ჟორმა შეუტია რატომ. რატომ უტევს ჟორი?

კარგი დღე თქვენ, ჩემო მშვენიერი მკითხველებო! საღამოს ჟორი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია. მთელი დღე ციყვს ჰგავს ბორბალში, საღამოს კი - დიდი ხნის ნანატრი ვახშამი ტელევიზორის წინ, შესაძლებლობა საბოლოოდ დაისვენოთ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, გინდა ისევ განიცადო ნეტარი დასვენების განცდა და შენი ფეხები თავად მიგიყვანენ მაცივარში.

და ასე რამდენჯერმე საღამოს განმავლობაში. შემდეგ თვითკრიტიკა და დაპირება, რომ დღეს „აუცილებლად ბოლოჯერ" ვაი, რომ ეს დაპირება ძნელი შესასრულებელია და ამიტომ მეორე დღეს ყველაფერი მეორდება.

როგორ დავძლიოთ საღამოს ყოყმანი და დავტოვოთ წრე, რომელიც დახურულია?

როგორ ავიცილოთ თავიდან საღამოს ჭამა?

ყველაზე ეფექტური, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ საღამოს ჭარბი ჭამის წინააღმდეგ საბრძოლველად, არის ნორმალურად ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. Რას ნიშნავს?

დილით არ დაივიწყოთ საუზმე. საუზმე დაგეხმარებათ შიმშილის დარეგულირებაში მთელი დღის განმავლობაში, ე.ი. ლანჩისა და ვახშმის დროს ნაკლებს შეჭამთ. გარდა ამისა, საუზმე ნივთიერებათა ცვლის ერთგვარი გამშვებია და მის სიჩქარეს ბევრად აჩქარებს.

სხვა მნიშვნელოვანი პირობა: თქვენ უნდა მოაწყოთ თქვენი კვება ისე, რომ მიირთვათ 4-6 საათში ერთხელ მაინც (დასრულებულია 6 საათი). კიდევ უკეთესია, 2-3 საათში ერთხელ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი.

ასევე, არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა რაც შეიძლება ხშირად. ნორმა არის 1,5-2 ლიტრი დღეში - არა ცარიელი სიტყვები. მათთვის, ვინც ცოტას სვამს, მადის შემთხვევების დაახლოებით მესამედი ყალბია. ასე რომ, სხეული ითხოვს წყალს და არა საკვებს. ვფიქრობ, არ არის საჭირო ამ „არასწორი მოთხოვნის“ შედეგების ახსნა - მისი თავიდან აცილება ბევრად უფრო ადვილია. Როგორ? წაიკითხეთ: "ეს არის იგივე ჯადოსნური ელექსირი?"

რა უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში, რომ საღამოს ზედმეტი არ მიიღოთ?

როგორი უნდა იყოს საკვების შემადგენლობა პრევენციისთვის საღამოს გადაჭარბებული კვება?

თუ არ გსურთ საღამოს მადის პროვოცირება, მაშინ დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ რაც შეიძლება ნაკლები ტკბილეული (განსაკუთრებით შუადღისას). ზოგადად უკეთესი იქნებოდა. თუ არ შეგიძლია, ჭამე მაინც ჯანსაღი ტკბილეული- ჩირი, თაფლი, ხილი - და ისევ დღის პირველ ნახევართან ახლოს.

ერთი კვება (სასურველია საუზმე) უნდა შედგებოდეს რთული ნახშირწყლები. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის ფაფა ზეთის გარეშე ან მისი მინიმალური რაოდენობით.

საღამოს ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, ლანჩიდან დაწყებული უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. რა თქმა უნდა, არ უნდა იყოს ცხიმიანი. ეს პირობა დაკმაყოფილებულია მოხარშული კვერცხები, ომლეტები, ხაჭო, პარკოსნები, უცხიმო ფრინველი, ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები (რა თქმა უნდა, არ შეწვათ ყველა ეს საკვები!). კარგია, თუ თქვენი ლანჩი შედგება მჭლე ცილადა ბოსტნეული ან რთული ნახშირწყლები (ისევ ფაფა).

როგორ ავიცილოთ თავიდან მძიმე ვახშამი?

იდეალური ვახშამი ამ შემთხვევაშიასევე ცილა. საუკეთესო დასაწყისიკვებაში შედის სალათი ახალი ბოსტნეული— გაგავსებთ კუჭს, გაჯერებთ საჭირო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ზომა ცილოვანი კერძიმას შემდეგ, რაც სალათი უნდა იყოს დაახლოებით თქვენი პალმის ზომა.

თუ ასეთი ვახშმის შემდეგ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ კვლავ გსურთ ჭამა, მაშინ ვახშამი არ უნდა გაიმეოროთ, არამედ მიიღოთ სპეციალური. კოქტეილი შეიძლება შედგებოდეს კეფირის, მწვანილის, ნივრის, კიტრის, ბოლოკისაგან (საზაფხულო ვერსია). ზამთარში შეგიძლიათ გააკეთოთ მსგავსი სასმელი კეფირისა და ხილისგან, კენკრისგან (მათ შორის გაყინულიდან) და წყალში გაჟღენთილი გამხმარი ხილისგან.

ამ კოქტეილის დალევა შეგიძლიათ სადილის წინ – ის თავიდან აგაცილებთ ჭარბ კვებას უშუალოდ ჭამის დროს. რეკომენდებული რაოდენობა: 1-1,5 ჭიქა.

შემდეგი შესანიშნავი საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ საღამოს მადის შემცირებაში, არის კეფირი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე ერთი სუფრის კოვზი ქატოს დამატებით. თუ ხშირად გაქვთ ისეთი სიტუაცია, როცა სახლში „სასტიკად“ მშიერი ბრუნდებით და მზად ხართ ნებისმიერი საკვების დასალევად, მაშინ კეფირი ქატოთ არის პირველი, რაც ამ შემთხვევაში უნდა მიირთვათ.

სხვათა შორის, გავრცელებულია მოსაზრება, რომ სადილის მიტოვებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ეს არასწორია. თუმცა, საღამოს ჭარბი ჭამით წონის დაკლება ნამდვილად შეუძლებელია. საუკეთესო ვარიანტია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს და მათ ფიგურას უყურებს მსუბუქი ვახშამი(მაგალითად, ბოსტნეული და ცილა, ან იგივე სმუზი).

საღამოს გადაჭარბებული კვება: კიდევ ერთი პატარა ხრიკი...

თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ გაუმკლავდეთ თქვენს საღამოს მადას, მაშინ ლანჩის შემდეგ, თუ გაგიჩნდებათ ჭამის სურვილი, ჯერ დალიეთ ცხელი სასმელიდარიჩინის დამატებით. ეს შეიძლება იყოს ჩაი ან ყავა, მაგრამ საუკეთესო ვარიანტია ვარდკაჭაჭა (ახლა ხსნადი ვარდკაჭაჭასაც კი ყიდიან), ის საოცრად აქვეითებს მადას. დარიჩინის რაოდენობა კოვზის წვერზეა და შეგიძლიათ დღეში ნახევარი ჩაის კოვზი ამ ჯადოსნური სანელებლის მირთმევა.

სასმელის დალევის შემდეგ დაელოდეთ 10-20 წუთს, მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ ჭამა (რა თქმა უნდა, თუ სურვილი მაინც რჩება).

ისინი დაგეხმარებიან დაგვიანებული შიმშილის დაძლევაში...

არის კიდევ ერთი რამ ეფექტური საშუალება, რომელიც დაგეხმარებათ საღამოს მადის დაძლევაში. სამწუხაროდ, ის არ არის ყოველ დღე, მაგრამ მაინც შეიძლება კვირაში 2-3-ჯერ გამოიყენოთ. აბანოზე ვსაუბრობთ.

ეს შეიძლება იყოს ან დამამშვიდებელი აბაზანა ან გამამხნევებელი ეფექტის მქონე აბაზანა, რომელიც აძლევს ენერგიას (რაც ხშირად აკლია საღამოს). განურჩევლად იმისა, დაგამშვიდებს აბანო თუ ენერგიას, ის ნებისმიერ შემთხვევაში შეგიმცირებს შიმშილის გრძნობას ან მთლიანად აღმოფხვრის.

ასეთი აბაზანების ჩატარება შეგიძლიათ 15-20 პროცედურის განმავლობაში, როდესაც ახლახან იწყებთ საღამოს მადას. ისინი დაგეხმარებიან ამ პრობლემის მოგვარებაში ცუდი ჩვევამისი ჩვეული რეჟიმის რადიკალური რესტრუქტურიზაციის გარეშე - და შემდეგ საწყისი ეტაპიარასაჭირო ჩვევაზე "შეტევა" ძალიან მნიშვნელოვანია.

კიდევ ერთი საერთო ცნობილი მეთოდისაღამოს მადის დაქვეითება - სადილის შემდეგ სუფთა ჰაერზე გასეირნება. გაზომილი, ნელი სიარული დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ საჭმელზე ფიქრებს. Გასეირნება შემადგენელი ნაწილიასაღამოს და მერე სამუდამოდ დაივიწყებ ღამის საჭმელს.

მოაშორეთ საღამოს სიძულვილის პროვოკატორები

საღამოს მადას ჰყავს თავისი მესამე მხარის პროვოკატორები. ეს არის ტელევიზორი და კომპიუტერი - შეწყვიტეთ ჭამა მათ კომპანიაში.

ამ ჩვევას ერთ-ორ კვირაში მარტივად გადალახავთ. თავიდან შეიძლება გატეხოს კიდეც, ნარკომანივით. მაგრამ შემდეგ, კომპიუტერთან ან ტელევიზორის ეკრანის წინ ჭამისგან თავის დაღწევით, საგრძნობლად შეამცირებთ საღამოს მიღებულ საკვებს.

გახსოვდეთ, რომ „კომპიუტერი = საკვები“ და „ტელევიზორი = საკვები“ რეფლექსები ძალიან სწრაფად ვითარდება და თავისთავად არ ქრება. ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ მათ.

მგონი, ახლა სრულად შეიარაღებული ხარ და იცი, როგორ დაამარცხო ჟორები საღამოობით. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ამ ბრძოლაში მეტ-ნაკლებად ნორმალური კვებადღის განმავლობაში ვერ გაძლებთ - მათთვის, ვინც მხოლოდ საღამოს ჭამს, ჭამა გარდაუვალია. ამიტომ, თუ რაიმე გარემოების გამო (მაგალითად, დაკავებული ხართ) ვერ მიირთმევთ ზემოთ შემოთავაზებული გეგმის მიხედვით, შეეცადეთ დღის განმავლობაში მაინც მიირთვათ რაიმე სწრაფი და ამავე დროს ჯანსაღი (კეფირი, თხილი, ჩირი). , ხილი, პური, ყველი და ა.შ.) სილამაზე, სიგამხდრე და ჯანმრთელობა შენთვის!

Საღამო მშვიდობისა

როგორ ფიქრობთ, რა არის უფრო ადვილი: გადართვა სათანადო კვებაან გაუმკლავდეს overeating?

რომელია უფრო ადვილი: მავნე ნივთიერებების 100%-ით აღმოფხვრა თუ მათი ჭამის სწავლა? ზომიერად?

რაც უფრო ადვილია: ჭამა გრაფიკის მიხედვით ან მოუსმინეთ თქვენს სხეულს?

და - კიდევ უფრო ძლიერი - რაც უფრო ადვილია: იცხოვრე ბრძანებებით, წესებით თუ მოუსმინე საკუთარ თავს და იცხოვრე საკუთარი ცხოვრებით?

უპასუხეთ ამ კითხვებს გულწრფელად და გულწრფელად. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო.

სინამდვილეში, სიმართლე არის:

ბევრად უფრო ადვილია სხვების მოსმენა, ვიდრე საკუთარი თავის. ბევრად უფრო ადვილია ყველაფრის გაკეთება, ვიდრე შენი ნების გამოვლენა და ცხოვრება ისე ააშენო, როგორც შენ მოგწონს.

ბევრად უფრო ადვილია სხვისი ოცნების ახდენა (მშობლები, პარტნიორი, საზოგადოების მიერ დაწესებული ოცნება), ვიდრე Შენი საკუთარი .

იგივეა კვების და წონის დაკლების შემთხვევაში - უფრო ადვილია სცადოთ დიეტა ან კვების სისტემა, რომელსაც ყველა ცდილობს და გირჩევთ.

დიახ - ეს უფრო ადვილი და მარტივია, ვიდრე საკუთარი კვების სისტემის შექმნა და მისი დაცვა - არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობს ვინმე.

უფრო ადვილია - არა იმიტომ, რომ ასე ადვილია დიეტაზე ან კვების სისტემაზე წასვლა, რასაც ყველა გვირჩევს.

