შესაძლებელია თუ არა გოგოებმა ყოველდღე ვარჯიში? შესაძლებელია თუ არა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ვარჯიში ყოველდღე?

დღეს ყველას სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს. არ არის სირცხვილი, რომ აჩვენო შენი ტონუსი. როგორც ცნობილია, ქ ჯანმრთელი სხეული — ჯანსაღი გონება. თანაბრად მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სხვა სქესის ადამიანების ყურადღების მიქცევა. მამაკაცებს სურთ იყვნენ ძლიერები, ქალებს სურთ იყვნენ გამხდარი. ამიტომაც ბევრი ხალხი მიდის.პატარა ქალაქებშიც კი იხსნება დიდი რაოდენობით ფიტნეს ცენტრები. ახლა მოდაშია დახვეწილი და გამხდარი ყოფნა. მეწარმეები ამით კარგ ფულს შოულობენ. ბევრ სპორტდარბაზს ჰყავს ტრენერები, რომლებსაც შეუძლიათ ადამიანის დახმარება. შეიძლება მოხმარება განსხვავებული სახეობებიცილები - ცილები, საიდანაც იქმნება კუნთები, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი მავნე წამლებსაც კი იღებს. როგორც ჩანს, რაც უფრო მეტ დროს გაატარებთ სპორტდარბაზში, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ ასვლას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს სხეულზე ყოველდღე, როგორც ბევრი ფიქრობს. მაგრამ ყველაფერი არ არის ისეთი მარტივი, როგორც ჩანს. შესაძლებელია ყოველდღე ვარჯიში თუ თაგვებს უნდა დაისვენოთ?

ბოდიბილდინგის სპორტი სულ უფრო პოპულარული ხდება. არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა ნომინაციები, რომლებშიც ისინი არ ზომავენ კუნთებს, მაგრამ აჩვენებენ სხეულის სილამაზეს. მაგრამ ნამდვილი მცოდნეები, რომლებიც სხედან აუდიტორიაში, ელიან დატუმბულ ბიჭებს, რომლებიც უფრო ჰგვანან კინოს გმირებს. ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ აბსოლუტურად ყველა ბოდიბილდერი იყენებს უზარმაზარ რაოდენობას არაჯანსაღ დანამატებს. ეს ნაწილობრივ მართალია. მაგრამ ყველა არ არის ასე უყურადღებო თავის ჯანმრთელობაზე. Რა იქნება შემდეგ? იქნებ მთელი დღე ოფლიანობენ სპორტდარბაზში და ამით ასეთ სიმაღლეებს აღწევენ? არა, ისინი ვარჯიშობენ გრაფიკის მიხედვით და არ ცხოვრობენ წონებით. ბოდიბილდერები მიირთმევენ უამრავ ბუნებრივ და ხელოვნურ პროტეინს, რომლის მიღებაც შესაძლებელია საკვებიდან ან სპეციალურიდან ცილის დანამატები. რა მოხდება, თუ ყოველდღე ვარჯიშობ?

მოძველებული სასწავლო სქემა

არც ისე დიდი ხნის წინ, ძალიან საინტერესო ტრენინგის სქემა პოპულარული იყო. ყოველი დღე განკუთვნილი იყო კუნთების ერთი ჯგუფის გასავითარებლად. როგორც ჩანს, იდეალური ვარიანტი. მაგრამ გამოდის, რომ სპორტსმენი ძალიან დაღლილი და გადაჭარბებული იყო. მაგრამ გარკვეული ჯგუფიკუნთებს 6 დღე მოუწიათ დასვენება. Რა მოხდა? შეიძლებოდა მაშინ ყოველდღე ვარჯიში? მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ დატვირთული გრაფიკი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ნერვული სისტემა გადატვირთულია და ყოველდღიური სტრესი აშკარად არ არის სასარგებლო. ამიტომ, ყოველდღიური ვარჯიშის ეფექტი არ იყო ისეთი ძლიერი, როგორც ეს შეიძლებოდა ყოფილიყო. ვარჯიშის სტრესი მხოლოდ კუნთებისთვისაა კარგი, მაგრამ ძალიან ცუდად მოქმედებს სხეულზე. მართალია, ამისთვის სწრაფი აღდგენაშეგიძლიათ მიიღოთ სპეციალური დანამატები, მაგრამ მაინც ჯობია თავი შეიკავოთ ამისგან. ამიტომ, იმის გაცნობიერებით, თუ რა მოხდებოდა, თუ ისინი ყოველდღე ივარჯიშებდნენ, სპორტსმენებმა მიატოვეს ეს სისტემა.

საინტერესოა, რომ პროფესიონალები კვირაში 4-5 დღე ვარჯიშობენ და 2-3 დღე დასვენებას უტოვებენ. ეს სისტემა მათ სრულად აღდგენის საშუალებას აძლევს. მაგრამ მხოლოდ მათ, ვინც იცის როგორ დაიცვას თავისი ნერვული სისტემაგარეგანი გამღიზიანებლებისგან. და ვისაც სხვა პროფესია აქვს, სპორტის გარდა რაღაცას აკეთებს, ნებისმიერ შემთხვევაში სტრესს განიცდის. ამიტომ ამისთვის ჩვეულებრივი ხალხიუმჯობესია კვირაში 2-3 დღე ივარჯიშოთ. საბედნიეროდ, ფიტნეს ცენტრებში, გამოწერა ჩვეულებრივ განკუთვნილია ასეთი გრაფიკისთვის. მაგრამ ყოველი ვარჯიში თქვენ უნდა დაიღალოთ. ამის შიში არ არის საჭირო. სხეულს ექნება დრო, რომ აღიდგინოს ძალა სპორტდარბაზში მომდევნო მოგზაურობის წინ. თუმცა, ვისაც ჭარბი წონის დაკლება სურს, ოდნავ განსხვავებული წესები მოქმედებს.

