფილოსოფოსობდა. მეცნიერი დარწმუნებული იყო, რომ სიარული ასეა გონებრივი მუშაობაუფრო პროდუქტიული.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების საავტომობილო აქტივობამ უნდა დაიკავოს მშობლები, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია უზრუნველყოს სწორი და ჰარმონიული განვითარებაბავშვი. თქვენ უნდა ბევრი სიარული და ბავშვებთან ერთად გარე თამაშების თამაში.

ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომი სახეობა

„ვარჯიშის დრო არ მაქვს“ არის უმრავლესობის პასუხი, როცა ეუბნებიან მათი ნაკლებობის შესახებ ფიზიკური სამუშაო. თუმცა სულაც არ არის აუცილებელი ვარჯიშს ყოველდღიურად 2-3 საათი დაუთმოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაწოდოთ თავს მოძრაობის საჭირო „დოზით“ გასეირნების გზით. მაგალითად, თუ სამუშაო 20 წუთის სავალზეა, შეგიძლიათ მას ფეხით ახვიდეთ ავტობუსით 2-3 გაჩერების ნაცვლად. ძილის წინ სიარული ძალიან სასარგებლოა. საღამოს ჰაერი გაწმენდს თქვენს აზრებს, საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ და მოხსნით დღის სტრესს. თქვენი ძილი მშვიდი და ჯანსაღი იქნება.

როდის წავიდეთ სასეირნოდ

ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გახვიდეთ გარეთ. ამ შემთხვევაში საჭმლის მონელების პროცესი გართულდება. პირველი ეტაპის დასასრულებლად საჭიროა 50-60 წუთი დაელოდოთ.

შეგიძლიათ შექმნათ ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმი მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, დილით ხანმოკლე გასეირნება გაგამხიარულოთ, შემდეგ შესვენების დროს ან სამსახურის შემდეგ. და საღამოს, ძილის წინ. ამ შემთხვევაში საკმარისი იქნება 10-15 წუთი თითო „მიდგომაზე“.

თუ არ გაქვთ მონდომება ან ნებისყოფა, რომ აიძულოთ თავი ყოველ ჯერზე გარეთ გასვლა, მაშინ შეგიძლიათ ძაღლის ყიდვა. თქვენ მოგიწევთ მასთან სიარული, თქვენი სურვილის მიუხედავად. შინაური ცხოველები დაეხმარებიან ბავშვების ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის ორგანიზებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს უკანასკნელი ამჯობინებს მთელი დროის დახარჯვას თავისუფალი დროკომპიუტერთან.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

მიუხედავად იმისა, რომ სიარული ყველასთვის საერთო აქტივობაა, არის რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც გასათვალისწინებელია მაქსიმალური ეფექტისა და სარგებლის მისაღებად.

ნაბიჯი უნდა იყოს მტკიცე, გაზაფხულის, მხიარული. ფეხით სიარული აქტიურად უნდა ჩაერთოს ფეხების, ფეხების და ბარძაყის კუნთებს. ნამუშევარი ასევე მოიცავს აბს და ზურგს. საერთო ჯამში, ერთი ნაბიჯის გადასადგმელად, საჭიროა დაახლოებით 50 კუნთის გამოყენება. არ არის საჭირო ძალიან ფართო ნაბიჯების გადადგმა, რადგან ეს გამოიწვევს დაღლილობა. ფეხებს შორის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს ფეხის სიგრძეს. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა: გაასწორეთ ზურგი, გაასწორეთ მხრები. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოიქცეთ. სიარულის დროს სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, ღრმა და რიტმული.

Ძალიან მნიშვნელოვანი სათანადო ორგანიზაციასაავტომობილო აქტივობა. სიარული შესანიშნავად ავარჯიშებს სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს კაპილარულ და კოლატერალურ მიმოქცევას. ფილტვებიც უფრო ეფექტურად იწყებენ მუშაობას. ეს ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას. სხეული იღებს საკმარისი რაოდენობით ნუტრიენტებიაჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედებსა და ქსოვილებში, ასტიმულირებს საჭმლის მონელების პროცესებს და აუმჯობესებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ღვიძლისა და ელენთაგან რეზერვი სისხლი შედის გემებში.

ძირითადი შეცდომები

თუ დისკომფორტი ან ტკივილი გამოჩნდება, უნდა შეჩერდეთ, ამოისუნთქოთ და საჭიროების შემთხვევაში დაასრულოთ სიარული.

ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა გამოიღებს შედეგს, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა. უფრო მეტიც, დამწყებებმა არ უნდა გაიარონ ხანგრძლივი სეირნობა მომზადების გარეშე. საავტომობილო აქტივობის განვითარება თანდათან უნდა მოხდეს. უფრო მეტიც, არ უნდა შეეცადოთ დაძლიოთ დისკომფორტი და ტკივილი დატვირთვის დონის გაზრდით.

დილის ვარჯიშების ღირებულება

კიდევ ერთი სასარგებლო ჩვევა. მაგრამ ხალხი კვლავაც უგულებელყოფს ექიმების რეკომენდაციებს. დილის ვარჯიშებიარამხოლოდ ძილიანობას გააქრობს. მისი სარგებელი გაცილებით მეტია. უპირველეს ყოვლისა, ის საშუალებას გაძლევთ "გააღვიძოთ" ნერვული სისტემა და გააუმჯობესოთ მისი ფუნქციონირება. მსუბუქი ვარჯიშები ატონიზირებს სხეულს და სწრაფად მოაქვს მას სამუშაო მდგომარეობაში.

დატენვა შეიძლება გაკეთდეს სუფთა ჰაერიდა მთავრდება ხახვით ან გახეხვით. ეს მისცემს დამატებით გამკვრივების ეფექტს. ასევე, წყლის ზემოქმედება ხელს შეუწყობს შეშუპების მოცილებას და სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას.

მსუბუქი ვარჯიში აგიმაღლებთ განწყობას, ხოლო ფიზიკური აქტივობა ადამიანს გაღვიძებისთანავე გაახალისებს. ისინი ასევე აუმჯობესებენ ბევრს ფიზიკური თვისებები: ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე, მოქნილობა და კოორდინაცია. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე ან თვისებებზე ჩართვით სპეციალიზებული ვარჯიშებიდილის კომპლექსში. ყოველდღიური აღსრულებავარჯიში ყოველთვის მოგცემთ საშუალებას იყოთ კარგ ფორმაში, მხარი დაუჭიროთ სხეულის სარეზერვო სისტემებს და ასევე შეავსოთ ფიზიკური შრომის ნაკლებობა.

ფიზიკური აქტივობის სწორი ორგანიზება

ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური დონე ინდივიდუალური საკითხია. აქტივობის გადაჭარბებული ან არასაკმარისი დონე არ მოგცემთ ჯანმრთელობის შედეგებიდა არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაგება დატვირთვის სწორად დოზირების მიზნით.

არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწორად მოაწყოთ ფიზიკური აქტივობა. ყველა მათგანი გამოიყენება მშენებლობაში სასწავლო პროცესი. არსებობს მხოლოდ სამი ძირითადი:

• გრადუალიზმი. გაუწვრთნელმა ადამიანმა უნდა დაიწყოს მსუბუქი დატვირთვებით. თუ თქვენ დაუყოვნებლივ ცდილობთ დიდი წონის ატანას ან შორ მანძილზე გარბენას, შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს. ფიზიკური აქტივობის ზრდა შეუფერხებლად უნდა მოხდეს.
• ქვემიმდევრობა. ძალიან მრავალმხრივი პრინციპი. ჯერ უნდა იცოდეთ საფუძვლები, ან განავითაროთ საფუძველი, ან ისწავლოთ ვარჯიშების სწორად შესრულება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ რთულ ელემენტებზე. მოკლედ, ეს არის პრინციპი "მარტივიდან რთულამდე".
• რეგულარულობა და სისტემატურობა. თუ ერთი კვირა ისწავლი და მერე ერთი თვით მიატოვებ, შედეგი არ იქნება. სხეული უფრო ძლიერი და გამძლე ხდება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

გაწვრთნილ სხეულს შეუძლია სწრაფად მოერგოს ცვალებად პირობებს, ჩართოს რეზერვები, დახარჯოს ენერგია ეკონომიურად და ა.შ. და რაც მთავარია, ის რჩება აქტიური, მოძრავი და, შესაბამისად, ცოცხალი უფრო დიდხანს.

ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელოვნება ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, რადგან ეს არის ის, რაც ინარჩუნებს სხეულს მუშა მდგომარეობაში და საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი კარგად იგრძნოს.

რა როლი აქვს კუნთოვანი სისტემა?

რა ასაკამდე იზრდება ადამიანის ორგანიზმი?

სტრუქტურების კომპლექსი, რომელიც ქმნის ჩარჩოს, რომელიც აძლევს სხეულს ფორმას, აძლევს მას მხარდაჭერას, უზრუნველყოფს შინაგანი ორგანოების დაცვას და სივრცეში გადაადგილების უნარს.

ჩონჩხის ზრდა და ოსიფიკაცია სრულდება 25 წლის ასაკში. ძვლების სიგრძე იზრდება 23-25 ​​წლამდე, ხოლო სისქე 30-35 წლამდე.

გვერდი 73

1. როგორ და როდის სრულდება ჩონჩხის ოსიფიკაცია? რა მნიშვნელობა აქვს სწორ კვებას ადამიანის ზრდისა და განვითარებისთვის?

ჩონჩხის ზრდა და ოსიფიკაცია სრულდება 25 წლის ასაკში. ძვლების სიგრძე იზრდება 23-25 ​​წლამდე, ხოლო სისქე 30-35 წლამდე. კუნთოვანი სისტემის ნორმალური განვითარება დამოკიდებულია კარგ კვებაზე, საკვებში ვიტამინებისა და მინერალური მარილების არსებობაზე.

გვერდი 74

2. რატომ არის ჯანმრთელობისთვის საზიანო კუნთების აქტივობის ნაკლებობა?

მოძრაობის ნაკლებობა, ანუ ფიზიკური უმოქმედობა (ლიტ.: ძალის დაქვეითება), მავნე გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. დარღვეულია გულისა და ფილტვების ფუნქციონირება, მცირდება დაავადებისადმი წინააღმდეგობა და ვითარდება სიმსუქნე. ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად ადამიანი მუდმივად უნდა იყოს დაკავებული ფიზიკური შრომით, ფიზიკური აღზრდით და სპორტით.

3. როგორ და რა პირობებში ჩნდება ვარჯიშის ეფექტი?

მოდით განვიხილოთ რა ხდება კუნთების ინტენსიური მუშაობის დროს. ორგანული ნივთიერებების ინტენსიური ბიოლოგიური დაჟანგვა იწვევს წარმოქმნას დიდი რაოდენობით ATP მოლეკულები, რომლებიც მონაწილეობენ კუნთების ფუნქციონირებაში. კუნთების მუშაობა ხდება ATP მოლეკულების დაშლის გამო ენერგიის განთავისუფლებით. მისი დასრულების შემდეგ, ჩვეულებრივ, დაუხარჯავი ATP მოლეკულების მნიშვნელოვანი მარაგი რჩება კუნთების ბოჭკოებში. ამ მოლეკულების წყალობით, დაკარგული სტრუქტურები აღდგება და მათზე მეტია, ვიდრე სამუშაოს დასაწყისში იყო. ამ ფენომენს სასწავლო ეფექტს უწოდებენ. ეს ხდება კუნთების ინტენსიური მუშაობის შემდეგ, საკმარისი დასვენებისა და სათანადო კვების პირობებში. მაგრამ ყველაფერს აქვს თავისი საზღვარი. თუ სამუშაო ძალიან ინტენსიურია და დანარჩენი მისი შემდეგ არასაკმარისი, მაშინ არ იქნება დანგრეულის აღდგენა და ახლის სინთეზი. შესაბამისად, ვარჯიშის ეფექტი ყოველთვის არ გამოჩნდება. ძალიან მცირე დატვირთვა არ გამოიწვევს ნივთიერებების ისეთ დაშლას, რამაც შეიძლება მრავალი ATP მოლეკულის დაგროვება და ახალი სტრუქტურების სინთეზის სტიმულირება გამოიწვიოს, ხოლო ზედმეტმა შრომამ შეიძლება გამოიწვიოს დაშლის უპირატესობა სინთეზზე და სხეულის შემდგომი ამოწურვა. ვარჯიშის ეფექტი უზრუნველყოფილია მხოლოდ იმ დატვირთვით, რომლითაც ცილების სინთეზი აღემატება მათ დაშლას. სწორედ ამიტომ, წარმატებული ვარჯიშისთვის დახარჯული ძალისხმევა საკმარისი უნდა იყოს, მაგრამ არა გადაჭარბებული. სხვა მნიშვნელოვანი წესიარის ის, რომ მუშაობის შემდეგ აუცილებელია სავალდებულო დასვენება, რაც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ დაკარგული და შეიძინოთ ახალი ნივთები

4. რატომ გადიან სპორტსმენები დოპინგ კონტროლს შეჯიბრების შემდეგ?

ახლა მედიცინამ იცის ნივთიერებები, რომლებიც შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს მოკლე დრონერვებისა და კუნთების სიძლიერე, ისევე როგორც წამლები, რომლებიც ასტიმულირებენ სინთეზს კუნთების ცილებიდატვირთვების შემდეგ. წამლების პირველ ჯგუფს დოპინგი ეწოდება. (პირველად დოპინგს აძლევდნენ რბოლებში მონაწილე ცხენებს. მათ მართლაც დიდი სისწრაფე გამოიჩინეს, მაგრამ რბოლების შემდეგ წინა ფორმა არ აღუდგენიათ, ყველაზე ხშირად სროლა.) ამ ნივთიერებების გამოყენება სპორტში კატეგორიულად აკრძალულია. დოპინგის მქონე სპორტსმენს აქვს უპირატესობა მათზე, ვინც არ მიუღია და მისი შედეგები შეიძლება უკეთესი აღმოჩნდეს არა ტექნიკის, უნარების, შრომის სრულყოფის გამო, არამედ წამლის მიღების გამო, უფრო მეტიც, დოპინგს აქვს ძალიან მავნე ზემოქმედება სხეულზე. შესრულების დროებით ზრდას შეიძლება მოჰყვეს სრული ინვალიდობა.

კუნთების სისუსტე არის სიძლიერის ნაკლებობა და ტონის დაქვეითება. ის შეიძლება იყოს ერთ კუნთში ან მთელ ჯგუფში და იყოს სხვადასხვა დაავადების გამოვლინება. წარმატებული მკურნალობისთვის მნიშვნელოვანია ამ სიმპტომის მიზეზის გაგება. კუნთების სისუსტე შეიძლება გამოწვეული იყოს ნორმალური დაღლილობით ან ვირუსული ინფექციასაერთო სისუსტესა და სისუსტესთან ერთად.

აუცილებელია განვასხვავოთ კუნთების ჭეშმარიტი სისუსტე ასთენიისგან (კუნთების დაღლილობა).

