დაბალკალორიული დიეტის მიმოხილვა მათთვის, ვინც წონაში დაკარგა. რაზე მოგიწევთ მთლიანად უარის თქმა?

როდესაც ადამიანი წონაში დაკლებას მიზნად ისახავს, ყველაზე ხშირად, ის არ მიმართავს დიეტოლოგებს დახმარებისთვის და ცდილობს დამოუკიდებლად მოიძიოს დიეტა, რომელიც დაეხმარება პრობლემის მოგვარებაში. ზოგს საკმაოდ ურჩევნია მკაცრი მეთოდებითქვენი დიეტის შეზღუდვით საკვების მინიმალური რაოდენობით. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტით წონის დაკლება საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ამავდროულად, შესაძლებელია ჯანმრთელობის გაუარესება, ვინაიდან ორგანიზმი არ იღებს საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს. რათა თავი დაეღწია ჭარბი წონაჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა მიმართოთ დიეტას, როგორიცაა დაბალკალორიული დიეტა წონის დაკლებისთვის.

თუ წონის დაკლების მსურველი მიმართავს დიეტოლოგს, სპეციალისტი შეარჩევს ინდივიდუალური პროგრამა, რომელიც ბევრ ფაქტორს ითვალისწინებს. მხედველობაში მიიღება: გათვალისწინებულია ადამიანის წონა, ასაკი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ქრონიკული დაავადებების არსებობა, დაკავებულია თუ არა სპორტი და რა სახის სპორტი. ფიზიკური ვარჯიშიარიან მის ცხოვრებაში. ეს ვარიანტი ყველაზე სწორია და სამართლიანად წარმატების გარანტიას იძლევა რთული პროცესიწონის დაკარგვა. მაგრამ თუ ადამიანს აქვს მიზანი, მას შეუძლია გაუმკლავდეს საკუთარ თავს, თუ ისწავლის დაბალკალორიული დიეტის წესებს, რა საკვები და როგორ უნდა მიირთვას.

დაბალკალორიული დიეტა მუშაობს შემდეგნაირად: უნდა შეამციროთ დღიური ნორმამოხმარებული კალორიები. ასეთ კვებას არ შეიძლება ეწოდოს დიეტური, არამედ სწორი და სწორად დაბალანსებული. დაბალკალორიული დიეტის დროს ადამიანი იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს და მინერალს, მაგრამ იმის გამო, რომ დაბალკალორიული და უცხიმო საკვები მოიხმარება, ორგანიზმი იწყებს ენერგიის მოხმარებას არა საკვებიდან, არამედ ცხიმოვანი დეპოზიტებისგან, რაც იწვევს წონის დაკლებას.

დაბალკალორიულ დიეტაზე ყოფნისას უნდა დათვალოთ მოხმარებული კალორიები, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი. მას შემდეგ, რაც ადამიანმა იცის სავარაუდო მაჩვენებლები, დიეტა ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ ყოველდღიური რაციონიკკალ შემცირდა 20-30%-ით. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად შეზღუდოთ ან შეცვალოთ თქვენი ჩვეული მენიუ; მოხმარებული კალორიების ასეთი შემცირება ხდება ცხიმების დაქვეითების გამო. მარტივი ნახშირწყლები.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება:

უნდა დაიცვან დღეში 5-ჯერადი კვება, ხოლო პორციები უნდა იყოს მცირე;
დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი;
დაბალკალორიული დიეტით, ცილა ყოველდღიურად უნდა იყოს წარმოდგენილი დიეტაში;
თქვენ უნდა უარი თქვათ მარტივ ნახშირწყლებზე, როგორიცაა ცომეული, შაქარი, თეთრი პური, ისინი სწრაფად გადაიქცევიან ცხიმოვან უჯრედებად;
ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს ცილებისგან - 30%, ცხიმებისგან - 20%, ნახშირწყლებისგან - 50%;
მხოლოდ უნდა მოიხმაროს რთული ნახშირწყლები 12 საათამდე;
გამორიცხეთ ძალიან მარილიანი საკვები და მინიმუმამდე შეამცირეთ მარილის მიღება;
აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა.

რა არის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები?

დაბალკალორიული დიეტის სარგებელი მოიცავს:

მარხვა არ არის საჭირო, მენიუ შეიცავს მრავალფეროვან და გემრიელ კერძებს;
თუ დაიცავთ წესებს მოკლე ვადაგარანტირებული ეფექტური შემცირებაწონა;
ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი საკვების წყალობით ორგანიზმი სტრესს არ განიცდის, წონის კლება კი მტკივნეული პროცესი არ იქნება ადამიანისთვის;
მაღალკალორიული საკვების აღმოფხვრა არ მოქმედებს გონებრივ და ემოციური მდგომარეობაპირი.

დაბალკალორიული დიეტის უარყოფითი მხარეები მოიცავს:

თუ დიეტა არ არის მომზადებული სწორად და კვება არ არის სრულყოფილი, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე, პირველ რიგში, კუჭზე. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, თირკმელები და ღვიძლი;
დიეტის დასაშვები ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაცული, ის განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, უფრო მეტმა პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები;
თუ ადამიანი მიჩვეულია ცხიმიან და კალორიულ საკვებს, დიეტის შეცვლამ შესაძლოა გამოიწვიოს დაღლილობის შეგრძნება;
ზე არასწორი გასასვლელიდაბალკალორიული დიეტისგან ეფექტურობა და შედეგი ხანმოკლე იქნება.

კვების შესაძლო ვარიანტები და მენიუ

ჭამე სხვადასხვა ვარიანტებიდიეტა, რომელიც განსხვავდება მოხმარებული კალორიების ხანგრძლივობითა და რაოდენობით.

ყველაზე რთული ვარიანტია დაბალკალორიული დიეტა, რომლის ხანგრძლივობაა 4 დღე. ამ პარამეტრით ადამიანი დღეში 600-დან 800 კალორიას მოიხმარს, მენიუ ხორცისა და ბოსტნეულისგან შედგება. დაბალკალორიული დიეტის საკმაოდ ეფექტური ვარიანტი, მაგრამ ამავე დროს ჯანმრთელობისთვის საზიანო, ორგანიზმი განიცდის სტრესს.
Ნაკლები რთული ვარიანტიდაბალკალორიული დიეტა საშუალოა, გრძელდება 5-დან 7 დღემდე. დიეტაში შედის თევზი, ხილი და ბოსტნეული, დასაშვები ნორმამოხმარებული კალორიები 1200-მდე. არ არის რეკომენდებული ასეთი კვების ხანგრძლივობის გადაჭარბება.
ყველაზე მსუბუქი და სწორი ვარიანტი- ეს არის ნაზი დაბალკალორიული დიეტა, ასეთი კვება შეიძლება გაგრძელდეს 2 კვირამდე. დიეტა ასეთი დიეტით საკმაოდ მრავალფეროვანია და მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1600 კკალ-ს.

ქვემოთ მოცემულია დაბალკალორიული დიეტის ერთკვირიანი მენიუ, მაგრამ ამ დიეტასარის მაგალითი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ ინდივიდუალური პრეფერენციების საფუძველზე.