პირიქით - ძნელია ასეთ სისტემებზე და დიეტებზე დარჩენა, რადგან იქნება ავარიები, გაიზრდება ლტოლვა საკვების მიმართ და გაიზრდება მაწონი.

და ეს უფრო ადვილია იმ გაგებით, რომ:

არ არის საჭირო ფიქრი: ისე მოვიქცევი, როგორც დიეტაში წერია
არჩევანის სისწორეში ეჭვი არ არის საჭირო - რამდენი ქალია ამ დიეტაზე, ყველა არ შეიძლება იყოს არასწორი
არ არის საჭირო ძებნა საკუთარი გზა– ახლა ყველაფერი ლანგარზეა: დიეტა, დრო და პორციის ზომა
არ არის საჭირო საქმე რეალური მიზეზი ჭარბი წონა - რა თქმა უნდა, ერთადერთი ის არის, რომ სწორად არ იკვებები, მაგრამ ტკივილი, შიში და წყენა, რასაც ჭამთ. Რა თქმა უნდაარაფერ შუაშია
არ არის საჭირო თქვენს ტკივილს, შფოთვასა და წყენას გაუმკლავდეთ - ყოველივე ამის შემდეგ შეგიძლიათ სიზარმაცე და სუსტი ნებისყოფა დააბრალოთ
თქვენ არ უნდა ისწავლოთ ცხოვრება ახლებურად - შეგიძლიათ გააგრძელოთ ცხოვრება, როგორც ყოველთვის - საკუთარი თავის დამცირება და თქვენი სხეულის ზიზღის გრძნობა. დიახ - მტკივა, მაგრამ ნაცნობია

მაგრამ იცი რა?

სიმართლე ისაა, რომ ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთი შეხედვით უფრო ადვილი და მარტივი ჩანს.

დიეტის გადახდა

სინამდვილეში, ეს ყველაფერია პირდაპირი გზა საკვებით შეპყრობისაკენ, როდესაც ყველა აზრი ეძღვნება წონის, მადის და საკვების წინააღმდეგ ბრძოლას.

ეს არის პირდაპირი გზა ავარიების, საკვებისადმი დამოკიდებულების, დაბალი თვითშეფასების და უბედური ცხოვრებისაკენ.

იმის გამო, რომ მაშინაც კი, თუ წონაში დაიკლებთ და შეინარჩუნებთ მას...

(როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, 10-დან მხოლოდ 1 ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, ინარჩუნებს წონას სიცოცხლის ბოლომდე. დანარჩენები ან უბრუნდებიან წინა წონას, ან იმატებენ კიდევაც. გაიხსენეთ, როგორ გითხარით დიეტის "მადლობა" მოიმატა 12-14 კგ? ზუსტად ასეა)

ასე რომ - მაშინაც კი, თუ გაგიმართლებთ და წონას არ იკავებთ - ცხოვრება ჯოჯოხეთად გადაიქცევა.

ჯოჯოხეთური საკვების აკვიატება- როცა გეშინია ზედმეტი ნაჭრის ჭამის...

როცა ყველა კალორიას ითვლი...
როცა არაფერს ჭამ, სანამ არ დაინახავ კალორიულ ეტიკეტს და მერე გამოთვლი, რამდენის საშუალება გაქვს...
როცა უარს ამბობთ საინტერესო შეხვედრებზე და დღესასწაულებზე, გადაცურვის და ზედმეტი ჭამის შიშის გამო...
როდესაც მოგვიანებით, ავარიის შემდეგ, იჯექი და ფიქრობ, რა არის უკეთესი: მიიღეთ საფაღარათო საშუალება ან გამოიწვიოთ ღებინება...
როცა მორცხვად ყიდულობ აბებს ან ჩაის წონის დასაკლებად და თავს გულგრილად აქცევ...
და ა.შ…

ვინც ეს გაიარა, ეს ყველაფერი იცის. ეს მეც გავიარე. მართალი გითხრათ, საშინელება იყო. და მე არ ვუსურვებ ამას ჩემს მტერს.

მაგრამ იცი რა?

არის გასასვლელი!

ეს რეალურია - დაიკლოთ წონაში, დაიბრუნოთ სიგამხდრე და თავდაჯერებულობა და ამავდროულად არ წახვიდეთ საჭმელზე და კვებით დამოკიდებულებაზე აკვიატებულობის ჯოჯოხეთში.

Ეს ნამდვილია. და შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. Შენ შეგიძლია ამის გაკეთება

წონაში დაკლების რამდენჯერაც არ უნდა დასრულდეს მარცხით
მიუხედავად იმისა, რამდენი ხანია ჭარბი წონა გაქვთ - ბავშვობიდან, ყველა ზრდასრული ცხოვრებაან ცოტა ხნის წინ
არ აქვს მნიშვნელობა რა მოგწონთ ტკბილი, ცხიმიანი, შემწვარი თუ ფქვილი
მიუხედავად იმისა, რამდენი თავისუფალი დრო ან ბიუჯეტი გაქვთ
მიუხედავად იმისა, მოგწონთ თუ არა კერძების მომზადება. ამზადებენ შენთვის - ან შენ ხარ.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ - წყვილი თუ ნამდვილად გაქვთ დასაკლები

სინამდვილეში, არც ერთს არ აქვს მნიშვნელობა დიდი როლიწონის დაკლებისთვის. ეს მხოლოდ დეტალებია, რომლებიც გასათვალისწინებელია. Მეტი აღარ. ეს მეორეხარისხოვანია.

მაშინ რა არის მთავარი წონის დაკლებაში?

სამუდამოდ წონის დაკარგვის სამი ძირითადი გასაღები:

მისი საკუთარი სისტემაკვება- მაშინ აუცილებლად არ გაფუჭდები
ენდეთ თქვენს სხეულს - დამიჯერეთ, თქვენს სხეულს ნამდვილად სურს წონის დაკლება. მოუსმინეთ და ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ შეინარჩუნოთ იგი მრავალი, მრავალი წლის განმავლობაში
ჭარბი წონის ძირითადი მიზეზების აღმოფხვრა - თუ ჭამთ შფოთვას, ტკივილს, შიშებს, წყენას, სტრესს, მაშინ რაც არ უნდა ძლიერი იყოს თქვენი მოტივაცია და ნებისყოფა, თქვენი მთელი ძალისხმევა გაქრება.

იმიტომ, რომ მაშინ თქვენ შეებრძოლებით ეფექტს, მაგრამ მიზეზი მაინც დარჩება. და ზედმეტი ჭამა დაბრუნდება. დამოწმებულია.

რათა ამაოდ არ ვიბრძოლოთ და თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა გიბიძგებთ ჭარბად ჭამა .

ამის გარეშე - არავითარ შემთხვევაში.

ახლა კი მივცემ მარტივი სავარჯიშო - როგორ შევაჩეროთ სიხარბე.

არა ისეთი სიძუნწე, რომელიც გამომდინარეობს იქიდან, რომ დღის განმავლობაში არასაკმარისად იკვებებით ან აშინებთ თქვენს ქვეცნობიერს დიეტათა და შიმშილით. არა. ამის შესახებ უკვე დავწერე და გავაგრძელებ წერას.

ახლა კი - იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდე იმ ღორღს, რომელიც გტანჯავს მაშინაც კი, როცა სავსე ხარ.

ემოციური გლუტტონები - როგორ გავუმკლავდეთ 5 წუთში

ეს სავარჯიშო მოცემულია მხოლოდ რეალობაში კარგი ფსიქოლოგებირომელიც Სინამდვილეშიკვების დარღვევების გაგება. ასეთი ფსიქოლოგები ძალიან, ძალიან ძვირი ღირს. იმიტომ რომ პროფესიონალია.

ამ ვარჯიშს უფასოდ ვაძლევ.

ნამდვილად მუშაობს. ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ემოციური გადაჭარბებული ჭამისთვის. ასე რომ შეინახე შენთვის და გამოიყენე.

ნაბიჯი 1: გააცნობიერე რა ხდება შენთან ახლა

აქ თქვენ მიდიხართ კვების კაბინეტისკენ, ტკბილეულის თასში ან მაცივარში. რაღაც იმპულსს გრძნობ საკუთარ თავში. ლტოლვა. დარეკეთ.

თქვენ არ ხართ მშიერი. მაგრამ თავს ვერ იკავებ და მაინც მიდიხარ საჭმელზე. როგორც ტრანსში. აკრძალვები ახლა უსარგებლოა.

შემდეგ გაჩერდი და უბრალოდ აღწერეთ რა ხდება ახლა.

ასე აღწერთ მას: „ახლა მშიერი არ ვარ. მაგრამ მე მიზიდავს სამზარეულო. Არ ვიცი რატომ. ეს არის ერთგვარი იმპულსი მკერდში. აი მე გავდივარ სამზარეულოში. მაცივარს ვხსნი. ვკბინავ. ენაზე ვგრძნობ. მე ვყლაპავ"

აქ მთავარია აღწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენშია და ყველაფერი, რაც თქვენს გარშემოა:

ყველა შეგრძნება სხეულში, ყველა გრძნობა, ყველაფერი რასაც შენი თვალები ხედავენ, ყურები გესმის, ცხვირს, კანსდა ა.შ.

უბრალოდ აღწერეთ ფაქტები და გრძნობები - ყოველგვარი შეფასებისა და განსჯის გარეშე. ისევე, როგორც თქვენ აპირებთ მის აღწერას, როგორც სცენას წიგნში ან ფილმში. მთავარი - გამოდით ტრანსიდან და ჩართეთ ცნობიერება.

ნაბიჯი 2. ჩართეთ გაგება და წაშალეთ დაგმობაანუ:

ახლა შეწყვიტე გინება და დამცირება. Პირიქით - აჩვენეთ საკუთარი თავის გაგება და მხარდაჭერა.

აქ საუბარი საკუთარ თავთან დაახლოებით ასეთი უნდა იყოს:

„არ მშია, მაგრამ რაღაც მიბიძგებს ჭამისკენ. Არ ვიცი რა. მაგრამ ეს არ არის იმის გამო, რომ მე ვარ ცუდი ან სუსტი ნებისყოფის. ეს იმიტომ ხდება, რომ რაღაც მღრღნის და ჯერჯერობით მხოლოდ საკვების დახმარებით ვახერხებ. ეს ჩემი ბრალი არ არის - უბრალოდ ასე მოხდა. ამიტომ, საკუთარ თავს არ ვლანძღავ, მაგრამ შევეცდები გავარკვიო, რა არის ეს და როგორ მოვიქცე. Მე შემიძლია გავაკეთო. შეიძლება მაშინვე არა, მაგრამ მაინც გამოვა“.

ნაბიჯი 3. გაარკვიეთ, რა გიბიძგებთ ჭამისკენ:

ახლა - როცა მხარი დაუჭირეთ - გააანალიზეთ რა არის არასწორი.

კითხვები საკუთარ თავს დაუსვით:

რას გრძნობთ სხეულში, რა დისკომფორტს და რატომ?
რას გრძნობ შენს სულში
რაზე ფიქრობ ახლა და რაზე ფიქრობდი, სანამ საჭმელზე ზარი შემოგეჭრებოდა?
რა მოხდა მანამ, სანამ ჭამის ეს სურვილი გაგიჩნდა?

ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ მას ან დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ გაუმკლავდებით მას.:

ახლა დაიწყეთ მიზეზის გარკვევა.

ხშირად ყველაფერი მარტივია – რაღაცის ჭამის სურვილი შეიძლება გამოწვეული იყოს წყურვილით ან გაციებით გამოწვეული დისკომფორტით. მაშინ თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ სასმელი ან ჩაიცვათ თბილად.

სხვათა შორის, ეს ბევრ ქალს ემართება: რაღაცის ჭამის სურვილი აქვთ, მაგრამ თურმე უბრალოდ წინდების ჩაცმა სჭირდებათ, რომ არ გაცივდნენ. ისწავლეთ თქვენი სხეულის მოსმენა.

თუ საქმე უფრო ღრმაა, თქვენ წააწყდით რაღაცას, რაც გაწუხებთ დღევანდელი ჩხუბის გამო, ან იმის გამო, რომ ბევრი რამ გაქვთ გასაკეთებელი, მაგრამ დრო არ გაქვთ და ღელავთ ან სხვა რამე. შემდეგ გვ კარგად იყავით ამის შესახებ და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოასწოროთ და თავიდან აიცილოთ ეს მომავალში.

თქვენი ამოცანაა გამოიჩინოთ ინტერესი, ზრუნვა და მხარდაჭერა.

მოუსმინეთ საკუთარ თავს და იზრუნეთ საკუთარ თავზე. და გადაჭარბებული კვება დაიწყებს გაქრობას.
წონის დაკლება: გარღვევა - დარჩა ძალიან ცოტა ადგილი
სხვათა შორის, შეგახსენებთ, რომ WEIGHT LOSS: BREAKTHROUGH პროგრამაში ჩარიცხვა კვლავ ღიაა.

