შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე? ცხარე წიწაკა - ძველი რეცეპტი, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება გარეშე ფიზიკური აქტივობა?

ხშირად გვესმის, რომ წონის დასაკლებად ვარჯიში გვჭირდება.

ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.

ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესს, მაგრამ თქვენ სულაც არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიში წონის დასაკლებად.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე?

ტრენინგი არ არის აუცილებელი ფაქტორი. ამ სტატიაში ნახავთ, რომ არსებობს მრავალი მარტივი ყოველდღიური ცხოვრებისეული ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სახლში.

და ზოგიერთ მათგანს არაფერი აქვს საერთო ჩვეულებრივი გზებითწონის დაკლება, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში.

გარდა ამისა, თქვენ ალბათ იცით, რომ შეიძლება ძალიან რთული იყოს მკაცრი დიეტისა და ვარჯიშის გეგმის დაცვა.

არსებობს ათობით დადასტურებული რჩევა დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე წონის დაკარგვისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაქვეითება და, შესაბამისად, ნაკლები კალორიების მოხმარება. რა თქმა უნდა, დიეტის გარეშე ადვილად ვერ დაიკლებთ წონაში და ფიზიკური ვარჯიშიძველებური კვების და ცხოვრების წესის დაცვა.

ეს მეცნიერულად ეფექტური გზები არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ მომავალში წონის მატების თავიდან ასაცილებლად.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტის გარეშე

ასე რომ, ყოველგვარი აჟიოტაჟის გარეშე, წარმოგიდგენთ 5 გზას, რომლითაც შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

1. სწორი კვება წონის დაკლებისთვის სპორტის გარეშე

ჯანსაღი კვება, ალბათ, ერთ-ერთი საუკეთესო რამაა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

თქვენ ბუნებრივად გადატვირთავთ ჭარბი წონა, როგორც კი შეწყვეტთ უსარგებლო საკვების ჭამას და დაიწყებთ ჯანსაღ კვებას.

ძირითადად შეეცადეთ შეავსოთ თქვენი თეფში ახალი ხილი, ბოსტნეული, მჭლე ცილებიდა ჯანსაღი ცხიმები.

ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა არა მხოლოდ დაბალი შემცველობაკალორიული, მაგრამ ასევე შედარებით მაღალი ბოჭკოვანი, რაც იძლევა კმაყოფილების და გაჯერების განცდას.

განსაკუთრებით ერთი ტიპის ბოჭკო (ბლანტი ბოჭკო) ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ნაწილობრივ იმიტომ, რომ ბლანტი ბოჭკო აყალიბებს გელს წყალთან შეხებისას.

ეს იწვევს სისავსის შეგრძნებას, რადგან ეს გელი ზრდის შეწოვისთვის საჭირო დროს ნუტრიენტებიდა ანელებს საჭმლის მონელებას და დაშლას.

ეს, თავის მხრივ, ზრდის სისავსის შეგრძნებას და თრგუნავს მადას, რითაც მცირდება საკვების რაოდენობა და კალორიების მიღება.

ამ ტიპის ბოჭკოები მხოლოდ საკვებშია ნაპოვნი მცენარეული წარმოშობა. ეს არის ბრიუსელის კომბოსტო, ასპარაგუსი, ფორთოხალი და სელის თესლი.

მეორეს მხრივ, ნებისმიერ დროს, როდესაც თქვენ მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს, თქვენი სხეული ბუნებრივადარღვევს მათ გლუკოზად, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც სისხლში შაქარი, რის შედეგადაც ინსულინი გამოიყოფა.

ინსულინი თავისთავად არ არის ორგანიზმის მტერი, მაგრამ აუცილებელია მისი დონის მონიტორინგი და ინსულინის დონის მატების თავიდან აცილება.

როდესაც თქვენ მიირთმევთ გარკვეულ საკვებს, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებით, როგორიცაა მაკარონი, თეთრი პური, თქვენი ორგანიზმი ძალიან სწრაფად გარდაქმნის მათ სისხლში გლუკოზად, რაც იწვევს ინსულინის მატებას.

სხვა გვერდითი ეფექტისაწყისი მარტივი ნახშირწყლები- უგუნებობა, დაღლილობისა და შიმშილის შეგრძნება.

გაჯერება, რომელსაც გრძნობთ ჭამისგან მდიდარია ნახშირწყლებითსაკვები, გრძელდება არაუმეტეს 30-40 წუთისა.

ერთ საათზე ნაკლებ დროში დაბრუნდებით სამზარეულოში საჭმელად, რაც იწვევს ჭარბ კვებას, წონის მატებას და წონის დაკლების სირთულეს.

ინსულინის ამ მაჩვენებლის თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზაა შეზღუდოთ მაღალი შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლების მიღება, როგორიცაა მარცვლეული, ნამცხვრები, მაკარონიდა პური.

ამის ნაცვლად, ჭამე ახალი ბოსტნეულიდა ხილი სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლის მიზნით.

თქვენი სხეული კვლავ არღვევს მთლიან საკვებს სისხლში გლუკოზად, მაგრამ ბევრად უფრო ნელი ტემპით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ სრულყოფილება და შეინარჩუნოთ ინსულინის დონე კონტროლის ქვეშ.

Საერთო ჯამში, ჯანსაღი საკვები- გადატვირთვის გზა ჭარბი წონა.

2. დალიეთ წყალი

სასმელი წყალი არის სწორი გზაწონის დაკლება დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე.

მაღალკალორიული ან ალკოჰოლური სასმელების უბრალო ან ცქრიალა წყლით შეცვლით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ყოველდღიური მოხმარებაკალორია.

ბევრი ყოველდღიური სასმელი შეიცავს 150 კალორიას თითო ქილაზე ან ბოთლზე.

აქ არის მხოლოდ რამდენიმე, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენს მაცივარში!

• 0,5 ლიტრი კოკა-კოლა: 240 კალორია
• 281 მლ Starbucks Frappuccino Mocha ყავის სასმელი: 180 კალორია
• 0.4 ლ ატმის ჩაი: 160 კალორია
• 0,4 ლიტრი მოცვის წვენი: 274 კალორია
• 0,3 ლიტრი ლუდი: 155 კალორია
• 0,2 ლიტრი წითელი ღვინო: 175 კალორია

ახლა დაფიქრდით ამ სასმელებიდან რამდენს სვამთ ჩვეულებრივ?

ორი, სამი ან თუნდაც ოთხი ქილა?

ამ სასმელებზე უბრალოდ უარის თქმამ შეიძლება შეამციროს მინიმუმ 300-400 კალორია დღეში.

ბევრი წყლის დალევა ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

გარდა ამისა, მრავალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც სვამენ მეტი წყალიროგორც წესი, ზოგადად მოიხმარენ ნაკლები კალორია.

Melodie Anne-ის SFGate-ის სტატიის თანახმად, რამდენიმე ჭიქა წყლის დალევა ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე შეიძლება შეამციროს თქვენი მიღება 75 კალორიით. ეს იმიტომ ხდება, რომ წყალი ავსებს თქვენს კუჭს, რაც თქვენს თეფშზე არსებულ საკვებს ნაკლებად მაცდუნებელს ხდის.

გულწრფელად რომ ვთქვათ, ჭამის წინ წყლის დალევა არ არის საუკეთესო მიმზიდველი გზაწონის დაკლება, მაგრამ თუ ამას დღეში ორჯერ მოახერხებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი მიღება 150 კალორიით. დღიური დოზა, რაც იწვევს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში 7 კგ-ის დაკლებას. ახლა უფრო მაცდური ჟღერს!

