ახალი დიეტა ახალი წლისთვის. წონის დაკლება საახალწლოდ - მეთოდები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ახალგაზრდა წვნიანი მჟავე მჟავე ყველა პირველ მაისს უკავშირებს. მწვანე ბორში. მთელი ზაფხულის განმავლობაში ჩვენ სიამოვნებით ვცხობთ ღვეზელებსა და სუპებს ამ მჟავე, გემრიელი ბალახით, რომელიც შეიცავს დიდი რიცხვისასარგებლო ნივთიერებები. და რა თქმა უნდა, მინდა გავიმეორო ეს კერძები ზამთარში. ამიტომ, ბევრი დიასახლისი ამზადებს მჟაუნას სხვადასხვა გზები. შეიძლება გაყინული, დამარილებული, მაგრამ როგორ შეიძლება ზამთრისთვის მჟავე მარილის დალუქვა? გამოდის, რომ ეს მარტივია. ოქსილის მჟავა თავისთავად შესანიშნავი კონსერვანტია, ამიტომ პრეპარატების დამზადება მარტივად შესაძლებელია მარილის დამატების გარეშე.

რეცეპტი დაკონსერვებული მჟავე "დაწყებითი"

მართლაც, ეს მეთოდი ძალიან მარტივია. მჟავე მჭიდროდ ვტკეპნით სტერილიზებულ ქილაში, ჯერ კარგად გავრეცხეთ და დავახარისხეთ. მისი დადება შესაძლებელია მთლიანი ფოთლებით ან დაჭრილი. შეავსეთ ზემოდან ცივი ადუღებული წყალი, გააბრტყელეთ ან უბრალოდ დახურეთ ნეილონის მჭიდრო სახურავით. მიზანშეწონილია შეინახოთ გრილ ადგილას.

ცხელი დაკონსერვებული მჟავე ზამთრისთვის

წინა მეთოდისგან განსხვავება მხოლოდ წყლის ტემპერატურაშია, რომლითაც მჟავე ასხამენ. ამ რეცეპტში დაასხით მდუღარე წყალი გარეცხილ დაჭრილ მჟავე მჟავას. ცოტას ველოდებით ჰაერის ბუშტუკების ამომოსვლამდე, შიგთავსს ვატკეპებთ, ზემოდან ვამატებთ წყალს და ქილებს ვახვევთ.

ეს მეთოდი სასურველია საცხოვრებელი კორპუსების მაცხოვრებლებისთვის, რადგან ასეთი მჟავე შეიძლება ინახებოდეს ოთახის ტემპერატურაზე.

რეცეპტი დაკონსერვებული მჟავე შაქრით

შაქრისა და მჟაუნის პროპორციებია 1:5. გარეცხილ, დაქუცმაცებულ მჟაუნას მოაყარეთ შაქარი და მჭიდროდ მოათავსეთ სტერილიზებულ ქილებში. დაახურეთ ხუფებით და შეინახეთ გრილ ადგილას.

სორო კამათ, რეცეპტი სტერილიზაციის გარეშე

მწვანილს ვახარისხებთ და ვრეცხავთ. ცალკე დავჭრათ მჟავე და კამა. ქილებს ვასტერილიზებთ. მჟავე მჭიდროდ შეფუთეთ და ზემოდან მოაყარეთ კამა. შეავსეთ ყველაფერი ცივი ადუღებული წყლით, დახურეთ და შეინახეთ ცივში. კამასთვის მჟავე მოცულობის არაუმეტეს ¼-ს ვიღებთ.

მჟავე პიურე: შესანიშნავი მომზადება შიგთავსისა და გვერდითი კერძებისთვის

მჟავე პიურე შესანიშნავი დანამატია მრავალი კერძისთვის.
ის შეიძლება დაემატოს გვერდით კერძებს, ჯერ და ხორცის კერძებიდა საცხობშიც კი. თქვენ უბრალოდ ფრთხილად უნდა იყოთ პროპორციებში, რათა კერძი არ იყოს ძალიან მჟავე.

ასე რომ, მჟავე ფოთლებს ვახარისხებთ და 5 წუთის განმავლობაში ვბლანჩით. შემდეგ ბლენდერით გავხეხავთ პიურედ, მიიყვანეთ ადუღებამდე, ჩავასხათ ქილებში და ვაშრობთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. გააცივეთ და შეინახეთ გრილ ადგილას. შეგიძლიათ გააკეთოთ ღვეზელები და ღვეზელები, დაუმატოთ სუპებს და ა.შ.

არსებობს კიდევ ერთი მეთოდი:ბლანშირების შემდეგ მჟავე ხორცსაკეპ მანქანაში წვრილ ბადეზე ან ბლენდერით გადაიტანეთ და ადუღეთ, მუდმივად ურიეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ ლიმონმჟავა(1 ჩაის კოვზი 10 ლ). შეავსეთ სტერილიზებული ქილები, გააბრტყელეთ, გადაატრიალეთ და შემოახვიეთ, დატოვეთ თვითსტერილიზებამდე, სანამ ბოლომდე არ გაგრილდება. ასეთი პრეპარატები საკმაოდ შესაფერისია ბინის კორპუსში გრილ საკუჭნაოში შესანახად და არა აუცილებლად სარდაფში. მინუს ამ მეთოდითერთი - დიასახლისის არასაკმარისი გამოცდილებით არის დიდი რისკიდაზიანება (სახუფების აფეთქება, ობის და ა.შ.). გამოსავალი იწყება 1-2 ქილის გაკეთებით, მეტი არა.

გამოდის, რომ ზამთრისთვის მჟავე მარილის გარეშე დახურვის მრავალი გზა არსებობს, განსაკუთრებით საკუთარი თავის შეწუხების გარეშე. ამიერიდან თქვენს მენიუში ყოველთვის იქნება არომატული მწვანე კერძები სასიამოვნო მჟავიანობით, განურჩევლად წელიწადის დროისა.

სორელი უდავოდ ძალიან პოპულარულია ქვეყნებში ყოფილი სსრკ. ის არ საჭიროებს განსაკუთრებულ მოვლას, იზრდება წლების განმავლობაში ერთსა და იმავე ადგილას, ხოლო ზამთრის სამზადისი საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და ეკონომიურად მოამზადოთ სხვადასხვა გემრიელი კერძებიცივი ამინდისა და ქარბუქის დღეებში.

ახალ წლამდე კი ფიტნეს ტრენერები ხშირად ხუმრობენ. ნუ დავკარგავთ დროს კამათებსა და შეურაცხყოფილ ძახილებზე - ამ ფრაზაში ნამდვილად არის გარკვეული სიმართლე. ამიტომ, მოდით პირდაპირ საქმეზე გადავიდეთ და გითხრათ, რა ხრიკები დაგეხმარებათ გახდეთ შესამჩნევად გამხდარი სულ რაღაც ერთ თვეში.