კვირის დღე	საუზმე	სადილი / შუადღის snack	ვახშამი
ორშაბათი	ყავა, მოხარშული კვერცხი	ხორცის ბურთულები, ჩაი, პომიდორი/კეფირი	გამომცხვარი (უცხიმო) თევზი), ჭარხალი (მოხარშული), კომპოტი
სამშაბათი	ჩირის კომპოტი, პური	ზღვის პროდუქტები (საზრიანი ლიმონის წვენი), ბოსტნეულის სალათი/ფორთოხლის წვენი	თევზის კოტლეტი (ორთქლზე მოხარშული), ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაი
ოთხშაბათი	მყარი ყველი, მოხარშული კვერცხი, ჩაი, მწვანილი	ბორში (არ ჭამოთ ხორცი), კომპოტი/ვაშლი	ხბოს ღვიძლი (მოხარშული), სოუსი, კეფირი, 1 კარტოფილი
ხუთშაბათი	თხილი და ვაშლი	ფარა ხბოს ხორცი, ჭარხლის სალათიხახვი/გრეიფრუტის წვენი	ხაჭო და ჩაი
პარასკევი	ჰერკულესი (ფაფა) თაფლით, ჩაი	ორთქლზე მოხარშული კოტლეტი, კომბოსტო (სალათი)/ფორთოხლის წვენი	გამომცხვარი თევზი, ტომატის წვენი
შაბათი	ომლეტი (თეთრი), მწვანე ჩაი	არაჟნის სოუსი, კრევეტები, პური/კომპოტი	თევზი (ორთქლზე მოხარშული), ბოსტნეული (ორთქლზე მოხარშული), წყალი
კვირა	შვრიის ფაფა, ყავა, ფორთოხალი	ბოსტნეულის წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის ხორცი/ვაშლის წვენი	ინდაური (ჩაშუშული), ბოსტნეულის სალათი

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან

დაბალკალორიული დიეტის დამთავრებიდან მეორე დღეს დიდად არ უნდა გაზარდოთ მაღალკალორიული საკვების მიღება, რადგან ორგანიზმი ყველაფერს კარგად აითვისებს და დაკარგა კილოგრამებისწრაფად დაბრუნდი. თანდათან უნდა დაამატოთ კალორია, მაგალითად, მომდევნო 2 კვირაში შეგიძლიათ დაამატოთ 300 კკალ, შემდეგ კიდევ 200. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაბრუნდეთ არაჯანსაღი საჭმელი, რომელსაც ორგანიზმს ჭარბი წონის გარდა არაფერი მოაქვს. საუკეთესო ვარიანტია დამაგრება სათანადო კვებადა დაბალანსებული, რაც დაგეხმარებათ არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა და გქონდეთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა.

როგორ ავაშენოთ დიეტა

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში ნაჩვენები იქნება პროდუქტების სია და მათი კალორიული შემცველობა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ.

პროდუქტები	კალორიული შემცველობა
მოხარშული საქონლის ხორცი	267 კკალ
მოხარშული ღორის ხორცი	560 კკალ
მოხარშული ქათამი	160 კკალ
მოხარშული თევზი	70-დან 160 კკალამდე
Ხორბლის პური	203 კკალ
ჭვავის პური	190 კკალ
ცხობა	300 კკალ
რძე, კეფირი (3%)	59 კკალ
კრემი (20%)	206 კკალ
არაჟანი (30%)	294 კკალ
ხაჭო 9% / ცხიმიანი ხაჭო	156კკალ/226კკალ
უცხიმო ხაჭო/ყველი	86კკალ/315კკალ
დამუშავებული ყველი / მყარი ყველი	270კკალ/350კკალ
ბრინზა	260 კკალ
Მცენარეული ზეთი	898 კკალ
კარაქი	748 კკალ
მაიონეზი	627 კკალ
Ნაყინი	226 კკალ
კარტოფილი	83 კკალ
ბოსტნეული	10 კკალიდან 40 კკალამდე
კომპოტი, წვენი	50 კკალიდან 100 კკალამდე
თევზი ზეთში/თევზი პომიდორში (დაკონსერვებული)	220 კკალ-დან 280 კკალ-მდე / 130 კკალ-დან 180 კკალ-მდე
მოუხარშავი/ნახევრად შებოლილი ძეხვი	500 კკალ/70 კკალ-დან 450 კკალ-მდე
ძეხვი, მოხარშული ძეხვი	260 კკალ
კვერცხი	157 კკალ 2 ც.
ჯემი	240 კკალიდან 280 კკალამდე
ჰალვა	510 კკალ
Ნამცხვარი	350 კკალიდან 750 კკალამდე
მარშამლოუ, მარმელადი	290 კკალიდან 310 კკალამდე

რეცეპტები

დიეტის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი დაბალკალორიული რეცეპტებიწონის დაკლებისთვის:

შეიძლება მოხარშული თევზის წვნიანი, დამატებით სხვადასხვა ბოსტნეული. სამზარეულოსთვის უმჯობესია გამოიყენოთ პოლკი, დაახლოებით 300 გრ. დაამატეთ ბროკოლი ყვავილოვანი კომბოსტოდა კარტოფილი, მოხარშვის შემდეგ დაამატეთ კამა და ოხრახუში;
კომბოსტოს რულონების მსგავსი კერძი შეიძლება ნაკლებად კალორიული იყოს, მაგრამ არანაკლებ გემრიელი. ამისთვის ხორცი უნდა შეცვალოთ შამპინიონებით, ჯერ მოვხარშოთ და შევურიოთ ტომატის პასტას.
დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, შეგიძლიათ მოამზადოთ ძროხის ღვიძლი სოუსით. დასაწყისისთვის, ღვიძლი უნდა ჩაშუშოთ, შემდეგ მოათავსოთ ღუმელში და გამოაცხვეთ მოხარშვამდე. სოუსისთვის საჭიროა აურიოთ 2 სუფრის კოვზი კეფირი, 1 ჩაის კოვზი მდოგვი და კამა, დაამატეთ ცოტა მარილი. ეს სოუსი მოასხით მომზადებულ ღვიძლს.

სიგამხდრისკენ სწრაფვისას ბევრი ადამიანი საკუთარ სხეულს და სხეულს სხვადასხვა წამებას ექვემდებარება. მკაცრი დიეტები, შიმშილი, დამღლელი ფიზიკური ვარჯიში. ძალიან რთულია ისეთი მეთოდის პოვნა, რომელიც ერთდროულად ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის სრულიად უვნებელია. დაბალკალორიული დიეტაწონის დაკლებისთვის შეიძლება იყოს შესაფერისი გამოსავალი. ასეთი კვების სისტემის მთავარი უპირატესობა არის კარგი და ხანგრძლივი შედეგების მიღწევა. ეს შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს სიმსუქნე ან დიაბეტი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

კლასიკური დაბალკალორიული კვების პრინციპები

დაბალკალორიული დიეტა ასევე ითვლება დაბერების საწინააღმდეგო დიეტად. ორგანიზმს გარკვეული მეტაბოლიზმი უნდა ჰქონდეს, ამიტომ მენიუში ბევრი ცილოვანი საკვები უნდა იყოს. უ კლასიკური დიეტაარსებობს წესები, რომელთა დაცვა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფულის დაკარგვას ჭარბი წონა, არამედ გააუმჯობესოს საერთო კეთილდღეობა:

დღიური კალორიების მიღება 1500;
ცხიმების რაოდენობაა 80 გ;
რთული ნახშირწყლები უნდა იყოს 100 გ, მარტივი ნახშირწყლები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს;
სასმელის რეჟიმი გულისხმობს ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევას.

