რამდენად ეფექტურია ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის? ველოსიპედი: ეფექტური წონის დაკარგვის საიდუმლოებები

გამარჯობა ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. ჩვენი დღევანდელი თემააველოსიპედი წონის დაკლებისთვის . Რა ღირს ეფექტური მეთოდი, როგორ სწორად მოვაწყოთ მოგზაურობები და რა არის უკეთესი გასახდომად - სირბილი თუ ველოსიპედით?

უპირატესობების შესახებ და ორბორბლიანი ტრანსპორტის საფრთხეები

რატომ მოულოდნელად ველოსიპედი? ექსპერტები ამბობენ, რომ მას ბევრი უპირატესობა აქვს. ველოსიპედით სიარული არ არის მხოლოდ გართობა, ეს არისძალიან სასარგებლო ფიზიკური აქტივობა, რომელიც

• გამოდგება ყველა ასაკისთვის
• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას
• ავარჯიშებს სასუნთქ სისტემას, ეხმარება ჩვენი ფილტვების ჟანგბადით გაჯერებას
• აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას
• ავარჯიშებს ჩვენს გამძლეობას

• აერთიანებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფს ერთდროულად, ზრდის მათ ტონუსს
• აძლიერებს იმუნიტეტს
• აუმჯობესებს ვესტიბულურ სისტემას
• ხელს უწყობს კალორიების დაწვას (ნახევარი საათის განმავლობაში საშუალო სიჩქარე"გაატარეთ" დაახლოებით 200-300 კკალ) - წერტილი, რომელიც განსაკუთრებით გვაინტერესებს, არა?
• ხდის მხედრებს მორგებულს, მჭლე, ძლიერ და ელასტიურს
• ზოგადად, ის ამაღლებს განწყობას და გეხმარებათ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში (რაც ბევრად უკეთესია, ვიდრე დეპრესიის მიღება სხვადასხვა მაღალკალორიული კერძებით).

უკუჩვენებების შესახებ თუმცა არ უნდა დავივიწყოთ.

მათ შორისაა სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებების მძიმე ფორმები, ასევე გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები. თუმცა, ყველაფერი ინდივიდუალურია და ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა ეწვიოთ ექიმს - ზოგჯერ ზომიერი ველოსიპედით სიარული მხოლოდ სასარგებლო იქნება.

წონის დაკლების მიზეზები

რატომ იკლებს ადამიანი წონაში ამ მანქანის ტარებისას?

პასუხი აშკარაა, ვფიქრობ - იმიტომ, რომ ეს არის შესანიშნავი ფიზიკური აქტივობა. შეცდომაა ვიფიქროთ, რომ მხოლოდ ფეხები მუშაობს. მხედრის ერთი შეხედვით სტატიკური პოზა მატყუებს, რადგან ველოსიპედის ტარება შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშია.

აქ მთელი სხეული ვარჯიშობს,ჩართულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი . პირველ რიგში, ეს, რა თქმა უნდა, კუნთებია ქვედა კიდურები- წვივები და თეძოები. შემდეგ მოდის კუნთები აბდომინალები(ისინი „პასუხისმგებელნი არიან“ ტანის დახრილობაზე მართვისას და მობრუნებისას).

კუნთებიც ვარჯიშობენ მხრის სარტყელი, მაგრამ ნაკლებად (ხელები უჭირავს საჭეს, აკონტროლებს მას მართვის დროს და დაძაბულობა ზოგჯერ ძალიან მაღალია). ასევე ჩართულია ზურგის კუნთები, მკლავებთან, მხრებთან და მუცლის კუნთებთან ერთად, ისინი ხელს უწყობენ წონასწორობის შენარჩუნებას.

იმუშავეთ შედეგებისთვის

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ ველოსიპედით?

აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია. სხვადასხვა წყარო სხვადასხვა ციფრს იძლევა, მაგრამ ზოგადი დასკვნა ასეთია.

თუ ეძებ სწრაფი წონის დაკარგვა- ველოსიპედი არ გჭირდება. ამ ტიპისტრანსპორტი განკუთვნილია გრძელვადიანი პერსპექტივა. ექსპერტები ამბობენ, რომ თბილ სეზონზე (წელიწადის ექვსი თბილი თვე), მუდმივი ტარებით (დღეში რამდენჯერმე) შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ-მდე. Ცოტა? Შესაძლოა. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ ეს 10 კგ თითქმის სამუდამოდ წავა, ღირს, არ მეთანხმებით?

რა არის უკეთესი - სირბილი თუ ავტომობილის მართვა?

მხედრის დატვირთვა საკმაოდ დიდია და სიმტკიცით უდრის იმას, რასაც მორბენალი იღებს. განსხვავება ისაა, რომ სირბილის დროს ადამიანი იხრება, სიტყვასიტყვით ხტება ფეხიდან ფეხზე, მძიმე ტვირთიატარებს ხერხემალსაც, რაც არ ხდება ველოსიპედის ტარებისას.

ეს მხოლოდ შესაფერისი დროა ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის უკეთესი -სირბილი თუ ველოსიპედი?

ამ საკითხზე მოსაზრებები ორად იყოფა.

ზოგი ამბობს, რომ წონის დასაკლებად სირბილი ჯობია - უფრო სწრაფად გადის. ჭარბი წონა. ამას სხვები ამბობენ ველოსიპედით გასეირნება- შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვისაც აქვს ოსტეოქონდროზი, ბრტყელტერფიანობა, სქოლიოზი და კუნთოვანი სისტემის სხვა დაავადებები.

გარდა ამისა, ისინი უკეთესად ერგებიან მსუქან ადამიანებს, ვიდრე სირბილი, როგორც ისინი ამ შემთხვევაშიხერხემალზე არ არის დატვირთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი.

ზოგადი აზრია, რომ ველოსიპედი ნაკლებია ინტენსიური გზაწონის დაკარგვა. ერთი საათი სირბილი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე ერთი საათი მანქანით. მაგრამ ამავდროულად, მრბოლელები მუშაობენ არა მხოლოდ წონის დასაკლებად, და კიდევ უფრო სავარაუდოა, რომ არც ისე ბევრი ამისთვის.

უფრო მეტად აქ ივარჯიშება ადამიანის გამძლეობა, ძლიერდება კუნთები და მთელი სხეული ხასიათდება. თუ ავიღებთ, როგორც ამბობენ, "კილომეტრით", მაშინ საშუალოდ, სირბილის ერთ კილომეტრზე დაწვავთ იმდენ კალორიას, როგორც ველოსიპედით სამი კილომეტრის გატარებას. მაგრამ ეს უკანასკნელი ნაკლებ დროს წაგართმევთ.

აღსანიშნავია, რომ თუ ვსაუბრობთ სავარჯიშო ველოსიპედზე, მაშინ პასუხი იქნება სირბილის სასარგებლოდ. თუ თქვენ სწავლობთსიმულატორი სპორტდარბაზში ან სახლში, მაშინ ამ შემთხვევაში მხოლოდ ფეხები გამოიყენება.

დიახ, სავარჯიშო ველოსიპედის რეგულირება შესაძლებელია სხვადასხვა დატვირთვებიდა ინტენსივობა, მაგრამ რეალურ ველოსიპედზე თქვენ ასევე ასრულებთ მოძრაობებს და ზედა ნაწილისხეული, ასეთი მოგზაურობის აქტივობა უფრო მაღალია და მეტ კალორიას კარგავთ.