ჩვენი მარტივი პროგრამადაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ თვეში, რათა თქვენი სადღესასწაულო კაბა იდეალურად მოგერგოთ

და მიუხედავად იმისა, რომ ახალი წლის ღამეს ჩვენ განსაკუთრებით გვინდა გვჯეროდეს მაგიის და ყველა სურვილის ასრულების, ღირს იმის აღიარება, რომ ზოგიერთი მათგანი არ არის განზრახული. ეს ეხება ყველა "სასწაულს" კატეგორიიდან მყისიერი წონის დაკარგვაან მუდმივი სიგამხდრე: პირველი, თუ ეს შესაძლებელია, შემდეგ ჩარევის შემდეგ პლასტიკური ქირურგიდა მეორე - ექვემდებარება იგივე მუდმივ მუშაობას საკუთარ თავზე. ამიტომ, საუკეთესო, რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ იმისთვის, რომ სადღესასწაულო კაბა საახალწლოდ იდეალურად მოერგოს, არის ახლავე ვიზრუნოთ ჩვენს ფიგურაზე. Როგორ? გაიაროს იგივე გზა, რომელიც ბევრმა წარმატებით გადალახა: საბჭოთა მსახიობები, ჰოლივუდის ვარსკვლავები, ჩვენი მკითხველები და ყველაზე ჩვეულებრივი ქალები თავიანთი ჩვევების შეცვლით.

რა არ უნდა გააკეთოს

უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლება ნებისმიერი გზით უკიდურესად. მკაცრი დიეტა, როგორიცაა მკვეთრი ზრდაფიზიკურ აქტივობას წელიწადის არცერთ დროს არ მოუტანს სარგებელს, მაგრამ ზამთარში შეიძლება ავადმყოფობის შვებულება "დაგიჯდეს": ორივე იწვევს იმუნიტეტის სერიოზულ დაქვეითებას.

მეორეც, ველით ფანტასტიურ შედეგებს და წონის დიდ კლებას. მისი შემცირების სიჩქარე დამოკიდებული იქნება „დამატებითი“ კილოგრამების რაოდენობაზე, სითხის შეკავების ტენდენციაზე და დონეზე. ფიზიკური აქტივობა. რაც უფრო დიდია საწყისი წონა, მით უფრო სწრაფად გაივლის პირველი კილოგრამები. მაგრამ ბოლო რამდენიმესთან ურთიერთობა გაცილებით რთულია; აქ დინამიკა შეიძლება იყოს 500 გ-დან 1,5 კგ-მდე თვეში.- განმარტავს პროექტის დიეტოლოგი ტატიანა ზალეტოვა ჯანსაღი კვებისგრინდინი, კვების კვლევითი ინსტიტუტის თანამშრომელი.

და ნუ ელოდებით, რომ მხოლოდ დიეტით გაუმკლავდებით: წონის ეფექტური დაკლება ფიტნესის გარეშე შეუძლებელია. « ცხიმოვანი ქსოვილიის უბრალოდ არ დნება ჩვენი ორგანიზმიდან, არამედ მოიხმარება გარკვეულ პროცესებში. ამიტომ, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, შეუძლებელი იქნება 3-5 კგ-ზე მეტი ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვა. წონაში უფრო სწრაფად იკლებთ? ასე კარგავ და კუნთების ქსოვილიდა, სხვათა შორის, ის გვეხმარება დახარჯვაში მეტი კალორიადასვენების დროსაც კი"- განმარტავს ტატიანა ზალეტოვა.

ვარჯიში აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს

ამიტომ, ექსპერტებთან ერთად, შევიმუშავეთ მარტივი კვებისა და ვარჯიშის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ მხოლოდ ერთ თვეში დაიკლოთ 3-4 კგ.

Კვების რაციონი

ვახშამი: ცილოვანი პროდუქტები(თევზის ან ფრინველის კერძი, რომლის ნაწილი თითების გარეშე თქვენი ხელის ზომის ტოლია) და ბოჭკოვანი (ბოსტნეულის გვერდითი კერძი ან კარტოფილის, ჭარხლის, სტაფილოს გარეშე).

მეორე ვახშამი: 200 მლ ნებისმიერი უშაქრო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

ეს სქემა შეიძლება მორგებული იყოს თქვენი ცხოვრების წესის შესაბამისად. შეჩვეული ხარ ფრაქციულ კვებას? გაყავით თითოეული საჭმლის ნაწილი შუაზე და მიირთვით ყოველ ორში. კმაყოფილი ხართ ამ სქემით, მაგრამ არ გსურთ მშიერი იყოთ საუზმესა და ლანჩს შორის? დაუმატეთ ხილის ან მაწონი უშაქროდ.

არ დაგავიწყდეთ დალევა საკმარისი რაოდენობითწყალი და შეეცადეთ ვივახშმოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათით ადრე: საკვები აფერხებს ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რის წყალობითაც ძილის დროს ვიკლებთ წონაში.

Გაკვეთილის გეგმა

თითქმის ყველა ადამიანისთვის ახალი წელი სასწაულებისა და სასიამოვნო მოლოდინების დღესასწაულია, ამიტომ ამ დღეს გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზად და დაუძლეველად. გსურთ ელეგანტური კაბა ან კოსტუმი ჩაიცვათ, მაგრამ გაწუხებთ, რომ თქვენი ფიგურა არ მოგცემთ საშუალებას გამოიყურებოდეთ გამხდარი? უმჯობესია წინასწარ გადაწყვიტოთ კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა საახალწლოდ, რათა მოგვიანებით იმედგაცრუებული არ დარჩეთ.

ეფექტური მეთოდები

წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია სახლში. საკმარისია მარტივი სამოქმედო გეგმის შედგენა. იმისდა მიხედვით, თუ რა პერიოდით იწყებთ, ის შეიძლება დაინიშნოს დღესასწაულამდე ერთი თვით ან ორი თვით ადრე.

2 თვიანი გეგმა

ბევრ ქალსა თუ მამაკაცს არ სურს საკუთარი თავის ამოწურვა შიმშილის დიეტებით. ამიტომ, ღირს თქვენს ფიგურაზე წინასწარ ზრუნვა და ზომების მიღება.

დაივიწყეთ საღამოს ვახშამი!

კატეგორიულად აუკრძალეთ საკუთარ თავს ჭამა საღამოს 18:00 საათის შემდეგ. ნებისმიერი საჭმელი ცხიმიანი საკვებით ან გემრიელი ნაჭრებით იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. ეს შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს და ბევრი პოულობს საბაბს და ამბობს, რომ მუშაობა, ბავშვები - ყველაფერი ხელს უშლის ამის დაკვირვებას. ოღონდ იფიქრე მიზანზე და გაერთე.

Მნიშვნელოვანი! თუ დაიძინებთ 21-22 საათის შემდეგ, მაშინ დრო შეიძლება გადაიტანოთ 19-00 საათზე. ეს საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი და მშვიდად დაიცვათ რეჟიმი.

ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც მიირთმევდა საჭმელი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა დილით სამუშაოდ მომზადებისას დრო არ არის საკმარისი ლანჩის შესაფუთად და არჩევანი ფასტფუდზე მოდის. ნებისმიერი ფუნთუშა, ღვეზელი, ჰოთ-დოგი და ა.შ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან, თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება ახალ წლამდე.