ყველა შემთხვევაში, წყალმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირებით, გაჯერების და კმაყოფილების გრძნობის გაზრდით და (შესაძლოა) მეტაბოლიზმის დაჩქარებით.

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ჩვეულებრივი წყლის დალევა.

შეგიძლიათ დაამატოთ კარბონატი! მაგრამ კიდევ უკეთესია ლიმონის ნაჭერი დაამატოთ, ახალი კოჭადა/ან მწიკვი კაიენის წიწაკა! ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, დაამატებს ენერგიას და შეამცირებს შეშუპებას.

8 ჭიქა სასმელი წყალი - კარგი დასაწყისიმაგრამ ზოგიერთი ახალი კვლევის თანახმად, წყლის რაოდენობა, რომელიც ადამიანებმა უნდა დალიონ, დამოკიდებულია სხეულის ზომაზე.

თქვენი ამჟამინდელი წონა x 0,5 x 30 = წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ ჩვეულებრივ დღეს.

მაღალი აქტივობის დღეს (სავარჯიშო დღე) თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება გამოითვლება შემდეგნაირად:

თქვენი ამჟამინდელი წონა x 0,75 x 30 = მლ წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ ვარჯიშის დღეს.

3. დალიეთ მწვანე ჩაი

ცნობილია, რომ მწვანე ჩაი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელი და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ის სავსეა ძლიერი ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

Მაგრამ როგორ მწვანე ჩაიდაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე?

ეს ყველაფერი გამოწვეულია მწვანე ჩაიში შემავალი კოფეინის გამო.

მიუხედავად იმისა, რომ 1 ჭიქა მწვანე ჩაი შეიცავს გაცილებით ნაკლებ კოფეინს, ვიდრე ფინჯანი ყავა, ის მაინც საკმაოდ რბილ გავლენას ახდენს სხეულზე.

კოფეინი არის ცნობილი სტიმულატორი, რომელიც კვლევებმა აჩვენა, რომ ზრდის ცხიმების წვას და აუმჯობესებს ფიზიკურ შესრულებას.

ერთ-ერთი ასეთი კვლევა ჩატარდა ISSA-ში ( საერთაშორისო ასოციაციასპორტული მეცნიერებები).

ეს გვიჩვენებს, რომ უკოფეინირებული მწვანე ჩაი 4 კვირის განმავლობაში იწვევს სხეულის ცხიმის 1.63%-ით შემცირებას.

აღსანიშნავია ისიც, რომ მკვლევართა ჯგუფმა გამოიყენა „კოფეინირებული მწვანე ჩაი“ თვით მწვანე ჩაის ეფექტურობის შესაფასებლად და არა კოფეინის.

მწვანე ჩაი ასევე არის ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო, რომელსაც ეწოდება კატექინები.

და მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანია EGCG (ეპიგალოკატექინ გალატი), ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება.

დედააზრი: მწვანე ჩაი სავსეა ანტიოქსიდანტებით და ჯანმრთელობის სხვა სასარგებლო თვისებებით, რაც ხელს უწყობს დაშლას ცხიმოვანი უჯრედებიდა ეფექტურია ცხიმების წვაში.

მარტივად რომ ვთქვათ, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებენ ჰორმონების წარმოებას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

4. აიღე კიბეები

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშისა და დიეტის გარეშე? ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური და გაზარდოთ თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმი.

ყველაფერი, რაც გიბიძგებთ მოძრაობაში, დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები და დაიკლოთ წონაში.

მაგალითად, ლიფტის ან ესკალატორის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა დამწვრობის უტყუარი გზაა დამატებითი კალორიადა იყავი აქტიური.

ეს არის აქტივობა, რომლის გაკეთებაც თითქმის ყველას შეუძლია, მაგრამ მის ეფექტურობას ხშირად ბევრი არ აფასებს.

ამიტომ გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა და დაწვათ გარკვეული კალორია, როცა კიბეებს ხედავთ.

კიბეებზე ასვლა წვავს უამრავ კალორიას და ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ფეხების გაძლიერებაში, რადგან ეს არის შესანიშნავი აერობული აქტივობა, რომელიც აძლიერებს თქვენს სხეულს. გლუტალური კუნთები, მუწუკებიდა ბარძაყის კუნთები.

კიდევ უკეთესი, თუ თქვენ ატარებთ სასურსათო ჩანთებს, ისინი იმოქმედებენ როგორც დამატებითი წონა და წვავს დამატებით კალორიებს.

აქ არის მაგალითი იმისა, თუ რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ რეალურად.

საშუალოდ 68 კგ ქალი წვავს 137 კალორიას 15 წუთის განმავლობაში კიბეებზე სიარულის დროს.

და თუ იმავე ქალბატონს რამდენიმე სასურსათო ჩანთა უჭირავს, ეს მნიშვნელოვნად ზრდის დამწვარი კალორიების რაოდენობას.

5. იარეთ სადმე 20 ბლოკის რადიუსში

შეეცადეთ იაროთ სადაც შეგიძლიათ. კიდევ უკეთესი, დააწესეთ საკუთარი თავისთვის, რომ 20 ბლოკის რადიუსში იაროთ.

გამოიყენეთ მანქანა მხოლოდ გადაუდებელი ან დატვირთული გრაფიკის შემთხვევაში.

ეს არა მხოლოდ დაზოგავს ფულს გაზზე, არამედ დაგეხმარებათ შენარჩუნებაში ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა, წონის დაკლების ჩათვლით.

თუ უბრალოდ სასურსათო მაღაზიაში მიდიხართ, გაისეირნეთ თქვენს უბანში.

კიდევ უკეთესია, დაურეკე მეზობელს და ერთად წავიდეთ სასეირნოდ.

LIVESTRONG.COM-ის მიხედვით, 58 კგ-იან ქალს, რომელიც ზომიერი ტემპით დადის, შეუძლია საათში 120-დან 140 კალორიამდე დაწვა.

სწრაფი სიარულით ან აღმართზე სიარულით ერთი და იგივე ადამიანს შეუძლია საათში 240 კალორიამდე დაწვა.

გარდა ამისა, ფეხით გარეთარის დიდი გზითგაისეირნეთ, ისიამოვნეთ სუფთა ჰაერით და მზის სუნთქვით, რაც ამაღლებს თქვენს განწყობას და ენერგიას.

კალორიების დაწვის გარდა, სიარულს ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად, თქვენი გაზრდის ფიზიკური ვარჯიში, ქვედა სისხლის წნევადა "კარგი" ქოლესტერინის დონის ამაღლება.

ScienceDaily-ის ცნობით, სიარული ასევე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

Არის ცოტაოდენი დამატებითი რჩევებიროგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე:

Წინასწარ დაგეგმვა. შეავსეთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებიცდუნებებისგან თავის დაღწევა.

ეს არის პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ და გაძლევთ კონტროლს იმაზე, თუ რას ჭამთ და რას არ ჭამთ.

ჯანსაღ საკვებს აქვს ნაკლები კალორია და მეტი საკვები ნივთიერებები, რაც ანელებს საჭმლის მონელებას.

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზა ვარჯიშის გარეშე არის თქვენი პროგრესის ჩაწერისა და ჩანაწერების აღების ჩვევა.

ქალები, რომლებიც ინახავენ წონის დაკლების დღიურს, ორჯერ მეტს კარგავენ მეტი წონაქალები, რომლებიც არა.

გასაოცარია, რამდენად პატარა რაღაცეები, როგორიცაა არაქისის კარაქის პატარა ნაჭერი, რომელიც თანამშრომელმა მოგცა, ჩვენს გონებაში არ აღირიცხება, როგორც "დამატებული კალორიების მიღება".