კიდევ ერთი პოპულარული, მსგავსი კითხვა:რა არის უფრო ეფექტური - სიარული თუ ველოსიპედით სიარული?

პასუხი აქ იქნება დაახლოებით იგივე, რაც ზემოთ, მაგრამ ველოსიპედის სასარგებლოდ. ველოსიპედი, რა თქმა უნდა, უკეთესად "იმუშავებს" წონის დაკლებისთვის, ვიდრე რეგულარული სიარული (კარგი, თუ არ ვარჯიშობთ სარბოლო სიარულიან არ წახვიდე დღეების განმავლობაში).

როგორ ვისრიალოთ წონის დასაკლებად

Დაწყება -

რკინის ცხენის ყიდვა

ამ საკითხში გამოცდილი ადამიანები ამბობენ, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა გაიქცეთ მაღაზიაში ახალი "დიდი ველოსიპედის" უახლესი მოდელისთვის. თუ თქვენ გაქვთ ყველაზე ჩვეულებრივი, ძველი, დაბნეული ორბორბლიანი მანქანა, ჯერ დაჯექით მასზე.

შეიძლება ისე მოხდეს, რომ არ მოგწონთ ასეთი გასეირნება, ან სხვა მიზეზი შეგიშლით ხელს ამის გაკეთებაში. უკვე დახარჯეთ ფული ველოსიპედის შესაძენად? ამიტომ, თავიდანვე მართეთ ძველი რამდენიმე დღით ან თუნდაც კვირით, და თუ ხვდებით, რომ ღირს, მაშინ იყიდეთ ახალი.

შეძენისას უნდა გაითვალისწინოთპირველადი მოთხოვნები:

თქვენს ველოსიპედს უნდა ჰქონდეს გადაცემათა კოლოფი (ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სიჩქარე და პედლების გაშვების რაოდენობა). სხვადასხვა პირობებიგასეირნება)

თხელი ბორბლები უკეთესია (ნაკლები ხახუნი მართვის დროს)

ველოსიპედი უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს სიმაღლეს.

რა უნდა წავიდეს გზაზე

მართვის დასაწყებად დაგჭირდებათ:

• ჩაფხუტი. ნუ უგულებელყოფთ უსაფრთხოების ამ მინიმალურ ზომას.
• ნათელი ტანსაცმელი (ნასუნთქი მასალისგან დამზადებული), რომელიც დაგეხმარებათ გზაზე მყოფი მძღოლების დროულად დანახვაში.

• დამაგრება (ჩარჩოზე) წყლის ბოთლისთვის
• პორტატული ტუმბო (თქვენ არასოდეს იცით, როდის დაგჭირდებათ თქვენი საბურავის ამოტუმბვა)
• სარემონტო ნაკრები (თუ შორს მოგზაურობთ, ღირს ხელთ გქონდეთ)
• ველოსიპედის კომპიუტერი. სასარგებლო რამ, რომელიც გეხმარებათ თვალყური ადევნოთ განვლილ მანძილს, ითვლის თქვენი გულისცემას და აკეთებთ სხვა სიკეთეს - ეს ყველაფერი ფასზეა დამოკიდებული.

• სპეციალური ხელთათმანები. ისინი კარგად შთანთქავენ ოფლს და ამავდროულად ეხმარებიან დაიცვათ ხელები ზემოქმედებისგან, თუ შემთხვევით დავარდებით. ასევე დაგეხმარებათ მუხლის და იდაყვის ბალიშები.
• გელის სავარძელი. სხვა სასარგებლო აქსესუარი, რომელიც არბილებს მგზავრობას და ხელს უწყობს სხეულის ტკივილის თავიდან აცილებას - მნიშვნელოვანია დამწყებთათვის, ვფიქრობ.
• განათების წყარო - თუ მოგზაურობთ ბნელი დროდღეები. ფანარი ბატარეაზე წინ ანათებს და რეფლექტორი ან წითელი შუქი უკან.

Საგზაო უსაფრთხოება

იმისდა მიუხედავად, რომ ველოსიპედი ტრანსპორტის საკმაოდ მარტივი ფორმაა, არ უნდა დავივიწყოთ უსაფრთხოება.

მოგზაურობის წინ აუცილებლად უნდა შეამოწმოთ მუხრუჭები და არ დააზარალებს მათი სწორად გამოყენების სწავლა, განსაკუთრებით დაღმართზე.

ასევე, სიარულის დროს, თქვენ უნდა იყოთ უკიდურესად ფრთხილად და ყურადღება მიაქციოთ თქვენს გარშემო არსებულ მანქანებს. უმჯობესია, თუ წინასწარ დაფიქრდებით თქვენს მარშრუტზე - ამ გზით თავიდან აიცილებთ უცნობ გზაჯვარედინზე ან ცხენოსნობისთვის მოუხერხებელ ადგილას აღმოჩენის რისკს.

წესები დამწყებთათვის

დამწყებებმა უნდა ისწავლონ მთავარი - არ არის საჭირო აჩქარება. თქვენ არ აპირებთ მსოფლიო რეკორდებს, თქვენ მიდიხართ თქვენი ჯანმრთელობისა და კარგი ფიგურისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ დღეში 15-30 წუთით, ტარებით ყოველ მეორე დღეს.

თავდაპირველად, იმის მტკიცებულება, რომ ყველაფერი ისე მიდის, როგორც უნდა, იქნება კუნთების ტკივილი მოგზაურობის შემდეგ - თუ ისინი ზომიერად გტკივათ, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისი სტრესი გაქვთ. თუ ისინი არ გტკივათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ საკმარისად არ იარეთ.

სხვა მნიშვნელოვანი პირობა- თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პულსი. საშუალოდ, ეს უნდა იყოს დაახლოებით 120-140 დარტყმა წუთში. თუ მეტი, გაჩერდით, დაისვენეთ, შეამცირეთ დატვირთვა.

ასევე ღირს იმის ცოდნა, რომ ცხიმის წვა იწყება დაახლოებით 40 წუთიანი მართვის შემდეგ საშუალოდ 19-25 კმ/სთ სიჩქარით. მანამდე თქვენ იყენებთ ენერგიის რეზერვებს. ოღონდ, ვიმეორებ, არ იარო ერთ საათში – ყველაფერი ზომიერად კარგია და ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა გაკეთდეს.

საშუალოდ, თუ მიზნად ისახავს კარგი შედეგი, შენიატრენინგი უნდა გახდეს რეგულარული - კვირაში 3-ჯერ 1,5 საათის განმავლობაში.

ტრენინგის სახეები

წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად, სრიალი ღირს დივერსიფიკაცია. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იმოგზაუროთ და აღფრთოვანებული ხართ პეიზაჟებით. შესაძლებელია თუ არა განხორციელება

ინტერვალური ვარჯიში

რა არის ეს?

ეს მოძრაობს ოდნავ უხეში რელიეფზე, მაგალითად, პარკში. აღმართებსა და დაღმართებს შორის მონაცვლეობა ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას და ცხიმების წვას. თქვენ უნდა დაიწყოთ საშუალო ტემპით, შემდეგ გაზარდოთ სიჩქარე.

ტრენინგის ხანგრძლივობა დაახლოებით საათნახევარია.

სხვა გზა -

მოკლე სპრინტი

რა არის ეს?