კუნთების ჭეშმარიტი სისუსტე

ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• კუნთები უფრო პატარა ხდება და გამოიყურება ფხვიერი.
• ადამიანს არ შეუძლია გარკვეული ქმედებების შესრულება.
• კუნთებში ძალის მნიშვნელოვანი დაქვეითებაა.

ეს სიმპტომები გამოჩნდება დაავადებებში, როგორიცაა:

• ინსულტი.
• კუნთოვანი დისტროფია.
• Გულის შეტევა.
• გამანადგურებელი ენდარტერიტი.
• ხელების ან ფეხების მოტეხილობის შემდეგ.

კუნთების ჭეშმარიტი სისუსტე ასევე შეიძლება იყოს სხვა, არანაკლებ სერიოზულ დაავადებებში, სადაც ერთდროულად ზიანდება სისხლძარღვოვანი და ნერვული სისტემები.

კუნთების დაღლილობა

ასთენია (სხეულის ზოგადი სისუსტე, იმპოტენცია) ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

• კუნთების გარეგნობა არ იცვლება.
• კუნთები არ კარგავენ ფუნქციებს, მაგრამ უფრო სწრაფად იღლებიან.
• აღსრულებისთვის სხვადასხვა ქმედებებიხელების ან ფეხების გამოყენება ჩვეულებრივზე მეტ ძალას მოითხოვს.

კუნთების დაღლილობისა და ლეტარგიის მიზეზები მრავალფეროვანია.

მაგალითად ეს:

• უძილობა.
• დიეტის ბოროტად გამოყენება.
• Ცუდი ჩვევები.
• ზედმეტი მუშაობა.
• სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები.

დაღლილობასთან ასოცირებული კუნთების სისუსტე და დაღლილობაასევე შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიური პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთებში მეტაბოლურ პროცესებზე, აღწერილია ქვემოთ.

პროტეინის არასაკმარისი რაოდენობა ორგანიზმში. პროტეინი უნდა იყოს წარმოდგენილი ბავშვებისა და მოზრდილების დიეტაში. იგი შედგება კუნთებისგან, შინაგანი ორგანოებისგან, კანისა და სისხლის უჯრედებისგან.

ცილის დეფიციტით აღინიშნება კუნთების სუსტი ტონუსი, იმუნიტეტის დაქვეითება და მტვრევადი თმა და ფრჩხილები.

Myasthenia gravis არის აუტოიმუნური დაავადება, რომელიც ხასიათდება კუნთების ძლიერი სისუსტით და ლეთარგიით. თვალების კუნთები მგრძნობიარეა ამ პათოლოგიის მიმართ; შეიძლება დაზარალდეს ხორხის, ფარინქსის და სახის და სხეულის კუნთები. ასევე, პაციენტები უჩივიან ფეხების, მკლავების და კისრის კუნთების მომატებულ დაღლილობას და ლეთარგიას.

შაქრიანი დიაბეტი

ქრონიკული დაავადება, რომელიც ვითარდება პანკრეასში ინსულინის არასაკმარისი წარმოების გამო, არის შაქრიანი დიაბეტი. შედეგად გლუკოზა მთლიანად ვერ შეიწოვება და სისხლში გროვდება.

შაქრიანი დიაბეტი ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:

• ლეთარგია კუნთებში და მათი ტონის შესუსტება.
• შემცირებული შესრულება.
• სწრაფი დაღლილობა.
• კანის ქავილი.
• დაქვეითებული იმუნიტეტი.
• სიმძიმის და სისუსტის შეგრძნება ფეხებში.
• პაციენტები ხშირად გრძნობენ უკონტროლო კუნთების დაბნელებას, ეს არის ტოქსიკური ნივთიერებების წარმოქმნის შედეგი მეტაბოლიზმის დარღვევის გამო. ფეხები განსაკუთრებით იტანჯება.

Მნიშვნელოვანი! შაქრიანი დიაბეტის დროს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ქვედა კიდურებს. ძალზე არასასურველია ფეხების ტკივილის გაძლება. შეწყვეტა ტკივილიარანაკლებ საგანგაშო სიგნალია. განსაკუთრებით ფეხების მგრძნობელობის გაქრობასთან, სიმშრალესთან და ფერმკრთალთან ერთად კანი. აუცილებელია ექიმთან სასწრაფო კონსულტაცია და დიაბეტური ნეიროპათიის მკურნალობის დაწყება

დეპრესია

ძლიერი შოკის განცდის შემდეგ, როგორიცაა საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, დეპრესია შეიძლება დაიწყოს. და ასევე ქრონიკული სტრესის გამო, გარკვეული წლების განმავლობაში ცხოვრებით სისტემატური უკმაყოფილება. ადამიანი დეპრესიულ ემოციურ მდგომარეობაშია, უჩნდება აპათია და გაღიზიანება და კარგავს ცხოვრებით ტკბობის უნარს. ჩნდება ქრონიკული დაღლილობაკუნთების სისუსტე, გაღიზიანება და უძილობა.

ამ დაავადების პირველივე სიმპტომების დროს საჭიროა ექიმთან – ფსიქიატრთან ან ფსიქოთერაპევტთან კონსულტაცია და ამ მდგომარეობის მოხსნის წამლის მიღება. თანამედროვე ანტიდეპრესანტები არ იწვევენ დამოკიდებულებას და კარგად იტანენ პაციენტებს, რომლებიც იღებენ მათ. ექიმთან მჭიდრო თანამშრომლობა დაეხმარება პაციენტს პოზიტიური განწყობისა და დროთა განმავლობაში სრულად დაუბრუნდეს ნორმალურ ცხოვრებას.

ყველა ჩამოთვლილი დაავადების გარდა, კუნთების სისუსტე და ლეთარგია შეიძლება განვითარდეს ართრიტის, ართროზის, ოსტეოქონდროზისა და ელექტროლიტების დისბალანსის შედეგად. და ასევე, სხვადასხვა ინფექციების, ანორექსიის და დაზიანებების შედეგად.

მკურნალობა

კუნთების გაფუჭების მკურნალობა დამოკიდებულია მის გამომწვევ მიზეზებზე. პრობლემის ძირის დასადგენად, საჭიროა თერაპევტის ან ნევროლოგის კონსულტაცია. სპეციალისტი დანიშნავს გამოკვლევას. შემდეგი, დიაგნოზიდან გამომდინარე, ის შეარჩევს ეფექტურ საინექციო პრეპარატებს და ტაბლეტებს.

თუ კუნთების სისუსტე გამოწვეულია ზედმეტი შრომით ან ფიზიოლოგიური გადატვირთვის შედეგად, მაგალითად, სპორტდარბაზში, შეგიძლიათ მიიღოთ თბილი აბაზანა, გაიკეთოთ დამამშვიდებელი მასაჟი და დალიოთ პიტნის, ლიმონის ბალზამი ან გვირილის ჩაი.

კუნთების ტონი შეიძლება გაიზარდოს წყლის პროცედურების და ფიზიოთერაპიის დახმარებით (ულტრაბგერითი, დარსონვალი).

უმოძრაო ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე ნებისმიერ ასაკში. წლებთან ერთად კუნთები დუნდება, დუნე და მოცულობით მცირდება. ხანდაზმულებში წამყვანი უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე, მთელი სხეული იტანჯება კუნთების კორსეტის შესუსტების გამო. პრევენციული მიზნით მიზანშეწონილია დაუკავშირდეთ ინსტრუქტორს ფიზიოთერაპიავისაც შეუძლია შეარჩიოს ის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც აუცილებელია ასაკის გათვალისწინებით და ინდივიდუალური მახასიათებლებიპირი.

3. არასაკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გავლენა ორგანიზმზე.

მოძრაობა არის იგივე ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ცოცხალი ორგანიზმისთვის, როგორც უსაფრთხოების ან სექსუალური პარტნიორის მოთხოვნილება. ამ მოთხოვნილების დიდი ხნის განმავლობაში დაუკმაყოფილებლობა იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების განვითარებას, ნაადრევ დაბერებას და სიკვდილს.

გადაადგილების სასიცოცხლო აუცილებლობა დადასტურდა ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში. ასე რომ, თუ ვირთხები (ერთ-ერთი ყველაზე სიცოცხლისუნარიანი ცხოველი) ინახება პირობებში სრული უმოძრაობა 1 თვის განმავლობაში, მაშინ ცხოველების 40% იღუპება. მინიმალური ფიზიკური მოძრაობის პირობებში ცხოველთა 20% იღუპება.

ვიწრო გალიებში იმობილიზაციის პირობებში გაზრდილი და შემდეგ ველურ ბუნებაში გაშვებული ქათმები იღუპებიან ეზოში ოდნავი სირბილის შემდეგ.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის ორი ტიპი არსებობს:

ჰიპოკინეზია - კუნთების მოძრაობის ნაკლებობა,

ფიზიკური უმოქმედობა არის ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობა.

ჩვეულებრივ, ფიზიკური უმოქმედობა და ჰიპოკინეზია თან ახლავს ერთმანეთს და მოქმედებენ ერთად, ამიტომ ისინი ერთი სიტყვით იცვლება (როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე ხშირად გამოიყენება "ჰიპოდინამიის" კონცეფცია).

ეს არის კუნთების ატროფიული ცვლილებები, ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დეტრეინინგი, ორთოსტატული სტაბილურობის დაქვეითება, წყალ-მარილის ბალანსის ცვლილებები, სისხლის სისტემა, ძვლების დემინერალიზაცია და ა.შ. საბოლოო ჯამში, მცირდება ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციური აქტივობა, ირღვევა მარეგულირებელი მექანიზმების მოქმედება, რომლებიც უზრუნველყოფენ მათ ურთიერთკავშირს და უარესდება წინააღმდეგობა სხვადასხვა არახელსაყრელ ფაქტორებზე; მცირდება კუნთების შეკუმშვასთან დაკავშირებული აფერენტული ინფორმაციის ინტენსივობა და მოცულობა, მცირდება მოძრაობების კოორდინაცია, მცირდება კუნთების ტონუსი (ტურგორი), მცირდება გამძლეობა და სიძლიერის მაჩვენებლები.

კუნთები ყველაზე მდგრადია ჰიპოდინამიური ნიშნების განვითარების მიმართ

გრავიტაციის საწინააღმდეგო ბუნება (კისერი, ზურგი). მუცლის კუნთები შედარებით სწრაფად ატროფირდება, რაც უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობაზე.

ფიზიკური უმოქმედობის პირობებში გულის შეკუმშვის სიძლიერე მცირდება წინაგულებში ვენური დაბრუნების შემცირების გამო, მცირდება წუთმოცულობა, გულის მასა და მისი ენერგეტიკული პოტენციალი, სუსტდება გულის კუნთი და ცირკულირების რაოდენობა. სისხლი მცირდება დეპოსა და კაპილარებში მისი სტაგნაციის გამო. არტერიული და ვენური გემების ტონუსი სუსტდება და ეცემა სისხლის წნევაუარესდება ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდება (ჰიპოქსია) და მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა (დისბალანსი ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, წყლისა და მარილების ბალანსში).

მცირდება ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა და ფილტვის ვენტილაცია, ისევე როგორც გაზის გაცვლის ინტენსივობა. ეს ყველაფერი არის მოტორული და ავტონომიური ფუნქციების ურთიერთობის შესუსტება და ნეირომუსკულური დაძაბულობის არაადეკვატურობა. ამრიგად, ფიზიკური უმოქმედობით ორგანიზმში იქმნება სიტუაცია, რომელიც სავსეა „გადაუდებელი“ შედეგებით მის სასიცოცხლო ფუნქციებზე. თუ დავამატებთ, რომ აუცილებელი სისტემური ფიზიკური ვარჯიშის ნაკლებობა დაკავშირებულია თავის ტვინის უმაღლესი ნაწილების, მისი სუბკორტიკალური სტრუქტურებისა და წარმონაქმნების აქტივობის უარყოფით ცვლილებებთან, მაშინ ცხადი ხდება, თუ რატომ მცირდება სხეულის ზოგადი დაცვა და იზრდება დაღლილობა. ძილი ირღვევა და მცირდება მაღალი გონებრივი მუშაობის უნარი ფიზიკური შესრულება.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ჩვენს ქვეყანაში დამახასიათებელია ქალაქური მოსახლეობის უმრავლესობისთვის და, განსაკუთრებით, გონებრივი აქტივობით დაკავებული ადამიანებისთვის. მათ შორის არიან არა მხოლოდ ცოდნის მუშაკები, არამედ სკოლის მოსწავლეები და სტუდენტები, რომელთა ძირითადი საქმიანობა სწავლაა.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) მონაცემებით, 1999 წლის მდგომარეობით, განვითარებულ ქვეყნებში (როგორიცაა აშშ, საფრანგეთი, გერმანია, შვედეთი, კანადა) აქტიური და რეგულარულად დაკავებული ადამიანების რიცხვი დაახლოებით 60%-ია, ფინეთში - 70. %, რუსეთში - მხოლოდ 6% (!).

ფიზიკური აქტივობის გრძელვადიანი შემცირების ზოგიერთი შედეგი:

კუნთოვან უჯრედებში ვითარდება დეგენერაციულ-დისტროფიული ცვლილებები (მეტაბოლური დარღვევების გამო დეგენერაციული პროცესები), მცირდება კუნთოვანი მასა. ამავე დროს, შორის კუნთების ბოჭკოებიშეიძლება გამოჩნდეს ცხიმოვანი ქსოვილის ფენები.

კუნთების ტონუსი იკლებს, რაც იწვევს ცუდ პოზას. ცუდი პოზა, თავის მხრივ, იწვევს შინაგანი ორგანოების გადაადგილებას. გარეგნულად კლება კუნთის ტონუსივლინდება კუნთების დაბნელების სახით.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა მცირდება, რაც იწვევს გულის კუნთის მასის შემცირებას და მეტაბოლური პროცესების დარღვევას გულის უჯრედებში. მცირდება გულის ზომა, მცირდება გულის კუნთის სიძლიერე და უარესდება გულის სისხლძარღვების მდგომარეობა. ეს ცვლილებები ზრდის გულის პათოლოგიების, მათ შორის ფატალური ინფარქტის განვითარების რისკს.

ძალა მცირდება სასუნთქი კუნთებიდა სასუნთქი აპარატის ფუნქციური მდგომარეობა. ფილტვებში ვითარდება შეშუპება, რაც ანთებითი დაავადებების განვითარების წინაპირობაა. IN მძიმე შემთხვევებიშეიძლება განვითარდეს ფილტვის უკმარისობა, თუნდაც მცირე კუნთების ძალისხმევით, რაც იწვევს მძიმე ქოშინის შეტევებს.

შეშუპება ვითარდება მუცლის ღრუს ორგანოებში, მათ შორის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტირაც იწვევს კუჭში საკვების შეკავებას, ნაწლავების ფუნქციის დარღვევას და დაშლის პროცესების გაზრდას. ამ ცვლილებებს თან ახლავს ინტოქსიკაცია (მოწამვლა) დამპალი შხამებით და ყაბზობა.