ყველაფრის ჩაწერით, რასაც მიირთმევთ, უფრო მეტად გეცოდინებათ თქვენი ფაქტობრივი საკვების მიღება.

ცხოვრების წესის, კვების და ყოველდღიური აქტივობის მარტივმა ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობაზე.

თქვენ ასევე უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენს სტრესის დონეს, თუ ის მაღალია.

სცადეთ მედიტაცია და ვარჯიში მარტივი იოგადილით თქვენი აზრების ფოკუსირება, შექმენით პოზიტიური ენერგიადა მოემზადეთ ბრძოლის კიდევ ერთი დღისთვის ჭარბი წონა.

ასე რომ, თქვენ გაქვთ 5 გზა წონის დასაკლებად ვარჯიშის გარეშე და რამდენიმე ბონუს რჩევა პროცესის დასაჩქარებლად.

წონის დაკლების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ. რატომ არ წახვიდე საკუთარ თავზე? მარტივი გზა— იმდენად შეზღუდეთ თქვენი კალორიების მიღება, რომ წოლაზე დახარჯული თანხა აღემატებოდეს მოხმარებულ რაოდენობას? რადგან ძალიან უძველესი დროიდან, როცა ჩვენი წინაპრები გამოქვაბულებში ცხოვრობდნენ და დივანები არ ჩანდნენ, საკვები საკმაოდ იშვიათი და არაპროგნოზირებადი სიამოვნება იყო.

ამიტომ კვებაში შეფერხებისას ორგანიზმი ყოველ ზედმეტ (და არც ისე ბევრ) კალორიას ინახავდა რეზერვში - ცხიმის სახით და ეს მექანიზმი დღემდე მუშაობს. თუ თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის კვებას, ის ჩართავს გადარჩენის ამ უძველეს მექანიზმს - ჩვენ ვანელებთ ყველა არც თუ ისე საჭირო პროცესს და ვიწყებთ ცხიმის შენახვას წვიმიანი დღისთვის.

ამიტომ ერთადერთი გზა დაგვრჩენია კალორიების წვის პროცესის დაჩქარება, ანუ ნივთიერებათა ცვლის გაზრდა. როგორ შეგვიძლია ამის გაკეთება?

დაიწყეთ დღე საუზმით.საუზმე ააქტიურებს თქვენს სხეულს და მეტაბოლიზმს. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, დაკარგავთ ნახევარ დღეს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ აქტიურად დაწვათ კალორიები საუზმის მონელებით.

არ დაივიწყოთ ძილი.დაღლილი ორგანიზმი ვერ ფუნქციონირებს ისე, როგორც მოსალოდნელია და მეტაბოლიზმი ნელდება; 7-8 საათი ძილი საკმარისად ითვლება.

წადი აბანოში.როდესაც სხეულს უწევს ტემპერატურის რეგულირება, მეტაბოლიზმი მატულობს. გარდა ამისა, საუნაში ყოფნისას თქვენ ორგანიზმიდან ტოქსინებს აშორებთ.

მოატყუე შენი სხეული. საინტერესო შედეგიაიძლევა ყოველკვირეულ მოხმარებას სხვადასხვა რაოდენობითკალორია - ერთ კვირაში მეტი, მეორეზე ნაკლები. თქვენი სხეული, არ ესმის რა ხდება, არ გააკეთებს რეზერვებს, მაშინაც კი, თუ კალორიების რაოდენობა კრიტიკულზე დაბლა დაეცემა და არ ჩადებს რეზერვში იმას, რაც ზედმეტი იყო.

თავი შეიკავეთ ალკოჰოლისგან.განსაკუთრებით ლუდის, არაყისა და ლიქიორებისგან.

ჭამე უფრო ხშირად.როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი მოითხოვს ენერგიის ხარჯები, და საჭმლის მონელება არ არის გამონაკლისი. როდესაც ვჭამთ ყოველ 2-3 საათში, ორგანიზმი მუდმივად წვავს კალორიებს.

აკონტროლეთ საკვების რაოდენობა.თუმცა, ჩვენ უნდა ვუყუროთ რას და რამდენს ვჭამთ (გახსოვდეთ, მოიხმარეთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ხარჯავთ). ყველაზე საუკეთესო მეთოდიარის სადილის თეფშების ნაცვლად დესერტის თეფშების გამოყენება. თეფში სავსეა და არ არის საჭირო თითოეული პროდუქტის კალორიული შემცველობის დამახსოვრება ან მონიტორის ნაწილის ზომები.

მიირთვით "სწორი" საკვები.კერძოდ - ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და ფრინველი და რძის პროდუქტები (როგორც დედაშენმა თქვა - არ მიირთვათ ფქვილი და ტკბილეული). ყოველი ჭამის დროს თქვენი თეფში შემოდგომის პეიზაჟს უნდა ჰგავდეს - ყველა შესაძლო ფერი, მწვანედან მეწამულამდე.

გარდა ამისა, ზოგიერთ საკვებს აქვს მეტაბოლიზმის გაზრდის დამატებითი უნარი. მაგალითად, ბროკოლი; შვრიის ფაფა; იოგურტი; ვაშლი, მსხალი და გრეიფრუტი; თევზი; უცხიმო ხორცი და ფრინველი; თხილი და თესლი (განსაკუთრებით ნუში და გოგრა); წიწაკა (სუნელი, განსაკუთრებით წითელი); მწვანე ჩაი.

კატეგორიულად ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს საყვარელ კერძებს.აკრძალული ხილი ტკბილია და რაღაც მომენტში შეუძლებელი გახდება თავის შეკავება და მთელი ნამცხვარი 5 წუთში გაქრება მაცივრიდან! დროდადრო მიეცი საკუთარ თავს უფლება, რის გარეშეც ცხოვრება არ არის ლამაზი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სიტყვა "დიეტა" ერთხელაც არ ყოფილა გამოყენებული, რადგან ეს პრინციპები არ არის გათვლილი რამდენიმე კილოგრამის დაკლების დროებითი გზა, არამედ ცხოვრების მუდმივი გზა. ამ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ ჰარმონიის შენარჩუნებას გრძელი წლები. როგორც დიეტის ან ცხოვრების წესის ნებისმიერ ცვლილებამდე, უნდა მიმართოთ ექიმს.

იყავი ჯანმრთელი და გამხდარი!

შესაძლებელია თუ არა ჭარბი წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე?

ეს ყველამ იცის ჭარბი წონა- პრობლემა მხოლოდ ესთეტიკური არ არის. ზედმეტი კილოგრამები ზიანს აყენებს მთელ სხეულს. გაიზარდა არტერიული წნევაგულ-სისხლძარღვთა, ენდოკრინული დაავადებები- ეს შორს არის სრული სიაპრობლემები, რომლებსაც სისრულე მოჰყვება. წონის დაკლება უბრუნდება ადამიანს ველნესიდა ზრდის თვითშეფასებას. ამიტომ, აუცილებლად უნდა ებრძოლოთ ზედმეტ წონას, თუნდაც სპორტისთვის დრო არ დარჩეს. როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე?

ადამიანს, რომელსაც სურს წონაში დაკლება ნებისმიერ ფასად, მაგრამ არ აქვს სპორტდარბაზში სიარული, რეალური პრობლემის წინაშე დგას, როგორ დაიკლოს წონა სწრაფად. მთავარი, რასაც უნდა მიაღწიოთ დაგროვილი ცხიმებისგან თავის დასაღწევად, არის მეტაბოლიზმის დაჩქარება. ზუსტად ცუდი გაცვლანივთიერებები იწვევს წონის მატებას.