ეს უკვე მოძრაობს ძალიან უხეში რელიეფით, სადაც ბევრი გორაკი და ბორცვია.

სქემა დაახლოებით ასეთია:

• პირველ რიგში, პირველი ათი წუთის განმავლობაში თბება მარტივი ტემპით.
• შემდეგ ორი წუთის განმავლობაში მიდიხარ აღმართზე, დგახარ პედლებზე.
• შემდეგ ორი წუთი დაისვენე, იჯექი უნაგირზე და უბრალოდ მიდიხარ ბრტყელი რელიეფი.
• შემდეგ ნახევარ წუთს ვამატებთ სიჩქარეს, მერე ზუსტად ორიოდე წუთით ვსეირნობთ, ნახევარი წუთით ისევ ვამატებთ სიჩქარეს და ისევ ზუსტად ვმართავთ.
• შემდეგ, რამდენიმე წუთის განმავლობაში მიდიხართ გორაკებზე მაღლა და დაბლა, მონაცვლეობით ბრტყელ რელიეფზე სიარულით, რითაც იყენებთ ყველა თქვენს კუნთს.
• ვარჯიშის ბოლო სამიდან ხუთ წუთს ეთმობა ნორმალური სიჩქარით მართვას.

ტრენინგის ხანგრძლივობა დაახლოებით ნახევარი საათია.

Ჯანსაღი კვების

ასევე მნიშვნელოვანი იქნება იმის თქმა დაბალანსებული დიეტა. თუ სერიოზულად აპირებთ წონის დაკლებას ორი ბორბლის გამოყენებით, უნდა გაითვალისწინოთ დიდი ყურადღებარა არის თქვენს მაცივარში.

ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, დაგვიანებული სტუმრობა სამზარეულოში, სწრაფი კვება, ფუნთუშები და სოდა - ეს ყველაფერი წარსულში უნდა დარჩეს. კვება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ნებისმიერი ვარჯიში.

ასევე, გაითვალისწინეთ, როდის ჭამთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. თან სავსე კუჭიარ უნდა იარო, ოპტიმალური იქნება მგზავრობამდე ერთი საათით ადრე ჭამა. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ საჭმელზე გადასხმა დაუყოვნებლივ, დაელოდეთ 30 წუთიდან ერთ საათამდე.

რა უნდა გვახსოვდეს

მაშ, რას მივედით, რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც დღეს ვისწავლეთ?

• ველოსიპედი - კარგიწონის დაკლების საშუალება.
• ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ აძლიერებს მთელ სხეულს, მაქსიმუმს იღებს სხვადასხვა კუნთებისხეულები.
• მის ტარებას უამრავი ჩვენება აქვს, მაგრამ არის უკუჩვენებებიც - ვარჯიშამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
• ტარებისას უნდა გახსოვდეთ უსაფრთხოება.
• სწორი კვება - მნიშვნელოვანი წერტილისიმსუბუქისთვის ბრძოლაში..

ზოგადად, ყველაზე Საუკეთესო გზაწონის დაკლება ამ გზით ნიშნავს მონაცვლეობას ველოსიპედით(ამ შემთხვევაში, კარდიო ვარჯიში) ძალის ვარჯიშით.

დღეისთვის სულ ესაა. სანამ ისევ შევხვდებით, ძვირფასო მეგობრებოდა არ დაგავიწყდეთ კომენტარებში თქვენი აზრის გაზიარება და ბლოგის განახლებების გამოწერა.

ველოსიპედით სიარული შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად სპორტდარბაზში დამღლელი ვარჯიშის გარეშე. ველოსიპედის დროს, კუნთების რამდენიმე ჯგუფი ერთდროულად ერთვება, ხოლო გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემამუშაობა უფრო ინტენსიურად, რაც იწვევს ცხიმების დაჩქარებულ წვას.

უკვე ერთი თვის შემდეგ რეგულარული ვარჯიშიველოსიპედზე შედეგი აშკარა ხდება: კუჭი იკლებს მოცულობას, ქრება ცელულიტი და თეძოებზე „ყურები“, ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები უფრო ელასტიური ხდება.

ველოსიპედის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მოდით გავარკვიოთ, რომელი კუნთები მუშაობს ველოსიპედის ტარებისას. ოთხთავიანი ბარძაყის ძვალი ველოსიპედის დროს უდიდეს დატვირთვას იღებს. ხბოს კუნთი. არ არის საჭირო იმის შიში, რომ ველოსიპედი ბოდიბილდერის მსგავსად ფეხებს აგიმაღლებს. ეს მოითხოვს წლობით ტრენინგს მძიმე წონა. ველოსიპედით სიარული უბრალოდ აძლიერებს ფეხებს. ლამაზი ფორმა და კუნთების გამკაცრება.

ოთხთავისა და ხბოს გარდა, დუნდულოების კუნთები კარგად გამოიყენება პედლების დროს. წონასწორობის შესანარჩუნებლად კი მუცლის, მკლავების და ზურგის კუნთები აქტიურდება. როგორც ხედავთ, ველოსიპედი თითქმის იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფი, რაც მასზე ვარჯიშს ეფექტურს ხდის წონის დაკლებისთვის.

10-15 კმ/სთ სიჩქარით მართვა იწვევს გულის ცემას წუთში 150 დარტყმამდე. ამ პულსის 1 საათის განმავლობაში შენარჩუნება ხელს უწყობს დამწვრობას დაახლოებით 280 კკალ(20 გრ ცხიმი). თქვენი პირველი ველოსიპედით გასეირნებისას, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა, რათა აირჩიოთ ოპტიმალური ტარების სიჩქარე თქვენთვის. პულსი არ უნდა აღემატებოდეს 180 დარტყმას წუთში - ეს ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, ველოსიპედით ვარჯიში ისეთივე ეფექტურია, როგორც ფიტნესი. ველოსიპედით 3 კმ-ის გავლისას თქვენ დახარჯავთ იმდენივე ენერგიას, როგორც 1 კმ სირბილს. მიუხედავად იმისა, რომ ამას გაცილებით ნაკლები დრო დასჭირდება. გარდა ამისა, ველოსიპედით სიარული არ არის ისეთი დამღლელი, როგორც სირბილი და გეხმარებათ ენერგიის დაზოგვაში სხვა სასარგებლო საქმიანობისთვის.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველას არ აქვს უფლება ველოსიპედის ტარება. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ხერხემლისა და სახსრების მძიმე დაავადებები ველოსიპედით უკუნაჩვენებია. თუ თქვენ მათ შორის ხართ, გირჩევთ აირჩიოთ წონის დაკლების სხვა გზა.

ველოსიპედით სიარული სასარგებლოა არა მხოლოდ მოსაშორებლად ზედმეტი ფუნტი. ეს სპორტი ასევე ეხმარება:

• გააძლიეროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• ვესტიბულური აპარატის ნორმალიზება;
• ნახეთ ულამაზესი ბუნებრივი პეიზაჟები და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი;

• სასუნთქი ორგანოების განვითარება;
• კარგად გაერთე;
• იყავი მხიარული და მხიარული.