დიეტოლოგები ჭამას გირჩევენ მცირე ნაწილებშიდა დღეში რამდენჯერმე (ჩვეულებრივ 5-6-ჯერ). მოამზადეთ თქვენი კვება წინა ღამით, რათა სწრაფად მოემზადოთ. მაგრამ თუ არ არის შესაძლებლობა და ფიქრობთ, რომ სწრაფი კვების თავიდან აცილება შეუძლებელია, უბრალოდ შეცვალეთ იგი ჯანსაღი საკვები. ეს იყოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (რიაჟენკა, კეფირი, იოგურტი) ან ხილი (ვაშლი). ამ შემთხვევაშიმხოლოდ გაზრდის ჭამის სურვილს, უმჯობესია შეიძინოთ ბანანი ან ფინიკი).

წყალი დალიე

ბევრმა იცის, რომ ორგანიზმის გასაწმენდად საჭიროა დილით უზმოზე 1 ჭიქა წყლის დალევა (ის უნდა გაიწმინდოს და არა ონკანიდან). თუ თქვენი მიზანი ახალ წლამდე წონის დაკლებაა, ჩემი რჩევაა დალიოთ მეტი წყალი(როგორ დავლიოთ სწორად)!

• 50 კგ-მდე ადამიანები – 1,5 ლ;
• თუ წონა არის 50-დან 60 კგ-მდე - მინიმუმ 2 ლიტრი;
• 60 კგ-ზე მეტი - 2,5 ლიტრიდან 3 ლიტრამდე.

Მნიშვნელოვანი! არ დალიოთ ცქრიალა წყალი, განსაკუთრებით ტკბილი წყალი! გახსოვდეთ, ყავა და ჩაი არ უნდა ჩაითვალოს, რადგან... ისინი საკვებია.

ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ყოველთვის კარგია ორგანიზმისთვის. ეცადეთ, ორ თვეში მინიმუმ გააორმაგოთ საკვების რაოდენობა. წაიყვანეთ ისინი სამსახურში, სასეირნოდ ბავშვებთან ერთად ან უბრალოდ წადით მაღაზიაში. :

• ლიმონი;
• ბროწეული;
• კივი;
• ქლიავი;
• გამხმარი გარგარი;
• თარიღები;
• გრეიფრუტი;
• ანანასი;
• მსხალი;
• ვაშლი და ა.შ.

საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში და წონის დაკლებაში. რეკომენდირებულია ახალი წვენების დამზადება ახალი კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულისგან სახლში. ერთი ჭიქა ახალი წვენი ან ნატურალური წვენი ცვლის ერთ საჭმელს.

მარხვის დღეები

ექიმები და დიეტოლოგები შეთანხმდნენ, რომ ის არ დააზარალებს ორგანიზმს, პირიქით, სასარგებლო იქნება. აირჩიეთ ნაკლებად დატვირთული დღე ან დასვენების დღე. რეკომენდებულია არაფრის ჭამა, მხოლოდ წყლის დალევა.

Მნიშვნელოვანი! თუ უკუჩვენება გაქვთ მარხვაზე, მაშინ დალიეთ ახალი წვენი, ახალი. თუ გრძნობთ სისუსტეს, თავბრუსხვევას ან გულისრევას, დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით.

ქალები, რომლებსაც ძუძუთი კვებავენ და სურთ ახალ წლამდე წონაში დაკლება, მკაცრად უკუნაჩვენებია. ორგანიზმი გამოიმუშავებს რძეს და მას სჭირდება სასარგებლო მასალა. ელენა მალაშევას უმარილო დიეტა შესანიშნავია. მთავარი ისაა, რომ მომზადებისას მარილი არ დაამატოთ.

სპორტის თამაში ყოველთვის განიხილებოდა შემადგენელი ნაწილიადიეტა წონის დაკლებისთვის. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და იარეთ ვარჯიშებზე 2, სასურველია კვირაში 3-ჯერ.

მათთვის, ვისაც უიმედოდ აკლია დრო გაკვეთილებისთვის, რეკომენდებულია ვარჯიში ლაშქრობამინიმუმ ერთი საათი დღეში. წესად აქციეთ სამსახურში წასვლა (სამსახურიდან), საბავშვო ბაღში, სკოლაში - ფეხით.

მრავალბინიან კორპუსში ცხოვრება მომგებიანი იქნება, თუ კიბეებზე დღეში 3-4-ჯერ მაინც ადიხართ.

1 თვიანი გეგმა

რა უნდა გააკეთოს, თუ დრო დაიკარგა და მხიარულ დღესასწაულამდე ერთი თვე დარჩა? არ დაიდარდოთ, ამ დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ! რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს:

• მთლიანად ამოიღეთ მენიუდან ფქვილის პროდუქტები(აკრძალულია ნებისმიერი ფუნთუშა, პური, მაკარონი, ნამცხვარი);
• დაივიწყეთ ტკბილეული, ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები. შეცვალეთ ისინი ხილით: ჩირი გარგარი, ფინიკი, ბანანი, ვაშლი;
• რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს კარტოფილი (ნებისმიერი ფორმით: შემწვარი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული), სიმინდი, შაქრის შემცველი საკვები;
• სხვადასხვა შებოლილი ხორცი, ძეხვი, ღორის ხორცი - აკრძალულია;
• არ არის რეკომენდებული ზღვის მარილების, მწნილისა და სხვადასხვა კონსერვების მიღება, რადგან მარილის გამო ორგანიზმში სითხე შენარჩუნდება და შეანელებს წონის დაკლების პროცესს;
• ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილი ღვინო, ლუდი, ცქრიალა წყალი.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ:

• : ბრინჯი, წიწიბურა, ბარდა, ფეტვი, ქერი;
• რეკომენდებულია მენიუში ჩართვა მეტი თევზი, თხილის, გოგრის ან მზესუმზირის მარცვლები;
• ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ხილი და ბოსტნეული;
• დალიე მეტი წყალი.

რა ვიტამინები შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში წონის დაკლებისთვის:

• ვიტრუმი;
• დუოვიტი;
• დოპელჰერცი;
• პირიდოქსინი;
• თევზის ცხიმი;
• ანბანი.

წონის დაკლების 2 კვირიანი გეგმა

ახალი წელი ახლოვდება, სულ რამდენიმე დღე დარჩა და არეულობაში წინასადღესასწაულო დღეებიღირს ფიგურის დამახსოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა შვებულებამდე ორ კვირაში და შესაძლებელია თუ არა? რა თქმა უნდა, მაგრამ დიეტის გარეშე არ შეგიძლია.

Გამოყენებული გარკვეული პროდუქტებიერთი დღე. მაგალითად, დღეს მიირთვით რძის პროდუქტები, ხვალ - თევზი, მესამე დღეს - ქათამი. დიეტის დამფუძნებლის, შვედი დიეტოლოგის, ანა იოჰანსონის აზრით, ღირს ამის დაცვა მკაცრი წესებიდა მიჰყევით ბრძანებას.