გარდა ამისა ჩვეულებრივი წყალინებადართულია უშაქრო ჩაის და ხმელი ხილის კომპოტების დალევა შაქრის გარეშე. მაგრამ ყავა აკრძალულია.

სასურსათო სია

დიეტა დიეტაზე დაბალი შემცველობაცხიმი მოიცავს ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის და მოხარშული ხორცის მოხმარებას. დიეტა არ უნდა შეიცავდეს 4 გ-ზე მეტ ცხიმს. მკაცრი ცილოვანი დიეტისთვის მენიუში სავალდებულოა შეიტანოთ საკვები ნარევები, რომლებიც ხელს უწყობენ შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრას. კურსი მოიცავს შემდეგ პროდუქტებზე უარის თქმას:

სუპები მარცვლეულით, კარტოფილით;
საცხობი პროდუქტები;
ცხვრის, ღორის;
ცხიმოვანი ჯიშებითევზი;
მარინადები, მწნილები;
სემოლინა, შვრიის ფაფა, ბრინჯის ფაფა;
ტკბილი ხილი, კენკრა;
ტკბილეული.

დიეტური საკვები შეიძლება იყოს გემრიელი, რადგან ნებადართული საკვების ჩამონათვალი გრძელია. მაგრამ თქვენ უნდა შეასრულოთ პირობები სათანადო მომზადება. ჰიპოკალორიული და დაბალკალორიული დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რიცხვიცილები. მათი მიღება შესაძლებელია ხელმისაწვდომი პროდუქტებიდან:

პროდუქტის დასახელება	რაოდენობა დღეში	სახეები და მომზადება
საცხობი პროდუქტები	დღეში რამდენიმე ცალი	ჭვავი, ხორბლის პური მთლიანი ფქვილისგან, ცილა-ხორბალი, ცილა-ქატო
სუპები	250-300გრ კვებაზე	ოქროშკა, ჭარხლის წვნიანი, კომბოსტოს წვნიანი, ბორში
ხორცი, ფრინველი	150 გ	ქათმის, ინდაურის, საქონლის, ხბოს, კურდღლის მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი
მჭლე თევზი	200 გ	მოხარშული, შემწვარი, გამომცხვარი
Რძის პროდუქტები	ნებისმიერი რაოდენობით	მხოლოდ შემცირებული ცხიმი
კვერცხები	არაუმეტეს 2 ცალი	მოხარშული ან თეთრი ომლეტის სახით (გულების დამატების გარეშე)
მარცვლეული	ერთი ჭიქა	წიწიბურა, მარგალიტის ქერი და ქერის ფაფა შესაფერისია და შეიძლება დაამატოთ სუპებში
ბოსტნეული	Დიდი რიცხვი	კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, კიტრი, ხახვი, გოგრა, ბოლოკი, პომიდორი

ნიმუშის მენიუ

წონის დაკლების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ წაიკითხოთ: სავარაუდო დიეტაერთი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ასეთ მენიუს სახლში შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაუძლოთ დიდი დრო, ბევრი აგრძელებს დიეტას ერთი თვით. მენიუში შედის ხელმისაწვდომი პროდუქტებიუამრავ ადამიანს მოსწონს დიეტა ამ მიზეზით, რადგან ყოველდღიურად ბევრი ფული არ ღირს. თუ შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელები რეკომენდებული საკვებიდან. ეს მსუბუქი შუადღის საჭმელი გააადვილებს დღის გატარებას.

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი	საჭმელები
ორშაბათი	ჭიქა ჩაი ორი კოვზი თაფლით	მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი ვაშლით და ლიმონის წვენით	მოხარშული საქონლის ხორცი (არაუმეტეს 150 გ), არასახამებლის ბოსტნეულის სალათი	ვაშლი
სამშაბათი	იგივე საუზმე, შეგიძლიათ დაამატოთ 100 გრ ხაჭო	ერთი გამომცხვარი კარტოფილი, კომბოსტო-ვაშლის სალათი	120 მოხარშული ქათამი, სალათი	მსხალი
ოთხშაბათი	ჩაი თაფლით და ლიმონით	200 გრ მოხარშული ვირთევზა, კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით	ვინეგრეტი კარტოფილის დამატების გარეშე	გრეიფრუტი ან ახალი წვენიმისგან
ხუთშაბათი	მარხვის დღე მინერალურ წყალზე და კილოგრამ უცხიმო ხაჭოზე ან კეფირზე
პარასკევი	მარხვის დღე მინერალურ წყალზე და ორ კილოგრამ ვაშლზე
შაბათი	ჭიქა ჩაი და 80 გრ ხორცი	გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო	150 გრ მოხარშული ქათამი, ბოსტნეულის სალათი	ერთი მსხალი როცა გშია
კვირა	ჭიქა ჩაი და 30 გრ ყველი	200 გრ მოხარშული ვირთევზა, ვაშლი და კომბოსტოს სალათი	ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე	გრეიფრუტის წვენი ან მთელი ხილი

ერთ კვირაში ასეთ მენიუში შეგიძლიათ მიაღწიოთ მინუს ხუთ კილოგრამ ჭარბ წონას. თუ დიეტას უთავსებთ ვარჯიშს და კოსმეტიკური პროცედურები, მაშინ შედეგი შეიძლება იყოს უკეთესი. ამ შემთხვევაში სხეული არ განიცდის მუდმივი განცდაშიმშილი და სტრესი.

დიეტური რეცეპტები

დიეტა რომ არ გახდეს მოსაწყენი, მენიუ შეიცავს მარტივ, მაგრამ გემრიელი კერძებინებადართული პროდუქტებიდან. უამრავი რეცეპტია, მაგრამ ღირს ხაზგასმით აღვნიშნოთ ის, რაც შესანიშნავად ჯდება შემოთავაზებულ ყოველკვირეულ მენიუში.

ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე

კერძი	ინგრედიენტები	მომზადება
ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე	ჭარხალი, სტაფილო, მჟავე კომბოსტო	კუბიკებად დაჭრილი მოხარშული სტაფილო შეურიეთ ჭარხალს. სურვილისამებრ დაამატეთ ბარდა დაკონსერვებული. ზეითუნის ზეთი გამოიყენება როგორც გასახდელი
Გამომცხვარი კარტოფილი	ახალი კარტოფილი, კამა, ზეთი	ბოსტნეულს არ აცლიან, ორ ნაწილად ჭრიან, ზეთს ასხამენ და ასხამენ წვრილად დაჭრილი კამა. გამოაცხვეთ სანამ რბილია 180 გრადუსზე
Ბოსტნეულის სალათი	ღეროვანი ნიახური, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ახალი რეჰანი, ბულგარული წიწაკა, ლიმონის წვენი	ყველა ინგრედიენტი დაქუცმაცებულია და ლიმონის წვენით არის შეზავებული.
სალათი "გაზაფხული"	უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კიტრი, ბოლოკი, ჩინური კომბოსტო, ოხრახუშის კამა	ბოსტნეული და მწვანილი დაჭრილი, შერეული ბუნებრივი იოგურტი და ხაჭო

გასვლის წესები

დაბალკალორიული დიეტადან ეტაპობრივად უნდა დატოვოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს თქვენს ორგანიზმს ზიანს აყენებს. გადაფურცვლა. პირველ რიგში, ისინი ზრდიან დიეტის კალორიულ შემცველობას 150 კალორიით, უმატებენ ნახშირწყლებს და ცხიმებს. დიეტიდან ორი კვირის შემდეგ, ყურადღებით დააკვირდით თქვენს წონას, თუ ის ნორმალურად რჩება, დაამატეთ კიდევ 200 კალორია. თუ წონა იწყებს სწრაფად ზრდას, კალორიების რაოდენობა მაშინვე მცირდება.