მუცლის კუნთების სისუსტე (მუცლის კუნთები, ტანის გვერდითი ზედაპირები, ზურგი) იწვევს ინტრააბდომინალური წნევის დაქვეითებას. მუცლის ღრუს ორგანოების (მაგალითად, თირკმელების) პროლაფსის რისკი იზრდება.

სისხლძარღვების მდგომარეობა უარესდება მათთვის საკმარისი სტრესის არარსებობის გამო. მჯდომარე ადამიანში მოსვენების დროს ჩამონგრეული ჭურჭლები თითქმის ყოველთვის დახურულია, რაც იწვევს მათი რაოდენობის შემცირებას. სარეზერვო გემების რაოდენობის შემცირება ამცირებს სხეულის მთლიან რეზერვებს. სისხლძარღვთა კედლების ცუდი მდგომარეობა ხელს უწყობს ვარიკოზული ვენების, ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის და სხვა პათოლოგიების განვითარებას.

მცირდება ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციები, მათ შორის ადრენალინის გამოყოფის შემცირება, ჰორმონი, რომელიც ეხმარება წარმატებით დაძლიოს სტრესული პირობები. მჯდომარე ადამიანში იზრდება ადრენალინის სინთეზის ხელოვნური გზით სტიმულირების მოთხოვნილება თამბაქოს მოწევის, ალკოჰოლის და ა.შ.

ძვლის აპარატზე დატვირთვის შემცირება და მათი კვების გაუარესება იწვევს ძვლებიდან კალციუმის გამოყოფას, რაც აზიანებს მათ სიმტკიცეს. შედეგად, ძვლები ხდება დეფორმაციისადმი მგრძნობიარე ტვირთის გავლენის ქვეშ, მაგალითად, მძიმე ტვირთის ტარებისას.

მენჯის ღრუს ორგანოებში ვითარდება შეშუპება მათი ფუნქციის დარღვევით და, შედეგად, მცირდება რეპროდუქციული შესაძლებლობები (ჯანსაღი სასქესო უჯრედების წარმოქმნის უნარი), მცირდება ლიბიდო და პოტენცია.

მჯდომარე და დასუსტებულ ქალებს ახასიათებთ ორსულობის რთული ტოლერანტობა სხეულის ზოგადი ფუნქციონალური მდგომარეობის დაქვეითების, მშობიარობის ხანგრძლივობისა და დაბადების სიკვდილიანობის მაღალი რისკის გამო, ასევე ახალშობილის ცუდი ჯანმრთელობის გამო.

ორგანიზმის ენერგიის დახარჯვა საგრძნობლად მცირდება და შედეგად, ცხიმოვანი კომპონენტის გამო მცირდება მეტაბოლური მაჩვენებელი და იმატებს სხეულის წონა.

მცირდება ნივთიერებების სინთეზის სიჩქარე და შესაბამისად მცირდება სხეულის უჯრედების თვითგანახლების სიჩქარე და ინტენსივობა. ნივთიერებების დაშლის პროცესებმა შეიძლება გადააჭარბოს მათი სინთეზის პროცესებს - შეინიშნება ნაადრევი დაბერების პროცესი.

მუშა კუნთებიდან ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში შემავალი იმპულსების დაქვეითება ამცირებს მის ტონუსს და ფუნქციურ მდგომარეობას. შედეგად, ტვინის მუშაობა მცირდება, მათ შორის ტვინის უმაღლესი ფუნქციების (აზროვნება, მეხსიერება, ყურადღება და ა.შ.) დაქვეითება.

ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის გაუარესება ამცირებს მისი ტროფიკული ფუნქციის ხარისხს - მეტაბოლური პროცესების კონტროლის ფუნქციას სხეულის ყველა უჯრედში. სხეულის უჯრედებში მეტაბოლიზმის ნაკადის კონტროლის გაუარესება იწვევს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის დაქვეითებას.

ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის დაქვეითებას თან ახლავს ემოციური აგზნებადობის მკვეთრი ზრდა, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს განვითარებას. ემოციური სტრესიდა შემდგომში - ფსიქოსომატური დაავადებები.

უარესდება გრძნობის ორგანოების, განსაკუთრებით ვიზუალური ანალიზატორის მდგომარეობა, ასევე ვესტიბულური აპარატი. მცირდება კოორდინაცია, უარესდება კუნთების მგრძნობელობა (სხეულის და მისი ცალკეული ნაწილების პოზიციის შეფასების უნარი სივრცეში, განსაზღვრავს კუნთების დაძაბულობის ოდენობას). ადამიანს საგრძნობლად ნაკლებად შეუძლია მოძრაობების კონტროლი.

ნერვული სისტემის კონტროლის დაქვეითება უჯრედების მეტაბოლურ პროცესებზე და ორგანოებისთვის სისხლის მიწოდების გაუარესება ასუსტებს ორგანიზმის იმუნიტეტს. შედეგად მცირდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა ნებისმიერი სახის დაავადების განვითარების მიმართ. კერძოდ, უჯრედების გაყოფის პროცესებზე იმუნური კონტროლის დაბალი დონე ზრდის ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების რისკს.

სხეულის ერთფეროვანი უმოძრაო მდგომარეობა თანდათანობით იწვევს დამარბილებას ბიოლოგიური რიტმები(გულისცემის, ტემპერატურის და სხვა ფუნქციების ყოველდღიური ცვლილებები ნაკლებად გამოხატულია). შედეგად, ძილი სუსტდება, ხოლო გაღვიძების პერიოდში ჩნდება დაბალი შესრულება, ლეთარგია, მაღალი დაღლილობა, ცუდი ჯანმრთელობა და განწყობა და მუდმივი დასვენების სურვილი.

მცირდება მთელი ორგანიზმის მოქმედება, იზრდება „დატვირთვის ფიზიოლოგიური ღირებულება“, ანუ ხანგრძლივი დაბალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანის იგივე დატვირთვა გამოიწვევს უფრო დიდ სტრესს მის მომწოდებელი ორგანოების (გული, სასუნთქი სისტემა) ფუნქციონირებაში. და ა.შ.). გარდა ამისა, ფიზიკურად დიდი ხნის განმავლობაში უმოქმედო ადამიანებში ფიზიოლოგიური ცვლილებები ვარჯიშის დროს ირაციონალურია. ვარჯიშის დროს ირაციონალური ფიზიოლოგიური ცვლილებები იწვევს მაღალ დაღლილობას ფიზიკური სტრესის დაბალ დონეზეც კი. მცირდება ორგანიზმის, როგორც ბიოლოგიური სისტემის სასიცოცხლო აქტივობის დონე. ანუ სხეული გადადის ფუნქციონირების ახალ, დაბალ დონეზე. მაგალითად, მჯდომარე ორგანიზმის ბაზალური მეტაბოლიზმი მცირდება 10-20%-ით (ძირითადი მეტაბოლიზმი არის სხეულის ენერგიის ხარჯვა მინიმალური აუცილებელი სასიცოცხლო ფუნქციებისთვის: 1) მეტაბოლიზმი უჯრედებში, 2) მუდმივად მომუშავე ორგანოების აქტივობა - სასუნთქი კუნთები, გული. თირკმელები, ტვინი, 3) კუნთების ტონუსის მინიმალური დონის შენარჩუნება).

ამ ფენომენს ეწოდება "ჰიპოკინეტიკური დაავადება" ან "ჰიპოკინეზია".

