თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა 3 დღეში. შვრიის დიეტა სამი დღის განმავლობაში

ჩვენ ყველანი განვიცდით გარემოებებს, როდესაც გვჭირდება სწრაფად მოწესრიგება და რამდენიმე ფუნტის დაკლება. ზედმეტი ფუნტიფაქტიურად სამ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი ექსპრეს დიეტა, აირჩიოთ სხვა მეთოდი, ან დააკავშიროთ რამდენიმე მეტი ეფექტისთვის.

სამი დღის განმავლობაში წონის დაკარგვის პირობები

თითქმის ყოველი სამდღიანი დიეტა მოითხოვს გარკვეული პირობების შესრულებას:

1. თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვან მარილზე და შაქარზე, ნებისმიერზე ფქვილის პროდუქტები, შებოლილი და შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი.
2. დალიეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში.
3. აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი.

მნიშვნელოვანი პირობაა არჩეული დიეტისა და მითითებული პორციების მკაცრი დაცვა.

უკუჩვენებები

რაც არ უნდა გსურდეთ სწრაფად დაიწყოთ წონის დაკლება, თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ დიეტის გამოხატვის უკუჩვენებები. 3 დღეში წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
• თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს;
• შაქრიანი დიაბეტისთვის;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოშლის შემთხვევაში;
• დეპრესიისკენ მიდრეკილებით;
• ინფექციური და ვირუსული დაავადებებისთვის.

ოდნავი გაუარესება ფიზიკური მდგომარეობაემსახურება როგორც სიგნალს დიეტის შეწყვეტის შესახებ! მიმართეთ ექიმს.

სამდღიანი ექსპრეს დიეტის ვარიანტები

როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში დიეტის გარეშე

თუ დიეტა უკუნაჩვენებია თქვენთვის ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან უბრალოდ არ გსურთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დიეტური შეზღუდვების გარეშე.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ სამ დღეში 1-3 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ:

1. აბაზანა - მოგიხსნით ორგანიზმის შეშუპებას მომატებული ოფლიანობის გამო.
2. ჩაი წონის დაკლებისთვის - ექნება შარდმდენი და საფაღარათო ეფექტი.
3. ფიზიკური აქტივობა – მონაცვლეობითი კარდიო ვარჯიშები ძალზე ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.
4. მასაჟი - თუ გაქვთ შესაძლებლობა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, შესანიშნავია. თუ არა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად მასაჟის ფუნჯის ან სილიკონის ჭიქების გამოყენებით. მთავარია დაიცვან რამდენიმე წესი: მასაჟის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 20 წუთი და ყველა მოძრაობა მიმართული იყოს ქვემოდან ზევით. ყოველი სესიის შემდეგ სასურველია ანტიცელულიტური კრემის წასმა.
5. შეფუთვა ბრძოლის კიდევ ერთი ეფექტური მეთოდია ზედმეტი ფუნტი. სპეციალური მზა კომპოზიცია გამოიყენება სხეულის პრობლემურ ადგილებში და შეფუთულია საკვები ფილმი. სესიის შემდეგ (მინიმუმ 30 წუთი) შემადგენლობა უნდა ჩამოიბანოთ და მკვებავი კრემი წაისვათ კანზე.
6. შაქარი, ხორბლის ფქვილი, ძეხვეული, მაიონეზი, კარაქი - ამ პროდუქტების თავიდან აცილება, სხვა მეთოდებთან ერთად, მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს წონის დაკლებაში.

ამ მეთოდებს, რა თქმა უნდა, არ შეუძლია დაწვა სხეულის ცხიმი 3 დღეში. წონის დაკლება ხდება ნაწლავის გაწმენდისა და აღმოფხვრის გამო ჭარბი სითხესხეულიდან.

უმაღლესი კატეგორიის ცნობილი რეფლექსოლოგი იგორ ორლოვი ვიდეოში გვიზიარებს წონის წარმატებული დაკლების საიდუმლოებებს სამ დღეში:

შესაძლებელია თუ არა წელის შემცირება სამ დღეში?

წელის მიდამოში ცხიმის დეპოზიტები პირველია, რაც თქვენს თვალს იპყრობს თქვენი ფიგურის შეფასებისას. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლებისას ჩნდება კითხვა, როგორ გახადოთ წელი უფრო გამხდარი. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური დიეტის ვარიანტი სამი დღის განმავლობაში, ყველაზე დადასტურებული წონის დაკლების ქალებში.

წიწიბურას დიეტა. წიწიბურა დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ მაღალია ცილებითა და ვიტამინებით. მუცელზე ცხიმოვანი დეპოზიტები სწრაფად იწყებს დამუშავებას. ამასთან, ორგანიზმი არ კარგავს სასარგებლო ნივთიერებებს, პირიქით, მდიდრდება.

გარეცხილ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი 1:1 და დატოვეთ ღამით. პორციები შეზღუდული არ არის (გონივრული ფარგლებში), მაგრამ ბოლო კვება არ უნდა იყოს გვიან საღამოს 6 საათზე და არა უადრეს 3 საათისა გაღვიძებიდან. წიწიბურას დიეტაზე 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ.

ცნობილია თავისი სასარგებლო ეფექტით, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. მოკლე დრო. ამ სამი დღის განმავლობაში და დიეტის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში აუცილებელია კალიუმის პრეპარატების მიღება, რადგან ბრინჯი სწრაფად აშორებს მას ორგანიზმიდან.

მოხარშეთ ერთი ჭიქა ბრინჯი და გაყავით 5 პორციაზე. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მწვანე ვაშლი, მჭლე თევზი ან ხორცი და თქვენი საყვარელი ბოსტნეული. ორგანიზმის ეს სამდღიანი წმენდა ყოველთვიურად შეიძლება.

სავარჯიშოები როლიკებით. არც ისე დიდი ხნის წინ, როლიკებით წელის ზომის შემცირების მეთოდი ძალიან პოპულარული გახდა. როგორც სამ დღეში წონის დაკლების დამოუკიდებელი მეთოდი, ის დიდ ეფექტს არ მოიტანს, მაგრამ შესანიშნავი დამატება იქნება ნებისმიერი დიეტისთვის.

პირსახოცი უნდა გადაატრიალოთ ძლიერ როლიკედ და შემოახვიოთ ნებისმიერი ძაფით ან ლენტით. დაწექი მყარი ზედაპირიუკან, მოათავსეთ როლიკერი ქვედა ზურგსა და დუნდულებს შორის (ჭიპის ქვეშ). ხელები მაღლა გაწიეთ, ხელისგულები ისე გადაატრიალეთ, რომ პატარა თითები შეეხოთ. მუხლები ოდნავ დაშორებულია, დიდი თითებიც ეხება. ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა 5 წუთის განმავლობაში. თუ ძალიან ძნელია გაუძლო პირველად, მაშინ დაიწყეთ ერთი წუთით, თანდათან გაზარდეთ დრო.

ეს მეთოდი შეიმუშავა იაპონელმა ექიმმა, ადამიანის ჩონჩხის სტრუქტურის შესახებ ცოდნის საფუძველზე. მეთოდი დაფუძნებულია კუნთების და ჰიპოქონდრიუმის დაჭიმვაზე და ნამდვილად გეხმარებათ, რომ თქვენი წელი უფრო გამხდარი იყოს მოკლე დროში.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში სამი დღის განმავლობაში?

სხეულის ერთ ნაწილში წონის დაკლება უფრო პრობლემურია. ფეხები წონაში იკლებს ბოლო საშუალება, ამიტომ სასურველი ეფექტის მისაღწევად სულ რაღაც 3 დღეში საჭიროა მეტი შრომა. არჩეული დიეტის გარდა მოგიწევთ სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთება.

ჩაჯდომები. თუ ძნელია ამის გაკეთება მხარდაჭერის გარეშე, ის შეიძლება გახდეს სკამი ან მაგიდა. ეს დიდი ვარჯიშიზედა ფეხებისთვის (ბარძაყები და დუნდულოები). დაიწყეთ 10 ჩაჯდომით თითო კომპლექტში, თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა.

ატრიალეთ ფეხები. ეფექტური აქტივობათეძოებისთვის შიგნიდან და გარედან. დადექით საყრდენზე, განაგრძეთ ვარჯიში, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთებში.

იხრება. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ძნელად მისადგომი უბნის – ფეხის უკანა კუნთების ჩართვას, დუნდულებიდან მუხლებამდე. დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები ზემოთ. წინ მოხრილი უნდა მოხდეს რაც შეიძლება დაბალი, ხელები იატაკს შეეხო. აწევისას მუხლები და ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. გააგრძელეთ სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას თქვენს კუნთებში.

გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ფეხების გადახვევა ფილაში დაგეხმარებათ მოცულობის შემცირებაში.

ახლა რომ გაეცანით სხვადასხვა ვარიანტებიწონაში დაკლებით, თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი, რჩება მხოლოდ თქვენი სურვილი დიდი ძალანება. არ დანებდეთ და გახსოვდეთ - ეს მხოლოდ საკვებია! სამი დღე სწრაფად გაფრინდება და თქვენი ძალისხმევის შედეგი აშკარად შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძალიან სწრაფად? - დიახ! მაგრამ აუცილებლად უნდა გესმოდეთ, რომ თუ წონაში სწრაფად დაიკლებთ, მას ისევე სწრაფად დაიბრუნებთ, ამიტომ ეცადეთ, წონაში კლების პროცესი ნელა მიმდინარეობდეს, მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იმედი გქონდეთ, რომ წონა აღარ დაბრუნდება.

წონის სწრაფი დაკლება შესაძლებელია 3 დღეში!ეს არის ძალიან მარტივი დიეტა, რომელიც შესაფერისია, თუმცა მხოლოდ მათთვის, ვისაც კუჭის პრობლემები არ აქვს.

ჩვენ უკვე არაერთხელ ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად.

ნაბიჯ ნაბიჯ სახელმძღვანელო:

1 დღე.

დილით ორგანიზმის მავნე ნივთიერებებისგან გასათავისუფლებლად რეკომენდებულია ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა ჯერ კიდევ საწოლში.

ლანჩზე მოამზადეთ ფოლგაში გამომცხვარი ან უბრალოდ მოხარშული 200გრ თევზი.თევზი შეიძლება შეიცვალოს 200გ ქათმის ან 150გრ საქონლის ხორცით. უცხიმო ღორის ხორციც შესაფერისია, იმ პირობით, რომ იგი მზადდება იმავე გზით. გარნირად გამოიყენეთ 300 გრ ბოსტნეული (პომიდორი, სტაფილო, პრასი). გაითვალისწინეთ, რომ მათი რაოდენობა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს 500 გ-ზე მეტი!

ლანჩიდან 2 საათის შემდეგ მიირთვით იოგურტი კოვზ თაფლთან ერთად, რომელიც დამამშვიდებელ გავლენას მოახდენს კუჭზე.

16:00 საათზე დალიეთ ერთი ლიმონის წვენის, ნავი თაფლისა და 0,25 ლიტრი წყლისგან დამზადებული სასმელი, რომელსაც ჰიდრომელი ჰქვია.

19:00 საათზე დალიეთ ბოსტნეულის ბულიონი, რომელშიც შედის პრასი, სტაფილო, პომიდორი და ცოტაოდენი კუმინი. გახსოვდეთ, ბულიონი უნდა იყოს უმარილო. ბულიონი მიირთვით მომზადებისთანავე, რათა არ დაკარგოთ ვიტამინები სამი ჭიქის ოდენობით 10 წუთის შესვენებით.

ძილის წინ ისევ მიირთვით იოგურტი და თაფლი.

დღე 2

12:00 საათამდე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი, კაკაო პირველი დღის გრაფიკიდან, 2 გრეიფრუტის წვენი და 0,5 ბოსტნეულის ბულიონი.

16:00 საათზე მიირთვით იოგურტი თაფლით, ხოლო 1-2 საათის შემდეგ დალიეთ ჰიდრომელი.

ვახშამზე კვლავ მიიღებთ 200 გრ უმარილო თევზის პირველი დღის რეცეპტის მიხედვით, შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული ბულიონიდან.

ისევ ძილის წინ მიირთვით იოგურტი კოვზით თაფლით, რადგან კალციუმის შეწოვა ყველაზე კარგად ღამით ხდება.

დღე 3

• ლანჩის წინ დალიეთ ლიტრი წყალი, გაყავით ეს რაოდენობა ორ დოზად.
• ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ხაჭო (0%), შერეული კოვზი თაფლით და იოგურტით.
• 15:00 საათზე მიირთვით ერთი ჩირი. ერთ საათში კიდევ ერთი.
• 17:00-დან 19:00 საათამდე დალიეთ Hydromel.
• სადილისთვის უკვე ნაცნობი 200 გრ თევზი ან ხორცი 300 გრ ბოსტნეულით, ზეითუნის ზეთით.
• ძილის წინ მიირთვით იოგურტი კოვზი თაფლით.

წონის ექსპრეს კლება 3 დღეში იძლევა შესანიშნავ შედეგს, რასაც მეორე დღის ბოლოს იგრძნობთ, დარწმუნდებით, რომ წელიდან რამდენიმე კილოგრამი და სანტიმეტრი დაკარგეთ.

დიეტა - დაიკლოთ 5 კგ

რეგულარული ვიზიტორის მიერ გამოგზავნილი დიეტა. მისი თქმით, ამით წონაში დაკლება ძალიან მარტივად შეძლო.

სანამ ჩვენს ვებგვერდზე ჩამოთვლილი რომელიმე დიეტის გამოყენებას დაიწყებთ, უნდა გააცნობიეროთ ის ფაქტი, რომ წონის დაკლება სწრაფად შესაძლებელია, მაგრამ არა აუცილებელი. იდეალურ პირობებში, ექიმების აზრით, სხეულმა ეს ყველაფერი უნდა დაკარგოს იმ დროის 1/3-ში, რომლის განმავლობაშიც ეს წონა მოიმატა.

სიცხადისთვის, წარმოვიდგინოთ, რომ წონაში მოიმატეთ ბოლო 3 წლის განმავლობაში. მაშინ წონაში უნდა დაიკლოთ მინიმუმ 1 წლის განმავლობაში.

მაგრამ წარმოვიდგინოთ, რომ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ 5 კგ-ის დაკლება, მეტი არა, მაშინ ამ რეკომენდაციით ვერ იხელმძღვანელებთ, არამედ უბრალოდ საქმეს შეუდგეთ.

დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 5 კგ-ის დასაკლებად, უნდა შეიცავდეს მეტი ცილა, და პრაქტიკულად გამორიცხეთ ნახშირწყლებიანი საკვები. კერძოდ, ეს არის ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ცომეულს, ფუნთუშებს, ტკბილეულს და ა.შ. მაგალითად, სტაფილო და კომბოსტო ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, მაგრამ ისინი არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, თუ ძილის წინ კილოგრამ სტაფილოს არ მიირთმევთ.

ღირს ერთი მარტივი წესის დამახსოვრება: ყველა ნახშირწყალი უნდა მიირთვათ ლანჩამდე. ლანჩის შემდეგ, მხოლოდ ცილა. ღირს რაციონიდან ცხიმების ამოღება. მაგალითად, მცენარეული ზეთი, რომელიც ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას. მაგრამ ამავდროულად სასარგებლო იქნება საღამოს 6 საათამდე მიღებული სელის ზეთის სუფრის კოვზი. ვინაიდან ეს ზეთი შეიცავს ბევრ ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია სხეულის განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის.

5 კგ-ის დასაკლებად დიეტას სჭირდება 5-6 კვება დღეში, ხოლო პორციები უნდა იყოს მცირე. მაგალითად, ერთი მოხარშული ქათმის მკერდი არის 3 პორცია, მკერდის წონის მიხედვით, რომელიც არ აღემატება 350 გრამს. დაწერეთ ერთ კვებაზე, კონსერვირებული ტუნის ქილა მშვენივრად მუშაობს. საკუთარი წვენი. 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მინიმუმ მინიმალური ფიზიკური აქტივობის დამატება, მაგალითად, სამსახურში მოგზაურობა მარტივად შეიძლება შეიცვალოს ლაშქრობით.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, კარგია სავარჯიშო აპარატების გამოყენება წონის დაკლებისთვის. თუმცა, მიგვაჩნია, რომ წონის დაკლებისთვის ბუნებრივი მეთოდებიც საკმარისია, რაც, რა თქმა უნდა, ვერ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას, სამკურნალო დიეტებისგან განსხვავებით.