1. თევზის დღე. თევზი მოხარშეთ ორთქლზე, გამოაცხვეთ ღუმელში, შეგიძლიათ მოამზადოთ თევზის წვნიანი (მარილი, სანელებლები, მწვანილი შეზღუდული რაოდენობით. დალიეთ წყალი და თევზის წვნიანი.
2. ნახშირწყლების დღე. მიირთვით ბოსტნეული, მოამზადეთ სალათები, ჩაშუშული, კარტოფილი. დალიეთ ჩაი და ახალი წვენები შაქრის დამატების გარეშე.
3. ცილის დღე. მოექეცით საკუთარ თავს მოხარშული ქათამი, ან გამოაცხვეთ ღუმელში (ქათამის ტყავი არ იჭმევა). დალიე ქათმის ბულიონი, მწვანილის დამატებით (მარილი, სანელებლები შეზღუდული რაოდენობით), ჩაი შაქრის გარეშე.
4. მარცვლეულის დღე. ჩვენ ვამზადებთ ნებისმიერ წყლის ფაფას, რაც გვაქვს სახლში: ბრინჯი, ფეტვი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა. დალიეთ ჩაი და წყალი.
5. ხაჭოს დღე. დღეს მიირთვით ხაჭო (ცხიმიანობა 5%-მდე) შაქრისა და ერთი ჭიქა რძის გარეშე. ჩაი.
6. ვიტამინის დღე. დიეტის ბოლო დღეს აუცილებელია ორგანიზმის შევსება ვიტამინებითა და მინერალებით. საკვები: სხვადასხვა ხილი, ახალი წვენები, დამზადება ხილის ნარევები- არ არის შეზღუდული რაოდენობა. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი და წვენები.

მეორე კვირას (ბოლო ახალ წლამდე) მიირთვით იგივე, მხოლოდ თანდათან გაზარდეთ კერძების რაოდენობა და მრავალფეროვნება.

Მნიშვნელოვანი! ასეთ დიეტაზე თქვენ გარანტირებულად დაიკლებთ 3-დან 5 კგ-მდე კვირაში!

ბავშვთა დიეტა

არაჩვეულებრივი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაახალ წლამდე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3 კგ-მდე. ჰოლივუდის მსახიობმა ჯენიფერ ენისტონმა გამოსცადა და შედეგით კმაყოფილი დარჩა. დიეტის არსი ბავშვის საკვების მიღებაა.

სხვადასხვა პიურეები, საბავშვო ხაჭო, იოგურტი, სუპები - მიირთვით დღესასწაულამდე ორი კვირით ადრე, თუ წონაში დაკლება გსურთ. Საბავშვო საკვებიარ შეიცავს მავნე ცხიმოვან კომპონენტებს, ქოლესტერინს, კონსერვანტებს - წარმატება გარანტირებულია. დაბალკალორიული დიეტასაშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე.

სხვა დიეტა:

1. იაპონური მკაცრი დიეტა. განკუთვნილია 7 დღისთვის: 1 – თევზი, 2 – ბოსტნეული, 3 – ბრინჯი, 4 – ხილი, 5 – პარკოსნები, 6 – წვნიანი, 7 – მოიცავს წინა დღეების მენიუს. აკრძალულია შაქრისა და მარილის გამოყენება და დამატება. წყალი დალიე მწვანე ჩაი.
2. , ყავა - წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ არა დიდხანს. ზედმეტი ფუნტი შვებულებიდან რამდენიმე დღეში დაბრუნდება.

როგორ გავაერთიანოთ შედეგი

31 დეკემბერი არ არის სიცოცხლის ბოლო დღე, ამიტომ პირველ რიგში საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა იფიქროთ და როგორ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგი. დიეტის დასასრულს და მკაცრი შეზღუდვებიდაიცავით ძირითადი წესები სათანადო გასასვლელად:

1. ამისთვის ბოლო დღემთელი წლის განმავლობაში, მიირთვით ხშირი საჭმლის მიღება, მიირთვით მაცივარში არსებული მცირე ულუფებით. საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს.
2. დღესასწაულამდე დალიეთ ერთი ჭიქა გაწმენდილი წყალი. კუჭი ვერ იტევს დიდი რაოდენობით საკვებს.
3. ახალი წლის ღამეს მეტი იცეკვე, გაერთე, ეკონტაქტე მეგობრებსა და კოლეგებს, ამ ღამის გულისთვის ამდენი ძალისხმევა და წონაში დაკლება მოგიწია.

კარგია, თუ თქვენი ფიგურა სრულყოფილია. თუ სასურველს ტოვებს და ადრეც საახალწლო არდადეგებისამი კვირა დარჩა, ეს საკმარისია ფორმაში ჩასართავად. მაგრამ აუცილებელია "გადაუდებელი ზომების" გამოყენება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ახალ წლამდე 3 კვირით ადრე

ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია დაიკლოთ 4-5 კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის გარეშე. ამას თქვენი მხრიდან დიდი მსხვერპლი არ დასჭირდება. უპირველეს ყოვლისა, გადაერთეთ რაციონალურ და ჯანსაღ კვებაზე, არ დანებდეთ ცდუნებას, მიირთვათ ბევრი ნახშირწყლებიანი საკვები და დაიცავით წესების დაცვითკვება.

1. შეამცირეთ თქვენი ჩვეულებრივი საკვების ნაწილი მესამედით ან თუნდაც ნახევარით. მიირთვით ორჯერ ნელა, ნელა ღეჭეთ საკვები - და შეამჩნევთ, რომ ამ პორციით სრულიად კმაყოფილი ხართ.

2. დილით, ადგომის შემდეგ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალიკოვზი თაფლით და ლიმონის წვენი. ეს ხელს უწყობს პანკრეასის მუშაობას, ააქტიურებს ღვიძლს ცხიმების დაწვაში და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.

3. მიირთვით ცოტა და ხშირად: ვაშლი, კიტრი, 2-3 თხილი, რათა შიმშილი შეგემსუბუქოთ და არ აჩქარდეთ საკვებში ძირითადი კვების დროს.

4. დალიეთ ბევრი სითხე, რათა დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს ტოქსინებისა და მეტაბოლური პროდუქტების სწრაფად ამოღებაში. ყავა და ჩაი დალიეთ მხოლოდ ჭამის გარეთ, ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა.

5. აუკრძალეთ საკუთარ თავს:

• მაიონეზი, კეტჩუპი, სანელებლები, ძმარი და ზედმეტი მარილი,
• ტკბილეული, ცომეული, თეთრი პური,
• ნახევარფაბრიკატები, დაკონსერვებული, მწნილი კერძები,
• სწრაფი კვება შემწვარი,
• ძეხვეული,
• კარტოფილი.

6. მიირთვით ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები მხოლოდ ლანჩის წინ. 13:00 საათის შემდეგ თქვენი დიეტა უნდა იყოს ბოსტნეული-ცილოვანი.

7. ვახშამი არაუგვიანეს 7-8საათისა. თუ გვიან დაიძინებთ, ბოლო ჭამის შემდეგ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათი უნდა დარჩეს.

8. შეავსეთ თქვენი დიეტა ყოველ მეორე დღეს ვარჯიშით. სპორტ - დარბაზიან სახლში.

ახალ წლამდე 2 კვირით ადრე

Დიაპაზონი ორკვირიანი დიეტასაკმარისად ფართო. აირჩიეთ ისეთი, რომელიც არ არის საზიანო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გამოყენება შესაძლებელია ჩინური ან გერმანული დიეტა , განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში.

თუ დიეტის დაცვა გიჭირთ, გამოიყენეთ ზემოთ აღწერილი კვების პრინციპები. ამ შემთხვევაში, რასაკვირველია, წონის დაკლება არც ისე შესამჩნევი იქნება, მაგრამ რამდენიმეს მოიშორებთ ზედმეტი ფუნტი.

