დაბალკალორიული ცილის დიეტის მენიუ კვირაში. დაბალკალორიული დიეტის უნდა და არა

დაბალკალორიული დიეტა- ეს არის თამამი ექსპერიმენტი წონის დაკლებისთვის, ეს არის "მარხვა" ერთი კვირის განმავლობაში. Საკმარისი დაბალი კალორიული შემცველობავარაუდობს, რომ ცხიმი სწრაფად გაქრება. დაბალკალორიული დიეტა კარგია წონის დაკლებისთვის? ერთად უნდა გავარკვიოთ!

გამარჯობა მეგობრებო! კალორიები არის ხალხის მთავარი მტერი, ბოროტების წყარო, ფართო მხარეები და მსუქანი ბარძაყები. უგემრიელესი კარტოფილისა და ტკბილეულის ყოველი პორცია მორიგ დარტყმას აყენებს ჩვენს ორგანიზმს. როგორ გავუმკლავდეთ ამას? დაბალკალორიული დიეტა მკაცრი დიეტაა ყოფილი მჭამელისთვის, მაგრამ სწორედ ეს, დიეტოლოგების აზრით, სამუდამოდ ახალგაზრდობასა და აყვავებას გინარჩუნებთ. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკარგვის ყველაზე პოპულარულ მეთოდებზე.

დაბალკალორიული დიეტა წონის დაკლებისთვის - სტანდარტული

შემცირების დროა! რა თქმა უნდა, დიეტოლოგთა არმიის ყველა მითითების შესასრულებლად თავდაუზოგავი ჩქარობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ შემოთავაზებულ წესებს:

• ხელმისაწვდომი პროდუქტებით მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა შემცირდეს 1200 კკალამდე. დახმარება უზრუნველყოფილია ისე, რომ არ გადააჭარბოს საჭირო ლიმიტს. შიმშილი შეგაწუხებთ, მაგრამ ყურადღებას ნუ მიაქცევთ - ეს ბუნებრივი რეაქციაა საკვები ნივთიერებების შემცირებაზე.
• სამზარეულო უნდა იყოს ჯანსაღი. სიტყვა "ჯანმრთელი" ნიშნავს მარილის არ დამატებას. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის ქათმის კარგი ნაჭერი სანელებლების გარეშე, კარგად მოხარშული წყალში. არც ფაფას ემატება არაფერი, გარდა წვეთი იმედისა და მარცვლეულისა. ჩნდება სამართლიანი კითხვა: როგორ ვჭამოთ? შეეგუეთ, რადგან დიეტოლოგების აზრით, საკვები ყოველთვის არ უნდა იყოს გემრიელი, მთავარია შედეგი.
• თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში. ფორუმის გამოცდილი ხალხი ერთხმად ამბობს: არაფრის გაკეთება არ გჭირდებათ! ბოლოს და ბოლოს, საოფისე სავარძელშიც კი, რიგში დგომა, წონაში იკლებთ და ეს ყველაფერი ამის წყალობით ახალი დიეტა. ამიტომ ამოისუნთქეთ, ფიზიკური ვარჯიში კიდევ ერთი თვე არ გემუქრებათ. უფრო მეტიც, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკმარისი ენერგია გქონდეთ.

კალორიების მიღების კალკულატორი

კგ

სმ

წლები

მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება

გრ

კგ

* Აუცილებლად შესავსები ველები

მენიუ თვისთვის

ყოველდღე მენიუ არ არის ძალიან მრავალფეროვანი, მაგრამ ყველა კერძი ადვილად მოსამზადებელია და დიდ დროს არ იღებს. არ არის საჭირო თქვენი მხრიდან რაიმე კრეატიულობა, უბრალოდ მიჰყევით დიეტურ მითითებებს:

1. დილით ხაჭოსთან ერთად მიირთვით ორი ჩაის კოვზი თაფლი. ლანჩისთვის საკმარისი იქნება ერთი კვერცხის და ჭარხლის სალათის მოხარშვა. საღამოს მოგართმევენ პატარა ქათმის მკერდს ახალი ბოსტნეულით.

1. საუზმეზე დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი და მიირთვით ვაშლი. ლანჩზე მიირთვით ერთი გამომცხვარი კარტოფილი კოლაზთან ერთად, ჩაცმული ლიმონის წვენი. 100 გრ საქონლის ხორცი და კიტრი არის მთელი ვახშამი.

1. ყველის და ხაჭოს ნაჭერი კენკრით ძილის შემდეგ. ერთი თევზის კოტლეტი და სალათი ახალი ბოსტნეული. რამდენიმე თქვენი საყვარელი ხილი სადილისთვის.

1. მარხვის დროა! ჩვენ ვამბობთ, რომ არ არის მყარი საკვები, დალიეთ მხოლოდ სითხეები. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი, კომპოტები, წვენები, კეფირი ან რძე თქვენი არჩევანით ნებისმიერი რაოდენობით.

1. ვაგრძელებთ წინა დღეს და ვამატებთ 2 კგ მწიფე ვაშლს. ეს თანხა გაყავით მთელი დღის განმავლობაში, უნდა მიირთვათ რაც არ უნდა მოხდეს. ჩამოიბანეთ სუფთა წყლით და გაიწმინდეთ კუჭი.

1. შაბათს დილით გელით 50 გრ ხაჭო, ერთი კვერცხი და ჩაი უშაქროდ. დღის მეორე ნახევარში მოამზადეთ წვნიანი ბოსტნეულის ნახარშით. სადილად მოხარშეთ ნებისმიერი მჭლე თევზი ლიმონის წვენით და მოხარშეთ ერთი კარტოფილი.

1. მწვანე ჩაი, პური, ცოტა ყველი - ეს არის საუზმე. ლანჩზე ვამზადებთ თევზის სალათას კარტოფილით და მოხარშული ვირთევზათი. სადილისთვის უბრალოდ მოხარშეთ წიწიბურა სანელებლებისა და ზეთის გარეშე.

დაბალკალორიული დიეტა - ხუთი ნაკბენი

ამ მეთოდს მიმართავენ ცნობილი უცხოელი ვარსკვლავები სხეულის სასურველ ფორმაში მოსაყვანად. ეს მარტივია: შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი საკვები, უბრალოდ მიიღეთ მხოლოდ ხუთი ლუკმა ჭამაზე. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ასე ისწავლით ჯანსაღი საკვების სწორად შერჩევას.

მართალია, ამ დროს სრულ ლანჩს ან ვახშამს გამოტოვებთ, მაგრამ ამ ერთკვირიან გამოცდას გაბედულად უნდა გაუძლოთ. მთავარია, უსარგებლო საკვებით არ მიირთვათ და ყურადღება არ მივაქციოთ თავბრუსხვევას და სისუსტეს. ის ეხმარება პოპ ვარსკვლავებს და ასევე დაგეხმარებათ!

ამ დიეტის მეორე ვერსია კიდევ უფრო მკაცრია და მხოლოდ დაბალკალორიული დიეტის მოყვარულთათვისაა შესაფერისი. საკვების რაოდენობა, რომლის მიღებაც შეგვიძლია ერთდროულად არის ხუთი კოვზი! და თუ პირველ შემთხვევაში გექნებათ შესაძლებლობა სცადოთ მეტი დაკბენა, მაშინ ეს ვარიანტი არ გამოდგება ჩაის კოვზით.

რა თქმა უნდა, მინუს 10 კგ-ს მიიღებთ 7 დღეში. საკითხის ფასი არის გაუთავებელი გაღიზიანება, მეზობლის ჭამის სურვილი, მშიერი სიზმრები. უკუნაჩვენებია ტიპი 2 დიაბეტით დაავადებულთათვის.

დაბალკალორიული დიეტა - ცილოვანი დიეტა

როგორ დაგეხმარებათ სოფელი წონის დაკლებაში? ახალი რძე, ხაჭო და კეფირი კიდევ ერთი დიეტური რეჟიმის საფუძველია. ექსპერტები არ გვირჩევენ, რომ მათ, ვისაც ლაქტოზას შეუწყნარებლობა აწუხებთ, აიტაცონ ასეთი წონის დაკლება და ცნობილი მიზეზების გამო ძირითადი პროდუქტები წყლით ჩამოიბანონ. გამოცდილი ადამიანები გთავაზობთ ამ მენიუს კვირის განმავლობაში:

1. საუზმე. 50 გრ უცხიმო ხაჭო ან ორი ჭიქა კეფირი.

1. ვახშამი. დაასხით კეფირი ახალ ბოსტნეულს ან დალიეთ ჭიქა იოგურტი. სამაგიეროდ, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ 50 გრ ხაჭო.

1. ვახშამი. ერთი ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ.

თუ ძალიან გშია, ჯობია გაუძლო. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაპირებულ მინუს 5 კგ-ს ვერ ნახავთ. "სელო" დიეტას ხშირად უნიშნავენ სპორტსმენებს.

დაბალკალორიული დიეტა – მკაცრი

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ 14 დღეში? ათი კილოგრამი არ არის ზღვარი, ასე ამბობენ დიეტოლოგები ამ მეთოდზე. გთავაზობთ რამდენიმე წესს, რომელსაც გამოცდილი ადამიანები გვთავაზობენ:

1. დიეტა არ უნდა შეიცავდეს მყარ საკვებს. ძირითადი ტექნიკა შედგება მხოლოდ სითხეებისგან.

1. ჯერ უნდა გაიაროთ ტრენინგი. ნელა, მაგრამ აუცილებლად, ერთი კვირის განმავლობაში, ამოიღეთ ყველა საკვები რაციონიდან და შეცვალეთ ისინი სუპებით ან სასმელებით. სჯობს მეტი დალიოთ ვიდრე ჭამოთ – ეს არის ამ დიეტის დევიზი.

1. დიეტადან გასვლა უნდა იყოს გლუვი. სამწუხაროდ, თხევადი დიეტის 14 დღის შემდეგ, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს ჩვეულ საკვებს. რა თქმა უნდა, არ უნდა შეაფასოთ თქვენი ძალა, მაგრამ ეს გამოიწვევს კუჭის ძლიერ ტკივილს, რომელიც ამ დროს ჩვეულებრივ საკვებს შეუჩვეველი გახდა.

მენიუ, რომელსაც ისინი გვთავაზობენ, ძალიან მარტივია, რეცეპტების დამახსოვრება და ბრძოლაც კი არ გვიწევს. იმ დღეს, როდესაც უნდა დალიოთ:

• შვრიის ბულიონი (მოხარშეთ ფანტელები, გადაწურეთ და დალიეთ სითხე);
• კეფირი და რძე;
• ხმელი ხილის კომპოტი;
• ბოსტნეულის წვენი;
• ხორცის ბულიონი მარილის გარეშე;
• მწვანე ჩაი;
• 8 ჭიქა წყალი.

უკუჩვენებები

ყველას უნდა ლამაზი სხეული, მაგრამ ცოტა ადამიანი ფიქრობს ჯანმრთელობაზე. ეწვიეთ ექიმს, მოუყევით მას თქვენი გეგმების შესახებ, მოისმინეთ ბევრი სასიამოვნო სიტყვა და შემდეგ გადაწყვიტეთ დაიცვათ თუ არა ასეთი დიეტა. უკუჩვენებები შემდეგია:

• თუ 18 წლამდე გამხდარი მოზარდი ხართ;
• ორსული და მეძუძური ქალები;
• დიაბეტისა და მაღალი წნევის დროს.

დაბალკალორიული დიეტა ვეგანებისთვის

დიეტოლოგებმა დაგვისახეს მკაფიო ამოცანა: ამოიღეთ ცხიმი და შეინარჩუნეთ ბუნება. კვირის განმავლობაში არ უნდა შეურაცხყოთ ცხოველების გრძნობები, წიწილებს კვერცხები, ზღარბს კი რძე. განმანათლებლური ექსპერტები გვირჩევენ:

1. ნებისმიერი ხორცი, თორემ ცხოველი შიმშილთან ერთად ღამით დაგდევნის;

1. ძროხისგან გამოწურული რძის პროდუქტები;

1. ქათმის კვერცხები;

1. ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი პროდუქტი და კერძი.

ამიტომ, პურის ნაჭერიც კი მკაცრად აკრძალულია ასეთი დიეტით. ბუნების შეურაცხყოფა არ არის შენთვის ცუდი. რაც შეეხება მენიუს, ეს კიდევ უფრო მარტივია:

• მიირთვით ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული;
• სოკო და მარცვლეული;
• ფესვები და მწვანილი;
• მარცვლეული და პარკოსნები;
• სოიოს პროდუქტები.

მოემზადეთ ასეთი სიამოვნებისთვის ღირსეული თანხის დახარჯვისთვის. სპეციალური პროდუქტები, რომლებიც მზადდება ასეთი საჭიროებისთვის, ძვირი ჯდება.

ქვედა ხაზი

რისი მოპოვება შეგიძლიათ რეალურად, თუ გაჰყვებით განმანათლებლური ექსპერტების გზას სხვადასხვა Ru საიტებზე? ამ რეჟიმის ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა შეხედოთ თქვენს ანარეკლს სარკეში:

• სიტყვა "შიმშილი" აშკარად ჩანს შენს დაღლილ თვალებში. ასეთმა დიეტამ გამოფიტა თქვენი რეზერვები, გტანჯავთ სისუსტე, გულისრევა და თავბრუსხვევა.
• შენ იწყებ ადამიანებზე სროლას. მწირი დიეტა თავის თავს იკავებს ფსიქიკური მდგომარეობა. სენდვიჩის ნაჭერისთვის მზად ხართ დაესხათ თანამშრომელს სამსახურში.
• შეხედე შენს თავს და ხელებს. კანი კარგავს ელასტიურობას, კარგავს სიმტკიცეს. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გავლენას ახდენს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე.
• თვალების ქვეშ მუქი წრეები ნიშნავს, რომ კარგად არ გძინავთ. გვერდითი ეფექტიასეთი შიმშილობა არის უძილობა.

გარდა ყველაფრისა, თქვენმაც საგრძნობლად დაზარალდა და, როგორც ჩანს, ასეთი საკვები აკრძალულია. ეს ზოგადად ემუქრება მამაკაცებს როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად?

შეწყვიტე შენი სხეულის ბოროტად გამოყენება! Ჩემი "წონის დაკლების აქტიური კურსი" გაახილავს თვალებს, თუ როგორ შეიძლება წონაში დაკლება და გემრიელად ჭამა. წონის ჰარმონიული კლებაჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, სწორედ ეს გაგიხარდებათ. მე არ გპირდები, რომ ის ყველა პრობლემას მოიშორებს, მაგრამ ექსპერიმენტების გარეშე ჭარბი წონის მოშორება ადვილია. ჩამოტვირთეთ, უყურეთ და ისწავლეთ როგორ დატკბეთ თქვენი ახალი, ლამაზი სხეულით.

დღეისთვის სულ ესაა.

გმადლობთ, რომ ბოლომდე წაიკითხეთ ჩემი პოსტი. გაუზიარეთ ეს სტატია თქვენს მეგობრებს. გამოიწერეთ ჩემი ბლოგი.

დაბალკალორიული დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ პრობლემის მოხსნას მაღალი წნევადა სისხლში შაქრის. აირჩიეთ 27 დაბალკალორიული დიეტადან ერთ-ერთი თქვენი გემოვნებით და დაიკლეთ თვეში 20 კგ-მდე!

მეთოდი დაფუძნებულია დაბალკალორიული საკვების ფრთხილად შერჩევაზე. მისი მთავარი მიზანია აჩქარება მეტაბოლური პროცესებიწონის დაკლებისთვის. სინამდვილეში, დიეტების უმეტესობა ეფუძნება კვების ენერგეტიკული ღირებულებისა და მოცულობის შეზღუდვას.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა დათვალოთ კალორიები ყოველი ჭამის წინ, ყურადღებით შეაჯამოთ ისინი მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტოლოგიის თეორიაში დაბალკალორიულ დიეტად ითვლება ნებისმიერი დიეტა, რომელიც ამცირებს დღიურ კალორიების მიღებას 400-500 კკალ-ით.

მათთვის, ვინც დაინტერესებულია კითხვით, როგორ დაიკლოს წონა სწრაფად და უსაფრთხოდ, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ ძირითადი ყოველდღიური ენერგეტიკული კვებითი ღირებულება მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის ოდნავ განსხვავებულია: მინიმუმ 1200 კკალ ქალებისთვის და 1440 მამაკაცებისთვის. ეს სტანდარტები გამოითვლება საშუალო დონის ადამიანებისთვის ფიზიკური პარამეტრები(სიმაღლე და წონა), ფიზიკური აქტივობა და ინტელექტუალური სტრესი. ეს მაჩვენებლები შეიძლება მნიშვნელოვნად შეიცვალოს სტრესის, ჰორმონალური დონისა და ასაკის მიხედვით.

