წლები გადის, მაგრამ კინოვარსკვლავი ევა ლონგორია ნებისმიერ სიტუაციაში მაინც შესანიშნავად გამოიყურება. თუნდაც შიგნით სპორტული კოსტუმი(რომ აღარაფერი ვთქვათ საღამოს კაბებზე) ის არ კარგავს ქალურობას, მაგრამ მოხდენილი ფიგურაევა კვლავაც აღფრთოვანებულია მისი მრავალი თაყვანისმცემლის მიერ. მსახიობის წონა, რომლის სიმაღლეა 157 სმ, არასოდეს აღემატებოდა 44 კილოგრამს. და ეს არ არის მხოლოდ მყიფე ფიზიკა, რომელიც ლონგორიას მემკვიდრეობით ერგო, არამედ მისი ხასიათიც. ევა თავს არ ნებდება: ის სწორად იკვებება, რეგულარულად ვარჯიშობს და ყოველთვის ოპტიმისტურია. "ბედნიერება არის საუკეთესო საშუალებათავის შესანარჩუნებლად შესანიშნავ ფორმაში“, – ამბობს მსახიობი.

ევამ კანის მოვლის საიდუმლოებებიც გააზიარა. მზიან ამინდში მსახიობი ყოველთვის სვამს მზისგან დამცავ კრემს, რათა თავიდან აიცილოს ასაკობრივი ლაქები და დაბერების სხვა ნიშნები. მისი ყოველდღიური მოვლაკანის მოვლის შემადგენლობაში შედის შრატი, ელექსირი, დამატენიანებელი და თვალის კრემი. მსახიობი ნატურალურსაც ენდობა კოსმეტიკა, რომელიც ყოველთვის ხელთ არის (ხილი, ბოსტნეული და ა.შ.) და რეგულარულად აკეთებს ხელნაკეთ ნიღბებს.

ასევე წაიკითხეთ

კვება

მთავარი წესი, რომელსაც ევა იცავს, მათ შორის კვებაში, არის ზომიერება ყველაფერში! მის დიეტაში სწრაფი კვება არ არის, მაგრამ მსახიობი თავად ამზადებს მექსიკურ ეროვნულ კერძებს სახლში - გემრიელ და ამავდროულად დიეტურ. ის ამატებს მინიმალურ მარილს და შაქარს და გამორიცხავს ცხიმოვან სოუსებსა და ყველზე დაფუძნებულ სამოსს. წითელ ხალიჩაზე გასვლამდე ერთი თვით ადრე მსახიობი ამცირებს კალორიების მიღებას. ასეთი შემთხვევისთვის მას სამარხვო დიეტის რამდენიმე ვარიანტი აქვს.

• თევზის დიეტა. ევას უყვარს თევზის ჭამა, ამიტომ ეს დიეტა ვარსკვლავისთვის პირველ ადგილზეა. 200 გრამი ზღვის თევზიდა ბოსტნეულის იგივე რაოდენობა უნდა შედიოდეს თითოეულ კვებაში.
• ბოსტნეულის დიეტა. როდესაც მას სასწრაფოდ სჭირდება წონაში დაკლება, ევა ერთი კვირის განმავლობაში ჭამს მხოლოდ ბოსტნეულს (ბრიუსელის კომბოსტო, ისპანახი და ა.შ.).
• ევა ლონგორიას დაბალკალორიული დიეტა მოიცავს სხვადასხვა ბოსტნეულს, თხილს და სოიოს პროდუქტს. მეტიც, კერძები მხოლოდ მწვანე ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს: სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ლობიო და ა.შ. ამ დროს კი ევა ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ცხიმების წყაროდ თხილს იყენებს.

კვირაში ორჯერ მსახიობი თავს უფლებას აძლევს მიირთვას საყვარელი შოკოლადის ნამცხვრები.

ფიტნეს დატვირთვები

კინოკარიერის დასაწყისში ევა ფიტნესის ინსტრუქტორად მუშაობდა სპორტ - დარბაზი. ამიტომ, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა მისი ბუნებრივი ელემენტია. "თუ არ ვვარჯიშობ, მაშინვე ვიმატებ წონაში", - აღიარებს მსახიობი. Ამიტომაც სასწავლო პროგრამაევა ლონგორია ძალიან მრავალფეროვანია: კიკბოქსი, ცეკვა, ტანვარჯიში. მაგრამ ყველაზე მეტად, მსახიობის თქმით, მას უყვარს იოგა და გოლფი. ევა კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ ვარჯიშობს, თითოეული ვარჯიში ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება.