ველოსიპედის შერჩევა

საუკეთესოდ შეეფერება ცხიმის წვის ვარჯიშებს მთადა ქალაქურიველოსიპედები. თუ მხოლოდ ასფალტზე და სხვა ბრტყელ ზედაპირებზე აპირებთ ტარებას, აირჩიეთ ქალაქის ველოსიპედი. საკმაოდ საიმედოა და ადვილად ასვლა. თუ გსურთ მანქანით გადაადგილება, გააკეთეთ უპირატესობა მთის ველოსიპედები, ჩვეულებრივ მქონე კარგი შოკის შთანთქმადა სიჩქარის დიდი რაოდენობა.

ჩვენ გირჩევთ შეიძინოთ ველოსიპედი ალუმინის ჩარჩო . ის უფრო ძლიერი და მსუბუქია ვიდრე ფოლადი, თუმცა ღირს ცოტა მეტი. მაღაზიაში სთხოვეთ კონსულტანტს, რომ აგიყვანოთ სწორი ზომაჩარჩო და ბორბლის დიამეტრი. შეამოწმეთ მუხრუჭების და სიჩქარის გადამრთველების მუშაობა.

ეფექტური ველოსიპედით ვარჯიშისთვის გჭირდებათ კომფორტული ტანსაცმელიდამზადებულია სუნთქვის ქსოვილისგან. ცხელი ამინდისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ ბამბის შორტები და მაისური, მაგარი ამინდისთვის სპორტული შარვალი და გრძელმკლავიანი ქურთუკი. არ დაივიწყო სწორი ფეხსაცმელი : აიღეთ კომფორტული, მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც დაიცავს თქვენს ფეხებს ტრავმისგან ტარებისას.

სხეულის პოზიცია სიარულის დროს

ველოსიპედის ტარებისას, თქვენი ფეხები თითქმის უნდა იყოს გაისწორეთ მუხლები მთლიანად. უნაგირს ისე მოარგეთ, რომ ეს წესი დაცული იყოს და დისკომფორტი არ იგრძნოთ. ასევე დააკვირდით ხელების და ზურგის პოზიციას: ისინი ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს.

მოწინავე ველოსიპედისტებს შეუძლიათ ფეხზე დგომა სცადონ. ამისათვის უბრალოდ გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა უნაგირიდან პედლებზე. სრიალის ეს მეთოდი ზრდის დატვირთვას დუნდულოებსა და ფეხის კუნთებზე.

ველოსიპედით წონის დაკლების წესები

გამძლეობის გასავითარებლად, ჩვენ გირჩევთ, რომ დამწყებ ველოსიპედისტებს სიარული ყოველდღიურად 30-40 წუთი დღეშიდროთა განმავლობაში ვარჯიშის ხანგრძლივობის გაზრდა. როცა რიტმში შეხვალ, იარე დღეში 2-2,5 საათი 10-15 კმ/სთ სიჩქარით. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის ყოველ ნახევარ საათში 10 გრ ცხიმი იწვება. ღირს ამისთვის ცდა!

ვარჯიშის დროის არჩევანი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე. გაარკვიეთ დღის რომელ დროს ფიზიკური ვარჯიშითქვენთვის ყველაზე მარტივია. ადამიანები ხშირად ირჩევენ საღამოს ველოსიპედით გასეირნებას, რათა სიამოვნებით გაატარონ დრო და ისარგებლონ სამსახურის შემდეგ.

იმისათვის, რომ ველოსიპედით სიარული დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, საჭიროა ზრუნვა თქვენი დიეტის კორექტირება. გამორიცხეთ ყოველდღიური დიეტაცხიმიანი, ტკბილი, მარილიანი საკვები. ასეთი „მავნე საჭმელი“ შეგიძლიათ მიირთვათ კვირაში ერთხელ დილის 12 საათამდე, სანამ თქვენი მეტაბოლიზმი სრული დატვირთვით მუშაობს.

სცადეთ ჭამა დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვებირაც ხელს უწყობს კარგი განვითარებაკუნთები და არ ინახება ცხიმის სახით. არ დაივიწყო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის, ასევე ხილისა და ბოსტნეულისთვის. დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.

ველოსიპედის მარშრუტი

ამისთვის ყოველდღიური მართვამარშრუტი ბრტყელ გზებზე ციცაბო ფერდობების გარეშე კარგად შეეფერება. თუმცა, წონის დაკლების დასაჩქარებლად უმჯობესია გამოიყენოთ ინტერვალური ვარჯიში, ანუ ალტერნატიული მძიმე ტვირთიდა დაისვენე. მაგალითად, იარეთ 15 წუთის განმავლობაში მაქსიმალური სიჩქარე, შემდეგ შეანელეთ და იმოძრავეთ არაუმეტეს 10 კმ/სთ სიჩქარით. ასევე შეგიძლიათ ალტერნატიული ზედაპირები: შეცვალეთ აღმართზე ასვლა ბრტყელი გზით დასვენების მიზნით. ინტერვალური ვარჯიშიაიძულეთ ფილტვები და გული იმუშაოთ, ასე რომ წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად მოხდება.

დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი ისე, რომ გზაზე არ იყოს მრავალი გზაგასასვლელი, რაც გაიძულებთ, ხშირად გააჩეროთ. დაგეგმეთ თქვენი მოგზაურობა იმ დროს, რაც გამოყავით ვარჯიშისთვის. თუ გზატკეცილის გასწვრივ სწორ გზას აირჩევთ, გადაუხვიეთ, როცა ნახევარი დრო გავა. დახურულ გზაზე სიარულისას გამოთვალეთ წრეების რაოდენობა, რომელთა დასრულებაც შეგიძლიათ დანიშნულ დროში.

ველოსიპედი წონის დაკლებისთვის - მიმოხილვები

4-ის გაზრდის შემდეგ დაიწყო ველოსიპედით სიარული ზედმეტი ფუნტიშვებულების დროს. ყოველ დღე 1,5-2 საათი ვატარებდი, განსაკუთრებული დაღლილობის გარეშე. რაციონიდან ამოვიღე სწრაფი კვება და სხვა მავნე ნივთები. შედეგი განსაცვიფრებელია: მინუს 5 კგ 1 თვეში ტანჯვისა და შიმშილობის გარეშე!

იმედი

მთელი ჩემი ცხოვრება სრულფასოვანი ვიყავი იმიტომ ცუდი კვებადა დივანის ცხოვრების წესი. ის თანატოლებისგან ხშირ შეურაცხყოფას იტანდა, ექიმების რჩევებს კვების რეჟიმის შესაცვლელად. ერთ მშვენიერ დღეს გადავწყვიტე, რომ თავი შევიკავო და სხეული შემეცვალა. სწორად ჭამა დავიწყე და ვარჯიშისთვის ველოსიპედი ავირჩიე. უკვე ორი წელია ვხელმძღვანელობ აქტიური სურათისიცოცხლეში და ამ ხნის განმავლობაში 30 კგ-ის დაკლება შეძლო. მე შევცვალე ჩემი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

ოლგა

გაზაფხულის დასაწყისში გადავწყვიტე მეყიდა ველოსიპედი, რათა კუნთები დამეჭიმა და გამხდარი გავმხდარიყავი. ყოველდღე ვსეირნობდი დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და ივნისისთვის შევამჩნიე შედეგი. მუცელი ბრტყელი გახდა, დუნდულები მომრგვალდა, ცელულიტი გაქრა და კანი გლუვი გახდა. ვერასოდეს ვიფიქრებდი, რომ ასეთი შედეგების მიღწევა მხოლოდ ველოსიპედის დახმარებით შეიძლებოდა.

