რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ მარხვის დროს? რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ შვიდდღიან მარხვაზე?

ეს თემა ბევრს აწუხებს, როგორც ქალს, ასევე მამაკაცს. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ადამიანთა რაოდენობის ზრდის ტენდენცია შეინიშნება მთელ მსოფლიოში სხვადასხვა ასაკისდა სქესი, დაავადებული სიმსუქნე.

ფაქტია, რომ წონის უკონტროლო მატებას თან ახლავს არა მხოლოდ ესთეტიკური დეფექტი, არამედ მთელი რიგი დაავადებები. სიმსუქნე იწვევს ისეთი სერიოზული დაავადებების გაჩენას, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი, არტერიული ჰიპოტენზია, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები და კიბოც კი.

როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა მარხვის გზით

მიზეზები, რომლებიც სიმსუქნის წყაროა, შეიძლება განსხვავებული იყოს. მაგრამ მათი შედეგი არის ზედმეტი ფუნტი. წონის დაკარგვის მრავალი მეთოდი შემუშავებულია. ჩხრეკისას შესაფერისი მეთოდისაკუთარი თავისთვის, ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: "გეხმარება მარხვა წონის დაკლებაში?"

მარხვა ერთ-ერთ ყველაზე მეტად ითვლება ეფექტური მეთოდებიმიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას. მაგრამ ეს მეთოდი მოითხოვს სწორ მიდგომას და ინსტრუქციების შესრულებას. საკვებზე მკვეთრი უარი სულაც არ არის ის, რაზეც ახლა ვსაუბრობთ.ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ამ მეთოდით მოიცავს რამდენიმე ეტაპს:

სხეულის მომზადება

მარხვის ეს ეტაპი ხასიათდება პორციების თანდათანობითი შემცირებით კალორიების შემცირებით. ცხიმიანი საკვების ნაცვლად დიეტაში შედის ბოსტნეული, ხილი, დიდი რიცხვი დიეტური ხორცი, წყლის დაფუძნებული ფაფა ზეთის გარეშე და სხვა დაბალკალორიული საკვები. ამავდროულად, საკვები საფუძვლიანად უნდა იყოს დაღეჭილი, რადგან სიმსუქნისკენ მიდრეკილი ადამიანები ნელ-ნელა ივსებიან, ხოლო ხანგრძლივმა ღეჭვამ შეიძლება შეამციროს გაჯერების დონე.

ასევე დადგინდა, რომ საღეჭი მოძრაობების დიდი რაოდენობა ხელს უწყობს ნაწლავის კარგ მოძრაობას.

სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობით უნდა ადგე. საკვები კუჭში 15-20 წუთში აღწევს, ამიტომ ჭამით, ყველაზე ხშირად ჭარბი კვება ხდება.

ექსპერტები, რომლებიც აძლევენ რეკომენდაციებს კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში მარხვის გზით, გვირჩევენ პროცედურის დაწყებისას მშრალი მეთოდით დავიწყოთ. ეს გულისხმობს წყლის თავიდან აცილებას პირველი ორი დღის განმავლობაში, შემდეგ კი დიდი რაოდენობით სითხის დალევას. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დაჩქარებას, როგორც დროს მკაცრი დიეტაიწყება შინაგანი კვების პროცესი და ორგანიზმის მიერ მისი სითხის გამოყოფა.

მარხვის უშუალო პროცესი

ეს პერიოდი მთავარია სხეულის ბუნებრივ გამოშრობაში და ხდება გადამწყვეტი მომენტი კითხვაში: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მარხვით. ეს მოითხოვს არა მარტო დიდი ძალისხმევადა ნებისყოფის გამოვლინებები, არამედ დამატებითი ღონისძიებებირომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი ქსოვილის წვას.

პირველი ნაბიჯი არის ორგანიზმის გაწმენდა, მიუხედავად იმისა, რომ ამას უკვე თავად მარხვა შეუწყობს ხელს. ეს უკანასკნელი მოიცავს ნაწლავების, ღვიძლის, თირკმელების, სისხლძარღვების და სახსრების გაწმენდას. თქვენ უნდა დაიწყოთ ჩვეულებრივი კლიზმით.

არსებობს მრავალი გზა თქვენი ორგანოების ტოქსინებისგან სახლის პირობებში გასაწმენდად.

მარხვის პარალელურად შემდეგი აქტივობა ვარჯიშია. ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას. რა თქმა უნდა, ღირს გავითვალისწინოთ იმ ადამიანის ასაკი, რომელსაც სურს წონაში დაკლება და მისი კეთილდღეობა. ამიტომ უმჯობესია ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების ჩატარება ტრენერთან ერთად.

მარხვა არ არის სრული უარი საჭმელზე, არამედ დღეების მონაცვლეობა საკვების გარეშე და „სწორი“ საკვების ჭამა. გამოცდილების გარეშე უნდა დაიწყოთ ერთი დღით მარხვა, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ პერიოდი ორ კვირამდე.

ნაბიჯების გადადგმა, რათა დაგეხმაროთ, იყოთ ფორმაში მარხვის ვარჯიშთან შერწყმით შედეგის მიღწევის შემდეგ.

მარხვის ეტაპის დასრულების შემდეგ მთავარია არ „გაგიჟდეთ“ და ისე დაიწყოთ ჭამა, როგორც ადრე. ორგანიზმს უნდა ასწავლოს სწორი კვება და მცირე ულუფებით დაკმაყოფილდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მარხვის გზით წონის დასაკლებად ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

მეთოდის ეფექტურობა

რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ მარხვის დროს, დამოკიდებულია ასაკზე, ზოგად მდგომარეობაზე და, რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ნებისყოფაზე.

ერთდღიანმა პროცედურებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება 3 კგ-მდე, ხუთდღიანმა პროცედურებმა - 10 კგ-მდე მენსტრუაციაზე, ხოლო უზმოზე 10-14 დღის განმავლობაში (გამოცდილებისთვის) - 12 კგ-მდე.

ვისაც ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სურს, უნდა ახსოვდეს, რომ ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე ყველა მისწრაფება უშედეგო იქნება. და თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა აღწერილი მეთოდის სწორად გამოყენებით. მარხვისადმი არასწორმა მიდგომამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს შინაგანი ორგანოების მუშაობას.

სტატია შეიქმნა საიტის https://krov.expert მასალების გამოყენებით

წონაში დაკლება ნამდვილად შეგიძლიათ მარხვით და ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ნებისმიერ დიეტაზე. თუ დაიცავთ მშიერ მდგომარეობაში შესვლისა და გამოსვლის წესებს, ადამიანი კარგავს არა მხოლოდ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ ნარჩენებს, ტოქსინებს, დაშლის პროდუქტებს და სხვა მავნე ნივთიერებებს. სხეულის წონა მცირდება ცხიმის, სითხის და ნაწილობრივ კუნთების გამო.

უკუნაჩვენებია საკვებისგან თავის შეკავება თუნდაც ამისთვის მოკლე ვადაადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ღვიძლის დაავადება, თირკმლის დაავადება, დიაბეტი ან ცენტრალური ნერვული სისტემის დაზიანება.

სწორი მარხვა არ აკლებს, პირიქით, ენერგიას აძლევს და შთააგონებს. ზოგადი მდგომარეობაუმჯობესდება, ორგანიზმი იწმინდება.

რამდენი კილოგრამი შეიძლება დაიკლოთ მარხვით?

ძნელი სათქმელია, რამდენ კილოგრამს დაკარგავს ესა თუ ის ადამიანი მარხვის დროს. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, საკვებზე უარის თქმის ხანგრძლივობაზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე. ითვლება, რომ საშუალოდ 1-2 კგ სხეულის წონა იკარგება პირველ ორ დღეში, შემდეგ წონის დაკლების სიჩქარე მცირდება 300 გ-მდე დღეში.

მშრალი მარხვა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დღეში 2-3 კგ. ძირითადად სითხის დაკარგვის გამო. 3-4 დღეებში ხდება მჟავე კრიზი.

იმისთვის, რომ შედეგები არ დაიხარჯოს, საჭიროა სწორად შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ მარხვაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საპირისპირო ეფექტი შეიძლება მოხდეს - ყველაფერი დაბრუნდება და დამატებით.

აუცილებელია მარხვა წესების დაცვით.

მარხვაში შესვლა გულისხმობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მომზადებას, თირკმელების განტვირთვას და ნაწლავების დაგროვილი ტოქსინებისგან გაწმენდას. ამ პრობლემის გადასაჭრელად გამოიყენება საფაღარათო საშუალებები (შესაძლოა ბუნებრივი წარმოშობამაგალითად, ჭარხალი ან კეფირი), კლიმატი.

წონის ეფექტური დაკლება და ველნესიმარხვის დროს უზრუნველყოფს რძის და მცენარეულ საკვებზე გადასვლას დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე. მენიუდან უნდა გამოირიცხოს პარკოსნები და ხორცი, ცილოვანი და ცხიმოვანი საკვები. ბოსტნეულის სალათები, უმი სტაფილოდა სხვა უხეში საკვები გაასუფთავებს ნაწლავის კედლებს. ასევე სასარგებლოა უცხიმო ხაჭო.

თანაბრად მნიშვნელოვანია მარხვის დარღვევა. გადასვლის პრინციპი რეგულარული საკვებიმარტივი: მცირე რაოდენობით დაწყებული ნორმალურ ულუფებამდე, მსუბუქი საკვებიდან დაწყებული ძნელად მოსანელებლად.

დაიწყეთ თხევადი და ადვილად მოსანელებელი საკვებით მცირე ნაწილებში. თანდათან უნდა შეიყვანოთ სალათები, ბოსტნეულის პიურე, შემდეგ ფაფა. IN ბოლო საშუალებახორცს ემატება დიეტა (3-10 დღის შემდეგ).

წონის დაკლების ყველაზე რთული და სწრაფი გზაა მშრალი მარხვა. მეთოდი წარმოადგენს სრულ უარს სითხეებისა და საკვების მოხმარებაზე. აბსოლუტურად მშრალი მარხვა გამორიცხავს კანის კონტაქტს წყალთან. ამ გზით წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელი ხართ და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ხართ. თერაპიის კურსი არ შეიძლება გაგრძელდეს 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

სიმსუქნის აღმოსაფხვრელად კიდევ ერთი გზა წყლის მარხვაა. დასაშვებია მხოლოდ სითხეების მოხმარება. ამ გზით ადამიანებს შეუძლიათ მარხვა, თუ მათ არ აქვთ თირკმელების ან ღვიძლის დაავადებები. მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაიწმინდოთ ორგანიზმი და გააძლიეროთ შედეგები სხვა დიეტის შემდეგ.

ზედმეტი კილოგრამების აღმოსაფხვრელად ნაკლებად მკაცრი და ხანგრძლივი გზა არის კასკადი მარხვა. ეს მეთოდი გულისხმობს მარხვის და მსუბუქი დიეტასაკვებზე უარის თქმის ხანგრძლივობის გაზრდით.

ბრაგის მარხვა ეფუძნება მხოლოდ გამოხდილი წყლის მიღებას მთელი დღის განმავლობაში. სამარხვო დღეები ტარდება კვირაში ერთხელ, კვარტალში 1 კვირა, ხოლო წელიწადში ერთხელ რეკომენდებულია 21-დღიანი მარხვა. დანარჩენ დროს თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ჯანსაღი საკვები და სასმელი საკმარისი რაოდენობითსითხეები.