რამდენ ხანს ივარჯიშებ

თუ ყველაფერი მარტივია დღეებით, მაშინ საათებით ბევრად უფრო რთულია. უზარმაზარი თანხაა სხვადასხვა ტექნიკა, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის უფრო სწრაფად გაზრდას. ჩვეულებრივ, ისინი გულისხმობენ სპორტის გარკვეულ განრიგს (და ასევე საათობრივად). მაგრამ ზოგიერთი მათგანი შეიძლება საზიანო იყოს სხეულისთვის. მაგალითად, დღესაც არის მეთოდები, რომლებიც გულისხმობს, რომ ყოველდღე მოგიწევთ ვარჯიში. თუმცა, დაღლილი სხეული ვერანაირად ვერ აღადგენს ძალას, თუნდაც სხვა გამაღიზიანებელი არ იყოს. რა თქმა უნდა, ზოგიერთი საეჭვო ტექნიკა გულისხმობს ძალისა და კარდიო ვარჯიშების კომბინაციას, მაგ ელიფსური ტრენერი. მათ შეუძლიათ დაისვენონ სხეული და ხელი შეუწყონ მას თანდათანობითი გადასვლადასვენების მდგომარეობაში. მაგრამ ეს ვერ შეცვლის მშვიდობის სრულ დღეს. არსებობს სხვადასხვა საშუალება, რომელსაც შეუძლია ორგანიზმის დამშვიდება. მაგრამ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ მათი გამოყენებისგან. ამიტომ, კითხვაზე "შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ყოველდღე", პასუხი ცალსახაა - არა.

პროფესიონალები

პროფესიონალ ბოდიბილდერებსაც კი არ ურჩევენ თავიანთი სხეულის ყოველდღე ამოტუმბვას. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს მაშინ? ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება კუნთების მასის რაც შეიძლება სწრაფად მომატება. გამოსავალი მხოლოდ ერთია - ვარჯიშის დროის გაზრდა. მაგრამ ვერც გადააჭარბებთ. ამან შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს სხეულს. ასევე გადაჭარბებული დატვირთვაშეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე და სახსრებზე. ამიტომ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭიროა სპეციალისტის მიერ რეკომენდებულ დროზე მეტი ვარჯიში.

შედეგები

მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ? საინტერესოა, რომ ყოველდღიური ვარჯიშის დროს კუნთების მასა უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე დასვენებასთან ერთად. კუნთის აღდგენას და მოცულობის გაზრდას დრო სჭირდება. და თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ, მაშინ დიდი ძალისხმევით შედეგი არც ისე მაღალი იქნება. ამიტომ ადამიანმა ყოველდღიურად არ უნდა ივარჯიშოს, თუნდაც ჯანმრთელობის პრობლემების არ ეშინოდეს. და ისინი შეიძლება იყვნენ. ყოველდღიური სტრესით გადატვირთული სახსრები საბოლოოდ გამოიწვევს ძლიერ ტკივილს. გულ-სისხლძარღვთა სისტემაასევე შეიძლება დაზარალდეს.

წონის დაკლების მრავალი მეთოდი არსებობს. სხვადასხვა დიეტადიდი ხანია ბევრისთვის ცხოვრების წესად იქცა. ტარდება ოპერაციები, რომლებიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს პაციენტს წონის დაკლებაში. მაგრამ უმეტესობა საუკეთესო გზარჩება სპორტი. სწორედ მას შეუძლია დაეხმაროს ჯანმრთელობას ადამიანებს ზიანის გარეშე ზედმეტი ფუნტი. გასაგებია რა მეტი ვარჯიში, მით უფრო სწრაფად შეძლებთ წონის დაკლებას. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში წონის დასაკლებად?

პრინციპი

თუ კუნთოვანი მასის ასაშენებლად ტარდება ძალისმიერი ვარჯიში, მაშინ წონაში დასაკლებად ძირითადად გამოიყენება კარდიო ვარჯიშები, ანუ სირბილი, ხტუნვა და ა.შ. შესაბამისად, კუნთები გაცილებით ნაკლებად იღლება და მცირე დასვენება სჭირდებათ. საინტერესოა, რომ არსებობს სპეციალური ინოვაციები წონის დაკლებისთვის ფიზიკური ვარჯიში. Მაგალითად, სპეციალური სარჩელირაც ხელს უწყობს ოფლიანობის გაზრდას. რა მოხდება, თუ ყოველდღე ივარჯიშებ ამ ფორმით? ერთი კვირის განმავლობაში შეძლებთ სარკეში იხილოთ შედეგი.

გარდა ამისა, ძალის სავარჯიშოებმა შეიძლება, პირიქით, მხოლოდ ხელი შეუწყოს მასის ზრდას, რადგან კუნთები ბევრად მეტს იწონის მეტი ცხიმი. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თუ არ მიმართავთ ძალის ვარჯიშებს, მაშინ წონის დაკლებისკენ მიმართული ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ყოველდღიურად.

დარბაზშიც და სახლშიც

შესაძლებელია თუ არა სპორტდარბაზში ყოველდღე ვარჯიში, რადგან იქ არიან ტრენერები, რომლებიც დაეხმარებიან თუ რამე მოხდება? რა თქმა უნდა, მახლობლად მყოფი ადამიანი, რომელმაც იცის სხეულის მახასიათებლები კილოგრამების დაკლებისა და აწევის დროს კუნთოვანი მასა, Ძალიან კარგი. თუმცა, ბოლოს ყველა იღლება და ამიტომ ითხოვს დასვენებას. ამიტომ, ეს კითხვა, ისევე როგორც მსგავსი კითხვა - "შესაძლებელია თუ არა სახლში ვარჯიში ყოველდღე", ქრება. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვარჯიში არ არის მიმართული წონის დაკლებაზე. შემთხვევის ადგილი ძალის ვარჯიშებიპრინციპში, როლს არ თამაშობს. მთავარია დაიცვან ამ სტატიაში აღწერილი წესები.