ვალერია

ველოსიპედის წყალობით სულ რაღაც 2 თვეში მოვახერხე 7 კგ-ის დაკლება, დიეტებითა და რთული ვარჯიშებით დაღლილობის გარეშე. ყოველ საღამოს ერთი საათის განმავლობაში ვზივარ და შედეგით ძალიან კმაყოფილი ვიყავი.

ნატალია

ველოსიპედი ნამდვილად ერთ-ერთი ყველაზე... ეფექტური ტიპებიტრენინგი. როგორ ატარებ ტრენინგს? გაქვთ ველოსიპედის გამოცდილება და დაგეხმარათ თუ არა წონის დაკლებაში? რა შედეგებს მიაღწიეთ? ველოდებით თქვენს პასუხებს კომენტარებში.

ჭარბი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ მრავალი გზით: მკაცრი დიეტები, ჯანსაღი კვების, ცურვა, აერობიკა, ფიტნესი, სხვადასხვა ნაყენები, ტაბლეტები და ა.შ. წონის დაკლებისთვის ველოსიპედით სიარული ასევე საკმაოდ პოპულარულია ახლა. ასეთი ცხენოსნობა არ არის ისეთი დამღლელი და ერთფეროვანი, როგორც სირბილი ან სპორტდარბაზში ვარჯიში, რის გამოც ის სულ უფრო მეტ გულშემატკივარს იპყრობს. ველოსიპედი მშვენიერია და საკმაოდ ხელმისაწვდომი გზა აქტიური დასვენება, რაც, უფრო მეტიც, გეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, კუნთების გაძლიერებაში და ჭარბი წონის დაკლებაში.

თუ გადაწყვეტთ ველოსიპედის დაწყებას წონის დაკლების მიზნით, მაშინ სასარგებლო იქნება თქვენთვის რამდენიმე ნიუანსის ცოდნა, რაც დაგეხმარებათ ველოსიპედით სიარული წონის დაკლების წინააღმდეგ საბრძოლველად ყველაზე ეფექტური საშუალებად აქციოთ. ჭარბი წონა.

9 რჩევა დამწყები ველოსიპედისტებისთვის ჭარბ წონასთან საბრძოლველად

1. საჭეზე ხელები უნდა იყოს დაახლოებით თქვენს მხრებთან. თუ ტარებისას ხელები, იდაყვები ან მხრები გტკივა, ველოსიპედის სახელური შეიძლება ძალიან განიერი იყოს თქვენთვის.
2. დარწმუნდით, რომ ხელები სწორად არის განლაგებული საჭეზე. თუ ისინი ზედმეტად ჩამოიშლება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებებიდა ტრავმა.
3. სიარულის დროს იდაყვები ოდნავ მოხრილი და მოდუნებული უნდა იყოს.
4. ხელების დაბუჟების თავიდან ასაცილებლად, უფრო ხშირად შეცვალეთ ხელების პოზიცია საჭეზე - გადააწყვეთ ხელები, მოხარეთ და გაისწორეთ ხელები იდაყვებთან. ეს ასევე დაგეხმარებათ შეამციროთ ზეწოლა თქვენს ქვედა ზურგზე.
5. პერიოდულად გადაიტანეთ წონა იდაყვიდან ტანზე და პირიქით. დაღმართის დროს ეცადეთ სხეული უფრო წინ დახაროთ, ასვლისას კი მაქსიმუმი აიღეთ ვერტიკალური პოზიციატორსი. ეს აუცილებელია წელის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად.
6. დროდადრო გადმოდით ველოსიპედის უნაგირიდან და იარეთ ჩქარაგვერდით ატარებს. ეს აუცილებელია ზურგის განმუხტვისა და სისხლის მიმოქცევის გაზრდის მიზნით სხეულის იმ ნაწილებში, რომლებიც შეიძლება დაბუჟდეს სიარულის დროს.
7. დაიმახსოვრეთ: წონის დასაკლებად მიზანშეწონილია პედლებით ხშირად ატაროთ, მაგრამ არა მთელი ძალით, ამიტომ უმჯობესია არა მოუხერხებელ ადგილებში, არამედ ფეხით სიარული. ამავდროულად, პედლების გაზრდილი როტაცია შესანიშნავია. შესაფერისი მათთვისრომელიც ცდილობს გაზრდას კუნთოვანი მასათეძოები
8. თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად, კისერი ზურგთან შესაბამისობაში უნდა გქონდეთ. თუ ზედმეტად მოხარეთ, ამ მიდამოში სისხლის მიმოქცევა გაუარესდება, რაც ჯანმრთელობის გაუარესებას გამოიწვევს.
9. ნუ უგულებელყოფთ უსაფრთხოების მეთოდებს - ჩაფხუტი, მუხლის ბალიშები, ხელთათმანები და ა.შ.

Მიღწევა მაქსიმალური შედეგებიველოსიპედით წონის დაკლებისას ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად - კვირაში 7-ჯერ. ოპტიმალური დრომანქანით - არა უმეტეს ორი საათისა. თუ ამ საქმეში ახალი ხართ, რეკომენდებულია 15-20 წუთით დაწყება, მგზავრობის გახანგრძლივება ყოველდღე 5 წუთით. გლუვი ასფალტის გზა საუკეთესოდ შეეფერება ველოსიპედზე ვარჯიშს, ამიტომ ეცადეთ წინასწარ იფიქროთ თქვენი მარშრუტით. ველოსიპედის ტარება არ უნდა იყოს თქვენთვის ტვირთი, ამიტომ ეცადეთ ის მაქსიმალურად კომფორტული გახადოთ თქვენთვის, რათა ნამდვილი სიამოვნება მოგიტანოთ. იარეთ საინტერესო, აქამდე უცნობ ადგილებში, არჩევით ყოველდღე ახალი გზამოგზაურობისთვის. ყოველთვის ჩაიცვით კომფორტულად თქვენი მოგზაურობისთვის, გამოყავით დღის ის დრო, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ, რათა გარეთ არ იყოს ძალიან ცხელა და არც ისე ღია/ბნელი. მოგზაურობისას არ დაგავიწყდეთ გრილი წყლის წაღება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი მეგობრები ველოსიპედში, რათა გააერთიანოთ ბიზნესი სიამოვნებასთან.

წონის დაკლება ველოსიპედით - სანუკვარი ოცნებაბევრი ხალხი. ბევრი ფიქრობს: ბავშვობაში ველოსიპედით დადიოდნენ და გამხდარი იყვნენ. შესაძლოა ბილეთის ყიდვის ნაცვლად სპორტ - დარბაზი, ჯობია იყიდოთ ველოსიპედი წონის დასაკლებად და მისი დახმარებით დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი ფორმადა კარგი განწყობა?

წონის დაკლება ველოსიპედით: უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ინტერნეტში ჩატარებული მიმოხილვების მიხედვით, 25-დან 35 წლამდე ასაკის ადამიანებს შორის ხმები შემდეგნაირად გადანაწილდა:

უპირატესობები:

• რეგულარული ხარჯების ნაკლებობა ფიტნეს კლუბებისა და სპორტული დარბაზების მონახულებასთან შედარებით;
• პიონერად იგრძნოს შესაძლებლობა;
• თავისუფლება (ყველაფერთან მიმართებაში: ველოსიპედის არჩევანი, აღჭურვილობა, მარშრუტი და ვარჯიშის რეგულარულობა);
• სრიალი ხელს უწყობს გონებრივ მოდუნებას და გაძლევთ შესაძლებლობას იყოთ მარტო;
• ვარჯიშის შერწყმა ფოტოგრაფიასთან, ცურვისა და მზის აბაზანების მიღების შესაძლებლობასთან და ველოსიპედის ტარების ოჯახური დასვენების ნაწილად.