ამ დიეტას სამი ძირითადი ვარიაცია აქვს. აზრი არ აქვს ყველა მათგანის წარმოდგენას, რადგან განსხვავება მხოლოდ კალორიულ შემცველობაშია. წონის დაკლების პირველი ეტაპი მოიცავს შესაბამის კვებას ფიზიოლოგიური ნორმა. ხშირად ეს მხოლოდ საკმარისია, მაგრამ თუ დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვაარ ხდება, მაშინ ისინი მიმართავენ დიეტის კალორიულ შეზღუდვას ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით.

პარამეტრების ქიმიური შემადგენლობა შემდეგია:

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

სიმსუქნის კვების თერაპია გულისხმობს "კლასიკური" დაბალკალორიული დიეტის გამოყენებას. მისი მიზანია გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე ჭარბი ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოსაფხვრელად.

დაბალკალორიული დიეტის ზოგადი მახასიათებლები

დიეტა: 5-6-ჯერ დღეში საკმარისი მოცულობით, რომ თავი იგრძნოთ სავსე.

პროდუქტების მახასიათებლები და მომზადების მეთოდები დაბალკალორიული დიეტისთვის

საცხობი პროდუქტები.ნებადართულია მთლიანი ფქვილისგან დამზადებული ჭვავის და ხორბლის პური, ცილოვან-ხორბლის და ცილოვან-ქატო პური - 100-150 გ დღეში. აკრძალულია პრემიუმ და პირველი კლასის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, კარაქისა და ფენოვანი ცომის პროდუქტები.

სუპები. 250-300 გ-მდე დოზაზე. სხვადასხვა ბოსტნეულიდან კარტოფილის ან მარცვლეულის მცირე დამატებით: კომბოსტოს წვნიანი, ბორში, ოქროშკა, ჭარხლის წვნიანი. კვირაში 2-3-ჯერ სუპები სუსტ უცხიმო ხორცში ან თევზის ბულიონში ბოსტნეულით და ხორცით. აკრძალულია რძის პროდუქტები. კარტოფილი, მარცვლეული, პარკოსნები, მაკარონი.

ხორცი და ფრინველი. 150 გ-მდე დღეში. უცხიმო საქონლის ხორცი, ხბოს, კურდღლის, ქათმის, ინდაურის; შეზღუდული - უცხიმო ღორის და ცხვრის ხორცი, ძირითადად მოხარშული, ჩაშუშული; გამომცხვარი დიდ და პატარა ნაჭრებად. ხორცს ადუღების შემდეგ შეწვით. ძროხის ჟელე. აკრძალულია ცხიმიანი ხორცი, ბატი, იხვი, ლორი, ძეხვეული, მოხარშული და შებოლილი ძეხვი, დაკონსერვებული საკვები.

თევზი.უცხიმო ტიპები 150-200 გ-მდე დღეში. მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი. არათევზური ზღვის პროდუქტები. აკრძალულია ცხიმოვანი სახეობები, დამარილებული, შებოლილი, დაკონსერვებული თევზი ზეთში და ხიზილალა.

Რძის პროდუქტები.უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის სასმელები. არაჟანი - კერძებში. უცხიმო ხაჭო 9% ცხიმიანობით (100-200 გ დღეში) – ნატურალური და ჩიზქეიქებისა და პუდინგების სახით. უცხიმო ყველის ჯიშები - შეზღუდული. აკრძალულია ცხიმიანი ხაჭო, ტკბილი ყველი, ტკბილი იოგურტი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, გამომცხვარი რძე, ცხიმიანი და მარილიანი ყველი.

კვერცხები. 1-2 ცალი დღეში. მაგრად მოხარშული კვერცხის თეთრი ომლეტი. ომლეტები ბოსტნეულით. აკრძალულია ათქვეფილი კვერცხი.

მარცვლეული.შეზღუდულია დასამატებლად ბოსტნეულის სუპები. ფხვიერი ფაფები დამზადებული წიწიბურას, მარგალიტის ქერისგან, ქერის ბურღულიპურის შემცირებით. აკრძალულია სხვა მარცვლეული, განსაკუთრებით ბრინჯი, სემოლინა და შვრიის ფაფა, მაკარონი და პარკოსნები.

ბოსტნეული.მათ მოიხმარენ ყველა ფორმით, ზოგიერთი მათგანი ყოველთვის ნედლი. სასურველია ყველა სახის კომბოსტო, ახალი კიტრი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, გოგრა, პომიდორი, ტურპი. მჟავე კომბოსტო - გარეცხვის შემდეგ. შეზღუდეთ კერძები კარტოფილიდან, ჭარხლიდან, მწვანე ბარდადან, სტაფილოდან, რუტაბაგადან (სულ 200 გ-მდე დღეში), ასევე დამარილებული და მწნილი ბოსტნეულისგან.

საჭმელები.სალათები უმი და მწნილი ბოსტნეულისგან, ვინეგრეტები, ბოსტნეულის სალათები მოხარშული ხორცით და თევზით, ზღვის პროდუქტები. ჟელე თევზი ან ხორცი. მჭლე ლორი. აკრძალულია ცხიმოვანი და ცხარე საჭმლის მიღება.

ხილი, ტკბილი კერძები, ტკბილეული.ტკბილი და მჟავე ჯიშების ხილი და კენკრა, უმი და მოხარშული. ჟელე და მუსები მეთილცელულოზის, ქსილიტოლის, სორბიტოლის საფუძველზე. უშაქრო კომპოტები. აკრძალულია ყურძენი, ქიშმიში, ბანანი, ლეღვი, ფინიკი, სხვა ხილის ძალიან ტკბილი ჯიშები, შაქარი, საკონდიტრო ნაწარმი, ჯემი, თაფლი, ჟელე, ნაყინი.

სოუსები და სანელებლები.პომიდორი, წითელი, თეთრი ბოსტნეულით, რბილი სოკო, ძმარი. აკრძალულია ცხიმიანი და ცხარე სოუსები, მაიონეზი და ყველა სანელებლები.

Სასმელი.ჩაი, შავი ყავა რძით. უშაქრო წვენები. აკრძალულია ყურძნის და სხვა ტკბილი წვენები და კაკაო.

ცხიმები.კარაქი (შეზღუდული) და მცენარეული ზეთები - კერძებში. აკრძალულია ცხოველური და მოხარშული ცხიმები.

დაბალკალორიული დიეტის ერთდღიანი მენიუს (1635 კკალ) ნიმუში

პირველი საუზმე:კალცინირებული ხაჭო – 100 გ, ჩაშუშული სტაფილო – 200 გ, ყავა რძით უშაქრო – 200 გ.

სადილი:ახალი კომბოსტოს სალათი უმარილო არაჟნით – 170 გრ.

ვახშამი:ვეგეტარიანული კომბოსტოს წვნიანი (½ პორცია) - 200 გ, მოხარშული ხორცი - 90 გ, მწვანე ბარდა ზეთის გარეშე - 50 გ, ახალი ვაშლი - 100 გ.

შუადღის საუზმე:კალცინირებული ხაჭო - 100 გ, ვარდის ნახარში - 180 გ.