სპორტი

შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე? ახლა ამ ტიპის საქმიანობა ძალიან პოპულარულია. რა თქმა უნდა, ვარჯიშები ძირითადად აერთიანებს ძალასა და ტექნიკას. მაგრამ თუ არ ივარჯიშებთ, სანამ სხეული მთლიანად არ დაიღლება, მაშინ ყოველდღიური ხრიკები ჰორიზონტალურ ზოლზე მხოლოდ სარგებელს მოუტანს. შეუძლიათ მოჭიდავეებს ყოველდღე ვარჯიში? კრივი, მაგალითად, ძალიან პოპულარული სახესპორტი მაგრამ ამ კითხვას საუკეთესოდ უპასუხებს მწვრთნელი. თუმცა, დარტყმების ყოველდღიური პრაქტიკა არ შეიძლება მთლიანად მიეწეროს ძალის ვარჯიშებს. თუმცა, ამის გარდა, ბევრი მოკრივე დარბაზშიც ვარჯიშობს. ასე რომ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე.

როგორც წესი, უმეტეს შემთხვევაში, ახალბედა სპორტსმენებს აინტერესებთ კითხვა, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში. IN Ბოლო დროს ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება სულ უფრო და უფრო პოპულარობას იძენს, ამიტომ ადამიანებს სურთ მიაღწიონ გარკვეულ შედეგებს რაც შეიძლება სწრაფად, რათა ტრაბახონ თავიანთი მეგობრების წინაშე და უბრალოდ გააოცონ სხვები. ამ მიზნის მისაღწევად, დამწყებთათვის ვარჯიშზე ყოველ დღე ყველაფერს აკეთებენ და იქ ტოვებენ მთელ ძალას.

დამწყები სპორტსმენების ენთუზიაზმი სწრაფად აინტერესებს, თუ როგორ შეუძლიათ პროფესიონალებს ყოველდღე ვარჯიში. მათ ჩუმ კითხვაზე პასუხი მარტივია - გამოცდილი სპორტსმენებიმატარებელი დროს ხანგრძლივი წლების განმავლობაშიდა, შესაბამისად, მათმა სხეულმა უკვე ისწავლა დატვირთვის სწორად აღქმა. შემდეგ დამწყები ცდილობენ გაარკვიონ, შეუძლიათ თუ არა ყოველდღე ვარჯიში იგივე შედეგების მისაღწევად. სინამდვილეში, ეს არ არის დამახასიათებელი იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ დაიწყეს სპორტის თამაში. ამიტომ, დამწყებთათვის უნდა გაეცნონ შეზღუდვებს კლასების სიხშირეზე და სწორი განაწილებაიტვირთება, რაზეც ვისაუბრებთ ამ სტატიაში.

სიხშირის შეზღუდვები

სანამ გაიგებთ შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში, უნდა გესმოდეთ მიზეზები, რის გამოც ადამიანმა გადაწყვიტა ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, თუ სად ვარჯიშობთ - სპორტდარბაზში, სახლში თუ ქუჩაში - ამის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ჭარბი წონაა. Გამოყენებით რეგულარული ვარჯიშიგოგოებსაც და ბიჭებსაც სურთ წონაში კარგად დაკლება.

არც კი ღირს ფიქრი, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღიურად ვარჯიში წონის დასაკლებად. ყველამ უნდა გაიგოს, რომ თუ არსებობს ჭარბი წონასახსრებზე და გულზე დატვირთვა ავტომატურად იზრდება. ამ სიტუაციაში, სხეულის აბსოლუტურად ყველა სისტემა მუშაობს მათი შესაძლებლობების ზღვრამდე. ამიტომ აშკარა უნდა იყოს, რომ ძალიან ხშირია ფიზიკური ვარჯიშიშეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული უარყოფითი შედეგები.

მათთვის, ვისაც აინტერესებს, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში, მოაწყეთ თქვენი სასწავლო პროცესისაკმაოდ რთული. საუკეთესო ვარიანტიმიმართავს ტრენერს, რომელიც შეძლებს საწყის მონაცემებზე დაყრდნობით შეადგინოს სასწავლო გეგმა და დიეტაც კი. თუ არ შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალისტს, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ყველაფერი თავად შეადგინოთ. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. კვირაში 3-ჯერ მეტი არ უნდა ივარჯიშოთ.
2. შემდეგ რეგულარული ვარჯიშიუნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი დღე, ხოლო ფეხის და ზურგის კუნთების დამუშავების შემდეგ - მინიმუმ ორი დღე.
3. თუ პრობლემები წარმოიქმნება არტერიულ წნევასთან ან გულის კუნთის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებით, აუცილებელია მათი მაჩვენებლების კონტროლი და პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.
4. მასაჟი დაგეხმარებათ ვარჯიშის სიხშირის გაზრდაში, რის წყალობითაც შეძლებთ ზედმეტი სტრესისგან თავის დაღწევას.
5. ტრენინგები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებიუმჯობესია მისი გადანაწილება ცალკეულ დღეებში, იმის გათვალისწინებით, რომ მცირე კუნთები ბევრად უფრო სწრაფად აღდგება.

თუ დაიცავთ ზემოთ მოცემულ წესებს, ხშირად დასმული კითხვა, შეუძლიათ თუ არა გოგოებს ყოველდღე ვარჯიში ზედმეტი წონის დასაკლებად, აღარ იქნება აქტუალური. ამ პუნქტების წყალობით, თქვენ შეძლებთ თქვენი სასწავლო პროცესის ორგანიზებას ისე, რომ ყოველ მეორე დღეს ვარჯიში საკმარისი იქნება თქვენი მიზნის მისაღწევად.

ხშირი და იშვიათი აქტივობები

რაც შეეხება კითხვას, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ვარჯიში წონის დასაკლებად, ახალბედა სპორტსმენები კვლავ არასწორად ანაწილებენ დატვირთვას, სრულიად ივიწყებენ წონასწორობას, რომელიც უნდა იყოს ვარჯიშში. არ არის რეკომენდებული სპორტდარბაზში სიარული ან სახლში ვარჯიში ძალიან ხშირად, რადგან კუნთებს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისა და რეგენერაციისთვის. თქვენ ასევე არ უნდა გადააჭარბოთ თქვენს სხეულს. ზედმეტად ხშირმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული სტრესი ადამიანის ფსიქიკაზე. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვასკვნით, რომ შეუძლებელია მუდმივად ვარჯიში.