ზოგიერთმა რესპონდენტმა უპირატესობებს შორის აღნიშნა სავარჯიშო აღჭურვილობის რიგში ლოდინის დროს ნერვიულობის ნაკლებობა, ასევე „ დიდი რაოდენობითირგვლივ ოფლიანი სხეულები“.

ამ მეთოდის მინუსებად დასახელდა შემდეგი მიზეზები:

• ველოსიპედის შემთხვევის შესაძლებლობა, როგორც შემაწუხებელი, განსაკუთრებით ქალაქგარეთ;
• ველოსიპედის დაზიანება და საზოგადოებრივ ტრანსპორტთან საშიში სიახლოვე;
• ველოსიპედისა და აღჭურვილობის შეძენის აუცილებლობა (დიდი ერთჯერადი ხარჯები);
• ველოსიპედის შენახვის ნაკლებობა;
• ურბანული გარემოს დაბინძურება და ველობილიკების ნაკლებობა;
• შესრულებულ დატვირთვაზე კონტროლის ნაკლებობა;
• შეუძლებლობა რეგულარული კლასებივ ზამთრის დროწლის.

რა თქმა უნდა, როგორც ნათქვამია, „ვისაც სურს, ეძებს შესაძლებლობებს, ხოლო ვისაც არ უნდა, ეძებს მიზეზებს“.

წონაში დასაკლებად ველოსიპედის გამოყენებაც იგივეა: თუ უბრალოდ ველოსიპედის ტარების სიხარულს არ გრძნობთ, ნუ ელოდებით, რომ შეძლებთ საკუთარ თავს აიძულოთ რეგულარულად გაიაროთ კილომეტრები ცხიმის დასაკლებად.

აქტუალურია თუ არა ჩამოთვლილი უარყოფითი მხარეები?

• თუ სწორად მართავთ, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ავარიის რისკი.
• თუ მარშრუტის უმეტესი ნაწილი მდებარეობს ქალაქგარეთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ცუდი ეკოლოგიური მდგომარეობა მთავარ მაგისტრალებზე. ყოველივე ამის შემდეგ, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ მოდური მოწყობილობა - ველოსიპედის რესპირატორი - ონლაინ მაღაზიიდან.
• ამჟამად, არსებობს მრავალი გზა ველოსიპედის დასამაგრებლად და შესანახად, თითქმის ჭერზე, ველოსიპედის გამოყენებით ავეჯის ელემენტების ქვეშ.
• საშუალებას გაძლევთ ძალიან მკაფიოდ აკონტროლოთ კალორიების წვა, შეასრულოთ ყველა საჭირო გამოთვლა.
• არის ისეთი, რომელიც ზამთარში ველოსიპედით ტარებას ეხმარება.

ამრიგად, ყველა ნაკლოვანება უფრო მჭიდრო შემოწმებისას სრულიად გადალახულია. მაგრამ ბევრი ადამიანი მაინც ცდილობს კომპრომისის პოვნას ველოსიპედსა და ვარჯიშის დროს ტელევიზორის კომფორტულ ყურებას შორის, იყენებს ველოსიპედის იმიტაციას - სიმულატორს.

სავარჯიშო ველოსიპედის სარგებელი და ზიანი

სავარჯიშო ველოსიპედის აშკარა უპირატესობა ის არის, რომ სამედიცინო პირობების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ მასზე ვარჯიში. უეცარი ჰიპერტენზიული კრიზისის ან ჯანმრთელობის გაუარესების შემთხვევაში შეგიძლიათ დაწექით, მიიღოთ მედიკამენტები და გამოიძახოთ ექიმი. ეს რთულია, როცა ველოსიპედით მოგზაურობთ, განსაკუთრებით თუ რამდენიმე ათეულ კილომეტრს მოგზაურობთ ქვეყნის ბილიკებით.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის დაკლებისთვის ველოსიპედით სიარული არ შეედრება სავარჯიშო ველოსიპედზე ჯდომის ერთფეროვნებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ველოსიპედზე მთელი სხეული მუშაობს როგორც ერთიანი მთლიანობა: წონასწორობისა და მხედველობის ორგანოები ურთიერთქმედებენ, ხერხემალი მუდმივ მოძრაობაშია, განსაკუთრებით თუ უხეში რელიეფზე მიდიხართ.

სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშების შესრულებისას მოძრაობების კოორდინაცია მინიმალურია: საკმარისია სკამიდან არ გადმოვარდეთ. ამიტომ ისინი არ ერთვებიან სამუშაოში დამატებითი კუნთები. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანი ელემენტიველოსიპედით ტარებისას შთაბეჭდილებები იცვლება: წონის დაკლების სარგებელი შეუდარებლად მეტია, თუ დრო გადის.

როგორი უნდა იყოს ველოსიპედი წონის დასაკლებად?

წონის დაკარგვის ველოსიპედი არ უნდა იყოს მძიმე. ბევრი ადამიანი ურევს მანქანას წონასთან. ველოსიპედი კომფორტული უნდა იყოს, რადგან ის არა მხოლოდ ატარებს გაკვეთილებს, არამედ ემსახურება როგორც სატრანსპორტო საშუალებას და სახლში დაბრუნების საშუალებას.

კარგი კომპრომისი იქნება მთის ველოსიპედის ან მთის ველოსიპედის არჩევა.ეს შესაძლებელს ხდის როგორც საგზაო მოგზაურობის განხორციელებას, ასევე ტყის ბილიკებზე გადაადგილებას, ასევე მათზე დგომისას პედლების „გადახრას“. თუ ხშირად იყენებთ ცხენოსნობის ამ მეთოდს სხვებთან ერთად, შეგიძლიათ წონაში გაცილებით სწრაფად დაიკლოთ, ვიდრე ერთფეროვანი და ერთფეროვანი ცხენოსნობით.

ველოსიპედზე ტემპი და ხასიათი კუნთების შეკუმშვაარ გულისხმობს კუნთების მაქსიმალურ დაძაბულობას, როგორც, მაგალითად, ძალის აწევის დროს. "მოკლე ჩართვა", რომლის დროსაც ხბოები და თეძოები უარს ამბობენ ველოსიპედის აწევაზე ველოსიპედისტთან ერთად, ხდება ვარჯიშის დროს. სამთო ტურიზმი. გარდა ამისა, შოკოლადის ჭამა მაშინვე აუმჯობესებს კუნთების შეკუმშვის უნარს.

ველოსიპედის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის

თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიკლოთ წონა ველოსიპედის გამოყენებით თქვენი სხეულის წონის მიხედვით. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი გამოთვლა.

განსაზღვრეთ რამდენი მასა გჭირდებათ ველოსიპედით ტარებისას "დაწვათ". გახსოვდეთ, რომ პირველი კილოგრამები ძალიან სწრაფად იკარგება და ახლოვდება იდეალური წონამნიშვნელოვნად მეტ დროსა და ენერგიას მოითხოვს.