ვახშამი:მოხარშული თევზი (პიკის ქორჭილა) – 100 გ, ბოსტნეულის ჩაშუშული (½ პორცია) – 125 გ.

Ღამისთვის:კეფირი - 180 გ.

Მთელი დღე:ჭვავის პური - 150 გ.

დაბალკალორიულ დიეტას სამი ვარიანტი აქვს. ისინი განსხვავდებიან ენერგიის ინტენსივობით (კალორიული შემცველობით). სხეულის წონის ნორმალიზების პირველ ეტაპზე ინიშნება დიეტა, რომელიც შეესაბამება ფიზიოლოგიურ ნორმას კალორიული შემცველობით, ე.ი. აღმოფხვრა ზედმეტი ჭამა. ხშირად ეს საკმარისია, მაგრამ თუ ეს ღონისძიება არ იწვევს წონის დაკლებას, მაშინ თქვენ უნდა მიმართოთ კალორიების უფრო დიდ შეზღუდვას, ძირითადად ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირებით.

ადამიანების უმეტესობას, ვისაც სურს საკუთარი სხეულის შემოტანა იდეალური ფორმა, შეიძლება მიმართოს რომ დაბალკალორიული დიეტა . ეს არ საჭიროებს ძვირადღირებულ პროდუქტებს, არ არის საჭირო მომზადება რთული კერძები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი, ხელმისაწვდომი, კომერციულად ხელმისაწვდომი საკვები პროდუქტები.

სწრაფი ნავიგაცია სტატიაში:

მთავარი დაბალკალორიული დიეტის აზრი ცხიმების შეზღუდვაა და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები . ყველას შეუძლია შექმნას საკუთარი დიეტა, შემოიფარგლოს ფქვილით, ცხიმიანი და ტკბილი კერძებით.

დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

დაბალკალორიული მენიუს გამოყენებისას, საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, მცირე ულუფებით, რომლის წონა არ აღემატება 200-250გრ.

ჯერ უნდა გამოიყენოთ სამზარეულოს სასწორი, შემდეგ კი შეისწავლით თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ პორციების წონა თვალით. დაბალკალორიული დიეტა ერთი კვირის მენიუ მინუს 5 კგ (ძალიან მაღალი წონის მქონე ადამიანებისთვის).

Პირველი დღე:

საუზმე:ბრინჯის ფაფა, მოხარშეთ 3-4 სუფრის კოვზი, დაუმატეთ ცოტაოდენი უცხიმო რძე. შეგიძლიათ დაუმატოთ ერთი მუჭა ქიშმიში, ჩირი;
სადილი:გახეხილი ვაშლი;
ვახშამი:ქათმის წვნიანი, კომბოსტოს სალათი;
შუადღის საუზმე:კეფირი 1-2%;
ვახშამი:გამომცხვარი თევზი, პომიდორი და კიტრის სალათი.

Მეორე დღე:

საუზმე:ერთი გული და ორი თეთრი ომლეტი უცხიმო რძეში;
სადილი:გახეხილი სტაფილო;
ვახშამი: მოხარშული ქათამი, კიტრისა და მწვანილის სალათი;
შუადღის საუზმე:პომიდვრის წვენი;
ვახშამი:ძროხის ხორცის ბურთულები, სალათის ფოთოლი ზეითუნის ზეთით.

დღე მესამე:

საუზმე:უცხიმო ხაჭო დაჭრილი ფორთოხლით;
სადილი:გამომცხვარი ვაშლი;
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული(სტაფილო, კომბოსტო, ხახვი, მწვანილი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, გოგრა, რაც ხელმისაწვდომია) დაფქული ქათმის დამატებით;
შუადღის საუზმე:ფორთოხალი;
ვახშამი:ჩაშუშული თევზი, მწვანე ბარდა და მწვანილის სალათი.

მეოთხე დღე:

საუზმე: მარცვლეულიცხელი უცხიმო რძე და კენკრა;
სადილი:გამომცხვარი ან ახალი მსხალი;
ვახშამი:ვეგეტარიანული წვნიანი, მოხარშული ინდაური, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ზეითუნის ზეთით;
შუადღის საუზმე:კეფირი კენკრით, შეგიძლიათ სცემეს ბლენდერით;
ვახშამი:მოხარშული ხბოს ხორცი, შემწვარი ბოსტნეული: პომიდორი, სტაფილო, ხახვი, ყაბაყი.

დღე მეხუთე:

საუზმე:წიწიბურის ფაფა უცხიმო რძის და ცოტა კარაქის დამატებით;
სადილი:გრეიფრუტი;
ვახშამი:ქათმის კოტლეტი, ჩინური კომბოსტოს სალათი, მწვანილი და ახალი კიტრი;
შუადღის საუზმე:Ვაშლის წვენი;
ვახშამი:ორაგულის სტეიკი ან ორაგული, პომიდორი.

მეექვსე დღე:

საუზმე:ფეტვის ფაფა რძით, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ჩირი;
სადილი:უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე;
ვახშამი:წვნიანი ხბოს ხორცით, ბოსტნეულის სალათი;
შუადღის საუზმე:ბიფიდოკეფირი ახალი კენკრით;
ვახშამი:ორი მოხარშული კვერცხი, კიტრის სალათი, მწვანილი.

მეშვიდე დღე:

საუზმე: ხაჭო casseroleერთთან უმი კვერცხიდა დაჭრილი ხილი ან კენკრა;
სადილი:გახეხილი ვაშლი;
ვახშამი: ქათმის გულ - მკერდიმოხარშული ან გამომცხვარი, ჩაშუშული ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, ყაბაყი, ხახვი, ბარდა, პომიდორი);
შუადღის საუზმე:უცხიმო ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
ვახშამი:მოხარშული ინდაური, ორი პომიდორი, ორი კიტრი.

ძირითადის გაგება ამ დიეტის პრინციპი, პროდუქციის თავად შერჩევა არ არის რთული. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი, რომელიც მოგწონთ პირადად და მოამზადოთ ისინი უფრო ხშირად, ვიდრე სხვები. მთავარი მენიუს გარდა, თქვენ უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა სუსტი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ უცხიმო რძე. ჯამური დღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. გთხოვთ ასევე მიაქციოთ ყურადღება, მისი პრინციპებიც გამოგადგებათ.

იმისათვის, რომ წონის დაკლება დაბალკალორიულ დიეტაზე იყოს წარმატებული, თქვენ უნდა იცოდეთ რა დაბალკალორიული საკვებიუნდა იყოს მისი საფუძველი. ცხრილში შეგიძლიათ იპოვოთ პროდუქტების სია, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაბალკალორიული დიეტის მენიუში. მაგიდა მოსახერხებელია გამოსაყენებლად ცილოვანი კერძებისთვის ბოსტნეულის კერძებიდან გვერდითი კერძების არჩევისას.