რა შესანიშნავ ფორმაშია წვრილმანი შავგვრემანი გაბრიელ სოლისი, ერთ-ერთი ყველაზე სექსუალური და გლამურული "დიასახლისი", რომელსაც ამერიკელი მსახიობი ევა ლონგორია ასრულებს. მიუხედავად იმისა, რომ ევას უყვარს გემრიელი კერძების ჭამა, მას მოუწია გარკვეული კვების ჩვევების გადახედვა სუსტი სილუეტის გამო.

ათწლეულის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სერიალი სასოწარკვეთილი დიასახლისები დასრულდა. რვა წლის განმავლობაში, მილიონობით გულშემატკივარი აღფრთოვანებული ადევნებდა თვალს სასოწარკვეთილი ოთხეულის დატვირთულ ცხოვრებას. იცოდით, რომ მსახიობებს დიდი შრომა უწევდათ, რათა მოეწონათ მაყურებელი თავიანთი მშვენიერი გარეგნობითა და სექსუალური ვიწრო კოსტიუმებით!? თითოეულ "დიასახლისს" აქვს სილამაზისა და შესანიშნავი ჯანმრთელობის საკუთარი საიდუმლოებები.

ევას ჰეროინი არის ხასიათის მქონე გოგონა, უყვარს ფუფუნება და გიჟურად ძვირადღირებული სამოსი. გრაციოზული გვახარებს თავისი სტილის გრძნობით. თითოეულ ეპიზოდში ის ბრწყინავს ახალ ელეგანტურ ტანსაცმელში, დახვეწილ და ძალიან ძვირად!

როგორც მან ერთ-ერთ ინტერვიუში აღიარა, მიუხედავად შესანიშნავი ბუნებრივი შესაძლებლობებისა (ევა ამერიკაში ერთ-ერთ ყველაზე გამხდარ მსახიობად ითვლება), სერიალის გადასაღებად მის გარეგნობაზე აქტიურად უნდა ეზრუნა. მსახიობმა იცოდა, რომ გაბის როლი საკმაოდ სექსუალური იყო, მაგრამ მაინც გაუკვირდა, ზუსტად რა უნდა ეცვა. მისი გმირის გარდერობი ისეთივე მშვენიერია, როგორც გამომჟღავნებელი: ულტრა ვიწრო კაბები, სექსუალური ბლუზები, პროვოკაციული მინი კალთები... უფრო მეტიც, სცენარი შეიცავს ბევრ რბოლის სცენას გაბრიელ სოლისთან ერთად მაცდუნებელ თეთრეულში. ელასტიკის გარეშე და მორგებული ფიგურააქ ვერ მოვა.

ლონგორიას მცირე ზომის- მხოლოდ 157 სმ და ჭარბი წონაეს საერთოდ არ უხდება კინოვარსკვლავს. მსახიობს ეს ძალიან კარგად ესმის. და მიუხედავად იმისა, რომ ევა მოყვარულია გემრიელი საკვები, მას გარკვეული ჩვევების შეცვლა მოუწია. და არა მხოლოდ მოხდენილი სილუეტის გულისთვის. ევას თქმით, უპირველეს ყოვლისა, უყვარს ფორმაში ყოფნა და თავს მსუბუქად, ხალისიანად და აქტიურობაზე.

გაითვალისწინეთ, რომ ევა ლონგორია საერთოდ არ არის ჩემპიონი მკაცრი აკრძალვები: კვირაში რამდენჯერმე ის მიირთმევს საყვარელ კერძებს, როგორიცაა ტორტილაები, პიცა ან შოკოლადის ნამცხვრები. რა თქმა უნდა, მას შემდეგ, რაც ის რეიტინგში შევიდა ჰოლივუდის ვარსკვლავებიპირველი მასშტაბები და ბოლო არ ჰქონდა ჟურნალისტებს, პაპარაცებს და გულშემატკივრებს, მათზე პასუხისმგებლობა გარეგნობამნიშვნელოვნად გაიზარდა. ახლა ევა უნდა გამოიყურებოდეს არა მხოლოდ კარგი, არამედ ღვთაებრივი. გულწრფელად რომ ვთქვათ, მან წარმატებას მიაღწია ამაში! საიდუმლოებები წვრილი წელისდა კინოვარსკვლავის განსაცვიფრებელი გარეგნობა საოცრად მარტივი და ხელმისაწვდომია ყველა გოგოსთვის.