იქ არის რაღაც რა უნდა იცოდეთ წონის წარმატებული დაკლებისთვის :

როგორ გააკეთოთ საკუთარი საკუთარი პროგრამაწონის დაკლება: მიირთვით ის, რაც გიყვართ, გიყვართ ის, რასაც ჭამთ და დაიკლეთ წონა

როგორ გააკეთოს იგი სხეული თავად მოიშორა ზედმეტი ფუნტი . როგორ დავაყენოთ ის სწორად და ვისწავლოთ მისი მოსმენა. დამიჯერეთ - თქვენს სხეულს საერთოდ არ სურს ზედმეტი ატაროს საკუთარ თავზე და ის სიამოვნებით გადააგდებს ყველაფერს არასაჭირო და გახდება გამხდარი.

მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იცით, როგორ გაუმკლავდეთ მას სწორად. და ეს არის ზუსტად ის, რაც არის პროგრამაში WEIGHT LOSS: BREAKTHROUG

როგორ მოვემზადოთ წონის დასაკლებად- მაშინ არ იქნება ავარია, აპათია, უძლურება. პირიქით, დაამატეთ მეტი ენერგია და ყველაფერი გამოვა

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონის ღრმა მიზეზები: როგორ გავარკვიოთ რას ჭამთ სინამდვილეში და ისწავლოთ მასთან გამკლავება

ასე რომ არ გაუშვა შენი შანსი - ადგილების რაოდენობა ძალიან შეზღუდულია .

დარჩა TOP XXX 1 თავისუფალი ადგილი და ერთი დაუდასტურებელი
ADVANCED-ისთვის: მენტორი – დარჩა მხოლოდ 3 ადგილი
მთავარზე - მარცხნივ ძალიან ცოტა ადგილი

ასე რომ იჩქარეთ. IN ბოლოჯერიყვნენ ისეთებიც, ვინც აგვიანებდა და ძალიან უნდოდათ მონაწილეობა. მაგრამ უკვე გვიანი იყო.

ასე რომ არ გამოტოვოთ თქვენი შანსი. გაგზავნეთ თქვენი განაცხადი ახლავე [ელფოსტა დაცულია]

წარმატებული წონის დაკლება

დიაჩენკო ნასტია

პ.ს.მათ, ვინც უკვე შეიტანეს განაცხადები - არ დაგავიწყდეთ ეს ისინი უნდა დადასტურდეს. 5 სამუშაო დღის განმავლობაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება სხვამ დაიკავოს თქვენი ადგილი.

პ.პ.ს. 28 ნოემბერი – დაწყება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ არ შეხვდებით Ახალი წელიუფრო გამხდარი და ლამაზი - და განაგრძეთ წონის დაკლება არდადეგების დროსგამოყენებით სპეციალური გზებირომლებიც წონის დაკლებაშია: გარღვევა. გაუგზავნეთ თქვენი განაცხადი სიმსუბუქისთვის

როგორ გავუმკლავდეთ ძლიერ და მუდმივი განცდაშიმშილი და რა არის მისი მიზეზები?
სათაურის კითხვა არის ის, რასაც თითოეული ჩვენგანი პერიოდულად სვამს საკუთარ თავს და გარშემომყოფებს. დილით ვიწყებთ ახალი ცხოვრება“, დღის განმავლობაში ვაკვირდებით ჩვენს დიეტას, საღამოს, როცა საათის ისრები შუაღამეს უახლოვდება, ვხსნით მაცივარს - და... და შემდეგ - სინანულის, სარკეში საკუთარი თავის ზედმიწევნით შემოწმებას, განაჩენს. ერთი კვირა კეფირზე.” დილით ისევ ვიწყებთ ახალ ცხოვრებას, პატიოსნად, რამდენიმე დღე ან კვირაც კი ვიცავთ “კვების წესიერების” ფარგლებში, მაგრამ შემდეგ ყველაფერი მეორდება. რატომ?

მოდით შევხედოთ "ცუდი" კვების ქცევის მიზეზებს.

Პრემენსტრუალური სინდრომი

ბევრი ქალი განიცდის წარმოუდგენელ შიმშილს ან ტკბილი ლტოლვას მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. ამის ერთ-ერთი ახსნა არის PMS-ის დროს ესტროგენის ჰორმონის ნაკლებობა, რომელიც მონაწილეობს სეროტონინისა და ენდორფინების წარმოქმნის ჯაჭვში. და ისინი, თავის მხრივ, გვაძლევენ მხიარულებას, კარგი ხასიათიდა არის ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები.

მენსტრუაციის დროს ჰემოგლობინის დონე იკლებს, ჩნდება სისუსტის და ძალის ნაკლებობის განცდა, რომლის კომპენსირებას ვცდილობთ „რაღაც გემრიელით“.

რა უნდა გააკეთოს: თუ შესაძლებელია, გააკონტროლეთ ერთდროულად ორი შოკოლადის ჭამის დაუოკებელი სურვილი, ან გზად უახლოეს ფასტფუდზე გაჩერება, თუმცა ასეთ პერიოდში მარხვა, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე სასარგებლოა. ჩვენ ვირჩევთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს დიდი რიცხვიბოჭკოვანი, შაქარი იცვლება ფრუქტოზით. მაგალითად, ჭამა ქატო პური და მსხალი, ან კიტრი და ნაჭერი ჭვავის პურიშიმშილს დააკმაყოფილებთ და ფიგურას არ დააზიანებთ.

სტრესი, მუდმივი სტრესი

სტრესის „ჭამის“ ცნობილი მექანიზმი მართლაც ჩვეულებრივი მოვლენაა. ამ დროისთვის ჩართულია საძაგელი განყოფილება ნერვული სისტემა- სხეული მობილიზებულია, კუნთები იძაბება, რეაქციები და გრძნობები ძლიერდება. ჭამის დროს და მის შემდეგ პირიქით ხდება – მუშაობს ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია საკვების მაღალხარისხიან გადამუშავებაზე, რელაქსაციასა და დასვენებაზე.

ამრიგად, ჩვენ არ შეგვიძლია ერთდროულად ვიყოთ სტრესი და საჭმლის მონელება. დამეთანხმებით, დასვენების ვარიანტი უფრო მიმზიდველია და პერიოდებში ფსიქოლოგიური სტრესი, უსიამოვნებები ან, პირიქით, ემოციური მღელვარება, ქვეცნობიერად ვცდილობთ დავისვენოთ საკვების დახმარებით.