არის საპირისპირო სიტუაციები, როდესაც ადამიანები იშვიათად ესწრებიან ვარჯიშს, ამცირებენ ეფექტურობას, მაგრამ ამავდროულად იმედოვნებენ, რომ საკმარის წონას დაიკლებენ. მძიმე წონა. ამის გამო „სუპერკომპენსაციის“ ფაზაში ვარჯიშის შესაძლებლობა დაიკარგება. როგორც ცნობილია, ამ ფაზას ახასიათებს დატვირთვისა და აღდგენის გარკვეული ციკლი, ანუ როცა გაწვრთნილ პარამეტრს ექნება მეტი. მაღალი რეიტინგიგაკვეთილის შემდეგ მას დროულად უნდა მიეცეს შემდეგი დატვირთვა, რათა სიძლიერის მაჩვენებელიარ დაბრუნდა.

ცნობილი ადამიანების აზრი

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ყოველდღე, მიმოხილვები ცნობილი სპორტსმენებიდაგეხმარება ყველაფერზე უკეთ გაიგო. IN თანამედროვე ბოდიბილდინგიბევრი მოსაზრება არსებობს იმის შესახებ, თუ რა რაოდენობის ვარჯიშია კვირაში ყველაზე ოპტიმალური. მაგალითად, არნოლდ შვარცენეგერი საკუთარ წიგნში ამტკიცებს, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე და არა ერთხელ, არამედ ორჯერ, მაგრამ არანაკლებ ცნობილი მაიკ მენცერი ურჩევს გაკვეთილების ჩატარებას არა უმეტეს კვირაში ორჯერ და დარწმუნებით აცხადებს, რომ დიდი რაოდენობითსაერთოდ არ გამოიყენებს.

ბევრი დამწყები, რომლებიც აღფრთოვანებული არიან თავიანთი კერპებით, მიჩვეულია იხელმძღვანელონ მათი განცხადებებით, რომლებშიც ისინი ეძებენ პასუხს კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღიურად ვარჯიში სახლში. ზოგიერთ შემთხვევაში, დილემის ეს გადაწყვეტა სწორია, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ზოგიერთი ცნობილი სახე წერს მათი დონის სპორტსმენებისთვის, ზოგი კი დამწყები სპორტსმენებისთვის.

ყოველდღიური საქმიანობის ზიანი

ადრე გამოცდილი სპორტსმენებივინც შეჯიბრებებში ბევრს მიაღწია, სჯეროდა, რომ ყოველდღე უნდა ეკეთებინათ ფიტნესი და ყოველ მეორე დღეს მაინც ეკეთებინათ ძალის ვარჯიშები. მაგრამ ახლა ირკვევა, რომ სპორტსმენებს უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ გამოჯანმრთელდნენ ყველა სირთულის გავლის შემდეგ. ჩართულია ამ მომენტში რეგულარული ფიტნესირეკომენდებულია კვირაში 2-3-ჯერ ვარჯიში და შუალედებში ძალის ვარჯიშისაჭიროა 3-4 დღიანი შესვენება. თუ უფრო ხშირად ივარჯიშებთ, ორგანიზმი და ორგანიზმი ბევრჯერ უფრო სწრაფად დაიწურება, ნერვული სისტემა კი საბოლოოდ ვერ უმკლავდება სტრესს, რაც გამოიწვევს ეფექტურობის დაქვეითებას და ზედმეტად ვარჯიშის მდგომარეობას.

დამწყებთათვის

ადამიანები, რომლებიც ცოტა ხნით ვარჯიშობენ და პრაქტიკულად არ გააჩნიათ უნარები, ჯერ ტრენინგს ატარებენ მსუბუქი რეჟიმში. ისინი არ აწევენ წარმოუდგენელ სიმძიმეს და არ ასრულებენ ზედმეტ გამეორებებსა და სეტებს. ასეთ ადამიანებს კუნთების აღსადგენად მხოლოდ 24 საათი სჭირდებათ – ეს ის დროა, რომლის დროსაც სხეულს აქვს დრო, რომ ააგოს სრულიად ახალი სტრუქტურები და შეავსოს დაკარგული ენერგიის რეზერვები.

ასეთი ადამიანებისთვის ვარჯიშის სიხშირე არ უნდა იყოს კვირაში სამჯერ მეტი. ძალისმიერი ვარჯიშებისგან თავისუფალ დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ აერობიკა, ცეკვა, ველოსიპედი და ნებისმიერი სხვა კარდიო ვარჯიში. ასე კუნთები დიდად არ დაიტვირთება, მაგრამ მეტაბოლიზმი დაჩქარდება და შესაბამისად, ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას შეძლებთ.

საყვარლები

გოგონები, რომლებიც ერთ წელზე მეტია სპორტით არიან დაკავებულები, მათი მიზანი უკვე არა წონის დაკლება, არამედ შენარჩუნებაა ფიზკულტურისდა კუნთების მასის აშენება. უმეტეს შემთხვევაში, ასეთი ადამიანები უფრო მძიმე წონებით ვარჯიშობენ, ამიტომ კუნთების აღდგენას ორი დღე დასჭირდება, თუ ისინი ვარჯიშობენ. დიდი ჯგუფებიკუნთები (ზურგი, ფეხები), მაგრამ პატარებისთვის (მკლავები, მხრები) 24 საათი საკმარისი იქნება.

IN ამ შემთხვევაშიშეგიძლიათ ყოველდღე ითამაშოთ სპორტი, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ ერთი ნიუანსი - კუნთების აღდგენისთვის საჭირო დრო. ანუ, თუ ერთ დღეს ივარჯიშეთ დუნდულები, ზურგი ან ფეხები, მაშინ მეორე დღეს მოგიწევთ ხელების, მხრების ან ხბოების ვარჯიში. ასევე რეკომენდირებულია რეგულარულად ჩაერთოთ გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშებში, რაც შეიძლება მოიცავდეს თოკზე ხტომას, ველოსიპედის ან სირბილს. მაგრამ ამავე დროს, სხეულს მაინც სჭირდება დასვენება კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაინც.

პროფესიონალები

მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს, სულაც არ არის აუცილებელი ყოველდღიურად ვარჯიში. ასეთი ვარჯიშები საკმაოდ ძლიერად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს, ვარჯიშიდან ერთი დღის შემდეგაც კი ცხიმს წვავს.