წონის დაკლების საიდუმლოებები და გზები სპორტის გარეშე:

• არ გამოტოვოთ საუზმე. სწორედ დილის პირველი კვების წყალობით იწყებს ორგანიზმი გაღვიძებას, კალორიები იხარჯება საჭმლის მონელებაზე, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
• ნუ უგულებელყოფთ ღამის ძილს. დღეში მინიმუმ 7-8 საათი უნდა იძინოთ. ძილის ნაკლებობა ანელებს ყველაფერს მეტაბოლური პროცესები.
• აბაზანისა და საუნის მონახულება ერთ-ერთი პასუხია კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა სპორტდარბაზის გარეშე. ეს პროცედურები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან. სამედიცინო პირობების მქონე ადამიანებმა უნდა გამოტოვონ ეს წერტილი. გულ-სისხლძარღვთა სისტემისდა სხვა დაავადებები, რომელთათვისაც ის აკრძალულია მაღალი ტემპერატურა.
• თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ თქვენს სხეულს მოატყუებთ. მაგალითად, პირველ კვირას უნდა დაიცვან დაბალკალორიული დიეტა, და შემდეგ შემდეგი კვირამიეცით საკუთარ თავს მეტი მაღალკალორიული საკვები. ამ შემთხვევაში ორგანიზმში ცხიმი არ დაგროვდება.
• ხშირად ჭამე მცირე ნაწილებში. ორგანიზმი კალორიებს ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე, თუ დღეში 4-5-ჯერ მიირთმევთ, ეს პროცესი მთელი დღე გაგრძელდება.
• მათთვის, ვინც არ ვარჯიშობს, აუცილებელია პორციების შემცირება, რადგან ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში კალორიები უფრო ნელა იწვება. წონის დაკლებისას არსებობს ოქროს წესი- მოიხმარეთ ნაკლები კალორია, ვიდრე წვავთ. ამიტომ რეკომენდებულია დიდი თეფშებისა და ჭიქების შეცვლა პატარებით.
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალიდღეში. ასუფთავებს ორგანიზმს და მონაწილეობს მეტაბოლიზმში. თუ ჭიქას დალევ თბილი წყალიდილით უზმოზე და ყოველი ჭამის წინ (30 წუთით ადრე), ეს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და შეამცირებს მადას. თუ შიმშილს გრძნობთ, რეკომენდებულია წყლის დალევა, რადგან წყურვილს ხშირად ურევენ ჭამის სურვილს.
• თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები. ამ პროცესის დროს ნერწყვთან ერთად გამოიყოფა ფერმენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. ნელა ღეჭვისას სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის და ადამიანი ნაკლებს ჭამს.
• მარხვა არ უნდა იყოს დაშვებული. გრძელი ინტერვალებითკვებას შორის ისინი იწვევენ შიმშილის ძლიერ გრძნობას და ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას. ასევე, საჭმლის გამოტოვებით ადამიანი ბევრს კარგავს სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური ფუნქციონირებასხეული. გარდა ამისა, იგი გამოიყოფა სისხლში დიდი რიცხვიინსულინი მარხვის დროს. შემდეგ გლუკოზა გარდაიქმნება არა ენერგიად, არამედ ცხიმად.
• ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ადრეული. აკრძალულია ძილის წინ დაუყოვნებლივ ჭამა, განსაკუთრებით საზიანოა ღამის საჭმელები.
• გამოიყენეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. ასვლა ორჯერ მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სიარული. გარდა იმისა, რომ კალორიების დაწვაში გეხმარებათ, კიბეებზე ასვლა აძლიერებს კუნთებს. ამ მეთოდის ერთადერთი უკუჩვენებაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებიდა მუხლებთან დაკავშირებული პრობლემები და ტერფის სახსარი. ამიტომ, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, შესაძლებელია თუ არა მათი გამოყენება.
• დილაობით და ჭამის შემდეგ სიარული უფრო მეტს უწყობს ხელს სწრაფი წვაკალორიებს, აუმჯობესებს განწყობას, აძლევს ენერგიას, არეგულირებს ძილს. ნახევარსაათიანი ფეხით შეიძლება ჩაანაცვლოს სპორტდარბაზში ვარჯიში.

მრავალი თვალსაზრისით, წონის დაკლების პროცესი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამს ადამიანი. სწორი დიეტასპორტის გარეშე შეიძლება მოშორება ზედმეტი ფუნტი.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის დროს:

მენიუში უნდა ჭარბობდეს ბოჭკოვანი პროდუქტები	ბოჭკოვანი პროდუქტები უფრო სწრაფად აგავსებთ და გეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდაში. ყველაზე მეტი ბოჭკოვანი გვხვდება ბოსტნეულში, ხილში, მწვანილებში და მარცვლეულებში. როცა შიმშილს გრძნობთ, უმჯობესია მიირთვათ, მაგალითად, ერთი ჭიქა ჟოლო, ვიდრე ჰამბურგერი, რომელსაც არავითარი კვებითი ღირებულება არ გააჩნია.
მიირთვით ცილოვანი საკვები ყოველდღიურად	ორგანიზმი ბევრ კალორიას ხარჯავს ცილის შეწოვაზე, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ასევე ცილოვანი საკვებიმუცელში დიდხანს რჩება და ადამიანი დიდხანს არ გრძნობს შიმშილს. დიეტაში უნდა იყოს ბერძნული იოგურტი, ხაჭო, რძე, ღორის ხორცი, ტუნა და ოსპი.
ჭამე მცენარეული საკვები	მენიუში უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და მარცვლეული.
მოერიდეთ არაჯანსაღ ტკბილეულს	ძნელია მთლიანად უარი თქვა ტკბილეულზე. დიეტოლოგები გირჩევენ შეცვალოთ თქვენი ფიგურისთვის საზიანო ღვეზელები, ნამცხვრები და ნამცხვრები რამდენიმე ცალი შავი შოკოლადით, ხმელი ხილით, მარშმლოუით, მაღალი ხარისხის მარშმლოუით და მთელი მარცვლეულის ცომეულით.
მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და წვენებს მაღაზიიდან	გაზიანი სასმელები და მაღაზიების წვენები შეიცავს უამრავ შაქარს და არ არის რეკომენდებული ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. მავნე სასმელების ნაცვლად უმჯობესია მწვანე ჩაი დალიოთ. ეს ხელს შეუწყობს დაგროვილი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას, ხელს უშლის განვითარებას შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებები, ასევე სტომატოლოგიური პრობლემები.
გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან არაჯანსაღი საკვები	დიეტადან გამორიცხვა არაჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა საჭმლის, სწრაფი კვების პროდუქტები, ნახევარფაბრიკატები, პროდუქტები მყისიერი მომზადებაისინი არა მხოლოდ დაგეხმარებიან ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ გააუმჯობესებენ სხეულის საერთო მდგომარეობას.
დალიეთ ლიმონიანი წყალი	ლიმონიანი წყალიშესანიშნავად კლავს წყურვილს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
შეამცირეთ მარილის რაოდენობა კერძებში	მარილი ორგანიზმში სითხის სტაგნაციას იწვევს, რაც გავლენას ახდენს წონაზე.
უარი თქვით ალკოჰოლზე	Ალკოჰოლური სასმელებიისინი მაღალკალორიულია და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის შენელებას და წონის მატებას.
კერძებს დაამატეთ სანელებლები	სანელებლები ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. მიხაკი, შავი პილპილი, დარიჩინი, ორეგანო და პაპრიკა სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის. ისინი ამცირებენ მტკივნეული ეფექტებიცხიმი სხეულზე.

რა უნდა გვახსოვდეს სპორტის გარეშე წონის დაკლებისას

წონის დაკლებისას სპორტის გარეშე, თქვენ უნდა იცოდეთ რამდენიმე უარყოფითი ასპექტი.

• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ელენთა და ღვიძლის მდგომარეობაზე.
• ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციის დაცვაც კი არ გამოიწვევს იმავე შედეგებს, რაც შესაძლებელია სპორტის დროს.
• ჩვეულებრივ, როცა ადამიანი მიდის ნორმალური კვებადიეტის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ დიდხანს დატკბეთ გამხდარი ფიგურით. რაც დაიკარგება სწრაფად უბრუნდება საწყის წერტილს და ხანდახან კილოგრამები უფრო დიდი ხდება ვიდრე დიეტამდე.
• შესაძლებელია წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გარეგნობის ტონუსში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გოგონა, რომელმაც სწრაფად დაიკლო წონა დარბაზში წასვლის გარეშე, დაკმაყოფილდეს დაჭიმული კანიდა მოშვებული მუცელი.

წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე შესაძლებელია. მაგრამ ფიზიკური აღზრდა სასარგებლო და მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ვარჯიშის დროს (მაგალითად, ფიტნესის ან სირბილის დროს) გამოიყოფა "ბედნიერების" ჰორმონი, უმჯობესდება თქვენი განწყობა, წონა უფრო სწრაფად იკლებს და კუნთების მასა იზრდება. სპორტი ასევე ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას და ანელებს დაბერების პროცესს. ამიტომ, სანამ სპორტის გარეშე წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, უნდა აწონ-დაწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და თავად აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი.

დიეტოლოგის რჩევა.

თქვენ აუცილებლად უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება სათანადო კვება. ეს საშუალებას მისცემს ადამიანის ორგანიზმს არ განიცადოს სტრესი და მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება. აქ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სრულფასოვანი საუზმე, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის სტაბილიზაციას მთელი დღის განმავლობაში. სტატისტიკურად, ადამიანები, რომლებიც გამოტოვებენ საუზმეს და ემორჩილებიან რაციონალური კვება, მიდრეკილია წონის მატებისკენ.

არ შეჩერდეთ არც არჩევანზე გარკვეული პროდუქტებიკვება, მუდმივად უნდა გქონდეთ მრავალფეროვნება თქვენს დიეტაში. ფრთხილად უნდა იყოთ სუფთა წყლის რაოდენობასთან, რომელსაც სვამთ, რადგან შესაძლებელია სერიოზული შეშუპება, განსაკუთრებით სასქესო სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა და სისხლძარღვების მქონე ადამიანებში. ჰორმონალური სისტემები.

და, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ მოატყუოთ თქვენი სხეული. რაც უფრო ხშირად ატარებს ადამიანი ექსპერიმენტებს საკვებზე, მით მეტად ითრგუნავს სხეულს და უფრო უჭირს წონაში დაკლება მომავალში. მნიშვნელოვანია, არასოდეს შეამციროთ საკვების პორცია საკუთარ თავს, უმჯობესია მიმართოთ გამოცდილ დიეტოლოგს.

გამხდარი ყოფნა მშვენიერია არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ ჯანმრთელობის თვალსაზრისითაც. თანამედროვე ადამიანიხშირად წარმართავს ცხოვრების წესს, რომელიც შორს არის ჯანსაღი: ჭამა მავნე პროდუქტებიჩვენი სხეულისადმი უყურადღებობა იწვევს იმას, რომ წონა სტაბილურად იზრდება.ყოველდღიური ვარჯიში გვეხმარება ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, მაგრამ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სპორტდარბაზში სიარული სიკეთის ტოლფასია და ხშირად თავს ვიკავებთ და გვავიწყდება ეს. ჩვენ გვჭირდება ვარჯიში. შემდეგ ადამიანი იწყებს ფიქრს, როგორ დაიკლოს წონა სპორტის გარეშე და შესაძლებელია თუ არა ეს. ამასობაში ჭარბი წონა ცუდ სამსახურს გვაყენებს: ეცემა თვითშეფასება, ეტყობა წინა ფიგურას ვერ ვუბრუნდებით და ამას გარდა, იწყება ჯანმრთელობის პრობლემები: დიაბეტის ორი ტიპი, მაღალი წნევა და ზოგჯერ კიბო. .

თუ მუდმივად ხართ სტრესის ქვეშ და თქვენი წონა იზრდება და დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში სიარული ან სახლში ვარჯიში, მაშინ სწორ ადგილას მოხვედით. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში ვარჯიშის გარეშე სპორტ - დარბაზი.

ჭარბი წონა პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ჯანმრთელობასთან. მაგალითად, თუ გაწუხებთ მაღალი წნევა, შემდეგ წონის დაკლებით, თქვენ შეამცირებთ მას და ასევე გააუმჯობესებთ მეტაბოლიზმს. ზედმეტი კილოგრამების დაკლებით არა მხოლოდ ჯანმრთელობის მხრივ თავს უკეთ იგრძნობთ, არამედ ემოციურადაც – გახდებით უფრო თავდაჯერებული. ამიტომ, ღირს წონის პრობლემებზე ზრუნვა, რათა მოგვარდეს არა მხოლოდ ფიზიკური პრობლემები, არამედ გონებრივიც.

რამდენ კილოგრამს მოგიწევთ დამშვიდობება?

თუ გაწუხებთ სიმსუქნე და ზუსტად არ იცით რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი. მარტივი სიტყვებით, ეს მაჩვენებელი არის ადამიანის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობა. ინდექსი აჩვენებს, ხართ თუ არა ნაკლებწონიანი, ნორმალური, ჭარბწონიანი თუ სიმსუქნე. ამ ინდექსის გამოკლება ძალიან მარტივია. თუ მიღებული მაჩვენებელი 25-დან 29,5-მდე მერყეობს, მაშინ თქვენ გაქვთ ზედმეტი კილოგრამები, ხოლო თუ ის 30-ზე მეტია, მაშინ დიაგნოზი სამწუხაროა - სიმსუქნე.

როგორ დავიკლოთ კილოგრამები ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სპორტის გარეშე?

თქვენი სამუშაოს გამო თქვენ უნდა მართოთ მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება? ვარჯიშის დროს ძალიან იღლები? არ ხართ კმაყოფილი ფიტნეს ცენტრის მუშაობის საათებით? გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ საერთოდ არ გსურთ ვარჯიში? გტანჯავთ კითხვა, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა დიეტის და სპორტის გარეშე, ან როგორ დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე? არის გასასვლელი. ფიზიკური აქტივობის გარდა, არსებობს წონის დაკლების მრავალი გზა ვარჯიშის ან დიეტის გარეშე.

18 ქულა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძალისხმევის გარეშე:

1. დაისახეთ წონის დაკლების მიღწევადი მიზანი.

სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლით გაიგეთ რამდენი ზედმეტი კილოგრამი გაქვთ. ახლა ჩნდება სხვა კითხვა: რამდენ ხანს გაგრძელდება ამ კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესი? ბევრი ადამიანი საკუთარ თავს არარეალურ მიზნებს უსახავს და სურთ მოკლე დროში ასი კილოგრამის დაკლება, მაგრამ ვერ ახერხებენ და ნებდებიან. შედეგად, წონა იგივე დონეზე რჩება და საკუთარი ძალების რწმენა იკარგება. კვლევები ადასტურებს ამ ფაქტს: თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მისაღწევი მიზნები, შემდეგ წონა თანდათან გაქრება და წონაში დაიკლებთ დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. მაქსიმუმს რომ მიაღწიო, დიდი გზა უნდა გაიარო. წონას ეტაპობრივად უნდა დაემშვიდობოთ, არ გჭირდებათ კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა სწრაფად სპორტის გარეშე, მაგრამ თანდათან უნდა გადახვიდეთ ამისკენ. დასაწყისისთვის ვგეგმავთ 2-5 კგ-ის დაკლებას. ნაბიჯ-ნაბიჯ, როდესაც მივდივართ წონის დაკლებისკენ, ჩვენ ვიქნებით როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად მზად წარმატებისთვის.