მეტი ხილი და ბოსტნეული

მსახიობი ცდილობს მეტი ხილი, ბოსტნეული და მწვანილი მიირთვას. იმ პერიოდში, როცა წონის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, ისინი შეადგენენ მის თითქმის 70%-ს ყოველდღიური რაციონი. აქტიური გამოყენება მცენარეული საკვებიარა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ იცავს ქრონიკული დაავადებებისგან. ეს საკვები მდიდარია ბოჭკოებითა და წყლით, არის მკვებავი და დაბალკალორიული. სალათის ჭამა უმი ბოსტნეულიჭამის წინ ხელს უწყობს კვების დროს მიღებული კალორიების რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირებას.

მოხდენილი ლამაზმანი ლონგორიას ფავორიტი ბროკოლი და ისპანახია. გასაკვირი არ არის! ბროკოლი ქრომის უმდიდრესი წყაროა. ეს მინერალი ცნობილია სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზების უნიკალური უნარით. ქრომის დეფიციტი იწვევს ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვის გაზრდას. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი თქვენს დიეტაში ქრომის შემცველი საკვების ჩართვა. მისი მარაგის შესავსებად საკმარისია ბროკოლის მირთმევა კვირაში ერთხელ. დამატებითი სარგებელი: ელასტიური გამკაცრებული კანი, დიდი განწყობა(ბროკოლი მდიდარია ამინომჟავით ტრიპტოფანით, რომელიც აუცილებელია "სიამოვნების ჰორმონის" სეროტონინის წარმოებისთვის) და, მეცნიერთა აზრით, იცავს კუჭის წყლულს და კიბოს ზოგიერთი ფორმისგანაც კი.

რაც შეეხება ისპანახს, ის შეიცავს უამრავ თუთიას, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმში ცილების წარმოებისთვის. ამ მიკროელემენტის დეფიციტით, ახალი უჯრედები პრაქტიკულად არ წარმოიქმნება და დაზიანებული არ აღდგება. ჩვენ უფრო სწრაფად ვიბერებით, ჭრილობები კი უფრო ნელა შეხორცდება. გარდა ამისა, ადამიანი განიცდის მუდმივი განცდაშიმშილი და საკვების პორციები მნიშვნელოვნად იზრდება. სხვათა შორის, ისეთ დაავადებას, როგორიცაა ბულიმია, ყოველთვის თან ახლავს თუთიის ნაკლებობა ორგანიზმში. მისი შევსების შემდეგ პაციენტების მადა იკლებს. არის რაღაც მოსაფიქრებელი, არა?

არა ცხიმები და სწრაფი კვება

ევა ლონგორია მექსიკელია; ეროვნული სამზარეულო, რომელსაც ის თაყვანს სცემს, ცნობილია ცხიმის სიუხვით; სოუსები და ყველი გულუხვად ემატება მაღალკალორიულ კერძებს. მდიდრული ფიგურის შესანარჩუნებლად მსახიობმა მექსიკური კერძების მომზადება სახლში, საკუთარი დიეტური რეცეპტით დაიწყო. მიუხედავად იმისა, რომ ევა ხანდახან თავს ართმევს თავს შოკოლადის დესერტით ან პიცით, ზოგადად ის ცდილობს თავი აარიდოს ფასტფუდს, როგორც საჭმელს. მყისიერი მომზადებაარ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი. IN ბოლო წლებიქსელები სწრაფი კვებააქტიურად სთავაზობენ მომხმარებლებს უცხიმო ფასტ-ფუდს. მაგრამ ეს საკვებიც კი საფრთხის შემცველია უკეთესი შედეგებიჩვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის.

მაგრამ საქმე ისაა: როცა ადამიანი დიეტურ პიცას ან ტოსტს ბრძანებს, უხარია, რომ სწორად და ჯანსაღად იკვებება და ხშირად თავს აჯილდოებს რძით ან დესერტით, ან ჭამს ორჯერ მეტს ასეთ საკვებს. ამიტომ, ვინც "ჯანსაღ" ფასტ-ფუდს მიირთმევს, იმავე ოდენობას იღებს, ზოგჯერ კი მეტი კალორიადა ცხიმები, ვიდრე კლასიკური ჰამბურგერისა და კარტოფილის მოყვარულები. ბრძენი ევა არ მისდევს მოდურ სიახლეებს, პირიქით, მუდმივად ავითარებს თავის კულინარიულ უნარებს, ამზადებს უგემრიელეს და ჯანსაღი საკვებისახლში. მისი ოჯახი ირწმუნება, რომ კერძები არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ძალიან დახვეწილი და უაღრესად გემრიელია. ბრავო, ევა!