როგორც ფიზიკური აქტივობა მცირდება, კუნთები განიცდიან მზარდ ატროფიას სტრუქტურული და ფუნქციური ცვლილებებით, რასაც კუნთების პროგრესირებადი სისუსტე იწვევს. მაგალითად, ღეროს, ქვედა კიდურების ლიგატური და ძვლოვანი აპარატის კუნთების შესუსტების გამო, რომლებიც სრულად ვერ ასრულებენ თავიანთ ფუნქციას - ძვალ-კუნთოვანი სისტემის შენარჩუნებას, ვითარდება პოზური დარღვევები, ხერხემლის, გულმკერდის, მენჯის დეფორმაცია და ა.შ. რაც იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, რაც იწვევს მუშაობის დაქვეითებას. ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა იწვევს შინაგანი ორგანოების ფუნქციების ცვლილებას. ამავე დროს, SSS ძალიან დაუცველია. ფუნქციური მდგომარეობაგულის დაავადება უარესდება, ირღვევა ბიოლოგიური დაჟანგვის პროცესები, რაც აფერხებს ქსოვილების სუნთქვას. მცირე დატვირთვით ის ვითარდება, ჟანგბადის დეფიციტი. ეს იწვევს სისხლის მიმოქცევის სისტემის ადრეულ პათოლოგიას, ათეროსკლეროზული დაფების განვითარებას და სისტემის სწრაფ ცვეთას.

Განსაკუთრებული ყურადღებაფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს სკოლის მოსწავლეებისთვის.

აუცილებელი პირობასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია მოსწავლის პიროვნების ჰარმონიული განვითარებისთვის. ბოლო წლებისკოლაში და სახლში მაღალი აკადემიური დატვირთვის და სხვა მიზეზების გამო, მოსწავლეთა უმეტესობას აქვს ყოველდღიური რუტინის დეფიციტი, არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს ჰიპოკინეზიის გამოვლენას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მოსწავლის სხეულში რიგი სერიოზული ცვლილებები.

ჰიგიენისტების მიერ ჩატარებული კვლევები აჩვენებს, რომ დღის 82-85%-მდე სტუდენტების უმეტესობა იმყოფება სტატიკური პოზიცია(იჯდა). უმცროსი სკოლის მოსწავლეებშიც კი, ნებაყოფლობითი საავტომობილო აქტივობა (სიარული, თამაშები) იკავებს დღის მხოლოდ 16-19%-ს, საიდანაც მხოლოდ 1-3% მოდის ფიზიკური აღზრდის ორგანიზებულ ფორმებზე. როდესაც ბავშვები სკოლაში შედიან, მათი საერთო ფიზიკური აქტივობა თითქმის 50%-ით იკლებს და მცირდება უმცროსი კლასებიდან უფროსამდე. დადგენილია, რომ 9-10 კლასებში ფიზიკური აქტივობა ნაკლებია, ვიდრე 6-7 კლასებში, გოგონები დღეში ნაკლებ ნაბიჯს დგამენ, ვიდრე ბიჭები; კვირაობით ფიზიკური დატვირთვა უფრო მეტია, ვიდრე სკოლის დღეებში. ფიზიკური დატვირთვის მოცულობის ცვლილება სხვადასხვა აკადემიურ კვარტალში დაფიქსირდა. განსაკუთრებით დაბალია სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აქტივობა ზამთარში; გაზაფხულზე და შემოდგომაზე იზრდება.

სკოლის მოსწავლეებმა არა მხოლოდ უნდა შეზღუდონ თავიანთი ბუნებრივი მოტორული აქტივობა, არამედ დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნონ არასასიამოვნო სტატიკური პოზა მერხთან ან სასწავლო მაგიდასთან ჯდომისას.

მერხზე ან მერხზე დაბალი მოძრავი პოზიცია გავლენას ახდენს მოსწავლის სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირებაზე, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე. დიდი ხნის ჯდომისას სუნთქვა მცირდება, მეტაბოლიზმი მცირდება, ქვედა კიდურებში ხდება სისხლის სტაგნაცია, რაც იწვევს მთელი სხეულის და განსაკუთრებით ტვინის მუშაობის დაქვეითებას: მცირდება ყურადღება, სუსტდება მეხსიერება, მოძრაობების კოორდინაცია. დაქვეითებულია და ფსიქიკური ოპერაციების დრო იზრდება.

ჰიპოკინეზიის უარყოფითი შედეგები ასევე ვლინდება ახალგაზრდა ორგანიზმის წინააღმდეგობაზე „გაციებისა და ინფექციური დაავადებების“ მიმართ; იქმნება წინაპირობები სუსტი, მოუმზადებელი გულის ჩამოყალიბებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის უკმარისობის შემდგომ განვითარებაზე. ჭარბი კვების გამო ჰიპოკინეზიამ ყოველდღიურ დიეტაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების დიდი ჭარბი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.

მჯდომარე ბავშვებს ძალიან სუსტი კუნთები. ისინი ვერ ახერხებენ სხეულის სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და უვითარდებათ ცუდი პოზა და დახრილი პოზიცია.

პრესაში გამოქვეყნდა საკმაოდ საინტერესო დაკვირვებები ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვის ეფექტის შესახებ ახალგაზრდა ორგანიზმის ფიზიკურ განვითარებაზე. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ 6-7 წლის ბავშვები, რომლებიც უკვე მიიღეს სკოლაში, ჩამორჩებიან იმ თანატოლებს, რომლებიც სკოლაში არ დადიან სიმაღლით, სხეულის წონით და ტვინის წონით. საგანმანათლებო ინსტიტუტები. განსხვავება წლის ბოლომდე მნიშვნელოვანი აღმოჩნდება: ბიჭებისთვის სიმაღლეში სხვაობა 3,2 სმ-ია, ხოლო სხეულის წონა 700 გ. გოგონებისთვის კი - 0,9 სმ და 1 კგ, შესაბამისად. 300 გრ.

განეიტრალების ერთადერთი გზა უარყოფითი ფენომენირაც ხდება სკოლის მოსწავლეებში ხანგრძლივი და ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს არის აქტიური შესვენება სკოლიდან და ორგანიზებული ფიზიკური აქტივობა.

სკოლის მოსწავლის საავტომობილო რეჟიმი ძირითადად შედგება დილის ფიზიკური ვარჯიშებისგან, გარე თამაშების შესვენების დროს, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, კლუბებში გაკვეთილებს და სპორტული განყოფილებები, ძილის წინ სეირნობა, შაბათ-კვირას აქტიური დასვენება.

ზე სისტემატური კვლევები ფიზიკური კულტურადა სპორტი არის ორგანოებისა და სისტემების უწყვეტი გაუმჯობესება ადამიანის სხეულში. ეს არის ძირითადად ფიზიკური კულტურის დადებითი გავლენა ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე.

საშუალო ზრდისა და განვითარების მაჩვენებლები, ისევე როგორც ახალგაზრდა სპორტსმენების ზოგიერთი ფუნქციური მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად აღემატება მათ თანატოლებს, რომლებიც არ დადიან სპორტით: 16-17 წლის ბიჭების სხეულის სიგრძე 5,7-6 სმ-ით მეტია, სხეულის წონა. - 8-8.5 კგ, ხოლო გულმკერდის გარშემოწერილობა 2,5-5 სმ-ით, ხელის დაჭერის ძალა 4,5-5,7 კგ-ით, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა 0,5-1,4 ლიტრით.