თვეში ერთხელ ერთდღიანი მარხვა არც ისე საშიშია ორგანიზმისთვის. საკვებისგან თავის შეკავების ხანგრძლივობაა 1 – 1,5 დღე.

სანატორიუმებსა და საავადმყოფოებში უნიშნავენ თერაპიული მარხვა. საავადმყოფოს პირობებში ჭამაზე უარი კომპლექსთან არის შერწყმული სამედიცინო პროცედურები, დადის სუფთა ჰაერი, ფიზიკური ვარჯიში, ავტომატური ვარჯიში და მდგომარეობის რეგულარული მონიტორინგი.

არასათანადო მარხვა იწვევს საპირისპირო ეფექტს, ჭარბი წონაარათუ არ იკლებს, არამედ იზრდება. წონის შემდგომი დაკლება რთული ხდება. ზოგჯერ მეტაბოლიზმი იმდენად დარღვეულია, რომ ძნელი ხდება მუდმივად მზარდი სიმსუქნის აღმოფხვრა.

წონაში დაკლება მარხვის მიმოხილვით

სტეფანი

სამწუხაროდ, მარხვამ არც ერთი უნცია დაკარგა. 3 დღე ვმარხულობდი და გამუდმებით თავს ცუდად ვგრძნობდი. მხოლოდ ახლა მესმის, რატომ არაფერი გამოვიდა. სხეული არანაირად არ მოვამზადე და მარხვის შემდეგ მეც მაშინვე დავიწყე ფუნთუშებისა და შემწვარი კარტოფილის ჭამა. ძალიან მინდოდა ჭამა. ჩემი სუსტი ნებისყოფა არ მაძლევს საშუალებას გავუმკლავდე რაიმე დიეტას, მთელი ჩემი ჭარბი წონა ყოველთვის ჩემთანაა.

ანა

დიდი ხნის განმავლობაში არასდროს მითქვამს უარი საკვებზე, მაგრამ ბოლო 2 წლის განმავლობაში ვმარხულობდი 1 დღე 2-3 ჯერ თვეში. თავს მშვენივრად ვგრძნობ, წონა ნორმალურია. რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი უკვალოდ გაქრა. სულ რაღაც 1 დღე თითქმის არავის სერიოზულ ზიანს არ მიაყენებს და თქვენი ჯანმრთელობა შესამჩნევად გაუმჯობესდება.

მარხვა არა მხოლოდ ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ ზოგიერთის განკურნებასაც უწყობს ხელს ქრონიკული დაავადებებიდა აახალგაზრდავებს ორგანიზმს. გამოარკვიე, თუ როგორ უნდა იმარხულო სწორად დისკომფორტის, მუცელში გუგუნისა და ძალის დაკარგვის გარეშე!

მარხვა ძალზე ეფექტური მეთოდია არა მხოლოდ სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გადასაჭრელად. საკვების სწორად უარის თქმა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, ყველა ორგანოს ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, რაც იწვევს ეფექტური წონის დაკარგვაგაახალგაზრდავება, ზოგადი ჯანმრთელობა. მარხვის უპირატესობა ნებისმიერ დიეტასთან შედარებით არის ის, რომ ის არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ გამორიცხავს მისი გარეგნობის მიზეზებს. ამავდროულად, მიიღწევა ძალიან მაღალი შედეგები, რომლებიც დიდხანს გრძელდება.

წონის დაკლებისთვის მარხვა ბუნებრივი ბიოლოგიური პროცესია, რომლის დროსაც სრული გაწმენდასხეული, მობილიზებულია დამცავი-ადაპტაციური რეაქციები და ჩნდება ძალების მატება. მკვრივი კანქვეშა ცხიმოვანი ფენადა ცხიმის საფარი შინაგანი ორგანოებიერთად დაგროვილი ტოქსინები, ნარჩენები, დაშლის პროდუქტები, აქვს ნეგატიური გავლენაყველა ფუნქციისთვის, მნიშვნელოვნად აუარესებს ჯანმრთელობას და ართმევს ენერგიას. შედეგი არის ქოშინი, მომატებული დაღლილობა, ქრონიკული დაღლილობა, ვითარდება ფიზიოლოგიური და ფსიქო-ემოციური ხასიათის სხვადასხვა დაავადებები.

როდესაც წონაში კლება ხდება მარხვის გზით, ორგანიზმი ათავისუფლებს ყველაფერს არასაჭირო, მობილიზებას აძლევს თავის შესაძლებლობებს და დამოუკიდებლად აღმოფხვრის პრობლემების უმეტესობას, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონასხეულები.

მიუხედავად იმისა, რომ ჭამაზე უარი ჩვეულებრივ სტრესად აღიქმება, ამიტომ რეაქცია თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში ძალიან განსხვავებულია და, გარდა ამისა, აშკარა უპირატესობები, წონის დაკლების ამ მეთოდს აქვს თავისი ნაკლი.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მოხმარებული საკვების არარსებობა ან მნიშვნელოვანი შემცირება ჩვეულებრივ იწვევს მძიმე დისკომფორტს და სისუსტეს. ეს არის ერთგვარი დაცვა ორგანიზმისთვის, სიმპტომები საკმაოდ სწრაფად ქრება მარხვის სწორად შესრულების შემთხვევაში. და ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ მხოლოდ ასეთი მოვლენის სარგებელს.

მარხვის სარგებელი

სხეულში, რომელიც თავისუფლდება შემომავალი საკვების მონელების საჭიროებისგან, იწყება დადებითი ცვლილებები:

მცირდება დატვირთვა ყველა სასიცოცხლო ორგანოზე - გული, ღვიძლი, თირკმელები;
ქრება სისავსის შეგრძნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, შებერილობა, მეტეორიზმი;
კანის მდგომარეობა უმჯობესდება, აკნე, პიგმენტაცია და ობობის ვენები ნაკლებად გამოხატულია;
ყველა ქსოვილი, ორგანო, სისტემა იწმინდება და განიკურნება;
გრძნობები, შეგრძნებები, მიმდებარე სამყაროს აღქმა უფრო მწვავე ხდება;
ძლიერდება თმა და ფრჩხილები;
წონა იკლებს, სიმსუბუქე ჩნდება სხეულში.

შიმშილის დროს, მრავალი წლის ნალექით, ნარჩენებითა და ტოქსინებით დაბინძურებული ადამიანის სისტემები და ორგანოები უბრუნდებიან თავდაპირველ, ბუნებისგან შექმნილ მდგომარეობას.

საკვებისგან გრძელვადიანი თავშეკავება ხელს უწყობს მრავალი ქრონიკული დაავადების განკურნებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების გამომწვევი მიზეზების აღმოფხვრას. წონის დაკლებისთვის მარხვის კიდევ ერთი დიდი უპირატესობა ის არის, რომ წონაში და მოცულობის დაკლებისას, ამ შემთხვევაში, ნებისმიერი დიეტისთვის დამახასიათებელი კანის დაქვეითება და დაქვეითებული კუნთები არ ჩნდება, თუ ის არ არის შერწყმული ფიზიკურ ვარჯიშთან. უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ სათანადო მარხვა, რომელიც ხორციელდება ყველა რეკომენდაციის დაცვით, შეიძლება იყოს სასარგებლო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჩვენ ვსაუბრობთსაკვების გრძელვადიანი უარის შესახებ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება მოხდეს უკიდურესად უარყოფითი შედეგები და გვერდითი მოვლენები.

მარხვის საფრთხე

საკვებზე ხანგრძლივი არასათანადო უარის თქმის დროს ორგანიზმი არ იღებს სასიცოცხლო ფუნქციების უზრუნველსაყოფად დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. ვიტამინების, მინერალების, მარილების, ამინომჟავების დეფიციტი და ა.შ. მნიშვნელოვანი ელემენტებიიწვევს მნიშვნელოვან ზიანს, რაც იწვევს:

ჩნდება სისუსტე, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, განსაკუთრებით ფიზიკური აქტივობის დროს, შესაძლებელია მშიერი გაქრობაც კი;
იმუნური სისტემა სუსტდება, რეზისტენტობა მცირდება, ვირუსები ადვილად ხვდება და გაციება დიდხანს არ კურნავს;
გარეგნობა უარესდება - კანი იწყებს აქერცვლას, თმა ხდება მტვრევადი, ფრჩხილების კანი;
იქმნება იდეალური პირობებისაჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებების განვითარებისთვის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები ჩნდება.

შიმშილი ხშირად იწვევს ფსიქოფიზიკურ დარღვევებს, რომელთაგან ყველაზე სერიოზული ანორექსიაა.

ანორექსიის დროს კუჭი წყვეტს საკვების მიღებას და არ იძლევა სიგნალებს, რომლებიც ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობას. ეს იწვევს კვებაზე სრულ უარს, მძიმე დაღლილობას და ორგანიზმში შეუქცევად ცვლილებებს, ხშირად ფატალური შედეგებით.

ამრიგად, შიმშილი, რომელიც დაუფიქრებლად და უკონტროლოდ გამოიყენება წონის დაკარგვის მიზნით, შეიძლება გახდეს არა მხოლოდ საზიანო, არამედ საშიში ჯანმრთელობისთვის და სიცოცხლისთვის. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად დაიცავთ მითითებებს და რეკომენდაციებს, წონის დაკლების ამ მეთოდს შეუძლია ფასდაუდებელი სარგებელი მოიტანოს.

მარხვის სახეები შეზღუდვების ტიპის მიხედვით

ვინაიდან მარხვის მრავალი სახეობა არსებობს, როგორც შეზღუდვის ხარისხით, ასევე ხანგრძლივობით, თითოეული მათგანისთვის შემუშავებულია ცალკეული რეკომენდაციები, როგორ მოვემზადოთ ამ პროცესისთვის სახლში, როგორ დავიწყოთ მარხვა და როგორ გადავიდეთ შემდეგზე. ნორმალური კვებარათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. მარხვის განსაკუთრებით მკაცრი ტიპი, რომელიც მოითხოვს მკაცრ დაცვას, არის მშრალი მარხვა.

მშრალი

საკვებისგან თავის შეკავების მშრალი მეთოდი ყველაზე რთულია, რადგან ის წყლისგან თავის შეკავებას გულისხმობს. ეს უნდა ჩატარდეს უკიდურესი სიფრთხილით და ყურადღებით დაიცვას ყველა რეკომენდაცია.

ღონისძიების მახასიათებლები

არსებობს ორი სახის მშრალი შიმშილი - რბილი და მყარი. მათი მეთოდი აბსოლუტურად იგივეა, მაგრამ პირველ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი, დაიბანოთ, ჩამოიბანოთ პირი, გაიხეხეთ კბილები, მეორეში კი წყალთან ნებისმიერი შეხება აკრძალულია. ასევე, ორივე ვარიანტში არ არის გამწმენდი ოყნა, რადგან გარე წყლის მიღების ნაკლებობა ხელს უშლის ტოქსინების შეწოვას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში.

მშრალ მარხვაზე წონის დაკლების არსი მარტივია - სხეული, საკვებისა და წყლის არარსებობის შემთხვევაში, იძულებულია აღადგინოს თავი რაც შეიძლება სწრაფად, იწყებს დამოუკიდებლად უზრუნველყოს საკვები ნივთიერებებითა და სითხეებით მისი რეზერვებიდან.