დაბალკალორიული დიეტის დროს ზოგადად მიღებულია დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების 1200 კკალამდე შემცირება. ამ მაჩვენებლების შემცირების შემდეგ ხდება მეტაბოლური პროცესების მკვეთრი დაქვეითება და ლიპოლიზი ნელდება საკვების მიღების არაპროპორციულად. ერთ თვეში შეგიძლიათ გახდეთ 6-12 კგ-ით უფრო გამხდარი - ეს ძალიან კარგი შედეგი, რაც არ ეწინააღმდეგება წონის სწორად დაკლების პრინციპებს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დადებით მხარეებზედიეტა მოიცავს შემდეგ მახასიათებლებს:

1. სწრაფი შედეგები. კვირაში წონაში კლება არის 5 კგ, ხოლო თუ საწყისი წონა იყო ძალიან დიდი, მაშინ წონის დაკლება უფრო მნიშვნელოვანი იქნება. ეს მკვეთრად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით გაზრდილი თანდასწრებით სისხლის წნევაშაქრიანი დიაბეტი, ქოლესტერინის მაღალი დონე.
2. დაბალკალორიული წონის დაკლება ჯანსაღი მეთოდების ფარგლებშია და ორგანიზმს არ აყენებს კვების სტრესის მდგომარეობაში.
3. ნებადართული პროდუქტების ვრცელი სია საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს მენიუსა და საზ დიდი რიცხვიდიეტური იაფი კერძები.
4. დაბალკალორიული დიეტა დაბალანსებულია, რადგან შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს სწორი პროპორციები. ეს ხელს უშლის ორგანიზმის გაფუჭებას ან არსებითი ნივთიერებების გამორეცხვას.

მინუსები:

1. წონის დაკლების დროს დაკარგული ყველა კილოგრამიდან მხოლოდ 20% არის განპირობებული ცხიმოვანი ქსოვილი, დანარჩენი არის ნაწლავის შიგთავსი, კუნთოვანი მასა და ჭარბი სითხე. ეს იწვევს წონის ამ ნაწილის მკვეთრ დაბრუნებას წინა დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ.
2. ხშირად, დაბალკალორიული დიეტის გვერდითი მოვლენაა ნაღვლის ბუშტში ქვიშისა და ქვების გამოჩენა. ეს იმიტომ ხდება, რომ კალორიების მოჭრის დროს გამოყოფილი ნაღვლის რაოდენობა მკვეთრად მცირდება. დაუმუშავებელი ცხიმის ნარჩენები ხელს უწყობს ქოლესტერინის წარმოქმნას და ის კრისტალიზდება ნაღვლის ბუშტში დეპოზიტების სახით.
3. ზოგიერთი საკვების ზუსტი კალორიული შემცველობის გამოთვლა საკმაოდ რთულია. მაგალითად, სხვადასხვა ზომისა და ჯიშის ვაშლში კალორიების რაოდენობა იცვლება და ნაყოფის ზრდის პირობები ასევე მოქმედებს ენერგეტიკულ ღირებულებაზე. ასეთი ფაქტორები იწვევენ გაანგარიშების მნიშვნელოვან შეცდომებს, რომლებიც ზოგჯერ 20%-მდეც აღწევს.

სახეები

არსებობს 3 სახის დაბალკალორიული დიეტა. თითოეული მათგანი განსხვავდება მისი ქიმიური შემადგენლობის მახასიათებლებით.

ტიპი I (ძირითადი ტიპი):

• მთლიანი ენერგეტიკული შემცველობა: 1200–1400 კკალ;
• ცილები: 100–110 გ;
• ცხიმები: 80–90 გ;
• ნახშირწყლები: 120–150 გ.

ტიპი II (ზომიერად შეზღუდული ტიპი):

• მთლიანი ენერგეტიკული შემცველობა: 1100–1200 კკალ;
• ცილები: 70-80 გ;
• ცხიმები: 60-70 გ;
• ნახშირწყლები: 70-80 გ.

ტიპი III (მაქსიმალურად შეზღუდული ტიპი):

• მთლიანი ენერგეტიკული შემცველობა: 650–1100 კკალ;
• ცილები: 40-50 გ;
• ცხიმები: 30-40 გ;
• ნახშირწყლები: 50-70 გ.

მეორე კატეგორია ოპტიმალურია წონის პარამეტრების შესამცირებლად. მესამე ყველაზე მკაცრია, ის ინიშნება სიმსუქნისა და წონის სწრაფი დაკლების აუცილებლობისთვის.

ძირითადი წესები

დაბალკალორიული დიეტა ხასიათდება საკვების ენერგეტიკული ღირებულების დაქვეითებით ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების შემცირების გამო, მაგრამ ამავე დროს შეიცავს ყველა იმ საკვებ ელემენტს, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ცხოვრებისთვის, ამიტომ ეს ტექნიკა საკმაოდ დაბალანსებულია. .

1. პირველ რიგში მნიშვნელობისაა ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა. ეს მიიღწევა ცომეულის, ტკბილი სოდის და სხვა ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლების თავიდან აცილებით. სასურველია ცილოვან-ხორბლის ან ცილოვან-ქატო პურის ჭამა.
2. ცხიმის რაოდენობის შემცირება ხდება ცხოველური ცხიმის გამორიცხვის გამო. სუფრაზე ჯერ კიდევ არის მცენარეული ზეთები: რაფსი, მზესუმზირა, სიმინდი, გოგრა, სელის თესლი, ზეთისხილი და ა.შ.
3. მენიუში ცილოვანი კომპონენტი, პირიქით, ოდნავ იზრდება შედარებით ტრადიციული საკვები. ხორცის, ნადირის, თევზის და რძის პროდუქტების არსებობა ორგანიზმს საშუალებას აძლევს არ განიცადოს ცილოვანი ნივთიერებების დეფიციტი. გარდა ამისა, მცენარეული ცილები შედის: მარცვლეული, პარკოსნები, მარცვლეული, სოკო.
4. შაქრის სრული აღმოფხვრა. საჭიროების შემთხვევაში დასაშვებია კერძებში შაქრის შეცვლა ქსილიტოლით ან სორბიტოლით, მაგრამ მათი არსებობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ დღეში.
5. დიეტაში ქოლესტერინის შემცველი საკვების მკვეთრი შემცირება. ეს წესი განსაკუთრებით აქტუალურია ათეროსკლეროზის მქონე ადამიანებისთვის. დაბალკალორიული დიეტისთვის არასასურველი საკვების ჩამონათვალში შედის: საქონლისა და ღორის ტვინი, კვერცხის გული, ცხიმიანი მყარი ყველი, ქონი და ბეკონი, კარაქი. ზღვის ცხიმოვანი ჯიშები და მდინარის თევზიდა ზოგიერთი ზღვის პროდუქტი: კრევეტები, სკუმბრია, კობრი და ა.შ.
6. სუფრის მარილის მოხმარება - 3-4 გ-მდე დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რაოდენობა 2-ჯერ და ზოგჯერ 3-ჯერ ნაკლებია ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, ის არ არის საშიში, ხშირად პირიქითაც კი: აუმჯობესებს თირკმელების მუშაობას და ხსნის შეშუპებას. წახალისებულია იოდირებული მარილის გამოყენება. დათვლისას სრული წონამარილი არ უნდა დაგვავიწყდეს იმის შესახებ, რომელიც უკვე შეიცავს მზა პროდუქტებში.
7. სითხის მოცულობა, რომელიც დღეში სვამს, დიეტების უმეტესობისგან განსხვავებით, შემოიფარგლება 1,5 ლიტრამდე. ამ მოცულობაში შედის არა მხოლოდ წყალი, არამედ ჩაი, წვენები, ყავა, კომპოტი და სხვა ნებადართული სასმელები.
8. ალკოჰოლის სრული აკრძალვა, რადგან ალკოჰოლური სასმელები ძალიან მაღალკალორიულია.
9. ასევე საჭიროა კონტროლირებადი ნივთიერებებისა და კერძების მიღება, რომლებიც იწვევენ საკვებში მადის მომატებას. მათ შორისაა მარინადები, მწნილები, შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები, ცხელი სანელებლები და ა.შ.
10. კერძების მომზადების მისაღები მეთოდები უმჯობესია გამოიყენოთ ორთქლზე ან მოხარშვა მარილის გამოყენების გარეშე.
11. ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათისა.

Ქალისთვის

ამ დიეტის ქალის ტიპის თავისებურება შემდეგია:

1. დღეში ექვსი დაბალკალორიული კვება თანაბარი ინტერვალებით.
2. კერძების ნორმალური მოცულობა 200 მლ-მდეა (გრ).
3. საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა.
4. ყოველდღიური კალორიების მიღება 1300 კკალ-მდეა.
5. დალიეთ 1,5 ლიტრი გაწმენდილი მინერალური წყალი.

მამაკაცებისთვის

მამრობითი და მდედრობითი სქესის ორგანიზმების მეტაბოლურ პროცესებში განსხვავებების გამო, მამაკაცის დიეტაში არსებობს მთელი რიგი მახასიათებლები:

1. კერძების სტანდარტული მოცულობა არის 300 მლ (გ).
2. ბოლო კვება არის ძილის წინ 2 საათით ადრე.
3. ყოველდღიური კალორიების მიღება 1700 კკალ-მდეა.
4. დალიეთ 2,5–3,0 ლიტრი გაწმენდილი მინერალური წყალი.

უკუჩვენებები

• ქრონიკული დაავადებების გამწვავების ეტაპი;
• ჰიპოტენზია;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• კატეგორიულად აკრძალულია ორსულობის დროს დაბალკალორიული დიეტის გამოყენება, ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე;
• ლაქტაცია.

მენიუ

დაბალკალორიული დიეტის კლასიკური ვერსია მოიცავს 5 ან 6 კვებას დიდი ინტერვალების გარეშე. ეს უზრუნველყოფს კუჭის საკვები მასების მუდმივ მიწოდებას და, შედეგად, შიმშილის შეტევების არარსებობას.

ყოველ დღეზე

საკვების დღიური კალორიული შემცველობა შეადგენს დაახლოებით 1100-1200 კკალს. ცხიმების პროპორცია არ უნდა აღემატებოდეს 20%. თქვენ უნდა მიირთვათ 60 გრ ცილა (ხაჭო ან უცხიმო ხორცი), დანარჩენი კი ნელი ნახშირწყლებიდან მოდის ბოსტნეულისა და ხილის, მთლიანი მარცვლეულის პურის ან მარცვლეულის სახით.

სასმელის ნორმა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალია. ეს მოცულობა უნდა შედგებოდეს სუფთა მინერალური წყლისგან. ზოგჯერ ნებადართულია ჩაის ან ყავის დალევა, ჩაის კოვზი თაფლით დამტკბარი. თუ დიეტა დამატებულია ისეთი სასმელებით, როგორიცაა ხილის სასმელი ან კომპოტი, არ უნდა დაგვავიწყდეს მათი კალორიების დამატება მთლიან კალორიულ მიღებაში.

სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

• დილით: 2 ს.კ. ლ. ყავისფერი ბრინჯი, მწვანე ჩაი დამატკბობლების გარეშე;
• დღე: თასი ბოსტნეულის წვნიანი ნიახურით, 200 გრ შემწვარი ზღვის თევზი;
• საღამო: მოხარშული ლობიო, ჭიქა ბიოკეფირი.

დაბალი შაქრის შემცველი ხილი და ფოთლოვანი ბოსტნეული, ისევე როგორც რძის პროდუქტები, კარგი საჭმლის ვარიანტია.

კიდევ ერთი დიეტური ვარიანტი:

• დილით: 100 გრ ხაჭო (უცხიმო), 200 გრ წყალში ჩაშუშული სტაფილო, შავი ან მწვანე ყავა;
• snack: 150 გრ თეთრი კომბოსტოს ბოსტნეულის სალათი;
• დღე: ½ პორცია ვეგეტარიანული წვნიანი, 90 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 ნაჭერი შავი პური, ერთი მუჭა ახალი მწვანე ბარდა, 1 საშუალო ზომის ვაშლი;
• snack: 100 გრ უცხიმო ხაჭო და 200 მლ ვარდის ინფუზია;
• საღამოს: 100 გრ მოხარშული პიკის ქორჭილა, 130 გრ ყაბაყი და პომიდვრის ჩაშუშული.

Ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი

• საუზმე: ჭიქა ჩაი 1-2 ჩ/კ. თაფლი.
• სადილი: 100 გრ უცხიმო ყველი ან 3 ცალი 17% მყარი ყველი.
• სადილი: ქათმის კვერცხი, თეთრი კომბოსტოს სალათი და ვაშლი, ნატურალური ლიმონის წვენით.
• შუადღის საუზმე: ½ ვაშლი.
• ვახშამი: 120 გ საქონლის ხორცი, გამომცხვარი ფოლგაში სანელებლებით და პომიდორ-კიტრის სალათი წითელი რეჰანით და ნიორით.

• სადილი: 100 გრ უცხიმო ყველი ან 80 გრ უცხიმო ხორცი.
• სადილი: 1 გამომცხვარი კარტოფილი კანით და პომიდვრის და კიტრის სალათი.
• შუადღის საუზმე: საშუალო მსხალი.
• ვახშამი: 120 გრ მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, კიტრის სალათი სალათის ფოთლით.

• საუზმე: ჩაი 1-2 ჩ/კ. თაფლი და ახალი ჯანჯაფილის ნაჭერი.
• სადილი: 2-3 ცალი მყარი ყველი და 2 მშრალი პური ან 4 ს.კ. ლ. უცხიმო ხაჭო 2 მშრალი პურით.
• სადილი: 200 გრ შემწვარი ვირთევზა და თეთრი კომბოსტო და ვაშლის სალათი, ნატურალური ლიმონის წვენით.
• შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ვინეგრეტი კარტოფილის დამატების გარეშე.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1 კგ ხაჭო ყველაზე დაბალი პროცენტული ცხიმის შემცველობით და დალიოთ 2,5 ლიტრი მინერალური წყალი. ხაჭოს მთელი მოცულობა გაანაწილეთ 6 თანაბარ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. წყლის უმეტესი ნაწილი დალიეთ დღის პირველ ნახევარში და შეამცირეთ მისი მოხმარება ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

მეორე მარხვის დღე. მისი დიეტა შედგება 2 კგ მწვანე ვაშლისა და 2,5-3 ლიტრი მინერალური წყლისგან. ლანჩის წინ შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქა ჩაი ლიმონით და თაფლით.

• საუზმე: ჩაი 1-2 ჩ/კ. თაფლი.
• სადილი: 75 გრ მოხარშული ინდაური ან 100 გრ უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: ახალი კომბოსტოს და ვაშლის სალათი ლიმონის წვენით და 1 გამომცხვარი კარტოფილი კანში.
• შუადღის საუზმე: 1 მსხალი.
• ვახშამი: 120 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ქათამი, ჭარხლის სალათი.

კვირა

• საუზმე: ჩაი 1-2 ჩ/კ. თაფლი.
• სადილი: სენდვიჩი მშრალი ტოსტისა და უცხიმო ყველის ნაჭერი.
• სადილი: 200 გრ შემწვარი ან მოხარშული ვირთევზა, თეთრი კომბოსტოს სალათი ვაშლით და ლიმონის წვენით.
• შუადღის საუზმე: 1 გრეიფრუტი ან ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი წყლით განზავებული.
• ვახშამი: ვინეგრეტი კარტოფილისა და მცენარეული ზეთის დამატების გარეშე.

Ორი კვირით

დიეტის დროს სითხის მოხმარება შეზღუდული არ არის, გარდა მაღაზიაში ნაყიდი წვენების შაქრით დალევის აკრძალვისა.

ორშაბათი

• დილა: ჩაი შაქრის გარეშე.
• დღე: შეურიეთ 2 ქათმის კვერცხი, 1 დიდი პომიდორი და სალათის ფოთოლი.
• საღამო: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცისა და სალათის სალათი.

• დილა: ფინჯანი მწვანე ყავა და ჭვავის სადღეგრძელო.
• დღე: მოხარშული საქონლის ხორცი – 100 გ.