ასეთი ვარჯიში დღეში მხოლოდ ნახევარი საათი იქნება საკმარისი იმისათვის, რომ ცხიმის წვის პროცესი რამდენიმე საათით ადრე დაიწყოს. Ამიტომაც ყოველდღიური ვარჯიშებიმათ უბრალოდ აზრი არ აქვთ. გაკვეთილებიდან დასვენების დღეებში შეგიძლიათ მარტივად წახვიდეთ იოგაზე, გაჭიმვაზე ან პილატესზე.

ფიტნესის მოყვარულები

შემდეგი ტიპის სპორტსმენები არიან ადამიანები, რომლებსაც არ ურჩევნიათ მუშაობა დიდი მასშტაბები, რადგან ურჩევნიათ ფიტნესი და მსუბუქი კარდიო ვარჯიში. მათი მიზანი შეიძლება იყოს წონის დაკლება ან უბრალოდ ვარჯიში სიამოვნებისთვის. ამ ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ყოველდღიურად ვარჯიში, მაგრამ, ისევ და ისევ, ყურადღება მიაქციეთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს ინდივიდუალური დღეები. მაგალითად, პირველ დღეს შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა, მეორე დღეს - საცეკვაო აერობიკა, მესამეზე - პილატესი და ა.შ.

თუ ადამიანს აქვს შესაძლებლობა შეიძინოს ხელმოწერა და დაესწროს სხვადასხვა გაკვეთილებს ყოველდღე, მაშინ მას შეუძლია უსაფრთხოდ წავიდეს და სცადოს თავი ყველა მიმართულებით. მაგრამ ასეთი შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, არ დაიდარდოთ, რადგან შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ვარიანტი და ეწვიოთ მას ყოველდღე, ან შეიძინოთ დისკი სრული კურსიფიტნესი და ივარჯიშეთ სახლში. ასეთი აქტივობები არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სასიამოვნოც იქნება.

ვარჯიში ჰორიზონტალურ ზოლზე

სახლში ვარჯიშის მოყვარულებს ხშირად აინტერესებთ, შესაძლებელია თუ არა ყოველდღე ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიში. სინამდვილეში, ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ ცვლადი დატვირთვით. ანუ, ერთ დღეს შეგიძლია გააკეთო ყველაფერი, ისწავლო ახალი ხრიკები და აიძულო ხელის და ფეხების კუნთები იმუშაონ, მეორე დღეს კი ჯობია რამდენიმე აწევა და რამდენიმე მარტივი ხრიკის გამეორება.

კრივი

არანაკლებ ხშირად სპორტსმენები ეკითხებიან, შესაძლებელია თუ არა კრივის ვარჯიში ყოველდღე. ამ შემთხვევაში პასუხი აშკარაა - დიახ! ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გქონდეთ სურვილი და დაიცვათ ტრენერის მიერ შედგენილი ტრენინგის სქემები და დაწყებამდე ინტენსიური ტრენინგიუნდა მიმართოთ ექიმს.

ჩვეულებრივი გაყოფილი ტრენინგის პროგრამები, როგორც წესი, არის კვირაში 2-3 გაკვეთილი, ანუ ვარჯიში ყოველ მეორე დღეს ერთი დასვენების დღით - კვირას. ამან წარმოშვა მთელი რიგი სტერეოტიპული წესები, რომელთა ყოველდღიური ვარჯიში შეუძლებელია და სავარაუდოდ საზიანოა. ამ სიტყვებში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ ის იმდენად უმნიშვნელოა, რომ მშენებლობის ძირითადი პრინციპის გაგების გარეშე სასწავლო სქემები- ეს არის წვეთი ვედროში.

დატვირთვის მოცულობა (ტონაჟი)

სიძლიერის ვარჯიში ქმნის გარკვეულ დატვირთვის ფაქტორს. თქვენ აწევთ გარკვეულ წონას რამდენჯერმე. მაგალითად, სკამზე პრესის 4 კომპლექტი 60 კგ 10 გამეორებით არის 4x10x60 = 2480 კგ. ჩვენ გამოვთვალეთ ერთი ტიპიური ვარჯიშის ტონაჟი.

კუნთები პროგრესირებს არა შენს მიერ აწეული შტანიდან, არამედ მთლიანი ტონაჟიდან და არა ერთ ვარჯიშზე, არამედ პატარა მიკროციკლზე, მათ შეუძლიათ ერთი კვირა გაძლოს. ანუ ერთ კვირაში N-ტონაჟის აწევა/მოზიდვის შემთხვევაში კუნთები გაიზრდება და მოერგება დატვირთვას. თუ არ მიიღებთ საჭირო მოცულობას, სტაგნაციას შეძლებთ.

ვარჯიშების რაოდენობა

არ აქვს მნიშვნელობა კვირაში 1, 2 თუ 6 ვარჯიშს აკეთებთ, თუ თქვენი მთლიანი ყოველკვირეული მოცულობა არის მთავარი. ვთქვათ, თქვენი ვარჯიშის ჩვეულებრივი ტონაჟი იყო 250 ტონა. კვირაში 3-ჯერ ივარჯიშე, ანუ საშუალოდ ყოველი ვარჯიში 83-84 ტონას უდრიდა.

ახლა თქვენ გინდათ კვირაში 5-ჯერ ივარჯიშოთ, ნაცვლად სამისა. გავრცელებული შეცდომა - კოპირება სასწავლო დღეები, მათი ტონაჟისა და მოცულობის შეცვლის გარეშე. რას აკეთებს დამწყები, რომელსაც სურს დააჩქაროს კუნთების ზრდა? ის ერთ კვირაში ზრდის ტონაჟს იდენტური ვარჯიშების დამატებით.

ახლა კვირაში 250 ტონის ნაცვლად მიიღებთ 5x84 = 420 ტონას – რაც წინა ტონაჟზე 50%-ზე მეტია. შეგახსენებთ, რომ კვირაში 250 ტონა მოცულობისას კარგად დაწინაურდით, მაგრამ რა მოხდება დატვირთვის 50%-იანი მატებით? ზედმეტ ვარჯიშში ჩავარდებით და თქვენს შედეგებს მხოლოდ ოცნება და დაკარგული მოტივაცია დარჩება.