თუ ეს მეთოდი პირველად გამოიყენება, რეკომენდებულია მისი შეზღუდვა 24 საათამდე. სასურველია ეს დღე სახლის გარეთ, სასურველია ბუნებაში გაატაროთ ცდუნებებისგან შორს. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ საჭმლის მომზადებაც კი ნახევრამდე ამცირებს პროცედურის ეფექტურობას, ამიტომ სასურველია საერთოდ არ შეხვიდეთ სამზარეულოში.

პროცედურა უნდა ჩატარდეს კვირის ერთ დღეს, მაგალითად, ორშაბათს. და მხოლოდ მაშინ, როცა მდგომარეობა ისეთ დონემდე იქნება მიყვანილი, რომ მოუთმენლად ელით ამ დღეს, დატკბებით ზედმეტი ენერგიით, მაშინ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ხანგრძლივ აბსტინენციაზე, თანდათან დაამატოთ რამდენიმე საათი.

როგორ მოვამზადოთ

მშრალი მარხვისთვის მოსამზადებელი ეტაპი ძალიან მნიშვნელოვანია. პროცედურამდე 3 დღით ადრე, მთლიანად უნდა გადახვიდეთ მცენარეული დიეტაუარი თქვით ყავაზე, მარილს, შაქარზე, ალკოჰოლზე. საუკეთესო გამოსაყენებლად:

ახალი ხილი, ხმელი ხილი;
მოხარშული ბოსტნეული;
მარცვლეულის ფაფა;
თხილი, sprouted მარცვლეული.

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ბევრი სითხე - უშაქრო წვენები, მცენარეული ჩაი, სუფთა წყალი.

სწორი გამოსავალი

ძალიან მნიშვნელოვანი და სწორია მშრალი მარხვის შეწყვეტა. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

ჯერ ერთი ჭიქა გაცივებული წყალი დალიეთ ადუღებული წყალი– ნელა, მცირე ყლუპებით შესვენებებით (აკრძალულია ნებისმიერი სხვა წყლის ან სითხის დალევა);
შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღეთ გრილი შხაპი ან არა ცხელი აბაზანა;
გარდა ამისა, მთელი დღის განმავლობაში ნებადართულია მისი მცირე ულუფებით მოხმარება, რძის პროდუქტებითბილი ქათმის ან თევზის ბულიონი (მარილის, პურის, სანელებლების გარეშე);
მეორე დღეს შეგიძლიათ დაამატოთ ის თქვენს რაციონში დიეტური ფაფაან მოხარშული ბოსტნეული, უმი საკვებითქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა.

ამ პერიოდში სასარგებლოა რეგულარული გასეირნება და ოთახის ვენტილაცია.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მშრალი მარხვის დაწყებისთანავე, ორგანიზმში დადებითი ცვლილებები იწყება:

ყველაფერი უცხო ნადგურდება;
იზრდება ადაპტაციური შესაძლებლობები;
ყველა პროცესი გააქტიურებულია, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების ინტენსიურ მოხმარებას;
ზედმეტი ფუნტი თანდათან ქრება;
არის სიმსუბუქის შეგრძნება;
სუნთქვა ხდება ღრმა და მშვიდი;
არტერიული წნევა ნორმალიზდება;
ქრონიკული დაღლილობა ქრება;
კუჭში სიმძიმის შეგრძნება და საჭმლის მონელების სიმპტომები ქრება.

თუ მკაცრად დაიცავთ ყველა წესს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ სხეულის წონა იმის გამო, რომ ისინი დაიწყებენ აქტიურ წვას. სხეულის ცხიმი.

მშრალი მარხვის ზიანი შეიძლება გამოჩნდეს მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში გამოყენების შემთხვევაში ამ მეთოდითან ასეთი აბსტინენციის ჩატარების, მომზადებისა და განსაკუთრებით გამოსვლის წესების შეუსრულებლობა. გარდა ამისა, ის მოითხოვს უზარმაზარ გამძლეობას და მოთმინებას. მაგრამ აქ შედეგები მიიღწევა ყველაზე მაღალი და გამოხატული.

წონის დაკლებისთვის მშრალი მარხვა ყველაზე მკაცრი და ერთადერთი ასეთი მეთოდია, რომელიც არ არის რეკომენდებული 1-2 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. მაგრამ მასზე დაყრდნობით, არსებობს წონის დაკლებისთვის მარხვის უფრო ნაზი გზა - კასკადი.

კასკადი

კასკადი არის საკვებისგან თავშეკავება, რომელიც ტარდება მარხვის დღეების მონაცვლეობით მცენარეული საკვების მირთმევით, ხოლო ორივე დღის რაოდენობა თანდათან და თანაბრად იზრდება (კასკადი). მაგრამ მშრალი მარხვა შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც ის გრძელდება არა უმეტეს 2 დღისა. თუ ეს ხანგრძლივობა გადააჭარბა, აუცილებელია წყლის მარხვაზე გადასვლა.

ღონისძიების მახასიათებლები

არსებობს კასკადური მარხვის ორი სახეობა - გრძელი და შეკუმშული. დღეების ხანგრძლივი მონაცვლეობით ხდება მზარდი თანმიმდევრობით იგივე თანმიმდევრობით: 1 დღე უზმოზე, 1 დღე ვეგეტატიურად, შემდეგ 2 დღე მშიერი, 2 დღე ვეგეტაციური და ასე შემდეგ, სანამ მიაღწევს 5 დღის მარხვას და 5 დღის ვეგეტაციას.

შეკუმშული ვერსია შესრულებულია სხვა სქემის მიხედვით:

1 დღე – მშიერი, 2 დღე – ბოსტნეული;
2 - მშიერი, 3 - ბოსტნეული;
3 - მშიერი, 4 - ბოსტნეული;
4 - მშიერი, 5 - ბოსტნეული;
მარხვის 5 დღე ბოლოა.

უმჯობესია მარხვის პირველი დღე მშრალი იყოს (მყარი ვერსიით - წყალთან შეხება აბსოლუტურად არ არის). თუ გამოგივა, მაშინ ასევე ჯობია ბოსტნეულის გაშრობიდან შემდეგი ორი დღე გაატაროთ და კბილების დაბანა და გახეხვაც არ შეიძლება. "საჭმელად" დღეს, პირიქით, ბევრი წყალი უნდა დალიოთ. ვახშამი არაუგვიანეს 18:00 საათისა.

ერთ-ერთი ვარიანტის არჩევისას, მკაცრად უნდა დაიცვან გრაფიკი არაფრის შეცვლის გარეშე. ამავდროულად, გრძელი კასკადის ვარიანტი უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის.

როგორ მოვამზადოთ

კასკადის მარხვამდე ერთი კვირის განმავლობაში რეკომენდებულია უმი საკვების დიეტაზე გადასვლა, რაციონში მხოლოდ ბოსტნეულისა და ხილის ჩათვლით. ეს საშუალებას მოგცემთ მიეჩვიოთ ასეთ დიეტას, უზრუნველყოთ აბსტინენციაზე იოლად გადასვლა და გააუმჯობესოთ ნაწლავის ფუნქცია, მოამზადოთ იგი "მშრალი" დღეებისთვის.

სწორი გამოსავალი

ხანგრძლივი კასკადური შიმშილის შემდეგ, რომელიც მთავრდება 5 დღის ჭამით მცენარეული საკვები, არ არის საჭირო დამორჩილება სპეციალური წესებიგასასვლელი. უბრალოდ დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და თანდათანობით შეიტანეთ მრავალფეროვანი საკვები.

ისინი ტოვებენ შეკუმშულ კასკადს სპეციალური სქემის მიხედვით:

ჯერ დალიეთ მაგარი ადუღებული წყალი;
მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა;
2 საათის შემდეგ დალიეთ ჭიქა კეფირი;
ერთი საათის შემდეგ - ქათმის ან თევზის ბულიონის ნაწილი.

ეს დიეტა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებზე და უცხიმო ბულიონზე უნდა დაიცვათ ორი დღის განმავლობაში. შემდეგ თქვენ გეძლევათ უფლება თანდათან გადახვიდეთ ჩვეულებრივ საკვებზე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კასკადური მარხვა სხვა მსგავს მეთოდებთან შედარებით არაერთი უპირატესობა აქვს, რაც მას ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ და უსაფრთხო გზებიწონის დაკლება:

წონის დაკლება საკმაოდ ინტენსიურია;
წონის დაკლების პერიოდის დასრულების შემდეგ დაკარგა კილოგრამებიარ დაბრუნდე;
„საკვების“ დღეების არსებობა შიმშილს უფრო ასატანს ხდის, რადგან ორგანიზმი ნაკლებ სტრესს განიცდის და ფსიქიკა უფრო ადვილად ეგუება დეპრივაციას;
ხდება მინარევებისაგან, ტოქსინებისა და დაშლის პროდუქტების მაღალი ხარისხის წმენდა;
ჩნდება სიმსუბუქე, მხიარულება, ენერგია;
ქრება აგრესიულობა და გაღიზიანება;
ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა უმჯობესდება.

კასკადური მარხვის დროს ბრძოლა ზედმეტი ფუნტიტარდება ორი მიმართულებით: დღეები მცენარეულ დიეტაზე ავსებენ დეფიციტს სასარგებლო ნივთიერებებიდა უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის წმენდას და ხელს უწყობს შიმშილის დღეებს ინტენსიური წვაცხიმის რეზერვები.

ორგანიზმი სწრაფად რეაგირებს ამ რეჟიმზე და მაშინვე იწყებს მოშორებას ჭარბი წონა. ამავდროულად, მისთვის სტრესი გაცილებით ნაკლები იქნება, ვიდრე სხვა სახის სამარხვო წონის დაკლებისას.

ვინაიდან ჭამაზე კასკადური უარი მოითხოვს მარხვის სავალდებულო პერიოდს 5 დღემდე, ასეთი რეჟიმის შენარჩუნება შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. ამავდროულად, თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ ნახევარ გზაზე, რადგან მიღებული შედეგები არ გაამართლებს მოლოდინს და მთელი პროცედურა უშედეგო იქნება. თუ ამდენ ხანს საკვების გარეშე ვერ გაძლებთ, უმჯობესია უფრო ნაზი ციკლური მეთოდით მიმართოთ.

ციკლური

საკვებისგან თავის შეკავების მეთოდი ციკლური პრინციპით შეიმუშავა ა.ვოროშილოვმა, როგორც სამკურნალო და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი დიეტა. მისი საფუძველია კვების პაუზა - შესვენება კვებას შორის, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს ერთი დღიდან რამდენიმე კვირამდე, განმეორდეს სისტემატურად ან პერიოდულად.

სხეულის წონის ნორმალიზება;
გაწმენდა;
ჯანმრთელობის გაუმჯობესება;
გაახალგაზრდავება

წონის დაკლებისთვის ციკლური მარხვის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ საკვების შესვენება გამორიცხავს დიეტის დროს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნების რისკს, ხოლო მათი დაცვის სისტემატურობა და რეგულარულობა უზრუნველყოფს მიღებული შედეგების ხანგრძლივ შენარჩუნებას.

ციკლური მარხვის უპირატესობა კასკადურ მარხვასთან შედარებით არის ის, რომ კვების შესვენების ხანგრძლივობის რეგულირება შესაძლებელია დამოუკიდებლად, გრაფიკის მკაცრად დაცვის გარეშე.