სწრაფი დიეტა "მინუს 10 კგ"

სწრაფი დიეტა ნამდვილად გეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ არის თუ არა ეს ნამდვილად საჭირო და საჭიროა თუ არა დაჩქარება?

ჩვენ ვაგრძელებთ სტატიების სერიას წონის სწრაფი დაკლების შესახებ მოკლე დროში; ეს მასალა არის ჩვენი ვებ-გვერდის ერთ-ერთი ყველაზე განხილული სტატიის გაგრძელება.

სწრაფი დიეტა მინუს 10 კგ ეფუძნება წინა სტატიას, რომელშიც უკვე მივხვდით, რომ კლიმატი დღეში ერთხელ, ძილის წინ, ძალიან სასურველია. (პირველი სტატიის გამოქვეყნების შემდეგ პრაქტიკულად დაგვბომბა კითხვებით, შესაძლებელია თუ არა კლიზმის გაკეთება - შესაძლებელია! ვიმედოვნებთ, რომ უკეთ იგრძნობთ თავს. მხოლოდ ერთი რჩევა - დარწმუნდით, რომ რეგულარულად აწარმოებთ ნაწლავებს. რადგან წონის დაკლების ნაცვლად ან მასთან ერთად ძალიან მარტივად შეიძლება მიიღოთ ქრონიკული ყაბზობა.)

საკმარისად ითქვა ცილოვანი საკვების მოხმარებაზე, მაგრამ ჩვენ გვთხოვეს განგვემარტა კვების რა პროპორციები, მოდით განვმარტოთ:

იმიტომ რომ სწრაფი დიეტაჩვენ გვაქვს ცილოვანი დიეტაკვირაში 10 კგ-ის დაკლება, ანუ დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა, მაშინ კვების პროპორციები ასეთია:

ენერგოსისტემა (BJU ბალანსი): 60/20/15. ანუ ყოველ 60 გრამ ცილაზე არის 20 ცხიმი და 15 ნახშირწყალი, მაგრამ ნახშირწყლების რაოდენობა შეიძლება კიდევ შემცირდეს. როგორც ხედავთ, ცილის რაოდენობით ვიწყებთ, მაგრამ ლოგიკური კითხვაა, რამდენი ცილა უნდა მივიღოთ? — ვპასუხობთ: 2-2,2 გრამი 1 კგ წონაზე. კონკრეტული მაგალითით გამოვიანგარიშოთ რამდენი კალორია და საკვები დანამატია საჭირო 80 კგ წონის ადამიანს.

მარტივი გამოთვლებით ჩვენ გვესმის, რომ ჩვენ გვჭირდება მინიმუმ 160 გრამი ცილა, 55 ცხიმი და 40 ნახშირწყალი. გამოთვლები ჩატარდა ჩვენს თავში, რადგან კალკულატორზე ძალიან ზუსტად შეგიძლიათ გამოთვალოთ, სიზუსტე არ არის ჩვენი მიზანი. ახლა რაც შეეხება კალორიებს, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი თქვენი ყოველდღიური მოხმარების 30-35%. ინტერნეტში მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ კალკულატორი.

რაც შეეხება ნახშირწყლების აღმოფხვრას. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის, რა თქმა უნდა, ცომეული, ტკბილეული, გაზიანი და უბრალოდ ტკბილი სასმელები, ეს პროდუქტები მკაცრად აკრძალულია თქვენთვის. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ პროდუქციის ეტიკეტს, რომელიც შეიცავს 100 გრამზე 3-ზე მეტ ნახშირწყლებს. პროდუქტის წონა - განზე. ჩვენ ვეძებთ მათ, ვისაც მეტი ცილა აქვს. პროტეინი თქვენი მეგობარია უახლოეს მომავალში.

აღსანიშნავია, რომ მკვლელი ფიზიკური აქტივობა ხშირად რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის. ისინი უდავოდ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ამ დიეტაზე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ინტენსიურად ივარჯიშოთ. ძალიან კარგი იქნება, თუ საღამოობით მაინც დაიწყებ სიარულს.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! ᲐᲠ ᲒᲐᲛᲝᲢᲝᲕᲝᲗ!

მშვენიერი ბუნებრივი დიეტური დანამატი წონის დაკლებისთვის, რომელსაც აქვს ცხიმების წვის წარმოუდგენელი თვისებები, შეიძლება იყოს თქვენი დიეტის ეფექტური დამატება. ოლგა ბუზოვა რეკომენდაციას უწევს წონის სწრაფი დაკლების ახალ მეთოდს ექსტრაქტზე დაფუძნებული დიეტის გარეშე. ეს ექსტრაქტი სპეციალურად შეიქმნა მოსკოვის კერძო კლინიკებში სიმსუქნის სამკურნალოდ და არ შეიცავს არანაირ ქიმიურ და ჰორმონებს!

ისეთი ჩვეულებრივი სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, სახსრებისა და კუნთების ტკივილი, ნერვიულობა, ძილისა და მადის დარღვევა, იმუნური დარღვევები, ნაწლავის დისბიოზი - ეს ყველაფერი შესაძლო ნიშნებითქვენს ორგანიზმში პარაზიტების არსებობა. პარაზიტები საშიშია - ისინი დიდხანს ცოცხლობენ და აქტიურად მრავლდებიან ადამიანის ორგანიზმში, ამიტომ მათ მიერ გამოწვეული დაავადებები ქრონიკულ, მუდმივად განმეორებად მიმდინარეობას იღებს.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში, შესაძლებელია? დარწმუნებულები ვართ, რომ მსგავსი პრობლემა ნებისმიერი ქალის ცხოვრებაში გაჩნდა: იუბილე ახლოვდება, პლაჟის სეზონი შეუმჩნევლად დადგა, წვეულება თუ სხვა ღონისძიება და თქვენი საყვარელი შარვალი წელის არ ხვდება... რა უნდა გააკეთოთ. ? პასუხი აშკარაა - დაიკელით წონაში! საბედნიეროდ, ახლა რამდენიმე დღეში წონის დაკლების უამრავი მარტივი გზა არსებობს.

ასე რომ, ჭარბი სითხის ორგანიზმიდან გამოყვანა დაგვეხმარება სწრაფად დავიკლოთ წონაში 3 დღეში. სხვადასხვა მარილიანი, შებოლილი საკვების და ალკოჰოლის მიღებით, ჩვენ ხელოვნურად ვინარჩუნებთ მარილს ჩვენს ორგანიზმში. გროვდება მავნე ნივთიერებები და მათთან ერთად იზრდება ჩვენი მოცულობა. რეცეპტი აქ მარტივია - დალიეთ რაც შეიძლება მეტი გრილი, მდუღარე წყალი, სასურველია გასუფთავებული ან დაფქული (შეგიძლიათ დნებაც კი), მაგრამ არა ონკანიდან. აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მცენარეული ჩაი, რომელიც აშორებს ზედმეტ სითხეს. უბრალოდ ყურადღებით წაიკითხეთ ეტიკეტი: პროპორციების შეუსრულებლობა არ მოგცემთ სასურველ შედეგს.

თუმცა, მხოლოდ დიდი რაოდენობით წყლის დალევა საკმარისი არ არის წონის დასაკლებად. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად დიეტა უნდა შეცვალოთ. საკითხის გადაჭრაში, როგორ დავიკლოთ წონაში 3-5 დღეში სახლში, დაგვეხმარება ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა, რომელიც შეზღუდავს დღეში კალორიების რაოდენობას დაახლოებით ათასამდე. საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებით, თქვენ ამცირებთ კუჭის მოცულობას. ეს ნიშნავს, რომ უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს და ნაკლებად ხშირად იგრძნობთ შიმშილს. სხვათა შორის, მადის მოსანელებლად რეკომენდებულია წყლის დალევა ლიმონის წვენით და თაფლით.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში, დიეტა გამორიცხავს, ​​რა თქმა უნდა, ყველაფერს მავნე: ტკბილეულს, ფქვილს, გაზიან საკვებს. ყველა კერძი მარილის გარეშე უნდა მოხარშოთ. დიეტაში რეკომენდებულია კრეკერი, მოხარშული ქათამი და მოხარშული თევზი, უცხიმო ხაჭო, კეფირი და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, წყალში მოხარშული ფაფები (მაგალითად, შვრიის ფაფა და შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ჩირი). , ზეითუნის ზეთით შეზავებული ბოსტნეულის სალათები, ხილი (ლიმონი, გრეიფრუტი). ჩვენ ვსვამთ მწვანე ჩაის ან მცენარეულ დეკორქციას (ცაცხვის, გვირილის, ჭინჭრის) ან ახლად გამოწურულ „წვენს“ ბოსტნეულისგან (კომბოსტო, კიტრი, სტაფილო ან ჭარხალი). წონის სწრაფი დაკლების მსურველთათვის ნამდვილი აღმოჩენა არის ეგრეთ წოდებული მადლენის ბოსტნეულის ბულიონი. მისი საფუძველია პრასი და ცილის მარცვლები, რომლებიც შესანიშნავად აშორებენ ორგანიზმიდან ყველა ნარჩენ პროდუქტს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. სტაფილო, პომიდორი, პრასი მოხარშეთ წყალში დარბილებამდე, დაუმატეთ კუმინი. არავითარ შემთხვევაში არ მოაყაროთ წვნიანი მარილი! თუ მოხარშული ბოსტნეული ნამდვილად არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მისგან სალათი მოამზადოთ ცოტა მდოგვის, ლიმონის წვენისა და ზეითუნის ზეთის დამატებით.

რაც შეეხება დიეტებს, უმჯობესია აირჩიოთ მონოდიეტები - სპეციალური მეთოდები, რომლებიც დაფუძნებულია ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე. Მაგალითად, კარგი შედეგიაძლევს ვაშლის, წიწიბურას, კეფირის, გრეიფრუტის ან ხაჭოს დიეტებს. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვათ ყველა წესი და საკვების „დოზირება“, წინააღმდეგ შემთხვევაში კილოგრამები არ გაქრება თქვენთვის სასურველ დროში. სხვათა შორის, ზღვის მარილით თბილი აბაზანა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და არ იფიქროთ საჭმელზე. ასევე ძალიან ეფექტურია ჭარბ წონასთან და ორგანიზმში დაგროვილ „ნაგვის“ წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ისინი დაგეხმარებიან დიეტის ან დაბალკალორიული დიეტის გამოყენებით მიღებული შედეგების კონსოლიდაციაში. მარტივი ვარჯიშებიდა მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა. როგორ დავიკლოთ წონაში 3 დღეში ვარჯიშები მოიცავს რეგულარულ იოგას გაკვეთილებს სხვადასხვა სუნთქვის პრაქტიკით, პილატესით (ან გაჭიმვა, კალანეტიკა, რომელიც მოიცავს ყველა სახის გაჭიმვას), ფორმირებას და აერობიკას. ჩვეულებრივი მუცლის ვარჯიშები, თოკზე ხტომა და სპეციალური სპორტული ჰოოპის, ჰულა ჰოოპის გამოყენება ძალიან ეფექტურია. ეს ყველაფერი რამდენიმე დღეში წელის გათხელებას და წონას შეამცირებს.

წონის დაკლება 2 დღეშია შესაძლებელი, თუ სწორ მეთოდს აირჩევთ. შემდეგ 3-5 კგ-ის დაკლება რთული არ იქნება. 7 ან 10 კგ ჭარბი წონის მოსაშორებლად რეკომენდებულია დიეტა მკაცრად შეზღუდოთ, სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა და მიზნის მიღწევას მეტი დრო დასჭირდება. ექსპრეს დიეტა ოპტიმალური გამოსავალია მათთვის, ვისაც სურს ფიგურის გამკაცრება და ვიზუალურად გარდაქმნა რამდენიმე დღეში.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

წონის სწრაფად დაკლება დიეტის გარეშე შესაძლებელია მხოლოდ დიეტისა და სასმელის რეჟიმის რადიკალურად შეცვლით, ცხიმების წვის ვარჯიშების შესრულებისას. ფიზიკური ვარჯიში.

Მაჩვენე ყველა

წონის დაკლების პრინციპები მოკლე დროში

წონის სწრაფად დასაკლებად ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მკაცრად უნდა დაიცვან ცხრილში მითითებული რეკომენდაციები. მაშინ შეძლებთ 2 დღეში დაიკლოთ 5 კგ-მდე და აღარ მოიმატოთ ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნების შემდეგ.

რეკომენდაციები	ახსნა
საკვების კალორიული შემცველობა	ყოველდღიური კალორიული დეფიციტი აუცილებელია: თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ საკვებში
სპორტი და ფიტნესი	საჭიროა გაძლიერებული ვარჯიში მისაღები ფარგლებში: ისინი ხელს შეუწყობენ კუნთების დაჭიმვას და დიეტის ეფექტს.
სასმელის რეჟიმი	ტოქსინების მოსაშორებლად და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად საჭიროა 2–2,5 ლიტრი წყლის დალევა
სითხის მოცილება	აბანო, საუნა, აბანოები, მასაჟი, კოსმეტიკური პროცედურებიპილინგით და სკრაბებით ხელს უწყობს ზედმეტი სითხის მოცილებას
განწმენდა	ნაწლავის გაძლიერებული წმენდა უზრუნველყოფს წონის დაკლებას
დიეტის გადახედვა	ცომეულზე, ტკბილეულზე, ცხიმიან, შემწვარზე, ალკოჰოლზე, გაზიან სასმელებზე, ფასტფუდზე, მოწევაზე უარის თქმა აუცილებელია.
ვიტამინების მიღება	სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად აუცილებელია C ვიტამინის მიღება
პერიოდულობა	თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ექსპრეს დიეტებს არა უმეტეს თვეში ერთხელ
მომზადებისა და გასვლის წესების დაცვა	მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დიეტის სისტემატური მომზადება და მის შემდეგ ჩვეულ რეჟიმზე თანდათანობით დაბრუნება.

წონის სწრაფი დაკლების დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტურია ექსპრეს დიეტები და მოკლევადიანი მონოდიეტები, რომელთა დიეტა შედგება ერთი დიეტური პროდუქტისგან. ისინი ხელს უწყობენ ფიგურის თვალსაჩინო გაუმჯობესებას, ქსოვილების წყლის ბალანსის ნორმალიზებას, ნაწლავების განტვირთვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

წონის დაკლების მოკლევადიანი მეთოდების უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები მოცემულია ცხრილში:

უპირატესობები	ხარვეზები
მოკლე პერიოდი: ხანმოკლე პერიოდი მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც არ აქვს გრძელვადიანი დიეტის შესაძლებლობა ან საკმარისი მოტივაცია.	მონოტონური დიეტა: მონო-დიეტები გულისხმობს მკაცრ შეზღუდვებს საკვების მიღებას, საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის დიეტას საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით.
სწრაფი შედეგი: ვიზუალური ეფექტი შესამჩნევია 1 დღის შემდეგ	წონის დაკლების მექანიზმი: შედეგი მიიღწევა ჭარბი სითხის მოცილებით და არა ცხიმის ფენის შემცირებით.
სიმარტივე: არ არის საჭირო კალორიული შემცველობის, BJU თანაფარდობის მონიტორინგი ან სწორი მენიუს დაგეგმვა	სისუსტე, სისუსტე, დაღლილობა
სიმარტივე: გამოყენებული პროდუქტების ხელმისაწვდომობა, მარტივი ვარჯიშები	განახლებისას დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების ალბათობა წინა კვება



მომზადება

ექსპრეს წონის დაკლებისთვის მომზადების წესები:

1. 1. ტექნიკის გამოყენებამდე ერთი კვირით ადრე თანდათან უნდა გადახვიდეთ დაბალკალორიულ საკვებზე, გამორიცხოთ ცხიმიანი, ტკბილი, შემწვარი, შებოლილი და მარინადები. რეკომენდებულია ალკოჰოლისა და მოწევის მიტოვება.
2. 2. დიეტის წინა დღეს ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 19-00 საათისა და შედგებოდეს მსუბუქი კერძისგან: ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები, ცოტა უცხიმო ხორცი, ახალი წვენები.
3. 3. ძილის წინ რეკომენდირებულია მარილიანი საფაღარათო საფაღარათო საშუალება და გამწმენდი ოყნის გაკეთება.
4. 4. შეგიძლიათ მიიღოთ წინა დღეს ცხელი აბაზანაან წადი აბანოში.



წონის დაკლების პროგრამები 2 დღეში

წონის დაკარგვის ექსპრეს მეთოდები პოპულარულია მათი ეფექტურობის გამო. ისინი ეფუძნება მკაცრ დიეტურ შეზღუდვებს, დაბალკალორიულ საკვებს და მათი რაოდენობის შემცირებას.

Speed ​​Express დიეტა

ორდღიანი წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი შემოთავაზებული ვარიანტი. პროდუქტები უნდა მიირთვათ რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. სასმელი რეჟიმი - 2 ლიტრი წყალი დღეში.

ეს მიდგომა საშუალებას გაძლევთ 2 დღეში შეამციროთ წელი 2 სმ-ით და დაიკლოთ წონა 3-5 კგ-მდე.

"მძიმე" დიეტა

ეს დაბალი ნახშირწყლების დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს არა უმეტეს 2 დღისა. იგი გამოიყენება წონის დაკლების გადაუდებელი აუცილებლობისას. ყოველდღიური კალორიების მიღება არ არის 1200 კკალზე მეტი.

წონა მცირდება 4-5 კგ-ით 2 დღეში.

წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ამ დიეტის დროს:

1. 1. დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალი უნდა დალიოთ.
2. 2. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 60გრ ნახშირწყლების მიღება.
3. 3. აუცილებელია შაქრის, მაღალკალორიული საკვების, ალკოჰოლის და გრეიფრუტის გარდა ყველა ხილის გამორიცხვა.
4. 4. აუცილებელია დიეტისა და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის შერწყმა.

მოდელის დიეტა

მკაცრი დიეტური შეზღუდვები და ფიზიკური ვარჯიში მოდის მოდელებს ფორმაში შენარჩუნებაში ეხმარება. ითვლება, რომ მოდის ინდუსტრიაში გამოყენებული დიეტა ხელს უწყობს მიმზიდველი და ახალგაზრდული გარეგნობის შენარჩუნებას.

შედეგის მიღების პირობაა რეკომენდებული პროდუქტების მოხმარების წესების, რაოდენობისა და თანმიმდევრობის სავალდებულო დაცვა. ამისთვის სწრაფი ეფექტიშეგიძლიათ გამოტოვოთ ვახშამი და საჭმელები.

დიეტა უკუნაჩვენებია კუჭის, თირკმელების დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

მენიუ:

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურა არის საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების წყარო. ის დიდხანს გინარჩუნებთ სისრულის შეგრძნებას, რადგან შეიცავს მცენარეულ პროტეინს.

დიეტური წიწიბურის ფაფის მომზადების მეთოდი:

1. 1. ჩამოიბანეთ 1 ს.კ. მარცვლეული, დაასხით 2 ს.კ. მდუღარე წყალი ღამით.
2. 2. დააფარეთ თავსახური და შემოახვიეთ პირსახოცით.
3. 3. ფაფა მზად არის დილით.

კერძი უნდა მიირთვათ შაქრის, კარაქის, მარილის ან რძის დამატების გარეშე.

წიწიბურას დიეტის ვარიანტები წარმოდგენილია ცხრილში.

კომბოსტოს დიეტა

კომბოსტო პოპულარული პროდუქტია დიეტოლოგიაში. მისი კალორიული შემცველობა არის მხოლოდ 30 კკალ 100 გ-ზე, შეიცავს ტარტრონის მჟავას, რომელიც ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმოვან დეპოზიტებად გადაქცევას. შედეგი კომბოსტოს დიეტა- მინუს 3–5 კგ 2 დღეში.

ასეთი დიეტის რეცეპტები მოცემულია ცხრილში.

სალათები

სუპები

სალათი: თეთრი კომბოსტო - 1 ​​ც.; მცენარეული ზეთი - 1 ს.კ. ლ.; მწვანილი გემოვნებით. თქვენ არ შეგიძლიათ კერძის მარილი. დღის განმავლობაში სალათი უნდა მიირთვათ 4-5 ჯერ. მისაღებია ჩაის უშაქრო დალევა. აუცილებელია სასმელის გაზრდილი რეჟიმის დაცვა. კომბოსტოს სალათი წონის დაკარგვისთვის

ცხიმის დამწვარი კომბოსტოს წვნიანი: კომბოსტოს პატარა თავი - 1 ც.; ნიახური - 1 ც.; ხახვი - 6 ცალი; ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი; მწვანილი გემოვნებით; სანელებლები: წიწაკა, კარი, ხმელი ნიორი. დაჭერით ყველა ინგრედიენტი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში. მიირთვით 4-5-ჯერ დღის განმავლობაში. პიურეს წვნიანი ბლენდერით შეგიძლიათ მოამზადოთ. კერძი არ უნდა იყოს დამარილებული. აუცილებელია სასმელის რეჟიმის დაცვა. დიეტური კომბოსტოს წვნიანი

წონის დაკლება დიეტის გარეშე

წონის დაკლება მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე შესაძლებელია, თუ გადახედავთ თქვენს პირად კვების ჩვევებსა და ჩვევებს. მსუბუქ, დაბალკალორიულ დიეტაზე გადასვლის გარეშე წონაში ვერ დაიკლებთ. მოხმარებული საკვების შემადგენლობის, მათი კალორიული შემცველობის, დიეტური ცხიმების თანაფარდობისა და გლიკემიური ინდექსის შესახებ ინფორმაციის შესწავლის შემდეგ, თქვენ უნდა გადახედოთ დიეტას პირადი კვების პრეფერენციების გათვალისწინებით. არჩევანი გააკეთეთ დაბალკალორიულზე დაბალანსებული დიეტა, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა და მრავალი ქრონიკული დაავადება.

თუ არ არის შესაძლებელი დიეტის შეცვლა, მაგრამ თქვენ უნდა სწრაფად დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალტერნატიული მეთოდები: სპორტული აქტივობები, აბაზანა და კოსმეტიკური პროცედურები, სხეულის ყოვლისმომცველი წმენდა.

გაწმენდა

წონის სწრაფი დაკლების ეფექტური და ეფექტური საშუალებაა ნაწლავების გაწმენდა. ტრადიციული მეთოდები, გამოიყენება სახლში - საფაღარათო საშუალება, თბილი მარილიანი წყლის კლიმატი, გაძლიერებული ერთგულება სასმელის რეჟიმი. შედეგად, ნაწლავის კედლები გათავისუფლდება, რაც დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და მონელების ნორმალიზებას.

რეგულარული წმენდის ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კგ ჭარბი წონა. შედეგი შესამჩნევი იქნება მეორე დღეს.

კოსმეტოლოგიური პროცედურები

დათბობისა და ცხიმების წვის სახვევებით, ანტიცელულიტური მასაჟით და რეგულარული ვიზიტები აბაზანაში ან საუნაში ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში.

სახის არეში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ კოსმეტიკური მასაჟი, ნიღბები, პილინგი. როდესაც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და მთელი ორგანიზმის გაწმენდის პროცესები აქტიურდება კოსმეტოლოგის მუშაობასთან ერთად, სწორედ სახე აისახება პირველი დადებითი ცვლილებების შედეგს: შეშუპება, შეშუპება და თვალების ქვეშ ჩანთები გაქრება. სახის, ნიკაპისა და კისრის კონტურები გამკაცრდება.

დიეტური აბები

ფარმაცევტული ინდუსტრია გვთავაზობს წონის დაკლებას რამდენიმე დღეში წონის დაკარგვის წამლების დახმარებით: სასმელები, ინფუზიები, ტაბლეტები, საღეჭი რეზინი, წვეთები, კენკრა, ყავა. ასეთი საშუალებების ეფექტურობა ინდივიდუალურად განსხვავდება.

წონის დაკლების წამლების მოქმედება ემყარება საფაღარათო, შარდმდენი და გამწმენდი კომპონენტების მნიშვნელოვან ნაწილს. ისინი გავლენას ახდენენ თითოეულ სხეულზე განსხვავებულად, ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ასაკის, წონის მიხედვით. ამიტომ არჩეული საშუალების გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს ან დამსწრე ექიმს.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

წონის დაკლების პროცესის დაჩქარება შესაძლებელია დიეტის ყოვლისმომცველი გამოყენებით და სპორტული დატვირთვები. ცხიმების წვის პროცესის გასააქტიურებლად ტრენერები გვირჩევენ აერობიკას და წრიული ვარჯიშები: კარდიო ვარჯიში, სირბილი, აერობიკა. სახლში შეგიძლიათ შეასრულოთ მუცლის ვარჯიშები, ბიძგები, თოკზე ხტომა და ჰოოპ ვარჯიში.

თხელი ფიგურის მისაღწევად ეფექტურია შემდეგი:

• სირბილი;
• სიარული;
• ცურვა;
• აერობიკა;
• ცეკვა;
• ძალაუფლების ვარჯიში;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• ლილვაკები;
• ჩოგბურთი;
• ზამთრის სპორტი.

ყველა ეს აქტივობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და წონის შემცირებას.

სახლში ვარჯიშით და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის მარტივი ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით, შეგიძლიათ სწრაფად გაიმკაცროთ ფიგურა. თუ გსურთ წონაში დაკლება გვერდებში, მუცელში და მკლავებში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზურგის, მუცლის და გვერდითი კუნთების ვარჯიშებს, ბიძგებს, აწევას.

სავარჯიშოები ფეხებში წონის დაკარგვისთვის:

• ლუნგები;
• ბარი;
• squats;
• მოხრილი გატაცებული ფეხებით;
• საქანელები;
• უკანა და შიდა ფეხების გაჭიმვა.

წონის დაკლებისთვის ცხიმების წვის სავარჯიშოების ნაკრები შესაფერისია სახლში ან სპორტდარბაზში გამოსაყენებლად. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კვირაში 10 კგ-მდე დაკლებაში. გაძლიერებული ეფექტი მიიღწევა დაბალკალორიული დაბალკალორიული დიეტით, ნახშირწყლების უმეტესობის ცილებით ჩანაცვლებით და სასმელის გაზრდილი რეჟიმით.

სახელი	გამეორებების რაოდენობა	შესრულების ტექნიკა	გამოსახულება
Აზიდვები	10-15 ჯერ	1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია. ხელები მხრების სიგანეზე. 2. ჩამოწიეთ იატაკზე ხელებზე სწორი ზურგით. დასაშვები ბიძგები მუხლებიდან	Აზიდვები
კრუნჩხვები	10 ჯერ	1. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. 2. მაქსიმალურად აწიეთ ტანი, ჩამოწიეთ თავი	სავარჯიშო "გადახვევა"
დედლიფტი ჰანტელებით	10 ჯერ	1. მიიღეთ საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე. 2. შეასრულეთ მოსახვევი ვარჯიშები ჰანტელებით ხელში. დახრისას მენჯი უკან დაიწიეთ	დედლიფტი ჰანტელებით
ხის მჭრელი	10 ჯერ	1. აიღეთ თითო ჰანტელი ორივე ხელში. 2. ასწიეთ გაშლილი ხელები ჰანტელებიდან ზევით, ჩამოწიეთ დაჭრის მოძრაობით ქვევით ჩაჯდომისა და მენჯის გატაცებისას.	ვარჯიში ჰანტელებით "Lumberjack"
სკამის ბიძგები	10 ჯერ	1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია ზურგით სკამზე, დაეყრდენით მას ხელებით. 2. მოხარეთ ფეხები მუხლებში, ჩამოწიეთ და ასწიეთ სხეული, მოხარეთ და გაასწორეთ ხელები	სკამის ბიძგები
თოკზე ხტომა	60 ჯერ ან 1 წუთში	თოკზე გადახტომა შესვენების გარეშე
მთამსვლელი	15-30 ჯერ	1. გააკეთეთ აქცენტი გაშლილ ხელებზე. 2. სათითაოდ მიიწიეთ ფეხები მკერდზე	სავარჯიშო "მთამსვლელი"

კვირაში 2-3 გაძლიერებული ვარჯიშები, აერობული ვარჯიშიხანგრძლივობა 40–60 წუთი, სწორი კვება, უარი ცუდი ჩვევებიორ დღეში 3-5 კგ-ით დაკლებაში დაგეხმარებათ.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ბავშვებსა და მოზარდებში?

ნებისმიერი დიეტა მოზრდილებისთვის არ უნდა იქნას გამოყენებული ბავშვებისთვის. ბავშვთა წონის დაკლების ტექნიკა შემუშავებულია ბავშვისა და მოზარდის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით, ექსკლუზიურად სამკურნალო მიზნებისთვის.

ბავშვის დიეტის პრინციპები:

1. 1. დაბალანსებული დიეტა: სწორი თანაფარდობაცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები ცილოვანი პროდუქტების უპირატესობით (50%-მდე).
2. 2. გამონაკლისი მაღალკალორიული კერძებირაც ხელს უწყობს წონის მატებას.
3. 3. დღიური კალორიების გაანგარიშება ასაკის მიხედვით.
4. 4. საკვების დაყოფა ასაკის მიხედვით: 1 წლამდე ბავშვები ჭამენ ყოველ 2,5 საათში ერთხელ, 2 წლამდე - 6-ჯერ, 3 წლამდე - 5-ჯერ, 5 წელზე უფროსი ასაკის - 4-ჯერ დღეში.

5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის ყველა დიეტა აკრძალულია. წონის სწრაფი დაკლება არ არის რეკომენდებული ნებისმიერი ასაკის ბავშვებისთვის.

საბავშვო დიეტური რაციონიპირობითად იყოფა რამდენიმე ტიპად:

1. 1. დაბალკალორიული: ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირება.
2. 2. სწორი გაყოფილი კვება: ნებადართული საკვების მიღება ყოველ 3-3,5 საათში. გამორიცხულია სწრაფი კვება, ტკბილი ბარები, გაზიანი სასმელები, ცხიმიანი, შემწვარი, მაღალკალორიული ნამცხვრები და ტკბილეული.
3. 3. მონოდიეტა: ერთი პროდუქტის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. ამ ტიპის დიეტა ნებადართულია არა უმეტეს კვირაში ერთხელ 13 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებისათვის.

თან ადრეული ასაკიბავშვს უნდა ასწავლონ ფიზიკური კულტურაგამოიმუშავეთ სწორი კვების ჩვევები, გამოიყენეთ მეტი ბოსტნეული და ხილი ბავშვების რაციონში. ლიმონათებისა და გაზიანი სასმელების ნაცვლად, რეკომენდირებულია სუფთა წყალი გაზების გარეშე.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

აირჩიეთ წონის დაკლების 35 მოკლევადიანი პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია! გამოიყენეთ ელენა მალიშევას, იულია ვისოცკაიას, ანიტა ცოს რეკომენდაციები და დაიკელით 5 კგ-მდე 3 დღეში!

წონის დაკლება ხანგრძლივი პროცესია. მას შეუძლია რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე დასჭირდეს, რაც დამოკიდებულია ზედმეტი ფუნტის ოდენობაზე. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, აზრი აქვს გამოიყენოთ სამდღიანი ექსპრეს პროგრამა, რომელიც უზრუნველყოფს დაბალკალორიული პრინციპიკვება. სულ რაღაც 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამიდან ხუთ კილოგრამამდე ხილული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებით.

არსებობს ბევრი მოკლევადიანი დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, ისინი ყველა მუშაობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებაზე. 3 დღის განმავლობაში კუჭის მოცულობა იკლებს და იკლებს მადა. შემდგომში შენარჩუნებულია საკვების მცირე ულუფებით ჭამის და მაღალკალორიული საკვების ბოროტად გამოყენების ჩვევა.

ვისთვის არის შესაფერისი?

წონის სწრაფი კლება დიეტაში მკვეთრ ცვლილებებს გულისხმობს, ამიტომ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ექსპერიმენტი შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ.