2. უმჯობესია წერილობით მიუთითოთ მიზანი

ასე რომ, თქვენ გადაწყვიტეთ კილოგრამების რაოდენობა, რომლებსაც მზად ხართ დაემშვიდობოთ, ახლა ჯობია ჩამოწეროთ. როგორც წესი, დროთა განმავლობაში ჩვენი დაპირებები, რომლებიც საკუთარ თავს მივეცი, დავიწყებას იწყებს და თავის გამართლება იკავებს ადგილს. ამიტომ შედეგის მისაღწევად უაღრესად მნიშვნელოვანია იმ კილოგრამების რაოდენობის ჩაწერა, რომელთაგან თავის დაღწევა და ინფორმაციის რეგულარულად განახლება. სანუკვარ ნომრის გვერდით შეგიძლიათ მიუთითოთ ყოველდღიურად მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, გასეირნების ხანგრძლივობა და პროდუქტების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნის მიღწევაში. ეს ყოველდღიური პროგრესის ფურცელი თამაშობს მნიშვნელოვან როლს, როგორც მოტივატორი და გეხმარებათ გზაზე დარჩენაში.

3. მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები

თუ ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა გჭირდებათ, მაგრამ სპორტი არ არის თქვენი საქმე, მაშინ ცილებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ. ადამიანის სხეული იწვის მეტი კალორიაროდესაც ის ამუშავებს ცილებს, ვიდრე ცხიმებს. ცილები ნელა შეიწოვება და, შესაბამისად, რჩება ჩვენს კუჭსა და ნაწლავებში უფრო მეტხანს, ვიდრე ცხიმები ან ნახშირწყლები. ცილის ნელი მონელება გვაძლევს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ნაკლებად ვგრძნობთ შიმშილს. დიეტის დროს ცილის მიღება ხელს უშლის დანაკარგს კუნთოვანი მასა. ბერძნული იოგურტი, ხაჭო, რძე, ღორის ხორცი, ტუნა და მშრალი ოსპი ცილებით მდიდარი საკვებია.

4. ბევრი წყალი უნდა დალიოთ

იცოდით, რომ ყოველდღიური წყლის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება შეამციროს თქვენი კალორიების მიღება? ახალი წყლის დალევახსნის დაღლილობას, თავის ტკივილი, შაკიკი და ასევე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, ყაბზობას და დეჰიდრატაციას. ანიჭებს კანს ბზინვარებას და ინარჩუნებს სხეულის ტემპერატურას. შეეცადეთ დალიოთ დაახლოებით 500 მლ წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე. ეს შეამცირებს შიმშილის გრძნობას, რაც ნიშნავს, რომ ნაკლებს შეჭამთ.

5. არ გამოტოვოთ კვება

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება ვარჯიშის გარეშე, იწყებს გარკვეული საკვების გამოტოვებას. თუმცა, ექსპერტები და მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს არ არის კარგი იდეა. საბოლოო ჯამში, ამ ქცევას შეუძლია მხოლოდ წელის გარშემო ახალი სანტიმეტრის გაჩენის სტიმულირება. საჭმლის გამოტოვების კიდევ ერთი მინუსი არის ის, რომ თქვენ გრძნობთ უკიდურესად შიმშილს შემდგომი ჭამის დროს და ბოლოს ჩვეულებრივზე მეტს ჭამთ. ადამიანის ორგანიზმი საჭიროებს გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებს სათანადო ფუნქციონირებისთვის. საკვების გამოტოვებით ორგანიზმს ვკარგავთ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. ეს აქცევს სხეულს შიმშილის რეჟიმში, სადაც მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც გვაგრძნობინებს დაღლილობას, ცელქისა და გაღიზიანებას.

6. რამდენიმე მცირე კვება ერთი დიდის ნაცვლად

უფრო სასურველია ხშირი დანიშვნებისაკვები, მაშინ თქვენ არ იგრძნობთ დიდ შიმშილს, ვიდრე ერთი შთამბეჭდავი ზომის ლანჩი. საუზმის ან ლანჩის გამოტოვებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ინსულინის დონის მატება. ამრიგად, გლუკოზა გარდაიქმნება ცხიმად და არა ენერგიად. გარდა ამისა, მაღალი დონესისხლში ქოლესტერინი და გაუწონასწორებელი მეტაბოლიზმი იწვევს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს. თუ გსურთ იგრძნოთ სრულყოფილება, იყოთ ჯანმრთელი და მეტი წონა დაიკლოთ ნაკლები კალორიების მიღებისას, მაშინ შეგიძლიათ იფიქროთ მცირე, ხშირი კვებით.

7. ჭამეთ ნელა

როცა უყურებ გემრიელ, ლამაზად წარმოდგენილ და მადისაღმძვრელად მომზადებულ საჭმელს, გსურს, რომ ის მთლიანად გადაყლაპე. მაგრამ თუ აირჩევთ გამყარებას სწორი სურათიცხოვრება, მაშინ ეს სტრატეგია არ იქნება სწორი. არაერთი კვლევა აჩვენებს, რომ საკვების შეწოვის ნელი პროცესი და საღეჭი საფუძვლიანადისინი არ გაგიფუჭებენ მადას, პირიქით, დაგეხმარებიან უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება. ვინც სწრაფად ჭამს, წონასაც სწრაფად იმატებს. საკვების ნელა ჭამა პირდაპირ კავშირშია სისავსის გრძნობასთან, რაც შეამცირებს თქვენს ყოველდღიურ კალორიების მიღებას და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.

8. გამოიყენეთ უფრო პატარა თეფშები და ჭიქები

სერვირებისთვის დიდი თეფშების ან თასების გამოყენებისას, ჩვენ ქვეცნობიერად მიდრეკილნი ვართ შთანთქმისკენ დიდი პორციებითდა ბოლოს იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება. მეორეს მხრივ, პატარა თეფში ან თასი პორციას უფრო დიდს ხდის, ასე რომ, ჩვენ ნაკლებად ვჭამთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება ჩვენი თეფშის, ჭიქის, ჩაის კოვზისა და სუფრის კოვზის გამოყენებით. ამიტომ, თუ გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, მაშინ უნდა იყიდოთ პატარა კერძები. პატარა ხრიკი, რომელსაც დიდი ეფექტი აქვს!

9. დაემშვიდობეთ არაჯანსაღ საკვებს

უსარგებლო საკვებში ვგულისხმობთ საკვებს მაღალი თანხაცხიმები, შაქარი და ზოგადად კალორია. სუპერმარკეტებში არსებული უსარგებლო საკვები, საჭმელები და შაქრიანი სიროფი, როგორც წესი, მდიდარია ცხიმებითა და შაქრით. მათი უგემრიელესი, სასიამოვნო არომატის გამო, ჩვენ იმაზე მეტს ვჭამთ, ვიდრე გვჭირდება. ამ საკვების სასიამოვნო გემო დამამშვიდებელია გემოს რეცეპტორები, რაც გვაგრძნობინებს იმ მომენტში უფრო ბედნიერად. ასე რომ, როდესაც ემოციურად პანიკაში ვართ, ჩვეულებრივზე მეტს ვჭამთ. თუნდაც მიმზიდველი გარეგნობასაკვების შეფუთვა გვაშინებს. ამიტომ, თუ წონის დაკლებას აპირებთ, მაშინ მოგიწევთ დაემშვიდობოთ ამ გადაჭარბებებს.