პაუზის დროს, მიუხედავად მისი ხანგრძლივობისა, არ მიირთვათ არაფერი, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, უშაქრო ჩაი ან ყავა შეუზღუდავი რაოდენობით;
გააკეთეთ სავარჯიშოები, იარეთ აბაზანაში, საუნაში, იყვანეთ აქტიური სურათიცხოვრება;
გაიარეთ ყველა ჰიგიენური პროცედურა.

თუ თქვენ განიცდით შიმშილის ძლიერ განცდას, რომელიც დამახასიათებელია ხანგრძლივი პაუზებისთვის, ტექნიკის ავტორი რეკომენდაციას უწევს სავარჯიშო "ბაყაყის" შესრულებას:

ხელისგულები დაასვენეთ სკამზე;
ღრმად ამოისუნთქეთ, მუცელში მაქსიმალურად ამოისუნთქეთ;
შეიკავეთ სუნთქვა 6-8 დათვლისთვის;
ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ თქვენი კუჭი.

მადის ჩასახშობად ვარჯიში ტარდება 10-ჯერ.

როგორ მოვამზადოთ

ვოროშილოვის მიხედვით საჭმლის შესვენებისთვის მომზადება მოითხოვს ორ პროცედურას შუადღისას, მარხვამდე:

ვახშმიდან 4 საათის შემდეგ ტარდება ბრმა ზონდი (ტუბაჟი) ღვიძლის გასაწმენდად;
შემდეგ საფაღარათო საშუალება იღება ნაწლავების გასაწმენდად.

მილაკისთვის თბილი გამაცხელებელი ბალიშს სვამენ ღვიძლის მიდამოზე და შემდეგ ხსნარს სვამენ პატარა ყლუპებით (2 ჩ/კ თითო ჭიქაზე. თბილი წყალი). სასმელის უსიამოვნო გემოს დასაძლევად შეგიძლიათ ყოველი ყლუპი წყლით ჩამოიბანოთ. პროცედურის დასრულების შემდეგ მიირთმევენ მოხარშულ კვერცხს, ცოტა ხნის შემდეგ კი მსუბუქი ვარჯიშები. მაშინ უნდა გაჩნდეს ტუალეტში წასვლის სურვილი. ნაწლავის მოძრაობის შემდეგ მიიღება საფაღარათო საშუალება. ეს პროცედურები სრულად მოამზადებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას მომავალი შიმშილობისთვის.

სწორი გამოსავალი

მთავარი წესი არ არის ზედმეტი ჭამა. პირველი დღის მენიუს საუკეთესოდ შეეფერება კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები და მოხარშული თევზი. კვება უნდა იყოს სამჯერ დღეში, საჭმლის გარეშე. როდესაც შიმშილის გრძნობა გამოჩნდება, შეასრულეთ სავარჯიშო "ბაყაყი". სადილად მიზანშეწონილია მიიღოთ 2 ს.კ. ლ. ქატო ან მცენარეული ბოჭკოვანი განავლის ნორმალიზებისთვის.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ციკლური მეთოდოლოგიის დაცვა უზრუნველყოფს:

კარგი ჯანმრთელობა ჭამაზე უარის თქმის პერიოდში;
შიმშილის ნაკლებობა და მასთან დაკავშირებული სიმპტომები (ახალი სუნთქვა, ნორმალური ოპერაციაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტი);
რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა;
კონტროლირებადი წონის დაკარგვა;
სწრაფი დაბრუნება ჩვეულ დიეტაზე.

ამავდროულად, თვალსაჩინო შედეგები მიიღწევა საკმაოდ სწრაფად და კომფორტულად:

სხეულის წონა რეგულირდება;
ქრონიკული დაავადებები იკურნება;
გაძლიერებულია იმუნური დაცვა;
ორგანიზმი იწმინდება და გაახალგაზრდავდება;
ნაადრევი დაბერების პრევენცია ხდება.

საუკეთესო შედეგის მიღწევა შესაძლებელია საკვებისგან ერთი კვირის თავშეკავებით, რომელიც ტარდება ყოველთვიურად. წონის სასურველ დონემდე ნორმალიზების შემდეგ საკვების პაუზის ხანგრძლივობა მცირდება 3-4 დღემდე ან ტარდება რეგულარული მარხვის დღეები ყოველ კვირას. ჭამიდან ერთდღიანი შესვენებაც კი დადებითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე, დაგეხმარებათ ნაწლავების გაწმენდაში და მადას გამართავს.

საკვების ერთ ან ორდღიანი შესვენება აბსოლუტურად უვნებელია. მაგრამ ყველას არ შეუძლია გაუძლოს საკვების ასეთ ხანმოკლე უარს. მათთვის, ვინც ვერ გაუძლებს რაიმეს ჭამის სურვილს, უკეთესი იქნებოდასაკვებისგან ნაწილობრივი თავშეკავება.

ნაწილობრივი

მარხვის ეს ტიპი ყველაზე რბილია და ყველაზე შესაფერისად ითვლება მათთვის, ვინც მას პირველად იყენებს. ამ ტექნიკასწონის დაკარგვა.

ნაწილობრივი მარხვა არის დიეტა, რომლის დროსაც ყოველდღიური დიეტა მცირდება 200-300 კკალამდე, ყველაზე ხშირად მენიუდან მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვით.

ღონისძიების მახასიათებლები

ამ მეთოდისთვის ყველაზე შესაფერისი არჩევანი იქნება ჯანსაღი საკვების არჩევა, რომელიც მოხმარებისას კუჭში დიდ მოცულობას დაიკავებს. ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და წყალზე დაფუძნებული მარცვლეული საუკეთესოდ შეეფერება. მითითებული დიეტის კალორიული შემცველობა მკაცრად უნდა იყოს დაცული, არც მისი გაზრდა და არც შემცირება.

საკვების ნაწილობრივი აბსტინენციის საუკეთესო ვარიანტები მოიცავს:

წვენის დიეტა - ნატურალური კვება ახალი წვენი(მხოლოდ ბოსტნეული ან მხოლოდ ხილი), საუკეთესო სტაფილო, ვაშლი, ფორთოხალი;
ფაფის დიეტა - ერთი ან რამდენიმე სახეობის ფაფის ჭამა, ყველაზე კარგი წიწიბურა, ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, ფეტვი.

ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 1 დღის განმავლობაში, მაგრამ ყველაზე მეტად საუკეთესო ქულებიგაწმენდისა და წონის დაკლებისთვის, ნაწილობრივი მარხვა მოცემულია შემდეგი სქემის მიხედვით:

დიეტა 5-10 დღე;
გამოჯანმრთელების 5-10 დღე ნორმალურ დიეტაზე.

დიეტური რაოდენობა და ჩვეულებრივი დღეებიიგივე უნდა იყოს. დასაშვებია კურსის გამეორება შეუზღუდავი რაოდენობითერთხელ. მაქსიმალური ეფექტურობაშეინიშნება 10 კურსის შემდეგ.

როგორ მოვამზადოთ

ნაწილობრივი მარხვისთვის მომზადება გულისხმობს ნაწლავების გაწმენდას ოყნის ან მარილიანი საფაღარათო საშუალებებით. კლიზმისთვის გამოიყენება კალიუმის პერმანგანატის სუსტი ხსნარი. ვინაიდან მხოლოდ მსხვილი ნაწლავი იწმინდება, უმჯობესია გაიწმინდოს მთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი საფაღარათო – მაგნიუმის სულფატის (მაგნეზია) გამოყენებით. ამისათვის მიიღეთ 30-80 გრ ფხვნილი (წონის მიხედვით) დიეტის დაწყების წინა დღეს.

შეგიძლიათ გადახვიდეთ ნაწილობრივ კვებაზე გაწმენდის გარეშე. მაგრამ ეფექტურობა ამ შემთხვევაში გაცილებით დაბალი იქნება და შეგრძნებები უარესი იქნება, ვიდრე ნაწლავების გაწმენდის შემდეგ.

სწორი გამოსავალი

ნაწილობრივი შიმშილიდან ეტაპობრივად უნდა გამოხვიდეთ, რათა არ შეგიშალოთ მუშაობა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. უმჯობესია ამის გაკეთება მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტით, რათა ორგანიზმმა განაგრძოს ცილების დამოუკიდებლად სინთეზი აღდგენის პროცესში.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თითქმის ნებისმიერი დიეტის დროს ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, რაც მნიშვნელოვნად ანელებს წონის დაკლებას. ნაწილობრივი მარხვით, მეტაბოლური მაჩვენებელი შენარჩუნებულია, რადგან სხეული არ თვლის საჭიროდ გადავიდეს "უსაფრთხო რეჟიმში", არამედ, პირიქით, იწყებს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვას დაჩქარებული ტემპით.

წონის დაკლების ამ მეთოდს პრაქტიკულად არ აქვს უარყოფითი მხარეები. მაგრამ ზოგიერთი ვარიანტი, როგორიცაა წვენის დიეტა, შეიძლება არ იყოს შესაფერისი კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ ტიპის წონის დაკლება იძლევა მცირე რაოდენობით მოხმარების საშუალებას დაბალკალორიული საკვები, ბევრი ადამიანი საკმაოდ მძიმედ მოითმენს. ხშირად ძნელია მთელი დღის განმავლობაში 300 კკალ-ის გაჭიმვა. ასეთ შემთხვევებში შეიძლება სამაშველოში მოვიდეს მეთოდი, რომლის დროსაც დღე ორ პერიოდად იყოფა, რომელთაგან ერთში შეგიძლიათ ჭამა, მეორეში - არა. ეს არის ე.წ. წყვეტილი მარხვა.

პერიოდული

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონა, არამედ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. ის არ ითვალისწინებს მკაცრი შეზღუდვებიდა ითვლება მაქსიმალურად ბუნებრივად ორგანიზმისთვის.

წყვეტილი მარხვა არის კვების რეჟიმი, რომელიც შედგება ორი პერიოდისგან: ჭამა და მარხვა. ამ შემთხვევაში, დროის უმეტესი ნაწილი მარხვა გჭირდებათ.

ღონისძიების მახასიათებლები

ასეთი დიეტის ყველაზე გავრცელებული განრიგია 16/8, ანუ ჯერ 16-საათიანი მარხვა შეინიშნება, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ უკალორიული სასმელების დალევა, ხოლო დარჩენილ 8 საათში შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ჯანმრთელი საკვები. ანალოგიურად გამოიყენება 14/10 რეჟიმი, მაგრამ ნაკლებად ეფექტური იქნება.

ამ ტექნიკის თავისებურებაა საუზმეზე უარის თქმა. ამავდროულად, ყველა ირჩევს თავისთვის მოსახერხებელ განრიგს. პირველი კვება შეიძლება იყოს დღის 12 საათზე, ვახშამი კი საღამოს 8 საათზე, მთავარია კვებაში შესვენება იყოს 16 საათი. ერთადერთი პირობა ის არის, რომ თქვენ უნდა იკვებოთ ძილის წინ 4 საათით ადრე, რათა არ დაიტვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

როგორ მოვამზადოთ

არ არის საჭირო მოსამზადებელი პროცედურები.

სწორი გამოსავალი

აქაც არ არის გამოსავალი, როგორც ასეთი. მთავარია, ჭამის ფანჯარაში ზედმეტი არ ჭამოთ და დაბალანსებული დიეტა დაიცვათ.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წყვეტილი დიეტის დროს წონის დაკლების ძირითადი სარგებელი მოიცავს:

დანაკარგი ჭარბი ცხიმიკუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებით;
ორგანიზმის ტოქსინების, დაზიანებული და მკვდარი უჯრედების გაწმენდა;
ზრდის ჰორმონის წარმოების ათჯერ გაზრდა, რაც წონის დაკლების ეფექტურობის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია;
ჰორმონის გრელინის სინთეზის ნორმალიზება, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე და საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ მადა.