როგორ ვივარჯიშოთ სწორად ყოველდღე?

თუ გსურთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ, საჭიროა თქვენი ჩვეული მოცულობა თანაბრად გაანაწილოთ მთელი კვირის განმავლობაში, ტონაჟის გაყოფა ვარჯიშების რაოდენობაზე. ჩვენს მაგალითში თუ გვინდა კვირაში ხუთჯერ მოვინახულოთ ფიტნეს ცენტრი, 250 ტონა უნდა გავყოთ 5 ვარჯიშად, ანუ თითოეული უნდა იყოს 50 ტონა, არც მეტი და არც ნაკლები. მთლიანი დატვირთვის მოცულობის ეს შენარჩუნება საშუალებას მოგცემთ უფრო ხშირად ივარჯიშოთ ზედმეტი ვარჯიშისა და დისკომფორტის გარეშე. თქვენ ვერ იგრძნობთ რაიმე მნიშვნელოვან განსხვავებას.

რამდენად ხშირად უნდა ივარჯიშოთ?

ფიტნესის მოყვარულთათვის კვირაში 2-3-ჯერ საკმარისია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაყოთ მოცულობა 4-6 ვარჯიშად და მიიღოთ მსგავსი შედეგები. მაგრამ ღირს თამაში სანთლად?

ყოველდღიური ვარჯიშის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი:

• ნაკლები დროა საჭირო, რადგან ვარჯიშის მოცულობა უფრო მცირეა;
• ყოველდღიურად ნაკლები სტრესი ნერვულ სისტემაზე, რაც მნიშვნელოვანია, თუ ვარჯიში წარუმატებლობამდე აქცევს ბოსტნეულს მთელი დღის განმავლობაში და ეს ხელს უშლის თქვენს მუშაობას;
• ნაკლები წარუმატებლობა, ნაკლები სტრესი ერთ დღეში;

მინუსები:

• საჭიროა უფრო ხშირად ეწვიოთ ფიტნეს ცენტრს;
• ბევრ ადამიანს გონებრივად უჭირს თავის შენარჩუნება 3-4 ვარჯიშის ფარგლებში, ყველას მეტი უნდა;
• კუნთები უფრო ხშირად გტკივათ, როცა მათ უფრო ხშირად იტვირთავთ, თუმცა ნაკლები მოცულობით.

ამიტომ, ამ კითხვაზე სწორი პასუხი არ არსებობს. ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ტრენინგის რაოდენობა, რომელიც თქვენთვის ყველაზე მოსახერხებელია. მიღების ეფექტურობასა და სიჩქარეზე სანუკვარი შედეგებიამას არანაირი ეფექტი არ ექნება, იმ პირობით სწორი შედგენა სასწავლო პროგრამა. თუ დატვირთვის მთლიანი ტონაჟი კვირაში ადეკვატურია, მაშინ ვარჯიშის მოცულობა არანაირად არ იმოქმედებს თქვენზე, გარდა ფსიქოლოგიური კომფორტის თვალსაზრისით.

სტილის შეჯამება

მაშ, შესაძლებელია თუ არა ფიტნესის გაკეთება ყოველდღე? სახლში, ქუჩაში თუ ფიტნეს ცენტრში? პასუხი: კი შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ კვირაში ადექვატური დატვირთვის ტონაჟის გათვალისწინებით. ამ პირობის გარეშე, დიდი ალბათობით, გაგიჭირდებათ და გააფუჭებთ ვარჯიშის მთელ ეფექტურობას.

უფრო ხშირად უნდა ივარჯიშო? - შენ გადაწყვიტე. ხშირი ტრენინგის მნიშვნელოვანი და ობიექტური უპირატესობა არ არსებობს. აქცენტი გააკეთეთ არა ვარჯიშის სიხშირეზე, არამედ აღდგენაზე. ერთი-ორი საათი ვვარჯიშობთ, მაგრამ დანარჩენ დღეს აღვადგენთ და უფრო ლოგიკურია შექმნა იდეალური პირობებიამ ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში კუნთების ზრდისთვის. ჭამე მეტი ცილა, კარგად დაიძინე და აირჩიე სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც არ გამოიწვევს დისკომფორტს. კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ - ტრენინგის რაოდენობა, ფაქტობრივად, არ თამაშობს მთავარ როლს.

თქვენ ერთ წელზე მეტია სტუმრობთ სპორტდარბაზს და ადრე ნამდვილად მოგწონდათ, მაგრამ ახლა უკვე შეამჩნიეთ, რომ თქვენი ყოფილი ენთუზიაზმი ნელ-ნელა ქრება. დასვენების დღეს გაღვიძებისას თქვენ აღარ ალაგებთ ჩანთას სპორტდარბაზში ადრე წასასვლელად, არამედ საღამომდე გადადებთ წასვლას. და კლასების ეფექტი არ შეესაბამება ძალისხმევას და დახარჯულ დროს. თუ სპორტულ დარბაზში ხშირად იჭერთ საკუთარ თავს ფიქრში: „აი რას ვაკეთებ“, „არ ჯობია დრო უფრო სასარგებლო რამეზე დავხარჯო“ და ეჭვი გეპარებათ, რომ სავარჯიშო მოწყობილობა ასე აუცილებელია იმისათვის, რომ იყოთ ლამაზი - ეს სტატია თქვენთვისაა.

1. ტრავმატულობა

სპორტდარბაზში ვარჯიში განსაკუთრებით ტრავმულია მათთვის, ვისაც აქვს მჯდომარე სამუშაო. როდესაც უმეტესად უმოქმედო ხართ და შემდეგ მოულოდნელად აძლევთ თქვენს სხეულს ძლიერ დატვირთვას, მაშინ ეს ორგანიზმისთვის საკმაოდ უხეში სტრესია. და არსებობს უამრავი უკუჩვენება: პრობლემები გულთან, სისხლის მიმოქცევასთან, ხერხემლის გამრუდებასთან (სქოლიოზი), ბრტყელტერფიანებთან - ეს ყველაფერი შეზღუდავს თქვენი ვარჯიშების სპექტრს დარბაზში.