ახალ წლამდე ერთი კვირით ადრე

ბევრს ახსოვს პრობლემები ფიგურასთან დაკავშირებით დღესასწაულამდე ერთი კვირით ადრე. თუმცა, ამ დროსაც კი შესაძლებელია რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. მაგრამ სწრაფი დიეტები სახიფათოა, რადგან წონა სწრაფად იკარგება, მაგრამ ასევე დაბრუნდება დროს მდიდარი დღესასწაულებიეს ასევე შეიძლება მოხდეს სწრაფად. გარდა ამისა, ყოველკვირეული დიეტაჩვეულებრივ საკმაოდ მკაცრი და ეს არის სტრესი სხეულისთვის - თუ ეს არ შეგაშინებთ, მაშინ არის ეს ვარიანტი:

საახალწლო დიეტა

7 დღის განმავლობაში, რაციონიდან მთლიანად უნდა ამოიღოთ შაქარი და მარილი, დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი ჩვეულებრივი უცხიმო კეფირი ყოველდღიურად და მიირთვათ:

1 დღე- 5 საშუალო ზომის მოხარშული კარტოფილი,
დღე 2- დაახლოებით 100 გრამი მოხარშული ქათამი (იდეალურად კანის მკერდი),
დღე 3- დაახლოებით 100 გრამი მჭლე ხორცი(ძროხის ან ღორის)
4 დღე- დაახლოებით 100 გრამი მოხარშული მჭლე თევზი (ფილე),
5 დღე- 500-600 გრამი ახალი ბოსტნეულიან უშაქრო ხილი (ყურძენი და ბანანი არ შეგიძლია ჭამა)
დღე 6– მხოლოდ კეფირი, შიგნით შეუზღუდავი რაოდენობით,
დღე 7– იჩქარეთ მინერალურ, უმარილო, მსუბუქად გაზიან წყალზე.

თავი დაანებეთ ახალ წლამდე ორიოდე დღით ადრე დიეტადან შეუფერხებლად გამოსასვლელად, წინააღმდეგ შემთხვევაში უზომო ჭამა მარხვის შემდეგ ნამდვილად შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ.

პროცედურები ლამაზი ფიგურისთვის

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად საახალწლოდ

1. საახალწლოდ მომზადებისას ღირს ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და რამდენიმე სესია გაატარეთ საუნაში ან ორთქლის აბაზანაში (ახალ წლამდე ეწვიეთ ყოველ 4-5 დღეში). ეს დაგეხმარებათ გაახალისოთ, ამოიღოთ სხეულიდან ჭარბი სითხედა ტოქსინები.
2. Დარეგისტრირდით ანტიცელულიტური მასაჟები და ახვევს , ის დაგეხმარებათ გაიუმჯობესოთ კანის ელასტიურობა, გახადოთ პრობლემური სფეროებიუფრო მიმზიდველი. მაგრამ თუ ახალ წლამდე ორი-სამი კვირით ადრე მიდიხართ სპა-ში, არ დაელოდოთ ძალიან გამოხატულ შედეგებს, მხოლოდ ცოტათი მოწესრიგდებით.
3. მიღება ცივი და ცხელი შხაპიმთელ სხეულზე ან თუნდაც თეძოებსა და გულმკერდის არეში, ეს გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გარეგნობა, მისცემს კანს ელასტიურობას და ახალი სახე. ზამთარში ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ასეთი შხაპის შემდეგ შეიზილეთ კანი ზეთებით – გამოიყენეთ ნებისმიერი ბუნებრივი მასაჟის ზეთი, მაგალითად, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
4. ღამის აბაზანები ზღვის მარილი, მათ შეგიძლიათ დაამატოთ არომატული ზეთები - ბერგამოტი, გრეიფრუტი, ვარდი, გვირილა. დაწექით ამ აბაზანაში 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი აქტიურად შეიზილეთ კანი პირსახოცით და დაატენიანეთ.

ამათ დაკვირვებით მარტივი წესები, შეგიძლიათ ახალ წელს ბრწყინოთ!

ალენა პარეცკაია

დღესასწაულების წინ, განსაკუთრებით ახალი წლის მოლოდინში, ჭარბი წონაგადაიქცევა საკმაოდ სერიოზულ პრობლემად, რომელიც ნებისმიერი გზით უნდა მოგვარდეს. გახდე გამხდარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, დამღლელი ვარჯიშები და შიმშილი და არ მოიმატო უარყოფითი შედეგებიდეპრესიისა და გაფითრებული კანის სახით აუცილებელია შესწავლა უნიკალური დიეტა, რეცეპტები და სავარჯიშოები. გარდა ამისა, ამ მნიშვნელოვან პერიოდში სათანადოდ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. ყოველივე ეს ხელს შეუწყობს მომავალში შენარჩუნებას სასურველი წონასანამ სხვა წონით კატეგორიაში გადასვლის სურვილი არ გაჩნდება.

• Მაჩვენე ყველა

  რა დიეტა დაგეხმარებათ

  Არსებობს რამდენიმე ეფექტური დიეტა, თუ დაიცავთ, შეგიძლიათ გახდეთ 5-10 კგ-ით უფრო გამხდარი და იგრძნოთ სიმსუბუქე მთელ სხეულში სულ რაღაც 10 დღეში ან რამდენიმე კვირაში.

  წონის შემდგომი შესანარჩუნებლად უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს, რომელიც ამ პრობლემის დამნაშავე გახდა. ეს ეხება სათანადო კვებადა ზომიერი ფიზიკური აქტივობა.

  ექსპრეს დიეტები

  

  5 კგ 2 კვირაში

  მთელი ამ ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურა (შეუზღუდავი რაოდენობით). ერთადერთი პირობაა, არ დაუმატოთ მას მარილი, სანელებლები და სხვადასხვა სოუსები. ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. ასევე აუცილებელია ყოველდღიურად 1 ლიტრი კეფირის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

  წიწიბურას მომზადების წესი:

  1. 1. ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და გადაწურეთ სითხე, შემდეგ დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი და დაახურეთ თავსახური.
  2. 2. შემდეგ მჭიდროდ შემოახვიეთ თბილ საბანში და დატოვეთ მთელი ღამე.

  ამ პერიოდში რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დალევა. ნებადართულია კოფეინის შემცველი სასმელები (ყავა, შავი ჩაი), მაგრამ არა უმეტეს დღეში ორი ჭიქისა და შაქრის გარეშე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსი.

  

  10 კგ 20 დღეში

  პირველ და მეორე დღეს მიირთვით დღეში 2 ლიტრი კეფირი ან რძე (უცხიმო), ორი ჭიქა. პომიდვრის წვენი(უმარილო) და 1 ც ჭვავის პური.

  მესამე და მეოთხე დღეს დიეტა ასეთია:

  • საუზმე: ყავა (შესაძლოა რძით), ჭვავის პურის ნაჭერი, ცხიმიანი კარაქით;
  • სადილი: 100 გრ მოხარშული ხორცი (თევზი), 250 მლ ბულიონი (თევზი ან ხორცი) და პურის ნაჭერი;
  • შუადღის snack: ჩაი ან რძე (250 მლ), შესაძლოა ცოტა თაფლი;
  • ვახშამი: 100 გრ ყველი, 100 გრ ხორცი, 1 კვერცხი, ერთი ჭიქა კეფირი.