ამ პროცესების უმეტესობა განპირობებულია იმით, რომ ჭამაზე უარის თქმის პერიოდში:

ინსულინის დონე ეცემა;
წარმოიქმნება ჰორმონები, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმის დეპონირებას;
ხელმისაწვდომი ცხიმის რეზერვებიიშლება ენერგიის გამომუშავებისთვის, რაც იწვევს მის აქტიურ გამოყენებას და წონის დაკლებას.

სხეულის წონის ნორმალიზების გარდა, ამ დიეტას აქვს რამდენიმე სხვა უპირატესობა:

ყველა გააქტიურება მეტაბოლური პროცესები;
ჰორმონალური დონის ნორმალიზება;
ანთებითი პროცესების აღმოფხვრა;
შემცირებული არტერიული წნევა;
წყალ-მარილის ბალანსის რეგულირება.

წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შედარებითი მინუსი არის ნაკლებობა სწრაფი შედეგები- კილოგრამები დაიკლება, მაგრამ ნელა. თუ თქვენ გჭირდებათ დაუყოვნებელი ეფექტი, უმჯობესია გამოიყენოთ წყლის მარხვა.

Წყალზე

წყლის შიმშილის პრინციპი გულისხმობს საკვებზე სრულ უარს. მთელი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უფლება გაქვთ მოიხმაროთ მხოლოდ სუფთა წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ოსტატურად.

ღონისძიების მახასიათებლები

რეკომენდირებულია წყალზე მარხვა არა უმეტეს 3 დღისა, თუმცა ვინც ასეთ სამკურნალო მეთოდებს იყენებს, წყალზე გაცილებით დიდხანს იცოცხლებს. 24-72 საათი საკმარისი იქნება წონის დასაკლებად წყლის დიეტა, რომელიც ხორციელდება რამდენიმე წესის დაცვით:

ამ დღეებში ნებადართულია მხოლოდ წყლის დალევა (დღეში 2-3 ლიტრი) და დასვენება;
ნებადართულია სუფთა ჰაერზე გასეირნება აქტიური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე;
პერიოდულად უნდა ჩამოიბანოთ პირი, გაიხეხეთ კბილები და ენა;
აკრძალულია წყლის გარდა სხვა რამის დალევა, თუნდაც მწვანილის ჩაი, მედიკამენტები და სხვა ყველაფერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას;
თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ჩალის მეშვეობით პატარა ყლუპებით;
ძალიან სასარგებლოა თბილი აბაზანის მიღება (ცხელმა შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა, ძალიან ცივმა შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი);
ყოველ საღამოს თქვენ უნდა გაიკეთოთ გამწმენდი კლიმატი.

როგორც წესი, პროცესს თან ახლავს უსიამოვნო სიმპტომები, რომლებიც სრულიად ნორმალურია და ამიტომ არ უნდა იწვევდეს შეშფოთებას. მთავარია დაიცვან ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი წესი, ასევე სწორად მოემზადოთ და სწორად გამოვიდეთ მისგან.

როგორ მოვამზადოთ

წყლის მარხვისთვის მომზადება ხორციელდება შემდეგი სქემის მიხედვით:

ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა გადახვიდეთ მცენარეულ დიეტაზე ჯანსაღი დიეტის პრინციპების დაცვით და ასევე გაზარდოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში;
პირველის წინა დღეს წყლის დღედიეტა განახევრებულია, რათა არ გადაიტვირთოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი;
საღამოს, ნაწლავების გასაწმენდად აძლევენ ნაწლავებს.

არაფერია რთული წყალზე ერთი ან რამდენიმე დღის გასატარებლად მომზადებაში, მაგრამ ესეც კი მარტივი რეკომენდაციებიმოითხოვს ფრთხილად დაცვას.

სწორი გამოსავალი

წყლის მარხვის საუკეთესო შედეგები მიიღწევა მხოლოდ სათანადო აღდგენასთან ერთად. ჭამაზე უარი საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, ხოლო შემდგომმა კვებამ უნდა უზრუნველყოს წონის შენარჩუნება. ასეთი დიეტიდან კომპეტენტური გასვლა ხორციელდება შემდეგნაირად:

მისი ხანგრძლივობა უნდა შეესაბამებოდეს მარხვის ხანგრძლივობას;
აკრძალულია შაქრის, მარილის, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების, საცხობი პროდუქტების, ცხიმებისა და ალკოჰოლის მოხმარება;
უმჯობესია დაიცვას მცენარეული დიეტა;
თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ გამწმენდი კლიმატებზე (ყოველ მეორე დღეს).

ამ პერიოდში სასურველია გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე და თანდათანობით დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიში.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წყალზე მარხვას სხეულისთვის ხელშესახები სარგებელი მოაქვს:

ხდება სწრაფი დაკარგვაწონა;
საკვებისადმი დამოკიდებულება ქრება;
ყველა ორგანო განიკურნება, ქრონიკული დაავადებები იკურნება;
ასუფთავებს ნაწლავებს, სისხლს, ლიმფს, სახსრებს, ქსოვილებს;
ღამის ხვრინვის მიზეზები აღმოფხვრილია;
სხეული გაახალგაზრდავებულია, კანი, ფრჩხილები და თმა აღდგება.

რეგულარული ერთდღიანი წყლის მარხვის დადებითი შედეგები გროვდება, მაგრამ შესამჩნევი ხდება პირველად.

ყოველკვირეული მარხვის დღეების 2-3 თვის შემდეგ, შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ გრძელვადიანზე წყლის მარხვა. ისინი ასევე შეიძლება გახდეს უფრო ორგანიზებული და ეფექტური წყვეტილი მარხვის საფუძველი.

ინტერვალი

ეს ტექნიკა შეიმუშავა კანადელმა B. Pilon-მა კალორიული დეფიციტის პრინციპზე დაყრდნობით. არსებითად, ეს არის საკვებისგან თავის შეკავება ერთი კვირის განმავლობაში 6/1 ან 5/2 სქემის მიხედვით. ამ გრაფიკის დაცვით, თქვენ უნდა უარი თქვათ საკვებზე 24 საათის განმავლობაში ერთხელ ან ორჯერ ყოველ 7 დღეში.

ღონისძიების მახასიათებლები

მეთოდი შთაბეჭდილებას ახდენს თავისი ეფექტურობით, სიმარტივით და მინიმალური შეზღუდვებით. იმ დღეებში, როცა ჭამის უფლება გაქვთ, არ უნდა შეცვალოთ დიეტა, არ მიირთვათ რაიმე საკვები, არ დათვალოთ კალორიები, არ ივახშმოთ ღამით ან იყიდოთ სწრაფი კვება.

მთავარი პრინციპი წყვეტილი სამარხვო: წონის დასაკლებად საჭიროა არა კალორიების, არამედ საკვების რაოდენობის შემცირება.

რაც უფრო დიდხანს იშლება საკვები, მით ნაკლები ინსულინი გამოიყოფა, რაც იწვევს უჯრედების აღდგენას, წონის დაკლებას და ჯანმრთელობას. მთავარია თავად განსაზღვროთ კვირაში 1, ან კიდევ უკეთესი, 2 დღე, როდის მოგიწევთ უარი თქვან ყველა კვებაზე სადილის გარდა. ასეთი კვების გრაფიკი უზრუნველყოფს ორგანიზმის სრულად გაჯერებას ყველაფრით საჭირო ნივთიერებებიდა ასეთი რბილი მარხვისთვის მომზადება და გამოჯანმრთელება, რომელსაც კვირაში მხოლოდ 24 ან 48 საათი სჭირდება, არანაირ სირთულეებთან არ იქნება დაკავშირებული.

როგორ მოვამზადოთ

მთავარია გადაწყვეტილების მიღება და მოქმედება.

სწორი გამოსავალი

აქ განსაკუთრებული გამოსავალი არ არის, რადგან მთელი პროცესი რაც შეიძლება ბუნებრივად მიმდინარეობს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ასეთი თავშეკავების მთავარი უპირატესობა არის შეზღუდვების მინიმალური რაოდენობა და შიმშილის ხანმოკლე ხანგრძლივობა. ამ შემთხვევაში წონა ჯერ ადვილად იკარგება და შემდეგ ადვილად ინარჩუნებს. ამ შედეგის მიღწევა შეუძლებელია წონის დაკლების სხვა მეთოდით.

წყვეტილი (წყვეტილი) მარხვა ერთგვარი „გადატვირთვაა“ ორგანიზმისთვის, რაც არც ისე მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, რამდენადაც სამკურნალოდ. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ონკოლოგიის განკურნებაშიც კი. ეს იმის გამო ხდება, რომ ინტერვალის მეთოდით ჭამაზე უარის თქმა იწყებს უჯრედების გაწმენდის პროცესს, რაც იწვევს ბუნების თანდაყოლილი ჯანმრთელობის აღდგენას.

ინტერვალური კვების შედეგების კლინიკურმა ტესტირებამ, რომელიც ჩაატარა ისრაელის მეცნიერთა ჯგუფმა, აჩვენა მთელი რიგი სარგებელი:

პროცესი არ ანელებს მეტაბოლიზმს, რაც უზრუნველყოფს "ჯიუტი" ზედმეტი ფუნტის მოცილებას;
მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირებით იქმნება ენერგიის დეფიციტი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
არ არის საჭირო ჩვეული დიეტის დარღვევა - უბრალოდ გამოტოვეთ საუზმე და ლანჩი კვირაში 2 დღე.

ამ რეჟიმით, კალორიული შემცველობა ყოველკვირეული დიეტამცირდება 3500 კკალ-ით, რაც ხელს უწყობს 500 გ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. ფაქტობრივად, წყვეტილ კვებას არ შეიძლება ეწოდოს მარხვა ან დიეტა. ეს არის ცხოვრების წესი, რომელიც ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას, უზრუნველყოფს კუნთებისთვის აუცილებელი ცილის და ყველა სხვა სასარგებლო ნივთიერების მიწოდებას.

თითოეულ აღწერილობაში მითითებული მარხვის წესებისა და რეკომენდაციების გარდა, არსებობს ძირითადი წესებიშესვლა და გამოსვლა ამ პროცესიდან.

Ძირითადი წესები

თუ არასოდეს გიმარხავთ, კვირაში ერთხელ 24-საათიანი თავშეკავებით უნდა დაიწყოთ. როდესაც პროცედურა გახდება ცნობილი, შეგიძლიათ გაზარდოთ მისი ხანგრძლივობა. ძალზე მნიშვნელოვანია რამდენიმე პუნქტის დაცვა:

სწორად შესვლა პროცესში;
წესების მკაცრი დაცვა;
ჭკვიანი გამოსავალი.

თავდაპირველად, წონა ჩვეულებრივ იკლებს რაც შეიძლება სწრაფად და დაკლება შეიძლება იყოს 2 კგ-მდე დღეში.