10. აირჩიე საკვები ბოჭკოებით მდიდარი

თუ დღის განმავლობაში შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უმჯობესია აირჩიოთ ერთი ჭიქა ჟოლო, ვიდრე გემრიელი ჰამბურგერი. ჟოლო, სხვა ბოჭკოვან საკვებთან ერთად, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დადასტურებულია, რომ მაღალი ბოჭკოვანი საკვები ხელს უწყობს ნაწლავის ფუნქციის გაუმჯობესებას, სისხლში შაქრის დონის კონტროლს და საბოლოოდ ქოლესტერინის დონის შემცირებას. ჟოლო, ვაშლი, მოცვი, მარწყვი, მსხალი, მარცვლეული, ისევე როგორც მოხარშული ბარდა - ეს არა მხოლოდ ბოჭკოებით მდიდარი საკვებია, არამედ გემრიელი საჭმელიშენთვის და შენი ოჯახისთვის.

11. ხოლო საჭმელად - ფისტა

თუ თქვენ ეძებთ დაბალკალორიულ საჭმელს, მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფისტას. წონის დაკლების გარდა, ისინი არიან კარგი წყარომინერალები, როგორიცაა სპილენძი, რკინა, მაგნიუმი, თუთია და კალიუმი, ასევე ვიტამინი E და კაროტინი. ფისტა ასევე კარგია ნივთიერებათა ცვლისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის.

12. შაქრიანი სასმელების ნაცვლად აირჩიეთ მწვანე ჩაი

საიდუმლო არ არის, რომ შაქრიანი სასმელები, რომლებიც დღეს ასე პოპულარულია, როგორიცაა სოდა და სხვა გამაგრილებელი სასმელები, შეიცავს შაქრის მნიშვნელოვან დოზას. ასეთ სასმელებზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ისინი შეიცავს ჭარბი რაოდენობით კალორიებს. წონის პრობლემების გარდა, შეიძლება აღმოჩნდეს სტომატოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა კბილების გაფუჭება, ასევე სხვადასხვა გულის დაავადება და დიაბეტის ორი ტიპი. რით შეგიძლიათ შეცვალოთ სოდა, როცა ძალიან გწყურიათ? პასუხი: მწვანე ჩაი. ის შეიცავს უნიკალურ კატექინს, რომელსაც ეწოდება ეპიგალოკატეხინ გალატი, რომელიც ეხმარება ამ საძულველი ფუნტების მოცილებას. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, სტომატოლოგიური ინფექციების და კიბოს რისკს. მაშ რას ველოდებით? აიღე შენი საფულე და გაიქეცი უახლოეს სუპერმარკეტში რამდენიმე შეკვრა შესანიშნავი მწვანე ჩაის სანახავად.

13. ჩვენ გვძინავს იმდენი, რამდენიც გვჭირდება

დღესდღეობით მსოფლიოში იმდენი გასართობია, რომ ძილის დრო უბრალოდ არ არის და შუაღამის შემდეგ ვიძინებთ. დილით კი ადრე უნდა ადგე, რომ არ დაიჭირო შენი კოლეგებისა და უფროსების საყვედური მზერა. ამიტომ ვწირავთ ძილს. თუმცა, ღირს კვლევების მოსმენა, რომლებიც ამბობენ, რომ ვისაც სძინავს წონაში უფრო სწრაფად იკლებს საჭირო თანხასაათები. და ის, ვინც ძილზე იკლებს, წონაში ძალიან ნელა იკლებს. ღამით ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონ გრელინს, რომელიც იწვევს შიმშილს. ჩვენ ვგრძნობთ მოთხოვნილებას ვჭამოთ და ვივსოთ ღამით. ვინც განსაზღვრულ დროს სძინავს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და ყურადღებას. მათ არ ეშინიათ სტრესისა და დეპრესიის.

14. ლიფტებს კიბეები გვირჩევნია

როგორც ჩანს, ლიფტი ეხმარება დაზოგოს ძვირფასი წუთები ოფისისკენ მიმავალ გზაზე და სიცოცხლისუნარიანობა, მაგრამ მისგან ჩვენს ჯანმრთელობას არანაირი სარგებელი არ მოაქვს. ლიფტით ასვლისას არც ერთ კალორიას არ ვკარგავთ, მაგრამ ამავდროულად, თუ კიბეებზე ავდივართ, ორჯერ მეტ კალორიას ვწვავთ, ვიდრე ჩვეულებრივი სეირნობისას. თუ თქვენი ოფისი ძალიან მაღალია, მაშინ აიღეთ ლიფტი, გამოდით რამდენიმე სართულით ადრე და გაიარეთ ისინი. კალორიების დაწვის გარდა, კიბეებზე ასვლა აძლიერებს ფეხის კუნთებს, ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, აქვეითებს არტერიულ წნევას და ამცირებს ნაადრევი სიკვდილის რისკსაც კი.
Შენიშვნა:გულის, მუხლის ან ტერფის პრობლემების მქონე ადამიანებმა თავი უნდა აარიდონ ასეთ ვარჯიშებს ან მიმართონ ექიმს, სანამ კიბეებზე ასვლას ყოველდღიურ ვარჯიშად აირჩევენ.

15. გაისეირნეთ დილით და ჭამის შემდეგ

როგორც წესი, განსხვავდებიან ისინი, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვს ცუდი განწყობა, ძალის დაკარგვა და ენერგიის დაბალი დონე. ამიტომ ღირს დილით ადრე ადგომა და სასეირნოდ გასეირნება, ეს ენერგიით დაგიმუხტავთ მთელი მომავალი დღის განმავლობაში. თუ დრო არ გაქვთ ყოველდღიური საქმიანობასავარჯიშო დარბაზში, შემდეგ ნახევარსაათიანი სეირნობა ხელს შეუწყობს მათ შეცვლას და სხეულის გახურებას. Გარდა ამისა Სუფთა ჰაერიგაგაძლიერებს გონებას და დღე უფრო ნაყოფიერი იქნება. კარგი დილის გასეირნებადაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასევე მადის გაუმჯობესებაში და გაუმჯობესებაში ღამის ძილი. ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ გასეირნება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დილის გასეირნება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭამის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში სიარული მნიშვნელოვნად ამცირებს წონას. ჭამის შემდეგ ინსულინის დონის გაზრდის გამო, ადამიანის ორგანიზმი მიდრეკილია შეინახოს მეტი ცხიმიდა ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია ლანჩის შემდეგ სეირნობის ჩვევად გადაქცევით.
შენიშვნა: მათ, ვისაც აქვს მცირე დაღლილობა ან ჭამის შემდეგ სიარულის სხვა პრობლემები, შეუძლიათ გაისეირნონ ლანჩიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

16. ცოტა სუნელი არ დააზარალებს.

ზოგიერთი სანელებელი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, მათ შორის მიხაკი, შავი პილპილი, დარიჩინი, ორეგანო და პაპრიკა. ისინი დონის უარყოფითი გავლენასაკვებში შემავალი ცხიმი. კვების პროდუქტი, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს, პასუხისმგებელია სისხლში ტრიგლიცერიდების რაოდენობის მატებაზე. თქვენს საკვებში ანტიოქსიდანტური სანელებლების დამატება მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტრიგლიცერიდებს.

17. იკვებეთ მოდუნებულ გარემოში: ელექტრონიკის გარეშე!