  მეხუთე და მეექვსე დღეს მენიუ ასეთია:

  • საუზმე: ორი პატარა ვაშლი;
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათიან ბულიონი (კარტოფილის გარეშე);
  • შუადღის snack: ორი ფორთოხალი;
  • ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი (ჭარხალი, კომბოსტო, სტაფილო), ნაჭერი ჭვავის პური, 250 მლ ჩაი თაფლით.

  მეშვიდე დღიდან ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყო დაარ დაივიწყოთ ვიტამინები.

  თუ ამ დროს თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

  ექსპრეს დიეტის გამოყენების უკუჩვენებებია:

  • თირკმლის უკმარისობა;
  • გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
  • ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული პროდუქტების მიმართ;
  • ალერგია;
  • ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

  სანამ დიეტას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს..

  მოდის მოდელების დიეტა

  წონის დაკარგვის ამ მეთოდის საფუძველია ცილოვანი საკვებისა და წყლის მოხმარება დიდი რაოდენობით. ამ ტიპის კვება საშუალებას აძლევს მოდელებს არ მოიმატონ ჭარბი წონა და შექმნან სხეულის ლამაზი კონტური.

  მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება მოდელის დიეტაგამოითვლება იმის მიხედვით პროცენტიცხიმი სხეულში. ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვამოდის მოდელები მოიხმარენ უამრავ ცილას (არომანტიებისა და დანამატების გარეშე), ვიტამინებსა და დიეტურ დანამატებს.

  ნიმუშის მენიუ და დენის რეჟიმი მოდელებისთვის:

  გარდა კვების შენარჩუნებისა, აუცილებელია შენარჩუნება აქტიური სურათიცხოვრება.

  მოცეკვავეების დიეტა

  აუცილებელია რაციონიდან სრულად გამორიცხოთ სწრაფი კვება და ტკბილეული, ტკბილი სოდადა წვენები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი არაკალორიული პეპსიით და კოკა კოლა.

  ძირითადი საკვები უნდა იყოს მდიდარი პროტეინებით - კუნთების ძირითადი სამშენებლო მასალა. ესენია: ხაჭო, რძე, თევზი, ხორცი და კვერცხი. ენერგიის მისაღებად უნდა მიირთვათ მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ბრინჯი) და ხილი (ვაშლი და ბანანი).

  თუ გრძნობთ ძალების დაკარგვას, მაშინ ასეთ შემთხვევებში ნებადართულია ოდნავ გატეხვა მკაცრი კვებადა მიირთვით რაიმე ტკბილი ან დალიეთ წვენი.

  მენიუს ნიმუში მოცეკვავეებისთვის:

  • საუზმე: მოხარშული ფაფა (ან მარცვლეული რძით), ნაჭერი ჭვავის პური, ბანანი და ფინჯანი ყავა.
  • სადილი: მოხარშული ხორცი (თევზი) ან ათქვეფილი კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ერთი ვაშლი.
  • ვახშამი: ხაჭო, ნაჭერი ჭვავის პური.

  ძირითად კვებას შორისსიმტკიცის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.

  ბრაზილიელი

  ვარგისია მათთვის, ვისაც სურს ორ თვეში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. საკმაოდ მკაცრი დიეტაა, მაგრამ კვერცხისა და ხორცის მოხმარების საშუალებას იძლევა. ასეთი კვების პრინციპია დღეში 6-ჯერ მცირე ულუფებით ჭამა. მისაღებად მაქსიმალური შედეგიარ არის რეკომენდებული პროდუქტების გამოცვლა ან შეცვლა. ბრაზილიის დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ნებისმიერ საკვებს, რომელიც ზრდის მადას. ასევე აუცილებელია შეზღუდოს ყველაფერი ცხარე, შებოლილი და სანელებლები.

  მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მწვანილზე, ბოსტნეულზე და ხილზე. თუ შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენი ან სუფთა წყალი.

  მენიუს და დიეტის ნიმუში:

  კვირის დღე	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	Ძილის წინ
  ორშაბათი	1 ბანანი, ჭიქა ახალი წვენი	სადღეგრძელო და ჭიქა წვენი	150 გ ახალი სალათი, მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი	100 გრ სალათი, მოხარშული ხორცი	სადღეგრძელო, ჭიქა წვენი
  სამშაბათი	ვაშლის წვენი (250 მლ), 1 რბილად მოხარშული კვერცხი	ჭიქა ფორთოხლის წვენი, ერთი სადღეგრძელო	მოხარშული კარტოფილი (2 ც.), 150 გრ მოხარშული თევზი (ხორცი), სალათი	სალათი: 100 გრ ხორცი, 1 კვერცხი, სალათის ფოთოლი, მწვანე ბარდა	ჭიქა წვენი, ერთი სადღეგრძელო
  ოთხშაბათი	250 მლ უცხიმო რძე, ერთი ტოსტი	ხაჭო (150 გრ)	მოხარშული ბრინჯი (150 გრ), კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონით	150 გრ ხორცი, სალათი, ვაშლი	ორცხობილა (2 ც.) ან ტოსტი, 250 მლ ახალი წვენი
  ხუთშაბათი	ანანასის წვენი და ერთი ანანასი	ერთი სადღეგრძელო, ჭიქა წვენი	150 გრ ხორცი, 20 გრ ყველი, ერთი ხილი	მოხარშული კარტოფილი (2 ც.), სტაფილოს სალათიმზესუმზირის ზეთით	სადღეგრძელო, ჭიქა წვენი
  პარასკევი	მანგოს წვენი, ტოსტი	Ხილი	თევზი, მოხარშული სტაფილო	სოკოს ან ბოსტნეულის ბულიონი, ჭვავის პურის ნაჭერი	მანგოს წვენი, ტოსტი
  შაბათი	სადღეგრძელო, ჭიქა წვენი	ჭარხლის სალათი მცენარეული ზეთით	ბოსტნეულის ბულიონი, ჭვავის პურის ნაჭერი	შემწვარი სოკო (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი	2 ნამცხვარი, 250 მლ წვენი
  კვირა	ბანანი, ყურძენი	250 მლ წვენი (ყურძნის), ტოსტი	მოხარშული ხორცი (თევზი), კომბოსტოს სალათი, მწვანილი	სოკოს სუპი, ხილის სალათი	ყურძენი, წვენი

  ეს დიეტა საკმაოდ დაბალანსებული და მრავალფეროვანია. ამ გზით ჭამის ორ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-10 კგ ჭარბი წონა. იმის გამო, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ენერგეტიკული საკვები, შიმშილი ბევრად უფრო ადვილია და ორგანიზმი არ ექვემდებარება სერიოზულ სტრესს.

  როგორც ნებისმიერი მკაცრი დიეტა, ბრაზილიური დიეტააკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალების, კუჭისა და გულის პათოლოგიების და თირკმლის უკმარისობის მქონე ადამიანებისთვის.