სწორი ჩანაწერი

არ შეიძლება მარხვის დაწყება მომზადების გარეშე. თუ არ არსებობს სპეციალური რეკომენდაციები, მაშინ ყველაზე სასარგებლო იქნება გადასვლა მსუბუქი საკვებირაციონიდან ცხოველური პროდუქტების გამორიცხვით, მათ შორის რძის, ტკბილი ნამცხვრების, ძალიან ცხიმიანი ან სხვა მაღალკალორიული საკვების. იდეალური მენიუ იქნება ახალი ბოსტნეულიდა ხილი, წვენები, მარცვლეული. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით დღეში 5-ჯერ და თანდათან გაზარდოთ სასმელი წყლის რაოდენობა 2 ლიტრამდე.

მომზადების პერიოდში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

არ უნდა ჭამოთ ძალიან ბევრი მომავალი გამოყენებისთვის, რათა არ გაამწვავოთ სტრესი ორგანიზმისთვის, ან არ გაართულოთ ტოქსინების, ტოქსიკური ნივთიერებებისა და საკვების ნარჩენებისგან გაწმენდის პროცესი;
პირველი სამარხვო დღის დილით უნდა გაიკეთოთ გამწმენდი კლიმატი 1,5 ლიტრი თბილი წყალი 1 ს/კ. ლ. მარილი;
ძალიან მნიშვნელოვანი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმატების მიღწევა შეუძლებელი იქნება.

აუცილებელია იცოდეთ და დაიმახსოვროთ დისკომფორტის შესაძლებლობა, შიმშილის ძლიერი გრძნობა, უსიამოვნო სიმპტომები - გულისრევა, ცუდი სუნი, დაღლილობა, გაღიზიანება. თუ ასეთი გამოვლინებები ძალიან მძიმეა თქვენთვის, მარხვის ყველა სახეობიდან უნდა აირჩიოთ ის, რაც შეზღუდვის თვალსაზრისით ყველაზე მსუბუქია და ხანგრძლივობით უმოკლეს.

მარხვის შესვენების ვარიანტები

ზემოთ აღწერილი ყველა სახის მარხვა, გარდა იმისა, რომელიც უნდა ჩატარდეს გრაფიკის მკაცრი დაცვით, შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ხანგრძლივობა. შეზღუდვების სიმძიმესთან ერთად, ეს ფაქტორი არის მთავარი თითოეული ტექნიკის ეფექტურობის დასადგენად. გარდა ამისა, ადეკვატური კვების გარეშე დროის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად აისახება საჭიროებაზე სწორი გამოსავალინორმალურ დიეტას დაუბრუნდეთ. ამიტომ არსებობს სპეციალური ტექნიკარომელთა გამოყენებაც რეკომენდებულია.

თუ ვსაუბრობთ მარხვისგან გამოჯანმრთელების დამოკიდებულებაზე მის ხანგრძლივობაზე, მაშინ აუცილებელია განასხვავოთ რამდენიმე ტიპი:

ერთდღიანი - ხშირად გამოიყენება მარხვის დღედ და ჩვეულებრივ შედგება სრული უარისაკვებიდან ერთი დღის განმავლობაში;
სამდღიანი – მოაქვს მეტი სარგებელიწონის დაკლებისთვის, ვიდრე ერთი დღე, მაგრამ თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება;
ყოველკვირეული (შვიდდღიანი) - მიზნად ისახავს უფრო გაწმენდას და განკურნებას, ვიდრე წონის დაკლებას, ხოლო წონის დაკლება სხეულის ყველა ფუნქციის ნორმალიზების შედეგია;
გრძელვადიანი არის ათი დღის ან მეტი ხნის განმავლობაში ჭამაზე უარის თქმა, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ.

მარხვის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე ირჩევთ შესაფერისი ვარიანტინორმალურ კვებას დაუბრუნდეს.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი პრინციპი საკვებისგან თავშეკავების თავიდან ასაცილებლად:

საჭიროა თანდათანობით შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში;
აუცილებელია ჯანსაღი კვების პრინციპების დაცვა;
არ გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა მძიმე საკვებით;
პორციები უნდა იყოს მცირე, კვება უნდა იყოს წილადი;
გაყვანის პერიოდის ხანგრძლივობა უნდა იყოს შიმშილის პერიოდის ტოლი.

ერთ-ერთი ყველაზე მისაღები საშუალებაა წვენების დალევა.

წვენთან ერთად

დიეტური შეზღუდვების მოხსნისთანავე რეკომენდებულია ახლად გამოწურული წვენების მიღება. ამ შემთხვევაში საკვები უნდა იყოს სტრუქტურირებული შემდეგი სქემის მიხედვით:

1-2 დღე – წვენები, ნახევრად განზავებული წყლით, მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად;
3-4 დღე – გაუზავებელი წვენები, ბოსტნეული, ხილი, ბულიონები მცირე რაოდენობით, რათა არ გადაიტვირთოს კუჭი;
5-7 დღე - მარცვლეულის ფაფები, რძემჟავა პროდუქტები, თხილი.

წვენების მიღებას ჩვეულებრივ ერთი კვირა სჭირდება, მაგრამ თუ მარხვა უფრო დიდხანს გაგრძელდა, მაშინ დიეტა 5-7 დღის განმავლობაში უნდა გაგრძელდეს. საჭირო თანხადღეები. გამოჯანმრთელების პერიოდის დასრულების შემდეგ საჭიროა გადახვიდეთ სწორად დაბალანსებულ დიეტაზე.

ერთდღიანი მარხვიდან

მარხვის 1 დღის განმავლობაში ორგანიზმში მკვეთრი ცვლილებები არ ხდება, მაგრამ შემდეგ მარხვის დღედაუყოვნებლივ არ უნდა მიირთვათ საკვები ან მიირთვათ მძიმე საკვები. ყველაფერში საჭიროა ზომიერების დაცვა და გონივრული მიდგომა.

შემდეგ ერთდღიანი მარხვა:

დილით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი;
20 წუთის შემდეგ მიირთვით ბოსტნეულის სალათი;
1 საათის შემდეგ - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის მცირე ნაწილი;
შემდგომი - მიირთვით მცენარეული საკვები მთელი დღის განმავლობაში;
ვახშამზე - დალიეთ მცენარეული ჩაი.

მეორე დღეს განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ უმჯობესია დიეტა შეადგინოთ ბოსტნეულის კერძები, რძემჟავა პროდუქტები, მსუბუქი მარცვლეული. მესამე დღიდან შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას.

სამი დღიდან

საკვების გარეშე გატარებული სამი დღე ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია, ამიტომ ამ მდგომარეობიდან მისი სწორად მოცილებაა საჭირო. ამ დროს ნელდება საჭმლის მომნელებელი და მეტაბოლური პროცესები, რომლებიც თანდათან უნდა დაჩქარდეს.

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ იგივე დიეტა, რაც ერთდღიანი მარხვის შემდეგ, მაგრამ 3 დღის განმავლობაში.

მეოთხე დღიდან დასაშვებია რაციონში ფაფის და რძემჟავა პროდუქტების შეტანა, მეხუთედან კი რეგულარულ დიეტაზე გადასვლა.

ყოველკვირეულიდან

დან ერთკვირიანი მარხვაუნდა დატოვოთ 7 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ აღადგინოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ყველა ფუნქცია, გააერთიანოთ მიღებული შედეგები და კიდევ გააგრძელოთ წონის დაკლების პროცესი, მოიცილოთ რამდენიმე დამატებითი კილოგრამი.

1 დღე - სუფთა წყალი ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ლიტრი წყალი ნახევრად განზავებული;
დღე 2 – 0,5 ლიტრი გაუზავებელი წვენი ლანჩამდე, დღის ბოლომდე – ბოსტნეულის პიურემცირე ნაწილებში, არაუმეტეს 0,5 ლ;
დღე 3 – ხილის ან ბოსტნეულის პიურე, ფაფის მცირე ულუფები წყალში ყოველგვარი დანამატების გარეშე;
დღე 4 - ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული ბოსტნეული, ახალი ხილი;
დღე 5–6 – წინა დღის დიეტას ემატება რძემჟავა პროდუქტები;
დღე 7 - შეგიძლიათ დაამატოთ კვერცხი;
მე-8 დღიდან დასაშვებია თევზი, უცხიმო ხორცი და სხვა ჯანმრთელი საკვებიმცირე ნაწილებში.

გრძელვადიანი პერიოდიდან

საკვებისგან გრძელვადიანი თავშეკავება ორგანიზმის აბსოლუტური რესტრუქტურიზაციაა, ამიტომ მისგან ძალიან თანდათანობით, ფრთხილად და დიდი ხნით უნდა გამოხვიდეთ. აქ დიეტა იყოფა კვირებად.

Პირველი კვირა

ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ 1 ლიტრი ნებისმიერი ახლად გამოწურული წვენი, წყლით გაზავებული 1:2 თანაფარდობით. ისინი უნდა მოხარშოთ რბილობის გარეშე, დალიოთ ნახევარი ჭიქა პატარა ყლუპებით. საუკეთესოა სტაფილოს, პომიდვრის, ფორთოხლის ან ვაშლის წვენი, ჭარხლისა და ყურძნის წვენი არ არის რეკომენდებული მათი მაღალი შაქრის გამო.

მეორე კვირა

იგივე წვენები სვამენ, იგივე რაოდენობით, მსგავსი სქემის მიხედვით, მაგრამ გაუხსნელი სახით.
ასევე შეგიძლიათ მოხარშოთ ისინი რბილობით, გადაწურვის გარეშე.

მესამე კვირა

TO ყოველდღიური დიეტაწვენის გარდა შეგიძლიათ დაამატოთ:

წიწიბურას ფაფის ნაწილი;
ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ბრინჯით;
ხილი ბოსტნეული.

კერძების მომზადებისას არ უნდა დაამატოთ კარაქი, შაქარი და მარილი. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, რომ ოდნავ მშიერი დარჩეთ. მეოთხე კვირიდან შეგიძლიათ თანდათან დაუბრუნდეთ ნორმალურ კვებას, მაგრამ ის უნდა იყოს ჯანსაღი და დაბალანსებული.

თუ თქვენ შეძლებთ მარხვის ყველა ეტაპს გაუძლოთ ერთი წესის დარღვევის გარეშე, თქვენი ჯილდო იქნება გამხდარი სხეული, ლამაზი სხეული, ჯანმრთელობა და ენერგია.

მარხვა არ არის მარტივი გზა, მაგრამ წონის დაკლების სხვა მეთოდი არ იძლევა ასეთ მკვეთრ და ხანგრძლივ შედეგს. მეორე მხრივ, არცერთ დიეტას არ აქვს ასეთი მკაცრი შეზღუდვები გამოყენების, უკუჩვენებებისა და გვერდითი მოვლენების შესახებ.

გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები

მარხვის დროს გვერდითი მოვლენები საკმაოდ ხშირია. ყველაზე ხშირად ისინი ვლინდება შემდეგი სიმპტომებით:

პირველი დღე - ფიზიკური სისუსტე, ცუდი ძილი;
3-4 დღეებში – თავბრუსხვევა, თვალების დაბნელება, მსუბუქი გულისრევა, გულძმარვა, წიაღში.

ასეთი პირობები საკმაოდ ხშირია და ადვილად აღმოიფხვრება ავტო-ტრენინგით ან მედიტაციით. უფრო სერიოზული გართულებები შეიძლება მოხდეს, თუ არსებობს უკუჩვენებები.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ შემდეგი ჯანმრთელობის პრობლემები, არ უნდა მარხულობდნენ:

სხეულის ამოწურვა;
გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების დარღვევები;
თირკმელების დაავადება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი;
დიაბეტი;
ტუბერკულოზი;
ონკოლოგია, ციროზი.

მარხვა ხშირად გამოიყენება, როგორც თითქმის ნებისმიერი დაავადების მკურნალობის მეთოდი, მაგრამ ასეთ შემთხვევებში მისი დამოუკიდებლად გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია - ასეთ მკვეთრ მეთოდებს მხოლოდ დანიშნულებით და ექიმების მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ მივმართავთ.

თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გააგრძელოთ, მაგრამ დაიწყეთ უმარტივესი მოკლევადიანი ტექნიკით. გასათვალისწინებელია, რომ მათი ეფექტურობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ შეზღუდვების სიმძიმეზე და პროცესის ხანგრძლივობაზე, არამედ ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული.

ეფექტურობა

უმეტეს შემთხვევაში, საკვებისგან თავის შეკავება გამოიყენება სხეულის წონის ნორმალიზებისთვის. ამ ტექნიკის შედეგად, საშუალოდ შეგიძლიათ დაკარგოთ:

1 დღეში - 1-დან 3 კგ-მდე;
5–7 დღეში – 7–10 კგ;
10–14 დღეში – 10–12 კგ;
მომდევნო დღეებში - 1 კგ ყოველ 3 დღეში.

ყველა ეს მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავდებოდეს კონკრეტული ადამიანის ძირითადი პარამეტრების მიხედვით:

ასაკი - ახალგაზრდობაში მეტაბოლიზმი უფრო აქტიურია, ამიტომ კილოგრამები გაცილებით სწრაფად იკლება;
ფიზიკა (სხეულის საწყისი წონა) - რაც მეტია ჭარბი წონა, მით უფრო მალე ქრება, ძირითადად ქსოვილებში დაგროვილი სითხის დაკარგვის გამო, ასევე ენერგიის დიდი მოთხოვნილების გამო;
წონის დაკლების გამოცდილება - დამწყებთათვის კილოგრამები უფრო აქტიურად იკლებენ, ვიდრე რეგულარულად წმენდენ, რადგან ორგანიზმი დროთა განმავლობაში ეჩვევა და სწრაფად გადადის შიდა ელექტრომომარაგება, ენერგიას უფრო ეკონომიურად იყენებს;
ფიზიკური აქტივობა - მარხვის დროს ის მინიმალური უნდა იყოს, რადგან პრინციპი „რაც მეტს აკეთებ, მით უფრო მალე იკლებ წონაში“ აქ არ მოქმედებს. ეს აიხსნება იმით, რომ გადაადგილებისას მეტი ჟანგბადი მოიხმარება, რომელსაც შემდეგ ორგანიზმი საკვებად იყენებს;
ჯანმრთელობა - რაც უფრო მეტი პრობლემაა მასთან, მით უფრო სწრაფად ხდება წონის დაკლება, რადგან აბსოლუტურად ჯანმრთელი სხეულიუფრო სწრაფად ეგუება ახალ პირობებს და ავადმყოფობით დასუსტებულები მეტ ენერგიას ხარჯავენ ადაპტაციისთვის;
დამატებითი პროცედურები - ადამიანები, რომლებიც საკვებისგან თავის შეკავების პერიოდში აკეთებენ ანტიცელულიტურ მასაჟს, იღებენ აბაზანებს, ასუფთავებენ ჭიმებს, დადიან სუფთა ჰაერზე, სტუმრობენ აბაზანას, ვარჯიშობენ. სუნთქვის ვარჯიშები, გაცილებით სწრაფად მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები;
სწორი გამოსავალი - მარხვის ყველაზე ძლიერ ეფექტსაც კი აზრი არ ექნება, თუ ამ პროცესიდან არასწორად გამოხვალთ.

წონაში დასაკლებად და ჯანსაღი ფიზკულტურის- თქვენ მთლიანად უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ, განავითაროთ კვების კულტურა, გააკეთოთ ჯანმრთელი დიეტაცხოვრების წესი. მაგრამ მარხვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი საწყისი წერტილი ახალი ცხოვრების დასაწყებად ჯანსაღ, მოხდენილ სხეულში.

რამდენად ეფექტურია მარხვა წონის დაკლებისთვის? როგორ ვიმარხოთ წონის დასაკლებად და როგორ შევინარჩუნოთ წონა მარხვის გზით წონის დაკლებით? წონის დაკლებისთვის მარხვის 2 მეთოდი და ჩემი პირადი გამოცდილება.

მარხვა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის მარხვის ჩემი პირადი გამოცდილება.

ჯერ ცოტა პირადი გამოცდილება. ერთხელ მარხვით რამდენიმე ზომა დავკარგე. და წონა არ დაბრუნდა.

წონის დაკლების ჩემი მეთოდი მოიცავდა არა მარტო მარხვას, არამედ ვარჯიშსაც. მაგრამ მარხვის პერიოდებს შორის მე არ ვიცავდი კვების შეზღუდვებს! წონის დაკლების ჩემი მეთოდის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მარხვიდან სწორი შესვლისა და გამოსვლის ყველა რეკომენდაციაც რომ არ დაიცვან, შედეგი მაინც იქნება.

აი, როგორ ვიცხოვრე რამდენიმე თვის განმავლობაში:

წონის დაკლების ჩემი მეთოდი ვარჯიშია

კვირაში 5 დღე დილით ვარჯიშამდე ვვარჯიშობდი სპორტდარბაზში. სავარჯიშო პროგრამა ძირითადად ანაერობული (ძალა) ვარჯიშებია. ძალოვანი ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ეხმარება ორგანიზმის გაწმენდას.

წონის დაკლების ჩემი მეთოდი მარხვაა

ვმარხულობდი ყოველ კვირას 36 საათიდან (1,5 დღე) 60 საათამდე (2,5 დღე). ეს არის მოკლე მარხვა წყალზე. ასეთი მარხვებიდან სწორი შესვლა და გამოსვლა, თუმცა მნიშვნელოვანია, არ არის ისეთი კრიტიკული, როგორც ხანგრძლივი მარხვის დროს.

მარხვის დროს არც ვვარჯიშობდი, მაგრამ ბევრი ვიარე და ზღვაზე წავედი. სუფთა ჰაერი და მოძრაობა ძალიან მნიშვნელოვანია მარხვის დროს. ამიტომ შაბათ-კვირას ვმარხულობდი.

არის კიდევ ერთი მიზეზი, თუ რატომ ჯობია მარხვა შაბათ-კვირას ან არდადეგებს შევაერთოთ. მარხვის დროს ხშირი მოვლენაა ცუდი სუნი. საღეჭი რეზინის გამოყენება არ შეიძლება, მაგრამ სამსახურში როგორმე უნდა გქონდეთ კომუნიკაცია ადამიანებთან. გარდა ამისა, დასვენების დღეს უფრო ადვილია გაუმკლავდეთ შესაძლო გართულებებს, რომლებიც ზოგჯერ წარმოიქმნება მარხვის დროს, როგორიცაა თავის ტკივილი. სუფთა ჰაერი და მოძრაობა ბევრად აადვილებს მარხვას.

წონის დაკლების ჩემი მეთოდი მარხვებს შორის დიეტაა

არანაირი დიეტური შეზღუდვა არ დამკვირვებია. ახლა ვეგანი ვარ (არ ვჭამ ცხოველურ პროდუქტს), მაგრამ იმ დროს მხოლოდ ხორცს არ ვჭამდი. დანარჩენი ყველაფერი (თევზი, კვერცხი, რძე და რძის პროდუქტები) შეზღუდვის გარეშე ვჭამე. ნამცხვრებისა და სხვა „არადიეტური“ პროდუქტების ჩათვლით. ზოგადად, გესმით - მე არ ვიცავდი დიეტას.

ერთი გამონაკლისის გარდა - არც გაზიანი, არც გამაგრილებელი და არც სხვა სასმელი არ დამილევია! უფრო მეტიც, დიეტური - დამატკბობლები მსუქან. გახსოვდეთ ეს და სამუდამოდ გამორიცხეთ თქვენი მენიუდან სასმელები და პროდუქტები ხელოვნური დამატკბობლების შემცველობით. შაქრის ერთადერთი ალტერნატივა, რომელიც ხელს არ შეუშლის წონის დაკლების პროცესს, არის სტევია.

წონის დაკლების ჩემი მეთოდი წყალია

წყალი "ჩვენი ყველაფერია"! დალიეთ რაც შეიძლება მეტი მეტი წყალიმარხვის დროს, მარხვის ბოლოს და მარხვას შორის პერიოდში. წყალი შლის ტოქსინებს, წმენდს ორგანიზმს და აჩქარებს წონის დაკლების პროცესებს.

წონის დაკლების ჩემი მეთოდი წონის დაკლებაა

ჩემი წონის დაკლება თანდათანობით მოხდა. 1-დან 2 კგ-მდე. გაქრა მარხვის დროს, მაგრამ დაკლებული წონის ნახევარი თანდათან დაბრუნდა მომდევნო 3-4 დღის განმავლობაში. საშუალოდ, თვეში დაახლოებით 3 კგ ვიკლებდი. მარხვისთვის მომზადებისა და მარხვისთვის გასასვლელის რეკომენდაციებს არ ვიცავდი, რამაც, რა თქმა უნდა, შეამცირა წონის დაკლების მაჩვენებელი. მაგრამ ჩემთვის უფრო კომფორტული იყო წონაში დაკლებაზე არ მეფიქრა მარხვას შორის პერიოდში.

რატომ გეხმარება მარხვა წონის დაკლებაში? 5 მიზეზი, თუ რატომ გეხმარებათ მარხვა წონის დაკლებაში.

მარხვა ხელს უწყობს წონის დაკლებას რამდენიმე მიზეზის გამო:

პირველი მიზეზი აშკარაა - მარხვის დროს საკვები ორგანიზმში არ ხვდება, კალორიები კი იხარჯება. ეს ნიშნავს, რომ სხეული იყენებს საკუთარ რეზერვებს.
მეორე მიზეზი არის ის, რომ მარხვა წმენდს ორგანიზმს. ორგანიზმის გაწმენდა ნიშნავს გამოჯანმრთელებას, რის შედეგადაც მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება და ორგანიზმი თავად იწყებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.
გრძელვადიანი მარხვა „გადატვირთავს“ სხეულის ყველა სისტემას. ასეთი „გადატვირთვის“ შემდეგ ჭარბი წონა სხვა პრობლემებთან და დაავადებებთან ერთად ქრება.
ხანგრძლივი მარხვის დროს კუჭის ზომა მცირდება. მარხვის შემდეგ სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის – პატარა კუჭი ნაკლები საკვებით ივსება. შედეგად, მარხვის გაწყვეტის შემდეგ, წონის დაკლების პროცესი გრძელდება.
მარხვა აღვიძებს ორგანიზმში „სწორ“ რეაქციებს. უცებ აღმოჩნდება რომ ჯანსაღი საკვებიგემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები იწყებს ზიზღს. ა სათანადო კვებახელს უწყობს წონის დაკლებას. ხანგრძლივ მარხვას ეს ეფექტი მაშინვე მივყავართ, ხოლო რეგულარული ხანმოკლე მარხვა – დროთა განმავლობაში.

განსხვავებით დაბალკალორიული დიეტა, მარხვა არ იწვევს სწრაფი აკრიფეთწონაში დაკლება. პირიქით, წონის დაკლება შეიძლება კიდევ გაგრძელდეს. წონა უბრუნდება ერთ შემთხვევაში - თუ არ დაიცავთ ხანგრძლივი მარხვის შეწყვეტის რეკომენდაციებს.