რა უნდა გააკეთოთ: მკაცრად არ უნდა შემოიფარგლოთ საჭმელში თქვენი ფიგურის გულისთვის - ამან შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო მეტი სტრესი და ფსიქოსომატური დაავადებებიც კი (ბმული ფსიქოსომატიკასთან). ეცადეთ იკვებოთ ადვილად ასათვისებელი და ჯანმრთელი საკვები: ხილი, ბოსტნეული, ცოტა თხილი და შეცვალეთ ტკბილეული ჩირით ან მცირე რაოდენობით თაფლით (თუ არ არის ალერგია). გარდა ამისა, თქვენ უნდა მოძებნოთ სტრესის მოხსნისა და დასვენების სხვა გზა. იდეალურია სხეულისა და სულის ჰარმონიზაციისთვის აღმოსავლური პრაქტიკა(იოგა, მუცლის ცეკვა, აიკიდო და ა.შ.), აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას მოგანიჭებთ პირადად, სუნთქვის ვარჯიშებიდა რა თქმა უნდა სუფთა ჰაერზე გასეირნებას ყოველთვის ყველა ექიმი გირჩევთ.ბოჭკოების რაოდენობას ვცვლით ფრუქტოზით. მაგალითად, ქატოს პურის და მსხლის, ან კიტრისა და ჭვავის პურის ნატეხის მირთმევით, თქვენ დაიკმაყოფილებთ შიმშილს და არ დააზიანებთ ფიგურას.

წითელი ხორცი, ზღვის პროდუქტები და სალათის ფოთოლი შეავსებს თუთიის დონეს. Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს თქვენი დრო წყლის დალევა, რომელსაც სასიამოვნოა დაამატოთ ლიმონის ან ლაიმის ნაჭერი.

გონებრივი ან ფიზიკური აქტივობა

სერიოზული ფიზიკური აქტივობა ბუნებრივად გიხსნის მადას. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევად ხდება სპორტის დასაწყისში, როდესაც სხეული ჯერ კიდევ არ არის მორგებული ახალი რეჟიმი.

Დაძაბული ტვინის მუშაობათითქმის ყოველთვის მოქმედებს მადაზე, შოკოლადი განსაკუთრებით გემრიელია - როგორც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი და მაგნიუმის წყარო, ასტიმულირებს ტვინის მუშაობას და აღადგენს ძალას.

რა უნდა გააკეთოს: კომპეტენტურად გაუმკლავდეს შიმშილის გრძნობას შემდეგ ფიზიკური აქტივობაკონსულტაცია დაგეხმარებათ სპორტული ექიმიან დიეტოლოგი, მდე მომზადება თქვენი ინდივიდუალური მენიუკლასების პერიოდისთვის. თუ ამა თუ იმ მიზეზის გამო ვერ მიიღებთ ასეთ რჩევას, დაიცავით ძირითადი წესები ჯანსაღი კვების, არავითარ შემთხვევაში არ აძლევთ ორგანიზმს დეჰიდრატაციის საშუალებას. რაც შეეხება გონებრივი აქტივობა- უბრალოდ იცოდე როდის გაჩერდე. შოკოლადის რამდენიმე ნაჭერი, ფრუქტოზის ლოლიპოპი ან თქვენი საყვარელი ტკბილეულის პატარა ნაჭერი სიხარულის განცდას მოგცემთ, ვიდრე ერთი მუჭა ტკბილეული.

"წარმატებული" დიეტის შედეგები

წონის დაკლების სურვილი სასწრაფოდ დამღლელი დიეტები, წონის დაკლების მოდური ტექნიკა - ეს ყველაფერი სტრესია ნივთიერებათა ცვლისთვის. სხეული მთელი ძალით ცდილობს შეავსოს დახარჯული ენერგია, ასევე „დაგროვდეს“ მომავალი გამოყენებისთვის, იძულებითი შიმშილის განმეორებითი ექსპერიმენტების შემთხვევაში. ამიტომ, თუ დიეტას მიმართავთ, გააკეთეთ ეს გონივრულად, სიყვარულით საკუთარი სხეული. ცნობილია, რომ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა ყოვლისმომცველი ზომებიდა, უპირველეს ყოვლისა, ფიტნეს კლასები.

რა უნდა გააკეთოთ: დაიცავით დიეტა მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, აკონტროლეთ ორგანიზმის ვიტამინების ბალანსი, განსაკუთრებით ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სეზონური დეფიციტის პერიოდში. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ქალი, რომელიც ჯანმრთელობას ასხივებს, შეიძლება იყოს ჭეშმარიტად ლამაზი.

ლტოლვა კონკრეტული საკვების მიმართ

არის სიტუაციები, როცა არა მხოლოდ ჭამა გინდა, არამედ კონკრეტული გემოს შეგრძნება კონკრეტული პროდუქტი. მოდით შევხედოთ რამდენიმე "გასტრონომიულ" შაბლონს.

თუ გსურთ რაიმე მარილიანი: შეიძლება იყოს ქლორიდების ნაკლებობა, რომლებიც გვხვდება თევზსა და ზღვის პროდუქტებში, ასევე ზღვის მარილი, წარმატებით ჩაანაცვლა კულინარია.

მჟავე საკვებისადმი ლტოლვა შეიძლება მოხდეს მაგნიუმის ნაკლებობის გამო. დაგეხმაროთ: თხილი, თესლი და პარკოსნები.

ცხიმიანის ჭამის სურვილი: კალციუმის დაბალი დონე, რომლის შევსება შესაძლებელია ყველით, რძის პროდუქტებით და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბროკოლი.

ძალიან მინდა ტკბილეული: ქრომის ნაკლებობის გამო (ყურძენი, ქათამი და ბროკოლი); ნახშირბადის ( ახალი ხილი); ფოსფორი (ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, თხილი, კვერცხი და პარკოსნები); გოგირდი (მოცვი, ყვავილოვანი კომბოსტო და თეთრი კომბოსტო); ტრიპტოფანი, ერთ-ერთი ამინომჟავა (ღვიძლი, ისპანახი, ქიშმიში).

არაფერი ეშველება!

თუ თქვენ სცადეთ ყველანაირი გზა, რომ შეაჩეროთ „ცხიმისგან დაუპატიჟებელი ვიზიტები“, მაგრამ არაფერი გეშველებათ, არ დაიზაროთ ექიმთან კონსულტაცია და გაიაროთ ბიოქიმიის, სისხლში შაქრისა და ჰემოგლობინის დონის საჭირო ტესტები. რაც არ უნდა ტრივიალური ჩანდეს, ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე სერიოზული დაავადების პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა და მხოლოდ კვალიფიციურ სპეციალისტს შეუძლია სწორი დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის დანიშვნა.