თუ თქვენ გაქვთ, მაგალითად, სქოლიოზი, მაშინ, სავარაუდოდ, აკრძალული იქნება ამის გაკეთება ძირითადი ვარჯიშები - დედლიფტიდა შტანგის ჩახტომა (რომელიც, სხვათა შორის, მე და ჯანსაღი ადამიანებიმე არ გირჩევდი ამის გაკეთებას) და ამ „სტრესული“ ვარჯიშების გარეშე ვარჯიშის ეფექტი საგრძნობლად შემცირდება. თუ საწყისს ვერ აკეთებ, რა აზრი აქვს სპორტდარბაზში წასვლას? საშუალო ეფექტის მიღწევა შეგიძლიათ სახლში საკუთარი წონით ან ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშით.

თუ არ გჭირდება უზარმაზარი კუნთები, მაგრამ თქვენ უბრალოდ გინდათ, რომ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში გქონდეთ, მაინც აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტდარბაზში და რა არა (ჯობია მიმართოთ კლინიკაში მყოფ ექიმს და არა ის, ვინც სპორტდარბაზშია, რადგან ის დაინტერესებულია თქვენთვის სერვისის გაყიდვით და არ სურს რაიმე ცუდი თქვას თავის დარბაზზე). და ივარჯიშე ფანატიზმის გარეშე.

2. ჯოჯოხეთი მოსაწყენია

მიდგომას აკეთებ. ქვევით-ზემოთ, ქვევით-ზევით... შემდეგ ერთი წუთით დაისვენეთ - უბრალოდ დაჯექით ან იხეტიალეთ დარბაზში. შემდეგი მიდგომა. პირველი ორი-სამი ვარჯიში ენერგიულია, მაგრამ შემდეგ ფსიქოლოგიურად იღლები ერთფეროვანი გამეორებებისგან. ფსიქოლოგიური და ფიზიკური დაღლილობაწადით ხელიხელჩაკიდებულებმა და ახლა უკვე ფეხს ათრევთ დარბაზში, ერთი ფიქრით - როდის დასრულდება ეს. კარგია, თუ მეგობართან ერთად ხარ, შეგიძლია ესაუბრო. მაგრამ თუ ბევრი მეგობარი არ გყავს, რომელიც სპორტდარბაზში დადის, უფრო ხშირად იქნები მარტო. შესაძლებელია სპორტდარბაზში მეგობრობა, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ არავის არ სურს, რომ ვარჯიში განადგურდეს.

3. კუნთი იქცევა ცხიმად.

თუ სავარჯიშო დარბაზში კარგ შედეგებს მიაღწიეთ, სამომავლოდ ფორმაში შენარჩუნება მოგიწევთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთები დაიძაბება და ცხიმით დაიფარება. გახსოვდეთ ყოფილი ჯოკისაწყისი " მებრძოლთა კლუბი" ხორცის ლუფის მიერ შესრულებული? რა თქმა უნდა, ეს არის მოწინავე შემთხვევა, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ასეა: გაწვრთნილ ადამიანს დიდი ძალისხმევა სჭირდება იმისთვის, რომ შეინარჩუნოს ის ფორმა, რომელიც ჩამოყალიბდა. მათთვის, ვინც არასდროს ყოფილა სპორტით დაკავებული, სტაბილური ფორმის შენარჩუნება და წონაში ნელა მატება უფრო ადვილია. ეს არის ქიმია.

არ ჯობია იყო მსუბუქი და მოხერხებული, ვიდრე დიდი და მოუხერხებელი?

ამიტომ, არ უნდა ისწრაფოდეთ უზარმაზარი კუნთებისკენ - მიმზიდველად გამოიყურებით, თუ თქვენი სხეული უბრალოდ ჰარმონიულად განვითარებული და პროპორციულია. გარდა ამისა, ბევრად უკეთესია იყო მსუბუქი და მოხერხებული, ვიდრე დიდი და მოუხერხებელი. Არ იყიდო კვების დანამატებიბოდიბილდერებისთვის, განსაკუთრებით თუ არ გესმით მათი. მოერიდეთ სტეროიდებს.

თუ ფულის გაუმაძღარი იყავით მეტ-ნაკლებად თანამედროვე ფიტნეს ოთახში (მათ ხშირად საერთოდ არ აქვთ მუსიკა), ან არ იყავით ხარბი, უბრალოდ წახვედით თქვენს სახლთან ყველაზე ახლოს სარდაფში არსებულ „საქანელაზე“ დაზოგვის მიზნით. დრო, მოემზადეთ ჰარდ როკის ან ელექტრონული მუსიკის მოსასმენად - ისევე როგორც ადრეული Prodigy, ან, თუ ყველაფერი მართლაც ცუდია, მოგიწევთ პრეტენზიული სარეკლამო ვიდეოების ყურება მორგებული გოგოებითა და გაჟღენთილი მამაკაცებით, რომლებიც გიგანტურ ჰანტელებს აჭერენ გმირულ მუსიკას. ასეთი მედიაკონტენტი შექმნილია შენში მოტივაციის შესაქმნელად, თითქოს აჩვენებს რისკენ უნდა ისწრაფოდე, სინამდვილეში კი მხოლოდ გაღიზიანებს, ასეთ ფონზე თავს სულელად გრძნობ.

სხვათა შორის, პრომო ვიდეოებში მორგებულ გოგოებზე შეგიძლიათ იხილოთ მაისურები წარწერებით, როგორიცაა "გაჩუმდი და ივარჯიშე" (გაჩუმდი და ივარჯიშე) - თითქოს მიანიშნებს, რომ უნდა გადალახო საკუთარი თავი და არა ტირილი. ისე, თუ გსურთ აუდიტორიაში რაიმეზე ტირილი, ეს მხოლოდ ამ სახის რეკლამიდანაა.