ზუსტად როგორ ვიმარხოთ წონის დასაკლებად? მარხვის გზით წონის დაკლების რამდენიმე გზა.

მარხვის გზით წონის დაკლების მეთოდები შეიძლება დაიყოს ორ ტიპად:

წონის დაკლების თითოეულ ამ მეთოდს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

ყურადღება! წყლის მარხვა გულისხმობს ნებისმიერი საკვების ან სასმელის არარსებობას, გარდა სუფთა გამოხდილი ან მინერალური წყლისა.თუნდაც მცირე რაოდენობით წვენი ან ვაშლის ნაჭერი გახდება ჯანმრთელი ჯანმრთელობის მარხვამავნე მკაცრ დიეტაზე!

მოკლე მარხვა თანდათანობით წონის დაკლებისთვის.

მოკლე მარხვებში ვგულისხმობ მარხვებს, რომლებიც გრძელდება 1-დან 3,5 დღემდე. 24 საათზე ნაკლები მარხვა არ არის მარხვა. ეს არის კვების შესვენება. წონის დაკლებისთვის ასეთი მარხვა პრაქტიკულად უსარგებლოა.

მარხვის დროს სასურველია მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება. ფიზიკური ვარჯიში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანი დანაკარგის თავიდან აცილება შეუძლებელია კუნთოვანი მასა, რომელიც მოგვიანებით შეიცვლება ცხიმით.

ხანგრძლივი მარხვის დროს კუნთების მასის გარკვეული დაკარგვის თავიდან აცილება შეუძლებელია. თუმცა, როგორც ნებისმიერი მეთოდით სწრაფი წონის დაკარგვა. ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მარხვის შეწყვეტისთანავე რეგულარულად დაიწყოს ვარჯიში. ვარჯიშები დიდი სიფრთხილით უნდა დაიწყოთ. ძალისმიერი ვარჯიშები უფრო მეტ გავლენას მოახდენს კუნთების აღდგენაზე, ვიდრე აერობული ვარჯიშები, მაგრამ თქვენ უნდა დაიწყოთ ყველაზე მცირე წონებით (უყოვნებლივ, მარხვის შემდეგ ბევრი ვარჯიში საუკეთესოა საერთოდ წონის გარეშე).

წონის დაკლებისთვის ხანგრძლივი მარხვის დადებითი მხარეები:

ხანგრძლივი მარხვის დროს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიკლოთ წონაში.
მჟავე კრიზისის შემდეგ შიმშილის გრძნობა თითქმის ქრება და მარხვა ადვილი ხდება.
გაწმენდა და სამკურნალო ეფექტიხანგრძლივი მარხვა უზარმაზარია, ამიტომ წონის შემდგომი დაკლება შესაძლებელია ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესების გამო.
ხანგრძლივი მარხვის დროს კუჭის მოცულობას ექნება დრო, რომ მნიშვნელოვნად შემცირდეს, რაც გამოიწვევს მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირებას და, შედეგად, წონის შემდგომ დაკლებას.

წონის დაკლებისთვის ხანგრძლივი მარხვის ნაკლოვანებები:

ხანგრძლივი მარხვა საშიშია!Სახლში ხანგრძლივი მარხვაშეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მოკლე მარხვის გამოცდილებით.
ხანგრძლივი მარხვა სერიოზულ მომზადებას მოითხოვს.
წონის დასაკლებად გრძელვადიანი მარხვის გადაწყვეტისას, გასათვალისწინებელია, რომ წონის ძირითადი დაკლება ხდება მარხვის პირველ დღეებში. შემდეგ წონის დაკლების მაჩვენებელი მცირდება.
ხანგრძლივი მარხვის დროს ძნელია კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილება.
ძნელია გრძელვადიანი მარხვა „სამსახურში“. თუმცა არ არის საჭირო მარხვის დროს საწოლის დასვენება, მაგრამ რაც უფრო გრძელია მარხვის პერიოდი, მით უფრო ხშირად წარმოიქმნება სხვადასხვა გართულებები (სისუსტე, თავის ტკივილი, გულისრევა, ძილიანობა).
მარხვის გაწყვეტის რეკომენდაციების შეუსრულებლობამ შეიძლება მკვეთრად შეამციროს მარხვის ეფექტი წონის დაკლებისთვის.
მარხვის შეწყვეტის შემდეგ გარდამავალი პერიოდი სულ მცირე იმდენ ხანს გრძელდება, რამდენიც თავად მარხვას. სწორედ ამ პერიოდში ბევრი ადამიანი იშლება, იწყებს ყველაფრის ჭამას და იბრუნებს ყველა დაკარგულ კილოგრამს.

ვინაიდან წონის დაკლების მიზნით მარხვა გადაწყვიტეთ, მე არ მოგატყუებთ, მაგრამ გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ყველაფერი სწორად, რათა მაქსიმალურად დაიცვათ თავი და დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი.

ვისაუბრებთ სველ მარხვაზე, როცა ადამიანი უარს ამბობს საკვებზე, მაგრამ სვამს საკმარის წყალს. მშრალი მარხვა, რომლის დროსაც ნებისმიერი სითხის მიღება აკრძალულია, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით არის სავსე და ამიტომ მშრალი მარხვა სახლში არ შეიძლება. უსაფრთხოების მიზნით, არ უნდა გადადოთ სველი მარხვა. ხუთიდან შვიდი დღე საკმარისი იქნება წონის დასაკლებად.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ მარხულობთ?

მაშ, რას შეიძლება ველოდოთ შვიდდღიანი სველი მარხვის შემდეგ? თუ ფიზიკურ ვარჯიშს არ ჩავთვლით, თქვენი წონის დაკლება საშუალოდ 6 კგ იქნება.

საიდან გაჩნდა ეს მაჩვენებელი? მარხვის დასაწყისშივე ორგანიზმი იწყებს ნახშირწყლების მარაგის გამოყენებას, რომლებიც ინახება გლიკოგენის სახით (ღვიძლში 100გრ, კუნთებში 400გრ). მთელი გლიკოგენის რეზერვი (500 გ ან 2000 კკალ) მარხვის პირველ დღეს გაქრება და დაიკლებთ 3,5 კგ-ს (0,5 კგ გლიკოგენი და მასთან დაკავშირებული 3 ლიტრი წყალი).

და მხოლოდ გლიკოგენის ყველა მარაგის დაშლის შემდეგ (და არა მანამდე!) დაიწყება ცხიმების დაშლა. სხვათა შორის, ამ მიზეზით ყოველდღიური მარხვაარ მოქმედებს სხეულის ცხიმზე და არ უწყობს ხელს მუცლისა და ბარძაყის ცხიმის მოცილებას.

შვიდდღიანი მარხვა - შედეგები

მაშ, რა იქნება შემდგომი მარხვა? თუ არ ვარჯიშობთ (და მარხვის დროს იშვიათად რჩება სპორტდარბაზში ვარჯიშის ძალა ან სურვილი), დახარჯავთ 2500 კკალ-მდე, რაც საკმარისია 350 გრ ცხიმის დაშლისთვის. ამრიგად, შვიდი დღის შემდეგ დაკარგავთ: 0,5 კგ გლიკოგენს, 3 ლიტრ წყალს და 2,5 კგ საკუთარ ცხიმს - სულ 6 კგ.

გარდა ამისა, მცირე რაოდენობით კუნთოვანი ბოჭკო დაიშლება, რადგან ორგანიზმს ყოველდღიურად სჭირდება ცილა, რომლის აბსოლუტური მინიმალურია 25 გრ.

მარხვისთვის მზადება

სანამ წონის დაკლებისთვის სველ მარხვას დაიწყებთ, საჭიროა თქვენი ორგანიზმის სათანადო მომზადება. სანამ მარხვას დაიწყებთ, უნდა დაჯდეთ დიეტაზე, რომლის დროსაც 3-5 დღის განმავლობაში მხოლოდ ახლად გამოწურულ წვენებს სვამთ. სასურველია საუზმეზე დალევა ხილის წვენები, ხოლო ლანჩზე, შუადღის ლანჩსა და ვახშამზე - უმჯობესია ბოსტნეული მიირთვათ.

წვენების გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ წყალიც, სასურველია გამოხდილი, რადგან ქლორირებული ან ფტორირებულ წყალს შეუძლია ხელი შეუშალოს დეტოქსიკაციას. საპირისპირო ოსმოსით გაწმენდილი წყალი ასევე კარგია. დღეში მინიმუმ 12 ჭიქა უნდა დალიოთ.

იარეთ სუფთა ჰაერზე ყოველდღე მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს ორი საათისა.
როდესაც თავად წყლის მარხვა დაიწყება, დაისვენეთ მაქსიმალურად, საჭიროების შემთხვევაში დარჩით საწოლში. წინასწარ დარწმუნდით, რომ გარე სამყაროს სტრესი არ შეგაწუხოთ. კარგია ამ მიზნით სამსახურიდან დასვენება.

მარხვის დროს ორგანიზმი იწყებს შენახული მარაგებისა და საკუთარი ქსოვილების დაშლას და შინაგანი გარემო მჟავდება. აციდოზის (მჟავიანობის) გამოვლინებები ჩვეულებრივ იწყება მეორე დღეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, გულისრევა და თავის ტკივილი. როგორც წესი, საკმარისია სუფთა ჰაერზე გასეირნება, შხაპის მიღება, ნაწლავების გაწმენდა კლიმატით და ყველა ეს უსიამოვნო სიმპტომი გაქრება.

მარხვის გაწყვეტა

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა შეწყვიტოთ მარხვა. ზოგიერთ ადამიანში სხეული იმდენად დაბინძურებულია, რომ გამომყოფი ორგანოები უბრალოდ ვერ უმკლავდებიან მათ ფუნქციას. ჩნდება ბლოკირება, ანუ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მარხვისადმი ადაპტაციის შეუძლებლობა.

კრიტიკული პერიოდი ჩვეულებრივ მოდის მე-5-7 დღეს. ადამიანი წყვეტს წონის კლებას, მატულობს ზოგადი სისუსტე, ჩნდება ძლიერი თავის ტკივილი და გულისრევა, ირღვევა ძილის რეჟიმი და შესაძლებელია გულის უკმარისობა. ასეთ შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ მარხვა და დაუბრუნდეთ წვენის დიეტას (3-5 დღე). მომდევნო 10 დღის განმავლობაში დიეტა უნდა შეავსოთ მოხარშული ბოსტნეულით. შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას, გარდა ყველაფრისა ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი.

თუ ვერ დაასრულეთ ის, რაც პირველად დაიწყეთ, მაშინ იცოდეთ, რომ შვიდდღიანი მარხვა შეიძლება განმეორდეს ყოველდღიური მარხვის სერიის შემდეგ (კვირაში ერთხელ) 1-2 თვის განმავლობაში. სხეული თანდათან მოერგება და შესაძლოა Კიდევ ერთხელგაგიადვილდებათ შვიდდღიანი დეტოქსის ატანა.

ანალოგიურად (3-5 დღე - წვენები, 10 დღე - წვენები + ბოსტნეული) უნდა დაარღვიოთ მარხვა ნორმალური ტოლერანტობითაც კი. შემდეგ თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც მოიცავს მწვანილს, ბოსტნეულს, ხილს, თხილს, კვერცხს, თევზს და რძის პროდუქტებს.