საუზმეზე, ცილები ან მარცვლეული

საუზმისთვის მსახიობი წყვილს ჭამს მოხარშული კვერცხები, ხილის ან მარცვლეულის ფაფა. დიეტოლოგების თქმით, დღის მშვენიერი დასაწყისია. Თეთრი კვერცხიშეიცავს 8 აუცილებელი ამინომჟავები, რომლის მიღება მხოლოდ გარედან შეგვიძლია. კვერცხის ცილა ამცირებს ზოგადი დონექოლესტერინი ორგანიზმში. გულიანი კვერცხები და მარცვლეულის კერძი გეხმარებათ დიდი ხნით სავსე იყოთ, ასე რომ ლანჩის წინ არ განიცადოთ უკონტროლო შიმშილი. მაგრამ სხეული იღებს საკმარისზე მეტ ენერგიას. რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ევა ლონგორიასთვის, რადგან მსახიობი აქტიურად არის ჩართული ფიზიკურ ვარჯიშებში.

ცნობილია, რომ ერთი რაციონალური კვებაარ არის საკმარისი კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად. ასევე უნდა იყოს ფიზიკური აქტივობა. ლონგორია არა მხოლოდ გულდასმით გეგმავს დიეტას, არამედ მუდმივად მიდის ვარჯიშზე. მიმზიდველი ფორმებიპატარა შავგვრემანი - კარდიო აერობიკის ვარჯიშის შედეგი, ვარჯიში სავარჯიშო მანქანებზე, ბალეტის ბარიდა კიკბოქსი.

დიასახლისების გადაღებებზე ევა ლონგორიამ მას სპეციალურად ჰკითხა პირადი მწვრთნელიკვირაში რამდენჯერმე მისვლა სახლში და დილით ადრე ადგომა საწოლიდან, თუნდაც ის არ იყოს კარგ ხასიათზე. ასე რომ, იგი ებრძოდა სიზარმაცეს და ვარჯიშობდა გულიდან, გულწრფელად ასრულებდა თავის მოვალეობას მაყურებლის წინაშე - ბრწყინავდა საუკეთესოდეკრანზე.

თევზის დიეტა კეფირის ნაცვლად

ევა არ გრძნობს რაიმე განსაკუთრებულ აუცილებლობას დიეტის დაცვით, საბედნიეროდ, ბუნებამ იგი გულუხვად დააჯილდოვა სილამაზით. მაგრამ თუ მსახიობმა უნდა სწრაფად დაკარგოს რამდენიმე ფუნტი ზედმეტი ფუნტი, ის ირჩევს თევზის დიეტას. ვარსკვლავის თქმით, ეს ჯობია კეფირის ან ვაშლის ჭამას და არც ისე რთულია შეზღუდვების ატანა. ეს დიეტა დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ ფორმა.

ევა ლონგორიას უყვარს თევზის კერძები, ასე რომ, ის ახერხებს კიდეც დატკბეს თავისი დიეტით. გარდა ამისა, მსახიობი საღამოს სვამს თევზის ცხიმიდა დროს მკაცრი დიეტადა მთლიანად ცვლის მათ სადილს. ამას ლონგორია ამბობს ბუნებრივი დანამატიდიდ გავლენას ახდენს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობაზე, ასევე ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას.

ყველა ამ მარტივი ზომების შედეგად, ევა ლონგორია გამოიყურება მაქსიმუმ 30 წლის, იწონის მხოლოდ 45 კგ-ს და აქვს თითქმის სტანდარტული ფიგურის პარამეტრები - 83/60/87. ბევრი რამ არის სასწავლი!

ანჯელინა აკულიჩი სპეციალურად www.site-ისთვის

საკუთარი დიეტოლოგი? Შესაძლებელია!

აირჩიეთ თქვენთვის და თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის ჯანსაღი მენიუამის გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარ თავს, თუ იყენებთ კუნთების ტესტირების მეთოდს. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ მაღალი სიზუსტით განსაზღვროთ, რომელ პროდუქტებშია გამოსადეგი მოცემული დროკონკრეტული ადამიანისთვის და რომელზე ჯობია უარი თქვას.

თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლონ კუნთების ტესტირების ტექნიკას ჩვენს ტრენინგზე ჯანდაცვის სისტემაშეეხეთ ჯანმრთელობისთვის ან „სამკურნალო შეხებას“.

დიდი ხანია ცნობილია, რომ პროდუქტების ადამიანის აღქმის პროცესი დინამიურია. მაგალითად, დღეს კარტოფილი, ხაჭო, თხილი აძლიერებს ორგანიზმს, მაგრამ სხვა დროს ასუსტებს ან ზიანს აყენებს კიდეც.

კუნთების ტესტირების გამოყენებით ძალიან მარტივი და მარტივია თქვენთვის, თქვენი შვილებისთვის, მშობლებისთვის, მეგობრებისა და სამუშაო კოლეგებისთვის გემრიელი და გამაძლიერებელი დიეტის არჩევა. ამ გზით თქვენ არა მხოლოდ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, არამედ თავიდან აიცილებთ ხარჯვას არასაჭირო პროდუქტებზე.

თქვენ არ უნდა მიმართოთ დიეტოლოგებს ან სხვა ადამიანების "კულინარიულ" რჩევებს - უკეთესი დიეტაშენი სხეული გეტყვის.

მთავარია ვისწავლოთ მისი გაგება გარკვეულ საკვებზე კუნთების რეაქციით. ამისათვის არც კი არის აუცილებელი ყველაფერი "კბილებამდე" სცადოთ.

© ელენა აკულიჩი
პრაქტიკული ფსიქოლოგი, კინეზიოლოგი, რეგისტრირებული ინსტრუქტორი საერთაშორისო კინეზიოლოგიის კოლეჯში შეხება ჯანმრთელობისთვის პროგრამისთვის - "Healing Touch" და Holographic Touch for Health - "Holographic Healing Touch", სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი Kinergetics-1 და 2, RESET-1 და 2-ში. მეთოდები.

განაცხადი ტრენინგზე

ევა ლონგორია. სასოწარკვეთილი დიასახლისის დიეტა

დღეს საიტმა Stuchka-მ გადაწყვიტა საიდუმლოების გარკვევა ლამაზი ფიგურადა ევა ლონგორიას დიეტა. ცნობილი მსახიობიკიდევ უფრო პოპულარული გახდა მას შემდეგ, რაც ბევრმა შეიყვარა სერია "სასოწარკვეთილი დიასახლისები". ევამ რეპუტაცია მოიპოვა ყველაზე სექსუალური„დიასახლისებისგან“. მსახიობმა ეს აღიარა უბრალოდ უყვარს პიცა და ჩიზბურგერი. თუმცა, მისი მშვენიერი ფიგურიდან ვერ გაიგეთ. რა არის მისი სიმსუბუქის საიდუმლო?

მას შემდეგ, რაც ევა ლონგორია ოფიციალურად დაინიშნა 2010 წლის MTV EMA Awards-ის წამყვანად, პაპარაცები მას ერთი წუთითაც არ შორდებოდნენ. მსახიობის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული კითხვა: როგორ ახერხებს ის ასე მდიდრულად გამოიყურებოდეს?ალბათ არის რაღაც სასწაული ევა ლონგორიას დიეტა?

წარმოშობით მექსიკური ევა ლონგორია ბავშვობიდან მიჩვეულია გემრიელ და მაღალკალორიულ საკვებს. მან არ უარყო თავი გემრიელი და ნოყიერი საკვების ჩვევაზე, სანამ ჰოლივუდის პირველ ვარსკვლავებს შორის არ აღმოჩნდა. შემდეგ კი საჭირო იყო თქვენი გემოვნების პრეფერენციების მკაცრად მონიტორინგი, რათა არ დაკარგოთ პოპულარობა.

მსახიობმა ოდნავ გადახედა დიეტას. მაგრამ მან მთლიანად არ თქვა უარი საყვარელ კერძებზე. Ახლახანს ის საკუთარ საჭმელს სახლში ამზადებსთავიდან აიცილოთ ზედმეტად ცხიმიანი ან ზედმეტად შემწვარი საკვების მიღება. მისი კულინარიული უნარები გაიზარდა საკუთარი რესტორნების დონეზე.

ევას კერძების მთავარი მცოდნე, მისი ქმარი, ამბობს, რომ მისი ცოლი შესანიშნავად არის მოამზადეთ გურმანი მექსიკური კერძები მათი გადატვირთვის გარეშე ჭარბი ცხიმები . მისი საყვარელი კერძი- ტორტილას წვნიანი, რომელსაც კინოვარსკვლავი ახალი ინგრედიენტებისგან საკუთარი ხელით ამზადებს. გამოდის ძალიან გემრიელი გარეშე დამატებითი კალორია.

თავად მსახიობმა აღიარა, რომ ევა ლონგორიას ჯერ კიდევ არსებობს დიეტა, რომელსაც ის პერიოდულად იცავს.

ვარიანტი პირველი - ევა ლონგორიას ბოსტნეულის დიეტა

152 სმ სიმაღლით, ევას წონაა 44 კგ. წონის მცირე მატებასაც კი შეუძლია მისი წვრილმანი გარეგნობის დამახინჯება. ამიტომ, მსახიობი ყურადღებით აკვირდება რას ჭამს. იგი მიეჩვია ასეთებს სასარგებლო პროდუქტები, Როგორ ისპანახი, ბრიუსელის კომბოსტო. ისინი ხელს უწყობენ თქვენი ფიგურის შენარჩუნებას და სიმსუბუქის შენარჩუნებას. საჭიროების შემთხვევაში მოქმედებს ევა ლონგორიას დიეტა, მათ შორის დიეტაში დაახლოებით 70% მწვანილი, ახალი ხილი და ბოსტნეული.

ევა ლონგორიას ბოსტნეულის დიეტა გადაღებისთვის გამოადგა "Სასოწარკვეთილი დიასახლისები". გამოვლენილი კოსტიუმებიმისი გმირი გაბრიელა არ მოითმენს რაიმე ხარვეზს მის ფიგურაში. დიეტის გარდა ევა ლონგორიას ტანვარჯიშიც დაეხმარა.

სპორტითევა ბავშვობიდან მეგობრობდა. თავი სცადა კალათბურთში, ტანვარჯიშში, ჩირლიდში... დაე ცნობილი სპორტსმენიმან არა, მაგრამ აქტიური სურათიცხოვრება გრძელდება.

ვარიანტი მეორე - თევზიევა ლონგორიას დიეტა

ქმართან ერთად საფრანგეთში მოგზაურობისას ევა მოიხიბლა ადგილობრივი სამზარეულოთი, რომელიც სავსე იყო თევზის კერძებითა და ზღვის პროდუქტებით. ასე გამოჩნდა ევა ლონგორიას კიდევ ერთი დიეტაშედგება თევზის კერძებისგან.

თავად მსახიობი ამტკიცებს, რომ ეს დიეტა იმიტომ შეუყვარდა გაცილებით ადვილი და „გემრიელი“ მისაყოლებაა. და შედეგი საკმაოდ სწრაფად ჩანს. ევა ძალიან კმაყოფილია პრობლემის გადაჭრის ახალი გზის აღმოჩენით ჭარბი წონა, რადგან მას განსაკუთრებით არ უყვარდა წითელი ხორცი და ქათამი.

ევა ლონგორია არის სატელევიზიო პროდიუსერი, მსახიობი, მოდელი და რესტავრატორი. ჩვენი მაყურებელი მას იცნობს, როგორც ერთ-ერთ "სასოწარკვეთილ დიასახლისს" გაბრიელ სოლისს. ევა ლონგორიას დიეტა - მართლა არსებობს ასეთი ტექნიკა თუ ლამაზმანს წონის კორექცია არ სჭირდება?

ევა ლონგორიას კვების ჩვევები

მსახიობს მექსიკური ფესვები აქვს, ამიტომ ის ნამდვილად შეყვარებულია მექსიკურ სამზარეულოზე. მას შემდეგ, რაც ევა იძულებულია აკონტროლოს წონა, ის ოდნავ ცვლის რეცეპტს და ცხიმიანი სოუსების ნაცვლად დაბალკალორიულ სოუსებს იყენებს. ლონგორია ურჩევნია რაციონალურად ჭამა, მაგრამ ამავე დროს ცდილობს თავიდან აიცილოს ზედმეტი მკაცრი შეზღუდვები. თუ წონა იმატებს, ვარსკვლავი იყენებს ერთ-ერთ საყვარელ დიეტას.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ამ დიეტას მხოლოდ 7 დღე სჭირდება და გეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. ჭარბი წონა. გათვალისწინებულია 3-ჯერადი კვება (საჭმლის გარეშე). დიეტა გამორიცხავს მარილს, შაქარს და ალკოჰოლს. სადილის შემდეგ არაფერი უნდა მიირთვათ – შიმშილის დათრგუნვა შეგიძლიათ ერთი ჭიქა წყლის დალევით. ასევე უნდა დალიოთ წყალი კვებას შორის.

საუზმე: კვერცხი(შეგიძლიათ მოხარშოთ ორთქლზე ომლეტი ან რბილად მოხარშული)
სადილი და ვახშამი: ჩაი და 200 გრ ხაჭო მინიმალური ცხიმის შემცველობით

დიეტა დოქტორ სეგალის დიეტური ფუნთუშების გამოყენებით

დიეტის ეს ვარიანტი სულ უფრო პოპულარული ხდება ჰოლივუდის ვარსკვლავებში. ექიმი ყიდის ფუნთუშებს (უფრო ზუსტად, ორცხობილებს) ვებსაიტის საშუალებით და მაღაზიებში ჯანსაღი კვების. გამოცხობის ეს ვარიანტი სასიამოვნოა სხვადასხვა არომატით (შეგიძლიათ შეიძინოთ შოკოლადი, ბანანი, კენკრის ნამცხვრები), ასევე ზედმეტი კალორიების არარსებობა (თითო პორციაზე გამოიყენება არაუმეტეს 3 გრ ცხიმი, შაქარი გამორიცხულია). ორცხობილა გამდიდრებულია დიეტური ბოჭკოებით და ადვილად ასათვისებელი ცილებით. ისინი გემრიელი და შესანიშნავად შემავსებელია. დიეტაზე ყოფნისას ლონგორია დღეში 6 ბისკვიტს ჭამს, საღამოს კი ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს და თევზს. ის ასევე სვამს მინიმუმ 8 ს/კ მთელი დღის განმავლობაში. წყალი. დიეტა ითვალისწინებს დაახლოებით 1000 კკალს, დიეტას სჭირდება 10 დღე და იღებს 5-6 კგ.

თევზის დიეტა

კიდევ ერთი დიეტა, რომელსაც, ჭორებით თუ ვიმსჯელებთ, ვარსკვლავური სილამაზე მიმართავს, თევზზეა დაფუძნებული. დიეტა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში და აშორებს 4-6 კგ ჭარბ წონას. დიეტა არ შეცვლილა მთელი ამ ხნის განმავლობაში. საუზმე, ლანჩი და ვახშამი შედგება 150 გრ ორთქლზე მოხარშული თევზისა და 200-300 გრ ბოსტნეულისგან (უმი ან მოხარშული). დიეტის დროს მარილი გამორიცხულია, მწვანილისა და ლიმონის წვენის გამოყენება შესაძლებელია გემოს გასაუმჯობესებლად.

დიეტის შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში უნდა იკვებოთ მოკრძალებულად, თანდათან გააფართოვოთ საკვების ასორტიმენტი (ცოტა-ცოტა დაამატეთ ხილი თქვენს დიეტას. რძის პროდუქტებიხორცი, თხილი). ამ მიდგომის წყალობით შესაძლებელია მიღწეული შედეგის შენარჩუნება.

მსახიობი და პროდიუსერი ევა ლონგორია ტეხასში დაიბადა. აქტიურობა და სპორტი ყოველთვის იყო მისი ცხოვრების წესი. ქალებს მთელ მსოფლიოში შურთ მისი მადლი. იგი თავის სიმსუბუქეს ყველაფერში ზომიერებას ან ბალანსს ევალება, რასაც კარგი ფიგურის გასაღები უწოდებს.

ცნობილი ვერცხლის ეკრანის ვარსკვლავი ევა ლონგორია მშვენივრად გამოიყურება თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში. ქალურობას ტრენაჟორებშიც არ კარგავს, რომ აღარაფერი ვთქვათ საღამოს კაბებში. იგი ნაწილობრივ ამას თავისი დახვეწილი ფიგურითაც უმკლავდება.

ცოტამ თუ იცის, რომ ევა ლონგორიას აქვს კინეზიოლოგიის ხარისხი, კუნთების მოძრაობის მეცნიერება. კინოკარიერის დასაწყისში ევა სპორტდარბაზში ფიტნესის ინსტრუქტორადაც კი მუშაობდა.

მსახიობს ყოველთვის შეეძლო კარგი ფიგურით დაიკვეხნოს. მისმა წონამ 157 სმ სიმაღლის 44 კილოგრამის ზღვარს არასდროს გადასცდა, თუმცა, თავად ევას თქმით, თავის დაღლა ჩვევა არ აქვს. ფიზიკური აქტივობა. მისი სასწავლო პროგრამა საკმაოდ მრავალფეროვანია - არის კიკბოქსი, ცეკვა და ტანვარჯიში. მაგრამ ყველაზე მეტად მას უყვარს იოგა და გოლფი. ტრენინგი ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი საათის განმავლობაში, კვირაში ხუთჯერ.

განსაკუთრებით აღფრთოვანებულია ევას ხელები, რომლებიც ყოველთვის მოხდენილი ჩანს. მოგეხსენებათ, 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს არა მხოლოდ სხეულის ქვედა ნაწილზე, არამედ ზედა ნაწილზე, განსაკუთრებით მკლავებზე და მხრებზე ზრუნვა სჭირდებათ, რათა უხერხულობის გარეშე აჩვენონ ისინი T-ის ტარებით. - მაისურები.

3 ვარჯიში ევასგან ლამაზი ხელებისთვის

ახლა თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ისწავლოთ სამი სავარჯიშო, რომელიც ევას მკლავებს კარგ ფორმაში უნარჩუნებს. ისინი რეგულარულად უნდა შესრულდეს, 15 გამეორებით.

1. პირველი ვარჯიში არის ბიცეფსის კულულები. ის უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, ზედა პოზიციაზე 3 წამის განმავლობაში.

2. მეორე ვარჯიში არის ბიძგები. ამის შესასრულებლად დაგჭირდებათ საყრდენი, იქნება ეს სკამი თუ დივანი. დადექით დივანთან ზურგით, ხელები კიდეზე მოხვიეთ და დაიწყეთ ბიძგების კეთება. სხეული უნდა დაიწიოს საყრდენის გასწვრივ, სხეულისგან იდაყვების მოშორების გარეშე.

3. მესამე ვარჯიში არის 1-2 კგ ჰანტელების გამოყენება. ხელები ქვევით ტანის გასწვრივ, შეასრულეთ ბიცეფსის დახვევა და შემდეგ დააჭირეთ ჰანტელს ზემოთ.

დიეტა ფორმაში შენარჩუნების განუყოფელი ნაწილია

დაიმახსოვრეთ, რომ ლამაზი ფიგურისთვის მხოლოდ ფიტნესი არ არის საკმარისი – დიეტასაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება. ევა ლონგორია არასოდეს ზღუდავდა მის მენიუს, მაგრამ მკაცრად აკონტროლებდა თხილის, ბოსტნეულის, ხილის, თევზისა და ხორცის დიეტაში ყოფნას.

თევზის დიეტა

თევზის კერძებს ევა ლონგორია განსაკუთრებულ პატივს სცემს, ასე რომ თევზის დიეტამის დიეტაში განსაკუთრებული ადგილი დაიკავა. ეს დიეტა ეფუძნება ზღვის თევზის მოხმარებას დიდი რაოდენობით. თითოეულ კვებაში უნდა იყოს 200 გრამი ზღვის თევზი და იგივე რაოდენობის ბოსტნეული. სითხე ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია და თქვენ უნდა დალიოთ საკმაოდ ბევრი.

ბოსტნეულის დიეტა

ევაც იხდის Განსაკუთრებული ყურადღება ბოსტნეულის დიეტა. ამ დიეტის არსი საკმარისად ჭამაზე მოდის დიდი რაოდენობითბოსტნეული, განსაკუთრებით ისპანახი და ბრიუსელის კომბოსტო. ასევე მისასალმებელია კარტოფილი მცირე დოზებით (რამდენიმე კარტოფილი).

დაბალკალორიული დიეტა

ევა ლონგორიას არსენალში აქვს და დაბალკალორიული დიეტა. იგი ეფუძნება სხვადასხვა ბოსტნეულს, თხილს და სოიოს პროდუქტს. კერძები უნდა შედგებოდეს მხოლოდ მწვანე ბოსტნეულისგან, ექსკლუზიურად მწვანე. ეს შეიძლება იყოს კიტრი, სალათის ფოთოლი, ბროკოლი, ლობიო და სხვა. Ჭამა საკმარისი რაოდენობითთხილი გაჯერებს ორგანიზმს სიცოცხლისთვის საჭირო ცხიმებით.

იმისთვის, რომ არ მოიხმაროს ცხიმებით უხვად არომატიზებული სწრაფი კვების პროდუქტები, მსახიობი თავად ამზადებს სახლში ეროვნულ მექსიკურ კერძებს - გემრიელ და ამავდროულად დიეტურ. მან იცის როგორ მოამზადოს დაბალკალორიული, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი საკვები.