შიმშილის გამომწვევი მიზეზის მიუხედავად, შეეცადეთ უპასუხოთ კითხვას - მართლა მშიერი ხართ თუ ამ გრძნობის ბუნება ფსიქოლოგიურია? გახსოვდეს, როცა ცხოვრება სავსეა მოვლენებით, საინტერესო აქტივობები, კომუნიკაცია კარგი ხალხიდა თქვენი ემოციები დადებითია - თქვენ არც კი გახსოვთ საკვები. მაგრამ არაფერი გიშლის ხელს, რომ ცხოვრება ასე გააკეთო, რადგან შენ ხარ მისი პატრონი, ლამაზი, ჯანმრთელი და ჭკვიანი ქალი!

წონის დაკლების მსურველთა ჯგუფში გაწევრიანება ეხმარება ასეთ სირთულეებს. თქვენ რეგულარულად ისაუბრებთ წონის ნორმალიზაციის თემაზე, გაცვლით რეცეპტებს და მშვიდად, თქვენი სხეული მოუსმენს თქვენს სურვილებს. მარტივად რომ ვთქვათ: „ჯერ არავის გაუუქმებია „ნახირის“ რეფლექსი.“ თუ თქვენ შორის ყველა ადამიანი წონაში იკლებს, მაშინ წონაში დაკლებას დაიწყებთ. ჩემი გამოცდილებიდან შემოწმებული.

თუ არ არის დაავადებები ან საკვები დამოკიდებულებები, დიდი ალბათობით, საღამოს გლუტტონს უწიგნური ადამიანი პროვოცირებს კვების ქცევადღის განმავლობაში. ძალიან ხშირად მომუშავე და მსწავლელ ადამიანებს არ აქვთ დრო დილით საუზმისთვის, ზოგს კი არ სურს. ამასობაში საუზმე სავალდებულოა.

საუზმე დღის მთავარი კვებაა, ის უნდა იყოს სოლიდური და მდიდარი. ნუტრიენტები. კუჭის გასაღვიძებლად, უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი. ლიმონის წვენიან უბრალოდ მინერალური წყალი. მოიცადეთ ნახევარი საათი და თქვენი მადა მოვა.

ზოგიერთი ადამიანი საუზმესაც კი უტოვებს. ფიქრობენ, რომ ასე ერთ დღეში შეჭამენ ნაკლები კალორია. მაგრამ ეს არის ხაფანგი: ლანჩზე ან ის მაინც მოვა კომპენსაციის სახით და კიდევ უფრო მეტი კალორია შევა სხეულში.

ამიტომ, პირველი რჩევაა გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში საუზმე. კარგი ვარიანტებიიქნება მთელი მარცვლეულის ფაფა, მწვანილი, კვერცხი, კარაქი, ხაჭო. ყველა ეს პროდუქტი ენერგიით დამუხტავს ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში, მადა კი თანაბრად მოვა.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კვებას

მეორე რჩევა: შეეცადეთ ცალკე დრო დაუთმოთ ჭამას, არ ჭამოთ გაქცევისას. ნუ ჭამთ კომპიუტერთან ოფისში და ამავე დროს ცდილობთ სამუშაო პრობლემების გადაჭრას. საკვები არ შეიწოვება სწორად და შიმშილი სწრაფად მოვა.

გამოყავით მინიმუმ 15-20 წუთი საჭმელად. გადით გარეთ და წაიღეთ სადილი უახლოეს პარკში. ისიამოვნეთ ყოველი ლუკმით ისე, რომ არ შეგაწუხოთ ზედმეტი საკითხები.

სრულფასოვან საუზმესა და ლანჩს შეუძლია გაანახევროს საღამოს კალორიების რაოდენობა, რადგან ორგანიზმს უბრალოდ არ დასჭირდება დიდი რაოდენობითსაკვები. საღამო მთელი ორგანიზმის დასვენების დროა და დღისით ენერგიის ხარჯვა დროულად დაიფარება.

თუ საკვებისადმი დამოკიდებულება

თუ არსებობს რაიმე სახის დამოკიდებულება საკვებზე, აუცილებელია მიმართოთ სხვადასხვა ხრიკებს. არასოდეს დატოვოთ იგი ხელზე მაღალკალორიული საკვები, არ საჭიროებს მომზადებას. ან საერთოდ არ იყიდო, ან საღამომდე გაქრეს.

ნება მიეცით მხოლოდ ბოსტნეული და უშაქრო რძის პროდუქტები იყოს წვდომის ზონაში - საკვების დაშლის ყველაზე ნაკლებად გავრცელებული სამიზნე. თუ საღამოს მადა გაქვთ, დალიეთ ჭიქა ძლიერი ჩაი, ერთი ჭიქა კეფირი ან თბილი წყალი, გადით სახლიდან სასეირნოდ ან სირბილით.

თუ საკვების შესახებ აკვიატებული აზრები მოგწამლავს ცხოვრებას არა მხოლოდ საღამოს, შეეცადეთ ნაზად აკონტროლოთ თქვენი დიეტა. განსაზღვრეთ მოხმარებისთვის ყველაზე სასურველი პროდუქტები და შეადგინეთ შავი სია. მიეცით საკუთარ თავს უფლება, დროდადრო მიირთვათ აკრძალული საკვები, რათა თავიდან აიცილოთ რეციდივი.

როცა დიეტაზე მივდივართ და საკვებზე ჩვეულ მენიუს ვცვლით მცენარეული წარმოშობა, ხშირად ჩნდება ველური უკონტროლო შიმშილის გრძნობა და მისი სახელია ჟორ.

ჟორ- ეს არის სხეულის უუნარობის მდგომარეობა, მიიღოს საკმარისი უმი მცენარეული საკვები. როცა გინდა მეტი და მეტი ჭამა და თითქმის არ აქვს მნიშვნელობა რა. შეგიძლიათ მიირთვათ გასაოცარი რაოდენობით და სავსე მუცელიც კი არ შეგიშლით ხელს. ფსიქიკურად და ფიზიკურად ძალიან მძიმე მდგომარეობაა.

Მიზეზები

ჟორას მიზეზებს ფსიქოლოგიური და ფიზიკური ფესვები აქვს. ფსიქოლოგიურ დონეზე, უარს ამბობს უამრავ კერძსა და კერძებზე, ადამიანი განიცდის სიამოვნების წყაროების ძლიერ დაკარგვას. და თუ ეს ბალანსი არ არის დაბალანსებული, გონება დაჟინებით შეეცდება დაიბრუნოს დაკარგული. საკვები ჩვენს დროში სასიამოვნო შეგრძნებების მნიშვნელოვანი წყაროა და მისი გამორიცხვა სერიოზული ფსიქოლოგიური ტესტია.

ფიზიკურ დონეზე, კვების რაციონის მკვეთრი ცვლილებით, ვიღებთ მდგომარეობას, სადაც ნედლიდან მცენარეული საკვებისხეულმა ჯერ არ ისწავლა მიიღოს ის, რაც მას სჭირდება. და სანამ არ დასრულდება მიკროფლორას რესტრუქტურიზაცია და ყველა პროცესი მორგებულია ახალი სახეობა„საწვავი“, დეფიციტის ეს მდგომარეობა ფესვებს იღებს. მუდმივი შიმშილიშეიძლება გაგრძელდეს ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, გამოჩნდეს და მოულოდნელად გაქრეს, მოგინდებათ რაც შეიძლება მეტი ჭამა და თქვენი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი გახადოთ.

და როცა ეს ფიზიკური შიმშილისაკვების გარდა სხვა წყაროებიდან სიამოვნების მიღების უუნარობაზე, ჟორი იღვიძებს სრულად და პრაქტიკულად უკონტროლოა.

ბრძოლის მეთოდები

გარდამავალ პერიოდში არ ელოდოთ, რომ მთლიანად გაჯერებული იქნებით. საკვების მიღების გაფართოება და „ჯადოსნური“ ინგრედიენტის ძიება, რომელსაც შეუძლია შიმშილის მოხსნა, ასევე არ დაგვეხმარება. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ "იდეალური" მენიუ თქვენთვის მრავალფეროვანი სალათებით, ზეთებით და სანელებლებით, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ რესტრუქტურიზაციის პროცესი პრაქტიკულად შეჩერდება.

თუ ჟორმა უკვე დაგიჭირათ თავის ტალღაში და „გატაცეთ“, ყველაზე ხშირად ის მუცელში სიმძიმით და სისავსის განცდით სრულდება. ფიზიკურად და გონებრივად უფრო მძიმედ იგრძნობთ თავს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მიირთმევთ სითბოს დამუშავებულ საკვებს.

როგორ ვიბრძოლოთ? სიხარბეს ეხმარება შემდეგი:

1. ამოცანა ნომერი პირველი არის აკეთო ის, რაც გიყვარს და სიამოვნების ალტერნატიული წყაროების ძიება.გადაიტანეთ საკვები სიამოვნებიდან ცხოვრებიდან ყურადღების გადატანაზე. გაიხსენე შენი ბავშვობა. საჭმელმა დაგვაშორა თამაში! ეს იყო დამღლელი რიტუალი, რომელიც ხელს უშლიდა ასობით სხვა გართობის სიამოვნებას. დაბრუნდი ბავშვობაში. სცადეთ ახალი რამ თქვენს ცხოვრებაში ან მთლიანად ჩაერთეთ თქვენს საყვარელ საქმიანობაში, იქნება ეს სპორტი თუ კომპიუტერული თამაშები. გაერთეთ არა მხოლოდ საკვებში!

ჯანსაღი ცხოვრების წესი უბრალოდ შეუძლებელია, თუ ცხოვრების სიამოვნების მთავარი წყარო საკვებია.

2. გაზომეთ საკვების რაოდენობა, რომლის ჭამას აპირებთ.ფსიქოლოგიურად, არ აქვს მნიშვნელობა, როდის არის თქვენს წინ 3 ფორთოხალი ან რამდენიმე კილოგრამი. როცა უბრალოდ საკვები არ არის, გაცილებით ნაკლები მოგინდებათ. საკვები უფრო დამაკმაყოფილებელია, როცა მას ცალკე მიირთმევთ, ვიდრე ნარევებში. შენზე მეტად ყოველდღიური დიეტაუკვე, ნაკლებად ხშირად ჩნდება ლტოლვა.

3. საუზმის გადადება.დილით საჭმლის მონელება ისვენებს და ორგანიზმში ხდება გამწმენდი პროცესები. შიდა სამუშაოებიროგორც წესი, ამ დროს მადა ქვეითდება. რაც უფრო გვიან დაიწყებთ პირველ კვებას, მით უკეთესი. ან შეგიძლიათ დანარჩენი დღე ფეხით.

4. ენერგიის ალტერნატიული წყაროები. Სუფთა ჰაერი, სეირნობა, მთა და ზღვა, სპორტი და გამკვრივება. იოგა და მედიტაცია. ეს ყველაფერი ორგანიზმს ენერგიით აჯერებს და აქვეითებს მადას. სპორტის ჩვევად ქცევა, ან თუნდაც საღამოს გასეირნებაუაღრესად სასარგებლო და არა მხოლოდ სიხარბესთან ბრძოლაში.

5. ძლიერი შიმშილის ჩაქრობა ხილით ძნელია, ისინი კიდევ უფრო ასტიმულირებენ მადას.როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ბოსტნეული და მწვანილი უფრო შესაფერისია. სცადე.

6. შენ შეგიძლია მოკლა შენი ჟორი სხვა შენი ჩვევით.მაგალითად, გაიხეხეთ კბილები საღამოს ადრე. და თუ პირის ღრუს გახეხვის შემდეგ არ ჭამის ჩვევა უფრო ძლიერია, ვიდრე ღამით საკუთარი თავის დახევის სურვილი, ის გაიმარჯვებს. დაფიქრდით, ეს შეიძლება იყოს ეფექტური გზა.

გარდამავალ პერიოდში ჟორას გამოჩენა საკმაოდ ნორმალურია და მისი თავიდან აცილება ნაკლებად სავარაუდოა. მნიშვნელოვანია მოიქცეთ შეგნებულად და დააკვირდეთ საკუთარ თავს გარედან. დადექით გვერდით და უყურეთ, როგორ ჩნდება თქვენი მადა და როგორ მიმდინარეობს აზროვნების პროცესი თქვენს თავში. და რაც უფრო მეტად გააუმჯობესებთ ინფორმირებულობას და რაც უფრო გრძელი იქნება უმი საკვების დიეტის პერიოდი, მით უფრო ადვილი იქნება რესტრუქტურიზაციის ყველა დისკომფორტის ატანა. და ჟორიც.