• დილა: ფინჯანი ყავა და დიეტური პური.
• დღე: საშუალო ზომის სტაფილო, შემწვარი მინიმალური რაოდენობით მცენარეულ ზეთში, 1 პომიდორი და 1 მანდარინი ან 3 კალამონი.
• საღამო: 100გრ ექიმის სოსისის, რეჰანის და სალათის სალათი.

• დილა: ფინჯანი მწვანე ყავა და დიეტური პური.
• დღე: ახალი სტაფილო, 3 ცალი მყარი ყველი, 1 კვერცხი.
• საღამო: 1 გრეიფრუტი და ჭიქა ბიოკეფირი.

• დილით: შეურიეთ 1 ახალი სტაფილო და ნატურალური ლიმონის წვენი.
• დღე: ქათმის ბულიონის კოქტეილი, 4 მწყერის კვერცხებიდა გამწვანება.
• საღამო: 100 გრ ძროხის უცხიმო ხორცი.

• დილა: ჭიქა ყავა უშაქროდ.
• დღე: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი და სალათის ფოთოლი.
• საღამო: 100 გრ შემწვარი საქონლის ხორცი.

კვირა

• დილა: მწვანე ჩაი დამატკბობლების გარეშე.
• დღე: ქათმის ბულიონი ყავისფერი პურის კრუტონებით, 1 გრეიფრუტი.
• საღამო: 100 გრ მაღალი ხარისხის მოხარშული ძეხვი.

ეს მენიუ მეორდება მომდევნო კვირაში.

სამი კვირის განმავლობაში

დაბალკალორიული დიეტა ნაწილდება კვირაში. ყოველდღიურად საკვების მიღება ხდება საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე შუალედური საჭმლის გარეშე.

1. პირველი შვიდი დღის განმავლობაში მიირთვით 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი და 1 გრეიფრუტი ყოველ კვებაზე.
2. მეორეც, მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის გარეშე კარაქი, მარილი და დამატკბობლები. მარგალიტის ქერის ფაფა მკაცრად აკრძალულია.
3. მესამე შვიდდღიანი პერიოდის განმავლობაში ბოსტნეულს და ხილს ვხმარობთ სალათების, ჩაშუშულის, უმი, შემწვარი სახით. სალათებს შეგიძლიათ დაუმატოთ ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

Ერთი თვით

ეს არის დაბალკალორიული დიეტის ვარიანტი ზომიერად შეზღუდული დიეტით, კალორიული შემცველობით 1100-1200 კკალ. ამდენი ხნის განმავლობაში კალორიების შემცირება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს, თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები. კურსის განმავლობაში საჭიროა მულტივიტამინის კომპლექსების დამატებითი მიღება.

ქვემოთ მოყვანილი ყოველკვირეული მენიუები ყოველდღიურად უნდა შეიცვალოს „A“ ოფციიდან „B“-ზე.

Პირველი კვირა

• "A": 200 მლ თბილი რძე თაფლით და ნაცრისფერი პურის კრეკერი.
• „B“: ჩაი და შავი პურის ტოსტი, მოფრქვეული ოხრახუშით და კამათ.

• "A": შავი ან მწვანე ჩაი, 2 ნაჭერი პური კარაქის მინიმალური ფენით და სალათის ფურცლები.
• "B": ჭიქა უცხიმო კეფირი, ნაცრისფერი პურის კრეკერი, 12 ბოლოკი.

• "A": 150 გრ ვირთევზას ფილე, 3 მოხარშული კარტოფილი მწვანილით, ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენით.
• „B“: ბროკოლისა და მწვანე ბარდის წვნიანი ნიახურით, 150 გრ საქონლის ხორცი, 3 გამომცხვარი კარტოფილი, წყლით გაზავებული ახალი წვენი 1:1.

• "A": 2 პომიდორი ან ჭიქა ტომატის წვენი და ყავისფერი პურის კრეკერი.
• "B": 2 ფორთოხალი ან ჭიქა ფორთოხლის წვენი და ბისკვიტის ნაჭერი.

• "A": ჭიქა უცხიმო კეფირი, 2 ცალი ყავისფერი პურის ტოსტი, წაუსვით თაფლით და მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში.
• „B“: ჭიქა თბილი რძე ნატურალური თაფლით, 2 ცალი ჰალვა.

მეორე კვირა

• "A": ჭიქა წვენი ნიახურის ყუნწიდან წყლით 1:1, სადღეგრძელო.
• "B": ჩაი რძით და ნაცრისფერი პურის ნაჭერი კარაქით.

• "A": 2 სენდვიჩი ნაცრისფერი პური ყველით და კარაქით, ჩაი.
• „B“: 2 ტოსტი ლორით, 2 პომიდორი, ჩაი.

• "A": 2 ორთქლზე მოხარშული მჭლე ხორცის კოტლეტი, სტაფილოს სალათი, კენკრის ჟელე.
• „B“: ჭარხლის წვნიანი, 1 კვერცხი, 100 გრ თევზის ფილე, 2 გამომცხვარი კარტოფილი კანში, ფოთლოვანი ბოსტნეულის სალათი.

• "A": 1 ვაშლი, ბისკვიტის ნაჭერი.
• "B": ჭიქა ბიოკეფირი, 1 კრეკერი ნაცრისფერი პური.

• "A": ჭიქა ბიოკეფირი, ბაგელი ჯემით.
• „B“: ჩაი და 2 ცალი უცხიმო ყველი.

მესამე კვირა

• "A": ჭიქა მწვანე ყავა, ყავისფერი პურის სენდვიჩი თაფლით.
• „B“: ჭიქა თბილი რძე ნატურალური თაფლით, დიეტური პური.

• "A": ჭიქა ბიოკეფირი ან კეფირი დაბალი ცხიმის შემცველობით, სენდვიჩი შავი პური კარაქით, უმი კვერცხი, ბოლოკი.
• „B“: 2 ყავისფერი პურის სენდვიჩი ლორით, 2 პომიდორი.

• "A": მშრალ ტაფაზე მოხარშული სტეიკი, ისპანახი არაჟანში და ჭიქა ჩაი.
• "B": ბრინჯი ჩაშუშული შამპინიონებით, ჭიქა ქათმის ბულიონი და ღუმელში გამომცხვარი 2 ვაშლი.

• "A": 2 ატამი, კრეკერი.
• "B": ბისკვიტის ნაჭერი.

• "A": ჭიქა დაბალკალორიული რძე, კრუასანი, უცხიმო ხაჭო.
• „B“: ჭიქა ჩაი, მოხარშული ხბოს ხორცი და დიეტური პური, 1 ვაშლი.

მეოთხე კვირა

• "A": მწვანე ჩაი ან როიბოსი 1 ჩ/კ. თაფლი, კრეკერი.
• „B“: ჭიქა გახურებული რძე, ტოსტი კარაქით.

• "A": 2 სენდვიჩი კარაქისა და ყველის თხელი ფენით, 2 მჟავე ვაშლია.
• „B“: კრუასანი კარაქით, 2 უმი კვერცხი, ვაშლი, მწვანე ჩაი.

• "A": ბოსტნეულით ჩაშუშული ქათმის ნაჭერი, 2 კოვზი კარტოფილის პიურე.
• „B“: ქათმის ბულიონი უცხიმო, პომიდორში ჩაშუშული ლობიო, 2 გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით, ვაშლი.

• "A": წყლით განზავებული ახალი სტაფილო, ბისკვიტის ნაჭერი.
• "B": ჭიქა მწვანე ყავა, დიეტური პური.

• "A": ჭიქა ბიოკეფირი, კრუასანი.
• "B": 2 სენდვიჩი ძროხის ღვიძლის პაშტეტით, ბოლოკი.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტის კურსის დასრულების შემდეგ ვერ გადაერთვები იმ დიეტაზე, რომელსაც ადრე იცავდი. ეს სავსეა "ბუმერანგის ეფექტის" გამოვლინებით - მკვეთრი აკრეფაწონა მოკლე დროში.

ყოველდღე თქვენ უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება 50 კკალ-ით. თუ კალორიული შემცველობა 1200-ზე ნაკლები იყო, მაშინ მისი მიღწევის შემდეგ თქვენ უნდა დაელოდოთ კვირას 1200 კკალ დიეტით.

შემდეგ თქვენ უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება კვირაში 100 კკალ-ით, სანამ არ მიაღწევთ 2000-ს. ამ პერიოდს კიდევ 8 კვირა დასჭირდება.

პირველივე დღიდან თქვენ უნდა უზრუნველყოთ მცენარეული და ცხოველური ცილების მიწოდება 50 გ ოდენობით, თანდათან გაზარდოთ ნორმა 1,5 გ-მდე კგ წონაზე. დანარჩენი იქნება ნახშირწყლები (სასურველია ნელი) და ცხიმები მცენარეული ზეთებიდან და ომეგა -3 ცხიმებით მდიდარი თევზიდან.

მკაცრი დიეტები

მათი საერთო მახასიათებელია მენიუ, რომლის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1200 კკალზე ნაკლებია.

ასეთი დიეტის ყველა სახეობას აქვს საერთო მახასიათებლები: ისინი ყველაზე ეფექტურია და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა მოკლე დროში. მაგრამ იმის გამო, რომ საკვების კალორიული შემცველობა მკვეთრად მცირდება, მათი ხანგრძლივი გამოყენება არ შეიძლება. ყველაზე ხშირად მათ უნიშნავენ მათ, ვისაც სიმსუქნის პრობლემა აქვს, მაგრამ ამავდროულად საჭმლის მომნელებელი სისტემა კარგად მუშაობს.

ბრაზილიელი

ეფექტურობა ამ დაბალკალორიული დიეტის მთავარი უპირატესობაა. 2 კვირაში 5 კგ-ის მოშორების საშუალებას გაძლევთ. ეს აღარ უნდა გააგრძელოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები. განმეორებითი გამოყენება - არა უმეტეს 4 თვეში ერთხელ. თირკმელებზე დატვირთვის შესამცირებლად საჭიროა ორგანიზმის გაჯერება სითხის საკმარისი მოცულობით 2-2,5 ლიტრის ოდენობით.

მნიშვნელოვანია, რომ არ შეცვალოთ კერძების თანმიმდევრობა და არ შეცვალოთ ისინი სხვებით.

მენიუ

ორშაბათი და სამშაბათი: 1 მოხარშული კვერცხი, ფინჯანი ყავა და ვაშლი 3-ჯერ დღეში.

• საუზმე: 2 კვერცხი.
• სადილი: 50 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი ისპანახი.
• ვახშამი: 1 კვერცხი, ახალი ისპანახი.

• საუზმე: 1 კვერცხი.
• სადილი: მოხარშული თევზის პორციული ნაჭერი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, ფინჯანი ყავა.

• სადილი: 1 პომიდორი და 2 კვერცხი.
• ვახშამი: შემწვარი თევზის ნაჭერი, მჟავე და ისპანახი.

• საუზმე: 1 კვერცხი, ფინჯანი ყავა.
• სადილი: 150 გრ ძროხის ხორცი, 1 პატარა კიტრი.
• ვახშამი: მშრალ ტაფაზე შემწვარი ხბოს ხორცი, პომიდორი, ფინჯანი ყავა.

კვირა

• საუზმე: 1 კვერცხი, ფინჯანი ყავა.
• სადილი: ½ ქათამი, შემწვარი მშრალ ტაფაზე, უმი ბოსტნეული.
• ვახშამი: ½ ქათამი შემწვარი მშრალ ტაფაზე, 1 მჟავე ვაშლი, ფინჯანი ყავა.

მომავალ კვირას თქვენ სრულად უნდა გაიმეოროთ ამ შვიდი დღის მენიუ.

თუ ყავა ცუდად მოითმენს ან ხელს უშლის კარგი ძილი, ის შეიძლება შეიცვალოს მწვანე ჩაით.

დიეტა 500 კკალ

მისი ხანგრძლივობა 10 დღეა. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, შთამბეჭდავი შედეგები ხშირად აიძულებს ადამიანს აირჩიონ ეს კონკრეტული მეთოდი სხეულის კორექციისთვის. წონის დაკლება არის 7 კგ. გამოიყენეთ არა უმეტეს 1,5 თვეში ერთხელ.

სანამ ამ ტიპის წონის დაკლებას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

• საუზმე: სალათი 100 გრ 2% ხაჭო, 50 გრ ვაშლი და 10 გრ 10% არაჟანი;
• სადილი: 50 გრ კრევეტები, 100 გრამი კარტოფილის პიურე და ერთი ჭიქა გარგარის წვენი რბილობით;
• ვახშამი: 150 გრ ბოსტნეულის სალათი, სუსტი ჩაი.

ტოკიო

ამ დაბალკალორიული დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენად შესაფერისია იგი მოცემული ადამიანისთვის.

"ტოკიო" მონოდიეტაა, მის დიეტაში ერთადერთი კერძია "ქათმის ტაფაკა". ხანგრძლივობა – 6 დღე. წონა ამ პერიოდში 6 კგ-მდეა. თუმცა, მკაცრი შეზღუდვების გამო, მკაცრად აკრძალულია მისი გამოყენება ექვს თვეში ერთხელ.

ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 1 კგ-მდე ტაფაკა ქათამი და დალიოთ 2 ლიტრი მაღალი ხარისხის წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ჭიქა მწვანე, შავი ან მცენარეული ჩაი შაქრისა და თაფლის გარეშე.

"ცოდვილთა" დიეტა

საინტერესო კვების სისტემა, რომელიც ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ მუდმივი შეზღუდვები ფსიქოლოგიურად აფერხებს ეფექტური შემცირებაწონა. ამიტომ, ის საშუალებას გაძლევთ დღეში ერთხელ მიირთვათ ის, რაც თქვენთვის აკრძალულია. დიეტური რაციონიპროდუქტი: რაიმე სახის სიტკბო, შებოლილი საკვები ან შემწვარი ღორის ნაჭერი.

მთავარი პირობაა ყველა შეჭამილი კერძის კალორიული შემცველობის ყოველდღიური ფრთხილად გამოთვლა. მთლიანი კალორიული მიღება არ უნდა იყოს 1100-1300 კკალზე მეტი.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ერთ კვირაში გახდეთ 4 კგ-ით მსუბუქი. ხანგრძლივობა – 7 დღე, განმეორება – არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის შიმშილის ძლიერი გრძნობა. მის დასაძლევად რეკომენდებულია წყლის დალევა შიმშილის შეტევების დროს, ასევე ჭამის წინ.

კალორიების ყოველდღიური განაწილება შემდეგია:

• დილა: 300–350 კკალ;
• სადილი: 450–550 კკალ;
• საღამოს ადრე: 400–500 კკალ.

ვახშამი უნდა იყოს ძალიან ადრე: არაუგვიანეს 18-00. ამის შემდეგ ნებადართულია მხოლოდ წყალი ან სუსტი ჩაი.

ფილმის დიეტა

ეს არ არის შესაფერისი პომიდვრის მიმართ ალერგიული ადამიანებისთვის. სხვებისთვის ის შვიდ დღეში 4 კგ-ით დაკლებას გვპირდება. მისი მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 2 კვირა. შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას 2 თვის შემდეგ. თუ დაიცავთ ყველა ამ წესს, მაშინ ის აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის.

ყველა ინგრედიენტის სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა მას მიმზიდველს ხდის მათთვის, ვისაც ბევრი თავისუფალი დრო არ აქვს. მაგრამ ამავდროულად, მას ახასიათებს შიმშილის გამოხატული გრძნობა, რაც განსაკუთრებით რთულია პირველი ორი დღის განმავლობაში.

მენიუ ყოველდღიურად მეორდება:

• დილით: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, რამდენიმე ახალი პომიდორი, 2 ნაჭერი შავი პური, უშაქრო ყავა;
• დღე: 200 გრ უცხიმო ხორცი, მოხარშული ან ორმაგ ქვაბში მოხარშული, ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეთის გარეშე;
• snack: 2 საშუალო ზომის ვაშლი;
• საღამო: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, ტომატის სალათი ზეითუნის ზეთით, 2 ნაჭერი შავი პური, უშაქრო პიტნის ჩაი.

თუ ყაბზობა ხდება ასეთი დაბალკალორიული დიეტის ორი დღის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ მცენარეული საფაღარათო საშუალებები, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს არაუმეტეს 2-ჯერ სრულ კურსზე.

მხატვრული

ის გრძელდება ერთი კვირა, რომლის განმავლობაშიც ადამიანი შეიძლება 5 კგ-ით მსუბუქი იყოს.

ამ პერიოდში საკვების კალორიული შემცველობა მცირდება, რის გამოც იწყება კანქვეშა ცხიმოვანი შრის დაშლა. საჭმლის მომნელებელი პრობლემების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია ყოველ დილით 1 ჩ/კ უზმოზე დალევა. ზეთისხილის ან სელის ზეთი, შეგიძლიათ მონაცვლეობით მათი მიღება. ამის შემდეგ 30 წუთის შემდეგ მიირთვით 1 ს.კ. ლ. წყალში დასველებული შვრიის ქატო.

ყოველკვირეული დიეტა

ორშაბათი

• შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი.

• საუზმე: ყავისფერი პურის სადღეგრძელო მყარი ყველით.
• ვახშამი: 300 გრ უცხიმო ხაჭო ან 0,5 ლიტრი ბიოკეფირი.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ ექსკლუზიურად ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და ჩამოიბანოთ ჯანჯაფილის ჩაით.

მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბრინჯი (ტიპს არ აქვს მნიშვნელობა) და დალიოთ ჯანჯაფილის ჩაი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა და ჭიქა ბიოკეფირი ან რძე.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: 2 ვაშლი.
• ვახშამი: 300 გრამი უცხიმო ხაჭო.

შაბათი და კვირა

• საუზმე: ნაცრისფერი პურისა და მყარი ყველისაგან დამზადებული სენდვიჩები.
• სადილი: ახალი კომბოსტოს სალათი კიტრით, 200 გრ უცხიმო ხორცი ან თევზი.
• ვახშამი: 300 გრ უცხიმო ხაჭო ან 0,5 ლიტრი ნატურალური იოგურტი.

მთელი კურსის განმავლობაში მნიშვნელოვანია დალიოთ საკმარისი სითხე - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

მოქმედი

გამოყენების ხანგრძლივობა – 4 დღე. ამ მოკლე პერიოდში სხეულის ცხიმის დაკარგვა 4 კგ-ს აღწევს.

წონის დაკლების პროცესის პარალელურად ხდება ტოქსინებისა და ნარჩენების აქტიური მოცილება ზედა და ქვედა ნაწლავებიდან.

ამ ტიპის დიეტაზე მარილისა და შაქრის მოხმარება გამორიცხულია.

ყოველი დღე ხასიათდება ცალკეული დიეტით:

• 1: აშკარად შეუზღუდავი რაოდენობითყავისფერი ბრინჯი და ტომატის წვენი. სასურველია გამოიყენოთ ხელნაკეთი წვენი მარილის გარეშე;
• მე-2: უცხიმო ხაჭო და ბიოკეფირი, ასევე რაოდენობაზე კონკრეტული შეზღუდვის გარეშე;
• მე-3: ქათამი ან ინდაური კანის გარეშე და უშაქრო ჩაი;
• 4: მყარი ყველი და მშრალი წითელი ღვინო 700 მლ ოდენობით მთელი დღის განმავლობაში. მეოთხე დღეა სხვას ვერაფერს დალევთ.

მათთვის, ვისაც ალკოჰოლის დალევის საშუალება არ აქვს, ღვინო შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლის ან ბროწეულის წვენით, მაგრამ ამ ჩანაცვლების წონის დაკლების ეფექტურობა შეიძლება გარკვეულწილად შემცირდეს.

საფრანგეთის კოსმეტიკური ინსტიტუტის დიეტა

მეთოდის უპირატესობა ის არის, რომ იგი შემუშავებულია სპეციალისტ დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების მიერ და აერთიანებს დაბალკალორიული წონის დაკლების ძირითად უპირატესობებს, კერძოდ: წონასწორობას, კერძების ენერგეტიკული ღირებულების რაციონალურ შემცირებას და საშუალო ხანგრძლივობას. კურსი უზრუნველყოფს ქლიავის ხაზის სტაბილურობას დღეში 500 გ ოდენობით.

მეთოდი მოიცავს 7-10 დღის ხანგრძლივობას 5 კგ-მდე წონის დაკლებით. საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 1300-1500 კკალ. იმის გამო, რომ კურსი სწორად არის შედგენილი და ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს არ წარმოადგენს, მისი გამოყენება შესაძლებელია თვეში ერთხელ.

ყოველდღიური მენიუ

• დილა: ფინჯანი ყავა, 2 ყავისფერი პურის სადღეგრძელო, 50 გრ უმარილო ყველი.
• საუზმე: 1 ვაშლი.
• დღე: 100 გრ შემწვარი ან მოხარშული ხორცი.
• საუზმე: 1 ვაშლი.
• საღამო: 100 გრ უცხიმო ხორცი, 2 გამომცხვარი კარტოფილი, ფინჯანი შავი ან მწვანე ყავა.

დაბალკალორიული დიეტის დივერსიფიკაციის მიზნით, ხორცი ზოგჯერ შეიძლება შეიცვალოს იმავე წონის თევზის ნაჭერით ან ტყავის გარეშე ფრინველის ნაჭერით.

აუტანელი შიმშილის შეტევების შემთხვევაში მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე და ერთი ნაჭერი შავი პური.

ჟოკეი

იგი წარმოიშვა, როგორც მხედრებისთვის საჭირო წონის შესანარჩუნებლად, რომლებიც არ უნდა აღემატებოდეს ფიზიკურ ფიტნეს პარამეტრებს წარმატებული პროფესიული საქმიანობისთვის.

ეს ტექნიკა ძალიან ინტენსიურია და მკაცრი შეზღუდვების გამო შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და თავბრუსხვევა. გარდა ამისა მკვეთრი ვარდნაყველა საჭირო საკვები ნივთიერებისა და მინერალების მიღება, დიეტა ღარიბია ნახშირწყლებითა და ცხიმებით და ამ მიზეზით მულტივიტამინების მიღება სავალდებულოა.

სამდღიანი ციკლი დაყოფილია სამ პერიოდად, რომელიც შედგება ცალკეული მონოდიეტებისგან:

• დღე 1. 1,5 კგ ქათამი უნდა გამომცხვარი ფოლგაში, ჯერ მთელი ცხიმი ამოიჭრას. რაც შეეხება სანელებლებს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით წიწაკა ან კარი, კერძს კი მარილის დამატება არ შეიძლება. მზა ხორცი იყოფა 3 ნაწილად საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. შეგიძლიათ დალიოთ მთელი დღე მინერალური წყალიან ჩაი შაქრის გარეშე.
• დღე 2. გრილი 300 გრ ხბოს ხორცი. როგორც წინა დღეს, ხორცს ყოფენ სამჯერად, მარილი არ გამოიყენება. ექსტრემალურ შემთხვევებში მას ანაცვლებენ ჩაის კოვზი სოიოს სოუსით. სასმელის რეჟიმიიგივე, რაც წინა დღეს.
• დღე 3 - მარხვა. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი, 2 ჭიქა ძლიერი ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე.

3 დღეში შეგიძლიათ "დაწვათ" 3-5 კგ. არ არის რეკომენდებული დიეტის გაგრძელება 3 დღეზე მეტ ხანს და ხელახლა გამოყენება არა უადრეს 2 თვის შემდეგ.

იმისათვის, რომ შედეგი იყოს მაქსიმალური, შეგიძლიათ დააკავშიროთ კურსი ზოგადი მასაჟიდა საუნის მონახულება.

ცილა-ნახშირწყალი

შერეული ტიპის კვება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ სხეულის მოცულობა ერთი კვირის განმავლობაში და არ დაასუსტოთ კუნთოვანი ქსოვილი. ის კარგად უხდება ფიზიკურ აქტივობას, ამიტომ შესაფერისია მათთვის, ვინც ვერ წყვეტს ვარჯიშს წონის დაკლების დროს.

პროდუქტების დღიური მოცულობა უნდა დაიყოს 5 დოზად და მოიხმაროს თანაბარი ინტერვალებით. ვახშამი უნდა იყოს საღამოს 6-7 საათზე.

ყოველკვირეული დიეტის გეგმა:

• ორშაბათი: 5 კარტოფილი, მოხარშული ქურთუკებში, 500 მლ ბიოკეფირი.
• სამშაბათი: 0,5 კგ მოხარშული ხორცი უცხიმო, 500 მგ ბიოკეფირი.
• ოთხშაბათი: 5 საშუალო ზომის მჟავე ვაშლი, 500 მლ ბიოკეფირი.
• ხუთშაბათი: 0,5 კგ უცხიმო ხაჭო, 500 მლ ბიოკეფირი.
• პარასკევი: 0,5 კგ ხმელი გარგარი სიროფში არ მოხარშული, 500 მლ ბიოკეფირი.
• შაბათი: 0,5 კგ უცხიმო არაჟანი, 500 მლ ბიოკეფირი.
• კვირა: 1,5 ლიტრი ბიოკეფირი.

ზე მოცემული დიეტაშვიდი დღის განმავლობაში შექმნილია, შეგიძლიათ გახდეთ მსუბუქი 5-6 კგ-მდე. ხელახლა წაისვით მხოლოდ სამთვიანი შესვენების შემდეგ.

მყარი - ნახევრად თხევადი

ძალიან მკაცრი დიეტა განკუთვნილია 6 დღის განმავლობაში. იგი შედგება მარხვის დღეების მთელი კომპლექსისაგან, რომლის თანმიმდევრობაც შეუძლებელია. შეზღუდულია არა მხოლოდ მენიუს შემადგენლობა, არამედ საკვების რაოდენობაც. ბევრი სითხის, სასმელის და წვნიანი ხილის დალევა ხელს უწყობს დეტოქსიკაციის ეფექტის მიღწევას წონის დაკლებასთან ერთად. ამ კურსის განმავლობაში წონაში კლება არის 3-4 კგ და არ ღირს მისი გამეორება 2 თვის შემდეგ ადრე.

მთელი დღიური სასურსათო ნაკრები უნდა დაიყოს 4-5 კვებად.

• ორშაბათი: 1,5 ლიტრი უცხიმო რძე. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაისთან ერთად.
• სამშაბათი: 500 მლ ბიოკეფირი.
• ოთხშაბათი: 6 კვერცხი (შეიძლება იყოს უმი, მოხარშული, ათქვეფილი და ა.შ.)
• ხუთშაბათი: 400 გრ უცხიმო ხორცი.
• პარასკევი: 200 გრ თეთრი კომბოსტო, 200 გრ პომიდორი და 200 გრ სტაფილო. უმჯობესია მიირთვათ ისინი ახალი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი.
• შაბათი: 1,5 კგ ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი ან მსხალი.

სკოლის დამთავრების შემდეგ აუცილებელია გლუვი გადასვლასტანდარტულ დიეტაზე, დაახლოებით ათწლეულში.

ჭრელი

ეს დაბალკალორიული დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და მოიცილოთ ტოქსინები, რაც მყისიერად აისახება თქვენი კანის მდგომარეობასა და სახის სისუფთავეზე.

ხანგრძლივობა – 1 კვირა. ამ დროის განმავლობაში, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა არის 6-7, რაც დამოკიდებულია საწყისი მაჩვენებლების მიხედვით. განმეორებითი გამოყენება - 1,5 თვის შემდეგ.

ყოველდღიური დიეტა შედგება ერთი სახის საკვებისგან. შეზღუდვები საკმაოდ შესამჩნევია, ამიტომ კვირის პირველ ნახევარში შესაძლოა მცირე დაღლილობა იყოს. იმისათვის, რომ ეს მოვლენა არ გამწვავდეს, ამ პერიოდში თავიდან უნდა იქნას აცილებული სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5–2,5 ლიტრი სითხე.

• ორშაბათი: 500 გრ ბოსტნეული (კარტოფილისა და ჭარხლის გარდა) უმი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული.
• სამშაბათი: 100 გრ უცხიმო ხორცი, შემწვარი.
• ოთხშაბათი: 6 მოხარშული კვერცხი.
• ხუთშაბათი: 400 გრ საქონლის ხორცი, მოხარშული უმარილო წყალში.
• პარასკევი: 400 გრ თევზის ფილე მარილის გარეშე.
• შაბათი და კვირა: 1 კგ ხილი (გარდა ბანანის, ყურძნისა და მსხლისა).

საღამოს პიტნის ჩაი ვარგისია, დანარჩენ დროს კი - მწვანე, მცენარეული, შავი ან როიბოსი.

ღონისძიების დასრულების შემდეგ უცებ არ უნდა დაიწყოთ თქვენი ჩვეული პორციების ჭამა. გასასვლელი უნდა მოხდეს თანდათანობით: პირველი ორი დღის განმავლობაში ყურადღება გაამახვილეთ მჭლე სუპებზე, შემდეგ შეიტანეთ პური, ხოლო ერთი კვირის შემდეგ - მარცვლეული და ძირითადი კერძები.

სხვა დაბალკალორიული დიეტის ვარიანტები

1200 კკალ დიეტა

კვების სისტემის არჩევისთვის გადამწყვეტია 1200 კკალ ლიმიტი. თუ დიეტის ყოველდღიური კალორიების მიღება აღემატება ამ ზღვარს, მაშინ ლიპოლიზის პროცესები უფრო ნელი ტემპით მიმდინარეობს. იმ შემთხვევაში, როდესაც პროდუქციის ყოველდღიური ნაკრების ენერგეტიკული ღირებულება 1200-ზე დაბალია, მაშინ მეტაბოლური პროცესები, მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, შენელდება და დამუშავების მექანიზმი ჩართულია. კუნთოვანი უჯრედებიროგორც ენერგიის წყარო. ეს იწვევს არა მხოლოდ სხეულის რესურსების ამოწურვას, არამედ გარეგნობის გაუარესებას.

საშუალო ფიზიკური პარამეტრების და საშუალო ფიზიკური აქტივობის მქონე ქალისთვის 1200 კკალ არის კალორიული მიღება, რომელიც უზრუნველყოფს წონის დაკლების ოპტიმალურ სიჩქარეს. ამ სისტემით წონის დაკლება კვირაში 6 კგ-ს უახლოვდება. მისი გამეორება შესაძლებელია თვეში ერთხელ.

ამ ტიპის წონის დაკლებისას ენერგეტიკული ღირებულების გათვალისწინების გარდა, მნიშვნელოვანია საკვებით მიწოდებული ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების პროპორციები. პროცენტი ჯანსაღი ბალანსიწარმოდგენილია შემდეგი მნიშვნელობებით:

• ცხიმები – 30% (მათი მხოლოდ 1/3 არის ცხოველური წარმოშობის);
• ცილები – 15%;
• ნახშირწყლები - 55%.

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათი

• დილა: სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით, პურის სენდვიჩი ყველით და კარაქით, 50 გრ მოხარშული ძეხვი - 300 კალ.
• სადილი: ძლიერი შავი ყავა 1 ჩ/კ. შაქარი ან თაფლი – 120 კ.
• სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცი – 100 გ, 2 კარტოფილი მზესუმზირის ზეთით და ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ – 420 კ.
• შუადღის საუზმე: ნატურალური იოგურტი ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5% - 120 კალ.
• საღამო: 200 გრ თევზის ფილე, მოხარშული მარილიან წყალში, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით – 250 კ.

• დილა: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი შავი პური, პომიდორი, ჩაი ან ყავა თქვენი არჩევანით – 300 კალ.
• სადილი: ჭიქა იოგურტი ან 1 მწვანე ვაშლი- 100 კალ.
• სადილი: ქათმის ბულიონი კამა, რეჰანი და ოხრახუში, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით – 400 კ.
• შუადღის საუზმე: მათე ჩაი 1 ჩ/კ. თაფლი და ლიმონის ნაჭერი – 100 კალ.
• საღამო: მოხარშული ქათმის მკერდი – 150 გ – 300 კალ.

• დილა: ახალი ვაშლი ან ფორთოხალი, ძლიერი ყავა, ფუნთუშა – 400 კალ.
• სადილი: მწვანე ჩაი, ფორთოხალი – 100 კალ.
• სადილი: მოხარშული თხელი თევზის პორციული ნაჭერი, სალათის ფურცლები ბალზამიანი ძმრით - 300 კალ.
• შუადღის საუზმე: მცენარეული ნახარში ან 1 ვაშლი – 100 კალ.
• საღამო: 2 ს.კ. ლ. წიწიბურა, 100 გ ჩაშუშული ძროხის ღვიძლი – 300 კ.

• დილა: მარცვლეული იოგურტში 1 ჩ.კ. თაფლი, ჭიქა ვარდის ნახარში - 300 კალ.
• სადილი: გრეიფრუტის და მათე ჩაი – 150 კალ.
• სადილი: 2 ს.კ. ლ. ყავისფერი ბრინჯი, 1 პომიდორი და 1 კიტრი – 300 კალ.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა ჩაი, ნაჭერი უცხიმო ყველი – 150 კალ.
• საღამო: 1 ძეხვი მაღალი ხორცის შემცველობით, 3 ს.კ. ლ. დაკონსერვებული ან ახალი მწვანე ბარდა, 1 ს.კ. ლ. წიწიბურა - 300 კკალ.

• დილა: ომლეტი მწვანილით, ფინჯანი ყავა – 300 კალ.
• სადილი: ფორთოხალი ან ვაშლი - 100 კალ.
• სადილი: 150 გრ შემწვარი გამხდარი თევზი ლიმონის წვენით, სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოს სალათით - 300 კალ.
• შუადღის საუზმე: რამდენიმე ჩირი და ჩაი – 200 კალ.
• საღამო: პომიდვრის, მწვანილის, კიტრის ნაზავი ლიმონის წვენთან და ზეითუნის ზეთთან – 300 კალ.

• ორშაბათის დიეტა მთლიანად მეორდება.

კვირა

• დილა: ტოსტი კარაქის თხელი ფენით, ჭიქა ჩაი – 300 კალ.
• სადილი: ახალი ვაშლი ½ ნაწილი წყლის დამატებით.
• სადილი: 2 ს.კ. ლ. მოხარშული შვრია, 100 გრ ქათმის თეთრი ხორცი - 300 კალ.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა ნატურალური იოგურტი – 100 კალ.
• საღამო: სალათის ფოთოლი სტაფილოთი, ლიმონის წვენით და სელის ზეთით შეზავებული, 50 გრ უცხიმო ხაჭო - 300 კალ.

ეს მენიუ გამოიყენება არა მხოლოდ წონის პირდაპირი დაკლებისთვის, არამედ კვების დროსაც, რაც აძლიერებს შედეგს ძირითადი დიეტის შემდეგ.

პროტეინი

იდეალურია მათთვის, ვისაც ვერ წარმოუდგენია თავისი ცხოვრება ხორცის გარეშე. მისი მთავარი მახასიათებელია ცილის მოხმარების გაზრდა.

უპირველეს ყოვლისა, ის განკუთვნილია აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ახალგაზრდებისთვის და მაღალი დატვირთვები. ხანდაზმული ადამიანებისთვის უმჯობესია აირჩიონ სხვა ვარიანტი, რადგან ცილოვანმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის სადინარებში ქვები და ქვიშის მარცვლები, სისხლის შედედების წარმოქმნა და სისხლის შედედების გაზრდა. წონის დაკლების ეს ტიპი ხშირად რეკომენდირებულია ორსულებისთვის, რომლებიც განიცდიან მნიშვნელოვან ჭარბ წონას, განსაკუთრებით მეორე და მესამე ტრიმესტრში ემბრიონის განვითარების ინტენსიური ზრდის დროს.

ეს დაბალკალორიული კურსი გრძელდება 10 დღის განმავლობაში სხეულის წონის 15 კგ-ით შემცირებით. განმეორებითი გამოყენება ხორციელდება 3-თვიანი შესვენების შემდეგ.

ძირითადი წესები:

• გაყოფილი კვება - 5-6 ჯერ (3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი);
• მარცვლეული წარმოდგენილია მნიშვნელოვანი რაოდენობით, ხილი და ბოსტნეული ნაკლებად;
• შემწვარი, ცხიმიანი, სანელებლები, ნახევარფაბრიკატები, პომიდორი, მარილი, შაქარი - გამორიცხულია;
• ალკოჰოლის აკრძალვა;
• წყლის გარდა სხვა სასმელებში შედის ჩაი ან ყავა რძით და კომპოტები შაქრის გარეშე.

დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 200 გრ გამხდარი თევზი, 2 ქათმის კვერცხი (შეიძლება გამოიყენოთ ომლეტად), 3 ს.კ. ლ. მარცვლეული, 0,3 კგ ხილი ან ბოსტნეული (ახალი).

ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა

ასეთი დიეტის აზრი იმაშია, რომ ხდება ცილების, ნახშირწყლების და კვების შერეული პერიოდების წრიული მონაცვლეობა. ერთი სრული ციკლიგრძელდება 4 დღე: პირველი 2 არის ცილა, მესამე ნახშირწყლები, მეოთხე შერეული.

ამ ტექნიკის მთავარი მახასიათებელია ეფექტური განკარგვაცხიმოვანი დეპოზიტებისგან კუნთების დაკარგვის გარეშე. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს თმისა და ფრჩხილის ფირფიტების ნორმალურ მდგომარეობას და არ იწვევს უარყოფითი შედეგებიკანისთვის.

მაგრამ არსებობს მთელი რიგი შეზღუდვები: საჭმლის მომნელებელი სისტემის ისეთი ორგანოების დაავადებები, როგორიცაა ღვიძლი, თირკმელები და პანკრეასი. ასევე მიუღებელია ჰორმონალური დისბალანსისთვის.

დაბალკალორიული დიეტის გეგმა:

ცილის დღეები

• დილა: უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ჩაი.
• საუზმე: 2 ათქვეფილი კვერცხი.
• დღე: ორთქლზე მოხარშული თევზი, რამდენიმე ბოსტნეული (კიტრი, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა).
• საუზმე: იოგურტი ან ბიოკეფირი.
• საღამო: ორთქლზე მოხარშული თეთრი ქათამი, ან მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი.
• ძილის წინ: ჭიქა ნატურალური იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ნახშირწყლების დღეები

• დილა: ჩართულია მუსლი მოხდილი რძე 1 ჩ.კ. თაფლი და ხმელი ხილი.
• საუზმე: 1 ვაშლი ან 2 გარგარი.
• დღე: არჩევანი წიწიბურას, მაკარონის ან ბრინჯის პორცია პომიდორთან და შამპინიონთან ერთად, ბოსტნეულის ნაზავი ზეითუნის ზეთით, 1 ნაჭერი შავი პური.
• საუზმე: უცხიმო იოგურტი 1 ჩ/კ. თაფლი და დიეტური პურის ნაჭერი.
• საღამო: ხორცი ან თევზის ფილე შემწვარი მშრალ ტაფაზე ახალი სალათის ფოთლით.
• ძილის წინ: 200 მლ იოგურტი.

შერეული დღეები

• დილით: შვრიის ფაფა ჩირით ან სხვა მარცვლეულით, უცხიმო იოგურტი.
• საუზმე: ვაშლი.
• დღე: ორთქლზე მოხარშული თევზი, წიწიბურის ან ბრინჯის ნაწილი.
• საუზმე: 200 მლ ბიოკეფირი თაფლით.
• საღამო: ხარშეთ ან თამაში ოსპით.
• ძილის წინ: ჭიქა იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ასეთი წონის დაკლების ხანგრძლივობა მკაფიოდ არ არის შეზღუდული, მაგრამ არ ღირს მისი გაგრძელება 2 თვეზე მეტხანს. 2 კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 8 კგ. განმეორებითი გამოყენება უნდა განხორციელდეს მინიმუმ 4 თვის ინტერვალით.

ბალერინების დიეტა

ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების მუდმივი მეთოდი, რომელიც გამოიყენება მუდმივად. ის უზრუნველყოფს მაღალ აქტივობას და ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მიწოდებას, ვინაიდან ამ პროფესიის წარმომადგენლები საჭიროებენ ყოველდღიურ ტრენინგს უზარმაზარი ენერგიის ხარჯებით. გარდა ამისა, დიეტა შესაძლებელს ხდის კუნთოვანი ქსოვილის შესანიშნავ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.

დიეტა შესაფერისია ყველასთვის, ვინც ლიდერობს აქტიური სურათიცხოვრება.

წონის ეფექტურად დასაკლებად მნიშვნელოვანია შემდეგი წესების დაცვა:

• დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრზე მეტი იდეალური ხარისხის წყალი;
• არ დააკავშიროთ პირველი და მეორე კერძები ლანჩზე: მიირთვით წვნიანი ან გვერდითი კერძი;
• დიეტაში ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების სავალდებულო არსებობა. არცერთი კომპონენტი არ უნდა აკლდეს;
• მარილი მკაცრად ტაბუირებულია. შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ სოიოს სოუსით, მოცვის ან ლიმონის წვენით;
• თქვენ არ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა, მაგრამ თქვენ უნდა შეამციროთ პორციები ნახევარით;
• მაიონეზი აკრძალულია;
• ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ნახევარი საათის შემდეგ თქვენ უნდა დალიოთ 200 მლ მინერალური სუფრის წყალი - ეს ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მუშაობას.

ინგლისური

ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების მიზნით, ამ ტიპის კვება წარმოდგენილია საკვები ნივთიერებების მრავალი ჯგუფით. 3 კვირის განმავლობაში ხდება ცილოვანი და ბოსტნეულის პერიოდების მონაცვლეობა. ამ დროის განმავლობაში ქლიავის ხაზი 10 კგ-ს აღწევს. განმეორებითი გამოყენება შეიძლება განხორციელდეს არა უადრეს ერთი წლის შემდეგ.

ინგლისურ დიეტასა და წონის დაკლების უმეტესობას შორის მთავარი განსხვავებაა დილით დაბალკალორიული კვება და საღამოს კალორიების მიღება.

შემწვარი და ცხიმიანი საკვები სრულიად აკრძალულია. დალეული წყლის მოცულობა არ უნდა იყოს 2 ლიტრზე ნაკლები.

პირველი 2 დღე ცილოვანია (რძე), შემდეგ 3 ხორცის დღე, 5 ხილისა და ბოსტნეულის დღე. ასე გადის პირველი ათი დღე.

მეორე ათწლეულში მიმდინარეობს შემდეგი ეტაპები: 4 დღე – ხორცი, 6 – ხილი და ბოსტნეული. და ბოლო დღე არის რძის დღე.

დიეტის ველი

ხანგრძლივობა - კვირა. ამ პერიოდის განმავლობაში ქლიავის ხაზი 7 კგ. იმის გამო, რომ დიეტა დაბალ ცხიმიანია, ის უნდა იქნას გამოყენებული არა უმეტეს 2 თვეში ერთხელ.

დაწყებამდე ტარდება სამარხვო დღე, ხოლო დიეტის დროს - ყოველდღიური კლიმატი.

პრინციპები, რომლებზეც დაფუძნებულია მეთოდოლოგია:

• ყველა უცნაური დღე კეფირის დღეა. კეფირი უნდა დამზადდეს ბუნებრივი სტარტერული კულტურიდან, ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1%-ისა;
• ახასიათებს თუნდაც დღეებს ცალკე კვება: არ შეუთავსოთ ცილები ნახშირწყლებს, ცილებს ცხიმებთან, მცენარეულ და ცხოველურ ცილებს, ხილს ხილის მჟავებთან და ცილებთან, მჟავე საკვებს ნახშირწყლებთან ერთ კვებაში;
• თანაბარ დღეებში საკვების მიღება ხდება მცირე ულუფებით დღეში 6-ჯერ;
• გამორიცხეთ ცომეული, მარილიანი საკვები, შებოლილი საკვები, შაქარი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• დილით დალიეთ ჭიქა ძლიერი ყავა;
• დალიეთ 0,5 ლიტრამდე წყალი დღეში;
• 17-00 საათის შემდეგ - არ ჭამოთ.

იმის გამო, რომ წყლის რეჟიმი ძალიან შეზღუდულია, წონის დაკლების ეს სახეობა არ არის შესაფერისი გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების, ჰიპერტენზიის და სისხლის ანალიზთან დაკავშირებული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

ზაფხული

ხანგრძლივობა - კვირა. ამ პერიოდში ის საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ მოაგვაროთ გარკვეული პრობლემები მეტაბოლიზმთან დაკავშირებით. მცენარეული ბოჭკოები ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს ყაბზობის დაძლევას. წონა კვირაში 5 კგ-მდეა.

ყოველი დღის დიეტა შედგება ერთი სახის პროდუქტისგან: ბოსტნეულის, ხილის, კენკრის, რძის, ბოსტნეულის, ხილის რძის, წვენის დღეები რიგრიგობით მიდის.

მათთვის, ვინც ხშირად განიცდის გულძმარვას, არ არის მიზანშეწონილი ფორთოხლის, გრეიფრუტის და მჟავე ვაშლის წვენის დალევა ხილისა და წვენის პერიოდში.

ბონის სუპზე

ეს კურსი დაგეხმარებათ გადატვირთვაში ჭარბი წონაარა მხოლოდ კილოგრამების დაკლების გამო, არამედ შეშუპების მოსაშორებლად.

მთავარი პრინციპია ბონის სუპის მოხმარება. ეს წვნიანი შედგება ხახვის, პომიდვრის, სხვადასხვა ჯიშის კომბოსტოს, ბულგარული წიწაკის, ფესვის ან ღეროს ნიახურისა და ოხრახუშისგან. თქვენ შეგიძლიათ მოაყაროთ წვნიანი მარილის მინიმალური რაოდენობით არა მომზადების დროს, არამედ უშუალოდ მოხმარებამდე.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი კლასიკური სახე, ან შეგიძლიათ - პიურე სუპის სახით. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი მცირე ულუფებით ყოველ ჯერზე, როცა შიმშილი იგრძნობთ. ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონის დაკლებას, არის ნიახური და ოხრახუში, ამიტომ არ უნდა გამორიცხოთ ისინი ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი შემცველობა.

არ არსებობს მკაფიო შეზღუდვები პორციების ზომასა და ყოველდღიური კერძების რაოდენობაზე, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ კუჭის გადაჭარბებული შევსება ზრდის მის მოცულობას და პოტენციურად ზრდის შემდგომი პორციების ზომას.

დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა, წონა 9 კგ-ს აღწევს. სიხშირე - 3 თვე.

გრეიფრუტი

გრძელდება 7 დღე და საშუალებას გაძლევთ გახდეთ 4-5 კგ-ით გამხდარი. ძირითადი პროდუქტის - გრეიფრუტის არსებობის წყალობით, ის საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი ყველა საჭირო ვიტამინით, ასე რომ, ასეთი კურსის შემდეგ ის უმჯობესდება. გარეგნობა, რომელიც ვიზუალურად შეიმჩნევა პირველივე დღეებიდან. C ვიტამინის მაღალი შემცველობა შესაძლებელს ხდის გააძლიეროს იმუნური სისტემა და საერთო ჯანმრთელობა, ხოლო ბოჭკოების სიმდიდრე არეგულირებს საჭმლის მომნელებელ პროცესებს.

მეთოდი ეფუძნება ძირითად პრინციპს: ½ გრეიფრუტის სავალდებულო მოხმარება ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. მის რბილობში შემავალი ფერმენტები ხელს უწყობს ცხიმების სწრაფ წვას და ამით აჩქარებს წონის დაკლებას.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან ეს რეკომენდაციები:

• ხუთჯერადი კვება;
• დამარილებული, შებოლილი, შაქრის, სანელებლების, ცხიმოვანი საკვების, ცომეულის აკრძალვა;
• საკვების დღიური ენერგეტიკული ღირებულების 800 კკალამდე შემცირება;
• წყლის გარდა, დალიეთ ყავა, ჩაი და მცენარეული ინფუზიები.

გრეიფრუტში ხილის მჟავების მაღალი შემცველობის გამო შესაძლოა გულძმარვა მოხდეს. შემდეგ კურსი უნდა შეწყდეს.

გრეიფრუტზე წონის დაკლების ხელახლა გამოყენება შეგიძლიათ 3 თვის შემდეგ.

ნახშირწყლები

ნახშირწყლების კურსის ძირითადი პუნქტები შემდეგია:

• გაყოფილი კვება - 6 ან მეტჯერ დღეში;
• შეგიძლიათ მიირთვათ 150 გ ერთდროულად და დალიოთ 100 მლ;
• 19-00 საათის შემდეგ - არაფერი ჭამოთ;
• შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მინერალური წყალი და სუსტი შავი ჩაი.

აკრძალულია ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა კარტოფილი, ცომეული, მარილი, ალკოჰოლი და სოდა და შაქარი.

ეს კვება განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და ხდის შესაძლო წონის დაკარგვა 4 კგ-ით. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას შვიდდღიანი შესვენების შემდეგ.

რეცეპტები

დიეტური ვინეგრეტი

ინგრედიენტები:

• 1 სალათის ჭარხალი;
• 2 სტაფილო;
• 150 გ მჟავე კომბოსტო;
• 2 ს.კ. ლ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა;
• 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთები;
• 5 წვეთი ბუნებრივი ლიმონის წვენი ან მწიკვი ზღვის მარილი.

მოხარშული ჭარხალი და სტაფილო დავჭრათ კუბიკებად, მოვაყაროთ კომბოსტო და ბარდა. შეასხით ყველაფერი ზეთით და ლიმონის წვენით ან მარილით, აურიეთ.

სურნელოვანი გამომცხვარი კარტოფილი

ინგრედიენტები:

• 3 კარტოფილი;
• ½ კონა კამა;
• პროვანსული მწვანილი.

გარეცხეთ კარტოფილი, გაჭერით 2 ნაწილად. დაჭრილი ადგილები წაუსვით ზეითუნის ზეთი საკონდიტრო ფუნჯის გამოყენებით და მოაყარეთ პროვანსის მწვანილი. შედგით ღუმელში 180°C-ზე. გამოაცხვეთ სანამ მზად არ იქნება, შემდეგ დაუყოვნებლივ მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი კამა.

დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათი

ინგრედიენტები:

• 100 გ ნიახურის ყუნწი;
• ½ ლიმონის წვენი;
• 200 გრ პომიდორი Cherry;
• 1 ცალი წითელი წიწაკა;
• სალათის რამდენიმე ფოთოლი;
• მწვანე და წითელი რეჰანის 4 ფოთოლი;
• მწიკვი ადიღეური მარილი.

ნიახური წვრილად დაჭერით და ლიმონის წვენთან ერთად აურიეთ ბლენდერში. დანარჩენი ბოსტნეული დაჭერით და ჩაასხით ნიახურის შიგთავსი, მოაყარეთ მარილი და აურიეთ.

სალათი "გაზაფხული"

ინგრედიენტები:

• 100 გ ნატურალური იოგურტი დაბალი ცხიმის შემცველობით (2,5%-მდე);
• ½ კონა ოხრახუში;
• ½ კონა კამა;
• 3 ახალგაზრდა კიტრი;
• წითელი ან თეთრი ბოლოკის თაიგული;
• ჩინური კომბოსტოს პატარა თავი;
• ზღვის მარილი.

ოხრახუში და კამა დაჭერით და იოგურტთან ერთად შეურიეთ, შეგიძლიათ ბლენდერში დაასხით პიურე.

დაჭერით კიტრი, ბოლოკი და ჩინური კომბოსტო.

შეურიეთ ბოსტნეული იოგურტის სოუსს, დაამატეთ ცოტა მარილი.

გოგრის ჩაშუშული სოკოთი

ინგრედიენტები:

• 100 გრ შანტერელები;
• 500 გრ სამეფო შამპინიონები;
• 1 კგ გოგრის რბილობი (აწონეთ თესლისა და ქერქის გარეშე);
• კარდამონი;
• ჯანჯაფილის ფხვნილი;
• 200 მლ ნიახურისა და კომბოსტოს ბულიონი;
• 2 ს.კ. ლ. გოგრის ზეთი.

გოგრა დავჭრათ კუბიკებად და გამოვაცხოთ ღუმელში 180°C-ზე 20 წუთის განმავლობაში.

ყველა სოკო ბოსტნეულის ბულიონში მოშუშეთ, იქვე მოაყარეთ გოგრა, დაუმატეთ კარდამონი და გააგრძელეთ ადუღება დაბალ ცეცხლზე 12 წუთის განმავლობაში.

მზა კერძი შეასხით ზეთით.

ლობიო კარტოფილით

ინგრედიენტები:

• 2 იერუსალიმის არტიშოკის ტუბერები;
• ქილა წითელი ლობიო პომიდვრის გარეშე;
• 200 გრ პომიდორი Cherry;
• 5 რეჰანის ფოთოლი;
• 1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთები;
• 1 ხახვი;
• ახალგაზრდა ნივრის 2 კბილი;
• 200 მლ ბოსტნეულის ბულიონი.

წვრილად დაჭრილი ნიორი და ხახვი მოშუშეთ ზეთში 2 წუთის განმავლობაში, დაუმატეთ ბულიონი, მოაყარეთ კუბიკებად დაჭრილი იერუსალიმის არტიშოკი და პომიდორი და ადუღეთ 10 წუთის განმავლობაში, სანამ არ გლუვდება.

ლობიო გავრეცხოთ წყლით, რომ მარილი მოაშოროთ და დავამატოთ ძირითად კერძს, მოვურიოთ. ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი რეჰანი.

ვირთევზა ფილე კარი

ინგრედიენტები:

• 1 კგ ვირთევზას ფილე;
• 200 გრ პომიდორი Cherry;
• კარი;
• ნიორი;
• ხახვი ან 1 პრასი;
• 200 გრ ასპარაგუსის ყლორტები;
• 1 ს.კ. ლ. სეზამის ზეთი.

ვოკში შეწვით კარის და დაჭრილი ბოსტნეული 3-4 წუთის განმავლობაში. დაუმატეთ ზოლებად დაჭრილი თევზის ფილე და ადუღეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში წყლის დამატებით, სანამ არ მოიხარშება.

მიირთვით როგორც მხარე.

Ქათმის სალათი

ინგრედიენტები:

• 200 გრ ისპანახი;
• 1 წითელი წიწაკა;
• 1 პომიდორი;
• 120 გრ ქათმის ფილე;
• 1 ავოკადო;
• ნივრის კბილი;
• მწიკვი ზღვის მარილი.

გაფცქვნილი ავოკადო მოათავსეთ ბლენდერში, დაუმატეთ ნიორი და მარილი, ათქვიფეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.

ისპანახი და წიწაკა მოხარშეთ წყალში და იმავე ბულიონში მოხარშეთ ქათამი კარისთან ერთად. პომიდორი და ხორცი დავჭრათ დიდ ნაჭრებად.

შეურიეთ ბოსტნეული, ხორცი და სოუსი, მოაყარეთ მარილი და მოურიეთ.

წონის დაკლებისთვის ყველა სახის დიეტადან ყველაზე გავრცელებულია დაბალკალორიული დიეტა. ეს ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებას. ამ დიეტას ავსებს სპეციალური პროცედურები და ფიზიკური ვარჯიშები. დიეტის სამი საყრდენია რეგულარულობა, სწორი კვება და დაბალანსებული დიეტა. დაბალკალორიულ დიეტას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა დიეტას, აქვს მთელი რიგი ნიუანსი.

დაბალკალორიული დიეტის ტიპიური მახასიათებლები

იდეალური ვარიანტი იქნება, თუ თქვენი დაბალკალორიული დიეტა შეიმუშავებს დიეტოლოგს სპეციალურად თქვენთვის. თუმცა, ასეთი ფუფუნება არ არის ხელმისაწვდომი ყველა ადამიანისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი მენიუ თავად, იცოდეთ გარკვეული წესები. ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირება დაბალკალორიული დიეტის საფუძველია.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ

დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე. თუ ზომიერ დიეტაზე ხართ, წონაში თანდათან იკლებთ, კვირაში დაახლოებით 2-3 კგ. ბუნებრივია, წონის დაკლება შესაძლებელია მხოლოდ მკაფიო წესების დაცვით.

მკაცრი დიეტის დაცვით წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ – კვირაში 5 კგ-მდე. თუმცა, წონის ასეთი უეცარი კლება სავსეა შედეგებით და არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომელთა წონა მხოლოდ ოდნავ აღემატება ნორმას. მიმართავს უეცარი წონის დაკარგვაარც ერთი ექიმი არ გირჩევს.

მკაცრმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები: დაღლილობა, კუჭის ტკივილი, ყაბზობა, კანის ელასტიურობის დაკარგვა.

ხანგრძლივობა

დაბალკალორიული დიეტის ხანგრძლივობა მერყეობს: 14, 10, 7 და 5 დღე. ზოგიერთი ადამიანი იცავს გრძელვადიანი დიეტა- ერთი თვე ან მეტი. შესახებდაბალკალორიული დიეტა 7 დღის განმავლობაში ითვლება ოპტიმალურად და უსაფრთხოდ.შეგიძლიათ გაიმეოროთ წელიწადში 3-4 ჯერ. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ დიეტასსჭირდება სწორი გამოსავალი, რომელსაც დაახლოებით იმდენივე დღე სჭირდება, რამდენიც თავად დიეტა გრძელდება.

წონის დაკლებისთვის დაბალკალორიული დიეტის წესები

დაბალკალორიული დიეტის ძირითადი წესია ქალებისთვის დღეში არაუმეტეს 1200-1300 კკალ-ისა და მამაკაცებისათვის 1300-1500 კკალ-ის მოხმარება. წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს მხოლოდ ჯანსაღი საკვები. გარდა ამისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე წესი, რომელთა დარღვევა დადებითი შედეგის არარსებობას გამოიწვევს.

1. დაბალკალორიულ დიეტაში, უცხიმო კერძებით მაღალი შემცველობაცილები. წონის დაკლების ასეთი მეთოდი ცხიმების წვაა და არა კუნთების მასის შემცირება.
2. დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხიმების შემცველი საკვების შემცირებით. მისაღები მაჩვენებელინახშირწყლები - 100 გ დღეში, ცხოველური ცხიმები - 80 გ.
3. დიეტის დროს მაქსიმალურად შეამცირეთ მარილის მიღება.
4. ალკოჰოლი სრულიად აკრძალულია.
5. საკვების მიღება უნდა მოხდეს 150-300 გ-ის 5-ჯერ დღეში.
6. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

დაბალკალორიული დიეტა და ვეგეტარიანობა

ვეგეტარიანელები აუცილებლად ისიამოვნებენ დაბალკალორიული დიეტით. ვინაიდან ისინი არ მოიხმარენ ხორცპროდუქტებს, მათ არ გაუჩნდებათ ცდუნება, შეჭამონ ღორის ან ხორცის ნაჭერი. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ დაიცვან დიეტის წესები ჩვეულებრივი ხალხი, გამორიცხულია მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ეწინააღმდეგება მათ კვების პრინციპებს (ხორცი და ა.შ.). მაგრამ სალათებისა და მარცვლეულის წონა პროპორციულად შეიძლება დაემატოს.

თუმცა, ვეგეტარიანელებმა უნდა იცოდნენ, რომ ცხოველური ცილების გარეშე დიეტა ხშირად იწვევს რკინის, კალციუმის, სასარგებლო ამინომჟავების და B ვიტამინების დეფიციტს, ამიტომ მათ უნდა შეავსონ დაბალკალორიული დიეტა ვიტამინებისა და მიკროელემენტების კომპლექსებით. საბედნიეროდ, დღეს აფთიაქებში მათი დიდი არჩევანია.

ორსულობის დროს დაბალკალორიული დიეტა

კალორიებით შემცირებული დიეტა არ არის უკუნაჩვენები ორსულებისთვის. დაბალანსებული და ზომიერი დიეტა ბავშვისა და ახალგაზრდა დედის ჯანმრთელობის გასაღებია. გარდა ამისა, დაბალკალორიული დიეტა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შემდეგი შედეგები:

• ორსულობის შემდგომი პერიოდი;
• ჰიპერტენზია;
• ჟანგბადის დეფიციტი;
• პლაცენტის ნაადრევი დაბერება.

1. საუზმე: მოხარშული კარტოფილის პიურე (100 გრ), ახალი კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით (100 გრ), მოხარშული კვერცხი, მსხლის კომპოტი.
2. მეორე საუზმე: პიურე ერთი ვაშლისა და ერთი მსხლისგან.
3. სადილი: უცხიმო ბოსტნეულის წვნიანი ქათმის ბულიონი(100 გ), მოხარშული ფილექათამი (100 გრ), პომიდვრის და ხახვის სალათი (100 გრ), ახლად გამოწურული წვენი ნებისმიერი ხილისგან (ჭიქა).
4. შუადღის საუზმე: ხაჭო-ვაშლის პუდინგი ქიშმიშით (100 გრ), ხურმა ან ატამი.
5. ვახშამი: ხბოს ვინეგრეტი (100 გრ), 200 გრ მოხარშული წიწიბურა წყალში, ერთი ჭიქა კეფირი.

სითხისგან შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ჩაი ან კომპოტები. საკვებს უნდა დაემატოს სხვადასხვა მწვანილი. რაც შეეხება ლაქტაციის პერიოდს, არ შეიძლება იყოს დაბალკალორიული დიეტა. ახალგაზრდა დედას უნდა ჭამოს ყველაფერი, რაც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ზრდაბავშვი.

როგორ გავაერთიანოთ დიეტა და ვარჯიში

დაბალკალორიული დიეტა ორმაგ ეფექტს მოჰყვება, თუ კომბინირებული იქნება ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, გადაჭარბებული სპორტული დატვირთვაეს დიეტა უკუნაჩვენებია. დიეტის დროს უმჯობესია გააძლიეროთ თეძოები და მცირე კუნთები. მაგალითად, პილატესი, დღეს პოპულარული ტანვარჯიში, აძლევს კუნთების შესანიშნავ ტონუსს და სხეულს უფრო მოქნილს და მოქნილს ხდის. ამავდროულად, სავარჯიშოები არ არის ინტენსიური ძალის დატვირთვები, რომლებიც საუკეთესოდ გადაიდება დიეტის დროს. ამ ტიპის ფიზიკური აღზრდის გაკეთება საჭიროა ერთი საათის განმავლობაში, კვირაში ორ-სამჯერ, არა უმეტეს.

კლასიფიკაცია

დაბალკალორიული დიეტა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება და სიმსუქნის განკურნება სურს, პირობითად იყოფა 2 ტიპად: სამედიცინო და ხელნაკეთი.

სახლში მომზადებულ დიეტას ასევე უწოდებენ მონოდიეტებს. როგორც წესი, ისინი მუშაობენ შესაბამისად შემდეგ პრინციპზე: ერთი "მთავარი" პროდუქტი და რამდენიმე დამატებითი. ჩვეულებრივ, მონოდიეტის სახელი მის ძირითად პროდუქტზე მეტყველებს: საზამთროს დიეტა, შოკოლადის დიეტა, კეფირის დიეტა და ა.შ ადამიანის სხეულიეს შეზღუდული დიეტა არ არის ტიპიური. ამიტომ, ხშირად ხდება, რომ ადამიანი, რომელიც სწრაფად იკლებს წონას, ასევე სწრაფად იბრუნებს მას.

უკეთესი მონო დიეტა - სამედიცინო დიეტამიღებული საკვების კილოკალორიების გაანგარიშების საფუძველზე. ეს არის კლასიკური დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც დეტალურად არის განხილული ამ სტატიაში და ბორმენტალის დიეტა, რომელიც არ გაძლევთ საშუალებას მიიღოთ დღეში 1000–1200 კკალზე მეტი და დიეტა „6 მარცვლეული“. ეს უკანასკნელი ეფუძნება ყოველდღიურად ახალი ფაფის ჭამას. ასეთ პროგრამებში შესვლისა და გასვლის პროცესი ხდება თანდათანობით, ფსიქიკისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

უკუჩვენებები

თუ დაბალკალორიულ დიეტას ფანატიზმის გარეშე ეპყრობით, მაშინ ზოგიერთს განსაკუთრებით მკაცრი უკუჩვენებებიმას არ აქვს. ვისთვის არ არის შესაფერისი ეს დიეტა?

1. სუსტი ხალხი. სისუსტის მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული: ოპერაცია, დაზიანება, მშობიარობა, ინფექციური დაავადებები და ა.შ.
2. ფსიქიკური დაავადების მქონე ადამიანები. შიმშილის გრძნობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი.
3. კიბოს პაციენტები.
4. ნებისმიერი მწვავე და ქრონიკული დაავადების მქონე პაციენტები.
5. კუჭის ან სწორი ნაწლავის წყლულების მქონე ადამიანები.
6. ჰიპერტონიული პაციენტები.
7. "გულებისკენ".
8. ბავშვები (16 წლამდე).

Გვერდითი მოვლენები

1. შიმშილი. აიხსნება საკვების მცირე პორციებით, რომელიც ასევე მსუბუქია.
2. სუსტი და ლეთარგიული, თავბრუსხვევა. კალორიების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე და განწყობაზეც კი.
3. ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. ექიმები ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს არ ურჩევენ ამ დიეტის დაცვას.
4. დეპრესიის გაჩენა და, შედეგად, სტრესი. დიეტაში შეზღუდვები, რომელსაც ადამიანი არ იყენებს, აქვს ეფექტი.
5. მეხსიერების დაქვეითება. წარმოიქმნება ნახშირწყლების არასაკმარისი მიღებისა და ენერგიის დაბალი წარმოების გამო.

ავტორიზებული პროდუქტები

დაბალკალორიული დიეტა შეიცავს პროდუქტების საკმაოდ ვრცელ ჩამონათვალს, იმ პირობით, რომ ისინი სათანადო მომზადება.

ცხრილი: საკვები 7 დღის განმავლობაში და მათი კალორიული შემცველობა

პროდუქტი	კკალ/100 გ
ავოკადო	282
ფორთოხალი	36
წიწაკა	27
მოხარშული კვერცხი	160
გრეიფრუტი	29
წიწიბურას ფაფა წყალზე	110
მწვანე ვაშლი	46
დაკონსერვებული მწვანე ბარდა	55
მწვანე ხახვი	22
მწვანე ჩაი	0
იოგურტი 1.5%	60
იოგურტი 2%	65
თეთრი კომბოსტო	27
მჟავე კომბოსტო	19
კომბოსტო	16
მოხარშული კარტოფილი	82
კეფირი 0%	29
მოხარშული ქათმის ფილე	135
ლიმონი	31
სალათის ფოთლები	15
გამომცხვარი პოლოკი	92
სტაფილო	33
მოხარშული მჭლე საქონლის ხორცი	175
შვრიის ფაფა წყლით	88
ზეითუნის ზეთი	898
მარგალიტის ქერის ფაფა წყალზე	109
ატამი	44
ოხრახუში	45
ფეტვის ფაფა წყალზე	90
ბოლოკი	20
ხახვი	40
ჭვავის პური	165
ორთქლზე მოხარშული პოლოკი	81
ახალი კიტრი	10
ახალი პომიდორი	20
მოხარშული ჭარხალი	49
ნიახური	12
ხაჭო 1%	79
მოხარშული ხბოს ხორცი	131
პომიდვრის წვენი	21
გამომცხვარი ვირთევზა	90
კამა	38
Შავი ჩაი	0
მოხარშული ოსპი	111
ისპანახი	21
ხმელი ვაშლი	231

ფოტო გალერეა: პროდუქტები კვირისთვის

ავოკადო ნარინჯისფერი ბულგარული წიწაკა მოხარშული კვერცხი გრეიფრუტი წიწიბურაწყალზე მწვანე ვაშლი მწვანე ბარდა Მწვანე ხახვიმწვანე ჩაი თეთრი კომბოსტო პიკელებული კომბოსტო პეკინის კომბოსტო მოხარშული კარტოფილი Ქათმის ფილემოხარშული ლიმონის სალათის ფოთლები პოლოკის სტაფილო მოხარშული საქონლის ხორცი შვრიის ფაფა წყლით ზეითუნის ზეთი ქერის ფაფაწყალზე ატამი ოხრახუში ფეტვი ფაფა წყალზე ბოლოკი ხახვი ჭვავის პური პოლოკი ახალი კიტრი ახალი პომიდორი ჭარხალი ნიახური უცხიმო ხაჭო ტომატის წვენი გამომცხვარი ვირთევზა კამა შავი ჩაი ოსპის ფაფა ისპანახი ვაშლი ხმელი

ცხრილი: ნიმუშის მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი	პირველი საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა, საშუალო მწვანე ვაშლი, მწვანე ჩაი.
სამშაბათი	სადილი: 100 გრ ოსპის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ხორცი. შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო. ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ვირთევზა, 200 გრ ბოსტნეულის სალათი.
ოთხშაბათი	პირველი საუზმე: 200 გრ წიწიბურის ფაფა, ჩაი ლიმონით. მეორე საუზმე: 200 მლ კეფირი, მთელი მარცვლეულის პური. სადილი: 250 გრ მარხვის ბორში, 100 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 100 გრ მოხარშული ჭარხლის სალათი, ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთით. შუადღის საუზმე: საშუალო ზომის გრეიფრუტი. ვახშამი: 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი ყვავილი, კარტოფილი.
ხუთშაბათი	პირველი საუზმე: მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჩაი. მეორე საუზმე: 100 გრ ხაჭო. სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 150 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, 100 გრ ბოსტნეულის სალათი. შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო. ვახშამი: 70 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული, 200 მლ კეფირი.
პარასკევი	პირველი საუზმე: 200 გრ ფეტვის ფაფა, 200 მლ ფორთოხლის წვენი. მეორე საუზმე: საშუალო ვაშლი ან ატამი. სადილი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 150 გრ კომბოსტოს სალათი, შავი ჩაი. შუადღის საუზმე: 100 გრამი ხმელი ხილი. ვახშამი: 100 გრ ხაჭო, ფორთოხალი ან ვაშლი.
შაბათი	პირველი საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა, საშუალო ზომის ვაშლი, მწვანე ჩაი. მეორე საუზმე: 150 მლ იოგურტი. სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი. შუადღის საუზმე: 200 მლ ტომატის წვენი. ვახშამი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.
კვირა	პირველი საუზმე: მოხარშული კვერცხი, 2 ცალი პური, ჩაი. მეორე საუზმე: საშუალო ვაშლი. სადილი: 100 გრ ოსპის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული ხორცი. შუადღის საუზმე: 100 გრ ხაჭო. ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი პოლკი, 150 გრ ბოსტნეულის სალათი.

რეცეპტები

Ბევრნი არიან გემრიელი კერძებიდაბალი კალორიული შემცველობით. ცოტაოდენი ფანტაზიით, ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ რაიმე გემრიელი.

ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე

კერძის კალორიული შემცველობაა 345 კკალ.

ინგრედიენტები:

• მჟავე კომბოსტო - 150 გ;
• ჭარხალი - 2 დიდი;
• სტაფილო - 2 საშუალო;
• დაკონსერვებული მწვანე ბარდა - 2 ლ. Ხელოვნება.;
• ზეითუნის ზეთი - 1 ლ. Ხელოვნება.;
• მარილი - მწიკვი;
• ლიმონის წვენი - 1 ლ. თ.

მოხარშეთ სტაფილო და ჭარხალი, გააგრილეთ, გაფცქვენით, წვრილად დაჭერით ან გახეხეთ. გარეცხილი მჟავე კომბოსტო შეურიეთ ბოსტნეულს და მწვანე ბარდა. მოაყარეთ მარილი, მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი, აურიეთ.

სალათი "გაზაფხული"

კერძის კალორიული შემცველობაა 294 კკალ.

ინგრედიენტები:

• ნატურალური 2% იოგურტი - 100 გ;
• ოხრახუში - 50 გ;
• კამა - 50 გ;
• ახალი კიტრი - 3 საშუალო;
• ბოლოკი - 150 გ;
• ჩინური კომბოსტო - 0,5 კგ;
• ახალი პომიდორი - 2 საშუალო;
• მარილი - მწიკვი.

დაჭერით კიტრი, ბოლოკი, კომბოსტო და პომიდორი, შეურიეთ დაჭრილი მწვანილით. მოაყარეთ მარილი, მოაყარეთ იოგურტი და აურიეთ.

ქათმის სალათი "მსუბუქი"

კერძის კალორიული შემცველობაა 910 კკალ.

ინგრედიენტები:

• ბულგარული წიწაკა - 1 დიდი;
• ისპანახი - 200 გ;
• პომიდორი - 1 საშუალო;
• ქათმის ფილე - 120 გ;
• ავოკადო - 1 ​​ც.;
• მარილი - მწიკვი.

დაჭრილი წიწაკა და ისპანახი მოხარშეთ მარილიან წყალში 2 წუთის განმავლობაში, გააგრილეთ. ქათმის ფილე მოვხარშოთ, დავჭრათ, შევურიოთ მოხარშული წიწაკა და ისპანახი. ავოკადო გახეხეთ ბლენდერში გლუვ პიურემდე, მოაყარეთ სალათი და აურიეთ.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

დაბალკალორიული დიეტისგან თავის დაღწევა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თავად დიეტა. თუ შეზღუდვების შემდეგ უეცრად დიეტას დაუმატებთ კალორიებს, "მხიარული" ორგანიზმი მაშინვე დაიწყებს მათ ხარბად "ყლაპვას". შედეგი არის სხეულის წონის სწრაფი ზრდა. ამიტომ, დიეტადან გამოსავალი მოიცავს თანდათანობითი ზრდაკალორიების მიღება 2000-2500 კკალ-მდე დღეში.

ორი კვირის განმავლობაში უნდა ჭამოთ, დღეში 200 კკალ-ის დამატება.თუ კილოგრამები არ დაიწყებს დაბრუნებას, შეგიძლიათ დაამატოთ კიდევ 200 კალორია. მაგრამ თუ შეამჩნევთ, რომ წონა იწყებს მატებას, მოგიწევთ ლოდინი კიდევ ერთი ან ორი კვირა. ვერავინ გეტყვით ზუსტად რამდენი ასეთი ყოველკვირეული ტესტის გაკეთება მოგიწევთ. თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულად მუშაობს. აქ მთავარია არ იჩქაროთ, მაშინ წონა დასტაბილურდება.

როგორ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი

1. საკვები უნდა მიირთვათ ყოველ 3 საათში 5-6 ჯერ დღეში მცირე ულუფებით.
2. ყველაზე დიდი ნაწილი საუზმეზე უნდა იყოს.
3. უყურეთ თქვენს შიმშილს. კალორიების მიღება მამაკაცებისთვის - 2500 კკალ-მდე დღეში, ქალებისთვის - 2000 კკალ-მდე.
4. პროდუქტები უნდა იყიდოთ ნატურალური, არ დამუშავდეს რაიმე „ქიმიკატით“. დაბალკალორიულ დიეტაზე აკრძალული საკვები დროდადრო უნდა დაამატოთ.
5. გაზრდილი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში. მსუბუქი და სწრაფი სიარული დღეში 40 წუთის განმავლობაში შესანიშნავად ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.
6. ინტენსიური ძალების ვარჯიში, რომელიც წინაპირობაა, ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ქსოვილის სიმტკიცის შევსებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. სათანადო ოპერაციასხეული. დაუყოვნებლივ ნუ დაიწყებთ უეცარ დაწყებას, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.

რას ამბობს ექიმი

დღეს ინტერნეტში არსებული ზოგიერთი რესურსი გვირჩევს დაბალკალორიულ დიეტას, რომელშიც დღიური ნორმამოხმარებული კალორიები მცირდება 800-მდე. თუმცა, დიეტოლოგები კატეგორიულად არ გირჩევენ მსგავს მარხვას, რადგან ეს იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დათრგუნვის პროცესს. ასეთი მკაცრი დიეტის დასაწყისში ადამიანი სწრაფად იკლებს კილოგრამებს, მაგრამ უკვე დიეტის დატოვების პირველივე დღეებში წონა სწრაფად იწყებს დაბრუნებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ "შეშინებული" სხეული ორმაგი ძალით იწყებს ცხიმების შენახვას, ემზადება შემდეგი მშიერი პერიოდისთვის.

ექიმები ასევე აფრთხილებენ, რომ ცუდი კვება იწვევს რიგის დეფიციტს სასარგებლო ელემენტებიორგანიზმში. მიუხედავად იმისა, რომ კატეგორიულად არ უარყოფენ დაბალკალორიულ დიეტას, ექიმები მაინც გვირჩევენ, დიდხანს არ იჯდეთ მასზე და დარწმუნდეთ, რომ დიეტაში საკმარისი ვიტამინები და მინერალებია. დიეტოლოგები ასეთი დიეტის ოპტიმალურ ხანგრძლივობას 7 დღე თვლიან. ისინი ასევე ხაზს უსვამენ დიეტადან სავალდებულო გლუვ გამოსვლას.

ვიდეო: დაბალკალორიული დიეტა და ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

გამხდარ და ლამაზ ფიგურაზე ოცნებობს, ბევრი ადამიანი საკუთარ სხეულს და სხეულს სხვადასხვა წამებას უტარებს მარხვის, დიეტის და ფიზიკური ვარჯიშის სახით. მაგრამ ზოგჯერ იმდენად რთულია ისეთი მეთოდის პოვნა, რომელიც ნამდვილად ეფექტური იქნება და ჯანმრთელობისთვის არა საზიანო. ეს საკითხი უკვე მოგვარებულია, რადგან არსებობს დაბალკალორიული დიეტა. ასეთი კვების სისტემის მთავარი უპირატესობა არის შესანიშნავი შედეგების მიღწევა. მას აქტიურად იყენებენ დიაბეტით ან სიმსუქნით დაავადებული ადამიანები.

კლასიკური დაბალკალორიული დიეტის აღწერა

დაბალკალორიული (დაბერების საწინააღმდეგო) დიეტის არსი არის საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხიმების შეზღუდვით. იმის გამო, რომ ორგანიზმმა უნდა შეინარჩუნოს შემომავალი ნივთიერებების გარკვეული მეტაბოლიზმი, იზრდება ცილოვანი საკვების რაოდენობა. კლასიკურ დაბალკალორიულ დიეტას აქვს რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი, რომელთა დაცვაც წონაში იკლებს და ასევე უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა:

1. საკვებიდან მიღებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს დღეში.
2. რაციონში ცხიმის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 80 გ დღეში.
3. ნახშირწყლების დღიური ნორმა (კომპლექსური) არის 100გრ, უბრალოები სრულიად უნდა გამოირიცხოს.
4. დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი.
5. დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, თქვენ უნდა მიირთვათ უშაქრო ჩირის კომპოტები და უშაქრო ჩაი.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება ამ დიეტაზე?

კვება ზე დაბალკალორიული დიეტაერთფეროვანი, მოიცავს მოხარშული ხორცისა და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის მოხმარებას. ცხიმის შემცველობა ყოველდღიური დიეტაარ უნდა იყოს 3-4 გრამზე მეტი. მკაცრი დაბალკალორიული დიეტისთვის სავალდებულოა კვებითი ნარევების მოხმარება, რისი წყალობითაც შეგიძლიათ რეალურად აღმოფხვრათ შიმშილის ძლიერი გრძნობა. ასეთი დიეტის ნორმების დაცვით, თქვენ უნდა უარი თქვათ შემდეგ საკვებზე:

1. საცხობი პროდუქტები, რომელთა მოსამზადებლად გამოიყენებოდა კარაქი, ფენოვანი ცომი;
2. კარტოფილის სუპები, მარცვლეული;
3. ღორის, ცხვრის, იხვი, ბატი;
4. ცხიმოვანი ჯიშებითევზი;
5. ბრინჯი, სემოლინა, შვრიის ფაფა;
6. მწნილები, მარინადები;
7. ტკბილი კენკრა, ხილი;
8. ტკბილეული.

ნებადართული პროდუქტები და მათი მომზადების მეთოდი

დაბალკალორიული კვება გულისხმობს გამოყენებული პროდუქტების ფართო სპექტრს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი სწორად არის მომზადებული. დასაშვებია პური, სუპი, ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტების მოხმარება. დიეტაში, რომელიც შედგება, ნებადართულია მისი გამოყენება შემდეგი პროდუქტებიდა მათი მომზადების მეთოდები:

1. საცხობი პროდუქტები. მოხმარებისთვის დაშვებულია ხორბლისა და ჭვავის პური, რომლის დასამზადებლად გამოიყენებოდა მთლიანი ფქვილი, ცილოვან-ქატო პური და ცილოვან-ხორბლის პური.
2. სუპები. დაბალი ნახშირწყლების დიეტა მოიცავს ჭამას ამ კერძისერთდროულად არაუმეტეს 250-300 გ ოდენობით. ნებადართულია: ბორში, კომბოსტოს წვნიანი, ოქროშკა, ჭარხლის წვნიანი.
3. ფრინველი და ხორცი. ნებადართულია დღეში 150-მდე ასეთი პროდუქტის მოხმარება.დაბალკალორიული კვება გულისხმობს ჩაშუშული ან მოხარშული ხბოს, ძროხის, ქათმის, კურდღლის, ინდაურის გამოყენებას.
4. თევზის უცხიმო ჯიშები (150-200 გ დღეში). თუ დაიცავთ დაბალკალორიულ დიეტას, თევზი შეიძლება მიირთვათ მოხარშული, გამომცხვარი ან შემწვარი.
5. უცხიმო რძის პროდუქტები.
6. კვერცხი დღეში 1-2 ცალი ოდენობით. დაბალკალორიული დიეტა გულისხმობს მოხარშული კვერცხის ჭამას კვერცხის თეთრი ომლეტის სახით.
7. მარცვლეული. ნებადართულია ბოსტნეულის წვნიანში დამატება და მარგალიტის ქერის, წიწიბურის და ქერის ფაფის მოხარშვა.
8. ნებადართულია ბოსტნეულის ჭამა ყველა ფორმით. დაბალკალორიული დიეტა მოიცავს კომბოსტოს, კიტრის, სალათის ფოთლის, ბოლოკის, გოგრის, ტურპის და პომიდვრის ჭამას.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

1. დილით უფლება გაქვთ მიირთვათ მხოლოდ ფინჯანი ჩაი 1-2 ჩაის კოვზი თაფლით. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 40 გრ 17%-იანი ყველი.
2. ლანჩზე მიირთვით 1 მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ლიმონის წვენი და ვაშლი.
3. ნებადართულია ვახშამი საქონლის მოხარშული ხორცით - 120 გ, სალათი, რომელიც დაფუძნებულია არასახამებლიან ბოსტნეულზე.
4. საჭმლის შეიძლება იყოს 1 ვაშლი, დაჭრილი ნაჭრებად.

სამშაბათი

1. საუზმეზე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი 1-2 ჩაის კოვზი თაფლით. 2 საათის შემდეგ მიირთვით 75 გრ ხორცი ან 100 გრ ხაჭო.
2. ლანჩის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 გამომცხვარი კარტოფილი, კოლასლა, ლიმონის წვენი და ვაშლი.
3. სადილად მოხარშეთ ქათამი და მიირთვით 120 გრამი, სალათი (არა სახამებლის ბოსტნეული).
4. საჭმლის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მსხალი, დაჭრილი ნაჭრებად.

ოთხშაბათი

1. დილით დალიეთ ჭიქა ჩაი 1-2 ჩაის კოვზი თაფლით და ლიმონით. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ 30 გრ ყველი ან 80 გრ ხაჭო პურთან ერთად, ან 2 სააფთიაქო პური.
2. ლანჩზე მიირთვით 200 გრ მოხარშული ვირთევზა, კომბოსტოს სალათი, ლიმონის წვენით შეზავებული, ვაშლი.
3. საღამოს გამოვიყენოთ ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე.
4. საჭმლის დროს მიირთვით 1 გრეიფრუტი ან დალიეთ მისი წვენი.

ხუთშაბათი

სამარხვო დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ უცხიმო ხაჭო და დალიოთ მინერალური წყალი.

პარასკევი

მარხვის დღე, რომელიც მოიცავს 2 კგ ვაშლის და მინერალური წყლის ჭამას.

შაბათი

1. დილით შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი 1-2 ჩაის კოვზი თაფლით. რამდენიმე საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ 100 გრ ხაჭო ან 75 გრ ხორცი.
2. ლანჩის დროს შეავსეთ სხეული 1 გამომცხვარი კარტოფილით, კოლასლათით, ლიმონის წვენით და ვაშლით.
3. ვახშამი მოიცავს 120 გრ მოხარშულ ქათმის სალათს, რომლის მოსამზადებლად გამოიყენება არასახამებლიანი ბოსტნეული.
4. საჭმლის დროს მიირთვით 1 მსხალი, ნაჭრებად დაჭრილი.

კვირა

1. დილით დალიეთ ჭიქა ჩაი 1-2 ჩაის კოვზი თაფლით და ლიმონით. ორიოდე საათის შემდეგ ნებადართულია მიირთვათ 30 გრ ყველი, 80 გრ ხაჭო პურთან ერთად.
2. ლანჩზე მიირთვით 200 გრ მოხარშული ვირთევზა, კომბოსტოს სალათი, ლიმონის წვენით და ვაშლი.
3. ვახშამი მოიცავს ვინეგრეტს კარტოფილის გარეშე.
4. საჭმლის დროს მიირთვით 1 გრეიფრუტი ან დალიეთ მისი წვენი.

დიეტური რეცეპტები

დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, სავსებით შესაძლებელია თქვენი დიეტის დივერსიფიკაცია კერძებით, რომლებიც დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრაში. ისინი მზადდება ძალიან მარტივად და სწრაფად. მოდით შევხედოთ ყველაზე პოპულარულ და ხშირად გამოყენებულ კერძებს:

1. ვინეგრეტი კარტოფილის გარეშე. კერძის მოსამზადებლად უნდა გამოიყენოთ 1 დიდი ჭარხალი, 2 სტაფილო, 150 გრ მჟავე კომბოსტო, რომელიც წინასწარ უნდა გაირეცხოს. მოხარშული ბოსტნეული წვრილად დავჭრათ, მოვაყაროთ კომბოსტო და 2 სუფრის კოვზი დაკონსერვებული ბარდა. ყველაფერი კარგად აურიეთ, დაამატეთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.
2. გამომცხვარი კარტოფილი. კარტოფილი კარგად გარეცხეთ, გახეხეთ ორ ნაწილად. გაჭრილ გვერდებს წაუსვით ზეითუნის ზეთი და შემდეგ მოაყარეთ ახალი კამა. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე გახურებულ ადუღებამდე.
3. ბოსტნეულის სალათი დაბალკალორიული დრესინგით. დრესინგის მოსამზადებლად გამოიყენეთ 100 გრამი ნიახური (გახეხეთ ბლენდერში) და ლიმონის წვენი. სალათის მოსამზადებლად უნდა აიღოთ 200 გრ პომიდორი, რეჰანი, სალათის ფოთოლი ან სხვა მწვანილი და ბულგარული წიწაკა. ბოსტნეული დავჭრათ, ავურიოთ და მოვაყაროთ მომზადებული მასა.
4. სალათი "გაზაფხული" დაბალკალორიულია. დაგჭირდებათ: 100 გრ უცხიმო ხაჭო, ერთი კონა ოხრახუში, კამა. წვრილად დაჭერით მწვანილი და შეურიეთ იოგურტს, გააჩერეთ 15 წუთი. დაჭერით 2 კიტრი, ახალგაზრდა ბოლოკი და ერთი თავი ჩინური კომბოსტო. შეურიეთ ყველაფერი და მოაყარეთ იოგურტი და მწვანილი.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად?

რაციონიდან გასვლა გლუვი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ძლიერ დარტყმას მიაყენებს ორგანიზმს. პირველ რიგში, თქვენ უნდა თანდათან გაზარდოთ კალორიების მიღება დღეში 150-200 კკალ-ით, დაამატეთ ცხიმები და ნახშირწყლები. 2 კვირის განმავლობაში აკონტროლეთ თქვენი წონა და თუ ყველაფერი ნორმალურია, მაშინ უფლება გაქვთ დაამატოთ კიდევ 150-200 კკალ. თუ წონაში მატებას დაიწყებთ, ისევ შეამცირეთ კალორიების მიღება.

საზიანოა თუ არა ორსულებისთვის დაბალკალორიული დიეტა?

ორსულობის დროს დაბალკალორიულმა დიეტამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს არ დაბადებულ ბავშვის ჯანმრთელობას. მაგრამ ეს იმ პირობით, რომ არ შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს საჭირო რაოდენობით. ამისთვის სათანადო განვითარებაბავშვისთვის ორსულის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს ყველა მიკროელემენტს და საკვებ კომპონენტს.

დაბალკალორიული დიეტის ვარიანტები და კალორიული ცხრილი

დაბერების საწინააღმდეგო დიეტას აქვს 3 ვარიანტი. განსხვავება მათ შორის არის მათი კალორიული შემცველობა. წონის ნორმალიზაციის პირველი ეტაპი მოიცავს დიეტას, რომელიც შეესაბამება ფიზიოლოგიური ნორმა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს საკმარისია, მაგრამ თუ ღონისძიება ხელს არ უწყობს წონის დაკლებას, მაშინ თქვენ უნდა მიმართოთ კალორიების უფრო დიდ შეზღუდვას ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შემცირებით. მეტი ინფორმაცია შემადგენლობის შესახებ სხვადასხვა ეტაპებიდიეტებისთვის იხილეთ ქვემოთ მოცემული ცხრილი.

Ქიმიური შემადგენლობადაბალკალორიული საკვების ვარიანტები

დიეტური ვარიანტები			ნახშირწყლები, გ	ენერგიის ინტენსივობა, კკალ
ძირითადი დიეტა
ზომიერად შეზღუდული დიეტა
მაქსიმალური შეზღუდული დიეტა

დაბალკალორიული დიეტა კარგია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ უმოკლეს დროში მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანის გარეშე. ამ დიეტის საკვები ხელმისაწვდომია და რეცეპტები მარტივია. ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების შეზღუდვით და დიეტის ყველა წესის დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ ფორმას.

დაბალკალორიული დიეტის არსი და მახასიათებლები

დაბალკალორიული დიეტა პოპულარულია, რადგან ისინი ეხმარება სწრაფი დაკარგვაწონა და ყოველდღიური დიეტის კერძები არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ არც მოსაწყენია. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ინდივიდუალური მენიუ თქვენი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე, რაც დაგეხმარებათ გეგმის დაცვაში და არა უსარგებლო საკვების მიღებაში. საშუალოდ, ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 5-დან 10 დღემდე. იმისათვის, რომ მიღებული შედეგი შეინახოს დიდი ხანის განმვლობაში, სათანადოდ უნდა გამოხვიდეთ დაბალკალორიული კვების სისტემიდან.

თავისებურება ამ მეთოდითარის ის, რომ დაკლებული წონის უმეტესი ნაწილი მოდის არა სხეულის ცხიმზე, არამედ კუნთოვანი მასა. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთები არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი სხეულის გადარჩენისთვის, როგორც ცხიმი, ისინი არ ათბობენ სხეულს და არ არიან ენერგიის წყარო, ამიტომ მათი მოშორება უფრო სწრაფად ხდება. ამიტომ სასარგებლო იქნება დიეტური კვების შერწყმა ვარჯიშთან და სპეციალური დანამატების მიღებასთან. წონის დაკლებას უფრო მეტი დრო დასჭირდება, მაგრამ შედეგი უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო იქნება.

არ უნდა აირჩიოთ დაბალკალორიული დიეტა, თუ მიზანი წელისა და თეძოების მოცულობის შემცირებაა. ამ სისტემით თქვენი ლოყები და მკერდი ჯერ დაიწყებს შეკუმშვას და მხოლოდ კვირის ბოლოს იმოქმედებს ცვლილებები მუცლისა და დუნდულოების ცხიმოვან დეპოზიტებზე.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწრაფ ნახშირწყლებს. ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხოთ თქვენი რაციონიდან, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიეტა არ იქნება ეფექტური. არ უნდა მიირთვათ ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები, მაშინაც კი, თუ მათი კალორიული შემცველობა დღიური ნორმის ფარგლებშია. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ცილებით მდიდარი საკვები, მცენარეული ცხიმებიდა ნელი ნახშირწყლები.

დიეტის ვარიანტები

ამ დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს: ძირითადი (ნაზი), შეზღუდული და ექსტრემალური. ისინი განსხვავდებიან დაშვებული კალორიების რაოდენობით, ხანგრძლივობითა და დაკარგული კილოგრამების რაოდენობით. აირჩიეთ შესაფერისი ვარიანტიდიეტა, რომელიც გჭირდებათ თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე და ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

ორგანიზმისთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება ნაზი დიეტა, რომელიც გრძელდება 10 დღის განმავლობაში. მოხმარებული საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1700 კალორიას. ეს რიცხვი დიდად არ განსხვავდება ქალის კალორიების სტანდარტული რაოდენობისგან (2000 კკალ), მაგრამ 300 კკალ სხვაობა საკმარისია ზედმეტი 4 კგ-ის მოსაშორებლად. ასეთი დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესული არ იქნება და მისგან გასვლა და შემდგომ შედეგის შენარჩუნება მცირე ძალისხმევას მოითხოვს.

შეზღუდული დაბალკალორიული დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ არაუმეტეს 1500 კალორიისა დღეში. ვინაიდან ეს მეთოდი ბევრად უფრო მკაცრია, შეგიძლიათ მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში მიჰყვეთ მას.

მესამე ექსტრემალური ვარიანტი, რომელშიც დაუშვებელია 1200 კალორიის დღიური ნორმის გადაჭარბება, უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 4 დღისა, ვინაიდან ასეთი სისტემა მარხვას შეედრება. თუ მას უფრო დიდხანს დაიცავთ, კილოგრამები ორმაგი მოცულობით დაბრუნდება და თქვენი ჯანმრთელობა ძირს უთხრის ძალების მკვეთრი დაკარგვისა და ყველა ენერგეტიკული მარაგის ამოწურვის გამო.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია აღნიშნავს, რომ დღეში 1200 კკალზე ნაკლების მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, ამიტომ არ უნდა გადალახოთ ეს ზღვარი, თუ გსურთ რაც შეიძლება მეტი ფუნტის დაკლება.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

წონის დაკლებისთვის დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მიირთვათ შემდეგი საკვები:

• პური ქატოთი, პურ-ფუნთუშეული, დამზადებული ჭვავის და ხორბლის ფქვილისგან;
• უცხიმო ხორცი, სასურველია ინდაური, ქათამი, საქონლის ხორცი;
• დიეტური თევზი ცხიმის მინიმალური რაოდენობით;
• წიწიბურა და მარგალიტის ქერი;
• უცხიმო კეფირი და ხაჭო;
• მოხარშული ცილა;
• ახალი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული;
• ახალი ხილი და ახლად გამოწურული წვენები შაქრის გარეშე;
• მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი.

• შაქარი და მისი შემცვლელები;
• შემწვარი საკვები;
• ცხარე და შებოლილი პროდუქტები;
• სოსისები, ფრანკფურტერები და სხვა ხორცპროდუქტები;
• კვერცხის გული;
• თევზი მაღალი ცხიმის შემცველობით;
• კრევეტები, მიდიები, რვაფეხა და სხვა ზღვის პროდუქტები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• ფქვილის პროდუქტები;
• მაკარონი;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით;
• ყველა ყველი ხაჭოს გარდა;
• მწნილი ბოსტნეული;
• მაიონეზი, კეტჩუპი და სხვა სოუსები;
• ნაყინი, ნამცხვრები, პუდინგები, მურაბები, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული;
• ალკოჰოლი;
• მაღაზიაში ნაყიდი წვენები და ნექტრები;
• კაკაოს.

დაბალკალორიული მენიუს ნიმუში კვირაში

დაბალკალორიული დიეტის სტანდარტული მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში ეფუძნება პრინციპებს ჯანსაღი კვებისწონაში დაკლებული ადამიანი იღებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია ნორმალური ოპერაციასხეული. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1500 კკალს დღეში. ზე სწორი მიდგომაარ არის შიმშილის გრძნობა.

წონის დაკლების შვიდდღიანი პროგრამა ასე გამოიყურება:

1. საუზმე - 200 გრ წიწიბურის ფაფა წყლით, ვაშლით, მწვანე ჩაი უშაქროდ. საუზმე - 150 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეთის, მარილისა და სანელებლების გარეშე. სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი 100 გრ უცხიმო ხბოს ხორცის დამატებით. მეორე საჭმელია უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა კომპოტი ან ახლად გამოწურული წვენი უშაქროდ. ვახშამი - 100 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზი, ბოსტნეული და ერთი ჭიქა კეფირი 1% ცხიმის შემცველობით.
2. საუზმე - შვრიის ფაფა წყლით, გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი. საუზმე - ვაშლი, 100 გრ უცხიმო იოგურტი დანამატების გარეშე. სადილი - 150 გრ თევზი ჩაშუშული ბოსტნეულით, უშაქრო კომპოტი. შუადღის საუზმე - 100 გრ ხაჭო, ქატო პური, წვენი. ვახშამი - ხილის სალათიდა მწვანე ჩაი.
3. საუზმე - წვენი მოხარშული თეთრი კვერცხი. საუზმე: ნახევარი ვაშლი და ნახევარი გრეიფრუტი. სადილი - 100 გრ თეთრი ქათმის ხორცი და 100 გრ ახალი ბოსტნეული. შუადღის საუზმე - იოგურტი ბანანთან ერთად; ვახშამი - მწვანე ჩაი და ხაჭო.

მე-4 დღეს მეორდება 1-ლი დღის დიეტა, მე-5 დღეს - მე-2 მენიუ, მე-6-ში - მე-3-ის რუტინა. ბოლო დღეს ტოვებთ დიეტას: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი დიეტური კერძი, მაგრამ მთლიანი კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1800 კკალ-ს.