კალორიული ცხრილი დაბალკალორიული საკვებისთვის

Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე	Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე
ბოსტნეული	ბროკოლი	33	ხორცი (ცილა)	საქონლის ხორცი	187-144
	სტაფილო	35		ხბოს ხორცი	90
	წიწაკა	20		ცხენის ხორცი	143
	არტიშოკი	40		ბატკნის	191
	ყვავილოვანი კომბოსტო	30		კურდღელი	199
	კოლრაბი	36		ძროხის ღვიძლი	98
	კიტრი	15		ხბოს ენა	163
	პომიდვრები	23		ძროხის ძეხვი	165
	ყაბაყი	23		ქათმები	159
	ბადრიჯანი	24		ქათამი კატეგორია 1	238
	გოგრა	28		ქათამი კატეგორია 2	159
	ისპანახი	22		თურქეთი	197
	ნიახური	21		ქათმის ღვიძლი	139
	ბოლოკი, მწვანე ხახვი	19		ქათმის გული	158
	სალათა	12		ქათმის კვერცხები	157
	ასპარაგუსი	20		თეთრი კვერცხი	44
	გამწვანება	13		კვერცხის გული	64
	ბოლქვი ხახვი	41		მწყერის კვერცხები	168

Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე	Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე
თევზი და ზღვის პროდუქტები (ცილა)	ხილის წვენი კომბოსტო	5	რძე და რძის პროდუქტები (ცილა)	ძროხის რძე	62
	კალმარი	75		რძე ნ/ვ	35
	კრევეტები	83		თხის რძე	67
	კიბორჩხალები	69		კეფირი	31-59
	მიდიები	77		იოგურტი	52-112
	პოლოკი	69		ხაჭო n/w	86
	ფლაკონი	87		ხაჭო 10%	170
	ზღვის ბასი	117		რიაჟენკა	40-85
	ტუნა	101		კრემი 10%	115
	ვირთევზა	75		ცხვრის რძე	107
	ცისფერი თეთრკანიანი	72		შრატი	25
	სკუმბრია	153		ნაღები	40
	ყინულოვანი	74		მარცვლეული ხაჭო	105
	ქაშაყი	121		არაჟანი 10%	115
	არგენტინა	88		არაჟანი 15%	160
	სპრატი	137		შოკოლადის რძე	81
	ჰაკი	86		იოგურტის დალევა	82
	ხამანწკები	72		"აქტივია"	104

Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე	Პროდუქტის კატეგორია	Პროდუქტის სახელი	კალორიული შემცველობა 100 გრამზე
Ხილი	ვაშლი	48	სოკო (ცილა)	თეთრი გამხმარი	34
	მსხალი	42		ბოლეტუსი	20
	ქლიავი	43		ბოლეტუსი	22
	ყურძენი	69		თაფლის სოკო, ზაფრანის რძის ქუდები	22
	ატამი, გარგარი	45		შანტერელები, ბოლეტუსი	19
	კომშის	48		რუსულა, რძის სოკო	18
	ალუბალი	52		შამპინიონი	27
	გრეიფრუტი, ნესვი	35		ნიგელა	9
	გრეიფრუტი, ნესვი	35	კენკრა	მოცვი	39
	მანდარინი	38		მარწყვები	41
	ანანასი	52		მოცვი	29
	ლიმონი	34		მოცვი	40
	ბანანი	96		ვარდის ბარძაყი	101
	კივის	47		მოცხარი	39-43
	ხურმა	67		ჟოლო	46
	ლეღვი	54		cowberry	46
	ბროწეული	72		გოგრა	45
	ალუბლის ქლიავი	34		მარწყვი	34
	თუთა	53		ალუბალი	50

მინუს 5 კგ კვირაში - შესაძლებელია?

კვირაში დაიკელით 5 კგ- ნამდვილად შესაძლებელია. განსაკუთრებით მათთვის, ვისი საწყისი წონა იყო ძალიან მაღალი და აღემატებოდა ნორმას 20-30% ან მეტით.
Თუ გჭირდება დაიკლო წონაში 5-10 კგ-ით, ეს დიდი დანაკარგიწონა გამოიწვევს დაკარგული კილოგრამების სწრაფ დაბრუნებას და მეტაბოლიზმის შემდგომ დაქვეითებას. ფაქტია, რომ სხეულს არ მოსწონს დიეტის ასეთი უეცარი ცვლილებები, ამიტომ, ის იწყებს ენერგიის დახარჯვას ძალზე ზომიერად და ყოველი თანხლებით კარგავს დამატებით ფუნტს. ახალი დიეტასულ უფრო და უფრო რთულდება.
გარდა ამისა, ზე უეცარი წონის დაკარგვაჭარბი კანის გამოჩენის პრობლემაა, რომელსაც დრო არ აქვს გაუჩინარებას დაეწიოს კანქვეშა ცხიმი. შედეგად ჩნდება მახინჯი კანის ნაკეცები, რომლის ამოღება ზოგჯერ შესაძლებელია მხოლოდ ქირურგის დახმარებით.

დასკვნა:წონაში თანდათან უნდა დაიკლოთ, კვირაში არაუმეტეს 0,5-0,7 კგ-ისა.

ყოველდღიური კალორიების მიღება წონის დაკლებისთვის. კვების დღიური

ქვემოთ არის ეტაპობრივად წონის დაკლების გეგმა, რომელიც რეკომენდირებულია ყველა პაციენტისთვის კლინიკებში დიეტოლოგთან მიმართვისას.

დღეში კალორია უნდა გამოითვალოს შემდეგნაირად:

პირველ რიგში, ბლოკნოტში ჩაწერთ ყველაფერს, რასაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ. საერთო დღეები(დიეტის გარეშე);
გამოთვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი კალორიების მიღება რამდენიმე დღის განმავლობაში, კვირაში;
გაარკვიეთ კონკრეტულად რაზე უნდა უარი თქვათ, რომელ საკვებზეა ზედმეტად კალორიული და რატომ იზრდება თქვენი წონა ან არ იკლებს;
თანდათან შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა. პირველ რიგში, ამოიღეთ ყველა ცხიმიანი, ფქვილი და ტკბილი საკვები. გამორიცხეთ შებოლილი ხორცი და მწნილები, რომლებიც ინარჩუნებენ სითხეს. გამოთვალეთ თქვენი მიმდინარე კალორიების მიღება;
დაიცავით ეს დიეტა, სანამ წონა სტაბილურად დაიკლებს;
როდესაც შეამჩნევთ, რომ წონა დასტაბილურდა და შეჩერდა, შეამცირეთ კალორიული შემცველობა 400-500 კკალ-ითწინა მნიშვნელობებიდან. წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების შემცირება.

დაბალკალორიული დიეტის სტრუქტურა

ამ ცხრილების პროდუქტების გამოყენება დაგეხმარებათ შეცვალეთ თქვენი დიეტადა დამოუკიდებლად შეარჩიეთ პროდუქტები ყოველდღიური მენიუსთვის.

დაბალკალორიული დიეტის სტრუქტურა უნდა იყოს აგებული შემდეგნაირად:

Დილით- მარცვლეული, ხილი, ნებადართული ტკბილეული.
ვახშამი- თხევადი ცხელი კერძები, ცილოვანი კერძები, ბოსტნეული.
ვახშამი- ცილა და ზოგიერთი დაბალკალორიული ბოსტნეული.
საჭმელები- უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული მცირე რაოდენობით (100-150 გ).

რაც უფრო უახლოვდება საღამოს, მით უფრო ნაკლებკალორიული უნდა იყოს საკვები. საღამოს, როგორც წესი, აქტივობა იკლებს, ამიტომ დიდი რაოდენობით კალორიების დაწვა შეუძლებელი იქნება და შედეგად, ისინი თქვენს პრობლემურ ადგილებში დაილექება.

ფიზიკური აქტივობა დაბალკალორიულ დიეტაზე

როგორც დაბალკალორიული დიეტის დამატება, აუცილებელია შედის ყოველდღიური პროგრამანებისმიერი ფიზიკური აქტივობა. ეს შეიძლება იყოს ფიტნესი, აერობიკა, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ. თუ დრო არ გაქვთ ვარჯიშისთვის, მაშინ:

იარეთ სწრაფად;
აიღე კიბეები ლიფტის გარეშე;
სამსახურში გრძელი დერეფნების გადალახვა სირბილით;
კეთება კუნთების ტანვარჯიშიტრანსპორტირებისას მონაცვლეობით, შემდეგ კუნთების დაძაბვა და შემდეგ მოდუნება;
იყიდეთ პატარა ბურთი და ოფისის მაგიდასთან ჯდომისას, დაჭერით იგი ფეხებით;
იპოვეთ დრო 15 წუთის განმავლობაში დილის ვარჯიშებიცოტა ადრე ადგომით ან საღამოს გაკეთებით;
გააკეთეთ სავარჯიშოები ტელევიზორის ყურებისას, აერთიანებთ ბიზნესს სიამოვნებასთან.

თუ გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ გამონახოთ დრო ვარჯიშისთვის ზოგიერთი უმნიშვნელო და არა გადაუდებელი საკითხების გაუქმებით.

აქ არის ვიდეო იმის შესახებ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა დაბალკალორიული დიეტის დროს:

შეზღუდეთ ცხიმები და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები

დაბალკალორიული დიეტა ყოველთვის ასოცირდება შეზღუდული ცხიმებით და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებით. უარი უნდა თქვათ ყველა სახის ცხიმოვან საკვებზე. მოერიდეთ შემდეგი საკვების ყიდვას და ჭამას:

ცხიმიანი ხორცი, ძეხვეული, ფრანკფურტერები.
იხვი, ბატი, სუბპროდუქტები მათგან.
ქათმის კანი.
სამზარეულო ცხიმი, მარგარინი, ქონი.
დიდი რაოდენობით მცენარეული ზეთები.
ცხიმიანი რძის პროდუქტები, მომინანქრებული ხაჭო ყველი.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ადვილად ასათვისებელ ნახშირწყლებს.:

ფქვილის პროდუქტები, რულონები, ნამცხვრები, შემწვარი ცომი (ღვეზელები, ბლინები, ბლინები და ა.შ.)
საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, კანფეტები, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.)
დიდი რაოდენობით მარცვლეული, ფაფა კარაქით, მაკარონი. ფაფის მირთმევა შესაძლებელია მხოლოდ დილით 100-150გრ ოდენობით ერთ პორციაში.
დიდი მოცულობის ხილი და კენკრა. ხშირად გვგონია, რომ თუ ხილი და კენკრა დაბალკალორიულია, მაშინ შეგვიძლია ვჭამოთ რამდენიც გვინდა. მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ შეესაბამება სიმართლეს. სეზონის განმავლობაში ბევრი ადამიანი ცდილობს ხილის შევსებას, ჭამს 0,5-1 კგ ერთდროულად. ამავდროულად, კუჭი იჭიმება და სხეულს სულ უფრო დიდი ნაწილი სჭირდება.
ტკბილი გაზიანი სასმელები, რომლებიც შეიცავს დაახლოებით 5-10 სუფრის კოვზ შაქარს 1 ჭიქა სითხეში ან მავნე დამატკბობლებს.

წიგნი "კერძები, რომლებიც არ გსუქებენ. დაბალკალორიული სამზარეულოს რეცეპტები"

ჩვენს საიტზე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ წიგნი "კერძები, რომლებიც არ გსუქებენ. დაბალკალორიული სამზარეულოს რეცეპტები"ოლგა ტრიუხანის მიერ დაწერილი. მასში ნახავთ დეტალური რეცეპტებიყველაზე პოპულარული დაბალკალორიული კერძები. მათი მომზადების სწავლით და თქვენს შემადგენლობაში ჩართვით ყოველდღიური მენიუ, შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ და წონაში არ მოიმატოთ. ჩამოტვირთეთ წიგნი "დაბალკალორიული რეცეპტები" უფასოდ PDF ფორმატში შეგიძლიათ ეწვიოთ ჩვენს ვებგვერდს.

რა სხვა დაბალკალორიული დიეტა არსებობს?

იაპონური დიეტა ორი კვირის განმავლობაში;
დიეტა 1200 კკალ დღეში;
დიეტა ზარმაცი ან წყლის დიეტისთვის;
შოკოლადის დიეტა;
ცხარე დიეტა და ა.შ.

თითოეულ შემოთავაზებულ დიეტას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. მაგრამ თითოეულ მათგანს აქვს უარყოფითი მხარეები.

Მაგალითად, შოკოლადის დიეტა მოიცავს მხოლოდ შოკოლადის და ყავის ჭამასრაც პრინციპში არ შეიძლება იყოს სასარგებლო, რადგან ვიტამინები, ცილები, მინერალები. ცხარე დიეტაგამოდგება მხოლოდ მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები არ აქვს, რადგან ყველა კერძი მდიდარია არომატით ცხარე წიწაკაშეიძლება გამოიწვიოს ანთებითი პროცესები და გამოიწვიოს გასტრიტი.

დიეტის უარყოფითი მხარეები

მაგრამ დაბალკალორიული დიეტა, როგორც ყველა სხვა არის გარკვეული უარყოფითი მხარეები. ტიპიური დაბალკალორიული დიეტა მოიცავს მრავალფეროვანი კერძები, თუმცა ხასიათდება ცხიმისა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით. Ამიტომაც ითვლება ყველაზე სასარგებლო და მარტივი გამოსაყენებლად, შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ აქვს დიდი სახსრები ძვირადღირებული საკვები პროდუქტების შესაძენად. თუმცა, ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს მარტივი წესებიდაბალკალორიული დიეტა. Მაგალითად:

მათ ძალიან ეზარებათ ხორცის კერძების მომზადება, უცხიმო ძროხის ან ქათმის ძეხვის ან ფრანკფურტერების ყიდვა;
იმის მაგივრად ბუნებრივი ბოსტნეულიდა ხილი, გამოიყენეთ დაკონსერვებული;
იმის ცოდნა, რომ ბევრი ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მიირთვით ისინი კილოგრამებში;
იყენებენ მხოლოდ იმ საკვებს, რომელიც სხვებზე მეტად უყვართ და ერთფეროვნად ჭამენ.

ძირითადი ნაკლოვანებებია:

უარი ბევრ საყვარელ კერძზე, საკონდიტრო ნაწარმზე, ტკბილეულზე, შემწვარ და შებოლილ საკვებზე, სოუსებზე და მაიონეზზე.
საკვების მუდმივად აწონვისა და კალორიების დათვლის აუცილებლობა.
მუდმივი მიწოდების საჭიროება ჯანსაღი პროდუქტებიწარუმატებლობის შესაძლებლობის აღმოსაფხვრელად.
ძნელია უარი თქვა ჩვეულ კერძებზე, თუ კომპანიაში ხართ ან თქვენი ოჯახი განაგრძობს მაღალკალორიული კერძების ჭამას.
აუცილებელი ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტების ნაკლებობა. აუცილებლად დამატებით მიირთვით მინერალურ-ვიტამინური კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს დღიური დოზა საჭირო ვიტამინებიდა მინერალები.

თუ ამ სირთულეებს გადალახავ და სწორად ისწავლი შეუთავსეთ ერთმანეთს დაბალკალორიული საკვები, მაშინ დიეტას არ ექნება უკუჩვენება.