5. გარეგნობა ჩვენთვის ყველაფერია

სწრაფვაში ცუდი არაფერია სექსუალური მიმზიდველობა. მაგრამ ყველაფერი კარგია ზომიერებაში. უსაფრთხოა ვივარაუდოთ, რომ ფიტნესის მოყვარულები ყველაფერზე მეტად აფასებენ გარეგნობას და ასევე აფასებენ სხვებს საკუთარი ფიტნეს მასშტაბით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ეს, თუ ასეთ ადამიანთან ირჩევთ საცხოვრებლად. თუ ერთ მშვენიერ დღეს დანებდებით და დაიწყებთ ვარჯიშისთვის „თავის აწევას“, მაშინ შესაძლებელია, რომ ეს სერიოზულად იქნას მიღებული, რადგან ასეთი ადამიანებისთვის მათი დამოკიდებულება სპორტდარბაზის მიმართ არის მათი დამოკიდებულების ანარეკლი წარმატებისადმი და საკუთარი თავის მიმართ. ინდივიდი. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ თქვენი პარტნიორის პატივისცემა. სხვათა შორის, სპორტდარბაზში გოგოები აძლევენ დიდი მნიშვნელობატანსაცმელი, ასე რომ თქვენ არ უნდა ეფლირტაოთ მათთან, თუ თქვენ არ გეცვათ ძვირადღირებული მაისური და სპორტული ფეხსაცმელი, არამედ მაისური და სპორტული ფეხსაცმელი, რომლის ტარებაც უბრალოდ არ გეზარებათ. სპორტ - დარბაზიახლა იქცა არა მხოლოდ ადგილად, სადაც კუნთებს ამაგრებ, არამედ პატარა საფულის ბაზრობად იქცა, სადაც ადამიანები აჩვენებენ თავიანთი საფულის შესაძლებლობებს.

6 . ეს არის თაღლითობა

ზოგჯერ სპორტული დარბაზის ინსტრუქტორები მზად არიან გითხრან ყველაფერი, რათა არ დაკარგონ კლიენტი

ნამდვილი ამბავი: ერთი მეგობარი მივიდა სპორტდარბაზში და ტრენერს რჩევა სთხოვა, უნდა ევარჯიშებინა თუ არა, თუ სხეულზე უამრავი ლიპომა ჰქონდა (კანის ქვეშ ცხიმი, რომელიც ძალიან არამიმზიდველად გამოიყურება). რაზეც მწვრთნელმა უპასუხა, რომ შესაძლოა, ინტენსიური ვარჯიშით გადაწყვიტონ. სინამდვილეში, ამ უბედურებისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა ოპერაციაა. შესაძლოა, მწვრთნელები და ინსტრუქტორები ყოველთვის არაფერს გეტყვიან, სანამ სპორტდარბაზში დადიხარ და ფულს იხდით, მაგრამ ზოგიერთზე აშკარად ჩუმად არიან. უარყოფითი შედეგებიბოდიბილდინგი.

გარდა ამისა, არ დაიჯეროთ, თუ გეტყვით, რომ მოკლე დროში მიაღწევთ შთამბეჭდავ შედეგებს - ყველა ადამიანი განსხვავებულად არის აგებული, ზოგი ბუნებრივად იბადება კუნთოვანი სხეულიდა კუნთების მასის მოპოვების მიდრეკილება, ზოგისთვის კი კონსტიტუცია და ჩონჩხის სტრუქტურა უბრალოდ არ მისცემს საშუალებას, გაიზარდონ ბუნების მიერ განსაზღვრული ლიმიტის მიღმა. რა თქმა უნდა, აქ სტეროიდები შეიძლება სამაშველოში მოვიდეს, მაგრამ მათზე უკვე ვისაუბრეთ.

7. რაღაც სხვა ჯობია

როგორც ითქვა, ფიტნესი ორიენტირებულია გარეგნობაზე. სინამდვილეში, ყველაფერი, რასაც სპორტდარბაზში იღებთ, მხოლოდ გარეგნობაა. არანაირი ცოდნა და უნარები, მხოლოდ ნარცისიზმი. ჩხუბს ვერ ისწავლი - საშუალო მოკრივეც კი დაამარცხებს ბოდიბილდერს და არ არსებობს იმაზე სამარცხვინო სანახაობა, ვიდრე მსხვილმა კუნთმა დაამარცხა პატარა მოწინააღმდეგე. რაც შეეხება კუნთებს, "დიდი" ყოველთვის არ ნიშნავს "ძლიერს".

თქვენ ასევე არ ისწავლით სტრატეგიულ აზროვნებას (როგორც აქ სპორტული გუნდისპორტი), ცეკვა ან ცურვა - დამეთანხმებით - არცერთი, მაგრამ სასარგებლო უნარები, მაგრამ მთავარია, ამას გარდა, ჯანმრთელობას არ გამოგადგებათ. ბოდიბილდინგი, ავტორი დიდწილად, არის სხეულის სიძლიერის ტესტი, მაგრამ არ აძლიერებს მას. ბოდიბილდინგის ერთადერთი კოზირი არის კუნთების მასის მოპოვების სიჩქარე. ამ მხრივ, ბოდიბილდინგი ყველაზე სწრაფი გზაა.

თუ მაინც გიყვართ ვარჯიში, მოგწონთ ხელებზე რკინის სუნი, ვარჯიშის აუჩქარებელი რიტმი და არ მოგწონთ გუნდური მოთამაშე? თუ სახსრები იძლევა, შეიძინეთ შტანგა და სკამი (რეგულირებადი კუთხით) და წყვილი ჰანტელები წონის დამატების უნარით. შტანგა უნივერსალური აპარატია, მასთან ერთად შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშების უმეტესობა. ჰანტელები შესაფერისია იზოლირებული ვარჯიშებიდა ვარჯიშის ბოლოს "დასრულებისთვის". ეს არის ვარიანტი ფართო ბინების ან ავტოფარეხების მფლობელებისთვის, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის გადაიხდის თავის თავს.

განვიხილოთ უარყოფითი მხარეები:

1) შტანგა არ შეცვლის ზოგიერთ სავარჯიშო მანქანებს;

2) "გამოწერა ვიყიდე, ამიტომ უნდა წავიდე" - ასეთი "ფულადი" მოტივი აღარ შეგაწუხებთ.