იყიდეთ ზუსტი ელექტრონული ბალანსიდა წესად აქციეთ აწონვა იმავე ტანსაცმელში (სასურველია საერთოდ გარეშე), დღის ერთსა და იმავე დროს (მაგალითად, დილით უზმოზე). იცოდე შენი ზუსტი მასასხეულები.

რამდენი ხანი უნდა იაროთ ველოსიპედით? მოდით, მარტივი მაგალითი მოვიყვანოთ: თუ თქვენ, საწყისი წონით 120 კგ, გადაწყვიტეთ 20 კილოგრამის დაკლება. ჭარბი წონა, მაშინ იცოდეთ, რომ 1 გრამი ცხიმის წვისას 9 კკალ ენერგია გამოიყოფა. ამიტომ ვარჯიშის დროს (20000*9) = 180000 კკალ უნდა გამოთავისუფლდეს. თუ მაისიდან სექტემბრამდე თანაბრად ტარებას გადაწყვეტთ, მაშინ ყოველი თვისთვის საჭიროა დაწვათ 180000\5=36000 კკალ.

სპეციალური ფორმულების გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ენერგიის დანაკარგი ველოსიპედის დროს თქვენი სხეულის წონის მიხედვით. ონლაინ კალკულატორებითქვენ ნახავთ, მაგალითად, აქ:

• http://beregifiguru.ru/
• https://mcvita.ru/know/biking-calk.php

მონაცემების შეყვანით შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ 120 კგ წონაზე, ერთ ორსაათიან მოგზაურობაში მშვიდი ტემპით 10 კმ/სთ სიჩქარით, შეგიძლიათ დაწვათ 2500 კილოკალორიამდე.

ასე რომ, 120 კგ საწყისი წონის მქონე ადამიანმა თვეში 36 000 კკალ რომ დაწვას, მან უნდა გააკეთოს (36000\2500) = 14,4 მოგზაურობა თვეში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყოველ მეორე დღეს უნდა იყოს ორსაათიანი მოგზაურობა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა იაროთ სწორად: ბევრი მეტი სარგებელიმოიტანს ერთ ორსაათიან მოგზაურობას, ვიდრე ორსაათიანს. ფაქტია რომ პირველ საათში ენერგიის მოხმარება მოდის ადვილად დაშლილი ცხოველური სახამებლის - გლიკოგენისგან და მხოლოდ მომდევნო საათებში იწყებს ცხიმის დაშლას.

კალკულატორის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი გჭირდებათ ტარება, დამოკიდებულია დროზე, სიჩქარეზე, დატვირთვაზე და სხეულის საწყისი წონაზე.

• ეცადეთ არ დალიოთ ბევრი წყალი, როგორც ვარჯიშის დროს, ასევე მის შემდეგ: ისწავლეთ წყლის ჯერ პირში შენახვა, შემდეგ კი ერთი ყლუპი დაყავით 3-4 წვრილად. წყურვილის უკეთ მოსაკლავად რეკომენდირებულია ლიმონის წვენის გამოწურვა წყალში.
• თან იქონიეთ ზურგჩანთა და ტანსაცმელი, რომელიც კარგად შთანთქავს ოფლს. თუ ოფლიანობთ, სახლში წასვლამდე გამოიცვალე მშრალი ტანსაცმელი.
• მოგზაურობის შემდეგ, რამდენიც არ უნდა გინდოდეთ, რომ მაშინვე კარგად იკვებოთ, ერთი-ორი საათი უნდა დაელოდოთ. გახსოვდეთ, რომ ყველა გამოთვლა ეფუძნებოდა იმ ფაქტს, რომ საკვების მოხმარება არ გაიზარდა.
• ვარჯიშის შემდეგ სასარგებლოა დაბალკალორიული საკვების მიღება: ბოსტნეული, ხილი, ბოჭკოვანი, უცხიმო თევზი.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ მოთმინებითა და რეგულარული მოგზაურობით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება არა მხოლოდ გადაჭარბებული დატვირთვები, როგორც ბევრს წარმოუდგენია, მაგრამ ასევე ძალიან მშვიდი მართვის ტემპით. მთავარია, არ დაგავიწყდეთ, რომ მოგზაურობა, რომელშიც ყოველდღიურად მინიმუმ 20 - 25 კილომეტრს გაივლით, სასარგებლო იქნება.

მხოლოდ თუ ისწავლით ველოსიპედის საჭესთან გატარებული დროის აღქმას არა როგორც ძალადობას საკუთარ თავზე, არამედ როგორც თქვენი ცხოვრების ნაწილად, ადეკვატურად დაჯილდოვდებით თქვენი ძალისხმევისთვის.

სწორედ ასეთი დატვირთვა მიგვიყვანს დიდი ხნის ნანატრი შედეგამდე და გააძლიერებს თქვენს სხეულს, ასევე მოუტანს ბუნებასთან ურთიერთობის სიხარულს.

ველოსიპედით სიარული დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ენერგიისა და კარგი განწყობის ამაღლებაში, არამედ ლამაზი, მორგებული და სუსტი სხეული. მთავარია იცოდეთ როგორ გამოიყენოთ ველოსიპედის ვარჯიშიწონის დაკარგვის მიზნით.

ევროპაში ზედმეტ წონასთან ბრძოლის ეს მეთოდი დიდი ხანია პოპულარულია, ჩვენში კი ახლახან დაიწყო დამსახურებული პოპულარობის მოპოვება. ამავე დროს, ამისთვის კარგი განწყობა გქონდეთდა ეფექტური ტრენინგიპარკებში გასეირნებისას გირჩევთ გამოიყენოთ არა, არამედ ველოსიპედი.

რა უპირატესობა აქვს ველოსიპედს წონის დაკლებისთვის, რა არის მათი ძირითადი წესები და პრინციპები, ამ სტატიაში გეტყვით.

ველოსიპედის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ველოსიპედზე ვარჯიში დაგეხმარებათ ბრძოლაში ჭარბი წონასხეული უფრო სწრაფად, ვიდრე ვარჯიში მანქანების გამოყენებით.

და ყველაფერი იმიტომ რომ:

• ველოსიპედით სიარული ბევრად უფრო შრომატევადია, რადგან ვარჯიშის ნახევარ საათში, საშუალო სიჩქარის გათვალისწინებით (რომელიც დაახლოებით 15 კილომეტრია საათში), შეგიძლიათ დაკარგოთ დაახლოებით ორას ორმოცდაათი სამასი კკალ.
• ვარჯიშის დაწყებიდან დაახლოებით ორმოცი წუთის შემდეგ ისინი იწყებენ გაყოფას სხეულის ცხიმი. გარდა ამისა, ცხიმის დაშლა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის დასრულების შემდეგაც გრძელდება.
• ველოსიპედით სიარული გეხმარებათ ამაღლებაში ლამაზი ხბოებირელიეფით და ასევე გააძლიერებს თეძოებს.
• სხვა კუნთები არ დარჩება: ბირთვი, მხრები, მკლავები. უფრო მეტიც, ვარჯიშამდე თქვენი ორბორბლიანი მეგობარი სახლიდან უნდა გაიყვანონ და შემდეგ ოთახში დააბრუნონ.
• როგორც წესი, ველოსიპედით ვარჯიშის შედეგები საკმაოდ ადრე ჩანს. ასე რომ, რამდენიმე კვირის შემდეგ თქვენ უფრო მოწესრიგებული იქნებით. კუნთები უფრო ელასტიური და ძლიერი გახდება. ზოგადად, რეგულარული ვარჯიშის ერთი თვის განმავლობაში (მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში დღეში) შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ექვსიდან შვიდი კილოგრამი.
• ზოგადად, ველოსიპედს აქვს სასარგებლო გავლენაისინი აუმჯობესებენ განწყობას და ეხმარებიან დეპრესიასთან ბრძოლაში. დადასტურებულია, რომ ველოსიპედის ტარებისას წარმოიქმნება ეგრეთ წოდებული სიხარულის ჰორმონები (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ენდორფინები). მათი წყალობით არც სტრესის კვალი რჩება და არც ტკბილი და გემრიელი კერძების მიღებაა საჭირო, რაც ასევე ძალიან სასარგებლოა.
• ველოსიპედი დადებითად მოქმედებს ბევრ სისტემაზე ადამიანის სხეულიმათ შორის გულ-სისხლძარღვთა. ეს ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, მაგრამ სახსრებზე დატვირთვა გაცილებით დაბალია, ვიდრე სხვა სპორტის დროს.
• ველოსიპედით სიამოვნება შეუძლიათ ყველა ასაკის გულშემატკივარს - ახალგაზრდადან მოხუცებამდე.
• ველოსიპედი ეკოლოგიურად სუფთაა და არ აზიანებს გარემოს.
• აღსანიშნავია ისიც, რომ ველოსიპედი ჩვეულებრივ მცირე ადგილს იკავებს (განსაკუთრებით დასაკეცი). ისინი ბევრად უფრო მოსახერხებელია სახლში შესანახად, ვიდრე სავარჯიშო ველოსიპედები. ასევე, თუ სწორად გამოიყენებთ, შეიძლება საკმაოდ დიდხანს გაგრძელდეს.

რომელი ველოსიპედია საუკეთესო ვარჯიშისთვის წონის დაკლებისთვის?

• თხელი ბორბლები,
• შესანიშნავი შოკის შთანთქმა,
• რამდენიმე სიჩქარე.

მისი გადაადგილება შესაძლებელი იქნება გლუვ ასფალტზე, პარკის ბილიკებზე და უხეში რელიეფზე. თქვენ ასევე უნდა ჩაიცვათ სათანადოდ და გონივრულად აირჩიოთ ფეხსაცმელი. ის კომფორტული უნდა იყოს, ძირი კი მკვრივი.

ასეთ ფეხსაცმელში ჩაცმული ფეხი თავდაჯერებულად უნდა იდგეს ველოსიპედის პედალზე. ასევე, მეტი უსაფრთხოებისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ ველოსიპედის ჩაფხუტი, მუხლის და იდაყვის ბალიშები და ხელთათმანები, მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი.

ტრენინგის ძირითადი პრინციპები

ვარჯიშების რაოდენობა

• მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ ყოველდღიურად, მხოლოდ ამის შემდეგ შეძლებთ იგრძნოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობა. თქვენ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ისინი მხოლოდ ავადმყოფობის გამო, თავს ცუდად გრძნობს, ცუდი ამინდი. მენსტრუაციის დროს გოგონებს შეუძლიათ გამოტოვონ გაკვეთილები, თუ ის ნამდვილად გრძნობს დისკომფორტს.
• შეგიძლიათ დღეში ერთხელ ივარჯიშოთ, ეს სავსებით საკმარისია. თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით, შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშების რაოდენობა ორამდე.
• ტრენინგი უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, ერთი და ნახევარი ორი საათი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში იქნება ისინი ეფექტური.
• თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში მცირედ, თანდათან გაზარდოთ მათი ხანგრძლივობა ყოველ ჯერზე დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში. ამავე დროს, აქტიურად აკონტროლეთ თქვენი გრძნობები.
• უმჯობესია ტრენინგის ჩატარება საღამოს დრო, სადილამდე. თუ ვარჯიში დღეში ორჯერ არის დაგეგმილი, საუზმის შემდეგ საათნახევრის შემდეგ კიდევ დაამატეთ.

პულსი

• იმისათვის, რომ ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიწვას, ვარჯიშის დროს პულსი უნდა იყოს 120-150 დარტყმა წუთში.
• თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი გულისცემა ვარჯიშის დაწყებიდან ათი წუთის შემდეგ, შუაში და ბოლომდე. არ არის საჭირო შეჩერება - ვარჯიშისგან მცირე ეფექტი იქნება. გამოიყენეთ გულისცემის მონიტორები. არასაკმარისი გულისცემა - სიჩქარის გაზრდა. პულსი უფრო მაღალია - შეამცირეთ იგი.

კვება

სწორი კვება არის მთავარი წარმატებული წონის დაკარგვა. როგორც ექსპერტები ამბობენ, ვარჯიშზეა დამოკიდებული წონის დაკლების პროცესის მხოლოდ ოცდაათი პროცენტი. დანარჩენი სამოცდაათი მოდის სათანადო კვებით.

მოერიდეთ შემწვარ, ძალიან მარილიან და პილპილიან საკვებს. დაივიწყეთ რძის შოკოლადი და ორცხობილა. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს და ზოგადად დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს. მერე მიაღწევ მაქსიმალური ეფექტიველოსიპედით წონის დაკლებაში.

ინსტრუქტორების თქმით, ველოსიპედის ვარჯიშის წინა დღეს ბევრი არ უნდა ჭამოთ, მაგრამ არც მშიერი უნდა გააკეთოთ. საუკეთესო გამოსავალიმიირთმევს იოგურტთან ერთად. ვარჯიშის დროს კი აუცილებლად თან წაიღეთ წყალი.

მარშრუტი

• უმჯობესია ბილიკი ორ ნაწილად გაყოთ - უკან და წინ.
• სჯობს გზა იყოს დაახლოებით ერთნაირი მთელი პროცესის განმავლობაში სირთულისა და დასაძლევი სიმაღლის თვალსაზრისით. გრძელი დაღმართები და მთები - უმჯობესია ამ დროისთვის თავი აარიდოთ ამას, თუ თქვენი მიზანი წონის დაკლებაა. კარგია, თუ გზაზე არ არის რაიმე დაბრკოლება, რომლის წინ ველოსიპედიდან გადმოსვლა მოგიწევთ.

თუმცა, თუ გსურთ, სხვა საკითხებთან ერთად, გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა და გაზარდოთ კუნთები, მაშინ თქვენთვის შესაფერისია სატრანსპორტო მარშრუტები.

სიჩქარე

• თქვენი ველოსიპედის სიჩქარე შეიძლება განისაზღვროს ველოსიპედის კომპიუტერის გამოყენებით. თუ გზა ბრტყელია, საათში დაახლოებით 15-20 კილომეტრია.
• მაგრამ ზოგადად სიჩქარე არც ისე მნიშვნელოვანია. პულსი მნიშვნელოვანია. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ მას.

სავარჯიშო პროგრამები ველოსიპედის დროს წონის დაკლებისთვის

ინტერვალური ვარჯიში

ასეთი ვარჯიში საუკეთესოდ ტარდება პარკში, ბუნებრივ ბილიკებზე მარტივი ასვლისა და დაღმართის მონაცვლეობით. ამ გზით ცხიმები დაიწვება და კუნთები გაძლიერდება.