ლიტერატურაში აღწერილია შემდეგი დაკვირვებები: სკოლის მოსწავლეებს შორის, რომლებიც არ ეწევიან ფიზიკურ ვარჯიშებს სიკვდილის სიძლიერეწლის განმავლობაში ის გაიზარდა 8,7 კგ-ით; იმავე ასაკის მოზარდებისთვის, რომლებიც ფიზკულტურით იყვნენ დაკავებულნი - 13 კგ-ით, ხოლო მათთვის, ვინც ფიზკულტურის გაკვეთილების გარდა, სპორტითაც იყო დაკავებული - 23 კგ. ამის ნათელი ახსნა მოცემულია შემდეგი ექსპერიმენტით. ცხოველის კუნთების ნაწილის მიკროსკოპით შესწავლისას აღმოჩნდა, რომ ერთ მმ კვადრატული კუნთიდასვენების დროს არის 30-დან 60-მდე კაპილარი. ამავე ტერიტორიაზე, ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშის შემდეგ. კუნთის მუშაობის დროს 30000-მდე კაპილარი იყო, ანუ ათჯერ მეტი. გარდა ამისა, თითოეული კაპილარი გაიზარდა თითქმის 2-ჯერ დიამეტრით. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მოსვენების დროს ისინი არ მონაწილეობენ სისხლის მიმოქცევაში, მაგრამ კუნთების აქტივობის დროს კაპილარები ივსება სისხლით და ხელს უწყობს კუნთებში საკვები ნივთიერებების ნაკადს. ამრიგად, კუნთების მუშაობის დროს მეტაბოლიზმი ბევრჯერ იზრდება მოსვენებულ მდგომარეობასთან შედარებით.

კუნთები შეადგენს ადამიანის სხეულის წონის 40-დან 56%-მდე და ძნელად შეიძლება ველოდოთ კარგ ჯანმრთელობას, თუ ორგანიზმის შემადგენელი უჯრედების ნახევარი არ იღებს საკმარის კვებას და არ აქვს კარგი შესრულება.

კუნთების აქტივობის გავლენის ქვეშ ხდება ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა ნაწილის ჰარმონიული განვითარება. მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური დატვირთვები იყო სისტემატური, მრავალფეროვანი და არ იწვევდა ზედმეტ მუშაობას. ნერვული სისტემის უმაღლესი ნაწილი იღებს სიგნალებს სენსორული ორგანოებიდან და ჩონჩხის კუნთებიდან. ცერებრალური ქერქი ამუშავებს ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს და ახორციელებს ორგანიზმის საქმიანობის ზუსტ რეგულირებას.

ფიზიკურ ვარჯიშს აქვს სასარგებლო გავლენა ნერვული სისტემის ფუნქციების განვითარებაზე, როგორიცაა ძალა, მობილურობა და წონასწორობა. ნერვული პროცესები. ინტენსიური გონებრივი აქტივობაც კი შეუძლებელია მოძრაობის გარეშე. ასე რომ, სტუდენტი დაჯდა და ფიქრობდა რთული ამოცანადა უცებ ოთახში სიარულის საჭიროება იგრძნო - მისთვის მუშაობა და ფიქრი უფრო ადვილი იქნებოდა. თუ მოაზროვნე სკოლის მოსწავლეს დააკვირდებით, ხედავთ, რამდენად კონცენტრირებულია მისი სახის და მკლავების ყველა კუნთი. გონებრივი მუშაობა მოითხოვს კუნთების ძალისხმევის მობილიზებას, ვინაიდან კუნთების სიგნალები ააქტიურებს ტვინის აქტივობას.

ფიზიკური დატვირთვის შემცირება იწვევს დაავადებებს (გულის შეტევა, ჰიპერტენზია, სიმსუქნე და ა.შ.). მაგალითად, გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანებში გულის შეტევები 2-3-ჯერ უფრო ხშირად ხდება, ვიდრე ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებში.

ორგანიზმში პათოლოგიური ცვლილებები ვითარდება არა მხოლოდ მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში, არამედ ნორმალური ცხოვრების წესის დროსაც კი, მაგრამ როდესაც საავტომობილო რეჟიმი არ შეესაბამება ბუნებით „ჩაფიქრებულ“ გენეტიკურ პროგრამას. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და ჰიპოქსიისადმი წინააღმდეგობის დაქვეითებას (ჟანგბადის ნაკლებობას).

ადამიანის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს ფიზიკურ უმოქმედობას - კუნთების აქტივობის ნაკლებობას - შორს არის შეუზღუდავი.

მხოლოდ ერთი ან ორი კვირის წოლითი დასვენების შემდეგ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი აღენიშნებათ კუნთების სიძლიერის მნიშვნელოვანი დაქვეითება, მოძრაობების კოორდინაციის დაკარგვა და გამძლეობის დაქვეითება. ფიზიკური უმოქმედობის უარყოფითი შედეგები ვრცელდება სხეულის ბევრ ფუნქციაზე, თუნდაც ისეთზე, რომელიც არ არის დაკავშირებული კუნთების მუშაობასთან და მოძრაობასთან.

მაგალითად, ნერვული იმპულსების ნაკლებობა ხელს უწყობს ტვინში ინჰიბიტორული პროცესების განვითარებას, რაც აუარესებს მის აქტივობას, რაც აკონტროლებს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

შედეგად თანდათან ირღვევა მათი ფუნქციონირება და ამ ორგანოების ურთიერთქმედება.

ადრე ითვლებოდა, რომ ფიზიკური ვარჯიშიმოქმედებს ძირითადად ნეირომუსკულარულზე (ან მოძრაობის სისტემა), და ცვლილებები მეტაბოლიზმში, სისხლის მიმოქცევის სისტემაში, რესპირატორულ სისტემაში და სხვა სისტემებში შეიძლება ჩაითვალოს მეორად, მეორადად. ბოლო სამედიცინო კვლევებმა უარყო ეს მოსაზრებები.

ნაჩვენებია, რომ კუნთების აქტივობის დროს ჩნდება ფენომენი, რომელსაც ეწოდება მოტორულ-ვისცერული რეფლექსები, ანუ მომუშავე კუნთების იმპულსები მიმართულია. შინაგანი ორგანოები. ეს საშუალებას გვაძლევს განვიხილოთ ფიზიკური ვარჯიში, როგორც ბერკეტი, რომელიც მოქმედებს კუნთების მეშვეობით მეტაბოლიზმის დონეზე და ყველაზე მნიშვნელოვანი აქტივობის დონეზე. ფუნქციური სისტემებისხეული.

კუნთების აქტივობაენიჭება ერთ-ერთი წამყვანი ადგილი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სხვა ორგანოების პროფილაქტიკაში.

ნათქვამიდან აშკარად გამომდინარეობს, რომ ხანგრძლივად მჯდომარე ადამიანი არის ავადმყოფი, ან ადამიანი, რომელიც აუცილებლად დაავადდება.

გონებრივი შესრულება. დაღლილობა და მისი პრევენცია.

ადამიანის შესრულება განისაზღვრება მისი გამძლეობით სხვადასხვა სახის დაღლილობის მიმართ - ფიზიკური, გონებრივი და ა.შ. და ხასიათდება შესაბამისი სამუშაოს მაღალხარისხიანი შესრულების ხანგრძლივობით. მაგალითად, სტუდენტების გონებრივი შესრულება განისაზღვრება დაუფლების წარმატებით სასწავლო მასალა.

გონებრივი შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია სტუდენტების ფსიქოფიზიოლოგიური თვისებების მდგომარეობაზე. ეს მოიცავს ზოგად გამძლეობას, მათ შორის ფიზიკურ გამძლეობას, გონებრივი აქტივობის სიჩქარეს,

გადართვისა და განაწილების უნარი, ყურადღების კონცენტრაცია და სტაბილურობა, ემოციური სტაბილურობა.

წარმატებული პროფესიული მომზადებისთვის მნიშვნელოვანია სტუდენტების ჯანმრთელობის მდგომარეობა და მათი წინააღმდეგობა გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ.

გონებრივი შესრულება არ არის მუდმივი, ის იცვლება სამუშაო დღის განმავლობაში. დასაწყისში ის დაბალია (გაშვების პერიოდი), შემდეგ მატულობს და გარკვეული დროით რჩება ამ დონეზე. მაღალი დონე(სტაბილური შესრულების პერიოდი), რის შემდეგაც მცირდება (არაკომპენსირებული დაღლილობის პერიოდი).

გონებრივი მუშაობის ეს ცვლილება შეიძლება განმეორდეს დღეში ორჯერ. ადამიანის გონებრივი შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია დღის დროზე. სხეულის სისტემების ფუნქციების ყოველდღიური ფიზიოლოგიური რიტმი განსაზღვრავს გაზრდილი ინტენსივობაორგანოებისა და სისტემების საქმიანობაში დღისითდა შემცირდა - ღამით.

გონებრივი შესრულება ასევე იცვლება მთელი კვირის განმავლობაში. ორშაბათს არის მუშაობის ეტაპი, სამშაბათს, ოთხშაბათს და ხუთშაბათს არის მაღალი შესრულება, ხოლო დაღლილობის განვითარება ხდება პარასკევს და შაბათს.

ამიტომ კვირას მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ მომზადებას და სპორტს. ისინი ამცირებენ დაღლილობას. რა არის დაღლილობა?

დაღლილობა არის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც გამოიხატება შესრულებული სამუშაოს შედეგად მისი შესრულების დროებითი დაქვეითებით. დაღლილობის ძირითადი მიზეზებია ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირების თანმიმდევრულობის დარღვევა. ამრიგად, პერიფერიულ ნეირომუსკულარულ სისტემაში დარღვეულია მეტაბოლიზმი, ფერმენტული სისტემების აქტივობა შეფერხებულია, სიგნალების აგზნებადობა და გამტარობა მცირდება, ბიოქიმიური და ბიოფიზიკური ცვლილებები ხდება კუნთების სტრუქტურის მიმღებ და კონტრაქტურ ელემენტებში. ენდოკრინულ სისტემაში არსებობს ან

ჰიპერფუნქცია ემოციური სტრესის დროს, ან ჰიპერფუნქცია კუნთების ხანგრძლივი და დამღლელი მუშაობის დროს.

ავტონომიური რესპირატორული და სისხლის მიმოქცევის სისტემებში დარღვევები დაკავშირებულია გულის კუნთების და გარე სასუნთქი აპარატის კუნთების შეკუმშვის შესუსტებასთან.

სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქცია უარესდება.

ამრიგად, დაღლილობა რთული ფიზიოლოგიური პროცესია, რომელიც იწყება ნერვული სისტემის მაღალ ნაწილებში და ვრცელდება სხეულის სხვა სისტემებზე.

არსებობს დაღლილობის სუბიექტური და ობიექტური ნიშნები. დაღლილობას, როგორც წესი, წინ უძღვის დაღლილობის შეგრძნება. დაღლილობა არის სიგნალი, რომელიც აფრთხილებს ორგანიზმს ცერებრალური ქერქის პირველადი აქტივობის დეზორგანიზაციის შესახებ. დაღლილობასთან დაკავშირებული გრძნობებია: შიმშილი, წყურვილი, ტკივილი და ა.შ.

დროს დაღლილობის ხარისხის ცოდნის მნიშვნელობაზე სხვადასხვა სახისგონებრივი შრომა შეიძლება იმით ვიმსჯელოთ, რომ ქვეყანაში ყოველი მეოთხე მუშა გონებრივი შრომით არის დაკავებული. გონებრივი მუშაობის მრავალი სახეობა არსებობს. ისინი განსხვავდებიან შრომითი პროცესის ორგანიზებით, დატვირთვის ერთგვაროვნებით და ნეირო-ემოციური სტრესის ხარისხით.

გონებრივი შრომის წარმომადგენლები გაერთიანებულნი არიან ცალკეულ ჯგუფებად. არსებობს შვიდი ასეთი ჯგუფი:

ინჟინრები, ეკონომისტები, ბუღალტერები, ოფისის თანამშრომლები და ა.შ. ისინი თავიანთ სამუშაოს ძირითადად წინასწარ შემუშავებული ალგორითმის მიხედვით ასრულებენ. სამუშაოები მიმდინარეობს ხელსაყრელი პირობები, მცირე ნერვულ-ემოციური დაძაბულობა;

დიდი და მცირე გუნდების დაწესებულებებისა და საწარმოების ხელმძღვანელები, საშუალო და უმაღლესი სკოლების მასწავლებლები. მათ ახასიათებთ არარეგულარული დატვირთვა და არასტანდარტული გადაწყვეტილებების მიღების აუცილებლობა.

მეცნიერები, დიზაინერები, შემოქმედებითი მუშაკები, მწერლები, მხატვრები. მათი მუშაობა ხასიათდება ახალი ალგორითმების შექმნით, რაც ზრდის ნეირო-ემოციური სტრესის ხარისხს.

მანქანებთან და აღჭურვილობასთან მომუშავე ადამიანების ჯგუფი. კამერის მუშაობა ე.წ. მაღალი კონცენტრაციაყურადღება, მყისიერი რეაგირება სიგნალებზე. ფსიქიკური და ნეირო-ემოციური სტრესის სხვადასხვა ხარისხი.

ისინი იძულებულნი არიან დახარჯონ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომით, კომპიუტერიზაციისთვის სასწავლო პროცესიგამწვავდა სტუდენტის უმოძრაობა. კვირაში ერთი ან ორი ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი არ ანაზღაურებს ფიზიკური დატვირთვის ნაკლებობას. ამასთან, ხშირია ფიზიკური ვარჯიშის დაბალი ეფექტურობის შემთხვევებიც. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე მოსწავლეები იყოფა სამ ჯგუფად: ...

ქვედა კიდურების დაავადებები (პერიოსტიტი და სხვა სტრუქტურული ცვლილებები პერიოსტეუმში, კუნთებში, მყესებში და ა.შ.), ზურგის ოსტეოქონდროზის გაჩენა (ან გამწვავება). ის უფრო ფიზიოლოგიური ფორმით - სიარულით უნდა ჩაენაცვლებინა. ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართული ქალების სამედიცინო ზედამხედველობა. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის პრაქტიკის დროს, ასევე სექციების შერჩევისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ...

შესაძლებლობები, როგორც ჩანს, ეს არის ფიზიკურად აქტიური ადამიანის გაზრდილი შესრულების, განკურნებისა და გაახალგაზრდავების საიდუმლო. A.V. Nagorny-ისა და V.I. Nikitin-ის თეორიის მიხედვით, ასაკთან ერთად ფიჭური ცილების თვითგანახლების პროცესები ნელდება და სწორედ ეს ხსნის ორგანიზმის დაბერებას. უჯრედული ცილების დაჩქარებული განახლებით, დაბერება ითრგუნება და გაახალგაზრდავება ხდება ობიექტური...

აქტივობა და განვითარების რისკი. ფიზიკური აქტივობის ან სამუშაო შესრულების დაბალი დონე ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან (CVD) სიკვდილის რისკს. კავშირი ფიზიკურ აქტივობასა და კორონარული დაავადებაგული (CHD). ფიზიკურ აქტივობას ძლიერი საპირისპირო კავშირი აქვს CAD-ის რისკთან. მიუხედავად იმისა ფიზიკური გადატვირთვაშეიძლება გამოიწვიოს მწვავე კორონარული პათოლოგია დაავადებულ ადამიანებში...