  არ დაივიწყოთ საკმარისი სუფთა წყლის დალევა თირკმელების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

  სალათი

  ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დადასტურებული და ამავე დროს გემრიელი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ ჭარბი წონა, არამედ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან და გააუმჯობესოთ თმისა და კანის ჯანმრთელობა. ამისთვის სალათის დიეტასაჭირო:

  1. 1. ერთი კერძის მომზადებისას არ აურიოთ ხილი და ბოსტნეული.
  2. 2. საკვებს არ შეიძლება მარილი, დაუმატოთ თაფლი და შაქარი.
  3. 3. არ მიირთვათ შაქრიანი ხილი (ყურძენი და ბანანი), უმჯობესია ჩაანაცვლოთ კივი, ვაშლი და ფორთოხალი.
  4. 4. ბოსტნეული უნდა მიირთვათ უმი ან მოხარშული (კარტოფილი აკრძალულია).
  5. 5. შეგიძლიათ ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით მოაყაროთ და მწვანილები დაუმატოთ.
  6. 6. ხილის სალათებს დასაშვებია კეფირი ან იოგურტი.

  სალათის დიეტის მენიუს ნიმუში:

  • საუზმე: იოგურტი, ხილის სალათი;
  • სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით;
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი შეზავებული ლიმონის წვენით.

  მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე: მწვანე ჩაი, წვენი ან ლიმონიანი წყალი. ღამით შეგიძლიათ დალიოთ 250 მლ კეფირი.

  სადღესასწაულო კილოგრამები

  საახალწლო არდადეგების შემდეგ ადამიანების უმეტესობას სასწორის რიცხვი აშინებს. ასეთ ვითარებაში ექსპერტები პირველ რიგში გვირჩევენ დამშვიდდეთ და არ იფიქროთ მარხვაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას ზუსტად იმ ადგილებში, საიდანაც საჭიროა მისი ამოღება. ამავდროულად, ცილები იკარგება, უარესდება ზოგადი ჯანმრთელობა, კუნთები სუსტდება.

  Დაბრუნების თხელი ფიგურაეს შესაძლებელია მხოლოდ ორგანიზმის გაწმენდით, კალორიების დაწვით და ჯანსაღი კვების დაცვით. ეს დაახლოებითდაზოგვის შესახებ მარხვის დღეებირაც არ იწვევს ორგანიზმისთვის სტრესს.

  1. 1. შეზღუდეთ მარილის მიღება და მარტივი ნახშირწყლებიშეცვალეთ ისინი თაფლით და ლიმონის წვენით.
  2. 2. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით.
  3. 3. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის ბულიონი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მწვანე ჩაი.
  4. 4. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი მადა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ იოგურტი.

  განტვირთვის დროს კარგია საუნის მონახულება, მაგრამ იქ არ დალიოთ ლუდი ან სხვა მავნე სასმელი. უმჯობესია მწვანე ჩაი თან წაიღოთ თერმოსში ან ხილის სასმელში.

  ხილის გადმოტვირთვა

  ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დღის განმავლობაში მიირთვათ ექსკლუზიურად ხილი, რომელსაც შეიძლება დაემატოს კეფირი, ჩირი, იოგურტი, ბოსტნეული და ხაჭო. ატამი, საზამთრო, მარწყვი და ვაშლი საუკეთესოდ შეეფერება ორგანიზმის განტვირთვას. ბანანი და ყურძენი არ არის რეკომენდებული. ხილის გადმოტვირთვის ძირითადი უპირატესობებია:

  • შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი კენკრა და ხილი;
  • სხეული გაჯერებულია საჭირო ნივთიერებებით და ბოჭკოებით;
  • განტვირთვის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება, რადგან კუჭში მხოლოდ მსუბუქი საკვები შედის;
  • ორგანიზმი აქტიურად იწმინდება: მარილი და ზედმეტი სითხე ამოღებულია;
  • სულ რაღაც ერთ დღეში გრძნობთ სხეულში წარმოუდგენელ სიმსუბუქეს, უმჯობესდება თქვენი ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობა;
  • შვიდ დღეში ერთხელ მაინც განტვირთვის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-3 კგ.

  უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანი კარგად არ მოითმენს ასეთ განტვირთვას. ზოგჯერ ჩნდება თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე. ასევე, მხოლოდ ვაშლის ჭამის დროს, კუჭის წვენის გამომუშავება იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი ლორწოვანი გარსის დაზიანება.

  ხილის დიეტისთვის შესაფერისი რეცეპტები:

  1. 1. ჩართულია ხილის სალათები . დიეტოლოგები ამბობენ, რომ განტვირთვა ჯობია ერთი სახეობის ხილის დახმარებით განხორციელდეს. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია ერთი და იგივეს ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. Ამ შემთხვევაში იდეალური ვარიანტიხილის სალათებზე განტვირთვა იქნება. დღიური ნორმაასეთი საკვები - ერთი კილოგრამი. სალათი უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. იოგურტით ან ლიმონის წვენით შეზავებული ნებისმიერი ხილი გამოდგება.
  2. 2. ხილზე და იოგურტზე. ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენას. ასეთი განტვირთვა საშუალებას გაძლევთ ერთ დღეში მოიცილოთ 2-3 კგ. დილით, შუადღესა და საღამოს თქვენ უნდა დალიოთ 150 მლ გვირილის ინფუზია და ამდენივე იოგურტი (უცხიმო). მათ შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის საჭმელები (არაუმეტეს 150 გ ერთდროულად).
  3. 3. ხილზე და კეფირზე. ყველაზე პოპულარულია კეფირი და ვაშლის მარხვა: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 2 კგ ხილი და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი. ვაშლის მირთმევა შესაძლებელია როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი.

  ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

  იმისთვის, რომ ახალ წლამდე ორი თვით ადრე დაიკლოთ წონაში, საჭიროა შეამციროთ კალორიების მიღება. ამის მიღწევა შესაძლებელია მარტივი ნახშირწყლების გამორიცხვით, რომლებიც არ შეიცავს ვიტამინებს და მხოლოდ ენერგიას იძლევა. რაოდენობა რთული ნახშირწყლები(სახამებელი) ასევე უნდა შემცირდეს. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ ცხიმები, მაგრამ არ უნდა დატოვოთ ისინი მთლიანად.

  თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ცხოველური და რაფინირებული ცხიმები (რაფინირებული კარაქი, მარგარინი), შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ნატურალურით. მცენარეული ცხიმებიშეიცავს თხილს, ზეითუნის ზეთი, თევზი, რძის პროდუქტები. ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი ცილოვანი საკვების მიღება. ენერგეტიკული ღირებულებამოხმარებული საკვების რაოდენობა უნდა იყოს არაუმეტეს 2 ათასი კკალ დღეში.

  საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება და არ შეიძლება მიირთვათ დიეტის დროს:

  ავტორიზებული პროდუქტები	აკრძალული პროდუქტები
  Მწვანე ჩაი, ლიმონიანი წყალი, მინერალური წყალი(ბიკარბონატი), ვარდის ინფუზია, შავი ჩაი (შაქრის გარეშე), ნატურალური წვენები, ყავა	მსხალი, მანდარინი, ნესვი
  სახამებლის გარეშე ბოსტნეული, უშაქრო კენკრა და ხილი	კარტოფილი
  რძის პროდუქტები (დაბალი ცხიმიანი)	მწვანილი და სანელებლები
  ზღვის პროდუქტები, უცხიმო თევზი და ხორცი	ხორცისა და სოკოს ბულიონი მადის გასაძლიერებლად
  მარცვლეული: მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა	დაკონსერვებული საკვები
  ჩირი და თხილი, ხილის ჟელე, კომპოტები	შემწვარი, დამარილებული და შებოლილი საკვები
  პარკოსნები	სოდა, ალკოჰოლი და სხვა შაქრიანი სასმელები
  კვერცხები	-
  მაკარონი (დურუმის ჯიშებიდან)	-

  Ფიზიკური აქტივობა

  1. 1. ცურვაე.უფრო შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ოფლი.
  2. 2. ველოსიპედით გასეირნება.შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ეხმარება სწრაფი გადატვირთვაკალორია (1 ათას კალორიამდე საათში). მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტითქვენ უნდა სწრაფად პედლები.
  3. 3. თოკზე ხტომა.ისინი არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ საათში 700 კალორიამდე, არამედ კუნთების აშენებაც.
  4. 4. აერობიკა.მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, ცელულიტი და მიიღოთ ლამაზი ფიგურა.
  5. 5. ელიფსური ტრენერი. დიდი ალტერნატივამოსაწყენი სარბენი ბილიკი. უკან გადაადგილებისას 10%-ით მეტი კალორია მოიხმარება.
  6. 6. ზუმბა.შედარებით ახალი სახეობასპორტი, რომელიც აფრიკულ ცეკვებს მოგაგონებთ, ვარჯიში ყველაზე მეტად საჭირო ჯგუფებიკუნთები: მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები.
  7. 7. წყლის აერობიკა.საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები მინიმალური რისკიტრავმის მიღება.

  როგორ გამოვიდეთ საახალწლო დიეტადან

  ნებისმიერი დიეტა, რეგულარული თუ მკაცრი, სერიოზული სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. ადამიანების უმეტესობა, დიეტის დასრულების შემდეგ, ჭამს ნებისმიერ საკვებს და ვერ ჭამს. ასეთი ქცევა უარყოფს ყველა ძალისხმევას. დიეტის სწორად გასასვლელად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

  • აირჩიე საუკეთესო კვება თქვენთვის.
  • ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად.
  • ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.
  • განაგრძეთ ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის (80%) და ცილოვანი საკვების (30%) ჭამა. შეეცადეთ შეიძინოთ ხილი და ბოსტნეული ადგილობრივად.
  • აუცილებლად მიიღეთ მულტივიტამინები.
  • შეამცირეთ მოხმარებული საკონდიტრო ნაწარმის რაოდენობა.
  • თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, არ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, რაც თვალში მოგხვდებათ.
  • ჭამეთ ნელა, სხვა საქმის კეთების გარეშე, რათა არ ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ.
  • დატოვე მაგიდა შიმშილის მცირე გრძნობით.
  • დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში.
  • განაგრძეთ ფიზიკური აქტივობა, უფრო მეტად იარეთ სუფთა ჰაერზე.

  დიეტის დასრულებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში ამ მარტივი წესების დაცვით, შეგიძლიათ დარჩეთ გამხდარი და არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები.

  Სხეულზე ზრუნვა

  დიეტის დროს, განსაკუთრებით მკაცრი, კანი აუცილებლად იტანჯება: მშრალი ხდება, ტონუსს კარგავს და მასზე სტრიები ჩნდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების რეკომენდაციები:

  • ტონის გასაუმჯობესებლად რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ამავდროულად აღდგება სისხლის მიმოქცევა, ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა და კანის უჯრედები აღდგება. მთავარია, სწორად შევარჩიოთ დატვირთვა, რათა სხეული არ გადაიტვირთოს.
  • სტრიების (სტრიების) გაჩენის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია პილინგის, ლაზერული პროცედურების და მიკროდერმაბრაზიის ჩატარება. დიდად ეხმარება კოლაგენის გამომწვევი მკურნალობის კურსი სპეციალური ნემსის როლიკერის გამოყენებით.
  • გამოიყენეთ დამატენიანებელი საშუალებები ყოველდღიურად კოსმეტიკური ხელსაწყოები, ქმნის დამცავ ფენას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სითხე შიგნით ზედა ფენებიკანი და საყრდენი წყლის ბალანსი. კრემებისა და გელების წასმამდე უნდა გაიკეთოთ აქერცვლა მაქსიმალური შეღწევისთვის. ნუტრიენტებიკანში. სალონის დამატენიანებელი პროცედურები მოიცავს სახვევებს: შოკოლადს, დამატენიანებელს, თაფლს და წყალმცენარეებს.
  • გაამდიდრე შენი დიეტური რაციონიომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, შეიცავს სელის, ზეითუნის, რაფსის ზეთს და ზღვის თევზი(ორაგული, სარდინი). არ დაივიწყო ზღვის მცენარეებიპასუხისმგებელია კანში ელასტინისა და კოლაგენის გამომუშავებაზე. Მნიშვნელოვანიმოიხმარენ საკმარისადსითხეები.
  • ძალიან სასარგებლოა სხეულის მასაჟი სეზამის ზეთით დღეში ორჯერ. ასევე, შხაპის მიღებისას, კანი უნდა შეიზილოთ ბუნებრივი სარეცხი ქსოვილით. ეს უნდა გაკეთდეს ქვემოდან ზევით, შემდეგ კი გამოიყენოთ ანტიცელულიტური პროდუქტი.

  დიეტის დროს სახე პირველია, ვინც წონაში იკლებს. კანი იწყებს ცვენას და შეიძლება ჩამოყალიბდეს ორმაგი ნიკაპი. ამ შემთხვევაში ის დაეხმარება სპეციალური ტანვარჯიშისახისთვის - სახის შენობა. ზე ყოველდღიური შესრულებავარჯიშები, პირველი შედეგები შესამჩნევია რამდენიმე დღეში, ხოლო შედეგი გრძელდება სამი თვის შემდეგ. არ უნდა გამოიყენოთ სოლარიუმი, რადგან ეს ხელს უწყობს კანის სიმშრალეს. თუ დათმობა გაგიჭირდებათ, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ. სპეციალური საშუალებებითდა მიიღეთ ვიტამინები.

  წონის დაკლების უკუჩვენებები

  თუ დიეტას სახლში არასწორად იყენებთ, შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანი მიაყენოთ. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ გამოცდილ დიეტოლოგს და ექიმს. დიეტის უკუჩვენებებია:

  • თირკმლის დაავადებები;
  • ჰიპერტენზია;
  • ქოლელითიაზი;
  • ათეროსკლეროზი;
  • ნაწლავის დისკინეზია;
  • ქოლეცისტიტი;
  • თორმეტგოჯა ნაწლავის და კუჭის წყლული;
  • პოდაგრა;
  • მოზარდობა და ბავშვობა;
  • ორსულობა;
  • ლაქტაციის პერიოდი.

  დიაბეტის, გასტრიტისა და ალერგიის შემთხვევაში არ არის მიზანშეწონილი დიეტაზე წასვლა.