• გასტრიტი;
• შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები;
• კუჭის წყლული;
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ანორექსია;
• ბულიმია

წონის სწრაფი დაკლების ფონზე შეიძლება გაუარესდეს ქრონიკული დაავადებები, რაც უარყოფითად აისახება ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. მკაცრი რეჟიმი მკაცრად აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ეფექტური იქნება მათთვის, ვინც:

• პერიოდულად ჭამს;
• ჭამს სწრაფი კვების დროს;
• გაატარა დრო გაჭიანურებულ ღონისძიებაზე;
• უგულებელყოფს ფიზიკურ აქტივობას;
• ეძებს ფეხებში წონის დაკლების შესაძლებლობას.

ექსპრეს მეთოდები ვერ უმკლავდება დიდი რაოდენობით ჭარბ წონას. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს ხუთი კილოგრამი სხეულისთვის რაიმე ხილული საფრთხის გარეშე.

შემდეგი პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია დიეტის მენიუდან:

• მარილი;
• შაქარი;
• ალკოჰოლი;
• შებოლილი;
• ცხიმიანი;
• შემწვარი.

საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებების გამოყენება უკუნაჩვენებია.

დასაშვებია ნებისმიერი ექსპრეს პროგრამის საფუძვლად აღება, ყოველდღიური კალორიული შემცველობარომელიც არ აღემატება 1300 კილოკალორიას. სასმელის სწორი რეჟიმი ზრდის კალორიების მოხმარებას 20%-ით. პირველ დღეს უნდა დალიოთ დაახლოებით სამი ლიტრი წყალი, მეორეზე - ორი, მესამეზე - არა უმეტეს ერთი და ნახევარი.

ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება თანდათან ხდება: მარხვის რეჟიმი შენარჩუნებულია რაც შეიძლება დიდხანს (უარი ცხიმიან, შემწვარ და ტკბილ საკვებზე). როგორც წესი, საკვები 20:00 საათის შემდეგ არ უნდა მიირთვათ.

განსაკუთრებული ფიზიკური დატვირთვა არ არის საჭირო.

მომზადება

უეცარი გადასვლა მკაცრი შეზღუდვებისაკვებში საშიშია სხეულისა და ფსიქიკისთვის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დადგენილი კვების ჩვევები იდეალურისგან შორს არის. როგორც წესი, მომზადებას დაახლოებით 2 კვირა სჭირდება. თქვენი დიეტის თანდათანობითი რესტრუქტურიზაცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნაცნობი კერძების ნაკლებობა. ამ 14 დღის განმავლობაში მოგიწევთ თეთრი პურის ჩანაცვლება მთლიანი მარცვლეულით, ხოლო შემწვარი ხორცი მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცით. დილის ტკბილი ყავის ნაცვლად, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით.

პროგრამა "მინუს 3 კგ"

სამდღიანი პროგრამის დაცვით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და გაასუფთავოთ სისხლი ტოქსინებისგან. დიეტა შედგება სამი ეტაპისგან:

• 8:30: წვენი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
• 12:30: ჩაშუშული ბოსტნეული მწვანილით.
• 18:00: ერთი მუჭა ნიგოზი.

საღამოს შვიდი საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. დღის განმავლობაში დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ძილის წინ მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილით ან ეთერზეთიფორთოხალი

2. მარხვა

დასაშვებია მხოლოდ სასმელი. წინასწარ უნდა მოამზადოთ 4 ლიტრი ადუღებული ან გამდნარი წყალი. დალიეთ ჭიქა ყოველ ნახევარ საათში.

შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა, მაგრამ დოზით. დილის დაწყება რეკომენდებულია თბილი მწვანე ჩაით. დასაშვებია მეორე საუზმე, რისთვისაც მიზანშეწონილია მოამზადოთ ახლად გამოწურული ხილის წვენი. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოს სალათი.

მეოთხე დღეს მიირთმევენ უცხიმო საკვებს. საუზმისთვის გამოდგება შვრიის ფაფა წყლით, დღისით კარგია ჩაშუშული ბოსტნეული და ორთქლზე მოხარშული ხორცის ნაჭერი, სადილისთვის კარგია ხაჭო არაჟნით ან იოგურტით. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, არ დაივიწყოთ წყალი.

სამდღიანი დეტოქსი

დეტოქსის სახეობას ე.წ გამწმენდი დიეტები. მეთოდი მიზნად ისახავს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გათავისუფლებას. ბონუსი - რამდენიმე კილოგრამის მოშორება. მომზადება გრძელდება მინიმუმ სამი კვირა. ამ პერიოდში რეკომენდირებულია მოერიდოთ ზედმეტად კალორიულ საკვებს და თანდათან შეამციროთ მარილისა და სანელებლების რაოდენობა. რეკომენდებულია ჭამა:

• ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მუსლი);
• ახალი ბოსტნეული და მწვანილი;
• უშაქრო ხილი;
• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხაჭო.

ცვლილებას აქვს თავისი უპირატესობები:

1. დაისვენეთ ღვიძლისა და კუჭისთვის.
2. სასიცოცხლო პროცესების განახლება.
3. ორგანიზმის გაჯერება საკვები ნივთიერებებით.

დიეტა

კვება დაყოფილია 5-6 მიდგომად. პორციები უნდა იყოს თანაბარი და მოკრძალებული.

ნებადართულია გამოიყენოს:

• ბოსტნეული (კომბოსტო, ბადრიჯანი, ჭარხალი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო);
• ხილი (მსხალი, ფორთოხალი, ვაშლი, ბროწეული) და ჩირი;
• მარცვლეული და მათი ყლორტები.

ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი საკვები მოიხმარება ერთხელ სამი დღის განმავლობაში.

• დილა: ვაშლი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჭიქა მინერალური წყალი.
• საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის ნაზავი (გოგრა, ვაშლი, თეთრი კომბოსტო, პომიდორი, სტაფილო, მცენარეული ზეთი), მინერალური წყალი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (160 გრ), მოხარშული ქათამი (70 გრ), პომიდორი და სტაფილო (80 გრ) უცხიმო არაჟნით, ჩაი (250 მლ).
• საღამო: ბანანი, კეფირი (250 მლ), გრეიფრუტის რამდენიმე ნაჭერი, პიტნის ინფუზია.

• დილა: ნახევარი ფორთოხალი, ვაშლი, ანანასის რამდენიმე ნაჭერი, ყურძნის წვენი.
• საუზმე: მუსლი წყლით, ცაცხვის ინფუზია.
• სადილი: ჩაშუშული თევზი, გამომცხვარი კარტოფილი, პომიდორი, მწვანე ჩაი.
• საღამო: ბანანი, რამდენიმე გრეიფრუტის ნაჭერი, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

• დილა: ვაშლი, ნახევარი გრეიფრუტი, მტევანი ყურძენი, მინერალური წყალი.
• საუზმე: კოქტეილი წითელი კომბოსტო, სტაფილო, ვაშლი, ნიახურით მცენარეული ზეთი, ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ქათამი, ჩაშუშული ასპარაგუსი, მწვანე ჩაი.
• საღამო: ბანანი, უცხიმო კეფირი, რამდენიმე გრეიფრუტის ნაჭერი, ერთი ჭიქა უძრავი წყალი.

ჯულია ვისოცკაიას ვარიანტი

მსახიობი და წამყვანი კულინარიული შოუ- მკაცრი შეზღუდვების მოწინააღმდეგე, მაგრამ ამის მიუხედავად, ის ყოველთვის შესანიშნავ ფორმაშია. ერთ-ერთ ინტერვიუში ჯულიამ აღიარა, რომ იცავს სათანადო კვებადა მოკლევადიანი დეტოქსიკაციის სისტემა. მისი დიეტა 3 დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

• საუზმის წინ: ჭიქა ახლად გაწურული კენკრა ან ხილის წვენი (ფორთოხალი არ არის შესაფერისი).
• საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი ნიახურის, ვაშლის, ჭარხლისა და ჯანჯაფილისგან.
• სადილი: 300 მლ წვნიანი (ხმელი ზღვის მცენარეები, ნახევარი ჩაის კოვზი ახალი დაჭრილი ჯანჯაფილი, ლიმონის წვენი, ერთი კონა ოხრახუში).
• შუადღის საუზმე: ახლად გამოწურული წვენი.
• ვახშამი: მწვანე სალათი, 300 მლ წვნიანი.

• საუზმის წინ: ჭიქა წვენი.
• საუზმე: ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: თასი წვნიანი.
• შუადღის საუზმე: წვენი.
• ვახშამი: წვნიანი.

• საუზმის წინ: უშაქრო ნამცხვრები.
• საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი ქლიავთან ერთად.
• სადილი: წვნიანი.
• შუადღის snack: unsweetened cookies.
• ვახშამი: წვნიანი.

უკუჩვენებები

1. წონა ნორმაზე დაბალია.
2. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
3. პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან.
4. დაბალი სისხლში შაქარი.
5. გულის პრობლემები.
6. შაქრიანი დიაბეტი.

გადმოტვირთვის სისტემა

მარხვის დღეებში ორგანიზმი მოკლებულია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე ჩვეულ დატვირთვას და იყენებს ჭარბ რეზერვებს. სამდღიანი სამარხვო დიეტანებადართულია ყოველთვიურად ჩატარება. პირობა ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაერთი რამ არის, რომ მოგვიანებით არ ჭამოთ.

დადებითი

1. მოცილება ჭარბი სითხე, ტოქსინები და ნარჩენები ორგანიზმიდან.
2. შეშუპებისგან თავის დაღწევა.
3. კუჭის მოცულობის შემცირება.
4. ორგანიზმის გაჯერება მიკროელემენტებით.
5. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზება.

მენიუ

არსებობს სამი მონო პროგრამის მონაცვლეობა. Შემდეგნაირად:

ვარიანტი I

• დღე 1: საღამოს ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა (250 გ) იყოფა ხუთ დოზად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში.
• დღე 2: მოხარშული ქათმის ფილე მიიღება 5 დოზით. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ლიმონის დამატებით.
• დღე 3: ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი სვამს 5-ჯერ. გარდა ამისა, რეკომენდებულია რამდენიმე ახალი კიტრისა და სალათის ფოთლის ჭამა.

ვარიანტი II

• 1-ლი: ცილოვანი დიეტა – 400 გრამი უცხიმო ხაჭო და 4 ჭიქა უცხიმო იოგურტი, გაყოფილი 6 კვებაზე. მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ვახშამი არაუგვიანეს 20:00 საათისა.
• მე -2: ნახშირწყლების დიეტა - 700 გრამი ბოსტნეული და ხილი. ყოველ ორ საათში ერთხელ უნდა ჭამოთ. ნებადართულია უშაქრო ჩაი.
• მე-3: ცილა-ნახშირწყლები - მნიშვნელოვანია დღეში 4 მოხარშული კვერცხის და 4 გრეიფრუტის ჭამა. პროდუქტები ტრიალებს ყოველ ორ საათში.

გასვლა

განტვირთვადან გასვლა შემდეგნაირად: მეოთხე დღეს რეკომენდებულია წყალი ლიმონისა და თაფლის დამატებით. ეს დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში. ნებადართულია ბოსტნეულის ნაზავი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ფაფა წყლით. საღამოს თევზი უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდითი კერძით. მომავალში ხდება მენიუს თანდათანობითი გაფართოება და პორციების ზრდა.

უკუჩვენებები

1. ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
2. თავს ცუდად გრძნობს.
3. კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები.
4. შაქრიანი დიაბეტი.
5. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ნებადართული პროდუქტების მიმართ.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

მას "სამედიცინო" ეწოდება. დიეტა საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ დაიკლოთ 2-3 კგ, თავიდან აიცილოთ ახალი წონის მომატება დაბალანსებული მენიუს წყალობით. ყოველი 3 დღე სამარხვო დღეა. თითოეულის შემადგენლობა ინდივიდუალურია.

პირველი დღე ცილაა

ორგანიზმის ერთგვარი მომზადება მაღალკალორიული საკვების გაქრობისთვის. დღეში საჭიროა 0,5 კგ მოხარშული ხორცი (ქათმის მკერდი ან ხბოს ხორცი, მოხარშული სტაფილოებით და მწვანილებით უმარილოდ), რომელიც რეკომენდებულია ხუთ დოზით. სითხის დღიური ნორმა (წყალი, ყავა, ჩაი) ორი ლიტრია.

მეორე არის ბოსტნეული ან ხილი

სურვილისამებრ, შეგიძლიათ გააკეთოთ შერეული. ორი კილოგრამი ხილი, კენკრა ან გამომცხვარი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ხუთჯერ. აკრძალულია კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი. შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

მესამე - წიწიბურა-კეფირი

დღის განმავლობაში რეკომენდებულია თერმოსში წინასწარ მოხარშული ჭიქა წიწიბურა და ორი ლიტრი უცხიმო კეფირი. ნებადართული სითხეებია წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ რეჟიმიდან შეუფერხებლად, თანდათანობით შეავსოთ თქვენი დიეტა მცირე რაოდენობით შაქრით და მარილით, გააფართოვოთ ცილების და მარცვლეულის სპექტრი.

კეფირი

კეფირი უფრო ხშირად გამოიყენება წონის დაკლების პროგრამებში, ვიდრე სხვა პროდუქტები. ის გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და აქვს მთელი რიგი სასარგებლო თვისებები:

• ახდენს მუშაობის ნორმალიზებას საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
• აუმჯობესებს ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების მუშაობას;
• უბრუნებს ჯანსაღ ფერს;
• დადებითად მოქმედებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან.

სასმელი მიღებული მოხდილი რძეალკოჰოლური და ფერმენტირებული რძის დუღილის საშუალებით, სამი მოკლევადიანი პროგრამის საფუძველია. მათი უპირატესობები:

• მრავალფეროვნება - კეფირს პრაქტიკულად არ აქვს გამოყენების უკუჩვენება;
• მოხერხებულობა - ყველგან შეგიძლიათ კეფირი თან წაიღოთ;
• გაჯერება - ფერმენტირებული რძის სასმელები მდიდარია ცილებით, ამიტომ ისინი კარგად კლავენ წყურვილს და გაჯერებენ;
• ეკონომიკა - ფერმენტირებული რძის სასმელი შედის ეკონომიკის პროდუქტების სიაში;
• ეფექტურობა - კეფირის გამოყენებაზე დაფუძნებული ნებისმიერი მეთოდი ხასიათდება დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისა და ახლის მოპოვების დაბალი ალბათობით.

გამოიყენება დიეტისთვის ახალი პროდუქტიფანტელებისა და სიმსივნისგან თავისუფალი. კეფირის ჰეტეროგენულობა არასათანადო შენახვის პირობების ნიშანია. ყიდვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარგისიანობის ვადებს.

კეფირის დიეტა, რომელიც გრძელდება სამი დღე, ადვილად გადაიტანება. პროგრამა შეიძლება იყოს მკაცრი ან დაბალანსებული.

ვარიანტი I (მკაცრი)

შეიცავს მხოლოდ 1% ცხიმიან კეფირს და წყალს. ფერმენტირებული რძის სასმელის რაოდენობა დღეში 1,5 ლიტრია. წყლის მიღება შეიძლება შეუზღუდავად, კეფირამდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ. თუ გაუსაძლის შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ კეფირს დაუმატოთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უგემოვნო, ფოთლოვანი მწვანე ჩაი.

Მნიშვნელოვანი! კეფირს აქვს გამწმენდი და შარდმდენი ეფექტი, რომელიც ჩვეულებრივ შუადღისას ვლინდება. ამასთან დაკავშირებით, წონის დაკლების მიზნით, უმჯობესია სასმელი შაბათ-კვირას გამოიყენოთ.

ვარიანტი II (ნაკლებად მკაცრი)

შეგიძლიათ დაიკლოთ მაქსიმუმ 3 კგ. დიეტა გულისხმობს სადილის ნაცვლად კეფირის გამოყენებას. შეგიძლიათ საუზმე მიირთვათ ჩვეულ კერძთან ერთად, ოდნავ შეამციროთ პორცია და თავიდან აიცილოთ საკვების მავნე გადამუშავება. დღის განმავლობაში უნდა მოხარშოთ არასახამებლიანი ბოსტნეული და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. ვახშამი მხოლოდ კეფირისგან უნდა შედგებოდეს. ამის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა.

ვარიანტი III (კეფირი-ხილი)

საფუძველია კეფირი ოქროშკა. სერვირების მოსამზადებლად მიიღეთ:

• ერთი კვერცხი;
• ხუთი ბოლოკი;
• გამწვანება;
• კიტრი;
• ჭიქა კეფირი.

მენიუ დღისით

• დილა: უცხიმო კეფირი.
• ერთი საათის შემდეგ: ვაშლი.
• სადილი: ოქროშკა.
• საღამო: ვაშლი და უცხიმო კეფირი.

• დილა: უცხიმო კეფირი.
• ერთი საათის შემდეგ: კივი.
• სადილი: ოქროშკა.
• საღამო: კივი (3 ცალი) და კეფირი.

• დილა: უცხიმო კეფირი.
• ერთი საათის შემდეგ: ახალი კიტრი.
• სადილი: ოქროშკა.
• საღამო: კეფირი და კიტრი.

ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ნაჩვენები ჯოხის შემდეგ ჯანსაღი კვების: გამორიცხეთ ცხიმოვანი და სახამებლიანი საკვების მოხმარება, უარი თქვით ალკოჰოლზე და ნუ ბოროტად იყენებთ მაღალკალორიულ საკვებს. კეფირის დიეტაზე კიდევ ერთხელ შეგიძლიათ წასვლა მინიმუმ ერთი კვირის შემდეგ.

უკუჩვენებები

1. რაქიტი.
2. რევმატიზმი.
3. პოდაგრა.
4. პეპტიური წყლულოვანი დაავადება.
5. გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით.

Წყალზე

წყალი მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში, ანაწილებს საკვებით მომარაგებულ საკვებ ნივთიერებებს და ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს. მასზე დაფუძნებული წონის დაკლება იდეალურია ზაფხულისთვის: სიცხეში ორგანიზმი გაცილებით ნაკლებ საკვებს მოითხოვს, მაგრამ ყოველთვის გწყურიათ. ტექნიკის მიზანია ორგანიზმის „გამოკვება“ ბუნებრივი, სუფთა წყლით, კალორიების მიღების შემცირება. არ უნდა დალიოთ ჩაი, ყავა და გაზიანი სასმელები, რომლებიც იკავებენ სითხეს.

წესები

1. კატეგორიულად აკრძალულია სითხის დალევა ჭამის დროს და მის შემდეგ. წყლის მიღება შეგიძლიათ ორი საათის შემდეგ.
2. წყლის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 40 მლ კგ წონაზე.
3. როცა შიმშილს გრძნობ, პირველი, რასაც სვამ, წყალია. დადასტურებულია რომ ადამიანის სხეულიმაშინ წყურვილს შიმშილად თვლის. ყველა სითხე, რომელსაც სვამთ, უნდა შეიცვალოს წყლით!

Მნიშვნელოვანი! გაღვიძების შემდეგ ყოველდღე მნიშვნელოვანია წყლის დალევა – ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი ლიმონის წვენის დამატებით. ძილის წინ რეკომენდებულია ოდნავ თბილი წყალი თაფლით. ყოველი ჭამის წინ - ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

დადებითი

1. უმჯობესდება ნაწლავის მუშაობა.
2. განავალი ნორმალიზებულია.
3. უმჯობესდება კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა.
4. განწყობა უმჯობესდება და ენერგიულობა ჩნდება.
5. არსებობს ალკოჰოლისა და ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის შანსი.

მენიუ

Პირველი დღე

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, ცალი ჭვავის პური, მძიმე ყველის ნაჭერი.
• Snack: რამდენიმე ქლიავი, მსხალი.
• O-d: გამომცხვარი ქათმის ხორცი, კიტრის სალათი ყველით და პომიდვრით.
• პ-კ: ატამი.
• U-n: ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო საქონლის ხორცის ნაჭერი.
• საუზმე: რამდენიმე კოვზი უცხიმო ხაჭო კენკრით.

Მეორე დღე

• Z-k: ხაჭო, პურის ნაჭერი, მცენარეული ინფუზია.
• საუზმე: ნექტარინი.
• ო-დ: მოხარშული თევზის ნაჭერი, პურის ნაჭერი, მსუბუქი ბოსტნეულის ნაზავი.
• პ-კ: ვაშლი.
• U-n: მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ყველის ნაჭერი.
• საუზმე: პომიდორი, მოხარშული ფილე.

მესამე დღე

• Z-k: ქათმის ფილე, მწვანე სალათა, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• საჭმელი: ქლიავი.
• O-d: ბოსტნეულის წვნიანი, საქონლის უცხიმო ხორცი, ნაჭერი ჭვავის პური.
• პ-კ: მსხალი.
• U-n: ორთქლის თევზის კოტლეტი, პომიდორი.
• საუზმე: ხაჭოს მოკრძალებული ნაწილი კენკრით.

წყალზე წონის დაკლების სხვა გზა არსებობს, მაგრამ ეს უფრო სწრაფია, ვიდრე დიეტა. ნებადართულია მხოლოდ წყალი და სხვა საკვები ან სითხე. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდით შეგიძლიათ მუცლის ცხიმი მოიშოროთ.

Მნიშვნელოვანი! წყალზე მარხვის პერიოდი მნიშვნელოვნად ცვლის ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებას: მარილმჟავას გამოყოფა ჩერდება, იწყება განთავისუფლების პროცესი. ცხიმოვანი მჟავებიდა ცილები, ნაღველი აღწევს მსხვილ ნაწლავში. ცვლილებები ნერწყვის შემადგენლობაშიც კი ხდება - ის უფრო აგრესიული ხდება. მინანქრის განადგურების თავიდან ასაცილებლად, აზრი აქვს კბილების გახეხვას. Პირის ღრუსსაკმარისია ჩამოიბანოთ გვირილის ნახარშით.

არ არსებობს მკაცრი მითითებები დღეში საჭირო წყლის რაოდენობასთან დაკავშირებით. მთავარია დალიოთ უფრო ხშირად, რათა ორგანიზმი სითხით გაჯერდეს. თუ თქვენი მდგომარეობა მოულოდნელად გაუარესდება, მნიშვნელოვანია, შეწყვიტოთ მარხვა!

გასვლა

გამოდის წყლის დიეტაფრთხილად უნდა იყოთ: ჭამეთ ნელ-ნელა ორი კვირის განმავლობაში და განაგრძეთ საკმარისი წყლის დალევა. თავდაპირველად უპირატესობას ანიჭებენ მსუბუქ ბოსტნეულის სუპებს. კვება დაყოფილია მინიმუმ 7 კვებაზე. მითითებულია მჟავე წყალი - 100 მლ ყოველი ჭამის წინ.

გასვლის მენიუს მაგალითი

Პირველი დღე

• 8:00: კვერცხი, ყველის ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• 10:00: ქლიავი და მსხალი.
• 13:00: ცოტა მოხარშული ხორცი, დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, ფეტა ყველი.
• 15:00: ატამი.
• 17:00: მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშულიარა ცხიმი.
• 19:00: ხაჭო, ხილი.
• 21:00: თაფლის სასმელი (100 მლ წყალი და ნახევარი კოვზი თაფლი).

Მეორე დღე

სუფრაზე უნდა იყოს მოხარშული და უცხიმო თევზი. ხაჭოიოგურტის დამატებით. ნებადართულია ვაშლი და ნექტარინი. ხორცი - უცხიმო გამომცხვარი ქათამი.

მომავალში მენიუ დამოუკიდებლად დგება. მითითებული მენიუ აღებულია სახელმძღვანელოდ. სუფრაზე აუცილებლად უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული, ხაჭო და მოხარშული (ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი) მჭლე ხორცი. თაფლის სასმელის დალევა სავალდებულოა.

უკუჩვენებები

1. ნაღვლის ბუშტის დაავადებები.
2. ქვები თირკმელებში.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. გულ-სისხლძარღვთა ხასიათის პათოლოგიები.

ვარსკვლავური

მალიშევა

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორის და ცნობილი რუსი ტელეწამყვანის ელენა ვასილიევნა მალიშევას წონის დაკლების მეთოდები ჯანსაღი კვების პრინციპებს ეფუძნება. მარხვა სრულიად გამორიცხულია. პირიქით, მალიშევა არის მოკრძალებული ულუფებით დღეში ხუთჯერადი კვების მომხრე. აუცილებელია საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და რამდენიმე საჭმელი. ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას და ხელს უშლის წონის სწრაფ მატებას. ელენა ვასილიევნა გვირჩევს საუზმეს დილის რვა საათზე, ხოლო ვახშამი არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა. ტელეწამყვანის თვალსაზრისით, პოზიტიური დამოკიდებულება სავალდებულოა: ჭამა უნდა გახდეს პროცესი, რომელსაც მოაქვს დადებითი ემოციები.

მალიშევას სამდღიანი დიეტა არის მისი გზა წონის მატებასთან საბრძოლველად იმ პერიოდებში, როდესაც არ არის სწორი კვების შესაძლებლობა. წამყვანის თქმით, გადაღებების დროს ხშირად იყენებს ასეთ განტვირთვას. ხანმოკლე დროში ელენა ახერხებს მინიმუმ სამი კილოგრამით მსუბუქი გახდეს.

მენიუ

Პირველი დღე

• დილით: კვერცხი, ლიმონის სასმელიუშაქრო.
• ლანჩზე: 100 გრამი უცხიმო ყველი, ვაშლი, უშაქრო ჩაი ლიმონით.
• საღამოს: ბოსტნეულის წვნიანი, ჭვავის პურის ნაჭერი, 100 გრამი ხილი.

Მეორე დღე

• დილით: კვერცხი, თბილი წყალი ლიმონით.
• ლანჩზე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ნაჭერი ჭვავის პური, კიტრი და მწვანილის სალათი.
• საღამოს: 150 გრამი გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ლიმონით.

დღე მესამე

• დილით: კვერცხი, ერთი ხილი, ჩაი ლიმონით.
• ლანჩზე: 50 გრამი უცხიმო ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრამი ბოსტნეული.
• საღამოს: 200 გრამი ხილი, იოგურტი, ჩაი ლიმონით.

როგორც საჭმელს, რეკომენდებულია გამოიყენოთ ერთი მუჭა ქლიავი, ერთი მუჭა თესლი ან შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი წყალში ზეთის გარეშე.

მეოთხე დღის კვება არ უნდა იყოს მძიმე. მალიშევა გვირჩევს, თავი შეიკავოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვებისგან, გააგრძელოთ ჯანსაღი კვება, ანუ ფაფა, ხაჭო, კეფირი და მოხარშული ხორცი. საჭიროა სითხის მიღება - მინიმუმ ორი ლიტრი, ახალგამოწურული წვენების ჩათვლით.

ნიკოლ რიჩი

"სოციალიტის" ნიკოლ რიჩის ფიგურა უკვე რამდენიმე წელია მწვავე განხილვის საგანია. ერთ დროს მას ანორექსიაში ადანაშაულებდნენ, შვილის გაჩენის შემდეგ კი წონის მნიშვნელოვან მატებაში დაადანაშაულეს. დღეს ნიკოლ რიჩის სანახაობრივი სხეული აქვს, მაგრამ სულაც არ გამოიყურება გაფითრებული. ვარსკვლავი ირწმუნება, რომ ასეთ შედეგებს დაბალკალორიული სამდღიანი დიეტის წყალობით ახერხებს. რეჟიმი მკაცრია.

სამივე დღის მენიუ ასეთია:

• 8:00 – მოხარშული კვერცხი.
• 12:00 – 110 გრამი უცხიმო ხაჭო და მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• 16:00 – 110 გრამი უცხიმო ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი.
• 20:00 – ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.

მეოთხე დღეს ნიკოლ რიჩი აცნობს რამდენიმე ბოსტნეულს და ხილს. დიეტის შემდეგ ერთი კვირის განმავლობაში ვარსკვლავი ექსკლუზიურად ჭამს მსუბუქი პროდუქტები: მოხარშული თევზი, ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, ხილი, რის შემდეგაც განტვირთვა მეორდება.

იმისათვის, რომ მომავალში წონაში არ მოიმატოთ, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. მთლიანად გამორიცხეთ შემწვარი, ცხიმიანი, ფქვილიანი საკვები.
2. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი.
3. ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ აქტივობას.

არსებობს უკუჩვენებები:

1. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის პათოლოგიები.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. თირკმელების პრობლემები.

ნიკოლ რიჩის დიეტა აუცილებლად უნდა დაემატოს მულტივიტამინის კომპლექსის მიღებით!

ანიტა ცოის სწრაფი სისტემა

წონის დაკლების უნიკალური და ეფექტური მეთოდი უკვე რამდენიმე წელია მომღერალს შესანიშნავ ფორმაში შენარჩუნებაში ეხმარება. ვარსკვლავს მიაჩნია, რომ წონის შესანარჩუნებლად სამდღიანი დიეტა საკმარისია. განსაკუთრებით ეფექტურია წონის დაკლებისთვის პრობლემური სფეროები– ბარძაყები, დუნდულები და მუცელი, გეხმარებათ ტოქსინების მოცილებაში და ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო მიკროელემენტებით.

3 დღიანი დიეტა მოიცავს: მოხარშული კვერცხები(ცილა) და გრეიფრუტი (სურვილის შემთხვევაში შეიძლება შეიცვალოს ახალი კიტრით). თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

დიეტა

• დილა: ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.
• მეოთხედი საათის შემდეგ: 1 კვერცხის ცილა.
• ერთი საათის შემდეგ: გრეიფრუტი ან კიტრი.
• საათნახევრის შემდეგ: კვერცხის ცილა, მწვანე ჩაი.

კიდევ საათნახევრის შემდეგ გრეიფრუტის მიღება მეორდება და ასე გრძელდება საღამოს რვა საათამდე.

ზოგადად, სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 15 გრეიფრუტი და იგივე რაოდენობა კვერცხის ცილა. თუ გრძნობთ ძალების დაკარგვას, შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი თაფლით.

დასაშვებია ანიტა ცოის პროგრამით თვეში ერთხელ გამოყენება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით შეიტანოთ ტრადიციული საკვები თქვენს დიეტაში: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხორცი და თევზი.

მძიმე

ასეთი დიეტა იწვევს ორგანიზმს სტრესს, ვინაიდან თითოეული დიეტა შორს არის დაბალანსებული. სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მათზე მიმაგრება უსაფრთხო არ არის!

ძირითადი წესები ნებისმიერი მკაცრი წონის დაკლებისთვის:

1. დილით უზმოზე დალიეთ წყალი ლიმონის წვენით.
2. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.
3. საღამოს სასარგებლოა აბაზანის მიღება ზღვის მარილის დამატებით.
4. მეტი დრო უნდა გაატაროთ მოძრაობაში, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

სასწრაფო

საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული სიმძლავრე არის დაახლოებით 1300 კკალ. ამ რეკომენდაციების მიხედვით კვებით, რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ-მდე. წონის დაკლების წესები შემდეგია:

1. დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.
2. არ გადააჭარბოთ ჩაის და ყავის დღიურ დოზას, 250 მლ.
3. 24 საათის განმავლობაში მიირთვით სალათის დიდი ნაწილი (ვაშლი, წიწაკა, კიტრი, პომიდორი, მწვანე ლობიო).
4. არ გამოიყენოთ გასახდელი ბოსტნეულისთვის, მწვანილისა და სანელებლების ჩათვლით.
5. თუ ერთ-ერთ რეკომენდაციას დაარღვევთ, შეასრულეთ 20 თოკით ხტომა ან 20 ჩაჯდომა.

თითოეულ კვებაზე შერჩეულია ერთ-ერთი მითითებული პროდუქტი.

• დილა: ბანანი, ქატოს პური, მოხარშული კვერცხი, ფორთოხლის წვენი, რძე.
• დღე: მოხარშული კარტოფილი, კომბოსტო, ხელნაკეთი ხაჭო, მოხარშული ლობიო, ცალი ქათმის გულ - მკერდიან მჭლე ლორი.
• საღამო: მაკარონი, კრევეტები, გამომცხვარი ქათამი, მჭლე ლორი + პომიდორი.
• დესერტი: ვაშლი, ბანანი, მსხალი.

წონის ახალი მატების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ პროგრამიდან სპეციალური გზით. პირველ რიგში, მიზანშეწონილია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის გამოყენება. მეორეც, გააგრძელეთ სასმელი მეტი წყალი, შესაძლოა ლიმონით. მესამე, შეცდომაა დაუყონებლივ მოხვიდეთ მაღალკალორიულ საკვებზე და დიდი ულუფებით მიირთვათ. მხოლოდ მსუბუქი ფრაქციული კვება!

მოდელი

ეს არის ყველაზე პოპულარული დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლოვანი სამდღიანი პროგრამა. მიმოხილვები მის შესახებ სრულიად დადებითია. ზოგიერთ შემთხვევაში დიეტა გეხმარებათ 5 კგ-მდე დაკლებაში.

ვარიანტი I

დიეტა ყოველდღე ერთნაირია:

• 9:00: მოხარშული კვერცხი;
• 12:00: უცხიმო ხაჭო (175 გრ) და უცხიმო ჩაი;
• 15:00: უცხიმო ხაჭო და ჩაი.

ვარიანტი II

სამივე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

• 8:00: 2 მოხარშული კვერცხი, 50 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ჭვავის პურის ნაჭერი, ცხელი წყალი.
• 12:00: 120 გრ უცხიმო თევზი, მწვანე სალათი, მწვანე ჩაი.
• 16:00: უშაქრო ჩაი.
• 18:00: ნაჭერი ჭვავის პური, ნაჭერი უცხიმო კარაქი, ცხელი წყალი.
• ძილის წინ: მცენარეული დეკორქცია.

შემოთავაზებული პროდუქტების გარდა, სხვას ვერაფერს მიირთმევთ! გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, კალორიების მიღება და პორციები თანდათან იზრდება.

Პური

კლასიკურის დამაარსებელი პურის დიეტაარის დიეტოლოგი ისრაელიდან ოლგა რაზ კესტნერი. პროგრამა დაფუძნებულია საკვებისა და სიხარულის ჰორმონის „სეროტონინის“ კავშირზე. ოლგამ დაამტკიცა, რომ მისი ზრდა ხდება ზუსტად პურის ჭამის დროს.

პურზე რეჟიმის ხანგრძლივობა დაახლოებით 4 თვეა. ასევე არის მოკლევადიანი გადმოტვირთვის ვარიანტისამი დღის განმავლობაში. იგი ეფუძნება ჭვავის პურს. გარდა ამისა, მიირთმევენ სუფთა წყლით განზავებულ ახალგამოწურულ წვენს. ყოველდღე უნდა მიირთვათ 200 გრ პური და დალიოთ 200 მლ წვენი. კვების რაოდენობა მინიმუმ ოთხია. ნებადართულია უშაქრო ჩაის დალევა დღეში რამდენჯერმე.

პროგრამიდან გასვლა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის სალათების ჭამას მწვანილით. პური რჩება, მაგრამ მცირე რაოდენობით. კეფირი აუცილებელია.

შოკოლადი

ორიოდე კილოგრამის მოსაშორებლად უფრო გემრიელ გზას ვერ იპოვით! წონის დაკლების შოკოლადის ვერსიამ დიდი ხანია მიიპყრო უცხოელი და ადგილობრივი პოპ ვარსკვლავების ყურადღება. ამბობენ, ალსუც მას მიმართავს.

მეთოდის არსი მარტივია: დღეში 100 გრამი მუქი (!) შოკოლადი უნდა მიირთვათ. სასურველია პროდუქტი კაკაოს მარცვლის მაღალი შემცველობით. 100 გრამიანი ფილა უნდა დაიყოს 5 დოზად, ყოველ ჯერზე შოკოლადის ჩამორეცხვა უშაქრო ყავით რძის გარეშე. ნებადართულია დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა.

დიეტის უპირატესობა მისი მოხერხებულობაა. განსაკუთრებით კარგია გონებრივი შრომით დაკავებული ადამიანებისთვის (შოკოლადის მირთმევა ყოველთვის მოგცემთ საშუალებას დარჩეთ სამუშაო მდგომარეობაში და არ დაკარგოთ ენერგია). ასევე არსებობს უკუჩვენებები: ჰიპერტენზია, ალერგია, კუჭ-ნაწლავის და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები.

დიეტადან ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ, მენიუში თანდათან დაამატოთ ადვილად მოსანელებელი საკვები.

პროტეინი

სხვა სახელია "ჟოკეი" ან ხორცი. იგი დაფუძნებულია ცილოვან საკვებზე. კუჭში მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არც ისე ძლიერია. 3 დღეში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ და წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრი ამოიღოთ. შეგიძლიათ გაზარდოთ ხორცის კვების ეფექტურობა საუნის ან მასაჟის ოთახის მონახულების გზით.

ვარიანტი I

• დღე 1: გამომცხვარი ქათამი (კანის გარეშე) იყოფა სამ ნაწილად.
• დღე 2: დაახლოებით 300 გრამი უცხიმო ხბოს. შეწვით ცხიმის დამატების გარეშე. ყოფს 3 ულუფად.
• დღე 3: სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ შავი ყავის სახით (დაახლოებით 4 ჭიქა).

ვარიანტი II

სამივე დღე ერთნაირია. დილით თქვენ უნდა მიირთვათ მოხარშული კვერცხი. რამდენიმე საათის შემდეგ - 170 გრამი უცხიმო ხაჭო და ჩაი. სამი საათის შემდეგ - ისევ კვერცხი.

არ არის რეკომენდებული ჟოკეის პროგრამის გამოყენება თვეში ერთხელ!

სამდღიან ცილოვან დიეტებს შორის არის მონოვარიანტები, რომლებიც დაფუძნებულია ხაჭოზე, თევზზე, სოკოზე და კვერცხზე.

Ხაჭო

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ტექნიკა. ხაჭო შეიცავს ბევრ ვიტამინს, მდიდარია კალიუმის, ფტორის, რკინით, სპილენძის მარილებით და ა.შ. პროდუქტი შეიცავს კალციუმს, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმის ცვლაზე და ამაგრებს ძვლებს და მეთიონინს, რომელიც აუცილებელია. სათანადო ოპერაციაღვიძლი. ხაჭოს დიეტა 3 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის მწვავე განცდის გარეშე. მითითებულია შეშუპების, შაქრიანი დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიებისადმი მიდრეკილებისთვის.

Მნიშვნელოვანი! ხაჭოს პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მცენარეულ ცხიმებსა და სახამებელს, არ არის შესაფერისი დიეტისთვის. იდეალური ვარიანტია ხაჭო 4-5% ცხიმის შემცველობით. დაბალი ცხიმის შემცველი პროდუქტი ორგანიზმს აუცილებელ ცხიმებს ართმევს, ხოლო ცხიმის მაღალი შემცველობის პროდუქტს არავითარი ეფექტი არ მოუტანს.

სამი "არა" რეჟიმი ხაჭოზე:

• ხანგრძლივობა სამ დღეზე მეტი;
• განმეორება წელიწადში ერთხელ;
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

კლასიკური ვერსია ხაჭოთი

გულისხმობს კილოგრამი ხაჭოს დღეში მოხმარებას. რაოდენობა უნდა დაიყოს 5 დოზად. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი უცხიმო კეფირი და ვაშლი თქვენს რაციონში, მათი გამოყენება საჭმელად. წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებადართული მინა მცენარეული ჩაიუშაქრო.

მარტივი ვარიანტი

გარდა ხაჭოსა 800 გ დღეში, ნებადართულია მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში, კოვზი თაფლი და ხილი, მათ შორის ბანანი. ამ შემთხვევაში, ხაჭო მიიღება ძირითად კვებაზე, ხოლო ხილს, როგორც საჭმელს ძილის წინ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ლიმონის დამატებით.

გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი. შედეგების გასამყარებლად, თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას. ჯერ მარცვლეული შედის დიეტაში, შემდეგ ხორცი. ტკბილი საკვების და ცომეულის მოხმარება არ არის რეკომენდებული ორი კვირის განმავლობაში.

თევზი

მდინარეებისა და ზღვების საჩუქრები რჩება საერთო საკვები მათთვის, ვინც ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. დაბალი კალორიული შემცველობა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ზღვის პროდუქტები შესანარჩუნებლად თხელი ფიგურა. თევზის დიეტაკარგია, რადგან არ ართმევს ორგანიზმს სასიცოცხლო მნიშვნელობის ნივთიერებებს: მაღალი ხარისხის ცილას, ვიტამინებს, ცხიმოვან მჟავებს. თევზის ჭამა მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. დიეტა დამაკმაყოფილებელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ შიმშილის ტკივილის გარეშე.

შესაფერისი თევზი ამ რეჟიმისთვის:

• ვირთევზა;
• ფლაკონი;
• პოლოკი;
• პიკი;
• ცისფერი თეთრკანიანი.

მენიუ

Პირველი დღე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (110 გრ), უშაქრო მწვანე ჩაი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), მდუღარე წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ: 2 კივი.
• ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: 0,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (250 გრ), ბულგარული წიწაკის, კომბოსტოს და ისპანახის ნაზავი ლიმონის წვენთან ერთად.
• შუადღის საუზმე: მდუღარე წყალი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (250 გრ), ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი.
• ძილის წინ: მწვანე ჩაი.

Მეორე დღე

• საუზმე: ქათმის კვერცხი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• სადილი: თევზის წვნიანი, თევზი (100 გრ), კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით.
• 20 წუთის შემდეგ: ფორთოხალი.
• ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: ცოტა სუფთა წყალი.
• სადილი: თევზის წვნიანი, ჩინური კომბოსტოს სალათი, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: წყალი.
• ვახშამი: თევზის წვნიანი, ბოლოკითა და მწვანილის კოქტეილი მცენარეული ზეთით.
• ძილის წინ: მცენარეული სასმელი.

დღე მესამე

• საუზმე: ორთქლის ომლეტი, მწვანე ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: თევზის წვნიანი, თევზი (100 გრ), ვარდის ნახარში.
• 20 წუთის შემდეგ: ნახევარი გრეიფრუტი.
• ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: 0,5 ლიტრი სუფთა წყალი ლიმონის წვენის დამატებით.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (120 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი არაჟნით, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.
• შუადღის საუზმე: უშაქრო ჩაი.
• ვახშამი: ბრინჯი, მოხარშული თევზი (150 გრ), კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით, ერთი ჭიქა მცენარეული სასმელი.
• ძილის წინ: სუფთა წყალი.

დიეტადან თანდათანობით უნდა გამოხვიდეთ და ყოველდღიურად გააგრძელოთ ჯანსაღი წესით მომზადებული 100 გრამი თევზის ჭამა. ორი კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული შაქრისა და ზედმეტად ცხიმიანი საკვების მიღება.

სოკო

სოკოზე წონის დაკლება ერთ-ერთი ეფექტური მეთოდია სწრაფი ვარდნაწონა და ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით გამდიდრება. ბირთვში სოკოს დიეტა 3 დღის განმავლობაში სოკოს მოხმარება, რომელიც ცნობილია თავისი შესანიშნავი გემოვნების თვისებებიდა შეიცავს სრულ პროტეინს. წონის დაკლება მიიღწევა მათი დაბალი კალორიული შემცველობისა და კუჭში დიდხანს გაჩერების უნარის გამო.

შამპინიონები საუკეთესოდ შეეფერება სოკოს დიეტას. ისინი არ საჭიროებენ ხანგრძლივ სითბოს დამუშავებას და ინარჩუნებენ სასარგებლო თვისებებს მომზადების შემდეგაც.

ვარიანტი I

სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია შემდეგი დიეტის დაცვა:

• საუზმე: სოკო მწვანილით და უცხიმო ხაჭო, ნაჭერი ჭვავის პური, ჩაი.
• დღე: სოკოს წვნიანი კარტოფილისა და სანელებლების გარეშე, წყალი ლიმონით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ნაზავი, ვაშლი.
• ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ვარიანტი II

უზრუნველყოფს 400 გრ დამარილებული სოკოს დღიურ მოხმარებას. ნაწილი დაყოფილია სამ ნაწილად. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ: მცენარეული ზეთი, ტკბილი და მჟავე ხილი, მწვანილი, ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაი. თუ შიმშილს გრძნობთ, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა კოვზი თაფლით.

პროგრამიდან გასვლისას მენიუში თანდათან უნდა დაამატოთ ცხოველური ცილა და ფაფა.

არსებობს უკუჩვენებები:

1. ალერგია სოკოზე.
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები.
3. ჰიპერტენზია.
4. Ინფექციური დაავადებები.

მნიშვნელოვანია მოერიდოთ სოკოს რეჟიმს საჭმლის მომნელებელი დარღვევის შემთხვევაში!

კვერცხი

კვერცხები ძალიან მკვებავია. ისინი შედგება ცილისგან, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მოქმედებს როგორც წყარო:

• ბიოტინი - მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ფრჩხილებისა და თმისთვის;
• ფოლიუმის მჟავა - კარგია სისხლძარღვებისთვის, აღადგენს იმუნიტეტს;
• ქოლინი - სასარგებლოა ღვიძლისთვის, მნიშვნელოვანია ცხიმის მეტაბოლიზმში;
• სელენი - დაჯილდოებულია ანტიოქსიდანტური თვისებებით;
• ამინომჟავები - აუცილებელია სხეულის ახალი ქსოვილების ასაშენებლად;
• ვიტამინები და მიკროელემენტები.

ცნობილი მაგის დიეტა, რომლის მთავარი პროდუქტი კვერცხებია, საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდა და ბევრი რუსი ქალის გული მოიგო. არანაკლებ ეფექტურია კვერცხის დიეტის სამდღიანი ცვალებადობა: სულ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ისე, რომ არ განწიროთ საკუთარი თავი სრული შიმშილობისთვის.

გარდა კვერცხისა, მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს გრეიფრუტი, რის გამოც მას ზოგჯერ კვერცხ-გრეიფრუტსაც უწოდებენ. წესები ასეთია:

1. გამოიყენეთ რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხები, რადგან მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.
2. კვება იწყება გრეიფრუტით, რომელიც იწყებს ცხიმების დაშლაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების გამომუშავების პროცესს.
3. მარილი და სანელებლები უკუნაჩვენებია, როგორც კვერცხების დანამატები.
4. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

• დილა: ნახევარი გრეიფრუტი, კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• დღე: ნახევარი გრეიფრუტი, 2 კვერცხი, მწვანე ჩაი.
• საღამო: ნახევარი გრეიფრუტი, კვერცხი, წყალი თაფლით.

დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში რაციონში უნდა დარჩეს კვერცხი და გრეიფრუტი, რომელსაც უნდა დაემატოს სახამებლისგან თავისუფალი ბოსტნეული, თეთრი ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

კვერცხის დიეტას აქვს უკუჩვენებები:

1. ალერგიისადმი მიდრეკილება.
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების პათოლოგიები.
3. ჰიპერტენზია.
4. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

რძის პროდუქტები

სისტემა დაფუძნებულია რძის მოხმარებაზე, ანუ თქვენ მოგიწევთ დალევა და არა ჭამა. ვინაიდან რძე არის დიეტის საფუძველი, Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ხარისხს. სასმელი, რომელიც მიღებულ იქნა მოხმარებამდე ცოტა ხნით ადრე, სასარგებლოდ ითვლება. მიზანშეწონილია მოერიდოთ შეფუთვას ხანგრძლივი შენახვის ვადით. სასურველი ცხიმის შემცველობა არ არის 5% -ზე მეტი. შეგიძლიათ მიირთვათ რძე 0,5-2,5% ცხიმიანობით.

მენიუ მარტივია: ყოველ სამ საათში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა რძე. მესამე დღის ბოლოს შიმშილის გრძნობა შესაძლოა აუტანელი გახდეს. ამ შემთხვევაში ნებადართულია მსუბუქი ბოსტნეულის სალათის ჭამა.

რეჟიმიდან გასვლა გულისხმობს მენიუში ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის თანდათანობით შეტანას. ბოლოს ემატება ცილის შემცველი საკვები.

რეჟიმი აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის (რძის შაქარი). 50+ წელზე უფროსი ასაკის ქალები მას სიფრთხილით უნდა მოეპყრონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ათეროსკლეროზის გამომწვევი ნივთიერებების დაგროვება.

პროგრამა შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს 10 დღის შემდეგ.

მარცვლეულზე

მარცვლეულის (შვრია, ბრინჯი, სიმინდი და ა.შ.) წონის დაკლება ორგანიზმისთვის ყველაზე ნაზად, დამაკმაყოფილებელ და ფსიქოლოგიურად კომფორტულად ითვლება. ამ დიეტის ვარიანტის ეფექტურობა 3 დღის განმავლობაში ემყარება მარცვლეული მცენარეების გამწმენდ თვისებებს.

წიწიბურა

წიწიბურა შეუცვლელია დიეტური პროდუქტი, რომელიც შეიცავს პერიოდული ცხრილის თითქმის ნახევარს. გარდა სასარგებლო ნივთიერებებისა, პროდუქტი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ორგანიზმისთვის ერთგვარი „ცოცხის“ როლს ასრულებს.

Თანამედროვე სამდღიანი პროგრამაწიწიბურა - პოპულარული მონო დიეტის ვარიანტი, განსაკუთრებით რეკომენდებულია ღვიძლის დაავადებების, ჰიპერტენზიის და კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიებით დაავადებულთათვის. მიუხედავად წიწიბურას კალორიული შემცველობისა, მასზე დაფუძნებული წონის დაკლება ეფექტურია: სულ რაღაც სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ოთხ კილოგრამამდე. მცენარეული ცილის მაღალი შემცველობის წყალობით დიეტა არ იწვევს შიმშილის გრძნობას.

რეჟიმის უპირატესობები

1. თმისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
2. დეპრესიასთან ბრძოლა.
3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალიზება.
4. ბიუჯეტირება.

კლასიკური ვერსია

გულისხმობს თერმოსში წინასწარ მოხარშული წიწიბურის ჭამას (250 გ ორ ჭიქა მდუღარე წყალში). მზა პროდუქტის რაოდენობა იყოფა 5 კვებაზე. ძილის წინ უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელი. მწვანე ვაშლი ან მწვანე სალათის პორცია რეკომენდებულია საჭმლის სახით. სასმელი წყალი არ არის აკრძალული.

უმი საკვების ვარიანტი

რეჟიმი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, შეშუპებას, განავლის ნორმალიზებას და ნაწლავების გაწმენდას. გამოიყენება მწვანე წიწიბურა, რომელიც ცოცხლად ითვლება. ერთი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ ერთი ჭიქა მწვანე წიწიბურა და ერთი ჭიქა გაფილტრული წყალი. მარცვლეული თხელ ფენად უნდა წაისვათ საცხობ ფირფიტაზე და დაიფაროთ წყლით. დააფარეთ ზემოდან მარლი. წიწიბურას პერიოდულად დაასხით წყალი. ერთი დღის შემდეგ მარცვლეული აღმოცენდება და მზად იქნება საჭმელად. წიწიბურის გარდა ყოველდღიურად მიირთმევენ 2 მსხალს, 3 ვაშლს და 300 გრ კენკრას.

სამი დღის ბოლოს წიწიბურას მენიუჩვეულ დიეტაზე დაბრუნებისას ფრთხილად უნდა იყოთ. ერთი კვირის განმავლობაში თავი უნდა შეიკავოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ჭამაზე, შეეცადეთ არ მიირთვათ ფქვილი და მარილიანი საკვები. რეკომენდებულია მენიუში მეტის შეტანა ახალი ბოსტნეულიჩირი, რძის პროდუქტები. კალორიული შემცველობა თანდათან იზრდება - 100-200 კკალ დღეში.

უკუჩვენებები

1. კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები.
2. ჰიპერტენზია.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.

შვრიის ფაფა

შვრიის სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. იმდროინდელ მკურნალებს მცენარე ყოველთვის ხელთ ჰქონდათ. როდესაც გაირკვა, რომ შვრიის ფაფა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დაიწყო მისი შეყვანა დიეტური მენიუში. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო ის სწრაფად აცილებს ჭარბ წონას, ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. წონის დაკლების საკითხებში ექსპერტები აღფრთოვანებულნი არიან შვრიის ფაფაზე განტვირთვით. მათ განსაზღვრეს მარცვლეულის მცენარის უპირატესობები:

• გლუკოზის დონის ნორმალიზება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• დამამშვიდებელი ეფექტი;
• დაბერების პროცესის შენელება;
• კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება.

შვრიის ფაფით წონის დაკლების უნიკალურობა მის მრავალფეროვნებაში მდგომარეობს. მეთოდი შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. გამონაკლისი მხოლოდ ორსული და მეძუძური ქალებია.

3-დღიანი შვრიის მარხვა გულისხმობს მარცვლეულის ჭამას საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ნებადართულია გარკვეული დამატებითი პროდუქტები.

მენიუ

Პირველი დღე

• სადილი: ერთი მუჭა ნიგოზი, უშაქრო ჩაი.
• სადილი: შვრიის ფაფა წყალში კოვზი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: კიტრისა და ბოლოკის სალათი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფაწყალზე მუჭა კენკრა.

Მეორე დღე

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით.
• სადილი: უცხიმო კეფირი.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა მცენარეული ჩაი, ნახევარი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა წყლით, რამდენიმე ქლიავი, ერთი ლეღვი.

დღე მესამე

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით.
• სადილი: უცხიმო იოგურტი.
• სადილი: შვრიის ფაფა წყალზე კოვზი თაფლით.
• შუადღის snack: ჭიქა მცენარეული ჩაი, ფორთოხალი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა წყლით, ერთი მუჭა ქიშმიში.

აკრძალულია რეჟიმის უეცარი დატოვება, რადგან ცვლილება ორგანიზმისთვის სტრესის მსგავსია. მეოთხე დღეს რეკომენდირებულია დიეტაში ბოსტნეულის სალათის შეტანა, ხოლო მეხუთეზე ხაჭოს კასეროლი. თანდათან მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი და ხორცი. უმჯობესია 2 კვირის განმავლობაში არ მიირთვათ შემწვარი და ფქვილიანი საკვები.

ბრინჯი

ფაქტობრივად, ბრინჯის დიეტა უმარილო მონოდიეტაა იმ განსხვავებით, რომ წონის დაკლების პარალელურად ორგანიზმი იწმინდება. ბრინჯს ენიჭება უნიკალური თვისებები:

• მრავალი მინერალისა და ვიტამინის წყარო;
• სორბენტი, როგორც ღრუბელი, შთანთქავს ნარჩენებს, მარილებს, ტოქსინებს და ჭარბ ცუდ ქოლესტერინს.

სამდღიანი სისტემა ბრინჯზე - მკაცრი, მაგრამ ეფექტური მეთოდიდაიკლო 2,5-4 კგ. მთავარია მუდმივად შეავსოთ თქვენი კალიუმის მარაგი. პრეპარატი გამოიყენება ამ მიზნით.

ვარიანტი I

ერთი ჭიქა ბრინჯი უნდა მოხარშოთ, გაყოთ 5 პორცია და მიირთვათ რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. ეს აუცილებელია შიმშილის თავიდან ასაცილებლად. ბრინჯის გარდა, ყოველდღიური დიეტა იძლევა 300 გრ ხილსა და ბოსტნეულს, რომლის მოხმარება აუცილებელია ორგანიზმის მინერალებითა და ვიტამინებით მოთხოვნილების შესავსებად. წყლის მოთხოვნილება 2 ლიტრია.

ვარიანტი II

უფრო მრავალფეროვანი მენიუ შემოთავაზებულია სამჯერადი კვებით.

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი ლიმონის ცედრა.
• სადილი: ბრინჯი მცენარეული ზეთით და მწვანილით, ბოსტნეულის სალათი, მსუბუქი ბულიონი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი სტაფილოთი.

• საუზმე: ფორთოხალი, ბრინჯი არაჟნით და მწვანილით.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბრინჯი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით.

• საუზმე: ბრინჯი, გრეიფრუტი.
• სადილი: ბრინჯი, ჩაშუშული სოკოს ნაწილი, კიტრისა და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთით.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ბრინჯი.

უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ყავისფერი ბრინჯის ჭამით. ბრინჯი მზადდება მარილისა და შაქრის გარეშე. სანელებლებიც გამორიცხულია.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა თანდათანობით, თანდათანობით მენიუში მოხარშული თევზი და მჭლე ხორცი.

განტვირთვის უკუჩვენებები:

1. დასუსტებული იმუნიტეტი.
2. კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.
3. პეპტიური წყლულოვანი დაავადება.

Სიმინდი

კვების სისტემის გამოყენება ნებადართულია არაუმეტეს წელიწადში ერთხელ, რადგან იგი მკაცრად ითვლება. ამ გზით წონის დაკლება მშიერია. ასევე აქვს სიმინდის სასიამოვნო თვისება - ტკბილი გემო, რომელიც ადვილად აფერხებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. დიეტა შეიძლება დაფუძნებული იყოს მთელი მარცვლეულის ფაფისა და კობოს ჭამაზე.

სიმინდის მოხარშვა ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში ხელს უწყობს უფრო სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას, ვიდრე უბრალოდ ქვაბში მოხარშვა. ახალგაზრდა სიმინდის მოხარშვას არაუმეტეს 10 წუთი სჭირდება, საკვები სიმინდის – 40. სიმინდის გამოცხობაც შეგიძლიათ. ამისათვის მას რეცხავენ, ასუფთავებენ და დებენ მცირე რაოდენობით ზეთით ცხიმწასმულ საცხობ ფირფიტაზე. გამოაცხვეთ 120 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. მზა სიმინდის შენახვა შესაძლებელია მაცივარში არა უმეტეს ორი დღისა.

ვარიანტი I (ფაფა)

• პირველი დღე: 400 გრამი სიმინდის ფაფა (დაყოფილია 4 დოზად), შეუზღუდავი რაოდენობითწყალი და მცენარეული ჩაი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი და საუზმეზე ვაშლი.
• მეორე დღის დიეტა პირველის მსგავსია.
• მესამე დღე: ფაფის რაოდენობა – 200 გრამი. მისაღებია სოკოს, კიტრისა და პომიდვრის სალათის ჭამა. მწვანე არ არის აკრძალული, ისევე როგორც ლიმონის წვენიროგორც გასახდელი.

ვარიანტი II (cobs)

ზამთარში კობები შეიძლება შეიცვალოს დაკონსერვებული პროდუქტით. მენიუ უცვლელი რჩება მთელი პერიოდის განმავლობაში. დილით უნდა მიირთვათ 1 ცალი სიმინდი უმარილო ან 200 გრ დაკონსერვებული სიმინდი. როგორც ყოველდღიური კერძი, უნდა მიიღოთ ახალი სტაფილო, კიტრი და პომიდვრის სალათი. გასახდელი - ლიმონის წვენი. ვახშამი წარმოდგენილი უნდა იყოს 200 გრამი დაკონსერვებული პროდუქტით ან 1 მოხარშული კობოთი. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

სიმინდის რეჟიმის მთავარი მინუსი არის ცილების ნაკლებობა. ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანის მიყენების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია სწორი გამოსავალი. კვირის განმავლობაში დაუშვებელია მწნილის, მარინადების და შებოლილი საკვების მოხმარება. აკრძალულია ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. გამორიცხულია გაზიანი სასმელები და ძლიერი ყავა.

სისტემა უკუნაჩვენებია:

1. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.
2. თრომბოფლებიტი.
3. 30 წლამდე ასაკის.

ხილი

ხილზე დაფუძნებული წონის დაკლების პროგრამები არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ძალიან სასარგებლოც. ჯიშის მიხედვით, სამ დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი, კარგი განწყობისა და სიძლიერის შენარჩუნებით. თითოეული ხილი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების "თაიგულს", რომლის მოქმედება მიმართულია:

• ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან;
• ცელულიტის შემცირება;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• ნერვული სისტემის სტიმულირება;
• თირკმლის წმენდა;
• შემცირებული არტერიული წნევა;
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების პრევენცია.

ხილის შემადგენლობა 90-95% წყალია, რომელიც ორგანიზმიდან მეტაბოლური ნარჩენების ამოღებას უწყობს ხელს. ეს ფაქტი გადამწყვეტი ხდება ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. ყველა ხილი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით კარგია შემდეგი:

• ვაშლი;

საზამთროს დიეტა ასევე კლასიფიცირებულია, როგორც ხილის საფუძველზე წონის დაკლების მეთოდი.

ბანანი

დიეტოლოგმა ჯეინ გრიფინმა მსოფლიოს უამბო ბანანით წონის დაკლების შესახებ. რეჟიმი აღიარებულია ყველაზე გემრიელად და ორგანიზმისთვის ნაზად. ბანანზე წონის დაკლება განსაკუთრებით ნაჩვენებია, თუ გაქვთ ნაწლავის პრობლემები და შეშუპებისკენ მიდრეკილება. გასტრიტი, პეპტიური წყლულიდა თირკმლის დაავადება არ არის უკუჩვენება. მათთვის, ვისაც დიაბეტი, მეტეორიზმი და თრომბოფლებიტი აწუხებს, რეკომენდირებულია თავი შეიკავონ „მზიანი“ დიეტისგან.

მანამდე ბანანის დიეტასაჭიროა მარხვის დღე, რომელიც მოიცავს ცხიმიან, შემწვარ, შებოლილ და მარილიან საკვებს.

მენიუ

ვარიანტი I

ნებადართულია დღის განმავლობაში ოთხი ბანანის ჭამა. სასმელი - ექსკლუზიურად სუფთა წყალი. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ სამივე დღის განმავლობაში.

ვარიანტი II

ყოველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სამი ბანანი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი. ნებადართულია წყალი და უშაქრო ჩაი.

დიეტადან ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ, თანდათანობით სუფრას დაუმატოთ ნაცნობი საკვები:

• მცენარეული ზეთი (ნახევარი ჩაის კოვზი);
• ფაფა;
• კვერცხები;
• ხორცი და თევზი.

თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ჯანსაღი გზით, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მარილი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღება სავალდებულოა.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ყველაზე პოპულარული ციტრუსის ხილია წონის დაკლების თვალსაზრისით. ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი მეცნიერულად დადასტურებულია. ეს ყველაფერი არგინინის ნივთიერების წყალობით, რომელიც გრეიფრუტს არ აკლია. არგინინი ააქტიურებს ღვიძლის საჭმლის მომნელებელ ფუნქციებს და ავლენს ქოლეტურ თვისებებს. შედეგად, ცხიმის დაშლის მექანიზმები ამოქმედდება.

სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ მუცლის არეში, განსაზღვროთ წელის ხაზი და მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები თეძოებში. ამისთვის დაგჭირდებათ 5 გრეიფრუტი. ნახევარი უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. გარდა ამისა, კვერცხები შედის დიეტაში, რამდენიმე ყოველ კვებაზე. ჩაი და მდუღარე წყალი დასაშვებია სითხის სახით. რაოდენობა შეუზღუდავია.

გამოსავალი გულისხმობს ცილებისა და ცხიმების თანდათანობით შეყვანას (ჯერ მცენარეული, შემდეგ ცხოველური). პორციები უნდა იყოს მცირე, კვება ხშირი.

ნარინჯისფერი

ფორთოხალი მდიდარია C ვიტამინით, ამიტომ იცავს ვიტამინის დეფიციტისგან, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვს ნათელი გემო. მათზე დაფუძნებული დიეტები ადვილად მოითმენს მთავარი "კერძის" ტკბილი გემოს გამო. ფორთოხლის მონო-დიეტა მარტივია: დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ციტრუსის ხილი, ოდენობის გაყოფა სამ დოზად. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. ნებადართულია ერთხელ დალიოთ უშაქრო მცენარეული სასმელი.

არსებობს ფორთოხლის წვენის პროგრამა, რომელიც გულისხმობს ახალგამოწურული სასმელის დალევას ძირითადი კერძების ნაცვლად. შაქარი აკრძალულია. ზოგჯერ ნებადართულია წვენში ერთი მუჭა ჭვავის პურის კრეკერის დამატება.

განტვირთვის დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, დაცვით ფრაქციული კვებადა მოკრძალებული ნაწილები. განსაკუთრებით მისასალმებელია გამომცხვარი ბოსტნეული, მარცვლეული და თევზი.

იგივე გზით მიდის.

ვაშლი

ვაშლებს ექიმები ყველაზე მეტად ასახელებენ სასარგებლო გარეგნობახილი. ისინი სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის და წონის დაკლებისთვის. დაბალი კალორიული შემცველობა ვაშლს რეგულარულად აქცევს წონის დაკლების პროგრამებში, რომლებიც გრძელდება სხვადასხვა რაოდენობითდრო. Მაღალი ეფექტურობისმოკლევადიანი რეჟიმი განსხვავებულია.

მათთვის, ვისაც აწუხებს თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი და გაიზარდა მჟავიანობატკბილი ჯიშების ვაშლი შესაფერისია კუჭისთვის. თუ პრობლემებია დაბალი მჟავიანობის სახით, უმჯობესია აირჩიოთ მჟავე ვაშლი. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების დროს ყოველ კგ ვაშლზე 100 გრ შაქარი უნდა დაემატოს.

ვაშლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში გულისხმობს 1,5 კგ ვაშლის და რამდენიმე ლიტრი უგაზო მოხმარებას. მინერალური წყალი. კვების რაოდენობა ექვსია. თუ თავბრუსხვევა გაწუხებთ და მუცელი ღრიალებს, შეგიძლიათ მენიუში დაამატოთ რამდენიმე ჭვავის კრეკერი.

არსებობს ვაშლის წვენზე დაფუძნებული სამდღიანი დიეტა, რომელიც მკაცრად უნდა დალიოთ საათობრივად. პირველი შეხვედრა დილის 8 საათზეა, შემდეგი რამდენიმე საათის შემდეგ და ა.შ. წვენის ბოლო მიღება არის საღამოს 8 საათზე.

რეჟიმიდან გამოსვლა ეტაპობრივად ხდება. ჯერ მენიუში შედის მცენარეული ცხიმები, შემდეგ მარცვლეული (შესაფერისია შვრიის ფაფა რძით), შემდეგ მოხარშული თევზი. აუცილებლად მიირთვით უსახამებლო ბოსტნეული.

Საზამთრო

საზამთროს კვების სამდღიანი პროგრამა წონის დასაკლებად სასარგებლო საშუალებაა, რომლის დროსაც ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები და მავნე მარილები. დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ მწირია, ადვილად გადაიტანება. სამივე დღე უნდა მიირთვათ საზამთრო, ზოგჯერ შეავსოთ მენიუ მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით. საზამთროს რაოდენობა დამოკიდებულია წონაზე: 10 კგ სხეულზე არის 1 კგ რბილობი.

უკეთესი შედეგისთვის და შიმშილის თავიდან ასაცილებლად, უნდა აირჩიოთ მწიფე შაქრის საზამთრო.

დიეტადან გასვლა ნაზი უნდა იყოს. მეოთხე დღეს, თქვენ უნდა შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, თავიდან აცილების მიზნით დიდი პორციებითდა ძალიან ცხიმიანი საკვები. დიეტა უნდა დაერთოს ცილებით. კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების მიღება.

• შაქრიანი დიაბეტი;
• თირკმლის ქვები;
• დიარეისადმი მიდრეკილება;
• კოლიტი;
• პიელონეფრიტი.

ჯოან ლუნდენის რეჟიმი

ამერიკელი ტელეწამყვანისა და მსახიობის ახალგაზრდობის საიდუმლო მასშია ხილის დიეტა. მის საფუძველს წარმოქმნის ხილი შეიცავს მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლებასთან ერთად უმჯობესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

რეჟიმი კრძალავს ტკბილ, ცხიმიან და შემწვარ საკვებს. აკრძალულია ალკოჰოლი, არც სუპები და არც გვერდითი კერძები. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი და უშაქრო მცენარეული ინფუზია. ნებადართული გამოყენება:

• მოხარშული თევზი;
• უცხიმო იოგურტი;
• მჭლე ხორცი.

მენიუ ასეთია:

• საუზმე: ნახევარი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნახევარი საშუალო ზომის ნესვი.
• ვახშამი: ხილის სალათიმზადდება მარწყვის, კივის და ფორთოხლისგან, ზემოდან იოგურტით.
• ვახშამი: 180 გრ უცხიმო ინდაური, სტაფილო და კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით, ნახევარი გრეიფრუტი, ორი ქლიავი.

• საუზმე: ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა და ერთი მუჭა კენკრა.
• სადილი: რამდენიმე ნაჭერი ანანასი.
• ვახშამი: 180 გრ მჭლე ხორცი, ფორთოხალი, ორი ნექტარინი.

• საუზმე: ორი ნაჭერი საზამთრო, დიეტური იოგურტი.
• სადილი: მარწყვი-ბანანის პიურე (100 გრ), ვაშლის წვენი.
• ვახშამი: 180 გრ თევზი, პორცია ბრიუსელის კომბოსტო, იოგურტი.

ჯოან ლუნდენის მიერ შემოთავაზებული დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ განსაკუთრებული არჩევანი არ არსებობს. ავტორი მხოლოდ იმეორებს, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა დატვირთოთ უსარგებლო საკვები და დიდი პორციებით კუჭი განებივროთ.

განტვირთვა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 კვირის შემდეგ.

ზაფხული

დიეტა კარგია მისი მრავალფეროვნებით. ცხელ ამინდში, როცა ორგანიზმს ნაკლები საკვები სჭირდება – ეს შესანიშნავი გზაიზრუნეთ თქვენს ფიგურაზე.

მენიუ

• საუზმეზე უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და დალიოთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
• ლანჩზე – 300 გრ ხილის სალათი და 1 ჭიქა წყალი.
• ვახშამზე ისევ 300 გრ ხილის სალათი და ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენი.

• საუზმეზე უნდა მოამზადოთ 400 გრ ხილი და დალიოთ ერთი ჭიქა უძრავი მინერალური წყალი.
• ლანჩისთვის შესაფერისია ბოსტნეულის სალათი და წყალი.
• სადილად უნდა მიირთვათ 300 მოხარშული ბოსტნეული, ვაშლი და მსხალი.

• საუზმეზე ნაჩვენებია ხილის თეფში და ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
• ლანჩზე - ხილის სალათი და წყალი.
• ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი.

მარხვის ბოლოს დიეტა უნდა შეივსოს. მცენარეული ცხიმები, შემდეგ დივერსიფიკაცია ფაფით და თევზით. ხილი არ უნდა გამორიცხოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა გადაჭარბებული ჭამა დაიწყოთ.

ბოსტნეული

ბოსტნეული არა მხოლოდ ვიტამინების წყაროა, არამედ მთელი რიგი აუცილებელი ნივთიერებების "საგანძური". მათით ორგანიზმის მარაგების შევსებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ იმუნიტეტი და თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაავადებები, მათ შორის ვირუსული. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, ბოსტნეული ძალიან შემავსებელია. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი შთანთქავს ტოქსინებს. მათზე დაფუძნებული წონის დაკლების პროგრამები დიეტოლოგების მიერ აღიარებულია, როგორც ძალიან ეფექტური.

ბოსტნეულის წონის დაკლებისთვის შესაფერისი დროა ზაფხული-შემოდგომა. ამ პერიოდში მარკეტებსა და სუპერმარკეტების თაროებზე უხვადაა კარტოფილი, სტაფილო, პომიდორი და ა.შ, შეგიძლიათ შეიძინოთ დაბალ ფასად და თითქმის ბაღიდანაც კი!

კიტრი

3-4 კგ წონის დასაკლებად დიეტა იდეალურია ზაფხულისთვის, როცა დაფქული კიტრი უხვად არის ხელმისაწვდომი. ისინი ითვლება ყველაზე სასარგებლო. წონის დაკლების პრინციპი მარტივია - მიირთვით კიტრი დიდი რაოდენობით. დღეში რამდენიმე კილოგრამი ამ ბოსტნეულის მიღებით, ადამიანი შთანთქავს დაახლოებით 1,9 ლიტრ წყალს. შიმშილის გრძნობა არ არის, რაც ბოსტნეულში ბოჭკოების შემცველობით აიხსნება. მისი დახმარებით ნაწლავები რამდენჯერმე უკეთ იწყებენ მუშაობას, რეგულირდება წყალ-მარილის ბალანსი და აღდგება ნივთიერებათა ცვლა.

დიეტის სამი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ორი კილოგრამი ახალი კიტრი. ეს თანხა იყოფა ექვს დოზად. ბოსტნეულისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები. გარდა ამისა, დილით რეკომენდებულია მთელი მარცვლეულის პურის ჭამა მცირე რაოდენობით ჯემით. ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ მოხარშული ქათმის კვერცხი (გულის გარეშე) და 50 გრამი უცხიმო ხორცი. დღის განმავლობაში ნებადართულია 1 ხილის ჭამა: ვაშლი, მსხალი, ბანანი. წყლის რაოდენობა შეუზღუდავია.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ რეჟიმიდან მაქსიმალური სიფრთხილით, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკლებული წონის დაბრუნების რისკი არსებობს. ბევრი სასმელის გაგრძელებისას უნდა დაიცვან ჯანსაღი დიეტა, მიირთვათ შვრიის ფაფა, გამომცხვარი ბოსტნეული და მაწონი. აუცილებლად მიირთვით ცილა.

კარტოფილი

კარტოფილი ითვლება მაღალკალორიულ ბოსტნეულად, რომლის ჩართვა დიეტის მენიუში აკრძალულია. იმავდროულად, თანამედროვე ბიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ბოსტნეულში შემავალი სახამებელი სწრაფად იშლება მარტივ შაქრებად. კიდევ ერთი საკითხია კარტოფილის მომზადების მეთოდი. ბევრი ზეთით შეზავებული ან შემწვარი, ეს არ გამოადგება თქვენს ფიგურას. კარტოფილის სპეციალური დიეტა 3 დღის განმავლობაში გულისხმობს ბოსტნეულის ექსკლუზიურად ჯანსაღი ფორმით მოხმარებას.

Მნიშვნელოვანი! ამონაყარი კარტოფილის გამოყენება არ შეიძლება. ეს შეიძლება იყოს საშიში თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მენიუ ასეთია:

საჭიროა დღეში 2 კგ კარტოფილის მიღება. საუკეთესო არჩევანი იქნება rustic. საჭიროა გარეცხვა, ორ ნაწილად გაყოფა და ღუმელში გამოცხობა. გამოცხობის შემდეგ ყველა კარტოფილი იყოფა 6 ნაწილად და მოიხმარენ ზეთის და მარილის გარეშე. დასაშვებია ახალი მწვანილის გამოყენება სუნელად. გარდა ამისა, რეკომენდებულია 2 ლიტრი წყლისა და ჩაის უშაქრო დალევა.

კარტოფილის რეჟიმიდან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი. თანდათანობით მენიუში უნდა შევიდეს სხვა ბოსტნეული და ხილი და თევზი. კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ძალიან ცხიმიანი ან ცხარე საკვები. ნაჩვენებია მაწონი.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს რეჟიმი მიუღებელია. შეიძლება განმეორდეს 4 თვის შემდეგ.

სტაფილო

ძირეული ბოსტნეული რეკორდსმენია აუცილებელი მინერალების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობით. სტაფილო არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის დაბერების პროცესს და ასტიმულირებს ახალი უჯრედების ზრდას. ის არაპრეტენზიულია შესანახად და ადვილად დასამუშავებელია. სტაფილოზე დაფუძნებული მონო-დიეტა ადვილად გადაიტანება წყალობით საკმარისი რაოდენობაწყალი და ბოჭკოვანი ახალ და მოხარშულ ფესვ ბოსტნეულში.

სამდღიანი კვების სისტემის მთავარი კერძი უნდა იყოს სტაფილოს სალათი. მისი მომზადება მარტივია: რამდენიმე მსხვილად გახეხილი სტაფილო, მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და თაფლი, დაუმატეთ ხილი (ფორთოხალი, ვაშლი, კივი, ბროწეული, გრეიფრუტი). უკეთესი შეწოვა ნუტრიენტებისტაფილო სარგებლობს ცხოველური ცხიმებით, ამიტომ ყოველ დილით თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა რძე ან კეფირი. საუზმეზე, ლანჩზე და დღის განმავლობაში სტაფილოს სალათი უნდა მიირთვათ. საღამოს რეკომენდებულია ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენის დალევა. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 მწვანე ვაშლი. სასმელი წყალი ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით.

მეოთხე დღეს ნებადართულია რაციონში გამომცხვარი რამდენიმე კარტოფილი და დაახლოებით 150 გრამი. ქათმის ხორცი. ცხიმიანი და ტკბილი საკვები ორგანიზმის გაწმენდიდან ერთი კვირის განმავლობაში გამორიცხულია.

თუ ძალიან გსურთ რაიმე ტკბილი, უმჯობესია მოამზადოთ ჯანსაღი კანფეტები: გახეხილი სტაფილო შეურიეთ დაფქულ გარგარს, თხილს და დაუმატეთ თაფლი. მიღებული მასიდან უნდა გააბრტყელოთ ბურთულები, რომლებსაც შემდეგ მოაყარეთ ქოქოსის ნამსხვრევები.

უკუჩვენებები სტაფილოს წონის დაკარგვაარის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვირუსული ინფექციები, ქრონიკული დაავადებები გამწვავების დროს. ხელახლა გაშვებარეჟიმი აკრძალულია 2 თვეზე ადრე.

ჭარხალი

ჭარხალი უნიკალური ბოსტნეულია. მასში შემავალი ბეტაინი გავლენას ახდენს ცხიმის მეტაბოლიზმზე და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას არეგულირებს ორგანული მჟავები, რომლებშიც ჭარხალი არანაკლებ უხვადაა. ბოსტნეულს აქვს შარდმდენი და მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც დიდ დახმარებას უწევს ბუნებრივი დაცემაწონა. სხვა საკითხებთან ერთად, ჭარხლის ჭამა იზრდება დამცავი ძალებისხეულისა და ჰემოგლობინის დონე. პექტინი პასუხისმგებელია ქოლესტერინის შემცირებაზე.

სამდღიანი დიეტაჭარხალზე - მეთოდი შედარებით მკაცრია. მენიუმონოტონურად გამოიყურება:

• საუზმე: გახეხილი ჭარხალი.
• სადილი: ჭარხლის წვნიანი, ჭარხლის სალათირამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთის დამატებით.
• შუადღის საუზმე: ჭარხლის წვენი.
• ვახშამი: ჭარხლის და ქლიავის სალათი.

ჭარხალი სალათისთვის შეიძლება იყოს ახალი ან თერმულად დამუშავებული. მიზანშეწონილია ბოსტნეულის მოხარშვა ან გამოცხობა მის ქერქში - ამ გზით შეინარჩუნებს საკვები ნივთიერებების „კოქტეილს“.

სურვილის შემთხვევაში, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი. საჭიროა სასმელი რეჟიმი - მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. დიეტაში ნებადართულია რამდენიმე ჭიქა უშაქრო მცენარეული ჩაი.

სამი დღის ბოლოს მაგიდაზე უნდა იყოს შემდეგი:

• უცხიმო ყველი;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• მჭლე ხორცი, თევზი.

ჭარხალს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის მატებას. მისი გამოყენება უნდა მოხდეს სიფრთხილით, თუ გაქვთ დიაბეტი. სხვა უკუჩვენებებია:

• თირკმლის უკმარისობა;
• გასტრიტი;
• ნეფროლითიაზი;
• დიარეა;
• პეპტიური წყლული მწვავე სტადიაში;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

Პომიდორი

პომიდვრის დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა ფორმაში ჩასაყვანად და ამავდროულად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. რაციონში პომიდვრის არსებობა მნიშვნელოვნად ამცირებს განვითარების რისკს ონკოლოგიური დაავადებებიდა ჰიპერტენზია. ლოყებწითელი ბოსტნეული აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ეფექტურია ყაბზობის დროს. პომიდვრის ჭამა სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ. წონის დაკლების პროცესი განპირობებულია ჰორმონის გრელინის გამომუშავების შენელებით, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის განვითარებაზე.

პომიდორზე დაფუძნებული სამდღიანი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3 კგ-მდე. ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე: ორი კვერცხი, დიდი პომიდორი.
• სადილი: მყარი ყველის ნაჭერი, პომიდორი.
• დღე: 150 გრამი ქათმის ხორცი, ორი პომიდორი, კეფირი.
• შუადღის საუზმე: მყარი ყველი და პომიდორი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი ხაჭოთი.

პომიდვრის რეჟიმის მომდევნო კვირა გულისხმობს ტკბილი, ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების, მწნილი ბოსტნეულის და ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილებას.

უკუჩვენებები:

1. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
2. Კუჭის წყლული.
3. გასტრიტი.
4. პანკრეატიტი.