დაბალკალორიული დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია დიეტებს შორის, რადგან... მისი დიეტა შეიცავს საკმარისი რაოდენობითსხვადასხვა ვიტამინები და მიკროელემენტები. თუ მას მიჰყვებით, არ მოგიწევთ უარი თქვათ ჩვეულ, საყვარელ საკვებზე, უბრალოდ მოგიწევთ მათი უფრო ზომიერი რაოდენობით მოხმარება.

დაბალკალორიული დიეტის სარგებელი ის არის ეთუ დაიცავთ კვების ყველა წესს, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კილოგრამი ჭარბი წონა (რა თქმა უნდა, ეს ასევე დამოკიდებულია საწყისი წონაწონის დაკარგვა).

დიეტა იმას ნიშნავს ყოველდღიური მოხმარებაქალებისთვის მეტი კალორია არ უნდა იყოს 1300 , ხოლო მამაკაცებისთვის მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს 1700 კალორია დღეში.

არსებობს დაბალკალორიული დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის, რეცეპტებით, რომელიც შედგება დღეში 800 კალორიისგან. მაგრამ დიეტოლოგები არ არიან ამ კვების გეგმის მიმდევრები, რადგან ეს შეიძლება ჰქონდეს დიდი ზიანიადამიანის სხეული წონაში იკლებს და ანელებს მის მეტაბოლიზმს.

მათი აზრით, ყველაზე სწორი, უსაფრთხო და ეფექტური ვარიანტიწონის დაკლება მოიცავს დაბალკალორიული დიეტის მენიუს შედგენას კვირის რეცეპტებით.

საუზმე: 40 გრამი ყველი არაუმეტეს 17% ცხიმის შემცველობით ან შეცვალეთ 100 გრამი ხაჭოთი არაუმეტეს 3% ცხიმის შემცველობით. არა ტკბილი მწვანე ჩაი.

ვახშამი:ახალი კომბოსტოს ფოთლის სალათი, რომელიც ლიმონის წვენით უნდა შევაზავოთ - 150 გრ. 1 მოხარშული კვერცხი.

ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და 150 გრამი ბოსტნეულის სალათი.

საჭმელი:დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პატარა ვაშლი, რომელიც ჯერ უნდა დაჭრათ ნაჭრებად და მიირთვათ, თუ შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ.

სამშაბათი

საუზმე:შავი ჩაი (გამორიცხეთ შაქარი). 2 ცალი პური და 1 მოხარშული კვერცხი. სურვილის შემთხვევაში, პური და კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს 80 გრამი მოხარშული ხორცით.

ვახშამი: 1 PC. ქურთუკებში საშუალო ზომის გამომცხვარი კარტოფილი, ახალი კომბოსტოს სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული - 150 გრ.

ვახშამი: 120 გრ ქათმის ფილეღუმელში მოხარშული და მზესუმზირის ზეთით გამომცხვარი 150 გრამი ბოსტნეულის სალათი.

საჭმელი:ორშაბათის პრინციპით შეცვალეთ მხოლოდ 1 ვაშლი 1 მსხლით.

ოთხშაბათი

საუზმე:ჩაი ლიმონით (სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კოვზი თაფლი). 80 გრამი ხაჭო, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 3% და 2 პური.

ვახშამი:მოხარშული ვირთევზა - 200 გ, ჭარხლის სალათი, რომელსაც კოვზი უნდა დაუმატოთ მცენარეული ზეთი- 150 გრ.

ვახშამი:მოხარშული ლობიო - 70 გ და 250 მლ კეფირი ოთახის ტემპერატურაზე, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2%.

საჭმელი:გრეიფრუტი - 1 ც., ან შეიძლება შეიცვალოს გრეიფრუტის წვენით. მიუხედავად იმისა საწყისი დღეებიყველაზე რთული, ისინი უნდა იყვნენ ყველაზე მკვებავი, რათა გადარჩნენ წონის დაკლებისთვის დაბალკალორიული დიეტის დასრულებამდე. თქვენ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ მენიუს რეცეპტებით. მთავარია სწორად გამოთვალოთ მიღებული საკვების კალორიები.

ხუთშაბათი

წონის დაკლებისთვის და ზოგადად ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია კვირაში ერთი მარხვის დღე.

დღის განმავლობაში, რაციონში უნდა მიირთვათ 1 კგ ხაჭო არაუმეტეს 3% ცხიმის შემცველობით. დალიეთ ბევრი მინერალური წყალი.

პარასკევი

დაახლოებით 2 ლიტრი მინერალური წყალი გაზების გარეშე. გააზიარეთ 1 კგ ახალი ვაშლი მთელი დღის განმავლობაში. მისაღებია 2 ჭიქა ჩაი (გამორიცხეთ შაქარი).

შაბათი

საუზმე:უშაქრო მწვანე ჩაი, 1 მოხარშული კვერცხი და 2 პურის რულეტი.

ვახშამი:ბროკოლის კომბოსტოს წვნიანი ხორცის გარეშე - 200 მლ, მოხარშული ხბოს ხორცი უმარილო - 100 გ, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი.

ვახშამი: 150 გრამი მოხარშული თევზი, 200 მლ კეფირი, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2%.

საჭმელი: 1 პატარა ვაშლი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად.

კვირა

საუზმე:ფეტვის ფაფა, წყალში მოხარშული - 200 გ, 1 ჭიქა ახალი ფორთოხლის წვენი.

ვახშამი:თეთრი ქათმის ხორცი (ფილე), ორთქლზე მოხარშული - 200 გ, 150 გრ ახალი კომბოსტოს სალათი. შავი ჩაი შაქრის გარეშე.

ვახშამი: 120 გრ ხაჭო ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 3%, 1 ვაშლი.

საჭმელი: 1 მსხალი, დაჭრილი პატარა ნაჭრებად.

დაბალკალორიული დიეტის მენიუს რეცეპტები

გამომცხვარი ქურთუკი კარტოფილი

კარტოფილი კარგად გარეცხეთ გამდინარე წყალში. გაჭერით შუაზე, კანის გახეხვის გარეშე. მოჭრილი ადგილები შეზეთეთ მზესუმზირის ზეთით. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე. შეგიძლიათ დაამშვენოთ გამწვანებით.

დაგვჭირდება 1 კგ ვირთევზა, 100 მლ თეთრი ღვინო, წიწაკა, პიტნა, ხახვი.

IN ცივი წყალიყველაფერს ვასხამთ ვირთევზას, პიტნისა და ღვინის გარდა. როცა წყალი ადუღდება, დაასხით ღვინო, დაუმატეთ ვირთევზა და პიტნის ფოთლები. მოხარშეთ სანამ ფილე მზად არ იქნება.

დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათი

აიღეთ ლიმონის წვენი და დაჭრილი ნიახურის ღეროები. ეს ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში. ჩერი პომიდორი გავჭრათ შუაზე და შევურიოთ სალათის ფოთლებს. შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი წიწაკა. ეს ყველაფერი ლიმონისა და ნიახურის ნაზავით შეაზავეთ.

ეს კვების გეგმა მხოლოდ საჩვენებელია. მისი მორგება შესაძლებელია თითოეული წონის დაკლებისთვის ინდივიდუალურად, მთავარია არ გადააჭარბოთ კალორიების დღიურ დოზას.

ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ დაიწყებთ დაბალკალორიული დიეტის მენიუს ყოველდღიურად დაცვას და დაიწყებთ წონის დაკლების რეცეპტების არჩევას, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.