საღამოს ტელევიზორის წინ დაჯდომა, პოპკორნისა და კოკას უზარმაზარი ჩანთა აიღე და კვადრატული მეგობრის გარემოცვაში დასვენება კარგია, მაგრამ ძალიან ადვილია დაკარგო კონტროლი იმაზე, თუ რამდენს ჭამ. ბევრი კვლევა მიუთითებს, რომ უყურადღებობა ჭამის დროს (კომპიუტერის, ტელევიზორის წინ და ა.შ.) ზრდის მოხმარებული საკვების რაოდენობას. ამიტომ, ძველი კარგი პრინციპი „ყრუ-მუნჯი“ დღემდე არ კარგავს აქტუალობას, ამიტომ ლანჩისა და ვახშმის დროს ტელევიზორი და მეგობართან ტელეფონზე საუბარი არ არის.

18. ივარჯიშეთ გონებით ჭამაში

ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთული იყოს დიეტის წესების დაცვა. შიმშილი ხშირად იპყრობს მის გონებას, ვინც ცდილობს მის ამაღლებას. ამ პრობლემას მარტივად შეიძლება მოგვარდეს, თუ დაფიქრდებით კვების პროცესზე. კვების ეს პრინციპი საშუალებას მოგცემთ არ მოხვდეთ ჭარბი ჭამის შესახებ ფიქრის ფსიქოლოგიურ ხაფანგში და გახდებით ერთგული თანამგზავრი წონის დაკლების გზაზე.

ბევრი მამაკაცი და ქალი, ვისაც სურს ამ საძულველი კილოგრამების დაკლება, სვამს კითხვას: "როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე და შესაძლებელია თუ არა?" იმისდა მიუხედავად, რომ სპორტი და ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს ფიგურის სწრაფად ტონუსს, ადამიანთა უმეტესობას უბრალოდ არ აქვს შესაძლებლობა რეგულარულად ივარჯიშოს სპორტდარბაზში დატვირთული სამუშაო გრაფიკისა და კვირის განმავლობაში ზოგადი დატვირთვის გამო.

ამ სიტუაციიდან გამოსავალი საკმაოდ მარტივია - თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა და საფუძვლიანად აღადგინოთ მთელი დიეტა. ეს არის პასუხი კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონა სპორტის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე: ძირითადი პრინციპები

იმისათვის, რომ ადამიანის ორგანიზმმა დაიწყოს წონის დაკლება, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს დახარჯულზე ნაკლები. ეს არის წონის დაკლების გასაღები სპორტის გარეშე. როგორც ჩანს, არაფერია მარტივი: რადიკალურად შეზღუდეთ კალორიების მიღება და კილოგრამები დაიწყებს დაცემას. მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ცოტა სხვაგვარადაა. ნებისმიერი მკაცრი დიეტაააქტიურებს უძველესი გადარჩენის მექანიზმს - დაგროვებას სხეულის ცხიმიწვიმიანი დღისთვის, ასე რომ ადამიანი არა მხოლოდ არ იკლებს წონაში, არამედ, პირიქით, იწყებს წონაში მატებას. როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძალისხმევისა და ვარჯიშის გარეშე, დაუყოვნებლივ უნდა გააუქმოთ ის ვარიანტები, რომლებიც მოიცავს მკაცრი დიეტადა მით უმეტეს, შიმშილობა.

მაშ, როგორ დავიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე? ერთადერთი გზა მეტაბოლიზმის დაჩქარებაა. შემდეგი რჩევები და რეკომენდაციები მიზნად ისახავს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაზრდას:

• ყოველი დღე საუზმით უნდა დაიწყოთ. პირველი კვება "ამუშავებს" ორგანიზმს და მეტაბოლიზმს. საუზმის აქტიური მონელების გამო იწვება კალორიები;
• დღეში მინიმუმ 7-8 საათი უნდა იძინოთ. ადამიანს, რომელიც საკმარისად არ სძინავს, მეტაბოლიზმი შენელებულია;
• წადით საუნაში ან აბაზანაში. ეს შესანიშნავი რეკომენდაციაა მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ დაიკლოს წონაში ვარჯიშის გარეშე, რადგან აბაზანაში ადამიანი არა მხოლოდ აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, არამედ ათავისუფლებს მავნე ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• მოატყუე შენი სხეული. თუ ერთ კვირაში მეტ კალორიას მიირთმევთ, ვიდრე მეორე, ორგანიზმი არ შეინახავს ცხიმს მაშინაც კი, თუ კალორიების მიღება კრიტიკულ დონეს ქვემოთ დაეცემა;
• ჭამე უფრო ხშირად და მცირე ულუფებით. საკვების მონელება მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას, ანუ კალორიები იწვება თითქმის მუდმივად;
• თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენი ნაწილის ზომას. ეს რჩევა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ფიქრობს როგორ დაიკლოს წონა სპორტის გარეშე. ფიზიკური აქტივობის გარეშე კალორიების წვა უფრო ნელა მიმდინარეობს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეამციროთ მოხმარება, მაგალითად, მიირთვათ დესერტის თეფშებიდან, ვიდრე ჩვეულებრივი;
• დაიცავით სწორი კვების პრინციპები. რაციონში უნდა ჭარბობდეს ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი. თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან უნდა იქნას აცილებული სახამებლის და ტკბილი საკვები;
• Დალიე მეტი წყალი. წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს, ხოლო ერთი ჭიქა თბილი წყალი, დილით საუზმის წინ დალეული, მეტაბოლურ პროცესებს იწყებს. გარდა ამისა, წყურვილის გრძნობა ხშირად შეცდომით შიმშილშია.

ყველა ჩამოთვლილი რეკომენდაცია არ არის დიეტა ან რაიმე სახის დროებითი გამოსავალი რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის დასაკლებად. ეს პრინციპები უნდა იქცეს ცხოვრების წესად, რადგან ისინი პასუხობენ კითხვას, როგორ დავიკლოთ წონა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა სპორტისა და ვარჯიშის გარეშე: ხარვეზები

მას შემდეგ რაც გავარკვიეთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე, უნდა აღინიშნოს მჯდომარე ცხოვრების წესის ზოგიერთი ნაკლი.

პირველ რიგში, ფიზიკური დატვირთვის ან მარხვის არარსებობის შემთხვევაში, სასიცოცხლო ორგანოები - ელენთა და ღვიძლი - განიცდიან.

მეორეც, რეკომენდაციების უმეტესობის შემთხვევაშიც კი, მეტაბოლიზმი არ შეიძლება დაიწყოს ისე, როგორც ის იმუშავებს ფიზიკური ვარჯიშის დროს. და თუ წონის დაკლების მთავარი გზა მარხვაა, მაშინ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ორგანიზმი იწყებს რეზერვების დაგროვებას სხვადასხვა ცხიმის საცავებში.

მესამე, მას შემდეგ, რაც ადამიანი გადადის ნორმალურ დიეტაზე, მაგალითად, შემდეგ სხვა დიეტაწონა უბრუნდება და ხშირად ადამიანის სხეულიიძენს იმაზე მეტს, ვიდრე იწონიდა დიეტამდე.

მეოთხე, ყოველი მომდევნო დიეტა მხოლოდ ანელებს მეტაბოლიზმს და ეს სურათი გრძელდება მრავალი წლის განმავლობაში. ამიტომ წონის დაკლება ძალისხმევის გარეშე, როგორც ხედავთ, საკმაოდ რთულია და საბოლოო შედეგიყოველთვის არ არის მისასალმებელი.

ამიტომ, სანამ იფიქრებთ იმაზე, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ვარჯიშის გარეშე, უნდა აწონ-დაწონოთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ვარჯიში და ვარჯიში გაძლევს ენერგიას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ამცირებს მადას და წვავს კალორიებს. გარდა ამისა, ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებული სპორტით, გვიან ბერდება და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.

ვიდეო YouTube-დან სტატიის თემაზე: